10 πράγματα που πρέπει να κάνει ένας άντρας του Αγίου Βαλεντίνου!

H ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να σου φαίνεται ένα ασήμαντο γεγονός, όμως μπορεί να έχει την πιο μεγάλη σημασία για τον γάμο σου.

Καθώς πλησιάζει η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, λοιπόν, σίγουρα αρχίζεις να αναρωτιέσαι τι να χαρίσεις στη γυναίκα σου. Πώς μπορείς να κάνεις αυτή την ημέρα ξεχωριστή για την σύζυγο σου; Μην αγχώνεσαι αν δεν έχεις αρκετά χρήματα ή αν δε μπορείς να αφήσεις τα παιδιά σε κάποιον για να βγείτε για φαγητό το βράδυ. Έχω να σου προτείνω 10 πράγματα που θα έπρεπε να κάνει κάθε σύζυγος την ημέρα των ερωτευμένων.

Τι να χαρίσεις στη σύζυγο σου την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

1. Ξύπνησε την με ένα φιλί

Μπορεί η πρωινή αναπνοή να μην είναι και η καλύτερη, αλλά ξυπνώντας την σύζυγο σου με ένα φιλί θα της δείξει ότι είναι η πρώτη σου σκέψη αυτή την ημέρα.

2. Πες της ότι είναι όμορφη

Μπορεί να της λες συνέχεια ότι είναι όμορφη, ή μπορεί και να το ξεχνάς καθώς περνάνε τα χρόνια. Εξάλλου, δεν γνωρίζει ήδη πόσο ελκυστική την θεωρείς; Όχι απαραίτητα. Σε όλες τις γυναίκες αρέσει να τις λένε ότι είναι όμορφες, γι’ αυτό μην ξεχάσεις να της το πεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

3. Βάλε ένα σημείωμα στην τσάντα της

Δε χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλο ή ποιητικό. Απλά ένα σημείωμα που λέει «Σ’ αγαπάω» μπορεί να είναι τα πάντα για αυτήν επειδή είναι από εσένα. Κρύψε το μέσα στην τσάντα της, στην τσέπη της ή βάλτο σε κάποιο άλλο σημείο του σπιτιού που ξέρεις ότι θα ελέγξει πριν τελειώσει η μέρα.

4. Κάνε μια έκπληξη

Δεν έχει σημασία τι είδους έκπληξη θα είναι. Μπορεί να είναι ένα μπουκέτο λουλούδια ή να της ζητήσεις να βγείτε για φαγητό ή ακόμη και να γυρίσεις από τη δουλειά νωρίτερα. Όποια κι αν είναι η έκπληξη που θα της κάνεις, σίγουρα θα την εκτιμήσει.

5. Στείλε της μήνυμα

Αν δε μπορείς να περάσεις τη μέρα μαζί της, θύμιζε της όσο πιο συχνά μπορείς ότι την σκέφτεσαι. Ένας απλός τρόπος να το κάνεις αυτό είναι μέσω γραπτών ή φωνητικών μηνυμάτων. Tip: φρόντισε κάθε σου μήνυμα να περιέχει έναν διαφορετικό λόγο για τον οποίο την αγαπάς.

6. Κάνε τις δουλειές του σπιτιού

Κάθε γυναίκα σιχαίνεται μια δουλειά του σπιτιού. Ξέρεις ποια είναι αυτή που δεν αρέσει στη γυναίκα σου; Αν ναι, κάνε εσύ αυτή την αγγαρεία πριν η μέρα φτάσει στο τέλος της. Ακόμη και το να βγάλεις τα σκουπίδια έξω μπορεί να σημαίνει πολλά για αυτή. Αν μπορέσεις να κάνεις αυτή τη δουλειά χωρίς να σε πάρει είδηση, άφησε της ένα σημείωμα στο οποίο θα της γράφεις «Χαρούμενη ημέρα Αγίου Βαλεντίνου¨ή «Σ’ αγαπάω.»

7. Κάνε κάτι να σας θυμίσει το παρελθόν

Όταν ήσασταν παιδιά ανυπομονούσατε να φτάσει η ημέρα των ερωτευμένων επειδή θα φτιάχνατε κάρτες, θα παίρνατε σημειώματα και καραμέλες από τους φίλους σας. Ξαναδημιούργησε αυτή την μαγεία των παιδικών σου χρόνων κάνοντας της μια έκπληξη: φτιάξε μια παιδική κάρτα και αγόρασε ένα σακουλάκι σοκολατάκια. Γράψε κάθε κάρτα για την σύζυγο σου και συνόδευσε την με ένα σοκολατάκι.

