5 πράγματα που δεν πρέπει με τίποτα να κάνεις το πρωί

Ο χρόνος κυλά γρηγορότερα το πρωί. Ακόμη και τον ελάχιστο που έχεις, τον αξιοποιείς με τον χειρότερο τρόπο. Και αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα πρωινά λάθη.

Σε περίπτωση που δεν είσαι πρωινός τύπος, φυσικά και χάνεις αρκετό χρόνο με διάφορα πράγματα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Υπάρχουν όμως κάποια, συγκεκριμένα πέντε, που σου τρώνε άσκοπα το χρόνο σου λίγα μόλις λεπτά αφότου έχεις ξυπνήσει.

1. Να τσεκάρεις το e-mail της δουλειάς αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Πριν καν καλά-καλά ανοίξεις τα μάτια σου, γεμίζεις με άγχος. Έρευνα του University of British Columbia απέδειξε ότι αυτοί που προγραμματίζουν να δουν τα επαγγελματικά τους e-mails αργότερα μέσα στην ημέρα έχουν λιγότερο στρες.

2. Nα λες στον εαυτό σου ότι θα πας γυμναστήριο αργότερα

Είναι γνωστό: ο δρόμος της αναβολής οδηγεί στην Χώρα του Ποτέ και αυτό είναι κάτι που ισχύει 100% σε περίπτωση που μιλάμε για την πρωινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, που συνήθως αναβάλλεται για "αργότερα μέσα στην ημέρα". Η καθηγήτρια του Miramar College της California επιβεβαιώνει και προσθέτει: "Όσο κυλά η ημέρα, τόσο περισσότερα tasks και συναντήσεις θα προκύψουν. Ο χρόνος λοιπόν μειώνεται δραματικά. Καταλήγεις να γυρνάς στο σπίτι βράδυ και κουρασμένος, οπότε κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σκεφτείς καν να πας από το γυμναστήριο. Η ιδανική ώρα της ημέρας για άσκηση είναι πάντοτε το πρωί. Μάλιστα, αρκούν 10-15 λεπτά καθημερινής άσκησης για να διατηρείσαι σε φόρμα".

3. Να κάνεις ντους με καυτό νερό

Ναι ξέρουμε, η αίσθηση του ζεστού νερού είναι υπέροχη πάνω στο κορμί κατά τη διάρκεια του πρωινού. Δυστυχώς όμως, η θερμότητα ουσιαστικά λέει στο νευρικό σου σύστημα πως είναι ώρα να χαλαρώσουν οι μύες σου. Η καρδιά σου ξεκινά να χτυπά όλο και πιο αργά. Καταλήγεις χαλαρός και νυσταγμένος. Δεν το θέλεις αυτό, ειδικά αν σε περιμένει ένα ζόρικο 12ωρο στη δουλειά, οπότε προτίμησε ένα σύντομο, κρύο ντους. Το σώμα σου παράγει γρήγορα αδρεναλίνη και νιώθεις σε εγρήγορση. Επιπλέον, μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση καθώς το κρύο νερό βοηθά και στην παραγωγή ενδορφινών (οι ορμόνες της ευτυχίας).

4. Να τρως άσκοπα υδατάνθρακες για πρωινό

Ένα σωστό πρωινό βοηθά στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού, σωματική και πνευματική, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις των δραστηριοτήτων σου. Η πολλή ζάχαρη ή ένα γεύμα με απλούς υδατάνθρακες θα έχει σαν αποτέλεσμα να πεινάς πάλι μετά από 1-2 ώρες. Είναι λοιπόν ορθότερο να λάβεις τους σωστούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.

5. Να βουρτσίζεις τα δόντια σου αμέσως μετά το πρωινό

Αντιλαμβανόμαστε την ανάγκη σου να βουρτσίσεις αμέσως τα δόντια σου το πρωί, αλλά ιδανικά μην το κάνεις κατευθείαν μετά το πρωινό. Ειδικά αν έχεις πιει καφέ η έχεις καταναλώσει κάποιο φρούτο, καθώς τα σάκχαρα ωθούνται περισσότερο στην επιφάνεια των δοντιών. Μετά το πρωινό, πιες ένα ποτήρι νερό, ώστε να νιώθεις το στόμα σου καθαρότερο και περίμενε περίπου ένα μισάωρο πριν βουρτσίσεις τα δόντια σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περιμένουν 30 έως 60 λεπτά χάνουν λιγότερο σμάλτο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα αποκτήσεις τέλειους γλουτούς με 20 λεπτά διάδρομο την ημέρα!

