4 μύθοι για τη γυμναστική που πρέπει να ξεχάσεις

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την άθληση που κατά καιρούς ακούγονται ή ψιθυρίζονται στις αίθουσες των γυμναστηρίων.

Εδώ καταρρίπτονται 4 μύθοι, που μπορεί και εσύ να πίστευες μέχρι τώρα λανθασμένα:

1. Τα μηχανήματα γυμναστικής μετράνε τις θερμίδες που καις
Σύμφωνα με τον Mark Macdonald, personal trainer και συγγραφέα του βιβλίου «Body Confidence», αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα, αφού για να υπολογίσεις ακριβώς τις θερμίδες που κατανάλωσες με την άσκηση, συντελούν πολλοί παράγοντες, όπως το φύλο, τα κιλά, το λίπος του οργανισμού, ο μεταβολικός ρυθμός, η καθημερινή σου δραστηριότητα. Ο αριθμός των θερμίδων που δείχνουν τα μηχανήματα είναι κατά προσέγγιση, μην τον παίρνεις και πολύ στα σοβαρά.

2. Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη, γιατί θα φουσκώσουν
Η bodybuilder Alice Burron δηλώνει ότι για να αποκτήσει γραμμωμένο σώμα και έντονους μυς που ξεχωρίζουν, σπαταλά πάνω από 5 ώρες την ημέρα σηκώνοντας βάρη. Ένα συντηρητικό πρόγραμμα γυμναστικής με λίγα βάρη θα δυναμώσει τους μυς, θα μειώσει το βάρος και το λίπος του σώματος και θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά δε θα σε μετατρέψει σε body builder.

3. Να καταναλώνεις κοκτέιλ ή μπάρες πρωτεΐνης μετά την προπόνηση
Τα πρωτεϊνικά κοκτέιλ, οι σκόνες και οι μπάρες είναι επεξεργασμένα προϊόντα, χαμηλής διατροφικής αξίας και ποιότητας και δε συγκρίνονται με το πραγματικό φαγητό. Προτίμησε σάντουιτς γαλοπούλας ή γιαούρτι με αμύγδαλα και φρούτα, σύμφωνα με τον Martin Gibala, πρόεδρο του τμήματος κινησιολογίας του McMaster University στο Οντάριο.

4. Αν δεν πονέσεις, δεν θα χάσεις
Ο μύθος που κυκλοφορεί ότι αν δεν νιώσεις πόνο κατά τη διάρκεια της άθλησης, δε θα δεις γρήγορα αποτελέσματα δεν ισχύει, όπως δηλώνει και ο Burron, personal trainer του Χόλυγουντ. Ο έντονος πόνος θα μειώσει την απόδοσή σου και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Ο στόχος είναι να γυμνάζεσαι έξυπνα, όχι επώδυνα.

www.myfit.gr

Έτσι κρατιέται σε φόρμα γνωστή Ελληνίδα παρουσιάστρια (photos)

Περνά αρκετές ώρες στο γυμναστήριο γι’ αυτό είναι και fit!

H παρουσιάστρια πόσταρε μία φωτογραφία της στην οποία απεικονίζεται να ισορροπεί πάνω στο κορμί της γυμνάστριάς της! Ξεκινώντας την μέρα-(κρατώντας ισορροπία) μαζί με το γλυκό μου κορίτσι Φρόσω. Θεωρώ ότι επιβάλλεται να κρατάμε ισορροπίες γενικώς, όπως και να κρατάμε την ψυχραιμία μας σε όλα!

"Να φοβάσαι την οργή του Υπομονετικού ανθρώπου- John Dryden” έγραψε η Ιωάννα Λίλη κάτω από τις φωτογραφίες που δημοσίευσε».

lili 2

lilh 1 1

  • Κατηγορία Gossip

Ο τεράστιος Τάσος Κολιγκιώνης στην 2η θέση του Arnold Classic Europe 2017

Εξωπραγματικός για ακόμα μια φορά ο παγκόσμιος πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιώνης που έφερε μια σπουδαία επιτυχία στη χώρα μας.

