Δείτε πώς γίνεται ο άνθρωπος μετά από 2 μέρες χωρίς ύπνο

Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς θα είναι ο οργανισμός σας αν περάσουν 2 ολόκληρες μέρες χωρίς να κοιμηθείτε καθόλου;
 
Στο πολύ ενδιαφέρον βίντεο που θα παρακολουθήσετε φαίνεται η ζωή ενός ανθρώπου ο ο οποίος δεν κοιμάται για συνολικά 56 ώρες.
 
Σύμφωνα με τους επιστήμονες στις 22 ώρες χωρίς ύπνο εκδηλώνεται στο άτομο έντονη νευρικότητα και συναισθηματική αστάθεια. Στις 28 ώρες το μυαλό είναι ήδη κουρασμένο, αδυνατεί να φιλτράρει τις σκέψεις και πιθανόν να έχουμε μια "έκρηξη" φαντασίας. Στις 38 ώρες χωρίς ύπνο αρχίζει το πραγματικό μαρτύριο για έναν άνθρωπο καθώς πυροδοτείται το άγχος και αρχίζει να νιώθει αϋπνία. Στις 42 ώρες χωρίς ύπνο έχει επέλθει η συναισθηματική εξάντληση και το σώμα αρχίζει να ξεσπά συναισθηματικά. Στις 2 ολόκληρες μέρες χωρίς ύπνο αρχίζουμε να βλέπουμε οράματα και παραισθήσεις. Τέλος στις 56 ώρες χωρίς ύπνο το σώμα υπολειτουργεί.
 
Δείτε το βίντεο:
 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Bodymaxx Xpert Whey: Ο μοναδικός συνδυασμός των διαφορετικών πρωτεϊνών ορού...

Η XPERTWHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής  με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ο μοναδικός συνδυασμός των διαφορετικών πρωτεϊνών ορού γάλακτος βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών και τη δύναμη. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος καθαρίζονται με μια διαδικασία υπερφιλτραρίσματος και χρωματογραφία ιονικής ανταλλαγής.

Αυτός ο τομέας είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες ορού γάλακτος συμπεριλαμβανομένων της β-λακτογλοβουλίνης, της α-λακτογλοβουλίνης, των ανοσοσφαιρινών ( IgG, IgA and IgM), της λακτοφερίνης,της λακτοπυροξυδάσης και της λυσοζύμης.

 

H Body-Maxx έχει δημιουργήσει τη νέα φόρμουλα ορού γάλακτος XPERT που περιέχει πολλαπλές πηγές πρωτεϊνών ορού γάλακτος εμπλουτισμένη με πεπτικά  ένζυμα. 

 

Oλα τα προιόντα της BODYMAXX NUTRITION θα βρείτε στο eshop του www.iFitnessbook.com το www.activebody.gr

 

Κάθε δόση πρωτεΐνης περιέχει 25 γραμμάρια ενός ιδανικού μείγματος υψηλής ποιότητας συγκεντρωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος 80%, της συγκεντρωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος 90% με μόνο 1 γραμμάριο λιπαρών ανά δόση. Προσθέσαμε επιπλέον πρωτεολυτικά  ένζυμα για μεγαλύτερα οφέλη.

 

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος XPERT έχει ένα εξαιρετικό προφίλ αμινοξέων, είναι εύπεπτη και βιοδιαθέσιμη. Αυτή η φόρμουλα περιέχει την καθαρότερη, την πιο αγνή και πιο δυνατή πρωτεΐνη που είναι διαθέσιμη. Οι συγκεντρωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος διαχωριζονται με μια διαδικασία υπερφιλτραρίσματος και χρωματογραφία ιονικής ανταλλαγής. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες ορού γάλακτος συμπεριλαμβανομένων της β-λακτογλοβουλίνης, της α-λακτογλοβουλίνης, των ανοσοσφαιρινών ( IgG, IgA and IgM), των γλυκομακροπεπτιδίων, της λευκωματίνης(αλβουμίνη) ορού γάλακτος από βοοειδή (BSA) , της λακτοφερίνης και των ενζύμων της λακτοπυροξιδάσης. Όλα αυτά τα μέρη είναι μεγάλης ανοσολογικής, εύπεπτης και θρεπτικής σπουδαιότητας.

