Τι να κάνετε για να φύγει ο «κόμπος» στους μυς

Πιθανώς έχετε ακούσει κάποιον να παραπονιέται για κάποιον πόνο, ή δυσφορία, ή πιάσιμο στους μυς και να το περιγράφει ως κόμπο στον μυ...

Τι σημαίνει όμως αυτό; Μπορεί σε έναν μυ πραγματικά να δημιουργηθεί ένας κόμπος από κάποιους ιστούς;

Όχι, δεν σχηματίζεται κανένας κόμπος στους μυς. Οι μυϊκές ίνες αναπτύσσονται σχεδόν προς κάθε κατεύθυνση στο σώμα και οι μυς δημιουργούν στρώσεις ο ένας πάνω στον άλλο. Οι μυς πρέπει να είναι εύκαμπτοι και ισχυροί. Ωστόσο, όταν καθόμαστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα στην ίδια θέση, ή αν έχουμε έναν τραυματισμό, ή αν έχουμε χρόνια αφυδάτωση, μπορεί οι μυς μας να χάσουν την ελαστικότητά τους. Οι διάφορες μυϊκές ίνες αρχίζουν να κολλούν μεταξύ τους και να γίνονται σαν μικρό “γρομπαλάκι”. Αυτό ακριβώς είναι που παρομοιάζεται ως κόμπος στους μυς.

Ο κόμπος στους μυς είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογικός, ή αβλαβής. Το χρόνιο στρες στους μυς μας δημιουργεί μικροσκοπικές πληγές (σχισίματα) στον μυικό ιστό, οι οποίες δημιουργούν ουλώδη ιστό. Δυστυχώς, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτός ο μυϊκός ιστός θα συνεχίσει να χάνει την ελαστικότητά του και να προκαλεί ενοχλήσεις.

Τι πρέπει να κάνετε ένας κόμπος στους μυς σας ενοχλεί:

Ανάπαυση: Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεται ξεκούραση.

Μασάζ: Το επαγγελματικό θεραπευτικό μασάζ δεν κάνει καλό μόνο στην πρόληψη της δημιουργίας των μυικών προβλημάτων, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στην ανακούφιση από τον πόνο και να “σπάσει” τις κολλημένες μυικές ίνες που έχουν γίνει άκαμπτες.

Φυσικοθεραπεία: Εάν έχετε στον πόνο για αρκετό καιρό, η φυσικοθεραπεία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Εκτός από το μασάζ και το τέντωμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει στον εντοπισμό των βαθύτερων αιτίων και να σας δώσει ένα πρόγραμμα άσκησης για το σπίτι.

Εκτάσεις - Διατάσεις: Κάντε χαλαρές κινήσεις καθώς εκτείνεται κάθε σας μυς όσο πιο πολύ μπορείτε, σαν να τεντώνεστε σε κάθε σημείο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ όταν κάνετε τέτοιες διατάσεις, χωρίς να έχετε συζητήσει πρώτα με κάποιον φυσιοθεραπευτή, ή επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Το ότι απλά και μόνο επειδή ένας μυς σας πονάει, δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να κάνετε εκτάσεις - διατάσεις. Μερικές φορές πρέπει να γίνει το αντίθετο.

Αν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή, τότε δοκιμάστε το εξής:

- Ασκείστε πίεση στο σημείο που σας πονάει, με το να ξαπλώσετε επάνω σε ένα μπαλάκι του τένις ή κάτι ανάλογο

- Κρατήστε σταθερά την πίεση για περίπου ένα λεπτό, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές

- Η θέρμανση ή ψύξη του χώρου μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνετε το μυικό πρόβλημα και τον πόνο

- Πάρτε κάποιο παυσίπονο σε συνεννόηση με τον γιατρό σας

1111banner

Ετικέτες

6 «χρυσοί» κανόνες του Έλον Μασκ για να διαπρέψεις σε κάθε δουλειά

Αν κάποιος ξέρει από business και επιτυχίες, αυτός είναι ο Έλον Μασκ.

Ο 47χρονος πολυεκατομμυριούχος από τη Νότια Αφρική είναι ιδρυτής της διαστημικής εταιρείας SpaceX και της εταιρίας ηλεκτρικών αυτοκινήτων Tesla. 

Είναι επίσης συνιδρυτής των Zip2 και PayPal, πρόεδρος της SolarCity, ενώ έχει οραματιστεί ένα σύστημα μεταφοράς υψηλής ταχύτητας, το Hyperloop. 

Πολλοί τον έχουν χαρακτηρίσει ως τον πραγματικό Τόνυ Στάρκ (Ironman)! Μάλιστα, σε ένα e-mail του προς τους 37.000 εργαζομένους της Tesla, ο μεγιστάνας αποκαλύπτει τα έξι πιο παραγωγικά tips για να πετύχει κάποιος στην εργασία του.

Σε αυτά, περιλαμβάνει κάποιες όχι και τόσο συμβατικές προτάσεις.

elon 1070

«Τα υπερβολικά meeting είναι η... κατάρα των μεγάλων εταιριών και γίνονται χειρότερα με τον καιρό. Αποφεύγετε τα μεγάλα meeting, εκτός και αν παρέχουν κάτι σε όλο το ακροατήριο, αλλά σε αυτή την περίπτωση, κάντε τα σύντομα. Ακόμη, ξεφορτωθείτε τα συχνά meeting, εκτός και αν είναι κάτι επείγον», αναφέρει χαρακτηριστικά.

