Χτίσε σώμα κολυμβητή (πρόγραμμα) !!!

Δημιούργησε τριγωνικό σώμα ακολουθώντας τις παρακάτω ασκήσεις.

 

Πολλές φορές αμελείς συγκεκριμένους μυς και το σώμα σου δεν αναπτύσσεται σωστά. Η παρακάτω προπόνηση βασίζεται σε όλες τις λαβές (1η, 2η και μεικτή), με αποτέλεσμα να καταφέρνεις να γυμνάζεις όλους τους μυς σου και ειδικότερα δικέφαλους και τρικέφαλους. Με αυτόν τον τρόπο θα μεγαλώσεις το στήθος σου, την πλάτη και τους ώμους.

 

 

Το στήθος σου


Ο μύθος
Για να δώσεις όγκο στο στήθος, πρέπει να βάζεις πολλά κιλά.


Η αλήθεια
Δούλευε το στήθος στην ίδια ένταση με τον υπόλοιπο άνω κορμό και την πλάτη.

 

Σίγουρα σου αρέσει να δίνεις έμφαση στην προπόνηση του στήθους σου, πρόσεχε όμως μην το παρακάνεις. Αν γυμνάζεις πιο πολύ το στήθος από την πλάτη, μπορεί να δημιουργήσεις μυϊκή ανισορροπία και κινδυνεύεις με τραυματισμό. Κάνε τα ίδια σετ στο στήθος και την πλάτη και σήκωνε περίπου τα ίδια κιλά.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Βήματα

Ασκηση

Επαναλήψεις

1

Πάγκος

10

2

Ελξεις

10

 

Διάλειμμα

1'

4

Πάγκος

8

5

Ελξεις

8

6

Διάλειμμα

1'

7

Πάγκος

6

8

Ελξεις

6

9

Διάλειμμα

1'

10

Ωμοι

12

11

Κωπηλατ.

12

12

Διάλειμμα

1'

13

Ωμοι

10

14

Κωπηλατ.

10

 

Διάλειμμα

1'

16

Ωμοι

8

17

Κωπηλατ.

8

 

1. Πιέσεις πάγκου
Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο γυμναστικής και πιάσε την μπάρα με 1η λαβή, ακριβώς πάνω από το στήθος σου, με χέρια τεντωμένα. Λύγισε τους αγκώνες για να χαμηλώσεις την μπάρα, μέχρι να ακουμπήσει το στήθος. Μετά σήκωσε ψηλά την μπάρα.

 

2. Ελξεις
Κρεμάσου από μία μπάρα έλξεων έχοντας πιάσει την μπάρα με 2η λαβή και τα χέρια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Τα χέρια σου πρέπει να είναι τεντωμένα. Τράβα το σώμα σου προς τα πάνω, μέχρι το στήθος να φτάσει την μπάρα. Μετά χαμήλωσε το σώμα στην αρχική θέση.

 

 3. Καθιστές πιέσεις ώμων

Κάτσε σε έναν πάγκο και πιάσε στα χέρια αλτήρες. Ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος και τα χέρια λυγισμένα μπροστά, έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη και οι αλτήρες να είναι στο ύψος των ώμων. Τέντωσε τα χέρια σου, για να σηκώσεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

 

4. Κωπηλατική με μπάρα

Στάσου όρθιος και πιάσε μία μπάρα. Λύγισε τη μέση σου, έτσι ώστε το στήθος να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια να είναι τεντωμένα προς τα κάτω. Από αυτήν τη θέση, φέρε την μπάρα μέχρι το στήθος σου, έτσι ώστε οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση.

 

http://www.menshealth.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά

Γαλακτικό οξύ και άσκηση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται στους μυς γαλακτικό οξύ που διαχέεται στο αίμα και η συγκέντρωσή του κορυφώνεται λίγα λεπτά μετά τη λήξη της άσκησης. Η στάθμη του γαλακτικού στο αίμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ένταση της άσκησης, η διάρκεια, η συχνότητα και το είδος της άσκησης.

 

 

Το γαλακτικό οξύ είναι μια κυρίαρχη καύσιμη ύλη που καταναλώνεται τόσο από τους σκελετικούς μύες και από την καρδιά, και αποτελεί μια προδρομική ουσία της γλυκονεογένεσης. Το γαλακτικό μπορεί να μεταφέρεται με ευκολία παντού εξαιτίας του χαμηλού μοριακού του βάρους και η συνεχής ροή του μεταξύ μυών, αίματος και οργάνων (γαλακτικός δίαυλος) εξασφαλίζει ενέργεια στα κύτταρα.

 

 

Η ένταση της άσκησης παίζει ουσιαστικό ρόλο στην συγκέντρωση του γαλακτικού στο αίμα. Όταν έχουμε μέτρια ένταση σε μια μυϊκή προσπάθεια η συγκέντρωση του γαλακτικού είναι χαμηλή, ενώ όταν η ένταση αυξάνεται, παρατηρούμε αντίστοιχη αύξηση του γαλακτικού. Ακόμη έχει παρατηρηθεί ότι στα γυμνασμένα άτομα η αύξηση του γαλακτικού είναι μικρότερη σε σχέση με κάποιον που δεν ασκείται .

 

 

Η διάρκεια της άσκησης επηρεάζει και αυτή με τη σειρά της την συγκέντρωση του γαλακτικού στο αίμα, και σύμφωνα με μετρήσεις που έχουν γίνει σε αθλητές έχει παρατηρηθεί υψηλότερη συγκέντρωση γαλακτικού σε αθλήματα μικρής διάρκειας και χαμηλότερη σε μακράς διάρκειας.

 

 

Η συχνότητα της άσκησης δείχνει να συμβάλλει στο ποσοστό συσσώρευσης του γαλακτικού στο αίμα. Σε μελέτη που ζητήθηκε σε αθλητές να συμμετάσχουν σε δραστηριότητα με διαφορετική συχνότητα, παρατηρήθηκε πως σε διαλειμματική μυϊκή προσπάθεια μέγιστης έντασης και σε μυϊκή προσπάθεια συνεχούς άσκησης με εξίσου μέγιστη ένταση η συσσώρευση γαλακτικού ήταν μεγαλύτερη στη διαλειμματική. Επίσης στη κυκλική προπόνηση με δυναμικές ασκήσεις αντίστασης σημειώθηκαν εξίσου υψηλές τιμές συγκέντρωσης γαλακτικού.

