Πώς μεγαλώνοντας θα γίνεσαι όλο και πιο γοητευτικός

Κάντο όπως ο George Clooney και ο Pierce Brosnan.

Το να μεγαλώνεις μπορεί να είναι τελικά κάτι καλό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: Είσαι πιο έξυπνος (οι νευρολόγοι υποστηρίζουν πως ο εγκέφαλος αναπτύσσεται περισσότερο μετά τα 30), γίνεσαι σοφότερος (ας είναι καλά όλα τα λάθη που έκανες νωρίτερα στη ζωή σου) και -αν έχεις εκμεταλλευτεί τις ευκαιρίες που σου δόθηκαν- μάλλον λίγο περισσότερο ευκατάστατος οικονομικά.

Ένα όμως πράγμα δε μπορείς να αντιμετωπίσεις και έχει να κάνει με την επίδραση του χρόνου πάνω σου είναι η αλλαγή της εικόνας της εμφάνισής σου. Τα μαλλιά σου αρχίζουν να γκριζάρουν και να αραιώνουν, το δέρμα σου αρχίζει να γίνεται όλο και πιο «ενήλικο» ενώ οι δυνάμεις σου γενικότερα δείχνουν να μειώνονται όσο περνούν τα χρόνια.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να επιβραδύνεις τη διαδικασία γήρανσης. Από το φαγητό σου μέχρι τον τρόπο που θα φτιάξεις τα μαλλιά σου, ορίστε ένας οδηγός που θα έκανε μέχρι και τον Μπέντζαμιν Μπάτον να ζηλέψει.

Διατήρησε τις καλές συνήθειες των 20s

Καμιά σειρά περιποίησης δεν πρόκειται να καλύψει τα λάθη των περασμένων χρόνων, ειδικά από τη στιγμή που έχεις ξεπεράσει τα 35 έτη της ηλικίας σου. Θα μπορούσες όμως από μικρός να ξεκινήσεις αλλά και να διατηρήσεις κάποιες «καλές συνήθειες», που θα σου επιτρέψουν να διατηρήσεις ένα πολύ καλό επίπεδο εμφάνισης για το μέλλον. Το να κάνεις απολέπιση στο πρόσωπό σου από τα 21 σου είναι μια καλή αρχή, ενώ -ειδικά αν περνάς χρόνο έξω στον ήλιο- μια ενυδατική κρέμα ενδεχομένως να είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της γήρανσης της επιδερμίδας σου.

Αυτά πρέπει να κόψεις

Σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή σου δεν παίζουν μόνο αυτά που κάνεις αλλά και αυτά που αποφεύγεις να κάνεις. Το κάπνισμα και η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών (όπως ας πούμε τα τηγανητά ή το κόκκινο κρέας) μπορούν να επιταχύνουν την γήρανση του δέρματός σου. Καλό θα είναι λοιπόν να αποβάλλεις τις συνήθειες αυτές. Ακόμη, το να τρως μπρόκολο, ρόκα και σπανάκι μπορεί να σε βοηθήσει σε σημαντικό βαθμό, αυξάνοντας τα επίπεδα κολλαγόνου και κατ' επέκταση τη σφριγηλότητα του δέρματος. Και μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό -τουλάχιστον δυο λίτρα την ημέρα- για να δείχνεις πιο υγιής, πιο φρέσκος και κατ' επέκταση νεότερος.

p1 z1kh

«Τρίμαρε»

Ειδικά όσο μεγαλώνεις δεν θα πρέπει να υιοθετήσεις την άποψη ότι «Είμαι πολύ μεγάλος για να ασχοληθώ με αυτά πια». Το να τριμάρεις τις τρίχες σε αυτιά και μύτη όμως είναι μια συνήθεια που δεν θα σου πάρει πάνω από 5 λεπτά την εβδομάδα και θα έχει τουλάχιστον θετικά αποτελέσματα στην εμφάνισή σου. Δεν είναι άλλωστε και πολύ γοητευτικό το να πετάγονται τρίχες από παντού.

Κάνε τα δόντια σου να δείχνουν νεότερα

Η φροντίδα της στοματικής υγιεινής είναι αρκετά σημαντική σε κάθε ηλικία αλλά όσο τα χρόνια φεύγουν καλό θα είναι να δίνεις μεγαλύτερη σημασία. Μια έρευνα στην Μεγάλη Βρετανία υποστηρίζει ότι τα πιο φωτεινά και λευκά χαμόγελα μπορούν να κάνουν κάποιον να μοιάζει έως και 5 χρόνια πιο νέος. Τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο και χρήση προϊόντων όπως οδοντικό νήμα και λευκαντικές οδοντόκρεμες μπορούν να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Πώς κόβοντας αυτές τις τροφές θα πέσει η κοιλιά σου σε δύο βδομάδες

Μάθε ποια από τα πράγματα που τρως και πίνεις δεν σε αφήνουν να αποκτήσεις επίπεδο στομάχι. Με μερικά, θα μείνεις με το στόμα ανοιχτό.

