Ποιος καφές κάνει καλό στον εγκέφαλο;

Στο δυτικό κόσμο, 54% των ανθρώπων καταναλώνουν δυο ποτήρια καφέ ημερησίως

H Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, έκανε μια έρευνα σχετικά με την κατανάλωση καφέ και τις θετικές και αρνητικές παρενέργειες που έχει στον οργανισμό μας.

Στο δυτικό κόσμο, 54% των ανθρώπων καταναλώνουν δύο ποτήρια καφέ ημερησίως. Τα ωφέλη από την κατανάλωση καφέ είναι περισσότερα από τις αρνητικές επιδράσεις που έχει, με αποτέλεσμα οι επιστήμονες να προσπαθούν να βρουν τρόπο για να χρησιμοποιηθεί στη καταπολέμηση κάποιων ασθενειών.

Συγκεκριμένα βρήκαν τον καφέ που κάνει καλό στη προστασία του εγκεφάλου, με σκοπό την εξάλειψη ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο σκουρόχρωμος καβουρδισμένος καφές, είτε κανονικός, είτε χωρίς καφεΐνη, έχει την ισχυρότερη προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλο.

Στο μέλλον θα μπορούν μέσα από σκευάσματα καφείνης να αντιμετωπίζουν τη νοητική εξασθένηση, και να δώσουν χρόνια ζωής στον εγκέφαλό μας.

 001 xtreme

Ποιες δύο διατροφικές αλλαγές εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά

Θα τα καταφέρεις όμως;

Σε μια περίοδο 6 χρόνων άνθρωποι που έπιναν καθημερινά ροφήματα με ζάχαρη συσσώρευσαν κατά 27% περισσότερο κοιλιακό λίπος συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Circulation. Τα αναψυκτικά, οι χυμοί με ζάχαρη, οι καφέδες και τα smoothies είναι όλα τους ένοχα. Εάν το νερό δε σου αρκεί, καλύτερα να είσαι επιλεκτική.

Κόψε εντελώς τα αναψυκτικά

«Αντί για ζάχαρη και πλήρες γάλα, χρησιμοποίησε άγλυκο γάλα αμυγδάλου ή καρύδας για τον καφέ σου» προτείνει ο Robin Foroutan, RDN, εκπρόσωπος του αμερικανικού οργανισμού Academy of Nutrition and Dietetics. «Όταν θέλεις χυμό και παράλληλα προσπαθείς να περιορίσεις τη ζάχαρη, ο χυμός λαχανικών –όχι όμως καρότου ή παντζαριού– είναι καλύτερος από το φρουτοχυμό».

Και μην ξεχνάς το τσάι

«Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως ένα συστατικό στο πράσινο τσάι αυξάνει το μεταβολισμό» επισημαίνει ο ειδικός. Σε έρευνα στην επιθεώρηση Journal of Nutrition τονίζεται επίσης πως συστατικά στο πράσινο, το μαύρο και το τσάι oolong συνέβαλαν στην απώλεια κοιλιακού λίπους σε ποντίκια.

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer | www.shape.gr

001 xtreme

Vantage V: Το απόλυτο ρολόι πολυαθλημάτων

Η νέα ναυαρχίδα της Polar ενσωματώνει αθλητικές τεχνολογίες αιχμής σε ένα μοναδικό σχεδιασμό παρέχοντας ένα ολιστικό οικοσύστημα Polar για τον κάθε επαγγελματία αθλητή και τους προπονητές τους που αναζητούν την κορυφαία επίδοση.

