• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πεινάς συνεχώς; Δες τι μπορεί να σου κόψει την πείνα

Πεινάς συνεχώς; Δες τι μπορεί να σου κόψει την πείνα

Αυτές οι συμβουλές θα κόψουν την πείνα σου και θα σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη όλη μέρα.

Το στομάχι σου γουργουρίζει, τα σάλια σου τρέχουν και τα μάτια σου ψάχνουν να βρουν κάτι να φας. Αυτό δεν θα ήταν παράξενο αν πλησίαζε η ώρα του δείπνου ή περίμενες να κρυώσουν τα μπισκότα που μόλις είχες ψήσει. Αλλά συχνά, η πείνα μπορεί να χτυπήσει όταν έχεις ήδη φάει - ή χειρότερα, αργά το βράδυ όταν προσπαθείς να κοιμηθείς.

Εάν νιώθεις ότι πεινάς συνεχώς, ανεξάρτητα από το πόσο τρως, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή, να συγκεντρωθείς στη δουλειά ή να αποκοιμηθείς το βράδυ όταν το στομάχι σου θέλει φαγητό.

Πώς να μειώσεις την πείνα σου

Δες λοιπόν τι μπορείς να φας μέσα στην ημέρα και πώς να νιώθεις χορτάτη περισσότερη ώρα.

Πρωινό

Εάν η διατροφή σου είναι υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, αυτοί στερούνται θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών, που σε χορταίνουν. Αυξάνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε πείνα όταν έχεις απότομη πτώση του σακχάρου. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

- άσπρο ψωμί
- άσπρο αλεύρι
- λευκά ζυμαρικά
- αρτοσκευάσματα
- δημητριακά πρωινού

Η λύση: Αντικατάστησε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επίσης, εάν το πρωινό σου δεν έχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, θα πεινάς. Μαζί με ένα μπολ με δημητριακά και γάλα συμπλήρωσε λίγα αμύγδαλα για συνδυασμό πρωτεϊνών και καλών λιπαρών. Όσοι έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη είχαν επίσης λιγότερη επιθυμία να φάνε αργά το βράδυ και ήταν λιγότερο απασχολημένοι με τις σκέψεις για φαγητό.

Δεκατιανό

Μην πίνεις τις θερμίδες σου! Τα υγρά γεύματα μπορεί να σε πεινάσουν, παρόλο που καταναλώνεις θερμίδες. Τα υγρά περνούν από το στομάχι μας πιο γρήγορα και, καθώς καταναλώνονται πιο γρήγορα από ένα στερεό γεύμα, το σώμα σου δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι χόρτασε. Οι θερμίδες από τα υγρά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχουν μικρότερη επίδραση στα επίπεδα κορεσμού.

Η λύση: Πάρε τις θερμίδες σου με τη μορφή στερεών γευμάτων. Ή, τουλάχιστον, μη βασίζεσαι σε υγρά γεύματα πολύ συχνά. Έχε επίσης μαζί σου στη δουλειά φρούτα. Προκαλούν κορεσμό ενώ παράλληλα συμβάλουν και στην ενυδάτωση σου.

Μεσημεριανό

Είσαι στη δουλειά; Είναι εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή σου την ώρα του γεύματος. Αλλά αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να εμποδίσει να αναγνωρίσεις τα σήματα κορεσμού που μπορεί να στείλει το σώμα σου.

Έρευνες δείχνουν ότι το να τρως όταν αποσπάται η προσοχή σου μπορεί να οδηγήσει στο να τρως περισσότερο φαγητό και στο μεσημεριανό σου αλλά και αργότερα μέσα στην ημέρα.

Η λύση: Δοκιμάστε να τρώτε αργά και ήρεμα. Αφιέρωσε χρόνο για να συγκεντρωθείς στο γεύμα. Μάσησε αργά, αυτό αυξάνει τα επίπεδα GLP-1, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη.

Όταν παραγγέλνεις ένα σάντουιτς, αντικατάστησε το λιπαρό τυρί με ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού και τη μαγιονέζα με ψητές πιπεριές, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και μουστάρδα. Ζήτησε, επίσης, να κόψουν την μπαγκέτα στη μέση και τυλίξτε το μισό για αργότερα. Η σωστή ποιότητα και ποσότητα είναι που μετράει.

Απογευματινό

Είναι η ώρα που έχεις πολύ στρες στη δουλειά. Πιθανότατα όλοι πιεζόμαστε και αναζητάμε σνακ με ζάχαρη για να νιώσουμε καλύτερα. Αλλά αν έχεις συνεχώς στρες, μπορεί να έχεις χρόνια πείνα. Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται μετά από μια περίοδο στρες, ενώ τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται. Το άγχος αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή και τις λιγούρες για φαγητό.

Ο πρόσθετος κίνδυνος της πείνας από στρες είναι ότι σε κάνει να λαχταράς ανθυγιεινά τρόφιμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθους για "υπερ-γευστικά φαγητά", συχνά πρόχειρο φαγητό ή πολύ γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό φαγητό.