Η Diana Maitland, διάσημη personal trainer manager στα Equinox Fitness Clubs της Ν. Υόρκης, αποκαλύπτει τον τρόπο με τον οποίο μπορείς να στοχεύσεις στους γλουτούς και να κάψεις γρήγορα 150 θερμίδες.

Ακολούθησε αυτή την τακτική για 3 – 4 φορές την εβδομάδα για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και αντοχή.

5 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 3 – 3,5

2 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 8 – 10

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 4 – 6

2 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 10

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 5 – 7

2 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 12

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 10

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 12

5 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 2 – 4

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουνε με ταχύτητα 3,5 και σταδιακά να την ανεβάσουν.

001 xtreme

Δεν έχετε όρεξη για σεξ; Τι μπορεί να φταίει!

Το πρόβλημα μπορεί να είναι οργανικό, άλλες φορές να οφείλεται σε κάποια σεξουαλική διαταραχή, ενώ και η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο.

Η μειωμένη ερωτική επιθυμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, παρά στους άντρες. Το πιο συχνό οργανικό αίτιο είναι η έλλειψη κάποιων ορμονών, των ανδρογόνων, που σχετίζονται με την ερωτική επιθυμία τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Πολλές φορές, όμως, το πρόβλημα είναι δευτερογενές, οφείλεται δηλαδή σε άλλο σεξουαλικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, άντρες με στυτική δυσλειτουργία βιώνουν μείωση της ερωτικής επιθυμίας και γυναίκες με πόνο κατά την επαφή μπορεί να νιώθουν αποστροφή στο σεξ.

Επίσης, οι χρόνιες παθήσεις, κάποια φάρμακα, καθώς και χρόνιοι πόνοι συνδέονται με μείωση της επιθυμίας.

Αναλυτικά τα αίτια της μειωμένης ερωτικής επιθυμίας, σύμφωνα με τους ουρολόγους, είναι:

• Παρουσία σεξουαλικής δυσλειτουργίας (στύσης, εκσπερμάτισης, πόνου κατά την επαφή)
• Τραυματική σεξουαλική εμπειρία/κακοποίηση
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση
• Μείωση ανδρογόνων
• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Αλκοολισμός
• Χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών
• Χρόνια νοσήματα
• Χρόνιοι πόνοι
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση

Έτσι, ο έλεγχος του άντρα πρέπει να αρχίζει από τον ουρολόγο και της γυναίκας από τον γυναικολόγο. Εάν όμως αποκλειστεί το οργανικό πρόβλημα, τότε θα αναλάβει ο εξειδικευμένος σεξολόγος, που θα διερευνήσει τα αίτια και θα υποδείξει θεραπεία.

Δεν είμαστε ίδιοι

Συνήθως, το άτομο με τη λιγότερη επιθυμία θεωρείται ως εκείνο "που έχει το πρόβλημα" και που πρέπει να βρει λύση.

Ωστόσο, μολονότι ορισμένοι ατομικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της επιθυμίας, για πολλά ζευγάρια, είναι η δυναμική της σχέσης που συμβάλλει στο να μη συμβαδίζουν σεξουαλικά τα δύο άτομα μεταξύ τους.

Έχει διαπιστωθεί ότι, όταν ένα ζευγάρι έρχεται σε θεραπεία για την αντιμετώπιση των προβλημάτων της επιθυμίας, συχνά έχουν ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο ένας από τους δύο είναι το πρόβλημα και θέλουν σε αυτόν να εστιάσουν.

Μία δυναμική που συχνά αναπτύσσεται ανάμεσα στα ζευγάρια είναι αυτή, κατά την οποία ο ένας εκ των δύο είναι αυτός που τις περισσότερες φορές προσεγγίζει τον/την σύντροφο, παίρνει πρωτοβουλίες και απολαμβάνει την προσπάθεια να κάνει τον/την σύντροφο να "ανοιχτεί".