Ο Έλληνας πρωταθλητής και αθλητής των X-treme Stores Έλληνας κατέκτησε την 2η θέση στο Arnold Classic Europe 2017 που διεξήχθη από 22-24 Σεπτεμβρίου στην Βαρκελώνη.

Ο αειθαλής bodybuilder πήρε μέρος στην κατηγορία Masters Bodybuilding 50-54 όπου ανέβηκε στη σκηνή να αντιμετωπίσει 15 φοβερούς αθλητές και ιερά τέρατα του ευρωπαϊκού bodybuilding. Όντας σε εξαιρετική σωματική κατάσταση, ξεχώρισε και πάλι, πήρε επάξια την 2η θέση και ίσως ήταν αυτός που δικαιούνταν την πρωτιά της κατηγορίας που τελικά κατέκτησε ο Ιταλός Stefano Capitanio. Πάντως, ο Τάσος Κολιγκιώνης ακόμα μια φορά έφερε έναν μεγάλο τίτλο στη χώρα μας!

Ακολουθούν φωτογραφίες από τα ποζαρίσματα του Τάσου Κολογκιώνη

22007493 1961766457372043 2391513116125390378 n

21767968 1961766517372037 4143534115509043233 n

21994430 1382674888521740 2681338900302588046 o

22007673 1961766447372044 3964101849557730058 n 1

21765024 1961766584038697 5580469477925995985 n

 

  • Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα των Ελλήνων αθλητών από το Arnold Classic Europe 2017

Σε μια τεράστια ευρωπαϊκή διοργάνωση του bodybuilding η ελληνική αποστολή είχε μια αξιοπρεπής εμφάνιση με κορυφαία στιγμή την 2η θέση του Τάσου Κολιγκιώνη στην κατηγορία του.

Στη Βαρκελώνη διεξήχθη από 22-24 Σεπτεμβρίου ο αγώνας Arnold Classic Europe 2017 όπουη Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλαση & Fitness συμμετεiιχε με 8 αθλητές που ανταγωνίστηκαν κορυφαία ονόματα του ευρωπαϊκού bodybuilding.

Αναλυτικά οι αθλητές και οι θέσεις τους:

- Ο Τάσος Κολυγκιώνης κατέκτησε τη 2η θέση στην κατηγορία Master Men’s Bodybuilding
50-54 years.

- Η Χριστίνα Ζώριανου την 6η θέση στην κατηγορία Women’s Bodyfitness Up To 168 Cm

- Ο Γιώργος Μαργαρίτης στην κατηγορία Men’s Classic Bodybuilding Over 180 Cm

- Η Βίκη Μουτοπούλου στην κατηγορία Women’s Physique over 163 cm

- Η Cengizhan Igdir στην κατηγορία Men’s Bodybuilding Up To 90 Kg

- Ο Παντελής Σταυρουλάκης στην κατηγορία Men’s Bodybuilding Up To 100 Kg

- Η Αλίνα Καταπότη στην κατηγορία Women’s Bodyfitness Up To 158 Cm

- Ο Νίκος Μουσουνίδης στην κατηγορία Men’s Bodybuilding Over 100 Kg

Δείτε φωτογραφίες από τις προσπάθειές τους πατώντας στην ακόλουθη εικόνα:

ACE PHOTO GALLERY copiar 480x280

  • Κατηγορία Νέα

Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη διατροφική διαταραχή της εποχής

Ένα νέο, πολύ ανησυχητικό φαινόμενο που αγνοούσαμε...

Σύμφωνα με τελευταία στατιστικά στοιχεία πάνω από 750.000 άνθρωποι στη Μεγάλη Βρετανία πάσχουν από κάποιας μορφής διατροφική διαταραχή. Με αφορμή αυτό το ανησυχητικό νούμερο το κανάλι BBC 3 έστησε ένα ολόκληρο ντοκιμεντέρ γύρω από αυτό που έχει ονομαστεί από τους ειδικούς ως η «η πιο επικίνδυνη διατροφική διαταραχή στον κόσμο».