• Μεγάλη διάρκεια μπαταρίας (40 ώρες συνεχούς προπόνησης) σε ελαφρύ και συμπαγές μέγεθος, με μοναδικό σχεδιασμό
• Έγχρωμη οθόνη συνεχώς ενεργοποιημένη
• Οπτική καρδιακή συχνότητα τεχνολογίας αιχμής για υψηλή ακρίβεια σε όλα τα αθλήματα (μοναδική BIA OHR)
• Πρώτη παγκοσμίως λειτουργία Running Power από τον καρπό και το μοναδικό Running Performance Test

Training Load Pro
Καρδιακό φορτίο
Μυϊκό φορτίο
Εκτιμούμενη φόρτιση

Recovery Pro*
• Ημερήσια αποκατάσταση
• Αναλογία προπόνησης/αποκατάστασης

Ολιστική προπονητική προσέγγιση Polar ecosystem
Polar Flow
Polar Coach
Polar Club

Παραγγείλτε το από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

01 polar vantage v laufansicht.jpg.101739080

Team App & Team Pro
• Ξεχωριστός σχεδιασμός
• Ευκρινής έγχρωμη οθόνη αφής
• Μικρό μέγεθος και καλή εργονομία ακόμα και για τα μικρότερα μεγέθη καρπού
• Στιβαρό πλαίσιο από ανοξείδωτο ατσάλι
• Κουμπιά από ανοξείδωτο ατσάλι με μεγάλη αίσθηση αφής και τραχιά αντιολισθητική επιφάνεια
• Λουράκια σιλικόνης με εξαιρετικά αναπνεύσιμο σχέδιο και υφή
• Διπλό σύστημα ασφάλισης ζωνών
• Ανθεκτικό γυάλινο τζάμι που δεν κάνει αντανακλάσεις και δεν μένουν αποτυπώματα
• 2 μήκη για το λουράκι καρπού

ΕΝΣΩΜΑΤΟΜΕΝΟ GPS / GLONASS
• Ταχύτητα / ρυθμός και απόσταση
• Λειτουργία χαμηλής ισχύος GPS (υψηλή, μεσαία και χαμηλή ακρίβεια)
• Υποβοηθούμενο GPS για γρήγορους χρόνους επιδιόρθωσης
• Διαδρομή
• Επιστροφή στην αρχή

ΒΑΡΟΜΕΤΡΟ
• Βαρομετρικό ύψος, κλίση, ανάβαση και κάθοδο

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ (μέσω αισθητήρα HR ή καρδιακού ρυθμού που βασίζεται στον καρπό)
• Οπτικός καρδιακός ρυθμός μέσω νέου BIAOHR
• κ.α.λ,% (επιλέξιμα στο κινητό / web)
• 5 ζώνες HR
• Ζώνη κλειδώματος, Δείκτης ζωνών
• Συνεχής καρδιακή λειτουργία

 

 

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ (επιταχυνσιόμετρο)
• Στόχος δραστηριότητας, καθοδήγηση, όφελος
• Sleep Plus (Χρόνος ύπνου και συνέχεια)
• Ειδοποιήσεις αδράνειας

SPORT PROFILES
15 πιo χρησιμοποιούμενα αθλητικά προφίλ ενσωματωμένα στη συσκευή (περισσότερα στο κινητό / web)

Λίστα αθλημάτων και προπονητικές οθόνες προσαρμόσιμες στο κινητό και στο διαδίκτυο

LAPS
Χειροκίνητα laps και autolaps

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ
Ρυθμός αγώνα / εκτίμηση ώρας τερματισμού (υπολογίζει την ώρα λήξης με βάση την ταχύτητα / το ρυθμό σας)

Διαλειμματικό χρονόμετρο (βάσει χρόνου και / ή απόστασης)

polar vantage m your all in one training partner

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ
Στόχοι για την προσεχή εβδομάδα
Προπονητική καθοδήγηση (φάσεις, ζώνες HR και ισχύος)
Γρήγοροι στόχοι από κινητό
Προγραμματισμός προπόνησης στο web
Δρομικά προγράμματα στο web

