ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ VS ΕΝΤΑΣΗ

Powered by Amino Intra Rippedcore

 

Μεγάλη συζήτηση. Αντικρουόμενες απόψεις, οι οποίες από την δική τους σκοπιά, η κάθε μία έχει το δίκιο της. Δηλαδή αν γυμνάζεσαι πραγματικά βαριά (δεν ξέρω τι εννοεί ο καθένας με τη λέξη βαριά, αλλά μιλάμε μέχρι εξάντλησης), τότε ναι 4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές. Όμως ας μην ξεγελάμε τον εαυτό μας. Ελάχιστοι είναι εκείνοι που μπορούν να πουν ότι γυμνάζονται ΒΑΡΙΑ (όχι σκληρά, αυτό είναι κάτι άλλο).
Οπότε εμείς οι υπόλοιποι πρέπει να δώσουμε έμφαση στη συχνότητα.

Μάλιστα δεν είναι λίγοι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι η συχνότητα έχει μεγαλύτερη αξία από την ίδια την ένταση. Οπότε 5 και 6 προπονήσεις την εβδομάδα είναι ακόμα καλύτερα.


Κι ας μην ξεχνάμε. .

Η ίδια η ομορφιά και η απόλαυση της προπόνησης δεν συγκρίνεται με τίποτα.


http://www.xtr.gr/el/amino-intra-rippedcore-450g-sci-mx.html

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτoί οι αθλητές αξίζουν το μεγαλύτερο σεβασμό. Δείτε το Video.

Αθλητές με κινητικά προβλήματα που όμως δεν το βάζουν κάτω. 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Τρόφιμα που επηρεάζουν τη μνήμη ανεξάρτητα από την ηλικία!

Τα λιπαρά που περιέχονται σε μπισκότα, κέικ και διάφορα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις στη λειτουργία της μνήμης, προειδοποιούν οι ειδικοί. Τα λιπαρά αυτά, γνωστά ως τρανς λιπαρά, χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση της υφής, της γεύσης και της «ζωής» των προϊόντων αυτών. Δημιουργούνται με την προσθήκη υδρογόνου στα φυτικά έλαια, προκειμένου να γίνουν πιο στερεά, και για το λόγο αυτό συχνά ονομάζονται μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε σε 1.000 υγιείς άντρες ηλικίας κάτω των 45 ετών, εκείνοι που κατανάλωναν τα περισσότερα τρανς λιπαρά είχαν τις χειρότερες επιδόσεις στα γλωσσικά τεστ μνήμης, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline. Η σχέση αυτή παρέμενε ακόμη κι όταν ελήφθησαν υπόψη παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο μόρφωσης και η κατάθλιψη.

«Τα τρανς λιπαρά σχετίζονται πολύ στενά με την υποβάθμιση της μνήμης σε νέους και μέσης ηλικίας άντρες» ανέφερε η επικεφαλής ερευνήτρια, Dr Beatrice Golomb, από τη Σχολή Ιατρικής του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. «Από άποψη υγείας, τα τρανς λιπαρά έχουν συνδεθεί ακόμη με υψηλότερο σωματικό βάρος, μεγαλύτερη επιθετικότητα και καρδιακές ασθένειες» είπε ακόμη και συνέχισε: «Όπως λέω στους ασθενείς μου, τα τρανς λιπαρά μπορεί να αυξάνουν τη διάρκεια ζωής των προϊόντων στα ράφια, όμως μειώνουν τον προσδόκιμο όρο ζωής στους ανθρώπους».

 

 

 

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

Αυτός ο σκίουρος τα βάζει με 1,5 μέτρο φίδι

Eξωπραγματικός ο σκίουρος τα βάζει με φίδι και με τη τεχνική του και την υπομονή του τα βγάζει πέρα. 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Φτιάξτε σπιτική μπύρα εύκολα και γρήγορα με το… beeramatistirio!