 

Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος παράγεται  με περαιτέρω καθαρισμό χρησιμοποιώντας μια διαδικασία διαγώνιας μικροδιήθησης/ υπερφιλτραρίσματος έχοντας ως αποτέλεσμα μια από τις καθαρότερες και σε υψηλή συγκέντρωμέση πρωτεΐνες που έχουν ποτέ δημιουργηθεί. Αυτή η διαδικασία παράγει την απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (WPI) η οποία είναι ανόθευτη διατηρώντας με αυτόν τον τρόπο όλες τις ευεργετικές υποδιαιρέσεις στις φυσικές αναλογίες τους.

 

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη της συγκεντρωμένης (WPC) και της απομονωμένης (WPI) πρωτεΐνης ορού γάλακτος όσον αφορά τη διέγερση της πρωτεϊνικής σύνθεσης καθώς και την υποστήριξη της ανάπτυξης, τη διατήρηση και την αναδιαμόρφωση του μυϊκού ιστού.

 

Συστατικα: Συγκεντρωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη ορού γάλακτος απομονωμένη 90%, άρωμα, σουκραλόζη και λεκιθίνη.

 

Προτεινόμενη χρήση: 2 δόσεις καθημερινά. Αναμείξτε 30gr (1 scoop) με 300ml νερού ή γάλακτος.

 

Oλα τα προιόντα της BODYMAXX NUTRITION θα βρείτε στο eshop του www.iFitnessbook.com το www.activebody.gr

BODYMAXX ARXIKH

 

 

 

 

 

 
 

Τέσσερα σπορ για να σε κρατήσουν έξω από το σπίτι το φθινόπωρο!

Το καλοκαίρι πέρασε και μαζί του τελείωσαν για τους περισσότερους και τα μπάνια και τα θαλάσσια σπορ. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να κλειδαμπαρωθείς στο σπίτι και να ασχοληθείς πάλι με κάποια αθλητική δραστηριότητα τον επόμενο Μάιο. Είτε σου αρέσει το ποδήλατο, είτε το περπάτημα, είτε ακόμα και να πετάς στον αέρα, υπάρχει για σένα το ιδανικό σπορ αυτή την εποχή.

1. River Trekking

Εάν λατρεύεις την πεζοπορία και τη φύση γενικότερα, τότε αξίζει να δώσεις μία ευκαιρία στο River trekking ή αλλιώς στην πεζοπορία σε φαράγγι. «Πρόκειται για μία ήπια δραστηριότητα που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες», μας λέει η κα Κατερίνα Τσιατούχα της Trekking Hellas και συνεχίζει: «Αυτή την εποχή το προτείνουμε στους πελάτες μας καθώς ο καιρός είναι ιδανικός. Κορυφαίοι προορισμοί μας είναι τόσο το φαράγγι Πάντα Βρέχει, μία από τις πιο εντυπωσιακές περιοχές της Ευρυτανίας, όσο και η Νέδα στα σύνορα Ηλείας και Μεσσηνίας». Προγράμματα υπάρχουν κάθε Σαββατοκύριακο αλλά και καθημερινές αν συμπληρώνεται ομάδα έξι ατόμων. Το κόστος ανέρχεται στα 50 ευρώ ανά άτομο -γίνονται και προσφορές ανά περιόδους- και περιλαμβάνει τοπικές μετακινήσεις, συνοδό, εξοπλισμό και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις σνακ.