8. Άναψε μερικά κεριά

Το φως των κεριών κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο ρομαντικά. Αν δε μπορείτε να βγείτε για φαγητό, περίμενε μέχρι να κοιμηθούν τα παιδιά και μετά άναψε μερικά κεριά, σβήσε όλα τα υπόλοιπα φώτα και μοιραστείτε κάποιο επιδόρπιο.

9. Ζήτησε της να χορέψετε

Μπορεί να μην σου αρέσει ο χορός, αλλά λίγες είναι οι γυναίκες που θα αρνηθούν ένα χορό στο σύζυγο τους. Βάλε ένα τραγούδι που σας θυμίζει τον γάμο σας ή το πρώτο σας ραντεβού. Το φως των κεριών θα κάνει τον χορό σας ακόμη πιο ρομαντικό.

10. Χάρισε της κάτι χειροποίητο

Παραδοσιακά, η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι καλό να συνοδεύεται από ένα δώρο. Αν τα οικονομικά σου δεν είναι και στα καλύτερα τους, πως θα σου φαινόταν να της έφτιαχνες κάτι εσύ ο ίδιος; Θα μπορούσες να της φτιάξεις μια κοσμηματοθήκη, ή να της γράψεις ένα τραγούδι, ή να της φτιάξεις το αγαπημένο της γλυκό. Βάλε κάτω τα ταλέντα σου και σίγουρα θα φτιάξεις ένα δώρο το οποίο θα εκτιμήσει πολύ περισσότερο από κάποιο κόσμημα.

Τροχαίο-σοκ με μοτοσικλέτα για Έλληνα πρωταθλητή του bodybuilding

«Το κράνος σώζει ζωές» δηλώνει ο «Mr Κρήτη» και εξομολογείται: «Θεωρούμε πως δεν θα τύχει σε εμάς ποτέ τέτοιο περιστατικό. Πριν από λίγες μέρες διαπίστωσα, πόσο εύκολα και πόσο κοντά στον θάνατο είμαστε όλοι μας».

Το κράνος έσωσε τον Έλληνα πρωταθλητή του bodybuilding Γιάννη Τσαγκαράκη, που είχε σοβαρό τροχαίο με τη μηχανή του. Το ατύχημα συνέβη την 1η Φεβρουαρίου, όταν ο «Mr Κρήτη», όπως είναι το παρατσούκλι του λόγω των τοπικών - και όχι μόνο - τίτλων που έχει πάρει στο bodybuilding αλλά και εξαιτίας της καταγωγής του, έχασε τον έλεγχο της μηχανής που οδηγούσε επί της παραλιακής οδού του Ηρακλείου Κρήτης, στο ύψος του τελωνείου. Η μοτοσικλέτα ανατράπηκε και ο ίδιος έπεσε στο έδαφος με αποτέλεσμα να τραυματιστεί σοβαρά στα πλευρά και να υποστεί ακόμη πολλές κακώσεις.

Οι αυτόπτες μάρτυρες πίστεψαν αρχικά ότι ο άτυχος οδηγός της μηχανής έχασε τη ζωή του, καθώς η πτώση ήταν σφοδρή, ενώ το σώμα του εκτοξεύτηκε αρκετά μέτρα μακριά. Όμως ο Γιάννης Τσαγκαράκης σώθηκε χάρη στο κράνος που φορούσε. Το ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ που κλήθηκε στο σημείο, μετέφερε τον άνδρα στο Βενιζέλειο Γενικό νοσοκομείο Ηρακλείου, ενώ χρειάστηκε να νοσηλευθεί τις πρώτες ημέρες στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

mix3

Σήμερα ο Έλληνας bodybuilder, ο οποίος είναι πατέρας τριών παιδιών, έχει πάρει εξιτήριο και αναρρώνει στο σπίτι του. Στη σελίδα του στο facebook ανέβασε φωτογραφία με το σπασμένο, από την πτώση, ρολόι του, το οποίο κόλλησε στην ώρα 13:29, ενώ σχολίασε: «Την ώρα που σταμάτησε ο χρόνος... για κάποιο λόγο, το ραντεβού με τον θάνατο αναβλήθηκε... Ευχαριστώ όλους τους φίλους μου...».