Η απέχθειά του για τα meeting απορρέει από την πεποίθησή του ότι δεν υπάρχει πάντα παραγωγικό εργασιακό περιβάλλον. Ακόμη, πιστεύει ότι αν κάποιος δεν είναι «προστιθέμενη αξία», μπορεί απλά να φύγει από το meeting.

Οι καλοί τρόποι και η ευγένεια δεν πρέπει να μπαίνουν στη μέση. «Δεν είναι αγενές να φύγεις, αλλά είναι το να αναγκάσεις τον άλλον να μείνει και να σπαταλάς τον χρόνο του», σημειώνει ο ίδιος.

Αναλυτικά, αυτές είναι οι έξι προτάσεις για να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου στη δουλειά, σύμφωνα με τον Έλον Μασκ: 
1. Ξεφορτώσου τα χρονοβόρα meeting
2. Απόφυγε τα πολλά και συχνά meeting
3. Φύγε από το meeting αν δεν συνεισφέρεις σε κάτι
4. Απόφυγε τα ακρωνύμια και την επαγγελματική γλώσσα (Μην χρησιμοποιείς λέξεις που δεν έχουν νόημα ή που πρέπει να εξηγείς στη συνέχεια τι σημαίνουν. Αναστέλλουν την επικοινωνία). 
5. Παράλειψε το αφεντικό ή κάποιον ανώτερο, αν χρειαστεί (Η επικοινωνία πρέπει ταξιδεύει με τον πιο σύντομο τρόπο, ώστε να γίνει η δουλειά, και όχι μέσω της ιεραρχικής αλυσίδας).
6. Μην ακολουθείς τους κανόνες αλλά τη λογική (Χρησιμοποίησε την κοινή λογική και όχι κάποιο ανόητο εταιρικό κανόνα).

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Best life

Τα 6 snacks για τις βραδινές λιγούρες που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις!

Για απόλαυση χωρίς ενοχές...

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο απ’ το να ξυπνάς το βράδυ και να θέλεις κάτι να φας. Να έχεις μια λιγούρα…για αλμυρό (;), για γλυκό (;). Κάτι θέλεις να φας, κι εμείς σου βρήκαμε τα 6 σνακ για τις βραδινές λιγούρες.

Γνωρίζεις πολύ καλά πως αν φας το λάθος πράγμα τα μεσάνυχτα, τότε και δεν θα μπορείς να κοιμηθείς και να τα πάρεις τα κιλάκια σου. Γιατί να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου; Εμείς βρήκαμε τα ιδανικά σνακ για τις βραδινές λιγούρες που θα σε ικανοποιήσουν και θα σε αδυνατίσουν… ή τουλάχιστον δεν θα πάρεις γραμμάριο!

Υπάρχουν μερικοί κανόνες για τα σνακ που επιλέγεις να φας το βράδυ. Ποιοι είναι αυτοί; Δεν πρέπει να έχουν πολύ ζάχαρη, να μην είναι πολύ spicy, να μην έχουν πολλά λιπαρά. Και τι πρέπει να έχουν;

Σύνθετους υδατάνθρακες, να έχουν ως βάση την πρωτεΐνη ώστε να φουσκώσεις αλλά να μην υποφέρεις από το στομάχι όλο το βράδυ.

Ποια σνακ, λοιπόν, πληρούν αυτές τις προϋποθέσεις;

Τα σνακ για τις βραδινές λιγούρες

Φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Λίγες κουταλιές φυστικοβούτυρο μαζί με μια μπανάνα είναι το καλύτερο σνακ που μπορείς να φας το βράδυ. Έχει πρωτεΐνες, κάλιο, μαγνήσιο και είναι μυοχαλαρωτικό! Κόψε τη μπανάνα σε κομμάτια και βάλε μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρο.

Ποπ κορν

Ποιος μπορεί να πει όχι στα ποπ κορν; Για να ικανοποιήσεις τις μεταμεσονύκτιες ορέξεις σου φάε ποπ κορν με λάδι και αλάτι. Είναι ένα σνακ ελαφρύ και νόστιμο που δεν θα σε “σκάσει”. Μπορείς πολύ εύκολα να πέσεις ξανά για ύπνο.

Τυρί και κρακεράκια

Κι όμως! Το τυρί σε συνδυασμό με τα κρακεράκια αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό και το πιο νόστιμο! Θα φας πιο αργά, κάνουν καλό στην πέψη και θα φας μικρή ποσότητα.

Τοστ με γαλοπούλα

Κλασικό λατρεμένο τοστάκι. Μπορείς να το φας με λίγη γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Θα ικανοποιήσεις το στομάχι σου, θα το χωνέψεις αργά, έχει χαμηλή απελευθέρωση ινσουλίνης και τρυπτοφάνη θα μπορούσε να κάνει θαύματα για τα υπνηλία σου!

Το στομάχι σου θα σε ευχαριστεί. Τα scrambled eggs έχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο ασβέστιο. Απλά μην προσθέσεις τίποτα spicy!

