Ποιες τροφές καταστρέφουν την τεστοστερόνη

Τι να μην τρως αν θέλεις να έχεις περισσότερες πιθανότητες για να είσαι ντούρος.

Δεν υπάρχει άντρας που να μην τον απασχολεί έντονα η λίμπιντο και η τεστοστερόνη του. Αυτή άλλωστε σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το sex drive, τον αντρισμό και τις σεξουαλικές επιδόσεις. Ωστόσο, κάτι που μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αφορά στις τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα της αντρικής ορμόνης και σε άλλες που προκαλούν κακό.

Αν θες να είσαι ντούρος και να μην έχεις προβλήματα με τη λίμπιντό σου καλό θα είναι να μετριάσεις τα εξής στις γραμμές που ακολουθούν.

Αλκοόλ
Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί ένα – δυο ποτάκια να είναι αυτό που θέλεις για να χαλαρώσεις, όμως αν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι μέσα στις προτεραιότητές σου τότε ή θα πρέπει να τα ξεχάσεις ή να πίνεις μόνο ένα. Και αυτό γιατί οι ίδιες ενδορφίνες που εκλύονται κατά την κατανάλωση αλκοόλ και σου χαρίζουν αυτή την αίσθηση ευφορίας είναι αυτές που ευθύνονται για την καταστροφή της τεστοστερόνης. Επιπλέον όλες αυτές οι θερμίδες συσσωρεύονται στην κοιλιά, σου προσθέτουν γρήγορα αρκετούς πόντους στην περιφέρεια και αυτό με την σειρά του μειώνει την τεστοστερόνη.

Προϊόντα σόγιας
Εδώ οι απόψεις των επιστημόνων είναι αντικρουόμενες. Έτσι, ενώ αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως η σόγια μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την τεστοστερόνη, κλινικές μελέτες που έχει δημοσιεύσει το Fertil Steril δεν έχουν βρει κάποια σύνδεση μεταξύ τους. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου του Κολοράντο συνέδεσε την κατανάλωση σόγιας με ένα υψηλό ποσοστό μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται στο στομάχι και σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αναψυκτικά
Αυτή η θεωρία θα μπορούσε να επεκταθεί στα σακχαρώδη γενικά, στα ντόνατς και σε όλα τα γλυκά, αλλά τα αναψυκτικά είναι αυτά που κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιά. Μια ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έδωσε σε 75 άντρες μια δόση 75 γρ. καθαρής ζάχαρης και στη συνέχεια όλοι εμφάνισαν μια πτώση 25% στο επίπεδο τεστοστερόνης τους. Αν, λοιπόν, σκεφτείς ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει κατά μέσο όρο 39 γρ. επεξεργασμένης ζάχαρης, δεν είναι και τόσο δύσκολο να καταναλώσεις την παραπάνω απαγορευτική ποσότητα σε καθημερινή βάση.

Τα γλυκά απ'έξω
Καθημερινή συνήθεια για πολλούς μια στάση στο φούρνο της γειτονιάς το πρωί για κάποιο γλυκό ή αλμυρό σφολιατοειδές, που όμως εκτός από επιπλέον κιλά μπορεί να βλάψει και την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα και ειδικότερα η μαργαρίνη και τα βούτυρα που χρησιμοποιούνται στο ψήσιμό τους περιέχουν τρανς λιπαρά, που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την τεστοστερόνη. Οπότε με ρέγουλα τα κρουασάν και οι τυρόπιτες που παίρνεις το πρωί.

Λιναρόσποροι
Αν και θα δεις πολλούς λάτρεις του fitness να προσθέτουν λιναρόσπορο στο πρωινό τους κουάκερ και παρόλο που οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά, μελέτες του πανεπιστημιακού ιατρικού κέντρου Duke στις ΗΠΑ βρήκαν ότι το λινάρι είναι πλούσιο σε μια χημική ουσία που λέγεται λιγνάνες και μειώνει την τεστοστερόνη. Καλύτερα, λοιπόν, να προτιμήσεις τα δημητριακά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το squat-split με λάστιχα θωρακίζει τις αρθρώσεις σου

Μία εναλλακτική κίνηση για τεράστια δύναμη στα πόδια, η οποία δεν χρειάζεται βαρύ φορτίο για να την εκτελέσεις.

