Πώς θα διώξεις από πάνω σου όλα τα περιττά κιλά σε 17 ημέρες

Επτά κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να βγάλεις από πάνω σου τα περιττά κιλά, μέσα σε λίγες μέρες -και για πάντα.

Αν έχεις βάλει στόχο για τη νέα σεζόν να χάσεις βάρος, να γίνεις περισσότερο fit και να τρως υγιεινά, είσαι στο σωστό δρόμο σκέψης. Όπως όμως οι περισσότεροι, έτσι κι εσύ φοβάσαι ότι αυτός ο δρόμος είναι δύσκολος, απαιτητικός έως και απραγματοποίητος στην πράξη. Και, σίγουρα, δεν θα έβαζες στοίχημα ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα στις επόμενες 17 ημέρες. Αλλά αυτές οι 7 οδηγίες που θα διαβάσεις ευθύς αμέσως μπορούν να εγγυηθούν ότι σε λίγες μέρες από σήμερα θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου που ούτε καν ονειρευόσουν. Και το καλύτερο; Μένοντας σταθερός σε αυτούς τους κανόνες τα περιττά κιλά θα μείνουν μια παλιά, κακή ανάμνηση περασμένων χρόνων.

Κανόνας #1:
Να μπεις στη μάχη με την ορμή του νικητή

Κάνε την παρορμητικότητά σου κινητήρια δύναμη και βούτα κατευθείαν στα βαθιά. Κόψε το πολύ ποτό, φάε ακατέργαστες, φυσικές τροφές και ξεκίνα το γυμναστήριο. Τέτοιες δεσμεύσεις είναι σχεδόν ακατόρθωτες οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου, αλλά με την ψυχολογική φόρα που έχεις πάρει στο ξεκίνημα της νέας χρονιάς, θα μπεις στον πόλεμο κατά του πάχους χωρίς δισταγμό.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Ακολούθησε με συνέπεια τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο τη βδομάδα και αποτοξίνωσε το σώμα σου με τις κατάλληλες τροφές.

Κανόνας #2:
Να προσπεράσεις τις δίαιτες και να φορτώσεις το σώμα σου με περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά

Στο 90% των περιπτώσεων, όλες οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή είναι κατά βάση στερητικές και, κυρίως, επειδή δημιουργούν ισχυρό σοκ στον εγκέφαλο και τον οργανισμό.

Εδώ είναι ένας ευκολότερος τρόπος: Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη για να χτίσεις μυς (που παίρνουν τη θέση του λίπους) και θα καις ακόμη περισσότερο λίπος με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Αύξησε την πρόσληψη ζωικής (κρέας, πουλερικά, ψάρι) και φυτικής (κινόα, σπανάκι, όσπρια, ξηροί καρποί) πρωτεΐνης και συνδύασε κάθε πιάτο με διπλάσια μερίδα λαχανικών.

Κανόνας #3:
Να κάνεις την καρδιά σου να χτυπήσει δυνατά

Χωρίς αερόβια άσκηση μην περιμένεις να κάψεις λίπος και να στεγνώσεις το μυϊκό σου σύστημα γρήγορα. Πριν πιάσεις τα βάρη, ξεκίνα κάθε πρόγραμμά σου στο γυμναστήριο με μισή ώρα καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και πρόσθεσε άλλη μία ώρα τρέξιμο την επόμενη μέρα που δεν θα επισκεφθείς το γυμναστήριο. Αυτού του είδους η καρδιαγγειακή προπόνηση, εκτός από το γεγονός ότι καίει τις θερμίδες με τον τόνο, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, «λαδώνει» τις αρθρώσεις και καθαρίζει τον εγκέφαλό σου από το στρες.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Απόφυγε τα αερόβια προγράμματα υψηλής έντασης, όπως είναι η διαλειμματική προπόνηση HIΙT και αρκέσου για τις πρώτες μέρες προσαρμογής σε ήπιο τέμπο αερόβιας προπόνησης, με στόχο τους 130 έως 150 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό.

Κανόνας #4:
Να βάλεις τις βάσεις για το χτίσιμο των μυών σου

Οι κάμψεις δικεφάλων και τα ημικαθίσματα με αλτήρες, οι προβολές ποδιών, οι έλξεις στο μονόζυγο και οι πιέσεις στον πάγκο με ελαφριά μπάρα είναι ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει με σχετική ευκολία κάθε αρχάριος στο γυμναστήριο. Επίσης, αποτελούν τις θεμελιώδεις κινήσεις για να δεις γρήγορα αποτελέσματα στην τόνωση του μυϊκού σου συστήματος. Μετά από εκεί, άρχισε να γλυκοκοιτάζεις τις μεγάλες μπάρες.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Εκτελώντας τις προαναφερθείσες ασκήσεις, φρόντισε να μην χρησιμοποιείς κάθε μέρα το ίδιο βάρος στους αλτήρες ή στον πάγκο, αλλά να αυξάνεις σταδιακά την αντίσταση κατά 20% σε κάθε επόμενη προπόνηση.

Κανόνας #5:
Να καταναλώνεις υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες προπόνησης

Μπορεί οι υδατάνθρακες να παχαίνουν, αλλά αυτό συμβαίνει όταν δεν γυμνάζεσαι. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες είναι το πολύτιμο καύσιμό σου για υψηλή ενέργεια πριν την προπόνηση, αλλά και απαραίτητο υλικό ανεφοδιασμού των μυών σου μετά από αυτήν. Επίσης, οι υδατάνθρακες που καίγονται με την συστηματική άσκηση, ρυθμίζουν την ορμόνη λεπτίνη, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό σου.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Στα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, κατανάλωσε δύο μερίδες στο μέγεθος της γροθιάς σου υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής άλεσης, βραστές πατάτες, κινόα, ρύζι και φρούτα.

Κανόνας #6:
Να κοιμάσαι όχι λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ

Η έλλειψη ύπνου κάνει τη γλυκόζη να μην μεταβολίζεται σωστά από τον οργανισμό (και όσο καλύτερα χειρίζεται το σώμα σου τη γλυκόζη τόσο το καλύτερο για την απώλεια λίπους). Παράλληλα, ένας ακατάστατος ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (στρες) και μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (μυϊκός όγκος).

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Διάβασε εδώ πώς θα μάθεις να κοιμάσαι περισσότερο και καλύτερα κάθε νύχτα.

