Κατάγματα κόπωσης. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη

 

Δημιουργούνται από την εφαρμογή πάνω στα οστά σημαντικών και έντονων καταπονήσεων.

Τα συνηθέστερα σημεία εμφάνισής τους είναι:

  • Η σπονδυλική στήλη
  • Η άνω και κάτω επιφάνεια του αυχένα του μηριαίου οστού του ισχίου
  • Ο κάτω κλάδος του ηβικού οστού της λεκάνης
  • Η κνήμη και η περόνη
  • Η πτέρνα
  • Το σκαφοειδές και τα σφηνοειδή οστά του ταρσού στο πόδι
  • Τα μετατάρσια

 

Η εμφάνισή τους εξαρτάται από το άθλημα κάθε αθλητή, λόγω της επιβάρυνσης που δέχεται. Παρουσιάζονται αρχικά με ήπιο πόνο σε μία ή και περισσότερες περιοχές κατά τη διάρκεια ή στο τέλος της άσκησης και αποτελούν δείγμα ύπαρξης ρωγμής στο οστό. Καθώς ο πόνος μεγαλώνει και μειώνεται η λειτουργικότητα του οστού μέσω της μείωσης της τροχιάς και της δύναμης και εμφανίζεται οίδημα, σηματοδοτείται η αύξηση της ρωγμής. Θα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα για να αποφευχθεί το ολικό κάταγμα.

 

Παράγοντες κινδύνου καταγμάτων:

  • Κακή τεχνική στο άθλημα.
  • Έλλειψη διαλειμμάτων κατά την προπόνηση.
  • Έναρξη καινούργιας, διαφορετικής και με αυξημένες απαιτήσεις προπόνησης.
  • Ανεπάρκεια σε σωστή υπόδηση.
  • Επιρρεπές το γυναικείο φύλο.
  • Η καυκάσια (λευκή) φυλή.
  • Γυναίκες με ολιγομηνόρροια ή αμηνόρροια.
  • Χαμηλή οστική πυκνότητα.
  • Διατροφικές διαταραχές.
  • Έλλειψη ασβεστίου.
  • Κακές καθημερινές συνήθειες (κάπνισμα, χρήση αλκοόλ).
  • Διάφορες παθήσεις, όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα, υποθυρεοειδισμός.
  • Λήψη κορτικοστεροειδών.

Κυρίως επιρρεπείς στην εμφάνιση καταγμάτων κόπωσης είναι οι αθλήτριες που εμφανίζουν το σύνδρομο της «αθλητικής τριάδας» (διατροφικές διαταραχές, αμηνόρροια ή ολιγομηνόρροια, οστεοπόρωση).

 

Η διάγνωση των καταγμάτων κόπωσης γίνεται με βάση το ιστορικό και τα κλινικά συμπτώματα του αθλητή. Σε περίπτωση ύπαρξης πόνου ο οποίος δεν υποχωρεί ή υποτροπιάζει με την ανά- παυση, θα πρέπει να γίνει άμεσα εξέταση και διάγνωση. Ο πόνος μπορεί να αυξάνεται κατά την άθληση και μπορεί να συνεχίζεται ακόμα και μετά το τέλος της. Όσο πιο κοντά στο δέρμα είναι το οστό, τόσο πιο εύκολα μπορεί να γίνει ο εντοπισμός του προβλήματος. Αρχικά γίνεται έλεγχος του προβλήματος μέσω μιας απλής ακτινογραφίας. Όμως επειδή μπορεί να μη φανεί κάποιο κάταγμα με την ακτινογραφία, η επόμενη εξέταση του ασθενούς είναι μέσω σπινθηρογραφήματος. Η τελική διάγνωση του κατάγματος κόπωσης γίνεται μέσω της μαγνητικής τομογραφίας, με την οποία φαίνεται η ύπαρξη οστικού οιδήματος αλλά και καταγματικής γραμμής. Επίσης, είναι δυνατό μέσω αυτής να εξακριβωθεί αν είναι κάταγμα, αρθρίτιδα, οστεομυελίτιδα, οστεοπόρωση ή όγκος. 

