Μυϊκή αστοχία: Την χρειάζεσαι ή όχι για να φτιάξεις μυς;

Αν και είναι σημαντικό να σηκώνεις μεγάλα βάρη, είτε είσαι άντρας ή γυναίκα, bodybuilder ή όχι, η προπόνηση στη μυϊκή αστοχία δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για όγκο και μυϊκή υπερτροφία γιατί έχει τα μειονεκτήματά της.

Ημυϊκή αστοχία μπορεί να είναι ένα δυνατό εργαλείο στο πρόγραμμα προπόνησης ενός bodybuilder, έχει όμως ένα σημαντικό κόστος. Για παράδειγμα, ο ερευνητής Dr. Mikel Izquierdo διαπίστωσε ότι η προπόνηση στη μυϊκή αστοχία σε κάθε σετ αύξησε τα επίπεδα ηρεμίας της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης και κατέστειλε αναβολικούς αυξητικούς παράγοντες όπως ο IGF-1. Αυτό δείχνει ότι οι bodybuilders που κάνουν σε κάθε σετ μυϊκή αστοχία μπορεί να παρεμποδίσουν μακροπρόθεσμα τη μυϊκή τους ανάπτυξη.

Σε μια άλλη μελέτη στο Κέντρο Έρευνας και Αθλητισμού στην Παμπλόνα της Ισπανίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μυϊκή αστοχία στην προπόνηση αύξησε σημαντικά τα επίπεδα της μονοφωσφορικής αδενοσίνης (AMP) σε σχέση με μία κανονική προπόνηση. Η αυξημένη AMP είναι ένα σημάδι ότι το κύτταρο αποβάλλει την ενέργεια και όταν συμβεί αυτό η σύνθεση πρωτεΐνης μειώνεται. Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι το εργαλείο αυτό έχει τα μειονεκτήματά του και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρώς. Εάν κάνεις προπόνηση στη μυϊκή αστοχία κάνε το στρατηγικά και ενταγμένο σε ένα σωστό για σένα προπονητικό πρόγραμμα.

Τι είναι η μυϊκή αστοχία;

Η μυϊκή αστοχία ορίζεται ως το σημείο κατά τη διάρκεια του σετ, που ο μυς δεν μπορεί πλέον να παράγει την απαραίτητη δύναμη για να σηκώσει το βάρος για μία ακόμη επανάληψη. Η προπόνηση στη μυϊκή αστοχία ενεργοποιεί μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ινών, ενισχύει το μυϊκό στρεσάρισμα αυξάνοντας έτσι την απόκριση της μυικής υπερτροφίας.

Μυϊκή αστοχία: Γιατί δεν είναι για σένα;

Οι μέσοι ασκούμενοι δεν κάνουν προπόνηση στη μυική αστοχία. Αυτοί που την κάνουν είναι συνήθως bodybuilders, αρισβαρίστες και άτομα που ο βασικός τους στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο έχε υπόψη σου ότι:

1. Η μυϊκή αστοχία βλάπτει

Είναι πραγματικά δύσκολο να φτάσεις στην μυϊκή αστοχία κάθε φορά που κάνεις μια άσκηση. Φορτίζει το σώμα και το μυαλό σου, και είναι πολύ δύσκολο να ασκείσαι έτσι, εκτός κι αν θέλεις να πάρεις μέρος σε κάποιον διαγωνισμό.

2. Μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω υπερπροπόνησης

Όταν επαναλαμβάνεις ξανά και ξανά την ίδια άσκηση μπορεί να βάλεις το σώμα σου σε κίνδυνο για τραυματισμό και υπερπροπόνηση.

3. Απαιτεί περισσότερο χρόνο ανάπαυσης

Όσο πιο σκληρά γυμνάζεσαι, τόσο περισσότερο ξεκούραση χρειάζεσαι και λιγότερη άσκηση που μπορείς να κάνεις γενικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν προπονείσαι τελικά τόσο πολύ και αυτό αποτελεί εμπόδιο, αφού ο όγκος είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος αντοχής.

