Φαγητό: Οι ώρες που είναι επικίνδυνες για την υγεία

Το φαγητό όταν καταναλώνεται μετά από συγκεκριμένες ώρες, δε θεωρείται καλό για την υγεία

Έρευνες έδειξαν ότι το φαγητό μετά τις 6- 7 το απόγευμα θεωρείται το πιο «επικύνδυνο» για την υγεία. Σε αυτό πολλοί επιστήμονες απαντάνε ότι σχετίζεται με την ποιότητα, με το φύλο, με την ηλικία και με τις ορμόνες. Όταν τρώει κάποιος μετά τις 7 το απόγευμα δε συγχρονίζεται με τον ίδιο τον οργανισμό του. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το βιολογικό του ρολόι δε βοηθά στην εύρυθυμη κατανομή των λιπιδίων στο αίμα. Κατά συνέπεια λοιπόν αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης παθήσεων. Τέτοιες παθήσεις μπορεί να είναι καρδιαγγειακές, Διαβήτης, κλπ.

Σάκχαρα
Όσοι συνηθίζουν να τρώνε τις απογευματινές και βραδινές ώρες, κατά βάση έχουν περισσότερες πιθανότητες για καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε αυτό επηρεάζουν πολύ συγκεκριμένες μεταβλητές και παράγοντες. Αν δηλαδή το άτομο φάει πολλά σάκχαρα, ο ρυθμός έκκρισης της ινσουλίνης δεν είναι ίδιος εκείνες τις ώρες. Σε αυτό οφείλεται ότι ο κύκλος κορτιζόλης/ινσουλίνης δε ρυθμίζει εντελώς σωστά τα επίπεζα σακχαρου στο αίμα, τις συγκεκριμένες ώρες.

Κακός τρόπος ζωής
Όταν ένας άνθρωπος τρώει αργά το απόγευμα ή το βράδυ, θέτει σε κίνδυνο τη λειτουργία της καρδιάς του. Ο μεταβολισμός σε εκείνο το χρονικό πλαίσιο είναι μειωμένος και δεν καίγονται όσες θερμίδες κανονικά θα καίγονταν. Σε βάθος χρόνου αυτό οδηγεί σε αύξηση της κακής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων. Η εξέλιξη σε παχυσαρκία, οδηγεί με τη σειρά της σε πολλά παθολογικά προβλήματα υγείας. Σε παχυσαρκία οδηγεί και το γεγονός ότι μετά τις πρωινές ώρες ο άνθρωπος κινείται λιγότερο. Ο συνδυασμός καθιστικής κατάστασης και λιπαρών τροφών δεν είναι καθόλου καλός. Δε μεταβολίζεται η τροφή σωστά.

Οι σωστές ώρες
Οι περισσότερες μελέτες συμφωνούν πώς μέχρι νωρίς το απόγευμα πρέπει να είναι το τελευταίο μας γεύμα. Χρειαζόμαστε το πρωινό, το δεκατιανό (αναλόγως την κουλτούρα), το μεσημεριανό και το απογευματινό. Εκείνες τις ώρες, κινούμαστε περισσότερο και κάνουμε διάφορες δραστηριότητες. Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει κατασκευαστεί να τρώει μέχρι νωρίς το απόγευμα. Για αυτό και οι μεταβολικοί ρυθμοί του, πέφτουν από εκεί και έπειτα.

001 xtreme

Τι φταίει και παχαίνω ξανά μετά τη δίαιτα;

3 λόγοι που το βάρος σας δε μένει σταθερό και οι τρόποι να σταματήσετε τον φαύλο κύκλο.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να ειδωθεί σαν μια περιπέτεια. Στην αρχή, μπορεί να χάσετε κιλά γρήγορα και να ενθουσιαστείτε. Άλλες φορές, μια ατασθαλία, όπως το να φάτε ένα κομμάτι σοκολατόπιτας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι επιστρέψατε στο μηδέν και να σκεφτείτε να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Με λίγα λόγια, το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και επιμονή και σίγουρα δεν κοπιάσατε τόσο για να καταλήξετε να πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε.

Μάθετε λοιπόν ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που παίρνετε πίσω τα περιττά κιλά και πώς θα αποτρέψετε την ανάκτηση βάρους.

1. Η δίαιτά σας ήταν υπερβολική

Εάν πέσετε στην παγίδα της ακραίας δίαιτας μπορεί να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτές οι δίαιτες είναι συχνά περιοριστικές και δύσκολο να διατηρηθούν. Έτσι, μόλις επιστρέψετε στα παλιά πρότυπα διατροφής, πιθανότατα θα ανακτήσετε το βάρος που χάσατε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προσέγγιση που είχατε είναι μη βιώσιμη. Όταν αλλάζετε υπερβολικά τη διατροφή σας, δεν είναι εύκολο να τη διατηρήσετε για πάντα.

Η λύση: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες με αργά, ελεγχόμενα και βιώσιμα βήματα, κάνοντας μια μικρή αλλαγή κάθε φορά, όπως είναι η αντικατάσταση των αναψυκτικών με νερό για μια εβδομάδα. Μόλις το κάνετε αυτό για μια εβδομάδα, προσθέστε μια άλλη μικρή αλλαγή. Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο, δε θα αλλάξετε δραστικά τον τρόπο ζωής σας και θα είναι ευκολότερο να συνηθίσετε και να διατηρήσετε τις αλλαγές. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ένα αποτέλεσμα με διάρκεια.

