Τα λάθη που κάνουν όσοι θέλουν να αδυνατίσουν κάθε αρχή της χρονιάς

Γιατί αποτυχαίνουν συνήθως οι δίαιτες και πάνε χαμένες οι εγγραφές σε γυμναστήριο αμέσως μετά τις γιορτές.

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι. Για πολλούς η αρχή ακόμα μιας προσπάθειας να προετοιμάσουν σιγά – σιγά το σώμα τους για να υποδεχθούν το καλοκαίρι με λιγότερα κιλά. Αρκετοί, με σκληρή προσπάθεια, πετυχαίνουν τον στόχο τους, οι περισσότεροι, όμως, δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αφού πέφτουν σε παγίδες και λάθη.

Ακολουθούν τα 5 πιο διαδεδομένα λάθη που κάνουν όσοι αποφασίζουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους, αμέσως μετά την κραιπάλη των γιορτών και αφού κατανάλωσαν κιλά κουραμπιέδων και μελομακάρονων και ήπιαν όσο άντεχαν σε αλκοόλ.

Οι εξωπραγματικοί στόχοι
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι τον Ιανουάριο είναι ότι βάζουν μη ρεαλιστικούς στόχους.Το πώς θέλεις να καταλήξεις στο τέλος της χρονιάς είναι πολύ σημαντικό όταν μιλάμε για τη μορφή του σώματος. Έτσι, αν, για παράδειγμα, είσαι 45 ετών και το 30% του σώματός σου είναι λίπος, το να προσπαθήσεις να χάσεις 20% λίπους σε 10 εβδομάδες είναι κάπως αδύνατο και ένα πλάνο καταδικασμένο να αποτύχει. Τέτοιοι υπεραισιόδοξοι στόχοι δεν είναι σπάνιοι, ειδικά την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου αφού έχει έρθει η συνειδητοποίηση σχετικά με την ασυδοσία που έγινε κατά τη διάρκεια των γιορτών. Αντίθετα, πιο εφικτός στόχος είναι η απώλεια του 8-10% του σωματικού λίπους, στο ίδιο χρονικό πλαίσιο. Αν χάνεις κάθε εβδομάδα περίπου 1%, τότε είσαι σε πολύ καλό δρόμο.

Η έλλειψη σχεδίου
Το ρητό λέει «αν αποτύχεις στο να δημιουργήσεις σχέδιο, σχεδιάζεις να αποτύχεις». Και ταιριάζει «γάντι» σε στόχους που έχουν να κάνουν με την αλλαγή του σώματος. Το λάθος που κάνουν πολλοί ξεκινά την Πρωτοχρονιά θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως σου είπαμε και παραπάνω. Το να ξεκινήσεις, λοιπόν, μια αυστηρή δίαιτα ή να λιώνεις στο γυμναστήριο είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις τις πρώτες εβδομάδες, όταν το κίνητρο σου δεν είναι ακόμη ισχυρό. Στην πορεία, όμως, το πιο πιθανό είναι να εξαντληθείς και να τα παρατήσεις. Είναι προτιμότερο, επομένως, να ξεκινήσεις να κάνεις τα ελάχιστα που απαιτούνται για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ένα αρκετά λειτουργικό πλάνο περιλαμβάνει άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, 10.000 βήματα σε ημερήσια βάση, κατανάλωση λαχανικών και οσπρίων συνολικά 3-5 φορές την εβδομάδα αλλά και 3-4 λίτρα νερό την ημέρα.

Η αποτυχία στο πρώτο εμπόδιο
Κανείς δεν είναι τέλειος και τα λάθη είναι πάντα μες στο πρόγραμμα. Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι θαμώνες του γυμναστηρίου θα βγουν εκτός αυτού κάποια στιγμή. Το κλειδί, όμως, είναι στο πώς το διαχειρίζεσαι και τι κάνεις μετά από μερικές ατασθαλίες. Οι άνθρωποι με τα καλύτερα αποτελέσματα είναι αυτοί που μπορεί να ξεφεύγουν σε ένα γεύμα, αλλά επανέρχονται στην διατροφή τους στο αμέσως επόμενο. Να θυμάσαι ότι δεν θα πάρεις ιδιαίτερο βάρος αν κάνεις μια μικρή παρασπονδία σε κάποιο γεύμα. Αν όμως το ένα γίνει επτά, τότε μην εκπλαγείς αν το σώμα σου αρχίσει πάλι να φουσκώνει.