Κανόνας #7:
Να διαλογίζεσαι και το λίπος θα εξαφανιστεί...

Ομοίως με την έλλειψη ύπνου, το έντονο καθημερινό άγχος πλημμυρίζει το σώμα σου με τις ορμόνες του στρες, επιβραδύνοντας την αύξηση των μυών σου και, φυσικά, περιορίζοντας την απώλεια σωματικού λίπους. Και ο μόνος αποτελεσματικός πρακτικός τρόπος για να νικάς πάντα το στρες είναι ένας δεκάλεπτος διαλογισμός.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Δέκα λεπτά κάθε μέρα προσπάθησε να απομονώνεσαι κλείνοντας τα μάτια και χαλαρώνοντας το σώμα σου με βαθιές, αργές αναπνοές -όντως, δουλεύει.

Πηγή: askmen.com

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα και στο μυαλό σου όταν φτάνεις σε οργασμό

Οι επιστήμονες προσπάθησαν να βρουν τι γίνεται την ώρα που μπαίνεις σε trance.

Κατά τη διάρκεια του σεξ, αυτό το μαγικό, έντονο σωματικό και συναισθηματικό κρεσέντο που αισθάνεσαι μπορεί, αρκετά κατανοητά, να σε κάνει να «θολώσεις», να σε βάλει σε "trance". Γι' αυτό και ερευνητές στο Northwestern University του Illinois αποφάσισαν να εξερευνήσουν το τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο μας και στο σώμα μας όταν φτάνουμε το μεγάλο «Ο» (οργασμό, φυσικά).

Ο συγγραφέας της έρευνας, Adam Safron, ανακάλυψε ότι οι «σεξουαλικοί ρυθμοί» επηρεάζουν την εγκεφαλική μας δραστηριότητα και «ξυπνούν» μία πνευματική έκσταση. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια ενός οργασμού, οι νευρώνες μας είναι τόσο συγκεντρωμένοι που μπλοκάρουν όλες τις υπόλοιπες αισθήσεις μας.

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η επανάληψη οδηγεί στον οργασμό, και ανακάλυψε πως αυτό συμβαίνει επειδή ο συνεχής ερεθισμός των νευρώνων σε μία συγκεκριμένη ταχύτητα τους βοηθάει να συγκεντρωθούν.

Ο Safron εξήγησε στην Daily Mail πώς τα ευρήματα τους έχουν αλλάξει τις πεποιθήσεις για την εγκεφαλική δραστηριότητα και τους οργασμούς: «Το σεξ είναι μία πηγή ευχάριστων αισθήσεων και συναισθηματικού δεσίματος αλλά πέρα από αυτό, στην πραγματικότητα πρόκειται για μία αλλαγή της κατάστασης της συνείδησης. Η ιδέα ότι οι σεξουαλικές μας εμπειρίες είναι σαν περιπτώσεις έκστασης είναι αρκετά παλιά, και αποδεικνύεται πως στηρίζεται από μοντέρνες αντιλήψεις της νευροεπιστήμης. Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, δεν περίμενα να ανακαλύψω ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μοιάζει τόσο πολύ με τον χορό και τη μουσική, όχι μόνο σε ό,τι αφορά τη φύση τους, αλλά και στο ότι από εξελικτικής άποψης, η ικανότητα να κρατήσεις έναν ρυθμό μπορεί να αποτελέσει τεστ για τη συμβατότητα πιθανών συντρόφων».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε γρήγορα

Πρόκειται για μία κακή συνήθεια που σίγουρα δεν κάνει καλό στον οργανισμό

1. Δεν καταλαβαίνετε ότι έχετε χορτάσει
Όταν τρώτε γρήγορα, το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να στείλει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει. Οι υποδοχείς στο στομάχι και οι σχετικές ορμόνες μπορεί να χρειαστούν 15 με 20 λεπτά για να δράσουν. Έτσι, καταλήγετε να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας.

2. Δυσχεραίνετε τη διαδικασία της πέψης
Όταν μασάτε περισσότερο την τροφή βοηθάτε την πέψη του φαγητού σας. Το σάλιο έχει ένζυμα που λιπαίνουν και αρχίζουν να χωνεύουν αυτό που τρώτε, καθώς επίσης επιτρέπει στους γευστικούς σας κάλυκες να «αναλύσουν» το γεύμα. Αντιθέτως, όταν καταβροχθίζετε το φαγητό σας, δεν προλαβαίνετε να διασπάσετε σωστά την τροφή, με αποτέλεσμα να χωνεύεται δυσκολότερα.

3. Αυξάνετε τις πιθανότητες εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου
Σχετική έρευνα έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το να καταναλώνετε το γεύμα σας σε λιγότερο από πέντε λεπτά αυξάνει τις πιθανότητες να γίνετε παχύσαρκη ή να εμφανίσετε μεταβολικό σύνδρομο. Η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Χιροσίμα στην Ιαπωνία είχαν εξετάσει 642 άνδρες και 441 γυναίκες σε διάστημα πέντε ετών, ταξινομώντας τους ως αργούς/ φυσιολογικούς/ γρήγορους καταναλωτές φαγητού, διαπίστωσαν ότι αυτοί που έτρωγαν γρήγορα ήταν 11,6% πιο πιθανό να έχουν αναπτύξει μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Τι μπορείτε να κάνετε
- Προκειμένου να τρώτε πιο αργά, μειώστε τον ρυθμό σας ώστε να ταιριάζει με εκείνον του πιο αργού στο τραπέζι
- Μην περιμένετε να λιμοκτονήσετε για να φάτε, καθώς τότε είναι πιο πιθανό να «πέσετε με τα μούτρα» στο φαγητό
- Βάλτε στόχο να μασάτε την κάθε μπουκιά περίπου 15 φορές

001 xtreme

Οι 5 αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου για γερές στύσεις

Καθώς η εμφάνιση στυτικών δυσλειτουργιών αυξάνεται στον ανδρικό πληθυσμό, πληθαίνουν οι έρευνες που έχουν εντοπίσει τους παράγοντες που τις προκαλούν και προσπαθούν να εντοπίσουν πιθανές λύσεις.

Το σίγουρο είναι πως κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αλλά και το άγχος και το στρες και η παχυσαρκία είναι εχθροί της λίμπιντο του, ενώ η διατροφή έχει επίσης αποδειχτεί πως παίζει μεγάλο ρόλο στο να μπορεί να έχει ένας άντρας γερές στύσεις, αντοχή στο σεξ και υγιές σπέρμα.