Είναι επίσης ένας φαύλος κύκλος. Όταν τρώμε αυτές τις απολαυστικές τροφές, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει τη χημική ντοπαμίνη, κάνοντάς μας να νιώθουμε χαρούμενοι. Ο εγκέφαλός σου μπορεί στη συνέχεια να δημιουργήσει περισσότερους υποδοχείς ντοπαμίνης ως απάντηση στα υψηλά επίπεδα της χημικής ουσίας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι περισσότερη ντοπαμίνη (δηλαδή περισσότερο πρόχειρο φαγητό) για να νιώσεις τα ίδια επίπεδα ικανοποίησης.

Μια διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά/υψηλή ζάχαρη μπορεί επίσης να κάνει τα πιο υγιεινά τρόφιμα λιγότερο εύγευστα παράλληλα με αυτές τις νευροσυμπεριφορικές προσαρμογές. Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη τον Μάρτιο του 2023, οι συμμετέχοντες με κανονικό βάρος είχαν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/ζάχαρη ή σνακ με χαμηλά λιπαρά/χαμηλή ζάχαρη για 8 εβδομάδες, παράλληλα με τα κανονικά τους γεύματα. Η διατροφική παρέμβαση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης έκανε τους ανθρώπους να ενδιαφέρονται λιγότερο για τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, ενώ αύξησε την ανταπόκριση του εγκεφάλου τους στο πρόχειρο φαγητό. Αυτές οι αλλαγές συνέβησαν ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε αλλαγές στο σωματικό βάρος ή στο μεταβολισμό, υποδηλώνοντας ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/ζάχαρη επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλό μας.

Η λύση: Το φαγητό είναι ένας τρόπος αποκλεισμού ενός συναισθήματος αντί επεξεργασίας του. Αν πραγματικά το έχεις ανάγκη φάε ένα σοκολατάκι μαύρης σοκολάτας που θα ενισχύσει και τη συγκέντρωσή σου.

Βραδινό

Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αποτελούν τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για ενέργεια. Εάν δεν λαμβάνεις τη σωστή ισορροπία μεταξύ αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών, μπορεί να νιώθεις πείνα. Για παράδειγμα, ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πτώση, οδηγώντας σε πείνα. Μια δίαιτα χαμηλή σε καλά λιπαρά μπορεί να σε κάνει να θέλεις γλυκό.

Ούτε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι ίσα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη πείνα από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοήθησε τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι όλη την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούν μια κανονική δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σε πρωτεΐνη.

Η λύση: Στόχος σου είναι να καταναλώνεις μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα. Μην τρως το βράδυ ένα απλό γιαούρτι ή μια πράσινη σαλάτα. Πρόσθεσε στο γιαούρτι φρούτα και ξηρούς καρπούς και στη σαλάτα πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και λίγο ελαιόλαδο.
Επίσης, το βράδυ τρώγε σε μικρότερα πιάτα ή σε πιάτα με μπλε χρώμα, καθώς μελέτη έδειξε ότι το μπλε χρώμα στα πιάτα και τα τραπεζομάντηλα μειώνει την όρεξη.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Προπόνηση Αντίστροφης Μέτρησης: Για ταχύτητα, αντοχή και μείωση της χοληστερίνης

Προπόνηση Αντίστροφης Μέτρησης: Για ταχύτητα, αντοχή και μείωση της χοληστερίνης

Ξεκίνα μετρώντας ανάποδα και η προπόνηση αντίστροφης μέτρησης θα σου δώσει πολλά οφέλη.

Εάν θέλεις να γίνεις πιο γρήγορη και πιο υγιής, η προπόνηση αντίστροφης μέτρησης 30-20-10 θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου, ανεξάρτητα από το αν κάνεις ποδήλατο, τρέξιμο ή κολύμβηση.

Τι είναι η προπόνηση αντίστροφης μέτρησης 30-20-10
Γενικά σε αυτήν την προπόνηση αρχίζεις το μέτρημα. Για παράδειγμα κάνεις μια σύντομη προθέρμανση και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο, 20 δευτερόλεπτα τρέξιμο με κανονικό ρυθμό προπόνησης και 10 δευτερόλεπτα σε ολικό σπριντ, τέσσερις συνεχόμενες φορές συνεχόμενα. Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα των 5:00 λεπτών με τζόκινγκ 2:00 λεπτών και στη συνέχεια επανάλαβε τον κύκλο άλλες δύο φορές.

Πρόγραμμα αντίστροφης μέτρησης

Σύμφωνα με μελέτη αφού έκαναν αυτή την προπόνηση ταχύτητας τρεις φορές την εβδομάδα για 7 βδομάδες, oi ερασιτέχνες δρομείς μείωσαν το χρόνο που χρειάζονταν για έναν αγώνα 5 χλμ. κατά 48 δεύτερα και βελτίωσαν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με διαστήματα ταχύτητας 10 δευτερολέπτων μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση. Επίσης μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση και χοληστερίνη, υποδηλώνοντας ένα καλύτερο προφίλ υγείας. Δες πώς να την κάνεις:

1. Κάνε ζέσταμα Τρέξε (ή κολύμπα ή κάνε ποδήλατο) για 1,5 χλμ. σε χαλαρό ρυθμό.