Οι δίαιτες εξπρές
Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που οι δίαιτες εξπρές, για λόγους που αναλύσαμε παραπάνω, μπαίνουν όλο και περισσότερο στη συζήτηση. Η αναζήτηση για την τελευταία, γρήγορη, αυτή που είναι μέσα στις κορυφαίες και υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους είναι γεγονός. Ωστόσο, αυτή η αναζήτηση, για την «καλύτερη» έχει οδηγήσει στην άνοδο της δημοτικότητας μιας σειράς διαιτητικών προγραμμάτων με κύριο χαρακτηριστικό τη στέρηση. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν και οι δίαιτες με υγρά, που πλέον έχουν εμπορευματοποιηθεί πλήρως. Αυτές, λοιπόν, έχουν δύο βασικά χαρακτηριστικά: Εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες (από 400 έως στην καλύτερη 800 την ημέρα) και συγκεκριμένα ροφήματα και σούπες. Ανάλογα, επίσης, με το στάδιο της δίαιτας κάποιοι ίσως να μπορέσουν να έχουν και ένα γεύμα με στέρεη τροφή μέσα στην ημέρα. Θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε ένα ολόκληρο άρθρο στα προβλήματα που προκαλούν οι συγκεκριμένες αλλά δε θα το κάνουμε. Απλά θα σου πούμε ότι αποτελούν συνταγή για μαζική πρόσληψη του χαμένου βάρους, καταστροφή της πεπτικής και της ορμονικής λειτουργίας.

Μην σκέφτεσαι το πέρυσι
Όλα αυτά τα λάθη έχουν κάτι κοινό. Περιστρέφονται γύρω από βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να έχουν ασφάλεια, η δίαιτα και η προπόνηση, αντίστοιχα, θα πρέπει να γίνονται με τρόπο που ο οργανισμός δεν στερείται και δεν εξουθενώνεται. Και εσύ ως αποτέλεσμα δε χάνεις το αρχικό σου κίνητρο. Σκέψου σε τι κατάσταση ήσουν πέρσι τέτοια μέρα και αντί να προσπαθείς να τα κάνεις όλα άμεσα, ίσως θα ήταν προτιμότερο να βάλεις μικρούς στόχους. Για να τους πετυχαίνεις σταδιακά και να παίρνεις extra κίνητρο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μεγάλος Χριστουγεννιάτικος Διαγωνισμός από το cbdoilshop.gr!

Εσύ τι γνωρίζεις για το CBD και τα οφέλη του; Πάρε μέρος στο Xmas Trivia και μπες στην κλήρωση για μοναδικά δώρα!

Πως;

1) Μπες στο https://cbdoilshop.gr/xmastrivia/
2) Απάντησε στις ερωτήσεις
3) Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου
4) Μπες στην κλήρωση!

Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Παρασκευή 28 Δεκεμβρίου μέσω e-mail.

Καλή Επιτυχία!

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία News

Με 18 χρόνια φυλάκιση τιμωρήθηκε ο MMAer που σκότωσε bodybuilder το 2017

Η τραγική ιστορία του Andrey Drachev έγινε γνωστή τον περασμένο Αύγουστο όταν μετά από καυγά με τον MMAer Anar Allakhveranov σκοτώθηκε.

Στο δικαστήριο ο δράστης ζήτησε συγνώμη και τόνισε πως θα ήθελε να γυρίσει τον χρόνο πίσω και να διορθώσει το κακό που έκανε.

Ο καυγάς τους μάλιστα είχε προκαλέσει μεγάλες διαμάχες στην Ρωσία για το αν το MMA ή το Bodybuilding είναι ανώτερο.

Σύμφωνα με τους δικηγόρους του θύματος είχε προκληθεί πολλάκις από τον MMAer και τους φίλους του να καυγαδίσουν στον δρόμο.

Ο Allakhveranov τελικά παραδόθηκε μόνος του και η δίκη διήρκεσε έναν χρόνο. Την Πέμπτη ο δράστης κρίθηκε ένοχος με 18χρονη φυλάκιση.

