7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκό όγκο !!!
- Κατηγορία Προγράμματα μυϊκής ανάπτυξης
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σας παρουσιάζουμε ένα σύντομο πρόγραμμα μυϊκού όγκου με 7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα.
Οι ασκήσεις είναι οι εξής:
- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.
- κωπηλατική με μπάρα
-άρσεις θανάτου
- πιέσεις ώμων με μπάρα
- κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
- εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα/γαλλικές πιέσεις και ανυψώσεις ώμων/τραπεζοειδείς
- καθίσματα με μπάρα/squats στο smith.
Καλή σας προπόνηση!
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
-
Αυτή είναι η 4λεπτη προπόνηση-θαύμα για να κάψεις λίπος!
-
Προπόνηση στην άμμο με αθλητικά ή ξυπόλυτος;
-
Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι
-
Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες
-
Η καλύτερη προπόνηση ώμων για αρχάριους
loading...
