Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Μάσκα με θαλασσινό αλάτι για την καταπολέμηση της ακμής!

Μάσκα με θαλασσινό αλάτι για την καταπολέμηση της ακμής!

Ακόμα κι αν δεν έχετε σπυράκια, αυτά μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν. Τι θα κάνετε αν τα εντοπίσετε; Μα φυσικά μια αποτελεσματική μάσκα με θαλασσινό αλάτι. Αυτή η μάσκα θα ξεράνει τα σπυράκια αμέσως. Προσοχή όμως, αυτή η μάσκα δεν είναι για ξηρό και ευαίσθητο δέρμα.

Μάσκα με θαλασσινό αλάτι για το πρόσωπο


1 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι
5 σταγόνες  αιθέριο έλαιο δέντρου τσαγιού

Εφαρμογή: 
Ανακατέψτε τα υλικά και απλώστε στο πρόσωπο. Ξεπλύνετε μετά από 5-10 λεπτά. Το αλάτι απορροφά τέλεια τη βρωμιά από τους πόρους και στεγνώνει τα σπυράκια. Το γιαούρτι και τα λίπη του βοηθούν να μην "στεγνώσει" ακόμα και λιπαρό δέρμα από το αλάτι. Το έλαιο από το δέντρο τσαγιού θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη φλεγμονή και τα σπυράκια. Κατά τη διάρκεια της πλύσης κάντε μασάζ στο πρόσωπο . Η μάσκα λειτουργεί καλά και σαν απολεπιστική για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος.
 
Ομάδα neadiatrofis.gr
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Οταν το σεξ πονάει

Οταν το σεξ πονάει

Η σεξουαλική επαφή είναι ή θα πρέπει να είναι μια «ευχάριστη» εμπειρία. Για ένα μεγάλο αριθμό γυναικών, όμως, συχνά γίνεται επώδυνη και δυσάρεστη, ενώ το χειρότερο είναι ότι αποφεύγουν να ζητήσουν τη συμβουλή του γυναικολόγου τους.

Ο επίμονος ή επαναλαμβανόμενος πόνος των γεννητικών οργάνων, που βιώνεται κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τη συνουσία, ονομάζεται δυσπαρευνία. Εκτιμάται ότι εμφανίζεται κάποια στιγμή στη ζωή του 40% με 60% των γυναικών. Μάλιστα, για 15% εξ αυτών το πρόβλημα επανεμφανίζεται. Αποτέλεσμα, τις περισσότερες φορές η ερωτική επαφή να αποφεύγεται και η σεξουαλική ζωή των γυναικών με δυσπαρευνία να καθίσταται προβληματική.

Μεταξύ των παραγόντων που μπορεί να προκαλέσουν πόνο κατά τη συνουσία είναι οι φλεγμονές από βακτηριακές μολύνσεις και τριχομονάδες, ενώ αντισυλληπτικές κρέμες ή γέλες μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στον κόλπο. Για πολλές γυναίκες, όμως, ο ένοχος είναι η αιδοιοδυνία (σύνδρομο επώδυνου αιδοίου), η οποία προκαλεί χρόνιο κάψιμο ή ερεθισμό στο άνοιγμα ή το εσωτερικό του κόλπου. Εκτιμάται ότι μπορεί να προκαλείται από ακούσιες συσπάσεις των κολπικών μυών. Πόνο κατά την επαφή μπορεί να προκαλέσει και το σύνδρομο προδρομίτιδας του αιδοίου, ενώ γυναίκες που μόλις έχουν γεννήσει μπορεί να εμφανίσουν δυσπαρευνία. Συχνά, όμως, εμφανίζεται και στις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, αποτέλεσμα των χαμηλότερων επιπέδων οιστρογόνων, που λεπταίνουν τον ιστό των γεννητικών οργάνων.

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Αυγό: Η τροφή με την σημαντική θρεπτική αξία

Αυγό: Η τροφή με την σημαντική θρεπτική αξία

H Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD, υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου «Σώμα Υγιές», μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων, εξηγεί στο Υγείαonline.gr, την σημαντική θρεπτική αξία του αυγού και τους διατροφικούς μύθους που επικρατούν, γύρω από την κατανάλωσή του.



Το αυγό με βεβαιότητα θα μπορούσαμε να πούμε πως αποτελεί την πιο παρεξηγημένη ζωική τροφή. Οι συζητήσεις γύρω από το αυγό σε ένα διαιτολογικό γραφείο σχεδόν πάντα καταλήγουν στο ξεκαθάρισμα ενός διατροφικού μύθου.

Μερικές από τις ερωτήσεις που συνήθως δέχομαι αναφέρονται παρακάτω:  

•    Μπορώ να τρώω αυγά έχοντας ανεβασμένη χοληστερίνη;

•    Προπονούμαι εντατικά για αύξηση μυϊκής μάζας. Μπορώ να τρώω ολόκληρο το αυγό ή μόνο το ασπράδι;

•    Έχω αλλεργία στη γύρη και τα ακάρια. Αποφεύγω τα αυγά για παν ενδεχόμενο. Κάνω καλά;

•    Ο κρόκος του αυγού παχαίνει;

Με αφορμή τις παραπάνω ερωτήσεις, θεώρησα εξαιρετικά χρήσιμο να παρέχω τα νεότερα δεδομένα σχετικά με το αυγό.