 

 

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Η MMAer Alexandra Albu που «έριξε» το Instagram

Η όμορφη MMAer, Alexandra Albu με αήττητο ρεκόρ 3-0 με δύο νίκες στο UFC, ένα μήνα πριν τον αγώνα της αποφάσισε να… μοιράσει εγκεφαλικά.

Στις 26 Ιανουαρίου η Albu, η 28χρονη MMAer από τη Ρωσία θα παίξει το τέταρτο ματς της καριέρας της, ωστόσο φρόντισε να κάνει promotion τη μάχη και με μία σέξι φωτογραφία στο Instagram.

Η Albu πριν τις ΜΜΑ είχε κάνει πορεία στο χώρο του Καράτε και του bodybuilding.

Δείτε την φωτογραφία:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Потому что я могу и я люблю своё тело. Многие люди спрашивают меня почему я делаю подобное фото или демонстрирую своё тело . У меня есть несколько ответов. 1- тело это результат моей работы , качества питания чем я могу похвастаться , и я горжусь всей этой работой проделанной годами МНОЙ,потому что я профи ?. 2-у меня одно тело в этой жизни и я люблю его также как и своё лицо ... 3-показывая своё тело я хочу чтобы люди, также мотивировались занимались спортом и любили себя. 4- не стала бы выкладывать фото за которое, мне было бы стыдно перед моими родными и близкими . 5-❤️тело ?если бы можно было бы ходить всегда голой, я бы ходила? я считаю ,что люди это великолепная машина, которая имеет возможность совершенствовать себя ежедневно. #mma #mmafighter #mmagirls #fight #fights #ufc #ufcrussia #ufcmoscow #workout #workhardplayhard #gym #training #stitchalbu #sashaalbu #alexandraalbu #personaltraining #shoulders #workhardplaydhard #girl #girls #stitch #coach #care #tapes

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Alexandra Albu (@stitchalbu) στις

 

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Η εντατική προπόνηση επηρεάζει τον ύπνο, τις επιδόσεις και τη διάθεση

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος προπόνησης κάθε αθλητή, αλλά μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Sports Sciences αποκαλύπτει ότι οι εξάρσεις εντατικής άσκησης μπορεί να σταθούν εμπόδιο σε ένα καλό ύπνο.

Με την υποψία πως η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Loughborough μελέτησαν τις επιδράσεις δύο περιόδων εννέα ημερών βαριάς προπόνησης σε 13 άρτια εκπαιδευμένους ποδηλάτες. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις διαθέσεις των αθλητών, τις συνήθειες ύπνου και την απόδοση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Για να διαπιστωθεί αν οι δίαιτες θα μπορούσαν να μειώσουν τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, οι αθλητές είχαν επίσης λάβει υψηλές ή μέτριες ποσότητες υδατανθράκων καθ’όλη τη διάρκεια της μελέτης.

Η S.C. Killer και οι συνεργάτες της ανακάλυψαν ότι ακόμα και μόλις εννέα μέρες έντονης άσκησης μπορεί να προκαλέσουν «σημαντική και προοδευτική μείωση της ποιότητας του ύπνου». Παρατήρησαν επίσης, ότι οι διαθέσεις και η ικανότητα των αθλητών για άσκηση επιδεινώθηκαν κατά τη διάρκεια της της μελέτης.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν έδειξαν επίσης ότι οι ποδηλάτες αφιέρωναν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης προπόνησης – γεγονός που υποδηλώνει ότι ήταν πράγματι εξουθενωμένοι. Όμως ο επιπλέον χρόνος στο κρεβάτι δεν οδήγησε σε πραγματικά περισσότερο ύπνο. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι «η αποτελεσματικότητα του ύπνου μειώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης προπόνησης», με τον αριθμό των φορών που οι αθλητές ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια της νύχτας να έχουν αυξηθεί σημαντικά. Επιπλέον, οι ποδηλάτες ανέφεραν αλλαγές στις διαθέσεις τους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης έντασης, του θυμού, της κούρασης, της σύγχυσης, της κατάθλιψης και αυξημένα αισθήματα και συμπτώματα στρες.