4. Η μυϊκή αστοχία μπορεί να μην είναι απαραίτητη

Οι απόψεις διίστανται για το κατά πόσον η μυϊκή αστοχία είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξεις μεγαλύτερους μυς.

Η μυϊκή αστοχία μπορεί να είναι αναβολική εάν γίνει με φειδώ, αλλά καταβολική, αν γίνεται πολύ συχνά. Επίσης, η μυϊκή αστοχία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε σετ. Αν χρησιμοποιείς μυϊκή αστοχία, κάνε τη μόνο στο τελευταίο σετ μιας άσκησης, και ίσως μόνο σε μια ημέρα υπερτροφίας.

Πηγή: www.wefit.gr

001 xtreme

3 συμπληρώματα διατροφής για να χτίσετε το σώμα που ονειρεύεστε

Όσοι έχουν ασχοληθεί με το fitness το γνωρίζουν καλά. Δεν αρκεί η εντατική γυμναστική και η σωστή διατροφή, για να χτίσουμε ένα αψεγάδιαστο κορμί ακριβώς όπως το ονειρευόμαστε.

Χρειάζεται να βοηθήσουμε λίγο και τον οργανισμό μας με συμπληρώματα διατροφής, τα οποία θα συμβάλλουν είτε στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας είτε στην καύση λίπους.

Τα συστατικά που περιέχουν αυτά τα συμπληρώματα διατροφής είναι όλα φυσικά και περιέχονται σε τροφές που τρώμε καθημερινά.

Ωστόσο, είναι αδύνατον να τα προσλάβει ο οργανισμός στις ποσότητες που απαιτούνται, για να μπορέσετε να δείτε αποτέλεσμα.

Αυτό θα το καταφέρετε μόνο με ειδικά διατροφικά συμπληρώματα, τα οποία φυσικά θα πρέπει να συνδυάσετε με την κατάλληλη άσκηση.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Ένα από τα πιο θαυματουργά συμπληρώματα διατροφής για αθλητές είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία έχει αποδειχτεί ιδιαίτερα αποδοτική στη μυϊκή ανάπτυξη. Ο ορός γάλακτος προκύπτει κατά τη διαδικασία παραγωγής τυριού από το γάλα, όταν τα λιπαρά οξέα πήζουν και δημιουργείται αυτός ως υποπροϊόν του γάλακτος, από το οποίο διαχωρίζεται. Με την κατάλληλη επεξεργασία γίνεται σκόνη και έπειτα μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα. Ένα εντυπωσιακό στοιχείο είναι ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχεται σε ποσοστό 60% στο μητρικό γάλα, σε αντίθεση με 20% στο αγελαδινό γάλα! Η πρωτεΐνη αυτή περιλαμβάνει πλήθος σημαντικών αμινοξέων, τα οποία βοηθούν στην ενδυνάμωση, την καύση του λίπους και την αντοχή, όπως η λευκίνη και κυστεΐνη. Το Gold Standard Whey αποτελεί την πρωτεΐνη ορού γάλακτος με τις περισσότερες πωλήσεις παγκοσμίως, αφού περιέχει πρωτεΐνη με την υψηλότερη βιολογική αξία.

Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας από τους γνωστότερους λιποδιαλύτες, αφού ενισχύει το μεταβολισμό και συνεπώς την καύση επιπλέον θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση. Ωστόσο, σας προτείνουμε να τη λαμβάνετε με εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής και όχι με πολλούς καφέδες μέσα στην ημέρα, ώστε να αποφύγετε την πρόσληψη παραπάνω θερμίδων λόγω της ζάχαρης και του γάλατος. Το 6 pack Extreme Start, το οποίο εκτός από καφεΐνη περιέχει και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι η τέλεια αρχή, για να δώσετε στον οργανισμό σας την ώθηση που χρειάζεται και να δείτε το σώμα σας να αλλάζει μέρα με τη μέρα προς το καλύτερο!