2. Δοκίμασε τη διαλειμματική προπόνηση Ασκήσου με χαλαρό ρυθμό για 30 δεύτερα, μετά αύξησε την ταχύτητά σου στο κανονικό για 20 δεύτερα και τέλος σε πολύ γρήγορο για 10 δεύτερα. Επανάλαβε το ίδιο τέσσερις φορές, μέχρι να συμπληρώσεις 5 λεπτά.

3. Ξεκουράσου Επιβράδυνε, σήκω όρθια ή κάνε διατάσεις 2 λεπτά.

4. Επανάλαβε Εκτέλεσε τα βήματα 2 και 3 ακόμη μία ή δύο φορές (έπειτα από μερικές βδομάδες, πρόσθεσε και 4ο σετ).

5. Κάνε αποθεραπεία Τρέξε (ή κολύμπα ή κάνε ποδήλατο) για 1,5 χλμ. περίπου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
6 τρόποι για να μειώσεις το «σωσίβιο» στη μέση σου

6 τρόποι για να μειώσεις το «σωσίβιο» στη μέση σου

Ή αλλιώς, 6 τρόποι για να αποκτήσεις το σώμα που θες.

Αν θες να ξεφορτωθείς το επίμονο λίπος που έχει συσσωρευτεί στη μέση σου, τότε συνέχισε να διαβάζεις γιατί αυτό το άρθρο, είναι ακριβώς αυτό που έψαχνες. Διατροφικές οδηγίες και αποτελεσματικές στρατηγικές προπόνησης, αυτοί είναι οι παρακάτω τρόποι που αν εφαρμόσεις, θα πεις για πάντα αντίο στο λεγόμενο "σωσίβιο".

Αυτή η περιοχή είναι αρκετά επίμονη και απαιτεί μια συγκεκριμένη στρατηγική για τη μόνιμη εξάλειψή της. Παρακάτω λοιπόν, ακολουθούν 6 τρόποι τους οποίους αν ακολουθήσεις πιστά, κάτι μας λέει πως θα αποκτήσεις το σώμα που θέλεις.

1. Γυμνάσου σωστά
Σου προτείνουμε να δοκιμάσεις την προπόνηση καρδιακής δράσης (PHAT), μία τεχνική δηλαδή που έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος προωθώντας συγχρόνως την ανάπτυξη των μυών. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζεις τους πλάγιους μυς ούτως ώστε να τονίσεις και να διομορφώσεις τη μέση σου.

2. Πες "ναι" στο cardio
Δε λέμε να κάνεις μόνο αεροβική αλλά να το ενσωματώσεις και με κάποιον τρόπο στις προπονήσεις σου. Η άσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το πλευρικό λίπος και θα κάνει σίγουρα μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.

3. Φάε υγιεινά
Το να υιοθετήσεις μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει πραγματικά μεγάλη διαφορά στο σώμα σου. Δώσε έτσι προταιρεότητα σε υγιεινά τρόφιμα και άσε στην άκρη για λίγο το αλκοόλ, το junk food και τις "χαζές", ανούσιες θερμίδες.

4. Μην απαρνηθείς τους υδατάνθρακες
Το να μειώσεις τους υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους όμως μακροπρόθεσμα, θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σου τα οποία συνδέονται με το σωματικό λίπος. Και αυτό, δεν το θέλουμε.

5. Προσάρμοσε τις προπονήσεις σου στις ανάγκες σου
Απευθύνσου σε κάποιον ειδικό και φτιάξτε μαζί ένα πρόγραμμα ειδικά για αυτό που θες. Γυμνάσου δηλαδή έξυπνα και στοχευμένα.

6. Ξεκουράσου και μην αγχώνεσαι
Οι μυς σου χρειάζονται σίγουρα ξεκούραση ενώ το άγχος, δεν πρόκειται να σε βοηθήσει ποτέ και πουθενά. Αν κάνεις όλα τα παραπάνω τότε σίγουρα θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πιστεύεις σε εσένα και φυσικά, να το θες πολύ.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Bodyweight Squats

Bodyweight Squats

Στο θαυμαστό κόσμο του fitness, όπου νέες μόδες και trends ξεπηδούν κάθε μέρα υπάρχει ένας φάρος που στέκει πραγματικά ακλόνητος στο χρόνο και ταυτόχρονα αποτελεί τον κορμό κάθε νέας τάσης.

Ο λόγος για τα γνωστά σε όλους μας, ταπεινά καθίσματα με το σωματικό βάρος (για ευκολία θα τα λέμε bodyweight squats).

