Οι συμβουλές ενός Αμερικανού πρώην πεζοναύτη για μάχιμο σώμα

Οι συμβουλές ενός Αμερικανού πρώην πεζοναύτη για μάχιμο σώμα

Δεν είναι μόνο η σκληρή εκπαίδευση που κάνει έναν επίλεκτο στρατιώτη ετοιμοπόλεμο, ψυχωμένο και ανθεκτικό. Η ξεκούραση είναι υποχρεωτική, όπως και η σωστή αναπνοή. Δες γιατί.

Ο Mark Divine, 55 ετών, είναι βετεράνος της επίλεκτης ομάδας Navy SEALs του αμερικανικού ναυτικού και κάτοχος μαύρης ζώνης σε δυο πολεμικές τέχνες -Seido και Goju Ryu Karate. Είναι επίσης ο ιδρυτής του SEALFIT, ενός προγράμματος προπόνησης το οποίο χρησιμοποιούν κατά βάση οι νεοσύλλεκτοι πεζοναύτες αλλά που έχει υιοθετηθεί και από πολλούς ελίτ αθλητές έως και CEOs, με σκοπό να αναπτύξουν πέραν της φυσικής κατάστασης, ψυχική αντοχή και αυτοπεποίθηση. Εδώ, ο Divine, αποκαλύπτει μερικά από τα μυστικά που θα μεγιστοποιήσουν την ουσία των προπονήσεών σου.

Μάθε να εκμεταλλεύεσαι κάθε μιλιγκράμ οξυγόνου που εισπνέεις

«Αν χρειάζεσαι το μέγιστο ψυχικό σθένος για να ξεκινήσεις και να ολοκληρώσεις με επιτυχία μια πραγματικά σκληρή προπόνηση ή έναν αγώνα, πρέπει εστιάσεις βαθιά μέσα σου. Και αυτό ξεκινά με τη σωστή τεχνική αναπνοής», λέει ο Divine. «Η αναπνοή είναι ο συνδετικός κρίκος μεταξύ σώματος και νου και γι’ αυτό απαιτείται μια ολιγόλεπτη αυτοσυγκέντρωση με πλήρη ακινησία, μια διαδικασία που θα καθαρίσει τη σκέψη σου και θα χτίσει την απαραίτητη αυτοπεποίθηση».

image se

Ο Divine έχει αναπτύξει μια μέθοδο τεσσάρων «βημάτων» αναπνοής για αυτοσυγκέντρωση:

1. Απομακρύνεις όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σου και τους κρατάς άδειους για πέντε δευτερόλεπτα.
2. Εισπνέεις από τη μύτη αργά και αρμονικά για πέντε δευτερόλεπτα.
3. Κρατάς τον αέρα μέσα σου για πέντε δευτερόλεπτα.
4. Εκπνέεις ομαλά από τη μύτη μέχρι να αδειάσεις και επαναλαμβάνεις όλα τα βήματα για πέντε τουλάχιστον λεπτά.

«Αυτό είναι κάτι που μπορείς να εφαρμόζεις όχι μόνο πριν από μια προπόνηση ή έναν αγώνα, αλλά και πριν ένα σημαντικό meeting στη δουλειά», τονίζει ο Divine.

Νοστίμισε τις προπονήσεις σου

«Το να κάνεις το ίδιο μονότονο πρόγραμμα κάθε μέρα στο γυμναστήριο, σκοτώνει το κίνητρο και δηλητηριάζει το αποτέλεσμα», λέει ο Divine. «Προσθέτοντας εναλλακτικές ή εντελώς διαφορετικές ασκήσεις στην προπόνησή σου -όπως γιόγκα, κολύμπι ή βάρη (αν είσαι δρομέας)-, ωθείς το σώμα σου να ξεβολευτεί από τη ρουτίνα και, συνεπώς να αντιδράσει καλύτερα στα ερεθίσματα».

image 1 se

Τάισε το τέρας

«Τρώγε από λίγο, αλλά πολύ συχνά μέσα στη μέρα για να μην ξεμένεις από ενέργεια, αλλά και να μην αποθηκεύεις λίπος στο σώμα σου. Συνδύασε σε κάθε γεύμα ή σνακ την πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες και τα ωφέλιμα λιπαρά και πρόσθεσε έξτρα ποσότητες φρούτων, λαχανικών και νερού. Με αυτό τον τρόπο θα είσαι βέβαιος για τα οφέλη που λαμβάνουν οι μύες σου από τη σκληρή προπόνηση», συμβουλεύει ο Divine.

Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχοσωματική ενδυνάμωσή σου

«Αφού σιγουρευτείς ότι έχεις ανεφοδιαστεί με τα απαραίτητα συστατικά που χάνεις έπειτα από μια προπόνηση, μείνε όλη την επόμενη μέρα μακριά από το γυμναστήριο. Η ανάπαυση είναι μέρος της προπονητικής σου ρουτίνας», τονίζει ο Divine. «Αν δεν είσαι ο τύπος που μπορεί να κάτσει ούτε ώρα ανενεργός, δοκίμασε ασκήσεις stretching δουλεύοντας ακόμη περισσότερη ώρα τις τεχνικές αναπνοών. Μπορείς ακόμη και να πας για μια πεζοπορία στη φύση. Οι πεζοναύτες περπατούν χιλιόμετρα για να ανακουφιστούν από μια πολύωρη και επίπονη αποστολή», λέει ο Divine.