ια από τις πιο ψαγμένες τεχνικές προπόνησης των ποδιών, η κινητική ενέργεια με ταλάντευση, περιλαμβάνει την προσθήκη kettlebells που έχουν κρεμαστεί σε ουδέτερη μπάρα με λάστιχα προπόνησης, κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ενός βουλγάρικου ημικαθίσματος (bandell bulgarian): Καθώς τα βάρη κινούνται με τη φορά της φυσικής ελαστικότητας των λάστιχων, το νευρικό σύστημα και οι μύες αναγκάζονται να ενεργοποιηθούν περισσότερο από το κανονικό, παρέχοντας πολλαπλάσια σταθερότητα στις αρθρώσεις, αναφέρει πρόσφατη σχετική μελέτη.

 

 

Αυτό που είναι προκλητικό, συνεπώς και σχετικά ιδιόμορφο, είναι πως η συγκεκριμένη παραλλαγή του βουλγάρικου ημικαθίσματος (squat-split), βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία και τη σταθερότητα του συνόλου των αρθρώσεων άνω και κάτω κορμού, σαφώς και της σπονδυλικής στήλης. Η συγκεκριμένη τεχνική σε αναγκάζει επίσης να επιβραδύνεις το ρυθμό εκτέλεσης -αυξάνοντας τον χρόνο υπό ένταση με ελαφρύτερο βάρος από το ανεκτό- επιτρέποντας στο σώμα σου να εξουσιάζει με καλύτερο τρόπο την κίνηση. Και επειδή ακριβώς χρησιμοποιείς ελαφρύτερα φορτία, οι αρθρώσεις σου λειτουργούν αλλά και ανακάμπτουν ευκολότερα, γεγονός που οδηγεί σε πιο δυνατό και, κυρίως, γραμμωμένο μυϊκό σύστημα, από τις γάμπες και τους μηρούς έως ψηλότερα, στους γλουτούς.

Ξεκίνα με 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι, αφήνοντας το σώμα σου να ξεκουραστεί για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα απόλυτα φθινοπωρινά «super-foods»

Επειδή το καλοκαίρι τελείωσε και όλο και κάποια κιλά προστέθηκαν στο σώμα μας, ας δούμε πλέον από το φθινόπωρο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσουμε.

Τα επακόλουθα τρόφιμα είναι τα superfoods του... αποκαλόκαιρου που θα σας γεμίσουν ενέργεια, θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας... τσιτώσουν!

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές θρεπτικές ουσίες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η συχνή κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 10%, χάρη στις βιοενεργές τους ουσίες και στις ανθοκυανίνες ( φυσικές χρωστικές ουσίες).

Μήλα

Η φράση «ένα μήλο την ημέρα…» είναι γνωστή σε όλους. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, και βιταμίνες , το μήλο βοηθάει στο αδυνάτισμα, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του University of Massachusetts, ο φυσικός χυμός μήλου πέρα από τα πολλά οφέλη για την υγεία μας, ενισχύει και τη μνήμη.

Ντομάτες

Η ντομάτα αποτελεί ίσως το πιο αγαπημένο λαχανικό των περισσοτέρων και όχι άδικα αν λάβουμε υπ όψιν μας την υψηλή διατροφική της αξία. Ήδη το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα της ντομάτας αναδεικνύει την αυξημένη περιεκτικότητά της στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη.

Πιπεριές

Oι χρωματιστές πιπεριές- καμπάνες έχουν λίγες θερμίδες και μεγάλη διατροφική αξία. Είναι από τα πιο θρεπτικά φαγητά, αφού περιέχουν βιταμίνες Β6, C, K, βήτα- καροτίνη, θιαμίνη και φολικό οξύ. Έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι κόκκινες πιπεριές είναι περισσότερο θρεπτικές από τις πράσινες, αφού περιέχουν μια καροτίνη, τη λυκοπενίνη, που προστατεύει από τον καρκίνο και τις ασθένειες της καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές, χάρη στη βιταμίνη C και στη β-καροτίνη είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του καταρράκτη του ματιού. Επίσης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών και πίεσης και ρίχνουν τη χοληστερόλη.