 

Αντιμετωπιση:

Τα κατάγματα κόπωσης αντιμετωπίζονται ως κανονικά κατάγματα. Η θεραπεία εξαρτάται από τη βαρύτητα και τη θέση του κατάγματος. Συνήθως γίνεται χρήση νάρθηκα και συνιστάται διάστημα ακινητοποίησης από 6–12 εβδομάδες. Πρέπει να γίνει βελτίωση της  διατροφής, λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D ή και κάποιων άλλων συμπληρωμάτων διατροφής. Η θεραπεία μέσω ηλεκτρομαγνητικών συσκευών φαίνεται αποτελεσματική και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις απαιτείται ενδοφλέβια έγχυση αντιο- στεοκλαστικών φαρμάκων.

Σε σοβαρές περιπτώσεις που τα κατάγματα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται χειρουργικά. Η επαναφορά του αθλητή στην ενεργό δράση θα πρέπει να γίνει σταδιακά και ελεγχόμενα και αφού έχει αποκατασταθεί η μυϊκή ισχύ και η ελαστικότητα των μυών και των τενόντων. Όσο πιο έγκαιρα γίνει η διάγνωση, τόσο πιο κατάλληλη θεραπεία θα επιλεχθεί, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά της.

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Η Άσκηση με Βάρη σε Συνδυασμό με την Αερόβια Γυμναστική Μειώνει την Αντίσταση στην Ινσουλίνη

 

Η συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται με την ηλικία, την παχυσαρκία και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Μια βραζιλιάνικη μελέτη έδειξε ότι οι διαβητικοί που έκαναν αερόβια γυμναστική και ασκήσεις με βάρη μείωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη (μέτρηση σακχάρου στο αίμα) περισσότερο συγκριτικά με όσους έκαναν ένα από τα δύο είδη γυμναστικής. Ο συνδυασμός και των δύο βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου κατά 90%. Η άσκηση με βάρη ή η αερόβια γυμναστική μείωσαν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο, τα λιπίδια του αίματος και τις φλεγμονές. Ο συνδυασμός ασκήσεων με βάρη και αερόβιας γυμναστικής βελτιώνει τη μεταβολική υγεία σε ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Είναι Ασφαλής η Εισπνεόμενη Καφεΐνη;

 

Ένα γαλλικό προϊόν, το AeroShot, είναι μια συσκευή εισπνεύσιμης καφεΐνης που προσφέρει 100 mg καφεΐνης – όση περίπου μια κούπα καφέ. Εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας προειδοποίησαν ότι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη, γιατί μειώνει την ευαισθησία στο αλκοόλ. Κάτι τέτοιο θα έκανε τους ανθρώπους να κρίνουν λάθος τα επίπεδα μέθης τους. Οι δημιουργοί του προϊόντος προβάλουν σαν απάντηση ότι το AeroShot είναι καλύτερο για την υγεία από την πλούσια σε ζάχαρη κόλα. Η εταιρεία κυκλοφορεί επίσης στην αγορά εισπνεύσιμη βιταμίνη, η οποία παρέχει το 100% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμινών B3 και Β5. (Yahoo News, 28 ∆εκεμβρίου 2011)

 

Η Προπόνηση με Λίγα Βάρη και Πολλές Επαναλήψεις Κάνει τη Μυϊκή Ένταση να Κρατάει Περισσότερο Χρόνο

 

Ο χρόνος που οι μύες βρίσκονται σε ένταση – η διάρκεια της συνολικής μυϊκής σύσπασης κατά τη διάρκεια μιας σειράς ασκήσεων – είναι σημαντικός για την υπερτροφία και ανάπτυξη των μυών. Αυστραλοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προπόνηση με λίγα βάρη και πολλές επαναλήψεις για αρκετή ώρα προκαλεί στους μύες περισσότερη ένταση, δύναμη, ισχύ, όγκο και έχει καλύτερα αποτελέσματα απ’ ό,τι η προπόνηση που περιλαμβάνει πολλά βάρη και λίγες επαναλήψεις. Πολλές πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πρωτεϊνική σύνθεση είναι μεγαλύτερη μετά από άσκηση με πολλές επαναλήψεις και λίγα βάρη. Τα ευρήματα αυτά ποικίλουν, ανάλογα με το είδος προπόνησης των αθλητών δύναμης. Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η προπόνηση μεγάλης διάρκειας με λίγα βάρη και πολλές επαναλήψεις είναι κατάλληλη για τους bodybuilders, τα στοιχεία αυτά όμως είναι λιγότερο σαφή όταν πρόκειται για έμπειρους αθλητές δύναμης. (Journal Strength Conditioning Research, 26: 269-275, 2012)

