Κάψτε λίπος με στατικό ποδήλατο σε ένα μήνα

Εάν έχεις κάπου «ξεχασμένο» κάποιο στατικό ποδήλατο ή αν ο διάδρομος είναι συνεχώς πιασμένος στο γυμναστήριο, ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα καύσης λίπους θα σε κάνει να το ξαναθυμηθείς...
 
Tο οικιακό στατικό ποδήλατο είναι εξίσου αποτελεσματικό τόσο σε αγύμναστες όσο και σε γυμνασμένες γυναίκες. Επειδή δεν απαιτεί ιδιαίτερη συγκέντρωση, ισορροπία, επιδεξιότητα ή κάποια ιδιαίτερη τεχνική, ταιριάζει ιδιαίτερα σε όσες θέλουν να γυμνάζονται βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας το αγαπημένο τους περιοδικό (το Αρμονία δηλαδή...). Η ποδηλασία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα των κάτω άκρων, γυμνάζει αποδοτικά μηρούς και γλουτούς, ενώ βοηθά σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
 
Συμβουλές ασφαλείας
1. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια, μην κάνετε ποδήλατο με γυμνά πόδια ή σαγιονάρες. Ρυθμίστε το ύψος της σέλας έτσι ώστε κατά την πεταλιά να μην τεντώνει εντελώς το πόδι.
2. Mην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να «σπρώξετε» με μεγαλύτερη δύναμη. ? Αποφύγετε τη δημιουργία «καμπούρας» στην πλάτη, ιδίως εάν διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση. Κρατήστε το σώμα σας σχετικά όρθιο και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
3. Για να προστατεύσετε τη μέση σας μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
 
Πρόγραμμα με στατικό ποδήλατο
Ασφαλές για τις αρθρώσεις, εξαιρετικά αποδοτικό στην καύση λίπους, πολύ αποτελεσματικό κατά των περιττών κιλών...
Επιμέρους φάσεις άσκησης (χωρίς ενδιάμεσο διάλειμμα)
 

1η εβδομάδα: 3-4 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

5 λεπτά με σταθερό ρυθμό

2 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία

Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

 

2η εβδομάδα: 4 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

2 λεπτά με ελαφρώς επιταχυνόμενο ρυθμό

5 λεπτά με σταθερό ρυθμό

2 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία

Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

 

3η εβδομάδα: 4-5 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

5 λεπτά με επιταχυνόμενο ρυθμό

5 λεπτά με σταθερό ρυθμό

5 λεπτά με αργό ρυθμό για αποθεραπεία

Τέλειωσε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

 

4η εβδομάδα: 5 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

2 λεπτά - αύξησε αντίσταση, διατήρησε σταθερή την ταχύτητα

2 λεπτά - διατήρησε σταθερή την αντίσταση, αύξησε ταχύτητα

2 λεπτά - μείωσε την αντίσταση, διατήρησε σταθερή την ταχύτητα

2 λεπτά - διατήρησε σταθερή την αντίσταση, αύξησε την ταχύτητα

2 λεπτά - μείωσε την αντίσταση, μείωσε την ταχύτητα

5 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία

Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα


 

Για να μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους: Αφαίρεσε από τον αριθμό 180 την ηλικία σου και στη συνέχεια υπολόγισε ένα εύρος σφυγμών 10 κάτω και 10 πάνω από τον αριθμό αυτόν.

 

Παράδειγμα: Αν είσαι 40 ετών, αφαίρεσε από το 180 το 40 και θα βρεις 140. Η καρδιακή σου συχνότητα κατά τη διάρκεια του κυρίου μέρους του προγράμματος (δηλαδή μετά την προθέρμανση και πριν από την αποθεραπεία) πρέπει να κυμαίνεται από 130 έως 150 σφυγμούς ανά λεπτό.

