Τα ελεύθερα βάρη ή τα μηχανήματα χτίζουν καλύτερο σώμα;

Ελεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

Ο κανόνας λέει, πως κάθε άνδρας με πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, προτιμότερο είναι να επικεντρώνεται σε ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι μυς.

Αν λοιπόν αναζητάς το περισσότερο όφελος μέσα στο λιγότερο χρόνο, τα ελεύθερα βάρη είναι η λύση. Δες γιατί:

Από τη μια, η ευκολία

> Σίγουρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μηχανή και να γυμναστείς αξιοπρεπώς, ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι αρκετά περιορισμένο. Έτσι, οι μύες δεν δουλεύουν αποτελεσματικά στο λίγο χρόνο που διαθέτεις για την αύξηση του όγκου τους και την τόνωση της γράμμωσής τους.

> Τα μηχανήματα με τις υποβοηθούμενες λαβές είναι πιο πρακτικά και ασφαλή για αρχάριους. Συχνά όμως, και σε περίπτωση που υπερβάλλεις με τα κιλά (η υδραυλική ευκολία που σου παρέχουν τα high-tech μηχανήματα σε βάζουν στον πειρασμό να ανεβάσεις τον πήχη λίγο παραπάνω), μπορεί να επηρεάσουν ανεπιθύμητους μυς και να προσθέσουν άχρηστες κινήσεις στις αρθρώσεις (μηχάνημα πίεσης ώμων ή pec deck, lat pull-downs) προκαλώντας αναπάντεχους τραυματισμούς.

Απ’ την άλλη, η πραγματικά σκληρή δουλειά

> Όταν ασκείσαι με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, ακόμη και ιμάντες), το σώμα σου υποχρεώνεται να χρησιμοποιήσει κάθε μεγάλο και μικρό μυ ώστε να σταθεροποιήσει το βάρος την ώρα που το ανεβάζεις ή το κατεβάζεις. Οι επιπλέον μύες που «αφυπνίζονται» με αυτή τη διαδικασία, σε καμία περίπτωση δεν συμμετέχουν όταν η άσκησή σου υποστηρίζεται από το μηχάνημα.

> Ένας ακόμη καλός λόγος είναι η ευχέρεια με την οποία διαχειρίζεσαι τους αλτήρες: μπορείς να δουλέψεις ανεξάρτητα κάθε χέρι στις κάμψεις δικεφάλων, κατόπιν να περιστρέψεις την παλάμη και να ανασηκώσεις το βραχίονα προς τα πάνω και πίσω εκτελώντας παράλληλα εκτάσεις τρικεφάλων –με μια κίνηση.

> Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.

> Με τα ελεύθερα βάρη θα νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου όταν προπονείσαι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο άνδρας είσαι, αλλά με τα γρήγορα αποτελέσματα που ζητάς: βλέπεις μια μπάρα, την παίρνεις και ξεκινάς. Αρκεί, να ξέρεις τι κάνεις, να είσαι σε φόρμα, να έχεις πειραματιστεί επιτυχώς με μεγαλύτερα κιλά και να είσαι διαρκώς επικεντρωμένος στην ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση

H επιστήμη εντόπισε την ορμόνη που μπορεί να απογειώσει τη σεξουαλική ζωή ενός άντρα

Νέα επιστημονική ανακάλυψη αναδεικνύει την ικανότητα μιας ορμόνης να επιδρά θετικά στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ερωτική έλξη, προσφέροντας τη δυνατότητα βελτίωσης της σεξουαλικής ζωής πολλών ανδρών

Όπως αναφέρει το ygeiamou.gr, έρευνα σε πρώιμο στάδιο, φαίνεται να έχει ανακαλύψει ποια ορμόνη μπορεί να αυξήσει την ερωτική επιθυμία στους άνδρες. Σύμφωνα με τα πορίσματα που δημοσιεύτηκαν στο JCI Insight, η κισπεπτίνη [kisspeptin, από τη σύνθεση των λέξεων kiss(=φιλί) και peptin(=πεπτίνη)] μπορεί να βοηθήσει άνδρες που αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα οφειλόμενα σε ψυχολογικούς παράγοντες, όπως η χαμηλή λίμπιντο.