Η -λίγο ή πολύ- φουσκωμένη κοιλιά είναι κύριο χαρακτηριστικό πολλών αντρών από την ηλικία των 25 και μετά. Είναι, δυστυχώς, ένα φυσικό αποτέλεσμα που προέρχεται από την ασυλλόγιστη κατανάλωση τροφών και ποτών -και όχι κατ’ ανάγκη λιπαρών ή ζαχαρούχων.

Οι διατροφολόγοι αναφέρουν ότι ακόμη και προϊόντα ή τροφές των οποίων τα κακά λίπη και η ζάχαρη είναι μειωμένα είτε από τη φύση τους είτε κατόπιν επεξεργασίας, μπορούν να προκαλέσουν περισσότερο όγκο και φούσκωμα στο στομάχι, εξαιτίας κάποιων άλλων συστατικών που περιέχουν και τα οποία το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει εύκολα. Μάθε ποιες τροφές και ποτά ανήκουν σ’ αυτή την κατηγορία και σου εγγυόμαστε πως αν τα κόψεις, το στομάχι σου θα γίνει επίπεδο μέσα σε δύο βδομάδες.

Αυτά που ήξερες ότι προφανώς σε παχαίνουν:

Ψωμί
Οι κόκκοι της σίκαλης και του σιταριού παράγουν ένα είδος ινών που ονομάζονται φρουκτάνες και οι οποίες δεν απορροφώνται εύκολα οδηγώντας σε πρήξιμο του στομάχου. Σύμφωνα με πολλούς γαστρεντερολόγους, το βασικό αίτιο του πάχους που δημιουργούν τα ψωμιά οφείλεται στις φρουκτάνες και λιγότερο στη γλουτένη.

Γαλακτοκομικά
Η λακτόζη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και στο τυρί και όσα άτομα έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, δεν διαθέτουν τα απαραίτητα ένζυμα για να διασπάσουν αυτό το φυσικό σάκχαρο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά.

Αλκοόλ
Ακριβώς όπως όλες οι τροφές ή τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγώντας σε πρήξιμο και φούσκωμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ένα σύμπτωμα που πολλαπλασιάζει τα φουσκώματα στην κοιλιακή χώρα.

Ανθρακούχα ποτά
Ανεξάρτητα από το αν είναι κόλα, σόδα ή αφρώδες νερό, οποιοδήποτε είδος ανθρακούχου ροφήματος μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ακριβώς εξαιτίας των φυσαλίδων, που αυξάνουν την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο στομάχι.

Σταυροειδή λαχανικά
Μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λαχανίδα, αποτελούν μια κατηγορία λαχανικών με πολύ υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C και οι ίνες. Αλλά περιέχουν επίσης ραφινόζη, έναν τύπο υδατάνθρακα που το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να διασπάσει μιας και γιατί δεν διαθέτει κάποιο συγκεκριμένο ένζυμο για να το πετύχει. Έτσι, η ραφινόζη «ζυμώνεται» από βακτήρια, μια κύρια αιτία αερίων και φουσκώματος στην κοιλιά.

Αλάτι
Η φυσική αντίδραση του σώματός σου στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού είναι η κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγώντας σε πρηξίματα παντού. Τα συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα, όπως κονσέρβες, αλλαντικά και προ-παρασκευασμένες σάλτσες, περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες νατρίου.

Αυτά που δεν φανταζόσουν ποτέ ότι μπορεί να κάνουν το στομάχι σου να μοιάζει με μπαλόνι:

Καρπούζι
Η άφθονη φυσική φρουκτόζη που περιέχει, πολλές φορές απορροφάται με δυσκολία από τον ανθρώπινο οργανισμό, με συνέπεια το έντονο πρήξιμο στην κοιλιά.

Κρεμμύδι
Τα κρεμμύδια περιέχουν υδατάνθρακες και ίνες και συγκεκριμένα, το ίδιο είδος ινών που βρίσκεται στο ψωμί -φρουκτάνες-, δυσκολεύοντας το σώμα να το αφομοιώσει και να αποθηκεύει περισσότερα υγρά στο έντερο.

Τσίχλες χωρίς ζάχαρη
Η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη κάνουν το λεπτό έντερο να χρειάζεται ώρες για να τις πέψει (μέσω του σάλιου που κατεβαίνει στο στομάχι), σε αντίθεση με άλλα τεχνητά γλυκαντικά, όπως σακχαρίνη, ακεσουλφάμη, ασπαρτάμη, νεοτάμη και σουκραλόζη. Όμως, σε κάθε περίπτωση οι οδηγίες του Αμερικανικού Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων αναφέρουν ότι η ένωση των τεχνητών γλυκαντικών και των βακτηρίων του εντέρου στην πεπτική οδό προκαλεί την απελευθέρωση αερίων, οδηγώντας σε φούσκωμα, κράμπες και διάρροιες. Επιπλέον, το μάσημα μιας τσίχλας σε οδηγεί να καταπίνεις πολύ αέρα (χωρίς τροφή) προκαλώντας τουμπάνιασμα στα τοιχώματα του στομάχου.