Στα 30 περίπου λεπτά του συγκλονιστικού αυτού βίντεο ανακαλύπτουμε την Διαβουλιμία, μία πραγματικά ύπουλη διατροχική διαταραχή η οποία χτυπάει ανθρώπους που υποφέρουν από διαβήτη τύπου Α και οι οποίοι επιλέγουν να λαμβάνουν ημερησίως μικρότερη ποσότητα ινσουλίνης προκειμένου να χάσουν κιλά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς το νέο αυτό, ραγδαία μεταδιδόμενο φαινόμενο πλήττει κυρίως έφηβες κοπέλες αλλά και ενήλικες γυναίκες και μπορεί πολύ εύκολα να οδηγήσει σε σοβαρή κρίση ακόμα και στον θάνατο.

 

 

Πηγή: BBC

Η δίαιτα της μπανάνας που έγινε viral στην Ιαπωνία!

Ένα μυστικό διατροφής και ευεξίας που βοήθησε πολύ κόσμο να χάσει βάρος...

Η δίαιτα της Μπανάνας έρχεται από την Ιαπωνία. Όταν προωθήθηκε για πρώτη φορά στο Mixi, το μεγαλύτερο δικτυακό τόπο κοινωνικής δικτύωσης της Ιαπωνίας, προκάλεσες έλλειψη της μπανάνας σε όλη την χώρα.

Οι δημιουργοί της είναι ο Hitoshi Watanabe ο οποίος σπούδαζε προληπτική ιατρική και η γυναίκα του που είναι φαρμακοποιός.

Η Δίαιτα της Μπανάνας είναι γνωστή και με το όνομα Δίαιτα της Πρωινής Μπανάνας επειδή η μπανάνες πρέπει να τρώγονται το πρωί.

Τα βασικά της Δίαιτα της Μπανάνας

Οι δημιουργοί της Δίαιτας της Μπανάνας ισχυρίζονται ότι τρώγοντας μόνο μπανάνες και πίνοντας νερό σε θερμοκρασία δωματίου για πρωινό οδηγεί σε χάσιμο βάρους ανεξάρτητα από της τρώτε στην διάρκεια της ημέρας.

Η Δίαιτα της Μπανάνας είναι πολύ απλή και εύκολη να την ακολουθήσει κάποιος. Παρόλο αυτά αρκετοί Ιάπωνες έχουν δηλώσει πως έχασαν βάρος όταν της δοκίμασαν.

Μια από της αιτίες για την επιτυχία αυτής της δίαιτας είναι ότι λέγεται ότι η μπανάνα βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Επίσης η μπανάνα είναι πλούσια σε ίνες που είναι ανθεκτικά στο άμυλο και μπορούν να βοηθήσουν στο να αισθάνεστε γεμάτος και μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση μερικών υδατανθράκων.

Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Μερικές θεωρίες λένε ότι το νερό βελτιώνει την χώνεψη και μειώνει την πείνα.

Η Δίαιτα της Μπανάνας συμβουλεύει να μην τρώτε τίποτα μετά της 8 το βράδι. Επίσης να αποφεύγονται τα επιδόρπια μετά το δείπνο. Σε περίπτωση που πεινάτε μπορείτε να τρώτε ένα φρούτο.

Ένας άλλος κανόνας της Δίαιτας της Μπανάνας είναι πρέπει να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα. Αυτό έχει μια βάση αφού επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει το υπάρχει σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της παχυσαρκίας.

Δείγμα Δίαιτας της Μπανάνας

Πρωινό
Μία ή περισσότερες μπανάνες
Ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου

Μεσημεριανό
Γεύμα της επιλογή σας

Απόγευμα
Ένα μικρό σνακ ένα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Βραδινό
Γεύμα τη δική σας επιλογή που πρέπει να το φάτε πριν από της 8 το βράδι.
Δεν επιτρέπεται επιδόρπιο.

Ασκήσεις

Στην Δίαιτα της Μπανάνας δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις.

Τι απαγορεύεται

Ο καφές το πρωινό.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα επιδόρπια

Να τρώτε μετά της 8 το βράδι

Απαγορεύετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.

Συμβουλή

Πάντα να τρώτε μέχρι να αισθανθείτε 80% γεμάτος.