Αντίστοιχα, το άτομο που προσεγγίζεται και αποφεύγει τις πρωτοβουλίες, απολαμβάνει το να είναι επιθυμητό και να ανταποκρίνεται όπως θέλει. Με το πέρασμα του χρόνου, όμως, όσο ο ένας εκφράζει τη σεξουαλική επιθυμία για τον άλλον, τόσο ο άλλος απομακρύνεται. Όσο ο ένας απομακρύνεται, τόσο ο άλλος προσεγγίζει και εκφράζει επιθυμία. Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Ωστόσο, τα ζευγάρια που ξεκινούν θεραπεία έχουν τη δυνατότητα να απεμπλακούν από αυτόν τον φαύλο κύκλο. Ακόμη και όταν μόνο ένας εταίρος επιλέγει να κάνει στροφή, η δυναμική μπορεί να επηρεαστεί θετικά.

Πηγή: Ινστιτούτο Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων

001 xtreme

Βοηθά η φυτική πρωτεΐνη την απώλεια βάρους;

Είναι γνωστό πως η πρωτεΐνη αποτελεί το βασικό δομικό υλικό κάθε οργανισμού, ενώ για περισσότερες από δύο δεκαετίες γίνεται συζήτηση για τον ευρύτερο ρόλο της στην απώλεια βάρους.

Κατά καιρούς και σε διάφορες ποσότητες, η πρωτεΐνη έχει αποτελέσει κύριο συστατικό πολλών διαιτολογίων που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα.

Κρέας (κατά προτίμηση κοτόπουλο) αλλά και ψάρι μαζί με λίγη σαλάτα είναι τα πιο γνωστά γεύματα για αδυνάτισμα και μυϊκή ανάπτυξη.

"Ωστόσο, σύγχρονες διατροφικές οδηγίες συνιστούν πλέον τον περιορισμό της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων (ιδιαίτερα κρέατος) για λόγους υγείας αλλά και στο πλαίσιο της γενικότερης προσπάθειας για την προστασία του περιβάλλοντος.

Πρώτες οι Σκανδιναβικές διατροφικές οδηγίες αναθεωρήθηκαν το 2016, συνιστώντας τον περιορισμό της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων και προτείνοντας την αυξημένη κατανάλωση οσπρίων για την επίτευξη πρωτεϊνικής επάρκειας", επισημαίνει ο Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος και διατροφολόγος.

"Παράλληλα, ιδιαίτερα ενθαρρυντικά αποτελέσματα είχαν αρκετές κλινικές μελέτες που αξιολόγησαν την επίδραση της φυτικής πρωτεΐνης στον ανθρώπινο οργανισμό και τη συνέκριναν με τη δράση των ζωικών πρωτεϊνών".

Φυτική πρωτεΐνη: Οφέλη για την απώλεια βάρους και το καρδιαγγειακό

Όπως μας εξηγεί ο ειδικός, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Food and Nutrition” αξιολόγησε την επίδραση που έχουν φυτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη στην επίτευξη του αισθήματος κορεσμού, σε σύγκριση με ζωικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως άτομα που κατανάλωσαν όσπρια παρουσίασαν καλύτερο επίπεδο κορεσμού και μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα είχαν αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, γεγονός ευεργετικό για την υγεία τους. Επιπλέον, σε άρθρο του περιοδικού Clinical Diabetes αναφέρεται ότι η διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με φυτική πρωτεΐνη εξυπηρετεί την απώλεια βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες αλλά και υδατάνθρακες αργής απορρόφησης ενισχύει τον ρυθμό απώλειας βάρους και κυρίως τη συντήρησή του! Παράλληλα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητα τους σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα φυτικά προϊόντα συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς και των αγγείων σε σύγκριση με τα ζωικά.

Φυτική πρωτεΐνη και μυϊκή ανάπτυξη

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, τόσο συνολικά (καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας) όσο και κατά τις πρώτες ώρες μετά την άσκηση, θεωρείται καθοριστικής σημασίας για τη μυϊκή ανάπλαση και ανάπτυξη. Αυτό που δεν ήταν γνωστό ως τώρα είναι αν η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει ανάλογα αποτελέσματα με εκείνα των ζωικών. Κι όμως, σε κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition φάνηκε ότι άτομα που λάμβαναν τα απαιτούμενα ποσά πρωτεϊνών από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, είχαν ανάλογα αποτελέσματα στη μυϊκή τους ανάπτυξη.