L– Καρνιτίνη
Ενώ τα περισσότερα αμινοξέα συμβάλλουν στην αύξηση του μυϊκού όγκου, αφού αποτελούν το βασικό συστατικό των πρωτεϊνών που συνθέτουν τους μυς, το αμινοξύ L- Καρνιτίνη βοηθάει πολύ αποτελεσματικά στην καύση λίπους. Συγκεκριμένα, συμβάλλει στη μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου καίγονται για να παράσχουν ενέργεια στον οργανισμό. Η L-Καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνεται πριν από την άσκηση, για να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να αυξήσει την αντοχή στην αεροβική άσκηση. Το 6-pack Extreme Go της Power Health, συνδυασμένο με άσκηση, βοηθάει στη μεταφορά του αποθηκευμένου λίπους στους μυς, ώστε και να απομακρύνεται το λίπος από τις προβληματικές περιοχές και να έχετε παραπάνω ενέργεια κατά τη διάρκεια της άθλησης.

001 xtreme

Τα 150′ που παρέχουν τη μεγαλύτερη αντικαρκινική προστασία

Πόση και τι είδους άσκηση χρειάζεται ένας άνθρωπος σε εβδομαδιαία βάση για να κρατήσει μακριά του τον κίνδυνο καρκίνου.

Η άσκηση έχει άμεση, θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια αναθεώρηση 21 μελετών για την επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε καρκινοπαθείς έδειξε ότι τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αυξάνονται και γίνονται πιο αποτελεσματικά μετά την άσκηση. Τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αποτελούν μέρος της πρώτης γραμμής άμυνας κατά του καρκίνου. Είναι λεμφοκύτταρα ικανά να δεσμεύουν και να σκοτώνουν ορισμένα καρκινικά κύτταρα.

Τέλος, πρέπει να αναγνωρίσουμε την επίδραση της άσκησης στη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπίας. Ανεβάζει τη διάθεση και δημιουργεί μια αίσθηση αισιοδοξίας, δημιουργικότητας και ενέργειας. Δημιουργεί ένα συναίσθημα σύνδεσης με το σώμα μας και αυξάνει την αποφασιστικότητά μας να διατηρήσουμε τις θετικές αλλαγές στη ζωή μας. Η άσκηση, τέλος, έχει αποδειχτεί εξίσου, αν όχι και περισσότερο, αποτελεσματική με τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Για να έχετε όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση ενάντια στον καρκίνο, πρέπει να γίνετε αρκετά δραστήριοι. Παρόλο που η μέτρια άσκηση, όταν γίνεται τακτικά, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, τα στοιχεία δείχνουν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο πολύ περισσότερο. Για να ελαττώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, πρέπει να περπατάτε 30-60 λεπτά, πέντε μέρες την εβδομάδα.

Για τον καρκίνο του εντέρου, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη. Έρευνα για τον καρκίνο του εντέρου και του προστάτη έχει δείξει ότι η προστασία επιτυγχάνεται με πιο έντονες δραστηριότητες.

Παρόλο που η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεται για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου δεν είναι ακριβώς γνωστές, 300 ή παραπάνω λεπτά μέτριας προς έντονης άσκησης την εβδομάδα ή 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα είναι πιθανό να παρέχουν μεγαλύτερη προστασία κατά του καρκίνου. Οπότε αν έχετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στην άσκηση, αντί να περπατάτε με αργό ρυθμό προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε αθλήματα κάνοντας πιο έντονη άσκηση όπως το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 6 χλμ. την ώρα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τένις, η αεροβική και οι πολεμικές τέχνες.

Συστάσεις

- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο τόσο άμεσα όσο και έμμεσα.
- Η πρόληψη του καρκίνου είναι πιο δυνατή όταν η δραστηριότητα είναι πιο έντονη.
- Προσπαθήστε να κάνετε 300 λεπτά μέτρια προς έντονη άσκηση την εβδομάδα ή 150 λεπτά έντονη άσκηση την εβδομάδα.

Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

Η Rossana μας δείχνει ότι στην Αυστραλία έχουν καλοκαίρι!

Αν ρίξετε μία ματιά στις φωτογραφίες που ακολουθούν θα συμφωνήσετε μαζί μας πως αυτό το κορμί και αυτές οι καμπύλες δεν… υπάρχουν!

