Γιατί πρέπει να καλύπτετε την κάμερα του υπολογιστή σας

Δείτε τι αναφέρει ένας ειδικός...

Τους λόγους για τους οποίους είναι χρήσιμο να βάζουμε ταινία στην κάμερα του υπολογιστή μας εξηγεί ο ειδικός διαδικτυακής ασφάλειας, LiamO’ Murchu, σημειώνοντας ότι δεν πρόκειται για παράνοια αλλά για πραγματικότητα.

«Έχουμε δει περιπτώσεις ανθρώπων όπου μπορούν να χακάρουν τον υπολογιστή και να έχουν πρόσβαση στα δεδομένα. Ακόμα και αν έχετε κάμερες μέσα στο σπίτι ή στο εξωτερικό του, χάκερς μπορούν με ευκολία να δουν τι συμβαίνει μέσα στο σπίτι σας…», δηλώνει χαρακτηριστικά.

 

 

  • Κατηγορία Best life

Ο καταξιωμένος Έλληνας ηθοποιός που άφησε το Λονδίνο και το Λος Άντζελες για χάρη της Κρήτης!

Ο Γιώργος Καραμαλέγκος με λαμπρή καριέρα στο εξωτερικό επαναπατρίστηκε στα Χανια έχοντας τα ως ορμητήριο για τη συνέχεια της καριέρας του...

Ο Γιώργος Καραμαλέγκος είναι ηθοποιός, σκηνοθέτης, παραγωγός και acting coach. Είναι ένας νέος όπου βάζοντας στόχους μέσα από μεγάλη προσπάθεια και δυσκολίες κατάφερε να κτήση μία μεγάλη διεθνή καριέρα τόσο σε Αγγλία όσο και Αμερική.

Έφυγε από την Ελλάδα για να κυνηγήσει το όνειρό του το 2001 και αφού διέγραψε μία διεθνή καριέρα η αγάπη του για την Ελλάδα και ιδιαίτερα την Κρήτη τον έκαναν να αφήσει την κοσμική ζωή στο εξωτερικό και να επαναπατριστεί έχοντας πλέον του ως ορμητήριο τα όμορφα Χανιά. 

Φυσικά και δεν έχει παρατήσει την καριέρα του στο εξωτερικό μιας και ταξιδεύει ανά τον κόσμο, αλλά αυτό που του δίνει δύναμη και πνοή είναι ο ήλιος της πατρίδας μας, και η γαλήνη που βρίσκει για να προχωρήσει την καριέρα του μέσα από την ενέργεια που εκπέμπει η Κρήτη. Υπάρχουν και εξαιρέσεις όπως αυτή του Γιώργου Καραμαλέγκου που επιλέγει να γυρίσει, στις δύσκολες εποχές που διανύουμε στην πατρίδα μας, εν αντιθέσει με πολλούς νέους που πλέον μεταναστεύουν για ένα καλύτερο αύριο.

Ο Γιώργος τα κατάφερε, είναι παράδειγμα για όλους τους νέους που κυνηγούν το όραμά τους. Αξίζει τον κόπο να τον γνωρίζουμε και να δούμε την καριέρα που έχει διαγράψει. Ένας Έλληνας που διαφήμιζε την πατρίδα μας στο εξωτερικό αποδεικνύοντας ότι η γωνιά αυτής της γης που ζούμε, αναδεικνύει Έλληνες που ξέρουν να βάζουν τα γυαλιά σε πολλούς, μέσα από το Ελληνικό ταπεραμέντο, τις δεξιοτεχνίες και το ταλέντο.

1 A1 BARAMA1

Πάμε να γνωρίσουμε αυτό τον άξιο Έλληνα ηθοποιό, που μας κάνει περήφανους μέσα από τις δράσεις του, τον ηθοποιό που έκλεψε την παράσταση και έκανε τη διαφορά μέσα από την τελευταία δουλειά του μεγάλου Έλληνα σκηνοθέτη Παντελή Βούλγαρη μέσα από την ταινία που έκανε πρεμιέρα τον Οκτώβριο το «Τελευταίο Σημείωμα».

Στον δεκαπενταετή ‘θητεία’ του στην Αγγλία δημιούργησε την physical theatre ομάδα ‘Tmesis Theatre’, με την οποία περιοδεύσε στην Αγγλία και διεθνώς. 

Συνεργάστηκε με κορυφαίους καλλιτέχνες, όπως o Yoshi Oida, Lorna Marshal, ο Malou Airaudo και Pablo Aran Gimeno (από την Pina Bausch Tanztheater,) καθώς και με ηθοποιούς των Complicite και των Peepolikus. Την ίδια δεκαετία σύστησε το διεθνές φεστιβάλ σωματικού θεάτρου Physical Fest, όπου φιλοξένησε και συνεργάστηκε με εμπνευσμένους και πρωτοποριακούς καλλιτεχνες του πειραματικού θεάτρου. Ο Γιώργος υπήρξε  καλλιτεχνικός διευθυντής και των δύο οργανισμών μέχρι το 2010.