Στη βάση όλων, ή σχεδόν όλων, των trend τα bodyweight squats έχουν καθοριστικό ρόλο είτε για την εισαγωγή σε μια άσκηση ή ρουτίνα ασκήσεων ενώ οι παραλλαγές τους δεν λείπουν ποτέ από το μενού. Αυτό είναι λογικό και επόμενο αφού τα bodyweight squats είναι θεμελιώδης κίνηση-άσκηση αφού ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ομάδες για την εκτέλεση και ως εκ τούτου έχουν απίστευτα πολλά οφέλη στο σώμα μας.

Πάμε να τα δούμε!

– Σε δυναμώνουν
Όπως είναι απόλυτα λογικό και όπως προαναφέραμε, τα bodyweight squats ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές (μικρές και μεγάλες) μυϊκές ομάδες. Τετρακέφαλοι, μηριαίοι δικέφαλοι, γλουτοί και γάμπες είναι από τις κύριες ομάδες που επηρεάζονται πιο άμεσα. Αυτό αμέσως-αμέσως μεταφράζεται σε ενδυνάμωση, που με την σειρά της μεταφράζεται σε καλύτερη ισορροπία στις καθημερινές δραστηριότητες, που με τη σειρά της μεταφράζεται σε μείωση τραυματισμών και ούτω καθεξής.

– Δυναμώνουν και τον κορμό σου
Παρά το γεγονός ότι τα bodyweight squats είναι συνδεδεμένα με την εκγύμναση των ποδιών, χρειάζονται απολύτως έναν δυνατό και σταθερό κορμό. Όσο κάνεις squats, οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται για να κρατήσουν την ισορροπία στο σώμα. Αυτό γίνεται μέσω μικροσυσπάσεων των υποστηρικτικών μυών και την στάση του κορμού κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των squats. Εκ της τεθλασμένης λοιπόν, γυμνάζουμε πάνω από το 60% του σώματος.

– Σε ενεργοποιούν
Στην προσπάθεια για αναπροσαρμογή του βάρους, οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και η αυξομείωση στις θερμίδες είναι σίγουρα κινήσεις στην σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, η ένταξη των bodyweight squats μέσα στη μέρα, ανεξάρτητα με την προπόνηση που κάνουμε, πυροδοτούν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα α) να αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη και β) να αισθανόμαστε (και να είμαστε) πιο active!

– Σε προστατεύουν
Έρευνες έχουν δείξει πως κάνοντας bodyweight squats μέσα στη βοηθούν σημαντικά στην υγεία των αρθρώσεων. (πάντα υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ήδη κάποια ευαισθησία στις αρθρώσεις) Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση κατά κάποιο τρόπο «λιπαίνει» τις αρθρώσεις και συνδυαστικά με όλα τα προαναφερθέντα οφέλη, ειδικά σε άτομα που κάθονται αρκετές ώρες την ημέρα (δουλειά γραφείου) είναι βάλσαμο ευεξίας!

– Δεν χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό
Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι κανένα εξοπλισμό για τα bodyweight squats. Αποτελούν μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορείς να ενσωματώσεις πανεύκολα στην καθημερινή σου ρουτίνα, οπουδήποτε και αν βρίσκεσαι. Στο σπίτι ή στη δουλειά, δεν χρειάζεται να βάλεις τα αθλητικά σου ρούχα, κάνεις μια μικρή διακοπή από ότι κάνεις και εκτελείς 15 επαναλήψεις.

Κάθε μία ώρα, 15 επαναλήψεις, είναι αρκετές για να δεις σε πολύ λίγο χρονικό διάστημα αλλαγές!

Τα squats πέρα από μια «ασκησούλα» είναι τα θεμέλια πάνω στα οποία μπορείτε να οικοδομήσετε έναν τρόπος ζωής καλής υγείας και φυσικής κατάστασης που ανοίγει το δρόμο για αλλαγές προς το καλύτερο.

https://xtrblog.gr/bodyweight-squats/

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Νέο super «τoύμπανο» πακέτο προσφοράς από το ActiveBody.gr!

Νέο super «τoύμπανο» πακέτο προσφοράς από το ActiveBody.gr!

Kαλύπτει όλες τις ανάγκες της προπόνησης σας και όχι μόνο!

Δεν θα βρείτε πιο φθηνό συνδυασμό προϊόντων σε αυτές τις κατηγορίες!

Στο Activebody.gr θα βρεις τα ιδανικά συμπληρώματα, που θα σε κάνουν να κατακτήσεις τον στόχο σου, με την καλύτερη ποιότητα και με εγγυημένη απόδοση.

Για να κάνετε δικό σας το πακέτο πατήστε εδώ: https://activebody.gr/extreme-weekly-deal-2?fbclid=IwAR10V5aYXRX4svHP4znsVQZmAP1ppyMY-HtQWMEKntrYjm8i--mcPJ062-g

417374821 770410555128162 8684767312648773239 n

«Μπράτσα και κουτάβια»: Κυκλοφόρησε το ημερολόγιο που συνδυάζει bodybuilders με ζώα για υιοθεσία

«Μπράτσα και κουτάβια»: Κυκλοφόρησε το ημερολόγιο που συνδυάζει bodybuilders με ζώα για υιοθεσία

Σας λείπουν ιδέες για δώρα διακοπών; Αν γνωρίζετε έναν λάτρη των σκύλων – η 10η επέτειος του ημερολογίου “Hunks and Hounds” μόλις κυκλοφόρησε.