Μήλο
Περιέχει τρία πράγματα που συμβάλλουν σε πολλά αέρια και έντονο φούσκωμα: ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη. Οι μεν ίνες κάνουν καλό στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, όμως τα άλλα δυο συστατικά είναι φυσικά σάκχαρα στα οποία πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσανεξία με κύριο σύμπτωμα τη δυσκοιλιότητα και τον μετεωρισμό του εντέρου.

Καφές
Αν και διουρητικός, ο καφές είναι επίσης όξινος γι’ αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένο και ευερέθιστο στομάχι. Με μια έξτρα δυσανεξία στη λακτόζη, η προσθήκη γάλακτος στον καφέ σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ο Νίκος Μουσουνίδης σε εκρηκτική κατάσταση προετοιμάζει τη μεγάλη επιστροφή του!

Πρόκειται για έναν από τους ανερχόμενους Έλληνες Αθλητές της σωματικής διάπλασης που ήδη έχει δώσει τα διαπιστευτήριά του σε κορυφαίες διοργανώσεις του αθλήματος.

Σε εκρηκτική κατάσταση βρίσκεται αυτό το διάστημα ο Θεσσαλονικιός bodybuilder παρά το γεγονός ότι δεν θα αγωνιστεί τους επόμενους μήνες.

Ο νεαρός αθλητής που έχει διακριθεί στο FIBO 2017 για τους μεγαλύτερους δικεφάλους (55cm και 118 kg), διαθέτει ομολογουμένως μια εκπληκτική μυϊκή μάζα και συμμετρία που τον καθιστά φαβορί σε όλες τις διοργανώσεις.

Αυτό το διάστημα ο Νίκος Μουσουνίδης βρίσκεται σε off season, αλλά προπονείται σε καθημερινή βάση και έχοντας στο πλευρό του την σύντροφό του Inna, προετοιμάζεται δυναμικά και με αμείωτο ρυθμό για την επόμενη αγωνιστική του συμμετοχή εντός κι εκτός συνόρων που πιθανότατα θα γίνει τον χειμώνα του 2019.

Οι επιτυχίες/συμμετοχές του Νίκου Μουσουνίδη

* 1st place Junior category 2016,

* 2nd place men's bb 100+ category 2016

* Arnold classic Europe - Barcelona : 10th place Junior category 2016

* Grand Prix Agathokleous Cyprus : 1st place Junior category 2017

* 1st place Men's bb100+ category 2017

* 1st place overall title 2017

* Grand Prix Crete: 2nd place Men's bb100+ category 2017

* Greek championship Athens: 1st place Men's bb100+ category 2017

* Diamond  Cup  Athens: 3rd  place  Men’s bb 100+ category 2017

FIBO  2017:  Μεγαλύτεροι  δικέφαλοι ( στην  έκθεση ) στα  55cm  και  118 kg.

Συμμετοχή  στο  Arnold  Classic  της  Βαρκελώνης  του  2017 ( εντός  10άδας )

Συμμετοχή  στο  EVLS  της  Πράγας

* Βελλίδιο ( Θεσ/νίκη): 2ος στην  κατηγορία + 100 kg

 54457952 418160022292337 6836551447954325504 n

54211715 2299530217034823 7110635271279869952 n

54217338 336847956808248 6692109365622603776 n

53853908 412957639507765 5438481971825082368 n

53865564 406424413467606 4178242746458308608 n

53902815 2153184724765131 6371997850959609856 n

54433510 369292270584160 6962681649456742400 n

Διαβάστε σχετικά: Νίκος Μουσουνίδης: «Το bodybuilding είναι η ευχαρίστησή μου»

  • Κατηγορία Νέα

Fishgate: Το σκάνδαλο που αναστάτωσε την vegan κοινότητα

Σάλος έχει προκληθεί στα social media και ειδικά στις vegan κοινότητες, εξαιτίας της Yovana Mendoza μίας χορτοφάγου της οποίας η καριέρα χτίστηκε αποκλειστικά στη συγκεκριμένη τάση.

Όπως αποδείχθηκε, η vlogger, γνωστότερη ως Rawvana, υποδυόταν τη χορτοφάγο αλλά στην πραγματικότητα έτρωγε ψάρια καθώς, σύμφωνα με την ίδια, ο βιγκανισμός έθεσε τη ζωή της σε σοβαρό κίνδυνο. Η 29χρονη είναι μία από τους άπειρους χρήστες των social media, που προβάλλουν τη ζωή τους ως πρότυπο. Η ιστορία ανόδου και… πτώσης της Mendoza έφερε στην επιφάνεια ένα επικίνδυνο και ανησυχητικό φαινόμενο.

