Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια του σεξ!

New love in town και ακόμα… δυσκολεύεσαι να είσαι ο εαυτός σου την ώρα του σεξ!

Κατανοητό αλλά λάθος.. Δείξε από τις πρώτες και όλας φορές τι σου αρέσει, τι προτιμάς και πως θέλεις να σου συμπεριφέρεται χωρίς κανέναν ενδοιασμό.

Τι ΔΕΝ πρέπει λοιπόν να κάνεις κατά τη διάρκεια του σεξ:

#1 Μην παραπονιέσαι για το σώμα σου!

Μπορεί εσύ να μην αισθάνεσαι καλά με τα 2-3 κιλάκια που πήρες ή την κυτταρίτιδα ή οτιδήποτε άλλο. Εκείνος όμως σε διάλεξε για αυτό που είσαι και ειδικά εκείνη τη στιγμή το τελευταίο πράγμα που τον απασχολεί είναι η εμμονή σου με το «μη τέλειο» κορμί σου. Ξέχνα λοιπόν τέτοιου είδους σχόλια γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να τον ξενερώσεις.

#2 Μην προσποιείσαι

Τουλάχιστον τις πρώτες φορές που θα κάνετε σεξ, μην προσποιείσαι ότι κάτι σου αρέσει ενώ σε ενοχλεί ή σου περνάει εντελώς απαρατήρητο. Προφανώς και δεν μπορεί να βρίσκεται μέσα στο μυαλό σου, οπότε αφού τα μηνύματα είναι θετικά θα συνεχίσει για πολύ καιρό ακόμα να κάνει κάτι που στην πραγματικότητα δεν σου αρέσει καθόλου.

#3 Πες του ακριβώς τι σου αρέσει

Στο σεξ δεν πρέπει να υπάρχουν ταμπού! Πες του ή δείξε του τι ακριβώς σου αρέσει. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρεις 2 (πολύ σημαντικά) πράγματα: 1) Να ικανοποιηθείς στο έπακρον και 2) να καταλάβεις αν ταιριάζετε σεξουαλικά από την πρώτη και όλας φορά.

#4 Μην κάνεις… δοκιμές

Αν εκείνος σου ζητήσει κάτι extreme, δεν χρειάζεται να το παίξεις… προχωρημένη! Τις πρώτες φορές μείνε στα βασικά ή τέλος πάντων σε καταστάσεις που ξέρεις να χειρίζεσαι καλά, αλλιώς η αμηχανία δεν θα σε αφήσει να απολαύσεις ούτε στο ελάχιστο το όλο σκηνικό.  Κάνε λοιπόν αυτό που γνωρίζεις καλύτερα, για να ευχαριστηθείς το σεξ, χωρίς προβλήματα… κακής συνεννόησης! Αν βέβαια όλα πάνε καλά με τον καιρό και τα βρείτε, μη διστάσεις να πειραματιστείς…

  • Κατηγορία Woman

Άνοιξε το νέο CBD Oil Shop στα Χανιά!

Το πρώτο κατάστημα πώλησης προϊόντων κανναβιδιόλης στα Χανιά είναι γεγονός και έχει τη σφραγίδα της CBD Oil Shop, μια από τις κορυφαίες ελληνικές εταιρείες στον τομέα του franchise καταστημάτων κανναβιδιόλης.

Άνοιξε τις πύλες του στο κέντρο της πόλης των Χανίων, στην οδό Κόρακα 11, το πρώτο κατάστημα που είναι εξειδικευμένο στην πώληση προϊόντων κανναβιδιόλης.

Το τηλέφωνο του καταστήματος είναι το 2821 072227, η σελίδα του καταστήματος στο Facebook είναι αυτή και λειτουργεί τις κλασικές ώρες καταστημάτων.

Ακολουθούν μερικές εικόνες από την πρώτη ημέρα λειτουργίας του.

c1

c4

35402076 435927866818713 590641737882402816 o

c6

c5

CBDoilshop

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Η άσκηση με αλτήρες που σου γυμνάζει τα πάντα!

Έχεις γίνει μέσα σε ενάμιση λεπτό...

Ασκήσεις για να κάνεις χέρια-αγωγούς, πόδια δυναμίτες και πλάτες σαν του Statham δόξα τω Θεώ υπάρχουν πολλές.

Αν όμως βιάζεσαι και ταυτόχρονα θες να κάνεις δουλειά σε όλο σου το σώμα, δεν χρειάζεται να κάνεις άπειρες ασκήσεις. Μία μόνο φτάνει. Δεν θέλει και πολύ κόπο. Τσίμα-τσίμα ένα-ενάμισι λεπτό, δύο αλτήρες (ιδανικά 12.5 κιλών ο καθένας) και είσαι έτοιμος.