Σε άρθρο του gr.askmen.com διαβάσαμε μια σειρά από αλλαγές που μπορεί να κάνει κάθε άντρας στη διατροφή του, με βάση τα πορίσματα αντίστοιχων επιστημονικών ερευνών, για να απομακρύνει το ενδεχόμενο εμφάνισης στυτικών δυσλειτουργιών.

Άλλαξε το λίπος
Σύμφωνα με αναφορές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένα εβδομαδιαίο μενού που στηρίζεται κατά 50% σε ω-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, δίνει στο πέος σου ισχυρό εφόδιο να αποδίδει καλύτερα, κυρίως επειδή κάνει την καρδιά και τον εγκέφαλό σου να δουλεύουν ρολόι (θυμήσου: η καρδιά -αντοχή- και το μυαλό -λίμπιντο- κάνουν την περισσότερη δουλειά στο σεξ).

Σολομός, σαρδέλα, καρύδια, λάδι σόγιας και λιναρόσπορος είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3. Τα άλλα λίπη, τα κορεσμένα, φράζουν τις αρτηρίες και σταματούν σταδιακά την ροή αίματος στο πέος, ενώ όσο πιο πολύ καλό λίπος καταναλώνεις, τόσο μειώνεις τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Κόψε τον ντεκαφεϊνέ
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση National Health and Nutrition Examination Survey, αναφέρει κατηγορηματικά: η καφεΐνη σε μια ποσότητα που δεν ξεπερνά τα 100mg καθημερινά, αυξάνει κατά 30% τη ροή αίματος στα επόμενα 75 λεπτά, σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ντεκαφεΐνέ ροφήματα. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μικρών αιμοφόρων αγγείων στο πέος παρουσιάζοντας καλύτερες στύσεις.

Πίνε δυο ποτά
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βυθίσει την τεστοστερόνη σου στον πάτο αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία έχουν την ιδιότητα να διαταράσσουν τη λίμπιντο και να μην επιτρέπουν την επίτευξη οργασμού ακόμη και αν έχεις μια κανονική στύση, λένε οι ερευνητές από το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύτταρα των όρχεων, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σου να αποκτήσεις απογόνους, ωστόσο τα καλά νέα είναι πως ένα έως δύο ποτά δρουν θετικά ως προς την καλύτερη διάθεση για σεξ.

Τρώγε γλυκά φρούτα
Η ζάχαρη είναι ένας εχθρός της καρδιάς και του παγκρέατός σου, αλλά και ένας στυγνός δολοφόνος της σεξουαλικής σου ζωής. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο μηναίο επιστημονικό δελτίο Clinical Endocrinology, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άντρες ηλικίας 19 έως 74 ετών αφού έφαγαν 75 γραμμάρια ζάχαρης -διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Κατά μέσο όρο, κάθε άντρας είχε μια απώλεια 25% των μέσων επιπέδων τεστοστερόνης για δυο ώρες μετά την κατανάλωση της ζάχαρης.

Αντίθετα, όταν οι ίδιοι άντρες κατανάλωσαν τρεις μερίδες γλυκών φρούτων (σταφύλι, καρπούζι, σύκο) και μια κουταλιά μέλι μέσα σε διάστημα τεσσάρων ωρών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πήραν την ανηφόρα. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το μέλι περιέχει το μέταλλο βόριο και νιτρικό οξύ, στοιχεία που συνδέονται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ τα γλυκά φρούτα σαν το καρπούζι, περιέχουν κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Ξεκόλλα από την επίμονη χορτοφαγία
Μια εμμονή στη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχει κάποιες απρόβλεπτες συνέπειες κάτω από τη ζώνη. Παρά τα πολλά οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η κοπή των ζωικών προϊόντων εξ ολοκλήρου σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αναπτύξεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι κακός οιωνός για το πέος σου, λέει μια έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό The Journal of Sexual Medicine.

Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι ουρολόγοι κοιτούν σε έναν ασθενή με προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας. Η έλλειψή της εμποδίζει τον οργανισμό να δημιουργήσει αρκετό οξείδιο του αζώτου, μια χημική ουσία η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει καλύτερη ροή αίματος στο πέος.

Το βοδινό συκώτι μαζί με τον τόνο και τους κρόκους αβγών βρίσκονται στην κορυφή των τροφών που περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Όμως, για να είσαι απολύτως κατοχυρωμένος, παίρνε κάθε μέρα και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

001 xtreme

12 λόγοι να κάνεις προπόνηση με λάστιχα

Οι δυνατότητες άσκησης με λάστιχα είναι απεριόριστες! Προκαλείς τον εαυτό σου και στοχεύεις τις μυικές ομάδες που εσύ θέλεις.

Για πολλούς η προπόνηση με λάστιχα είναι μια νέα προσέγγιση στη γυμναστική. Αν και η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται πολλά χρόνια ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, με την πάροδο των χρόνων εξελίχτηκαν και χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.

Τα λάστιχα αποτελούν μέθοδο προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Αν και το 90% των άρθρων για την προπόνηση δύναμης επικεντρώνεται στη χρήση ελεύθερων βαρών και μηχανημάτων ωστόσο, η προπόνηση με λάστιχα έχει σημαντικά οφέλη στην εκγύμναση επειδή σου δίνει τη δυνάτοτητα αλλαγής. Και στην προπόνηση αν δεν αλλάζεις δεν γίνεσαι καλύτερος.

Η προπόνηση με λάστιχα δεν έχει σχεδιαστεί για να αναπαράγει απλώς τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, αλλά να παρέχει εναλλακτικές επιλογές άσκησης που δεν συνδυάζονται με τα ελεύθερα βάρη, τα οποία είναι σημαντικά για ένα σώμα που φαίνεται, νιώθει και κινείται υπέροχα.

Αν μέχρι τώρα δεν έχεις σκεφτεί να κάνεις προπόνηση με λάστιχα σου δίνουμε 12 λόγους για την κάνεις, ακόμα και στις διακοπές σου!