Επιστροφή στο πρότυπο της μεσογειακής διατροφής

Μία διατροφή πλούσια σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης πλησιάζει περισσότερο το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής και τα οφέλη της. Πιο συγκεκριμένα, η συγκεκριμένη διατροφή προσφέρει καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη. Παράλληλα, συμβάλλει στη μείωση των ολικών λιπιδίων και της χοληστερόλης, προστατεύοντας καρδιά και αγγεία, ενώ είναι πλούσια σε φυτοσυστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα τρόφιμα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα, τα οποία περιλαμβάνονται στη σύγχρονη ελληνική διατροφή:
1 φλιτζάνι φακές          18 γρ.
1 φλιτζάνι φασόλια       15 γρ.
1 φλιτζάνι ρεβίθια        12 γρ.
45 γρ. ταχίνι (3 κουταλιές) 8,1 γρ.
1 φλιτζάνι κινόα           8 γρ.
30 γρ. καρύδια            6,9 γρ.
50 γρ. χαλβάς από ταχίνι 6 γρ.
30 γρ. ψημένα αμύγδαλα 6 γρ.
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι   5 γρ.
30 γρ. σπόροι chia          4,5 γρ.
100 γρ. ψητά μανιτάρια   4 γρ.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Μπορείς να «χτίζεις» το μυϊκό σου σύστημα ενώ κοιμάσαι;

Είναι σίγουρο, πως για να αποκτήσεις κανείς ένα καλογυμνασμένο μυώδες σώμα, χρειάζεται πολύς κόπος, προσοχή στη διατροφή και πολλή γυμναστική.

Ωστόσο μια νέα έρευνα, ισχυρίζεται πως αν κάποιος κάνει κάτι λίγο πριν πέσει για ύπνο, μπορεί να χτίζεις μυς και όταν κοιμάται!

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition. αναφέρει πως η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν κοιμηθούμε, μπορεί να μας βοηθήσει να «χτίσουμε» μυς ενώ κοιμόμαστε!

Ειδικότερα, μπορεί οι ειδικοί να μην έχουν καταλήξει ακόμη στο ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να καταναλώνουμε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της μέρας, γνωρίζουν όμως ότι όταν τις καταναλώνουμε πριν πέσουμε για ύπνο, αυτές βοηθούν τους μύες να «φουσκώσουν», αλλά και ν’ αποκατασταθούν μετά από μία προπόνηση.

Η αλήθεια είναι ότι αναφορικά με την αποκατάσταση των μυών, οι ειδικοί συμβουλεύουν πάντα να καταναλώνουμε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, αλλά τώρα έρχονται να προσθέσουν με αυτή την έρευνα πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην αποκατάσταση και ο ύπνος.

Προκειμένου οι μύες να αναπτυχθούν, χρειάζονται αμινοξέα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν αποθηκεύει αυτά τα αμινοξέα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ λίγο πριν κοιμηθείς είναι η κατάλληλη ώρα για να τα καταναλώσεις.

Σύμφωνα με την έρευνα, όταν καταναλώνεις πρωτεΐνη πριν κοιμηθείς, αυτά τα αμινοξέα θα αποθηκευτούν στο σώμα και έτσι θα «χτίσουν» τους μύες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όσο θετική κι εάν είναι αυτή η έρευνα, οι ειδικοί αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν τόνισαν ωστόσο ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνουμε ή εάν με την κατανάλωση πρωτεΐνης, εννοούσαν κάποια συμπληρώματα.

001 xtreme

Ένα μπουκάλι κρασί αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όσο 10 τσιγάρα

Το αλκοόλ προκαλεί τουλάχιστον επτά είδη καρκίνου και ενώ ο κίνδυνος αυξάνει όσο περισσότερο πίνει κανείς, όλα τα επίπεδα κατανάλωσης ενέχουν κάποιο κίνδυνο καρκίνου.

Πόσα τσιγάρα έχουν τον ίδιο κίνδυνο καρκίνου με ένα μπουκάλι κρασί; Για πρώτη φορά Βρετανοί επιστήμονες επιχείρησαν να διατυπώσουν μια τέτοιου είδους «ισοδυναμία» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ενός μπουκαλιού κρασιού την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όσο το κάπνισμα πέντε τσιγάρων για τους άνδρες και δέκα τσιγάρων για τις γυναίκες. Μισό μπουκάλι κρασί κάθε μέρα «ισοδυναμεί» με περίπου τρία τσιγάρα τη μέρα.