Το 2011 ίδρυσε το διεθνές εργαστήρι υποκριτής και performance - Physical Lab, με βάση το Λονδίνο, και διδάσκει στο Λονδίνο, στο Παρίσι, Νέα Υόρκη και Κρήτη. 

1 A1 ABARAMA3

Η πρώτη του θεατρική παραγωγή μετά την αποχώρηση του από την ομάδα, ονομάζεται ‘Home’, και είναι ένα multidisciplinary show βασισμένο στην δραματουργία της Μήδειας του Ευρυπίδη. Το ‘Home’ παρουσιάστηκε στο Λονδίνο, και σύμφωνα με τους κριτικους η δουλειά ήταν σαν o David Lynch να συναντά την Marina Abramovich’.

H παράσταση ‘Wolf Red’ την οποία σκηνοθέτησε και χορογράφησε, κέρδισε το βραβείο καλύτερης χορογραφίας στο United Solo Festival στη Νέα Υόρκη το 2015.  

Αργότερα χόρεψε στο ‘Μακμπεθ’ σε σκηνοθεσία/χορογραφία της Fin Walker που παρουσιάστηκε στο Barbican - Λονδίνο, και ήταν ένας από τους Ten Men στην ομότιτλη παράγωγη του Nigel Charnock (DV8). 

Πρωταγωνίστησε επισης στον πιλότο της ταινίας που είναι βασισμένη στην ζωή του Nigel Charnock. Η ταινία θα γυριστεί το 2020 στο Λονδίνο. 

1 A1 ABARAMA4 1

Ο Γιώργος εχει δουλέψει ως acting coach με ηθοποιούς σε Ευρώπη και Αμερική. Μεταξυ άλλων δούλεψε με την ομάδα Wilderness της Annie Saunders για το ‘The Day I shall declare it’, που κερδισε βραβεια στο Λόνδινο και στο Λος Αντζελες. Καθως και με τον Jonathan Howard για τον ρολο του στην Αμερικανική ταινια ‘Thor’, και πολλούς άλλους. 

Τους τελευταίους μήνες αποφάσισε να επιστρέψει στον κινηματογράφο και τηλεόραση, οπως ξεκίνησε την καριέρα του πριν φύγει για την Αγγλία το 2001. Στην Ελλάδα ακόμα, ως φοιτητής ακομα στην δραματική σχολη της Νελλης Καρρα, είχε παίξει και συμπρωταγωνιστησει σε τηλεοπτικά σήριαλ και ταινίες και είχε συνεργαστεί με τον τον Πανό Κοκκινόπουλο, Κώστα Κωστόπουλο, Ανδριανό Γεωργαντα, Λακη Λαζόπολο, Γιώργο Λανθιμο κ.α. 

Τον τελευταίο χρόνο ζει μεταξύ Κρήτης, Λονδίνου και Λος Αντζελες. Εκπροσωπείται από το βρετανικό πρακτορείο (talent agency) Felix de Wolfe καθως και από το Αθηναϊκό πρακτορείο ηθοποιών Eloy Agency.

1 A1 ABARAMA100

Πρόσφατα δούλεψε με τον Παντελή Βούλγαρη στο ‘Τελευταίο Σημείωμα’, με τον ρόλο του κομμουνιστή γεωπόνου Νικόλαου Μαριακάκη, καθως και με τον Θοδωρή Παπαδουλακη στην ‘Λέξη που δεν λες’. 

Toν Σεπτέμβρη θα συμπρωταγωνιστήσει στη θεατρική παραγωγή ‘Ο Ματωμένος Γάμος´, του Λόρκα στο Λονδίνο σε σκηνοθεσία του ανερχόμενου Βρετανού σκηνοθέτη George Richmond Scott , υποδειόμενος τον ρόλο του πατέρα και του φεγγαριού.

 

 

Ιστοσελίδα: www.yorgosk.com
Ιστοσελίδα εργαστηρίου: www.physicallab.co.uk

  • Κατηγορία News

Ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι άντρες που θέλουν να «χτίσουν» μυς

Έχετε ήδη χάσει το βάρος που θέλατε και τώρα αναζητάτε την τόνωση;

Μαζί με τα βάρη και το γυμναστήριο, πρέπει να συνεχίσετε να προσέχετε τη διατροφή σας, καθώς όπως τονίζουν οι ειδικοί, η τροφή που καταναλώνετε πριν το γυμναστήριο αποτελεί το καύσιμό σας, ενώ το φαγητό που τρώτε μετά είναι σημαντικό για την αποκατάστασή σας και την ανάπτυξη μυών.