Στις φωτογραφίες του ημερολογίου απεικονίζονται θρύλοι της γυμναστικής και του bodybuilding μαζί με χαριτωμένα σκυλιά καταφυγίων. Πίσω από τη δημιουργία του ημερολογίου “Hunks and Hounds” βρίσκεται ο διάσημος φωτογράφος και υπέρμαχος της διάσωσης σκύλων Mike Ruiz, σε συνεργασία με την ιδρύτρια του Louie’s Legacy Animal Rescue, Emily Gear.

“Κάθε κομητεία, κάθε πόλη – σχεδόν παντού σε αυτή τη χώρα – έχει ένα καταφύγιο ζώων γεμάτο ζώα. Και, αν δεν το συνειδητοποιείτε αυτό, τότε δεν ξέρετε ότι περιμένουν να υιοθετηθούν και κάποια από αυτά υποφέρουν εξαιτίας αυτού“, δήλωσε η Gear.

“Είμαι πραγματικά περήφανος γι’ αυτό, επειδή καταφέραμε να σώσουμε χιλιάδες σκύλους κυριολεκτικά από την παραγωγή αυτού του ημερολογίου“, δήλωσε ο Ruiz. “Είναι ίσως το πιο ευχάριστο πράγμα που κάνω κάθε χρόνο“, πρόσθεσε.

Το Shelter Animals Count είναι μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που δημιουργήθηκε για να παρακολουθεί τον αριθμό των κατοικίδιων ζώων σε καταφύγια στις ΗΠΑ και να διατηρεί μια βάση δεδομένων. Σύμφωνα με το τελευταίο δελτίο τύπου τους, εκτιμούν ότι “υπάρχουν σχεδόν 245.000 επιπλέον κατοικίδια που περιμένουν στο σύστημα καταφυγίων αυτή την περίοδο των εορτών σε σύγκριση με πέρυσι. Αυτό σημαίνει ότι ο πληθυσμός των καταφυγίων έχει αυξηθεί κατά σχεδόν ένα τέταρτο του εκατομμυρίου το 2023“.

«Μπράτσα και κουτάβια»: Κυκλοφόρησε το ημερολόγιο που συνδυάζει bodybuilders με ζώα για υιοθεσία (βίντεο-φωτογραφίες)

«Μπράτσα και κουτάβια»: Κυκλοφόρησε το ημερολόγιο που συνδυάζει bodybuilders με ζώα για υιοθεσία (βίντεο-φωτογραφίες)

«Μπράτσα και κουτάβια»: Κυκλοφόρησε το ημερολόγιο που συνδυάζει bodybuilders με ζώα για υιοθεσία (βίντεο-φωτογραφίες)


Πηγή: Reuters

  • Κατηγορία News
Τρέξιμο vs περπάτημα, τι είναι καλύτερο για σένα

Τρέξιμο vs περπάτημα, τι είναι καλύτερο για σένα

Οποιαδήποτε άσκηση πάντως κι αν επιλέξεις, ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς είναι ένας.

Τρέξιμο ή περπάτημα; Τι από τα δύο προτιμάς και κυρίως, τι είναι καλύτρεο για εσένα και το σώμα σου; 

Τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος τα γνωρίζουμε όλοι. Όπως όλα δείχνουν όμως, μπορείς να έχεις αντίστοιχα καλά αποτελέσματα στην υγεία και στο σώμα σου αν περπατάς. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μόλις 7.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες έως 70% ενώ δύο ώρες περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μία φορά την εβδομάδα, συνδέονται με βελτιωμένη υγεία και ευεξία. Άρα, γιατί να τρέξεις; 

To τρέξιμο απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το άγχος και βελτιώνει σίγουρα τη διάθεση ωστόσο σε αντίθεση με το περπάτημα, χρειάζεται προθέρμανση. Μία πρόσφατη μελέτη μάλιστα, διαπίστωσε ότι μια αποτελεσματική προθέρμανση, όπως η ενσωμάτωση των ασκήσεων κινητικότητας στο ζέσταμα, μπορεί να αυξήσει την απόδοση και να ενισχύσει τα θετικά αποτελέσματα του τρεξίματος.

Ωστόσο, μπορεί το τρέξιμο να απαιτεί λιγότερο χρόνο όμως κρύβει πολλούς κινδύνους. Για την ακρίβεια, με το τρέξιμο μπορεί κανείς εύκολα να τραυματίσει ή να καταπονήσει τα πόδια του, σε αντίθεση με το περπάτημα το οποίο μειώνει τον κίνδυνο των προβλημάτων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Όσον αφορά τις θερμίδες επίσης, με ένα γρήγορο περπάτημα μπορείς να κάψεις 100 ή και 200 ενώ με το τρέξιμο μπορείς να φτάσεις μέχρι και τις 520 θερμίδες. 

