Κι όμως οι άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν ξανά τις αρθρώσεις τους

Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι ενήλικες μπορούν να δημιουργήσουν νέους χόνδρους.

Σε αντίθεση με ό,τι πιστευόταν μέχρι σήμερα, οι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να ανανεώνουν τους χόνδρους στις αρθρώσεις τους, όπως οι σαλαμάνδρες, γεγονός που δίνει ελπίδα για την δημιουργία νέων θεραπειών για την αρθρίτιδα.

Η παρούσα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «Science Advances», εντόπισε έναν μηχανισμό «επισκευής» χόνδρων, που αφορά κυρίως τους αστραγάλους και δευτερευόντως τα ισχία.

Η επικεφαλής συντάκτρια της μελέτης Βιρτζίνια Μπάιερς Κράους, κθηγητρια του τμήματος Ιατρικής, Παθολογίας και Ορθοπεδικής Χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο Ντιουκ υπογραμμίζει ότι η κατανόηση της ικανότητας των ανθρώπων να ανανεώνουν τους χόνδρους τους, όπως οι σαλαμάνδρες, δύναται να δημιουργήσει νέες θεραπευτικές προσεγγίσεις που θα αναστρέφουν βλάβες στον ιστό των αρθρώσεων αλλά και ολόκληρα μέλη του σώματος.

Λύση στην οστεοαρθρίτιδα;
Στην οστεοαρθρίτιδα, οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες και η χρήση τους είναι μια ιδιαίτερα επίπονη διαδικασία.

Πρόκειται για την πιο γνωστή μορφή αρθρίτιδας η οποία υπολογίζεται ότι επηρεάζει περίπου 8,5 εκατομμύρια ανθρώπους στη Βρετανία. Το συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα προκαλείται από την καταστροφή του χόνδρου που προστατεύει τα άκρα των οστών, όπως και την ανάπτυξη νέων οστών γύρω από τις αρθρώσεις, καθώς το σώμα προσπαθεί να επισκευάσει τη βλάβη.

Εδώ και χρόνια πιστευόταν ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να δημιουργήσουν νέους χόνδρους, σε αντίθεση με πολλά άλλα ζώα, με αποκορύφωμα τις σαλαμάνδρες που όχι μόνο μπορούν να επισκευάσουν βλάβες στις αρθρώσεις τους αλλά και να αναδημιουργήσουν μέχρι και ένα ολόκληρο μέλος του σώματός τους.

Οι ενήλικες μπορούν να δημιουργήσουν νέους χόνδρους
Σήμερα, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι ενήλικες μπορούν να δημιουργήσουν νέους χόνδρους. Η διαδικασία αυτή είναι πιο συχνή στις αρθρώσεις που είναι λιγότερο ευαίσθητες στην ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας και που συνδέονται με μικρότερα μόρια, τα οποία σε ζώα όπως η σαλαμάνδρα είναι υπεύθυνα για την αναδημιουργία μελών του σώματός τους.

Οι ερευνητές εξέτασαν πώς τα δομικά τους στοιχεία αμινοξέων υπόκεινται σε χημική τροποποίηση. Εάν το ποσοστό αυτής της χημικής αλλαγής γνωστοποιηθεί, είναι δυνατόν να υπολογιστεί η αναλογία νέων – παλιών πρωτεϊνών στον ιστό.

Χρησιμοποιώντας δείγματα πρωτεϊνών χόνδρου από 18 άτομα, η επιστημονική ομάδα διαπίστωσε ότι ο ρυθμός χημικής αλλαγής ήταν διαφορετικός για διαφορετικές πρωτεΐνες.

Ωστόσο, οι πρωτεΐνες χόνδρου στον αστράγαλο συνήθως συσσωρεύουν λιγότερες αλλαγές από εκείνες στο γόνατο και ακόμη λιγότερες από εκείνες στα ισχία, υποδηλώνοντας ότι οι πρωτεΐνες στον αστράγαλο είναι «νεότερες» και ότι η συγκεκριμένη άρθρωση μπορεί πιο ευκολα να «επισκευαστεί».

Ο Κράους είπε ότι θα μπορούσε να είναι μια εξελικτική ονειροπόληση, σημειώνοντας ότι ήταν ευκολότερο για τα ζώα όπως τα σαλαμάνδρα να αναγεννήσουν ένα μέρος ενός άκρου που βρίσκεται πιο μακριά από τον πυρήνα τους – σαν ένα ψηφίο.

Διαφοροποίηση νέων-παλιών πρωτεϊνών αναλόγως τον χόνδρο
Ο Kraus είπε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα μακρινά τμήματα του σώματος ήταν πιο πιθανό να υποστούν βλάβη σε μια επίθεση που αφήνει το ζώο να διαφύγει.

Αποκαλύφθηκε επίσης ότι ο αστράγαλος περιείχε υψηλότερα επίπεδα μικρών μορίων που ονομάζονται microRNA και τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στην αναγέννηση άκρων σε ζώα όπως η σαλαμάνδρα.

«Υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτά τα microRNΑs στον αστράγαλο παρά στο γόνατο και περισσότερο στο γόνατο παρά στο ισχίο», δήλωσε η Κράους, προσθέτοντας ότι αυτά τα μικρά μόρια «απενεργοποιούν» τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την καταστολή της παραγωγής πρωτεϊνών χόνδρου .

Αυτά τα microRNA φαίνεται επίσης να δείχνουν ισχυρότερη σύνδεση με τον ρυθμό μεταβολής των επιπέδων πρωτεΐνης χόνδρου σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα από ό,τι αυτά χωρίς. Ο Kraus λέει ότι αυτό υποδηλώνει ότι ο χόνδρος αυξάνει την ικανότητά του να επισκευάζεται, αλλά παραμένει ανεπαρκής στις αρθρώσεις.

Διάφορα microRNAs έχουν προηγουμένως συνδεθεί με την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας, ενώ πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι η ενέσιμη χορήγηση microRNA μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας.

Αναγκαία η περαιτέρω διερεύνηση για την χρήση σε ανθρώπους
Η ερευνητική ομάδα υποδεικνύει ακόμη ότι εάν διερευνηθούν και άλλες ουσίες που εμπλέκονται στη διαδικασία αναδημιουργίας άκρων σε πλάσματα όπως οι σαλαμάνδρες, μπορεί να είναι δυνατή η χρήση τους σε ανθρώπους στο πλαίσιο της προσπάθειας αναδημιουργίας άκρων. «Αυτό θα ήταν εξαιρετικά συναρπαστικό», δήλωσε ο Κράους.

Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στην Ολλανδία, η οποία έδειξε ότι ο χόνδρος στους ανθρώπους που αφαιρούν τις αρθρώσεις του γονάτου γίνεται παχύτερος

Η Φιόνα Γουατ, από το Ινστιτούτο Ρευματολογίας του Κένεντι, στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δήλωσε ότι η συγκεκριμένη μελέτη πρότεινε έναν πιθανό μηχανισμό με τον οποίο ένας χόνδρος «αυτο-επισκευάζεται» και έδωσε εξηγήσεις στο γιατί ορισμένες αρθρώσεις είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοαρθρίτιδα

Η ίδια τόνισε την ανάγκη διεξαγωγής περαιτέρω μελετών για την διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο αυτά τα ευρήματα μπορούν να συμβάλλουν στην καταπολέμηση της οστεοαρθρίτιδας.

Η ίδια επίστησε την προσοχή σε ό,τι αφορά την έγχυση microRNAs σε αρθρώσεις. Εξηγεί, μάλιστα, ότι παρά το όφελός τους μπορεί να προκαλέσουν και ανεπιθύμητες αλλαγές που ξεπερνούν τον αρχικό στόχο χορήγησής τους.

«Είμαι μάλλον αρκετά αισιόδοξη. Αλλά νομίζω ότι αν μπορούσαμε να βελτιώσουμε την ανάπτυξη τουλάχιστον ενός ιστού, όπως ο χόνδρος, θα ήταν μια πραγματικά πολύ καλή αρχή», δήλωσε η Γουάτ.

001 xtreme

Ο Τζιοβάνι «έχτισε» κορμί bodybuilder και έγινε αγνώριστος!

Μπορεί να διανύει το 47ο έτος της ηλικίας του, αλλά ο αξεπέραστος "μάγος" του Ολυμπιακού, Τζιοβάνι, αποδεικνύει ότι περνάει μια δεύτερη νιότη!

Ο Ζιοβάνι είναι από τους πιο τεχνίτες και φινετσάτους ποδοσφαιριστές που πέρασαν από τα ευρωπαϊκά γήπεδα και ο οποίος αγαπήθηκε όσο λίγοι στον Ολυμπιακό.

Πάντοτε τον θυμόμαστε για το λεπτό και καλλίγραμμο σώμα του το οποίο και τον βοηθούσε να είναι τόσο ντελικάτος στις κινήσεις του μέσα στον αγωνιστικό χώρο.

Στα 47 του όμως ο παλαίμαχος Βραζιλιάνος άσος αποφάσισε να αλλάξει! Όχι μόνο δεν παράτησε τον εαυτό του και το σώμα του όπως κάνουν πολλοί ποδοσφαιριστές όταν εγκαταλείπουν την ενεργό δράση, αλλά πήγε στο αντίθετο άκρο.

Όπως μπορείτε να δείτε κι εσείς ο Ζιοβάνι …πλακώνεται καθημερινά στο γυμναστήριο με αποτέλεσμα να θυμίζει κάτι ανάμεσα σε Σιλβέστερ Σταλόνεκαι Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στα νιάτα τους!

Εντάξει το παρακάναμε...