2. Δεν έχετε ενέργεια

Όταν χάνετε βάρος, το σώμα συχνά αντιδρά προσπαθώντας να συγκρατήσει όλη την ενέργεια (δηλαδή όλες τις θερμίδες) που μπορεί, γι’ αυτό μπορεί να δυσκολευτείτε να κρατήσετε σταθερό το βάρος σας.

Η λύση: Όταν αισθάνεστε πεινασμένη, πιείτε πρώτα νερό, ώστε να χαρίσετε ενέργεια στον οργανισμό σας και να αποτρέψετε την υπερφαγία. Δοκιμάστε να πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας ώστε να χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες για να χορτάσετε.

3. Δεν εστιάζετε στα πραγματικά ζητήματα

Οι περισσότερες προσπάθειες απώλειας βάρους δεν αντιμετωπίζουν τους ψυχολογικούς παράγοντες στους οποίους βασίζονται οι επιλογές του ατόμου για φαγητό. Αν δεν αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος, κάθε απώλεια βάρους δεν μπορεί παρά να είναι παροδική.

Η λύση: Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα γράφετε πώς αισθάνεστε και τι τρώτε. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να βρείτε ότι το άγχος σας σάς κάνει να αναζητείτε επεξεργασμένα, ζαχαρούχα σνακ ή ότι έχετε την τάση να τρώτε νευρικά όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων είναι σημαντική ώστε να καταλάβετε.

001 xtreme

«Εύκολος Οργασμός»: Tο νέο σεμινάριο της Ειρήνης Χειρδάρη αφορά όλες τις γυναίκες

H sex coach & sex therapist Ειρήνη Χειρδάρη για πρώτη φορά σε ένα συγκλονιστικό ιντερνετικό σεμινάριο, που έρχεται να δώσει πίσω στις γυναίκες όλους τους κλεμμένους οργασμούς τους.

Σάββατο 30 Νοεμβρίου 2019

Έναρξη: 17:00

Διάρκεια: 4 ώρες

Τιμή: 80 ευρώ

Early bird εισιτήριο (μέχρι και Σάββατο 23 Νοεμβρίου): 60 ευρώ

Kατοχύρωση θέσης: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Μέχρι και την δεκαετία του ΄50, οι γιατροί επέμεναν ότι δεν υπήρχε γυναικείος οργασμός. Κι όντως δεν υπήρχε πλέον στα γυναικεία σώματα και στις γυναικείες ψυχές, το πολύ κάποιες ιερόδουλες να επέμεναν ότι κάτι νιώθουν. Οι γυναικείοι οργασμοί κάηκαν τον Μεσαίωνα, στην φωτιά με τις μάγισσες. Δεν υπήρξε άλλη ανθρώπινη αυτόματη λειτουργεία του σώματος, που να πολεμήθηκε στην Ιστορία τόσο όσο ο γυναικείος οργασμός. Η γυναικεία σεξουαλικότητα αφανίστηκε, κι αυτό το ιστορικό κόμπλεξ, σύμφωνα με τον κορυφαίο σεξολόγο Barry Komisaruk προκλήθηκε μόνο και μόνο από το γεγονός ότι η γυναίκα ήταν το ευνοημένο σεξουαλικά ον της φύσης, το πολυοργασμικό ον.

Κι είμαστε χρόνια μετά την σεξουαλική απελευθέρωση και το φεμινιστικό κίνημα. Κι οι γυναίκες μόλις κουτσοπατάνε πάνω στην σεξουαλικότητά τους. Nαι, επιτρέπεται πλέον να κάνουν σεξ, και μπορούν να επιλέγουν και με ποιον, αλλά ο γυναικείος οργασμός ακόμη να επιστρέψει.

Οι πεποιθήσεις κατά της γυναικεία σεξουαλικότητας, είναι βαθιά ριζωμένες, αν δούμε τα επίσημα στοιχεία σήμερα:

• Η διαταραχή οργασμού είναι η δεύτερη πιο συχνή γυναικεία σεξουαλική δυσλειτουργία

• 20% των γυναικών σήμερα δεν έχουν οργασμό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. • 10% από αυτές, δεν έχουν οργασμό ούτε κατά την διάρκεια του αυνανισμού τους.

• Από τις γυναίκες που έχουν τον οργασμό τους, αρκετές δεν έχουν πάντα, οπότε προσποιούνται συχνά κατά την διάρκεια του σεξ

• Εκτός από την διαταραχή οργασμού, πολύ συχνός είναι ο καθυστερημένος οργασμός, γεγονός κουραστικό και για τις ίδιες και για τον σύντροφό τους.

• 50% των γυναικών είναι κλειτοριδικές και δε μπορούν να πάνε σε άλλο είδος οργασμού.

• Μόνο το 14% των γυναικών είναι πολυοργασμικές.

Ενώ το σώμα όλων μα όλων των γυναικών, από την φύση είναι φτιαγμένο να έχει πολλαπλούς οργασμούς και από πολλά διαφορετικά σημεία!