Γιαούρτι και granola

Αυτό το σνακ είναι νόστιμο, θα γεμίσει το στομάχι σου και δεν θα χαλάσει τον κύκλο του ύπνου σου. Ένα μπολάκι γιαούρτι με granola, μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι ντεκαφεϊνέ είναι οι καλύτερες επιλογές!

Πηγή: ipop.gr

3333banner

Super summer δίαιτα: Χάσε 5 κιλά γρήγορα!

Το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις εύκολα και γρήγορα!

Θέλεις να χάσεις κιλά αλλά χωρίς να νιώσεις πείνα; Αυτό το χορταστικό μενού που σου προτείνουμε έχει ακριβώς τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, καλών υδατανθράκων και λιπαρών, ώστε να σε χορταίνει και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου – χωρίς γουργουρίσματα, μείωση της ενέργειας ή λιγούρες. Ακολούθησέ το και χάσε 5 κιλά γρήγορα και εύκολα!

Το διατροφικό πρόγραμμα που σου προτείνουμε είναι το πιο ευέλικτο που θα μπορούσες να ακολουθήσεις, γιατί δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα – εκτός από τα 5 κιλά που θα χάσεις!

Η δίαιτα που τα έχει όλα!

Χορταστικά γεύματα: Κάθε μέρα θα έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι να κάνεις τις προπονήσεις που σου προτείνουμε και να χάνεις σταθερά 1 κιλό την εβδομάδα.

Τις αγαπημένες σου τροφές: Τέλεια νέα, εκτός από τις 1.400 θερμίδες που είναι όλα τα γεύματα, έχεις επιπλέον 250 θερμίδες για να τις χρησιμοποιήσεις όπως θέλεις. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσεις όλα αυτά που δεν μπορείς να στερηθείς (σοκολάτα, τυρί, κρασί – τίποτα δεν απαγορεύεται). Τις ονομάζουμε «χαρούμενες» θερμίδες. Δες και εδώ πώς μπορείς να χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα τρώγοντας γλυκό κάθε μέρα!

Ελευθερία για υπερβολές: Κάποιες περιστάσεις απαιτούν να υπάρχει περιθώριο για περισσότερες θερμίδες: ο γάμος της αδελφής σου, για παράδειγμα, ή μια βόλτα με τους φίλους σου. Οι χαρούμενες θερμίδες υπάρχουν γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο. Μπορείς να τις «αποταμιεύσεις» μέχρι και για 3 ημέρες, έτσι ώστε να έχεις 750 επιπλέον θερμίδες για τις ειδικές περιπτώσεις. Φρόντισε, όμως, να μην ξεπεράσεις τις θερμίδες 3 ημερών, γιατί θα νιώσεις πεινασμένη και κουρασμένη.

Μεγαλύτερες μερίδες: Θέλεις περισσότερο φαγητό στα γεύματα; Ελεύθερα! Αύξησε απλώς το μέγεθος του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού με έξυπνες προσθήκες και στη συνέχεια αφαίρεσε τις θερμίδες από τις 250 που έχεις ελεύθερες. Μπορείς να κάνεις το ίδιο με τα snacks: ένα επιπλέον snack από το μενού μετρά για 150 «χαρούμενες» θερμίδες.

Εξατομικευμένη κουζίνα: Αν κάτι στο μενού δε σου αρέσει, πολύ απλά μην το φας. Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείς και πρέπει να τρως ό,τι θέλεις. Κάθε πρωινό (350 θερμίδες), μεσημεριανό (400 θερμίδες), δείπνο (450 θερμίδες) και snack (150 θερμίδες) είναι σχεδόν ίδιο σε θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία, οπότε μπορείς να κάνεις εναλλαγές μεταξύ τους, να τρως αυτά που σου αρέσουν και να χάνεις, παρ’ όλα αυτά, κιλά. Το πρόγραμμά μας είναι τόσο προσαρμοσμένο στα μέτρα και τα γούστα σου, που δε θα καταλάβεις καν ότι κάνεις δίαιτα!

Δες το μενού…

Επιλογές πρωινού

1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή

1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή

1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή

1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)

1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Επιλογές σνακ

1 φρούτο ή

1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή

1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή

μία μπάρα δημητριακών ή

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή

2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage

Δευτέρα

Μεσημεριανό

120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρίτη

Μεσημεριανό

200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Σαλάτα του Καίσαρα.

Τετάρτη

Μεσημεριανό

1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.

Πέμπτη

Μεσημεριανό

Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.

Παρασκευή

Μεσημεριανό
120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σάββατο

Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)
Βραδινό
Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.

Κυριακή

Μεσημεριανό
120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.

Όσο συχνά έχεις σκεφτεί ότι θα έκανες δίαιτα αν δε χρειαζόταν να στερηθείς την αγαπημένη σου λιχουδιά; Ε λοιπόν, δε χρειάζεται! Καθεμία από τις τροφές παραπάνω που λιγουρεύεσαι –αλλά και πολλές ακόμα που δε χωράνε εδώ– έχει θέση στο πρόγραμμά μας. Μάλιστα, έχεις 250 χαρούμενες θερμίδες την ημέρα για οποιαδήποτε γλυκιά, αλμυρή ή άλλου είδους λιχουδιά λαχταράς (μπορείς ακόμη να τις κρατήσεις για την έξοδο της Παρασκευής).