Η νέα μελέτη αποσκοπεί στο να «περάσει» το μήνυμα στο κοινό πως ακόμη και το μέτριο αλκοόλ μπορεί να κάνει κακό στην υγεία, όχι μόνο για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και για καρκίνο (του μαστού, του στομάχου, του εντέρου, του ήπατος, του στόματος, του λαιμού κ.α.).

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την δρα Τερίζα Χάιντς του Τμήματος Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου του Σαουθάμπτον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό για θέματα δημόσιας υγείας «BMC Public Health», υπολόγισαν ότι αν 1.000 μη καπνιστές άνδρες και 1.000 μη καπνίστριες γυναίκες πίνουν ένα μπουκάλι κρασί κάθε εβδομάδα, περίπου δέκα επιπλέον άνδρες και 14 επιπλέον γυναίκες θα εμφανίσουν καρκίνο στη διάρκεια της ζωής τους.

Ο κίνδυνος καρκίνου για τους μη καπνιστές που πίνουν ένα μπουκάλι την εβδομάδα, είναι 1% για τους άνδρες και 1,4% για τις γυναίκες. Για μεγαλύτερη κατανάλωση τριών μπουκαλιών κρασιού την εβδομάδα (σχεδόν μισό μπουκάλι τη μέρα), ο κίνδυνος καρκίνου εκτιμάται σε 1,9% για τους άνδρες και 3,6% για τις γυναίκες. Αυτό ισοδυναμεί με το κάπνισμα περίπου οκτώ τσιγάρων την εβδομάδα από τους άνδρες και 23 τσιγάρων από τις γυναίκες.

Οι συστάσεις των ειδικών για το κρασί είναι συνήθως η κατανάλωση να μην ξεπερνά τα επτά ποτήρια την εβδομάδα, δηλαδή περίπου το ενάμισι μπουκάλι. Έρευνες, σύμφωνα με τη Χάιντς, δείχνουν ότι λίγοι άνθρωποι (περίπου ένας στους δέκα) έχουν επίγνωση ότι το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο, ενώ αντίθετα η μεγάλη πλειονότητα (πάνω από 70%) έχουν επίγνωση για τη σχέση τσιγάρου-καρκίνου.

Όπως ανέφερε, «μολονότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι σαφώς λιγότερο επικίνδυνη από τη βαριά κατανάλωση, σίγουρα δεν είναι χωρίς κινδύνους, ιδίως για τις γυναίκες. Το αλκοόλ προκαλεί τουλάχιστον επτά είδη καρκίνου και ενώ ο κίνδυνος αυξάνει όσο περισσότερο πίνει κανείς, όλα τα επίπεδα κατανάλωσης ενέχουν κάποιο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον υπάρχουν πια σαφείς ενδείξεις ότι τα χαμηλά επίπεδα αλκοόλ δεν παρέχουν κάποιο προστατευτικό όφελος για την υγεία».

Ο υψηλότερος κίνδυνος λόγω του αλκοόλ αφορά τον καρκίνο του μαστού, γι' αυτό κυρίως το αλκοόλ είναι πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες. Ο καρκίνος του μαστού είναι η κυριότερη αιτία θανάτου από καρκίνο στις γυναίκες.

'Άλλοι επιστήμονες πάντως τόνισαν ότι το κάπνισμα σαφώς ενέχει περισσότερους κινδύνους από το αλκοόλ για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο για καρκίνο όσο και για άλλες παθήσεις, γι' αυτό πρέπει να το κόβει κανείς τελείως, κάτι που δεν ισχύει κατ' ανάγκη με το αλκοόλ.

001 xtreme

Ποια απόσυρση; Ο Conor McGregor είναι εδώ και... προπονείται σκληρά!

Λίγα 24ωρα μετά την ανακοίνωση αποχώρησης του από την ενεργό δράση, το TMZ τρύπωσε σε camp του Conor McGregor που τον δείχνει να συνεχίζει τις προπονήσεις.

Ο Ιρλανδός σόκαρε το κοινό με την απόφαση του να αποσυρθεί στην ηλικία των 30, όμως πολλοί άνθρωποι του χώρου θεωρούν πως δεν είναι τελεσίδικη η απόφαση και περισσότερο κάνει επικοινωνιακά "παιχνίδια".