1 25

Το webinar «Εύκολος Οργασμός» έρχεται να δώσει όλες τις ασκήσεις του sex coaching και του sex therapy πάνω στον γυναικείο οργασμό. Απευθύνεται:

• σε γυναίκες που δεν έχουν οργασμό

• σε γυναίκες που έχουν οργασμό, αλλά όχι πάντα

• σε γυναίκες που έχουν καθυστερημένο οργασμό

• σε γυναίκες που έχουν ένα είδος οργασμού, και θέλουν να αποκτήσουν και τα υπόλοιπα

• σε γυναίκες που θέλουν να γίνουν πολυοργασμικές

• σε άντρες που νοιάζονται για την γυναικεία ηδονή και θέλουν να βοηθήσουν την σύντροφό τους να βρει τον οργασμό τους

• σε ζευγάρια που θέλουν να δεθούν περισσότερο, κάνοντας μαζί τις ασκήσεις θεραπείας για οργασμό

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

• Η φυσιολογία των σεξουαλικών μας οργάνων. Τί είναι οργασμός;

• Ασκήσεις εξερεύνησης του σώματος

• Ο ρόλος την αναπνοής στον οργασμό

• Ασκήσεις ενεργοποίησης του στήθους

• Ασκήσεις αύξησης της ερωτικής ενέργειας

• Κολπικές ασκήσεις

• Ο οργασμός ξεκινά απ΄το μυαλό: απελευθέρωσέ το

• Γνωσιακά σεξουαλικά σχήματα που δεν μας επιτρέπουν σήμερα να έρθουμε σε οργασμό

• Πεποιθήσεις για το σεξ ή τον εαυτό μας ως σεξουαλικό ον που δεν μας επιτρέπουν να έρθουμε σε οργασμό

• Αυτόματες σκέψεις κατά την διάρκεια του σεξ που δεν μας επιτρέπουν να έρθουμε σε οργασμό

• Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου: o πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο δεν αφηνόμαστε στον οργασμό

• Άλλοι φόβοι που μπλοκάρουν ή καθυστερούν τον οργασμό

• Πώς επιτρέπω στον εαυτό μου να έχει εύκολα οργασμό

• Η σχέση φλερτ και οργασμού

• Τεχνικές αυνανισμού: κλειτορίδα, ουρήθρα, G, κόλπος, τράχηλος

• Φαντασίωση και οργασμός πάνε μαζί: βήμα βήμα, πώς κάνουμε φαντασιώσεις

• Sex toys και διέγερση

• Οι δέκα πιο διεγερτικές στάσεις για γυναίκες

• Χρήσιμες συμβουλές για άντρες: Πώς πρέπει να συμπεριφέρονται στην σύντροφό τους ώστε να έχει οργασμό μαζί τους

• Το σημείο G είναι στα αυτιά: Τί λέει ένας άντρας στην παρτενέρ του κατά την διάρκεια του σεξ, για να την κάνει να τελειώσει

• Χάδια και προκαταρκτικά προς μια γυναίκα

• Τεχνικές για να βοηθήσεις την παρτενέρ σου να αφεθεί στο σεξ

• Μέθοδος Κίβιν: Η αλάνθαστη ταϊτινή τεχνική στοματικού σεξ προς μια γυναίκα, που οδηγεί σε οργασμό

• Διαφορετικές τεχνικές, για διαφορετικά είδη οργασμού: κλειτοριδικό, σημείο G, κολπικό, τραχηλικό, πρωκτικό, οργασμό απ΄το στήθος, μεικτό

• Τεχνική της γέφυρας: Πώς εκπαιδεύω τον εαυτό μου, ενώ έχει ένα είδος οργασμού, να βρει και τους υπόλοιπους

• Τεχνική της γέφυρας για άντρες: Πώς βοηθάς την σύντροφό σου, κατά τη διάρκεια του σεξ, να περάσει σε ένα νέο, για εκείνη, είδος οργασμού.

• Πολλαπλοί οργασμοί: πώς εκπαιδεύω το σώμα μου για να τους έχει

• Ταυτόχρονος οργασμός

• Πρωκτικός οργασμός

• Ταντρικός οργασμός

* To σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί σε ιντερνετική τάξη. Η πλατφόρμα που θα το φιλοξενήσει θα αποσταλεί μετά την κατοχύρωση θέσης. Οι κάμερες των συμμετεχόντων θα παραμείνουν κλειστές για λόγους ιδιωτικότητας. Το webinar μπορείτε να το παρακολουθήσετε live μέσω κινητού και κομπιούτερ, από οποιαδήποτε χώρα του κόσμου και αν βρίσκεστε.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ο Κωνσταντίνος Γενεθλίου Γενικός Νικητής στο Κύπελλο της WABBA World Hellas 2019

Ο 21χρονος Κύπριος αθλητής μετά την κατάκτηση του Γενικού Τίτλου στο Grand Prix της IFBB τον Οκτώβριο του 2019, λίγες ημέρες μετά κατακτά και τον αντίστοιχο του WABBA World Hellas 2019.

Με απόλυτη επιτυχία πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 16 Νοεμβρίου το Κύπελλο της WABBA World Hellas σε έναν ιδιαίτερο χώρο στην αίθουσα Ιωνία του Δημαρχείου Βούλας.
Φωτογραφίες από την μάχη του Γενικού Τίτλου της WABBA WORLD Hellas

Στη κριτική επιτροπή του αγώνα ήταν ο Καρύδας Σπύρος, ο Αντωνόπουλος Νίκος, ο Κεφάλας Γιώργος, ο Πολιουδάκης Γιάννης, ο Αλεξίου Αλέξης και ο Μαραγκός Μακης.