Πριν μερικές εβδομάδες η διάσημη… vegan ταξίδεψε στο Μπαλί, όπου ενώ έτρωγε σε εστιατόριο, μία άλλη YouTuber την «ξεσκέπασε» βγάζοντάς τη βίντεο να τρώει σαλάτα και… ψάρι. Μόλις το αντιλήφθηκε, η 29χρονη προσπάθησε μάταια, να κρύψει το πιάτο.

 

 

Η διάσημη κοπέλα μετράει πάνω από ένα εκατομμύριο ακόλουθους στα social media, στα οποία ενθάρρυνε τους fans να ακολουθήσουν τον βιγκανισμό και τις συνταγές που η ίδια τους πρότεινε, κερδίζοντας μεγάλα χρηματικά ποσά.

Μετά το επίμαχο βίντεο που αποκάλυψε το… μυστικό της στο διαδίκτυο, η 29χρονη δημοσίευσε ένα βίντεο μεγάλης διάρκειας, στο οποίο επιχείρησε να εξηγήσει ότι τους τελευταίους μήνες αναγκάστηκε να προσθέσει ψάρι και αυγά στη διατροφή της, καθώς κινδύνευε σοβαρά η υγεία της από την ολική χορτοφαγία. Σύμφωνα με την ίδια, η διατροφή της είχε επηρεάσει τόσο πολύ τις ορμόνες της, που ανησυχούσε αν θα μπορέσει να κάνει παιδιά.

 

 

Παρόλα αυτά, η διάσημη vlogger δεν το είχε ανακοινώσει νωρίτερα και συνέχιζε να λέει ψέματα στους θαυμαστές της, ώστε να μην τους χάσει.

Η είδηση έχει εξοργίσει τους ακολούθους τους και γενικά τους vegans όλου του κόσμου, οι οποίοι αισθάνονται προδοσία από την Mendoza, καθώς του προωθούσε έναν τρόπο ζωής που όπως αποδείχθηκε τη σκότωνε σιγά, σιγά.

Το σκάνδαλο έγινε γνωστό με την ονομασία «Fishgate» και προβλήθηκε από μέσα όλου του πλανήτη, όπως αναφέρεται και στο δημοσίευμα της Guardian.

Το Fishgate έφερε στο «φως» έναν ακόμη μεγάλο κίνδυνο της εποχής, καθώς οι άνθρωποι όλο και περισσότερο εμπιστεύονται ανειδίκευτους influencers για θέματα που αφορούν στην υγεία τους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

O Δημήτρης Τριπολιτσιώτης Guest Poser στο WABBA International Πρωτάθλημα 2019

Ο "Big Tripo" θα ανέβει στη σκηνή για να χαρίσει στο κοινό ένα μαγικό ποζάρισμα.

Στην Αθήνα και το γνώριμο χώρο του Novotel θα συγκεντρωθούν τα κορυφαία ονόμα του ελληνικού bodybuilding για ακόμη μια... παράσταση στο Πρωτάθλημα της WABBA!

Έτσι, την 1 Ιουνίου 2019, ημέρα Σάββατο, και ώρα 18:00 οι φίλοι της σωματικής διάπλασης δίνουν ραντεβού στο ξενοδοχείο Novotel για το Πρωτάθλημα της WABBA International, εκεί όπου σε μια από τις εκπλήξεις ο Δημήτρης Τριπολιτσιώτης θα ανέβει στη σκηνή για ένα μοναδικό θέαμα.

Αναμένεται να διεξαχθεί ένα αγώνας με πολλές συμμετοχές και αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBA International στο Λβιβ της Ουκρανίας.

51506004 1992348287485481 7658425484794920960 n

  • Κατηγορία Νέα

Πώς η γυμναστική μπορεί να σας σώσει τη ζωή

Όχι, δεν πρόκειται για τους προφανείς λόγους που σχετίζονται με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη μείωση του βάρους.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα οφέλη του γυμναστηρίου δεν περιορίζονται μόνο στην αύξηση των επιπέδων της «ορμόνης της ευτυχίας», δηλαδή της ενδορφίνης και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσαν να σας σώσουν τη ζωή! Τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Σύμφωνα με νέα έρευνα, όσοι έχουν σαρκοπενία, δηλαδή απώλεια μυικής μάζας και δύναμης πιθανώς να μην ανταποκριθούν αποτελεσματικά στη θεραπεία, στην περίπτωση που διαγνωστούν με καρκίνο.

Η σαρκοπενία σχετίζεται με την απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης, η οποία αναπόφευκτα επηρεάζει περισσότερο τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν εμφανίζεται και σε δραστήριους ανθρώπους.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι θεραπείες για τον καρκίνο που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς προκειμένου να καταπολεμήσουν διάφορες μορφές της νόσου, δεν λειτουργούσαν καλά σε εκείνους που δεν είχαν πολλούς μυς.