Με μια λέξη, το φαγητό είναι το απαραίτητο καύσιμο του οργανισμού και όπως ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο χρησιμοποιεί διαφορετικό καύσιμο από ένα συμβατικό, έτσι και κάποιος που θέλει να αυξήσει τη δύναμή του και τους μυς του, πρέπει να ακολουθήσει την κατάλληλη διατροφή.

Το «χτίσιμο» των μυών καταπονεί αρκετά τον οργανισμό και όσο γυμνάζετε τους μυς σας, από τη μια τους δυναμώνετε, αλλά από την άλλη τους καταστρέφετε την ίδια στιγμή. Γι’ αυτό και η διατροφή σας πρέπει να στηρίξει τον κύκλο ανάπλασής τους, καθώς αν δεν τους θρέφετε όπως πρέπει, η δύναμή τους θα μειωθεί. Οι παρακάτω τροφές, οι οποίες συστήνονται από διατροφολόγους και personal trainers, υπόσχονται να σας βοηθήσουν αν δείτε τους μυς σας να «πετάγονται», τονώνοντας το σώμα σας.

Baby σπανάκι
Πλούσιο σε χλωροφύλλη και σίδηρο, το baby σπανάκι καταναλώνεται πολύ πιο εύκολα από το κλασικό και βοηθά στο «χτίσιμο» μυών παρέχοντας ασβέστιο στον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για τη συστολής τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμη, η περιεκτικότητά του σε χλωροφύλλη μειώνει την εμφάνιση… κακής αναπνοής που προέρχεται από μια διατροφή με πολλή πρωτεΐνη.

Βίσονα ή βουβάλι
Τα κρέατα αυτά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ψευδαργύρου και κρεατίνης, είναι πιο άπαχα από το μοσχάρι, που σημαίνει ότι χρειάζονται λιγότερο χρόνο μαγειρέματος, περιέχουν περισσότερο CLA, ένα λιπαρό οξύ που βελτιώνει την αντοχή, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθάει στην απώλεια λίπους και συν τοις άλλοις, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μυών.

Σοκολατούχο γάλα
Έχει την κατάλληλη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης (1/3), η οποία συστήνεται σε περιπτώσεις ανάπτυξης μυών.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο
Η βιταμίνη C είναι αυτή που βοηθάει την πρωτεΐνη να φτάσει στους μυς, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής στο μυϊκό ιστό, που σημαίνει ότι τους επιτρέπει να επανέλθουν πιο γρήγορα. Ο ψευδάργυρος είναι άλλο ένα θρεπτικό συστατικό-κλειδί, που διεγείρει τη δραστηριότητα των ενζύμων, συμπεριλαμβανομένης και της σύνθεσης πρωτεΐνης, η οποία είναι άκρως σημαντική για την ανάπτυξη των μυών. Βιταμίνη C θα βρείτε στις πιπεριές, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο και ψευδάργυρο στα θαλασσινά, το κρέας και το σπανάκι.

Μοσχάρι ελευθέρας βοσκής και βιολογικό κοτόπουλο
Πλούσια σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα κρέατα αυτά όχι μόνο βοηθούν στο χτίσιμο μυών, αλλά μειώνουν και τον πόνο στις αρθρώσεις χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τους, πόνος πολύ συνηθισμένος σε όσους κάνουν βάρη.

«Καλούς» υδατάνθρακες
Η αξία των υδατανθράκων και ειδικά της δεξτρόζης που συναντάμε σε αυτούς είναι πολύ μεγάλη κι ενώ πολλοί επιλέγουν να τη λάβουν σε συμπλήρωμα σκόνης, οι καλύτερες πηγές της είναι οι πατάτες, το ρύζι και οι ρυζογκοφρέτες. Μια αναλογία 2 προς 1 υδατανθράκων-πρωτεΐνης αποτελεί την καλύτερη επιλογή για γεύμα μετά την άσκηση, έτσι ώστε να βοηθήσετε τους μυς να αναπτυχθούν. Και μην ξεχνάτε: μετά την άσκηση, μέσα σε 30 λεπτά, είναι η καλύτερη στιγμή να… ταΐσετε τους μυς σας.

Ανανά και παπάγια
Και τα δύο αυτά φρούτα περιέχουν βρομελαΐνη και πεψίνη, δύο ένζυμα που βοηθούν τον οργανισμό να χωνέψει καλύτερα την πρωτεΐνη. Συν τοις άλλοις, τα φρούτα αυτά σας χαρίζουν και πλήθος άλλων σημαντικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικά θρεπτικά συστατικά.

Η κινόα είναι ένας σπόρος που περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι διασπάται αργά στον οργανισμό και παρέχει ενέργεια για περισσότερη ώρα μετά την κατανάλωση, μειώνοντας τις απότομες αυξομειώσεις ινσουλίνης. Ακόμη, αποτελεί καλή πηγή μαγγανίου, ψευδαργύρου και μαγνησίου, μετάλλου απαραίτητου στην άσκηση, που μειώνει τη φλεγμονή. Έρευνες, μάλιστα, έχουν δείξει ότι υπάρχει διασύνδεση ανάμεσα στην αυξημένη τεστοστερόνη και την κατανάλωση μαγνησίου, όταν συνδυάζεται με την άσκηση.