Ο τυχερός στην ατυχία του Γιάννης Τσαγκαράκης μίλησε στο protothema.gr για το σοβαρό τροχαίο που είχε, τονίζοντας ότι έζησε χάρη στο κράνος που φορούσε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε βιώσει την αιφνίδια απώλεια γνωστών ή αγαπημένων προσώπων από τη σύγχρονη μάστιγα της εποχής μας, τα τροχαία δυστυχήματα. Μόνο που πολλοί θεωρούμε πως δεν θα τύχει σε εμάς ποτέ τέτοιο περιστατικό, ίσως γιατί νιώθουμε ευλογημένοι, τυχεροί, ή οι καλύτεροι οδηγοί στον κόσμο. Πριν από λίγες μέρες διαπίστωσα, πόσο εύκολα και πόσο κοντά στον θάνατο είμαστε όλοι μας. Δεν θα ξεχάσω ποτέ τα τρομαγμένα μάτια των δικών μου ανθρώπων και ειδικά τα μάτια των τριών παιδιών μου κατά την έξοδο από την ΜΕΘ του νοσοκομείου. Δεν αξίζουν για μια στιγμιαία μας απερισκεψία να έχουν μόνιμα την θλίψη ζωγραφισμένη στα πρόσωπα τους. Και ΝΑΙ είναι γεγονός, το ΚΡΆΝΟΣ ΣΩΖΕΙ ΖΩΈΣ».

mix2

Ο πρωταθλητής του bodybuilding δεν παρέλειψε να εκφράσει τις θερμές ευχαριστίες του στους γιατρούς και του νοσηλευτές του νοσοκομείου, οι οποίοι ουσιαστικά τον έσωσαν, μαζί φυσικά με το κράνος που ο ίδιος φρόντισε να φοράει. «Θέλω να δηλώσω της θερμές μου ευχαριστίες, στο νοσηλευτικό προσωπικό, στους ιατρούς του Βενιζελείου Γενικού Νοσοκομείου Ηρακλείου Κρήτης, καθώς και σε όλο το νοσηλευτικό προσωπικό της ΜΕΘ. Τους διευθυντές κκ Κιούλπαλη Ανέστη, Κουργεράκη Ουρανία, Αντρινάκη Ελένη, Χαραλάμπους Ηλιάνα, καθώς και τους επιμελητές Ά Συκιανάκη Δημήτριο, Χαχλιούτη Κων/νο, Βολακάκη Ευάγγελο και Καζάκου Ρίτα, για την ανιδιοτελή προσφορά τους, που πραγματικά με συγκίνησε και τον ιδιαίτερο ζήλο με το οποίο υπηρετούν το λειτούργημά τους. Τους ευχαριστώ από καρδιάς».

mix4

mix6

mix8

mix7

Πηγή: www.protothema.gr

  • Κατηγορία News

Πώς θα χτίσεις κοιλιακούς σε σχήμα V

3 απλές ασκήσεις και μια μελετημένη μέθοδος διατροφής θα κάνουν τους κοιλιακούς σου να βγάλουν «φτερά».

Δημιουργημένες από χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και ένα καλογυμνασμένο ζευγάρι βουβωνικών συνδέσμων, οι γραμμές V αποτελούν τις κρυφές, αλλά πολύ φημισμένες «sex lines» του αντρικού σώματος. Για να χτίσεις το πολυπόθητο σχήμα V χαμηλά στην κοιλιά σου θα χρειαστείς δυο μόνο πράγματα:
- Μελετημένη γράμμωση μέσω διατροφής με στόχο το 4-7% σωματικού λίπους.
- Έξυπνα προπονημένους κοιλιακούς.

Με τις οδηγίες από τον φημισμένο προπονητή, διαιτολόγο και fitness model Tim McComsey, οι κοιλιακοί σου θα αποκτήσουν τα «φτερά του έρωτα» πολύ πιο εύκολα από όσο φανταζόσουν.

Βήμα 1: Το «τεμάχισμα» στην κουζίνα

Το μεγάλο μυστικό για κοιλιακούς V είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, ώστε να τονωθεί η απώλεια του λίπους και να γίνουν τελείως ορατές οι πυκνές, μακριές ίνες των έξω λοξών κοιλιακών. Ο McComsey εξηγεί: «Όσο κι αν είναι το βάρος σου σήμερα, το γεγονός είναι ότι πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καις».

