Πώς να μην παρατήσεις το γυμναστήριο από τον πρώτο μήνα

Δύσκολο; Ναι, αλλά όχι αδύνατο.

Μπήκε ο Ιανουάριος, άλλαξε η χρονιά και εσύ ακόμα να γραφτείς στο γυμναστήριο. Γιατί όμως; Η αναβλητικότητα είναι σίγουρα ένα από τα πράγματα που δε βοηθάνε. Όπως δε βοηθάει καθόλου και το να ξέρεις πως ξεκινάς για να τα παρατήσεις.

Έτσι λοιπόν, σήμερα θα σου πούμε όλα όσα πρέπει να κάνεις ούτως ώστε να ξεκινήσεις γυμναστήριο, χωρίς όμως να το παρατήσεις από τον πρώτο κιόλας μήνα.

1. Βρες κίνητρο
Άμα δεν έχεις κίνητρο τότε πώς να ξεκινήσεις; Σκέψου τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις, θέσε στόχους και "δούλεψε" μέχρι να τα καταφέρεις. Αυτό θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου και σίγουρα, θα σου χαρίσει αυτοπεποίθηση.

2. Βρες τον ιδανικό χώρο για εσένα
Ο χώρος στον οποίο γυμναζόμαστε είναι πολύ σημαντικός. Οι άνθρωποι που ντρέπονται όταν κάνουν γυμναστική δεν είναι λίγοι και για αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρεις το κατάλληλο για εσένα γυμναστήριο. Ένα γυμναστήριο δηλαδή που θα σε κάνει να αισθάνεσαι άνετος και ασφαλής. Και μην ξεχνάς, στην αρχή για όλους αμήχανο είναι.

3. Φρόντισε ο χρόνος στο γυμναστήριο να είναι ουσιαστικός
Με λίγα λόγια, μην κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι όσο περισσότερο χρόνο περνάμε εκεί, τότε τόσο το καλύτερο. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Το σημαντικό είναι να είναι οι ώρες αποτελεσματικές και ουσιαστικές. Για αυτό άλλωστε, πρέπει να συνδυάζεις και έξυπνα τις ασκήσεις που κάνεις με τον χρόνο που διαθέτεις.

4. Γυμνάσου με την κατάλληλη ένταση
Οκ, ξεκινάς γυμναστήριο. Αυτό δε σημαίνει όμως πως πρέπει να τα κάνεις όλα μαζί και γρήγορα. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και στο σώμα σου να προσαρμοστεί και φρόντισε η ένταση να είναι όση αντέχεις, όχι παραπάνω.

5. Βρες τρόπους να κάνεις τη γυμναστική πιο διασκεδαστική
Τι σου λέμε τώρα ε...Και όμως λοιπόν, υπάρχουν τρόποι για να κάνεις την ώρα στο γυμναστήριο να περάσει πιο γρήγορα. Προπονήσου μαζί έναν φίλο σου, κατά προτίμηση κάποιον με τον οποίο έχετε κοινούς στόχους, ή άκου μουσική. Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι εκεί μέσα φοράνε ακουστικά.

6. Υπομονή
Μία σημαντική συμβουλή, που μάλλον ξέρεις ήδη, είναι το να έχεις υπομονή. Μην τα παρατήσεις στην πρώτη δυσκολία και φυσικά, μη βιάζεσαι να δεις αποτελέσματα από την πρώτη κιόλας μέρα. Δώσε χρόνο στο σώμα σου και φυσικά, στους μυς σου.

Αν αυτή τη φορά επιμείνεις λίγο περισσότερο από όλες τις προηγούμενες, τότε δε θα τα παρατήσεις. Βάλε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου και κάνε την συνήθειά σου. Αν φυσικά το θες πραγματικά...

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι άντρες κάνουν καλύτερο σεξ νηστικοί ή χορτάτοι;

Λένε πως νηστικό αρκούδι δεν χορεύει, αλλά αυτό δεν ισχύει (απαραίτητα) και στην περίπτωση του σεξ και των επιδόσεων σε αυτό.

Το σεξ με άδειο στομάχι θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση ενός άνδρα, σύμφωνα με την Medical Daily.

Πώς; Το μυστικό έχει να κάνει με τη ροή του αίματος. Μόλις φάτε, η ροή του αίματος στο σώμα σας κατευθύνεται προς το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο αίμα που να κατευθύνεται στα γεννητικά όργανα. Όταν έχετε άδειο στομάχι, η ενέργεια και η ροή του αίματος του σώματός σας δεν αποσπάται από την πέψη και είναι διαθέσιμη για να αξιοποιηθεί από το αναπαραγωγικό σας σύστημα.

Ο Dr. Felice Gersh εξηγεί στο Well+Good , “Όταν τρώμε ένα μεγάλο γεύμα, πρέπει στη συνέχεια να το χωνέψουμε και αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ενώ χωνεύετε το φαγητό , δεν νιώθετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για σεξ».

Η υπνηλία μπορεί να είναι επακόλουθο ενός γεύματος, γεγονός το οποίο μπορεί να είναι πρόβλημα όταν προσπαθείτε να επιτύχετε στύση. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι σεξουαλικές συναντήσεις πρέπει να προγραμματίζονται για όταν πεινάτε; Όχι ακριβώς.

Το σεξ όταν πεινάτε μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychophysiology, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να μην απολαμβάνουν την ίδια ευχαρίστηση από το σωματικό άγγιγμα εάν πεινούν και αυτό έχει να κάνει με την ορμόνη της πείνας που είναι η γκρελίνη.

