5 λόγοι που η έλλειψη σεξ μπορεί να βλάψει την υγεία σας

Το σεξ έχει αρκετά οφέλη τόσο για τη σωματική υγεία, όσο και για την ψυχική υγεία.

Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε πέντε επιπτώσεις της υγείας.

Δείτε μόνο πέντε από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η συνεχής αποχή από το σεξ στην υγεία σας:

1. Αγχος
Το σεξ βοηθά τους ανθρώπους να αποβάλλουν το πολύ άγχος, καθώς απελευθερώνονται χημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη που μας βοηθούν να χαλαρώνουμε και να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι.

2. Λεπταίνουν τα τοιχώματα του κόλπου
Το σώμα σταματά να παράγει οιστρογόνα και αυτό μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε κολπική ατροφία, μια κατάσταση όπου τα κολπικά τοιχώματα γίνονται πολύ λεπτά, ξηρά και πιο επιρρεπή στο να σκιστούν.

3. Αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη
Σύμφωνα με μία μεγάλη μελέτη, οι άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα είχαν πολύ μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Ο λόγος; Η συχνή εκσπερμάτιση απομακρύνει δυνητικά επιβλαβείς ουσίες από τον προστάτη, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τον σχηματισμό καρκινικών όγκων.

4. Αυξάνεται ο κίνδυνος στυτικής λειτουργίας
Οι άνδρες που κάνουν σπάνια σεξ έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία από αυτούς που κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι το πέος είναι μυς, η συχνή εξάσκησή του συμβάλλει στη διατήρηση της ισχύος του με παρόμοιο τρόπο που η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης του σώματος.

5. Ο οργανισμός γίνεται πιο επιρρεπής στα κρυολογήματα
Το λιγότερο σεξ μπορεί να μειώσει την έκθεση σε μικρόβια, όμως από την άλλη μειώνεται η ανοσοσφαιρίνη (lgA) κατά 30% σύμφωνα με μια έρευνα που έχει γίνει, μια πρωτείνη που καταπολεμά τις λοιμώξεις και αποτελεί μία από τις καλύτερες άμυνες του οργανισμού έναντι των ιών.

Είτε τα ερωτικά σας περνούν δύσκολα τον τελευταίο καιρό είτε απέχετε για προσωπικούς λόγους, το σεξ επηρεάζει θετικά τον οργανισμό και η έλλειψή του μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο για την υγεία.

Ποια είναι η «δόση» που συνιστούν οι ειδικοί για να αποφύγουμε ανεπιθύμητα αποτελέσματα;

Σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, η καλύτερη δράση του σεξ στον οργανισμό επιτυγχάνεται όταν η συχνότητά του δεν είναι μικρότερη από μία φορά την εβδομάδα.

Πηγή: gimnastirio.gr

001 xtreme

Ο πουρές πατάτας… δίνει φτερά!

Οι αθλητές συνήθως καταναλώνουν υδατάνθρακες για να βελτιώσουν την απόδοσή και την αντοχή τους στους αγώνες, αλλά και πριν από αυτούς.

Τώρα, μια έρευνα που περιέλαβε εκπαιδευμένους ποδηλάτες δείχνει ότι ο πουρές πατάτας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα ποτά υδατανθράκων που διατίθενται στην αγορά.

Τα ενεργειακά ποτά παράγονται από διάφορες εταιρείες, έχοντας ιδιαίτερο άρωμα, γεύση και αυξημένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες > από 10-12% περιέχοντας επιπλέον συστατικά όπως. αμινοξέα (ταυρίνη, χολίνη), καφεΐνη η οποία θεωρείται τοξική σε δόσεις μεγαλύτερες των 2 γραμμαρίων και έχει σημαντικές διεγερτικές ιδιότητες. Συγκεκριμένα, διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και την έκκριση αδρεναλίνης.