Το να μη χρειάζεται να θυσιάσεις τα πράγματα που απολαμβάνεις περισσότερο διευκολύνει την προσπάθειά σου και βγάζει εντελώς τη στέρηση από την εξίσωση. Θέλεις brownie την Κυριακή το απόγευμα; Με την άδειά μας. Θέλεις μια κρύα μπίρα μετά τη δουλειά; Γιατί όχι; Γέμισε το «χαρούμενο πιάτο» σου με ό,τι σου αρέσει. Απόλαυσε αυτές τις λιχουδιές μαζί με τα γευστικά, αδυνατιστικά πιάτα του μενού μας και χάσε 5 κιλά γρήγορα και εύκολα! Σιγά σιγά θα αρχίσεις να απολαμβάνεις και αυτό που τρως και τα κιλά σου!

Μπορείς να επιλέξεις από τις ακόλουθες ‘χαρούμενες’ θερμίδες:

- 1 μικρό σοκολατάκι 22 θερμίδες

- 30 γραμμ.chips 150 θερμίδες

- 2 φέτες μπέικον 84 θερμίδες

- 150 ml κοκτέιλ Μαργαρίτα με πάγο 250 θερμίδες

- Μία μικρή μερίδα τηγανητές πατάτες 230 θερμίδες

- 1 μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας 52 θερμίδες

- 60 γραμμ. ελβετικό τυρί 215 θερμίδες

- 150 ml κόκκινο ή λευκό κρασί 125 θερμίδες

- 1 ζελεδάκι 8 θερμίδες-1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί και κλασική ζύμη 272 θερμίδες

- 1 φλιτζ. παγωτό βανίλια 195 θερμίδες

- 1 brownie 5 εκ. 128 θερμίδες

Πηγή: Youweekly.gr

2222banner

Τι πρέπει να τρως όταν δουλεύεις έως αργά τη νύχτα;

Οι διατροφικές συνήθειες καθώς και η ποιότητα του ύπνου αλλάζουν γι’ αυτούς που συνηθίζουν να ξενυχτάνε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.

Εάν λοιπόν είσαι από τους λεγόμενους βραδινούς τύπους ή απλά δεν σου φτάνει το 24ωρο για να ολοκληρώσεις τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις, δες κάποιες συμβουλές διατροφής που πρέπει να ακολουθείς προκειμένου να παραμείνεις υγιής και αδύνατη

– Να επιλέγεις έξυπνα το βραδινό φαγητό και να προσέχεις τις ποσότητες. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο το μαύρο ρύζι από το λευκό ή το ψητό κρέας από το τηγανητό που θα διασπάσει δύσκολα ο οργανισμός σου.

– Να καταναλώνεις αυγά, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι, προϊόντα σόγιας που είναι πρωτεΐνη καλής ποιότητας, χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά και καίγεται πιο εύκολα.

– Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό, απομακρύνει τις τοξίνες και διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία του σώματος.

– Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αναψυκτικών αργά τη νύχτα, αφού επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί συχνή διούρηση, μειώνοντας τα επίπεδα νερού από τον οργανισμό.

– Η κατανάλωση 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρίχνει τη χοληστερίνη και σε κρατά πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

– Προτίμησε υγιεινά σνακ και μικρά συχνά γεύματα. Μην καταναλώνεις λιπαρά και πικάντικα φαγητά αργά το βράδυ γιατί ο οργανισμός δυσκολεύεται να τα χωνέψει, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές και δυσπεψία.

Πηγή: www.myfit.gr

Βάλε τα σπαράγγια στο πιάτο σου και δεν θα χάσεις!

Aπό τον Μάρτιο μέχρι τον Μάιο, μπορούμε να βρούμε φρέσκα, νόστιμα σπαράγγια. Αξίζει!

Τα σπαράγγια έχουν μεγάλη θρεπτικη αξία, μια που έχουν λίγες θερμίδες (μόνο 20 θερμίδες τα 5 περίπου), καθόλου λίπος και χοληστερόλη, ενώ έχουν πολύ νάτριο, κάλιο, φολικό οξύ, θειαμίνη και βιταμίνες Β6, Α και C.

Έχουν διαιτητικές και ιδιαίτερα διουρητικές ιδιότητες και πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αλλά προσέξτε γιατί δεν συνίσταται για ανθρώπους που έχουν ρευματισμούς, αρθριτικά, ποδάγρα, νεφρολιθιάσεις και κυστίτιδες γιατί περιέχει οξαλικο οξύ. Κατά το βράσιμο η απώλεια των βιταμινών κυμαίνεται από 27-40%. 