Επειδή η μπύρα τείνει να εξελιχθεί σε εθνικό… ποτό, καθώς η κατανάλωσή της αυξάνεται χρόνο με τον χρόνο, πλέον μπορεί ο καθένας να παρασκευάσει τη δική του μπύρα στο σπίτι του, αγνή, χωρίς συντηρητικά και με κορυφαία γεύση.

 

Πώς θα γίνει αυτό μπορεί να αναρωτηθεί κανείς εύλογα. Ωστόσο με την επίσκεψη σ’ ένα συγκεκριμένο site όλα είναι εύκολα: Υλικά, μηχανήματα, οδηγίες μπορείτε να προμηθευτεί κανείς από το beeramatistirio.gr, το οποίο είναι ένα νέο ηλεκτρονικό κατάστημα πώλησης ειδών οικιακής ζυθοποίησης και διαθέτει τα διάφορα τύπου beer-kits και ό, τι άλλο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της μπύρας.

 

Έτσι μπορεί ο καθένας να δημιουργήσει τη δική του, προσωπική ζυθοποιία, με ποικιλίες για κάθε αρεσκεία (Pilsner, Stout κτλ), απολαμβάνοντας έτσι την όλη διαδικασία της παραγωγής μιας μπύρας, την οικονομική τιμή, αλλά και την θεσπέσια γεύση που θα ξετρελάνει κάθε παρέα.

 

«Μετά την πρώτη δοκιμή, δεν υπάρχει γυρισμός» είναι το σλόγκαν της φιλόδοξης ιστοσελίδας που θα σας βοηθήσει να γίνεται ένας ερασιτέχνης ζυθοποιός και να φτιάξετε την δικής σας δεξαμενή μπύρας.

 

Δείτε περισσότερες πληροφορίες στο http://www.beeramatistirio.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

12 άπαχες τροφές για αύξηση άλιπης μυικής μάζας

Aυτές είναι οι 12 καλύτερες τροφές άπαχης πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν στην αύξηση άλιπης μάζας...
 
1. Βόειο κρέας (οργανική κτηνοτροφία)
 
Το βόειο κρέας είναι σημαντικό για την καθαρή μυική ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνες, χοληστερόλη, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και περιεκτικότητα σε σίδηρο.
 
Τα βοοειδή που τρέφονται με χόρτο έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) από τα συμβατικά βοοειδή, το οποίο σας δίνει μια ώθηση στην αποβολή του σωματικού λίπους και την αύξηση άλιπης μυικής μάζας.
 
2. Παντζάρια
 
Μια καλή πηγή από βεταΐνη, επίσης γνωστή ως τριμεθυλογλυκίνη, αυτή η θρεπτική τροφή δεν ενισχύει μόνο το συκώτι αλλά τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, επίσης έχει δείξει σε κλινική έρευνα ότι αυξάνει την μυϊκή δύναμη και σας κάνει πιο ισχυρούς.
 
Τα παντζάρια επίσης παρέχουν μια ώθηση νιτρικού οξειδίου το οποίο μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να σας βοηθήσει για την ανάκτηση δυνάμεων.
 
3. Καστανό ρύζι
 
Μια τροφή ολικής άλεσης αργής πέψης που σας παρέχει μεγαλύτερη διάρκεια ενέργειας όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το καστανό ρύζι μπορεί επίσης να αύξηση τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης (HGH), η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της μυικής μάζας, την απώλεια λίπους και την αύξηση της δύναμης.
Καστανό ρύζι
 
4. Πορτοκάλια
 
Ένα καλό φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά για την αύξηση της μυικής μάζας, της δύναμης και της αντοχής, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν από την προπόνηση.
 
5. Πεπόνι κανταλούπε
 
Λόγω του ότι είναι σχετικά χαμηλό σε περιεκτικότητα φρουκτόζης, αυτό το πεπόνι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που σας παρέχει πραγματικά γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες. Αυτό το κάνει ένα πολύ καλό υδατάνθρακα που πρέπει να έχετε στο πρωινό σας και ένα από τα λίγα φρούτα που για να φάτε μετά την προπόνηση.
 