Σε μπερδέψαμε; E λοιπόν, καταλήγουμε και σου λέμε ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς, είτε τρέχεις είτε περπατάς, σίγουρα κάνεις καλό στην υγεία και το σώμα σου. Αν είσαι αρχάριος, καλύτερα είναι να προτιμήσεις το περπάτημα αλλά σταδιακά, ίσως χρειαστεί να αυξήσεις το ρυθμό σου ούτως ώστε να δεις γρηγορότερα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Α, και μην ξεχάσεις να πάρεις τα σωστά αθλητικά παπούτσια.

Είναι ο μοναδικός και ο πιο σημαντικός εξοπλισμός που θα χρειαστείς.

001 xtreme

Rucking, το κουβάλημα ως μέθοδος προπόνησης

Rucking, το κουβάλημα ως μέθοδος προπόνησης

Αν ψάχνεις μία μέθοδος προπόνησης που δεν απαιτεί κανέναν εξελιγμένο εξοπλισμό και εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους, τότε το rucking είναι για εσένα. 

Αν ψάχνεις μία μέθοδος προπόνησης που δεν απαιτεί κανέναν εξελιγμένο εξοπλισμό και εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους, τότε το rucking είναι για εσένα. 

Τι είναι αυτό; Το rucking είναι μία μορφή άσκησης που αφορά τη μεταφορά βάρους σε ένα σακίδιο πλάτης. Ο στόχος φυσικά, δεν είναι το να μεταφέρεις στην πλάτη σου πράγματα που πρόκειται να χρειαστείς αργότερα, όπως συμβαίνει στα βουνά, αλλά να μεταφέρεις το κατάλληλο βάρος για μια μεγάλη απόσταση και με την ταχύτητα που θεωρείται κατάλληλη.

Ο όρος rucking, που προέρχεται από τη λέξη rucksack, έχει τις ρίζες του στη στρατιωτική εκπαίδευση όπου η μεταφορά ενός βαρέως σακιδίου αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σωματικής άσκησης. Σε μία πιο εξελιγμένη της άρα μορφή, η άσκηση αυτή έχει πλέον γίνει αρκετά διαδεδομένη στο ευρύ κοινό τόσο εξαιτίας της απλότητάς της όσο και για τα αποτελέσματά της.

Στα πλεονεκτήματα της άσκησης αυτής συγκαταλέγεται το γεγονός ότι καίει πολλές θερμίδες βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή κατάστασή μας αφού αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβολική δραστηριότητα.

Επιπλέον, ενεργοποιεί μια μεγάλη ποικιλία μυικών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης και των ώμων, παρέχοντας έτσι μία προπόνηση πραγματικά για όλο το σώμα.

Χαμηλό σε κίνδυνο τραυματισμού, το rucking μοιάζει να είναι μία πολύ καλή επιλογής άσκησης για τους μεγαλύτερους σε ηλικια ανθρώπους και φυσικά, για όσους κάνουν καθιστική ζωή.

Λοιπόν, είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις; Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ανθεκτικό σακίδιο πλάτης και κάποιο βάρος, όπως βάρη ή ακόμη και βιβλία, για να το κάνεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουν εσώρουχα οι άνδρες; Ειδικοί δίνουν την απάντηση

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουν εσώρουχα οι άνδρες; Ειδικοί δίνουν την απάντηση

Ειδικοί σε δερματολογικά θέματα κάνουν την ανατροπή, και απαντούν στο ερώτημα για το πότε πρέπει οι άντρες να αλλάζουν εσώρουχο.

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουν οι άντρες εσώρουχο; Αυτό είναι το ερώτημα που βασανίζει τον ανδρικό πληθυσμό και έρχεται να απαντήσουν ειδικοί σε δερματολογικά θέματα.

Κορυφαίοι δερματολόγοι έχουν ισχυριστεί κατά καιρούς ότι οι άνδρες μπορούν να μείνουν με το ίδιο εσώρουχο για περισσότερες από 24 ώρες σε αντίθεση με τις γυναίκες. Κι αυτό διότι οι άνδρες δεν κινδυνεύουν με λοιμώξεις ή άλλα προβλήματα υγείας.

Ο Ινδός δερματολόγος Dr Anju Methil μιλώντας στη Daily Mail για αυτό το θέμα, ανέφερε: «Σε κάποιες περιπτώσεις και χωρίς εφίδρωση, η αλλαγή κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να γίνει αποδεκτή. Τα πιο χαλαρά εσώρουχα, όπως τα μποξεράκια επιτρέπουν ελαφρώς μεγαλύτερης διάρκειας χρήση».