Στη μελέτη συμμετείχαν 67 άτομα και από τα δύο φύλα. Μετά τη διεξαγωγή του πειράματος, το οποίο περιλάμβανε απαλό άγγιγμα στις κνήμες των συμμετεχόντων μια μέρα που ήταν νηστικοί και μια άλλη μέρα που ήταν χορτάτοι, οι ερευνητές παρατήρησαν τις σαρώσεις του εγκεφάλου των εθελοντών και διαπίστωσαν ότι είχαν χαμηλότερα επίπεδα ευχαρίστησης την ημέρα που δεν είχαν φάει.

Η απελευθέρωση γκρελίνης επηρέασε αρνητικά τη σεξουαλική τους ορμή, σύμφωνα με τη μελέτη. Σύμφωνα με τους ερευνητές, κατά τη New York Post, η γκρελίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ερωτικής διάθεσης και την υπερίσχυση της αναζήτησης τροφής αντί της ευχαρίστησης. Πότε λοιπόν πρέπει οι άνδρες (και οι γυναίκες) να κάνουν σεξ για βέλτιστη ευχαρίστηση;

Το καλύτερο σεξ γίνεται όταν είμαστε ψυχικά και σωματικά άνετοι

Δεν υπάρχει μια απάντηση για το πότε πρέπει να κάνετε σεξ — πριν ή μετά από ένα γεύμα. Οι ειδικοί συνιστούν να αξιολογήσετε το επίπεδο της σωματικής και ψυχικής σας άνεσης πριν επιχειρήσετε σεξουαλικές περιπτύξεις με τον σύντροφό σας.

Εάν το άδειο στομάχι είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο καλά, τότε προχωρήστε. Αν όμως νιώθετε «πεινασμένοι» και ευερέθιστοι, καλύτερα να φάτε μια μπουκιά πριν το σεξ.

Καλό είναι ακόμη να δώσετε προσοχή στο τι τρώτε εάν αποφασίσετε να φάτε πριν από το σεξ. Ορισμένες τροφές μπορεί να είναι αφροδισιακές , ενώ άλλες κάνουν το αντίθετο. Τα σταυρανθή λαχανικά, τα ανθρακούχα ποτά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες για… ανεπιθύμητα αέρια κατά τη διάρκεια του σεξ, ο καφές μπορεί να εμποδίσει τη σεξουαλική όρεξη αυξάνοντας την ορμόνη του στρες και τα αλμυρά γεύματα μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά σας να φτάσετε σε οργασμό.

  • Κατηγορία Man

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την γυμναστική μετά από ένα κρυολόγημα

Ειδικά αυτή την περίοδο οι ιώσεις, η γρίπη και τα κρυολογήματα ταλαιπωρούν πολλούς. Ωστόσο δεν είναι πάντα απαραίτητο να βάζετε την άσκηση σε παύση όταν αρρωσταίνετε, αλλά επίσης θα πρέπει να προσέξετε ορισμένα πράγματα πριν επιστρέψετε στην κανονική σας άθληση όταν αναρρώσετε.

«Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι άρρωστος ή να αισθάνεται υποτονικός. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε γρήγορα τον εαυτό σας να νιώσει καλά και να έχετε τα επίπεδα ενέργειας και την αντοχή που χρειάζεστε για να επιστρέψετε ξανά στην κορυφή σε ελάχιστο χρόνο», είπε στο Fox News Digital ο Teddy Savage, προπονητής στο Planet Fitness.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όσον αφορά στην άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή μιας γρίπης.

Μιλήστε με το γιατρό σας

«Πρώτα από όλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την κατάλληλη έγκριση από τον γιατρό σας πριν επιστρέψετε σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα», συνιστά ο Savage.

Σε γενικές γραμμές, η ήπια ή μέτρια άσκηση είναι πιθανώς καλή όταν υπάρχουν μόνο ήπια συμπτώματα κρυολογήματος, όπως καταρροή, ρινική συμφόρηση και φτέρνισμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Πνευμολόγων. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάτε με τέρμα το γκάζι.

Σκεφτείτε να μειώσετε το μήκος και την ένταση για να αποφύγετε τραυματισμό ή τον κίνδυνο να μετατραπεί το κρυολόγημά σας σε κάτι πιο σοβαρό όταν αρρωστήσετε. Για παράδειγμα, αντί να τρέξετε, σκεφτείτε μια βόλτα για περπάτημα.

Εξετάστε τον λαιμό σας

«Συνήθως χρησιμοποιώ τον λαιμό μου για να ελέγξω την κατάστασή μου», είπε στο Fox News Digital ο William Roberts, επικεφαλής ιατρικός διευθυντής του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) και πρόσθεσε:

«Εάν έχετε πυρετό ή συμπτώματα στον λαιμό ή πιο κάτω, όπως πονόλαιμο, βήχα ή δυσκολία στην αναπνοή, τότε δεν θα πρέπει να ασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε καλά ή να σας έχει δώσει την άδεια ο γιατρός σας. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκησή σας (αν δεν σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα), ίσως σε χαμηλότερη ένταση».

«Ούτε οι αθλητές δεν προπονούνται όταν τα συμπτώματα είναι κάτω από τον λαιμό (πυρετός/ρίγη, πόνοι στο σώμα, κόπωση, πονόλαιμος, πρησμένοι λεμφαδένες, βήχας/συριγμός, διάρροια/πόνος στο στομάχι)», εξηγεί με τη σειρά του Δρ. Matthew Silvis, παθολόγος στο Penn State Health στην Πενσυλβάνια.