Ποια είναι η άσκηση; Αυτή ακριβώς.

 

 

Τι περιλαμβάνει;

1. Κωπηλατική σε θέση Push ups

Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε χέρι)

2. High Pull

Επαναλήψεις: 5 συνολικά

3. Πιέσεις Ώμων

Επαναλήψεις: 5

4. Thruster

Επαναλήψεις: 5

5. Εκτάσεις Ποδιών

Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε πόδι)

6. Squat

Επαναλήψεις: 5

Αν έχεις κι άλλο χρόνο κάνε αυτό το σετ άλλες τρεις φορές.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Οι ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν από τους πόνους στη μέση

Η κούραση, οι προπονήσεις, το τρέξιμο, η κακή στάση του σώματος, μια απρόσεκτη κίνηση, είναι αιτίες που επιφέρουν επιβάρυνση και πόνους στη μέση.

Όσοι ασχολούνται με ο τρέξιμο, είναι δεδομένο ότι έχουν αντιμετωπίσει αρκετές φορές πόνους στη μέση.

Είτε κατά τη διάρκεια μιας προετοιμασίας για έναν αγώνα, όταν «μαζεύετε» πολλά χιλιόμετρα, είναι απλά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα, όλοι έχετε αντιμετωπίσει ενοχλήσεις στη μέση.

Το αίτιο ποτέ δεν είναι το ίδιο, ωστόσο, ένα συνηθισμένο πρόβλημα που οι περισσότεροι έχουν αφορά μια συγκεκριμένη μυική ομάδα.

Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να μην κάνετε… διάγνωση στον εαυτό σας. Πάντα ο γιατρός σας ξέρει καλύτερα.Αν και αυτός σας επιβεβαιώσει αυτά που λέμε παραπάνω, τότε στο βίντεο που ακολουθεί, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.

Δείτε το:

 

 

Οι 4 ασκήσεις που θα κάνουν τους δικέφαλους να... σκίσουν τα μανίκια

Είστε έτοιμοι να προσθέστε από 3 ως 6 εκατοστά στην περιφέρεια του μπράτσου σας;

Αν σας φαίνεται λίγο, απλά πάρτε μια μεζούρα, σφίξτε την γύρω από την κορυφή του δικέφαλου και έπειτα δώστε της 6 επιπλέον εκατοστά.Τόσο είναι!

Εάν λοιπόν έχετε ύπνο και διατροφή υπό έλεγχο, τότε η ανάπτυξη των χεριών δεν είναι τίποτα άλλο από ένα απλό θέμα έξυπνης προπόνησης.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου, αποκαλύπτει τις ασκήσεις που θα «αναγκάσουν» τους δικέφαλους να σκίσουν τα μανίκια σας!

1. Μια εσύ, μια εγώ

Θα χρειαστείτε έναν φίλο για αυτού του είδους την τεχνική, ο οποίος θα βρίσκεται σε παρόμοια επίπεδα αντοχής με εσάς. Πιάσε μια μπάρα με ένα βάρος που θα σας επιτρέψει 10 με 12 επαναλήψεις. Μόλις τις ολοκληρώσετε, δώστε αμέσως τη μπάρα στο φίλο σας για να ολοκληρώσει και αυτός το ίδιο σετ, μόνο που αντί να το τοποθετήσει στη θέση του, θα το παραδώσει πίσω σε σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε περίπου 30-40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, και θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε 7 με 8 επαναλήψεις Συνεχίστε έτσι, να πασάρετε την μπάρα μέχρι και οι δυο σας να μην είστε σε θέση να κάνετε ούτε μισή επανάληψη! Περιττό να πούμε πόσο θα πονέσει αυτό μετά από 5 ή 6 σετ, αλλά το πρήξιμο που θα έχετε θα είναι στα αλήθεια τρελό! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε μια προπόνηση χεριών.

2. Μια βόλτα στους αλτήρες

Για αυτή την τεχνική θέλετε όσο το δυνατόν λιγότερο κόσμο στο γυμναστήριο γιατί πρόκειται να σας… μισήσουν πολλοί! Σταθείτε μπροστά στο ράφι με τους αλτήρες και τοποθετήστε τους κλιμακωτά, ξεκινώντας με το ζευγάρι που κάνετε συνήθως 10 με 12 επαναλήψεις, έπειτα με ένα ζευγάρι ελαφρύτερο κατά 10%, ακολουθούμενο από ένα ζευγάρι κατά 10% ελαφρύτερο από το προηγούμενο κοκ, μέχρι να φτάσετε στα βαράκια του αερόμπικ! Καταλάβατε μάλλον τι έχετε να κάνετε…