«Όμως, το πιο σημαντικό στην δημιουργία στεγνών κοιλιακών είναι ο τρόπος που “σπας” αυτές τις θερμίδες σε κατάλληλα μακροθρεπτικά συστατικά. Και ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να αυξήσεις την κατανάλωση πρωτεΐνης, να μειώσεις τους υδατάνθρακες και να ελαχιστοποιήσεις το λίπος.
Σύμφωνα με τον McComsey, αν μέχρι σήμερα οι ανάγκες σου για πρωτεΐνη ήταν 0,8 - 1,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να τις ανεβάσεις στα 1,6 - 2 γραμμάρια (σχεδόν 50% των συνολικών θερμίδων). Επίσης, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 - 120 γραμμάρια ημερησίως (σχεδόν 40% των συνολικών θερμίδων). Και όσον αφορά στην πρόσληψη λίπους, ο ειδικός λέει: «10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Και αυτό το ποσοστό πρέπει να είναι από μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά».

Βήμα 2: Οι ασκήσεις που θα δώσουν «φτερά» στους κοιλιακούς σου

Ο McComsey τονίζει ότι πρέπει να προσθέσεις τις παρακάτω τρεις απλές ασκήσεις στην ρουτίνα προπόνησής σου. «Χωρίς να αμελείς τις υπόλοιπες ασκήσεις που σφίγγουν, δυναμώνουν και “τεμαχίζουν” το σύνολο των κοιλιακών μυών σου, δείξε λίγη περισσότερη επιμονή σε αυτές τις τρεις ασκήσεις, οι οποίες είναι ιδανικά φτιαγμένες για τόνωση των βουβωνικών συνδέσμων, η έσω πλευρά των οποίων αποτελεί το έξω χείλος του ορθού κοιλιακού και η έξω πλευρά τους, τα κάτω επιγάστρια αγγεία».

Εκτέλεσε αυτή τη ρουτίνα τρεις ημέρες την εβδομάδα.
- Σετ: 5.
- Επαναλήψεις: 15, 12, 10, 10, 10
«Ξεκουράσου 15-30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε σετ και 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων», λέει ο McComsey.

Κάμψεις κοιλιακών σε ιμάντες

 

 

Ρωσικό στρίψιμο σε κατακλινή πάγκο

 

 

Ανυψώσεις ποδιών με στρίψιμο σε μονόζυγο

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

5 ιδέες για ραντεβού χωρίς χρήματα την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου!

Η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου έφτασε και εσύ ακόμα δεν έχεις κανονίσει να κάνεις κάτι με τον καλό σου;

Εδώ σου έχω τις πιο ρομαντικές και έξυπνες ιδέες για ραντεβού χωρίς χρήματα, που θα σε σώσουν από πολύ κόπο και χρόνο για ψάξιμο, αλλά και χρήματα!

Η γιορτή των ερωτευμένων είναι ένα μεγάλο γεγονός σε κάθε σχέση, είτε είναι μικρής διάρκειας είτε μακροχρόνια, αφού είναι μια καλή ευκαιρία να βρείτε λίγο χρόνο εσύ και ο καλός σου για να έρθετε πιο κοντά, να μιλήσετε περισσότερο για όσα σας απασχολούν μέσα στη σχέση σας αλλά και να ανακαλύψετε καινούργια κοινά ενδιαφέροντα.

Αφού λοιπόν η μέρα αυτή αφορά εσάς και μόνο εσάς, είναι ευκαιρία να εστιάσετε σε πράγματα που έχουν σημασία όπως η επικοινωνία και η εγγύτητα που έχετε ως ζευγάρι και να αφήσετε για κάποιες άλλες μέρες τις εξόδους σε εντυπωσιακά εστιατόρια ή μπαρ.

Εδώ θα βρεις μερικές από τις πιο ευφάνταστες και εντυπωσιακές ιδέες για ένα ραντεβού χωρίς χρήματα την ημέρα του Αγία Βαλεντίνου, για να διαλέξεις αυτή που ταιριάζει περισσότερο σε εσένα και τον σύντροφό σου!