Στον αγώνα παραβρέθηκαν ο δήμαρχος Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης, κ. Γρηγόρης Κωνσταντέλλος καθώς και ο Teemu Lehtinen, υποστηρικτής της της WABBA World Hellas.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Οι Έλληνες αθλητές που θα λάβουν μέρος στο Hercules Olympia στην Πορτογαλία

Με τους πιο δυνατούς αθλητές θα εκπροσωπηθεί η WABBA International Greece την 1η Δεκεμβρίου σε ένα κορυφαίο ραντεβού στη Πορτογαλία.

Στο Hercules Olympia την 1η Δεκεμβρίου στο Εστορίλ θα πάρει μέρος η WABBA International Greece η οποία σύμφωνα με ανακοίνωση του Προέδρου, κ. Νίκου Τσουνάκη, η αποστολή θα απαρτίζεται από τους εξής αθλητές:

Κυριαζής Χρήστος, Λεώδης Ιωάννης, Γερολυμάτου Ευαγγελία, Γεωργίου Ανδρέας, Κασάμπαλης Δημήτρης.

Συνοδός της αποστολής θα είναι ο Μαύρος Σωτήρης.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Στην κορυφή ο Τσιτσιπάς: Κέρδισε τον Τιμ στον τελικό του ATP Finals!

Ο Έλληνας αθλητής φεύγει με τη μεγάλη νίκη και εκατομμύρια ευρώ από τη διοργάνωση στο Λονδίνο!

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς νίκησε τον Ντομινίκ Τιμ στον τελικό των Nitto ATP Finals στο Λονδίνο και έγραψε ιστορία! Ο Έλληνας πρωταθλητής κέρδισε 2-1 στο tie break του 3ου σετ (6-7,6-2, 7-6) τον Ντομινίκ Τιμ στον τελικό των τελικών, Nitto ATP Finals, στην Ο2 arena τυ Λονδίνου, στην πρώτη του κιόλας συμμετοχή στην διοργάνωση των οκτώ κορυφαίων στη σεζόν.

Αυτός ήταν ο ένατος τελικός καριέρας για τον 21χρονο Έλληνα πρωταθλητή, έχοντας κερδίσει έως τώρα τους τέσσερις.

Με τη νίκη του αυτή ο Τσιτσιπάς, έγινε ο νεότερος πρωταθλητής στο φινάλε της σεζόν, μετά από τον 20χρονο Λέιτον Χιούτι το 2001 και ο έκτος νεότερος πρωταθλητής στην 50ετή ιστορία του τουρνουά.

O Τσιτσιπάς, θα φύγει απ’το Λονδίνο με 1300 βαθμούς ATP και θα πλησιάσει σε απόσταση 400 βαθμών τον 5ο της κατάταξης Ντανίλ Μεντβέντεφ και θα προσθέσει στο λογαριασμό του το ποσό των 2,6 εκατομμύρια δολαρίων.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Μερίδες τροφίμων: Ποια είναι η σωστή ποσότητα φαγητού που πρέπει να καταναλώνουμε;

Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι αποτέλεσμα πολλών και διαφορετικών παραμέτρων.

Μία εξ αυτών είναι η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Στα πλαίσια της υγιεινής διατροφής ο προσδιορισμός και η αναγνώριση του κατάλληλου μεγέθους της μερίδας φαγητού επιτρέπει τον έλεγχο της προσλαμβανόμενης ποσότητας θερμίδων αλλά και λιπαρών, σακχάρων και νατρίου από την τροφή. Ως αποτέλεσμα αποκτώνται καλύτερες διατροφικές συνήθειες και είναι ευκολότερο να φτάσει και να διατηρηθεί το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η αλήθεια είναι αρκετά δύσκολο να προσδιορίσει κανείς μόνος του την κατάλληλη μερίδα, ειδικά σήμερα. Στα περισσότερα εστιατόρια και αλυσίδες φαγητού υπάρχει υπερπροσφορά ποσότητας με την επιλογή μεγάλων και XL μερίδων φαγητού. Στο σπίτι η αγάπη και φροντίδα της μαμάς οδηγεί σε υπερφορτωμένα πιάτα φαγητού, ενώ για όσους φροντίζουν μόνοι τα καθημερινά γεύματα τους συχνά οδηγός στον προσδιορισμό της ποσότητας είναι το αίσθημα της πείνας και όχι η λογική.