Συμπέρασμα

Όσοι κάνουν την Δίαιτα της Μπανάνας μπορεί να δούνε αποτελέσματα άλλα αυτό δεν οφείλεται σε ξεχωριστές ιδιότητες της μπανάνας. Σε αυτό περισσότερα συμβάλουν οι κανόνες της δίαιτας όπως το να μην τρώτε μετά από της 8 το βράδι, να μην τρώτε επιδόρπιο, να μην τρώτε γαλακτοκομικά, τα αναψυκτικά και άλλα.

Αύξηση μυικής μάζας για την περίοδο του χειμώνα!

Βάλτε στο χειμερινό σας πρόγραμμα τις ακόλουθες οδηγίες για να προσθέσετε περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα και να αποφύγετε την προσθήκη λίπους.

Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας το λίπος σας σχετικά χαμηλό.

Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό
Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.
Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά
Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.
Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.

Αλλάξτε τα πράγματα
Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε προπόνηση που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.
Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).
Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη.

Μην διακόψετε το αερόβιο
Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

Μην μείνετε στη περίοδο όγκου για πολύ καιρό
Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο περισσότερο λίπος θα βάζετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.

Πηγή: www.muscleandfitness.com via totalfitness.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε πολλές ώρες το Σαββατοκύριακο;

Ο σημαντικός λόγος να μη διαταραχθεί η ισορροπία με τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας.

Ο ύπνος αποτελεί ένα πολύ σημαντικό μέρος της ζωής του ανθρώπου και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση της καλής υγείας.

Η σωματική και η ψυχική ευεξία αλλά και η προστασία από κάποιο νοσήμα εξαρτώνται από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Τα Σαββατοκύριακα μάλιστα οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται περισσότερες ώρες, είτε τα πρωινά είτε τα μεσημέρια. Πώς επηρεάζει αυτό τον οργανισμό μας;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κορέας ανακάλυψαν ότι οι ώρες που κοιμόμαστε τα Σαββατοκύριακα σχετίζονται με το σωματικό βάρος. Συγκεκριμένα, μελέτησαν περισσότερα από 2.000 άτομα ηλικίας 19 έως 82 ετών. Οι ερευνητές έκαναν στους συμμετέχοντες τις κατάλληλες σωματομετρήσεις και μάζεψαν πληροφορίες όσον αφορά τις ώρες που κοιμόντουσαν μέσα στην εβδομάδα και ξεχωριστά τα Σαββατοκύριακα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα από ό,τι τις καθημερινές ζύγιζαν λιγότερο. Επίσης, μπορεί να είχαν την τάση να κοιμούνται λιγότερες ώρες τις καθημερινές, όμως ξεκουραζόντουσαν περισσότερες ώρες συνολικά σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. 

Πηγή: baby.gr

Πως θα μεγαλώσετε τις γάμπες σας

Η γάμπα (calf) είναι ίσως το πιο επίμονο σημείο του σώματος το οποίο απαιτεί σοβαρή μεταχείριση για να αναπτυχθεί.

Επειδή χρησιμοποιείτε τισ γάμπες σας περπατώντας καθημερινά, χρειάζεται κάτι που πραγματικά θα τα σοκάρει για να ενθαρρύνει την ανάπτυξή τους. Ο Jim Stoppani του περιοδικού Muscle & Fitness έχει αναπτύξει τις ακόλουθες τεχνικές προπόνησης των γαμπών. Αυτή η μέθοδος υψηλής έντασης θα προκαλέσει στους μύες σας έντονο πόνο, αλλά δεν θα τους αφήσει καμιά άλλη επιλογή από το να μεγαλώσουν.

Για να εκτελέσετε αυτό το είδος προπόνησης, ξεκινήστε με ανυψώσεις γαμπών στην πρέσα ποδιών (leg press calf raise). Με βάρος περίπου 40 κιλών, εκτελέστε 30 επαναλήψεις, ή όσες μπορείτε μέχρι να φτάσετε σε εξάντληση εάν είναι λιγότερες από 30. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό, προσθέστε ακόμα 1-2 βαράκια και κάντε ακόμα 30 επαναλήψεις (ή μέχρι εξάντλησης). Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο – με 1 λεπτό διάλειμμα και ψηλώνοντας την αντίσταση για κάθε διαδοχικό σετ – έως ότου δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε 10 πλήρης επαναλήψεις.