001 xtreme

Snacking: Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεσαι;

Τι ορίζουμε ως σνακ;

Ενδεικτικά…

Ελλάδα
Ο Εθνικός διατροφικός οδηγός συνιστά ορισμένα τρόφιμα ως σνακ (π.χ. ξηροί καρποί και φρούτα), αρκεί οι θερμίδες τους να μην ξεπερνούν τις θερμίδες που καίμε.

Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 200 Έλληνες ενήλικες φάνηκε ότι το 87% καταναλώνουν μέσα στη μέρα σνακ , το οποίο καταλαμβάνει το 33,5% των καθημερινών ενεργειακών αναγκών τους, ενώ οι συνήθειες των σνακ ήταν όμοιες για άντρες και γυναίκες

Αμερική
Προτείνεται η επιλογή «έξυπνων σνακ», καθώς έως το 2015 οι επιλογές των Αμερικάνων σε σνακ περιλάμβαναν σε μεγάλο βαθμό «κακά» λιπαρά και θερμίδες.

Αγγλία
Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων στο απογευματινό αποτελεί έναν τρόπο κατανάλωσης περισσότερων φρούτων μέσα στην ημέρα, ενώ οι ξηροί καρποί και τα φρέσκα φρούτα θεωρούνται εξίσου καλές επιλογές.

Τι κοινό έχουν οι παραπάνω ορισμοί;
Την ανάγκη έξυπνων σνακ που θα αυξήσουν τα καλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας!

Τι θα μου προσφέρει ένα σνακ;
Πάμε να δούμε και στην πράξη…

Για έναν μέσο ενήλικα που καταναλώνει γύρω στις 1800-2000 θερμίδες μέσα στη μέρα του.

Ένα σνακ των 150-200 θερμίδων, 2 με 3 φορές τη μέρα συμβάλλει σε:

- Καλύτερο έλεγχο της πείνας πριν από τα κυρίως γεύματα,

- Διατήρηση ευγλυκαιμίας μέσα στη μέρα, όταν το σνακ είναι και πηγή υδατανθράκων

- Αύξηση κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και καλών λιπαρών όταν γίνονται «έξυπνες» επιλογές

Ο … δεκάλογος επιλογής του «έξυπνου» σνακ!

1. Βάλε φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα
2. Διάλεξε καλά λιπαρά
3. Για τους λάτρεις των γλυκών γεύσεων… επίλεξε 2-3 φορές τη βδομάδα κάποιο σνακ με μαύρη σοκολάτα
Όταν έχεις μία απαιτητική καθημερινότητα, μία καλή λύση είναι να έχεις μαζί σου σνακ που συνδυάζουν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ειδικά για τους λάτρεις των γλυκών γεύσεων, τέτοια σνακ μπορούν να είναι μπισκότα βρώμης με φρούτα, όπως σταφίδες και μήλο, με ξηρούς καρπούς ή ακόμα και με μαύρη σοκολάτα!

4. Πες ναι σε θρεπτικά δημητριακά, όπως η βρώμη
Το ήξερες ότι οι φυτικές ίνες της βρώμης συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση της μεταγευματικής γλυκόζης; Επίσης, η βρώμη περιέχει σελήνιο & βιταμίνη Ε που δρουν ως αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό, ενώ αποτελεί πηγή βιταμινών Β και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών!

5. Πρόσθεσε μία πηγή γαλακτοκομικών στο σνακ σου
6. Επίλεξε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες για να αυξήσεις την αίσθηση κορεσμού
Στόχευσε να καταναλώνεις 25g φυτικών ινών καθημερινά. Εάν δεν τις καταναλώνεις ήδη, αύξησε την ποσότητά τους σταδιακά!

7 .Ετοίμασε το σνακ από το προηγούμενο βράδυ στην τσάντα σου, ειδικά αν «τρέχεις» όλη μέρα
8. Κατανάλωσέ το με νερό, έτσι θα έχεις ακόμη καλύτερη ενυδάτωση
9. Μάσησέ το αργά για να σε χορτάσει
10. Μοιράσου το… αν είναι κάτι που έχει περισσότερες θερμίδες!