 

{fcomments}

5 "χρυσοί" κανόνες για μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο και το περπάτημα εξασφαλίζουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία μας. Βασική προϋπόθεση, να προσέξετε κάποιες λεπτομέρειες ώστε να προφυλαχθείτε από τους τραυματισμούς. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

 

Κατάλληλα παπούτσια

Η κακή κατασκευή των παπουτσιών είναι η αιτία πολλών τραυματισμών στο τρέξιμο. Ζητήστε τη γνώμη ενός φυσικοθεραπευτή για να σας προτείνει το καλύτερο παπούτσι για τον τύπο του ποδιού σας.

 

Ο κανόνας του 10%

Ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση που διανύετε πάνω από 10% τη βδομάδα, και ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε την ίδια εβδομάδα.

 

 Ζέσταμα

Μην το παραλείπεται ποτέ και για κανένα λόγο. Προετοιμάζει το σώμα για προπόνηση με το να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την ελαστικότητα και τη θερμοκρασία του σώματος.

 

Χαλάρωμα

 Κάντε μερικές διατάσεις μετά τα τρέξιμο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

 

Ξεκούραση

Αφήστε τουλάχιστον μια μέρα τη βδομάδα για ξεκούραση.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Πώς θα αυξήσω την αντοχή μου;

Πολύς κόσμος θεωρεί πως για να αυξήσει την αντοχή του θα πρέπει να εστιάσει αποκλειστικά σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Όμως αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου στον τομέα «αντοχή».

Αυτό που θα πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή σας είναι να βελτιώσετε τη δύναμή σας. Για παράδειγμα, ‘χτίζοντας’ γερά πόδια θα μπορείτε να σπρώχνετε το σώμα σας πολύ πιο αποτελεσματικά σε κάθε βήμα ενώ τρέχετε. Επίσης, η μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει απορροφώντας τους κραδασμούς οι οποίοι επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Προς αυτήν την κατεύθυνση λοιπόν, ιδού πέντε πρακτικές συμβουλές για να αυξήσετε αποτελεσματικά την αντοχή σας, χωρίς να… τρέχετε με τις ώρες.

Συνδυάστε προπονήσεις δύναμης με προπονήσεις αερόβιας: Όσο πιο πολύ μυϊκή μάζα ενεργοποιείτε, τόσο πιο πολύ αναγκάζετε την καρδιά σας να δουλέψει και γενικότερα το καρδιαγγειακό σας σύστημα να ενεργοποιηθεί. Αντί λοιπόν να εστιάσετε αποκλειστικά στην αεροβική προπόνηση, φροντίστε να ενσωματώσετε μερικές ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας. Ενδεικτικά, μπορείτε να «μπλέξετε» τις δύο προπονήσεις κάνοντας, για παράδειγμα, ένα σετ πιέσεων πάγκου, αμέσως μετά μερικές έλξεις και – χωρίς διάλειμμα – ένα χιλιόμετρο τρέξιμο. Επίσης, δοκιμάστε να κάνετε σχοινάκι για ένα λεπτό, μετά squat για ένα λεπτό, μετά πιέσεις ώμων και στο τέλος κοιλιακούς και να επαναλάβετε για 2 με 3 φορές.

Μειώστε τον χρόνο του διαλείμματος: Το μέσο διάλειμμα μεταξύ των σετ στο γυμναστήριο συνήθως είναι 30 με 90 δευτερόλεπτα. Όμως αν έχετε στόχο να αυξήσετε την αντοχή σας θα πρέπει να κάνετε και μερικές… θυσίες. Στο τέλος των σετ, οι μύες σας θα πρέπει να «καίνε», η αναπνοή σας να είναι βαθειά και να είστε ιδρωμένοι. Επομένως κάντε διάλειμμα μόνο αν δείτε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε. Ενδεικτικά, μπορείτε να κάνετε δέκα έλξεις στο μονόζυγο, δέκα squat, δέκα pushups και δέκα κοιλιακούς, χωρίς διάλειμμα σε τρεις γύρους με το λιγότερο δυνατό διάλειμμα μεταξύ τους.