Και τώρα ξεκινά η πραγματική προπόνηση. Μετά από το τελευταίο σας σετ, κάντε μια παύση 15 δευτερολέπτων μόνο και συνεχίστε τις επαναλήψεις μέχρι εξάντλησης. Επαναλάβετε 3 σετς με αυτό τον τρόπο. Συνεχίστε με drop set αφαιρώντας ένα βαράκι. Αφού φτάσετε σε σημείο εξάντλησης, με το ίδιο βάρος κάντε τρία ακόμη σετς με παύσεις των 15 δευτερολέπτων όπως αναφέραμε πιο πάνω. Συνεχίστε με τα drop sets αφαιρώντας ένα βαράκι κάθε φορά, και 3 σετς με παύση των 15 δευτερολέπτων μέχρι να απομείνει μόνο ένα βαράκι στο μηχάνημα ποδιών.

Για τις πρώτες 1-2 εβδομάδες, σταματήστε εδώ, καθώς οι γάμπες σας δεν θα είναι σε θέση να αντέξουν πολύ περισσότερη δουλειά σε μια προπόνηση. Μετά από αυτή, ακολουθήστε με ανυψώσεις γαμπών σε καθιστή θέση (seated calf raises) ακολουθώντας την ίδια τεχνική για να δουλέψετε ακόμη και τους βαθύτερους μύες του υποκνημιδίου μεγιστοποιώντας το συνολικό μέγεθος του γαστροκνημίου.

Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική 2-3 φορές την εβδομάδα με τουλάχιστο μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων, και αλλάζετε τη σειρά με την οποία εκτελείτε τις ασκήσεις σε κάθε άλλη προπόνηση. Επίσης δοκιμάστε εναλλαγές στην προπόνηση σας με διαφορετικές ασκήσεις γαστροκνημίων. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για 4-6 εβδομάδες και θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στις γάμπες σας.

legs work3

* Πόσα σετς θα κάνετε εξαρτάται από το πόσο βάρος θα χρειαστείτε για να φτάσετε στην εξάντληση στις 10 επαναλήψεις.

Πηγή: Muscle&Fitness

Τιμή γνωριμίας με -20% σε όλα τα προϊόντα της PF Nutrition από το Activebody.gr

Το Αctivebody.gr είναι αποκλειστικός αντιπρόσωπος στην Ελλάδα για την PF Nutrition!

H PF Nutrition είναι μια πολωνική εταιρεία που ιδρύθηκε από την μητρική εταιρεία Poland Food, συγκαταλέγεται στους κορυφαίους κατασκευαστές του γάλακτος σε σκόνη στην Ευρώπη και συστήνεται στην ελληνική αγορά μέσω του Activebody.gr!

Έτσι, το Νο1 διαδικτυακό κατάστημα για αγορές συμπληρωμάτων διατροφής κάνει μια μεγάλη έκπτωση με -20% προκειμένου οι πελάτες του να γνωρίσουν τα νέα προϊόντα της PF Nutrition.

Αν είσαι ένας ανταγωνιστικός και πειθαρχημένος αθλητής και θέλεις να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να δοκιμάσεις τα ασφαλή και αποτελεσματικά συμπληρώματα της πολωνικής εταιρείας που φημίζεται για την πρωτεΐνη όρου γάλακτος και άλλα προϊόντα που θα σας προμηθεύσει ο αποκλειστικός αντιπρόσωπος στην Ελλάδα το Activebody.gr!

Το Activebody.gr, κορυφαίο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής, μετά την αποκλειστική αντιπροσώπευση των προϊόντων της MyProtein συνεχίζει βάζοντας ψηλά τον πήχη και φέρνει στην Ελλάδα τα συμπληρώματα της PF NUTRITION. Εξασφαλίστε τις καλύτερες προσφορές της αγοράς και εξυπηρετηθείτε από το έμπειρο προσωπικό και τον υπεύθυνο Χάρη Χριστοφοράτο στο κατάστημα (Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής) ή στα τηλέφωνα 210-2774454, 210-8210276.

Βρείτε όλα τα προϊόντα της PF NUTRITION πατώντας εδώ.

2 300X250 PF

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!