Θέλεις να βρούμε παρέα μερικές λύσεις;
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 μπισκότο βρώμης με μαύρη σοκολάτα

- 1 χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών

- 1 τάπερ φρέσκιας φρουτοσαλάτας και λίγους σπόρους τσία

- 2 μπισκότα βρώμης με μήλο και ξηρούς καρπούς ή με σταφίδες και κανέλα

- Σάντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά

- Κράκερς με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και τοματίνια

Και καλό snacking!

infographic snacking 800px

Πηγή: www.mednutrition.gr

Τι ψάχνουν οι Έλληνες στο Google;

H Google είναι μια από τις μεγαλύτερες εταιρείες διαδικτυακών υπηρεσιών, ενώ για πολλούς είναι ολόκληρο το... ίντερνετ σήμερα, αφού μέσα από το Google Search αναζητούμε και βρίσκουμε ότι μα ότι θέλουμε

Καθημερινά εκατομμύρια άνθρωποι ρωτούν τη Google τα... πάντα! Πότε πληρώνονται, πώς θα αντιμετωπίσουν τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν, πώς θα μαγειρέψουν ή πώς θα πάνε στην περιοχή που επιθυμούν.

Ωστόσο αυτά είναι τα απλά... Με χιουμοριστική διάθεση κάναμε μια... έρευνα στις αναζητήσεις των Ελλήνων στο Google Search, με το αποτέλεσμα να είναι διασκεδαστικό!

Τι συμβαίνει λοιπόν αν πατήσεις ένα απλό... πώς στο Google; Τα πράγματα εδώ μπορούν να θεωρηθούν απλά...

Τι θέλει όμως να... εξαφανίσει ένας Έλληνας; Σπυράκια, ραγάδες αλλά και... τυφλοπόντικες. Ποιο ζώδιο θέλει να... καψουρέψει; Πού θα ανακυκλώσει τα πλαστικά καπάκια του;

Δείτε 10 ξεκαρδιστικές αναζητήσεις που συγκεντρώσαμε

Για τους λάτρεις της φύσης: Αλήθεια πού φυτρώνουν οι μορχέλες; Στα βουνά!

Για όσους αγαπούν τα ζώα: Γιατί γουργουρίζουν τα περιστέρια; Γιατί πεινάνε;

Για τους ερωτιάρηδες: Πώς θα καψουρέψεις έναν υδροχόο; Γιατί να καψουρέψεις έναν υδροχόο!

Για τους λάτρεις της ανακύκλωσης: Πού να δώσω τα πλαστικά καπάκια 2019; Σε όλα τα περίπτερα της γειτονιάς!

Για τους περίεργους: Γιατί προσπαθεί να με κάνει να ζηλέψω; Δεν ξέρεις εσύ και πιστεύεις ότι ξέρει το Google; ΟΚ!

Για τις καταπιεσμένες γυναίκες: Γιατί οι άντρες είναι γουρούνια; Ελα ντε!

Για όσους αγαπούν τα ζώα #2: Έχουν οι πιγκουίνοι γόνατα; Δεν έχουμε ακούσει ποτέ πιγκουίνο να παραπονιέται για μηνίσκο είναι η αλήθεια!

Για όσους σκοπεύουν να παντρευτούν σύντομα; Πώς γράφουμε τα προσκλητήρια; Με μολύβι;

Για τους λάτρεις της εξαφάνισης: Πώς να εξαφανίσω έναν τυφλοπόντικα; Καταρχήν που βρήκες τον τυφλοπόντικα;

Και το κερασάκι στην τούρτα... Είναι αλήθεια ότι είσαι γύφτος; Πώς, πού, πότε, μα τι γράφετε;

001 xtreme

  • Κατηγορία Funny

4 κόλπα για να χάσεις έως 5 κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Με αυτό τά μικρά μυστικά θα πεις αντίο στα κιλά του καλοκαιριού.

Οι παρακάτω συμβουλές απευθύνονται σε σένα που θέλεις να χάσεις μερικά περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά μετά τις διακοπές του καλοκαιριού, χωρίς να γραφτείς σε γυμναστήριο και δίχως την ανάγκη να τροποποιήσεις ριζικά τις διατροφικές σου συνήθειες. Ωστόσο, είναι υποχρέωσή μας να σε ενημερώσουμε ότι πρέπει να χύσεις και λίγο ιδρώτα. Επίσης, θα πρέπει να υπομείνεις και μια ολιγόωρη νηστεία. Υπάρχει όμως και το καλύτερο απ’ όλα: Θα κοιμάσαι πολύ.