Σοβαρά συμπτώματα όπως πυρετός, μυϊκοί πόνοι σε όλο το σώμα ή στομαχικές διαταραχές σημαίνουν ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση για να αφήσετε το σώμα να θεραπευτεί. Επιπλέον, η Mayo Clinic σημειώνει να αποφεύγετε την άσκηση με άλλα άτομα εάν έχετε COVID-19 ή άλλες μεταδοτικές ασθένειες.

Ακούστε το σώμα σας

Πρέπει να ακούμε τι προσπαθεί να μας πει το σώμα μας, συνιστούν οι ειδικοί. Για παράδειγμα, αν νιώθετε πολύ άρρωστοι για να γυμναστείτε, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Η απόδοσή σας στην άσκηση δεν θα μειωθεί εάν κάνετε μερικές διακοπές για να βελτιωθείτε, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, ξεκινήστε σταδιακά ξανά την κανονική σας ρουτίνα άσκησης.

Ξεκινήστε με άσκηση χαμηλού αντίκτυπου

«Μόλις λάβετε την άδεια του γιατρού, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για να ανακτήσετε με ασφάλεια τη δύναμη, την αντοχή και την ενέργειά σας», είπε ο Savage.

Αρχικά ξεκινήστε με μια άσκηση χαμηλής έντασης που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, όπως το περπάτημα στον διάδρομο. Αυτό επιτρέπει στον χρήστη να έχει τον έλεγχο της ταχύτητας και της κλίσης, ενώ γυμνάζει με το σύνολο του σώματος, εστιάζοντας στην αναπνοή και επιτρέποντας στο καρδιαγγειακό σύστημα να επιστρέψει σταδιακά.

Όταν συνεχίσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης, βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά, πολύ γρήγορα. Ο Savage συνέστησε την αποφυγή μεγάλων βαρών. Αντίθετα επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που βάζουν τους μύες σε θετικό στρες.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε εξοπλισμό ενδυνάμωσης που υποστηρίζει τη στάση σας και επιλέξτε ένα ελαφρύτερο βάρος για να ξεκινήσετε.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ για τουλάχιστον 60 έως 90 δευτερόλεπτα για να αποφύγετε τον πειρασμό της υπερβολικής προπόνησης -και επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάρει ανάσα.

Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε

«Η ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για να ανακτήσετε την υγεία σας μετά την ασθένεια», σημείωσε ο Savage και πρόσθεσε: «Κρατήστε το νερό στο χέρι και πιείτε μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας αντί να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα».

Υπενθυμίζει επίσης στους ανθρώπους να αφήνουν χρόνο στο τέλος της προπόνησης για να τεντωθούν, να επιβραδύνουν την αναπνοή και να ακούσουν το σώμα τους.

Οι 4 βασικές συμβουλές για να αποφύγετε τη μελαγχολία του χειμώνα

Η μελαγχολία του χειμώνα ανήκει στις λεγόμενες εποχιακές διαταραχές. Δε συγκαταλέγεται στην κατάθλιψη, καθώς τα συμπτώματά της συνδέονται με την εποχή.

Για παράδειγμα, υπάρχει και η μελαγχολία του φθινοπώρου.

Τα συμπτώματα της χειμερινής μελαγχολίας περιλαμβάνουν χαμηλή ενεργητικότητα, απαισιοδοξία, δυσκολία συγκέντρωσης, κακή διάθεση και αίσθημα θλίψης.

Φυσικά πρόκειται για μια θεραπεύσιμη κατάσταση που μπορεί κανείς να την καταπολεμήσει απλά.

Αρχικά θα χρειαστεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπει τον χειμώνα.

Για να γίνει αυτό όμως, χρειάζεται να εντάξει στην καθημερινότητά του δραστηριότητες που τον ευχαριστούν και τον βοηθούν να ξεχνιέται.

Παρακάτω θα πάρετε πιο συγκεκριμένα μερικές ιδέες για να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία του χειμώνα.

Ενεργοποιηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό άμεσα είναι να βάλετε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι μέσα από βίντεο που θα βρείτε στο διαδίκτυο, να γραφτείτε γυμναστήριο ή να προπονείστε έξω.

Συνδυάστε την αερόβια άσκηση μέσω της οποίας ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες και τις ασκήσεις με αντιστάσεις.

Θα δείτε ότι αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης θα νιώθετε πιο χαρούμενοι.

Πάρτε για παρέα κάποιον φίλο για να γυμνάζεστε μαζί, αν θεωρείτε ότι δεν θα παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας μόνοι σας.

Βγείτε στον ήλιο

Ακόμα και τις μέρες που το κρύο είναι τσουχτερό, ντυθείτε καλά και ζεστά και βγείτε για περπάτημα.

Ακόμα και ένας δεκάλεπτος περίπατος θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Το φως του έστω ελάχιστου ηλίου κάνει τον εγκέφαλό σας να παράξει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, τους νευροδιαβιβαστές που παίζουν ρόλο στη διάθεση.

Πάντα μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας, ανεξάρτητα από την εποχή.

Ανοίξτε τα παράθυρά σας να μπει φως

Είτε είστε στο σπίτι είτε στην εργασία σας, αφήστε να μπει φως στο σπίτι σας.

Μην κρατάτε τα παντζούρια κατεβασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας ούτε τις κουρτίνες κλειστές.

Τοποθετήστε το γραφείο σας κοντά στο παράθυρο, αν αυτό είναι εφικτό.

Το φως που θα σας λούζει ενώ εργάζεστε θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Κοινωνικοποιηθείτε

Μη μένετε μόνοι τις μελαγχολικές μέρες του χειμώνα.