Φτιάξτε μαζί ένα γλυκό

Από την ημέρα των ερωτευμένων δεν θα πρέπει να λείπει μια γλυκιά αμαρτία και αυτό φέτος είναι μια καλή ιδέα να το αναλάβετε εσύ και ο καλός σου μαζί. Κάνε την προετοιμασία και πρότεινε στον σύντροφο σου να φτιάξετε μαζί ένα γλυκό ή την αγαπημένη σας τούρτα. Με αυτό τον τρόπο θα περάσετε χρόνο μαζί, θα διασκεδάσετε και στο τέλος θα μπορείτε να απολαύσετε τους καρπούς των κόπων σας! Τι καλύτερο;

Απόγευμα σε μουσείο

Εκτός από το σώμα μας θα πρέπει να φροντίζουμε και το πνεύμα μας, και γι’αυτό ένα ρομαντικό και ήσυχο απόγευμα στο αγαπημένο σας μουσείο ή σε αυτό που δεν έχετε ακόμα καταφέρει να πάτε, είναι η ιδανική λύση για ένα δωρεάν ραντεβού. Πολλά από τα μουσεία προσφέρουν δωρεάν είσοδο σε συγκεκριμένες μέρες και ώρες αλλά πάντα μπορείς να κάνεις και μια έρευνα στο διαδίκτυο για ειδικές περιπτώσεις.

Περίπατος στη φύση

Το λεγόμενο hiking έχει γίνει πλέον μόδα και τρόπος ζωής και όχι άδικα. Ο περίπατος στη φύση μας βοηθάει να εναρμονιστούμε με αυτή, να αναζωογονηθούμε και να ηρεμήσουμε από τους έντονους ρυθμούς ζωής. Πρότεινε στο σύντροφο σου να αναλάβει να βρει ένα υπέροχο βουνό ή μια δασώδη έκταση και εσύ ετοίμασε τα σνακ για τον δρόμο. Αυτό το ραντεβού θα σας μείνει αξέχαστο.

Τουρίστας για μια ημέρα

Πόσα μέρη και γειτονιές έχουν οι πόλεις μας και δεν τις ξέρουμε ακόμα; Η αλήθεια είναι πως λόγω της ρουτίνας πολλοί άνθρωποι το μόνο που χρειαζόμαστε για να ανανεωθούμε είναι μια μέρα περιπέτειας και εξερεύνησης.

Γίνε λοιπόν για μία μέρα τουρίστας στην πόλη σου και οργάνωσε μια περιήγηση σε μέρη που πάντα ήθελες να δεις και δεν το είχες κάνει ποτέ. Πάρε φωτογραφική μηχανή και το καλύτερο σου χαμόγελο και πήγαινε στο πιο ενθουσιώδες ραντεβού με το σύντροφο σου.

Ταινία στο σπίτι

Τελευταία αλλά και καλύτερη ( για εμένα ), μια βραδιά στο σπίτι με τον αγαπημένο σου και την ταινία που κυκλοφόρησε μόλις ή κλασικές τις οποίες και οι δύο αγαπάτε, είναι το πιο απλό αλλά και ρομαντικό ραντεβού χωρίς χρήματα. Ετοίμασε σνακ ή μια πίτσα και ξάπλωσε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα με τον καλό σου. Μην ξεχάσεις να ανάψεις λίγα κεράκια για να κάνεις ατμόσφαιρα.

Πηγή: ediva.gr

Τα σημάδια που αποκαλύπτουν ότι θα ζήσεις περισσότερο από τον μέσο όρο!

8 απρόσμενα σημάδια που θα σου δείξουν ότι πιθανότατα θα ζήσεις περισσότερα χρόνια από τους γύρω σου.

Η μητέρα σου ήταν νέα όταν σε γέννησε
Αν η μητέρα σου ήταν κάτω από 25 ετών όταν σε γέννησε, οι πιθανότητες να φτάσεις τα 100 διπλασιάζονται, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι τα ωάρια των νέων γυναικών οδηγούν σε πιο υγιείς απογόνους.

Αγαπάς το τσάι
Αν πίνεις συχνά πράσινο ή μαύρο τσάι και μάλιστα σε γενναίες δόσεις, μειώνεται κατά πολύ ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε μελέτη, ερευνητές βρήκαν ότι γυναίκες που πίνουν πέντε τουλάχιστον φλιτζάνια τσάι την ημέρα, έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Προτιμάς το περπάτημα
Όσοι περπατούν τριάντα λεπτά την ημέρα, ακόμα κι αν δεν κάνουν κάποια άλλη άσκηση ή ακόμα κι αν έχουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους από το κανονικό, ζουν κατά μέσο όρο περισσότερα χρόνια από όσους περπατούν λιγότερο.

Έχεις δυνατά πόδια
Η δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος μεταφράζεται σε καλή ισορροπία, ευλυγισία και αντοχή. Όσο μεγαλώνεις σε ηλικία, αυτά τα χαρακτηριστικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, τραυματισμών και επιδείνωσης της γενικότερης υγείας.