Παλαιότερες μελέτες της ερευνητικής ομάδας είχαν αναδείξει την ευεργετική δράση της κισπεπτίνης στην ερωτική διέγερση. Η νέα ανακάλυψη αφορά την επίδραση που ασκεί η ορμόνη στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ερωτική έλξη, μια ουσιαστική λειτουργία για τη σεξουαλική διέγερση και δραστηριότητα, έως και την αναπαραγωγή.

Οι ερευνητές επιστράτευσαν μια ομάδα 33 ετεροφυλόφυλων ανδρών ηλικίας 18-34 ετών, τους οποίους χώρισαν σε δύο ομάδες: στην πρώτη ομάδα χορηγήθηκε για το διάστημα 2018-2019 κισπεπτίνη, ενώ στη δεύτερη δόθηκε εικονικό φάρμακο (placebo). Και στις δύο ομάδες δόθηκε να μυρίσουν ένα γυναικείο άρωμα (Chanel No. 5) που έχει συνδεθεί με την ερωτική διέγερση. Επιπροσθέτως, πρόσωπα γυναικών περνούσαν από μπροστά τους. Η αντίδραση του εγκεφάλου στα οπτικά και οσφρητικά ερεθίσματα καταγράφηκε με τη χρήση μαγνητικών τομογραφιών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η κισπεπτίνη αύξησε τη δραστηριότητα του σχετικού με την έλξη εγκεφαλικού τμήματος, όταν οι άνδρες μύρισαν γυναικείο άρωμα ή αντίκρισαν πρόσωπα γυναικών. Επιπλέον, κατά τη θέαση των γυναικείων προσώπων, η κισπεπτίνη φάνηκε πιο αποτελεσματική στους άνδρες που είχαν χαμηλότερη ποιότητα σεξουαλικής ζωής.

Σύμφωνα με τον Δρ. Alexander Comninos, Επίτιμο Λέκτορα στο Imperial College London, Ενδοκρινολόγο στο Κέντρο Δημόσιας Υγείας του Imperial College και επικεφαλής της έρευνας, τα νέα ευρήματα δείχνουν πως μία ορμόνη μπορεί να αντιστρέψει μια προβληματική κατάσταση που επηρεάζει τη σεξουαλική διάθεση και δραστηριότητα πολλών ανδρών και συνακόλουθα των συντρόφων τους.

Τα ψυχοσεξουαλικά προβλήματα και η κισπεπτίνη

Οι ψυχοσεξουαλικές διαταραχές μπορεί να επηρεάσουν έναν στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως, με σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη γονιμότητα. Μία από τις συνηθέστερες διαταραχές, η μειωμένη λίμπιντο, σχετίζεται συχνά με θέματα σχέσεων, άγχους ή κούρασης, ενίοτε δε αποτελεί ένδειξη άλλου ιατρικού προβλήματος, όπως μειωμένα επίπεδα ορμονών. Ωστόσο, η απουσία της λίμπιντο μπορεί να συμβεί χωρίς να συντρέχει κάποιος από τους παραπάνω λόγους. Η περιορισμένη κατανόηση των εγκεφαλικών διαδικασιών που διέπουν την ψυχοσεξουαλική λειτουργία έχει περιορίσει την ανακάλυψη αποτελεσματικών θεραπειών.

Η κισπεπτίνη είναι μια φυσική ορμόνη που προκαλεί την απελευθέρωση άλλων αναπαραγωγικών ορμονών στο σώμα. Η ερευνητική ομάδα θέλησε επίσης να διαπιστώσει εάν η ορμόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση εγκεφαλικών περιοχών που σχετίζονται την έλξη σε νέους υγιείς άνδρες με φυσιολογική λίμπιντο.

  • Κατηγορία Man

Πώς το ζέσταμα θα απογειώσει την φυσική σου κατάσταση;

Σε περίπτωση που το σνομπάρεις, έφτασε η στιγμή να αναθεωρήσεις.