Το αυγό αποτελεί μια τροφή χαμηλού κόστους που θα μπορούσε να ενταχθεί στα πλαίσια μιας ισορροπημένης αλλά οικονομικής διατροφής, ειδικά στην περίοδο της οικονομικής κρίσης που διανύουμε. Το κόστος ενός αυγού ανέρχεται στα 0,8 με 0,20 λεπτά το τεμάχιο ανάλογα με το μέγεθος, την προέλευση αλλά και την πηγή αγοράς του.

Ένα αυγό αποδίδει 78-90 kcal και είναι φυσική πηγή βιταμινών B2, B12 και D καθώς και βιταμίνης Α, φυλλικού οξέως και χολίνης. Σημαντικό είναι να αναφερθεί πως ένα αυγό περιέχει 6-7γρ πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, 5-6γρ λιπαρών και 0-1γρ υδατάνθρακα. Συνεπώς θεωρείται μια πλήρης τροφή καθώς περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά. Τέλος, αξίζει να αναφερθεί πως ο κρόκος του αυγού περιέχει 200-250mg χοληστερίνη ενώ προτείνονται ως μέγιστη κατανάλωση χοληστερίνης η ποσότητα των 300mg.

Αυγό και χοληστερίνη

Λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας του κρόκου σε χοληστερίνη για τουλάχιστον 2 δεκαετίες το αυγό αποκλείονταν ή περιορίζονταν από τη διατροφή ατόμων με καρδιαγγειακά νοσήματα, αυξημένη χοληστερίνη αλλά και αθλητές που ακολουθούσαν διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μάλιστα πριν μια δεκαετία επικρατούσε η σύσταση κατανάλωσης έως 2-3 αυγών την εβδομάδα από το σύνολο του πληθυσμού.

Την ανατροπή των παραπάνω δεδομένων έφερε μια ανάλυση 224 μελετών σε περισσότερα από 5.000 άτομα για χρονική διάρκεια δυόμιση δεκαετιών η οποία έδειξε ότι τελικά δεν είναι η χοληστερίνη των αυγών και γενικότερα της διατροφής που αυξάνει τη χοληστερίνη του αίματος αλλά η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται σε ζωικές τροφές. Πιο συγκεκριμένα, μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά κρέατα (όπως πανσέτα, παϊδάκια, μπριζόλα με το ορατό λίπος, λουκάνικα κ.ά.), ζωικά λίπη (όπως το βούτυρο που περιέχεται στα γλυκά) και τηγανιτές τροφές είναι υπεύθυνη για την αύξηση της χοληστερίνης στο αίμα.

Μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση έως και ενός αυγού την ημέρα είναι απολύτως ασφαλής.

Αυγό και αθλητές

Η άποψη ότι οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο το ασπράδι και όχι τον κρόκο του αυγού είναι πλέον παρωχημένη. Αυτό ισχύει μόνο σε περιπτώσεις αθλητών που χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερα από ένα αυγά την ημέρα προκειμένου να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή τους. Ωστόσο δεν απαγορεύεται η κατανάλωση κρόκου αυγού για όσους κάνουν διατροφή με στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας.

Αυγό και αλλεργίες

Είναι πραγματικότητα πως η πρωτεΐνη του αυγού έχει τέτοιο μέγεθος και σταθερότητα που μπορεί σε ωμή κατάσταση να προκαλέσει αλλεργία σε άτομα που είναι ευπαθή. Ωστόσο, αν το αυγό ψηθεί, τότε ο κίνδυνος αλλεργίας μειώνεται σημαντικά. Σε καμία περίπτωση τα άτομα που είναι αλλεργικά στη γύρη, τη σκόνη ή άλλους παράγοντες είναι απαραίτητα αλλεργικά και στο αυγό. Μόνο η αλλεργία στο αυγό είναι κλινικά διαπιστωμένη θα πρέπει το άτομο να αποφεύγει την κατανάλωση τους. Περισσότερο ευπαθής ομάδα είναι τα βρέφη ηλικίας 0-12 μηνών που παρουσιάζουν ποσοστό αλλεργίας 1-3%. Το ευχάριστο είναι ότι η αλλεργία συνήθως ξεπερνιέται μέχρι την ηλικία των 6.

Συμπερασματικά, πρώτα ελέγξτε αν έχετε αλλεργικά συμπτώματα έχοντας καταναλώσει αυγά (όπως άσθμα, έκζεμα ή εξανθήματα) πριν τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Να θυμάστε πως ακόμα και αν έχετε αλλεργία στο ασπράδι του αυγού, ο κρόκος συνήθως μπορεί να καταναλώνεται με ασφάλεια ενώ όταν το αυγό εμπεριέχεται σε τροφές όπως οι χυλοπίτες, η μπεσαμέλ ή το κέικ επειδή είναι ψημένο και συνεπώς η πρωτεΐνη στο ασπράδι έχει πιο σταθερή δομή, συνήθως δεν προκαλεί αλλεργία.

Αυγό και αδυνάτισμα

Είναι πλέον διαπιστωμένο πως το αυγό αποτελεί τροφή σύμμαχο στο αδυνάτισμα, λόγω της πληρότητας της σύστασης του, της χαμηλής ενεργειακής αξίας του αλλά και του κορεσμού που προκαλεί. Μελέτες δείχνουν πως η σωστή ένταξη των αυγών σε μια υποθερμιδική διατροφή αυξάνει τον ρυθμό απώλειας βάρους. Το αυγό μπορεί να καταναλωθεί ποικιλοτρόπως.