Πιο συγκεκριμένα, μελετήθηκαν ορισμένοι ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα και η εξέλιξη τους μετά τη λήψη θεραπείας. Περίπου στο 90% αυτών που είχαν σαρκοπενία, η θεραπεία δεν μπόρεσε να μειώσει την ανάπτυξη του όγκου. Αντίθετα, τα άτομα χωρίς μυϊκή απώλεια ανταποκρίθηκαν πολύ καλύτερα στη θεραπεία. Για τον λόγο αυτό, οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο όγκος των μυών ήταν ένας καθοριστικός παράγοντας.

Αναμφισβήτητα, η διατήρηση της αντοχής καθώς μεγαλώνετε είναι απαραίτητη για την βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Η ανάπτυξη των μυών είναι το «κλειδί» για την αποφυγή τραυματισμών, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τη μείωση του άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι τακτικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης μπορούν να επιβραδύνουν ακόμη και μερικά από τα σημάδια της γήρανσης.

Πηγή: mindbodygreen.com

001 xtreme

Πώς να κόψετε βήμα-βήμα το κάπνισμα

Η απόφαση ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μόνο η μισή μάχη.

Γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσετε την προσπάθεια για να κόψετε το τσιγάρο θα σας βοηθήσει πολύ. Σε αυτό το άρθρο βλέπουμε κάποιους αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα σήμερα κιόλας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους πολυάριθμους κινδύνους για την υγεία που προκύπτουν από το κάπνισμα, ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι η μεγαλύτερη αιτία θανάτου που θα μπορούσε να προληφθεί από το καθένα ξεχωριστά.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι που συμβαίνει μέσα σε μια μέρα. Είναι ένα ταξίδι. Μόλις κόψετε το τσιγάρο, θα βελτιώσετε την υγεία σας και την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής σας, καθώς και τη ζωή των γύρω σας.

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν χρειάζεται μόνο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα απόσυρσης που εμφανίζονται από την αποκοπή της νικοτίνης, αλλά πρέπει επίσης να βρείτε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε τις μεταπτώσεις στην ψυχική σας διάθεση.

Με το σωστό πλάνο, μπορείτε να απεξαρτηθείτε από τη νικοτίνη και να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης της διακοπής του καπνίσματος.

1. Προετοιμάστε την ημέρα διακοπής
Μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ορίστε και μια ημερομηνία διακοπής. Επιλέξτε μια μέρα που δεν είναι πολύ μακριά στο μέλλον (έτσι ώστε να μην αλλάξετε γνώμη μέχρι τότε), αλλά που σας δίνει αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα και πρέπει να αποφασίσετε αν πρόκειται να:
- Σταματήσετε απότομα ή αν θα συνεχίσετε να καπνίζετε μέχρι την ημερομηνία διακοπής και, στη συνέχεια, θα κόψετε το τσιγάρο “μαχαίρι”
- Σταματήσετε σταδιακά, ή να μειώσετε αργά το τσιγάρο μέχρι την ημερομηνία διακοπής και στη συνέχεια να το κόψετε τελείως

Έρευνες που συνέκριναν τις δύο αυτές επιλογές έδειξαν, ότι δεν είναι η μία πολύ πιο αποτελεσματική από την άλλη, οπότε επιλέξτε εκείνη που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που συνιστά η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την ημερομηνία διακοπής:
- Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας σχετικά με την ημερομηνία διακοπής.
- Πετάξτε όλα τα τσιγάρα και τα σταχτοδοχεία.
- Αποφασίστε εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT), ή άλλα φάρμακα.
- Αν σχεδιάζετε να παρευρεθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την διακοπή του καπνίσματος, κάντε το άμεσα.
- Αγοράστε υποκατάστατα για την συνήθεια στο στόμα, όπως καραμέλες, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καλαμάκια, οδοντογλυφίδες κ.α.
- Ζητήστε να σας βοηθήσει κάποιος δικός σας άνθρωπος, που έχει ήδη καταφέρει να κόψει το κάπνισμα.
- Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειάς σας, που καπνίζουν, να μην το κάνουν γύρω σας.
- Αν έχετε προσπαθήσει και παλιότερα να κόψετε το τσιγάρο, αναλογιστείτε τι λειτούργησε για εσάς τότε και τι όχι.

Οι καθημερινές δραστηριότητες -όπως το να σηκώνεστε το πρωί, να φτιάχνετε ένα γεύμα και να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ- μπορεί συχνά να σας προκαλέσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε ένα τσιγάρο. Αλλά η διακοπή της δραστηριότητας συσχέτισης με το τσιγάρο και του καπνίσματος είναι ένας καλός τρόπος να καταπολεμήσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Την ημέρα της διακοπής:
- Μην καπνίσετε καθόλου.
- Μείνετε απασχολημένοι με ό,τι μπορείτε.
- Ξεκινήστε τη χρήση θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (εάν το θέλετε).
- Επισκεφτείτε την ομάδα υποστήριξης (εάν το θέλετε).
- Πιείτε περισσότερο νερό και χυμούς.
- Πιείτε λιγότερο, ή καθόλου αλκοόλ.
-- Αποφύγετε άτομα που καπνίζουν.
- Αποφύγετε καταστάσεις οι οποίες σας προκαλούν έντονη επιθυμία να καπνίσετε.