Μια μελέτη το 2020 διαπίστωσε ότι το 22% των ανδρών δεν άλλαζαν τα εσώρουχά τους κάθε μέρα, με έναν στους 20 να παραδέχεται ότι ξαναφόρεσε το εσώρουχό του περισσότερες από πέντε φορές πριν το πλύνει.

Ο Dr Chun Tang, ιατρικός διευθυντής στο Pall Mall Medical στο North West, πρόσθεσε: «Μπορεί το να φοράς εσώρουχα για πολλές ημέρες να μην είναι το ιδανικό, ωστόσο τα βαμβακερά μποξεράκια που αναπνέουν, μπορούν να φορεθούν για δύο ημέρες, εάν τηρούνται οι σωστές πρακτικές υγιεινής.

Δυστυχώς, οι γυναίκες δεν έχουν την ίδια τύχη λόγω της συσσώρευσης βακτηρίων. Το να φοράνε τα ίδια εσώρουχα για συνεχόμενες ημέρες ενέχει κινδύνους για την υγεία τους λόγω των βακτηρίων και του ιδρώτα».

Προτού κάποιος βιαστεί να υιοθετήσει τις ιατρικές αυτές διαπιστώσεις, ότι μπορεί να φοράει το ίδιο εσώρουχο για 48 ώρες, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός.

Οι δερματολόγοι προειδοποιούν τους άνδρες ότι μπορεί να καταλήξουν με μυκητιασική λοίμωξη, γνωστή και ως «φαγούρα jock», η οποία συχνά εμφανίζεται ως κόκκινο φολιδωτό εξάνθημα στη βουβωνική χώρα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους άνω μηρούς, το άνω άκρο και τα κάτω μέρη της κοιλιάς.

Γνωστό και με την ιατρική του ονομασία «tinea cruris», αυτή η άβολη κατάσταση προκαλείται από μύκητες που ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό άτομα που ιδρώνουν πολύ ή φορούν στενά ρούχα. Συχνά μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα κνησμού ή καψίματος καθώς και σκάσιμο του δέρματος.

Η Sarah Roberts, ειδική στην περιποίηση της επιδερμίδας, είπε: «Τα ανδρικά μποξεράκια, αν και αγγίζουν το δέρμα λιγότερο συχνά από τα γυναικεία εσώρουχα, δεν ξεφεύγουν από αυτούς τους κινδύνους – ιδιαίτερα όταν φοριούνται επανειλημμένα».

«Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, φαγούρα ή ασυνήθιστη έκκριση, αλλάξτε αμέσως τα εσώρουχά σας και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν είναι απαραίτητο», λέει ο Dr Archit Aggarwal, από το ClinicSpots.

  • Κατηγορία Style
Είναι εντάξει να είσαι παχύσαρκος; Η σκληρή αλήθεια!

Είναι εντάξει να είσαι παχύσαρκος; Η σκληρή αλήθεια!

Το body positivity ξεκίνησε ως ένα ισχυρό αντίδοτο στην εμμονή των μέσων ενημέρωσης με τα σκελετωμένα μοντέλα και τα κορίτσια με γκλάμουρους στυλ.

Ενδυναμώνοντας τις γυναίκες με αναλογίες που δεν είναι σαν την Barbie να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους, το κίνημα έχει επιτεθεί στα ακατόρθωτα πρότυπα ομορφιάς που αντιμετωπίζουμε στις διαφήμισεις, το branding και όχι μόνο, επικρίνοντας τα πάντα, από την τάση του thigh gap μέχρι την αποτοξίνωση με πράσινο χυμό.

Η επιτυχία του οδήγησε σε μια σειρά θετικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένης της απόφασης για απαγόρευση της χρήσης μοντέλων με λεπτές σιλουέτες σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η θετικότητα του σώματος έχει πυροδοτήσει μια αντίδραση ενάντια στο κίνημα της καθαρής διατροφής, με ειδικούς στον τομέα της υγείας να συνδέουν τις αμφισβητούμενες διατροφικές συμβουλές με την αύξηση των διατροφικών διαταραχών όπως η ορθορεξία.

Όμως, καθώς απομακρυνόμαστε από τα κοκαλιάρικα πρότυπα της δεκαετίας του 2000 και αγκαλιάζουμε διαφορετικά «σχήματα και μεγέθη», μια ομάδα ακτιβιστών έχει πάει τα πράγματα ένα βήμα προς τα άκρα. Το κίνημα αποδοχής του πάχους στοχεύει στην κανονικοποίηση της παχυσαρκίας, υποχρεώνοντας όλους να πιστεύουν ότι είναι καλό να έχεις περιττό είναι λίπος. Με όρους όπως “straight size” και "Fat Pride", ορισμένοι influencers παρομοιάζουν τις έγκυρες ανησυχίες των ειδικών στον τομέα της υγείας για την παχυσαρκία με εγκλήματα μίσους προς τα υπέρβαρα άτομα.