Βρες στο www.facebook.com/sealfit
Πηγή: askmen.gr

Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος

Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος

Ο μεταβολισμός είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα ή δύσκολα χάνουμε βάρος ή διατηρούμαστε στα ίδια κιλά.

Πιο επιστημονικά, ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και τις μικροδραστηριότητες, με λίγα λόγια το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε άνθρωπος τη μέρα.

Καθημερινά, ακόμα κι αν μείνουμε όλη τη μέρα στο κρεβάτι, ο οργανισμός μας από μόνος του θα κάψει θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες, να συνεχίσει να χτυπά η καρδιά μας, να αναπνέουμε, να λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Το σύνολο αυτών των απολύτως απαραίτητων θερμίδων λέγεται βασικός μεταβολισμός. Τυπικά, ο βασικός μεταβολισμός αντιπροσωπεύει το 60-75% του ολικού μεταβολισμού ενός ατόμου.

Τι επηρεάζει τον μεταβολισμό

Πολλές φορές ακούμε για κάποιον που δεν παχαίνει εύκολα ότι έχει καλό μεταβολισμό. Πραγματικά, ο βασικός μεταβολισμός ποικίλλει εξαιρετικά ανάμεσα στα άτομα. Ο βασικός μεταβολισμός επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, το σωματικό βάρος, η σύνθεση του σώματος (περιεκτικότητα σε μυς και λίπος), η ηλικία, το φύλο και οι ορμόνες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το λίπος, επομένως ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα μυών έχει και υψηλότερο βασικό μεταβολισμό.

Οι άνδρες έχουν συνήθως μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, κυρίως επειδή έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα. Ο βασικός μεταβολισμός φυσιολογικά μειώνεται στους ενήλικες με ρυθμό της τάξης του 2 έως 8% ανά δεκαετία ζωής και αυτό λόγω κυρίως απώλειας μυϊκής μάζας. Εκτός από την άσκηση, που είναι εξαιρετικά απαραίτητη για την ενδυνάμωση και τη διατήρηση της μυικής μάζας, υπάρχουν και ορισμένες τροφές και συνδυασμοί που συμβάλουν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Μια νόστιμη τέτοια τροφή είναι η βελουτέ σούπα με μπρόκολο.

Βελουτέ σούπα μπρόκολο

Συστατικά για 3-4 μερίδες

3 κ.σ. βούτυρο

1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

1 κ.γ. κύμινο

1 κ.σ. αποξηραμένο φασκόμηλο

1/2 κ.γ. αποξηραμένοι σπόροι σέλερι

1 lt ζωμό κοτόπουλου ή ζεστό νερό2 φλ. νερό

1 κονσέρβα γάλα καρύδας με όλα τα λιπαρά

8 φλ. μπρόκολο, ψιλοκομμένο – περίπου 4 μικρά μπρόκολα

4 φλ. κολοκυθάκια, ψιλοκομμένο – περίπου 2 μέτρια κολοκυθάκια

1 μικρή πιπεριά καυτερή ή 1 κ.σ. ασιατική σάλτσα sriracha

1 μέτριο αβοκάντο, καθαρισμένο

Εκτέλεση
Σε ένα μέτριο τηγάνι, λιώνετε το βούτυρο σε μέτρια φωτιά. Προσθέτετε το κρεμμύδι, το κύμινο, το φασκόμηλο και τους σπόρους του σέλερι και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσει το κρεμμύδι.

Σε μια μετρίου μεγέθους ψηλή κατσαρόλα, βάζετε το ζωμό ή το νερό, το επιπλέον νερό, το γάλα καρύδας, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια, την πιπεριά, το αβοκάντο και τέλος το μείγμα με το σοταρισμένο κρεμμύδι. Αφήνετε τη σούπα να πάρει μια βράση και μετά χαμηλώνετε τη θερμοκρασία. Σιγοβράζετε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά, περίπου 30 λεπτά.

Πολτοποιήστε τη σούπα σας για να γίνει βελουτέ και σερβίρετε.

001 xtreme

Ετικέτες
Τι πρέπει να προσέχουν το καλοκαίρι όσοι έχουν τατουάζ;

Τι πρέπει να προσέχουν το καλοκαίρι όσοι έχουν τατουάζ;

Γιατί χρειάζεται πάντα προσοχή ο ήλιος;

Το τατούαζ δεν χρειάζεται φροντίδα μόνο το πρώτο διάστημα που το έχει κάνει κάποιος. Όσοι αποφασίζουν να «χτυπήσουν» τατουάζ, πρέπει να γνωρίζουν, ότι θα το φροντίζουν εφ’ όρου ζωής.

