Πόσες φορές τον μήνα κάνουν σεξ τα ευτυχισμένα ζευγάρια;

Τελικά ο γάμος "σκοτώνει" τον έρωτα και το σεξ;

Ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την σεξουαλική ζωή των παντρεμένων ζευγαριών έφερε στο φως νέα έρευνα.

Ο ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας M. Gary Neuman έκανε μια έρευνα σε δείγμα 400 παντρεμένων γυναικών.

Όπως αποκαλύφθηκε οι γυναίκες που δεν είχαν έναν "ευτυχισμένο γάμο" έκαναν σεξ με τους συντρόφους τους περίπου 3-4 φορές τον μήνα, ενώ αυτές που ήταν ευτυχισμένες στον γάμο τους έφταναν τις 11 φορές τον μήνα!

Όπως ανέφερε ο Neuman, η “ρουτίνα” ενός ζευγαριού και οι καθημερινές υποχρεώσεις, όπως τα χρέη, τα δάνεια, η ανατροφή των παιδιών καταστρέφουν την σεξουαλική ζωή, όπως αναφέρει το businessinsider.com.

Ενώ, ενδιαφέρον στοιχείο αποτελεί πως οι γυναίκες που δεν ήταν ευτυχισμένες με την σεξουαλική τους ζωή, δεν είχαν παράπονο από την ποιότητα, αλλά από την συχνότητα των επαφών με τους συζύγους τους.

 

 

Η σέξι γυμνάστρια του Πούτιν ρίχνει το Instagram με το απίστευτο σώμα της!

Πρόκειται για ένα κορίτσι με κορμί - ποίημα και δεν απορούμε γιατί την επιλέγει ο Βλαντιμίρ Πούτιν, να τον γυμνάζει.

O Ρώσος Πρόεδρος, Βλαντιμίρ Πούτιν, δεν έχει επιλέξει τυχαία τη γυμνάστριά του. Η 28χρονη, Diana Moric, έχει περάσει από πάλη και τζούντο στο παρελθόν και στις παρακάτω φωτογραφίες και βίντεο μπορείτε να διαπιστώσετε σε ποια κατάσταση βρίσκεται το κορμί της.

Η αγαπημένη γυμνάστρια του Βλαδιμίρ Πούτιν μπορεί να μην κάνει πια μαθήματα σε επίδοξους αθλητές, αλλά έχει ρίξει το Instagram με το καλλίγραμμο σώμα της και τις ασκήσεις της με μπικίνι.

Η Ντιάνα Μόρικ είχε πρόσφατα ένα σοβαρό τραυματισμό και έχει φύγει από την ενεργό δράση, με αποτέλεσμα να δώσει βάση στο λογαριασμό της στον Instagram, απ΄όπου και συμβουλεύει τους φαν της.

 

 

 

Hey hey moje domacice ?? I vi koje to niste ?? Kao sto vidite ciscenje kuhinje moze biti savrsen trening ? Zato krpe u ruke i sledite me ? Kuhinja ce biti cista ,a vi u top formi ? Ako zelite da provedete nezaboravan dan, vece, vikend u najluksuznijem delu Beograda, a daleko od gradske guzve i buke obavezno posetite ovu prelepu vilu. Sve potrebne informacije mozete pronaci na @dedinjevillavilla, moja najtoplija preporuka.✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Good Morning my housewives ?? And those of you who are not ?? As you see, kitchen cleaning can be a perfect training ? So get your rags and follow my steps ? The kitchen will be clean, and you will be in better shape ?✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Buenos días mis amas de casa ?? Y aquellos de ustedes que no son ?? Como puede ver, la limpieza de la cocina puede ser un entrenamiento perfecto ? Así que coge tus trapos y sigue mis pasos ? La cocina estará limpia y estarás en mejor forma ?✅✅✅✅✅✅✅

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη DIANA MORIC (@diannafitness) στις

 

 