3. Συνδυασμός άσκησης απομόνωσης με σύνθετη άσκηση

Επιλέξτε μια άσκηση απομόνωσης όπως κάψεις αυτοσυγκέντρωσης, κάντε 10 με επαναλήψεις με κάθε σας χέρι και στη συνέχεια, πιάσε μια μπάρα και χτυπήστε από 8 έως 12 επαναλήψεις κάμψεων δικεφάλων. Τοποθετώντας μια άσκηση μυϊκής απομόνωσης στην αρχή εξασφαλίζει ότι στην πιο δύσκολη (σύνθετη) άσκηση, το βάρος θα το σηκώσουν οι δικέφαλοι και όχι οι μυς της πλάτης και των ώμων. Με αυτόν τον τρόπο θα αναγκάσετε τους δικέφαλούς σας να εργαστούν πιο σκληρά από ποτέ.

4. Σούπερ αργές κάμψεις

6 δευτερόλεπτα για τη θετική φάση της κίνησης (όταν σηκώνετε το βάρος)  και 3 δευτερόλεπτα στην αρνητική φάση (όταν το κατεβάζετε). Είναι τόσο απλό και αποδοτικό που θα το υιοθετήσετε σε όλες σας τις ασκήσεις! Για αυτή την τεχνική δεν χρειάζεται μεγάλο βάρος ή πολλές επαναλήψεις, παρά μόνο υπερβολικά αργή ταχύτητα, η οποία θα ενεργοποιήσει όλες τις μυϊκές ίνες του δικεφάλου (ακόμα και αυτές που δεν ξέρατε καν πως υπάρχουν!)

Θυμηθείτε ότι οι τεχνικές αυτές θα πρέπει να εφαρμόζονται σε συνδυασμό με μια τυπική προπόνηση των 12 σετ για δικέφαλους, που θα γίνεται σε μια ξεχωριστή ημέρα την εβδομάδα. Ξεκινήστε με δύο σύνθετες ασκήσεις για 4 σετ των 8 με 12, ακολουθούμενες με μία άσκηση απομόνωσης για 4 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τέσσερις τεχνικές για να δείτε αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Και όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονες πρωτεΐνες και καθαρούς υδατάνθρακες ότι απολαμβάνετε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να δώσετε στο σώμα σας άφθονο χρόνο για ανάρρωση και ανάπτυξη.

Πηγή: www.reader.gr

001 xtreme

Από τι κινδυνεύουμε αν δεν κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα;

Ο ύπνος, αν και οι μηχανισμοί του βρίσκονται ακόμη υπό διερεύνηση, είναι εξαιρετικά ζωτικός για την ανθρώπινη ζωή. 

Γράφει η Παρασκευή Κουστουράκη*

Πρόκειται για μια περίοδο φυσικής και νοητικής ανάπαυσης, κατά τη διάρκεια της οποίας η ικανότητα λήψης αποφάσεων και η συνειδητότητα μερικώς ή ολικώς αναστέλλονται. Ταυτόχρονα, οι σωματικές λειτουργίες επιβραδύνονται. Ορμονικά η διαδικασία του ύπνου ελέγχεται, κυρίως, από δύο ορμόνες, την μελατονίνη και την αδενοσίνη.

Είναι εντυπωσιακό το γεγονός ότι δαπανάμε το 30% της ζωής μας για να κοιμηθούμε, ενώ πολλά ζώα καταλήγουν στο θάνατο εάν στερηθούν το ύπνο για λίγες εβδομάδες.

Ο ύπνος είναι βασικό συστατικό επιτυχίας για όσους αθλούνται.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου στην υγεία

Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου στην υγεία φαίνεται να είναι πολλαπλές. Mερικοί μόνο από τους τομείς που επηρεάζονται, είναι οι εξής:

  • Γνωστική λειτουργία
  • Συναισθηματική ευεξία
  • Δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
  • Ανοχή στη γλυκόζη
  • Ορμονικά επίπεδα

Τι συμβαίνει όταν ο ύπνος διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες;

Εάν ο ύπνος διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες ημερησίως φαίνεται να αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιοαγγειακά νοσήματα, όπως υπέρταση και υπερχοληστερολαιμία, ενώ παχυσαρκία και φλεγμονή πιθανότατα σχετίζονται και αυτές με έλλειψη και διαταραχές στον ύπνο.