Δεν ήσουν υπέρβαρος/η στην εφηβεία σου
Σύμφωνα με αφρικανική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pediatrics, τα παιδιά που είναι υπέρβαρα στην ηλικία των 14, έχουν αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ στην ενήλικη ζωή τους. Και οι ενήλικες με διαβήτη έχουν δυο ως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακή πάθηση.

Έχεις πάει στο Πανεπιστήμιο έστω και μία χρονιά
Έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε ότι όσοι έχουν παραπάνω από 12 χρόνια εκπαίδευσης, δηλαδή έστω και ένα χρόνο παραπάνω από το Λύκειο, ζουν κατά μέσο όρο 18 μήνες περισσότερο από τους υπόλοιπους. Κι αυτό γιατί όσο περισσότερη εκπαίδευση λαμβάνεις, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να καπνίζεις, λένε οι στατιστικές.

Περνάς καλά με τους φίλους σου
Οι καλοί φίλοι είναι καλή άμυνα ενάντια στο στρες, το οποίο μπορεί να κάνει αδύναμο το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιταχύνει το «γέρασμα» των κυττάρων.

…Και οι φίλοι σου είναι υγιείς
Αν οι κοντινοί σου άνθρωποι πάρουν βάρος, αυξάνονται και οι δικές σου πιθανότητες να πάρεις βάρος κατά 57%, σύμφωνα με τις μελέτες. Οι φίλοι με υγιεινές συνήθειες και κοινούς στόχους με σένα σε βοηθούν να διατηρηθείς υγιής.

Πηγή: in2life.gr

Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Έτσι επηρεάζετε το κορμί σας

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

  • Κατηγορία Style

Αυτά είναι τα προβλήματα στο σεξ που «σκοτώνουν» τη σχέση σου

Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου έφτασε και μαζί με αυτήν η ευκαιρία να αξιολογήσεις την κατάσταση της σχέσης σου.

Εάν χρειάζεσαι τα εργαλεία για να το κάνεις, ρίξε μια ματιά στα ευρήματα της τελευταίας έρευνας του site γνωριμιών eHarmony.

Για τις ανάγκες της έρευνας, ζητήθηκε από περίπου 2.300 ανθρώπους ηλικίας από 18 χρονών και πάνω, παντρεμένους ή σε μακροχρόνιες σχέσεις, να περιγράψουν τα επίπεδα ευτυχίας στη σχέση με τον/τη σύντροφό τους.

Σύμφωνα με την έρευνα, ένα εντυπωσιακό ποσοστό της τάξης του 64% δήλωσαν ότι είναι τουλάχιστον «πολύ χαρούμενοι» με τις σχέσεις τους.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πολλά θέματα που πλήττουν τον ρομαντισμό και μόλις το 50% δήλωσαν ευχαριστημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή.

couple bed2

Τι καταστρέφει λοιπόν το ρομάντζο και τις προσωπικές στιγμές ενός ζευγαριού; Το εργασιακό στρες βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με το 34% των ανδρών και το 36% των γυναικών να δηλώνουν ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σχέση τους.

Το 25% των ανδρών και το 29% των γυναικών δήλωσαν ότι οι διαφωνίες για τα οικονομικά επιβάρυνε τη σχέση τους.

Πολλά από τα προβλήματα στις σχέσεις των ανθρώπων σχετίζονται με τη σεξουαλική τους ζωή.

Το 28% των ανδρών και το 38% των γυναικών παραπονέθηκαν ότι ο/η σύντροφός τους είναι «πολύ κουρασμένος για σεξ», το 21% των ανδρών και το 35% των γυναικών για έλλειψη διάθεσης για σεξ και το 13% των ανδρών και το 16% των γυναικών για βαρετό σεξ.

Εάν οι αρνητικοί παράγοντες επιβαρύνουν τη σχέση σας, υπάρχουν τρόποι για να διορθώσετε τα πράγματα. Σύμφωνα με το eHarmony, τα ζευγάρια που ανέφεραν ότι είναι πιο ευτυχισμένα στις σχέσεις τους, είναι αυτά που έχουν «ανοιχτή επικοινωνία με τον/τη σύντροφό τους». Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μιλάνε μεταξύ τους, σε έναν θεραπευτή ή σε φίλους.