Olaaaa Fitnessice moje drage? Nastavljamo treninge za koje nam nije potrebna teretana niti dodatni rekviziti? Ono sto je potrebno jeste samo dobra volja! Stalno me pitaju kako sam raspolozena uvek za trening! Naravno da nisam uvek raspolozena desi se i meni da zelim da prespavam neke dane,ali ja pozitivnu energiju crpim u dobroj muzici,dobrim knjigama, dobrom drustvu ne dozvoljavam sebi kao dok sam bila mladja da mi snagu trose neke ne bitne stvari poput nebitnih ljudi! Napravila sam odavno prioritete u svom zivotu i zato imam snage i volje za sve sto zamislim! Poslusajte me i vi nemojte gubiti vreme na gluposti i nemojte trositi svoju snagu na ljude koji vam oduzimaju energiju (svi dobro znate na sta mislim) posvetite se sebi, budite nasmejane i vedre! Samim tim sto cete uraditi sada ovaj trening uradile ste ogromnu stvar za sebe i svoje zdravlje ?? Zato drage moje patike u ruke i pratite me ? Da li vam se dopada ovaj trening ? ? ? @missfireswimsuits ✅

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη DIANA MORIC (@diannafitness) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Μπες στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι με τα προϊόντα της Warriorlab!

Στα X-TREME STORES και το xtr.gr θα βρεις ό,τι χρειάζεσαι για ένα στεγνό και δυνατό σώμα! 

Η ιδέα της δημιουργίας της WARRIORLAB, της Private label εταιρίας των X-TREME STORES ξεκίνησε το 2008. Στόχος και τότε και τώρα είναι μία πλήρης, μοναδική σειρά προϊόντων για αθλητές, με αυστηρά standards παραγωγής, απόλυτα προσαρμοσμένα στην Ευρωπαϊκή νομοθεσία.Μας πήρε δύο χρόνια για να βρούμε τις κατάλληλες πρώτες ύλες και να επιλέξουμε τα αξιόπιστα εργοστάσια σε Ιρλανδία και Γερμανία όπου θα αναλάμβαναν την συσκευασία των προϊόντων.

Τέλος του 2009 τα πρώτα προϊόντα WARRIORLAB έκαναν την εμφάνισή τους στην Ελληνική αγορά κερδίζοντας από την αρχή θετικές εντυπώσεις. Μετά από ένα χρόνο, το 2010 η γκάμα επεκτάθηκε ραγδαία και ανανεώσαμε την εμφάνιση των προϊόντων. Στο τέλος της χρονιάς εκείνης τα αποτελέσματα πωλήσεων της WARRIORLAB έδειξαν ότι αυτή η νέα, ελληνική εταιρία ήταν δεύτερη σε τζίρο ανάμεσα στις δεκάδες, παγκοσμίου φήμης εταιρίες των X-TREME STORES!

Στην επιτυχία αυτή συντέλεσαν παράγοντες όπως η μοναδική σύνθεση των προϊόντων της εταιρίας χωρίς blends, οι ικανοποιημένοι καταναλωτές που είναι οι καλύτεροι διαφημιστές μας, και το γεγονός ότι τα προϊόντα περνάνε τη διαδικασία γνωστοποίησης στον Ε.Ο.Φ.

Παράλληλα η WARRIORLAB δείχνοντας έμπρακτα τον οικολογικό προσανατολισμό της προσφέρει για αρκετά από τα προϊόντα της και την δυνατότητα συσκευασίας refill με την οποία μπορείτε να ξαναγεμίσετε την κανονική συσκευασία.

Από το 2011 και μέχρι σήμερα η WARRIORLAB κατακτά επάξια κάθε χρόνο την πρώτη θέση στα X-TREME STORES και συνεχίζει να εξελίσσεται χρόνο με τον χρόνο.

Απολαύστε τα προϊόντα της Warriorlab και δείτε σωστά αποτελέσματα με ένα... κλικ στο xtr.gr!

30740192 1960855340623625 7965286798283441944 n

Από τη ζάχαρη ξεκινούν όλα τα προβλήματα υγείας - Πως «ξυπνά» ο καρκίνος

Αναλυτικά όλα τα προβλήματα που δημιουργούνται...

Η ζάχαρη είναι ένας υδατάνθρακας με συγκεκριμένες σωματικές, μεταβολικές και ορμονικές επιδράσεις στον άνθρωπο.

Η ζάχαρη μαζί με άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Στη συνέχεια απελευθερώνεται ινσουλίνη, που μεταφέρει τις ουσίες στα κύτταρα των ιστών του σώματος, για να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας. 
 
Η κοινή επιτραπέζια ζάχαρη αποτελείται από δύο συστατικά, τη φρουκτόζη και τη γλυκόζη, με την πρώτη να είναι καταστροφική. Σε αντίθεση με άλλους υδατάνθρακες, η φρουκτόζη μεταβολίζεται στο συκώτι και αποθηκεύεται ως λίπος, προκαλώντας ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, που με τη σειρά της είναι επιβλαβής στον οργανισμό του ανθρώπου, με μια σειρά από ανωμαλίες που είναι γνωστές ως μεταβολικό σύνδρομο.

ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

«Ξυπνάει» τον καρκίνο

Έρευνα που διήρκεσε εννέα χρόνια και πραγματοποιήθηκε από το ολλανδικό Κέντρο Βιολογίας του Καρκίνου του Λέουβεν και το Πανεπιστήμιο των Βρυξελλών, έδειξε ότι η κατανάλωση ζάχαρης καθιστά τους καρκινικούς όγκους περισσότερο επιθετικούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα καρκινικά κύτταρα τείνουν να διασπούν τα σάκχαρα ταχύτερα από τους υγιείς ιστούς, διαδικασία που περιγράφεται υπό τον όρο «επίδραση Warburg». Τα νεοπλασματικά κύτταρα χρειάζονται περισσότερη ζάχαρη από ότι τα φυσιολογικά κύτταρα. Η επεξεργασμένη ζάχαρη είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία, σε τέτοιο βαθμό που θα έπρεπε να θεωρείται εξίσου τοξική με ουσίες όπως το οινόπνευμα και ο καπνός.

Προκαλεί ρυτίδες

Σύμφωνα με έρευνα της Καθηγήτριας και Μοριακής Βιολόγου Cynthia Kenyon, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες έχει άμεση επίδραση στη γήρανση και τη μακροζωία, καθώς τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης (η οποία απελευθερώνεται από το πάγκρεας για να ρυθμίσει τη γλυκόζη) «μπλοκάρουν» ένα γονίδιο που βοηθάει στην τόνωση του ανοσοποιητικού, επιδιορθώνει τα κύτταρα και παράγει ζωτικές πρωτεΐνες αναδόμησης. Συνεπώς, όσο περισσότερη ζάχαρη τρώμε, τόσο περισσότερη γλυκόζη κυκλοφορεί στον οργανισμό μας, τόσο απελευθερώνεται ινσουλίνη για να τη ρυθμίσει και άρα μπλοκάρεται το γονίδιο της… επιδιόρθωσης.

Οδηγεί σε λίπος στο συκώτι

Η παρουσία λίπους στο συκώτι χωρίς να ευθύνεται το αλκοόλ συμβαίνει όλο και πιο συχνά, ακόμη και σε παιδιά και, σύμφωνα με τους ειδικούς, οφείλεται στην κατανάλωση φρουκτόζης. Τα υψηλά επίπεδα φρουκτόζης προκαλούν τη δημιουργία σφαιριδίων λίπους στο συκώτι (λιπογένεση), κάτι που μπορεί, όμως, να αλλάξει με σωστή διατροφή και προσοχή στην κατανάλωση ζάχαρης.

Προκαλεί μελαγχολία

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης φθείρει, επίσης, και τα εγκεφαλικά μας κύτταρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ. Ακόμη, εμπλέκεται στην παραγωγή ντοπαμίνης, προκαλώντας ολοένα και μεγαλύτερη εξάρτηση, ενώ ταυτόχρονα στρεσάρει τα επινεφρίδια, συμβάλλοντας στην κακή διάθεση, το λήθαργο και τη μελαγχολία.

Κάνει κακό στα δόντια

Η αύξηση των σακχάρων στη διατροφή μας αποδεικνύεται και από το γεγονός ότι πλέον, σε πολύ μικρές ηλικίες 3 και 4 χρονών, τα δόντια παρουσιάζουν μεγάλη φθορά και αφαιρούνται, κάτι που δεν ήταν τόσο συχνό παλιότερα. Περιορίστε, λοιπόν, τη ζάχαρη και στα παιδιά σας, φροντίζοντας πάντα μετά την κατανάλωση γλυκών να πλένουν ή να ξεπλένουν τα δόντια τους. Κάτι που φυσικά πρέπει να κάνετε κι εσείς.

Προκαλεί διαβήτη τύπου 2

Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν την ολοένα και μεγαλύτερη έκκριση ινσουλίνης, προκειμένου να ρυθμίσει τη γλυκόζη στο αίμα. Όταν, όμως, γίνει κατάχρηση αυτού του συστήματος, σταματά να δουλεύει αποτελεσματικά και το αποτέλεσμα είναι ο διαβήτης τύπου 2, μια πάθηση που χρειάζεται καθημερινή χορήγηση ινσουλίνης, προσοχή στη διατροφή και μπορεί να προκαλέσει πλήθος προβλημάτων, από κακή υγεία ματιών, μέχρι προβλήματα στην καρδιά.