Όταν γίνεται ένα τατουάζ, ο οργανισμός αντιμετωπίζει το μελάνι ως ξένο σώμα και λευκά αιμοσφαίρια ενεργοποιούνται για να το αποβάλλουν από το σώμα. Παρ’ όλα αυτά, δεν τα καταφέρνουν γιατί τα σωματίδια της χρωστικής ουσίας είναι μεγαλύτερα και έτσι υπερισχύουν των αιμοσφαιρίων. Το μόνο που καταφέρνουν είναι ένα μικρό ξεθώριασμα, που όμως δεν είναι ενοχλητικό, ούτε καταστρέφει το σχέδιο.

Όσοι έχουν κάνει τατουάζ όμως, πρέπει να προσέχουν γιατί μπορεί να ξεθωριάσει από άλλες κακές συνήθειες. Πρέπει πάντα να προστατεύεται από τον ήλιο.
Οι ακτίνες UV καταστρέφουν τη χημική δομή των χρωστικών ουσιών και σιγά σιγά το μελάνι διαλύεται. Εκτός από το ξεθώριασμα, η έκθεση στον ήλιο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο δέρμα, καθώς ειδικά αυτό το σημείο είναι πολύ ευαίσθητο.

Αν το τατουάζ είναι πρόσφατο, δεν πρέπει να εκτεθεί στον ήλιο για 2-4 εβδομάδες, ώστε να προλάβει να επουλωθεί η πληγή. Τον πρώτο μήνα το δέρμα σε αυτό το σημείο είναι πολύ ευαίσθητο και πρέπει να προστατευτεί από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει κάποια αντίδραση του οργανισμού.

Δεν πρέπει να βραχεί από νερό της πισίνας, από τη θάλασσα ή από νερό λίμνης. Μόνο στο νερό του ντους δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά και πάλι δεν πρέπει να τριφτεί με το σφουγγάρι και το στέγνωμα του πρέπει να γίνεται με χαρτί ταμποναριστά.

Σε αυτό το διάστημα, επίσης δεν πρέπει να έρθει σε επαφή με αντηλιακό, αλλά μόνο με ενυδατική κρέμα για τα συγκάματα, που πρέπει να ανανεώνεται 2-3 φορές την ημέρα.

Όταν περάσει αυτό το διάστημα, αλλά και όσοι έχουν παλιότερα τατουάζ, μπορούν να βγουν στον ήλιο αλλά με προσοχή. Πρέπει πάντα να χρησιμοποιούν αντηλιακό.

Το αντηλιακό πρέπει να έχει δείκτη προστασίας τουλάχιστον SPF 30 και να ανανεώνεται κάθε 2 ώρες, μετά το κολύμπι ή μετά από υπερβολική εφίδρωση.

Για μεγαλύτερη προστασία, το αντηλιακό πρέπει να τοποθετείται τουλάχιστον 20 λεπτά πρέπει εκτεθούμε στον ήλιο. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης, αδιάβροχα αντηλιακά που δεν φεύγουν εύκολα με το νερό.

Στην αγορά, υπάρχουν και ειδικά αντηλιακά μόνο για τατουάζ με πιο ισχυρή σύνθεση. Δημιουργούν ένα στρώμα που κάνει τα τατουάζ ακόμα πιο λαμπερά και έντονα, ενώ παράλληλα τα προστατεύει.

Ακόμη και σε μια πρωινή βόλτα, πρέπει να τοποθετείται αντηλιακό σε περίπτωση που δεν καλύπτεται από ρούχα.

Όσοι έχουν κάνει τατουάζ πρέπει να προσέξουν και το σολάριουμ, γιατί είναι το ίδιο καταστρεπτικό για το δέρμα, αν όχι χειρότερο.

Η ακτινοβολία είναι περισσότερο στοχευμένη προς το δέρμα και η υπερέκθεση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όχι μόνο στο τατουάζ, αλλά και γενικότερα στην επιδερμίδα.

Σε αυτή την περίπτωση, το τατουάζ πρέπει να καλυφθεί με κάποιο ύφασμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
O καλοκαιρινός οδηγός επιβίωσης για τις διακοπές

O καλοκαιρινός οδηγός επιβίωσης για τις διακοπές

Συμβουλές για το πως να αντιμετωπίσετε συχνά προβλήματα υγείας το καλοκαίρι.

Στραμπουλήγματα - θλάσεις

Ήπια διαστρέμματα- θλάσεις δυνατόν να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ο πόνος θα πρέπει να έχει βελτιωθεί μέσα σε 4 ημέρες από τον τραυματισμό.