Απολαύστε τον βίντεο που ακολουθεί:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

«Τουρμπάτος» ο Γιάννης Θεράπος 4 εβδομάδες πριν τους αγώνες του!

Σε Ελλάδα και εξωτερικό θα αγωνιστεί τον ερχόμενο Νοέμβρη ο αθλητής από την Λευκάδα, Γιάννης Θεράπος, ο οποίος βρίσκεται σε εντυπωσιακή κατάσταση.

Ο επιτυχημένος αθλητής Γιάννης Θεράπος μας εντυπωσιάζει ακόμη μια φορά με την φόρμα του καθώς περίπου ένα μήνα πριν τους μεγάλους αγώνες του Νοέμβρη αποφάσισε να μοιραστεί μαζί μας το έως τώρα αποτέλεσμά του.

Το αγαλματένιο κορμί και ο αδαμάντινος χαρακτήρας του αθλητή δείχνουν τον δρόμο για περισσότερες λαμπρές επιτυχίες με αποκορύφωμα αυτή της 1ης θέσης στη κατηγορία Men's Clasic Bodybuilding +180cm στο IFBB Diamond Cup Athens 2017 και της 6ης θέσης στο IFBB Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» που εξασφάλισαν την 14η θέση της IFBB WORLD RANKING AMATEUR 2018 στη κατηγορία Men's Classic Bodybuilding!

Οι αγώνες που θα συμμετάσχει φέτος είναι:
3/11 IFBB Greece Official Cup
17/11 IFBB Diamond Cup Rome
23/11 IFBB Diamond Cup Prague
30/11 IFBB Mediterranean Cup Portugal

Πρόκειται για ένα βαρύ πρόγραμμα που για να πετύχει τους στόχους του στο πλευρό του έχει τον διατροφολόγο, κ. Φάνη Νηρό, της ομάδας "The A-Team" που στηρίζει τον αθλητή σε αυτή τη δύσκολη προετοιμασία.

Θυμηθείτε την ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ ΑΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ του Γιάννη Θεράπου στο iFitnessbook.com μετά το «χρυσό» μετάλλιο στο IFBB Diamond Cup Athens 2017.

Γιάννης Θεράπος: «Ονειρευόμουν από μικρό παιδί αυτή τη μαγική στιγμή»

72556363 133467278038598 8175234780648964096 n

72170749 133467324705260 4075152978619662336 n

72400881 133467378038588 3881497292699598848 n

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Τα 4 τρόφιμα που «καταπίνουν» το λίπος

Και όμως υπάρχουν τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε.

Ας είμαστε σοβαροί. Δεν πρόκειται να αδυνατίσετε απλώς τρώγοντας λιποδιαλυτικές τροφές ή σχετικά συμπληρώματα. Εντούτοις ενδέχεται να συμβάλουν, έστω και κατά ένα μικρό μέρος, στην προσπάθειά σας να ελέγξετε το βάρος σας, αν φυσικά και εφόσον μετριάσετε τις ποσότητες φαγητού που λαμβάνετε. Ας δούμε τέσσερα από αυτά.

Η καυτερή κόκκινη πιπεριά
Η καψαϊκίνη, η δραστική ουσία της καυτερής κόκκινης πιπεριάς (τσίλι) έχει συσχετιστεί με αύξηση των καύσεων. Συγκεκριμένα φάνηκε ότι οδηγεί σε αύξηση της οξείδωσης του λίπους στο λιπώδη ιστό και το ήπαρ, καθώς και σε μείωση του κοιλιακού λίπους. Ακόμη έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση 5 γραμμαρίων σάλτσας ταμπάσκο -αποτελεί προϊόν της καυτερής κόκκινης πιπεριάς- μπορεί να αυξήσει το ρυθμό του μεταβολισμού έως και κατά 15% μέχρι και 2 ώρες μετά το γεύμα.

Το πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού – έως και κατά 3% – καθώς και του ρυθμού καύσης του λίπους. Αυτές οι ιδιότητες του τσαγιού έχουν αποδοθεί στις κατεχίνες (αντιοξειδωτικά) που περιέχει οι οποίες θεωρείται ότι επιδρούν στη διαδικασία της λιπόλυσης και της θερμογένεσης.

Το γκρέιπφρουτ
Η ναρινγερίνη, η ουσία που δίνει στο γκρέιπ φρουτ τη χαρακτηριστική πικράδα του και υπάρχει και στο λεμόνι, φαίνεται ότι αποτρέπει τη συσσώρευση του λίπους και συμβάλλει στη ρύθμιση της ινσουλίνης στο αίμα. Σε έρευνα σε παχύσαρκους και μετά από τρεις μήνες κατανάλωση ενός γκρέιπφρουτ την ημέρα βρέθηκε ότι έχασαν από 2 έως 5 κιλά.