Λένε πως τα deadlifts ή αλλιώς άρσεις θανάτου είναι ο Βασιλιάς των ασκήσεων σε περίπτωση που θέλεις να δουλέψεις γλουτούς. Μάλιστα πρόκειται για μία «αδίστακτα» αποτελεσματική άσκηση που υπόσχεται να σε μετατρέψει σε πολεμική μηχανή. Ωστόσο εκτός από άκρως αποτελεσματική, μπορεί να γίνει και άκρως επικίνδυνη.

Οι σπονδυλικές στήλες ορισμένων ανθρώπων είναι λιγότερο ανεκτικές σε τεράστιες δυνάμεις και δεν καταφέρνουν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της άσκησης. Αυτό συμβαίνει στο 10% των όσων αθλούνται και σε περίπτωση που βρίσκεσαι στο 90%, οφείλεις να είσαι το ίδιο προσεκτικός.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του «Squad University» υπάρχουν 4 κλειδιά που θα βελτιώσουν την κατάστασή σου και αποτελούν οδηγό ώστε να τα καταφέρεις. Όλα βρίσκονται στο ζέσταμα και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοείς αυτή τη διαδικασία.

Στο παρακάτω video γίνεται εξεζητημένη αναφορά σχετικά με τα βήματα τα οποία διακρίνονται σε: Deep Goblet Squat, Hir Airplane, Bridge και Bird Dog.

 

 

Πηγή: www.playboy.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής για σένα που δηλώνεις πάντα απασχολημένος

Μπορεί η ατζέντα σου να είναι γεμάτη με επαγγελματικά ραντεβού αλλά σίγουρα θα βρεις 10 λεπτά για το σώμα σου.

Αν ρίξεις μία γρήγορα ματιά στην λίστα των δικαιολογιών που κάθε άνθρωπος λέει ώστε να μην πάει για προπόνηση, στην κορυφή θα βρεις το κλισέ «Δεν έχω χρόνο». Επαγγελματικά ραντεβού, απαιτητικά ωράρια, οικογενειακές υποχρεώσεις είναι βασικά χαρακτηριστικά της καθημερινότητάς μας αλλά πάντα μπορούμε να ξεκλέψουμε χρόνο για να ιδρώσουμε λίγο το κορμί μας και να κάνουμε ένα δώρο στον οργανισμό μας.

Ο χρόνος είναι φυσικά πολύτιμος και αυτό το γνωρίζουν αρκετά καλά και οι personal trainers. Γι’ αυτό διαλέξαμε τρία προγράμματα που μπορείς να τα κάνεις από 10 έως 30 λεπτά και είμαστε σίγουροι ότι στο τέλος της ημέρας θα νιώθεις ευλογημένος στην τοποθεσία «κρεβάτι».

1) Διάρκεια: 10 λεπτά

Πρόγραμμα: Προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Όπως υποδηλώνει η ονομασία, αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει έντονες κινήσεις μέγιστης προσπάθειας, με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Οι γρήγορες εκρήξεις μετατρέπουν το σώμα σας σ’ έναν φούρνο που καίει θερμίδες με γρήγορο ρυθμό αλλά και για μεγάλο διάστημα μετά το πέρας της προπόνησης. Κάτι που το μετατρέπει σε ιδανικό για τις ημέρες που είσαι σε πιο χαλαρό mood.

Προπόνηση: Δοκίμασε μία Tabata προπόνηση με push-ups και air squats 20 δευτερολέπτων και ανάμεσά τους διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. 8 γύροι είναι ιδανικοί.

Τι πρέπει να προσέξεις: Με τόσο λίγο χρόνο, δεν υπάρχει χρόνος για χαβαλέ. Πρέπει να τα δίνεις όλα κατά την διάρκεια της άσκησης και στα διαλείμματα επικεντρώσου στην αναπνοή και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού ώστε να εκτελέσεις σε υψηλό επίπεδο τον επόμενο γύρο.

2) Διάρκεια: 20 λεπτά

Πρόγραμμα: Γιόγκα

Έχουμε ακούσει τα οφέλη της γιόγκα τουλάχιστον 10.000 φορές. Διώχνει το άγχος και βοηθάει στην τόνωση του κουρασμένων μυών. Τελευταίες έρευνες μάλιστα αποδεικνύουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης και της απόδοσης.