Οι μερίδες φαγητού

Στις κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO) συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση των ακολούθων ποσοτήτων:

- 5 με 7 μερίδες υδατάνθρακες (όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά και δημητριακά πρωινού, όσπρια)
- 2 με 3 μερίδες πρωτεΐνη (όπως κρεατικά, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά, αυγά, όσπρια)
- 3 μερίδες λαχανικά και 2 μερίδες φρούτα
- 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι, παράγωγα γάλακτος)

Όπου ως 1 μερίδα ορίζεται

- Υδατάνθρακες: 30γρ ψωμί, 80γρ μαγειρεμένα ζυμαρικά, 80γρ μαγειρεμένες πατάτες, 80γρ βρασμένο ρύζι, 30γρ δημητριακά πρωινού, 200γρ όσπρια
- Πρωτεΐνη:90γρ κρεατικά, 90γρ πουλερικά, 90γρ ψάρια και θαλασσινά, 1 αυγό (50γρ)
- Λαχανικά: 50γρ ωμά λαχανικά, 100γρ βρασμένα λαχανικά
- Φρούτα: 80γρ
- Γαλακτοκομικά: 250ml γάλα, 30γρ τυρί, 200γρ γιαούρτι, 150γρ ρυζόγαλο
- Λιπαρά: 15ml ελαιόλαδο/μαργαρίνη/μαγιονέζα

Στην πράξη για τον καθορισμό του σωστού μεγέθους μερίδας θα πρέπει να υπολογιστεί ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεται να καταναλώνει κανείς για διατήρηση, αύξηση ή μείωση βάρους, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για το επιθυμητό αποτέλεσμα, στα πλαίσια πάντα μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ένας εύκολος και πρακτικός τρόπος προσδιορισμού του κατάλληλου μεγέθους μερίδας είναι να χρησιμοποιήσουμε την παλάμη του χεριού μας. Τα χέρια μας αντιστοιχούν στο μέγεθος του σώματος μας οπότε το μέγεθος της παλάμης μας μπορεί να μας δείξει περίπου ποια είναι η ποσότητα τροφής που μας αντιστοιχεί. Συγκεκριμένα:

1 μερίδα:

κρεατικών/πουλερικών/ψαριών θαλασσινών αντιστοιχεί σε μία παλάμη (χωρίς τα δάχτυλα)
λαχανικών, σαλάτας και φρούτων αντιστοιχεί σε μία γροθιά
υδατανθράκων αντιστοιχεί σε 1 χούφτα για ρύζι/ζυμαρικά/πατάτες, 1 γροθιά για δημητριακά πρωινού
λιπαρών αντιστοιχεί στον αντίχειρά μας
γαλακτοκομικών αντιστοιχεί σε 1γροθιά για γάλα και γιαούρτι και 2 δάχτυλα για τυρί

Tips για τον καλύτερο έλεγχο της ποσότητας φαγητού

- Χρησιμοποιήστε μία ζυγαριά κουζίνας για να είστε όσο το δυνατόν πιο ακριβείς στις ποσότητες
- Μετράτε πάντα τα δημητριακά και τα ζυμαρικά σας με φλιτζάνια πριν τα καταναλώσετε.
- Ελέγξτε τις ποσότητες λαδιού που χρησιμοποιείτε σε φαγητά και σαλάτες. Ιδανικά αντιστοιχεί 1κουταλιά σούπας (15ml) ανά μερίδα γεύματος
- Όταν γεμίζετε το πιάτο σας προσπαθήστε να το χωρίζετε νοητά σε ¼ πρωτεΐνη, ¼ υδατάνθρακες, ½ σαλάτα ή λαχανικά
- Χρησιμοποιήστε κανονικά ή μικρά σκεύη σερβιρίσματος και πιάτα και όχι πολύ μεγάλα γιατί είναι εύκολο να παρασυρθείτε με την ποσότητα φαγητού
- Σερβίρετε φρούτα και επιδόρπια σε μικρά μπολ ή πιατάκια
- Να είστε φειδωλοί στην κατανάλωση τυριών και στη χρήση κέτσαπ, μαγιονέζας ή βουτύρων ξηρών καρπών
- Αρχίστε τα γεύματα σας με ένα ποτήρι νερό
- Όταν παραγγέλνετε φαγητό έξω ζητήστε μικρή ή κανονική μερίδα και όχι μεγάλη
- Αποφύγετε την κατανάλωση σνακ όπως ποπ κορν, ξηροί καρποί, κριτσίνια, μπισκότα απευθείας από τη συσκευασία. Προτιμήστε να βάλετε τη μερίδα σας σε ένα μπολ ή πιάτο και να την καταναλώσετε από εκεί
- Προσπαθήστε να τρώτε το φαγητό σας αργά και να μη βιάζεστε ώστε να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού
- Προσπαθήστε τελειώνοντας το γεύμα σας να αφήσετε μία μπουκιά (έστω και μικρή) φαγητού και να μη «γυαλίσετε» το πιάτο
- Όταν κόβετε ψωμί προσπαθήσετε οι φέτες να είναι μικρές και λεπτές
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων στο οποίο θα σημειώνετε αναλυτικά το κάθε σας γεύμα και την ποσότητα. Έτσι, μπορείτε διαβάζοντας το να συνειδητοποιήσετε πιθανές υπερφαγίες
- Διατηρήστε τακτικές ώρες γευμάτων για να αποφύγετε το έντονο αίσθημα πείνας που συνήθως οδηγεί σε υπερφαγία.

Ελίνα Ασημακοπούλου ,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, www.fmh.gr

001 xtreme

 

Το 2020 αποχαιρέτα τα (20)19 λάθη που κάνεις!

1. Μην ξεχνάς γεύματα

Μην αφήνεις το στομάχι σου να μένει πολλές ώρες άδειο. Επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου και εκτοξεύονται τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, πεινάς περισσότερο και καταφεύγεις συχνά σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές. Τρώγε κάθε 3 – 4 ώρες.