2. Downhill

Σε περίπτωση πάλι που μπορείς να αυξήσεις το μπάτζετ σου και σου αρέσουν οι πιο έντονες συγκινήσεις, τότε το Downhill προτείνεται για σένα. Μιλάμε για την κατάβαση από βουνό με ποδήλατο και πιθανότατα έχεις παρακολουθήσει κάποιον σχετικό αγώνα στην τηλεόραση. «Το Downhill mountain biking απευθύνεται σε άτομα ηλικίας 12 ετών και άνω. Δημοφιλείς προορισμοί κοντά στην Αθήνα είναι ο Υμηττός και η Πάρνηθα, ενώ όσοι θέλουν να πάνε πιο μακριά συνήθως καταλήγουν στη Δίρφυ ή στα Καλάβρυτα», υποστηρίζει ο Τάκης Καρβελάς του Downhill.gr. Ενας που ξεκινά σήμερα το σπορ, και δεν θέλει να στραφεί στην αγορά των μεταχειρισμένων, θα χρειαστεί να δώσει περίπου 2.500 ευρώ για ποδήλατο και 500 ευρώ για τον προστατευτικό εξοπλισμό. «Το μόνο έξοδο από εκεί και πέρα είναι η βενζίνη του αυτοκινήτου του, που θα την μοιράζεται με την παρέα του, αφού μιλάμε για ένα παρεΐστικο άθλημα. Και για όσους φοβούνται, να πούμε πως το Downhill είναι πολύ πιο ασφαλές από την ποδηλασία δρόμου, αφού στους δρόμους της Αθήνας ρισκάρεις καθημερινά τη ζωή σου».





3. Αλεξίπτωτο πλαγιάς

Για ακόμα πιο έντονες συγκινήσεις και μια πραγματικά ξεχωριστή εμπειρία υπάρχει το αλεξίπτωτο πλαγιάς. Οπως εξηγεί ο κ. Διονύσης Βλασόπουλος της Freedom Paragliding το σπορ προσφέρει «μικρές στιγμές πραγματικής ελευθερίας και πρωτόγνορα συναισθήματα. Απευθύνεται σε όλους όσοι ψάχνουν μια εναλλακτική δραστηριότητα στη φύση, έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και το σωματικό τους βάρος δεν ξεπερνά τα 105 κιλά». Η εκπαίδευση γίνεται στις Πλαταιές Θηβών και το συνολικό κόστος της φθάνει στα 650 ευρώ μαζί με την παροχή του εξοπλισμού. «Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 10 μέρες (5 Σαββατοκύριακα) και περιλαμβάνει 3 με 4 μέρες εκπαίδευσης στο έδαφος, 2 με 3 μέρες χαμηλών πτήσεων έως τα 50 μέτρα και ολοκληρώνεται με 10 ψηλές πτήσεις από τα 400 μέτρα. Σε αυτά πρέπει να προσθέσουμε και τα απαραίτητα θεωρητικά μαθήματα για την αεροδυναμική, τη μετεωρολογία, τη μηχανική και την τεχνική πτήσης».





4. Αναρρίχηση σε πίστα

Στην περίπτωση, τέλος, που είσαι παιδί της πόλης και προτιμάς όλες σου τις δραστηριότητες να τις κάνεις σε στεγασμένους χώρους, τότε θα πρέπει να δεις την αναρρίχηση σε πίστα. Υπό συνθήκες υψηλής ασφάλειας έχεις τη δυνατότητα να αθλείσαι 365 μέρες τον χρόνο, ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών. «Το κόστος για δύο άτομα ανέρχεται σε 18 ευρώ ανά κεφαλή -υπάρχουν διαφορετικές τιμές ανάλογα με τον αριθμό των ατόμων- και περιλαμβάνει τόσο τον εκπαιδευτή όσο και τον εξοπλισμό για μία ώρα. Οταν κάποιος αποκτήσει την απαραίτητη εμπειρία μπορεί να κάνει ετήσια συνδρομή με κόστος 190 ευρώ», τονίζει η κα Αθανασία Τζουράκη του The Wall στην Παλλήνη. Οσο για τις ηλικίες που προτείνεται; «Οποιοσδήποτε άνω των 4 ετών με κανονική φυσική κατάσταση δεν θα αντιμετωπίσει κανένα πρόβλημα».




 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Μια παράξενη αλήθεια που δεν ξέρατε για το αυγό!

Το αυγό αποτελεί μια σημαντική πηγή πρωτεϊνης και βιταμίνης Β.