Πότε είμαστε σίγουροι ότι έχουμε εξασφαλίσει επάρκεια ύπνου;

Ο ύπνος θεωρείται επαρκής όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει υπνηλία ή δυσλειτουργικότητα. Η ακριβής διάρκεια του ποικίλει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, π.χ. η ηλικία. Για τους περισσότερους ενήλικες 7-8 ώρες ύπνου ημερησίως αρκούν. Το 1998 μόλις το 12% των ενηλίκων στις ΗΠΑ ανέφερε διάρκεια ύπνου μικρότερη των 6 ωρών. Στην μελέτη NHANES που πραγματοποιήθηκε κατά τα έτη 2007-2010 το αντίστοιχο ποσοστό ήταν 37.3%, ενώ μόλις το 60.4% ανέφεραν διάρκεια ύπνου 7-9 ώρες.

Ποια η σχέση ύπνου και διατροφής;

Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, όσοι κοιμούνται λιγότερο, είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν πυκνοθερμιδικά τρόφιμα, περισσότερες θερμίδες από λιπαρά τρόφιμα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ενώ ταυτόχρονα παρουσιάζουν μικρές καταναλώσεις φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, η έλλειψη πρωινού γεύματος, η κατανάλωση του κυρίως γεύματος αργά το βράδυ, το τσιμπολόγημα καθώς η έλλειψη διατροφικής ποιότητας πιθανότατα να οδηγούν σε “έναν κακό ύπνο”.

Ποιο είναι το συμπέρασμα;

Βελτιώνοντας λοιπόν την ποιότητα της διατροφής μας και υιοθετώντας ένα διατροφικό μοντέλο με πρωινό, μικρά και συχνά γεύματα, φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και χαμηλή ποσότητα λιπαρών αυξάνουμε τις πιθανότητες να απολαύσουμε έναν ποιοτικό ύπνο. Όσον αφορά τη σχέση συγκεκριμένων τροφών και θρεπτικών συστατικών με την ποιότητα του ύπνου τα επιστημονικά δεδομένα είναι ακόμη λίγα και απαιτείται περαιτέρω μελέτη.

Ποιες διατροφές βλετιώνουν τον ύπνο μας;

Μέχρι τώρα κάποιες τροφές που ίσως βελτιώσουν τον ύπνο μας είναι οι εξής:

Ψάρια

H κατανάλωση ψαριών, κυρίως λιπαρών, φαίνεται να βοηθάει στη διαδικασία του ύπνου. Η βιταμίνη D, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα ψάρια, όπως το σελήνιο, το ιώδιο και η πρωτεΐνη, πιθανότατα να αποτελούν την αιτία της σημαντικής αυτής επίδρασή τους.

Γάλα

Περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά που φαίνονται να σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου. Το ασβέστιο και η μελατονίνη είναι κάποια από αυτά. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη που το γάλα περιέχει αποτελεί πρόδρομο συστατικό της σεροτονίνης, ουσίας που ενισχύει το αίσθημα της ηρεμίας και της υπνηλίας.

Τροφές πλούσιες σε σελήνιο

Η έλλειψη σεληνίου σχετίζεται με δυσκολία στον ύπνο. Είναι σημαντικό λοιπόν η διατροφή μας να περιέχει τροφές που περιέχουν σελήνιο, όπως το κρέας, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη αποτελεί πρόδρομο συστατικό της σεροτονίνης, ουσίας που ενισχύει το αίσθημα της ηρεμίας και της υπνηλίας. Βασικές πηγές της τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, το μέλι, τα αβγά και οι μπανάνες.

Φρούτα και λαχανικά

Φαίνεται ότι μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο αφού περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τρυπτοφάνη καθώς και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Όλα τα προαναφερόμενα συστατικά φαίνονται να σχετίζονται με καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

*Η Παρασκευή Κουστουράκη είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με επιπλέον μεταπτυχιακή εξειδίκευση (M.Sc. – MMedSci) στην Κλινική Διατροφή. Διατηρεί διαιτολογικό γραφείο στην Καλλιθέα και ανήκει στους συνεργάτες του medNutrition.

runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Κάψτε το κοιλιακό λίπος με υψηλής έντασης προπόνηση αντίστασης

Η προπόνηση υψηλής έντασης συχνά συνιστάται ως ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το κοιλιακό λίπος.

Αυτό είναι ένα μέρος όπου το σώμα αποθηκεύει συνήθως τις υπερβολικές θερμίδες, στους περισσότερους άνδρες και γυναίκες. Όσον αφορά την υγεία, υπάρχουν δύο είδη λίπους της κοιλιάς που έχουν σημασία – το υποδόριο λίπος ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι βαθύτερο και γύρω από τα εσωτερικά όργανα όπως τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά.Η προπόνηση υψηλής έντασης συχνά συνιστάται ως ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το κοιλιακό λίπος.