 

H πρωταθλήτρια στο τριπλούν Νίκη Πανέττα στο iFitnessbook.com

 

Η Νίκη Πανέττα μας μιλάει για την πορεία της, της δυσκολίες που αντιμετωπίζει ο Ελληνικός στίβος, την αδιαφορία της Πολιτείας, την προσπάθειά της για κατάκτηση νέων στόχων και την απομάκρυνση χορηγών από τον χώρο του κλασικού αθλητισμού.

 

- Ποια θεωρείς ότι είναι η μεγαλύτερη έως τώρα επιτυχία σου στον χώρο του στίβου;

Συνήθως την επιτυχία την μερίζω, με μία πολύ καλή χρονιά με μεγάλα ατομά ρεκόρ και φυσικά με ένα καλό πρασάρισμα στους αγώνες που συμμετέχω. Η περσινή χρονιά μου χάρισε την έκτη θέση στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα Α/Γ στο Ελσίνκι και φυσικά ατομικά ρεκόρ.

 

- Πώς βίωσες την κατάσταση που έζησε ο Eλληνικός αθλητισμός με την υπόθεση της Βούλας Παπαχρήστου, με την οποία, όπως και με την Αθανασία Πέρρα, θα συμμετείχατε στο ίδιο αγώνισμα;

Φυσικά είναι άσχημο το συναίσθημα να αποκλείουν την συναθλήτριά σου, μία βδομάδα πριν αποχωρήση η Εθνική ομαδας, δυστυχώς χρειάζεται περισσότερη προσοχή από εμάς.

 

 

- Στο Λονδίνο δεν πέτυχες να προκριθείς στον τελικό του τριπλούν. Θα διεκδικήσεις τη συμμετοχή σου για τους Αγώνες του Ρίο;

Πρώτα ο Θεός να είμαι καλά και φυσικά θα είναι και εκεί παρούσα και ευελπιστώ τότε να πρωταγωνιστώ.

 

- Ποιοι είναι οι στόχοι σου για τη χειμερινή περίοδο;

Φέτος είναι μία χρονιά, φανταστική για εμάς τους αθλητές με πολλούς αγώνες. Πρώτος στόχος μου είναι το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα κλειστού στίβου. Εκεί θέλω να κανω το καλύτερο πλασάρισμα μου για τον χειμώνα, εν συνεχεία το Παγκόσμιο και οι Μεσογειακοί αγώνες.

 

 

- Μπορεί να διατηρηθεί ο ελληνικός κλασικός αθλητισμός σε υψηλά επίπεδα σε συνθήκες κρίσεις;

Τα πράματα για μας είναι πάρα πολύ δύσκολα. Ολα τα παιδιά δουλεύουμε σε πολύ δύσκολες συνθήκες, με ελάχιστη στήριξη. Το κάνουμε γιατί είναι η αγάπη μας και η τρέλα μας. Ευελπιστώ να αντέξουμε.

 

- Αντισταθμίζεται αυτό το κενό από χορηγούς; Υπάρχουν χορηγίες αυτή τη δύσκολη εποχή;

Δυστυχώς λόγω της οικονομικής κρίσης και κάποιων γεγονότων του παρελθόντως, οι χορηγοί απομακρύνθηκαν από το χώρο του στίβου, η βοήθεια είναι ελάχιστη. Οι χορηγοί πλέον είναι είδος προ εξαφάνισης.

