Δεν έχετε όρεξη για σεξ; Τι μπορεί να φταίει!

Το πρόβλημα μπορεί να είναι οργανικό, άλλες φορές να οφείλεται σε κάποια σεξουαλική διαταραχή, ενώ και η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο.

Η μειωμένη ερωτική επιθυμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, παρά στους άντρες. Το πιο συχνό οργανικό αίτιο είναι η έλλειψη κάποιων ορμονών, των ανδρογόνων, που σχετίζονται με την ερωτική επιθυμία τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Πολλές φορές, όμως, το πρόβλημα είναι δευτερογενές, οφείλεται δηλαδή σε άλλο σεξουαλικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, άντρες με στυτική δυσλειτουργία βιώνουν μείωση της ερωτικής επιθυμίας και γυναίκες με πόνο κατά την επαφή μπορεί να νιώθουν αποστροφή στο σεξ.

Επίσης, οι χρόνιες παθήσεις, κάποια φάρμακα, καθώς και χρόνιοι πόνοι συνδέονται με μείωση της επιθυμίας.

Αναλυτικά τα αίτια της μειωμένης ερωτικής επιθυμίας, σύμφωνα με τους ουρολόγους, είναι:

• Παρουσία σεξουαλικής δυσλειτουργίας (στύσης, εκσπερμάτισης, πόνου κατά την επαφή)
• Τραυματική σεξουαλική εμπειρία/κακοποίηση
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση
• Μείωση ανδρογόνων
• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Αλκοολισμός
• Χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών
• Χρόνια νοσήματα
• Χρόνιοι πόνοι
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση

Έτσι, ο έλεγχος του άντρα πρέπει να αρχίζει από τον ουρολόγο και της γυναίκας από τον γυναικολόγο. Εάν όμως αποκλειστεί το οργανικό πρόβλημα, τότε θα αναλάβει ο εξειδικευμένος σεξολόγος, που θα διερευνήσει τα αίτια και θα υποδείξει θεραπεία.

Δεν είμαστε ίδιοι

Συνήθως, το άτομο με τη λιγότερη επιθυμία θεωρείται ως εκείνο "που έχει το πρόβλημα" και που πρέπει να βρει λύση.

Ωστόσο, μολονότι ορισμένοι ατομικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της επιθυμίας, για πολλά ζευγάρια, είναι η δυναμική της σχέσης που συμβάλλει στο να μη συμβαδίζουν σεξουαλικά τα δύο άτομα μεταξύ τους.

Έχει διαπιστωθεί ότι, όταν ένα ζευγάρι έρχεται σε θεραπεία για την αντιμετώπιση των προβλημάτων της επιθυμίας, συχνά έχουν ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο ένας από τους δύο είναι το πρόβλημα και θέλουν σε αυτόν να εστιάσουν.

Μία δυναμική που συχνά αναπτύσσεται ανάμεσα στα ζευγάρια είναι αυτή, κατά την οποία ο ένας εκ των δύο είναι αυτός που τις περισσότερες φορές προσεγγίζει τον/την σύντροφο, παίρνει πρωτοβουλίες και απολαμβάνει την προσπάθεια να κάνει τον/την σύντροφο να "ανοιχτεί".

Αντίστοιχα, το άτομο που προσεγγίζεται και αποφεύγει τις πρωτοβουλίες, απολαμβάνει το να είναι επιθυμητό και να ανταποκρίνεται όπως θέλει. Με το πέρασμα του χρόνου, όμως, όσο ο ένας εκφράζει τη σεξουαλική επιθυμία για τον άλλον, τόσο ο άλλος απομακρύνεται. Όσο ο ένας απομακρύνεται, τόσο ο άλλος προσεγγίζει και εκφράζει επιθυμία. Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Ωστόσο, τα ζευγάρια που ξεκινούν θεραπεία έχουν τη δυνατότητα να απεμπλακούν από αυτόν τον φαύλο κύκλο. Ακόμη και όταν μόνο ένας εταίρος επιλέγει να κάνει στροφή, η δυναμική μπορεί να επηρεαστεί θετικά.