Είναι σέξυ και καυτό μοντέλο που κάνει θραύση στο Instagram. Είναι η Rosanna Arkle από την Αυστραλία που αυτή την εποχή έχει καλοκαίρι!

Τα απίστευτα προσόντα της αλλά κυρίως οι καυτές φωτογραφίες που ανεβάζει, την έχουν μετατρέψει σε μία από τις πιο ποθητές γυναίκες στον πλανήτη.

Σχετική εικόνα

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Πως τα λάστιχα θα συμπληρώσουν την προπόνηση σου

Αν θεωρείς ότι η άσκηση με λάστιχα είναι για τις κυρίες τότε κάνεις λάθος.

Τα λάστιχα γυμναστικής και γενικά η ελαστική αντίσταση, αποδεδειγμένα αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη , (Hostler et al. 2001; Kluemper, Uhl and Hazelrigg 2006; ) ενεργοποιώντας περισσότερο τους μυς από τα βάρη ή τα μηχανήματα, με λιγότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και άρα μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτό συμβαίνει είτε μιλάμε για ηλικιωμένα άτομα, είτε για ασθενείς ή αθλητές.

Όμως, εκτός από την αύξηση της δύναμης και του μυϊκού τόνου , βοηθάνε στην αύξηση της μυϊκής ελαστικότητας αλλά και της αρθρικής ευκαμψίας.

Τα λάστιχα γυμναστικής προσαρμόζονται εύκολα και γρήγορα στον σωματότυπο ή την κλινική κατάσταση του ασκούμενου, αφού με τις κατάλληλες τεχνικές η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.

Με ένα λάστιχο γυμναστικής και τη σωστή καθοδήγηση μπορούμε να εκτελέσουμε εκατοντάδες ασκήσεις (μονο-αρθρικές και πολύ-αρθρικές)

Το κόστος απόκτησης ενός λάστιχου γυμναστικής είναι πολύ μικρό ενώ το κόστος συντήρησης του σχεδόν μηδαμινό (χρήση σκόνης ταλκ).

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε παντού και πάντα, αφού μπορείτε να το έχετε μαζί σας , στο αμάξι, στην τσάντα , στο σπίτι, στο γραφείο και να το χρησιμοποιήσετε για διάφορους σκοπούς όπως για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό, για ζέσταμα πριν από το τρέξιμο ή την άθληση, συνδυαστικά με άλλα όργανα γυμναστικής ή αυτούσιο, για διατάσεις μετά την προπόνηση κτλ.

Τα λάστιχα γυμναστικής και γενικά η ελαστική αντίσταση αποτελούν ένα ασφαλές και αποτελεσματικό μέσο άσκησης. Θα πρέπει, όμως, να συμβουλευτείτε το ιατρό σας, για να σας πληροφορήσει ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε και ποιες να αποφεύγετε!

Η Theraband είναι η εταιρία που πρώτη κατασκεύασε τα λάστιχα γυμναστικής και πρώτη που τα κατηγοριοποίησε σε 7 χρωματικές αποχρώσεις με αντίστοιχα 7 διαφορετικές αντιστάσεις. Εδώ και δεκαετίες αποτελεί παγκοσμίως την Νο1 επιλογή στα λάστιχα γυμναστικής, στους φυσικοθεραπευτές και τους ειδικούς της άσκησης.

Άρθρο της φυσικοθεραπεύτριας Μαρίας Σαχά
activeman.gr

001 xtreme

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την κακοσμία του ιδρώτα

Γνωρίζετε τι να τρώτε προκειμένου να μην μυρίζει ο ιδρώτας σας και ταλαιπωρείστε από την κακοσμία του σώματος;

Αν και οι σχετικές έρευνες είναι λίγες, εντούτοις χάρη στις παρατηρήσεις των ειδικών σας παρουσιάζουμε τα τρόφιμα που νικούν την κακοσμία του ιδρώτα.

Τα καρυκεύματα, το σκόρδο, ο παστουρμάς, τα κρεμμύδια, αλλά ακόμη και ο καφές ή το αλκοόλ, όταν υπερκαταναλώνονται, είναι γνωστό ότι σχετίζονται με την κακοσμία του σώματος.