Προπόνηση: Η καλύτερη επιλογή είναι να πας σε κάποιον εξειδικευμένο yogi. Εναλλακτικά μπορείς να πάρεις ταχύρυθμα μαθήματα από video στο Youtube.

Τι πρέπει να προσέξεις: Η yoga δεν χρειάζεται να είναι πάντα σε αργό τέμπο. Μπορεί να είναι αντίστοιχη με μέτριας έντασης cardio που επίσης βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και θα αποτρέψει τραυματισμούς κατά την διάρκεια άλλων ασκήσεων.

3) Διάρκεια: 30 λεπτά

Πρόγραμμα: Weightlifting

Μισή ώρα σοβαρής γυμναστικής με βάρη είναι αρκετή για να βελτιώσει τον καρδιακό σου ρυθμό. Μπορείς να φτιάξεις μυς και χωρίς να χρειαστεί να σηκώσεις τα κιλά που θα σήκωσε ο Καχιασβίλι, πράγμα που είναι ιδανικό για όλους όσους περνάνε την πόρτα του παλιακού τύπου γυμναστηρίου για πρώτη φορά.

Προπόνηση: Γύμνασε ολόκληρο το σώμα σου με κινήσεις όπως goblet squats, overhead press και kettlebell swings. Αυτός ο συνδυασμός θα σε βοηθήσει να μπαλανσάρεις το σώμα σου, το οποίο είναι αρκετά σημαντικό ώστε να χτίσεις ανθεκτικότητα.

Τι πρέπει να προσέξεις: Η τεχνική είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Δεν χρειάζεται να είσαι εγωιστής και να προσπαθήσεις να σηκώσεις πολλά κιλά από την πρώτη ημέρα, στοχεύοντας σε γρήγορο αποτέλεσμα. Θέλει υπομονή και μεγάλη προσοχή. Και να μην επιτρέψεις στο βάρος να υπαγορεύεις τον τρόπο με τον οποίο θα κάνεις την άσκηση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Δεν μπορείς να κάνεις κοιλιακούς; Το σώμα σου κάτι προσπαθεί να σου πει!

Κάνεις από μικρή κοιλιακούς. Είναι απ’ τις πρώτες ασκήσεις που θυμάσαι τον εαυτό σου να κάνει στη γυμναστική στο δημοτικό.

Είναι τόσο απλή, αλλά παράλληλα μπορεί να γίνει τόσο δύσκολη εάν δεν την κάνεις σωστά! Αν έχεις φτάσει σε ένα σημείο που δεν μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, δύο είναι τα ενδεχόμενα: Είτε δεν τους κάνεις σωστά είτε προσπαθεί να σου πει κάτι το σώμα σου!

Πώς κάνεις σωστά κοιλιακούς;

Μπορεί εμείς να τους λέμε “κοιλιακούς” αλλά η άσκηση που εννοούμε είναι η “crunch” ή αλλιώς “ροκανίσματα” που στοχεύει στην ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυών του σώματός μας!

Πώς θα την κάνεις;

- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος των ισχίων.
- Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται κάτω από τα αυτιά σου.
- Σφίξε τους κοιλιακούς, ανασήκωσε κεφάλι και ώμους προς τα πάνω και προς τα γόνατα.
- Κάνε μια παύση κι επίστρεψε στην αρχική σου θέση.

Νιώθεις πόνο στην πλάτη;

Εάν αισθάνεσαι δυσφορία στην πλάτη σου, μην πιέζεις το σώμα σου να ξεπεράσει το εύρος της κίνησης που αισθάνεται άνετα. Αντ’ αυτού, επικεντρώσου σε άλλες ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα, οι οποίες τελικά θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς αλλά και να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Ο πόνος στην πλάτη που δεν σου επιτρέπει να κάνεις κοιλιακούς σημαίνει ότι υπάρχει μια ανισορροπία της πυκνότητας του πυρήνα, συνήθως ως αποτέλεσμα των αδύναμων μυών του πρόσθιου πυρήνα.