Πηγή: Ινστιτούτο Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων

001 xtreme

Βοηθά η φυτική πρωτεΐνη την απώλεια βάρους;

Είναι γνωστό πως η πρωτεΐνη αποτελεί το βασικό δομικό υλικό κάθε οργανισμού, ενώ για περισσότερες από δύο δεκαετίες γίνεται συζήτηση για τον ευρύτερο ρόλο της στην απώλεια βάρους.

Κατά καιρούς και σε διάφορες ποσότητες, η πρωτεΐνη έχει αποτελέσει κύριο συστατικό πολλών διαιτολογίων που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα.

Κρέας (κατά προτίμηση κοτόπουλο) αλλά και ψάρι μαζί με λίγη σαλάτα είναι τα πιο γνωστά γεύματα για αδυνάτισμα και μυϊκή ανάπτυξη.

"Ωστόσο, σύγχρονες διατροφικές οδηγίες συνιστούν πλέον τον περιορισμό της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων (ιδιαίτερα κρέατος) για λόγους υγείας αλλά και στο πλαίσιο της γενικότερης προσπάθειας για την προστασία του περιβάλλοντος.

Πρώτες οι Σκανδιναβικές διατροφικές οδηγίες αναθεωρήθηκαν το 2016, συνιστώντας τον περιορισμό της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων και προτείνοντας την αυξημένη κατανάλωση οσπρίων για την επίτευξη πρωτεϊνικής επάρκειας", επισημαίνει ο Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος και διατροφολόγος.

"Παράλληλα, ιδιαίτερα ενθαρρυντικά αποτελέσματα είχαν αρκετές κλινικές μελέτες που αξιολόγησαν την επίδραση της φυτικής πρωτεΐνης στον ανθρώπινο οργανισμό και τη συνέκριναν με τη δράση των ζωικών πρωτεϊνών".

Φυτική πρωτεΐνη: Οφέλη για την απώλεια βάρους και το καρδιαγγειακό

Όπως μας εξηγεί ο ειδικός, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Food and Nutrition” αξιολόγησε την επίδραση που έχουν φυτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη στην επίτευξη του αισθήματος κορεσμού, σε σύγκριση με ζωικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως άτομα που κατανάλωσαν όσπρια παρουσίασαν καλύτερο επίπεδο κορεσμού και μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα είχαν αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, γεγονός ευεργετικό για την υγεία τους. Επιπλέον, σε άρθρο του περιοδικού Clinical Diabetes αναφέρεται ότι η διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με φυτική πρωτεΐνη εξυπηρετεί την απώλεια βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες αλλά και υδατάνθρακες αργής απορρόφησης ενισχύει τον ρυθμό απώλειας βάρους και κυρίως τη συντήρησή του! Παράλληλα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητα τους σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα φυτικά προϊόντα συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς και των αγγείων σε σύγκριση με τα ζωικά.

Φυτική πρωτεΐνη και μυϊκή ανάπτυξη

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, τόσο συνολικά (καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας) όσο και κατά τις πρώτες ώρες μετά την άσκηση, θεωρείται καθοριστικής σημασίας για τη μυϊκή ανάπλαση και ανάπτυξη. Αυτό που δεν ήταν γνωστό ως τώρα είναι αν η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει ανάλογα αποτελέσματα με εκείνα των ζωικών. Κι όμως, σε κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition φάνηκε ότι άτομα που λάμβαναν τα απαιτούμενα ποσά πρωτεϊνών από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, είχαν ανάλογα αποτελέσματα στη μυϊκή τους ανάπτυξη.