2. Μην στερείσαι

Όταν κάνεις δίαιτα σοκολάτες, γλυκά, πίτσα τα κόβεις μαχαίρι! Το θέμα δεν είναι να στερηθείς αλλά να τα περιορίσεις, π.χ. μία φορά την εβδομάδα.

3. Ξεκίνα με πρωινό

Σύμφωνα με ελληνική έρευνα σχεδόν το 50% των Ελλήνων δεν τρώει πρωινό. Εχεις πολλούς καλούς λόγους για να ξεκινάς τη μέρα σου με πρωινό: συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου κι άλλων διατροφικών στοιχείων που έχουν πέσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, βελτιώνει τη μνήμη σου, βοηθά στο αδυνάτισμα, σου χαρίζει ενέργεια.

4. Πίνε νερό

Νικά την κούραση, τον πονοκέφαλο, σε ενυδατώνει, διατηρεί φρέσκα τα κύτταρα της επιδερμίδας σου, κόβει τις λιγούρες, βοηθά στη δυσκοιλιότητα, σε γεμίζει ενέργεια. Επίσης πίνε υγρά πριν, μετά αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η ανεπαρκής ενυδάτωση οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και σταδιακά σε πρόωρη διακοπή της προπόνησης.

5. Μαγείρευε!

Αν παραγγέλνεις απ έξω δεν γνωρίζεις από τι υλικά είναι παρασκευασμένο και επιπλέον σε φορτώνει με περισσότερες θερμίδες. Tα ποσοστά του λίπους υπολογίζεται ότι φτάνουν μέχρι και 30% παραπάνω σε σύγκριση με αυτά που παρασκευάζονται στο σπίτι. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι κινδυνεύεις να παίρνεις μέχρι 1 κιλό περίπου το μήνα, δηλαδή έως και 12 κιλά το χρόνο!

6. Μην τρως στο πόδι

Φτιάξε το γεύμα σου και ασχολήσου μόνο με αυτό. Μην αποσπάς την προσοχή σου με τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο ή οτιδήποτε άλλο. Έτσι βοηθάς τον εγκέφαλό σου να συνειδητοποιήσει τη διαδικασίας τροφής και να πάρει το μήνυμα ότι χόρτασε.

7. Μάσησε αργά

Όταν τρως γρήγορα δεν μασάς καλά τη τροφή σου. Έτσι επιβαρύνεις περισσότερο το πεπτικό σου. Επίσης, όταν μασάς γρήγορα εισπνέεις και περισσότερο αέρα με αποτέλεσμα να φουσκώνεις.

ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΟΥ

8. Μην ξεχνάς την προθέρμανση

Αυξάνεις την πιθανότητα τραυματισμού, ενώ η καρδιακή σου συχνότητα (στην περίπτωση αεροβικής άσκησης) ανεβαίνει πολύ γρήγορα.

9. Δεν έχεις χρόνο για άλλο πόνο

Πιστεύεις ότι πρέπει να πονέσεις για να έχεις αποτέλεσμα; Αυτό δεν ισχύει πια. Η ένδειξη πόνου δείχνει ότι κάνεις λάθος στην εκτέλεση των ασκήσεων. Η αυξημένη προσπάθεια δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από πόνο.

10. Μην κολλάς στο ίδιο πρόγραμμα

Οταν γυμνάζεις τους ίδιους μυς με τον ίδιο τρόπο τότε ο οργανισμό σου συνηθίζει και ο ρυθμός βελτίωσης πέφτει. Βρες διαφορετικές ασκήσεις, που κάθε φορά θα τις κάνεις με διαφορετική σειρά, ένταση και τρόπο.

11. Κάνε διατάσεις

Μπορείς να οδηγήσει σε πιασίματα, ελλιπή ευλυγισία και φυσικά σε τραυματισμούς.

12. Εστίασε στους κοιλιακούς

Μετά από κάθε σετ κοιλιακών νιώθεις τον αυχένα σου πιασμένο; Αυτό συμβαίνει γιατί αντί να σφίγγεις τους μυς της κοιλιάς χρησιμποιείς τους αυχενικούς μύες! Γι αυτό πριν ξεκινήσεις πίεσε τη γλώσσα σου στον ουρανίσκο. Θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς κατευθύνοντας την ένταση στο στομάχι.

13. Συντόμεψε τα διαλλείματα

Το μυστικό για να αποδόσει η προπόνησή σου είναι η ένταση. Τα μεγάλα διαλλείματα παγώνουν κυριολεκτικά το σώμα στη μέση της προπόνησής σου.

14. Φάε πρώτα κάτι

Η ζαλάδα που νιώθεις μπορεί να οφείλεται στο χαμηλό ενεργειακό φορτίο. Μην ξεκινάς ποτέ απαιτητική άσκηση εάν δεν έχεις φάει κάτι ελαφρύ δυο ώρες πριν.

15. Ξεκουράσου

Αν γυμνάζεσαι θα πρέπει και να ξεκουράζεσαι, άλλωστε η διαδικασία της ανάπτυξης γίνεται στη φάση της ηρεμίας. Μην ξεκινάς ποτέ μια νέα προπόνηση εάν είσαι κουρασμένος από τη προηγούμενη.