 

 

Το είδος της άσκησης αναφέρεται ως παράγοντας στην συγκέντρωση του γαλακτικού μιας και η μυϊκή μάζα που επιστρατεύεται κάθε φορά για κάποιο είδος άσκησης έχει ενεργό ρόλο. Συγκεκριμένα σε δοκιμασία σε δαπεδοεργόμετρο και σε κυκλοεργόμετρο η συγκέντρωση γαλακτικού ήταν υψηλότερη στο δαπεδοεργόμετρο επειδή υπήρχε επιστράτευση περισσότερων μυϊκών ομάδων

 

 

Τέλος η σημασίας της προθέρμανσης στην παραγωγή γαλακτικού οξέος είναι αρκετά σημαντική εφόσον μειώνει την παραγωγή δημιουργίας του και αναστέλλει τη καματογόνα επίδραση των ιόντων H+ κατά την έντονη μυϊκή προσπάθεια και η αποκατάσταση– αποθεραπεία αντίστοιχα συμβάλλει στην απομάκρυνση του γαλακτικού από το αίμα.

 

 

Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγή

 

 http://gimnastirio.gr

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

7 συχνά λάθη στο διάδρομο του γυμναστηρίου !

Ο διάδρομος στο γυμναστήριο συνήθως προκαλεί ακραία συναισθήματα: ή τον αγαπάς ή τον μισείς θανάσιμα. Απ’ τη μία είναι βαρετός και γεμάτος …μικρόβια και από την άλλη πάλι είναι το αναγκαίο «κακό» για ένα πολυπόθητο κορμί.

 

 

 

Είτε είστε υπέρ, είτε κατά, η αλήθεια είναι ότι ακόμα και ο διάδρομος έχει τα μυστικά του. Μπορεί να φαίνεται εύκολο… του τύπου «σιγά το δύσκολο, ανεβαίνω και τρέχω» αλλά σύμφωνα με τη huffington post, κάπου εκεί στην προσπάθεια να τον …κατακτήσετε κάνετε τα παρακάτω λάθη.

 

1. Μα πού κοιτάτε;

 

Οι τηλεοράσεις στα γυμναστήρια μπορεί να είναι μία τεχνική για να περάσει ανώδυνα η ώρα αλλά μπορούν να χαλάσουν την άσκησή σας. Οτιδήποτε μάλιστα εμπλέκεται στην κακή στάση του σώματός σας ενώ ασκείστε μπορεί να είναι επιζήμιο, ακόμα και να κοιτάτε τα πόδια σας ενώ τρέχετε.

 

Ο λαιμός σας τραβιέται, προκαλώντας τμήμα του μυϊκού συστήματος να τεντώνεται περισσότερο από όσο πρέπει, ενώ το υπόλοιπο μέρος παραμένει σφιγμένο. Όσο περισσότερο είστε σε αυτή τη θέση, τόσο αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

 

Είναι επίσης πιθανό να αντισταθμίσετε την ισορροπία σας, ενώ η καλύτερη στάση είναι να φανταστείτε ότι κάποιος ρίχνει παγωμένο νερό στη σπονδυλική σας στήλη. Φροντίστε να κρατάτε το κεφάλι σας σε ευθεία, για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού αλλά και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης.

 

2. …και τι σκέφτεστε;

 

 

 
 

Η αυτοσυγκέντρωση είναι βασική τακτική για τις καλύτερες επιδόσεις σε μία άσκηση. Πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να ιδρώνουν αλλά το μυαλό τους συνεχίζει να περιπλανιέται.

 

Αντί λοιπόν, πραγματικά να είναι παρόντες και να επικεντρώνονται στην άσκηση, το βάδισμα, τη στάση, απλά χάνονται στις σκέψεις τους. Η καλύτερη δυνατή άσκηση απαιτεί το σώμα και το μυαλό σας συγκεντρωμένα.

 

3. Τα ίδια ξανά και ξανά

 

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο είναι να επαναλαμβάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε φορά και στη συνέχεια φυσικά να αναρωτιούνται γιατί δε βλέπουν αποτελέσματα. Ο διάδρομος δε θα σας αδυνατίσει αν επιμένετε να ασχολείστε μόνο με αυτόν και σε συγκεκριμένες σταθερές.

 

Πρέπει να ταρακουνήσετε τα πράγματα: μεταβάλλετε την ένταση, την ταχύτητα ή την κλίση, δοκιμάστε μία μεγαλύτερη και πιο αργή διαδρομή τη μία μέρα και μια μικρότερη και πιο γρήγορη την επόμενη. Αν είστε εκπαιδευμένοι μάλιστα, μπορείτε να επιχειρήσετε να περπατήσετε ακόμα και ...ανάποδα.

 

4. Προθέρμανση ΚΑΙ πριν το διάδρομο

 

 

 
 

Παρακάμπτοντας την προθέρμανση ακόμα και πριν το διάδρομο μπορεί να προκαλέσετε πόνους και τραυματισμούς στο σώμα σας. Μάλιστα, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα η προθέρμανση για να μπορείτε να διατηρείτε την κινητικότητα, την ενέργεια και την ευλυγισία σας. Πέντε με επτά λεπτά είναι αρκετά για μία σωστή προθέρμανση πριν ανεβείτε στο διάδρομο.

 

5. Αφήστε τις μπάρες

 

Κρατώντας τις επάνω χειρολαβές στο διάδρομο, μπορεί να φαίνεται σαν ένα μέτρο ασφαλείας, αλλά κάνετε ζημιά στην προπόνησή σας. Η στήριξη αυτή εμποδίζει ορισμένα τμήματα του σώματος να γυμναστούν, που σημαίνει ότι δε θα εργαστούν τόσο σκληρά και δε θα κάψετε τόσες θερμίδες, όσες προσδοκάτε. Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να κρατιέστε, πιθανόν να πηγαίνετε με μεγαλύτερη ταχύτητα από εκείνη που μπορείτε να αντέξετε. Για να ορίσετε την σωστή ταχύτητα, κάντε το τσεκάρισμα με τα ελεύθερα χέρια.

 

6. Έχετε πάρει απότομη κλίση

 

Πόσο συχνά μπορείτε να συναντήσετε έναν απότομο λόφο στον έξω κόσμο που θα σας πάρει μια ώρα για να ανεβείτε; Αυτό πρέπει να σκέφτεστε κάθε φορά που ορίζετε την κλίση στον διάδρομο.

 

Η άσκηση πρέπει να είναι λειτουργική και να ενισχύει τους μυς σας για καθημερινή χρήση. Αν η πιο απότομη κλίση σας κάνει να κρατιέστε από τις χειρολαβές, να έχετε κακή στάση σώματος κ.λπ. δεν θα είναι αποδοτική και ενδεχομένως να τραυματιστείτε.

 

7. Μην εμπιστεύεστε τις ενδείξεις

 

 

 
 

Μπορεί το ψηφιακό ταμπλό ενός διαδρόμου να σας …τάζει καύση λίπους σε ελάχιστο χρόνο, αλλά καλό θα ήταν να βάλετε τις δικές σας ρυθμίσεις. Ο λόγος είναι απλός: οι μαθηματικοί τύποι που χρησιμοποιούνται είναι πρόχειρες εκτιμήσεις και βασίζονται σε πολλές μεταβλητές.