Βλάπτει το έντερο

Η υπερκατανάλωση ζάχαρης οδηγεί τη χλωρίδα του εντέρου σε… αναστάτωση, τρέφοντας τα «κακά» βακτήρια και προκαλώντας διατάραξη της ισορροπίας, κάτι που επιφέρει δυσκοιλιότητα, κακή αναπνοή, κακή πέψη, μειωμένη απορρόφηση μετάλλων, μειωμένη άμυνα του οργανισμού κ.ο.κ.

Μειώστε τη ζάχαρη και αυξήστε και πάλι τις φυτικές ίνες (ολική άλεση, λαχανικά, φρούτα κ.ο.κ.) στη διατροφή σας, για να ξαναβρείτε την ισορροπία σας. 

Η σωστή διατροφή για πολυάσχολους ανθρώπους

Το στρες και το τρέξιμο της καθημερινής ζωής δυσκολεύουν τις προσπάθειές μας να τρεφόμαστε υγιεινά.

Ετοιμάστε τα γεύματά σας από νωρίς

Ίσως το πιο πετυχημένο πρόγραμμα. Φτιάξτε το μενού της εβδομάδας και την Κυριακή προετοιμάστε όσο περισσότερο φαγητό μπορείτε. Κόψτε λαχανικά για να τα έχετε έτοιμα ή μαγειρέψτε κρέας για να το χρησιμοποιείτε σε συνταγές καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Και, προφανώς, τα έτοιμα πιάτα στην κατάψυξη θα σας γλιτώσουν πολύτιμο χρόνο.

Αξιοποιήστε ό,τι έχει μείνει

Σπάνια θα φάμε όλο το φαγητό που μαγειρεύουμε, και επειδή δεν πρόκειται να πετάξουμε ποτέ αυτό (εκτός και αν έχει χαλάσει, προφανώς), εμείς το αξιοποιούμε σε άλλα γεύματα. Περισσεύει κοτόπουλο; Τέλεια προσθήκη στην αυριανή σαλάτα. Περισσεύουν λαχανικά; Τα βάζουμε σε μία ομελέτα το επόμενο πρωί και ξεκινάμε δυναμικά την ημέρα μας.
 
Ετοιμάστε σνακ για τη δουλειά

Δυστυχώς, η δουλειά είναι το μέρος που οι περισσότεροι από εμάς αμελούμε τη διατροφή μας. Επειδή πολλές φορές δεν έχουμε ετοιμάσει κάτι, και η μεσημεριανή πτώση της ενέργειάς μας μπορεί να αποδειχθεί πολύ κακός σύμβουλος, φροντίζουμε να ετοιμάζουμε και μίνι-γεύματα για το γραφείο, με υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα και γιαούρτι.

Τρώμε… χρωματιστά

Τι θα ήταν η ζωή μας χωρίς χρώμα; Αυτή ήταν φιλοσοφική ερώτηση, αλλά πρέπει να την δούμε και κυριολεκτικά: Όλα αυτά τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά που βλέπουμε στους πάγκους; Αυτές οι χρωστικές που τους δίνουν τα τέλεια χρώματά τους είναι στην πραγματικότητα θρεπτικά συστατικά, μερικά εκ των οποίων έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Δεν είμαστε μόνοι

Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να τα παρατήσουμε (“Για ένα γεύμα μόνο”, θα πούμε στον εαυτό μας) και να ξεφύγουμε από την ισορροπημένη διατροφή μας. Για αυτό και θα ήταν πολύ καλή ιδέα αν μιλούσαμε με κάποιο άτομο από τον κύκλο μας που επίσης προσπαθεί να φτιάξει την διατροφή του, ώστε να υπάρχει στήριξη στις πιο δύσκολες στιγμές.

πηγή: iatronet.gr 

3333banner

Γιατί να φάτε ένα μπολάκι κάσιους!

Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι μια υγιεινή επιλογή για τα σνακ σας ή για να εμπλουτίσουν τη γεύση και τη θρεπτική αξία μιας σαλάτας. Αν τα κάσιους είναι ανάμεσα στους αγαπημένους σας, τώρα έχετε έναν ακόμη λόγο να τα προτιμάτε. 