Αυτό είναι ένα μέρος όπου το σώμα αποθηκεύει συνήθως τις υπερβολικές θερμίδες, στους περισσότερους άνδρες και γυναίκες. Όσον αφορά την υγεία, υπάρχουν δύο είδη λίπους της κοιλιάς που έχουν σημασία – το υποδόριο λίπος ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι βαθύτερο και γύρω από τα εσωτερικά όργανα όπως τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά.

Το σπλαγχνικό λίπος, σύμφωνα με τους ειδικούς της ιατρικής, είναι το λίπος που έχει τις χειρότερες μεταβολικές συνέπειες για την υγεία, μειώνοντας την καλή χοληστερόλη και αυξάνοντας την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Με ιατρικούς όρους, το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο, μια κατάσταση που σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να πείτε ποιος έχει περισσότερο σπλαχνικό ή υποδόριο λίπος κοιτάζοντας μια μεγάλη κοιλιά.

Η υψηλής έντασης άσκηση μπορεί να βοηθήσει

Γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι καλές για τον οργανισμό μας, αλλά τι γίνεται αν μπορούσαμε να στοχεύσουμε το σπλαχνικό λίπος με ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης; Σύμφωνα με μερικές πρόσφατες έρευνες, και οι δύο τύποι λίπους της κοιλιάς μπορούν να μειωθούν με μεγαλύτερη επιτυχία εκτελώντας άσκηση σε υψηλότερη ένταση, ακόμα και σε σύγκριση με την ίδια ενέργεια που καταναλώνεται σε μία λιγότερο έντονη άσκηση.

Αν και η έρευνα είναι ανάμεικτη και μερικές μελέτες δεν βρήκαν διαφορά στις εντάσεις άσκησης ή στη διάρκεια της απώλειας λίπους στην κοιλιά, πρόσφατες πειραματικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μίας στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise, προτείνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης θα μπορούσε να είναι επωφελής με τη στόχευση του σπλαχνικού λίπους.

Η άσκηση υψηλής έντασης είναι μια ασαφής έννοια όταν πρόκειται για τον ακριβή ορισμό. Βασικά σημαίνει ότι πρέπει να ασκηθείτε με έναν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Κάποιοι γυμναστές την εξηγούν ως προπόνηση τύπου «σπριντ», στην οποία τρέχετε ή κάνετε μία κυκλική προπόνηση σε υψηλή ένταση για ένα διάστημα, για παράδειγμα, 20 έως 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκούραση και, στη συνέχεια, επανάληψη της δραστηριότητας.

Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης σίγουρα δεν σημαίνει αποκλειστικά διαλειμματική προπόνηση. Μπορεί να σημαίνει τρέξιμο ή τζόκινγκ (ανάλογα με το αερόβιο σας επίπεδο) σε ένα επίπεδο στο οποίο η χρήση του VO2 ή του οξυγόνου είναι 75% ή υψηλότερο, το οποίο συνήθως έχει καρδιακή συχνότητα περίπου 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η εκτέλεση διαλειμματικής με Sprint θα είναι συχνά σε ρυθμό καρδιάς που προσεγγίζει το 95% του μέγιστου. Και εδώ είναι αυτό που πρέπει να θυμόμαστε. Δεν μπορείτε να κάνετε μόνο 10 λεπτά διαλειμματικής με sprint νομίζοντας ότι θα ισοδυναμεί με ένα τρέξιμο 30 λεπτών σε 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Όταν πρόκειται για αποτελέσματα, απλά δεν μπορείτε να εξαπατήσετε τις δαπάνες ενέργειας.

Κυκλική υψηλής έντασης προπόνηση με βάρη

Η κυκλική προπόνηση είναι ένας συνδυασμός διαφόρων ασκήσεων που εκτελούνται σε εξέλιξη από την μία στην άλλη. Ένας τρόπος για να συμπεριλάβετε την προπόνηση αντίστασης σε ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης που καίει πολλές θερμίδες είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κύκλο ασκήσεων με βάρος στο οποίο κινείστε γρήγορα, ή κάνετε π.χ. τροχάδι μεταξύ ασκήσεων, με λίγη ανάπαυση. Αυτό κρατά τον καρδιακό σας ρυθμό στα ύψη, παρέχει περαιτέρω ένταση στην τυπική άσκηση αντίστασης και γενικά χαρακτηρίζεται ως άσκηση υψηλής έντασης, εάν συνεχίζετε να κινείστε.