Θεραπεία

Για τις πρώτες 48-72 ώρες:

- Ξεκουράστε την τραυματισμένη άρθρωση-μυ και αποφύγετε τη δραστηριότητα

- Τοποθετήστε πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στην τραυματισμένη περιοχή για 15-20 λεπτά, κάθε 2 με 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας

- Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να επιδέσετε την τραυματισμένη περιοχή και να περιορίσετε το οίδημα. Βγάζετε τον επίδεσμο πριν πέσετε για ύπνο

- Κρατήστε το άκρο ψηλά, τοποθετώντας από κάτω ένα μαξιλάρι, ώστε να περιορίσετε το οίδημα

- Πάρτε παρακεταμόλη για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Αλλεργίες

Η εποχική, αλλεργική ρινοεπιπεφυκίτις είναι συχνή αλλεργική αντίδραση που επηρεάζει μέχρι και 1 στους 5 ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν έχετε γνωστό ιστορικό αλλεργιών, ξεκινήστε την αγωγή πριν την αναμενόμενη έκθεση σε αλλεργιογόνα.

Θεραπεία

- Αποσυμφορητικά ρινικά spray δυνατόν να ανακουφίσουν μια βουλωμένη μύτη

- Οφθαλμικές σταγόνες (κολλύρια) δυνατόν να ανακουφίσουν τα οφθαλμικά σας συμπτώματα, όπως ερυθρότητα, κνησμό και δακρύρροια

- Για έντονα ή περισσότερο γενικευμένα συμπτώματα χρησιμοποιήστε κάποιο αντισταμινικό από του στόματος.

- Άτομα με ιστορικό σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων (αναφυλαξία) πχ σε δήγματα εντόμων, θα πρέπει να έχουν μαζί τους στις διακοπές στυλό ενέσιμης αδρεναλίνης ( Anapen)

Δήγματα εντόμων

Τσιμπήματα από κουνούπια, μέλισσες, σφήγκες και μέδουσες, ευτυχώς όχι συχνά, μας θυμίζουν πως κάνουμε διακοπές στη φύση. Ένα δήγμα εντόμου δυνατόν να είναι επώδυνο και να συνοδεύεται από κνησμό για ημέρες, αλλά συνήθως είναι αθώο. Σπάνια ένα δήγμα εντόμου δυνατόν να προκαλέσει απειλητική για τη ζωή αντίδραση (αν γνωρίζετε πως είστε σοβαρά αλλεργικός σε τσιμπήματα εντόμων, το να έχετε μαζί σας μια Anapen δυνατόν να σας σώσει τη ζωή).

Θεραπεία

- Αφαιρέσετε με προσοχή το κεντρί

- Ξεπλύνετε την πάσχουσα περιοχή με σαπούνι και νερό

- Τοποθετήστε παγάκια, τυλιγμένα σε μια πετσέτα, για 10-20 λεπτά στην πάσχουσα περιοχή, για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή

- Κρατήστε το πάσχον μέλος ψηλά, ώστε να αποφευχθεί το οίδημα

- Αποφύγετε το ξύσιμο της περιοχή, ώστε να μην επιμολυνθεί

Αν το δήγμα είναι επώδυνο ή υπάρχει οίδημα, μπορείτε να:

- Χρησιμοποιήσετε αναλγητικά, όπως παρακεταμόλη

- Εφαρμόσετε κρέμα με αντισταμινικό ή υδροκορτιζόνη

- Χρησιμοποιήσετε κάποιο αντισταμινικό από του στόματος για να βοηθήσετε να περιοριστεί το οίδημα

Θλαστικά τραύματα- εκδορές

Καθαρισμός του τραύματος και των εκδορών και κάλυψη τους με γάζες ή με αυτοκόλλητα επιθέματα είναι συχνά το μόνο που απαιτείται.

Θεραπεία

- Για να σταματήσει η αιμορραγία εφαρμόζετε πίεση στην περιοχή χρησιμοποιώντας ένα επίδεσμο ή μια πετσέτα

- Ανυψώστε το μέλος που φέρει τον τραυματισμό, ώστε να ελαττωθεί η αιμορραγία

- Πλύνετε και στεγνώστε τα χέρια σας και μετά καθαρίστε το τραύμα κάτω από τρεχούμενο νερό βρύσης

- Στεγνώστε το τραύμα, σκουπίζοντας το με μια αποστειρωμένη γάζα ή ακόμα και μια καθαρή πετσέτα

- Αποφύγετε τα αντισηπτικά διαλύματα ( Betadine, Οξυζενέ, κλπ), καθώς αυτά μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση. Χρησιμοποιείστε αντισηπτικά διαλύματα, μόνο όταν είναι απαραίτητο (βαθειά, βρώμικα τραύματα, τραύματα με στοιχεία φλεγμονής)

- Τοποθετήστε μια αποστειρωμένη, αδιάβροχη επίδεση πχ αυτοκόλλητο επίθεμα. Αλλάξτε την επίδεση συχνά

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν η πληγή είναι βαθιά, αν αιμορραγεί ή παρουσιάζει σημάδια λοίμωξης όπως κοκκινίλα, πρήξιμο ή θερμότητα.

Ναυτία και διάρροια (γαστρεντερίτις)

Ένας στους πέντε ετησίως προσβάλλεται από γαστρεντερίτιδα. Οι περισσότεροι έχουν ήπια συμπτώματα και η κατάσταση βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες.