Επιλέξτε συνδυαστικές κινήσεις: Οι συνδυαστικές κινήσεις απαιτούν την κινητοποίηση περισσότερων από μία αρθρώσεων – π.χ. squat, έλξεις στο μονόζυγο, pushups κ.α. – και κατ’ επέκταση αυξάνουν την αντοχή σας περισσότερο από τις «απλές» ασκήσεις, όπως είναι οι κάμψεις δικεφάλων.

Ξεφύγετε από τη ρουτίνα: Η εναλλαγή στις προπονήσεις είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε αντοχή. Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει εύκολα μια μορφή προπόνησης μετά από δύο εβδομάδες, επομένως αν για παράδειγμα κάνετε συνέχεια τρέξιμο, καλό θα ήταν να το «γυρίσετε» για μερικές εβδομάδες σε κάποια άλλη δραστηριότητα, όπως π.χ. μια πολεμική τέχνη. Αν πάλι σας αρέσει η ποδηλασία, δοκιμάστε για μερικές εβδομάδες να κάνετε προπόνηση ανεβοκατεβαίνοντας σκαλοπάτια. Θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μύες σας με διαφορετικούς τρόπους έτσι ώστε να μην «συνηθίσουν».

Προσθέστε «εκρηκτικές» κινήσεις: Η «έκρηξη» στις ασκήσεις απαιτεί μεγάλα ποσοστά ενέργειας, δύναμης και αντοχής ταυτόχρονα. Από τη στιγμή που οι κινήσεις σας είναι περισσότερο εκρηκτικές, θα παρατηρήσετε ότι θα μπορείτε να κινείστε γρηγορότερα. Προσθέστε λοιπόν στην προπόνησή σας ασκήσεις όπως τα burpees, τα άλματα από κουτί (box jumps), τα άλματα με γόνατα ψηλά και τα pushups με παλαμάκι ή αναπήδηση. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Η πιο ποθητή γυναίκα του κόσμου είναι… 1,60!

Την Ντάινερς Ταργκάριεν ή Εμίλια Κλαρκ επέλεξαν περίπου 1 εκατ. άνθρωποι πριν από λίγες ημέρες το ανδρικό web portal Askmen δημοσίευσε τη λίστα με τις 99 πιο ποθητές γυναίκες για το 2014.

Περισσότεροι από 1 εκατ. συμμετέχοντες αποφάσισαν πως η κορυφή ανήκει αυτοδικαίως στην Νταϊνέρις Ταργάριεν, αυτή που κατα κόσμον μάθαμε να προσφωνούμε Εμίλια Κλαρκ.

Ψηλή, ξανθιά, με ανοιχτόχρωμες ίριδες ματιών, αβυσσαλέο μπούστο, καμπύλες πιο κοφτές κι από στροφές της πίστας της F1 στη Μόντσα. Με χείλη υγρά που σε προκαλούν να κάνεις τσουλήθρα και βλέμμα που υπόσχεται τουλάχιστον ό,τι η Εύα στον πρωτόπλαστο Αδάμ.

Αν η παραπάνω είναι η επιτομή της γυναίκας- sex symbol εκείνης που αγαπούν οι glossy σελίδες των περιοδικών και οι άνδρες για τις πρωινές ονειρώξεις τους η πρωταγωνίστρια του Game of Thrones, σύμφωνα με το σχετικό δημοσίευμα στο «Πρώτο Θέμα», η καστανή, ύψους μόλις 1,60 μέτρων Εμίλια Κλαρκ είναι το ακριβώς αντίθετο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Δυο must ασκήσεις με kettlebell για κάθε άνδρα

Το kettlebell είναι ιδανικό γι' αυτήν την άσκηση, γιατί μπορείς να αρχίσεις από χαμηλά την άρση, χωρίς να κινδυνεύουν οι ώμοι σου με τραυματισμό. Στο ψηλότερο σημείο τραβάει ελαφρώς πίσω το χέρι σου βελτιώνοντας την κινητικότητα. Για δείτε...