Επιστροφή στο πρότυπο της μεσογειακής διατροφής

Μία διατροφή πλούσια σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης πλησιάζει περισσότερο το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής και τα οφέλη της. Πιο συγκεκριμένα, η συγκεκριμένη διατροφή προσφέρει καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη. Παράλληλα, συμβάλλει στη μείωση των ολικών λιπιδίων και της χοληστερόλης, προστατεύοντας καρδιά και αγγεία, ενώ είναι πλούσια σε φυτοσυστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα τρόφιμα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα, τα οποία περιλαμβάνονται στη σύγχρονη ελληνική διατροφή:
1 φλιτζάνι φακές          18 γρ.
1 φλιτζάνι φασόλια       15 γρ.
1 φλιτζάνι ρεβίθια        12 γρ.
45 γρ. ταχίνι (3 κουταλιές) 8,1 γρ.
1 φλιτζάνι κινόα           8 γρ.
30 γρ. καρύδια            6,9 γρ.
50 γρ. χαλβάς από ταχίνι 6 γρ.
30 γρ. ψημένα αμύγδαλα 6 γρ.
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι   5 γρ.
30 γρ. σπόροι chia          4,5 γρ.
100 γρ. ψητά μανιτάρια   4 γρ.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Μπορείς να «χτίζεις» το μυϊκό σου σύστημα ενώ κοιμάσαι;

Είναι σίγουρο, πως για να αποκτήσεις κανείς ένα καλογυμνασμένο μυώδες σώμα, χρειάζεται πολύς κόπος, προσοχή στη διατροφή και πολλή γυμναστική.

Ωστόσο μια νέα έρευνα, ισχυρίζεται πως αν κάποιος κάνει κάτι λίγο πριν πέσει για ύπνο, μπορεί να χτίζεις μυς και όταν κοιμάται!

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition. αναφέρει πως η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν κοιμηθούμε, μπορεί να μας βοηθήσει να «χτίσουμε» μυς ενώ κοιμόμαστε!

Ειδικότερα, μπορεί οι ειδικοί να μην έχουν καταλήξει ακόμη στο ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να καταναλώνουμε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της μέρας, γνωρίζουν όμως ότι όταν τις καταναλώνουμε πριν πέσουμε για ύπνο, αυτές βοηθούν τους μύες να «φουσκώσουν», αλλά και ν’ αποκατασταθούν μετά από μία προπόνηση.

Η αλήθεια είναι ότι αναφορικά με την αποκατάσταση των μυών, οι ειδικοί συμβουλεύουν πάντα να καταναλώνουμε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, αλλά τώρα έρχονται να προσθέσουν με αυτή την έρευνα πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην αποκατάσταση και ο ύπνος.

Προκειμένου οι μύες να αναπτυχθούν, χρειάζονται αμινοξέα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν αποθηκεύει αυτά τα αμινοξέα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ λίγο πριν κοιμηθείς είναι η κατάλληλη ώρα για να τα καταναλώσεις.

Σύμφωνα με την έρευνα, όταν καταναλώνεις πρωτεΐνη πριν κοιμηθείς, αυτά τα αμινοξέα θα αποθηκευτούν στο σώμα και έτσι θα «χτίσουν» τους μύες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όσο θετική κι εάν είναι αυτή η έρευνα, οι ειδικοί αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν τόνισαν ωστόσο ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνουμε ή εάν με την κατανάλωση πρωτεΐνης, εννοούσαν κάποια συμπληρώματα.

001 xtreme

Ένα μπουκάλι κρασί αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όσο 10 τσιγάρα

Το αλκοόλ προκαλεί τουλάχιστον επτά είδη καρκίνου και ενώ ο κίνδυνος αυξάνει όσο περισσότερο πίνει κανείς, όλα τα επίπεδα κατανάλωσης ενέχουν κάποιο κίνδυνο καρκίνου.