Εν ολίγοις, αν και αξίζει να προσπαθήσετε να προσθέσετε κάποια άσκηση υψηλότερης έντασης, δεν είναι εύκολο για αρχάριους με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν αξίζει να απογοητεύεστε και να αποθαρρύνεστε όταν αυτό το είδος άσκησης απλά δεν λειτουργεί για σας. Εφ ‘όσον αφιερώνετε το χρόνο, οι περισσότερες μορφές άσκησης θα βοηθήσουν την απώλεια λίπους σε κάποιο επίπεδο.

Ξεκινήστε αργά με μία άσκηση χαμηλής έντασης, ή ακόμα και πολύ μικρές εκρήξεις υψηλής έντασης, και δοκιμάστε σκληρότερες προπονήσεις καθώς ανεβαίνει το επίπεδο σας.

Πηγή: fit-blaster.com via Verywellfit.com

001 xtreme

Ο Ισλανδός «Μπραντ Πιτ», ο ωραιότερος παίκτης του Μουντιάλ 2018!

Ονομάζεται Ρούρικ Γκίσλασον, είναι 30 χρονών, έπαιξε μόλις λίγα λεπτά στην αναμέτρηση της Ισλανδίας με την Αργεντινή και έχει προλάβει να κατακτήσει τον γυναικείο πληθυσμό.

Για τους περισσότερους ποδοσφαιριστές, το Παγκόσμιο Κύπελλο αποτελεί σπουδαία ευκαιρία καριέρας. Ένα καλό τουρνουά, μπορεί να ανοίξει πολλές πόρτες και να προσελκύσει το ενδιαφέρον κορυφαίων συλλόγων. Για τον Ρούρικ Γκίσλασον, το Μουντιάλ είναι ο λόγος που η δημοτικότητά του αυξήθηκε κατακόρυφα. Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή.

Ποιος είναι ο Ρούρικ Γκίσλασον;

Σε περίπτωση που δεν τον γνωρίζετε (ακόμα), ο Ρούρικ Γκίσλασον είναι Ισλανδός μέσος που συμπεριλήφθηκε στην αποστολή της χώρας του για το Μουντιάλ και βρίσκεται στη Ρωσία με τους "Βίκινγκς". Ο Γκίσλασον είναι 30 ετών και αγωνίζεται με τη φανέλα της Ζάντχαουζεν στη δεύτερη κατηγορία της Γερμανίας, ενώ στο παρελθόν πέρασε μεταξύ άλλων από τις Νυρεμβέργη και Κοπεγχάγη. Εκτός από ποδοσφαιριστής είναι και μοντέλο για ισλανδική εταιρία ένδυσης.

Και μπορεί να μην είναι τόσο γνωστός για το ταλέντο του με την μπάλα στα πόδια, ωστόσο κατάφερε με περίπου 30 λεπτά συμμετοχής (μέχρι στιγμής) στο Παγκόσμιο Κύπελλο να γίνει φίρμα και να δώσει στον γυναικείο πληθυσμό έναν έξτρα λόγο για να παρακολουθήσει την διοργάνωση και να υποστηρίζει την Ισλανδία. 

Ο 30χρονος μέσος έκανε την παρθενική του εμφάνιση στο τουρνουά στην πρεμιέρα της Ισλανδίας κόντρα στην Αργεντινή, περνώντας ως αλλαγή στο ματς στο 63ο λεπτό.

gislason1

gislason2

Με λίγη... βοήθεια από την Βραζιλιάνα ηθοποιό Γκαμπριέλα Λόπες, η οποία ρώτησε τους 2 εκατομμύρια followers της στο instagram για την ταυτότητα του παίκτη, ο Ισλανδός "Μπραντ Πιτ" - όπως τον αποκαλούν τα ξένα ΜΜΕ - έκανε τους 30.000 ακόλουθούς του... 700.000. Δηλαδή διπλάσιους από τον πληθυσμό ολόκληρης της Ισλανδίας!

Για την ώρα, ο Γκίσλασον είναι συγκεντρωμένος στις υποχρεώσεις της Ισλανδίας, η οποία προετοιμάζεται για το κρίσιμο ματς με τη Νιγηρία. (22/6, 18:00). Μετά το Μουντιάλ πάντως, το σίγουρο είναι ότι οι επαγγελματικές προτάσεις για το μόντελινγκ θα πέφτουν... βροχή.

Αν θέλετε να τον γνωρίσετε καλύτερα, δεν έχετε παρά να τον ακολουθήσετε κι εσείς στο instagram όπου μοιράζεται στιγμές από την καθημερινότητά του, τα ταξίδια του, τις προπονήσεις του και την προσωπική του ζωή.

Πάρτε μια μικρή γεύση...

gislason1 1

gislason3 1

gislason2 1

Πηγή: www.sport24.gr

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί δεν πρέπει να έχουμε το κινητό στην τσέπη μας;

Οι σοβαροί λόγοι σύμφωνα με τους επιστήμονες...