Το σπαράγγι είναι από τα πλουσιότερα τρόφιμα σε θρεπτικά συστατικά. Με την ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, είναι διαιτητικό και θεωρείται από τις σπουδαιότερες τροφές για φαρμακευτικούς σκοπούς. Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά:

Τονώνουν το ανοσοποιητικό

Τα σπαράγγια είναι γεμάτα βιταμίνες, με το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), την A, τη C, την E και την Κ να βρίσκονται ανάμεσα στα θρεπτικά συστατικά του. Η βιταμίνη Α ωφέλει στην όραση, ενώ η C ενισχύει το ανοσοποιητικό μας, προστατεύοντάς μας από ιώσεις και ασθένειες.

Προστατεύουν το DNA σου

Η βιταμίνη Ε προφυλάσσει από τις ελεύθερες ρίζες και είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και μυϊκών κυττάρων, ενώ η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος και το φυλλικό οξύ απαιτείται στη σύνθεση, τη διόρθωση και τη λειτουργία του DNA και του RNA. Ένα φλιτζάνι σπαραγγιών μας εφοδιάζει με το 70% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών καθώς συμβάλει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά.

Συμβάλλουν στο αδυνάτισμα

Πολύ καλή πηγή φυτικών ινών που κάνουν καλό στην εντερική υγεία και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Έχουν αντιοξειδωτική δράση

Η δράση τους αυτή είναι τόσο ισχυρή, που τα κατατάσσει ψηλά στη λίστα με τα πιο αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά. Η καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών από τον οργανισμό μας σημαίνει ότι η διαδικασία της γήρανσης επιβραδύνεται κάτι που αντανακλάται τόσο στην εξωτερική μας εμφάνιση, όσο και στην προστασία του οργανισμού από εκφυλιστικές ασθένειες.

Κρατάνε το μυαλό σε εγρήγορση

Μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts, έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12 βοηθούν στην καλύτερη απόδοση σε τεστ ταχύτητας και νοητικής ευελιξίας.

Γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους

Περιέχουν αρκετά αντιφλεγμονώδη συστατικά, όπως είναι οι σαπωνίνες, η φλαβονοειδής κερκετίνη και η ρουτίνη, που βοηθούν στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας, του άσθματος και των αυτοάνοσων νοσημάτων.

shutterstock 135572054 600x600

Μικρά tips

Τα σπαράγγια μπορεί να είναι πράσινα ή άσπρα, ανάλογα με το αν μεγάλωσαν πάνω ή κάτω από το χώμα. Στη χώρα μας σπαράγγια καλλιεργούνται στη Μακεδονία και τη Θράκη. Εάν υπάρχει ακαλλιέργητη περιοχή κοντά σας, με ποτάμι ή ρυάκι ή ελιόδεντρα, μπορεί να είστε τυχεροί και να βρείτε και άγρια. 

Τα σπαράγγια που θα διαλέξετε πρέπει να είναι σφιχτά, φρέσκα, τρυφερά, να έχουν λαμπερό χρώμα και κλειστές άκρες και κατά προτίμηση με ίδια διάμετρο, ώστε να μαγειρεύονται ομοιόμορφα. Δεν πρέπει όμως να είναι μαλακά.

Για να σιγουρευτείτε πως είναι τρυφερά, σπάστε το κοτσάνι κοντά στη βάση. Εάν σπάσει καθαρά, με τραγανό ήχο, χωρίς κλωστές, τότε είναι φρέσκα και τρυφερά. Τα διατηρείτε στο ψυγείο, πλυμένα και στεγνά, τυλιγμένα σε χαρτί και μέσα σε πλαστική σακούλα για 2-3 μέρες.

Μπορείτε να τα βάλετε στην κατάψυξη. Θα τα πλύνετε καλά και θα κόψετε λίγο το κοτσάνι. Μπορείτε να τα αφήσετε ολόκληρα ή να τα κόψετε σε μεγάλα κομμάτια. Τα ζεματίζετε σε βραστό νερό, τα βουτάτε σε παγωμένο νερό και τα αφήνετε να στραγγίσουν. Τα βάζετε σε σακούλες και τις κλείνετε καλά, να φύγει όλος ο αέρας. Μένουν στην κατάψυξη για 8 μήνες περίπου. Δεν χρειάζονται απόψυξη για να  μαγειρευτούν.

Πριν το μαγείρεμα χρειάζονται καθάρισμα. Κόβουμε λίγο από το σπαράγγι και ξεφλουδίζουμε με το ειδικό εργαλείο, ξεκινώντας λίγο κάτω από την κορυφή και προς τα κάτω. Θέλει λίγη προσοχή όμως για να μη μας σπάσει το σπαράγγι. 

sparaggia

Μαγειρική

Βράσιμο: Βάλτε τα σε αλατισμένο νερό που βράζει. Μπορείτε να προσθέσετε και λίγο λεμονάκι. 

Στον ατμό: Και πάλι θέλουν περίπου 5-8 λεπτά, αλλά εάν είναι ιδιαίτερα μεγάλα μπορεί να χρειαστούν μέχρι και 20. Διατηρούν καλύτερα τις θρεπτικές τους ουσίες και τη γεύση τους.
Και με τους δύο αυτούς τρόπους, μπορείτε να τα δέσετε σε ματσάκια και να τα βάλετε όρθια. Χρειάζονται περίπου 5-8 λεπτά, αλλά εάν είναι ιδιαίτερα μεγάλα μπορεί να χρειαστούν μέχρι και 20 λεπτά για να γίνουν. Για να δείτε εάν έχουν γίνει βυθίστε ένα μαχαιράκι στο κοτσάνι. 