Γνωρίζετε όμως τι να τρώτε προκειμένου να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα; Αν και οι σχετικές έρευνες είναι λίγες, εντούτοις χάρη στις παρατηρήσεις των ειδικών σας παρουσιάζουμε τα τρόφιμα που καταπολεμούν την κακοσμία του ιδρώτα.

Γιατί μυρίζει ο ιδρώτας; Όπως εξηγεί στο ygeiamou.gr η δερματολόγος – αφροδισιολόγος Κατερίνα Λαμπρινοπούλου, διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών ό,τι τρώμε μεταβολίζεται και αποβάλλεται κυρίως μέσω του πεπτικού συστήματος, αλλά και μέσω του ιδρώτα που ανήκει στους μηχανισμούς απέκκρισης του σώματος. Αν και ο ιδρώτας είναι άοσμος, τα βακτήρια που διαβιούν στις μασχάλες και τα γεννητικά όργανα τρέφονται από αυτόν παράγοντας συχνά δυσάρεστες οσμές.

Τι να τρώτε για να αποφύγετε την κακοσμία του ιδρώτα

Αντιοξειδωτικά Περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά που αποτελούν ιδανικές επιλογές, επειδή στερούνται κορεσμένου λίπους το οποίο, κατά το μεταβολισμό του, συμβάλλει στην παραγωγή τοξινών που μπορεί να επιτείνουν τη δυσοσμία του ιδρώτα.

Ψευδάργυρος

Περιέχεται στα οστρακοειδή, τα καρύδια, το ψωμί ολικής άλεσης, τον κολοκυθόσπορο (πασατέμπο) και το καλαμπόκι. Πηγές του ψευδαργύρου είναι το κρέας και τα αυγά, αλλά στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν προτείνονται επειδή έχουν και κορεσμένο λίπος.

Φυτικές ίνες

Συμβάλλουν στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με την κακοσμία του σώματος. Συνιστώνται τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επίσης καλό είναι να αποφεύγονται τα πολύ καυτά ή κρύα φαγητά καθώς και τα τηγανητά επειδή είναι πιο δύσπεπτα.

Περιορίστε

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα άλευρα, υδρογονωμένα λιπαρά και λευκή ζάχαρη έχει συσχετιστεί με την κακοσμία του σώματος.

Τα τρόφιμα με χολίνη όπως τα αυγά, η σόγια και το συκώτι. Σύμφωνα με εμπειρικές παρατηρήσεις τα τρόφιμα αυτά μπορεί να προκαλέσουν μια μυρωδιά «ψαρίλας» σε όσους έχουν πρόβλημα με το μεταβολισμό της χολίνης.

Μια χρήσιμη στρατηγική κατά της κακοσμίας του σώματος είναι η κατανάλωση για μία ολόκληρη μέρα κάθε μήνα, χυμών, νερού και φρούτων. Δεν συνιστάται όμως σε όσους έχουν διαβήτη, καρδιακά προβλήματα ή λαμβάνουν χρόνια φαρμακευτική αγωγή, χωρίς να συμβουλευτούν το γιατρό τους.

001 xtreme

Ο νάνος bodybuilder που ξεπερνά κάθε δυσκολία και κυνηγά τον στόχο του!

"Η μεγαλύτερη πρόκληση σίγουρα είναι να αντιστέκεται σε φαγητά το μεσημέρι, όταν οι άνδρες στην εργασία έχουν όλες τις πίτες, τσιπς, cheeseburgers." δηλώνει ο Agnew.

Ο Tom Agnew bodybuilder-νάνος από την Νέα Ζηλανδία που ξεπερνά τις δυσκολίες της καθημερινότητας κυνηγά με πάθος τον στόχο του - να γίνει επαγγελματίας σε αυτό.

O Agnew έχει συμμετάσχει ήδη σε δύο show και σχεδιάζει να συμμετάσχει σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς τον επόμενο χρόνο. 

 

 

Αναφορικά με τις προκλήσεις σε αυτό επισημαίνει πως το πιο δύσκολο είναι η διατροφή.