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που αφορούν την χρήση των κινητών τηλεφώνων είναι το ενδεχόμενο η ακτινοβολία τους να είναι επικίνδυνη για την άνθρωπο και φυσικά να συνδέεται με μορφές καρκίνου.

Τα αποτελέσματα της ακτινοβολίας των κινητών τηλεφώνων στην ανθρώπινη υγεία έχει συγκεντρώσει μεγάλο ενδιαφέρον και έχουν γίνει πολλές μελέτες και έρευνες, αποτέλεσμα της ευρείας εξάπλωσης της χρήσης τους σε όλο τον κόσμο.

Τα κινητά έχουν γίνει πλέον ο απαραίτητος σύντροφος σε όλη την διάρκεια της ημέρας και πολλοί μάλιστα έχουν εθιστεί στην χρήση τους. 

Οι περισσότεροι το μεγαλύτερο μέρος της μέρας ή και της νύχτας διαβάζουν μηνύματα, σχολιάζουν φωτογραφίες στο Facebook και το Instagram, απαντούν σε emails ή χαζεύουν απλά τα social media για να περάσει η ώρα. 

Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι όσο χρήσιμα μπορεί να είναι τα κινητά τηλέφωνα, άλλο τόσο επικίνδυνα γίνονται όταν κανείς συνηθίζει να τα κρατά μαζί του κοντά στο σώμα του σε τσέπες. 

Είναι μία κίνηση ρουτίνας που κάνουν οι περισσότεροι, τοποθετώντας το κινητό τηλέφωνο, στην μπροστά ή πίσω τσέπη του παντελονιού. 

Η σχέση μας με το κινητό τηλέφωνο είναι τόσο στενή που οι περισσότεροι από εμάς δεν το αποχωριζόμαστε ούτε λεπτό καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς δεν το κουβαλάμε σε κάποια τσάντα, αλλά το έχουμε πάντα σε τσέπες και σε διαρκή επαφή με το σώμα μας.

2 110

Πρέπει όμως να σταματήσουμε αυτή την κακή συνήθεια γιατί κινδυνεύει η υγεία μας, σύμφωνα με τους ειδικούς. 

Οι επιδράσεις στην υγεία περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου, κυτταρικού στρες, αύξηση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών, γενετικές βλάβες δομικές και λειτουργικές αλλαγές του αναπαραγωγικού συστήματος, διαταραχές των λειτουργιών μάθησης και μνήμης.

Επίσης άμεσες επιπτώσεις με τη μορφή πονοκεφάλων, έλλειψης συγκέντρωσης, αϋπνίες, διαταραχές μνήμης, μείωση ανοσοποιητικού συστήματος αλλεργίες κ.τ.λ. αποτελούν καθημερινά συμπτώματα σε όσους έχουν την συνήθεια να κρατούν το κινητό διαρκώς κολλητά πάνω στο σώμα τους. 

Αξίζει να αναφέρουμε πως έρευνες έδειξαν τεκμηριωμένα πως το να φοράς το κινητό στη περιοχή της λεκάνης (γοφούς) μπορεί να αποδυναμώσει την πυελική περιοχή. Με την χρήση ακτινογραφίας όπως αυτή που χρησιμοποιείται για την διάγνωση και την παρακολούθηση ασθενών με οστεοπόρωση, ερευνητές μέτρησαν την πυελική οστική μάζα σε 150 άνδρες που συνήθως κουβαλούσαν το κινητό στην ζώνη του παντελονιού τους.

Οι άντρες αυτοί είχαν απάνω τους το κινητό τους για περίπου 15 ώρες την ημέρα, και χρησιμοποιούσαν το κινητό για έξι χρόνια μέσο όρο. Οι ερευνητές βρήκαν, πως η οστική πυκνότητα είχε πέσει στην πλευρά του γοφού όπου κουβαλούσαν το κινητό, αυξάνοντας την πιθανότητα της οστικής μάζας να μπορεί να επηρεαστεί δυσμενώς απ΄ τις ηλεκτρομαγνητικές συχνότητες που εκπέμπουν τα κινητά.

Επίσης έρευνες έδειξαν πως η ακτινοβολία απ’τα κινητά επηρεάζει τον αριθμό σπερματοζωαρίων στους άντρες, καθώς και την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.

Την ίδια ώρα σημειώνεται ότι σε καμία περίπτωση οι χρήστες των κινητών τηλεφώνων δεν πρέπει να κοιμούνται έχοντας ανοιχτό το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι ή στο κομοδίνο.