Το τελευταίο βίντεο της προπόνησης του, είναι ένα ακόμα επιχείρημα γι' αυτούς που πιστεύουν κάτι τέτοιο.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Αυτή είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων που δίνει αποτελέσματα

Όλα όσα δεν ήξερες για την ρουτίνα του γυμναστηρίου.

Πας στο γυμναστήριο, παίρνεις πρόγραμμα από την υποδοχή και αρχίζεις τη δουλίτσα. Λίγη ώρα αφού έχεις κάνει τις περισσότερες ασκήσεις -έχεις τελειώσει με τα βάρη- έρχεται η ώρα για την πρέσα η οποία όμως είναι στην άλλη άκρη της αίθουσας και… πού να περπατάς μέχρι εκεί. «Θα την κάνω αργότερα» λες και το ρίχνεις στο ποδήλατο.

Πες μου κάτι: νομίζεις ότι η σειρά των ασκήσεων είναι έτσι λόγω αλφαβητικής σειράς; Προφανώς όχι. Και να έχεις στο νου ότι με αυτό που μόλις έκανες παίζει να έχεις 20-30% λιγότερο αποτέλεσμα από αυτό που θα μπορούσες. Αυτά συμβαίνουν όταν δεν γυμνάζεις με σωστή σειρά τις μυϊκές σου ομάδες. «Ποιος είσαι εσύ που θα μου πεις πώς να γυμναστώ;» θα αναρωτηθείς.

Απλώς σκέφτηκα να ακούσω μία «τυχαία» γυμνάστρια από την Αμερική, κάποια Άσλεϊ Μπόρντεν. Αν δεν σου λέει κάτι το όνομά της, σίγουρα σου θυμίζουν κάτι οι πελάτες της, όπως ο Ράιαν Γκόσλινγκ ή Νικ Σουίσερ, ο κορυφαίος παίκτης μπέιζμπολ στις ΗΠΑ. Μήπως να την ακούσεις και εσύ;

Η σωστή σειρά των ασκήσεων είναι το «κλειδί»
«Πρώτα κάνε ασκήσεις για δύναμη και μετά αερόβια», συνιστά η Μπόρντεν. Έχει λόγο που το λέει, αλλά και… πρόγραμμα. Κάνοντας βάρη καταναλώνεις κατά το πλείστον υδατάνθρακες για ενέργεια, την ώρα που στην αερόβια άσκηση καις ταυτόχρονα υδατάνθρακα και λίπος. Αν λοιπόν έχεις ξεμείνει από υδατάνθρακες όταν κάνεις cardio τότε αυτό που καις είναι καθαρά και μόνο λίπος.

Νταξ το ξέρω, άμα έχεις κάνει βάρη πριν, θα πας να κάνεις αερόβια μετά και δεν θα μπορείς να πάρεις τα πόδια σου. Βάζοντάς το ωστόσο σταδιακά στο πρόγραμμα θα δεις ότι με τον καιρό ο οργανισμός σου θα το συνηθίσει και θα έχεις τα αποτελέσματα που ζητάς.

Η ίδια λογική πάντως ισχύει και για τις μυϊκές ομάδες που θα γυμνάσεις. Καλό είναι λοιπόν για κάθε δύο «pull» ασκήσεις μία «push». Κάνε για παράδειγμα μία κωπηλατική σε πάγκο, ένα μονόζυγο και μετά push ups και τότε θα έχεις κάνει έναν πλήρη κύκλο.

Το ξέρω δεν περίμενες να είναι τόσο περίπλοκο αλλά, όπως λένε και οι προπονητές στο μπάσκετ «οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά». Βάλε λοιπόν πρόγραμμα, φτιάξε ρουτίνα στις ασκήσεις σου και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φανεί.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το γάλα κάνναβης!

Ιδανικό σαν ζεστό ή κρύο ρόφημα, στον καφέ και σε smoothies ή πουτίγκες.

Αν και το όνομά του θα μπορούσε να είναι λίγο παραπλανητικό, το γάλα κάνναβης είναι απολύτως νόμιμο, για να μην αναφέρουμε ότι είναι υγιεινό και είναι μια εναλλακτική λύση για χορτοφάγους και μη.