Σχεδόν σίγουρα θα αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας διακοπής, αλλά θα περάσει.

Οι παρακάτω ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την επιθυμία αυτή:
- Κάντε υπομονή μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Αυτό συνήθως γίνεται μετά 3 έως 5 λεπτά.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε σιγά-σιγά από την μύτη, μετρήστε μέχρι το τρία και εκπνεύστε από το στόμα, μετρώντας πάλι μέχρι το τρία.
- Πίνετε νερό γουλιά-γουλιά.
- Κάνε κάτι άλλο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε μια βόλτα, αν χρειαστεί.

2. Χρησιμοποιήστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (ΘΑΝ)
Μπορείτε φυσικά και να μην την επιλέξετε ως μέσο βοήθειας. Ωστόσο, μόνο το 6% των προσπαθειών εγκατάλειψης χωρίς ΘΑΝ είναι επιτυχείς. Είναι εύκολο να υποτιμηθεί πόσο ισχυρή είναι η εξάρτηση από νικοτίνη.

Η ΘΑΝ μπορεί να μειώσει την επιθυμία και τα συμπτώματα στέρησης που θα αντιμετωπίσετε, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την προσπάθειά σας να κόψετε το κάπνισμα. Οι ΘΑΝ έχουν σχεδιαστεί, για να απομακρύνουν το τσιγάρο από την ζωή σας και να σας εφοδιάσουν με ελεγχόμενη δόση νικοτίνης, ενώ παράλληλα σας προστατεύουν από την έκθεση σε άλλες χημικές ουσίες που βρίσκονται στον καπνό.

Εάν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε μια ΘΑΝ, συζητήστε τη δόση σας με έναν γιατρό, προτού σταματήσετε το κάπνισμα. Θυμηθείτε ότι ενώ θα είναι πιο πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας ΘΑΝ, ο στόχος είναι να τερματίσετε τον εθισμό σας στη νικοτίνη εντελώς, και όχι μόνο να σταματήσετε το κάπνισμα.

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία, ναυτία, έμετο, γρήγορο, ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, προβλήματα στο στόμα, ή οίδημα του δέρματος κατά τη χρήση των προϊόντων ΘΑΝ.

3. Ζητήστε βοήθεια από ομάδες υποστήριξης
Η συναισθηματική και σωματική εξάρτηση που έχετε στο κάπνισμα κάνει πραγματική μάχη το να μείνετε μακριά από τη νικοτίνη μετά την ημέρα διακοπής. Για να σταματήσετε, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν την εξάρτηση. Η παροχή συμβουλευτικών υπηρεσιών, υλικών αυτοβοήθειας και υπηρεσιών υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταφέρετε. Καθώς τα σωματικά συμπτώματά σας θα βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο θα συμβαίνει και με τα συναισθηματικά συμπτώματα.

Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής -όπως ΘΑΝ, βουπροπιόνη και βαρενικλίνη- σε συνδυασμό με ομάδες υποστήριξης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις πιθανότητες μακροχρόνιας διακοπής του καπνίσματος κατά 25%.

4. Εναλλακτικές θεραπείες
Μερικοί βρίσκουν χρήσιμες τις εναλλακτικές θεραπείες για να κόψουν το κάπνισμα, αλλά επί του παρόντος δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι κάποια από αυτές θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να απαλλαγείτε από το τσιγάρο και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές οι μέθοδοι μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε ακόμα περισσότερο!

Ορισμένες εναλλακτικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να περιλαμβάνουν:

- Φίλτρα
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα
- Ποτά νικοτίνης, γλειφιτζούρια, καλαμάκια και nicotine balms για τα χείλη
- Ύπνωση
- Βελονισμός
- Μαγνητική θεραπεία
- Θεραπεία με κρύο λέιζερ
- Βότανα και συμπληρώματα
- Γιόγκα και διαλογισμός

Ηλεκτρονικό τσιγάρο

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν πρέπει να πωλούνται ως μια βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα, αλλά πολλοί καπνιστές τα βλέπουν ως τέτοια.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι μέγα ερευνητικό θέμα προς το παρόν. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι λιγότερο εθιστικά από τα τσιγάρα, ότι η αύξηση της χρήσης τους έχει συνδεθεί με μια σημαντική αύξηση της διακοπής του καπνίσματος και ότι οι καπνιστές που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα καθημερινά είναι πιο πιθανό να σταματήσουν το κάπνισμα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν δοκιμάσει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia.gr με πληροφορίες από το https://www.medicalnewstoday.com

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Body Bar Workout: Ασκήσεις ενδυνάμωσης με μόνο μια μπάρα!

