Γιατί δεν πρέπει να τρώμε δυο ώρες πριν τον ύπνο;

Πολλοί συνηθίζουμε να τρώμε αργά και μετά να πέφτουμε κατευθείαν για ύπνο...

Όμως οι άνθρωποι που αποφεύγουν να τρώνε δύο ώρες πριν πάνε για ύπνο, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να μειώσουν το βάρος τους.

Ακόμη, όσοι τρώνε γρήγορα, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να νιώσουν χορτασμένοι, ενώ αντίθετα όσοι τρώνε αργά χορταίνουν και αυτό βοηθάει στο να περιορίσουν την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων, λένε οι επιστήμονες.

Η δρ Χαρουχίσα Φουκούντα της Σχολής Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Κιούσου με την ομάδα της ανέλυσε στοιχεία για σχεδόν 60.000 άτομα που έκαναν τακτικά τσεκ-απ, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι οι 33.455 από αυτούς έτρωγαν με κανονικό ρυθμό, οι 22.070 το έτρωγαν στα γρήγορα και οι 4.192 έτρωγαν αργά.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι ανήκαν στην τελευταία ομάδα ήταν πιο υγιείς από ότι τα μέλη των δύο άλλων ομάδων. Σε σχέση με όσους έτρωγαν γρήγορα, όσοι έτρωγαν με κανονικό ρυθμό, είχαν 29% μικρότερη πιθανότητα να είναι παχύσαρκοι, ενώ όσοι έτρωγαν αργά, είχαν 42% μικρότερη πιθανότητα.

Ποτέ φαγητό δύο ώρες πριν τον ύπνο

Παράλληλα, οι άνθρωποι που αποφεύγουν την κατανάλωση τροφής στο δίωρο πριν τον ύπνο, καθώς και όσοι κόβουν το επιδόρπιο μετά το φαγητό, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να μειώσουν το βάρος τους, σύμφωνα με μια την ίδια ιαπωνική επιστημονική έρευνα.

Όσοι έτρωγαν επιδόρπιο μετά το φαγητό, ιδίως το βραδινό, καθώς και όσοι δεν έτρωγαν τίποτε το προηγούμενο δίωρο πριν τον ύπνο, είχαν επίσης μικρότερες πιθανότητες παχυσαρκίας.

Δεν ίσχυε το ίδιο για εκείνους που παρέλειπαν το πρωινό (προηγούμενες μελέτες έχουν πάντως δείξει ότι η παράλειψη του πρωινού αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας, επειδή μεταθέτει την κατανάλωση φαγητού χρονικά προς το τέλος της μέρας).

Όσοι άνθρωποι κάνουν κάποιο από τα παραπάνω - ακόμη καλύτερα και τα τρία- έχουν σε μικρότερο ποσοστό παχυσαρκία, ελέγχουν καλύτερα το δείκτη μάζας του σώματός τους και διαθέτουν μικρότερη περιφέρεια μέσης.

1111banner

Πόσο υγιεινή είναι η κατανάλωση συκωτιού;

Το συκώτι είναι ένα σημαντικό όργανο και ένα δημοφιλές φαγητό σε πολλούς πολιτισμούς.

Το χοιρινό, βοδινό, αρνίσιο συκώτι και το συκώτι κοτόπουλου είναι ίσως τα πιο κοινά στο τραπέζι. Ψημένο παρόμοια με άλλα κομμάτια κρέατος, μπορείτε να τρώτε το συκώτι ως κύριο πιάτο, είτε σκέτο είτε αναμιγμένο με κρεμμύδια, ή σε συνδυασμό με άλλα κρέατα. Το συκώτι είναι ένα σημαντικό μέρος κάποιων παραδοσιακών συνταγών, όπως το haggis της Σκωτίας και το τηγανιτό αρνίσιο συκώτι της Ινδίας. Μερικά αλείμματα, όπως το πατέ συκωτιού μπορούν επίσης να προσθέσουν το συκώτι στην καθημερινή σας διατροφή.

Πρωτεΐνη και λίπος
Τα συκώτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα LIVESTRONG, 28γρ συκώτι μοσχαριού περιέχει 6,2γρ πρωτεΐνης. Αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 12% της ημερήσιας αξίας. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση και την οικοδόμηση των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των μαλλιών και των νυχιών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό των ενζύμων και ορμονών. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι το συκώτι έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, 28γρ μοσχαρίσιου συκωτιού περιέχουν μόλις 2,4γρ λίπους, ή 3% της καθημερινής αξίας, και 49 θερμίδες. Το συκώτι κοτόπουλου περιέχει λιγότερες θερμίδες και λίπος από ότι το βοδινό και μοσχαρίσιο συκώτι. Ωστόσο, έχει επίσης λιγότερη πρωτεΐνη.