Όσον αφορά τους πρόσθετους υδατάνθρακες, η ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες μείωσε ορισμένες, αλλά όχι όλες, τις επιπτώσεις της σκληρής προπόνησης. Οι αθλητές που έπερναν μέτριες ποσότητες υδατανθράκων κατέγραψαν περισσότερο χρόνο ύπνου, αλλά αυτόή η δίαιτα μπορεί να εμφανίσει υψηλότερα επίπεδα κόπωσης και μεγαλύτερη ανάγκη ανάκαμψης.

Η μελέτη αυτή είναι μια βασική υπενθύμιση της σημασίας του ύπνου για την ανάκαμψη και την απόδοση όλων των αθλητών – καθώς και η επίδραση που η σκληρή προπόνηση μπορεί να έχει στον ύπνο.

Όπως σημειώνουν οι συγγραφείς: «Ο κύκλος μιας επιτυχημένης προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει την υπερφόρτωση μέχρι μια κατάσταση οξείας κόπωσης, που να ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας προπόνησης είναι θετικές προσαρμογές και βελτιώσεις στην απόδοση. Ωστόσο, αν η υπερφορτωμένη προπόνηση δεν ακολουθείται από επαρκή ανάπαυση, τότε υπάρχει ο κίνδυνος υπερπροπόνησης.

Η μελέτη αυτή είναι επίσης μια υπενθύμιση σε όλους τους προπονητές για την ανάγκη της οικοδόμησης άφθονου χρόνου ξεκούρασης στα προγράμματα προπόνησης των αθλητών».

Πηγή: www.fit-blaster.com via Sciencedaily.com

001 xtreme

Ποιες τροφές μας κάνουν να ζούμε περισσότερο;

Τα οφέλη της σωστής διατροφής, όχι μονο δεν είναι προσωρινά, αλλά επηρεάζουν και άλλους παράγοντες στη ζωή όπως την καλή λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου, αλλά έχουν και ευεργετική επίδραση στον ψυχισμό.

Μην μείνετε μόνο στους βασικούς κανόνες περιορίζοντας τη ζάχαρη και το αλάτι. Δώστε πιο ουσιαστικές λύσεις για την καθημερινή διατροφή που θα εξασφαλίσει τη μελλοντική σας υγεία, όπως…

Αναβαθμίστε τη γεύση! Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών σας βοηθά να μένετε υγιείς για περισσότερα χρόνια. Μελέτη σε περισσότερους από 450.000 Κινέζους άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πικάντικα τρόφιμα 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας συγκριτικά με όσους το έκαναν μια φορά την εβδομάδα ή σπανιότερα. Η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στις πιπεριές την καυτερή γεύση τους, δρα ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τη φλεγμονή, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και συμβάλλει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του καρκίνου.

Πείτε «ναι» στα φύκια! Όπως δείχνουν έρευνες, τα φύκια είναι το μυστικό της Απω Ανατολής. Ο παράγοντας στη διατροφή που ανεβάζει το προσδόκιμο ζωής των Ιαπώνων, που σημειωτέον, είναι ένα από τα υψηλότερα στον κόσμο. Συνδυαστικά, επενδύστε σε όσπρια, λαχανικά και ψάρια μπορεί επίσης να έχει προστατευτικό ρόλο.

Καθιερώστε σαν καθημερινό σνακ τους ξηρούς καρπούς: Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την καρδιά και καταπολεμούν τη φλεγμονή, όπως ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές βάρος επειδή προκαλούν κορεσμό, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

Μη γυρίζετε την πλάτη στα δημητριακά ολικής αλέσεως: Το άσπρο ψωμί, λόγω της επεξεργασίας που υφίσταται, δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, μεγάλη επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως που καταναλώνετε, μειώνετε κατά 5% τον κίνδυνο θανάτου και 9% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθειες. Η δράση τους αυτή πιστεύεται ότι οφείλεται στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και τα φυτοχημικά συστατικά, σύμφωνα με το pronews.gr.

Αγαπήστε τα λιπαρά ψάρια: όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μακροζωία. Έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Tufts σε πάνω από 2.600 Αμερικανούς ηλικιωμένους με μέσο όρο ηλικίας τα 74 έτη, διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους (τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα) είχαν 18% μικρότερο κίνδυνο να έχουν προβλήματα καθώς γερνούν, δηλαδή να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις (καρδιοπάθειες, καρκίνος), έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, κινητικούς περιορισμούς ή προβλήματα στην καθημερινή τους ζωή.