Θεραπεία

- Πίνετε άφθονο νερό, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση- αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά, τους ηλικιωμένους και αυτούς που έχουν συνοδά χρόνια προβλήματα υγείας

- Αν είστε ευάλωτος στις συνέπειες της αφυδάτωσης, συστήνεται η λήψη αλάτων αποκατάστασης της αφυδάτωσης- διατίθενται σε φακελίσκους στα φαρμακεία.

Ηλιακό έγκαυμα

Προφυλάξετε το δέρμα σας από τον ήλιο, είναι προτιμότερο από το να θεραπεύετε το ηλιακό έγκαυμα. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, ιδίως τις ώρες που ο ήλιος «καίει» 11.00-16.00. Παραμείνετε στη σκιά και προτιμήστε χαλαρά, βαμβακερά ρούχα, που καλύπτουν χέρια και πόδια. 

Φοράτε καπέλο με πλατύ γείσο, που προστατεύει κεφάλι και λαιμό, καθώς και γυαλιά ηλίου με ποιοτικούς φακούς, που προστατεύουν έναντι της UVA και UVB ακτινοβολίας. Εφαρμόζετε αντηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας- SPF τουλάχιστον 30 και ανανεώνετε συχνά. Τα περισσότερα από τα ηλιακά εγκαύματα δυνατόν να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Θεραπεία

- Ψύξετε το δέρμα σκουπίζοντας το με δροσερό νερό ή κάνοντας ένα κρύο ντους

- Πιείτε πολλά υγρά ώστε να προφυλαχτείτε από την αφυδάτωση

- Κρέμες «μετά τον ήλιο» ( aftersun) θα δροσίσουν και θα ενυδατώσουν το δέρμα σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του αισθήματος τάσης

- Λοσιόν με καλαμίνη δυνατόν να ανακουφίσει τυχόν φαγούρα και ευαισθησία

- Παρακεταμόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αντιμετώπιση του πόνου

Αν τα συμπτώματα σας ξαφνικά επιδεινωθούν ή δεν παρουσιάσουν βελτίωση μέσα σε λίγες μέρες, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό.

  • Κατηγορία Υγεία
Οι στάσεις του σεξ που γυμνάζουν καλύτερα και από βάρη

Οι στάσεις του σεξ που γυμνάζουν καλύτερα και από βάρη

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, ενδυναμώνοντας το σώμα, αλλά και τη σχέση σου.

Δόξα τω Θεώ και τα οφέλη του σεξ στο πνεύμα, την ψυχή και το σώμα σου είναι πολλά. Ανάμεσά τους και το γεγονός ότι γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι με τη σεξουαλική πράξη καις 200 θερμίδες σε μια ώρα -όσες θα έκαιγες κάνοντας για παράδειγμα 60 λεπτά γιόγκα- και για να γίνουμε ρεαλιστές 3,6 θερμίδες κατά μέσο όρο το λεπτό.

Υπάρχει λοιπόν πιο απολαυστικός τρόπος για να γυμναστείς; Με μία φωνή «σίγουρα, όχι».

Ακολουθούν πέντε δημοφιλείς στάσεις του σεξ που κάνουν σαν τη γυμναστική, σύμφωνα με την σεξολόγο Annabelle Knight -ναι, είναι αυτή η τύπισσα που σου μίλησε για τις ερωτικές στάσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις τεράστιος εκεί κάτω.

Ιεραποστολικό

«Η ίσως πιο παρεξηγημένη στάση είναι αυτή που γυμνάζει σημαντικές μυικές μονάδες του κορμιού σου: από τους κοιλιακούς και τα μπράτσα μέχρι τους γλουτούς. Μάλιστα, όσο πιο πολύ σπρώχνεις το πέος σου μες στον κόλπο της, τόσο πιο πολύ σφίγγεις τους γλουτούς και τα οπίσθιά σου και γυμνάζεις όλη την πίσω πλευρά του σώματός σου».

1466887092 y2xe

Εκείνη από πάνω

«Λανθασμένα μπορεί να νομίζεις ότι η στάση αυτή γυμνάζει περισσότερο την παρτενέρ σου παρά εσένα που είσαι ξαπλωμένος και έχεις αφήσει όλη τη δουλειά να την κάνει εκείνη. Ανέβασε ρυθμό, πιάνοντας την από τη μέση και ανασηκώνοντάς την ελάχιστα από το σώμα σου. Με τον τρόπο αυτό θα τονώσεις μπράτσα και κοιλιακούς σαν να έκανες ελαφριά βάρη».

1464800100 5ntd

Στα τέσσερα

«Η καλύτερη ερωτική στάση για να τονώσεις γλουτούς και τετρακέφαλους και να ενδυναμώσεις τον κορμό σου».

1470086737 eeeq

Στα όρθια

«Η μόνη στάση του σεξ που γυμνάζει όλο το σώμα και οι λόγοι ευνόητοι, μιας και είναι από τις πιο κουραστικές τόσο για σένα, όσο και για εκείνη. Είναι σαν να κάνεις αεροβική άσκηση».