 

Ωστόσο, ο καθένας από σας είναι διαφορετικός, άρα δε μπορεί συγκεκριμένες ρυθμίσεις να είναι το ίδιο αποδοτικές για όλους. Ρίξτε μια πετσέτα πάνω από την οθόνη και ξεκινήστε με τους δικούς σας ρυθμούς.

 

 

http://www.clickatlife.gr

Ο διάδρομος στο γυμναστήριο συνήθως προκαλεί ακραία συναισθήματα: ή τον αγαπάς ή τον μισείς θανάσιμα. Απ’ τη μία είναι βαρετός και γεμάτος …μικρόβια και από την άλλη πάλι είναι το αναγκαίο «κακό» για ένα πολυπόθητο κορμί.

Είτε είστε υπέρ, είτε κατά, η αλήθεια είναι ότι ακόμα και ο διάδρομος έχει τα μυστικά του. Μπορεί να φαίνεται εύκολο… του τύπου «σιγά το δύσκολο, ανεβαίνω και τρέχω» αλλά σύμφωνα με τη huffington post, κάπου εκεί στην προσπάθεια να τον …κατακτήσετε κάνετε τα παρακάτω λάθη.

1. Μα πού κοιτάτε;

Οι τηλεοράσεις στα γυμναστήρια μπορεί να είναι μία τεχνική για να περάσει ανώδυνα η ώρα αλλά μπορούν να χαλάσουν την άσκησή σας. Οτιδήποτε μάλιστα εμπλέκεται στην κακή στάση του σώματός σας ενώ ασκείστε μπορεί να είναι επιζήμιο, ακόμα και να κοιτάτε τα πόδια σας ενώ τρέχετε.

Ο λαιμός σας τραβιέται, προκαλώντας τμήμα του μυϊκού συστήματος να τεντώνεται περισσότερο από όσο πρέπει, ενώ το υπόλοιπο μέρος παραμένει σφιγμένο. Όσο περισσότερο είστε σε αυτή τη θέση, τόσο αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Είναι επίσης πιθανό να αντισταθμίσετε την ισορροπία σας, ενώ η καλύτερη στάση είναι να φανταστείτε ότι κάποιος ρίχνει παγωμένο νερό στη σπονδυλική σας στήλη. Φροντίστε να κρατάτε το κεφάλι σας σε ευθεία, για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού αλλά και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης.

2. …και τι σκέφτεστε;

Η αυτοσυγκέντρωση είναι βασική τακτική για τις καλύτερες επιδόσεις σε μία άσκηση. Πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να ιδρώνουν αλλά το μυαλό τους συνεχίζει να περιπλανιέται.

Αντί λοιπόν, πραγματικά να είναι παρόντες και να επικεντρώνονται στην άσκηση, το βάδισμα, τη στάση, απλά χάνονται στις σκέψεις τους. Η καλύτερη δυνατή άσκηση απαιτεί το σώμα και το μυαλό σας συγκεντρωμένα.

3. Τα ίδια ξανά και ξανά

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο είναι να επαναλαμβάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε φορά και στη συνέχεια φυσικά να αναρωτιούνται γιατί δε βλέπουν αποτελέσματα. Ο διάδρομος δε θα σας αδυνατίσει αν επιμένετε να ασχολείστε μόνο με αυτόν και σε συγκεκριμένες σταθερές.

Πρέπει να ταρακουνήσετε τα πράγματα: μεταβάλλετε την ένταση, την ταχύτητα ή την κλίση, δοκιμάστε μία μεγαλύτερη και πιο αργή διαδρομή τη μία μέρα και μια μικρότερη και πιο γρήγορη την επόμενη. Αν είστε εκπαιδευμένοι μάλιστα, μπορείτε να επιχειρήσετε να περπατήσετε ακόμα και …ανάποδα.

4. Προθέρμανση ΚΑΙ πριν το διάδρομο

Παρακάμπτοντας την προθέρμανση ακόμα και πριν το διάδρομο μπορεί να προκαλέσετε πόνους και τραυματισμούς στο σώμα σας. Μάλιστα, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα η προθέρμανση για να μπορείτε να διατηρείτε την κινητικότητα, την ενέργεια και την ευλυγισία σας. Πέντε με επτά λεπτά είναι αρκετά για μία σωστή προθέρμανση πριν ανεβείτε στο διάδρομο.

5. Αφήστε τις μπάρες

Κρατώντας τις επάνω χειρολαβές στο διάδρομο, μπορεί να φαίνεται σαν ένα μέτρο ασφαλείας, αλλά κάνετε ζημιά στην προπόνησή σας. Η στήριξη αυτή εμποδίζει ορισμένα τμήματα του σώματος να γυμναστούν, που σημαίνει ότι δε θα εργαστούν τόσο σκληρά και δε θα κάψετε τόσες θερμίδες, όσες προσδοκάτε. Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να κρατιέστε, πιθανόν να πηγαίνετε με μεγαλύτερη ταχύτητα από εκείνη που μπορείτε να αντέξετε. Για να ορίσετε την σωστή ταχύτητα, κάντε το τσεκάρισμα με τα ελεύθερα χέρια.

6. Έχετε πάρει απότομη κλίση

Πόσο συχνά μπορείτε να συναντήσετε έναν απότομο λόφο στον έξω κόσμο που θα σας πάρει μια ώρα για να ανεβείτε; Αυτό πρέπει να σκέφτεστε κάθε φορά που ορίζετε την κλίση στον διάδρομο.

Η άσκηση πρέπει να είναι λειτουργική και να ενισχύει τους μυς σας για καθημερινή χρήση. Αν η πιο απότομη κλίση σας κάνει να κρατιέστε από τις χειρολαβές, να έχετε κακή στάση σώματος κ.λπ. δεν θα είναι αποδοτική και ενδεχομένως να τραυματιστείτε.

7. Μην εμπιστεύεστε τις ενδείξεις

Μπορεί το ψηφιακό ταμπλό ενός διαδρόμου να σας …τάζει καύση λίπους σε ελάχιστο χρόνο, αλλά καλό θα ήταν να βάλετε τις δικές σας ρυθμίσεις. Ο λόγος είναι απλός: οι μαθηματικοί τύποι που χρησιμοποιούνται είναι πρόχειρες εκτιμήσεις και βασίζονται σε πολλές μεταβλητές.

Ωστόσο, ο καθένας από σας είναι διαφορετικός, άρα δε μπορεί συγκεκριμένες ρυθμίσεις να είναι το ίδιο αποδοτικές για όλους. Ρίξτε μια πετσέτα πάνω από την οθόνη και ξεκινήστε με τους δικούς σας ρυθμούς.

- See more at:  http://gimnastirio.gr/6019/dadromos-gimnastiriou-lathoi-pou-kanete/#sthash.n2ahNkg5.dpuf

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πότε πρέπει να τρώμε υδατάνθρακες για απώλεια λίπους !!!