Το ξύδι
Φαίνεται ότι καταπολεμά τη συσσώρευση λίπους έως και κατά 10%. Επίσης βοηθά στον έλεγχο της πίεσης και του σακχάρου, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου. Ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι στα άτομα των ομάδων που λάμβαναν ξύδι το βάρος, η περιφέρεια της μέσης και οι τιμές των τριγλυκεριδίων ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν placebo.

001 xtreme

Κάπαρη: Το πικάντικο συμπλήρωμα διατροφής στην υγεία μας

Η κάπαρη νοστιμίζει εκατοντάδες συνταγές της ελληνικής κουζίνας, προσφέροντας απλόχερα υψηλή διατροφική αξία και αναρίθμητες θεραπευτικές ιδιότητες.

Φύεται μόνη της, χωρίς να απαιτεί ούτε σταγόνα νερό από εμάς, κι όμως μάς προσφέρει απλόχερα την υψηλή διατροφική της αξία και τις αναρίθμητες θεραπευτικές της ιδιότητες. Μπορεί οι αρχαίοι Έλληνες να έτρωγαν την κάπαρη σκέτη ή σερβιρισμένη στο ψωμί με λάδι και ξύδι, στη σύγχρονη εποχή όμως αποτελεί το ιδανικό πικάντικο συμπλήρωμα σε κάθε είδους συνταγή.

Από τη χωριάτικη σαλάτα και τις σάλτσες, μέχρι τα κρεατικά και τα ψάρια, η κάπαρη δίνει πάντα το στίγμα της γεύσης της όπου κι αν χρησιμοποιείται. Στη ελληνική κουζίνα τα μικρά μπουμπούκια της γίνονται τουρσί (δεν ενδείκνυται η κατανάλωσή τους όταν είναι νωπά) και μαγειρεύονται με ψάρι, προστίθενται στη μελιτζανοσαλάτα και στη φάβα, γαρνίρουν τις σαλάτες, το κρέας, τα ψάρια, τις σάλτσες και τα πιάτα λαχανικών, ενώ τα φύλλα της δίνουν γεύση σε φαγητά όπως ο κιμάς ή οι φακές. Ακόμη, όσοι ξέρουν να τη μαζεύουν τρώνε και τους τρυφερούς βλαστούς της.

Υψηλή διατροφική αξία, αναρίθμητες θεραπευτικές ιδιότητες

Η κάπαρη αποτελείται κατά 84% από νερό, 5% υδατάνθρακες, 2% πρωτεΐνες και 1% λιπαρά, ενώ έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Επίσης, αποτελεί πηγή ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου, ενώ οι σπόροι της περιέχουν λιπαρά οξέα που συγκαταλέγονται στα ωφέλιμα και ευεργετικά για τον οργανισμό μας λίπη. Ακόμη, οι έρευνες δείχνουν ότι η κάπαρη είναι πλούσια σε φλαβονοειδή όπως η κερκετίνη και η καμφερόλη.

Η διατροφική της αξία συνδυάζεται με ποικίλες θεραπευτικές ιδιότητες, οι οποίες έχουν προσδιορισθεί ήδη από την αρχαιότητα. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ήπιο διουρητικό βότανο για την αποβολή των περίσσιων υγρών που κατακρατά ο οργανισμός μας (π.χ., πριν την έμμηνο ρύση), ενώ ο αρχαίος γιατρός Διοσκουρίδης συνιστούσε τα φύλλα και την ρίζα της κάπαρης για την καταπολέμηση των οιδημάτων. Επιπλέον αποτελεί ένα φυτό με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που ανακουφίζει τον πόνο, αλλά και αντιοξειδωτική δράση, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει την αναπνευστική λειτουργία.

Άλλες ιδιότητες που αποδίδονται στην κάπαρη είναι η προστασία και η συμβολή στην καλύτερη λειτουργία του συκωτιού, ενώ έχει χρησιμοποιηθεί σε φάρμακα και καλλυντικά. Γενικότερα, θεωρείται ένα τρόφιμο-δυναμίτης που μπορεί να καταναλωθεί άφοβα από όσους έχουν υγιές πεπτικό σύστημα.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ρουτίνες 10, 15 και 20 λεπτών για να ξαναβρείς τη φόρμα σου

Τα καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Είναι δύσκολο να καθοριστεί κανείς με ακρίβεια τη διάρκεια ενός προγράμματος που επιφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα στο σώμα του κι αυτό συμβαίνει επειδή κάθε άτομο έχει τις δικές του αγορές και ανάγκες. Η ηλικία, η παρούσα φυσική κατάσταση, ο χρόνος που έχει στη διάθεσή του, αλλά και ο στόχος που έχει βάλει συνδέσεις άμεσα με τη σωματική άσκηση που θα του αποδώσει τα μέγιστα.

Ανεξάρτητα όμως από όλα τα παραπάνω, αν μιλήσεις με κάποιο ειδικό στην υγεία και την άθληση, θα σου πει το εξής σοφό: Κάνε πάντα κάτι για το σώμα σου, όσο χρονών κι αν είσαι, όσο χρόνο κι αν δεν διαθέτεις καθημερινά, επειδή ό, τι δεν κινείται, σκουριάζει.