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΕΡΑ

 

 

 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Στάσου όρθιος με άνοιγμα ποδιών ίσο με των ώμων και κράτα το kettlebell στο ύψος του ώμου. Ο αγκώνας πρέπει να είναι κολλημένος στα πλευρά και το kettlebell να κάθεται πάνω στο βραχίονα. Τέντωσε δυνατά το χέρι, έτσι ώστε να το φέρεις πάνω από το κεφάλι σου, γυρίζοντας ταυτόχρονα την παλάμη προς τα εμπρός. Κάνε ίδιες επαναλήψεις με κάθε χέρι.

2. ΑΙΩΡΗΣΕΙΣ

Είναι μια κλασική κίνηση που σου δίνει έκρηξη και γράμμωση στην κοιλιά σου. Με αυτήν μπορείς να κάψεις μέχρι και 14 θερμίδες το λεπτό, υποστηρίζει ΈΡΕΥΝΑ από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Ασε ένα kettlebell στο πάτωμα και στάσου από πάνω του με τα πόδια ανοιχτά. Πιάσε το και φέρε το πίσω από τους γλουτούς, μετακινώντας προς τα πίσω τα ισχία και λυγίζοντας τα πόδια.  Τέντωσε το σώμα και σήκωσε το kettlebell μέχρι το ύψος του στήθους. Επανάφερέ το στην αρχική θέση χωρίς να σταματήσεις την κίνηση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

menshealth.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Φτιάξτε κοιλιακούς από ατσάλι!

Τσέκαρε την προπόνηση-διαβατήριο που θα σου ανοίξει την πόρτα στην τέλεια κοιλιακή χώρα. Έτσι θα φτιάξεις κοιλιακούς... φέτες, ρίξτε μια ματιά!

ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Να ανέβεις επίπεδο, να ενεργοποιήσεις καινούργιους μυς, να γίνεις πιο αθλητικός και να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Μπάρα με βάρη, μπάρα έλξεων, στεπ, kettlebell, διάδρομος

ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΣΕ: Δύναμη, έκρηξη, απώλεια λίπους

Εκτέλεσε τις ασκήσεις 1Α, 1Β και 1Γ σε κυκλική μορφή, κάνοντας τη μια μετά την άλλη με ξεκούραση 2 λεπτών ανάμεσά τους. Κάνε 4 κύκλους συνολικά. Κάνε τις 2 τελευταίες ασκήσεις όπως περιγράφονται.

Συνολικός Χρόνος Προπόνησης: 29 ΛΕΠΤΑ

1Α. Αρνητικά Καθίσματα με Μπάρα

Στάσου όρθιος και βάλε μια μπάρα στο άνω μέρος της πλάτης. Τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Διατηρώντας την πλάτη ίσια, χαμήλωσε πολύ αργά το σώμα, λυγίζοντας τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείς. Κάνε παύση και με μια εκρηκτική κίνηση επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Κάνε συνολικά 8 επαναλήψεις.

1Β. Ελξεις με Ψηλά τα Γόνατα

Κρεμάσου ελεύθερα από μια μπάρα έλξεων με τα χέρια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Πιάσε την μπάρα με 1η λαβή. Τράβα το σώμα προς τα πάνω μέχρι το στήθος να έρθει κοντά στην μπάρα. Συγχρόνως, σήκωσε τα γόνατα μέχρι να έρθουν κοντά στο στήθος. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση και μετά κατέβασε αργά το σώμα. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.

1Γ Κάμψεις Spiderman με Πόδια σε Πάγκο

Πάρε θέση για κάμψεις, αλλά τοποθέτησε τα πόδια σε έναν πάγκο γυμναστικής. Χαμήλωσε πολύ αργά το σώμα σου και συγχρόνως φέρε το δεξί πόδι πολύ κοντά στον δεξιό αγκώνα. Κάνε παύση κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο και στην άλλη πλευρά. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.