Δεν μπορείς να κρατήσεις τα πόδια σου στο πάτωμα

Αυτό που χρειάζεσαι είναι μάλλον λίγη παραπάνω εξάσκηση στα πόδια σου! Δοκίμασε να περπατάς λίγο περισσότερο στην καθημερινότητά σου και θα σου φανεί παιχνιδάκι το να τοποθετήσεις σωστά τα πόδια σου στην άσκηση για τους κοιλιακούς.

Δεν μπορείς να σηκώσεις τον κορμό σου

Γι’ αυτό μάλλον ευθύνονται τα ισχία σου. Αν ενδυναμώσεις αυτό το σημείο του κορμιού σου, όλα θα είναι πιο εύκολα!

Δοκίμασε την αντίστροφη σανίδα:

- Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια σου δίπλα απ’ τους μηρούς σου.
- Τα δάχτυλα σου θα πρέπει να είναι στραμμένα προς το πόδια σου.
- Πίεσε τους γοφούς προς τα επάνω, ενώ τα πόδια και τα χέρια σου είναι κάτω.
- Βεβαιώσου ότι το σώμα του είναι σταθερό και στη συνέχει ξάπλωσε τα πόδια σου μπροστά.
- Θα πρέπει το σώμα σου να είναι σε μια ευθεία και να ρουφάς τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα!

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Πως συνδέονται οι πόνοι στο σώμα με την ψυχολογική σας κατάσταση

Έχει αποδειχτεί ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις συνοδεύονται πάντα από βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας.

Για όλες τις ασθένειες υπάρχει ένας συναισθηματικός και ψυχολογικός παράγοντας. Το σώμα και το μυαλό αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο και συνδέονται στενά μεταξύ τους μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Δείτε πως συνδέονται οι πόνοι στο σώμα με την ψυχολογική σας κατάσταση!

1. Πονοκέφαλος

Ο πονοκέφαλος συνήθως προκαλείται από το άγχος που βιώνουμε καθημερινά. Πάρτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να απομακρύνεται το άγχος.

2. Πόνος στον αυχένα

Αν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα μπορεί να έχετε δυσκολία στο να συγχωρείτε τους άλλους ή τον εαυτό σας. Αν έχετε πόνους στον αυχένα, σκεφτείτε τα πράγματα που αγαπάτε σε άλλους ανθρώπους

3. Πόνος στους ώμους

Ο πόνος στους ώμους μπορεί να σημαίνει οτι κουβαλάτε μεγάλο συναισθηματικό βάρος. Επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος και μοιραστείτε αυτά που σας απασχολούν με δικούς σας ανθρώπους στη ζωή σας.

4. Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

Αυτός ο πόνος μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν έχετε αρκετή στήριξη από τους ανθρώπους του στενού σας κύκλου. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν σας αγαπούν ή ότι είστε ανεπιθύμητοι. Αν δεν έχετε κάποιον σύντροφο, θα οφελούσε να κάνετε καινούριες γνωριμίες

5. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης

Ίσως να ανησυχείτε πολύ για την οικονομική σας κατάσταση. Προσπαθήστε να οργανώσετε καλύτερα τα οικονομικά σας.

6. Πόνος στους αγκώνες

Ο πόνος στους αγκώνες μπορεί να σημαίνει ότι αντιστέκεστε στις αλλαγές. Άν αισθάνεστε σφιγμένα χέρια σας, τότε ίσως να είστε και «σφιγμένος» στη ζωή σας. Κάντε συμβιβασμούς και «ανακινείστε λιγάκι τα νερά».

7. Πόνος στα χέρια

Μπορεί να μην προσεγγίζετε τους άλλους με τον σωστό τρόπο. Σκεφτείτε να κάνετε νέους φίλους , να βγείτε για δείπνο με κάποιον συνάδελφό σας και να συνάψετε νέες σχέσεις.

8. Πόνος στους γοφούς

Ο πόνος στους γοφούς υποδηλώνει ότι σας είναι δύσκολο να πάρετε την απόφαση να ξεφύγετε από δυσάρεστες καταστάσεις.

9. Πόνος στα γόνατα

Ίσως το «εγώ» σας να είναι πολύ μεγάλο και μπορεί να έχετε μεγάλη ιδέα για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εθελοντισμό.