16. Αλλά μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα

Τα διαλλείματα στη προπόνηση έχουν συγκεκριμένο χρόνο ο οποίος διαμορφώνει την ένταση της προπόνησης, υπερβολικά μεγάλες διακοπές έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλεια του ρυθμού, ο οποίος είναι απαραίτητος στη προπόνηση με αντιστάσεις.

17. Έχε στόχο

Πήγαινε στην προπόνησή σου με σχέδιο. Κάθισε με κάποιον γυμναστή που ξέρει τι θες και τις ανάγκες σου και φτιάξτε μαζί ένα πρόγραμμα προπόνησης

18. Άσε το ζεστό μπάνιο μετά την άσκηση

Μπορεί η αίσθηση της σάουνας ή ενός καυτού ντους αμέσως μετά από έντονη άσκηση να φαίνεται χαλαρωτική, όμως η θερμότητα δεν έχει θετικές συνέπειες για το σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οργανισμός δουλεύει σκληρά για να κρατήσει το σώμα δροσερό. Προσθέτοντας επιπλέον ζέστη, θα “σοκαριστεί”. Οι περισσότεροι αθλητές ξέρουν το μυστικό: χρησιμοποιούν πάγο μετά τη γυμναστική ή κάνουν ένα κρύο ντους που βοηθά στη διαδικασία επούλωσης και στην αναζωογόνηση των μυών που έχουν καταπονηθεί.

19. Δεσμεύσου!

Αν πραγματικά θέλεις να δεις αποτελέσματα όσον αφορά τη φυσική σου κατάσταση (αλλά και την υγεία σου), το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις; Να προπληρώσεις όλες τις συνεδρίες στο γυμναστήριο ή στον personal trainer τον οποίο θα επιλέξεις. Αυτή, είναι η πρώτη δέσμευση που μπορείς να κάνεις η οποία έχει τη δύναμη να σε κάνει να τηρήσεις το πρόγραμμά σου.

Πηγή: wefit.gr

001 xtreme

Οι κραυγές που βγάζεις όταν γυμνάζεσαι βελτιώνουν σημαντικά την προπόνησή σου

Αυτό επιβεβαιώνει πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τα αποτελέσματα της εκστόμισης βωμολοχιών και κραυγών εν ώρα προπόνησης.

Πόσες φορές δεν έχεις βρεθεί έτοιμος να βρίσεις ότι υπάρχει, την στιγμή που ολοκληρώνεις τις τελευταίες επαναλήψεις από μια σειρά σκληρών σετ με μια βαριά μπάρα στην πλάτη; Απλά, σφιγγόσουν να κρατήσεις τα προσχήματα, σεβόμενος τους καλούς τρόπους κοινωνικής συμπεριφοράς. Λοιπόν, τώρα μαθαίνουμε ότι αυτή η -κατά τα άλλα, κακή- συνήθεια, ίσως έχει θετικό αντίκτυπο στις επιδόσεις των προπονήσεών σου. Το επιβεβαιώνει κοινή μελέτη των πανεπιστημίων Keele και Long Island, η οποία δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal Psychology of Sport and Exercise.

Η εξήγηση αυτής της περίεργης αιτιότητας έγκειται στον εγκέφαλο, εξηγούν οι ειδικοί. "Γνωρίζουμε από παλαιότερες έρευνες ότι οι βλαστήμιες έχουν ορμητήριο συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, που δεν σχετίζονται με τους νευρώνες επεξεργασίας της ομιλίας", αναφέρουν οι επιστήμονες, "και πως το πιθανότερο είναι ότι οι άσχημες λέξεις και οι ζωώδεις φωνασκίες κατά την άθληση, ενεργοποιούν εκείνους τους νευρώνες μέσω της πλημμυρίδας ποσοτήτων αδρεναλίνης, η οποία τις επηρεάζει ασυναίσθητα".

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι μελετητές πειραματίστηκαν επί μήνες πάνω σε γυμναζόμενους, χωρίζοντάς τους σε δυο ομάδες. Οι μισοί αφέθηκαν ελεύθεροι να ξεστομίζουν κραυγές και βρισιές ενώ εκτελούσαν πολύ δυναμικές ασκήσεις, ενώ οι άλλοι μισοί υποχρεώθηκαν να σφίγγουν τα δόντια χωρίς να κάνουν τον παραμικρό ηχηρό θόρυβο από το στόμα. Το αποτέλεσμα ήταν απίστευτο: εκείνοι που εξέφραζαν ελεύθερα και αυθόρμητα βρισιές, αύξησαν πάνω από 4,6% την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν μια σκληρή προπόνηση με βάρη. Ταυτόχρονα, σε μια παράλληλη δοκιμασία αερόβιας δοκιμασίας (στατικό ποδήλατο για 45 λεπτά), όσοι βλαστημούσαν στις τελευταίες εξαντλητικές πεταλιές, βελτίωσαν την επίδοσή τους κατά 8%.