Σε κινέζικο στυλ: Κόψτε τα διαγώνια σε μικρά κομμάτια (περίπου 1 εκ.), αφήνοντας τις άκρες ολόκληρες. τηγανίστε τα με λίγο λάδι σε wok, για 3-5 λεπτά. Στη σχάρα:
Ραντίστε τα με ελαιόλαδο και ψήστε τα στη σχάρα για 3-5 λεπτά. Σερβίρετε με αλάτι, πιπέρι και λαδολέμονο 

Στο φούρνο: Βάλτε τα σε ταψάκι, ρίξτε αλάτι και λαδάκι και ψήστε τα στους 200° για 10-12 λεπτά. 

Στο φούρνο μικροκυμάτων: Αν βάλτε τα σπαράγγια ολόκληρα, τοποθετήστε τα σε μπολ με τις άκρες προς το κέντρο. Προσθέστε 1/4 φλ. νερό και σκεπάστε τα καλά. Βάλτε το φούρνο στο πιο δυνατό και αφήστε τα για 4-7 λεπτά( ή 3-5 αν τα έχετε κόψει). Στα μισά του χρόνου ανακατέψτε ή γυρίστε τα. 

Τα σπαράγγια μπορείτε να τα φάτε μόνα τους με μαγιονέζα ή λαδολέμονο, γίνονται ωραία ομελέτα, γκρατινάρονται στο φούρνο με τυράκι, πανάρονται, γίνονται πουρές, σούπα και μαγειρεύονται με κρέας ή ζυμαρικά.

Τα «μυστικά» της Βίκυς Χατζηβασιλείου για τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς της!

Η γοητευτική παρουσιάστρια διατηρεί άψογη σιλουέτα και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς...

Η Βίκυ Χατζηβασιλείου με την πρόσφατη εμφάνισή της στην παραλία, απέδειξε πως δεν μοιράζεται μόνο συμβουλές διατροφής και γυμναστικής με τους θαυμαστές της μέσα από το site της omorfamystika.gr, αλλά τις εφαρμόζει πρώτη κιόλας, έχοντας χτίσει αξιοζήλευτους κοιλιακούς.

Ποιο είναι το μυστικό της;

Το μυστικό της βρίσκεται στο beach volley, με το οποίο ασχολείται φανατικά κάθε καλοκαίρι και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους.

Τον χειμώνα ωστόσο, όταν πλέον δεν μπορεί να παίξει στην άμμο, ασχολείται με το TRX και κάνει κάθε εβδομάδα personal πρόγραμμα στο κέντρο της Αθήνας για να διατηρήσει το κορμί της.

  • Κατηγορία Gossip

Η Whey Isolate θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς

Η προσφορά των X-Treme Stores, σε συνδυασμό με τη γεύση Cookies&κρέμα της Warrior Lab θα σε κάνει να μην αντισταθείς!

Η WHEY ISOLATE σε βοηθάει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς, ενώ παράλληλα αυξάνει την ικανότητα σου για αποθεραπεία μετά από μια σκληρή και εντατική προπόνηση. Είναι πλούσια σε Γλουταμίνη και BCAA αμινοξέα καθώς και σε θρεπτικά συστατικά που ανεβάζουν την γλουταθιόνη (το φυσικό αντιοξειδωτικό του σώματος) και ισχυροποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα κοινά προβλήματα υγείας.

Οι τελευταίες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η σωστή ποσότητα whey πρωτεΐνης βοηθάει την αύξηση του αυξητικού παράγοντα IGF-1, ο οποίος καθιστά το σώμα ικανό να κάψει λίπος και να αυξήσει την καθαρή μυϊκή του μάζα ταυτόχρονα.Η WHEY ISOLATE είναι ιδανική ακόμα και για αθλητές που έχουν συγκεκριμένες αλλεργίες στο γάλα, αφού περιέχει ελάχιστη ποσότητα λακτόζης. 

Γιατί όμως είναι σημαντικά τα BCAA και η Γλουταμίνη, με τα οποία είναι εμπλουτισμένη η Whey Isolate; 

Τα επίπεδα γλουταμίνης, αμέσως μετά την προπόνηση πέφτουν δραματικά και μάλιστα χρειάζονται πολλές ώρες μέχρι να ανέβουν στα φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης η γλουταμίνη ξοδεύεται σε περιόδους στρες και ασθένειας. Είναι ανάγκη λοιπόν μετά την προπόνηση να εφοδιαζόμαστε με ικανές ποσότητες γλουταμίνης, για να έχουμε μία ολοκληρωμένη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Με τα bcaa αμινοξέα τα πράγματα είναι λίγο πιο πολύπλοκα. Είναι τα πρώτα που διασπώνται μέσα στους σκελετικούς μυς. Πράγμα καταστροφικό για την μυϊκή μας ανάπτυξη και αποθεραπεία. Παρόλο που τα BCAA αμινοξέα θα πρέπει να λαμβάνονται και μεμονωμένα πριν την προπόνηση η παρουσία του στην Whey Isolate σε μεγάλο βαθμό βοηθάει άμεσα στην αποκατάσταση και ανάπτυξη. 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!