001 xtreme

Οι τροφές που νομίζεις ότι σου κάνουν κακό, αλλά κάνεις λάθος!

Υδατάνθρακες, λιπαρά και αλκοολούχα ποτά είναι μερικές μόνο από τις τροφές που κόβεις μόλις αρχίσεις δίαιτα γιατί έχουν την φήμη πως «παχαίνουν» και δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινές.

Ορισμένες από αυτές, όμως, έχουν την κακή αυτή φήμη χωρίς να την αξίζουν και τόσο καθώς είναι πηγές πολύτιμων συστατικών για των οργανισμό και δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι σου.

Βούτυρο
Οι διατροφολόγοι πλέον το επιτρέπουν σε μικρές ποσότητες, παρά τα κορεσμένα λιπαρά του. Τουλάχιστον, είναι πιο φυσική τροφή σε σχέση με τη μαργαρίνη, που έχει περίπου τις ίδιες θερμίδες συν πέντε φορές περισσότερα τρανς λιπαρά, εκείνα που αυξάνουν την κακή (LDL) και μειώνουν την καλή χοληστερόλη.

Ζάχαρη
Ο κόσμος έχει συνδέσει στο μυαλό του τη ζάχαρη με κατεξοχήν αμαρτωλές τροφές – τούρτες, καραμέλες, παγωτά κοκ.H ζάχαρη όμως αυτή καθαυτή περιέχει απλά σάκχαρα, που αυξάνουν γρήγορα στο αίμα τα επίπεδα της αγαπημένης τροφής του εγκεφάλου και των μυών, της γλυκόζης. Αυτά τα σάκχαρα τα περιέχουν επίσης το μέλι και τα φρούτα. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους λοιπόν, οι θερμίδες που θα πάρουμε από ζάχαρη, μέλι και φρούτα θα πρέπει να καλύπτουν το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Τα σάκχαρα αυτά τα έχουμε περισσότερο ανάγκη το πρωί, πριν τη γυμναστική και όταν νιώθουμε αδυναμία.

Πατάτες
Μπορεί να φιγουράρουν συχνά στις λίστες με τις πιο παχυντικές τροφές δεν παύουν ωστόσο να είναι από τις καλύτερες πηγές βιταμινών C και B6.Εκτός αυτού, περιέχουν ανθεκτικό άμυλο (νιώθουμε δηλαδή πλήρεις, με μικρή κατανάλωση θερμίδων), ενώ θεωρείται ότι προστατεύουν από αναπνευστικά προβλήματα, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Όπως καταλαβαίνετε ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο μαγείρεμα αλλά και το είδος της πατάτας: Στο τηγάνισμά της παράγεται ακρυλαμίδιο, μια μάλλον καρκινογόνα κρυσταλλική ουσία που, ειδικά στα συσκευασμένα πατατάκια εντοπίζεται σε τρομακτικά υψηλές ποσότητες. Απαγορευτικό στα πατατάκια, λοιπόν. Η ψητή πατάτα είναι και νόστιμη και πιο υγιεινή επιλογή. Εκτός αυτού, οι πατάτες του εμπορίου ανήκουν στις τροφές που περιέχουν το υψηλότερο επίπεδο φυτοφαρμάκων στην αγορά, για αυτό και είναι must να τις προμηθεύεστε από καταστήματα με βιολογικά.

Αυγά
Πρόκειται για μια πηγή πρωτεϊνών και έντεκα διαφορετικών βιταμινών και άλλων στοιχείων που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Πίτσα
Λίγα κομμάτια πίτσα μια φορά στο τόσο δεν έβλαψαν κανέναν. Για απόλαυση δίχως ενοχές, υπάρχουν και πιο light επιλογές, με λεπτότερη ζύμη, λαχανικά αντί για αλλαντικά και ένα είδος τυριού (όχι ΚΑΙ τα τέσσερα). Τρώει και η Ζιζέλ (αλήθεια, υπάρχουν και φωτογραφίες).

Ποπ κορν
Προς θεού, όχι εκείνα με το βούτυρο που θα πάρεις στο σινεμά. Το ποπ-κορν από μόνο του είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και φτωχό σε λίπη – όταν δεν το έχεις βουτήξει σε αχρείαστες ποσότητες βουτύρου ή λαδιού.