1 Με τα λάστιχα μπορείς να προπονηθείς οπουδήποτε

Τα λάστιχα αντίστασης (με χερούλια, χωρίς, ενωμένα κ.λπ) και οι ιμάντες είναι πολύ ελαφριά επομένως μπορείς να τα πάρεις μαζί σου στις διακοπές. Έτσι όταν συνδυάζεται η φορητότητα με απεριόριστη ικανότητα αντίστασης και η δυνατότητα εφαρμογής αυτής της αντίστασης οπουδήποτε κάνει το κίνημα “Training Anywhere" πιο ισχυρό από ποτέ!

2 Τα λάστιχα δεν κοστίζουν, αξίζουν

Εκτός από την προπόνηση με ασκήσεις του σωματικού σου βάρους που είναι ΔΩΡΕΑΝ, η προπόνηση με λάστιχα είναι η πιο αποτελεσματική μορφή αντίστασης επειδή έχει απεριόριστες επιλογές άσκησης και την ικανότητα να επηρεάσεις τη φυσική σου κατάσταση και την απόδοσή σου με ελάχιστο κόστος.

3 Σου προσφέρουν αντίσταση που δεν προσφέρουν τα βάρη

Τα λάστιχα δημιουργούν αυτό που αναφέρεται ως "αντίσταση ανόδου" η οποία είναι σημαντικά διαφορετική από τη σταθερή αντίσταση των ελεύθερων βαρών. Παρέχουν σταδιακή αντίσταση, η οποία συνεχώς αυξάνεται καθώς το εύρος της κίνησης αυξάνεται, αυξάνοντας την απόδοση μέσω του πλήρους εύρους κίνησης.

Δεύτερον, μια σταδιακή αντίσταση προκαλεί μεγαλύτερο βαθμό σταθεροποίησης τελικού εύρους, που συμβαίνει όταν απαιτείται σταθερότητα για την πρόληψη τραυματισμών.

Τέλος, μια σταδιακή αντίσταση επιτρέπει την αλλάγή των κινήσεων και την επιτάγχυνση, ακριβώς όπως το σώμα αυξάνει την ισχύ. Έτσι το σώμα αυξάνει τη δύναμή του που είναι το μυστικό για την ενίσχυση της παραγωγής ενέργειας, κάτι που όλοι χρησιμοποιούμε κάθε μέρα στη ζωή όχι μόνο τον αθλητισμό.

4 Τα λάστιχα είναι φιλικά με τις αρθρώσεις

Η επαναλαμβανόμενη φόρτιση των αρθρώσεων και η έλλειψη σταθεροποίησης των αρθρώσεων είναι αυτό που τελικά τις φθείρει. Τα λάστιχα φορτίζουν και πιέζουν λιγότερο τις αρθρώσεις επειδή δεν εξαρτώνται πλήρως από τη βαρύτητα όπως τα ελεύθερα βάρη. Επομένως, με τα λάστιχα μπορείς να προπονηθείς χρησιμοποιώντας οριζόντιες και περιστροφικές δυνάμεις που δημιουργούν πολύ λιγότερη συμπίεση στις αρθώσεις. Η προπόνηση με λάστιχα γυμνάζει διαφορετικούς μυς κάθε φορά.

5 Τα λάστιχα γυμνάζουν τα πάντα

Τα λάστιχα είναι ένα φορητό προπονητικό εργαλείο που μπορεί να γυμνάσει:

Την ευκαμψία
Την ελαστικότητα
Τη μυική αντοχή
Τη μυική τόνωση και ενδυνάμωση
Τη μυική ανάπτυξη
Τους κοιλιακούς
Την ευκινησία
Την ισορροπία
Τον συντονισμό
Την ταχύτητα

Το ελαφρύ βάρος τους και η μεταβλητή αντίστασή τους επιτρέπει την εφαρμογή τους με πολλούς τρόπους, καλύπτοντας μια ευρεία ποικιλία εκπαιδευτικών στόχων.

6 Τα λάστιχα εκπαιδεύουν το σώμα να λειτουργεί ως πλήρης μονάδα

Τα λάστιχα δεν είναι ένα εργαλείο σχεδιασμένο να αναπαράγει μόνο τις ελεύθερες κινήσεις βάρους αλλά μπορεί να αναπαράγει οποιαδήποτε λειτουργική κίνηση κατά την εφαρμογή μιας άσκησης. Ως αποτέλεσμα, τα λάστιχα ενισχύουν τις κινήσεις και τους μυς, ενώ παράλληλα βελτιώνουν το συντονισμό κίνησης.

7 Τα λάστιχα προσφέρουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις

Μην σε ξεγελάει η ελαστικότητά τους. Οι πιο απαιτητικές ασκήσεις σε προγράμματα γυμναστικής γίνονται με λάστιχα ενδυνάμωσης. Σου παρέχουν μια ατέλειωτη ποικιλία επιλογών άσκησης. Μαζί με αυτήν την ποικιλία, παρέχουν επίσης ένα υψηλό επίπεδο ευελιξίας που σου προσφέρει την ευκαιρία να δημιουργήσεις τις δικές σου ασκήσεις.

8 Τα λάστιχα προκαλούν τους κοιλιακούς σου

Τα λάστιχα είναι σχεδιασμένα να προπονούν το σώμα αλυσιδωτά και όχι μεμονωμένα. Ως αποτέλεσμα το 90% όλων των ασκήσεων απαιτούν ταυτόχρονη δραστηριότητα του κάτω και του άνω σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι ο πυρήνας εμπλέκεται σε κάθε άσκηση.

9 Τα λάστιχα σου προσφέρουν διαφορετικές προπόνησεις

Η δυνατότητα να προσθέσεις αντίσταση σε σύνθετες λειτουργικές κινήσεις, όπως τρέξιμο, άλματα ή περπάτημα σου παρέχει την ευκαιρία να προπονήσεις καρδιοαναπνευστικό και δύναμη ταυτόχρονα ενισχύοντας όλα όσα δημιουργούν οι σύνθετες κινήσεις όπως ο συντονισμός, η ισορροπία, η ευελιξία και ο ρυθμός. Επιπλέον τα λάστιχα διαφέρουν ως προς την αντίσταση (light, medium, heavy) και το πάχος και είναι ιδανικά για ασκήσεις γράμμωσης, διατάσεων και αποθεραπείας.