Τόνο κονσέρβα
Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, ο τόνος παρέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 90 γραμμάρια (περισσότερο από όσο χρειάζονται οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες μετά την άσκηση). Συνδυάστε τον με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδα, πίκλες, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σέλινο, μισό αβοκάντο, λίγο σπανάκι και ψιλοκομμένη ντομάτα και φάτε το μαζί με κράκερ ολικής άλεσης ή σε ένα φύλλο μαρουλιού. Όταν καταναλωθεί 30-60 λεπτά μετά την άσκηση, αποτελεί ιδανική πηγή πρωτεΐνης, που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να επιδιορθώσει και να χτίσει τους μυς.

2222banner

8 συμβουλές που θα λατρέψουν οι κοιλιακοί σου

Δεν είναι για σένα, αλλά για ένα φίλο σου από το χωριό που κάνει κραιπάλες.

Για τους κοιλιακούς έχουν γραφτεί τόμοι επί τόμων -και όχι άδικα. Είναι μια ομάδα μυών, που μαζί με εκείνους της πλάτης και των γλουτών, μπορούν να γίνουν το δικό σου  «κόσμημα», ενώ ο κόπος που αφιερώνεις στην προπόνηση έχει άμεσο και ορατό αντίκτυπο σε αυτές τις λεπτές γραμμούλες που δείνχνουν την κοιλιά σου φέτες.

Παρακάτω ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να μπορέσεις να τους διατηρήσεις σε καλή κατάτασταση, αλλά κυρίως να τους φτιάξεις όσο το δυνατό πιο σύντομα.

1. Κάνε πιο δύσκολες τις ασκήσεις σου

Καλοί και τίμιοι οι κοιλιακοί, αλλά αν θες να δεις σοβαρά αποτελέσματα θα πρέπει να ανέβεις κλίμακα δυσκολίας, επιχειρώντας πιο απαιτητικές παραλλαγές της κλασικής άσκησης. Μπορείς να δοκιμάσεις αυτή που προτείνουν αρκετοί personal trainers, που θυμίζει λίγο τις ασκήσεις που κάνει στη ρωμαϊκή καρέκλα, με την πολύ ουσιαστική διαφορά ότι πλέον κρέμεσαι από μονόζυγο. Πόδια ενωμένα, τεντωμενα μπροστά και τα σηκώνεις στο ύψος των 90 μοιρών.

2. Κόψε μαχαίρι τα γλυκά

Τέτοιες μέρες μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα, ωστόσο αν θες ο «μπακλαβάς» να βρίσκεται στην κοιλιά σου και όχι μόνο στο πιάτο σου, ξέχασε τα. Μπισκότα, τούρτες, κρουασάν τα πάντα όλα. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για όλα τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένα σάκχαρα. Γιατί πρέπει να το κάνεις; Επειδή η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης εκτινάσσει τα επίπεδα ινσουλίνης με αποτέλεσμα το συκώτι να αποθηκεύει λίπος στην περιφέρεια.

3. Να σου φτιάξω ένα αβγουλάκι;

Οι πρωτεΐνες είναι φίλες σου. Τα αβγά είναι επίσης φίλοι των πρωτεϊνών αρά και τα αβγά είναι φίλοι σου. Σύμφωνα με έρευνες, αν εντάξεις με μέτρο το αβγό στη διατροφή, τότε θα δεις θεαματική μείωση του δείκτη BMI.

4. Άρσεις Θανάτου του θανατά

Οι περισσότεροι νομίζουν ότι η άσκηση αυτή αφορά μόνο τη μυϊκή ομάδα των ποδιών. Σωστό. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι περιορίζεται μόνο εκεί. Στην πραγματικότητα ενεργοποιεί και όλη την ομάδα των κοιλιακών.

5. Νερό, πολύ νερό

Έχεις ολοκληρώσει την προπόνηση και διψάς; Πιες νερό τίποτα άλλο. Ο λόγος είναι προφανής. Ακόμα και τα αναψυκτικά διετής κάνουν κακό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of American Geriatrics Society κατέδειξε ότι όσοι κατανάλωναν αναψυκτικά με λίγες θερμίδες σε βάθος εννιά ετών συσσώρευαν τρεις φορές περισσότερο λίπος.