Κατά διαστήματα έχιε υποστηριχθεί ή έχει κατηγορηθεί η κατανάλωση του αυγού σε μεγαλύτερες ποσότητες. Διαβάστε μια αλήθεια που δεν ξέρατε για τα αυγά.

Η ηλικία της κότας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του αυγού

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Poultry Science οι νεαρές κότες, που έχουν δηλαδή ηλικία 28 εβδομάδων αλλά και οι μεγαλύτερες κότες, ηλικίας 97 εβδομάδων είναι πιο πιθανό να παράγουν αβγά με χαμηλή περιεκτικότητα σε στερεά στοιχεία από ό,τι οι κότες της ενδιάμεσης ηλικίας.

Φυσικά είναι δύσκολο να ξέρουμε από τι κότα προέρχεται το αυγό που τρώμε αλλά είναι ένα στοιχείο που δύσκολα κάποιος γνωρίζει...

 

{fcomments}

Ετικέτες

Στις 8 Νοεμβρίου o Διαγωνισμός Κυπέλλου 2014 της ΝΑC

H μεγάλη μέρα για τα προκριματικά του Μr.Ms Universe της ΝΑC έφτασε και όλα είναι έτοιμα έτσι ώστε στις 8 Νοεμβρίου το «Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας» να φορέσει τα καλά του…

Οι πόρτες της αίθουσας «Μελίνας Μερκούρη» ανοίγουν στις 15:00 που θα γίνεται η προσέλευση αθλητών, ενώ η έναρξη των αγώνων θα ξεκινήσει στις 18:30. Επίσημος καλεσμένος της μεγάλης βραδιάς ο Tomas Kaspar. Το event αυτό επιμελήθηκε ο Πρόεδρος της NAC HELLAS, Σοφοκλής Τείλορ και ο Αντιπρόεδρος Μπάμπης Σαρακίνης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι νικητές των προκριματικών θα ακολουθήσουν την ελληνική αποστολή στο Αμβούργο της Γερμανίας για το Μr.Ms Universe, όπου ο δήμαρχος τους διαθέτει κάθε χρόνο δωρεάν την αίθουσα του δημαρχείου για τους αγώνες.

Τέλος, τα εισιτήρια και του διαγωνισμού και του σεμιναρίου θα προπωλούνται από το τέλος της επόμενης εβδομάδος σε όλα τα καταστήματα των Bodybuilding Club σε όλη την Αττική. Πάντως, προς το παρών, υπάρχει μεγάλος αριθμός συμμετοχών. Περισσότερες πληροφορίες στην επίσημη αφίσα που ακολουθεί…

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Πολλοί αθλούμενοι παραπονιούνται συχνά ότι κάνουν διάδρομο για μία ολόκληρη ώρα, πολλές φορές και αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά έχουν σταματήσει να βλέπουν διαφορές στη μορφολογία του σώματος τους.


Σαν να έχει επέλθει μια στασιμότητα, με αποτέλεσμα συχνά να απογοητεύονται και να σταματούν την προσπάθεια. Είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε κάποια λάθη που μπορεί να γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξαιτίας των οποίων δε βλέπουμε πλέον τη διαφορά. Καταρχάς πρέπει να ελέγξετε την ένταση της άσκησης. 


Δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια αλλά και η ένταση. Λαχανιάζετε ελαφρώς όση ώρα βρίσκεστε πάνω στο διάδρομο; Νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά πιο έντονα κάθε φορά; Δεν έχει τόσο σημασία να προσπαθείτε να μείνετε μια ολόκληρη ώρα στο διάδρομο και απλά να περπατάτε χωρίς να δυσκολεύεστε καθόλου. Είναι προτιμότερο να κάνατε 30 λεπτά νιώθοντας ελαφρά κόπωση. Το σώμα σας θα «ξυπνήσει» όταν και εσείς του δίνετε νέα ερεθίσματα διαφορετικά από αυτά που έχει συνηθίσει.