10 Τα λάστιχα έχουν αποτέλεσμα

Το γεγονός ότι τα λάστιχα δεν βασίζονται στους νόμους της βαρύτητας για να παρέχουν αντίσταση, τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά σε θέσεις όπου ένας αλτήρας ή μια μπάρα δεν «δουλεύουν» καθόλου. Η πρόοδος με τα λάστιχα είναι τόσο απλή όσο η μεταβολή του επιπέδου έντασης στα λάστιχα. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν κάνεις ένα βήμα προς τα πίσω ή προς τα εμπρός ή άλλάξεις το μέγεθος των λάστιχων. Μαζί με αυτό μπορείς πάντα να αλλάξεις την ταχύτητα της άσκησης ή να ενσωματώσεις μια αντίστοιχη δευτερεύουσα κίνηση που να συμπληρώνει την πρωταρχική. Παράδειγμα είναι η προσθήκη ενός βήματος με μια οριζόντια έλξη.

11 Δεν μπορείς να “κλέψεις” στην προπόνηση με λάστιχα

Τα λάστιχα παρέχουν διαρκή τάση στον μυ τον οποίον γυμνάζεις, αποτρέποντας παράλληλα το «κλέψιμο» κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

12 Με τα λάστιχα δεν έχεις καμία δικαιολογία

Το νο 1 μυστικό για να πετύχεις τους στόχους σου είναι η συνέπεια στην προπόνησή σου και να αφήνεις τις δικαιολογίες να σε κρατούν μακριά από αυτήν.

Τα λάστιχα σου παρέχουν σπουδαίες προπονήσεις που μπορούν να φιλοξενηθούν οπουδήποτε, οποτεδήποτε από το οποιονδήποτε ενώ προπονούν οποιαδήποτε κίνηση σε οποιαδήποτε ένταση. Καμία δικαιολογία λοιπόν!

Πώς να συντηρείς τα λάστιχα

Τα λάστιχα είναι κατασκευασμένα από latex, ένα υλικό που μπορεί να κοπεί και να φθαρεί με την πάροδο του χρόνου. Για τον λόγο αυτό πρέπει να το προφυλάσσεις από υψηλές θερμοκρασίες, χημικά, αρώματα, ιδρώτα και υγρασία γιατί όλα αυτά θα επιταχύνουν τη φθορά του. Η κατάλληλη αποθήκευση και προστασία τους θα επιμηκύνει την διάρκεια ζωής τους. Πρέπει να απλώνονται ανοιχτά και να σκονίζονται με πούδρα τακτικά. Αυτό θα προστατεύσει τα λάστιχα από το να κολλήσουν μεταξύ τους σε ψηλές θερμοκρασίες και θα βοηθήσει στο δίπλωμα και ξεδίπλωμα του.

Πηγή: wefit

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Μυϊκή μάζα: Γιατί χάνουμε τη δύναμή μας μετά τα 50

Η μυϊκή μάζα φυσιολογικά μειώνεται μετά την ηλικία των 50 ετών ή νωρίτερα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Το επακόλουθο είναι αδυναμία και αυξημένος κίνδυνος πτώσεων. Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να ανακτηθεί.

Αν έχετε περάσει τα 50 σας χρόνια, είναι πιθανό να μην αισθάνεστε τόσο δυνατοί ή με τόσες αντοχές όσο παλαιότερα. Αυτό είναι αναμενόμενο. Όπως ακριβώς μειώνεται η οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε, έτσι μειώνεται και η μυϊκή μάζα. Και το επακόλουθο είναι η αδυναμία.

Όπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Gary Calabrese, ειδικός στην Αθλητική Υγεία και την Ορθοπεδική Αποκατάσταση από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο, η απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τη διαδικασία της γήρανσης.

«Η μυϊκή μάζα όλων των ανθρώπων μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αν, όμως, η μείωση αυτή δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες», λέει. «Αν αφεθεί να εξελιχθεί ανενόχλητη, καταλήγει στη σαρκοπενία. Η σαρκοπενία επηρεάζει την ισορροπία, τη βάδιση και την ικανότητα διεκπεραιώσεως των καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πτώσεων και απώλειας της ανεξαρτησίας».

Το ευτύχημα είναι ότι μπορούμε να σταματήσουμε την απώλεια της μυϊκής μάζας και να προστατευθούμε από αυτούς τους κινδύνους.

Που οφείλεται

Η απώλεια της μυϊκής μάζας εκδηλώνεται εξαιτίας της διαταραχής σε δύο φυσιολογικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Ο ένας μηχανισμός είναι καταβολικός και στέλνει μήνυμα για να μειωθεί το μέγεθος των μυών. Ο άλλος είναι αναβολικός και στέλνει μήνυμα για να αυξηθούν οι μύες. Όταν επικρατεί ο καταβολικός μηχανισμός, το επακόλουθο είναι να δημιουργείται λιγότερη μυϊκή μάζα.

Η διαταραχή στην ισορροπία των δύο μηχανισμών αρχίζει περίπου στην ηλικία των 50 ετών ή και λίγο νωρίτερα. Μέχρι την ηλικία των 75 ετών την έχουμε εκδηλώσει όλοι. Ωστόσο η διαδικασία επιταχύνεται σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Ευτυχώς ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα που θα διαφυλάξουν τη μυϊκή μάζα σας. Ουσιαστικά πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας και να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας.

Τροφές για μυϊκή μάζα

«Για υγιή μυϊκή μάζα πρέπει και να προσέχετε τη διατροφή σας και να γυμνάζεστε», τονίζει ο κ. Calabrese. «Δεν μπορείτε να κάνετε μόνο το ένα ή το άλλο. Σε επίπεδο διατροφής το πρώτο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες».

Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,90 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, προσθέτει. Ένα άτομο, π.χ., που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 63 γραμμάρια πρωτεϊνών την ημέρα.

Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι, μεταξύ άλλων:

1. Τα αυγά. Ένα μεγάλο παρέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
2. Τα αμύγδαλα. Ανά 28 γραμμάρια παρέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
3. Το στήθος κοτόπουλο. Ένα ψητό στήθος (χωρίς πέτσα) παρέχει 53 γραμμάρια πρωτεΐνης
4. Η βρώμη. Μισό φλιτζάνι ωμή βρώμη παρέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
5. Το cottage cheese. Τα 225 γραμμάρια (με 2% λιπαρά) παρέχουν 27 γραμμάρια πρωτεΐνης
6. Το γιαούρτι. Ένα κεσεδάκι (170 γρ.) λευκό γιαούρτι παρέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
7. Το γάλα. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα παρέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
8. Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. Ανά 85 γραμμάρια (μαγειρεμένο) παρέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
9. Ο τόνος. Ανά φλιτζάνι (περίπου 150 γραμμάρια) παρέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης
10. Οι φακές. Ένα γεμάτο φλιτζάνι βρασμένες φακές (σχεδόν 200 γρ.) παρέχουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
11. Το στήθος γαλοπούλας. Ανά μερίδα (85 γρ.) παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης
12. Ο σολομός. Ανά μερίδα (85 γρ.) παρέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης

Εκτός από πρωτεΐνες πρέπει να τρώτε και υγιεινούς υδατάνθρακες. Αυτοί είναι απαραίτητοι για να έχετε αρκετή ενέργεια για τη γυμναστική. Επομένως φροντίστε να τρώτε καθημερινά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής, καφέ ρύζι κ.λπ.).

Ασκήσεις για δύναμη και αντοχή

«Ο καλύτερος τρόπος για να διαφυλαχθεί η μυϊκή μάζα και δύναμη είναι να είμαστε σωματικοί δραστήριοι όλη μας τη ζωή», τονίζει ο κ. Calabrese. «Ακόμα όμως κι αν έως τώρα η ζωή σας ήταν καθιστική και έχετε χάσει τη δύναμή σας, η λύση πάλι είναι η γυμναστική».

Φροντίστε να κάνετε συνδυασμό αεροβικής άσκησης με προπόνηση για αύξηση της δύναμης. Μια καλή επιλογή είναι περπάτημα και ασκήσεις με βάρη. Αν, όμως, είστε αγύμναστοι, πρέπει να αρχίσετε με πολύ αργό ρυθμό. Και να μην βιάζεστε.

Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας. Ενδέχεται να χρειασθείτε ένα καλό τσεκάπ ή να επιλύσετε πρώτα κάποια προβλήματα που έχετε, πριν πάρετε το πράσινο φως για να ασκηθείτε.

Όταν λάβετε την άδεια του γιατρού σας, αρχίστε με ασκήσεις που θα δυναμώσουν πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Αν δεν ξέρετε τι ακριβώς να κάνετε, συμβουλευθείτε έναν φυσικοθεραπευτή και έναν γυμναστή. Να είστε όμως υπομονετικοί, διότι μπορεί να χρειασθούν 6-8 εβδομάδες συστηματικής άσκησης πριν δείτε αποτελέσματα.

Πηγή: iatropedia

001 xtreme

Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά ενός δυνατού ανθρώπου!

Kαι δεν είναι αυτά που φαντάζεσαι...

Τι σημαίνει τελικά το να είναι κάποιος δυνατός; Απάντηση σε αυτό το ερώτημα θέλησε να δώσει μια έρευνα που διεξήχθη στη Μεγάλη Βρετανία.

Η ευσπλαχνία έχει μεγαλύτερη αξία από τη σωματική διάπλαση, σύμφωνα με βρετανική δημοσκόπηση για την έννοια της «πραγματικής δύναμης», την οποία επικαλείται η Independent.

Σύμφωνα με νέο γκάλοπ, δυνατός άνθρωπος είναι αυτός που παραδέχεται τα λάθη του, ζητά βοήθεια όταν τη χρειάζεται και είναι ευγενικός ακόμα και όταν κάποιος είναι αγενής ή επιθετικός μαζί του.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος 2.000 Βρετανοί ενήλικες, από τους οποίους το 43% χαρακτήρισε μια πράξη ευγένειας ως σημάδι δύναμης ενώ μόνο το 10% θεώρησε τα μπράτσα ένδειξη δύναμης.

Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά της πραγματικής δύναμης συμπεριλήφθηκαν το να είναι κανείς υποστηρικτικός, το να μπορεί να βάλει τα προβλήματά του στην άκρη για να βοηθήσει τους άλλους, το να καταγγέλλει την κακομεταχείριση των άλλων.

Η κλινική ψυχολόγος Έμμα Γρέι θεωρεί ελπιδοφόρο το αποτέλεσμα αυτής της έρευνας και υπογραμμίζει ότι η συμπόνια, η ευσπλαχνία και οι πράξεις ευγένειας δεν πρέπει να περνούν απαρατήρητες.

Η ίδια προσθέτει ότι όταν είμαστε ευγενικοί απελευθερώνονται ορμόνες ωκυτοκίνης, ενδορφίνες και σεροτονίνη που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα.

Ποιος είναι ο ορισμός του δυνατού ανθρώπου

Η δημοσκόπηση αυτή, που διεξήχθη από τον δημιουργό αποσμητικών και αντιιδρωτικών «Soft & Gentle», έδειξε ότι τα τρία τέταρτα των συμμετεχόντων θεωρούσαν πως το να κάνεις ευγενικές πράξεις σε κάνει δυνατότερο άτομο.

Παράλληλα οι μισοί συμμετέχοντες πίστευαν ότι ενυπάρχει δύναμη στην ειλικρίνεια και το 48% ότι το να ζητάς συγγνώμη για ένα λάθος είναι επίσης ένδειξη δύναμης.

Οι συμμετέχοντες δήλωσαν επίσης ότι είναι 9 φορές πιο πιθανό να κρίνουν το αν κάποιος είναι δυνατός με βάση τον χαρακτήρα παρά με βάση τη σωματική του διάπλαση.

Επιπρόσθετα τέσσερις στους 10 έκαναν μια ευγενική πράξη τουλάχιστον μια φορά τη μέρα, 8 στους 10 έλεγαν πως το να είναι ευγενικοί τους κάνει να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι και έξι στους 10 δήλωναν πως είναι δύσκολο να είναι κανείς ευγενικός σε αυτό τον κόσμο που γίνεται όλο και πιο σκληρός.

Τέλος, παρουσιάζει ενδιαφέρον ότι το ένα τέταρτο των συμμετεχόντων θεωρούσε πως ανεξάρτητα από το αν η ευγένεια θεωρείται ένδειξη δύναμης, αυτή δεν τους έχει βοηθήσει στη ζωή τους.