Δεν θα σε συμβουλέψουμε να γυμναστείς με το χρονόμετρο στο χέρι, απλά οι ειδικοί μιλούν για ευεργετικά οφέλη στην υγεία και τη φόρμα σου ακόμη και με 10 λεπτά άσκησης την ημέρα. 15 λεπτά, ακόμη καλύτερα. Διαθέτεις 20 λεπτά; Το ιδανικό.

Για κάθε περίπτωση, σου έχουμε έτοιμες τρεις ρουτίνες ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής αντοχής, τις οποίες θα επιλέξεις με βάση το "προφίλ" σου και με μεγαλύτερο αβαντάζ, το χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου.

Η ρουτίνα των 10 λεπτών

Προφίλ: Ταξιδεύεις συχνά ή έχεις επαγγελματικό ωράριο το οποίο ξεπερνά τις 12 ώρες ημερησίως.

Πού να την εκτελείς: Στο σπίτι, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου.

Στόχος: Ενεργοποίηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων για μέγιστη θερμιδική δαπάνη.

Όργανα: Κανένα.

Η προπόνηση: Είναι πολύ απλή. 10 βαθιά καθίσματα, 10 push-ups, 10 προβολές ανά πόδι και 10 sit-ups, με αυτή τη σειρά, σε όσους περισσότερους κύκλους μπορείς μέσα σε ένα δεκάλεπτο.

Ρουτίνες 10, 15 και 20 λεπτών για να ξαναβρείς τη φόρμα σου

Η ρουτίνα των 15 λεπτών

Προφίλ: Έχεις υψηλά επίπεδα επαγγελματικού στρες και υποχρεώνεσαι σε πολύωρη καθιστική εργασία.

Πού να την εκτελείς: Σε ένα πάρκο, στο δρόμο, στην ύπαιθρο. Πριν ή μετά τη δουλειά.

Όργανα: Ένα kettlebell.

Στόχος: Απώλεια βάρους, καύση λίπους, ενεργοποίηση ενδορφινών.

Η προπόνηση: Τρέξιμο επί ένα λεπτό. Αιωρήσεις kettlebell επί ένα λεπτό. Επαναλαμβάνεις τον κύκλο επί 15 συνεχόμενα λεπτά.

Η ρουτίνα των 20 λεπτών

Προφίλ: Αγαπάς το CrossFit αλλά δεν ξέρεις πώς να αρχίσεις να χτίζεις τη βάση για μια τέτοια ηρωική προπόνηση.

Πού να την εκτελείς: Στο γυμναστήριο.

Όργανα: Κωπηλατικό μηχάνημα.

Στόχος: Ανάπτυξη μυϊκού όγκου, απώλεια λίπους και αύξηση καρδιαγγειακής αντοχής.

Η προπόνηση: Οι μέγιστοι δυνατοί γύροι μέσα σε 20 λεπτά με αυτές τις ασκήσεις στη σειρά: 10 burpees, 20 sit-ups, 30 θερμίδες στο μηχάνημα κωπηλασίας (διαθέτει μια οθόνη που προγραμματίζει την ένταση της άσκησης με βάση τις θερμίδες που προεπιλέγεις -30 θερμίδες ισοδυναμούν με 3 έως λεπτά κωπηλασίας).

Πηγή: Esquire

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την πρώτη σου φορά

Το άρθρο που πρέπει να διαβάσεις αν είσαι παρθένος

Ανεξάρτητα από το πότε ακριβώς συνέβη, όλοι οι άντρες του κόσμου μπορούν να θυμηθούν το πώς έχασαν την παρθενιά τους. Και δεν είναι καθόλου τυχαίο.

Γιατί; Γιατί αναπηδάς από τη στιγμή που απλώς φαντάζεσαι το πώς θα είναι η διείσδυση με βάση ό,τι έχεις δει στα πορνό και έχεις φανταστεί στις σεξουαλικές φαντασιώσεις σου, στη στιγμή που το βιώνεις, το απολαμβάνεις και συνειδητοποιείς ότι είναι ακόμα καλύτερο απ'όσο το περίμενες.

Ακριβώς λοιπόν επειδή το να κάνεις σεξ για πρώτη φορά είναι σημαντική στιγμή στη ζωή κάθε ανθρώπου και επειδή ζούμε στην εποχή της τεχνολογίας και της ενημέρωσης, σκεφτήκαμε πως θα ήταν χρήσιμο να μοιραστούμε μαζί σου όχι μόνο όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την πρώτη σου φορά, αλλά και τις εμπειρίες άλλων αντρών, όπως τις περιέγραψαν οι ίδιοι.