Η πρωτεΐνη WHEY, ανεξαρτήτως μάρκας, είναι κατάλληλη κυρίως για μετά την προπόνηση. Όποιαδήποτε άλλη στιγμή την ημέρας καθώς και πριν τον ύπνο, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μία πρωτεΐνη πολλών πηγών. Μία τέτοια πρωτεΐνη είναι η COMPLETE 8 όπου απορροφάται σταδιακά από τον οργανισμό παρέχοντας έτσι μία συνεχή ροή αμινοξέων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι κατάλληλη και για μετά  την προπόνηση.

Απλά στο συγκεκριμένο ρόφημα χρησιμοποιήστε μεγαλύτερη δοσολογία απ'ότι σε WHEY και τα οφέλη θα είναι πολλαπλά. Φυσικά και τα δύο προΐόντα διατίθενται και σε μικρές συσκευασίες για την περίπτωση που επιθυμείτε έναν συνδυασμό και των δύο. Δηλαδή WHEY για μετά την προπόνηση την προπόνηση και COMPLETE 8 για οποιαδήποτε άλλη ώρα.

Προλάβετε την απίστευτη προσφορά από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

30714591 1957829607592865 1486330481759998581 n

Συστατικά

01 136 013 WHEY ISOLATE 1KG facts

Δοσολογία

1) Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

2) Μετά την προπόνηση: 1 γεμάτος δοσομετρητής (37γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

image001

Πόσο είναι τελικά το μέγεθος ενός κανονικού πέους

Η επιστήμη δίνει την απάντηση. Και όχι, δεν είναι τόσο μεγάλο όσο νόμιζες.

Η πιο συνηθισμένη ανασφάλεια κάθε άντρα: τα εκατοστά στα οποία εκτείνεται ο καλύτερός του φίλος. Κάποιοι -ας μην κρυβόμαστε παιδιά- τον έχουν μικρό και προσπαθούν με άλλους τρόπους να καλύψουν το χαμένο έδαφος, προσφέροντας από γέλιο μέχρι οργή στους υπολοίπους.

Σε κάθε περίπτωση καμία μας δεν κουβαλά μεζούρα μαζί της, αλλά μπορεί να διακρίνει ξεκάθαρα τι συμβαίνει εκεί κάτω. Και εδώ έρχεται η επιστήμη για να δώσει την απάντηση μια και καλή σε ένα πραγματικά φλέγον ζήτημα. Ποιο είναι το μέγεθος για το μέσο πουλί;

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το King's College London και δημοσιεύτηκε στο British Journal of Urology International, το μέσο μέγεθος του πέους δεν είναι τόσο μεγάλο όσο νομίζεις και τα αποτελέσματα σίγουρα θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα φίλε μου άντρα.

Οι ερευνητές ξεκίνησαν από το να αξιολογήσουν και να εξετάσουν προσεκτικά 17 προηγούμενες μελέτες πάνω στο επίμαχο ζήτημα. Στη συνέχεια, εξέτασαν ένα δείγμα 15.000 αντρών. Και η ετυμηγορία είναι πως το μέσο πέος έχει μήκος 9,3 εκατοστά ή 3,7 ίντσες αν προτιμάς, ενώ σε πλήρη στύση το μέγεθος αυξάνεται στα 13,2 εκατοστά (5,2 ίντσες).

Στον πραγματικά κόσμο, αυτό μεταφράζεται πως ανά 100 άντρες μόλις οι 5 έχουν μεγαλύτερο από το μέσο πέος. Οι ερευνητές διερεύνησαν επίσης μερικούς από τους συνηθισμένους δείκτες που σχετίζονται με το μέγεθος του πέους: Το ύψος έχει κάποια σχέση αλλά οι υπόλοιπες ενδείξεις -όπως το μέγεθος της πατούσας, της μύτης ή της παλάμης- είναι μάλλον άχρηστες.

«Ακόμη κι αν το πέος κάποιου είναι μικρότερο από τον μέσο όρο, δεν χρειάζεται να ανησυχεί. Δεν αποτελεί άλλωστε πρόβλημα για το 85% των γυναικών, οι οποίες στην πραγματικότητα προτιμούν τα μικρότερα πέη. Το σημείο κλειδί για την ερωτική ευχαρίστηση άλλωστε είναι η τεχνική και όλοι θα πρέπει να το γνωρίζουν αυτό» τονίζει ο επικεφαλής της έρευνας, Dr. David Veale.

Πηγή: gr.askmen.com

Πόσο καιρό χρειάζεσαι ακριβώς για να χτίσεις κορμί για παραλία;

Σ’ έχει πιάσει πρεμούρα με την παρηκμασμένη εικόνα των μυών σου λίγες εβδομάδες πριν κυκλοφορήσεις στην παραλία και έχεις βαλθεί να χτίσεις σώμα ικανό να αναμετρηθεί στα ίσα;

Λοιπόν, υπάρχουν καλά και κακά νέα.