Παρακάτω παραθέτουμε μερικές ενδιαφέρουσες ιδέες σχετικά με την κατανάλωση αυγών στην καθημερινότητα:

•    Αυγό βραστό, φρυγανιά με μια φέτα γαλοπούλα και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 3-4 ελιές, ντομάτα και αγγουράκι.

•    Ομελέτα με 2 αυγά, μανιτάρια, γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών, πιπεριά και 3-4 ελιές τηγανισμένη σε μια κουταλιά λάδι και μια φρυγανιά.

•    2 αυγά με ντομάτα και 40γρ ανθότυρο τηγανισμένα σε μια κουταλιά λάδι και μια φρυγανιά.

•    Δύο αυγά ποσέ με ένα μπολ σαλάτα με μια κουταλιά λάδι και μια φέτα ψωμί.

•    Ένα μπολ σαλάτα με 2 αυγά βραστά, 2 φέτες γαλοπούλα, μια φέτα άπαχο τυρί, μια κουταλιά λάδι, ξύδι και 2 παξιμαδάκια κρίθινα.

Η παραπάνω λίστα είναι ενδεικτική. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι κατανάλωσης αυγών!

Συμπερασματικά

Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αποκλείσετε το αυγό από τη διατροφή σας στηριζόμενοι στους διατροφικούς μύθους των περασμένων δεκαετιών γύρω από αυτό. Ακολουθείστε τις νεότερες συστάσεις για την κατανάλωση αυγών (ως 7 την εβδομάδα) και ωφεληθείτε από την πολύτιμη θρεπτική του αξία. Μόνο σε ιδιαίτερες κλινικές περιπτώσεις όπως η διαπιστωμένη αλλεργία στο αυγό συνίσταται η αποφυγή της κατανάλωσής του.

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΜSc, MBA, SRD
Yπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου "Σώμα Υγιές"
Επιστημονική Συνεργάτης του Κέντρου Διαταραχών Λήψης Τροφής ΑΝΑΣΑ
www.somaygies.gr

www.ygeiaonline.gr

Ετικέτες
Κάπνισμα: Πώς επηρεάζει το δέρμα μας;

Κάπνισμα: Πώς επηρεάζει το δέρμα μας;

Η Δρ. Γραμματική Μαργαρώνη, Δερματολόγος - Αφροδισιολόγος, δημιουργός του Πρότυπου Κέντρου Κλινικής & Αισθητικής Δερματολογίας "Skinmed Dermatology & Laser", εξηγεί στο Υγείαonline.gr, τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος στο δέρμα μας.





Όλοι γνωρίζουμε τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος για την υγεία μας. Το κάπνισμα κάνει κακό και στο δέρμα. Έχει την ιδιότητα να επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης, με αποτέλεσμα την εμφάνιση πρόωρων ρυτίδων. Οι αλλαγές που προκαλεί το κάπνισμα στο δέρμα είναι ορατές μετά από περίπου 10 χρόνια συστηματικού καπνίσματος. Όσο πιο πολλά τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα, τόσο μεγαλύτερες βλάβες υφίσταται το δέρμα σας. Οι βλάβες αυτές δεν είναι πάντα ορατές στο αρχικό τους στάδιο, αλλά με την πάροδο του χρόνου η επιδερμίδα γίνεται πιο θαμπή και με περισσότερες ρυτίδες.

Η χαλάρωση του δέρματος λόγω του καπνίσματος δεν εμφανίζεται μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο σώμα. Η βλάβες που προκαλεί η νικοτίνη στο συνδετικό ιστό της επιδερμίδας την κάνει να χάσει την ελαστικότητά της, με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπής στην εμφάνιση ραγάδων. Μπορείτε να προλάβετε την επιδείνωση της κατάστασης κόβοντας άμεσα το κάπνισμα.

Η νικοτίνη των τσιγάρων προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, εμποδίζοντας τη σωστή αιμάτωση των ιστών του δέρματος. Η μειωμένη ροή του αίματος σημαίνει και έλλειψη σωστής οξυγόνωσης. Επιπλέον, παρατηρείται έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος, όπως η βιταμίνη Α.

alt

















Τα χημικά που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, που είναι στοιχεία  υπεύθυνα για την ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα του δέρματος. Κατά συνέπεια, το δέρμα χαλαρώνει και εμφανίζονται πρόωρες ρυτίδες. Επιπλέον, η σύσπαση των χειλιών που κάνουμε όταν καπνίζουμε, καθώς και η έκθεση του δέρματος στη θερμότητα από τον καπνό του τσιγάρου συμβάλλουν στην εμφάνιση ρυτίδων γύρω από το στόμα.

Προστατέψτε την υγεία σας αλλά και την εμφάνισή σας, κόβοντας το κάπνισμα άμεσα!

Δρ. Γραμματική Μαργαρώνη
Δερματολόγος - Αφροδισιολόγος
Skinmed Dermatology & Laser
Πρότυπο Κέντρο Κλινικής & Αισθητικής Δερματολογίας
www.skinmed.gr

Επιμέλεια άρθρου υγείας: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline

www.ygeoaonline.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Γιατί ερωτευόμαστε λάθος ανθρώπους;

Γιατί ερωτευόμαστε λάθος ανθρώπους;

Ο Νικόλαος Γ. Βακόνδιος, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, εξηγεί στο Υγείαonline.gr, γιατί επιδιώκουμε να κάνουμε σχέσεις με λάθος ανθρώπους, πιστεύοντας ότι αυτές οι σχέσεις μας ταιριάζουν.