6. Τσάκισε τα αμύγδαλα

Είναι μία από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να χαρίσεις στους κοιλιακούς σου, ενώ σε βοηθάει να ρίξεις και τα επίπεδα χοληστερίνης. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και σε μαγνήσιο, το οποίο είναι βασικό συστατικό για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

7. Δώσε πόνο στις έλξεις

Ναι, έτσι γυμνάζεις δικέφαλους και ραχιαίους, όμως, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις άρσεις θανάτου, με αυτή την άσκηση ενεργοποιείς και τους κοιλιακούς. Αρκεί, βέβαια, την ώρα που εκτελείς την άσκηση να σηκώνεις και τα πόδια προς το σώμα σου.

8. Ύπνε που παίρνεις τα παιδιά

Ναι, το έχεις καταλάβει μάλλον ότι ο ύπνος κολλάει σε οτιδήποτε έχει να κάνει με το σώμα ακόμα και η σύνδεση δεν είναι εμφανής. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες σου. Συγκεκριμένα, ο οργανισμός σου παράγει περισσότερη γλερίνη, η οποία σου ενεργοποιεί την όρεξη, ενώ αντίθετα μειώνεται η ποσότητα λεπτίνης, η οποία σου κόβει την όρεξη. Επομένως, το βράδυ, ένα-δυο επεισόδια από την αγαπημένη σου σειρά, βαρια-βαριά καμιά ταινία, και κατευθείαν για ύπνο.

Πηγή: www.ratpack.gr

6 υγιεινές τροφές με πολλά λιπαρά!

Από τότε που το λίπος “δαιμονοποιήθηκε” στα διατροφικά πρότυπα των τελευταίων δεκαετιών για λόγους που μόνο θέματα υγείας δεν αφορούν, οι άνθρωποι άρχισαν να καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη, υδατάνθρακες και επεξεργασμένες τροφές αντ' αυτού.

Το αποτέλεσμα είναι γνωστό: η παχυσαρκία έχει εκτοξευτεί παγκοσμίως και ο περισσότερος κόσμος έχει πιο συχνές αρρώστιες.

Ωστόσο, οι καιροί αλλάζουν. Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι το λίπος, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων λιπαρών, δεν είναι τόσο κακό όσο, ίσως, “σας έχουν κάνει” να πιστέψετε.

Πολλά είδη υγιεινών τροφών τυχαίνει να περιέχουν λιπαρές ουσίες, αλλά δεν τις έχει εμποδίσει να επανέλθουν δυναμικά στο προσκήνιο της υγιεινής διατροφής.

Δείτε 6 υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές, που είναι ταυτόχρονα πολύ καλές για την υγεία σας, εφόσον φυσικά καταναλώνονται με μέτρο, όπως και κάθε άλλη τροφή.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι περίπου 77% λίπος, με πολλές θερμίδες, καθιστώντας τα ακόμη υψηλότερα σε λίπος από ό,τι οι περισσότερες ζωικές τροφές. Αποτελούν όμως εξαιρετική πηγή καλίου (40% περισσότερο από τις μπανάνες) και φυτικών ινών και έχει αποδειχθεί ότι μπορούν να μειώσουν την LDL (“κακή”) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, ενώ αυξάνουν την HDL (“καλή”) χοληστερόλη.

Τυρί

Το τυρί είναι απίστευτα θρεπτικό. Μία τυπική φέτα τυριού περιέχει μια παρόμοια ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως ένα ποτήρι γάλα. Είναι μια σπουδαία πηγή βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, ποιοτικών πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε λιπαρά, αλλά περιέχει πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Είναι πολύ αποτελεσματική στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Αυγά

Τα αυγά είναι από τις πιο θρεπτικές τροφές στον πλανήτη. Παρά το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη, είναι απίστευτα θρεπτικά και υγιεινά. Περιέχουν λίγο από σχεδόν κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειαζόμαστε. Περιέχουν ακόμη και ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα μάτια, και μεγάλη ποσότητα χολίνης, μιας θρεπτικής ουσίας του εγκεφάλου που το 90% των ανθρώπων δεν παίρνει επαρκώς από την διατροφή του.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, περιέχουν πάρα πολλές και πολύ σημαντικές θρεπτικές ουσίες, ιδίως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών συνδέεται με βελτιωμένη υγεία και μείωση του κινδύνου κάθε είδους ασθενειών.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο, ενώ είναι από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης. Μελέτες δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Το απλό τεστ για να ελέγξεις την ενυδάτωση του οργανισμού σου

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και είναι πολύ σημαντικό, να θυμόμαστε να ενυδατωνόμαστε συχνά.

Αν δεν ξέρεις αν είσαι αρκετά ενυδατωμένη, μπορείς εύκολα να το τεστάρεις με ένα απλό κόλπο τριών δευτερολέπτων. 

Το τεστ περιλαμβάνει ένα τσίμπημα όπου τσεκάρεις την ελαστικότητα του δέρματος, που επιτρέπει στην επιδερμίδα να αλλάζει σχήμα και να επιστρέφει στο κανονικό. Έτσι μπορείς να καταλάβεις αν είσαι αφυδατωμένη ή όχι.

Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να τσιμπήσεις το δέρμα σου για λίγα δευτερόλεπτα ώστε να δεις αν αυτό θα επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση, αφού το κρατήσεις έτσι για λίγο.

 

 

Αναλόγως με τα αποτελέσματα, οι ειδικοί της υγείας μοιράστηκαν τις συμβουλές τους για το πώς να μείνεις ενυδατωμένη όλη τη μέρα.

Το τσίμπημα μπορεί να γίνει με τα δύο δάχτυλα στην κοιλιά, στο πάνω μέρος του χεριού ή στο στέρνο κάτω από το κόκκαλο. Κρατάς για λίγο το δέρμα όσο τσιμπάς. Αφού το αφήσεις, αν το δέρμα σου επιστρέψει στην θέση του, αυτό σημαίνει ότι έχεις κανονική πίεση και είσαι επαρκώς ενυδατωμένη.

Αντίθετα, αν το δέρμα σου μείνει όπως είναι και αργήσει να επιστρέψει στην κανονική του μορφή, είναι σημάδι απώλειας υγρών λόγω αφυδάτωσης και χρειάζεσαι αρκετά υγρά.

Το τεστ μπορείς να το κάνεις παντού, ακόμα και στο γραφείο σου ή στο σπίτι.

Αν είσαι αφυδατωμένη, υπάρχουν τροφές και τρόποι περιποίησης του δέρματος για να αντιστρέψεις την κατάσταση.

Μπορείς να βάλεις ένα ενυδατικό προϊόν μετά το μπάνιο, ή να κρατήσεις τον ατμό του μπάνιου για περισσότερη ενυδάτωση.

Ακόμη, μπορείς να χρησιμοποιείς έλαια στο μπάνιο, ώστε να μην εξατμίζεται το νερό και να φυλακίζεται στο δέρμα.

Επίσης, πρέπει να πίνουμε πολύ νερό και να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά. 

Το κολλαγόνο, τα υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο και οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα εκτελείς πάντα σωστά τις προβολές ποδιών

3 προπονητές εξηγούν γιατί γίνονται τόσα πολλά λάθη σε μια τόσο απλή άσκηση και σε βοηθούν να τα διορθώσεις.

Οι προβολές είναι η πιο εύκολη άσκηση που μπορείς να κάνεις για το χτίσιμο δυνατών μυών στα πόδια και την αύξηση της τεστοστερόνης, αφού όπως λένε οι ειδικοί, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης είναι πολλαπλάσια όταν γυμνάζεις τα πόδια σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του μυϊκού σου συστήματος.

Το άλλο καλό με τις προβολές είναι ότι σε μαθαίνει να αποκτάς καλή ισορροπία και συντονισμό των κάτω άκρων του σώματος (από τους γοφούς μέχρι τα πέλματα), κάτι που υπεροπλίζει τις επιδόσεις σου με όποιο σπορ ή είδος προπόνησης κι αν ασχολείσαι.

Ωστόσο, αυτή η τόσο απλή κίνηση, αν δεν γίνει σωστά εκμηδενίζει όλα τα οφέλη. Συν του ότι κινδυνεύεις να τραυματίσεις τη μέση, τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Παρακάτω, τρεις ειδικοί σού μαθαίνουν τα βασικότερα σημεία σωστής εκτέλεσης.

 

 

Τα πάντα κινούνται από τα ισχία

Η ακατάλληλη μετακίνηση ισχίου συχνά οδηγεί τραυματισμό ή δυσφορία στη λεκάνη και τα γόνατα. Βεβαιώσου ότι το μπροστινό πόδι έχει πατήσει εντελώς σταθερά στο πάτωμα πριν κατ'εβεις κάτω με το πίσω γόνατο και ότι οι γοφοί παραμένουν χαμηλά με τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Το σκύψιμο της μέσης εμπρός εμπρός είναι επικίνδυνο, λέει ο προπονητής Mike Dewar, ιδιοκτήτης και υπεύθυνος προγραμμάτων της αλυσίδας γυμναστηρίων J2FIT στη Νέα Υόρκη.

Με δυο αλτήρες στα χέρια, διπλή η προσοχή σου

Επιλέγοντας να εκτελέσεις τις προβολές με δυο βαρείς αλτήρες στα χέρια, έχεις το πλεονέκτημα να πολλαπλασιάζεις τα οφέλη από τη φύση της άσκησης, τόσο στα πόδια όσο και στον πυρήνα του κορμού. Όμως, οι αλτήρες δεν πρέπει να κινούνται εμπρός ή πίσω ανάλογα με τη φορά της κίνησης, αλλά να μένουν μονίμως κάθετα προς το έδαφος. Είτε κατεβαίνεις είτε ανεβαίνεις, οι ώμοι, οι βραχίονες και οι αγκώνες είναι ευθυγραμμισμένα με το σώμα και τη σπονδυλική στήλη, λέει ο Devan Kline, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Burn Boot Camp, στη Βόρεια Καρολίνα.