Πόσα τσιγάρα έχουν τον ίδιο κίνδυνο καρκίνου με ένα μπουκάλι κρασί; Για πρώτη φορά Βρετανοί επιστήμονες επιχείρησαν να διατυπώσουν μια τέτοιου είδους «ισοδυναμία» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ενός μπουκαλιού κρασιού την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όσο το κάπνισμα πέντε τσιγάρων για τους άνδρες και δέκα τσιγάρων για τις γυναίκες. Μισό μπουκάλι κρασί κάθε μέρα «ισοδυναμεί» με περίπου τρία τσιγάρα τη μέρα.

Η νέα μελέτη αποσκοπεί στο να «περάσει» το μήνυμα στο κοινό πως ακόμη και το μέτριο αλκοόλ μπορεί να κάνει κακό στην υγεία, όχι μόνο για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και για καρκίνο (του μαστού, του στομάχου, του εντέρου, του ήπατος, του στόματος, του λαιμού κ.α.).

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την δρα Τερίζα Χάιντς του Τμήματος Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου του Σαουθάμπτον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό για θέματα δημόσιας υγείας «BMC Public Health», υπολόγισαν ότι αν 1.000 μη καπνιστές άνδρες και 1.000 μη καπνίστριες γυναίκες πίνουν ένα μπουκάλι κρασί κάθε εβδομάδα, περίπου δέκα επιπλέον άνδρες και 14 επιπλέον γυναίκες θα εμφανίσουν καρκίνο στη διάρκεια της ζωής τους.

Ο κίνδυνος καρκίνου για τους μη καπνιστές που πίνουν ένα μπουκάλι την εβδομάδα, είναι 1% για τους άνδρες και 1,4% για τις γυναίκες. Για μεγαλύτερη κατανάλωση τριών μπουκαλιών κρασιού την εβδομάδα (σχεδόν μισό μπουκάλι τη μέρα), ο κίνδυνος καρκίνου εκτιμάται σε 1,9% για τους άνδρες και 3,6% για τις γυναίκες. Αυτό ισοδυναμεί με το κάπνισμα περίπου οκτώ τσιγάρων την εβδομάδα από τους άνδρες και 23 τσιγάρων από τις γυναίκες.

Οι συστάσεις των ειδικών για το κρασί είναι συνήθως η κατανάλωση να μην ξεπερνά τα επτά ποτήρια την εβδομάδα, δηλαδή περίπου το ενάμισι μπουκάλι. Έρευνες, σύμφωνα με τη Χάιντς, δείχνουν ότι λίγοι άνθρωποι (περίπου ένας στους δέκα) έχουν επίγνωση ότι το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο, ενώ αντίθετα η μεγάλη πλειονότητα (πάνω από 70%) έχουν επίγνωση για τη σχέση τσιγάρου-καρκίνου.

Όπως ανέφερε, «μολονότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι σαφώς λιγότερο επικίνδυνη από τη βαριά κατανάλωση, σίγουρα δεν είναι χωρίς κινδύνους, ιδίως για τις γυναίκες. Το αλκοόλ προκαλεί τουλάχιστον επτά είδη καρκίνου και ενώ ο κίνδυνος αυξάνει όσο περισσότερο πίνει κανείς, όλα τα επίπεδα κατανάλωσης ενέχουν κάποιο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον υπάρχουν πια σαφείς ενδείξεις ότι τα χαμηλά επίπεδα αλκοόλ δεν παρέχουν κάποιο προστατευτικό όφελος για την υγεία».

Ο υψηλότερος κίνδυνος λόγω του αλκοόλ αφορά τον καρκίνο του μαστού, γι' αυτό κυρίως το αλκοόλ είναι πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες. Ο καρκίνος του μαστού είναι η κυριότερη αιτία θανάτου από καρκίνο στις γυναίκες.

'Άλλοι επιστήμονες πάντως τόνισαν ότι το κάπνισμα σαφώς ενέχει περισσότερους κινδύνους από το αλκοόλ για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο για καρκίνο όσο και για άλλες παθήσεις, γι' αυτό πρέπει να το κόβει κανείς τελείως, κάτι που δεν ισχύει κατ' ανάγκη με το αλκοόλ.