ΕΠΑΝΑΦΟΡΤΙΖΟΜΕΝΗ ΜΠΑΤΑΡΙΑ (ΜΕΣΩ USB)
Μπαταρία Li-pol 320 mAh

Χρόνοι λειτουργίας:
Έως 40 ώρες προπόνησης με GPS και OHR
Έως X ώρες με λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης (TBC)
Μέχρι 1 εβδομάδα καθημερινής χρήσης (2 ώρες προπόνησης + OHR πάντα ON, χωρίς ειδοποιήσεις)
Μέχρι 30 ημέρες σε λειτουργία ώρας (με καθημερινή δραστηριότητα)

Συμπληρωματικά αξεσουάρ
Polar H10
Polar OH1
Polar Balance
Αισθητήρες ρυθμού και ταχύτητας Polar Cadence and Speed
Ποδηλατικοί αισθητήρες άλλων κατασκευαστών BLE (ταχύτητα, ρυθμός, ισχύς)
Αισθητήρας διασκελισμού
Δρομικοί αισθητήρες άλλων κατασκευαστών, όπως ο αισθητήρας δρομικής ισχύος STRYD

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ο διαιτολόγος του Conor McGregor έχει το μυστικό για τις βραδινές λιγούρες

Πώς θα καταπολεμήσεις την αιώνια βραδινή ανάγκη για γλυκό.

Λιγούρες για γλυκό έχουν σχεδόν όλοι. Το θέμα είναι τι γίνεται όταν για να σου περάσουν θες να καταβροχθίσεις ένα κουτί σιροπιαστά; Τα αποτελέσματα μπορείς να τα φανταστείς. Δεν είναι και η καλύτερη ιδέα, ειδικά αν έχεις βάλει στόχο να φτιάξεις κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι ή έστω να διατηρήσεις αυτούς που έχεις.

Αν υπάρχει, λοιπόν, κάποιος που μπορεί να σε συμβουλεύσει πώς να μείνεις μακριά από το ψυγείο και να μην τρέχεις στο κοντινότερο ζαχαροπλαστείο, κάθε φορά που σου έρχεται λιγούρα για γλυκό, αυτός είναι ο διαιτολόγος του Conor McGregor.

Ο διαιτολόγος George Lockhart, που παρέχει συμβουλευτική υποστήριξη σε κορυφαίους αθλητές για το τι μπορούν να τρώνε και τι όχι, σου έχει τη λύση για να απαλλαχθείς οριστικά από την επιθυμία σου για γλυκό.

Το αντίδοτο σε αυτή τη λευκή ουσία, που λέγεται ζάχαρη και είναι τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη, δεν είναι άλλο από την κανέλα.

Τι παίζει λοιπόν με τη ζάχαρη; «Όσο πιο πολλή τρως τόσο περισσότερη αποζητάς. Πολλές φορές, ακόμη και αν δεν πεινάς καν, μπορεί να τσιμπήσεις ένα μικρό κομμάτι γλυκό και μετά λες “θέλω και άλλο”. Είναι σαν τη δίψα που δεν σταματά ποτέ», λέει ο Lockhart.

Αντί, λοιπόν, να τρως ό,τι γλυκό βρεις μπροστά σου ο διαιτολόγος του McGregor , προτείνει να βάζεις μια κουταλιά κανέλα σε λίγο νερό και να το πίνεις. Ως δια μαγείας θα διαπιστώσεις ότι η λιγούρα σου έφυγε.

Ο λόγος, σύμφωνα με τον Lockhart, είναι ότι η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Με 7 μετάλλια γύρισε η Εθνική Ομάδα της ΕΟΣΔ

Με 7 μετάλλια (5 χρυσά και 2 αργυρά) καθώς και 2 επαγγελματικές κάρτες γύρισε στις αποσκευές της η Εθνική Ομάδα της Ε.Ο.Σ.Δ. η οποία συμμετείχε στο Παγκόσμιο Κύπελλο της IFBB από 23-26 Νοεμβρίου στην πόλη Κλουζ της Ρουμανίας.