18 standing sex 1440531303 7brd

Η γέφυρα

«Συγκριτικά με τις υπόλοιπες τέσσερις, αυτή είναι η ίσως πιο άβολη στάση για τη σύντροφό σου, αλλά η ιδανική για σένα που θέλεις να γυμνάσεις την ωμοπλάτη σου και παράλληλα χέρια και γλουτούς».

38 1440618825 5ght

Πηγή: gr.askmen.com

Ετικέτες
Τι σχέση έχει η μπριζόλα με το καλό σεξ

Τι σχέση έχει η μπριζόλα με το καλό σεξ

Όχι άλλα μύδια. Υπάρχουν και εναλλακτικές τροφές όπως η μπριζόλα ή η βρώμη που σε βοηθούν να ανεβάσεις την πεσμένη σου λίμπιντο.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και του εγκεφάλου, ανάμεσά τους και η ερωτική διάθεση ή λίμπιντο. Και παρότι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής τα οστρακοειδή ως την κορυφαία αφροδισιακή τροφή, οι ειδικοί σήμερα μας δίνουν κι άλλες επιλογές.

Κόκκινο κρέας
«Αν νιώθεις κουρασμένος και με μειωμένη ερωτική διάθεση, μπορεί όλα να αλλάξουν προσθέτοντας περισσότερο κρέας στη διατροφή σου», αναφέρει η Esther Blum, συγγραφέας του βιβλίου Eat, Drink, and Be Gorgeous. Το κόκκινο κρέας, ειδικά από βιολογικής εκτροφής ζώο, είναι μία εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, του ίδιου ιχνοστοιχείου που υπάρχει και στα στρείδια. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την τεστοστερόνη και την παραγωγή της προλακτίνης, μίας ορμόνης που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας λειτουργία.

Σολομός
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει αυτό το λιπαρό ψάρι είναι ιδανικά για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, γεγονός που είναι πολύ σημαντικό για να αυξήσει την ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Επίσης, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, ενός σημαντικού παράγοντα για να βρείτε τη χαμένη σας ερωτική διάθεση.

Τα αυγά
Θέλεις μετά το πρωινό στο κρεβάτι να ακολουθήσει και πρωινό σεξ; Φτιάξε μία ομελέτα. Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα αυγά αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση- δύο πράγματα που σου χρειάζονται. Επίσης, είναι καλή πηγή βιταμίνης Β6, που βοηθάει στην ισορροπία των επιπέδων των ορμονών σου και ρυθμίζει τη λίμπιντο, σύμφωνα με τη Blum.

Χυμός κράνμπερι χωρίς ζάχαρη
Όχι μόνο μπορείς να αποφύγεις τις ουρολοιμώξεις, αλλά αυτός ο χυμός είναι και διουρητικός και σε βοηθάει να ξεφουσκώσεις. Η Blum προτείνει να αναμείξεις 2 κουταλιές της σούπας χυμό κράνμπερι χωρίς ζάχαρη με 200 γραμμάρια νερό, όταν θέλεις να εξαφανίσεις το πρήξιμο.

Η σοκολάτα
Υπάρχει κάτι που να μην κάνει πράγματι; «Η σοκολάτα είναι ιδανικό αφροδισιακό και περιέχει μαγνήσιο, το οποίο σε χαλαρώνει», εξηγεί η Blum. Επίσης, η μαύρη σοκολάτα περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία έχει αποδειχτεί ότι απελευθερώνει τις ίδιες ενδορφίνες με αυτές που ενεργοποιούνται την ώρα του σεξ, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Journal of the American Diabetic Association.

Η βρώμη
Η βρώμη ενεργοποιεί την τεστοστερόνη και περιέχει L-αργινίνη, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στην κλειτορίδα. Αυτό από μόνο του αποτελεί ένα καλό λόγο να την προτιμήσεις στο πρωινό σου αντί για ένα κρουασάν την επόμενη φορά.

Τα ροδάκινα
Αυτό το ήδη αισθησιακό φρούτο περιέχει πολλή βιταμίνη C, που σύμφωνα με έρευνες αυξάνει τη λίμπιντο στις γυναίκες. Επίσης, βοηθάει στην αύξηση της ροής του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσεις νωρίτερα την ερωτική διάθεση.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ετικέτες
Πώς θα μαυρίσεις με ασφάλεια φέτος το καλοκαίρι

Πώς θα μαυρίσεις με ασφάλεια φέτος το καλοκαίρι

Απέχεις μόλις έξι βήματα από ένα χρυσαφένιο και ομοιόμορφο μαύρισμα.

Ένα ομοιόμορφο, χρυσαφένιο μαύρισμα ποτέ δεν έρχεται μόνο του. Απαιτεί έκθεση στον ήλιο με προσοχή και σύνεση, όπως επίσης και σωστή προετοιμασία από μέρους σου, ώστε να μαυρίσεις χωρίς τα άσχημα για την υγεία σου παρελκόμενα της ηλιοθεραπείας, τα γνωστά ως "3 Ε": ερεθισμός, ερυθρότητα, έγκαυμα.