Τι σημαίνει πραγματικά να χάνεις την παρθενιά σου;
Να κάτι που μάλλον δεν ήξερες σχετικά με την παρθενιά σου: Δεν είναι πραγματική. Σύμφωνα με τα λεγόμενα της sex educator Anne Hodder: «η παρθενιά είναι ένα κατασκεύασμα της κοινωνίας και τίποτα παραπάνω». Η ίδια εξηγεί: «Δεν υπάρχει κάποιος ιατρικός ή επιστημονικός ορισμός της παρθενιάς. Οι περισσότερες κουλτούρες πιστεύουν ότι το να χάνεις την παρθενιά σου σημαίνει ότι για πρώτη φορά το πέος μπαίνει στο αιδοίο, κάτι που οδηγεί πολλούς στο να πιστεύουν ότι τα υπόλοιπα είδη σεξ δεν μετρούν. Αυτό όμως δεν ισχύει για όλους, αφού εμείς οι ίδιοι ορίζουμε το τι θεωρούμε "σεξ" και φερόμαστε ανάλογα σε ό,τι αφορά τη σεξουαλική μας ζωή και τις επιθυμίες μας».

Το γεγονός ότι ο όρος «παρθενιά» μπορεί να ερμηνευτεί διαφορετικά για τον καθένα έχει προκαλέσει αρκετό μπέρδεμα ανά τα χρόνια, ειδικά όταν εμπλέκεται και το στοματικό σεξ. Για το μεγαλύτερο κομμάτι της κοινωνίας όμως, για να χάσει ένας ετεροφυλόφιλος άντρας την παρθενιά του, θα πρέπει να «μπει» σε ένα αιδοίο με το πέος του.

Ο μέσος όρος ηλικίας για την πρώτη φορά
Ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό από όλα: Η καλύτερη ηλικία να χάσει κανείς την παρθενιά του είναι όταν νιώσει έτοιμος - είτε είναι στα 13 είτε στα 24 ή ακόμα και πιο αργά. Όπως λέει και η Hodder, «Αυτό που έχει σημασία είναι ότι επιλέγεις να το κάνεις επειδή το θέλεις και όχι επειδή αισθάνεσαι ότι πρέπει. Και φυσικά να είσαι σίγουρος ότι έχεις την απόλυτη συναίνεση της παρτενέρ σου για να βεβαιωθείς ότι θέλετε τα ίδια πράγματα».

Αν ακόμη όμως αναρωτιέσαι ποιος είναι ο μέσος όρος ηλικίας για την πρώτη φορά σε όλο τον κόσμο, ενδεικτικά θα σου πούμε πως στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο μέσος όρος ηλικίας για έναν άντρα κυμαίνεται από τα 17.1 στα 18 χρόνια. Οι ΗΠΑ είναι 24η στη λίστα με τις 44 χώρες στις οποίες έγινε έρευνα πάνω στο συγκεκριμένο θέμα, με τους Μαλαίσιους να κάνουν σεξ για πρώτη φορά στα 23 και τους Ισλανδούς στα 15.6.

Αν οι αριθμοί αυτοί σου κάνουν εντύπωση, δεν είσαι ο μόνος. «Συχνά πιστεύουμε ότι ο κόσμος γύρω μας κάνει πολύ περισσότερο σεξ απ'όσο κάνει στην πραγματικότητα. Η πρώτη φορά στο σεξ διαφέρει από χώρα σε χώρα, ως αποτέλεσμα των διαφορετικών πολιτισμικών και θρησκευτικών πιστεύω», λέει η Hodder.

Τι πρέπει να ξέρεις πριν την πρώτη σου φορά
Η εμπειρία σου θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες όπως το άγχος σου, το ποια είναι η παρτενέρ σου και πόση οικειότητα υπάρχει ανάμεσα σας, την εμπειρία της, το πού κάνετε σεξ και το πόσο έντονες είναι οι σεξουαλικές σας ορμές.

Παρόλο που συνήθως οι γυναίκες πονούν περισσότερο από τους άντρες όταν χάνουν την παρθενιά τους, η περίπτωση να νιώσεις και εσύ μια σχετική ενόχληση δεν είναι απολύτως απίθανη. Ανάλογα με το πόσο στενή είναι η παρτενέρ σου και το πόση ώρα κάνετε σεξ, αλλά και την παράξενη αίσθηση του να φοράς για πρώτη φορά προφυλακτικό, μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς περίεργα.

«Μετά το σεξ, θα νιώσεις πάρα πολύ ωραία χάρη στις ενδορφίνες που θα απελευθερωθούν στο σώμα σου. Θα αισθανθείς αυτομάτως κάπως πιο "ώριμος" . Ότι από αγόρι έγινες άντρας», όπως λέει η Hodder. «Μερικοί άντρες αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μετά την πρώτη τους φορά, επειδή το σεξ συνδέεται συχνά με την έννοια της αρρενοπώτητας. Πρόκειται όμως απλά για ένα κοινωνικό κατασκεύασμα, αφού η συχνότητα με την οποία κάνει κάποιος σεξ δεν επηρεάζει την ταυτότητα του».