Το χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προσέγγιση για να χάσετε λίπος. Μόνο με την κατανάλωση των υδατανθράκων σε ορισμένες χρονικές περιόδους, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους σας.

 

 

Γιατί είναι αποτελεσματικό το χρονοδιάγραμμα

 

 

Το χρονοδιάγραμμα πρόσληψης υδατανθράκων είναι αποτελεσματικό επειδή λειτουργεί σε συνδυασμό με τις φυσικές ορμόνες του σώματος σας. Σε ορισμένες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μύες σας είναι πιο δεκτικοί στην απορρόφηση υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων, η ευαισθησία της ινσουλίνης είναι στο υψηλότερο της σημείο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί λιγότερη ινσουλίνη για να αποθηκευτεί η γλυκόζη που παράγεται από τους υδατάνθρακες. Πως σας βοηθά αυτό να χάσετε λίπος;

 

 

Όταν η ινσουλίνη είναι αυξημένη, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να κινητοποιήσει τα λιπαρά οξέα. Η ινσουλίνη είναι μια πολύ ισχυρή ορμόνη αποθήκευσης. Παίρνει τη γλυκόζη στο αίμα σας και τη μεταφέρει στα κύτταρα που την χρειάζονται. Αν οι μύες και το συκώτι σας είναι γεμάτα με γλυκογόνο, δεν θα είναι σε θέση να αποθηκεύσει επιπλέον γλυκόζη. Κατά τη διάρκεια αυτού του σεναρίου, η ινσουλίνη παίρνει αυτή τη γλυκόζη, τη μετατρέπει σε λίπος, και την αποθηκεύει σε διάφορα σημεία του σώματος σας, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί αργότερα.

 

 

Εάν ο στόχος σας είναι να κρατήσετε την ινσουλίνη σας χαμηλή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τρώτε τους υδατάνθρακες σας. Οι υδατάνθρακες έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στα επίπεδα ινσουλίνης σας, ακολουθούμενα από την πρωτεΐνη και στη συνέχεια από τα λίπη – που έχουν μια πολύ μικρή επίδραση στα επίπεδα της ινσουλίνης. Είναι λογικό να επικεντρωθείτε στους υδατάνθρακες για το χρονοδιάγραμμα πρόσληψης θρεπτικών συστατικών.

 

 

Χρονοδιάγραμμα Υδατανθράκων

 

 

Εάν μπορέσετε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας έτσι ώστε να τους κατααλώνετε μόνο κατά τις χρονικές περιόδους όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη σας είναι στο υψηλότερο της σημείο, θα κάνετε τον στόχο σας για απώλεια λίπους πολύ ευκολότερο. Ποιες είναι αυτές οι χρονικές περίοδοι;

 

 

  – Το πρώτο γεύμα της ημέρας

 

–Μετά από μια νύχτα όπου δεν λαμβάνετε τροφή, η ευαισθησία στην ινσουλίνη σας είναι υψηλότερη από το κανονικό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη στο αίμα και το γλυκογόνο αποθηκεύεται στο συκώτι σας για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Μετά το ξύπνημα, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος σας είναι χαμηλότερα – με αποτέλεσμα να απαιτείται χαμηλότερη ποσότητα ινσουλίνης για την αποθήκευση των υδατανθράκων που πρόκειται να καταναλώσετε.

 

  – Το προ-προπονητικό σας γεύμα

 

– Τα περισσότερα άτομα δεν θεωρούν ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι υψηλή λίγο πριν την προπόνηση. Και πραγματικά, δεν είναι. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αντίδραση της ινσουλίνης σας είναι συγκρατημένη. Το προ-προπονητικό σας γεύμα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να λάβετε κάποιους υδατάνθρακες και κάποια αναγκαία ενέργεια για την προπόνηση σας.

 

  – Το μετα-προπονητικό σας γεύμα

 

– Το μετα-προπονητικό σας γεύμα είναι ο χρόνος όπου η ευαισθησία της ινσουλίνης σας βρίσκεται στο υψηλότερο της σημείο, και αυτό είναι μια εξαιρετική στιγμή για την κατανάλωση υδατανθράκων. Ενώ προπονείστε, οι μύες σας χρησιμοποιούν το γλυκογόνο για να τροφοδοτήσουν την άσκηση σας. Τόσο πολύ που μετά την προπόνηση σας, οι μύες σας απλά θα απορροφήσουν τη γλυκόζη στο αίμα σας. Οι μύες σας είναι τόσο πεινασμένοι για γλυκόζη που είναι σε θέση να λάβουν τους υδατάνθρακες που τρώτε και να τους μετατρέψουν σε γλυκογόνο χωρίς καμία πραγματική ανάγκη για ινσουλίνη.

 

 

Γνωρίζοντας ότι αυτές οι 3 περίοδοι είναι προτιμώμενες για την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώσετε ένα σχέδιο διατροφής. Ανάλογα με τους απαιτούμενους υδατάνθρακες και τους στόχους σας, καλό θα είναι να δοθεί προτεραιότητα στην πρόσληψη υδατανθράκων όπως αναφέρουμε πιο κάτω:

 

 

- Υδατάνθρακες μόνο μετά την προπόνηση


- Υδατάνθρακες μετά την προπόνηση και στο πρώτο γεύμα της ημέρας


- Υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση, και στο πρώτο γεύμα της ημέρας

 

Καταναλώστε την πλειοψηφία των υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Αυτό το γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και πολύ λίγο λίπος. Τα υπόλοιπα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, και λαχανικά. Σχεδιάζοντας τα γεύματα σας με αυτό τον τρόπο σας επιτρέπει να πάρετε όλα τα οφέλη και από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά (λιπαρά, υδατάνθρακες, και πρωτεΐνη).

 

 

Αυτό σας βάζει επίσης στην προνομιακή μεταβολική κατάσταση για την κινητοποίηση των λιπαρών οξέων. Το χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών είναι η απάντηση σας για την επιτυχή απώλεια λίπους. Με την κατανάλωση υδατανθράκων σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να παραμείνει σε κατάσταση καύσης λίπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

 

http://gimnastirio.gr

 

 

 

{fcomments}

5 απλά tips για επίπεδη κοιλιά … χωρίς να πεθάνετε της πείνας !!!

Κοιλιά!

 

Η αλήθεια είναι ότι αν αποθηκευτεί σε αυτό το σημείο του σώματός μας αρκετό λίπος, δύσκολα το ξεφορτωνόμαστε. Οκ, όλοι το γνωρίζετε. Με το να κάθεστε στον καναπέ και να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας γλυκό, σίγουρα δε θα δείτε διαφορά. Πάμε να δούμε πέντε απλά tips που θα σας χαρίσουν επίπεδη κοιλιά. Μακριά από στερητικές δίαιτες, σκεφτείτε έξυπνα:

 

 

1. Ξεκίνα την ημέρα σου με… κοιλιακούς.