Φρόντισε λοιπόν να ενδυναμώσεις και να αναγεννήσεις την επιδερμίδα και το δέρμα σου σε πρόσωπο και σώμα με τα ακόλουθα έξι βήματα για να αποκτήσεις ένα σωστό και πάνω απ' όλα ασφαλές μαύρισμα.

Κάνε απολέπιση
Απολεπίζοντας το πρόσωπο και το σώμα σου με ένα ειδικό scrub απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, εξαφανίζεις τα αντιαισθητικά μαύρα στίγματα και διατηρείς καθαρό, λαμπερό και υγιές το δέρμα σου, ώστε να "κλειδώσει" το μαύρισμα σωστά. Με άλλα λόγια, φαντάσου η επιδερμίδα σου να ήταν καμβάς. Προτού ζωγράφιζες οποιοδήποτε χρώμα πάνω του, θα ήθελες να είναι καθαρός χωρίς σκόνη για να εφαρμοστούν σωστά τα χρώματα και να αναδείξουν τις αποχρώσεις τους.

Τάισε την επιδερμίδα σου βιταμίνη C...
Ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσεις το δέρμα είναι να απλώσεις το πρωί σε καθαρό πρόσωπο ένα σέρουμ που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία εμπεριέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που διεισδύουν στους ιστούς του δέρματος, θωρακίζοντάς το από την ηλιακή ακτινοβολία.

... Αλλά και πρωτεΐνη και B-καροτίνη
Εμπλούτισε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε καροτίνη (καρότα, πεπόνια, βερίκοκα), ουσία που διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, επιταχύνει το μαύρισμα και λειτουργεί σαν αντιοξειδωτικό, αλλά και σε πρωτεΐνη, που συμβάλλει στην παραγωγή υαλουρονικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και επιβραδύνει τη γήρανση.

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Ο καλύτερος τρόπος για να "κλειδώσεις" το χρώμα και να μαυρίσεις πιο γρήγορα είναι η επιδερμίδα σου να είναι καλά ενυδατωμένη και σε καμία περίπτωση αφυδατωμένη ή ξηρή. Το αμέσως επόμενο βήμα λοιπόν μετά την απολέπιση και το σέρουμ είναι η σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας, που ζητά να δροσιστεί και να ανακουφιστεί. Στην αγορά θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από ενυδατικές κρέμες προσώπου για άντρες για να διαλέξεις εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου. Επιπλέον, φρόντισε κάθε βράδυ να απλώνεις ένα σέρουμ ή μια κρέμα με βάση το υαλουρόνικό οξύ για βαθιά ενυδάτωση.

Ενίσχυσε τη μελανίνη σου με κρέμες μαυρίσματος
Προκειμένου να επιταχύνεις το μαύρισμά σου, υπάρχει πάντα η λύση των pre-tan προϊόντων, δηλαδή των κρεμών μαυρίσματος για πρόσωπο και σώμα που προσφέρουν τεχνητό μαύρισμα χωρίς να χρειαστεί να σε δει ο ήλιος.

Χρησιμοποίησε το κατάλληλο αντηλιακό για την επιδερμίδα σου
Αν το δέρμα σου είναι ανοιχτόχρωμο, προτίμησε ένα προϊόν με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 50), ενώ αν είναι σταρένιο ο δείκτης 20 ή 30 θα καλύψει μια χαρά τις ανάγκες σου.

Πηγή: esquire.com.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Άνοιξε το νέο CBD Oil Shop στη Ρόδο

Άνοιξε το νέο CBD Oil Shop στη Ρόδο

Άνοιξε τις πύλες του στη πόλη της Ρόδου, στην οδό Νικηφόρου Μανδηλαρά 66, το CBD Oil Shop που είναι εξειδικευμένο στην πώληση προϊόντων κανναβιδιόλης.

Ένα κατάστημα πώλησης προϊόντων κανναβιδιόλης έρχεται στη Ρόδο και έχει τη σφραγίδα του CBD Oil Shop, μια από τις κορυφαίες ελληνικές εταιρείες στον τομέα του franchise καταστημάτων κανναβιδιόλης.

Το σύγχρονο και στυλάτο κατάστημα βρίσκεται στην οδό Νικηφόρου Μανδηλαρά 66 και θα το βρείτε και στο Facebook εδώ.

Ακολουθούν μερικές εικόνες από το μαγαζί

36387691 10155587120167967 7489141655220518912 n

36449085 10155587118447967 313308488329592832 n

36451493 10155587118587967 3281350740651540480 n

36475423 10155587118502967 6243842503657652224 n

36481721 10155587118667967 2839960804227284992 n

CBDoilshop

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Σε νέα διεύθυνση το ανανεωμένο X-TREME Stores Κέρκυρας!