Αρχικά η πρώτη αγωνιστική ημέρα βρήκε τον Σταθόπουλο Νίκο και την Αγιαννοπούλου Βασιλική να κατακτούν το Χρυσό και το Αργυρό Μετάλλιο στις κατηγορίες Masters Men’s Physique 40-49 και Masters Body Fitness αντίστοιχα. Επίσης, εξαιρετική εμφάνιση πραγματοποίησαν οι Βαγγέλης Συρίγος ο οποίος κατέκτησε την 4η θέση στην κατηγορία Men’s Physique +1,79, Ειρήνη Παπαγεωργίου (Χρυσό στην κατηγορία Wellness άνευ συν/σμου), και Μηνίδης Οδυσσέας 7η θέση Men’s Physique +1,79.

Την δεύτερη ημέρα η Έλληνες αθλητές συνέχισαν στον ίδιο αγωνιστικό ρυθμό. Αρχικά η Kristine Jansone επικράτησε και στις 2 κατηγορίες που αγωνίστηκε, Bikini Fitness Masters και Bikini Fitness -1.62, κατακτώντας επαγγελματική κάρτα IFBB Elite Pro στο Οverall! Εν συνεχεία ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος δεν άφησε κανένα δικαίωμα αμφισβήτησης αφού μετά από την κατηγορία του Bodybuilding +100 κατέκτησε ομόφωνα και εκείνη του Γενικού Νικητή αποκτώντας και αυτός Επαγγελματική κάρτα. Οι αγώνες έκλεισαν με την κατηγορία του Γιάννη Θεράπου Classic Bodybuilding +1.80 ο οποίος κατέκτησε το αργυρό μετάλλιο!

Η Ελλάδα στο σύνολο των μεταλλίων ανάμεσα από 23 χώρες κατέκτησε την 2η θέση πίσω από την οικοδέσποινα Ρουμανία και αφήνοντας στην τρίτη θέση το Ιράκ.

Αρχηγός της Ελληνικής Αποστολής ήταν ο Γ.Γ. της Ε.Ο.Σ.Δ. και Διεθνής Κριτής της IFBB κ. Κλιάφας Στέλιος.

9 ifbb

46837389 255352131801572 8717689278982782976 o

4 ifbb

5 ifbb

6 ifbb

8 ifbb

46800957 255106251826160 7113729782331736064 n

2 ifbb

3 ifbb

  • Κατηγορία Νέα

Ποιες τροφές σε κάνουν πιο ελκυστικό στις γυναίκες

Ξέχνα ό,τι πίστευες για το σκόρδο και μάθε ποια τρόφιμα δημιουργούν καλύτερη φυσική οσμή.

Το ότι η διατροφή παίζει ρόλο κλειδί στην υγεία και στην εμφάνιση κάθε ανθρώπου είναι δεδομένο, γι' αυτό και πολλές φορές σου έχουμε δώσει συμβουλές για το τι αξίζει να βάλεις στο διαιτολόγιο σου. Το ότι υπάρχουν όμως τροφές που, εκτός του ότι ανεβάζουν τη λίμπιντο, σε κάνουν και πιο ελκυστικό στο γυναικείο φύλο από άποψη οσμής είναι μια άλλη πτυχή, που σίγουρα αξίζει να διερευνήσεις.

Και μπορεί κάποιες τροφές να μην σου πηγαίνουν καν στο μυαλό ότι θα μπορούσαν να σου προσδώσουν ένα πιο ελκυστικό φυσικό άρωμα, όμως η επιστήμη έρχεται να σου αποδείξει πως ακόμη και το σκόρδο είναι μέσα σε αυτές.

Οι επιστήμονες εδώ και καιρό έχουν συνδέσει τη μυρωδιά του σώματος με τις τροφές που καταναλώνει, κάνοντας έρευνα στα ζώα. Έτσι, έχει παρατηρηθεί ότι οι θηλυκές σαλαμάνδρες έλκονται από αρσενικά που τρέφονται με πλούσιες σε συστατικά τροφές. Κάτι αντίστοιχο θα μπορούσε να ισχύει και για τους ανθρώπους, υποστηρίζουν κάποιες έρευνες σε πρώιμα στάδια.