 

- Με την υποψηφιότητά σου για την Επιτροπή Αθλητών έδειξες ότι θέλεις να έχεις κάνεις κάτι για την κατάσταση που επικρατεί στον Eλληνικό αθλητισμό. Ποια είναι τα μεγαλύτερα προβλήματα των Ελλήνων αθλητών και ποια είναι η πρόταση σου για τη βελτίωση των συνθηκών;

Είναι μία κατάσταση την οποία βιώνω κάθε μέρα σε μένα, αλλά και στους συναθλητές μου. Τα πράματα που πρέπει να αλλάξουν είναι πολλά. Δυστυχώς όμως για την πολιτεία ο αθλητισμός είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτεί. Υπάρχουν και άλλες χώρες με μνημόνιο, όμως τα περισσότερα χρήματα τους τα έδωσαν για τον αθλητισμό. Εμάς μία ζωή μας έκοβαν χρήματα, τώρα έχουν και την δικαιολογία… μνημόνιο, δεν υπάρχει πρόταση, αλλά αντιμετώπιση. Δεν μας αντιμετωπίζουν ως πρωταθλητές.

 

 

- Και στο Λονδίνο βρέθηκαν αθλητές να έχουν κάνει χρήση απαγορευμένων ουσιών, ενώ ακόμα εξετάζονται δείγματα από την Αθήνα και προκύπτουν κρούσματα. Πώς μπορούν να διασφαλιστούν «καθαροί αγώνες»;

Ο Ελληνικός στίβος δέχεται τους περισσότερους ελέγχους και από την WADA, αλλά και από την Ελληνική ESKAN.

 

- Πώς είναι σχεδιασμένο το πρόγραμμα διατροφής σου και προπόνησης;

Πρόγραμμα διατροφής δεν εχω πρόβλημα, να τρώω ότι θέλω. Είμαι από τις τυχερές. Οσο για την προπόνηση μου η εβδομάδα είναι γεμάτη από προπόνηση, με μοίρασμα των ωρών σε πρωινές και απογευματινές προπονήσεις μέχρι το Σάββατο.

 

- Ποιά είναι τα fitness tips που θα έδινες για μία άριστη φυσική κατάσταση;

Για μένα είναι όλα μέσα στο μυαλό μας. Ολοι μπορούμε μα αφιερώσουμε, μία ώρα για την φυσική μας άσκηση και με σωστή διατροφή μπορούμε να είμαστε σε άριστη κατάσταση γιατι… “νους υγιής εν σώματι υγιεί”. 

 

 

Βρέθηκε τρόπος να νικηθεί το AIDS;

 

Τον γύρο του κόσμου κάνει η είδηση ότι μια ερευνητική ομάδα από την Αυστραλία κατάφερε να ανακαλύψει έναν τρόπο για να σταματήσει τον ιό HIV, από το να εξελιχθεί σε AIDS. Πρόκειται για τον καθηγητή Ντέιβιντ Χάριτς και την ομάδα του, από το Ινστιτούτο Ερευνητικής Ιατρικής του Queensland. Στην ανακοίνωσή της, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Human Gene Therapy», η ερευνητική ομάδα υποστηρίζει ότι έκανε κάτι απλό: πήρε μια κανονική πρωτεΐνη του ιού HIV, την οποία χρειάζεται ο ιός για να πολλαπλασιαστεί, και την τροποποίησε έτσι ώστε αντί να βοηθά τον ιό να σταματά την αναπαραγωγή του. Τα αποτελέσματα, υποστηρίζουν οι Αυστραλοί ερευνητές, είναι θεαματικά και μπορεί να ανοίγουν το δρόμο για το μεγαλύτερο επίτευγμα της σύγχρονης Ιατρικής. Ο ίδιος ο Χάριτς μιλώντας στο ABC ξεκαθάρισε ότι η πρωτεΐνη δεν θεραπεύει τον ιό, αλλά στις εργαστηριακές μελέτες απεδείχθη ότι προστατεύει επαρκώς τα ανθρώπινα κύτταρα. «Η θεραπεία αυτή είναι δυνητικά μια θεραπεία για το AIDS» τόνισε και συνέχισε: «Δεν θεραπεύει την μόλυνση από τον ιό HIV, αλλά μπορεί να τερματίσει την ασθένεια».