 

Μπορεί να σας φαντάζει παράλογο, αλλά πολύς κόσμος επισκέπτεται το γυμναστήριο πριν πάει στη δουλειά του. Οκ, δεν είπαμε να γίνετε gym freaks, αλλά μπορείτε σπίτι σας να κάνετε μερικά σετ κοιλιακών (απλών και πλαγίων) πριν φύγετε από το σπίτι. Η κοιλιά θα τονωθεί και θα ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας

 

 

2. Φάε πρωινό:

 

Αν αγαπάς τη γραμμή σου, μην ξεχνάς το πρωινό, το οποίο είναι και το βασικότερο γεύμα. Αν τρως κάθε πρωί υγιεινά, τονώνεις το μεταβολισμό σου και κάνεις περισσότερες καύσεις. Γάλα με λίγα λιπαρά, φυσικοί χυμοί, βρώμη… σίγουρα θα βρεις κάτι να σου αρέσει

 

 

3. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν πρήξιμο:

 

Όσπρια όπως τα ρεβύθια και τα φασόλια, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, καθώς και φρούτα όπως η μπανάνα, προκαλούν στους περισσότερους ανθρώπους τυμπανισμό. Επιπλέον, ελέγξτε τις ποσότητες ζάχαρης και προπάντων αλατιού που λαμβάνετε

 

 

4. Κόψτε τις περιττές θερμίδες:

 

Είμαστε κατά των στερητικών διαιτών, αλλά κακά τα ψέματα για να χάσετε λίπος θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά. Αντικαταστήστε τα σνακ σας π.χ σοκολάτα με ένα πιο υγιεινό, όπως για παράδειγμα μια μπάρα δημητριακών με λίγη λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Μην τρώτε από συνήθεια. Πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας ρωτήστε τον εαυτό σας αν πραγματικά πεινάει

 

 

5. Cardio για κάψιμο λίπους:

 

όλες οι μορφές γυμναστικής είναι ευεργετικές για το σώμα σας, αλλά αν επιθυμείτε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να λιώσετε πάνω στο διάδρομο, στο step και στο ποδήλατο. Φροντίστε να εναλλάσσετε την ταχύτητα και να ξεπερνάτε καθημερινά τους χρόνους που κάνετε

 

http://gimnastirio.gr

Κοιλιά! Η αλήθεια είναι ότι αν αποθηκευτεί σε αυτό το σημείο του σώματός μας αρκετό λίπος, δύσκολα το ξεφορτωνόμαστε. Οκ, όλοι το γνωρίζετε. Με το να κάθεστε στον καναπέ και να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας γλυκό, σίγουρα δε θα δείτε διαφορά. Πάμε να δούμε πέντε απλά tips που θα σας χαρίσουν επίπεδη κοιλιά. Μακριά από στερητικές δίαιτες, σκεφτείτε έξυπνα:

1. Ξεκίνα την ημέρα σου με… κοιλιακούς. Μπορεί να σας φαντάζει παράλογο, αλλά πολύς κόσμος επισκέπτεται το γυμναστήριο πριν πάει στη δουλειά του. Οκ, δεν είπαμε να γίνετε gym freaks, αλλά μπορείτε σπίτι σας να κάνετε μερικά σετ κοιλιακών (απλών και πλαγίων) πριν φύγετε από το σπίτι. Η κοιλιά θα τονωθεί και θα ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας

2. Φάε πρωινό: Αν αγαπάς τη γραμμή σου, μην ξεχνάς το πρωινό, το οποίο είναι και το βασικότερο γεύμα. Αν τρως κάθε πρωί υγιεινά, τονώνεις το μεταβολισμό σου και κάνεις περισσότερες καύσεις. Γάλα με λίγα λιπαρά, φυσικοί χυμοί, βρώμη… σίγουρα θα βρεις κάτι να σου αρέσει

3. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν πρήξιμο: Όσπρια όπως τα ρεβύθια και τα φασόλια, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, καθώς και φρούτα όπως η μπανάνα, προκαλούν στους περισσότερους ανθρώπους τυμπανισμό. Επιπλέον, ελέγξτε τις ποσότητες ζάχαρης και προπάντων αλατιού που λαμβάνετε

4. Κόψτε τις περιττές θερμίδες: Είμαστε κατά των στερητικών διαιτών, αλλά κακά τα ψέματα για να χάσετε λίπος θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά. Αντικαταστήστε τα σνακ σας π.χ σοκολάτα με ένα πιο υγιεινό, όπως για παράδειγμα μια μπάρα δημητριακών με λίγη λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Μην τρώτε από συνήθεια. Πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας ρωτήστε τον εαυτό σας αν πραγματικά πεινάει

5. Cardio για κάψιμο λίπους: όλες οι μορφές γυμναστικής είναι ευεργετικές για το σώμα σας, αλλά αν επιθυμείτε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να λιώσετε πάνω στο διάδρομο, στο step και στο ποδήλατο. Φροντίστε να εναλλάσσετε την ταχύτητα και να ξεπερνάτε καθημερινά τους χρόνους που κάνετε

- See more at: http://gimnastirio.gr/5069/5-tips-epipedi-koilia/#sthash.OInHHu33.dpuf

 

 

 

{fcomments}

5 super snacks που σας δίνουν ενέργεια πριν τη γυμναστική !!!

 Ιδανικά πριν την άσκηση.

 

Είναι λανθασμένη συνήθεια να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι.  Η σωστή διατροφή συμβάλλει σε μία καλύτερη προπόνηση. Επιλέξτε ελαφριά snacks που σας χαρίζουν ενέργεια έτσι ώστε να μπορέσετε να έχετε καλύτερες αποδόσεις στις ασκήσεις γυμναστικής.

 

Επιλέξτε λοιπόν μία από τις προτάσεις που ακολουθούν:

 

Καστανό ρύζι

 
Οι υδατάνθρακες του καστανού ρυζιού δίνουν ενέργεια, ενώ οι φυτικές ίνες σας δίνουν το αίσθημα ότι είστε πλήρεις. Επίσης σας βοηθάει να αποφύγετε τις κράμπες. Καλό είναι να το τρώτε μία ώρα πριν την προπόνηση για να το έχετε χωνέψει.

 

Ανανάς


Δοκιμάστε πριν πάτε για τρέξιμο να φάτε λίγο ανανά. Το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει τη βρομελίνη, η οποία δρα ως ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που μπορεί να επιταχύνει την επισκευή των μυών σας.

 

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών


Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να το τρώτε συχνά. Το ασβέστιο κρατά τα κόκαλα δυνατά και έτσι αποφεύγετε τα κατάγματα. Επίσης περιέχει και πρωτεΐνη η οποία προκαλεί ταχύτερη αποκατάσταση των μυών.