Πώς θα κάνεις τον ιδρώτα σου να καίει λίπος
Η HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης που αφορά σε αυξομειώσεις των ρυθμών έντασης ενώ κινείσαι με τα πόδια: κάθε 60’’ ήπιου περπατήματος, ανεβάζεις το τέμπο σε βάδην, ανεβάζεις για άλλα 60’’ σε ρυθμό jogging και ξεκινάς απ’ την αρχή μέχρι να ολοκληρώσεις έναν κύκλο 20 λεπτών. Γιατί σε ωφελεί αυτή η μέθοδος; Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ενεργοποιεί ταχύτερα τον μεταβολισμό και προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σου, που ευνοούν τη σταδιακή απώλεια βάρους. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα HIITs δεν πρέπει να είναι κατ’ ανάγκη "σκληρά". Απλά, συστηματικά και καθημερινά.

Γιατί ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για τα περιττά κιλά σου
Λένε οι ειδικοί: λιγότερος χρόνος ύπνου σε κάνει να τρως περισσότερο, και ιδίως ανθυγιεινές τροφές με περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη -αυτό ακριβώς συνέβη στους εθελοντές μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι όταν κοιμάσαι λίγο ή έχεις αϋπνίες, αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη (ορμόνη της όρεξης) και την επόμενη μέρα θα νιώθεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας κατά 25%, κάτι που θα σε οδηγήσει να καταναλώσεις 350 έως 500 περισσότερες θερμίδες τζάμπα και βερεσέ.

Η διαλείπουσα νηστεία σε αδυνατίζει γρηγορότερα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Healthy Aging έδειξε ότι μια ομάδα παχύσαρκων ανθρώπων έχασε πολύ βάρος υποβάλλοντας τον εαυτό τους σε διαδοχικές 16ωρες περιόδους νηστείας. Αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην προγραμματισμένη στέρησης τροφής και να αυξηθεί η μεταβολική λειτουργία προκειμένου το σώμα να μάθει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα που διαθέτει. Το πιο κλασικό παράδειγμα διαλείπουσας νηστείας είναι αυτό: Παρακάμπτεις το πρωινό και καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φας ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες -και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολούθησε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα.

Ποια είναι τα κατάλληλα σνακ για μασούλημα
Οι φυτικές ίνες μπορούν να ικανοποιήσουν τον ουρανίσκο και το στομάχι σου σχεδόν όπως οι πρωτεΐνες. Και είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, ενώ επειδή περιέχουν και πολύ νερό (βλέπε φρούτα), δημιουργούν μια ικανοποιητική αίσθηση κορεσμού. Επιλέγοντας για ενδιάμεσα σνακ να καταναλώνεις τροφές με φυτικές ίνες (αμύγδαλα, καρύδια, φρυγανιές ολικής άλεσης, μήλα, αχλάδια, σταφύλια κλπ.), εκτός από το γεγονός ότι μειώνεις δραστικά τις λιγούρες, επιπλέον, βελτιώνεις την υγεία του πεπτικού συστήματος διατηρώντας και με αυτό τον τρόπο, το βάρος σου σε ισορροπία.

001 xtreme

5 κινήσεις για να έχεις κοιλιακούς και μετά τα 40

Χτίσε έναν σκληρότερο πυρήνα, χωρίς ροκανίσματα, εκτελώντας μια ρουτίνα που προφυλάσσει την σπονδυλική στήλη από τραυματισμούς.

Για δεκαετίες, η οικοδόμηση σφιχτών κοιλιακών σήμαινε ροκανίσματα, situps και κάθε άλλου είδους αναδιπλώσεις του κορμού από τον αυχένα έως τη μέση.

Μερικοί κατάφεραν να χτίσουν ένα τέλειο six-pack, ωστόσο, πολλοί περισσότεροι είναι εκείνοι που κατέληξαν με τρομερούς πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Σήμερα, οι προνοητικοί γυμναστές δεν υποστηρίζουν τις κινήσεις απομόνωσης για την εξάσκηση των κοιλιακών, αλλά προτιμούν να συστήνουν ασκήσεις που κάνουν όλους τους μύες της κοιλιάς, της μέσης και της πλάτης να δουλεύουν από κοινού ώστε να σταθεροποιούν και να προστατεύσουν την σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισχυρό, μυώδες σύστημα κοιλιακών χωρίς την παραμικρή πιθανότητα τραυματισμού.