001 xtreme

Ποια απόσυρση; Ο Conor McGregor είναι εδώ και... προπονείται σκληρά!

Λίγα 24ωρα μετά την ανακοίνωση αποχώρησης του από την ενεργό δράση, το TMZ τρύπωσε σε camp του Conor McGregor που τον δείχνει να συνεχίζει τις προπονήσεις.

Ο Ιρλανδός σόκαρε το κοινό με την απόφαση του να αποσυρθεί στην ηλικία των 30, όμως πολλοί άνθρωποι του χώρου θεωρούν πως δεν είναι τελεσίδικη η απόφαση και περισσότερο κάνει επικοινωνιακά "παιχνίδια".

Το τελευταίο βίντεο της προπόνησης του, είναι ένα ακόμα επιχείρημα γι' αυτούς που πιστεύουν κάτι τέτοιο.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Αυτή είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων που δίνει αποτελέσματα

Όλα όσα δεν ήξερες για την ρουτίνα του γυμναστηρίου.

Πας στο γυμναστήριο, παίρνεις πρόγραμμα από την υποδοχή και αρχίζεις τη δουλίτσα. Λίγη ώρα αφού έχεις κάνει τις περισσότερες ασκήσεις -έχεις τελειώσει με τα βάρη- έρχεται η ώρα για την πρέσα η οποία όμως είναι στην άλλη άκρη της αίθουσας και… πού να περπατάς μέχρι εκεί. «Θα την κάνω αργότερα» λες και το ρίχνεις στο ποδήλατο.

Πες μου κάτι: νομίζεις ότι η σειρά των ασκήσεων είναι έτσι λόγω αλφαβητικής σειράς; Προφανώς όχι. Και να έχεις στο νου ότι με αυτό που μόλις έκανες παίζει να έχεις 20-30% λιγότερο αποτέλεσμα από αυτό που θα μπορούσες. Αυτά συμβαίνουν όταν δεν γυμνάζεις με σωστή σειρά τις μυϊκές σου ομάδες. «Ποιος είσαι εσύ που θα μου πεις πώς να γυμναστώ;» θα αναρωτηθείς.

Απλώς σκέφτηκα να ακούσω μία «τυχαία» γυμνάστρια από την Αμερική, κάποια Άσλεϊ Μπόρντεν. Αν δεν σου λέει κάτι το όνομά της, σίγουρα σου θυμίζουν κάτι οι πελάτες της, όπως ο Ράιαν Γκόσλινγκ ή Νικ Σουίσερ, ο κορυφαίος παίκτης μπέιζμπολ στις ΗΠΑ. Μήπως να την ακούσεις και εσύ;

Η σωστή σειρά των ασκήσεων είναι το «κλειδί»
«Πρώτα κάνε ασκήσεις για δύναμη και μετά αερόβια», συνιστά η Μπόρντεν. Έχει λόγο που το λέει, αλλά και… πρόγραμμα. Κάνοντας βάρη καταναλώνεις κατά το πλείστον υδατάνθρακες για ενέργεια, την ώρα που στην αερόβια άσκηση καις ταυτόχρονα υδατάνθρακα και λίπος. Αν λοιπόν έχεις ξεμείνει από υδατάνθρακες όταν κάνεις cardio τότε αυτό που καις είναι καθαρά και μόνο λίπος.

Νταξ το ξέρω, άμα έχεις κάνει βάρη πριν, θα πας να κάνεις αερόβια μετά και δεν θα μπορείς να πάρεις τα πόδια σου. Βάζοντάς το ωστόσο σταδιακά στο πρόγραμμα θα δεις ότι με τον καιρό ο οργανισμός σου θα το συνηθίσει και θα έχεις τα αποτελέσματα που ζητάς.