Βρες τη σωστή γωνία των γονάτων σου

Βλέπω πολλούς ανθρώπους να παθαίνουν παρόμοιες ζημιές στις αρθρώσεις των γονάτων όταν εκτελούν μερικές απλές προβολές, με εκείνους που δουλεύουν απρόσεκτα τα πόδια τους στην πρέσα των ποδιών.

Ο λόγος; Μικρότερο ή μεγαλύτερο άνοιγμα ποδιών κατά τη βύθιση του κορμού στις προβολές ποδιών οδηγούν τα γόνατα να μην έχουν επαρκή στήριξη από τους μηρούς με συνέπεια μια ανώφελη και επιζήμια πίεση στην άρθρωση. Νόμος: κατά τη βύθιση τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία είτε βρίσκονται εμπρός είτε πίσω.

Αυτό είναι και το ιδανικό μέτρο του ανοίγματος των ποδιών και της βύθισης του κορμού σε μια 100% ασφαλή κίνηση, λέει ο Ben Booker, προπονητής αθλητών και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Second Chance Fitness στη Φλόριντα.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Σεμινάριο στο γυμναστήριο του αείμνηστου bodybuilder Φώτη Πλευρίτη στο Αγρίνιο

Ο καταξιωμένος Μανώλης Καραμανλάκης θα μεταβεί στο Αγρίνιο για ένα σεμινάριο σχετικά με την προπόνηση με αντιστάσεις και τη μυική ενδυνάμωση.

Το σεμινάριο με θέμα «Προπόνηση με αντιστάσεις» διοργανώνει το Σάββατο 19 Μαΐου 2018 και ώρα 18.00μ.μ. η Κατερίνα Πλευρίτη, γυναίκα του αείμνηστου αθλητή του bodybuilding Φώτη Πλευρίτη, σε συνεργασία με τον καταξιωμένο αθλητή του bodybuilding Μανώλη Καραμανλάκη. 

Πρόκειται για μια επιμορφωτική συνάντηση στη μνήμη του Αγρινιώτη bodybuilder, Φώτη Πλευρίτη, που έφυγε πρόωρα από τη ζωή.

Έτσι, στον χώρο του και συγκεκριμένα στο γυμναστήριό του στο Αγρίνιο θα πραγματοποιηθεί το σεμινάριο με σκοπό να ενημερωθούν οι αθλούμενοι τόσο για την προπόνηση με αντιστάσεις, όσο και τη μυϊκή υπερτροφία, τη διατροφή και συμπληρώματα διατροφής.

Το σεμινάριο θα γίνει στο γυμναστήριο Power Station Gym του αείμνηστου Φώτη Πλευρίτη, στις 19 Μαΐου και ώρα στις 18.00 μ.μ. Η είσοδος θα είναι ελεύθερη.

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα φτιάξεις κολοσσιαίο six-pack με τη βοήθεια μίας μπάρας

Αντέχεις να παίξεις αυτές τις πέντε κινήσεις με βαρύ φορτίο; Μόνο έτσι θα χτίσεις κοιλιακούς φέτες στο μισό χρόνο.

Άκου. Μπορείς να χτίσεις ένα «συμπαθητικό» six-pack με ένα σωρό κλασικούς τρόπους -ροκανίσματα, σανίδες, ρώσικα στριψίματα, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο κλπ. Αλλά για να δημιουργήσεις στο μισό χρόνο ένα σετ γραμμωμένου πυρήνα από ψηλά στο στομάχι έως χαμηλά στην κοιλιά και από το κέντρο της μέσης έως και τα love handles, χρειάζεσαι μια έξτρα πρόκληση: μια μπάρα.

Οι παρακάτω πέντε ασκήσεις στοχεύουν στην οικοδόμηση ενός γρανιτένιου μυϊκού συστήματος που εμπλέκει κάθε ίνα από τον ορθό κοιλιακό, τον έσω και έξω λοξό, φτάνοντας βαθιά μέχρι τον εγκάρσιο. Τι απαιτεί αυτό το σιρκουί ασκήσεων; Γερά μπράτσα και ώμους, σιδερένιο θώρακα, γρανιτένια πλάτη και στιβαρά πόδια.Θυμήσου: Η βαριά μπάρα δεν συγχωρεί τους αδύναμους.

Τοξοειδής περιστροφή μπάρας Landmine
Μια κίνηση, που επιβάλλει την μετακίνηση των ώμων και των χεριών σε κατεύθυνση τόξου, την ίδια στιγμή που η σπονδυλική στήλη και το στέρνο μένουν συμπαγή για να σταθεροποιήσουν την οβάλ πορεία της «κουτσής» μπάρας.