Ο David Jack, δημιουργός του προγράμματος Muscle After 40, λέει ότι η συγκεκριμένη προπόνηση του πυρήνα είναι ακόμα πιο σημαντική για τους άντρες άνω των 40 ετών, οι οποίοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από ό,τι ήταν στα νεότερα χρόνια τους -ειδικά στους χαμηλότερους δίσκους της ραχοκοκαλιάς. "Οι ασκήσεις που προτείνω ενεργοποιούν όλους τους μυς του πυρήνα χωρίς να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας τη να διατηρείται ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι και τη λεκάνη, γεγονός που εμποδίζει οποιαδήποτε "ύποπτη” κάμψη προς τα εμπρός", λέει ο Jack.

Οδηγίες:
Εκτέλεσε τις ασκήσεις διαδοχικά, σε επαναλήψεις των 30’’ για κάθε άσκηση, ολοκληρώνοντας τον πλήρη κύκλο 2 έως 3 φορές, με ένα λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. "Όταν δεν μετράς επαναλήψεις", λέει ο Jack, "είναι λιγότερο πιθανό να βιαστείς. Και αυτό μόνο όφελος προσφέρει στη μέση σου".

Οι ασκήσεις στη σειρά:

 

5 κινήσεις για να έχεις κοιλιακούς και μετά τα 40

Πλάγια σανίδα με άρση της λεκάνης

Ροκανίσματα από όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο ή τροχαλία

 

Κίνηση Superman


Mountain climbers

Πηγή: esquire.com.gr

Ανάποδο ποδήλατο

  • Κατηγορία Άσκηση

Στις 26 Οκτωβρίου στην Αθήνα το WABBA World Hellas 2019

Κατόπιν συνέλευσης στις 15 Οκωβρίου 2019 στο Intercontinental αποφασίστηκε ο Πανελλήνιος Διαγωνισμός σωματικής διάπλασης στις 26 Οκτωβρίου 2019 στην Αθήνα,

Σύντομα θα ανακοινωθεί και ο χώρος διεξαγωγής του διαγωνισμού, ενός αγώνα που θα αποτελεί πρόκριση στο UNIVERSE στην ΙΤΑΛΙΑ, 2-3 Νοεμβρίου 2019.

Στη Γενική Συνέλευση παρευρέθησαν:

Ο Πρόεδρος Λάκης Μαθιουδάκης, ο επίτιμος Πρόεδρος Τάσος Ζαχαροπουλος, ο αντιπρόεδρος Νίκος Αντωνόπουλος, ο πρόεδρος της κριτικής επιτροπής Αλεξίου Αλέξανδρος, η γραμματέας Κυριακού Αναστασία και ο Πολιουδάκης Γιάννης, μέλος της W.A.B.B.A WORLD!

70401312 1376289839192140 1091250352671424512 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Τι έχει στο ψυγείο του ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ;

Η απάντηση έρχεται από την κάμερα που τρυπώνει στην κουζίνα του Άρνι.

Ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ σε ηλικία 72 ετών, διατηρεί τη γραμμή του προσέχοντας πρωτίστως την διατροφή του.

Όπως θα διαπιστώσετε και μόνοι σας, στοψυγείο του πρωταγωνιστούν τα φρούτα και τα λαχανικά, με τα οποία φτιάχνει ποτά πρωτεΐνης!

Στο ακόλουθο βίντεο του Men's Health απαντά επίσης σε ερωτήσεις για την προπόνηση του στο γυμναστήριο Gold gym.

 

 

Ο Brandon Curry νέος νικητής του Mr Olympia 2019

Μετά την επιτυχία του στο Arnold Classic, την άνοιξη του 2019, ο Brandon Curry σάρωσε και στο Mr Olympia 2019!

Με την πσγκόσμια κοινότητα του bidybuilding να είναι στραμμένα πάνωστο κορυφαίο event ολοκληρώθηκε στις 13-14 Σεπτεμβρίου το Mr Olympia του οποίου μεγάλος νικητής αναδείχθηκε ο Brandon Curry.

Η πρώτη πεντάδα του Mr Olympia 2019

1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!