Υπάρχει εξήγηση γιατί κάποιες φορές ερωτευόμαστε ή κάνουμε σχέσεις με ανθρώπους που μας φέρονται άσχημα, μας μειώνουν ή απλά δεν μας γεμίζουν; Μήπως ευθύνεται το ότι από μικρή ηλικία κάποιοι άνθρωποι έχουν σχηματίσει χαμηλή εικόνα για τον εαυτό τους και μπορεί να αναζητούν ή να ελκύουν έναν ανάλογο σύντροφο, ο οποίος θα «ταιριάζει» στην χαμηλή τους αυτοεικόνα;

Όπως μαθαίνει δηλαδή ένας άνθρωπος να μην είναι τρυφερός και εκδηλωτικός, μπορεί να μάθει από παιδί  να θεωρεί φυσιολογικό τον σύντροφο που δεν είναι τρυφερός, εκδηλωτικός, στοργικός. Τα γνωρίσματα αυτά μπορεί να θεωρούνται από το άτομο ακόμη και αδυναμία, αν δεν τα έχει ζήσει στο περιβάλλον του σε μικρή ηλικία.

Πχ αν μια γυναίκα θεωρεί τους άντρες «ψυχρούς-ωμούς» μπορεί να έλκεται  από άντρες αυτού του επιπέδου, καθώς νιώθει ότι αυτοί την αντιμετωπίζουν ως ανώτερη και δεν τους φοβάται. Έτσι μπορεί επιφανειακά να θεωρεί την απότομη συμπεριφορά στον άνδρα ως πιο ανδροπρεπή, ενώ την συναισθηματική εκφραστικότητα ως αδυναμία.

Επιπλέον, αυτούς μπορεί να τους “χειριστεί” ευκολότερα, καθώς ο «επίπεδος» άνδρας, (ανεξαρτήτως σπουδών φυσικά), είναι λιγότερο καλλιεργημένος, και σταθερός στις απόψεις του. Ο άνδρας αυτός δεν της δημιουργεί φόβο, αντιθέτως, στην ουσία δεν τον θαυμάζει και τον βλέπει ως χαμηλότερου επιπέδου από την ίδια.

Ακούγεται οξύμωρο, όμως το μυαλό που έχει σχηματίσει από μικρή ηλικία τέτοιες «παραστάσεις» για το άλλο φύλο, δεν μπορεί να τις συνειδητοποιήσει ή να τις αλλάξει από μόνο του. Δεν έχουμε συνείδηση του πως βλέπουμε, του τι θαυμάζουμε στο άλλο φύλο και αν αυτό μας γεμίζει πραγματικά ψυχικά. Έτσι στο προηγούμενο παράδειγμα, ο επίπεδος άνδρας ικανοποιεί την ανάγκη της πιο πάνω γυναίκας να νιώθει ανώτερή του, δίνοντας έτσι όμως μόνο πρόχειρη λύση στον φόβο της για τους άνδρες.

Με αυτόν τον τρόπο, ο φόβος της για τους άνδρες δεν «λύνεται» ποτέ, απλά υποκαθίσταται από αυτή την πρόχειρη λύση του μυαλού. Στην ουσία δεν έχει μάθει να αγαπά πραγματικά το υγιές πρότυπο του άνδρα.                                     

Τέτοιες «παραστάσεις» συνήθως μπορεί να αλλάξουν μόνο σε ένα ιδιαίτερο περιβάλλον όπως η δουλειά με έναν ψυχολόγο, καθώς αυτός συμβολικά παίρνει τον ρόλο ενός νέου «γονέα» και τις επαναδιαμορφώνει κατά το υγιές πρότυπο.

Γίνεται τα κριτήρια επιλογής συντρόφου να μας οδηγούν μαθηματικά ξανά και ξανά στο να κάνουμε λάθος επιλογές και να “επιδιώκουμε ασυνείδητα το κακό μας”, πιστεύοντας λανθασμένα ότι αυτές μας ταιριάζουν; Η απάντηση είναι φυσικά και γίνεται, καθώς τα κριτήρια επιλογής συντρόφου, η εικόνα μας για το άλλο φύλο γενικότερα, έχει διαμορφωθεί στην πολύ μικρή παιδική ηλικία από τους γονείς μας και από επιδράσεις τους που παραμένουν παντελώς άγνωστες και ασυνείδητες στο μυαλό μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι γονείς ήταν κακοπροαίρετοι. Συχνά «μεταφέρουν» τις επιδράσεις που δέχτηκαν από τους δικούς τους γονείς στα παιδιά τους, καθώς και αυτοί δεν τις έχουν συνειδητοποιήσει.

Έτσι για παράδειγμα η μητέρα, ο πατέρας και η μεταξύ τους συμπεριφορά, λεκτική ή μη, μπορεί να επιδρούν στα παιδιά σχηματίζοντας «πρότυπα» στο κορίτσι όπως πχ ότι οι άνδρες δεν είναι ευαίσθητοι, ότι οι ευαίσθητοι άνδρες δεν είναι δυνατοί, ότι ο ανδρικός ρόλος είναι αποκλειστικά αυτός του «κουβαλητή», ότι οι άνδρες ενδιαφέρονται μόνο για το σεξ κλπ.

alt




















Όσο και να υπάρχουν τέτοια παραδείγματα του ανδρικού φύλου, η γενίκευση από τον γονέα εκλαμβάνεται πολύ χειρότερα από το παιδί και ως η απόλυτα σωστή και μόνη πραγματικότητα. Αυτό μπορεί να συμβεί και σε ένα αγόρι, το οποίο λόγω γονικών επιδράσεων, μπορεί να έχει ως ενήλικας την άποψη ότι οι γυναίκες είναι ψυχρές. Αυτό μπορεί να του δημιουργεί φόβο απέναντι στο γυναικείο φύλο.