Τα κάσιους μπορεί να είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, έχουν όμως λιγότερα λιπαρά συγκριτικά με άλλους ξηρούς καρπούς ενώ περίπου το 66% των λιπαρών τους είναι καλά για την καρδιά και έχουν αντίστοιχα οφέλη στην υγεία σας με το ελαιόλαδο. Περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και μέταλλα όπως σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βασικά αμινοξέα που σας βοηθούν να νιώθετε καλύτερα, γεμάτοι ενεργητικότητα και με καλύτερη διάθεση. 

Τα κάσιους σας φτιάχνουν τη διάθεση

Εκτός από την θετική τους επίδραση στην υγεία, τα κάσιους βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Οι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα σημαντικό αμινοξύ που βοηθά στη διέγερση της παραγωγής της σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής διάθεσης και της αισιοδοξίας. Η τρυπτοφάνη ξεκλειδώνει επίσης τη σεροτονίνη που είναι ήδη αποθηκευμένη στο σώμα μας βοηθώντας μας να σκεφτόμαστε πιο καθαρά και να παίρνουμε πιο γρήγορα και καλύτερες αποφάσεις. 

2 ακόμη λόγοι να απολαμβάνετε τα κάσιους

* Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για να λειτουργεί φυσιολογικά το σώμα μας σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, συμβάλει στη μείωση του σακχάρου του αίματος και καταπραΰνει αποτελεσματικά το άγχος και την νευρικότητα. Μια μικρή χούφτα κάσιους σας προσφέρει 83 mg μαγνησίου. 

* Περιέχουν βιταμίνη Β6 ή πυροξιδίνη που συμβάλει επίσης στην αύξηση της σεροτονίνης στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β διεγείρουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και των ορμονών που συμβάλουν στην καλή διάθεση. Επιπλέον, η πυροξιδίνη συνεργάζεται με την τρυπτοφάνη για να καταπολεμήσει τη μελαγχολία και την κακή διάθεση.

Πηγή: www.capital.gr

2222banner

Μάθε πως μπορείς να ξυπνάς ευκολότερα το πρωί

Μερικές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να δείτε το πρωινό ξύπνημα με άλλο μάτι...

Άσε τις κουρτίνες ανοιχτές
Το φως που θα μπει το πρωί στο δωμάτιο θα σε ξυπνήσει φυσικά. Ακόμα και αν δεν είσαι από τους ανθρώπους που ξυπνάνε με το φως, θα είναι ευκολότερο να σηκωθείς απ’ ό,τι στο απόλυτο σκοτάδι, όταν ακούσεις το ξυπνητήρι.

Βάλε μουσική
Φτιάξε μια λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια στο κινητό, στο YouTube ή στο Spotify, και βάλ’ την να παίζει αμέσως μόλις χτυπήσει για πρώτη φορά το ξυπνητήρι σου. Θα σε σηκώσει από το κρεβάτι χωρίς να το καταλάβεις.

Βάλε το ξυπνητήρι δέκα λεπτά νωρίτερα –και σήκω όταν χτυπήσει
Μην πέφτεις στην παγίδα που λέει «δε σπαταλάω δέκα λεπτά από τον ύπνο μου». Καλύτερα αυτό το δεκάλεπτο να φτιάξεις έναν καφέ και να τον πιείς σκρολάροντας στο Facebook, παρά να το περάσεις μισοκοιμισμένος, ρίχνοντας κατάρες στον καπιταλισμό και στη δουλειά σου ανάμεσα σε δύο snooze του ξυπνητηριού.

Υιοθέτησε ένα ζωάκι
Θα σε ξυπνάει με πατουσιές στη μύτη σου επειδή θέλει να φάει –και έχει αντιληφθεί ότι έχει ήδη χτυπήσει μια φορά το ξυπνητήρι σου, οπότε δεν κοιμάσαι, ε;

Κάνε ένα ντους
Και πάλι, η παγίδα που λέει «κάνω μπάνιο το βράδυ για να έχω το πρωί δέκα λεπτά παραπάνω ύπνου» καραδοκεί, αλλά σκέψου το έτσι: Ό,τι κερδίζεις σε χρόνο ύπνου, το χάνεις σε ταχύτητα ανάκτησης ενέργειας. Ναι μεν θα έχεις σηκωθεί από το κρεβάτι, αλλά το σώμα σου θα συνεχίζει να κοιμάται και να υπολειτουργεί για τις επόμενες ώρες. Άσε τις δικαιολογίες και εν ανάγκη σύρσου μέχρι την μπανιέρα. Θα δεις τεράστια διαφορά.