Αν όμως του δίνετε για μήνες το ίδιο ερέθισμα (π.χ περπάτημα στο διάδρομο με ταχύτητα 6 km/h), τότε επειδή έχει συνηθίσει το είδος και την ένταση της άσκηση δεν επέρχεται πλέον καμιά καινούργια προσαρμογή και βελτίωση. Υπάρχουν οι ζώνες καύσης λίπους οι οποίες αντιστοιχούν στο 60-70% περίπου της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (αυτό ισχύει για υγιή άτομα). 


Τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ) μπορεί να την υπολογίσει ο καθένας μας αφαιρώντας από τον αριθμό 220 την ηλικία του, πχ ένα άτομο 30 ετών έχει Μ.Κ.Σ: 220-30=190 παλμούς και το 60-70% αυτών, δηλαδή το σημείο που καίει το μέγιστο λίπος είναι οι 123 παλμοί περίπου. Πολλές φορές υπάρχουν παλμογράφοι ενσωματωμένοι στο διάδρομο με σκοπό να ελέγχετε τους παλμούς σας. Ωστόσο αν αυτό δεν είναι εφικτό να θυμάστε το εξής: κάντε διάδρομο πάνω από 30 λεπτά με τέτοια ένταση ώστε να λαχανιάζετε ελαφρώς αλλά να μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον. Αν η ένταση είναι τόσο υψηλή που δεν έχετε δύναμη ούτε να μιλήσετε, αυτό σημαίνει πως γυμνάζετε πολύ καλά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά καταναλώνετε κυρίως υδατάνθρακες (πράγμα που στην προκειμένη περίπτωση δεν είναι το επιδιωκόμενο). Αν πάλι βαδίζετε πολύ αργά, τότε δεν επέρχονται σημαντικές προσαρμογές. Αν δε θέλετε ή δε μπορείτε να τρέξετε ώστε να φτάσετε στη επιδιωκόμενη ένταση, τότε μπορείτε να περπατάτε στο διάδρομο βάζοντας και μια μικρή ανηφόρα (π.χ. 2-4%).

 

{fcomments}

Τραπεζοειδείς: Πώς να αναπτύξετε τους πιο πεισματάρηδες μύες!

Είναι ένα μέρος του σώματος που πολλοί bodybuilders παλεύουν να το αναδείξουν. Αυτός ο μικρός σχετικά, σε σχήμα τραπέζιου μυς, που συνδέει λαιμό, πλάτη και ώμους και στις δύο πλευρές του λαιμού, είναι αρκετά δύσκολος στο να διεγερθεί σε ανάπτυξη. Σίγουρα, οι αθλητές που υποβοηθούνται χημικά δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα στην ανάπτυξη των τραπεζοειδών τους, αλλά για όλους τους υπόλοιπους θα χρειαστεί αρκετή δουλειά και υπομονή.

Εάν είστε έτοιμοι λοιπόν, να βάλετε τα δυνατά σας, για επιβλητικούς τραπεζοειδείς ήρθατε στο σωστό μέρος! Κατ 'αρχάς, ας δούμε τις ασκήσεις που θα πρέπει να εκτελέσετε για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα:

 

Άρσεις ώμων ή shrugs 
Είτε πρόκειται για άρσεις με μπάρα ή με αλτήρες, θα πρέπει να εκτελείτε 6 έως 10 σετ, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, προκειμένου να δείτε τον όγκο που επιθυμείτε. Το smith παρέχει επίσης έναν στέρεο μηχανισμό ελέγχου για τη κίνηση του βάρους χωρίς να χρειάζεται προσπάθεια ισορρόπησης. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με ένα είδος ελεγχόμενης παράνοιας (αν αυτό βγάζει νόημα), δηλαδή σηκώστε τα βάρη με ένα ελεγχόμενο και ασφαλή τρόπο, αλλά με εξαιρετική μανία!

 

Deadlifts στο smith
Αυτή η κίνηση θα πυκνώσει όχι μόνο τους τραπεζοειδείς, αλλά και ολόκληρη την πλάτη επίσης. Φορτώστε βάρη, φορέστε μια ζώνη για στήριξη και να ξεκινήστε. 3 σετ από 5 έως 10 επαναλήψεις είναι ιδανικά.