2 Αιωρήσεις Κettlebell 

Στάσου όρθιος και πιάσε ένα kettlebell με τα χέρια ανάμεσα στα πόδια. Χαμήλωσε το σώμα, λυγίζοντας τα πόδια, και συγχρόνως φέρε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια. Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε χέρια και πόδια, για να έρθει το kettlebell στο ύψος του στήθους. Κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους.

3 Διαλειμματικό Τρέξιμο

Ανέβα σε ένα διάδρομο και τρέξε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνε αργό περπάτημα για 40 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 6 επαναλήψεις. 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Μπορεί η μπύρα να μας κάνει εξυπνότερους;

Μία από τις ιδιότητες της μπύρας που παρέμεναν άγνωστες μέχρι σήμερα είναι ότι ένα από τα συστατικά που περιέχει, μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Βέβαια, μην περιμένετε με ένα ποτηράκι να… χτυπήσετε «κόκκινο» στο IQ τεστ!

Για να δείτε «πνευματικά οφέλη» θα πρέπει, σύμφωνα με δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας DailyMail, να καταναλώνετε 2.000 λίτρα μπύρας την ημέρα!

(Ωστόσο, μη θεωρήσει κανείς από εσάς που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, ότι σας προτείνουμε να το δοκιμάσετε… εμείς απλά σας μεταφέρουμε τα επιστημονικά δεδομένα).

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Όρεγκον στις ΗΠΑ βρήκαν ότι η ουσία xanthohumol –ένας τύπος φλαβονοειδούς που υπάρχει στο λυκίσκο και τη μπύρα- βελτίωνε τη γνωστική λειτουργία στα νεαρά ποντίκια.

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι η ουσία αυτή θα μπορούσε να θεραπεύσει το μεταβολικό σύνδρομο, μια κατάσταση που σχετίζεται με την παχυσαρκία και την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς επίσης και με τα ελλείμματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Σεβαστή Χόρμοβα: «Όνειρό μου να παίξω στην Εθνική»

Αυτή τη φορά στη στήλη με τις συνεντεύξεις του iFitnessbook πρωταγωνιστεί μια εξίσου ταλαντούχα, αλλά και σημαντική προσωπικότητα. Διαβάστε την ιστορία της Σεβαστής Χόρμοβα που ξεκίνησε για… πλάκα το βόλλεϊ στο σχολείο κι έφτασε να παίζει στον ΠΑOK. Μάθετε τα όνειρά της, αλλά και την καθημερινή κατάθεση ψυχής που δίνει στο δικό της άθλημα…

 

Έκανες ένα μεγάλο βήμα στην καριέρα σου με την μεταγραφή στον ΠΑOK. Ποιες είναι οι απαιτήσεις πλέον σε αυτό το επίπεδο;

«Η μεταγραφή μου στον ΠΑΟΚ ήταν κάτι που δεν περίμενα. Έχει σίγουρα υψηλές απαιτήσεις όπως όλες οι ομάδες άλλωστε. Ύστερα όμως από τα μακροχρόνια δεσμά με τον Γαλαξία, καλό θα ήταν να υπάρξει μια αλλαγή και από μένα, ως παίκτρια αλλά και ως προς την ομάδα. Ο ΠΑΟΚ είναι για εμένα ένα στοίχημα για να δω που μπορώ να φτάσω».

 

Ποιο είναι το ταβάνι για σένα;

«Όπως όλοι οι αθλητές έχω κι εγώ τα δικά μου όνειρα. Κάθε αθλητής γνωρίζει τις ικανότητες του και μέχρι που μπορεί να φτάσει, έτσι κι εγώ γνωρίζω τα όριά μου. Η αλήθεια είναι ότι θα μπορούσα να με φανταστώ σε μια μεγαλύτερη κατηγορία αλλά το όνειρό μου είναι να παίξω στην Εθνική».