Βιταμίνες
Το συκώτι είναι μια πολύ συμπυκνωμένη πηγή βιταμινών. Το «Composition of Foods» των McCance and Widdowson αναφέρει ότι 28γρ μοσχαρίσιου συκωτιού προσφέρει πάνω από 100% της ημερήσιας αξίας σε βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Α. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος και ριβοφλαβίνης. Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στα μάτια, στα μαλλιά και στην υγεία του δέρματος. Το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό στην πέψη και στην υγεία των κόκκινων κυττάρων του αίματος και το σώμα χρησιμοποιεί τη ριβοφλαβίνη για την παραγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα.

Μέταλλα
Τα μοσχαρίσια συκώτια, συγκεκριμένα, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, παρέχοντας 11mg ανά μία μερίδα 85γρ, ή 61% της ημερήσιας αξίας του σιδήρου που είναι 18mg, ανάλογα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. Το βοδινό συκώτι περιέχει λιγότερο σίδηρο, περίπου 5,2mg ανά μερίδα. Μια ουγκιά (28γρ) μοσχαρίσιου συκωτιού προσφέρει πάνω από 100% της ημερήσιας αξίας του χαλκού και περίπου 25% της καθημερινής αξίας σε σελήνιο και ψευδάργυρο. Όπως η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ, ο χαλκός είναι σημαντικός για τη σωστή λειτουργία των ερυθρών κυττάρων του αίματος και βοηθά με το μεταβολισμό του σιδήρου. Το σελήνιο, που θεωρείται ένα αντιοξειδωτικό, εμπλέκεται σε έναν αριθμό ενζύμων και είναι σημαντικό για την ανδρική γονιμότητα. Οι ενισχύσεις ψευδάργυρου επουλώνουν τις πληγές και υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανησυχίες
Ενώ η μέτρια κατανάλωση συκωτιού μπορεί να είναι ευεργετική λόγω του προφίλ θρεπτικών ουσιών, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβές λόγω της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τα προϊόντα συκωτιού επειδή μία υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να βλάψει το αγέννητο μωρό. Το συκώτι και τα παραπροϊόντα είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες, η οποίες μπορεί να επιδεινώσουν την ουρική αρθρίτιδα και τις πέτρες στα νεφρά. Επίσης σε περίπτωση που έχετε εξωτικές προτιμήσεις, η κατανάλωση συκωτιού πολικής αρκούδας μπορεί να προκαλέσει πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, η οποία οδηγεί σε ζάλη, ναυτία, πονοκεφάλους, πόνο στις αρθρώσεις και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και θάνατο.

Πηγή: fit-blaster.com via Livestrong.com

Φτιάξτε εύκολα και γρήγορα Protein Bars by Scitec Nutrition!

Μια πολύ εύκολη συνταγή με ελάχιστα συστατικά, την οποία μπορείτε να την εμπλουτίσετε με ότι έξτρα άλλο προτιμάτε...

Ο συνεργάτης της Scitec Nutrition, Γιώργος Βυζανιάρης, μας βάζει στη κουζίνα του και μας δείχνει έναν απλό τρόπο για να φτιάξουμε τις δικές μας σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης.

Σε αυτή τη συνταγή δεν θα μπορούσε να λείπει η Scitec Nutrition που με την 100% Whey Protein Professional δίνει μια... τουρμπάτη δόση στις μπάρες.

Υλικά:

100% Whey Protein Professional
Quaker
Μέλι
Cranberries
Merenda

Εκτέλεση:

 

 

 

O πραγματικός λόγος που οι άνθρωποι απατούν τους συντρόφους τους

Μια νέα έρευνα του The Journal of Sex Research για τους λόγους που οι άνθρωποι απατούν κατέληξε σε κάποια ενδιαφέροντα, αν και αναμενόμενα, συμπεράσματα και βρήκε ότι είναι η έλλειψη αγάπης που οδηγεί τον έναν από τους δυο συντρόφους στην απιστία.

Έτσι, αφού ρωτήθηκαν 495 ενήλικες που είχαν παραδεχθεί ότι απάτησαν τον/την σύντροφό τους, το 77% ανέφεραν ότι η πρώτη αιτία ήταν η έλλειψη αγάπης.