Το body bar workout είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να δυναμώσετε το μυικό σας σύστημα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να δυναμώσετε το μυικό σας σύστημα είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δύναμης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε απαραίτητα στο κοντινότερο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε προπόνηση για διαγωνισμό body building. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μορφή βάρους, είτε πρόκειται για το σωματικό σας βάρος είτε για μια εξωτερική πηγή πρόσθετου βάρους, κατά τη διάρκεια του προγράμματος δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, όπως επισημαίνει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας.

Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε βάρος στις ασκήσεις σας είναι με μια μπάρα (body bar). Κρατώντας μια μπάρα μπορείτε να προσθέσετε βάρος ανάλογα με την δύναμη σας και τη μορφή άσκησης που επιλέγετε όπως squat, dead lift, κωπηλατική.

Να θυμάστε:

- Αρχάριοι: 2 σετ – 20 επαναλήψεις
- Μεσαίου επιπέδου: 3 σετ – 15 επαναλήψεις
- Προχωρημένοι: 4 σετ – 12 επαναλήψεις
- Μεταξύ των σετ: 30» ξεκούραση

Άσκηση squat

 

 

Άσκηση dead lift

Προσοχή: ελαφρώς λυγισμένα γόνατα για να προστατεύσετε τη μέση σας

 

 

Άσκηση στο στήθος

Με παράλληλο κορμό στο έδαφος τραβάτε τη μπάρα προς το στήθος

 

 

Άσκηση στο πιγούνι

Από όρθια θέση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα τραβάτε τη μπάρα προς το πιγούνι με ψηλά τους αγκώνες

 

 

Δείτε το βίντεο με το πλήρες πρόγραμμα

 

 

Γιάννης Μπούλιας, ygeiamou.gr

Η ψημένη υπερτροφή που ρίχνει τη χοληστερόλη

Πολύτιμος σύμμαχος στη «μάχη» κατά της χοληστερόλης έχει ένας νοστιμότατος καρπός, ενώ παράλληλα φαίνεται ότι βοηθά και στο αδυνάτισμα!

Η κοινή φιστικιά αγαπά το μακρύ και ζεστό καλοκαίρι και μας δίνει καρπούς που αποτελούν πολύ καλές πηγές δύο βιταμινών του συμπλέγματος Β της βιταμίνης Β1 και της βιταμίνης Β6. Μία χούφτα (28 γραμμάρια) καβουρδισμένα, ανάλατα φιστίκια Αιγίνης θα μας δώσει το 16% της βιταμίνης Β1 που χρειαζόμαστε καθημερινά και το 18% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σε βιταμίνη Β6.

Εκτός από 160 θερμίδες απόλαυσης (όσες αποδίδει μία χούφτα φιστίκια Αιγίνης) οι λάτρεις αυτού του ξηρού καρπού προσλαμβάνουν και πολύτιμα ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός και το μαγγάνιο.

Στο φιστίκι Αιγίνης θα βρούμε επίσης μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, φυτικές στερόλες και ισχυρά αντιοξειδωτικά στοιχεία όπως η λουτεΐνη και οι ανθοκυανίνες, δύο συστατικά στα οποία ο καρπός του φιστικιού οφείλει το μοναδικό πράσινο-μωβ χρώμα του.

Οι φυτικές στερόλες είναι ουσίες που υπό προϋποθέσεις, συνδράμουν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Ποιες είναι όμως αυτές οι προϋποθέσεις; Βασικό σημείο αναφοράς για την επίδραση των φυτικών στερολών στη χοληστερόλη είναι η ποσότητα κατανάλωσης. Απαιτούνται περίπου 2 γρ. φυτικών στερολών προκειμένου να επιτευχθεί στατιστικά σημαντική μείωση στα επίπεδα της χοληστερόλης. Για να προμηθευτούμε 2 γρ. φυτικών στερολών από τα φιστίκια πρέπει να καταναλώσουμε σχεδόν 34 χούφτες (των 28 γρ. η καθεμιά) φιστίκια! Για να είμαστε, λοιπόν, επιστημονικά σωστοί, δεν μπορούμε να ισχυριζόμαστε ότι οι φυτικές στερόλες που μπορούμε να προσλάβουμε από τα φιστίκια μειώνουν τη χοληστερόλη. Αυτό όμως το δεδομένο δεν μειώνει την πραγματική θετική δράση που έχουν τα φιστίκια Αιγίνης στα επίπεδα της χοληστερόλης, επειδή μία τροφή δεν σημαίνει ένα μόνο διατροφικό συστατικό, αλλά ένα σύνολο στοιχείων που δρουν και αλληλεπιδρούν με μοναδικό τρόπο στην ανθρώπινη υγεία. Ας δούμε λοιπόν επιστημονικά τεκμηριωμένες μελέτες που υποστηρίζουν τη θετική επίδραση του καρπού της Pistacia Vera σε διάφορες εκφάνσεις της ανθρώπινης υγείας.

Επιστημονική μελέτη που διεξήχθη σε παχύσαρκους έδειξε πως εκείνοι που κατανάλωναν 53 γρ. φιστίκια, ως απογευματινό σνακ στο πλαίσιο μιας δίαιτας αδυνατίσματος, είχαν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων σε αντίθεση με εκείνους που κατανάλωσαν απογευματινό σνακ ίσης θερμιδικής αξίας από με ψωμάκια τύπου pretzel.