 

Άρσεις στην τροχαλία
Αυτή η άσκηση προσφέρει ένα συνεχές ερέθισμα στους τραπεζοειδείς, με αποτέλεσμα την αύξησή τους με τρόπο που δεν μπορεί να επιτευχθεί με τυπικά ελεύθερα βάρη. Δεν υπάρχει σημείο ξεκούρασης στο κάτω μέρος της κίνησης, διότι υπάρχει συνεχή αντίσταση. Λόγω του ασφαλούς της τροχαλίας, εδώ μπορείτε να πάτε όσο πιο βαριά μπορείτε. 3 σετ και επαναλήψεις μέχρι πλήρη εξάντληση!

 

Όρθια κωπηλατική με αναποδη λαβή


Μια παραλλαγή αυτής της πολύ δημοφιλούς άσκησης αρκεί για να δώσει μέγιστη διέγερση στους τραπεζοειδείς σας. Απλά, γυρίστε τις παλάμες ανάποδα και εκετελέστε την άσκηση όπως θα κάνατε κανονικά. Τοποθετήστε τόσο βάρος, όσο χρειάζεται για να μπορείτε να βγάλετε 8-10 επαναλήψεις και 3 σετ.

 

Να θυμάστε ότι η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην εξίσωση. Αν είστε συνεχώς σε δίαιτα, τότε δεν πρόκειται να προσθέσετε την κατάλληλη μάζα που απαιτείται για μεγάλους τραπεζοειδείς. Προσθέστε κάθε μέρα μια 200-250 γρ μπριζόλα στο διαιτολόγιό σας, μαζί με λίγες πατάτες φούρνου, και τα αποτελέσματα που επιθυμείτε θα φανούν σε λιγότερο από όσο νομίζετε. Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε άφθονη ξεκούραση και να δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό σε όλες τις μυϊκές ομάδες για μια ολοκληρωμένη και αρμονική διάπλαση.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός bodybuilder είναι αυτό που τρώει μετά από την προπόνηση. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά συνολικά ό,τι τρώτε μετά από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που θα δείτε.

Η άσκηση κάθε μορφής εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. Το γλυκογόνο είναι ότι το σώμα σας και οι μυς  χρησιμοποιούν ως ενέργεια. Μπορεί επίσης να προκαλέσετε μικρούς τραυματισμούς στους μυς κατά τη διάρκεια της εκγύμνασής σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό και μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι η άσκηση θα σας κάνει κακό, αλλά αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες αναπτύσσονται. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να ξαναγεμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν. Πώς το κάνετε αυτό; Τρώγοντας! Το φαγητό είναι αυτό που το σώμα σας χρησιμοποιεί ως καύσιμο και ως δομικό υλικό. Όταν τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα "σπάει" ό,τι τα τρόφιμα του δίνετε, παίρνει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και τα αποθηκεύει για μελλοντική χρήση ως ενέργεια. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να τρώτε μετά την άσκηση. Και ακόμα πιο σημαντικό να τρώτε σωστά.

Τι πρέπει να τρώω;


Το πιο συχνό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να νομίζουν πως μετά μια εξαντλητική προπόνηση μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν. Είναι σημαντικό να τρώτε μετά από μια προπόνηση, αλλά αυτό που τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει για μυϊκή αποκατάσταση και ανεφοδιασμό. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνετε για ένα σωστό μετα-προπονητικό γεύμα; Η ιδανική ποσότητα θερμίδων θα πρέπει να είναι περίπου 50% του ποσού των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν κάψατε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να καταναλώσετε ένα γεύμα με περίπου 250 θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε μετρώντας θερμίδες, αλλά αν κάψατε μόνο 300 θερμίδες (που θα πρέπει να μη κάνατε τίποτα, καθότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 400-800 θερμίδες με μια ώρα στο γυμναστήριο κάνοντας βάρη και αερόβια), δεν θέλετε να καταναλώσετε κάτι που να είναι 300 θερμίδες ή περισσότερο, γιατί έτσι δεν θα δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Από τι θα πρέπει να αποτελούνται αυτές οι θερμίδες; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να ληφθούν μετά από μια προπόνηση. Μπορεί να σκέφτεστε "όχι, εγώ πρέπει να πάρω ένα τόνο πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση..." Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά σε αντίθεση με ότι νομίζετε, οι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικοί σε ένα μετα-προπονητικό γεύμα από την πρωτεΐνη. Για να ξαναγεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου σας, θα πρέπει να καταναλώσετε υδατάνθρακες. Φυσικά και χρειάζεστε πρωτεΐνη. Το ιδανικό γεύμα για μετά την προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αναλογία 40-60 κρατώντας τα λίπη όσο πιο χαμηλά γίνεται.