Είναι γεγονός ότι ένα πολύ μεγάλο κομμάτι της αυτοεκτίμησης διαμορφώνεται σε μικρή ηλικία, πάλι από τους γονείς μας. Το μυαλό μας τους θεωρεί απόλυτα σωστούς και δεν είναι σπάνιο ως ενήλικες να τους ακούμε με την ίδια συμμόρφωση όπως στην παιδική ηλικία, καθώς το μυαλό μας τους έχει αποθηκεύσει ως το πιο ισχυρό και σωστό πρότυπο και αδυνατεί να τους αμφισβητήσει συχνά, και ακόμη και αν το κάνει, νιώθει έντονες ενοχές από το κομμάτι του μυαλού που σχετίζεται με την ηθική μας.

Έτσι συμβαίνει συχνά στους ανθρώπους να αναζητούν σύντροφο που μπορεί να δείχνει σκληρός, ψυχρός, λόγω της χαμηλής τους αυτοεκτίμησης, παρότι βαθύτερα η σχέση αυτή δεν τους γεμίζει. Αυτό μπορεί να επιφέρει στο άτομο δυσφορία, μελαγχολία, και μπορεί μόνο του να μην έχει τη δύναμη να ακολουθήσει την έξοδο διαφυγής από τα κριτήρια αυτά επιλογής συντρόφου. Δηλαδή να μην μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι αυτά είναι λανθασμένα.

Η βαθύτερη γνώση του εαυτού μέσα από την δουλειά με ψυχολόγο επιφέρει πάντοτε την επανεκτίμηση της αυτοεικόνας του ατόμου, της σχέσης των γονιών του που διαμόρφωσαν τα κριτήρια επιλογής συντρόφου και το πώς βλέπει το άλλο φύλο, στοιχεία που αποτελούν το κλειδί για να δημιουργηθούν υγιείς ανθρώπινες σχέσεις!

Νικόλαος Γ. Βακόνδιος, Ψυχολόγος
Πτυχιούχος Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
www.nvakondios.gr

www.ygeiaonline.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Φούσκωμα; Αέρια; Μια άβολη κατάσταση

Φούσκωμα; Αέρια; Μια άβολη κατάσταση

Η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D., Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, Μέλος British Dietetic Association, Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, εξηγεί στο Υγείαonline.gr, πως μπορούν να αντιμετωπιστούν τα ανεπιθύμητα αέρια και πρηξίματα στην περιοχή της κοιλιάς.





Πολλές φορές θα έχετε έρθει αντιμέτωποι με ανεπιθύμητα αέρια και πρηξίματα στην περιοχή της κοιλιάς. Άνδρες και γυναίκες ταλαιπωρούνται από αυτή την διαταραχή, αλλά οι γυναίκες λίγο περισσότερο. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η κατάσταση αυτή  επηρεάζει τόσο στην ψυχολογία όσο και την κοινωνική ζωή του καθένα από εμάς. Ναι: είναι σίγουρα τόσο μια άβολη κατάσταση όσο και αντιαισθητική λόγω της διογκωμένης κοιλιάς, η οποία όμως μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Τι είναι τα αέρια;

Τα αέρια σώματος παράγονται από τους μικροοργανισμούς που υπάρχουν στο πεπτικό σωλήνα και κυρίως στο παχύ έντερο. Προκαλούνται κυρίως από την αποδόμηση των υδατανθράκων που λαμβάνουμε μέσω τη διατροφής, όμως υπάρχουν και παθολογικές περιπτώσεις που προκαλούν παροδική αναστολή εξόδου αερίων.

Οι πιθανότερες αιτίες δημιουργίας αυτού του ανεπιθύμητου πρηξίματος, είναι οι εξής:

●   Η κατανάλωση τροφίμων που δεν πέπτονται εύκολα όπως οι φυτικές ίνες
●   Η δυσκοιλιότητα
●   Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου
●   Η δυσανεξία στη λακτόζη
●   Η κατάποση αέρα όταν  τρώμε ή πίνουμε κάτι βιαστικά, το κάπνισμα και το μάσημα τσίχλας
●   Το στρες

Αντιμετώπιση:

Μερικές συμβουλές ώστε να νιώσετε καλύτερα:

●   Διαμορφώστε την διατροφή σας. Επιλέξτε τροφές που δεν αυξάνουν την παραγωγή αερίων
●   Προτιμήστε το νερό και όχι τα αναψυκτικά στα γεύματά σας
●   Αποφύγετε να καταπίνετε αέρα (μάσημα τσίχλας, τσιγάρο, κ.τ.λ.)

alt




















Για γρήγορη ανακούφιση από το «φούσκωμα» και το μετεωρισμό των αερίων, μπορείτε να προμηθευτείτε το φαρμακευτικό σκεύασμα που περιέχει τη δραστική ουσία σιμεθικόνη. Η δραστική ουσία σιμεθικόνη έχει γρήγορη δράση, είναι κατάλληλη για εγκύους, στη γαλουχία, διαβητικούς και για παιδιά από 6 ετών.