Επιπλέον υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι τα φιστίκια της Pistacia Vera βελτιώνουν τα επίπεδα ολικής και «καλής» χοληστερόλης (HDL) σε υγιείς ενηλίκους, γεγονός άκρως σημαντικό, αν αναλογιστούμε πόσο δύσκολα ανεβαίνουν τα επίπεδα αυτής της λιποπρωτεΐνης με διατροφικές παρεμβάσεις. Παράλληλα οι έρευνες έδειξαν πως τα φιστίκια Αιγίνης προσδίδουν και σημαντικά αντιοξειδωτικά οφέλη.

Αξίζει να σημειωθεί πως, στην πλειονότητα των επιστημονικών ερευνών, τα φιστίκια πρωταγωνιστούν ως ψημένα και όχι ωμά. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει πως το ψήσιμο, αν και μειώνει ελαφρά την περιεκτικότητα των φιστικιών σε αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως συγκεκριμένες ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή, εντούτοις δεν υποβαθμίζει θρεπτικά το προϊόν, ώστε να το «απογυμνώσει» από τις ευεργετικές του επιδράσεις.

Πηγή: Γνωρίστε τα ελληνικά super foods, του Κωνσταντίνου Ξένου και της Αστερίας Σταματάκη, εκδόσεις Διόπτρα

Ο συνδυασμός των φαγητών για την απώλεια βάρους!

Ορισμένοι άνθρωποι αλλάζουν αυτά που τρώνε για να χάσουν βάρος κι άλλοι απλώς μειώνουν την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν.

Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι ο συνδυασμός των φαγητών έχει μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Ναι, αν θέλεις να αλλάξεις τον αριθμό στη ζυγαριά, τότε θα πρέπει να κάνεις έξυπνους συνδυασμούς φαγητών και φυσικά να βάλεις και τη γυμναστική στο πρόγραμμα. Ο σωστός συνδυασμός φαγητών που οδηγεί σε απώλεια βάρους δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, ωστόσο έχει σίγουρα θετικά αποτελέσματα και πολλοί το υποστηρίζουν θερμά.

Τι ακριβώς είναι ο σωστός συνδυασμός φαγητών;
Υπάρχουν μερικοί συνδυασμοί φαγητών που πάντα επιλέγεις, όπως είναι κρέας με άμυλο, χάμπουργκερ με πατάτες, αυγό με μπέικον. Σε αυτή τη μορφή «δίαιτας» όμως οι πρωτεΐνες ποτέ δεν πάνε μαζί με υδατάνθρακες. Μπορείς να απολαύσεις είτε το ένα είτε το άλλο κάθε φορά και ποτέ σε συνδυασμό.

Οι άνθρωποι που υποστηρίζουν αυτή τη δίαιτα, θεωρούν πως όταν δεν κάνεις σωστούς συνδυασμούς, τότε η πέψη μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η τροφή που δεν μπορείς να πέψεις μένει στο στομάχι σου κι αυτό μπορεί να οδηγήσει τόσο σε μια ασθένεια όσο και στην αύξηση βάρους. Αλλά όταν κάνεις σωστές επιλογές και σωστούς συνδυασμούς τότε χάνεις βάρος και η υγεία σου διαρκώς βελτιώνεται.

Και οι συνδυασμοί φαγητών είναι πολλοί, ωστόσο υπάρχουν και μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείς. Ποιοι είναι αυτοί;

- Πες αντίο στο κρέας με τις πατάτες, καθώς δεν πρέπει να τρως ποτέ πρωτεΐνες με τροφές που περιέχουν άμυλο.
- Κατανάλωσε τρόφιμα με άμυλο μαγειρεμένα, όμως με τα σωστά λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
- Απόφυγε τα γλυκά φρούτα όσο μπορείς και επέλεξε ένα πιο ξινό ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Απόφυγε την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν.
- Αν καταναλώνεις γλυκά φρούτα, κάντο με άδειο στομάχι.
- Φάε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα μόνο με ωμά λαχανικά.
- Πιες άφθονο νερό αλλά όχι σε συνδυασμό με το γεύμα σου.

Παράλληλα, πολλοί θεωρούν πως και το αλκοόλ πρέπει να το συνδυάζεις σωστά. Για παράδειγμα,τα ξηρά κόκκινα και λευκά κρασιά μπαίνουν στην κατηγορία των πρωτεϊνών, ενώ η μπύρα στην κατηγορία με τα αμυλούχα.

Τα τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, το γάλα αμυγδάλου, οι κρόκοι αυγών, η κρέμα, το νερό καρύδας, τα λεμόνια, το βούτυρο και το λάδι θεωρούνται «ουδέτερα» και μπορούν να καταναλωθούν σε συνδυασμό με οποιαδήποτε φαγητό.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!