Η συναναστροφή με θετικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Φτιάξτε έναν κοινωνικό κύκλο από άτομα που εμπιστεύεστε και σας κάνουν να γελάτε και επικοινωνείτε μαζί τους τακτικά.

001 xtreme

Φέτος τα Χριστούγεννα, δώστε στον εαυτό σας το δώρο της υγείας!

Το Χριστούγεννα είναι μια ευκαιρία για να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την παρέα των αγαπημένων σας και τις απολαύσεις της εορταστικής περιόδου.

Ωστόσο, τα Χριστούγεννα μπορούν επίσης να αποτελέσουν την ιδανική ευκαιρία να φρεσκάρετε την καθημερινότητά σας με μια γιορτινή νότα υγείας και ευεξίας. Κάντε το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας αυτή τη σεζόν, μια διαφορετική προσέγγιση στην καθημερινή σας ρουτίνα, εντάσσοντας μέσα σε αυτήν οποιοδήποτε είδος προπόνησης.

Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι βάρος, αλλά ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας!

Οι γιορτές είναι γνωστές για τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, για τα υπερβολικά γεύματα και τα γλυκά. Αντί να αποφεύγετε τα πάντα, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία. Η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπτώσεων των πλούσιων γευμάτων και να διατηρήσει το σώμα σας υγιές. Αποτελεί επίσης, ένα εξαιρετικό τρόπο για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση.

Το τρέξιμο στο διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο, η προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα ή οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε με πιο θετική διάθεση τις προκλήσεις της καθημερινότητας και την πίεση των κοινωνικών υποχρεώσεων. Το τρέξιμο στο διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο, η προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα ή οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε με πιο θετική διάθεση τις προκλήσεις της καθημερινότητας και την πίεση των κοινωνικών υποχρεώσεων.

Η προπόνηση μπορεί να γίνει και μια οικογενειακή δραστηριότητα. Προτείνετε στους αγαπημένους σας μια βόλτα στο πάρκο, ένα παιχνίδι μπάσκετ ή ακόμη και ένα ομαδικό πρόγραμμα cross training για όλη την οικογένεια. Μοιραστείτε τη χαρά της φυσικής δραστηριότητας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και ενισχύστε τη σχέση σας μέσα από την υγιεινή ζωή. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρείτε ένα υγιές ωράριο ύπνου για να ανανεώνετε το σώμα και το μυαλό σας.

Τέλος, μην ξεχνάτε να δίνετε στον εαυτό σας το δώρο της ψυχικής ευεξίας. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Μόνο εάν φροντίσετε τον εαυτό σας και την ευεξία σας, μπορείτε να απολαύσετε πλήρως αυτή την εορταστική περίοδο και να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με ανανεωμένες δυνάμεις και ενέργεια.

Καλές γιορτές!

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ορός γάλακτος: Τι είναι; Ένας πλήρης οδηγός

Ο ορός γάλακτος είναι μία από τις δύο πρωτεΐνες του γάλακτος (η άλλη είναι η καζεΐνη). Ενώ συνήθως οι δύο πρωτεΐνες γάλακτος παραμένουν αναμεμειγμένες όταν πίνετε ή μαγειρεύετε με γάλα, ο ορός γάλακτος μπορεί να απομονωθεί από την καζεΐνη κατά τη διαδικασία τυροκόμησης, όταν στραγγίζεται από το τυρόπηγμα παραμένει το υδαρές μέρος του γάλακτος, συνήθως ένα κιτρινωπό υγρό. Υπάρχουν δύο τύποι ορού γάλακτος:

Γλυκός ορός γάλακτος. Ο γλυκός ορός γάλακτος είναι ο ορός γάλακτος που παράγεται όταν οι τυροκόμοι χρησιμοποιούν πυτιά για να πήξουν το τυρί. Τα τυριά με πυτιά είναι συνήθως σκληρά τυριά όπως το τσένταρ ή το ελβετικό.

Όξινος ορός γάλακτος (ή ξινός ορός γάλακτος). Ο όξινος ορός γάλακτος είναι ο ορός γάλακτος που παράγεται από τη χρήση οξέος (όπως τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος) μέχρι το πηγμένο τυρί. Αυτή η μέθοδος παράγει μαλακά τυριά όπως μοτσαρέλα ή τυρί κότατζ.

Πώς παράγεται ο ορός γάλακτος;

Ο ορός γάλακτος παρασκευάζεται πρώτα με το ζέσταμα του γάλακτος (αγελαδινό, κατσικίσιο ή πρόβειο γάλα) σε μία εστία. Το μη παστεριωμένο γάλα λειτουργεί καλύτερα επειδή έχει ήδη τα απαραίτητα βακτήρια για να ξεκινήσει η καλλιέργεια, αλλά στις Ηνωμένες Πολιτείες, το γάλα πρέπει να παστεριωθεί και επομένως πρέπει να προστεθεί καλλιέργεια βακτηρίων σε αυτό το βήμα.

Αφού το γάλα έχει τα βακτήρια, οι τυροκόμοι προσθέτουν είτε πυτιά σε σκόνη είτε όξινα βακτήρια (όπως βακτήρια γαλακτικού οξέος). Η καλλιέργεια μετατρέπει τη λακτόζη του γάλακτος σε γαλακτικό οξύ, ενώ η πυτιά δρα ως πηκτικό για να πήξει το τυρί. Το τυρόπηγμα (στερεοποιημένη πρωτεΐνη γάλακτος) διαχωρίζεται από τον ορό γάλακτος κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Για να στραγγίξει τον υπόλοιπο ορό γάλακτος από το τυρόπηγμα, ο τυροκόμος αφαιρεί το τυρόπηγμα και το στραγγίζει περαιτέρω μέσα από ένα τυρόπανο. Το τυρόπηγμα είναι έτοιμο να γίνει τυρί, ενώ ο ορός γάλακτος είναι έτοιμος να χρησιμοποιηθεί όπως θέλετε.

7 τρόποι χρήσης του ορού γάλακτος

Ενώ πολλοί μάγειρες στο σπίτι πετούν τον υγρό ορό γάλακτος ως άχρηστο υποπροϊόν του τυριού, ο ορός γάλακτος έχει στην πραγματικότητα πολλές χρήσεις στην κουζίνα και όχι μόνο.

Τόσο ο γλυκός όσο και ο όξινος ορός γάλακτος μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλαπλούς τρόπους. Όταν μαγειρεύετε μαζί του, να έχετε κατά νου τις γεύσεις με τις οποίες δουλεύετε αν φτιάχνετε κάτι γλυκό, τότε ο γλυκός ορός γάλακτος θα είναι ο καλύτερος και αν κάνετε κάτι αλμυρό, ο όξινος ορός γάλακτος θα λειτουργήσει υπέροχα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ορό γάλακτος στην κουζίνα για:

1. Τυρί ρικότα. Το Ricotta (μια ιταλική λέξη που σημαίνει «ξαναμαγειρεμένο») είναι ένα τυρί που φτιάχνεται από τον ορό γάλακτος που απομένει από την παρασκευή ενός διαφορετικού τυριού. Η Ricotta φτιάχνεται εύκολα στο σπίτι και είναι βασικό σε πολλά πιάτα ιταλικών ζυμαρικών.

2. Αρτοσκευάσματα. Οπουδήποτε μια συνταγή ψησίματος απαιτεί αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί υγρός ορός γάλακτος. Δοκιμάστε το σε καρβέλια ψωμιού, σπιτικά κράκερ, βάφλες, ζύμη πίτσας, ψωμάκια και πολλά άλλα.

3. Ζωμός σούπας. Ο ορός γάλακτος έχει μια βαθιά, ελαφρώς ξινή γεύση που θα προσθέσει μια μοναδική γεύση στη σούπα, παρόμοια με τον τρόπο που θα έχει ένας ζωμός σούπας.

4. Ντρέσινγκ και μαρινάδες. Η μοναδική γεύση του ορού γάλακτος θα προσθέσει κάποιο ενδιαφέρον σε κάθε ντρέσινγκ ή μαρινάδα για κρέας ή λαχανικά.

5. Κοκτέιλ και smoothies. Ο ορός γάλακτος είναι ένα δημοφιλές συστατικό στα περισσότερα κοκτέιλ με βάση τα γαλακτοκομικά. Είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη ως υγρό συστατικό σε σέικ και smoothies.

6. Βούτυρο ορού γάλακτος. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της κρέμας στραγγίζεται από ορό γάλακτος κατά την τυροκόμηση, υπάρχει ακόμα αρκετή κρέμα για να παρασκευαστεί ένα συγκεκριμένο είδος βουτύρου που ονομάζεται βούτυρο ορού γάλακτος. Το αφήνουμε να κάτσει μέχρι να ανέβει η κρέμα και μετά το ξαφρίζουμε για να αναδευτεί.

7. Ζυμαρικά ή ρύζι. Εάν η κουζίνα σας εξακολουθεί να είναι γεμάτη ορό γάλακτος από τόνους τυρογάλακτος, χρησιμοποιήστε ορό γάλακτος στη θέση του νερού όταν βράζετε ζυμαρικά ή ρύζι - θα τους δώσει επιπλέον γεύση.

Θεωρείται ο ορός γάλακτος γαλακτοκομικό;

Ενώ ο ορός γάλακτος έχει κυρίως στραγγιστεί από κρέμα, εξακολουθεί να περιέχει λακτόζη, πράγμα που σημαίνει ότι όσοι έχουν αλλεργίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν ή να μαγειρεύουν με ορό γάλακτος.

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη;

Ενώ ο ορός γάλακτος στην υγρή του μορφή έχει μια σειρά από χρήσεις, μπορούμε να τον βρουμε στο εμπόριο επίσης σε μορφή σκόνης και πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αναφέρεται ως πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι γεμάτη από ποιοτική πρωτεΐνη άλφα-λακταλβουμίνη, δομικά στοιχεία πρωτεΐνης όπως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (ιδίως λευκίνη και κυστεΐνη) και άλλα απαραίτητα αμινοξέα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών, που χρησιμοποιούν ορό γάλακτος (συχνά αναμιγνύεται σε smoothies ή άλλα ποτά) για να μεγιστοποιήσουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Η αρκετή πρωτεΐνη σε συνδυασμό με την προπόνηση αντιστάσεων μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση αυξάνοντας τη μυϊκή τους δύναμη, μπορεί να τους βοηθήσει στο να αλλάξει η σύσταση του σώματός τους ενθαρρύνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και την οικοδόμηση μυών (ειδικά άπαχων μυών) και μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση του κορεσμού (το αίσθημα του κορεσμού ).

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του συμπυκνώματος ορού γάλακτος, του απομονωμένου ορού γάλακτος και της υδρολυμένης πρωτεΐνης ;

Υπάρχουν τρεις τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

Συμπυκνωμένος. Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος κυμαίνεται μεταξύ 30 και 75 τοις εκατό πρωτεΐνης και περιέχει περισσότερη λακτόζη, λίπος και θρεπτικά συστατικά.

Απομονώμένος. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι συνήθως περίπου 90 τοις εκατό πρωτεΐνη και περιέχει λιγότερη λακτόζη, λιγότερο λίπος, λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Υδρόλυμένος. Το προϊόν υδρόλυσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια «προ-χωνεμένη» πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι έχει περάσει μέρος της διαδικασίας υδρόλυσης και θα απορροφηθεί πολύ πιο γρήγορα από το συμπύκνωμα ορού γάλακτος ή τον απομονωμένο ορό γάλακτος. Κυμαίνεται σε ποσοστό πρωτεΐνης και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λακτόζη και γιαυτό το καθιστά δημοφιλές για βρεφικά παρασκευάσματα και για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μόνο ένας από τους πολλούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης. Άλλες πρωτεΐνες είναι η πρωτεΐνη σόγιας, η πρωτεΐνη καζεΐνης και η κρεατίνη.

   

Πηγή:www.masterclass.com

ACTIVEBODY B1

Τεστοστερόνη: Τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας;

Οι όρχεις και οι ωοθήκες παράγουν τεστοστερόνη. Η παραγωγή πολύ μικρής ή υπερβολικής τεστοστερόνης μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται στον άνθρωπο, καθώς και στα ζώα. Στους άνδρες, οι όρχεις παράγουν κυρίως τεστοστερόνη. Οι ωοθήκες των γυναικών παράγουν επίσης τεστοστερόνη, αν και σε πολύ μικρότερες ποσότητες.

Η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει να αυξάνεται σημαντικά κατά την εφηβεία και αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 30 περίπου.

Η τεστοστερόνη συνδέεται συχνότερα με τη σεξουαλική ορμή και παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή σπέρματος. Επηρεάζει επίσης την οστική και μυϊκή μάζα, τον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες αποθηκεύουν λίπος στο σώμα, ακόμη και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεσή του.

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, που ονομάζονται επίσης χαμηλά επίπεδα Τ, μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων στους άνδρες, όπως:

- μειωμένη σεξουαλική ορμή

- λιγότερη ενέργεια

- αύξηση βάρους

- αισθήματα κατάθλιψης

- κατήφεια

- χαμηλή αυτοεκτίμηση

- λιγότερες τρίχες σώματος

- πιο λεπτά οστά

Ενώ η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται φυσικά καθώς ο άνδρας γερνάει, άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πτώση των επιπέδων ορμονών.

Ο τραυματισμός των όρχεων και οι θεραπείες για τον καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία ή η ακτινοβολία, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οι χρόνιες ασθένειες και το στρες μπορούν επίσης να μειώσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Για παράδειγμα:

- AIDS

- Νεφρική Νόσος

- αλκοολισμός

- κίρρωση του ήπατος

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σταθερά στις ενήλικες γυναίκες, ωστόσο, τα χαμηλά επίπεδα Τ μπορεί επίσης να προκαλέσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως:

- χαμηλή λίμπιντο

- μειωμένη αντοχή των οστών

- κακή συγκέντρωση

- κατάθλιψη

Τα χαμηλά επίπεδα Τ στις γυναίκες μπορεί να προκληθούν από την αφαίρεση των ωοθηκών καθώς και από ασθένειες της υπόφυσης, του υποθαλάμου ή των επινεφριδίων.

Η θεραπεία με τεστοστερόνη μπορεί να συνταγογραφηθεί για γυναίκες με χαμηλά επίπεδα Τ, ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας ή της γνωστικής λειτουργίας μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών είναι ασαφής.

Έλεγχος τεστοστερόνης

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών ή υγιών επιπέδων τεστοστερόνης που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα φυσιολογικά επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης κυμαίνονται μεταξύ 280 και 1.100 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο (ng/dL) για τους ενήλικες άνδρες και μεταξύ 15 και 70 ng/dL για τις ενήλικες γυναίκες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ.

Τα εύρη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών εργαστηρίων, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα αποτελέσματά σας.

Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός ενήλικα άνδρα είναι κάτω από 300 ng/dL, ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια εξέταση για να προσδιορίσει την αιτία της χαμηλής τεστοστερόνης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία.

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων της υπόφυσης. Η υπόφυση στέλνει μια ορμόνη σηματοδότησης στους όρχεις για να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.

Ένα χαμηλό αποτέλεσμα του τεστ Τ σε έναν ενήλικα άνδρα μπορεί να σημαίνει ότι η υπόφυση δεν λειτουργεί σωστά. Αλλά ένας νεαρός έφηβος με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να έχει καθυστερημένη εφηβεία.

Τα μέτρια αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μπορεί να προκαλούν λίγα αισθητά συμπτώματα. Τα αγόρια με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να ξεκινήσουν την εφηβεία νωρίτερα. Οι γυναίκες με υψηλή τεστοστερόνη μπορεί να αναπτύξουν αρσενικά χαρακτηριστικά.

Τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαταραχής των επινεφριδίων ή ακόμη και καρκίνου των όρχεων.

Υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε λιγότερο σοβαρές καταστάσεις. Για παράδειγμα, η συγγενής υπερπλασία των επινεφριδίων, η οποία μπορεί να επηρεάσει άνδρες και γυναίκες, είναι μια σπάνια αλλά φυσική αιτία για αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.

Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι εξαιρετικά υψηλά, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει άλλες εξετάσεις για να ανακαλύψει την αιτία.

Θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης

Η μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης, μια κατάσταση γνωστή ως υπογοναδισμός, δεν απαιτεί πάντα θεραπεία.

Μπορεί να είστε υποψήφιος για θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης εάν η χαμηλή τεστοστερόνη επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Η τεχνητή τεστοστερόνη μπορεί να χορηγηθεί από το στόμα, με ενέσεις ή με τζελ ή δερματικά επιθέματα.

Η θεραπεία υποκατάστασης μπορεί να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα, όπως μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και ισχυρότερη σεξουαλική ορμή. Αλλά η θεραπεία έχει κάποιες παρενέργειες.

Αυτές περιλαμβάνουν:

- λιπαρή επιδερμίδα

- κατακράτηση υγρών

- οι όρχεις συρρικνώνονται

- μείωση της παραγωγής σπέρματος

Οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν βρει μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη με τη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης, αλλά εξακολουθεί να αποτελεί θέμα συνεχιζόμενης έρευνας.

Μια μελέτη υποδηλώνει ότι υπάρχει χαμηλότερος κίνδυνος επιθετικού καρκίνου του προστάτη για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Συμπεράσματα

Η τεστοστερόνη συνδέεται συχνότερα με τη σεξουαλική ορμή στους άνδρες. Επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία, την οστική και μυϊκή μάζα, την αποθήκευση λίπους και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Τα ασυνήθιστα χαμηλά ή υψηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική υγεία ενός άνδρα.

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με μια απλή εξέταση αίματος. Εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, ρωτήστε το γιατρό σας.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Τελικά είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι μέσα ή έξω;

Και τα δυο περιβάλλοντα είναι αποδεκτά και χρήσιμα, αλλά κάθε επιλογή έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Όταν η μέση ετήσια ηλιοφάνεια στη χώρα μας διαρκεί πάνω από 12 ώρες καθημερινά (άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο), φυσικά και είναι ωραίο πράγμα να κάνεις προπόνηση έξω στη φύση - μισή με μία ώρα έκθεση στον ήλιο βοηθά να απορροφήσεις τις απαραίτητες ποσότητες βιταμίνης D, λένε οι γιατροί. Τον χειμώνα όμως, οι εξωτερικές επιλογές σου μειώνονται δραστικά, μιας και κάποιες μέρες είναι βροχερές και οι περισσότερες τσουχτερές από το κρύο. Μήπως όμως ακόμη και το χειμώνα είναι σκόπιμο να βάζεις το σώμα σου να προπονηθεί μακριά από τη θαλπωρή του γυμναστηρίου ή του σπιτιού σου; Η απάντηση, παρακάτω.

Η προπόνηση εντός
Πλεονέκτημα #1: Στο γυμναστήριο ή πιθανώς και στο σπίτι σου υπάρχουν μηχανήματα και όργανα, που βοηθούν να γυμνάζεις τους μυς σου με μεγαλύτερη ένταση.
Πλεονέκτημα #2: Στους εσωτερικούς χώρους εστιάζεις 100% στις ασκήσεις σου, μιας και στο δρόμο ή στο πάρκο υπάρχουν διαρκή οπτικά ερεθίσματα (ή και εμπόδια) που κάνουν την προσοχή σου να ξεφεύγει. Αυτό, καμιά φορά είναι και επικίνδυνο για τραυματισμούς.
Πλεονέκτημα #3: Η μεγαλύτερη εστίαση στη ρουτίνα σου συνδυαστικά με την χρήση οργάνων προπόνησης μεταφράζεται σε περισσότερο κάψιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας.

Μειονέκτημα: Η μονοτονία και η απώλεια κινήτρου. Όταν, για παράδειγμα, τρέχεις πάνω στον ηλεκτρικό διάδρομο, θα ολοκληρώσεις πολύ λιγότερα χιλιόμετρα από όσα αν θα έτρεχες σε μονοπάτια μέσα στη φύση. Και αυτό δημιουργεί μικρότερη απελευθέρωση ενδορφινών. Το ίδιο ισχύει και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης: οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος που μπορείς να εκτελέσεις σε ένα πάρκο είναι περισσότερο προκλητικές και συναρπαστικές συγκριτικά με τις ίδιες και ίδιες επαναλήψεις με μπάρες στον πάγκο.

Η προπόνηση εκτός
Πλεονέκτημα #1: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η διάθεση για προπόνηση μεγεθύνεται όταν βρίσκεσαι μέσα στη φύση, μιας και το πράσινο μειώνει το στρες και καταπραΰνει τον εγκέφαλο.
Πλεονέκτημα #2: Η έκθεση του σώματός σου σε ένα δροσερό -προς κρύο- εξωτερικό περιβάλλον παρακινεί τους μυς σου να δουλέψουν εντατικά ώστε να ανεβάσεις εσωτερική θερμοκρασία. Και, σύμφωνα με έρευνες, αυτή η αίσθηση είναι εξαιρετικά εθιστική.
Πλεονέκτημα #3: Η προπόνησή σου είναι περισσότερο λειτουργική, μιας και τρέχοντας σε ανώμαλες επιφάνειες, σκαρφαλώνοντας σε βραχώδεις λόφους και εκτελώντας ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, αποκτάς αρμονικότερο νευρομυϊκό συντονισμό.

Μειονέκτημα: Η πιθανή αποχή από τις προπονήσεις σου εξαιτίας δριμύτατου ψύχους και βροχών. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιοχές της χώρας μας, αυτό δεν διαρκεί πάνω από μια, δυο ή το πολύ τρεις μέρες. Αλλά ακόμη και τότε έχεις μια καλή εναλλακτική: το γυμναστήριο ή το σπίτι σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι σημαίνει το φαινόμενο Von Restorff για τη συγκέντρωσή σου

Μια εξαιρετικά χρήσιμη μέθοδος για να συγκρατείς χρήσιμες πληροφορίες.

Η Hedwig von Restorff ήταν μια Γερμανίδα ψυχίατρος και παιδίατρος που ανακάλυψε το 1933 ότι όταν παρουσιάζεται ένας κατάλογος αντικειμένων της ίδιας κατηγορίας με ένα μόνο απομονωμένο διακριτό χαρακτηριστικό, αυτό το χαρακτηριστικό μένει στη μνήμη. Από αυτό το στοιχείο ανέπτυξε το λεγόμενο "φαινόμενο Von Restorff" ή "φαινόμενο απομόνωσης", το οποίο αναφέρεται στην οξυδέρκεια του εγκεφάλου μας να θυμάται διακριτές πληροφορίες, σε αντίθεση με πιο ομοιόμορφες.

Μόλις συνειδητοποιήσεις την απλότητα αυτής της θεωρίας, είναι εύκολο να βρεις τρόπους να την ενσωματώσεις π.χ. στην οργάνωση του προγράμματός σου. Ας δούμε πώς.

Βοήθησε τον εγκέφαλό σου να θυμάται

Αν το καλοσκεφτείς, η Von Restorff προέβλεψε κατά κάποιον τρόπο τη χρήση των μαρκαδόρων και το πώς μπορούν να βοηθήσουν τις έννοιες να ξεχωρίζουν από τις άλλες, σταθεροποιώντας τες στο μυαλό μας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όταν διαβάζεις δυνατά τις σημειώσεις στην ατζέντα σου, προσπάθησε να συνδέσεις μια μοναδική κίνηση, όπως μια συγκεκριμένη χειρονομία, με τις έννοιες που συζητάς.

Ο στόχος είναι να διαφοροποιήσεις τα πράγματα που πραγματικά χρειάζεσαι ή δυσκολεύεσαι να θυμηθείς, χρησιμοποιώντας το χρώμα, την κίνηση, το σχήμα ή ακόμα και τον προσανατολισμό.

001 xtreme

H θαυματουργή μέθοδος Goggins ως προπόνηση

Το εντυπωσιακό αυτό "πριν και μετά", ίσως σε πείσει.

Υπάρχει αλάνθαστη τεχνική με την οποία θα μπορέσουμε να αξιοποιήσουμε στο 100% τις δυνατότητες μας; O David Goggins, αμερικανός αθλητής και influencer της γυμναστικής έχει τον δικό του κανόνα, ο οποίος γίνεται κάθε μέρα όλο και πιο... viral. Ονομάζεται κανόνας του 40% και είναι ένα από τα μαθήματα του best seller Nothing Can Stop You του Goggins. Αμέσως μετά το μάθημα έμεινε γνωστό ως μέθοδος Goggins.

O David Goggins έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 60 υπερμαραθώνιους σημειώνοντας αρκετά ρεκόρ, ενώ μπήκε ακόμη και στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες για την ολοκλήρωση 4.030 έλξεων σε 17 ώρες.

Τι περιλαμβάνει ο κανόνας του 40%
Ας πάμε όμως στον κανόνα των 40% ή αλλιώς την μέθοδο Goggins. Ο δημοφιλής γυμναστής την περιγράφει κάπως έτσι: "Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν περίπου στο 40% της μέγιστης προσπάθειας. Ακόμα και όταν νιώθουμε ότι έχουμε φτάσει στο όριο, υπάρχει άλλο ένα εξήντα για να αντλήσουμε. Μόλις καταλάβετε πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός, είναι απλώς θέμα αύξησης της ανοχής στον πόνο και αποδέσμευσης από περιοριστικές αφηγήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε να μην τα παρατάτε και θα φτάσετε πρώτα στο 60% μετά στο 80 και ούτω καθεξής", εξηγεί ο Goggins στο βιβλίο του.

Βασικά, κάθε φορά που νομίζουμε ότι έχουμε φτάσει στο σωματικό και ψυχικό μας όριο, πρέπει να θυμόμαστε ότι στην πραγματικότητα έχουμε φτάσει μόνο στο 40% της προσπάθειας και ότι ο εγκέφαλός μας, μας ζητάει να σταματήσουμε. Όμως η αποφυγή του πόνου δεν είναι πάντα το κλειδί για την ευτυχία: "Σε ένα ορισμένο σημείο θα νιώσουμε την πρόκληση και θα νιώσουμε τον πειρασμό να το βάλουμε στα πόδια, να εγκαταλείψουμε τα όνειρα και τους στόχους και να συμβιβαστούμε με μια καχεκτική ευτυχία. Θα νιώσουμε άδειοι, σαν να μην έχουμε τίποτα άλλο να δώσουμε, ενώ στην πραγματικότητα δεν έχουμε αξιοποιήσει ούτε το μισό του θησαυρού που είναι θαμμένος βαθιά στο μυαλό, την καρδιά και την ψυχή" εξηγεί ο ίδιος ο Goggins.

 

 

Έτσι αποκτάς 5% περισσότερο αμέσως
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια μέθοδος για να απελευθερώσουμε γρήγορα ένα επιπλέον 5% ενέργειας κάθε φορά που νιώθουμε ότι δεν μας έχει μείνει δύναμη για να συνεχίσουμε: "Το πρώτο βήμα είναι να θυμηθούμε ότι ο πόνος και η εξάντληση προκαλούνται από τους περιορισμούς του εγκεφάλου μας. Σε αυτό το σημείο θα έχουμε τον έλεγχο του νοητικού λόγου και θα μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε τόσο εξαντλημένοι όσο νομίζουμε, ότι δεν τα έχουμε δώσει όλα ακόμα. Έτσι άμεσα, θα κερδίσουμε 5% της απόδοσής μας.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!