Η σύμβουλος σχέσεων Chelsea Leight Trescot, λέει γι’ αυτό: «Η πρώτη μας αντίδραση όταν ακούμε για απιστία είναι ότι ο ‘άπιστος’ βρήκε την αγάπη κάπου αλλού. Όμως είναι πιο ακριβές να πούμε ότι δεν βρήκε (από τον απατημένο) την αγάπη που ζητούσε.»

Άλλοι λόγοι είναι: η εύρεση νέων σεξουαλικών συντρόφων με 74%, η έλλειψη φροντίδας με 70%, το ποτό ή έλλειψη σωστής κρίσης με 70%, η ανάγκη για επιβεβαίωση με 57%, ο θυμός 43% και το αίσθημα απομάκρυνσης από το σύντροφο με 41%.

Επιπλέον το 1/3 όσων ερωτήθηκαν απάντησαν ότι απάτησαν επειδή απλά ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποιον άλλο.

Μεγαλύτερη πιθανότητα να απατήσουν τον σύντροφό τους είχαν οι άντρες, ενώ οι γυναίκες απάντησαν ότι απατούν επειδή νιώθουν παραγκωνισμένες ή επειδή σταμάτησαν να δέχονται αγάπη από το σύντροφο.

Ενδιαφέρον προκάλεσε το γεγονός ότι υπάρχουν συγκεκριμένα είδη προσωπικότητας που είναι πιο πιθανό να απατήσουν. Όπως λένε οι ερευνητές:

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η προσωπικότητα έχει άμεση σχέση με τα κίνητρα για απιστία. Σύμφωνα με τις προβλέψεις, η ανασφάλεια της προσκόλλησης συνδέεται με τα κίνητρα του θυμού, της έλλειψης αγάπης, της αμέλειας, της χαμηλής δέσμευσης και της εκτίμησης, ενώ ο απεριόριστος κοινωνικός και εξουσιαστικός προσανατολισμός συνδέεται με τη σεξουαλική ποικιλία. Οι εμπιστευτικές πεποιθήσεις, όπως αυτογνωσία, πεπρωμένο και ρομαντισμός συνδέονται διαφορετικά με τη σεξουαλική επιθυμία, τη χαμηλή αφοσίωση, την έλλειψη αγάπης και την παραμέληση.»

Προηγούμενες μελέτες από το ίδιο περιοδικό απέδωσαν παρόμοια αποτελέσματα:

Μια μελέτη σε 104 άνδρες και γυναίκες από τον περασμένο Ιούλιο διαπίστωσε ότι ένας από τους κύριους λόγους απιστίας ήταν η έλλειψη συναισθηματικών επενδύσεων ή αλληλεξάρτησης από τον σύντροφό τους. Και μια άλλη, που εξέτασε γιατί τα άτομα είχαν αποφασίσει να αποφύγουν την απιστία, βρήκε ότι η βασικότερη αιτία ήταν ο φόβος να καταλήξουν μόνοι τους αλλά και ηθικά ζητήματα.

Πώς με έναν σάκο στην πλάτη θα χτίσεις δύναμη και αντοχή

Ένα πρόγραμμα προπόνησης, με πλήρη εξάρτυση, βγαλμένο από την πιο ζόρικη στρατιωτική δοκιμασία.

Οι στρατιωτικοί εκπαιδευτές είναι πολύ σκληρά καρύδια. Δεν θα τους έλεγες καθηγητές φυσικής αγωγής ή personal trainers, αφού οι εντολές που δίνουν, περισσότερο θυμίζουν εφιάλτη: «Κουβάλα, τρέχα, σπρίνταρε, πήδα, σκύψε, λιώσε, πάρε κάμψεις, ανέβα σκαλιά, πίεσε. Και ξανά απ’ την αρχή. Άλλες δέκα φορές!».

Δουλειά αυτής της κατηγορίας εκπαιδευτών δεν είναι να σμιλέψουν τα κορμιά των νεοσύλλεκτων κομάντο πριν βγουν στην ...παραλία, αλλά να τους μάθουν πώς να υπομένουν στην σωματική πίεση μιας αληθινής πολεμικής αποστολής. Και συνήθως σ’ αυτές τις αποστολές κουβαλάς στην πλάτη έναν βαρύ στρατιωτικό σάκο.

Ο 46χρονος Rob Shaul, ένας επαγγελματίας στρατιωτικός εκπαιδευτής με μεγάλη προϋπηρεσία στα αθλήματα βουνού και άριστος γνώστης τακτικών επιβίωσης, έχει επινοήσει ένα πρόγραμμα αντοχής και δύναμης, που βασίζεται σε ένα και μοναδικό αξεσουάρ: έναν στρατιωτικό σάκο γεμάτο άμμο.