001 xtreme

Αυτά τα 20 χαρακτηριστικά αναζητεί η γυναίκα στον άνδρα για να κάνει σχέση

Αυτά τα 20 χαρακτηριστικά αναζητεί η γυναίκα στον άνδρα για να κάνει σχέση

Να είναι και πιστός, αλλά να έχει κι αίσθηση του στιλ.

Οι γυναίκες επιλέγουν τον σύντροφό τους βάσει συγκεκριμένων χαρακτηριστικών, τόσο στην προσωπικότητα όσο κι ευρύτερα όπως αποδεικνύεται βάσει μελέτης.

Η έρευνα έγινε μέσω διαδικτύου σε δύο φάσεις. Συνολικά συμμετείχαν πάνω από 1.000 Αμερικανίδες γυναίκες ηλικίας 21-54 ετών.

Η πρώτη φάση διενεργήθηκε από την Opinion Research Corporation από το Πρίνστον στο Ν. Τζέρσεϊ και η δεύτερη διενεργήθηκε από το BestLifeOnline.com.

Τα ανδρικά χαρακτηριστικά, σύμφωνα με το menshealth.com, αξιολογήθηκαν ανάλογα με το ποσοστό των γυναικών που τα ξεχώρισαν και δημιουργήθηκε ένα Top-5 σε κάθε γενική κατηγορία.

Δείτε τα αποτελέσματα της έρευνας:

Σχέσεις και χαρακτήρας

Πιστός – 84%
Έμπιστος/στήριγμα – 75%
Ευγενικός – 67%
Ηθικός – 66%
Καλός πατέρας – 51%

Σχέσεις και προσωπικότητα

Αίσθηση του χιούμορ – 77%
Ευφυία – 55%
Πάθος – 46%
Αυτοπεποίθηση – 41%
Γενναιοδωρία – 38%

Σχέσεις και «πρακτικά» χαρακτηριστικά

Να είναι καλός “ακροατής” - 53%
Ρομαντικός – 48%
Καλός στο σεξ – 35%
Να μαγειρεύει, να συγιρίζει κλπ – 23%
Εισόδημα – 21%

Σχέσεις και φυσικά χαρακτηριστικά

Αίσθηση του στυλ – 30%
Όμορφο πρόσωπο – 26%
Ύψος – 15%
Μυς – 13%
Γενική εκγύμναση – 12%

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Δοκιμάστε τις 9 παρακάτω ασκήσεις και δραστηριότητες οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.

1. Αερόβιο
Οποιαδήποτε άσκηση κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και την αναπνοή δυσκολότερη, από το γρήγορο περπάτημα μέχρι την ποδηλασία, μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος ακόμη και στα χαμηλότερα σημεία. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα και για τα δύο φύλα: δυνατότερες στύσεις για τους άντρες, και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες.

2. Κολύμπι
Ερευνητές του Harvard βρήκαν ότι τόσο άντρες όσο και γυναίκες κολυμβήτριες στην ηλικία των 60 είχαν σεξουαλική ζωή παρόμοια με άτομα 20 χρόνια νεότερα. Το κολύμπι χτίζει αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Καίει επίσης πολλές θερμίδες, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα για όσους έχουν επιπλέον βάρος, και ειδικά για τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

3. Ασκήσεις κορμού και κοιλιακών
Ένας δυνατός, ευλύγιστος κορμός στηρίζει σχεδόν όλες τις κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει και τις κινήσεις στο κρεβάτι. Ενδιαφέρον να αναφέρουμε πως ένας αριθμός ατόμων έρχεται σε οργασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, και πιο συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια ασκήσεων κορμού, όπως τα ροκανίσματα.

4. Η στάση του βατράχου
Αυτή η στάση θα σας κάνει πιο ευλύγιστους/ες κατά τη διάρκεια του σεξ, λέει η φυσιολόγος άσκησης Liz Neporent. Είναι ένα έντονο άνοιγμα του ισχίου το οποίο τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς σας. Απελευθερώνει επίσης στρες, το οποίο μπορεί πραγματικά να σταθεί εμπόδιο στις επιδόσεις σας.

5. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις kegel, που έχουν αρχικά αναπτυχθεί για θεραπεία της ακράτειας ούρων, ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που σημαίνει εκρηκτικοί οργασμοί. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο εξοικειωμένες με αυτές τις ασκήσεις, αλλά μπορούν να βοηθήσουν επίσης τους άντρες από πρόωρη εκσπερμάτωση. Μελέτες ωστόσο δείχνουν πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τις εκτελούν σωστά. Κοπέλες, εάν τοποθετήσετε το δάκτυλο στον κόλπο σας, θα πρέπει να νιώσετε ένα τράβηγμα όταν πιέζετε. Άντρες, το πέος σας θα σηκωθεί.

6. Σανίδα
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών σας μυών (εγκάρσιος κοιλιακός), μαζί με το άνω μέρος των χεριών, των μηρών, και γλουτών. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην σταθεροποίηση σας ώστε να μένετε κοντά στον/ην σύντροφο σας όπου και όποτε είναι αναγκαίο. Κάντε το μια φορά την ημέρα, και προσπαθήστε να αυξάνετε τον χρόνο κάθε φορά. Εάν σας είναι πολύ δύσκολο να στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας τότε δοκιμάστε στα γόνατα σας.

7. Τέντωμα της γάτας
Σκεφτείτε αυτή την στάση γιόγκα ως ένα μέρος των προκαταρτικών. Προκαλεί σπάσιμο της σπονδυλικής σας στήλης, σας βοηθά να μπείτε σε ένα ομαλό ρυθμό αναπνοής, και βελτιώνει την εστίαση έτσι ώστε το μυαλό σας να απολαμβάνει την στιγμή. Φροντίστε να κινήστε με μια σταθερή ροή.

8. Πυελική ώθηση
Αυτή είναι μία σημαντική κίνηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Η δυναμική αυτή ώθηση όμως μπορεί να είναι εξουθενωτική εάν δεν είστε σε φόρμα. Δουλέψτε τους γλουτούς, τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους για να χτίσετε σωματική αντοχή και ευλυγισία. Η πυελική ώθηση θα σχηματίσει επίσης τους γλουτούς σας, κάνοντας σας να φαίνεστε και να νιώθετε ωραία.

Και τέλος, γυμναστείτε μαζί με τον/ην σύντροφο σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι έντονες φυσικές δραστηριότητες προκαλούν διέγερση. Συντονίστε τις κινήσεις σας για να ενδυναμώσετε τη συναισθηματική σας σύνδεση ακόμη περισσότερο.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Webmd.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Διώξτε τη μελαγχολία των Χριστουγέννων με αυτές τις 3 τροφές

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση και να διώξουν το άγχος σύμφωνα με ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Συγκεκριμένες πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία αποτελούν σύμφωνα με τη νέα μελέτη πρόδρομες ουσίες για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών. Των ουσιών αυτών, δηλαδή, που συνδέονται άρρηκτα με τη διάθεση. Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη είναι οι κύριοι εκπρόσωποί τους.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Σύμφωνα με έρευνες, λόγω των φυτικών ινών και των υδατανθράκων που περιέχουν, τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος διατηρούνται σε φυσιολογικά επίπεδα. Παράλληλα, μειώνουν τα επίπεδα των αμινοξέων στο αίμα, με εξαίρεση την τρυπτοφάνη, το θεμέλιο λίθο της σεροτονίνης.

Γάλα

Λόγω της βιταμίνης D που βρίσκεται σε μεγάλες συγκεντρώσεις, συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Δεν είναι τυχαίο ότι τα χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης συνδέονται με καταθλιπτικά και ψυχωτικά επεισόδια.

Καφές

Οι ερευνητές θεωρούν ότι το κλειδί βρίσκεται στην καφεΐνη που λειτουργεί με δύο τρόπους. Μιμείται την αδενοσίνη και συνδέεται με τους υποδοχείς της στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να εμποδίζει την εξάπλωση που έχει ως αποτέλεσμα να μειώνει την ταχύτητα αντίδρασης των νεύρων. Παράλληλα, όπως αναφέρει το onmed.gr, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

001 xtreme

4 βήματα για την πρόληψη τραυματισμών στο γυμναστήριο

Τραυματισμός είναι μια καταραμένη λέξη στο λεξικό των φανατικών του fitness. Οι τραυματισμοί είναι αντιξοότητες και εμπόδια στους στόχους σας, περιορίζουν ή απενεργοποιούν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε και μερικές φορές ακόμη και να εκτελέσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το περπάτημα.