 


Πηγή: www.iefimerida.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

ΚΑΦΕΪΝΗ ΚΑΙ ΑΠΟ∆ΟΣΗ: Τι σκέφτονται οι ειδικοι

 

Μια ομάδα επιστημόνων από όλον τον κόσμο συζήτησε για το πώς η καφεΐνη επηρεάζει την απόδοση στην αεροβική άσκηση και στις ασκήσεις υψηλής έντασης. Κατέληξαν ότι η καφεΐνη βελτιώνει την αντοχή όταν η άσκηση διαρκεί πολλές ώρες και βελτιώνει τη δύναμη και την ενέργεια σε ασκήσεις που διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό. Η καφεΐνη δεν λειτουργεί σε όλους και είναι πιο αποτελεσματική σε άτομα που δεν την καταναλώνουν πολύ. Επιπλέον, υπάρχουν ατομικές διαφορές στην δραστικότητά της, δηλαδή λειτουργεί σε κάποιους ανθρώπους αλλά όχι σε άλλους. Προς το παρόν, η καφεΐνη δεν απαγορεύεται στους Ολυμπιακούς και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές, αλλά απαγορεύεται από την Εθνική Κολεγιακή Αθλητική Ένωση (NCAA), όταν τα επίπεδα του ουρικού οξέος πλησιάζουν ένα συγκεκριμένο όριο (Journal of Caffeine Research, 1: 145-151, 2011)

 

Eλεγχος για χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

 

Γύρω στο 39% των ανδρών άνω των 45 χρόνων έχουν έλλειψη τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, μειώνουν τη μυϊκή μάζα, προκαλούν κατάθλιψη και δυσλειτουργία στη στύση. Η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία. Τα συμπτώματα συχνά καλύπτονται από την ύπαρξη άλλων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο, η αρθρίτιδα, και τη μακροχρόνια χρήση ουσιών όπως οι γλυκοκορτικοειδείς και τα αναλγητικά. Οι μεσήλικες και οι πιο ηλικιωμένοι άνδρες πρέπει να εξετάζονται για έλλειψη τεστοστερόνης. (Medscape, 21 Σεπτεμβρίου, 2011)

 

  • Κατηγορία Υγεία

ΤΟ VIAGRA ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

 

Ο καρκίνος είναι μια ασθένεια των γονιδίων που προκαλεί ραγδαία αύξηση των ιστών. Κανονικά, αυτά τα γονίδια έχουν μηχανισμούς ασφαλείας για να επιδιορθώνουν τα λάθη. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και η γενετική ευπάθεια κάποιες φορές υπερνικούν αυτούς τους επανορθωτικούς μηχανισμούς, προκαλώντας καρκίνο. Το ανοσο- ποιητικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για την αντιμετώπιση των καρκινικών κυττάρων. ∆υστυχώς, οι όγκοι προκαλούν φλεγμονές, οι οποίες καταστέλλουν τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού που προστατεύουν τον οργανισμό από τον καρκίνο. Γερμανοί μελετητές βρήκαν ότι η σιλδεναφίλη (Viagra) μείωσε τη φλεγμονή στα ποντίκια, που εκτρέφονταν ειδικά με προδιάθεση στο μελάνωμα, μια επικίνδυνη μορφή καρκίνου του δέρματος. Το Viagra προκάλεσε δραματική μείωση στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Το Viagra μπορεί να αποδειχθεί ένα αξιόλογο φάρμακο για τη θεραπεία κάποιων ειδών καρκίνου. (∆ελτίο Τύπου, Helmholtz Association of German Research Centers, 8 Νοεμβρίου 2011)

 

  • Κατηγορία Υγεία

Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΥΠΝΗΛΙΑ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

 

Η ναρκοληψία (υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας) είναι συνηθισμένη σε ανθρώπους με υπνική άπνοια (συμφόρηση της αναπνευστικής οδού, που διαταράσσει τον ύπνο). Η παχυσαρκία είναι μια γνωστή παρενέργεια της υπνικής άπνοιας. Ερευνητές από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Stanford-Burnham στο Orlando της Florida βρήκαν ότι η ναρκοληψία σχετιζόταν με τη μείωση της ορμόνης ορεξίνης. Η έλλειψη ορεξίνης συνδέεται με τη μειωμένη δραστηριότητα του καφέ λίπους, που επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει το σωματικό λίπος. Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ποντίκια, οπότε τα παραπάνω συμπεράσματα μπορεί να μην ισχύουν όσον αφορά στον ανθρώπινο οργανισμό. (Cell Metabolism, 14: 478-490, 2011)

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!