Η ίδια λογική πάντως ισχύει και για τις μυϊκές ομάδες που θα γυμνάσεις. Καλό είναι λοιπόν για κάθε δύο «pull» ασκήσεις μία «push». Κάνε για παράδειγμα μία κωπηλατική σε πάγκο, ένα μονόζυγο και μετά push ups και τότε θα έχεις κάνει έναν πλήρη κύκλο.

Το ξέρω δεν περίμενες να είναι τόσο περίπλοκο αλλά, όπως λένε και οι προπονητές στο μπάσκετ «οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά». Βάλε λοιπόν πρόγραμμα, φτιάξε ρουτίνα στις ασκήσεις σου και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φανεί.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το γάλα κάνναβης!

Ιδανικό σαν ζεστό ή κρύο ρόφημα, στον καφέ και σε smoothies ή πουτίγκες.

Αν και το όνομά του θα μπορούσε να είναι λίγο παραπλανητικό, το γάλα κάνναβης είναι απολύτως νόμιμο, για να μην αναφέρουμε ότι είναι υγιεινό και είναι μια εναλλακτική λύση για χορτοφάγους και μη.

Το γάλα από σπόρους κάνναβης είναι ένα γευστικό και εύπεπτο ρόφημα με μια χαρακτηριστική γεύση καρυδιού. Είναι πλούσιο σε φυσικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και σε σίδηρο, έχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης.

Τα οφέλη για τον οργανισμό μας:

- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Κάνει, υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια
- Κάνει ισχυρή και υγιή την καρδιά
 -Αυξάνει τη διανοητική ικανότητα

Το μειονέκτημα του γάλακτος αυτού είναι η χαμηλή περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να ψάξετε για άγλυκο γάλα κάνναβης, εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνες Α και D.

Δεν περιέχει γλουτένη, λακτόζη και ζάχαρη. Ιδανικό σαν ζεστό ή κρύο ρόφημα, στον καφέ και σε smoothies ή πουτίγκες.

00 cbdoil

5 super tips για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα στο μέγιστο!

Από την ώρα που ξυπνάς μπορείς να αρχίζεις να χτίζεις τη μυϊκή σου μάζα, πριν πας στο γυμναστήριο για προπόνηση.

Το πρωινό φαίνεται ότι είναι η κατάλληλη ώρα αφού όταν ξυπνάς οι μυς σου βρίσκονται υπό …επίθεση με το σώμα να «πεινάει» και να «τρώει» ουσιαστικά από τη δική του μυϊκή μάζα και είναι λογικό αφού είσαι νηστικός όλη νύκτα.

Δες λοιπόν τι μπορείς να κάνεις για να αποκτήσεις δυνατούς μυς από το πρωί:

1. Φάε μια πρωτεΐνη γρήγορης πέψης
Για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας μετατρέπει τα αμινοξέα από τους μυς σας σε γλυκόζη. Ωστόσο, ο ταχύτερος τρόπος για να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία είναι να κατεβάζετε μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει ταχύτερη πρωτεΐνη πέψης από τον ορό γάλακτος, οπότε φροντίστε ευθύς αμέσως να πίνετε 20 γραμμάρια – μέσα σε λίγα λεπτά θα σταματήσει η διάσπαση των μυών και θα ξεκινήσει η οικοδόμησή τους.

2. Βάλε 5-10 γραμμάρια BCAAS στο γάλα!
Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε 5-10 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) στο γάλα. Τα BCAA αναφέρονται στα τρία αμινοξέα, τη λευκίνη, την ισολευκίνη και τη βαλίνη, τα οποία είναι τα πιο κρίσιμα αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών. Δεδομένου ότι αυτά τα αμινοξέα απορροφώνται σχεδόν αμέσως μόλις καταναλωθούν, θα φτάσουν γρήγορα στους μυς σας για να σταματήσουν τον καταβολισμό των μυών και να ενεργοποιήσουν τον αναβολικό διακόπτη.