Η δραστική ουσία σιμεθικόνη είναι μία καταξιωμένη ουσία και χρησιμοποιείται ευρέως και για πολλά χρόνια για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.  Η σιμεθικόνη δεν απορροφάται από τον οργανισμό,  άρα έχει άριστο προφίλ ασφάλειας.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  και του θηλασμού.  Δρα φυσικά, εξουδετερώνοντας τα αέρια που είναι εγκλωβισμένα μέσα στον γαστρεντερικό σωλήνα σε πολύ μικρό  χρονικό διάστημα (λιγότερο από 15 λεπτά), ανακουφίζοντας άμεσα από τη δυσφορία που αυτά προκαλούν ενώ χαρίζει επίπεδη κοιλιά.

Αναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων
Μέλος British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
www.kokkali.blogspot.gr

πηγή: www.ygeiaonline.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Εμπλούτισε τις Προπονήσεις σου

Εμπλούτισε τις Προπονήσεις σου

Κάνοντας μερικές τροποποιήσεις σε κλασικές ασκήσεις μπορείς να ακονίσεις για τα καλά την έκτη αίσθησή σου, ενώ παράλληλα να χτίσεις μυς, να αυξήσεις τη δύναμη, την ταχύτητα και τη σταθερότητα των αρθρώσεών σου.

«Κάνοντας μερικές τροποποιήσεις σε κλασικές ασκήσεις μπορείς να ακονίσεις για τα καλά την έκτη αίσθησή σου, ενώ παράλληλα να χτίσεις μυς, να αυξήσεις τη δύναμη, την ταχύτητα και τη σταθερότητα των αρθρώσεών σου» σου λέει ο Martin Rooney, καθηγητής φυσικής αγωγής και εμπνευστής του παρακάτω προγράμματος.

 

Το Ζέσταμα

Μασάζ στους μυς των ποδιών με ρολό: αυτή η άσκηση διεγείρει τους ιδιοδέκτες.

 

Βελτίωσε το Χρόνο Αντίδρασης

1. Με τα πόδια ενωμένα, πήδα 10 φορές μπροστά και μετά πίσω. Τώρα κάνε 10 άλματα στο ένα πόδι κι άλλα 10 στο άλλο.

2. Πήδα στο πλάι και πίσω, 10 φορές με το δεξί κι άλλες τόσες με το αριστερό πόδι.  

 

Γέμισε Δύναμη

Κάνε 4 σετ των 8 επαναλήψεων από κάθε άσκηση με το κάθε πόδι και/ή χέρι. Χρησιμοποίησε το βάρος του σώματός σου. Αν θες να ανεβάσεις τη δυσκολία, τότε χρησιμοποίησε αλτήρες. Εκτέλεσε τις ασκήσεις διαδοχικά, ξεκουράσου για 2 λεπτά κι επανάλαβε.

1. Στεπ

Βάλε το αριστερό πόδι σ’ ένα στεπ 30 εκ. και ρίξε όλο το βάρος πάνω του, ανεβάζοντας το σώμα σου όσο πιο γρήγορα μπορείς. Χαμήλωσε το δεξί σου προς το έδαφος και μείνε σ’ αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.

2. Προβολές

Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι ίσο μ’ εκείνο των γοφών σου. Κάνε 1 προβολή με το αριστερό σου πόδι. Διατηρώντας τα μάτια σου κλειστά, μείνε στη χαμηλή θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι. Για το επόμενο σετ, κάνε αντίστροφη προβολή (δηλαδή ένα βήμα πίσω αντί μπροστά). Εκτέλεσε πλευρικές προβολές στο τρίτο σετ και διαγώνιες στο τέταρτο και τελευταίο.

3. Κάμψεις

Κάνε κανονική κάμψη, αλλά όταν φτάσεις στο ψηλότερο σημείο της κίνησης, σήκωσε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι κρατώντας τα τεντωμένα. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα με κλειστά μάτια. Στην επόμενη επανάληψη, σήκωσε το αριστερό πόδι και το δεξί σου χέρι και συνέχισε τις εναλλαγές. 

 

πηγή:  www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Μεγάλο αφιέρωμα στις γυναίκες και το γυμναστήριο. Μέρος Β’ - Αερόβιο και ελεύθερα βάρη Vs μηχανήματα

Μεγάλο αφιέρωμα στις γυναίκες και το γυμναστήριο. Μέρος Β’ - Αερόβιο και ελεύθερα βάρη Vs μηχανήματα

Σε αυτό το μέρος θα μιλήσουμε για τις λάθος τακτικές που χρησιμοποιείτε οι γυναίκες για να κάψετε λίπος και να ''τονώσετε'' το σώμα σας καθώς και τα εμφανισιακά και λειτουργικά πλεονεκτήματα που μπορείτε να επωφεληθείτε περιλαμβάνοντας περισσότερες ασκήσεις με ελευθέρα βάρη στο πρόγραμμα σας.

Κλασικό γυναικείο λάθος – Άπειρη αερόβια προπόνηση!