6. Τυρί τύπου cottage βιολογικό(Cottage cheese organic)
 
Πλούσιο σε πρωτεΐνη καζεΐνης, το cottage cheese σας παρέχει μια σπουδαία πηγή πρωτεΐνης, ειδικά πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
 
Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι μια πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη που μπορείτε να φάτε και είναι ιδανική πριν από τον ύπνο.
 
αυγα γαλα
 
7. Αυγά
 
Τα αυγά είναι γνωστά για την τέλεια πρωτεΐνη που προσφέρουν, αλλά η ικανότητα τους να αυξάνουν την άλιπη μυική μάζα και μυική δύναμη δεν οφείλεται μόνο στη πρωτεΐνη. Παίρνουν μεγάλη βοήθεια από τους κρόκους, όπου βρίσκεται η χοληστερίνη.
 
Αν ανησυχείτε ότι θα αυξηθεί η χοληστερίνη σας τρώγοντας τους κρόκους, έχει αποδειχτεί ότι η χοληστερόλη από τα αυγά μειώνει την LDL(κακή χοληστερόλη) που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση.
αυγα γαλα
 
8. Γάλα (Οργανικό)
 
Περιέχει τόσο πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο και καζεΐνης και είναι πλούσιο στο αμινοξύ γλουταμίνη. Το βιολογικό γάλα έχει περίπου 70% περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το συμβατικό γάλα
 
9. Κινόα
 
Μια τροφή με πλήρες πρωτεΐνες και με υδατάνθρακα αργή πέψης. Το κινόα έχει συνδεθεί με μια αύξηση στην ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα, ένας σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με τη μυϊκή δύναμη και την αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας.
 
10. Σπανάκι
 
Μια καλή πηγή γλουταμίνης, το αμινοξύ που είναι σημαντικό για άπαχη μυϊκή ανάπτυξη.
 
Εκτός από την γλουταμίνη, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στην μυϊκή δύναμη και αντοχή.
 
11. Μήλα
 
Οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες που περιέχουν τα μήλα συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και εμποδίζουν την μυϊκή κόπωση, επιτρέποντας σας να προπονηθείτε σκληρότερα γιια μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
 
Άλλη έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτές οι πολυφαινόλες μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους. Γι'αυτό είναι μια καλή ιδέα να τρώτε μήλα πριν από την προπόνηση σας.
 
12, Ελληνικό γιαούρτι
 
Το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη (20 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και λιγότερους υδατάνθρακες (9 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) από το κανονικό γιαούρτι (16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 16 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι)
 
Επίσης είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης καζεΐνης.
 
www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Ποια πασίγνωστη τραγουδίστρια έκανε σεξ με πλαστική κούκλα; (photos)

Στο μπάτσελορ της κολλητής της γιόρτασε η γνωστή τραγουδίστρια και όπως φαίνεται από τις φωτογραφίες… το έκαψαν το πελεκούδι.

Ο λόγος για τη Lady Gaga η οποία μοιράστηκε  με τους followers της στoΙnstagram εικόνες από το πάρτι…

Δεν ήταν και πολύ ήρεμη η τραγουδίστρια όπως βλέπουμε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η σχέση ανάμεσα στα πικάντικα φαγητά και την τεστοστερόνη