Σε νέα διεύθυνση το ανανεωμένο X-TREME Stores Κέρκυρας!

Το πιο ενημερωμένο κατάστημα fitness και αθλητικής διατροφής της Κέρκυρας είναι γεγονός και πλέον είναι έτοιμο να υποδεχθεί όλους τους φίλους των X-TREME Stores.

O νεός και πιο άνετος χώρος με μια βελτιωμένη αισθητική και μεγαλύτερη ποικιλία σε όλα τα προϊόντα άνοιξε τις πύλες του και έρχεται να καλύψει τις ανάγκες αθλητών και ατόμων των γυμναστηρίων της πόλης.

Θα το βρείτε στη νέα διεύθυνση, στην Εθνική Παλαιοκαστρίτσας 3Β, σε έναν σύγχρονο χώρο με τεράστια ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής, ρούχα προπόνησης, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής.

36338206 2072189569490201 8146464637274030080 n

36434374 2072189766156848 8014813676219400192 o

36429498 2072189689490189 5643472295482621952 o

36316926 2072189619490196 5502562072132583424 o

Xtreme stores Κέρκυρας767x401 1

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
«Σάρωσε» η ελληνική αποστολή της IBFA Hellas στο Mr & Ms Universe της Ιταλίας

«Σάρωσε» η ελληνική αποστολή της IBFA Hellas στο Mr & Ms Universe της Ιταλίας

Οι έξι αθλητές που εκπροσώπησαν την Ελλάδα πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους ανάμεσα σε κορυφαία ονόματα του ιταλικού, αλλά και του ευρωπαϊκού bodybuilding.

Μια εντυπωσιακή παρουσία είχε η αποστολή της IBFA Hellas που σε έξι συμμετοχές απέσπασε 3 χρυσά μετάλλια, 1 αργυρό και από μια 4η και 6η θέση στο Mr & Ms Universe που διεξήχθη την 1η Ιουλίου 2018 στο Σάρπι της Ιταλίας.

Το εξαιρετικό επίπεδο των αθλητών ανταποκρίθηκε στον παγκόσμιο διαγωνισμό σωματικής διάπλασης και άφησαν τις καλύτερες εντυπώσεις στο ιταλικό κοινό, ενώ ο πρόεδρος της IBFA Hellas έμεινε απόλυτα ικανοποιημένος από τα αποτελέσματα των αθλητών.

Συγκεκριμένα, ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος με την επιστροφή του στην Ελλάδα τόνισε στο iFitnessbook.com τα εξής: «Είναι μεγάλη περηφάνεια για μένα όταν μετά το τέλος του αγώνα ο πρόεδρος της IBFA, Biagio Filizola, με συνεχάρη για την εξαιρετική εικόνα της ελληνικής αποστολής, αλλά και για το υψηλό επίπεδο των αθλητών. Είμαι επίσης ικανοποιημένος και με τα αποτελέσματα των παιδιών καθώς δικαιώθηκαν για τους κόπους τους σε μια δύσκολη καλοκαιρινή προετοιμασία. Οι τρεις πρωτιές και γενικά οι θέσεις στη πρώτη εξάδα σε μια παγκόσμια διοργάνωση σηματοδοτούν το υψηλό επίπεδο που έχουμε χρόνια τώρα στην οομσπονδία μας. Επέλεξα να μην είμαι στη κριτική επιτροπή για να βοηθήσει στο παρασκήνιο τους αθλητές μας, ενώ να προσθέσω ότι πολύτιμη ήταν η βοήθεια του Σωτήρη Παπαδογιάννη. Με σωστή δουλειά και μέσα σε ένα οικογενειακό κλίμα, όλοι μαζί νικήσαμε τη κούραση και γυρίααμε στην Ελλάδα με τις καλύτερη δυνατή παρουσία. Πλέον, αρχίζουμε να σχεδιάζουμε τον επόμενο αγώνα της IBFA Hellas τον προσεχή Οκτώβρη, ο οποίος θα διεξαχθεί σε μια ατμοσφαιρική αίθουσα του Δήμου Πεντέλης».

Αναλυτικά τα αποτελέσματα της αποστολής της IBFA Hellas:

Γιώργος Αιχμαλωτίδης
1η θέση στη κατηγορία Μaster 50

36438143 765835647140348 5212548524343820288 n

Γιώργος Σιωνίδης
1η θέση στη κατηγορία Fashion ανδρών

36598152 766589653731614 3142636473950404608 n

Βασίλης Προκοπίου
4η θέση στη κατηγορία HP +1,73cm -0

36521823 609473549436528 5140492948940521472 o

Ασπα Λάτσκα
2η θέση στη κατηγορία Fashion γυναικών

36585492 765950190462227 4356367538578259968 n

Γιώργος Παπαδογιάννης
1η θέση στη κατηγορία HP+6

36617464 766736123716967 6598002783876546560 n

Νίκος Βεσυρόπουλος
6η θέση στη κατηγορία HP -3

36444429 765970527126860 4403636252125954048 n

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων