Ο Παναγιώτης Λάνης Overall νικητής στο 2nd King & Queen 2018

Σε μια άρτια διοργάνωση με κρίσιμες μάχες ο Παναγιώτης Λάνης αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα που άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις στο κοινό της Ζακύνθου.

Στη Ζάκυνθο, διεχήχθη το 2nd King & Queen 2018 το Σάββατο 13 Οκτωβρίου με το επίπεδο να ικανοποιεί όσους βρέθηκαν στο κατάμεστο θέατρο Σαρακινάδου.

Τον αγώνα άνοιξε ο Πολύβιος Δεληγιάννης, κάτοχος του τίτλου Natural Mr Hellas τέσσερις φορές (2012-2013-2014-2015) με ένα guest posing αφού βρίσκεται σε φοβερή προετοιμασία για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας!

Ο μεγάλος νικητής της βραδιάς ήταν ο Παναγιώτης Λάνης ο οποίος αναδείχθηκε Overall νικητής στο 2nd King & Queen 2018 μετά από μια μάχη με τον Βρυώνη Γεωργίου που βγήκε δεύτερος. Τρίτος ακολούθησε ο Ριγούτσος Λεωνίδας, ενώ στη σκηνή του Overall ανέβηκαν επίσης και ο Καψάσκης Δημήτριος, ο  Πατρινός Λάζαρος  και ο Χρυσάφης Άκης.

Ακολουθεί βίντεο με ολόκληρο τον αγώνα

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα φτιάξεις επίπεδο στομάχι με 15 λεπτά προπόνηση κάθε πρωί

4 ασκήσεις για six-pack με βαράκια που δουλεύουν καλύτερα, αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

Το ακούς όλη την ώρα: οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Αλλά θέλει κι ένα χέρι βοηθείας από ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα που πολλαπλασιάζει την καύση όσου λίπους υπάρχει στο ήδη άδειο στομάχι σου: τέσσερις ασκήσεις όλες κι όλες αμέσως μόλις ξυπνήσεις και πριν πας για ντους και πρωινό. Το πρόγραμμα δεν ξεπερνά τα 15 λεπτά και δεν περιλαμβάνει βαρετά ροκανίσματα, παρά μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells και μια φουσκωτή μπάλα γυμναστικής.

O Rua Gilna, καθηγητής φυσικής αγωγής και personal trainer στη Νέα Υόρκη, εξηγεί: «Η προστιθέμενη αντίσταση των αλτήρων πολλαπλασιάζει την ένταση που δέχεται ο πυρήνας σου, δημιουργώντας ταχύτερο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά».

Και συνεχίζει: «Σε αντίθεση με τα ροκανίσματα ή τις σανίδες, οι ασκήσεις για six-pack με βαράκια μπορούν να κλιμακωθούν σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορείς να αντέξεις, απλά αυξάνοντας το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις».
Ξεκίνα με ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells που μπορείς άνετα να εκτελέσεις τρεις γύρους με τις παρακάτω 4 ασκήσεις που συστήνει ο Gilna, αφιερώνοντας ένα λεπτό για κάθε κίνηση. Ξεκουράσου ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ. Εκτέλεσε κατόπιν άλλον έναν γύρο με 10% μεγαλύτερο βάρος. «Την επόμενη μέρα ξεκίνα από το βαρύτερο φορτίο, ολοκλήρωσε τους 3 γύρους και στον τελευταίο γύρο αύξησε άλλο ένα 10% το βάρος, κ.ο.κ.», συμβουλεύει ο προπονητής.

Μισό Τούρκικο Σήκωμα

«Αυτή η άσκηση, εκτός από το γεγονός ότι επιδρά άμεσα στο σύνολο των κοιλιακών, εμπλέκει και τους πρόσθιους οδοντωτούς μυς, μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα που έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των έξω λοξών κοιλιακών, που βλέπεις σε κάθε “τεμαχισμένο” σούπερ ήρωα των κόμικς», λέει ο Gilna.

 

 

Ρώσικο στρίψιμο σε μπάλα

«Ξεκίνα με μικρό εύρος κίνησης και αύξανε σταδιακά, μέρα με τη μέρα, τη γωνία στροφής του κορμού», συστήνει ο προπονητής.

 

 

Dead Bug

«Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου διαρκώς εφαπτόμενη με το πάτωμα, ώστε όλη η δουλειά να γίνεται από τους μυς της κοιλιάς».

 

 

Κωπηλατική από θέση υψηλής σανίδας

«Προσπάθησε να μην επιτρέπεις στους γοφούς ή τη μέση σου να γυρνούν με κάθε κίνηση του ώμου και του βραχίονα. Όσο πιο σφιχτός μένει ο πυρήνας, τόσο το καλύτερο για τη γράμμωση των κοιλιακών σου», λέει ο Gilna.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Το βιολογικό superfood από τον θεσσαλικό κάμπο που κλέβει τις εντυπώσεις

Μεγάλα τα οφέλη από την κατανάλωση του μαύρου σκόρδου

Ένα σχετικά άγνωστο -στην Ελλάδα- superfood έχει αρχίσει και παράγεται τα τελευταία χρόνια και στην ελληνική επικράτεια και ειδικότερα στον θεσσαλικό κάμπο. Ο λόγος για το μαύρο σκόρδο το οποίο αρχικά εμφανίστηκε στην Ιαπωνία, την Κορέα και την Ταϊλάνδη, κατέκτησε την Αμερική, και τα τελευταία χρόνια αυξάνει την «παρουσία» του και στην Ελλάδα.

Μάλιστα, δεν είναι λίγα τα εστιατόρια, που δειλά-δειλά, το εντάσσουν στις συνταγές τους, δημιουργώντας έτσι πιο «γκουρμέ» καταστάσεις.

Όμως, μεγάλα είναι τα οφέλη από την κατανάλωση του μαύρου σκόρδου καθώς πρόκειται για υπερτροφή (superfood). Έχει τις ίδιες θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες με το λευκό, και περιέχει διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών συστατικών. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η 4πλάσια συγκέντρωση ευεργετικών συστατικών, όπως Κάλιο, Νάτριο, Μαγνήσιο, Ασβέστιο αλλά και υδατοδιαλυτών αμινοξέων.

Όλα ξεκινούν από τις συνθήκες στις οποίες εκτίθεται το λευκό σκόρδο κατά την επεξεργασία του. Αρχικά τοποθετείται μέσα σε έναν ειδικό κλίβανο/θάλαμο όπου και παραμένει για διάστημα περίπου ενός μήνα.

Μέσα σε αυτό το ελεγχόμενο, τόσο από υγρασία όσο και από θερμοκρασία, περιβάλλον αλλά και από τη διαδικασία αργής ωρίμανσης και ζύμωσης, αφυδατώνεται, χωρίς όμως να ξεραίνεται, γίνεται πιο μαλακό και παίρνει το χαρακτηριστικό μαύρο χρώμα. Ωστόσο διατηρούνται όλα τα χαρακτηριστικά του λευκού σκόρδου, ενώ η γεύση του γίνεται υπόγλυκη και ελαφρώς όξινη, ενώ σημαντικό στοιχείο είναι πως δεν έχει τις «αρνητικές επιπτώσεις» (μυρωδιά κλπ), κάτι που το κάνει αυτομάτως πιο φιλικό προς τον τελικό καταναλωτή.

«Το μαύρο σκόρδο είναι προϊόν μεταποίησης, το οποίο δημιουργείται μέσα από μια φυσική επεξεργασία και όχι μια ποικιλία σκόρδου όπως πολλοί πιστεύουν» δήλωσε στο Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων ο Βασίλης Μακατός, ο οποίος διατηρεί επιχείρηση επεξεργασίας σκόρδων.

Η εταιρεία, με έδρα τον Πλατύκαμπο Λάρισας, λειτουργεί από το 1996. Πρόκειται για μια μικρή τοπική βιομηχανική μονάδα που μεταποιεί τοπικά παραγόμενα προϊόντα όπως είναι το σκόρδο, το οποίο στην περιοχή του Πλατυκάμπου καλλιεργείται περισσότερο από έναν αιώνα. Το προϊόν καλλιεργείται σε μια έκταση 3.500 στρεμμάτων και όπως λέει ο κ. Μακατός όταν «αυτή δεν μας φτάνει παίρνουμε και κάποια από περιοχή της Ορεστιάδας».

Τα προηγούμενα χρόνια η εμπορία του σκόρδου στον Πλατύκαμπο γινόταν με τη γνωστή σε όλους «πλεξούδα». Όμως, σύμφωνα με τον κ. Μακατό έγινε έρευνα που είχε ως στόχο να δοθεί αξία στο προϊόν, αλλά και να υπάρξει αύξηση της κατανάλωσης και να ανοίξουν και νέες πόρτες σε διαφορετικές, από την εγχώρια, αγορές. Έτσι, πάρθηκε η απόφαση να προχωρήσουν στο στάδιο της μεταποίησης, στην οποία βρίσκονται σήμερα.

«Μέσα από αυτή τη διαδικασία, στην οποία υπήρχαν δυσκολίες στην αρχή, φάνηκε ότι αυτή η ιδέα είχε μέλλον και προοπτική γιατί άρχισε να έχει ανταπόκριση στον κόσμο» υποστηρίζει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Μακατός και συνεχίζει «μέσα από πολλή προσωπική δουλειά, μέσα από εκθέσεις σταδιακά είχε μια ανοδική τάση. Τώρα τελευταία αυτό αυξάνει πολύ μέσα από εκθέσεις του εξωτερικού».

Ήδη, η εταιρεία πραγματοποιεί εξαγωγές σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης (Γερμανία, Γαλλία, Βέλγιο, Αυστρία , Σλοβακία, Ιταλία, Αγγλία, Ολλανδία, Κύπρος) ενώ ετοιμάζεται να μπει και στη αγορά της Ρωσίας.

Παρόλο που σήμερα η περισσότερη παραγωγή καταναλώνεται εντός των ελληνικών συνόρων, παρατηρείται μια αυξητική τάση από τις αγορές του εξωτερικού. Κυριότερος λόγος είναι το συγκριτικό πλεονέκτημα που έχουν τα ελληνικά προϊόντα. Κάτι που φαίνεται και σε έρευνα που έχει κάνει το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο Αθηνών, στη οποία μεταξύ άλλων αναφέρεται πως το ελληνικό σκόρδο έχει καταταγεί πρώτο σε περιεκτικότητα κάποιων ουσιών (πχ αλισίνη), συγκρινόμενα με εκείνα της Κίνας, της Ισπανίας της Αργεντινής κλπ.

Βέβαια οι ίδιοι, μετά από αυτή την επιτυχία δε σταματούν εδώ. Περιμένουν την ανακοίνωση του μέτρου του Προγράμματος Αγροτικής Ανάπτυξης 2014-2020 (ΠΑΑ) για τον εκσυγχρονισμό και επέκταση των μικρών και μεσαίων επιχειρήσεων (Μέτρο 4.2.1) που θα τους δώσει τη δυνατότητα να αναβαθμίσουν και να εκσυγχρονίσουν τον εξοπλισμό τους, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή τους.

Παράλληλα ετοιμάζουν σε συνεργασία με το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο του Βόλου τη δημιουργία ενός ηλιακού θερμοκηπίου για να παράξουν λιαστό αποξηραμένο σκόρδο, προϊόν που δεν παράγει η Ελλάδα. «Με τη δημιουργία του ηλιακού θερμοκηπίου θα αξιοποιήσουμε την ηλιακή ενέργεια, θα ανεξαρτητοποιηθούμε από το ρεύμα, τα ορυκτά καύσιμα» κάτι που όπως δηλώνει ο κ. Μακατός θα επιφέρει τεράστια μείωση στο κόστος παραγωγής και θα τους δώσει τη δυνατότητα να δημιουργήσουν νέα ανταγωνιστικά προϊόντα.

Όμως, σύμφωνα με τον ίδιο, πρέπει να γίνουν κινήσεις και από την πλευρά της πολιτείας για την ανάδειξη των πλεονεκτημάτων των τοπικών παραγόμενων αγροτικών προϊόντων. «Να αναδειχθεί ο αγροδιατροφικός τομέας της χώρας, ο οποίος έχει τεράστια πλεονεκτήματα και μαζί με τον τουρισμό είναι το μεγάλο πλεονέκτημα της χώρας» τονίζει σχετικά.

Σύμφωνα με τον κ. Μακατό «πρέπει να δούμε πιο οργανωμένα, σε εθνικό επίπεδο τη διοργάνωση μιας έκθεσης, στα πρότυπα των διεθνών, που μέσα από αυτές να αναδείξουμε τη διαφορετική μας κουλτούρα, την παραγωγή μας και να συνδυάσουμε την τοπική γαστρονομία με τα τοπικά εδέσματα, με τον τουρισμό».

Μάθε τα πάντα για το tempo training και γιατί αξίζει να το εντάξετε στην προπόνησή σας

Είναι ο χρόνος ο οποίος χρειάζεται για να εκτελεστεί μια επανάληψη, με απλά λόγια είναι ο χρόνος της κάθε επανάληψης κάτω από ένταση. Στην ουσία το tempo training ένα τρόπος προπόνησης με αντιστάσεις, όπου μετρούμε το χρόνο της σύγκεντρης –έκκεντρης κίνησης και το χρόνο παύσης στο πάνω και στο κάτω μέρος της κάθε επανάληψης.

Συνήθως θα δείτε το Tempo Training γραμμένο με 4 ψηφία, παράδειγμα 3111.

Α) Ο πρώτος αριθμός αναφέρεται στο χαμήλωμα (έκκεντρη φάση) της κίνησης.
Β) Ο δεύτερος αριθμός αναφέρεται στον χρόνο που αφιερώνετε στο κάτω μέρος της κίνησης.
Γ) Ο τρίτος αριθμός αναφέρεται στην αύξουσα (σύγκεντρη) φάση της κίνησης
Δ) Ο τέταρτος αριθμός αναφέρεται στο χρόνο που πρέπει να κάνετε παύση στην κορυφή της κάθε κίνησης.

Υπάρχουν πάρα πολύ λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να εντάξουμε στο πρόγραμμα μας την προπόνηση των αργών επαναλήψεων (tempo). Σε άρθρο του fit-blaster.com διαβάσαμε τους τρεις πιο σημαντικούς

1) Βελτιωμένη ποιότητα της κίνησης

Η ποιότητα της κίνησης θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Η ένταση έρχεται μόνο αφού επιτευχθεί η σωστή μηχανική μιας κίνησης.

Οι κατάλληλες tempo προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να αναπτύξουν την ευαισθητοποίηση και τον έλεγχο του σώματος, δίνοντάς τους την ευκαιρία να «αισθάνονται» ποιες μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται.

2) Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού

Η βελτίωση της ποιότητας της κίνησης προφανώς συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού για τους αθλητές.

Επιπλέον, οι αργές επαναλήψεις των κινήσεων, μπορεί να διευκολύνουν την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις και να μετατοπιστεί στους μύες που εκτελούν την άσκηση.

Περισσότερη πίεση στους μύες και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις είναι αυτό που χρειάζεται ένας αθλητής/τρια.

3) Αύξηση και βελτίωση της δύναμη

Οι αργές επαναλήψεις μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ βελτιωμένα κέρδη δύναμης. Oι διαφορετικές εναλλαγές της ταχύτητας επιτρέπουν μεγαλύτερη ποικιλία σε διαφορετικά ερεθίσματα των μυών. Αυτό σημαίνει λιγότερο πλατό (στασιμότητα) και περισσότερη προσαρμογή.

Οι επιβραδυνόμενες κινήσεις μπορούν να επιτρέψουν περισσότερο χρόνο υπό ένταση και λιγότερη πίεση στο κεντρικό νευρικό σύστημα του αθλητή.

Οι ισομετρικές παύσεις στην κορυφή και στο κάτω μέρος των ασκήσεων σας αναγκάζουν να στρατολογήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες.

Είναι πολύ σημαντικό όλοι οι αθλητές να εντάξουν το tempo training στο πρόγραμμα τους, καθώς προσφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως βελτίωση στην ποιότητα της κίνησης, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού, αύξηση και βελτίωση της δύναμης και άλλα πολλα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 σημεία του σώματος που πολλοί δεν πλένουν σωστά

Από το κεφάλι μέχρι τα πόδια πολλοί κάνουν… μισές δουλειές.

«Η καθαριότητα είναι μισή αρχοντιά» λέει ο θυμόσοφος λαός και πόσο δίκιο έχει σε αυτό. Και η υγεία, κατά ένα μεγάλο μέρος, εξαρτάται και από την καθαριότητα. Και μπορεί οι περισσότεροι να τηρείτε τους βασικούς κανόνες υγιεινής, όμως, δε σημαίνει ότι όλοι και πάντα το κάνουν με το σωστό τρόπο.

Γιατί και η καθαριότητα θέλει τον τρόπο της. Δείτε, λοιπόν, σύμφωνα με τους ειδικούς ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε σε πέντε σημεία του σώματος μας.

Χέρια
Ναι, μπορεί να τα πλένετε πάντα πριν και μετά το φαγητό ή μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι όλες τις φορές το κάνετε με το σωστό τρόπο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα χέρια θα πρέπει να τα πλένουμε τουλάχιστον για 20 δευτερόλεπτα και να σαπουνίζουμε όλα τα σημεία: την παλάμη, τον καρπό, ανάμεσα στα δάχτυλα και κάτω από τα νύχια.

Πρόσωπο
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί και κυρίως οι γυναίκες, είναι να πλένουν το πρόσωπο τους με τον ίδιο τρόπο που πλένουν το σώμα τους κατά τη διάρκεια του ντους, δηλαδή με το ίδιο ζεστό νερό και την ίδια πίεση. Το ζεστό νερό μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα, ενώ σίγουρα είναι λάθος να πλένετε το πρόσωπο με το σαμπουάν μαλλιών ή το αφρόλουτρο.

Μαλλιά
Το πιο συχνό λάθος στο λούσιμο είναι η ποσότητα του σαμπουάν. Πολλοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο βάζεις, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα σαμπουάν για να καθαρίσουν τα μαλλιά. Ιδανικά, λένε οι ειδικοί, η ποσότητα πρέπει να είναι περίπου ίση με ένα κέρμα των 2 ευρώ. Το άλλο συχνό λάθος είναι στο ξέβγαλμα. Πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο, μέχρι να βεβαιωθείτε ότι έφυγε ο αφρός, ενώ το μασάζ βοηθάει για καλύτερα αποτελέσματα.

Αφαλός
Στους περισσότερους δεν πάει καν το μυαλό ότι πρέπει να καθαρίζουμε και αυτό το σημείο του σώματός μας. Ωστόσο, σύμφωνα με σχετικές έρευνες, στην περιοχή αυτή αναπτύσσονται πολλά βακτήρια κυρίως λόγω της υγρασίας από το νερό που παραμένει. Έτσι, το σωστό είναι να τον καθαρίζετε με μία μπατονέτα, πάντα, μετά το μπάνιο.

Πόδια
Κι εδώ αρκετοί πιστεύουν ότι τα πόδια πλένονται μια χαρά με το νερό που ρέει κατά τη διάρκεια του ντους. Αλλά αυτό είναι λάθος. Τα πόδια πρέπει να πλένονται ξεχωριστά και σχολαστικά. Επίσης, ακόμη ένα συχνό λάθος είναι ότι δεν τα σκουπίζουμε ή τα σκουπίζουμε επιπόλαια, αφήνοντάς τα να στεγνώσουν μόνα τους. Αλλά έχετε υπόψιν σας ότι λόγω της υγρασίας, αναπτύσσονται πιο εύκολα βακτήρια. Ένα κόλπο είναι να τα στεγνώσετε με το σεσουάρ των μαλλιών, εννοείται και ανάμεσα στα δάχτυλα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

NLS Whey Gourmet: Το νέο πρωτεϊνικό milk shake που θες για να πάρεις τα πάνω σου!

Τα X-TREME Stores φέρνουν το νέο προϊόν της NLS που - από τις πρώτες ενδείξεις - έρχεται να κατακτήσει τις καρδιές των αθλούμενων και των αθλητών.

Η νέα Whey Gourmet της NLS είναι τόσο απίστευτα γευστική, που σε προκαλεί να την εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σου. Είτε γυμνάζεσαι είτε όχι. Ειδικά όμως όσοι γυμνάζονται έχουν ιδιαίτερα υψηλές ανάγκες σε πρωτεΐνη. Και η Whey Gourmet της NLS σου την προσφέρει με τον πιο απολαυστικό τρόπο. Είναι υψηλή σε αμινοξέα για ταχύτερη αποθεραπεία αλλά πολύ χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακα, ώστε να είναι ιδανική και για άτομα που δεν γυμνάζονται εντατικά ή για όσους θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος. Είναι το τέλειο ρόφημα για όλη την οικογένεια.

Ξεχάστε τα λιπαρά milk shake που προσθέτουν άχρηστες θερμίδες. Η νέα Whey Gourmet της NLS έχει ακόμα καλύτερη γεύση, δεν περιέχει ζάχαρη ή ασπαρτάμη και προσφέρει δύναμη, ενέργεια και ζωτικότητα.

Είναι ένα τέλειο, απολαυστικό και δυναμωτικό ρόφημα πρωτεΐνης που μπορεί να το απολαύσει όλη η οικογένεια ως πρωινό γεύμα, ή μετά από κάποια αθλητική δραστηριότητα. Και είναι τόσο εύκολο. Προσθέτουμε λίγο νερό, το χτυπάμε στο σέικερ και είναι έτοιμο. Ή μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και να φτιάξετε μέσα σε δευτερόλεπτα το καλύτερο, ποιοτικότερο και απολαυστικότερο smoothie που έχετε δοκιμάσει ποτέ.

Αγοράστε το νέο προϊόν της NLS πατώντας ΕΔΩ

01 182 065 Whey Gourmet 2kg NLS

Συστατικά

NLS s

Δοσολογία

Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

Πριν την προπόνηση: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό τουλάχιστον μία με μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση: 11/2 δοσομετρητής (45γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση.

Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

 

Τι είναι η λεπτίνη και πως να την αυξήσετε για να χάσετε κιλά;

Η λεπτίνη, από όταν εντοπίστηκε πριν λίγες δεκαετίες άλλαξε πολλά στη σύγχρονη διατροφολογία και αυτό γιατί η λεπτίνη είναι μια πρωτεΐνη, που παράγεται στα λιποκύτταρα από το γονίδιο «ob» (obesity gene, γονίδιο παχυσαρκίας).

Η λεπτίνη δρα στον οργανισμό ως ο ένας από τους δύο «θερμοστάτες» της όρεξής μας, περιορίζοντάς την όταν έχουμε χορτάσει (η δεύτερη ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη, ανοίγει την όρεξη).

Στην ουσία η λεπτίνη λειτουργεί ενημερώνοντας το μυαλό σας σχετικά με το πόσο απόθεμα λίπους έχετε. Αυτό το απόθεμα έκτακτης ανάγκης είναι διαθέσιμο στο σώμα όταν δεν είναι διαθέσιμη άμεσα η τροφή. Με την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχει σύγχυση στην επικοινωνία της λεπτίνης με τον εγκέφαλό σας και μπορεί να αναπτύξετε αντίσταση στη λεπτίνη. Αυτό μπορεί να προκαλεί τη συνεχή αύξηση του σωματικού σας βάρους και να γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.

Διαβάστε παρακάτω τη λίστα με όσα μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα της λεπτίνης στον οργανισμό σας:

Φυτικές ίνες

Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών καταναλώνοντας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, αλεύρι, βρώμη και σέλινο. Οι φυτικές ίνες σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας, προκαλώντας τον εντερικό σωλήνα να στείλει μήνυμα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει περισσότερη λεπτίνη.

Φρούτα και λαχανικά

Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τόσο τα φρούτα, όσο και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και χαμηλά σε θερμίδες, επομένως τρώγοντας περισσότερα στέλνετε μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι, χωρίς όμως να έχετε υψηλή πρόσληψη θερμίδων. Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές είναι πως πρέπει για ένα γεύμα 2.000 θερμίδων να καταναλώνετε 2 φλιτζάνια φρέσκα φρούτα και 2 ½ φλιτζάνια λαχανικά. Επιλέξτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά αντί για το χυμό τους, γιατί έτσι θα εξασφαλίσετε μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα αποφύγετε επίσης την πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι που προστίθενται συνήθως στους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Καλός ύπνος

Κοιμηθείτε τις συνιστώμενες 8 ώρες την ημέρα αν είναι δυνατόν. Αν δεν μπορείτε τόσο, κοιμηθείτε όσο γίνεται περισσότερο, καθώς το σώμα παράγει λιγότερη λεπτίνη αν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς. Αν έχετε νοιώσει κάποιες μέρες πιο πεινασμένοι μετά από βραδιά κακού ή λιγοστού ύπνου είναι επειδή τα επίπεδα της λεπτίνης έχουν πέσει και ο εγκέφαλος θεωρεί ότι πρέπει να φάτε.

Μην τρώτε αργά το βράδυ

Σταματήστε να τρώτε μετά το δείπνο ή μετά το τελικό γεύμα της ημέρας. Το τσιμπολόγημα μετά το δείπνο μερικές φορές προκαλείται από την παραγωγή λεπτίνης το βράδυ που σας κάνει να νομίζετε ότι είστε πιο πεινασμένοι από ό,τι πραγματικά είστε. Δεν πρέπει να τρώτε μετά το δείπνο ακόμα και αν νοιώθετε πεινασμένοι, γιατί έτσι μόνο θα μπορέσετε να αυξήσετε τα επίπεδα της λεπτίνης σας.

Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας

Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω τροφών πλούσιων σ’ αυτά όπως ο σολομός, ο τόνος ή οι σαρδέλες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της λεπτίνης και να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, που είναι ο κύριος λόγος για την αντίσταση στη λεπτίνη που αναπτύσσεται ιδίως μεταξύ των υπέρβαρων ατόμων. Μία μερίδα σαρδέλες (ένα φλιτζάνι) περιέχει σχεδόν 8 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή πολυακόρεστα λιπαρά. Το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ συνιστά να μην καταναλώνετε περισσότερα από 3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, την ημέρα, αν παίρνετε συμπληρώματα.

Προσοχή: Σε ενήλικες με ιστορικό υψηλής χοληστερόλης η κατανάλωση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα πρέπει να περιοριστεί στα 2-4 γραμμάρια. Για ενήλικες με ιστορικό στεφανιαίας νόσου θα πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωση στο 1 γραμμάριο την ημέρα. Για τους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να περιοριστεί σε 3-4 γραμμάρια ανά ημέρα, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Opening to breast love - Oργασμός απ' το στήθος: Sexological bodywork by Eιρήνη Χειρδάρη και Μαίρη Κολιούση!

Πρόκειται για ένα Sexological bodywork εργαστήρι μόνο για γυναίκες, από την sex coach Ειρήνη Χειρδάρη και την εναλλακτική θεραπεύτρια Μαίρη Κολιούση (primal tantra)

Κυριακή 4 Νοεμβρίου
Ώρα έναρξης: 12μμ
Διάρκεια: 5 ώρες
Τιμή: 60 ευρώ
Xώρος: Shantom, Tριπόλεως 45Α, Χαλάνδρι
Κατοχύρωση θέσης: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το workshop απευθύνεται σε γυναίκες

Γνωρίζετε ότι το γυναικείο στήθος, εκτός από ερωτογενής ζώνη, είναι και σημείο οργασμού; O oργασμός από το στήθος, δεν έχει καμία σχέση με τους υπόλοιπους οργασμούς του γυναικείου σώματος, κλειτορίδα, κόλπο, G κλπ. Eίναι πολύ πιο τρυφερός, πολύ πιο συναισθηματικός, πολύ πιο θηλυκός.

Οι γιατροί άργησαν να τον αποδεχτούν το γεγονός ότι υπάρχει ανεξάρτητος οργασμός από το στήθος, αν και πολλές γυναίκες είχαν δηλώσει επισήμως ότι τον είχαν, κατά την διάρκεια των χαδιών με τον σύντροφό τους, κατά τα χάδια πριν τον αυνανισμό, ακόμη και κατά την διάρκεια του θηλασμού του μωρού τους! Ευτυχώς, ο σεξολόγος Barry Komisaruk (και συγγραφέας του βιβλίου «The Science Of Orgasm»­), πρόσφατα τον απέδειξε και επισήμως στην επιστημονική κοινότητα.

1 A1 ABA1006

Αλλά γιατί τόσο λίγες γυναίκες σήμερα έχουν οργασμό από το στήθος;

Μετά από χρόνια συνεδρίες σε χιλιάδες γυναίκες, η sex coach Ειρήνη Χειρδάρη, συνειδητοποίησε ότι οι γυναίκες σήμερα δεν έχουμε καλή επαφή με το στήθος μας. Πολλές δεν αφήνουμε καν να μας αγγίζουν το στήθος οι εραστές μας, κάποιες από εμάς διαμαρτυρόμαστε ακόμη και για ενόχληση αντί για διέγερση, άλλες ότι έχουμε τόσο ευαίσθητο στήθος που απλά πονάμε έτσι και χαϊδευτεί. Σίγουρα, το γυναικείο στήθος, και ειδικά η θηλή, έχει υποστεί κακοποίηση από τους άντρες. Αρκεί μια άσχημη εμπειρία για να φοβάσαι τον πόνο, και έτσι μπλοκάρεις την ηδονή. Από την άλλη, τα νέα πρότυπα ομορφιάς στήθους, που ήρθαν για την ακρίβεια από το πορνό, δημιουργούν κακή εικόνα σώματος και δυσμορφοφοβία στις γυναίκες που έχουν απλά φυσικό γυναικείο στήθος. Και στην δυσμορφοφοβία, δημιουργείται ψυχογενής σεξουαλική δυσλειτουργία. Το οξύμωρο είναι, ότι βιολογικά η ηδονή του γυναικείου στήθους χάνεται στην πραγματικότητα μόνο κατά την πλαστική χειρουργική αυξητικής στήθους. Όταν δηλαδή αποκτήσεις επιτέλους το «τέλειο» στήθος!

1 A1 ABA1004

Για αυτό τον λόγο, η sex coach Ειρήνη Χειρδάρη αποφάσισε να καλέσει την θεραπεύτρια Μαίρη Κολιούση, την μοναδική στην Ελλάδα ειδικό που ασχολείται με το στήθος (www.openingtobreastlove.com) για να κάνουν από κοινού ένα sexological bodywork ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ στο οποίο θα παρουσιαστούν:

- sex tips του sex coaching για ερωτικά παιχνίδια και στάσεις που διεγείρουν το την θηλή και το στήθος

τεχνικές για να βρούμε βήμα βήμα τον οργασμό από το στήθος

- τεχνικές για να αυξηθεί η ηδονή στο στήθος, ακόμη και μετά από εγχείρηση πλαστικής χειρουργικής

διαλογισμοί και πρακτικές για το άνοιγμα της αγάπης προς το στήθος

- εκμάθηση αυτοθεραπείας Αγιουρβέδικου μασάζ στήθους

1 A1 ABA1007

Το τελευταίο, το Αγιουρβεδικό μασάζ στήθους έχει πολλαπλά οφέλη:

– Βοηθά στην εξάλειψη της κατάθλιψης και αρνητικών συναισθημάτων
– Έχει εκπληκτικά αποτελέσματα στις ανισορροπίες και πόνους της περιόδου
– Βοηθά στην αποδοχή της θηλυκότητας και να αισθάνεσαι ωραία που είσαι γυναίκα
– Αποτελεί πρόληψη για τον καρκίνο του μαστού
– Αναδεικνύει και τονίζει το σχήμα του στήθους
– Βελτιώνει και επαναφέρει στην υγεία το θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα καθώς εξισορροπεί τις ορμόνες
– Αναζωογονεί και αποτοξινώνει μέσω της αύξησης κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου
– Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ραγάδων κατά την διάρκεια εγκυμοσύνης ή αυξομείωσης βάρους
– Ενεργοποιεί το chakra της καρδιάς

Προσοχή: θέσεις περιορισμένες!

Κατοχύρωση θέσεων στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
infos: www.sexelixis.gr

  • Κατηγορία News

6η θέση για την Ειρήνη Παπαγεωργίου στο IFBB Fitness Mania Classic 3

Η Ελληνίδα αθλήτρια στάθηκε στο ύψος της περίστασης σε ένα πολύ δυνατό τεστ στην Τσεχία.

Συγκεκριμένα, η Ειρήνη Παπαγεωργίου πήρε μέρος στο Fitness Mania Classic III έναν αξιόλογο αγώνα της IFBB που έλαβε χώρα στις 13-14 Οκτωβρίου στη πόλη Κλάντνο της Τσεχίας.

Η έμπειρη αθλήτρια που μας έχει συνηθίσει σε εγχώριες και πανευρωπαϊκές επιτυχίες, αυτή τη φορά κατέκτησε την 6η θέση στη κατηγορία Wellness, ανάμεσα - όπως θα δείτε - σε αθλήτριες υψηλού επιπέδου ανάλογο των αγώνων της IFBB.

GAB 2151 result

GAB 0994 result 1

GAB 1017 result 2

GAB 1086 result 1

GAB 1691 result

  • Κατηγορία Νέα

Έτσι θα «κάψεις» μέχρι 1000 θερμίδες σε μία ώρα!

Για να κάψεις 1.000 θερμίδες σε μία ώρα καταλαβαίνεις ότι θα πρέπει να λιώσεις στην υψηλότατης έντασης αεροβική –κι ως γνωστόν όλοι την βαριούνται την αεροβική. Η πρόκληση ωστόσο είναι τόσο μεγάλη, που δεν τη λες παιχνιδάκι.