Είναι ευρέως γνωστό, τα τελευταία χρόνια, πως η σεξουαλίκη "δύναμη" ενός άνδρα επηρεάζεται καθοριστικά από την τεστοστερόνη και τα επίπεδα της. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που πραγματοποίησαν Βρετανοί επιστήμονες σε δείγμα 114 ανδρών, ηλικίας 18 έως 44 ετών, ανακάλυψαν μια ιδιαίτερη "σχέση" ανάμεσα στα πικάντικα φαγητά και την τεστοστερόνη.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές έδωααν στους άνδρες ένα πιάτο με πουρέ πατάτας στον καθένα και τους έδωσαν την δυνατότητα να χρησιμοποιήσουν όση πικάντικη σως ήθελαν για το γεύμα τους. Σύμφωνα με τις συγκρίσεις στην έρευνα και τα τελικά αποτελέσματα, το συμπέρασμα που προέκυψε υποδεικνύει συσχέτιση της τεστοστερόνης με τα πικάντικα αφού, στις ατομικές μετρήσεις των ανδρών, εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης ήταν και εκείνοι που επέλεξαν μεγαλύτερη ποσότητα από την πικάντικη σως, στο πείραμα που είχε προηγηθεί. 

"Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η προτίμηση των καυτερών φαγητών στους άντρες σχετίζεται με τα ενδογενή επίπεδα τεστοστερόνης", δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Λωρέν Μπέγκ, καθηγητής Κοινωνικής Ψυχολογίας στη Γκρενόμπλ.

Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που συσχετίζει τη συμπεριφορική προτίμηση για καυτερά φαγητά με την ενδογενή τεστοστερόνη.

 

{fcomments}

Tα 15 συμπτώματα υπερβολικού στρες

Η ψυχολογία επηρεάζεται τον χειμώνα προς το χειρότερο και να δυσκολεύει την καθημερινή ζωή. Το πραγματικό πρόβλημα ξεκινά, όμως, όταν δεν έχετε βρει την κατάλληλη στρατηγική για να αντιμετωπίζετε το στρες, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται μέσω ανησυχητικών συμπτωμάτων στο μυαλό και στο σώμα σας.

Δείτε τα 15 συμπτώματα:

  1. Δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις
  2. Νιώθετε διαρκώς κουρασμένη
  3. Ή έχετε τρομερή υπερένταση και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
  4. Νιώθετε απομακρυσμένοι από τους αγαπημένους σας
  5. Εντείνονται οι αλλεργίες
  6. Κρυολογείτε συχνά
  7. Έχετε άγχος
  8. Κάνετε ανόητα λάθη
  9. Το δέρμα σας είναι θολό
  10. Έχετε ταχυκαρδία
  11. Ιδρώνετε υπερβολικά
  12. Διαταράσσεται η διαδικασία της πέψης
  13. Αυξάνεται το βάρος σας
  14. Έχετε χάσει κάθε διάθεση για σεξ
  15. Ξεχνάτε πράγματα

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες
Ετικέτες

Οι 7 αρνητικές παρενέργειες του καφέ

Η αλήθεια είναι ότι ο καφές είναι ένα εκπληκτικό τονωτικό. Από την άλλη, ο καφές είναι εθιστικός και, ειδικά, σε μεγάλες ποσότητες έχει κάποιες παρενέργειες που δεν είναι και πολύ καλές για την υγεία. 

Διαβάστε ορισμένες από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες που θα σας κάνουν να σκεφτείτε την πιθανότητα να κόψετε τον καφέ.

– Η καφεΐνη ενισχύει τη ροή των ορμονών του άγχους, που αυξάνουν τα επίπεδα του άγχους, της αϋπνίας, της μυϊκής έντασης και σε κάνουν πιο ευερέθιστο.

– Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και διαταραχές της προσοχής που δυσκολεύουν την προσπάθεια συγκέντρωσης.

– Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και κούραση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

– Η καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα.

– Η καφεΐνη μπορεί να φέρει ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα το σώμα σας να μην μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρό του.

– Η καφεΐνη αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης, κάτι που είναι καλό αν σε κυνηγάει μία αρκούδα στο δάσος, αλλά όχι και τόσο καλό αν απλά απαντάς σε email.

– Ο εθισμός στον καφέ είναι ακριβός. Σκεφτείτε να πίνετε εκτός σπιτιού δύο καφέδες από 2,5 ευρώ τον καθένα. Χοντρικά μιλάμε για 1.300 ευρώ μόνο τις εργάσιμες ημέρες.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!