001 xtreme

Πως να ελέγξετε την υπέρμετρη πείνα μετά την προπόνηση

Συνήθως μετά από μία σκληρή προπόνηση, θέλουμε να μπούμε στην κουζίνα και να καταβροχθίσουμε τα πάντα. Και κάπως έτσι μας δημιουργείται η απορία: πως μπορούμε να ελέγξουμε αυτή τη πείνα;

Η απάντηση είναι σύνθετη και προϋπόθεση είναι να απαντηθούν ορισμένες άλλες ερωτήσεις. Αυτές είναι οι εξής:

Ποια είναι η πιο βασική συμβουλή;
Η πιο βασική συμβουλή αναφορικά με αυτό είναι να εξετάζετε τι και πότε τρώτε μετά την κούρσα σας. Τα γεύματα αποκατάστασης θα πρέπει να αποτελούνται από υδατάνθρακες και πολλές πρωτεΐνες για να αναπληρώνεται η χαμένη ενέργεια και να εκκινείται η διαδικασία αποκατάστασης στους μυς σας. Θα πρέπει επίσης στη συγκεκριμένη διατροφή να συμπεριλαμβάνονται κάποια υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και το αβοκάντο.

Μετά από μεγάλες κούρσες είμαι τόσο πεινασμένος που μπορώ να φάω τα πάντα και δεν μπορεί να σταματήσω! Είμαι λογικό αυτό;
Είναι πολύ εύκολο να τρώμε όλη μέρα έπειτα από μια μεγάλη κούρσα και να αισθάνεστε ότι αυτό είναι εντελώς δικαιολογημένο. Όλοι οι δρομείς άλλωστε έχουν κάνει κάτι τέτοιο κάποια στιγμή! Δυστυχώς, είναι πάρα πολύ εύκολο να υποπέσουμε σε κάτι τέτοιο ακόμα και αν είμαστε πολύ έμπειροι. Είναι απόλυτα λογικό ωστόσο.

Πόσο σύντομα θα πρέπει να φάω μετά από μια μεγάλη διαδρομή;
Να τρώτε το συντομότερο δυνατόν μετά την ολοκλήρωση μιας διαδρομής, κατά προτίμηση εντός 20 με 30 λεπτών, αλλά ποτέ να μην περιμένετε περισσότερο από δύο ώρες. Αν αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να φάτε μετά από μια μεγάλη διαδρομή, δοκιμάστε να ενισχυθείτε με ένα πρωτεϊνικό ρόφημα και να πάρετε μερικές θερμίδες με τη μορφή υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Το σώμα μας άλλωστε έχει σχεδιαστεί να αξιοποιεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό μας γρήγορα και αποτελεσματικά μετά από μια μεγάλη διαδρομή οπότε μην χάσετε την ευκαιρία.

Πρέπει να τρέχω φαγωμένος;
Ένα μικρό γεύμα πριν από μια μεγάλη διαδρομή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα την ημέρα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι τα χαμηλότερα το πρωί σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, ειδικά αν έχει προηγηθεί ένα βράδυ που δεν έχετε φάει τίποτα, και μια μεγάλη διαδρομή μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα. Ενισχυθείτε με γλυκογόνο λοιπόν τρώγοντας ένα τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως ή μια φέτα ψωμί με βούτυρο και φυστικοβούτυρο. Ταυτόχρονα, θα ρίξετε τα ποσοστά της πείνας σας για την υπόλοιπη μέρα.

001 xtreme

Η ελληνική υπερτροφή που είναι φάρμακο

Είναι μία από τις υπερτροφές που παράγει η ελληνική γη και παρέχει πλειάδα θρεπτικών συστατικών.

Διόλου τυχαία την έχουν αποκαλέσει «μαύρο χρυσό». Βάλτε αυτή την πολύτιμη τροφή στην καθημερινότητά σας

Η κορινθιακή σταφίδα ως προϊόν σταφιδοποίησης (μετατροπής δηλαδή, του σταφυλιού σε σταφίδα) είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σάκχαρα και μικροθρεπτικά συστατικά με ιδιαίτερη αξία για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μέρος των φυτικών ινών της σταφίδας αφορά τις λεγόμενες φρουκτάνες, πρεβιοτικά με θετική επίδραση σε πολλούς δείκτες υγείας.

Ως πρεβιοτικό καθορίζεται κάθε άπεπτο διατροφικό συστατικό που επηρεάζει ευεργετικά τη χλωρίδα του παχέος εντέρου, με το να προάγει επιλεκτικά την ανάπτυξη και/ή τη δράση ενός ή μίας ομάδας βακτηρίων, τα οποία αποδεδειγμένα βελτιώνουν την υγεία του οργανισμού. Φανταστείτε πως κάθε φορά που καταναλώνετε κορινθιακή σταφίδα, τρέφετε τα καλά βακτήρια του εντέρου σας.

Για ένα κιλό σταφίδας απαιτούνται περίπου τρία κιλά σταφυλιών τα οποία υπόκεινται σε ξήρανση, κυρίως στον ήλιο και χωρίς τη χρήση προσθέτων.

Η υψηλή περιεκτικότητά της σε σάκχαρα και, επομένως, σε άμεσης μορφής ενέργεια αποτελεί τη βασική αιτία ταύτισης της σταφίδας με θερμαντική τροφή, απαραίτητη συντροφιά κάθε ορειβάτη.

Στο παρελθόν, αυτό το χαρακτηριστικό της βρέθηκε στο επίκεντρο διαφημιστική καμπάνιας που προσδιόριζε την κορινθιακή σταφίδα ως εναλλακτική πρόταση για το σχολικό κολατσιό.

Το θρεπτικό στοιχείο που δεσπόζει στην κορινθιακή σταφίδα είναι σίγουρα το κάλιο, ενώ οι πιο πρόσφατες αναλύσεις υποδεικνύουν πως αξιοσημείωτο είναι το περιεχόμενό της σε αντιοξειδωτικά (βανιλλικό οξύ, γαλλικό οξύ, καφεϊκό οξύ, κερκετίνη, ανθοκυανίνες κ.α.) αλλά και σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες Β1,Β2, Β6, C, παρ’ ότι πρόκειται για αποξηραμένο φρούτο.

Δύο κουταλιές της σούπας κορινθιακή σταφίδα ισοδυναμούν με μια μικρομερίδα φρούτου και στο πλαίσιο της μεσογειακής διατροφής πρέπει να καταναλώνουμε μία ποικιλία τριών μικρομερίδων φρούτων ημερησίως (μία μικρομερίδα φρούτου ισούται με ένα μήλο, μισό αχλάδι, ένα μικρό πορτοκάλι κ.λπ.) όπως αναφέρουν οι διαιτολόγοι Κωνσταντίνος Ξένος και Αστερία Σταματάκη στο βιβλίο τους «Γνωρίστε τα ελληνικά super foods».