Πώς να χάσεις την παρθενιά σου
Υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου για να βεβαιωθείς πως είσαι έτοιμος, όπως «Γιατί το κάνω;» και «Προσπαθώ να αποδείξω κάτι στον εαυτό μου ή σε κάποιον άλλο;».

Η Hodder επίσης προτείνει να αναρωτηθείς το τι ακριβώς αισθάνεσαι για το άτομο με το οποίο πρόκειται για κάνεις σεξ για πρώτη φορά και αν οι προθέσεις σου είναι αληθινές, χωρίς να επηρεάζεσαι από τον περίγυρο σου.

Σε ό,τι αφορά τα ΣΜΝ (Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα), είναι πάρα πολύ σημαντικό να πάρεις τις απαραίτητες προφυλάξεις. «Αρκεί να κάνεις μόνο μια φορά σεξ για να μεταδόσεις ή να κολλήσεις ένα ΣΜΝ ή να προκαλέσεις μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη», αναφέρει η Hodder.

Επίσης σημαντικό είναι να κάνεις εξάσκηση στο πώς να βάζεις σωστά το προφυλακτικό πριν έρθει η στιγμή που θα κάνεις σεξ για πρώτη φορά. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δε θέλεις να καταστρέψεις τη στιγμή παλεύοντας να φορέσεις «σκουφάκι» στον «καλύτερό σου φίλο», με εκείνη να σε κοιτάει με αγωνία.

Σε ό,τι αφορά τη στάση, η σεξολόγος Dr. Megan Stubbs προτείνει να ξεκινήσεις με βασικές, απλές στάσεις όπως το ιεραποστολικό, αφού «σε αυτή τη στάση ο άντρας μπορεί να ελέγξει το βάθος της διείσδυσης και μπορεί πιο εύκολα να βρει το ρυθμό και την ταχύτητα που βολεύει και τους δύο».

 001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Μία εκρηκτική άσκηση για πλάτη από τον Dwayne Johnson

Ο "Βράχος" επιδεικνύει τη σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι, μία από τις αγαπημένες του ασκήσεις.

Για να προωθήσει λίγο παραπάνω την καμπάνια της αθλητικής εταιρίας που τον στηρίζει, ο δημοφιλής ηθοποιός του Χόλιγουντ Dwayne Johnson ανέβασε πρόσφατα ένα βίντεο στον λογαριασμό του στο Instagram όπου εκτελεί την πιο δυναμική άσκηση για την πλάτη και τους ώμους: σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι. Σ’ αυτή την πολυαρθρική κίνηση που εκτελείται με αλτήρα, οι κύριες ομάδες που δουλεύουν σκληρά είναι ο πλατύς ραχιαίος, ο τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), ο υποκάνθιος και ο στρογγυλός, και δευτερευόντως, δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) και βραχιόνιος.

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης:
- Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι (κάθετα στο έδαφος) και το άλλο χέρι να στηρίζεται στο μαξιλάρι.
- Η πλάτη βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών.
- Έλκεις τον αλτήρα μέχρι το ισχίο (όταν παίζεις με βαρύ φορτίο, όπως κάνει ο The Rock στο βίντεο με τον 45κιλο αλτήρα) και συνεχίζεις μέχρι πιο ψηλά στα πλευρά (αν παίζεις με ελαφρύτερο φορτίο).
- Εκτελείς 4 έως 5 επαναλήψεις.
- Επαναλαμβάνεις με το άλλο χέρι.

Κάτι που πρέπει να αποφύγεις εκτελώντας τη σκυφτή κωπηλατική με ένα αλτήρα, είναι το καμπούριασμα της σπονδυλικής στήλης και το άνοιγμα των αγκώνων μακριά από τα πλευρά. Η κίνηση είναι καθαρά μηχανική με μοχλό τους ώμους και τον αλτήρα σε κάθετη φορά με το έδαφος κάθε φορά που έλκεις ή επιστρέφεις.

Κατά τα άλλα, η ταινία Jumanji: Next Level με πρωταγωνιστή τον The Rock αναμένεται τον Δεκέμβριο, ενώ ο ηθοποιός ήδη γυρίζει σκηνές για τις επόμενες δυο ταινίες του -Red Notice και Black Adam- που θα βγουν στις αίθουσες το 2020.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στο πρόβλημα στη στυτική δυσλειτουργία

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας – Ανακαλύψτε τις, ακολουθήστε τις σε καθημερινή βάση και δείτε αποτελέσματα μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες

Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε κάθε ηλικία. Οι μύες, ειδικά οι σημαντικοί για τη διατήρηση της στύσης, πολλές φορές χάνουν τον τόνο και τη δύναμή τους, γι’αυτό και η άσκηση θεωρείται το κλειδί για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Η άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που θα ωφελήσει τους άνδρες με προβλήματα στύσης. Οι μύες αυτοί είναι σημαντικοί γιατί διατηρούν τη ροή του αίματος στο πέος, επομένως και τη στύση. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων χάρη στις οποίες μπορείτε να δυναμώσετε αυτούς ακριβώς τους σημαντικούς μύες.