Προσπάθησε να ξεχάσεις πόσες ώρες δεν έχεις κοιμηθεί
Η δύναμη της αυθυποβολής –και της άρνησης, σε αυτήν την περίπτωση– είναι πολύ μεγαλύτερη απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Αν μπεις στη διαδικασία να σκεφτείς το προηγούμενο βράδυ, το τι έγινε, τι ώρα κοιμήθηκες και πόσο πολύ νυστάζεις, το παιχνίδι είναι χαμένο. Μην το συζητήσεις, μην γκρινιάξεις (ούτε από μέσα σου) και κάθε φορά που πάει η σκέψη σου προς τα εκεί, φέρε στο μυαλό σου κάτι που χρειάζεται απαρίθμηση και/ή σκέψη –τους χαρακτήρες της αγαπημένης σου σειράς, τις πρωτεύουσες της Ασίας, την προπαίδεια, ένα ποίημα που ξέρεις απέξω, τους στίχους του αγαπημένου σου τραγουδιού, κάτι που θα κρατήσει το μυαλό σου απασχολημένο.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Οι καλύτερες κινήσεις για τεράστιο θώρακα από τον 3 φορές Mr. Universe

Σε ένα σύντομο εκπαιδευτικό βίντεο, ο Αυστραλός «νέος Schwazenegger», Calum Von Moger αποδεικνύει γιατί μερικές φορές οι πιο απλές προπονήσεις είναι και οι καλύτερες.

Ο 28χρονος Αυστραλός bodybuilder, τρεις φορές Universe μέχρι σήμερα, ανέβασε ένα ολόφρεσκο βίντεο που δείχνει μια απλή ρουτίνα βασικών ασκήσεων στο στήθος.

Σημείωση: Ο Calum Von Moger εξακολουθεί να αναρρώνει από χειρουργική επέμβαση και στους δυο δικέφαλους βραχιόνιους τένοντες παίζοντας κάμψεις με μια 180κιλη μπάρα. Στην ανάρτησή του στο Instagram (κάτω) δείχνει πώς δουλεύει την ίδια άσκηση σήμερα, με τη βοήθεια του συναδέλφου του Chris Bumstead.

calum von moger and arnold schwarzenegger 336c

Στο βίντεο, ο Von Moger εξηγεί επίσης, πόσο ένας τραυματισμός μπορεί να επηρεάσει τη σωματική διάπλαση ενός bodybuilder, προειδοποιώντας τους οπαδούς του να μάθουν από τα λάθη του και να μείνουν μακριά από τα χαζά ακροβατικά στην αίθουσα βαρών.

Η προπόνηση στήθους του Calum von Moger

Ξεκινά με πιέσεις σε επικλινή και επίπεδο πάγκο εκτελώντας 10 επαναλήψεις με 100 κιλά (πρώτη φορά μετά τον τραυματισμό του όπως τονίζει ο ίδιος), συνεχίζει στην τροχαλία όπου εκτελεί crossover από χαμηλή θέση, μεταπηδά στο μηχάνημα peck deck για flyes και ολοκληρώνει με pressdowns τρικεφάλων στο μηχάνημα.Ο Von Moger συνιστά αυτές τις τέσσερις ασκήσεις για διεύρυνση και διόγκωση των θωρακικών, θεωρώντας τις επίσης και τις πιο ασφαλείς κινήσεις για το βραχίονα ενώ βρίσκεσαι σε αποθεραπεία.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Ανδρικό χάπι: Έρχεται το αντισυλληπτικό που περιορίζει το σπέρμα

Το νέο χάπι φαίνεται να περιορίζει την ικανότητα των σπερματοζωαρίων να κινούνται, περιορίζοντας τις δυνατότητες γονιμοποίησης, ενώ οι πρώτες κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι δεν προκαλεί παρενέργειες.

Επιστήμονες πραγματοποίησαν με επιτυχία δοκιμές για ένα «ανδρικό χάπι», το οποίο περιορίζει τη δραστηριότητα του σπέρματος χωρίς να προκαλεί παρενέργειες, σύμφωνα με δημοσίευμα της εφημερίδας Independent.

Το σκεύασμα, γνωστό ως ΕΡ055, χορηγήθηκε σε πιθήκους, του είδους μακάκος ρέζους, κατά τη διάρκεια μελέτης στο Εθνικό Κέντρο Έρευνας Πρωτευόντων του Όρεγκον στις ΗΠΑ.