 

Φυστικοβούτυρο


Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που τροφοδοτούν τους μύες και υγιεινά λίπη που δίνουν ενέργεια. Απλώστε το σε μία φέτα ολικής αλέσεως ψωμί λίγη ώρα πριν την προπόνησή σας.

 

Μούρα


Φάτε τα νωπά ή κατεψυγμένα. Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς σας.

 

http://gimnastirio.gr

 

 

 

 

 

{fcomments}

Aerial yoga: Κάψτε θερμίδες στον αέρα !!!

To απόλυτο workout που αψηφά τη βαρύτητα

 

Αerial yoga ή αλλιώς antigravity ή acro. Όποιον όρο και να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα είναι το ίδιο... γυμνάζεστε στον αέρα κάνοντας ακροβατικές κινήσεις! Φανατική οπαδός του super αυτού workout έχει δηλώσει και η Gwyneth Paltrow.

 


Τι είναι όμως η aerial yoga;


Συνδυάζει, λοιπόν, κλασικές ασκήσεις yoga με ακροβατικά. Ό,τι θα έκανες στο έδαφος καλείσαι να το κάνεις πάνω στα υφάσματα και τους ιμάντες που κρέμονται από την οροφή. Με απλά λόγια, η εκτέλεση των ασκήσεων δυσκολεύει, αποκτάς ισορροπία, αψηφάς τη βαρύτητα, αυξάνεις τη δύναμή σου και την ευλυγισία σου και όλα αυτά συνδυάζοντας τις αναπνοές που ήδη έχεις μάθει στην απλή yoga.

 

Tα θετικά;


- Απαλλάσσεσαι από το άγχος
- Αποκτάς ευλυγισία
- Αποκτάς ισορροπία
- Βελτιώνεται η στάση του σώματός σου
- Δυναμώνουν οι μυς σου
- Ανακουφίζεσαι από μυοσκελετικούς πόνους
- Αποκτάς πολύ γυμνασμένη κοιλιά
- Χάνεις ευκολότερα βάρος
- Αποκτάς αυτοέλεγχο

 

Πάρτε μια γεύση από το ασκησιολόγιο στο παρακάτω video. Τι λέτε, θα το δοκιμάζατε;

 

 

 

http://www.queen.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

SOS Tip - Πώς να επιλέξεις μούσι σύμφωνα με το σχήμα του προσώπου σου !

Προσπάθησαν να το κάνουν trend και το κατάφεραν.

 

Πέρα απ’ αυτό, όμως, το μούσι ήταν ανέκαθεν μια επιλογή για πολλούς. Φυσικά, τα τελευταία χρόνια σπανίζουν όσοι επιλέγουν τα γένια επειδή έχουν κάποια ατέλεια στο πρόσωπο και αυξάνονται όλοι εκείνοι που καταφεύγουν σε αυτή την επιλογή γιατί θέλουν να αποκτήσει η εμφάνιση τους στιλ και χαρακτήρα.

 

 

 

μούσι,τριμάρισμα,ξύρισμα,ξυριστικές μηχανές,philips,μηχανές philips,grooming,σχήμα προσώπου,galsnguys,gals and guys

 

 

Έτσι, το μούσι αντιμετωπίζεται σαν πολύτιμο αξεσουάρ. Και όπως ένα αξεσουάρ επιλέγεται βάσει διαφόρων παραγόντων, έτσι και το μούσι προκύπτει από διάφορες εξισώσεις. Για παράδειγμα, από τον ρόλο που παίζει το σχήμα του προσώπου και το μέγεθος της μύτης. Ή το μέγεθος και το σχήμα του πηγουνιού. Το πιο σημαντικό, όμως, απ’ όλα είναι το μέγεθος και το σχήμα του προσώπου. Αυτό, είναι ουσιαστικά που θα σε κατευθύνει στο να δημιουργήσεις εκείνο το μούσι που θα σου ταιριάζει και θα σε αναδεικνύει.

 

 

Ας δούμε, λοιπόν, ποιο μούσι σου ταιριάζει με γνώμονα τη γεωμετρία του προσώπου σου και πως να το πετύχεις!

 

 

Τετράγωνο πρόσωπο

Έχεις έντονες γωνίες και το πρόσωπο σου φαίνεται σαν μασίφ υλικό. Χρειάζεσαι κάτι που δίνει έξτρα μήκος χωρίς, όμως, να υπερβάλλει δεξιά και αριστερά γιατί έτσι θα αυξάνεται ο όγκος. Επιλέγεις ένα μούσι πολύ καλά τριμαρισμένο στο πλάι με μια μικρή ένταση στο πηγούνι. Για να το δημιουργήσεις θα αφήσεις τα γένια σου να μεγαλώσουν μερικές μέρες και μετά θα αρχίσεις να έχεις μια στενή σχέση με το Philips Beard Trimmer Series 9000 το οποίο είναι το πρώτο trimmer με οδηγό laser για να μην υπάρχουν περιθώρια λάθους. Το Philips Beard Trimmer Series 9000 είναι αδιάβροχο και έχει δύο όψεις για απόλυτη ακρίβεια. Με το Philips Beard Trimmer Series 9000 θα σινιάρεις τα γένια σου σε 2 λεπτά και θα σου μείνει και χρόνος για να περιποιηθείς ιδιαίτερα το μουστάκι σου που είναι μια περιοχή που δεν συγχωρείς τις τσαπατσουλιές.

 

 

μούσι,τριμάρισμα,ξύρισμα,ξυριστικές μηχανές,philips,μηχανές philips,grooming,σχήμα προσώπου,galsnguys,gals and guys

 

 

Στρογγυλό πρόσωπο

Σε αυτό το πρόσωπο λείπουν οι γωνίες που εντείνουν την αρρενωπότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει με ένα τρόπο να δώσεις ένταση στο κάτω μέρος και να περιορίσεις τον όγκο οπουδήποτε αλλού. Ξεκινάς με ένα καλό κούρεμα γιατί και τα μαλλιά παίζουν το ρόλο τους στα γένια και συνεχίζεις με ένα βαθύ, απολαυστικό ξύρισμα στα πλάγια μέρη του προσώπου. Για να ξυριστείς τέλεια και απαλά χρησιμοποιείς την Philips Shaver Series 7000 η οποία χαρακτηρίζεται από το σύστημα GyroFlex που γλιστράει μοναδικά πάνω στις καμπύλες του προσώπου. Στη συνέχεια, κάνεις focus στη περιοχή γύρω από το στόμα όπου εκεί, ουσιαστικά, θα γίνει το παιχνίδι. Εκεί, δεν παίζεις με ξύρισμα αλλά με τριμάρισμα φροντίζοντας τα γένια σου να είναι ημερών. Συμμαχείς, λοιπόν, με το αγαπημένο Philips Beard Trimmer Series 9000  και δημιουργείς ένα γενάκι αξιώσεων που συνοδεύεται από ένα περιποιημένο μουστάκι που, επίσης, δίνει την εντύπωση του χειροτεχνήματος.