Μπύρα και κρασί
Τα αλκοολούχα ποτά είναι γνωστό πως περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, λειτουργώντας αρνητικά προς οποιαδήποτε απόπειρα βάρους, όμως η μπύρα περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά, καθώς και βιταμίνες, μαγνήσιο, κάλιο, σελήνιο και άλλα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, χάρη στα συστατικά από τα οποία παράγεται δηλαδή το νερό, τη βύνη κριθαριού, τη μαγιά και το λυκίσκο.

Το κρασί με τη σειρά του, αν καταναλωθεί με μέτρο, παρέχει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό, εξαιτίας της περιεκτικότητας του σε βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β2 και νιασίνη.

Φυστικοβούτυρο
Ενώ γενικά πρέπει να καταναλώνονται μικρές ποσότητες, η συγκεκριμένη τροφή είναι πηγή πρωτεΐνης, μαγνησίου, βιταμίνης Ε, καλίου και αντιοξειδωτικών.

Υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια κ.α.)
Υπάρχει και η καλή πλευρά των υδατανθράκων: το ψωμί και τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και η κινόα. Αυτοί λοιπόν οι υδατάνθρακες αποδεικνύονται ωφέλιμοι, αφού περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν το φούσκωμα, τα καρδιακά νοσήματα, ακόμα και τον καρκίνο και το διαβήτη, όπως υποστηρίζει η γνωστή διατροφολόγος Σαμάνθα Χέλερ.

Τυρί
Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, δύνανται να μειώσουν την πίεση, να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα των σακχάρων στο αίμα, να βοηθήσουν στο μεταβολισμό, ακόμη και να επεκτείνουν τη ζωή μας κατά κάποια χρόνια (!). Να προτιμάτε τα τυριά με τα χαμηλότερα λιπαρά, όπως το κατίκι δομοκού, η μυζήθρα και το ανθότυρο.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στο πρόβλημα στυτική δυσλειτουργία

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας – Ανακαλύψτε τις, ακολουθήστε τις σε καθημερινή βάση και δείτε αποτελέσματα μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες.

Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε κάθε ηλικία. Οι μύες, ειδικά οι σημαντικοί για τη διατήρηση της στύσης, πολλές φορές χάνουν τον τόνο και τη δύναμή τους, γι’αυτό και η άσκηση θεωρείται το κλειδί για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Η άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που θα ωφελήσει τους άνδρες με προβλήματα στύσης. Οι μύες αυτοί είναι σημαντικοί γιατί διατηρούν τη ροή του αίματος στο πέος, επομένως και τη στύση. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων χάρη στις οποίες μπορείτε να δυναμώσετε αυτούς ακριβώς τους σημαντικούς μύες.

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, είναι οι πιο επωφελείς. Στοχεύουν τη βάση του πέους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ που υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ και σε τέσσερις με έξι εβδομάδας τα αποτελέσματα είναι πλέον ορατά.

Ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους: Η άσκηση αυτή είναι απλή αλλά σημαντική, καθώς μαθαίνει τον άνδρα να ενεργοποιεί τους σημαντικούς για τη στύση μύες. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας. Καλό θα είναι η ίδια άσκηση να γίνεται και σε στάση καθίσματος και σε όρθια στάση. Μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερη κίνηση.

Ασκήσεις Pilates
Η μέθοδος Pilates ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους βοηθώντας επομένως και στην ενδυνάμωση των απαραίτητων για τη διατήρηση της στύσης μυών. Υπάρχει μάλιστα μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση του Pilates που βοηθά στη συγκεκριμένη κατάσταση:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν

- Αεροβική
- Ποδηλασία
- Πυγμαχία
- Κωπηλασία
- Τρέξιμο

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Θες να κάψεις εύκολα πολύ λίπος;

Σίγουρα γνωρίζεις πως ο μόνος τρόπος για να κάψεις λίπος, είναι να γυμνάζεσαι και φυσικά να προσέχεις και τι τρως, αλλά αν θες να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων όταν γυμνάζεσαι μια επιστημονική έρευνα σου λέει πως απλά πρέπει να αλλάξεις μια καθημερινή συνήθειά σου.