3. Πάρε 2-3 γραμμάρια καρνιτίνης
Τα καλά νέα για το πρωί είναι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι τα υψηλότερα της ημέρας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Για να μεγιστοποιήσετε τα αναβολικά αποτελέσματα τεστοστερόνης, πάρτε 2-3 γραμμάρια καρνιτίνης για να αυξήσετε τον αριθμό των υποδοχέων για τεστοστερόνη μέσα στα μυϊκά κύτταρα.

4. Κόψε την πρωινή δόση καφεΐνης
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο καφές με καφεΐνη διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης υψηλά το πρωί, ενώ ακόμη και ο ντεκαφεϊνέ τα κρατάει ελαφρώς υψηλότερα από το πόσιμο νερό. Η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλες χημικές ουσίες στον καφέ για να διατηρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης αυξημένα, πράγμα που θα αυξήσει την καταστροφή των μυών. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα καφεΐνης μπορεί να σας δώσει το πρωινό… ταρακούνημα που χρειάζεστε χωρίς να κρατάτε την κορτιζόλη τόσο υψηλή.

5. Πάρε μια πολυβιταμίνη
Σκεφτείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μείγμα πολυβιταμινών / μεταλλικών στοιχείων. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έντονη προπόνηση μπορεί να εξαντλήσει τα βασικά μικροθρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα στη συνέχεια να επιβραδύνεται η ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Ένα καλό μείγμα θα καλύψει όλες τις βάσεις σας.

001 xtreme

Τα φρούτα με τους λιγότερους υδατάνθρακες

Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επιπλέον βάρος.

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που χρειάζεται υπομονή, αλλά αξίζει τον κόπο; Το αίσθημα που έχετε μετά από την απώλεια κιλών μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος είναι απερίγραπτο. Οι μήνες σκληρής δουλειάς τελικά αποδίδουν και μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ για αυτό. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτό το ταξίδι ώστε να είναι πιο υγιεινό και ασφαλές, εδώ είναι τα 5 φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επιπλέον βάρος.

Πριν περάσουμε στη λίστα, απλά θέλουμε να σας ενημερώσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν προϋποθέτει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε όλους τους υδατάνθρακες. Η εξάλειψη όλων των υδατανθράκων από τη διατροφή σας δεν θα βοηθήσει και πρέπει να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες που θα σας παράσχουν αρκετή ενέργεια για να κρατήσετε όλη την ημέρα. Απλά αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως σόδα, μπισκότα, τηγανητά φαγητά κ.λπ.

Φράουλες
Τα φρέσκα αλλά γλυκά φρούτα, όπως οι φράουλες, είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών. Είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την υφή του δέρματος.

Καρπούζι
Κάθε φέτα καρπούζι περιέχει λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους και καθόλου χοληστερόλη. Αν ξεγελάτε την πείνα σας με μία φέτα καρπούζι, αυτό μπορεί εύκολα να σας οδηγήσει στην απώλεια πολλών θερμίδων. Είναι επίσης γεμάτο βιταμίνη Α και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι, χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες στη διατροφή σας.

Ροδάκινα
Αυτό το φρούτο δεν περιέχει πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Ένας καρπός 100 γραμμαρίων ροδάκινου περιέχει περίπου 9 γραμμάρια υδατάνθρακες. Είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βιταμίνης C, που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Τέξας ανέφερε, επίσης, ότι η κατανάλωση ροδάκινων μπορεί να αποτρέψει τις σχετιζόμενες με το βάρος ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το μεταβολικό σύνδρομο.

Αβοκάντο
Η ενσωμάτωση αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να κάνει θαύματα για σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η βασική απαίτηση της απώλειας βάρους είναι ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε και το αβοκάντο μπορεί να εξυπηρετήσει το σκοπό. Αλλά να έχετε κατά νου ότι πρέπει να τα φάτε με μέτρο, καθώς είναι επίσης υψηλό σε μονοακόρεστα λιπαρά.

Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή είναι αγαπημένα φρούτα για όλους, καθώς είναι νόστιμα, ζουμερά και γλυκά ταυτόχρονα. Επιπλέον, είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή πολυάριθμων ασθενειών στην υγεία. Το πορτοκάλι είναι ένα από τα εσπεριδοειδή που προσφέρουν διάφορα οφέλη. Έχει επίσης ανοσοποιητικές ικανότητες και θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για κάποιον που ταξιδεύει, για να είναι πιο υγιής.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Υπάρχει τελικά κέρδος με την αποχή από το σεξ;

Ο Μοχάμεντ Άλι λέγεται ότι απείχε από το σεξ πριν τους αγώνες του γιατί θεωρούσε ότι έβλαπτε την απόδοσή του. Ισχύει όμως κάτι τέτοιο;

Η αποχή από το σεξ δεν βελτιώνει την απόδοση ενός αθλητή. Αυτό αναφέρουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Georgia State σε μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sexual Medicine.

Η μέχρι τώρα επικρατούσα θεωρία ότι το σεξ πριν από κάποια σημαντική αθλητική αναμέτρηση μειώνει την επίδοση του αθλητή φαίνεται να καταρρίπτεται από τις δοκιμές που πραγματοποίησαν οι ερευνητές σε οχτώ ανθρώπους, η μία εξ αυτών γυναίκα, για να ελέγξουν αν το σεξ επηρεάζει τις επιδόσεις τους.

Κατά τη διάρκεια των δοκιμών οι εθελοντές έπρεπε να γυμναστούν τόσο ώστε ο καρδιακός τους παλμός να φτάσει τους 170 χτύπους ανά λεπτό, να κάνουν όσα περισσότερα push-ups μπορούσαν, να κάνουν ένα κάθετο άλμα, ένα τεστ δύναμης και μία εξέταση των αντανακλαστικών τους.

Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν μετά από τρεις διαφορετικές συνθήκες. Έχοντας έρθει σε οργασμό μετά από σεξουαλική επαφή το προηγούμενο βράδυ, απέχοντας από το σεξ το προηγούμενο βράδυ και έχοντας κάνει γιόγκα το προηγούμενο βράδυ.

«Τα ευρήματά μας δεν δείχνουν καμία αξιοπρόσεκτη αλλαγή στις μετρήσεις σωματικής άσκησης αν είχε προηγηθεί σεξουαλική επαφή 7,6 ώρες πριν από τη γυμναστική», δήλωσαν οι επιστήμονες.

Οι συμμετέχοντες ήταν ετεροφυλόφιλοι ενώ γινόταν μέτρηση του καρδιακού τους παλμού και κατά τη διάρκεια του σεξ. Ακολούθως συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο αξιολόγησης του οργασμού.

Όσοι είχαν καλύτερους οργασμούς φάνηκε να είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν μεταφράζεται σε αλλαγές στην αθλητική τους απόδοση.

Το πρόγραμμα γιόγκα, διάρκειας 15 λεπτών, ήταν σχεδιασμένο έτσι ώστε να καταναλωθούν αντίστοιχες θερμίδες με το σεξ, χωρίς όμως να έχει σαν αποτέλεσμα τον οργασμό.

«Η σεξουαλική επαφή το βράδυ πριν από μία αθλητική δραστηριότητα, δεν φαίνεται να επηρεάζει την απόδοση σε κανένα από τα πέντε πειράματα που συγκρίθηκαν με την αποχή από το σεξ ή την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα. Ωστόσο, το πρωί που ακολούθησε τη βραδιά σεξουαλικής δραστηριότητας, οι συμμετέχοντες που είχαν οργασμό με την υψηλότερη βαθμολογία είχαν επίσης και την χαμηλότερη αρτηριακή πίεση».

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!