Σε πόση ώρα μετά την προπόνηση πρέπει να φάω;

Το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μετά το πέρας της κάθε προπόνησης μέχρι να φάτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Έχετε περίπου 20-40 λεπτά μετά την άσκηση μέχρι να φάτε. Όχι που θα έρθει το τέλος του κόσμου αν φάτε πιο αργά, αλλά αρκετές έρευνες έδειξαν ότι υφίσταται ένα λεγόμενο "αναβολικό παράθυρο" μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, όπου οι υποδοχείς των κυττάρων των μυών είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά που θα τους δώσετε. Μεταξύ αυτού του "παραθύρου", το σώμα σας είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που καταναλώνετε για επιδιόρθωση των μυών και για αποθήκευση ως ενέργεια για μελλοντική χρήση. Αν περιμένετε πάρα πολύ χρόνο μετά την προπόνηση για να φάτε, το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που θα καταναλώσετε για τη χρήση που θέλετε και πολύ πιθανόν να τις αποθηκεύσει ως λίπος. Επίσης, δεν θα γεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου στο φουλ, νιώθοντας έτσι πιο εύκολα ένα αίσθημα κόπωσης μερικές ώρες αργότερα.

 

Κανένα παράδειγμα παίζει;
Μερικά παραδείγματα μετα-προπονητικών γευμάτων από το ευκολότερο στο δυσκολότερο (στην εκτέλεση):

Σοκολατούχο γάλα (άπαχο):

Θερμίδες: 160, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 26 g, Πρωτεΐνες: 8 g

1 Κουταλάκι πρωτεΐνη ορού γάλακτος με 250ml γάλα (1.5% λιπαρά):

Θερμίδες: 210, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 13 g, Πρωτεΐνες: 33 g

3 αυγά ομελέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως:

Θερμίδες: 240, Λίπος: 11 g, Υδατάνθρακες: 14 g, Πρωτεΐνες: 15 g

Ολικής αλέσεως τηγανίτα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Θερμίδες: 230, Λιπαρά: 9 g, Υδατάνθρακες: 28 g, Πρωτεΐνες: 5 g

Στήθος κοτόπουλο με καστανό ρύζι

Θερμίδες: 400, Λίπος: 10 g, Υδατάνθρακες: 45 g, Πρωτεΐνες: 30 g

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα κάποιων γευμάτων που μπορείτε να καταναλώνετε μετά από μια προπόνηση. Υπάρχουν ένα σωρό άλλα γεύματα και σνακ που μπορούν να ανταποκριθούν στις προτιμήσεις σας και το σωματότυπό σας.

 

Τι πρέπει να πίνω μετά την προπόνηση;


Μετά την προπόνηση, εκτός από την πρόσληψη θερμιδών, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούνται σε μια μέτρια ένταση χάνουν περίπου 1 λίτρο  νερού ανά ώρα. Είναι σημαντικό λοιπόν, να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύ νερό (μισό λίτρο είναι αρκετό) αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφευχθεί η αφυδάτωση του οργανισμού σας. Ωστόσο, εάν γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση ή έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από μισό λίτρο. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε είναι να ζυγίζεστε πριν την προπόνηση και στη συνέχεια, αμέσως μετά την προπόνηση και πιείτε τη διαφορά.