20170222 180706 1024x1024

«Ο καθένας μπορεί να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων με το ίδιο το σωματικό βάρος του, που αποτελούνται από pushups, άλματα σε κιβώτιο, σπριντ, burpees κλπ., αλλά πίστεψέ με, το πράγμα γίνεται εφιαλτικό αν για όλα αυτά που εκτελείς στη σειρά, πρέπει να κουβαλάς στην πλάτη και έναν στρατιωτικό σάκο βάρους 30 κιλών», λέει ο Shaul.
«Στόχος εδώ είναι η μέγιστη επίτευξη αντοχής και δύναμης προσομοιάζοντας τις συνθήκες μιας αληθινής μάχης, όπου μπορεί να χρειαστεί να κουβαλήσεις στην πλάτη κάτι ακόμη πιο βαρύ, έως και 90 κιλά: τον τραυματισμένο συμπολεμιστή σου», τονίζει.

Το Instagram και το YouTube διαθέτει τόνους φανταστικών παραλλαγών της συγκεκριμένης προπόνησης.

Αγνόησέ τες όλες και «τρέξε» το παρακάτω αυθεντικό βίντεο:

 

 

Συμβουλεύει ο μπαρουτοκαπνιμένος Shaul:

Αν επιχειρήσεις το ίδιο πρόγραμμα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οραματίσου ότι είσαι σε ένα στίβο μάχης και η μόνη σου επιλογή είναι η ολοκλήρωση της αποστολής με κάθε θυσία.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Ειδικά

Από τι κινδυνεύει ένας καπνιστής που γυμνάζεται;

Αποτελεί έναν από τους πιο παράξενους συνδυασμούς. Η άσκηση και το τσιγάρο, συνήθως, δε συνυπάρχουν.

Άλλωστε, δε συνάδουν και οι σκοποί τους. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας μας, της καρδιακής λειτουργίας, του αναπνευστικού μας συστήματος.

Το κάπνισμα, από την άλλη, καταστρέφει όλα τα παραπάνω. Παρόλο που εκείνοι που γυμνάζονται και συγχρόνως, καπνίζουν δεν αποτελούν την πλειοψηφία, αποτελούν, ωστόσο, ένα σημαντικό ποσοστό.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τις συνέπειες που μπορεί να επιφέρει αυτός ο «κακός» συνδυασμός στην υγεία σας καθώς και τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαχθείτε.

Η νικοτίνη που περιέχεται στο τσιγάρο αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και την πίεση του αίματος. Η καρδιά ενός καπνιστή που ασκείται, λοιπόν, επιταχύνει τους ρυθμούς της προκειμένου να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις πρόσθετες απαιτήσεις της γυμναστικής.

Σύμφωνα, μάλιστα με επιστημονικές έρευνες, ο κίνδυνος για καρδιακό επεισόδιο ή ακόμα και θάνατο αυξάνεται 5 φορές για ένα καπνιστή που ασκείται, σε σύγκριση με κάποιον που δεν καπνίζει.

Αν, λοιπόν, είστε καπνιστής αλλά επιθυμείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική κοιτάξτε τι πρέπει να προσέξετε:

• Ένας ιατρικός έλεγχος πριν ενταχθείτε σε πρόγραμμα γυμνστικής κρίνεται απαραίτητος, ιδιαίτερα αν πρόκειται για αερόβια άσκηση.

• Αφού επιβεβαιωθεί η καλή κατάσταση της υγείας σας, προτείνετε στο γιατρό σας να σας προτείνει μετρημένη φυσική άσκηση που συνάδει με τα δεδομένα της κατάστασης της υγείας σας.

• Κάντε διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις και μην ασκείστε πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα.

• Ζητήστε από το γιατρό ή το γυμναστή σας να σας εισάγει σε ένα πρόγραμμα το οποίο θα σας βοηθήσει αρχικά να μειώσετε και κατόπιν, να σταματήσετε αυτή την τόσο βλαβερή για τον οργανισμό σας συνήθεια.

Αν επιλέξατε να αρχίσετε τη σωματική άσκηση, έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το επόμενο βήμα είναι η διακοπή του καπνίσματος και η εξασφάλιση μιας καλύτερης ποιότητας στη ζωή σας. Σκεφτείτε το!

1111banner

Τι να ρίξεις στον καφέ σου για να αδυνατίσεις

Θες να δεις την ζυγαριά να υποχωρεί;

Μπορεί ο καφές που πίνεις να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά; Και όμως μπορεί. Σύμφωνα με τη νέα μανία που έρχεται από το Χόλιγουντ, μια κουταλιά βούτυρο στον καφέ σας σας δίνει την ενέργεια ενός καλού πρωινού, χωρίς τις θερμίδες που θα παίρνατε αν τρώγατε ένα κανονικό πρωινό.