Οι Millennials ή αλλιώς Generation Y, η γενιά στην οποία ανήκουν όσοι γεννήθηκαν μεταξύ του 1980 και του 2000 είναι οι πιο επικοινωνιακοί από όλους. Ενδιαφέρονται για το κομμάτι της επικοινωνίας περισσότερο από τις άλλες ηλικιακές ομάδες, ενώ οι άνδρες κάνουν τη διαφορά, καθώς είναι πρόθυμοι να μιλήσουν με τους φίλους τους, την οικογένεια και κάποιο ειδικό για τη σχέση τους.

Ένα άλλο κλειδί για την ευτυχία; Μην βιαστείτε να παντρευτείτε. Όπως έδειξε η έρευνα, τα ζευγάρια ηλικίας άνω των 30 ετών που είχαν σχέση για πέντε χρόνια πριν πάρουν τη μεγάλη απόφαση, δήλωσαν πιο ευτυχισμένα σε σχέση με όσους δεν περίμεναν.

Εάν θέλετε τέλος λίγο αλατοπίπερο στη σχέση σας, κάντε νέους φίλους και βγαίνετε συχνότερα μαζί τους έξω.

Πηγή: menshealth.com

Έτσι εξηγείται το σώμα του Αντετοκούνμπο (vids)

Οι απαιτήσεις είναι τεράστιες κι έτσι ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δίνει τεράστια βάση στο γυμναστήριο.

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο με δύο βίντεο μάς έδωσε να καταλάβουμε πως έχει βελτιώσει τόσο πολύ το σώμα του.

Για να ανήκεις στους κορυφαίους του ΝΒΑ δε χρειάζεται να είσαι μόνο καλός στο παρκέ, αλλά κι έξω από αυτό. Οι απαιτήσεις είναι τεράστιες κι έτσι ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δίνει τεράστια βάση στο γυμναστήριο.

Ο Έλληνας φόργουορντ ανέβασε δύο ασκήσεις αρκετά δύσκολες οι οποίες ωστόσο μας εξηγούν πως έχει βελτιώσει τόσο πολύ τη σωματοδομή του.

 

 

 

 

Πηγή: www.gazzetta.gr

Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση και πως σε βοηθά να γίνεις πιο γρήγορος;

Γνωστή και ως προπόνηση αλτικότητας (jump training) η πλειομετρική προπόνηση περιλαμβάνει τη διάταση των μυών πριν από κάθε σύσπαση τους.

Αυτό το είδος προπόνησης, όταν χρησιμοποιείται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, ενισχύει τους μύες, αυξάνει το κάθετο άλμα και μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις.

Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, αναφέρει πως η πλειομετρική προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει κυρίως αλτικές ασκήσεις (άλματα) σε βοηθά να βελτιώσεις την ταχύτητα και εκρηκτικότητά σου,

Όταν οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα δρομέων να συνεχίσουν τη συνηθισμένη τους προπόνηση προσθέτοντας ασκήσεις με αντίσταση και πλειομετρικές ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι δρομείς από την ομάδα της πλειομετρικής μείωσαν το χρόνο τους στα 3 χλμ. κατά 2% μετά από 12 εβδομάδες. «Αυτό σημαίνει ότι, αυξάνοντας τη μέγιστη δύναμή σου με τη βοήθεια της πλειομετρικής, μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να καις επιπλέον καύσιμα» σημειώνει η συγγραφέας της μελέτης, Silvia Sedano Campo, PhD, «γι’ αυτό και είναι σημαντικό για δρομείς αποστάσεων.

Plyo box jumps

Χρειάζεται προσοχή

Η πλειομετρική προπόνηση έχει λάβει μερίδιο κριτικής λόγω αναφοράς περιπτώσεων τραυματισμού μετά από «πλειομετρικά» προγράμματα που περιλ βαθιά άλματα, τα οποία περιλάμβαναν άλματα πάνω και κάτω από κουτιά ή παγκάκια που είχαν ύψος μέχρι και 42 ίντσες.

Οι δυνάμεις που υπόκεινται από αυτών των ειδών άλματα σε σκληρές επιφάνειες, μπορεί να είναι τόσο μεγάλες όσο και 7 φορές το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Ωστόσο, εξετάζοντας προσεκτικά το είδος των αλμάτων που θα επιλεγούν για το πρόγραμμα, αναθέτοντας έναν προπονητή για επίβλεψη και προχωρώντας σταδιακά στις πιο δύσκολες ασκήσεις μπορεί να κάνει ένα πλειομετρικό πρόγραμμα ασφαλές και αποτελεσματικό.