Στοχεύει μια πρωτεΐνη στην επιφάνεια των σπερματοζωαρίων που περιορίζει την ικανότητά τους να κινούνται. «Με απλά λόγια, το σκεύασμα αυτό απενεργοποιεί την ικανότητα των σπερματοζωαρίων να κολυμπούν, περιορίζοντας σημαντικά τις δυνατότητες γονιμοποίησης», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Μάικλ Ο’Ραντ.

«Αυτό καθιστά το EP055 ιδανικό υποψήφιο για τη μη ορμονική ανδρική αντισύλληψη». Οι μόνες επιλογές για ανδρική αντισύλληψη που είναι διαθέσιμες προς το παρόν είναι τα προφυλακτικά ή η βαζεκτομή, αλλά υπάρχουν ελπίδες ότι μέσα σε μια δεκαετία θα είναι διαθέσιμα στην αγορά ασφαλή και με αναστρέψιμη επίδραση σκευάσματα.

 

6 ασκήσεις κοιλιακών για... Six-Pack!

Ένα πρόγραμμα έξι ασκήσεων κοιλιακών που μπορεί να οδηγήσει στο... Six-Pack που θέλουν όλοι.

Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι κάτι το οποίο επιζητούν οι περισσότεροι ασκούμενοι. Η εικόνα ενός σώματος με γυμνασμένους κοιλιακούς αρέσει στον κόσμο. Στην πραγματικότητα βέβαια ένας ασκούμενος πρέπει να επιζητά να έχει γυμνασμένους κοιλιακούς (και ραχιαίους) για λόγους ισορροπίας και δικής του ευεξίας. Αυτό βέβαια είναι μία άλλη ιστορία.

Με το καλοκαίρι να πλησιάζει και τον κόσμο να θέλει να δει γρήγορα αποτελέσματα (κάτι το οποίο είναι λάθος, επειδή η συνέπεια είναι αυτή που κάνει την διαφορά), το Sport24.gr παρουσιάζει ένα πρόγραμμα έξι ασκήσεων κοιλιακών που μπορεί να οδηγήσει στην εκτόξευση.

Απαραίτητη σημείωση προς όλους πριν συνεχίσουν να διαβάζουν: Η μη εμφάνιση των κοιλιακών δεν σημαίνει ότι δεν είναι γυμνασμένοι. Σημαίνει απλώς ότι στην συγκεκριμένη περιοχή υπάρχει λίπος. Για να φύγει το λίπος χρειάζονται δύο ακόμα πράγματα: 1. Σωστή διατροφή και 2. Αερόβια προπόνηση, η οποία βοηθάει στην καύση λίπους.

Αυτές είναι οι έξι ασκήσεις κοιλιακών που μπορούν να βοηθήσουν τον ασκούμενο να βελτιωθεί κατακόρυφα.

ΣΑΝΙΔΑ

Η άσκηση: Ο ασκούμενος πρέπει να σταθεί ακίνητος μπρούμυτα στις μύτες των ποδιών, ενώ την ίδια στιγμή ακουμπάνε στο παρκέ οι αγκώνες και οι πήχεις. Πρέπει να μείνει σε αυτή την θέση για 30 (σταδιακά ο χρόνος αυξάνεται) και να κάνει τρία σετ.

Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί όλους τους μύες της περιοχής, οι οποίοι από ένα σημείο και μετά παίρνουν... φωτιά. Η άσκηση στηρίζεται στην λογική της ισομετρίας, η οποία βοηθάει στην καλύτερη αιμάτωση των μυϊκών ομάδων, ετοιμάζοντάς τες για την συνέχεια.

 

 

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Η άσκηση: Από τις πρώτες ασκήσεις που μαθαίνει κάποιος, η οποία παραμένει δημοφιλής λόγω της απολότητάς της. Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο πάτωμα και έχει λυγισμένα τα πόδια και στο πάτωμα (για μεγαλύτερη δυσκολία αργότερα θα τα έχει στον αέρα). Τα χέρια είναι στο κεφάλι ή διπλωμένα στο στήθος

Κατόπιν ο ασκούμενος ξεκινάει την κίνηση, ανυψώνοντας το σώμα του από το έδαφος μέχρι να “ξεκολλήσουν” από κάτω οι ωμοπλάτες, με τον λαιμό να βρίσκεται πάντα σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη, με την κίνηση να ολοκληρώνεται όταν επιστρέφει στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία πλήρης επανάληψη. Αρχικά οι ασκούμενοι κάνουν 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων, ωστόσο σταδιακά τόσο ο αριθμός των σετ όσο και των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.