Η μακροχρόνια χρήση κινητών μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του εγκεφάλου, του ακουστικό νεύρου και των σιελογόνων αδένων, αλλά και σε πονοκεφάλους όπως και σε προβλήματα ύπνου.

Επομένως καλό είναι να μην βάζουμε το κινητό στην τσέπη μας και να το έχουμε στην τσάντα μας.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Η άσκηση και η διατροφή που φτιάχνουν γρηγορότερα κοιλιακούς φέτες

Μια νέα γυναίκα το πέτυχε και μας εξηγεί...

Σε αντίθεση με τους άνδρες, το να αποκτήσει μία γυναίκα καλλίγραμμους κοιλιακούς σίγουρα είναι ένας μεγάλος και δύσκολος άθλος, που λίγες μπαίνουν στην διαδικασία να φέρουν εις πέρας.

Ωστόσο μία γυμνάστρια, η οποία έχει απίστευτους κοιλιακούς φαίνεται πως έχει βρει το μυστικό για να δει μία γυναίκα γρήγορα αποτελέσματα.

Το τεστ μάλιστα το έκανε και η ίδια στον εαυτό της, ποστάροντας φωτογραφίες από την εξέλιξη που είχε με το καιρό το σώμα της και συγκεκριμένα οι κοιλιακοί της.

abs1 0

«Μερικοί άνθρωποι μου λένε πως είμαι πολύ τυχερή που είναι έτσι το σκαρί μου και κατάφερα να φτιάξω κοιλιακούς και να γίνω πιο δυνατή. Ωστόσο δεν μπορούν να καταλάβουν πως η τύχη ούτε έρχεται στο κρεβάτι μου στις 4 το πρωί,  ούτε με επέλεξε επειδή είμαι γυμνάστρια, ούτε έχει να κάνει καθόλου με το σώμα μου», ανέφερε η Κασάνδρα Ολχολμ.

Αναφέροντας πως δεν είναι τόσο εύκολο ή τυχερό όπως πολλοί νομίζουν, η γυμνάστρια εξήγησε πως όλα ξεκίνησαν όταν άρχισε να κάνει Cross fit και συγκεκριμένα να επιλέγει ασκήσεις που να «δουλεύουν» τους μύες.

abs2 0 0

«Η αλήθεια είναι πως χρειάστηκα χρόνο για να προσαρμοστώ και έριξα αρκετό ιδρώτα και ενέργεια για να δω αποτέλεσμα. Ωστόσο όταν κοιτούσα το σώμα μου και έλεγα κάθε εβδομάδα «ουαου», ήταν το καλύτερο αίσθημα», ανέφερε η ίδια.

Βέβαια το crossfit δεν ήταν το μόνο που την βοήθησε να χτίσει κοιλιακούς, αλλά και η διατροφή της.

Η ίδια, λοιπόν, περιέγραψε λεπτομερώς το καθημερινό της πρόγραμμα.

Το πρωί ξυπνάει (κατά τις 5 ) και κάνει χαλαρή γυμναστική. Στην συνέχεια πίνει καφέ και αφού μετά κάνει την κανονική, δυνατή της γυμναστική, κατά τις 7 παίρνει το πρωινό της.

abs3 0 0

Για πρωινό πίνει ένα σμούθι με νερό καρύδας, πρωτεΐνη βανίλιας, σπανάκι, αβοκάντο, μπανάνα και ανανά.

Το επόμενο γεύμα της είναι κατά τις 12μιση το μεσημέρι όπου τρώει μπιφτέκι λαχανικών και μία μεγάλη σαλάτα.

Στις 3 το μεσημέρι τρώει ξανά προτιμώντας μερικά αμύγδαλα και στις 5 μία κούπα με σούπα λαχανικών.

Το βράδυ επιλέγει ένα πιάτο με λαζάνια ή ένα τεράστιο τάκο.

ab4 0 0

Οσο για το γλυκό και το fast food, η ίδια δεν θα πει όχι στην μαύρη σοκολάτα, τα μανταρίνια και την πίτσα.

Τέλος σχετικά με τις ασκήσεις που τις έχουν χαρίσει αυτούς τους καλλίγραμμους κοιλιακούς, τότε η ποικιλία είναι μεγάλη.

Deadlifts, Pull up, τρέξιμο και αναρρίχηση με σκοινιά είναι μερικές από τις ασκήσεις που κάνει συχνά.

Τέλος η ίδια γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα για 45 με 60 λεπτά και δεν έχει καθιερώσει μέρες για...πόδια ή μέρες για χέρια, αλλά στοχεύει σε ασκήσεις που να γυμνάζουν όλο το σώμα και να της αρέσουν.

ab6 0

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!