Τα άλματα θα πρέπει να ξεκινούν πάντα από το επίπεδο του εδάφους, κάτω και πάνω σε επιφάνειες με επένδυση όπως γρασίδι ή σε ένα στρώμα γυμναστικής πάνω από το ξύλινο δάπεδο του γυμναστηρίου. Αυτό το είδος αλμάτων είναι ασφαλή και εύκολα στην εκτέλεση. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν τα άλματα πάνω από κώνους ή εμπόδια.

1111banner

Σημασία έχει η ποιότητα και όχι ποσότητα

Ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα πλειομετρικής προπόνησης τονίζει την ποιότητα και όχι την ποσότητα των αλμάτων. Η ασφαλής τεχνική προσγείωσης, όπως η προσγείωση από τα δάκτυλα στη φτέρνα από ένα κατακόρυφο άλμα, και χρησιμοποιώντας ολόκληρο το πόδι σαν ένα ζύγωθρο για να διαλύσει τις δυνάμεις της προσγείωσης σε μια μεγαλύτερη επιφάνεια, είναι επίσης σημαντικά για να μειωθεί η δύναμη της πρόσκρουσης.

Επιπλέον, οπτικά ερεθίσματα, όπως απεικονίζοντας τον εαυτό σας να προσγειώνεται σαν «ελαφρύ φτερό» και να πηδάτε σαν «ελατήριο» μετά την πρόσκρουση στο έδαφος, προωθεί τη χαμηλής έντασης προσγείωση.

Όταν προσγειώνεστε, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική πλευρική κίνηση στα γόνατα. Η δύναμη της προσγείωσης μπορεί να απορροφηθεί μέσω των μυών που βοηθούν στην υποστήριξη και στην προστασία της άρθρωσης του γόνατος (τετρακέφαλος, οπίσθιος μηριαίος και γαστροκνήμιο) πιο αποτελεσματικά, όταν το γόνατο είναι σε κάμψη κυρίως σε ένα πλάνο κίνησης.

Δείτε και μερικά σχετικά βίντεο με ασκήσεις πλειομετρικής προπόνησης

 

 

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Η ηλικία που πρέπει να σταματήσεις το clubbing

Δεν είναι όλες οι φάσεις της ζωής ίδιες...

Μια ξέφρενη βραδιά με την παρέα σε ανανεώνει και λειτουργεί συχνά ψυχοθεραπευτικά, μόνο που κάποιες φορές νιώθεις αρκετά μεγάλος για τέτοια ξεφαντώματα.

Ποια είναι όμως η ηλικία που αυτό το αίσθημα της κόπωσης και της βαρεμάρας είναι ολότελα δικαιολογημένο;

Την απάντηση έχει η βρετανική Currys PC World, που μας λέει πως τα 37 είναι η ηλικία που πρέπει να εγκαταλείψουμε το clubbing και να συγκατατεθούμε με πιο χαλαρές βραδιές σε μπαρ και εστιατόρια. Και μας λέει μάλιστα πως μετά τα 31 προτιμούμε συνήθως να μένουμε μέσα παρά να βγαίνουμε.

Στα 37 είσαι λοιπόν και επισήμως «πολύ μεγάλος» για clubbing, καθώς οι Άγγλοι που πήραν μέρος στην έρευνα δήλωσαν πως σε αυτή την ηλικία δεν μπορούν να αντέξουν το hangover της επόμενης ημέρας. Ή να διαθέσουν το απαιτούμενο ποσό για μια βραδιά ατελείωτου clubbing, καθώς η τσέπη τους έχει πια πολλά να σκέφτεται.

Το 46% προτιμά μια χαλαρή βραδιά στο σπίτι με παρέα ή τηλεόραση, την ίδια ώρα που στους λόγους που παρέθεσαν για το γεγονός ότι δεν κάνουν πια clubbing ήταν η σκοτούρα της προετοιμασίας (22%), η κακοκαιρία (14%), ο μπελάς να βρεις ποιος θα κρατήσει το παιδί (12%), ακόμα και ο βραχνάς να βρεις ταξί (21%).

Οι μισοί ομολόγησαν πάντως πως ο Νο 1 λόγος είναι πως απλά δεν διασκεδάζουν πλέον στο club. Και ένα 37% πως τους φαίνεται τραγικό να είσαι 40άρης ή 50άρης και να περιβάλλεσαι από 20χρονα…

  • Κατηγορία Best life
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!