Όπως βλέπετε, η μετα-προπονητική διατροφή είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο υγείας γενικότερα. Αν δεν τρώτε τις σωστές τροφές, δεν πίνετε τη σωστή ποσότητα του νερού και όλα αυτά στο σωστό χρόνο μπορεί να καταλήξετε με πονοκέφαλο, ναυτία, κόπωση, ζάλη, ή πολλά άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Μετά από μια προπόνηση, θέλετε να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή διατροφή και τη σωστή ποσότητα θερμίδων έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αποκατασταθούν και να έχουν αρκετή ενέργεια για την επόμενή σας προπόνηση.

ensomati.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

To σέξι σταυροπόδι που... άναψε φωτιές!

Πρόκειται για τη Χριστίνα Ζαφειρίου που βρέθηκε σε νυχτερινό μαγαζί μαζί με την Ειρήνη Μάκου και μια ακόμα φίλη της, τρελαίνοντας κόσμο με την εκρηκτική εμφάνισή της.

Το γνωστό μοντέλο εμφανίστηκε με ένα μίνιμαλ φόρεμα, γεμάτο sexy μαχαιριές στο μπούστο της.. και έγινε στο μαγαζί το έλα να δεις.. και το τρέχα να ακούσεις..

Τέλος, αυτό που έκανε εντύπωση ήταν το τρελό γαλλικό νυχάκι της, αλλά και το κομψό πούρο που κρατούσε ανάμεσα κομψά στα δάκτυλά της..

Απολαύστε τις φωτογραφίες:

 

  

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Το σπανάκι ενισχύει το ανδρικό σπέρμα;

Υποψήφιε πατέρα, θέλεις να αποκτήσεις υγιείς απογόνους; Φάε το σπανάκι σου! Αυτό είναι το μήνυμα που προκύπτει από μια νέα έρευνα η οποία προτείνει στους άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν υγιέστατα μωρά, να καταναλώνουν άφθονο σπανάκι, καθώς είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί χορηγούν στις έγκυες συμπληρώματα φυλλικού οξέος.

 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ του Καναδά συνέκριναν την υγεία των ποντικών των οποίων οι πατέρες είχαν επαρκές επίπεδο της βιταμίνης Β9, με εκείνους που είχαν έλλειμμα.

 

"Έκπληκτοι διαπιστώσαμε ότι υπήρχε αύξηση σχεδόν 30% στις εκ γενετής ανωμαλίες των απογόνων των οποίων οι πατέρες είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β9", δηλώνει ο δρ.Βιολογίας Romain Lambrot που ήταν επικεφαλής της μελέτης. "Παρατηρήσαμε αρκετά σοβαρές σκελετικές ανωμαλίες, τόσο στο κρανίο όσο και παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης", προσθέτει ο ίδιος.

 

Αν και από την έρευνα δεν έχει καταστεί σαφές πώς είναι δυνατόν ό,τι ισχύει για τους ποντικούς να ισχύει και για τους ανθρώπους, υπάρχει ωστόσο μια διαπίστευση. Ο τρόπος ζωής των ανδρών επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος.

 

Οι πιο συχνές συστάσεις στους άνδρες που επιθυμούν να αποκτήσουν παιδιά είναι οι ακόλουθες:

- Μην καπνίζετε. Έτσι θα προστατεύσετε το μέγεθος και το σχήμα του σπέρματός σας.

- Διατηρήστε σταθερό τα βάρος σας, ώστε να αποφύγετε την αποδόμηση του DNA του σπέρματος.

- Κάνετε γυμναστική. Θα ενισχύσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

- Μην πίνετε πάρα πολύ.

- Μην αναμένετε μεγάλο χρονικό διάστημα δίχως θετικά αποτέλεσματα γονιμοποίησης. Απευθυνθείτε σε ειδικό. Ερευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που προσπαθούν να γονιμοποιήσουν μετά την ηλικία των 35 εμφανίζουν μεγαλύτερα ποσοστά υπογονιμότητας.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!