 

 

Πιέσεις με μπάρα Landmine
Οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι αναγκάζει το σύνολο των κοιλιακών να εκταθούν και να συσπασθούν, την ώρα που τα πόδια μένουν ουδέτερα και η μέση στηρίζει το φορτίο.

 

 

Κουβάλημα μπάρας πάνω από το κεφάλι
Κρατάς μια μπάρα πάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες κλειδωμένους και τη σπονδυλική στήλη ευθεία και περπατάς με το μυαλό σου στην ελεγχόμενη συνοχή των μυϊκών ομάδων του πυρήνα.

 

 

Rollout με μπάρα
Εφάμιλλη άσκηση με τους αλτήρες-τροχούς. Μόνο που εδώ το κράτημα της μπάρας αποτελεί πολύ μεγαλύτερη πρόκληση. Γι’ αυτό, σπρώξε τους γοφούς εμπρός, σφίξε τους γοφούς, κράτα τα χέρια ευθεία και επέκτεινε τον κορμό όσο μπορείς. Με τον ίδιο τρόπο ρολάρισε προς την αρχική θέση.

 

 

Sit-Up με μπάρα και τα πόδια ίσια
Ξαπλώνεις με την πλάτη στο πάτωμα και τα πόδια ευθεία, κρατώντας μια χαλαρή μπάρα πάνω από το κεφάλι στο άνοιγμα των ώμων. Ανασηκώνεις τον κορμό μέχρι πάνω. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση, αργά, διατηρώντας τη μπάρα διαρκώς πάνω από το κεφάλι και τον πυρήνα σφιχτό σαν τσιμέντο.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

5 μύθοι για την υγεία και τη διατροφή που πρέπει να αγνοήσετε

Δεν υπάρχει περίπτωση να υπάρχει κάποιος που να μην έχει ακούσει από τη μητέρα του «Μην βγεις με βρεγμένα μαλλιά έξω, θα αρρωστήσεις».

Αντρες και γυναίκες, μικροί και μεγάλοι έχουν ακούσει αυτή την ατάκα, ωστόσο, δεν επιβεβαιώνεται από καμία επιστημονική εξήγηση.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και την άσκηση, με αποτέλεσμα να μην ξέρετε τι να πιστέψετε και τι όχι.

Ας δούμε τους μύθους που καλό θα ήταν να αγνοείτε:

Βγαίνοντας έξω με βρεγμένα μαλλιά, θα κρυώσετε

Αυτό είναι μάλλον κάτι που σας έχει πει η μητέρας, αλλά δεν έχει σχέση με την αλήθεια.

Εάν αρρωστήσετε σημαίνει πως έχει τον ιό ήδη στον οργανισμό σας και κάποια στιγμή θα έχετε κάποιο ζήτημα υγείας, είτε τα μαλλιά σας είναι βρεγμένα ή στεγνά.

Η αναπλήρωση ύπνου τα ΣΚ δεν ισχύει

Ολη την εβδομάδα τρέχετε με αποτέλεσμα να μην κοιμάστε πολλές ώρες. Ετσι, όταν έρχεται το σαββατοκύριακο θεωρείτε πως εάν κοιμηθείτε παραπάνω, θα αναπληρώσετε ύπνο.

Το μόνο που θα καταφέρετε, εάν κοιμηθείτε το μεσημέρι της Κυριακής, είναι να μην σας παίρνει ο ύπνος το βράδυ και να έχετε ξανά «θέμα».

Οι υδατάνθρακες παχαίνουν 

Οι υδατάνθρακες είναι παντού, σε κάθε φαγητό. Μπορεί να έχουν μπει στο στόχαστρο πολλών τα τελευταία χρόνια και να τους αποφεύγουν μανιωδώς, ωστόσο, αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Βοηθούν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και του νευρικού συστήματος.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να τους αποκλείσετε από τη διατροφή σας, για να μην παχύνετε, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική διάθεση και απόδοση.

Πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα

Το νερό είναι πηγή ζωής, όπως είναι γνωστό. Υπάρχει, λοιπόν, η πεποίθηση πως πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα προκειμένου να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός και να έχετε λαμπερό δέρμα.

Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει, αφού κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες.

Πρέπει να μην κάνετε «κρακ» τα δάχτυλά σας

Εάν σας αρέσει να κάνετε «κρακ» τα δάχτυλά σας και κάθε φορά που τα «σπάτε» σκέφτεστε πως πρέπει να κόψετε αυτή τη συνήθεια, μην ανησυχείτε.

Δεν υπάρχει έρευνα που να συνδέει την αρθρίτιδα με το «κρακ» των δαχτύλων, καθώς η συγκεκριμένη πάθηση είναι σχεδόν αναπόφευκτη μετά από κάποια ηλικία.

1111banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!