Σε μια σειρά πειραμάτων, το 2016, 42 άντρες έφαγαν ωμό σκόρδο ή πήραν συμπληρώματα σκόρδου σε δισκία και έπειτα έβαλαν βαμβακερά μαξιλαράκια κάτω από τις μασχάλες τους για 12 ώρες. Στη συνέχεια τα αξιολόγησαν 14 γυναίκες που βρήκαν πιο ελκυστική, ευχάριστη και αρρενωπή την οσμή των αντρών αυτών απ' ό,τι εκείνων που δεν είχαν καταναλώσει σκόρδο. Για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα οι άντρες έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον τέσσερις σκελίδες σκόρδου την ημέρα ή μια κάψουλα συμπληρώματος σκόρδου των 1.000 mg.

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι επειδή το σκόρδο αυξάνει τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο σώμα και σκοτώνει τα επιβλαβή βακτήρια, θα μπορούσε να αλλάζει την οσμή του ιδρώτα, αποτελώντας μια ένδειξη υγείας για τους πιθανούς συντρόφους.

Το σκόρδο, όμως, δεν είναι η μοναδική τροφή που μπορεί να ενισχύσει το σεξαπίλ ενός άντρα. Για τις ανάγκες μιας σχετικής μελέτης του πανεπιστημίου Macquarie στο Σίδνεϊ, οι ερευνητές ζήτησαν από αρκετές γυναίκες να βαθμολογήσουν τη μυρωδιά από τα μπλουζάκια που φορούσαν 43 άντρες επί 24 ώρες. Οι άντρες, από την πλευρά τους, συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις τροφές που είχαν καταναλώσει και οι ερευνητές μέτρησαν την κιτρινίλα στο δέρμα τους προκειμένου να υπολογίσουν την κατανάλωση καροτενοειδών -χρωστικές ουσίες που βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα όπως η κολοκύθα, τα καρότα και τα βερίκοκα.

Προηγούμενες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το κιτρινωπό δέρμα είναι οπτικά πιο ελκυστικό σε υποψήφιους συντρόφους, τουλάχιστον μεταξύ Καυκάσιων. Σε αυτή την μελέτη οι γυναίκες ανέφεραν ότι η μυρωδιά των αντρών, των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε καροτενοειδή, είναι φρουτώδης, γλυκιά και ιδιαίτερα ευχάριστη.

Το σίγουρο πάντως είναι ότι η αναπνοή σου κάθε άλλο παρά ευχάριστη είναι αφού φας σκόρδο, οπότε αν έχεις σκοπό να βγεις ραντεβού φρόντισε να προγραμματίσεις σωστά την κατανάλωση του.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη

Δεν θα φτιάξεις μόνο δυνατότερους μυς, αλλά και πολύ καλύτερη γενική υγεία από όσο νόμιζες.

H πλειονότητα των αντρών που επισκέπτονται ένα γυμναστήριο, το κάνουν για δυο σοβαρούς λόγους: α) για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, β) για να δείχνουν πιο δυνατοί μέσα σε ένα σώμα γεμάτο μυς. Στην πραγματικότητα, το "α" μπορείς να το πετύχεις τρέχοντας κάποια χιλιόμετρα τη μέρα, ωστόσο το "β" είναι προφανώς το κυριότερο ζητούμενο (κυρίως, επειδή δεν επιτυγχάνεται μέσω του τρεξίματος). Και δεν υπάρχει τίποτα μεμπτό σ' αυτό. Πόσω μάλλον, αν οι δυνατοί, γεροδεμένοι μύες σηματοδοτούν και μια ανθεκτικότερη υγεία σε όλα τα επίπεδα.

Νέα έρευνα από το Iowa State University δείχνει ότι ακόμη και λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα άρσης βαρών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40 έως 70%(!). Πρόσεξε όμως. Στην ίδια μελέτη οι ερευνητές αναφέρουν κατηγορηματικά ότι η προπόνηση με βάρη περισσότερο από μια ώρα τη βδομάδα δεν συνεπάγεται πρόσθετα οφέλη.