 

 

μούσι,τριμάρισμα,ξύρισμα,ξυριστικές μηχανές,philips,μηχανές philips,grooming,σχήμα προσώπου,galsnguys,gals and guys

 

 

Οβάλ πρόσωπο

Το οβάλ πρόσωπο είναι πιο εύκολο στη διαχείριση του. Εδώ, σημασία έχει να αυξήσεις τον όγκο του προσώπου σου στα πλαϊνά μέρη χωρίς να εντείνεις το μήκος στο κάτω μέρος του προσώπου όπου βρίσκεται το πηγούνι. Τι σημαίνει αυτό; Ότι για μια- δυο εβδομάδες χαλαρώνεις αφήνοντας τα γένια σου να μακρύνουν και μετά επεμβαίνεις με το Philips Beard Trimmer Series 9000 για να δώσεις στα γένια σου ένα όμορφο, πειθαρχημένο σχήμα. Στη συνέχεια τριμάρεις πιο βαθιά τη περιοχή του πηγουνιού προσπαθώντας το αποτέλεσμα να έχει ένα απαλό ντεγκραντάρισμα για να μη δίνεται η εντύπωση ότι έχεις κάνει ατσαλιά.

 

 

Μια ακόμα γενική κατεύθυνση που θα σου φάνει χρήσιμη είναι ότι και το πολύ μεγάλο και το πολύ μικρό πρόσωπο, χρειάζονται μικρό μήκος τρίχας. Στη πρώτη περίπτωση, για να μην φαίνεται το πρόσωπο ακόμα μεγαλύτερο και στην δεύτερη, για να μην χάνονται τα χαρακτηριστικά μέσα σε μια πλούσια γενειάδα.

 


Σημαντικό είναι, επίσης, να σου θυμίσω πως αν επιλέξεις να έχεις μούσι, θα πρέπει να είσαι συνεπής στη περιποίηση του. Το ίδιο συμβαίνει, βέβαια, και στη περίπτωση που θελήσεις να έχεις μακριά μαλλιά.

 

 

Οι τρίχες, γενικώς, δεν είναι απλή υπόθεση. Αν δεν τους φερθείς με ευγένεια και σεβασμό, θα σε αδειάσουν στη πρώτη ευκαιρία. Και εσύ θέλεις να είσαι ένας περιποιημένος άντρας. Έτσι δεν είναι;

 

http://www.galsnguys.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Άντρες με στυλ ή αλλιώς το νέο street style

Αυτή είναι γενικά μια καλή στιγμή για να αξιολογήσετε τη ντουλάπα σας και να δείτε τι σας ταιριάζει, αν χρειάζεστε κάτι ή αν κάτι είναι ξεπερασμένο.

 

Το καλό με την αντρική γκαρνταρόμπα, είναι ότι αν έχετε μερικά βασικά αντικείμενα, τότε μπορείτε να παίξετε γύρω από αυτά, προσθέτοντας ένα ή δύο κομμάτια κάθε εποχή.

 

Το πρώτο street style είναι casual:

Total look σε ναυτικό μπλε. Το Ναυτικό μπλε ταιριάζει σε όλους, κάνει κάποιους να μοιάζουν πιο μαύρισμενοι και άλλους πιο ξανθούς. Συνδυάζεται και φέτος με καφέ ζώνη και ένα καφέ ζευγάρι μποτάκια, που ήταν στη μόδα απο πέρυσι.

 

 

ανδρικό street style,ανδρικο στυλ,ανδρικο στιλ,street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας

 

 

Το δεύτερο street style είναι ροκ casual και chic.

T-Shirt με στάμπα, μπορείτε να εκτυπώσετε το δικό σας, και μια ζακέτα. Οι ζακέτες είναι πολύ χρήσιμες από τώρα και στο εξής. Εάν φοράτε μια ελαφριά ζακέτα, αφήστε την ξεκούμπωτη όπως στην εικόνα. Οι χοντρές, χειμωνιάτικες ζακέτες είναι καλυτερα να παραμένουν κουμπωμένες. Ο λόγος είναι ότι οι ελαφριές ζακέτες κουμπώμενες,  πιθανότατα θα αφήσουν κενά μεταξύ των κουμπιών. Κανείς δε θελει να μοιάζει σαν να πάχυνε! Αυτο δεν ισχυεί στην περίπτωση με τις χοντρές ζακέτες, μιας και το υφασμα θα κρατήσει τα κουμπιά και τα ενδιάμεσα κενά κλειστά. Το ποντικί-γκρι χρώμα σε συνδυασμό με τα καφέ παπούτσια και τσάντα είναι καταπληκτικά.

 

 

street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας,galsnguys,gals and guys

 

 

Το επόμενο street style είναι μοντέρνο και κατάλληλο για business.

Ένα πουκάμισο με γραβάτα και ζακέτα, συνδυασμένο με τα αγαπημένα σας chinos ή ακόμη και με το αγαπημένο σας τζιν θα είναι τέλειο. Τα chinos ήταν πολύ στη μόδα αυτό το καλοκαίρι και μπορείτε ακόμα να τα βρείτε για το χειμώνα, σε διαφορετικα χρώματα!

 

 

street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας,galsnguys,gals and guys

 

 

Τελευταίος, αλλά διόλου ασήμαντος, ο τύπος που οι περισσότερες γυναίκες θα έλεγαν το μεγάλο «Ναι». Το ντύσιμο του είναι πολύ απλό και κομψό: ένα Ναυτικό/μαύρο κοστούμι με ένα άσπρο ανοιχτό πουκάμισο. Λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά; Δεν φοράει γραβάτα αλλά ένα μαντήλι στη τσέπη, ξύλινα γυαλιά ηλίου με σκοτεινούς καθρέφτες, καφέ παπούτσια και τσάντα στην ίδια απόχρωση. Διαχρονικό ντύσιμο, κομψό και με πολύ στυλ.

 

 

street style,αντρική μόδα,hm,h&m,zarra man,αντρικά ρούχα,street style men,τάσεις μόδας,galsnguys,gals and guys

 

 

http://www.galsnguys.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Συνέντευξη: Ο Ολυμπιονίκης Βαλέριος Λεωνίδης μιλάει στο iFitnessbook.com

Τεράστιος αθλητής που έχει αφήσει ιστορία και στην Ελλάδα αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο, αφού έχει διακριθεί σε όλα τα επίπεδα, μεσογειακό πανευρωπαϊκό, παγκόσμιο. Έχει τρεις ολυμπιακές συμμετοχές (1992-Βαρκελώνη, 1996-Ατλάντα, 2000- Σίδνει). Οι αγώνες του στην Ολυμπιάδα της Άτλαντα, όπου και κατέκτησε το ασημένιο μετάλλιο, έμειναν στην ιστορία και συγκεκριμένα ο αγώνας του με τον τούρκο Ναΐμ Σουλεϊμάνογλου στις κατηγορίες 60κ. και 64κ. έχουν μείνει στην ιστορία της άρσης βαρών παγκοσμίως, αφού κατέρριψε πέντε παγκόσμια ρεκόρ!!