"Η μεγαλύτερη πρόκληση σίγουρα είναι να αντιστέκεται σε φαγητά το μεσημέρι, όταν οι άνδρες στην εργασία έχουν όλες τις πίτες, τσιπς, cheeseburgers." δηλώνει ο Agnew. 

Παράλληλα, όπως αναφέρει "υπάρχουν δυσκολίες, αλλά μαθαίνεις να τους δεχτείς και να τους ξεπεράσεις"

Πηγή: Ruptly TV

 

  • Κατηγορία Νέα

Η τελική μάχη για τον Γενικό Τίτλο στο Κύπελλο 2019 NAC Hellas (video)

Ο Ράλλης Ράλλης αναδείχθηκε μεγάλος νικητής των κατηγοριών Bodybuilding στο Κύπελλο της Nac Hellas στο Κλειστό Γήπεδο Κορυδαλλού.

Σε έναν αξιόλογο αγώνα με πολλές συμμετοχές ο Καβαλιώτης αθλητής, Ράλλης Ράλλης έχοντας… φόρα από την Γερμανία και τη 2η θέση για τον στο Dennis James Classic, στην SuperHeavyweight (+102k.), κατάφερε να επικρατήσει και στο Κύπελλο 2019 της NAC Hellas σε μια τελική μάχη εναντίον του ανταγωνιστικού Γεώργιου Χαρδαβέλλα.

Δείτε την τελική μάχη για τον Γενικό Τίτλο μέσα από τον φακό του bodybuilding.gr!

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Διώξε τα νερά από το σώμα σου

Είναι απλοί οι τρόποι αυτοί, πάντα σε συνδυασμό με άσκηση και καλή διατροφή εννοείται.

1. Μείωσε πολύ το αλάτι. Όλες οι τροφές έχουν, μην προσθέτεις κι άλλο.
2. Πίνε πολύ νερό με ηλεκτρολύτες.
3. Ίδρωσε. Αν δεν ιδρώνεις αρκετά σημαίνει ότι δεν πίνεις νερό αρκετό ή δεν κάνεις έντονη προπόνηση. Αν παρόλα αυτά (ειδικά το χειμώνα) δυσκολεύεσαι να ιδρώσεις μπες σε μια σάουνα.
4. Πάρε βιταμίνες Β. Ιδίως η Β1 και η Β6 έχουν έντονη διουρητική δράση.
5. Κοιμήσου αρκετά.

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

Donkey kicks: Η άσκηση που θα λατρέψουν οι γλουτοί σου

Τα donkey kicks είναι μια άσκηση που τονώνει τους μηριαίους και τους ώμους και αυτό που απαιτεί είναι να κλωτσήσεις τους γλουτούς σου.

Τα donkey kicks γραμμώνουν τα πόδια σου και δυναμώνουν τους γοφούς σου. Επίσης, βοηθούν στο stretching των καμπτήρων μυών του ισχίου. Παράλληλα, δουλεύουν οι μυς γύρω από αυτούς και οι κοιλιακοί σου.

Πώς να την κάνεις:

Σε ένα στρώμα, βάλε τα χέρια παράλληλα με τους ώμους και τα πόδια και παράλληλα με τους γοφούς. Σιγουρέψου ότι η πλάτη σου είναι σταθερή και ευθεία, με λίγα λόγια να μπορείς να σταθεροποιήσεις ένα ποτήρι νερού πάνω.

Τοποθέτησε το πιγούνι σου ελαφρώς προς τα κάτω, έτσι ώστε το πίσω μέρος του λαιμού σου να βλέπει την οροφή. Χωρίς να κινήσεις την σπονδυλική σου στήλη, σφίξε τους κάτω κοιλιακούς σου.

Κρατώντας μια γωνία 90 μοιρών στα γόνατα, σήκωσε το σταθερά προς τα πάνω. Το μέγιστο ύψος που πρέπει να αγγίξει είναι ακριβώς πριν ξεκινήσει η πλάτη σου ή όταν τα ισχία αρχίζουν να ταλαντεύονται.

Αφού τελειώσεις, γύρνα στην αρχική στάση και επανέλαβε την κίνηση και με το άλλο πόδι, τουλάχιστον για 15 φορές και με 20 επαναλήψεις.

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!