Ευεργετικά οφέλη – Εντυπωσιακά επιστημονικά στοιχεία

Μελέτη επιστημόνων του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου που διερεύνησε τη δράση ειδικού εκχυλίσματος της κορινθιακής σταφίδας σε ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα του παχέος εντέρου, κατέληξε στο συμπέρασμα πως το εκχύλισμα είχε σημαντικές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και κυτταροπροστατευτικές επιδράσεις.

Η υψηλή περιεκτικότητα της κορινθιακής σταφίδας σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να απορροφήσει και να αξιοποιήσει (η επιστημονική τους ονομασία είναι βιοδιαθέσιμα), φαίνεται να αποτελεί τη βασική αιτία αυτών των θετικών επιδράσεων.

Άλλωστε η αντιοξειδωτική δράση της κορινθιακής σταφίδας έχει πιστοποιηθεί με αναλύσεις Ελλήνων επιστημόνων και στο παρελθόν.

Η επίδραση ειδικού εκχυλίσματος κορινθιακής σταφίδας έχει διερευνηθεί εργαστηριακά και σε ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα του στομάχου (AGS) με ανάλογα εξαιρετικά αποτελέσματα.

Άλλη μελέτη σε άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2, έδειξε ότι η κορινθιακή σταφίδα (που αντικατέστησε δύο μικρομερίδες άλλων φρούτων του διαιτολογίου) βοηθά στη ρύθμιση της διαστολικής (μικρής) πίεσης αυτών των ατόμων και μάλιστα χωρίς να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου νηστείας, όπως θα περιμέναμε λόγω των αυξημένων σακχάρων που εμπεριέχει η σταφίδα. Κρίνεται, λοιπόν, ασφαλής και γι’ αυτό το ιδιαίτερο γκρουπ ασθενών.

Τέλος αξίζει να αναφερθεί ότι πολύ πρόσφατα δεδομένα αναδεικνύουν την κορινθιακή σταφίδα ως όπλο και κατά της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του συκωτιού, μιας κατάστασης που ο λαός αναφέρει ως «λίπος στο συκώτι».

Πηγή: Γνωρίστε τα ελληνικά super foods, Κωνσταντίνος Ξένος & Αστερία Σταματάκη, εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

Τα φαγητά που μπορούν να βοηθήσουν στις μυϊκές κράμπες

Οι μυικές κράμπες ενώ είναι επώδυνες, συνήθως μπορείτε να τις αντιμετωπίζετε μόνοι σας.

Η άσκηση, η αφυδάτωση και η εμμηνόρροια είναι τα κοινά αίτια. Ένας τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες είναι να κάνετε στρέτσινγκ ή να κάνετε μασάζ στους μύες σας και να φάτε αρκετά από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά: κάλιο, νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ονομάζονται ηλεκτρολύτες και μπορείτε να τους βρείτε στα παρακάτω τρόφιμα.

Μπανάνες
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου. Αλλά θα σας δώσουν επίσης μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτά είναι τα τρία από τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να απαλύνετε τη δυσφορία από τις μυϊκές κράμπες.

Γλυκοπατάτες
Όπως οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες σας προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι γλυκοπατάτες “κερδίζουν” επειδή έχουν περίπου έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από τις μπανάνες. Και δεν είναι μόνο οι γλυκοπατάτες: Οι κοινές πατάτες και οι κολοκύθες αποτελούν καλές πηγές και των τριών θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, οι πατάτες και οι κολοκύθες έχουν φυσικά πολύ νερό μέσα τους, έτσι ώστε να μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένους.

Αβοκάντο
Είναι ένα κρεμώδες, πράσινο μούρο (ναι, είναι πραγματικά ένα μούρο!) Έχει περίπου 975 χιλιοστόγραμμα κάλιο, δύο φορές περισσότερο από μια γλυκοπατάτα ή μπανάνα. Το κάλιο είναι σημαντικό επειδή βοηθά τους μύες σας να δουλεύουν και να διατηρούν την καρδιά σας υγιή.

Φασόλια και Φακές
Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές είναι γεμάτα με μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές έχει περίπου 71 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια έχει σχεδόν διπλάσιο από αυτά με 120 χιλιοστόγραμμα. Επιπλέον, είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και οι μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόρροιας και να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στα χαμηλότερα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης.

Πεπόνια
Αυτό το φρούτο τα έχει όλα: φορτία καλίου, καλή ποσότητα μαγνησίου και ασβεστίου, λίγο νάτριο και πολύ νερό. Το νάτριο και το νερό είναι αυτά που θέλουμε επειδή, καθώς ασκείστε, το σώμα σας ξεπλένει το νάτριο με τον ιδρώτα σας. Εάν χάσετε πάρα πολύ νερό, ο οργανισμόις σας θα αφυδατωθεί, και μυϊκές κράμπες μπορεί να προκύψουν.

Καρπούζι για ενυδάτωση
Είναι περίπου 90% νερό, οπότε όταν χρειαστείτε τρόφιμα που ενυδατώνουν, ένα φλιτζάνι καρπούζι θα το κάνει.

Γάλα
Είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολυτών με ασβέστιο, κάλιο και νάτριο. Είναι καλό για ενυδάτωση. Και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από προπόνηση. Όλα τα παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από μυϊκές κράμπες.

Χυμός πίκλας
Μερικοί αθλητές πίνουν χυμό τουρσί επειδή θεωρούν πως είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσουν μια μυϊκή κράμπα. Πιστεύουν ότι είναι αποτελεσματικός λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό και νάτριο. Αλλά αυτό μπορεί να μην συμβαίνει. Ενώ ο χυμός αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα τις μυϊκές κράμπες, δεν είναι επειδή είστε αφυδατωμένοι ή έχετε χαμηλό νάτριο. Είναι πιο πιθανό επειδή ο χυμός τουρσί ξεκινά μια αντίδραση στο νευρικό σας σύστημα που σταματά τη κράμπα, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Έτσι προσθέτοντας το λάχανο, το σπανάκι ή το μπρόκολο στο πιάτο σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κραμπών. Τρώγοντας φυλλώδη χόρτα επίσης μπορεί να αποφύγετε τις κράμπες εμμηνόρροιας, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από περιόδους.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!