- Τα κακά: Μια πρόσφατα επικαιροποιημένη αναφορά από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον διαπιστώνει ότι για να οικοδομήσει ένας άντρας κάτω των 40 ετών ένα μυϊκό σύστημα αξιώσεων (ξεκινώντας από το μηδέν), απαιτούνται 2 χρόνια συστηματικής προπόνησης. Ωστόσο, οι πρώτοι 3 έως 6 μήνες είναι οι πιο αποτελεσματικοί, με τους μυς να είναι ορατά αναπτυγμένοι. Συμπέρασμα της μελέτης; Ίσα που προλαβαίνεις το τέλος του καλοκαιριού.

- Τα καλά νέα: Ακολούθησε τις παρακάτω επιστημονικές συμβουλές και θα αρχίσεις να βλέπεις σοβαρή διαφορά πριν φορέσεις μαγιό.

Μιλούν οι αριθμοί

Αυτό ακριβώς αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά: "Ο μέσος άντρας που προπονείται 4 φορές την εβδομάδα επί 10-12 συνεχόμενες εβδομάδες, μπορεί να κερδίσει περίπου 3 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας".

Από την μελέτη προκύπτει επίσης ότι οι 8-10 επαναλήψεις επί 5 σετ σε μια ρουτίνα τεσσάρων ημερών την εβδομάδα είναι η πλέον αποτελεσματική μέθοδος υπερτροφίας.

Αλλά πόσα κιλά πρέπει να «παίζεις»; Τα περισσότερα πρωτόκολλα προπόνησης υποστηρίζουν τη χρήση ελαφρύτερων βαρών όταν γυμνάζεσαι για δύναμη και αντοχή και η μελέτη των Καναδών επιστημόνων το επιβεβαιώνει: "Στην φάση αφύπνισης ενός αγύμναστου σώματος, οι μύες αναπτύσσονται με πιο γοργό ρυθμό όταν προπονείσαι με αντιστάσεις στο 30% της μέγιστης επανάληψης".

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiological Reports συνηγορεί ως προς το παραπάνω εύρημα, ωστόσο επισημαίνει την ανάγκη για προοδευτική αύξηση του ποσοστού όσο περνούν οι εβδομάδες. «Η απόφαση να σηκώνεις πιο μεγάλα βάρη εντός των ορίων του 70-80% της μέγιστης επανάληψης με λιγότερες επαναλήψεις, διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH), η οποία είναι απαραίτητη για την περαιτέρω ανάπτυξη όγκου και αντοχής των μυών», αναφέρει το άρθρο.

Φαΐ, κι άλλο φαΐ

Όσο σκληρότερα χτυπιέσαι στο γυμναστήριο, τόσο οι θερμίδες που καταναλώνεις πρέπει να υπερκαλύπτουν τις καύσεις. Αυτός είναι ο στόχος σου, σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών του Πανεπιστημίου McMaster: «Χρειάζεσαι τον σωστό τύπο θερμίδων, χωρισμένο σε σωστή αναλογία μεταξύ λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών». Δεν είσαι σίγουρος πώς να επεξεργαστείς εύκολα αυτή την αναλογία; Οι συμβουλές που δίνουν οι επιστήμονες είναι πολύ κατατοπιστικές:

 

via GIPHY

 

- Η πρωτεΐνη είναι κάτι που δεν μπορείς να αγνοήσεις, αφού αποτελεί δομικό στοιχείο των μυών, αλλά είναι και το μόνο μακροθρεπτικό συστατικό που δεν μπορεί να αποθηκευθεί σαν εφεδρεία στο σώμα (αντίθετα με το λίπος και τους υδατάνθρακες). Η πρωτεΐνη διατηρείται σαν προσωρινή πηγή μέσα στο αίμα, η οποία στερεύει έπειτα από 3 έως 4 ώρες, εκτός και αν ανατροφοδοτηθεί. Άρα χρειάζεσαι πολύ από δαύτη. Ο γενικός κανόνας για τους εντατικά γυμναζόμενους με βάρη μιλάει για 1 έως το πολύ 2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (ανάλογα με τον μεταβολικό ρυθμό, τους στόχους και το είδος προπόνησης).

- Οι υδατάνθρακες είναι επίσης κύριο καύσιμό σου. Εφόσον επιθυμείς μυϊκή ανάπτυξη μέσω συστηματικής προπόνησης, οι αποθήκες υδατανθράκων θα πρέπει να είναι διαρκώς γεμάτες ώστε να γυμνάζεσαι πιο δυνατά και πιο έντονα. Φρόντισε απλά, τα περισσότερα γεύματά σου να περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας καύσης (χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη)

- Το λίπος πετυχαίνει πολλά καλά πράγματα όταν προπονείσαι: καταστέλλει φλεγμονές, αυξάνει τα επίπεδα των αναβολικών ορμονών, δίνει καλύτερο «πρήξιμο» στο μυ. Ωστόσο, τα λιπαρά που προσλαμβάνεις από τα γεύματα δεν πρέπει να είναι κορεσμένα ή τρανς, αλλά πολυακόρεστα και μονοακόρεστα -τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά.

 

via GIPHY

 

Από σήμερα πιάνεις «δουλειά» στις μπάρες και στην κουζίνα. Σε ένα μήνα προλαβαίνεις να φτιάξεις κορμί για παραλία. Και σε τρεις μήνες; Κορμάρα!

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!