Ποια είναι αυτή; Να τρως πρωινό μόλις ξυπνήσεις. Μια νέα μελέτη έδειξε πως αν φας το πρωινό σου ΜΕΤΑ τη πρωινή γυμναστική τότε καις πολύ περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Συγκεκριμένα όπως διαβάζουμε στο protothema.gr, η νέα μελέτη έδειξε ότι όσοι καθυστερούν το πρωινό τους θα μπορούσαν να κάψουν έως και δύο φορές περισσότερο λίπος από όσους γυμνάζονται μετά από αυτό.

Η αλλαγή της ρουτίνας γυμναστικής σου θα μπορούσε όμως να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία σου, όπως τη μείωση του κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι εμπειρογνώμονες στα πανεπιστήμια του Bath και του Birmingham έβαλαν 30 υπέρβαρους άνδρες σε πρόγραμμα προπόνησης έξι εβδομάδων.

Χώρισαν την ομάδα στα δύο, δίνοντας εντολή στους μισούς συμμετέχοντες να τρώνε πρωινό πριν κάνουν ποδήλατο για τρεις φορές την εβδομάδα. Στους υπόλοιπους δόθηκε η εντολή να τρώνε μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, όλοι οι συμμετέχοντες λάμβαναν παρόμοια γεύματα και γυμνάζονταν το ίδιο εντατικά επιτρέποντας στους επιστήμονες να κάνουν σωστές συγκρίσεις μεταξύ των ομάδων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι καθυστέρησαν το πρωινό είδαν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ενώ και οι δύο ομάδες έχασαν το ίδιο βάρος, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μετά από την προπόνηση τους διπλασίασαν την ποσότητα του λίπους που έκαψαν.

Επίσης, αποδείχτηκε ότι ήταν «δραματικά» πιο υγιείς καθώς τα επίπεδα ινσουλίνης τους είχαν μειωθεί.

001 xtreme

Είσαι άνω των 50; Έρευνα αποκαλύπτει 5 συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή

Μια νέα έρευνα που εστίασε τους μεσήλικες, εντόπισε τις 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσει κανείς αν θέλει να παρατείνει τη ζωή του μέχρι και 10 χρόνια!

Η νέα έρευνα έδειξε πως οι άνδρες υιοθετώντας αυτές τις 5 συνήθειες μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 10 χρόνια επιπλέον ζωής, ενώ για τις γυναίκες τα θετικά αποτελέσματα είναι ακόμα πιο θεαματικά.

Όπως διαβάζουμε στο ygeiamou.gr, η ζωή ενός άντρα μπορεί να παραταθεί για αρκετά χρόνια χωρίς σοβαρές ασθένειες.

Συγκεκριμένα σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα, με την τήρηση 5 ορισμένων συνηθειών, οι γυναίκες μπορούν να προσθέσουν κατά μέσο όρο 10 περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής και οι άνδρες 7 χρόνια.

Ποιες είναι αυτές οι πέντε συνήθειες που πρέπει να τηρεί ένας μεσήλικας;

Να τρώει υγιεινά, να πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί τη μέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), να μην καπνίζει καθόλου, να διατηρεί το βάρος του σε κανονικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος 18,5 έως 25) και να ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα τη μέρα.

Με αυτές τις συνήθειες μπορεί κανείς να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή επιδημιολογίας Φρανκ Χου της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο British Medical Journal (BMJ), ανέλυσαν σε βάθος έως 34 ετών στοιχεία για σχεδόν 73.200 γυναίκες και 38.400 άνδρες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο άλλα 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής. Για τις γυναίκες 50 ετών που τηρούν τις τέσσερις από τις πέντε συνήθειες, το όφελος θα είναι ακόμη μεγαλύτερο (πάνω από δέκα έτη), καθώς μπορούν να προσβλέπουν κατά μέσο όρο σε ακόμη 34,4 έτη ζωής χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,7 ετών για τις γυναίκες που δεν τηρούν ούτε μια υγιεινή συνήθεια.

Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!