Το έχουμε επαναλάβει με αποδείξεις πως το να λιώνετε ατελείωτες ώρες πάνω σε αεροβικά μηχανήματα δεν έχει κάποιο όφελος (εκτός αν ετοιμάζεστε να πάρετε μέρος στον επόμενο μαραθώνιο τον Νοέμβρη). Πολλές γυναίκες νομίζετε πως μηχανήματα όπως το στεπ θα τονώσουν το σώμα σας και τους γλουτούς σας αλλά η αλήθεια είναι ότι τα αερόβια μηχανήματα προσφέρουν μηδαμινή τόνωση στους γλουτούς σας γιατί απλά είναι «αεροβικά» μηχανήματα και η αερόβια υπερπροπόνηση το μόνο που καταφέρνει είναι να ρίξει τα επίπεδα μυϊκής μάζας χαμηλώνοντας τον μεταβολισμό σας, δίνοντάς σας ένα σώμα flat χωρίς καθόλου γυναικείες καμπύλες (κάτι που δεν αρέσει καθόλου σε εμάς τους άντρες!) και μια πολύ μέτρια θερμιδική καύση η οποία μπορεί να χαθεί τρώγοντας απλά ένα κομμάτι πίτσα!

Δηλαδή να μην κάνω καθόλου αερόβια προπόνηση;

Δεν είπαμε να μην κάνετε καθόλου αερόβιο απλά σας λέμε να μην το παρακάνετε και να χρησιμοποιείτε πιο στρατηγικές μεθόδους όταν επιλέγετε να γυμναστείτε με κάποιο αερόβικο μηχάνημα. Επιλέξτε πιο δυναμικά προγράμματα όπως ένα καλό ομαδικό spinning class ή μια προπόνηση Peak 8 ή/και προσπαθήστε να κρατάτε το σύνολο της αερόβιας προπόνησης πάντα κάτω από 35 λεπτά!

Ελευθέρα βάρη Vs μηχανήματα

Μην φοβάστε τα ελεύθερα βάρη! Έχουν πολλά παραπάνω πλεονεκτήματα λειτουργικά και αισθητικά αρκεί να βρείτε έναν καλό γυμναστή/στρια να σας δείξουν την σωστή τεχνική για κάθε άσκηση.

Λειτουργικά πλεονεκτήματα

Προστασία στις καθημερινές σας ασχολίες: To μεγαλύτερο μειονέκτημα των μηχανημάτων είναι ότι στα περισσότερα παραμελούνται σε πολύ μεγάλο βαθμό οι σταθεροποιητές μύες, οι μύες δηλαδή που ισορροπούν το σώμα σας, καθώς δεν ενεργοποιούνται όταν δουλεύετε πολύ απομονωμένα έναν μύ. Οι μύες σας όμως δεν λειτουργούν απομονωτικά στην καθημερινότητα σας, με αποτέλεσμα να τραυματίζεστε πολύ εύκολα σε απλές καθημερινές κινήσεις. Έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη για να μην τραυματίσετε την μέση σας κτλ αλλά τι διαφορά νομίζετε πως έχει το να σηκώνετε ένα σωρό σακούλες με ψώνια από το πάτωμα ή ένα βαρύ ταψί χαμηλά από τον φούρνο, με τις άρσεις θανάτου, τα σκουάτ ή την όρθια κωπηλατική; Μπορεί τα μηχανήματα στο γυμναστήριο να σας προστατέψουν μέσα στο γυμναστήριο αλλά την στιγμή που θα χρειαστείτε όλους εκείνους τους σταθεροποιητές μύες στην καθημερινότητα είναι πολύ εύκολο η μέση σας να καταρρεύσει με ένα απλό βάρος όπως σηκώνοντας το παιδί σας. Ο λόγος που ο κόσμος τραυματίζεται στο γυμναστήριο - και εκτός αυτού- δεν είναι τα ελεύθερα βάρη, αλλά η παραμέληση αυτών σε συνδυασμό με την μονόπλευρη υπέρχρηση των μηχανημάτων και η λάθος τεχνική. Ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών έχουν πιο αδύναμους σταθεροποιητές μύες γύρω από την λεκάνη σε σύγκριση με τους άνδρες (2) κάτι που αποτελεί ακόμα έναν παραπάνω λόγο που δεν πρέπει να παραμελείτε τα ελεύθερα βάρη!

Αισθητικά πλεονεκτήματα

Καλύτερη ενεργοποίηση των γλουτιαίων: Μια από τις αγαπημένες σας (και εμάς) μυϊκές ομάδες είναι οι γλουτοί και καμία άσκηση απομόνωσης γλουτών σε μηχάνημα δεν συγκρίνεται με ένα βαθύ κάθισμα ή τις προβολές! Για να καταλάβετε καλύτερα θα μιλήσουμε λίγο περί λειτουργικής ανατομίας των γλουτών. Οι γλουτοί είναι πολύ ισχυροί/εκρηκτικοί αλλά και σταθεροποιητικοί λειτουργικά μύες. Προκειμένου να ενεργοποιηθεί ο μέγας γλουτιαίος σας ο μηρός σας πρέπει να έρθει σε ύψος το λιγότερο κάθετης γωνίας με την λεκάνη σας όπου το λειτουργικό πλεονέκτημα της άρθρωσης του γονάτου και των τετρακέφαλων μυών αρχίζει να ελαχιστοποιείται με αποτέλεσμα να πρέπει αναγκαστικά να κινητοποιηθούν οι γλουτοί. Σε ασκήσεις όπως τα καθίσματα (όσο πιο βαθιά τόσο καλύτερα) και τις προβολές πληρούνται όλες οι παραπάνω προϋποθέσεις: μηρός σε μικρότερη ή ίση κάθετη γωνία με την λεκάνη, εκρηκτική κίνηση για την μετάβαση από την θετική στην αρνητική φάση της άσκησης και χρήση των γλουτών ως σταθεροποιητών μυών για καλή ισορροπία.