Πιστεύεις ότι αξίζει ένα μικρό παιδί να "επενδύσει" στον αθλητισμό;

«Πιστεύω πως σε αυτή την περίοδο που βρίσκεται η Ελλάδα ο αθλητισμός δεν είναι κάτι που εξελίσσεται, αλλά αν κάποιος πιστεύει στις δυνατότητες του θα μπορούσε με προσπάθεια να επιτυγχάνει φυσικά τον στόχο του».

 

Αλήθεια, από το φιλέ του σχολείου, στο φιλέ του ΠΑΟΚ. Μίλησέ μας γι' αυτή την όμορφη διαδρομή...

«Από μικρή αγαπούσα το βόλλεϊ, ξεκίνησα να παίζω από τα 9 μου, δεν φανταζόμουν που θα μπορούσα να φτάσω, το έκανα γιατί το αγαπούσα και μου άρεσε. Ήταν μια όμορφη εμπειρία που δεν μετάνιωσα στιγμή. Συνεχίζω την προσπάθεια, πιστεύω σε εμένα και όλα θα φανούν στο μέλλον».

 

Σε αυτό το ταξίδι το σώμα σου τι άποψη έχει; Συμβιβάζεται; Αγαπάς την προπόνηση;

«Ναι, φυσικά δεν αντιμετώπισα κανέναν σωματικό πρόβλημα μέχρι στιγμής. Αγαπάω την προπόνηση και λατρεύω αυτό που κάνω».

Ακολουθείς κάποια διατροφή ώστε να διατηρείς την γραμμή σου;

«Όχι δεν ακολουθώ κάποια διατροφή, προσέχω μόνη μου τι τρώω και πάντα με μέτρο, αλλά γενικότερα τείνω προς την χορτοφαγία».

 

Στείλε ένα μήνυμα με τρεις λέξεις σε αυτούς που σε διαβάζουν τώρα...

«Κάνε αυτό, που νομίζεις, ότι δεν μπορείς».

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί την Σεβαστή Χορμόβα για την πολύ όμορφη κι εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη και της εύχεται πάντα επιτυχίες…

 

{fcomments}

Γιατί το πρωινό φρούτο κάνει καλό στην υγεία;

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι -και αν δεν είναι- θα πρέπει να είναι βασικό κομμάτι της διατροφής σας. Εάν μάλιστα θέλετε να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη τους σε όλο τους το μεγαλείο, φροντίστε να είναι, όχι μόνο βασικό κομμάτι της διαίτάς σας, αλλά και το πρώτο πράγμα που θα κάνετε κάθε πρωί.

Το πρωινό, λοιπόν, φρούτο, έχετε πολλούς λόγους, να το κάνετε συνήθεια, πέρα από δυο βασικούς που είναι το γεγονός ότι συχνά το ξεχνάμε μέσα στη μέρα και ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να γίνει εύκολη η χώνεψή του, καθώς οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, που το στομάχι ασχολείται με την επεξεργασία και άλλων τροφών, μπαίνει σε δεύτερη μοίρα η πέψη του, προκαλώντας συχνά δυσφορία και αναστάτωση.

Μαζί με το λεμονόνερο, που τώρα πια θα πρέπει να έχετε κάνει ήδη συνήθεια, τρώτε και ένα φρούτο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, για όλους τους παρακάτω λόγους.

 

1. Παρέχει ενέργεια
Τα φρούτα είναι πλούσια πηγή καλών υδατανθράκων, γι’ αυτό είναι πολύ καλή επιλογή να ξεκινάτε με αυτά τη μέρα σας, καθώς οι φυτικές ίνες και τα –αργά στην πέψη- ζάχαρα, που περιέχουν, σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα μούρα και το πεπόνι είναι καλές εναλλακτικές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

 

2. Καλύτερη χώνεψη
Τα φρούτα έχουν καθαριστικές ιδιότητες και το πρωινό φρούτο ενισχύει την αποτοξίνωση που συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Ένα μήλο λοιπόν την ημέρα δεν κάνει μόνο το γιατρό πέρα, αλλά και τις τοξίνες, από νωρίς το πρωί, δίνοντας ενέργεια και την ώθηση στο πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά και αποτελεσματικά από την αρχή.