 

 

ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ

Η άσκηση: Πρόκειται για μία άσκηση που πονάει ΠΑΡΑ πολύ και ο κυριότερος λόγος είναι ότι ενεργοποιεί όλο το φάσμα των κοιλιακών. Η αρχική στάση της άσκησης θέλει τον ασκούμενο να είναι ξαπλωμένος στο πάτωμα, να έχει τα πόδια του τεντωμένα πάνω από το έδαφος και τα χέρια του παράλληλα στο σώμα ή κάτω από την λεκάνη.

Η άσκηση ξεκινάει με τον ασκούμενο να εκτελεί κίνηση “ψαλιδιού”, έχοντας τα πόδια του διαρκώς τεντωμένα και την λεκάνη σταθερή. Αρχικά μπορεί να κάνει 3 σετ των 30 δευτερολέπτων. Σε αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται τόσο οι πάνω, όσο και οι κάτω κοιλιακοί.

 

 

ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Η άσκηση: Από τις πλέον δημοφιλείς – και παράλληλα δύσκολες – ασκήσεις που αφορούν τους κοιλιακούς. Ο κυριότερος λόγος για αυτό είναι ότι η συγκεκριμένη άσκηση εστιάζει στους πλάγιους κοιλιακούς και εμπεριέχει στροφή του σώματος.

Η αρχική στάση θέλει τον ασκούμενο να είναι ξαπλωμένος ανάσκελα (ύπτια θέση) και τα γόνατα λυγισμένα και στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο κεφάλι.

Την στιγμή που ξεκινάει η άσκηση, ο ασκούμενος ξεκολλάει τις ωμοπλάτες του από το έδαφος και στρίβει το σώμα του αρχικά προς την δεξιά πλευρά, τεντώνοντας το αριστερό πόδι, μέχρι ο αγκώνας το αριστερού του χεριου να βρει στο δεξί του γόνατο, ενώ ακολούθως κάνει ακριβώς αντίθετη κίνηση, ακουμπώντας το δεξί του αγκώνα στο αριστερό γόνατο, με το δεξί πόδι να τεντώνει μπροστά.

Αρχικά συνίσταται ο ασκούμενος να κάνει 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων ή εναλλακτικά των 10 επαναλήψεων.

 

 

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΞΑΠΛΩΤΗ ΘΕΣΗ

Η άσκηση: Πιθανότατα η καλύτερη άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς. Η αρχική θέση θέλει τον ασκούμενο να βρίσκεται ξαπλωμένος ανάσκελα (ύπτια θέση) στο πάτωμα ή σε κάποιο πάγκο, τα πόδια τεντωμένα σε ευθεία με το σώμα και τα χέρια τεντωμένα δίπλα του.

Όταν ο ασκούμενος έχει την θέση που πρέπει, τότε σηκώνει από το έδαφος τα πόδια του τεντωμένα, μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με το έδαφος. Ακολούθως, επιστρέφει σταδιακά στην αρχική θέση, χωρίς όμως αυτή την φορά να ακουμπήσουν τα πόδια στο έδαφος. Αυτή ορίζεται ως μία επανάληψη. Αρχικά ο ασκούμενος πρέπει να κάνει 2 ή 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

ΑΡΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ

Η άσκηση: Για να φτάσει ένας ασκούμενος στο σημείο να κάνει αυτή την άσκηση, πρέπει να βρίσκεται σε πολύ προχωρημένο επίπεδο, αφού θα ασκήσει μεγάλη πίεση στους κάτω κοιλιακούς του, αλλά και στα χέρια του. 

Η αρχική στάση της άσκησης θέλει τον ασκούμενο να έχει πιάσει με τα χέρια του το μονόζυγο και να έχει τεντωμένα πόδια. Κατόπιν, κρατώντας τα πόδια του ενωμένα, πρέπει να τραβήξει τα γόνατά του προς τα πάνω, όσο πιο κοντά μπορεί προς το στήθος, να τα κρατήσει για 2-3 δευτερόλεπτα και κατόπιν να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αυτό ορίζεται ως μία επανάληψη.

Εναλλακτικά – για τους πολύ προχωρημένους – μπορεί να κάνει κάμψη κορμού με τεντωμένα πόδια, μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Ο ασκούμενος πρέπει να ξεκινήσει με 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

1111banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!