Η κωμικός Sofie Hagen κατηγόρησε πρόσφατα μία έρευνα για τον καρκίνο για εκφοβισμό προς τους υπέρβαρους ανθρώπους, αφού ο φορέας που πραγματοποίησε την έρευνα ξεκίνησε μια εκστρατεία για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σχέση μεταξύ καρκίνου και παχυσαρκίας. Μέσα από μια σειρά από επικριτικά tweets, επιτέθηκε στην οργάνωση για τα καταστροφικά μηνύματά της, υποστηρίζοντας ότι το πάχος δεν ισούται με ανθυγιεινό σώμα.

Αν και κανείς δεν πρέπει ποτέ να εκφοβίζεται για το βάρος του ή τις διατροφικές του επιλογές, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ευαισθητοποίησης για την υγεία και bulling. Η έρευνα για τον καρκίνο δεν επέκρινε ένα συγκεκριμένο άτομο για υπέρβαρο, αλλά επεσήμανε ότι η παχυσαρκία είναι πλέον η δεύτερη κύρια αιτία καρκίνων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, γεγονός που γνωρίζει μόνο το 15% του βρετανικού κοινού.

Τα φάρμακα, η ψυχική υγεία, η κοινωνική αποδοχή, η αυτοεκτίμηση και η γενετική προδιάθεση όλα παίζουν ρόλο στην ικανότητά μας να ελέγχουμε το βάρος μας και η επικριτικότητα δεν είναι ποτέ μια εποικοδομητική προσέγγιση. Αλλά το να υποδηλώνεις ότι το μέγεθος XXXLarge είναι εξίσου υγιές με το μέγεθος Medium δεν είναι ένα θετικό μήνυμα, είναι μια ανεύθυνη μορφή άρνησης.

Σύμφωνα με το NHS, βρισκόμαστε στα χέρια μιας επιδημίας παχυσαρκίας, η οποία έχει οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στις ήδη ταλαιπωρημένες υπηρεσίες υγείας. Τα τελευταία στοιχεία αποκαλύπτουν ότι οι νοσοκομειακές εισαγωγές που σχετίζονται με το βάρος αυξήθηκαν κατά 18% κατά το προηγούμενο έτος, με περισσότερο από το ένα τέταρτο (26%) των Βρετανών ενηλίκων να ταξινομούνται ως παχύσαρκοι. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη, η οποία μέτρησε τη μεταβολική υγεία περισσότερων από 17.000 ερωτηθέντων, έδειξε ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά και θεωρούν τους εαυτούς τους " fat but fit " εξακολουθούν να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 28% περισσότερο, σε σύγκριση με τα αντίστοιχα αδύνατα άτομα. Εκτός από τη σύνδεση με τον διαβήτη, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνη για την οστεοαρθρίτιδα, την ουρική αρθρίτιδα, τα προβλήματα αναπνοής, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Ενώ το να είσαι αδύνατος δεν θα σου εξασφαλίζει αυτόματα μια μακρά, ξέγνοιαστη ζωή, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι κίνδυνοι για την υγεία είναι υψηλότεροι για τους παχύσαρκους ανθρώπους.

«Η παχυσαρκία είναι μεγαλύτερη απειλή για τους millennials από την κάνναβη και αυτό είναι παράλογο.»

Simon Jenkins

Οι εκστρατείες για τη δημόσια υγεία δεν έχουν σχεδιαστεί για να κολακεύουν τον εγωισμό των ανθρώπων, αλλά για να ευαισθητοποιήσουν σχετικά με πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Με την απαγόρευση του καπνίσματος σε εσωτερικούς χώρους το 2007, οι λάτρεις του καπνού έφυγαν από την πίσω πόρτα. Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός που πολλοί αγωνίζονται να ελέγξουν, αλλά δεν το γιορτάζουμε με viral καμπάνιες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή δεν μιλάμε για “smoking pride”. Παρόλο που αναγνωρίζουμε ότι ορισμένοι καπνιστές μπορούν να τρέξουν 10 km ή να ζήσουν μέχρι τα 90, αναγνωρίζουμε ότι οι συνολικοί κίνδυνοι της συνήθειας του καπνίσματος είναι υψηλοί και αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες ενός πρόωρου θανάτου. Τι κάνει λοιπόν την παχυσαρκία διαφορετική;

Είτε θέλουμε να ξεσπάσουμε σε 3 κιλά σοκολάτας, είτε να πίνουμε μέχρι να κάνουμε εμετό στην μπανιέρα ή να φουσκώσουμε τα πνευμόνια μας με καρκινογόνο πίσσα, ως ενήλικες είμαστε ελεύθεροι να κάνουμε τις δικές μας επιλογές. Όμως, ενώ το σώμα είναι η αποκλειστική μας ευθύνη, ενθαρρύνοντας ενεργά τις ανθυγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής και την άρνηση των κινδύνων για την υγεία σε έναν δημόσιο χώρο δεν προωθεί τη θετικότητα του σώματος - αλλά δίνει το πράσινο φως σε διαφορετικά είδη διατροφικών διαταραχών.

Πηγή: www.theguardian.com «It’s not fine to be fat. Celebrating obesity is irresponsible»

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on