Οι βλαστήμιες κατά την προπόνηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του πόνου

Αυτό ήταν ένα άλλο σημαντικό από όλα τα ευρήματα της μελέτης, δίνοντας την απάντηση γιατί βρίζουμε άσχημα κάθε φορά που παθαίνουμε ένα ατύχημα - από κάψιμο του χεριού στο μαγείρεμα και το κατά λάθος χτύπημα ενός δαχτύλου με σφυρί, φυσικά και όταν αισθανθούμε το 20κιλο βάρος μιας μπάρας να πέφτει με σφοδρότητα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών. Για να το επιβεβαιώσουν, οι ερευνητές κάλεσαν τους συμμετέχοντες στο πείραμα να βυθίσουν τα χέρια τους σε μπολ γεμάτο παγάκια επί 30 δευτερόλεπτα και να αναλύσουν την ανοχή στον πόνο. Ξανά, εκείνοι που σκυλόβριζαν ενώ σφάδαζαν από τον οξύ πόνο, μπορούσαν να διαχειριστούν καλύτερα τη διαδικασία, συγκριτικά με όσους δεν έβριζαν - και οι οποίοι έβγαλαν τα χέρια τους από το μπολ σχεδόν μετά από 15 δευτερόλεπτα.

Όπως αναφέρει η μελέτη, οι κραυγές και οι βρισιές κατάφεραν να αυξήσουν την ανοχή στον πόνο, στέλνοντας ισχυρά σημάδια στον εγκέφαλο να υπομείνει μέχρι το τέλος. "Όταν ένας άντρας βρίσκεται σε στιγμές σκληρής μάχης για επιβίωση, νίκη και περηφάνια -όπως σε έναν πόλεμο- οι βωμολοχίες εκφράζουν την αντίσταση του ψυχικού του κόσμου απέναντι στο φόβο, τον πόνο και την ήττα. Ομοίως, η χρήση πολύ βρόμικων λέξεων στην κορυφή της επίδοσης σε μια σκληρή προπόνηση, όπου απαιτείται μυϊκή δύναμη και ξαφνική έκρηξη δύναμης ή ταχύτητας, όντως φαίνεται να είναι χρήσιμη στην μείωση κάθε οδυνηρής αίσθησης", καταλήγει η αναφορά των επιστημόνων.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα την ανάψεις αμέσως

Οι τρόποι που θα την βάλουν κατευθείαν σε sex mood.

To ότι οι άντρες είναι αυτοί που επιδιώκουν περισσότερο το σεξ είναι γνωστό. Η αντιμετώπιση «Τρούμπα» (το να πέφτεις με τα μούτρα κατευθείαν δηλαδή) του όλου θέματος όμως δεν κρίνεται πάντοτε αποτελεσματική. Υπάρχουν κάποιοι τρόποι που, σύμφωνα με έρευνα της Eden Fantasy, κάνουν πολύ πιο δυναμική την όλη διαδικασία, οδηγώντας στην μεγαλύτερη απόλαυση και τη δημιουργία momentum.

Ορίστε λοιπόν τι απάντησαν 1.000 γυναίκες σχετικά με το τι τις φτιάχνει περισσότερο, για να τα δώσουν όλα στο σεξ.

Γύρνα στα βασικά

Μην ξεχνάς αυτό που τα ξεκινά όλα: το φιλί. 75% των γυναικών της έρευνας υποστηρίζουν πως το φιλί είναι αυτό που τις βάζει απευθείας σε ρομαντικό mood και όσο συνεχίζεται τις ανάβει. Το 61% τονίζει επίσης πως αν συνοδεύεται και από αγκαλιά είναι ακόμη αποτελεσματικότερο, καθώς δημιουργεί μια συναισθηματική οικειότητα. Και δεν χρειάζεται να περιοριστείς στα χείλη της - μπορείς να αγγίξεις επίσης το λαιμό της, τα δάχτυλά της και το αυτί της.

Μια σίγουρη κίνηση

Παραπάνω από τις μισές γυναίκες της έρευνας υποστήριξαν πως ένα ρομαντικό δείπνο στρώνει διάπλατα τον δρόμο για το κρεβάτι. Και ο λόγος είναι πως δημιουργεί μια σειρά από θετικά συναισθήματα. Αν δε, το έχεις μαγειρέψει εσύ ο ίδιος το αντιλαμβάνεται ως μια πράξη για την οποία χρειάστηκες χρόνο και κόπο, οπότε σου αξίζει να ανταμειφθείς.

Μίλα της βρώμικα

Οk, το πράγμα έχει προχωρήσει και θέλεις να προσθέσεις το απαραίτητο αλατοπίπερο. Το dirty talking είναι μια από τις μεθόδους που θα κάνουν ακόμη πιο πικάντικο το τετ-α-τετ σας αλλά χρειάζεται προσοχή. Το πόσο σέξι την βρίσκεις ή πόσο σε φτιάχνει είναι μια καλή αρχή. Προς Θεού, μην χρησιμοποιήσεις ατάκες που έχεις ακούσει σε ταινίες πορνό.

Κάνε την να νιώσει ποθητή

Έχεις κάνει ποτέ δώρο στην κοπέλα σου σέξι εσώρουχα; Αν η απάντησή σου είναι αρνητική, μάθε πως 1 στις 3 θεωρεί πως κάτι τέτοιο είναι ένδειξη πως την θέλεις ακόμη περισσότερο. Ακόμη κι αν είστε αρκετά χρόνια μαζί, μια τέτοια κίνηση μπορεί να τονώσει την ερωτική σας ζωή.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!