Μεγαλύτερη καύση του λίπους

Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη απαιτούν πολύ μεγαλύτερη κινητοποίηση του νευρομυικού σας συστήματος με αποτέλεσμα να χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια για την εκτέλεση τους!

Με λίγα λόγια...
• Χτίζετε πιο λειτουργικούς μύες, τένοντες και συνδέσμους και αποφεύγεται τραυματισμούς σηκώνοντας απλά βάρη στην καθημερινότητα σας.
• Γυμνάζετε πιο αποδοτικά αγαπημένες σας μυικές ομάδες όπως τους γλουτούς
• Καίτε περισσότερο λίπος

Προπόνηση με βάρη τις δύσκολες μέρες του μήνα – 'Ωρα για μηχανήματα!

Κατά την διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αυξημένη χαλάρωση στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα πολλές αθλήτριες να τραυματίζονται πολύ πιο εύκολα αυτή την περίοδο (1). Αυτή θα ήταν μια καλή στιγμή να αφήσετε τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και να κάνετε λίγη χαλαρή διατήρηση στα μηχανήματα του γυμναστηρίου ή απλά να πάρετε ένα καλό ρεπό και να ανακτήσετε δυνάμεις για τις επόμενες προπονήσεις!

Πηγές/Βιβλιογραφία
1. Hormones and female athletic performance / by Judy Daly and Wendy Ey.Daly, Judy
2.Muscles and back pain: assessment and treatment of movement patterns and motor recruitment / by Vladimir Janda ΜD

 

Δείτε το Μεγάλο αφιέρωμα στις γυναίκες και το γυμναστήριο. Μέρος Α' - Τελικά πόσο εύκολο είναι να πρηστεί μια γυναίκα από προπόνηση με βάρη;

 

πηγή:  www.ensomati.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
10 χρόνια νεότερη με 3 ώρες γυμναστική την εβδομάδα

10 χρόνια νεότερη με 3 ώρες γυμναστική την εβδομάδα

Ξέχνα τα βότανα, τα «θαυματουργά» μυστικά νεότητας και τις ιατρικές επεμβάσεις, αφού το ελιξίριο της ζωής βρίσκεται στην αεροβική γυμναστική.

Μία νέα βρετανική έρευνα από το το King's College του Λονδίνου, η οποία δημοσιεύθηκε στο Archives of international medicine, υποστηρίζει ότι 3,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα κάνουν το σώμα σου να δείχνει και να νιώθει έως και 10 χρόνια νεότερο. Οι αντιγηραντικές ιδιότητες της γυμναστικής εντοπίζονται κυρίως σε αερόβια αθλήματα όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Οι ερευνητές μελέτησαν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της βιολογικής ηλικίας και της άθλησης, καθώς και το DNA και τα γονίδια από 2.401 ζευγάρια διδύμων αδελφών, όπου ο ένας αθλούνταν συστηματικά, ενώ ο άλλος ακολουθούσε καθιστική ζωή. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρεχαν ή ασχολούνταν με αερόβια αθλήματα ήταν έως και 10 χρόνια βιολογικά νεότεροι από τους υπολοίπους.

 

http://myfit.gr

 

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
Tίτλοι τέλους για την αγωνιστική καριέρα του Σταύρου Κορασάνη

Tίτλοι τέλους για την αγωνιστική καριέρα του Σταύρου Κορασάνη

 

Μέσω του προσωπικού του λογαριασμού στο facebook o πρωταθλητής ΙFBB ανακοίνωσε οτι σταματάει την αγωνιστική του καριέρα. Ενας πραγματικός αθλητής, ένας άνθρωπος που τίμησε με την παρουσία του τα Ελληνικά χρώματα του Bodybuilding ρίχνει την αυλαία και εμείς με την σειρά σας ευχόμαστε κάθε ευτυχία για τη συνέχεια της καριέρας του στο χώρο του Fitness και του Bodybuilng μέσα από το ρόλο του προπονητή. Ο Σταύρος Κορασάνης έγραψε τα εξής: "12 Χρόνια αγωνιστικό b.b ένα υπέροχο ταξίδι που έλαβε τέλος!! Ένα ταξίδι που ξεκίνησε στης 17 Μαΐου του 2000 στον κινηματόγραφο ΑSTORIA! Αποχωρώ από την ενεργώ δράση ως αθλητής του αγαπημένου μου αθλήματος της σωματικής διάπλασης αλλά συνεχίζω να είμαι κοντά του σαν προπονητής ασκούμενος και φυσικά θαυμαστής! Όλα αυτά τα χρόνια ένιωσα τρομερά συναισθήματα κάθε είδους… χαράς, πίκρας, ενθουσιασμού, απογοητεύσεις, το κάθε ένα από αυτά ξεχωριστό με το δικό του μοναδικό τρόπο. Κέρδισα, έχασα, ευνοήθηκα, αδικήθηκα μα πάντα όποιο και αν ήταν το αποτέλεσμα είχα και έχω κοντά μου ανθρώπους που με αγαπούν και δίπλα τους είμαι πάντα νικητής! Νιώθω την ανάγκη να ευχαριστήσω όλα αυτά τα πρόσωπα που ήταν κοντά μου σε αυτό το πραγματικά υπέροχο ταξίδι! Οικογένεια, φίλους, προπονητές και συναθλητές".

 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων