Δυνάμωσε τα πόδια!
- Κατηγορία Προγράμματα μυϊκής ανάπτυξης
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Πολλοί από εμάς τα πόδια τα αφήνουμε αγύμναστα, αφού θεωρούμε λανθασμένα, ότι επειδή περπατάμε ή τρέχουμε… γυμνάζονται. Όμως δεν είναι έτσι.
Έτσι, προτείνουμε μια ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών. Μία πολύ δυνατή προπόνηση με την χρήση της οποίας για 6 περίπου εβδομάδες θα τονώσετε αρκετά τα πόδια σας.
Η προπόνηση θα έχει διάρκεια 6 εβδομάδων και θα πρέπει να εκτελείται μία φορά τη βδομάδα.
Αποτελείται από 5 ασκήσεις που στη κάθε μια κάνουμε από τέσσερα σετ των 8-12 επαναλήψεων. Ανάμεσα στα σετ να κρατάτε1’διάλειμμα και ανάμεσα στις ασκήσεις3’.
Το πρόγραμμα:
1.Ημικαθίσματα με μπάρα 4Χ8-12
2. Άρσεις θανάτου 4Χ8-12
3. Προβολές με αλτήρες εναλλάξ 4X8-12
4. Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα 4Χ8-12
5. Γάμπες στο μηχάνημα 4Χ12-15
http://activeman.gr/
{fcomments}