Οι επιστήμονες λένε και κάτι άλλο: Μια ώρα την εβδομάδα δεν σημαίνει ακριβώς μια φουλ ώρα άρσης βαρών μια μέρα τη βδομάδα. Καλύτερα είναι να μοιράζεις το εβδομαδιαίο 60λεπτο σε ολιγόλεπτες προπονήσεις ανά μέρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να μείνεις σε τρία σετ μερικών βασικών ασκήσεων που αφορούν στις μεγάλες μυϊκές ομάδες καθημερινά (πιέσεις στον πάγκο, ημικαθίσματα, άρσεις θανάτου, σκυφτή κωπηλατική -όλα με μπάρα ή αλτήρες- και μια σειρά πιέσεων και έλξεων στην τροχαλία), οι οποίες δεν διαρκούν περισσότερο από δέκα λεπτά. Αρκεί να νιώθεις την αντίσταση στους μυς σου σε ικανοποιητικό βαθμό, πράγμα που σημαίνει να επιδιώκεις να δουλεύεις με βάρη που βρίσκονται κοντά στο 70% της μιας μέγιστης επανάληψης, τονίζουν οι ερευνητές. Ο λόγος; Εκτός από αύξηση μυϊκής μάζας επιτυγχάνεις και μια καρδιαγγειακή τόνωση εφάμιλλη με μισή ώρα αερόβιας άσκησης -το τέλειο κίνητρο για όσους βαριούνται το τρέξιμο.

c75e553076ff4cf69885ccf6bed40236

Το αποτέλεσμα της έρευνας είναι σαφές, ωστόσο, σκόπιμο είναι να αυξάνεις προοδευτικά τις επαναλήψεις και την ένταση του βάρους, έτσι ώστε βδομάδα τη βδομάδα να ανεβάζεις το βάρος αντίστασης (από το 70 να ανέβεις στο 80% της μέγιστης επανάληψης) και, παράλληλα να προσθέτεις επαναλήψεις (ξεκίνα από 6-8 επαναλήψεις ανά σετ και προοδευτικά φτάσε μέχρι τις 10-12). Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύεις τους μυς σου ώστε να γίνουν σταδιακά πολύ πιο ανθεκτικοί και δυνατοί, ενώ ταυτόχρονα θωρακίζεις τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη σου ολόκληρη.

Εντέλει, με πολύ λιγότερα λεπτά τρέξιμο καθημερινά αλλά με λίγα περισσότερα λεπτά παρέα με μπάρες και αλτήρες, μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται σε κάτι που ίσως ποτέ δεν περίμενες αλλά πάντα ονειρευόσουν. Και η γενική σου υγεία; Βράχος!

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Στην 9η θέση η Ελένη Ζαβιτσάνου στο IFBB Professional League Pro στη Ρουμανία

Μια υψηλή θέση πήρε η Muscle Club Athlete, Ελένη Ζαβιτσάνου, στον 2ο επαγγελματικό της αγώνα ως IFBB Figure Pro.

Με τις καλύτερες εντυπώσεις από μια ευρωπαϊκή σκηνή επέστρεψε η Ελληνίδα αθλήτρια που σκαρφάλωσε στην 9η θέση ανάμεσα σε 24 κορυφαίες αθλήτριες από διάφορες χώρες του κόσμου.

Συγκεκριμένα, η Muscle Club Athlete, Ελένη Ζαβιτσάνου, έλαβε μέρος στη κατηγορία Figure Pro στο IFBB Professional League Pro Muscle Fest Amateur που διεξήχθη 24-25 Νοεμβρίου στη Ρουμανία.

Η Ελένη Ζαβιτσάνου μόλις στον 2ο επαγγελματικό της αγώνα ως IFBB Figure Pro απέσπασε τις καλύτερες εντυπώσεις και αποκόμισε σπουδαίες εμπειρίες από τις σκηνές του επαγγελματικού bodybuilding.