Ένα πρόγραμμα εννιά ασκήσεων που χωράνε σε μία και μόνο ώρα, το οποίο υπόσχεται να ενεργοποιήσει για τα καλά τον μεταβολισμό σου να και να κάνει κάψει το λίπος σου. Είσαι έτοιμος;

1. Σπριντ σε διάδρομο με κλίση
Αύξανε σε κάθε σετ την κλίση του διαδρόμου (4%, 8%, 12%) και τρέξε στο τέρμα 60’’. Ανάμεσα στα σετ κάνε διάλειμμα ενός λεπτού με βάδισμα.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 1 με διαφορετική κλίση κάθε φορά | Διάλειμμα: 60’’

2. Αιωρήσεις με Kettlebell
Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Πιάσε το Kettlebell και με τα δύο χέρια. Διατηρείς την πλάτη σου ίσια και ξεκίνα την κίνηση από τους γλουτούς πιέζοντας τους προς τα πάνω και σηκώνοντας δυναμικά το kettlebell ψηλα στο ύψος των ώμων.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

 

 



3. Κάμψεις με παλαμάκια
Πάρε θέσεις για κάμψεις, με τα χέρια να είναι ανοιχτά λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων και την πλάτη ίσια. Μόλις φτάσεις στο χαμηλότερο σημείο σπρώξε με τα χέρια δυναμικά το σώμα σου και όταν ξεκολλήσεις από το έδαφος, χτυπάς παλαμάκια.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

 

 

4. Εναλλάξ πιέσεις σε κωπηλατική με αλτήρες
Πόδια ανοιχτά, πιο έξω από το ύψος των ώμων και τεντωμένα. Πλάτη-γλουτοί σε ευθεία και χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Σηκώνεις εναλλάξ τους αλτήρες μέχρι να φτάσουν στο ύψος των γλουτών και ρίχνεις όλο σου το βάρος, χωρίς να γέρνεις, στο χέρι που μένει σταθερό. Μένει για λίγο εκεί και κατεβάζεις αργά τον αλτήρα. Προσέχεις το χέρι με το οποίο εκτελείς την κίνηση να μένει όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό και οι αγκώνες να μην βγαίνουν προς τα έξω.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

 

 

5. Burpee με ιατρική μπάλα
Πάρε θέσεις για κάμψεις με τα χέρια σου να ακουμπούν στην μπάλα. Κάνε κάμψη και αμέσως μετά μάζεψε δυναμικά τα γόνατά σου μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους και στη συνέχεια κάνε επιτόπιο κατακόρυφο άλμα. Καθώς είσαι στον αέρα, σηκώνεις την μπάλα και τη φέρνεις πάνω από το κεφάλι σου.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

 

 

6. Βυθίσεις (μηχάνημα)
Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα μέσα. Χαμήλωνε αργά το σώμα σου μέχρι οι αγκώνες σου να σχηματίσουν ορθή γωνία, προσέχοντας να μένουν σταθεροί, να είναι κοντά στο κορμό και να μην πετάνε προς τα έξω. Στη συνέχεια σπρώξε με τους αγκώνες το σώμα σου προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου και χαμήλωσε πάλι αργά.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

 

 

7. Goblet squats με kettlebell
Μία πολύ όμορφη παραλλαγή των squats. Πόδια λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων και κρατάς από ένα ελαφρύ kettlebell (ή αλτήρα) σε κάθε χέρι (ή με ένα kettlebell κρατώντας το με τα δύο χέρια, όπως στο βίντεο), ακριβώς μπροστά από το στήθος σου, με τις παλάμες σου να κοιτάζουν η μία την άλλη. Λύγισε τα γόνατα και κάνε βαθύ κάθισμα, διατηρώντας τα Kettlebell στην ίδια θέση και προσέχοντας ώστε η πλάτη σου να είναι πάντα ίσια.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

 

 

8. Αντίστροφη κωπηλατική με μπάρα (ανάποδη λαβή)
Κάτσε κάτω από μια χαμηλή μπάρα έλξεων. Πιάσε την μπάρα με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος και να είναι λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων. Τα πόδια σου είναι τεντωμένα μπροστά με τις φτέρνες να ακουμπούν στο έδαφος. Όλο σου το σώμα (ώμοι, πλάτη, γλουτοί, πόδια) πρέπει να είναι ίσιο. Φέρε το στήθος σου όσο πιο κοντά μπορείς στην μπάρα, λυγίζοντας τους αγκώνες σου. Μείνει λίγο σε εκείνη τη θέση και έπειτα γύρνα αργά στην αρχική θέση.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

9. Russian Twist με δίσκο
Εξωτικό όνομα, αλλά απλή στην εκτέλεσή της άσκηση, η οποία γυμνάζει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς. Προσέχεις ώστε ο κορμός σου να είναι ίσιος, τα γόνατα λυγισμένα και φτέρνες στον αέρα. Κρατώντας το δίσκο γυρίζεις, χωρίς να καμπουριάζεις ή να πηγαίνεις προς τα πίσω, τον κορμό σου αριστερά και δεξιά εναλλάξ.

Σετ: 1 | Επαναλήψεις: μέγιστος αριθμός στα 60’’ | Διάλειμμα:-

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!