Την ιδέα συνέλαβε ο Dave Asprey, μετά από ένα ταξίδι του στο Θιβέτ. Εκεί ήπιε ένα ρόφημα που σέρβιραν οι ντόπιοι, το οποίο στην ουσία ήταν τσάι με φρέσκο βούτυρο και αλάτι και το οποίο, όπως υποστήριζαν, τους χάριζε απίστευτη ενέργεια.

Και πράγματι το ρόφημα του έδινε αρκετή ενέργεια που χρειαζόταν στις δύσκολες διαδρομές στο Θιβέτ. Γυρνώντας το δοκίμασε με μερικές παραλλαγές στον καφέ του, και είδε ότι και σε γεύση αλλά και σε ενεργειακό αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό.

Σου δημιουργεί κορεσμό και δεν χρειάζεσαι να φας για τουλάχιστον 4 ώρες, ενώ το βούτυρο κατατάσσεται στα καλά λιπαρά, που βάζει τον οργανισμό σου να κάνει καύσεις, οπότε δεν κινδυνεύεις από το λίπος.

Οι ελάχιστες θερμίδες του καφέ σε γλυτώνουν από ένα γεύμα, με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας το αποτέλεσμα να γέρνει υπέρ του αδυνατίσματος.

3333banner

Υπολόγισε τις θερμίδες που χρειάζεσαι τη μέρα με αυτόν τον εύκολο τρόπο

Οι θερμίδες είναι ο εχθρός των γυναικών. Κυριολεκτικά.

Μπορούν να μας τρελάνουν. Να φάμε ένα γλυκάκι ή θα ξεφύγουμε;

Κάθε μέρα παλεύουμε να κάνουμε καλή διατροφή και άσκηση, ώστε να μην παίρνουμε περιττές θερμίδες και να διατηρήσουμε ή να χτίσουμε το σώμα που επιθυμούμε.

Έχουμε ακούσει ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες τη μέρα ενώ οι άνδρες 2.500.

Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς έτσι. Όλα εξαρτώνται από το ύψος μας σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες.

Οι ειδικοί, όμως, βρήκαν έναν τρόπο που είναι πιο ακριβής. Πώς βρίσκουμε λοιπόν πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε τη μέρα;

Πρώτα πρέπει να υπολογίσεις τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας το Schofield Calculator. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου για να επιβιώσει αν καθόσουν κυριολεκτικά όλη μέρα στο κρεβάτι.

Διάλεξε το κουτάκι της ηλικίας σου και το φύλο σου καθώς και το βάρος σου σε κιλά (W). Και υπολόγισε:

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

10-17 χρόνια BMR = 13.4 x W + 692
18-29 χρόνια BMR = 14.8 x W + 487
30-59 χρόνια BMR = 8.3 x W + 846

Π.χ., αν είσαι γυναίκα, 22 ετών, που ζυγίσει 63 κιλά, υπολογίζεις το 14.8 x 63 + 487 που έχει ως αποτέλεσμα 1.419,4 θερμίδες τη μέρα.

19436193 19288051 shutterstock.limghandler

Τώρα, πάρε αυτό το αποτέλεσμα και συνδύασε το με τις παρακάτω δραστηριότητες:

BMR x 1.4 για αδρανείς γυναίκες (που δουλεύουν σε γραφείο ή δεν ασκούνται καθόλου)
BMR x 1.6 για μέτρια ενεργές γυναίκες (με δουλειά που απαιτεί άσκηση ή περπάτημα ή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα)
BMR x 1.8 για πολύ ενεργές γυναίκες (που ασκούνται για μια ώρα τη μέρα ή έχουν δουλειά που απαιτεί σωματική εργασία)

Και έτσι βρίσκεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι τη μέρα συνυπολογίζοντας όλους αυτούς τους παράγοντες.

Για να μη μετράς κάθε λίγο και τρελαίνεσαι. Καθόλου κακό!

Πηγή: www.bovary.gr

Για δυνατές λαβές... Fat Grips by X-TREME Stores!

Είναι γνωστό ότι οι Powerlifters δεν θα μπορούσαν ποτέ να ελπίζουν ότι θα σηκώσουν ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα χωρίς μια ατσαλένια λαβή.

Οι συμμετέχοντες σε αγώνες Strongman γνωρίζουν ότι η επιτυχία τους σε πολλές εκδηλώσεις, εξαρτάται από την δύναμη της λαβής. Μαχητές ΜΜΑ, παλαιστές, και grapplers πρέπει επίσης να διαθέτουν μια ισχυρή πρόσφυση, προκειμένου να διατηρήσουν τον έλεγχο των αντιπάλων τους. Εκτός από τις προαναφερθείσες ομάδες, πολλές εργασίες χρειάζονται δυνατά αντιβράχια. Αν δεν είστε γενετικά προικισμένοι με μεγάλους βραχίονες δεκτικούς στην ανάπτυξη, πρέπει να βρείτε άλλο δρόμο προς την ανάπτυξη αυτών.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1992 στο περιοδικό International Journal of Industrial Ergonomics, ένας μυς ενεργοποιείται περισσότερο όταν και οι γύρω του μύες είναι επίσης ενεργοποιημένοι. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι η αύξηση του πάχους της μπάρας, έχει επίδραση στη νευρομυϊκή συναρμογή. Η παχιά μπάρα είναι ευεργετική σε ασκήσεις πιέσεων όπως οι πιέσεις πάγκου και οι στρατιωτικές πιέσεις, επειδή παίρνουν την επιβλαβή πίεση από τους καρπούς και τους αγκώνες. Ο Charles Poliquin, ένας από τους πιο διακεκριμένους προπονητές στον κόσμο, υπήρξε πάντα ένας θερμός υποστηρικτής της παχιάς λαβής. Όταν τον ρωτούν "πως θα αναπτύξω τα χέρια μου;" αυτός απαντάει "δούλεψε τους πήχεις σου".

background header

Τι είναι τα Fat Grips;

Τα Fat Grips είναι αξεσουάρ που μπαίνουν πάνω σε αλτήρες, μπάρες, μονόζυγα ή τροχαλίες προσθέτοντας πάχος στις λαβές. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης στους μύες του αντιβράχιου (πήχη) όπως ο βραχιονοκερκιδικός μυς.

Τι επιδράσεις έχει η παχιά λαβή;

- Αυξημένη ενεργοποίηση των μυών
Η παχύτερη λαβή ενεργοποιεί περισσότερους μύες στο βραχίονα και γενικότερα στο άνω μέρος του σώματος. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα περισσότερα μυικά κέρδη στα σημεία αυτά.

- Λιγότερες ανισορροπίες = λιγότεροι τραυματισμοί
Οι παχύτερες λαβές μετατοπίζουν το στρες από τις αρθρώσεις στους μύες, επειδή η παχιά λαβή απλώνει το βάρος σε μεγαλύτερη έκταση του χεριού. Επιπλέον, οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες λειτουργούν ισόποσα αποφεύγοντας έτσι τυχόν ανισορροπίες, αδυναμίες και τραυματισμούς.

- Περισσότερη δύναμη σε στήθος, πλάτη
Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ασκήσεων για το στήθος και την πλάτη, νιώθουμε ότι πρώτα κουράζονται οι μύες του χεριού, αποτελώντας τροχοπέδη για τη συνέχιση της άσκησης, παρόλο που οι μύες του στήθους και της πλάτης αντέχουν κι άλλη επιβάρυνση. Αυτό θα εξαλειφθεί με τα Fat Grips.

- Περισσότερη συγκέντρωση
Η παχιά λαβή είναι πιο δύσκολη στο χειρισμό και απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση κατά την εκτέλεση μιας άσκησης με αυτή. Η συγκέντρωση πάνω στην άσκηση έχει αποδειχθεί πως έχει μυικά οφέλη εδώ και χρόνια.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι στη ρουτίνα σου απλά να προσθέσεις τα Fat Grips. Επιπλέον γλιτώνεις χρόνο, καθώς δεν χρειάζεται να κάνεις πια ανάποδες κάμψεις για ενεργοποίηση των μυών του πήχη. Αυτοί πια δουλεύουν είτε κάνεις κωπηλατικές είτε πιέσεις στον πάγκο είτε στρατιωτικές πιέσεις είτε άρσεις θανάτου.

 columns 9

Σε ποιους απευθύνονται;

Σε όλους. Αθλητές Physique και Bodybuilding, Crossfit, άρσης βαρών, Powerlifting και Strongmen, Μεικτών Πολεμικών Τεχνών (ΜΜΑ) και χειροπάλης χρησιμοποιούν τα Fat Grips.

Πως χρησιμοποιούνται;

Θα χρειαστείς μόνο 10 δευτερόλεπτα για να τα βάλεις σε αλτήρες, μπάρες ή τροχαλίες. Απλά τα ανοίγεις και τα τοποθετείς. Όταν "κλειδώσουν" δεν γλιστρούν ούτε υποχωρούν, οπότε επικεντρώνεστε απλά στην εκτέλεση της άσκησης. Οι παχιές μπάρες που χρησιμοποιούν οι strongman είναι πολύ καλές αλλά είναι πανάκριβες και δεν μπορούν να μεταφερθούν εύκολα. Τώρα με μόνο 13,90 ευρώ (http://www.xtr.gr/el/fat-grip-300gr-43915.html) μπορείτε να έχετε τα ίδια κέρδη σε οποιοδήποτε μέρος.

Μην απογοητευτείτε αν πέσουν τα κιλά που σηκώνετε. Μια μελέτη του 2007 στο Journal of Strength and Conditioning, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η 1RM σε άρσεις θανάτου έπεσε 28% και 55% κατά τη χρήση δύο ή τριών ιντσών μπάρας αντίστοιχα. Σε μακροπρόθεσμη βάση, τόσο η δύναμη της λαβής όσο και η συνολική δύναμη θα βελτιωθούν, έτσι ώστε αυτοί οι αριθμοί θα πάρουν πάλι τα πάνω τους.

Λιονάκης Γιώργος, συνεργάτης X-TREME Stores

image001

  • Κατηγορία Άσκηση

Τροφοδότησε τον οργανισμό σου με τα απαραίτητα κατά την προπόνηση

Μην χάσετε μια από τις καλύτερες στιγμές να καταναλώσετε μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα ρόφημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Θα σκεφτόσαστε ότι το φαγητό ή το ποτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης θα είναι ένα πραγματικό στοίχημα για να βάλετε ανεπιθύμητα κιλά - επειδή, τελικά, όσο πιο πολλές θερμίδες καταναλώνετε τόσο περισσότερο βάρος θα βάζετε, σωστά; Αλλά σχεδόν ποτέ δεν βλέπετε ένα υπέρβαρο άτομο να τρώει στο γυμναστήριο, ενώ συχνά βλέπετε τους πιο γυμνασμένους ανθρώπους να καταναλώνουν shakes στο μέσο της προπόνησης. Σύμπτωση, ή μήπως κρύβεται κάτι σε αυτό;

"Πολλά έχουν γίνει από την προ- και μετά την προπόνηση διατροφή, αλλά το φαγητό κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι εξίσου επωφελές", λέει ο Jim Stoppani, Ph.D. "Ακόμη και αν δεν προσπαθείτε να μεγαλώσετε σε όγκο, όπως οι bodybuilders, χρειάζεστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τουλάχιστον τη μυϊκή σας μάζα. Δεν θα θέλατε ποτέ να χάσετε μυς, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εάν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε μυς, τότε το να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο".

Ποιά είναι η σωστή ώρα;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι είτεκαταναλώνετε μια μπάρα ή ένα ρόφημα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είτε όχι, αυτό εξαρτάται από αυτό που έχετε φάει προηγουμένως. Αν πηγαίνετε γυμναστήριο με σχετικά γεμάτο στομάχι, φάτε μια μπάρα ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και περιμένετε μέχρι το τέλος. Οι οδηγίες διατροφής κατά τη διάρκεια ή γύρω από την προπόνηση είναι απλές: καταναλώνετε περίπου 20-40g πρωτεΐνης και περίπου 40-80g υδατάνθρακες είτε μέσα σε 30 λεπτά πριν από την προπόνηση είτε κατά το πρώτο μέρος της προπόνησής σας. Στην ιδανική περίπτωση συνιστάται η αναλογία 2:1 υδατάνθρακα με πρωτεΐνη, αλλά πολλά ροφήματα και μπάρες είναι πιο κοντά στο 1:1, κάτι που είναι επίσης αποδεκτό. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, στοχεύστε στο κάτωτατο άκρο αυτών των αναλογιών. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε όγκο, στοχεύστε στα ανώτερα άκρα.

3333banner

Πρωτεϊνες + Υδατάνθρακες = η σωστή αναλογία

Ο λόγος για την κατανάλωση πρωτεϊνών είναι προφανής: Χρησιμοποιείτε αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης) τόσο κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών όσο και του cardio, και πρέπει να αναπληρώνετε αυτά τα αποθέματα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, που είναι φυσικό αποτέλεσμα της άσκησης, καταστρέφουν τους μυς αντί να τους χτίζουν. Τα καθαρά πρωτεϊνικά ποτά δεν είναι αρκετά - χρειάζεστε υδατάνθρακες για να διατηρήσετε και να χτίσετε μυς.

"Είναι δύσκολο να βρεις μια μπάρα που έχει τις ποσότητες των υδατανθράκων που χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση", λέει ο Stoppani. "Οι περισσότεροι κατασκευαστές μπαρών κολλούν σε μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η στιγμή που χρειάζεστε να βάλετε περισσότερους υδατάνθρακες".

Όταν κάνετε διατροφή ή δίαιτα και νιώθετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας χαμηλά, προτιμήστε τις πρωτεϊνικές μπάρες που θα σας προσφέρουν μια γλυκιά απόλαυση ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στη μυική αναδόμηση και αποκατάσταση χωρίς να δημιουργούν λίπος.

protein shake powder 1109

Οδηγίες για την κατανάλωση φαγητού/ροφημά των κατά τη διάρκεια της άσκησης

1. Το καλύτερο στοίχημα για τη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι κάποιο είδος μπάρας ή ροφήματος, σε αντίθεση με ολόκληρο φαγητό. Η ευκολία είναι το κλειδί. Όσον αφορά τα ποτά η λύση βρίσκεται σε ένα ready-to-drink έτοιμο προς κατανάλωση ρόφημα (RTD) ή σε σκόνη πρωτεΐνης αναμεμειγμένη με νερό σε ένα shaker.

2. Η ιδανική μορφή πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ο ορός γάλακτος (και πάλι, 20-40 γραμμάρια), επειδή απορροφάται γρήγορα και φτάνει στους μυς σας ταχύτερα για αναδόμηση και αποκατάσταση. Δείτε τα συστατικά στην ετικέτα για να καταλήξετε ποιός τύπος πρωτεΐνης βρίσκεται στο ποτό ή τη μπάρα σας.

3. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, αναζητήστε ένα συνδυασμό γρήγορων απορροφητικών υδατανθράκων, όπως η δεξτρόζη, και βραδείας απορρόφησης, όπως η μαλτοδεξτρίνη, για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά και να παρέχετε σταθερή ενέργεια χωρίς δόσεις ινσουλίνης.

4. Όσο μεγαλύτερη είναι η προπόνηση, τόσο πιο σημαντικό είναι να καταναλώνετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν προπονείστε λιγότερο από μισή ώρα ή εκεί γύρω, μπορείτε να περιμένετε μέχρι μετά την προπόνηση σας. Εάν είστε ένας από εκείνους τους τύπους που κάνουν προπόνηση μαραθωνίου, πάρτε κάτι στο μέσο της προπόνησής σας.

5. Τα ποτά είναι μια καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης από μιαμπάρα επειδή απορροφούνται ταχύτερα. Οι μπάρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μπορέσει το σώμα σας να τιςχωνέψει. Ωστόσο, "μια μπάρα που καταναλώνεται στην αρχή μιας προπόνησης μπορεί να σας δώσει ενέργεια στη διατροφή σας μετά την προπόνηση", λέει ο Stoppani.

6. Όσο υψηλότερα είναι τα set και οι επαναλήψεις σας κατά την άρση, τόσο πιο σημαντικό είναι η μείωση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. "Όσο περισσότερο όγκο αποκτάτε τόσο περισσότερο βασίζεστε στο γλυκογόνο των μυών, και τόσο πιο πιθανό είναι να χρησιμοποιείτε μυς για ενέργεια", λέει ο Stoppani. Για μια μέρα σύντομη, με αρκετό βάρος και χαμηλή σε επαναλήψεις, μπορείτε πιθανότατα να ξεφύγετε αναμένοντας μέχρι μετά την προπόνηση σας για να φάτε ή να πιείτε ένα ρόφημα.

7. Μπάρες χαμηλές σε υδατάνθρακες, και υψηλής πρωτεϊνης - οι οποίες είναι η τάση αυτή την εποχή - είναι καλές, αλλά θα χρειαστείτε περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης από αυτούς που παρέχουν. Καταναλώστε από ένα shake πρωτεΐνης μαζί μεμια μπάρα για να εξισορροπήσετε τις αναλογίες.

8. Κρατήστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά όσο το δυνατόν σε χαμηλότερα επίπεδα, καθώς το λίπος επιβραδύνει τον χρόνο απορρόφησης πρωτεϊνών και υδατανθράκων στους μύες.

9. Πάρτε μια μπάρα ή ένα ρόφημα που να είναι στις γεύσεις σας - η γεύση είναι εξίσου σημαντική.

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

2222banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!