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, είναι οι πιο επωφελείς. Στοχεύουν τη βάση του πέους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ που υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ και σε τέσσερις με έξι εβδομάδας τα αποτελέσματα είναι πλέον ορατά.

Ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους: Η άσκηση αυτή είναι απλή αλλά σημαντική, καθώς μαθαίνει τον άνδρα να ενεργοποιεί τους σημαντικούς για τη στύση μύες. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας. Καλό θα είναι η ίδια άσκηση να γίνεται και σε στάση καθίσματος και σε όρθια στάση. Μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερη κίνηση.

Ασκήσεις Pilates
Η μέθοδος Pilates ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους βοηθώντας επομένως και στην ενδυνάμωση των απαραίτητων για τη διατήρηση της στύσης μυών. Υπάρχει μάλιστα μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση του Pilates που βοηθά στη συγκεκριμένη κατάσταση:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν

- Αεροβική
- Ποδηλασία
- Πυγμαχία
- Κωπηλασία
- Τρέξιμο

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Η αερόβια άσκηση που θα αποκαλύψει τους κοιλιακούς σου

Η κωπηλατική στο μηχάνημα είναι ο μεγάλος σύμμαχος της γράμμωσης και της ανάδυσης του six-pack σου.

χεις δοκιμάσει χιλιάδες προγράμματα κοιλιακών αλλά κανένα μέχρι τώρα δεν μπόρεσε να φέρει τους κοιλιακούς σου στην επιφάνεια, καίγοντας όλο το λίπος που τους περιβάλλει; Μάλλον δεν έχεις δοκιμάσει την κωπηλατική. Από πολλούς ειδικούς, το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής, κάτι που θα αισθανθείς μόλις ανέβεις σε ένα τέτοιο μηχάνημα.

Οι νέες -high tech- κωπηλατικές που θα βρεις σε κάθε εξελιγμένο γυμναστήριο σήμερα, διαθέτουν ενσωματωμένα προγράμματα με ποικιλίες προπονήσεων, ξεκινώντας από ένα απλό ζέσταμα, περνώντας στα όρια μιας υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) και, καταλήγοντας να σφυροκοπάς τους κοιλιακούς σου σα να συμμετέχεις σε ρουτίνα CrossFit, με τις μέσες μετρήσεις καύσης θερμίδων την ώρα πάνω σε ένα μηχάνημα indoor rowing, να φτάνουν τις 800. Αυτό σημαίνει απλά, ότι ό,τι λίπος υπάρχει γύρω από την κοιλιά σου εξαφανίζεται μέσα σε μια ρουτίνα 2 έως 3 εβδομάδων. Απλά, ετοιμάσου να ιδρώσεις πολύ.

Η κωπηλατική προπόνηση που θα σου χαρίσει six-pack

Μπαίνεις στη μηχανή, θέτεις το χρονόμετρο στα 30’’ και ξεκίνας να κωπηλατείς 100 μέτρα όσο πιο γρήγορα μπορείς - το κλειδί για την καύση λίπους στο indoor rowing είναι η ταχύτητα, οπότε να βάλεις τα δυνατά σου.
Επικεντρώσου στην πλήρη έκταση και κάμψη των γονάτων σε κάθε επανάληψη, διατηρώντας τον πυρήνα διαρκώς ενεργοποιημένο και τη σπονδυλική στήλη σταθερή καθώς το σώμα κινείται εμπρός και πίσω.

 

 

Μόλις ολοκληρώσεις τα 100 μέτρα βγαίνεις από το μηχάνημα, στέκεσαι όρθιος και παίρνεις μια μικρή ανάσα για 15’’, ώστε να προετοιμαστείς για μια κίνηση που θα βοηθήσει τους κοιλιακούς σου να επιτεθούν ξανά στο μηχάνημα με μεγαλύτερη στόχευση, την ανάποδη σανίδα:

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους δημιουργώντας μια ευθεία. Σφίγγοντας γερά τον πυρήνα, σηκώνεις ταυτόχρονα άνω μέρος του κορμού και πόδια λίγο πιο πάνω από το έδαφος και μένεις σ’ αυτή τη θέση για 20’’. Χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις άλλες 2 φορές.

Επαναλαμβάνεις 9 φορές όλο το γύρο - κωπηλατική 100 μέτρα μέσα σε 30’’, συν ανάποδη σανίδα.

Αν μόνο που το διαβάζεις αρχίζεις να ιδρώνεις, σκέψου τι θα πάθει το λίπος γύρω από την κοιλιά σου μόλις μπεις με όρεξη σ’ αυτή την προπόνηση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!