46836759 1888834481170196 7801322877843668992 n

46831176 1888834644503513 2888344014543650816 n

46914975 1888834737836837 1556054938964983808 n

46741300 1888835051170139 1113601706077192192 n

46830966 1888835244503453 7514491299525820416 n

46892115 1888835181170126 90354399532023808 n

47034997 1888835277836783 426853512236761088 n

47058552 1888835221170122 1885046311397359616 n

 

  • Κατηγορία Νέα

Το απλό κόλπο για να καις ακόμα πιο πολύ λίπος όταν γυμνάζεσαι

Υπάρχει μια βασική διαφορά μεταξύ "λίπους" και "θερμίδων".

H καύση θερμίδων και το κάψιμο λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Οι θερμίδες από υδατάνθρακες καίγονται πρώτες-πρώτες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης επειδή είναι η πιο άμεσα διαθέσιμη μορφή ενέργειας. Αν αυτές οι θερμίδες δεν χρησιμοποιηθούν, αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα. Τότε, το σώμα χρειάζεται πολλαπλάσια προσπάθεια για να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο ενέργειας για τις προπονήσεις σου.

Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος καίγεται αποτελεσματικότερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων χαμηλής έντασης, επειδή δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο να αποκτήσει πρόσβαση στα λιποκύτταρα, να τα επεξεργαστεί και να τα κάψει. Με αυτό κατά νου, μάθε πώς να καταναλώνεις τις κατάλληλες θερμίδες πριν ένα πρόγραμμα προπόνησης -το οποίο στοχεύει αποκλειστικά στο αδυνάτισμα και όχι στο χτίσιμο μυών.

Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Physiology εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης πρωινού έναντι της παράλειψής του πριν από μια προπόνηση χαμηλής έντασης, με συμμετέχοντες του πειράματος 10 υπέρβαρους, αλλά γενικά υγιείς άντρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού γεύματος δυο ώρες πριν ένα 60λεπτο περπάτημα σε διάδρομο γυμναστηρίου, βοήθησε τους μισούς άντρες -που το κατανάλωσαν- να κάψουν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες, αλλά λιγότερο λίπος. Οι άλλοι μισοί άντρες, οι οποίοι δεν πήραν πρωινό, έκαψαν πολύ περισσότερο αποθηκευμένο λίπος μέσω του ίδιου ρυθμού καύσης θερμίδων.

Ένας εύκολος τρόπος για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο

Ποιο είναι το απλό συμπέρασμα της μελέτης; Η άσκηση σε κατάσταση "νηστείας" μπορεί να προκαλέσει ευνοϊκότερες αλλαγές στον λιπώδη ιστό και αυτό θα μπορούσε να είναι επωφελές για την υγεία μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν πως η πλήρης αποχή από το πρωινό δεν βοηθά στην απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να κάψει λίπος μετέπειτα. Αντίθετα, η μετρημένη πρόσληψη τροφών που συνδυάζουν σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά όπως ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, μια χούφτα καρύδια ή ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης, προετοιμάζουν το σώμα σου να κάψει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος παίρνοντας πλήρη ενέργεια από αυτές τις τροφές".

Συμπέρασμα: Αύριο το πρωί πήγαινε γυμναστήριο όχι με γεμάτο στομάχι, αλλά ούτε και άδειο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Κάψε λίπος σε 20 λεπτά όπως ξέρεις και μπορείς

Αποχαιρέτα θερμίδες με έξι ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις και στο σπίτι σου.

Ok, πηγαίνεις γυμναστήριο για να γίνεις πιο δυνατός, για να ανοίξουν οι πλάτες σου και να γίνουν δύο στρέμματα, για να έχεις ένα στήθος, που θα μπορεί κανείς να ανοίξει φύλλο πάνω του, πόδια πιο σκληρά από και από βράχους και το six-pack σου να είναι καλλιτεχνικά γραμμωμένο. Ωραία είναι αυτά, αλλά καλό είναι να μην ξεχνάς στο βασικό –αυτό για το οποίο πιθανόν είχες αρχίσει πριν χρόνια να γυμνάζεσαι: το κάψιμο του λίπους.

Συνήθως αυτή η σκέψη έρχεται εκείνη τη στιγμή που είτε δεν θα προλάβεις να πας στο γυμναστήριο είτε θα βαρεθείς, και για να μην χάσεις την προπόνηση θα πρέπει να γυμναστείς στο σπίτι, είτε θα πας αλλά δεν θα θελεις να πέσεις στα βαρη.

Είτε, για να μιλήσουμε στηn καρδιά σου, έχεις περάσει μια περίοδο κραιπάλης (βλ. γιορτές) και ακόμα δεν έχει επιστρέψει στην προηγούμενη πολύ πιο fit εκδοχή του εαυτού σου.

Υπάρχει όμως τρόπος να το κάνεις, μην σκας. Οι έξι παρακάτω ασκήσεις που υπόσχονται να κάψουν θερμίδες και λίπος μέσα σε 20 λεπτά. Πίστεψε με, μπορούν να το κάνουν.

1. Squats
Απλά, τίμια, σκέτα χωρίς τη χρήση κάποιου οργάνου. Το κλασικό βαθύ κάθισμα. Έχεις ελαφρά ανοιγμένα πόδια στο ύψος των ώμων. Λυγίζεις γόνατα, φτάνεις με του γλουτούς όσο πιο χαμηλά μπορείς και επιστρέφεις στην αρχική θέση. Προσέχεις πάντα η πλάτη να μένει ίσια και το κεφάλι να κοιτάει πάντα μπροστά.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

2. Προβολές ποδιών με άλμα
Επίσης, κλασική άσκηση βγαλμένη κατευθείαν από το ασκησιολόγιο του γυμναστή σου στο Δημοτικό. Μην την υποτιμάς ωστόσο. Κάνε μπροστινή προβολή μέχρι το γόνατο του άλλου ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος. Στη συνέχεια κάνε άλμα ώστε να αλλάξεις το πόδι της προβολής.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

3. Γέφυρα
Ξαπλώνεις στο πάτωμα με το πόδια λυγισμένα και σπρώχνεις τους γλουτούς όσο μπορείς προς τα πάνω και στη συνέχεια τους χαμηλώνεις μέχρι το έδαφος. Εννοείται ότι πέλματα και πλάτη είναι «καρφωμένα» στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

4. Άλμα «αστέρι»
Λογικά έτσι θα το έχεις ακούσει και όχι με το επίσημο όνομα της άσκησης που είναι Άλμα - συσπείρωση - εκλάκτηση και άλμα. Κάνεις βαθύ κάθισμα, αλλά δεν φτάνεις περίπου στο μισό απ’ όσο θα έφτανες αν έκανες ένα squat, και από τη θέση αυτή κάνεις άλμα προς τα πάνω εκτείνοντας χέρια και πόδια. Τα μαζεύεις στην κάθοδο και καθώς προσγειώνεσαι κάνεις ξανά βαθύ κάθισμα.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

5. Προβολές ποδιών εναλλάξ
Πάρε τη θέση που έχουν οι σπρίντερ πριν την εκκίνηση. Τα χέρια παράλληλα μεταξύ, ανοιχτά στο ύψος των ώμων και οι παλάμες να ακουμπάνε τελείως στο έδαφος, και το ένα πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά (στο ύψος της μέσης σου) από το άλλο, το οποίο πρέπει να είναι τεντωμένο. Κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα σου, αλλάζεις με προβολές τη θέση των ποδιών σου.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

6. Σχοινάκι
Λιώσιμο, αλλά ωραίο λιώσιμο. Περνάς πάνω από το σχοινάκι τη στιγμή που βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς του.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!