Το γάλα από σπόρους κάνναβης είναι ένα γευστικό και εύπεπτο ρόφημα με μια χαρακτηριστική γεύση καρυδιού. Είναι πλούσιο σε φυσικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και σε σίδηρο, έχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης.

Τα οφέλη για τον οργανισμό μας:

- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Κάνει, υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια
- Κάνει ισχυρή και υγιή την καρδιά
 -Αυξάνει τη διανοητική ικανότητα

Το μειονέκτημα του γάλακτος αυτού είναι η χαμηλή περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να ψάξετε για άγλυκο γάλα κάνναβης, εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνες Α και D.

Δεν περιέχει γλουτένη, λακτόζη και ζάχαρη. Ιδανικό σαν ζεστό ή κρύο ρόφημα, στον καφέ και σε smoothies ή πουτίγκες.

00 cbdoil

5 super tips για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα στο μέγιστο!

Από την ώρα που ξυπνάς μπορείς να αρχίζεις να χτίζεις τη μυϊκή σου μάζα, πριν πας στο γυμναστήριο για προπόνηση.

Το πρωινό φαίνεται ότι είναι η κατάλληλη ώρα αφού όταν ξυπνάς οι μυς σου βρίσκονται υπό …επίθεση με το σώμα να «πεινάει» και να «τρώει» ουσιαστικά από τη δική του μυϊκή μάζα και είναι λογικό αφού είσαι νηστικός όλη νύκτα.

Δες λοιπόν τι μπορείς να κάνεις για να αποκτήσεις δυνατούς μυς από το πρωί:

1. Φάε μια πρωτεΐνη γρήγορης πέψης
Για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας μετατρέπει τα αμινοξέα από τους μυς σας σε γλυκόζη. Ωστόσο, ο ταχύτερος τρόπος για να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία είναι να κατεβάζετε μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει ταχύτερη πρωτεΐνη πέψης από τον ορό γάλακτος, οπότε φροντίστε ευθύς αμέσως να πίνετε 20 γραμμάρια – μέσα σε λίγα λεπτά θα σταματήσει η διάσπαση των μυών και θα ξεκινήσει η οικοδόμησή τους.

2. Βάλε 5-10 γραμμάρια BCAAS στο γάλα!
Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε 5-10 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) στο γάλα. Τα BCAA αναφέρονται στα τρία αμινοξέα, τη λευκίνη, την ισολευκίνη και τη βαλίνη, τα οποία είναι τα πιο κρίσιμα αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών. Δεδομένου ότι αυτά τα αμινοξέα απορροφώνται σχεδόν αμέσως μόλις καταναλωθούν, θα φτάσουν γρήγορα στους μυς σας για να σταματήσουν τον καταβολισμό των μυών και να ενεργοποιήσουν τον αναβολικό διακόπτη.

3. Πάρε 2-3 γραμμάρια καρνιτίνης
Τα καλά νέα για το πρωί είναι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι τα υψηλότερα της ημέρας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Για να μεγιστοποιήσετε τα αναβολικά αποτελέσματα τεστοστερόνης, πάρτε 2-3 γραμμάρια καρνιτίνης για να αυξήσετε τον αριθμό των υποδοχέων για τεστοστερόνη μέσα στα μυϊκά κύτταρα.

4. Κόψε την πρωινή δόση καφεΐνης
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο καφές με καφεΐνη διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης υψηλά το πρωί, ενώ ακόμη και ο ντεκαφεϊνέ τα κρατάει ελαφρώς υψηλότερα από το πόσιμο νερό. Η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλες χημικές ουσίες στον καφέ για να διατηρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης αυξημένα, πράγμα που θα αυξήσει την καταστροφή των μυών. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα καφεΐνης μπορεί να σας δώσει το πρωινό… ταρακούνημα που χρειάζεστε χωρίς να κρατάτε την κορτιζόλη τόσο υψηλή.

5. Πάρε μια πολυβιταμίνη
Σκεφτείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μείγμα πολυβιταμινών / μεταλλικών στοιχείων. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έντονη προπόνηση μπορεί να εξαντλήσει τα βασικά μικροθρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα στη συνέχεια να επιβραδύνεται η ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Ένα καλό μείγμα θα καλύψει όλες τις βάσεις σας.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!