 

3. Είναι πηγή ενζύμων
Τα φρούτα είναι πλούσιες πηγές ενζύμων, περισσότερο ακόμα και από τα λαχανικά. Τα ένζυμα είναι σημαντικά  για πλήθος λειτουργιών του οργανισμού, καθώς εκτός των άλλων συνδράμουν με φυσικό τρόπο στην πεπτική διαδικασία, ενώ παίζουν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από τις τροφές.

 

 
 
 

4. Χαρίζει καλή διάθεση
Ο εγκέφαλος «καίει» γλυκόζη και για να νιώθετε εσείς καλά, θα πρέπει η γλυκόζη που του παρέχετε να είναι καλής ποιότητας. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή γλυκόζης, που σας κάνει να διατηρείτε καλύτερη διάθεση και ενέργεια. Τα φυσικά, δε, ζάχαρα και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν στη συγκέντρωση και προωθούν την πνευματική λειτουργία του εγκεφάλου.

 

5. Καταπολεμά το άγχος
Η βιταμίνη C που περιέχεται στα φρούτα είναι κατάλληλη για την προστασία του οργανισμού από τις ιώσεις και τα κρυολογήματα, ενώ είναι σημαντική και για την αντιμετώπιση του άγχους, καθώς περιορίζει επαρκώς την ανάπτυξη φλεγμονών που προκαλούνται από το έντονο άγχος και το στρες. Τις στιγμές λοιπόν, που νιώθετε το άγχος να σας καταβάλει, φάτε ένα φρούτο και όχι μόνο θα αντιμετωπίσετε το άγχος, αλλά θα σας φτιάξει και η διάθεση.

 

6. Ενυδατώνει
Τα φρούτα, εκτός όλων των άλλων ευεργετικών δράσεων τους, ενυδατώνουν τον οργανισμό με φυσικό τρόπο. Πιο συγκεκριμένα η ενυδάτωση το πρωί είναι βασικό βήμα για ένα καλό ξεκίνημα, δεδομένης της αφυδάτωσης που συμβαίνει στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με ένα φρούτο πλούσιο σε νερό, όπως είναι το πεπόνι, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, ο ανανάς, τα σταφύλια και τα αχλάδια.

 

7. Κατευνάζει τις λιγούρες
Τα φρούτα είναι η τέλεια εναλλακτική για όσους έχουν την τάση να επιθυμούν ένα γλυκάκι, κάθε μέρα, όλη μέρα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ικανοποιείται με ένα γλυκό φρούτο και όχι με τις εναλλακτικές του εμπορίου, που δεν έχουν ούτε στο ελάχιστο τη διατροφική αξία του φρούτου.

 

{fcomments}

Αυτά είναι τα πιο σέξι ελληνικά οπίσθια με... διαφορά!

Όταν έχουμε τη δική μας Μαριάντα Πιερίδη, τι να τις κάνουμε τις ξένες και «πλαστικοποιημένες»; Η φρεσκοχωρισμνη, έχει κάνει πολλά αρσενικά να τη πολιορκούν ξανά!

Και άλλα πάλι, σαν και μας, να θυμούνται πως πως τέτοια κάλλη μας κάνουν περήφανους  που είναι ντόπια! Ιδού λοιπόν τα διαπιστευτήρια της πιο σέξι ελληνίδας τραγουδίστριας  που δεν διστάζει να φωτογραφίζεται  προβάλλοντας αυτό που βρίσκεις τόσο τέλειο μόνο στη Βραζιλία!

Για τη Μαριάντα ο Θεός ήταν  γενναιόδωρος και της το χάρισε παρόλο που κυλάει ελληνικό αίμα στις φλέβες της…

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!