Πολύ συχνά, οι τραυματισμοί προκαλούνται στο γυμναστήριο. Αλλά επίσης, πάρα πολύ συχνά, μπορείτε να αποτρέψετε μερικούς από αυτούς τους τραυματισμούς, ακόμη και την εμφάνιση τους, ή – σε περίπτωση που έχετε κακή τύχη – από την επανεμφάνιση τους. Πιο κάτω είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών από την άσκηση.

1. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση
Η υπερπροπόνηση είναι το πρώτο βήμα για την οδυνηρή πορεία προς ένα τραυματισμό. Η υπερπροπόνηση εμφανίζεται όταν τοποθετείται πάρα πολύ πίεση στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα. Όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένως (όπως στην περίπτωση της προπόνησης για έναν μαραθώνιο ή το καθημερινό περπάτημα στο διάδρομο) η πίεση μεγαλώνει και στη συνέχεια οι μύες και τα οστά γίνονται αδύναμοι κρίκοι στην “κινητική αλυσίδα”. Έτσι, ο ενοχλητικός πόνος στον αστράγαλό σας δεν έχει απλά εμφανιστεί μια μέρα στο γυμναστήριο … οι πιθανότητες είναι να έχετε κάνει υπερβολική προπόνηση για αρκετό καιρό οδηγώντας σας σε αυτό το αποτέλεσμα.

2. Καλή Τεχνική
Ένας από τους πιο συνήθεις ύποπτους των τραυματισμών που προκύπτουν από την υπερπροπόνηση είναι η ανάπτυξη μιας λανθασμένης τεχνικής. Είτε είστε δρομέας η στάση του οποίου είναι ασταθής είτε είστε σχετικά απρόσεκτοι με τα λεπτότερα σημεία της τεχνικής άρσης βαρών, η κακή τεχνική είναι ένας τρόπος για να τοποθετήσετε πάρα πολύ στρες στους μύες και στα οστά σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακόμα πιο σοβαρή ζημία από τον απλό μυϊκό πόνο.

Η κακή τεχνική δίνει έμφαση σε λάθος μέρη του μυός ή κάνει τον μυ να δουλεύει με έναν τρόπο που δεν θα έπρεπε. Η κακή τεχνική μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη μορφή λανθασμένης κίνησης. Προσθέστε μια λάθος κίνηση με έναν τρόπο με τον οποίο ένας μυς δεν πρέπει να εργάζεται, και καθιστάτε πιθανότερη τη μυϊκή βλάβη καθώς και ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μακριά από το γυμναστήριο λόγω τραυματισμού. Διορθώστε άμεσα την τεχνική σας ώστε να παραμείνετε εντός γυμναστηρίου και μακριά από το γιατρό.

3. Ακούστε το σώμα σας
Το μόνο άτομο που ξέρει πόσο μπορεί να αντέξει το σώμα σας είστε εσείς. Όπως το συκώτι σας θα σας μιλήσει μετά από μια εξωφρενική νύχτα, έτσι και οι μύες σας θα σας μιλήσουν όταν τους βλάψετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχει προκληθεί ή προκαλείται μια ζημία, μην το παίζετε “σκληρός/ή”. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξίσου περισσότερους τραυματισμούς ή να επιδεινώσει τον ένα που ήδη έχετε. Αφιερώστε κάποιο χρόνο ξεκουράζοντας την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση του κύκλου της ζημίας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: ξεκουραστείτε, τοποθετήστε πάγο, περιτυλίξτε τον μυϊκό τραυματισμό και κρατήστε ανυψωμένο το τραυματισμένο σας σημείο.

4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Δεν είστε γιατρός. Σε οποιοδήποτε σενάριο στην περίπτωση ενός τραυματισμού, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ορθοπεδικό που μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια τον τραυματισμό σας και να σας βοηθήσει να επανέλθετε σύντομα στην κανονική σας ρουτίνα.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Fitday.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!