 

 

-Πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με την άρση βαρών; Τι ήταν αυτό που σε τράβηξε στο συγκεκριμένο άθλημα;

Αρχικά ασχολούμουν με άλλα αθλήματα, ενόργανη γυμναστική και καράτε. Ο θείος μου ήταν διακεκριμένος προπονητής της άρσης βαρών της Σοβιετικής Ένωσης, και με παρότρυνε να ασχοληθώ λέγοντάς μουότι μ’ αυτό τον τρόπο θα γίνω καλύτερος στα αθλήματα αυτά, πιο δυνατός και με καλύτερο άλμα. Έτσι συγχρόνως με τα άλλα ξεκίνησα την άρση βαρών. Μετά από έξι μήνες, είχα φοβερά αποτελέσματα και εκεί κατάλαβα πως πρέπει να επιλέξω και να επικεντρωθώ σε ένα. Έτσι έκανα την επιλογή μου και δε μετανιώνω γι’ αυτό!! (γέλια)

 

 

 

 

-Ποιό ήταν το πιο δύσκολο σημείο, το μεγαλύτερο εμπόδιο  κατά τη διάρκεια της πορείας σου; Πώς το αντιμετώπισες;

Τον Αύγουστο του 1995, ένα χρόνο πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες, έχασα τον αδερφό μου σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα. Πέρασα ένα πολύ μεγάλο διάστημα κατάθλιψης και στεναχώριας, και έπρεπε να βρω τεράστιες δυνάμεις μέσα μου για να συνεχίσω την προσπάθειά μου στην άρση βαρών. Τότε αποφάσισα πως θα έκανα το παν για να διακριθώ στους Αγώνες και να αφιερώσω το μετάλλιο αυτό στον αδερφό μου. Και αυτό ακριβώς έκανα.

 

 

-Ποιοί ήταν αυτοί που σε βοήθησαν στην προσπάθειά σου και στη μακρόχρονη πορεία σου;

Εννοείται ο θείος μου Αλέξανδρος Αϊβαζίδης, ο οποίος ήταν αυτός που με μύησε στο άθλημα και μου έμαθε όλα όσα ξέρω. Επίσης η οικογένειά μου που ήταν πάντα δίπλα μου και με στήριξε σε όλη μου την προσπάθεια, και βεβαίως η Ομοσπονδία της Άρσης Βαρών που μου έδωσε την ευκαιρία και τη δυνατότητα να δείξω τις ικανότητές μου!

 

-Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σου τι πρόγραμμα διατροφής ακολουθούσες (και ακολουθείς);

Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, δεν ακολούθησα κάποιο αυστηρό συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής κάποιου διατροφολόγου όπως συνηθίζεται. Οι προσωπικές μου γνώσεις και η πειθαρχία που είχα στο κομμάτι αυτό με βοήθησαν στο να διατηρώ το σωστό βάρος χωρίς να στερούμαι.

 

-Περίγραψέ μας με λίγα λόγια πώς ήταν η εμπειρία σου με τους Ολυμπιακούς Αγώνες; Πώς ένιωσες όταν διακρίθηκες σε κάτι τόσο μεγάλο;

Όσο αστείο και να ακούγεται, παρόλο που είναι το όνειρο του κάθε Έλληνα αθλητή να συμμετάσχει σε Ολυμπιάδα, το 1992 κατά τη συμμετοχή μου στη Βαρκελώνη ήμουν εξαιρετικά στεναχωρημένος καθώς πήρα την πέμπτη θέση χάνοντας από τον τρίτο και από τον τέταρτο λόγω σωματικού βάρους, που ήταν μια διαφορά 100 και 150 γραμμαρίων! Στην επόμενη Ολυμπιάδα βέβαια, παίρνοντας ασημένιο μετάλλιο και σημειώνοντας το πέμπτο παγκόσμιο μου ρεκόρ πήρα το αίμα μου πίσω!! (γέλια). Σίγουρα πάντως πρόκειται για μια απίστευτη εμπειρία ζωής με τεράστια ένταση, δέος και συγκίνηση!

 

 

-Με τι ασχολείσαι τώρα, που δραστηριοποιείσαι; Ποια είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;

Αυτή τη στιγμή είμαι Εθνικός Προπονητής της Άρσης Βαρών, ενώ δραστηριοποιούμαι και στο OlympicGym στη Γλυφάδα, έναν καταπληκτικό χώρο με φοβερό εξοπλισμό που εκτός από την άρση βαρών, έχει CrossFit, με την πρωταθλήτρια Ευρώπης Μαριάννα Τζούρτζεκ, BrazilianZiuZitsu με τον Χρήστο Μαρκέζ ο οποίος είναι κάτοχος μαύρης ζώνης και έφερε πρώτος το άθλημα στην Ελλάδα και το πρωταθλητή Ευρώπης Γιάννη Μπλούτη,kick-boxing με το Θανάση Καρούσο, «θριαμβευτή» των διοργανώσεων “UrbanFighters” του Κώστα Αθανασόπουλου και την Ελένη Πλατανά, δύο φορές παγκόσμια πρωταθλήτρια, και box με τον πρωταθλητή Ευρώπης Γιάννη Τσέλη.

 

Ο Χρήστος Μαρκέζ με τη Μαριάννα Τζούρτζεκ και το Βαλέριο Λεωνίδη...επί το έργον!

 

Olympic Gym, το γυμναστήριο των πρωταθλητών!

 

-Ποιά συμβουλή θα έδινες στους νέους ανθρώπους;

Οι νέοι πρέπει να καταλάβουν πως και στον αθλητισμό αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής, τίποτα δεν είναι τυχαίο και τίποτα δε σου χαρίζεται. Αν δεν είσαι συγκεντρωμένος, δε θέτεις συνεχώς στόχους, δεν αφοσιωθείς και δε δουλέψεις σκληρά, δε θα δεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Επίσης όλοι οι νέοι πρέπει να γυμνάζονται, γιατί ο αθλητισμός όχι μόνο δυναμώνει εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Τα άτομα που αθλούνται μαθαίνουν την πειθαρχία, τη μεθοδικότητα και αναπτύσσουν στοιχεία που τους βοηθούν στο να ανταπεξέρχονται καλύτερα στις δυσκολίες και τα προβλήματα που δημιουργούνται και εκτός αθλητισμού! Επομένως το να αθλείσαι δεν έχει οφέλη μόνο σωματικά, αλλά βελτιώνει και το πνεύμα και την ψυχή, εξελίσσοντας το άτομο συνολικά το άτομο σαν προσωπικότητα.

 

 

 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!