Η έρευνα

Σε σύγκριση με την κατάποση νερού μόνο, οι ποδηλάτες που κατανάλωναν πουρέ πατάτας ήταν το ίδιο αποδοτικοί με αυτούς που κατανάλωναν ένα εμπορικό προϊόν με την ίδια ποσότητα υδατανθράκων. Οι ερευνητές έγραψαν στο Journal of Applied Physiology ότι η κατάποση πατάτας και το εμπορικό προϊόν ανέβασε εξίσου τις συγκεντρώσεις γλυκόζης στο αίμα και τις επιδόσεις.

“Έρευνες έχουν δείξει”, λέει ο Nicholas A. Burd, καθηγητής κινησιολογίας και κοινοτικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, “ότι η κατανάλωση συμπυκνωμένων ποτών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης άσκησης προωθεί τη διαθεσιμότητα των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης και βελτιώνει την άσκηση. Στόχος μας ήταν να επεκτείνουμε και να διαφοροποιήσουμε τις επιλογές τροφοδοσίας των αθλητών στους αγώνες με διαφορετικές γεύσεις”.

Ενεργειακά τζελ και… πατάτες

Οι πρωτεΐνες και το λίπος μπορούν να προμηθεύσουν επίσης ενέργεια, αλλά ο οργανισμός χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες πολύ πιο αποτελεσματικά για να καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις του κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Τα ενεργειακά τζελ με υδατάνθρακες είναι ιδανικά καύσιμα αγώνων γιατί το σώμα τα χωνεύει και τα απορροφά εύκολα.

“Οι πατάτες είναι μια επιλογή που βασίζεται σε τρόφιμα που πληρούν αυτά τα κριτήρια, αλλά οι επιπτώσεις τους στην απόδοση ήταν ανεξερεύνητες”, έγραψαν οι ερευνητές.

Η μελέτη περιελάμβανε 12 ποδηλάτες με αρκετά χρόνια εκπαίδευσης των οποίων η εβδομαδιαία προπόνηση ήταν, κατά μέσο όρο, 165 μίλια (267 χιλιόμετρα). Η μέση ηλικία τους ήταν 31 ετών.

Οι εθελοντές συμμετείχαν σε τρεις ομάδες “καυσίμων”: πουρές πατάτας, τζελ υδατανθράκων και σκέτο νερό, τα οποία λάμβαναν κάθε 15 λεπτά. Όλες οι ομάδες ολοκλήρωσαν μια πρόκληση ποδηλασίας διάρκειας περίπου 2 ωρών. Η δοκιμή είχε ένα crossover σχέδιο, που σημαίνει ότι οι ομάδες ανταλλάχθηκαν έτσι ώστε κάθε συμμετέχων να βιώσει και τα τρία “καύσιμα”. Οι ποδηλάτες έδωσαν δείγματα αίματος σε όλες τις δοκιμές. Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης τους καρδιακούς ρυθμούς, τις θερμοκρασίες του σώματος, την ένταση της άσκησης και την εκκένωση του στομάχου. Σημείωσαν επίσης τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα.

Τα αποτελέσματα

Διαπιστώθηκε ότι ο καρδιακός ρυθμός, η γλυκόζη του αίματος και το γαλακτικό οξύ στο αίμα ήταν υψηλότερα στην ομάδες του τζελ υδατανθράκων και της πατάτας, συγκριτικά με το νερό. Το γαλακτικό οξύ είναι υποπροϊόν του μεταβολισμού των μυών και ένας δείκτης έντασης της άσκησης. Η χρονική απόδοση της δοκιμασίας ήταν ίδια στις ομάδες του τζελ υδατανθράκων και της πατάτας αλλά σαφώς καλύτερη από την ομάδα του νερού.

“Δεν βρήκαμε διαφορές μεταξύ των επιδόσεων των ποδηλατών που έκαναν χρήση ζελέ υδατανθράκων ή πατάτας στις συνιστώμενες ποσότητες των περίπου 60 γραμμαρίων την ώρα κατά τη διάρκεια των πειραμάτων”, είπε ο καθηγητής Burd. Είπε επίσης ότι οι υδατάνθρακες και η πατάτα έδωσαν στους ποδηλάτες μια “σημαντική ώθηση στις επιδόσεις” σε σύγκριση με την κατανάλωση νερού μόνο.

Ωστόσο, υπήρξε διαφορά στα γαστρεντερικά συμπτώματα. Ο πουρές πατάτας επέφερε περισσότερο φούσκωμα, πόνο και μετεωρισμό από ό, τι οι ομάδες του τζελ υδατανθράκων και του νερού. Ο Burd ανέφερε ότι αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να οφείλονται στο ότι παίρνει μεγαλύτερο όγκο ο πολτός πατάτας για να δώσει την ίδια ποσότητα γλυκόζης με εκείνη του ζελέ υδατανθράκων -ο πουρές πατάτας ήταν 1.028 γρ. έχοντας 11,2 γρ. φυτικές ίνες ενώ το ποτό υδατανθράκων ήταν μόνο 184 γρ. έχοντας 2,3 γρ. φυτικές ίνες. “Παρόλα αυτά”, σχολίασαν οι συγγραφείς, “τα [γαστρεντερικά] συμπτώματα ήταν χαμηλότερα από προηγούμενες μελέτες, υποδεικνύοντας ότι και οι δύο υδατανθρακικές συνθήκες ήταν καλά ανεκτές από την πλειονότητα των ποδηλατών της μελέτης.

“Συνολικά, η μελέτη μας είναι μια απόδειξη της ιδέας που δείχνει ότι οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ολόκληρες πηγές τροφίμων από υδατάνθρακες ως εναλλακτική λύση των εμπορικών ποτών για να διαφοροποιήσουν το μενού τους”, είπαν οι ερευνητές. Σημείωσαν, τέλος, ότι μια φτηνή ολική τροφή, οι πατάτες, προσφέρουν στους αθλητές μια πολλά υποσχόμενη επιλογή καυσίμων.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το τρόφιμο που κάνει τον καρκίνο πολύ πιο επικίνδυνο

Ο αυστηρός έλεγχος του σακχάρου αποτελεί βασικό παράγοντα στη βελτίωση της πρόγνωσης του καρκίνου, με τους ασθενείς που αποφεύγουν τη ζάχαρη να παρουσιάζουν - σε μελέτες - πάνω από το διπλάσιο ποσοστό επιβίωσης

Οι επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνια αυξημένο σάκχαρο αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων για τη ζωή επιπλοκών, συμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου και μειώνει τον χρόνο επιβίωσης στους καρκινοπαθείς πρώτου σταδίου.

Γι’ αυτόν τον λόγο, ο αυστηρός έλεγχος του σακχάρου αποτελεί βασικό παράγοντα στη βελτίωση της πρόγνωσης.

Μια μεγάλη μελέτη σχετικά με την πρόσληψη ζάχαρης των καρκινοπαθών έγινε από τη δρα Κόλιν Ούμπερ και τους συνεργάτες της στην Κλινική Καρκίνου «Η φύση λειτουργεί καλύτερα», μια φυσικοπαθητική κλινική καρκίνου των ΗΠΑ.

Η επταετής αυτή μελέτη αφορούσε 317 καρκινοπαθείς και τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο Cancer Strategies Journal την άνοιξη του 2014. Η κλινική σύστηνε σε όλους τους καρκινοπαθείς να αποφεύγουν όλες τις γλυκές τροφές και τα γλυκά ροφήματα.

Ανεξάρτητα από το είδος ή το στάδιο του καρκίνου, η μελέτη έδειξε ότι οι καρκινοπαθείς που απέφευγαν τη ζάχαρη είχαν πάνω από το διπλάσιο ποσοστό επιβίωσης (90%) συγκριτικά με όσους κατανάλωναν ζάχαρη (36%).

Είναι πολύ σημαντικό οι καρκινοπαθείς να διατηρούν υπό αυστηρό έλεγχο τα επίπεδα γλυκόζης. Τόσο τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (μέτρηση του σακχάρου το πρωί πριν από το φαγητό) όσο και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HBAIC, ένας μακροχρόνιος δείκτης επιπέδων γλυκόζης) πρέπει να μετριούνται και να παρακολουθούνται συχνά.

Η παρακολούθηση των επιπέδων της γλυκόζης και οι σωστές αλλαγές στη διατροφή για τον καλό έλεγχο του σακχάρου είναι βασικά βήματα για την πρόληψη του καρκίνου και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων κάθε επιλεγμένης θεραπείας καρκίνου.

Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

Την Κυριακή 8 Μαρτίου 2020 το Τεστ Προεπιλογής Αθηνών της ΠΟΣΔ

Ανακοινώνεται ότι το Τεστ Προεπιλογής Αθηνών με σκοπό την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας για το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της IFBB 6-10 Μαίου στην Ισπανία θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 8 Μαρτίου 2020 στο Ξενοδοχείο Intercontinental, Λ. Συγγρού 89-93 και ώρες 11:00-13:00 στην αίθουσα Arcade.

Οι ενδιαφερόμενοι αθλητές παρακαλούνται να προσέλθουν στον χώρο διεξαγωγής μισή ώρα νωρίτερα καθώς και να διαθέτουν αγωνιστικό μαγιό.

Υπενθυμίζεται ότι η Ομοσπονδία θα καλύψει το σύνολο των εξόδων της Ελληνικής αποστολής.

Το ΔΣ της Π.Ο.Σ.Δ.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πως η καραντίνα επηρεάζει την ψυχική μας υγεία

Η καραντίνα διαφυλάττει τους άλλους από τη μετάδοση ενός επικίνδυνου ιού αλλά φαίνεται ότι δρα επιβαρυντικά στην ψυχική υγεία του ατόμου που έχει τεθεί σε καραντίνα σύμφωνα με νέα έρευνα

Με αφορμή την επιδημία από τον νέο κορωνοϊό COVID-19, όλο και περισσότεροι άνθρωποι που πιθανολογούνται ή αποτελούν φορείς του ιού, τίθενται σε καραντίνα κατ’ οίκον ή σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους κατόπιν επίσημων οδηγιών, στο πλαίσιο προστασίας της δημόσιας υγείας. Τι επιπτώσεις έχει ωστόσο αυτή η απομόνωση στους ίδιους;

Σύμφωνα με έρευνα του King’s College, η οποία δημοσιεύτηκε στο The Lancet, αποκάλυψε πως η καραντίνα, ιδίως σε μεγάλα διαστήματα, επιδρά αρνητικά στην ψυχολογία των ανθρώπων και μάλιστα μακροπρόθεσμα, εφιστώντας την προσοχή στους φορείς που συστήνουν την απομόνωση.

Συγκεκριμένα, μετά την ανάλυση 24 μελετών από 10 χώρες, ερευνητικό αντικείμενο των οποίων είχαν αποτελέσει περιπτώσεις ανθρώπων με Σοβαρό Οξύ Αναπνευστικό Σύνδρομο (SARS), ‘Εμπολα, γρίπη H1N1, Αναπνευστικό Σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) και γρίπη των ιπποειδών και οι οποίοι είχαν τεθεί σε καραντίνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως παρουσίασαν ψυχολογικές διαταραχές όπως συμπτώματα μετατραυματικού στρες, κατάθλιψη, αισθήματα θυμού και φόβου ενώ κάποιοι έκαναν κατάχρηση ουσιών. Ενδιαφέρον αποτελεί πως όσοι είχαν ιστορικό ψυχιατρικών διαταραχών και όσοι απασχολούνταν στον τομέα της υγείας υπέστησαν μεγαλύτερες ψυχολογικές επιπτώσεις από τον αποκλεισμό.

Στα ευρήματα των ερευνητών, πέρα από τη σύνδεση της καραντίνας με την κακή ψυχική υγεία και την αναλογική σχέση του χρόνου αποκλεισμού με την ένταση των συμπτωμάτων, ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει και η ανάδειξη άλλων στρεσσογόνων παραγόντων σχετικά με την ψυχολογία των υπό καραντίνα ασθενών.

Η έλλειψη σε προμήθειες βασικών αγαθών όπως τα τρόφιμα, το νερό και είδη ένδυσης καθώς και η ελλιπής ενημέρωση εκ μέρους των φορέων δημόσιας υγείας σχετικά με τον σκοπό της καραντίνας και των κατευθυντήριων γραμμών που θα ακολουθηθούν ενέτειναν την κακή ψυχική υγεία. Παρομοίως φάνηκε πως λειτούργησαν τόσο το πλήγμα στα οικονομικά των ασθενών λόγω διακοπής της εργασίας κατά το διάστημα της καραντίνας όσο και το κοινωνικό στίγμα εξαιτίας της κατάστασης της υγείας τους.

Το νέο που κομίζει στο επιστημονικό πεδίο η πρόσφατη έρευνα, είναι η ανάδειξη των ψυχικών επιπτώσεων της υποχρεωτικής έναντι της εκούσιας καραντίνας, κάτι που δεν είχε διερευνηθεί προηγουμένως. Ωστόσο, αυτό στο οποίο συνηγορούν οι μελέτες, είναι το θετικό αντίκτυπο που μπορεί να έχει στον ασθενή η εθελούσια απομόνωση, όταν έχει γνώση της αλτρουιστικής του πράξης μέσα από τη λεπτομερή πληροφόρηση για το καλό που προσφέρει στη δημόσια υγεία και την προστασία των συνανθρώπων του.

001 xtreme

Πως με τη διαλειμματική νηστεία θα εξαφανίσετε το λίπος της κοιλιάς

Η τάση που ξεκίνησε στις ΗΠΑ και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο.

Μπορεί κάποιοι να τρομάζουν στο άκουσμα της λέξης νηστεία, ωστόσο η διαλειμματική νηστεία που συνεχώς κερδίζει έδαφος την τελευταία πενταετία, οπότε και ξεκίνησε από τις ΗΠΑ σαν τάση, φαίνεται να έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα που αυξάνονται κατακόρυφα τον τελευταίο καιρό.

Ο Δρ. Πολ Φαρατζιάν κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος και επιστημονικός συνεργάτης του Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών, έδωσε συνέντευξη για το θέμα στο Πρακτορείο Fm, με αφορμή το 14ο Πανελλήνιο Συνέδριο Παχυσαρκίας, που διεξάγεται από την Πέμπτη σε κεντρικό ξενοδοχείο της Αθήνας.

Μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους

Αν και είναι ένας καινούργιος ερευνητικός τομέας, ωστόσο είναι πολλά υποσχόμενος, δηλώνει ο κ. Φαρατζιάν και εξηγεί ότι δεν παίζει ρόλο μόνο το πόσο και το τι τρως, αλλά και ο χρόνος που τρως. «Αυτό που δείχνει η πλειονότητα των μελετών, είναι ότι λόγω μεταβολικών καταστάσεων κι ενός κιρκαδικού ρυθμού έκκρισης ορμονών στο ανθρώπινο σώμα, η ικανότητα μεταβολισμού της τροφής και της αφομοίωσης της, τις πρωινές ώρες έως και το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα, είναι καλύτερη απ΄ότι αργά το βράδυ. Σύμφωνα με τα υπάρχοντα δεδομένα, δεν φαίνεται μόνο μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά και μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους, και ειδικά στην περιφέρεια της μέσης, που σημαίνει και μείωση σπλαχνικού λίπους, που είναι το κακό για τον οργανισμό μας λίπος».

Οφέλη για καρδιά – αναπνευστικό – ομορφιά

Υπάρχει μία καλύτερη ινσουλινοευαισθησία, άρα και μικρότερος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2, μας λέει ο διατροφολόγος και προσθέτει: Υπάρχουν και άλλες επιδράσεις κυρίως στις αντιφλεγμονώδεις δράσεις του οργανισμού, στον μηχανισμό δηλαδή που έχει το ίδιο το σώμα να μάχεται τις ελεύθερες ρίζες και γενικά τις «απειλές» που δέχεται. «Κάτι που έχει σαν συνέπεια την προστασία της καρδιάς, γενική αντιφλεγμονώδη δράση στο αναπνευστικό σύστημα, καθώς επίσης και αντιγηραντικές ιδιότητες».

Τρεις τύποι διαλειμματικής νηστείας

Η διαλειμματική νηστεία ή διαλείπουσα διατροφή έχει τρεις βασικούς τύπους σύμφωνα με τον κ. Φαρατζιάν.

1. Δύο μέρες της εβδομάδας με πολύ λίγες θερμίδες που ακολουθούνται από μέρες φυσιολογικής διατροφής.

2. Σε πιο ακραία μορφή να αφήνει κάποιος μέρες κενές από θερμίδες, δηλαδή να πίνει μόνο υγρά και τις υπόλοιπες μέρες κανονική διατροφή.

3. Η πιο ήπια μορφή διαλειμματικής νηστείας είναι το γνωστό πλέον 16/8, δηλαδή τρώμε σε διάστημα 8 ωρών και τις υπόλοιπες 16 δεν τρώμε, ή 18/6 που κάνουν κάποιοι, αν μπορούν να αφήσουν το στομάχι τους κενό περισσότερες ώρες.

Μετά τις μέρες ή ώρες νηστείας ακολουθείται κανονική διατροφή

Ο κ. Φαρατζιάν τονίζει ότι τις μέρες ή τις ώρες που ακολουθούν τη νηστεία, δεν τρώμε σα να μην υπάρχει αύριο αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, αλλά ακολουθούμε μία κανονική διατροφή.

Επίσης διευκρινίζει ότι για να δώσει η διαλειμματική νηστεία τα μέγιστα οφέλη, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται στις 4 ή το αργότερο στις έξι το απόγευμα. «Το να μεταφέρει κάποιος το βραδινό φαγητό μετά τις έξι, φαίνεται ότι κυρίως σε επίπεδο απώλειας λίπους και ειδικά κοιλιακού λίπους δεν δουλεύει».

001 xtreme

Γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα με έναν ιμάντα TRX

Το κέρδος που θα έχει το σώμα σου δεν διαφέρει σε τίποτε από αυτό που σου χαρίζουν οι ακριβές συνδρομές σε high tech γυμναστήρια.

Θα συμφωνήσουμε ότι η ποικιλία οργάνων και η παρουσία γυμναστών που θα βρεις σε κάποιο σούπερ εξοπλισμένο γυμναστήριο (με την ανάλογη μηνιαία συνδρομή) εμπεριέχει πολλά στοιχεία κινήτρου, ασφάλειας και αποτελέσματος.

Αλλά αν έχεις ήδη γράψει στο κοντέρ σου αρκετές ώρες προπόνησης με βάρη, σίγουρα αντιλαμβάνεσαι ότι οι μέθοδοι για να αποκτήσεις σώμα δυνατό σαν ταύρος και ευλύγιστο σαν αίλουρος, δεν εξαντλούνται γύρω και πάνω από έναν πάγκο ή ένα μηχάνημα Smith. Επενδύοντας 30 περίπου ευρώ σε έναν ιμάντα TRX, έχεις αποκτήσει το εργαλείο που θα κάνει τις προπονήσεις σου πιο πρωτότυπες, περισσότερο δεξιοτεχνικές και σαφώς ευέλικτες (το χρησιμοποιείς μέσα στο ίδιο σου το σπίτι ή το μεταφέρεις άνετα στις αποσκευές σου όταν ταξιδεύεις συχνά).

Τα υπέρ και τα κατά μιας εκγύμνασης με TRX
+ Ευκολία χρήσης, ταχύτερος χρόνος προγράμματος.
- Μεγαλύτερος βαθμός δυσκολίας, λόγω υψηλών απαιτήσεων ισορροπίας και ευλυγισίας.
+ Ενεργοποίηση πολύ περισσότερων μυών από τους μεγάλους βασικούς, ακόμη και όσων είναι μονίμως ανενεργοί σε κάθε προπόνηση με βάρη -οι λεγόμενοι "κρυφοί μύες".
- Απουσία χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.
+ Απουσία χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ (++ μέγιστο κάψιμο λίπους)

Οι βασικές ασκήσεις που θα εκτελέσεις με ένα TRX
Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις που θα δεις στο παρακάτω βίντεο, θα διαπιστώσεις ότι μέσα σε λιγότερο από 30 λεπτά, μπορείς να έχεις άπειρες δυνατότητες ισχυροποίησης του συνόλου του μυϊκού σου συστήματος και βελτιστοποίησης της ευελιξίας των αρθρώσεων, με ένα κόστος που δεν ξεπερνά τα 30 ευρώ -εφάπαξ.

 

 

> Κάθισμα με έλξη
> Πιέσεις στήθους με έλξη εμπρός
> Flyes σε επικλινή θέση
> Jump squats
> Ρουμάνικο ημικάθισμα
> Συνδυασμός push ups με mountain climber
> Burpees με ένα πόδι (το δυσκολότερο από όλα)

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Η νηστεία που όλοι πρέπει να ακολουθήσουμε

Ο εύκολος τρόπος για άμεση αποτοξίνωση του οργανισμού σου όπως τον προτείνει ένας ειδικός.

Σύμφωνα με το έθιμο της Σαρακοστής διάγουμε περίοδο νηστείας, με σκοπό την κάθαρση μυαλού και σώματος από τις τοξίνες -τον αληθινό διάβολο μέσα μας. Αλλά σύμφωνα με τον ψυχίατρο και διατροφολόγο Stefano Erzegovesi, επικεφαλής του Κέντρου Διατροφικών Διαταραχών του Νοσοκομείου San Raffaele στο Μιλάνο και συγγραφέα του βιβλίου "Fasting for All" (Νηστεία Υπέρ Όλων), νηστεία δεν σημαίνει να μην καταναλώνεις τίποτε για μέρες. "Μια μόνο εβδομάδα αποχής από τα περιττά -και τοξικά- είναι αρκετή για να δεις σημαντικά αποτελέσματα τόσο στη σωματική σου ικανότητα όσο και στην ψυχική υγεία σου", λέει ο Erzegovesi.

Τα οφέλη της νηστείας μία φορά την εβδομάδα
"Η νηστεία για μια μέρα την εβδομάδα, επιτρέπει να αναγνωρίσεις την πραγματική πείνα σε όλες τις αποχρώσεις της και να σε βοηθήσει να καταναλώνεις όποια τροφή έχει πραγματική ανάγκη ο οργανισμός σου. Σίγουρα αυτό δεν είναι junk food, ούτε καν λευκό ψωμί, άσπρα μακαρόνια και τηγανητές πατάτες", λέει ο συγγραφέας.

Kαι εξηγεί: "Η αποχή από κάθε τι εύπεπτο και νόστιμο βοηθά στην κατανόηση και την αναγνώριση των συναισθημάτων, με τον εγκέφαλο να πρωταγωνιστεί έναντι του στομαχιού. Και αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στην βελτίωση της προσωπικότητας και της υγείας σου, είτε είσαι πιστός Χριστιανός είτε όχι. Τόσο η νηστεία μια μέρα τη βδομάδα (ανά βδομάδα), όσο και ένα επταήμερο διατροφικό, αποτοξινωτικό πλάνο (ανά μήνα), έχει να κάνει περισσότερο με την ανάκτηση της χαμένης σου ενέργειας και τίποτε παραπάνω".

Πώς μια εβδομαδιαία νηστεία μπορεί να σε κάνει καλύτερο άνθρωπο
Ο Erzegovesi συμβουλεύει τους ασθενείς του να τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα επί επτά ημέρες, επειδή αυτό βοηθά στην αποτοξίνωση, την ξεκούραση και την επανεκκίνηση όλων των λειτουργιών του οργανισμού, με κυρίαρχο σημείο την απομάκρυνση των τοξινών και του σωματικού λίπους, και με παράλληλη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

"Χωρίς σημαντική σωματική δραστηριότητα και με ένα μηδαμινό έλλειμμα πρωτεϊνών (υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών οι οποίες υπερκαλύπτουν την ημερήσια δόση πρωτεΐνης), μπορείς να διάγεις μια εβδομάδα καθαρής διατροφής η οποία θα μεγιστοποιήσει όχι μόνο την προσπάθειά σου να αδυνατίσεις γρήγορα και υγιεινά, αλλά πιθανώς και την πίστη σου. Ένα "καθαρό” στομάχι, βοηθά το μυαλό να σκέφτεται "καθαρότερα”. Εκεί πιθανώς, να δεις και το φως το αληθινό", λέει ο Erzegovesi.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το ποδόσφαιρο βοηθά στο αδυνάτισμα και το επιβεβαιώνει και η επιστήμη

Εκατομμύρια άνδρες λατρεύουν το ποδόσφαιρο, αλλά επιλέγουν απλά να το παρακολουθούν ως άθλημα και όχι να παίζουν οι ίδιοι ποδόσφαιρο.

Όμως η επιστήμη έχει εντοπίσει πως το ποδόσφαιρο αποτελεί μια εξαιρετική μορφή άθλησης, η οποία βοηθά τους άντρες να αδυνατίσουν.

Στην έρευνα που έγινε στη Βρετανία, πριν από λίγα χρόνια, και δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση The Lancet, το ποδόσφαιρο αναδεικνύεται ως μια καλή επιλογή για να αδυνατίσει ένας άντρας.

Στην έρευνα συμμετείχαν 374 υπέρβαροι οπαδοί του ποδοσφαίρου, οι οποίοι κλήθηκαν να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων που περιελάμβανε προπονήσεις στον ποδοσφαιρικό σύλλογο της περιοχής τους.

Έναν χρόνο μετά, οι άνδρες είχαν χάσει πέντε κιλά ο καθένας και είχαν διατηρηθεί στο νέο τους βάρος σε σύγκριση με 374 υπέρβαρους ποδοσφαιρόφιλους που βρίσκονταν σε λίστα αναμονής για να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα.

Και οι 748 άνδρες που συμμετείχαν στην έρευνα δέχτηκαν συμβουλές για υγιεινή διατροφή και έλεγχο του σωματικού τους βάρους, αλλά μόνο οι μισοί από αυτούς έκαναν κάθε εβδομάδα προπόνηση σε επαγγελματικούς ποδοσφαιρικούς ομίλους.

Εκτός του ότι έχασαν βάρος στη διάρκεια του προγράμματος των 12 εβδομάδων, σχεδόν το 40% των ανδρών που συμμετείχαν στο πρόγραμμα διατήρησαν το νέο τους βάρος (τουλάχιστον 5% μικρότερο από το αρχικό τους) και κατά τον επόμενο χρόνο.

Η καθηγήτρια Κέιτ Χαντ του πανεπιστημίου της Γλασκόβης, η οποία συνυπογράφει την έρευνα, δήλωσε: "Η διαχείριση του βάρους και η δίαιτα συχνά θεωρούνται γυναικείο ζήτημα με την έννοια του ότι κάποιοι άνδρες δεν θέλουν να συμμετάσχουν στα υπάρχοντα προγράμματα διαχείρισης βάρους".

Ωστόσο, κάτω από τις κατάλληλες συνθήκες και οι άνδρες διατίθενται να αδυνατίσουν, τονίζει η ίδια στο BBC.

"Αυτοί που συμμετείχαν πραγματικά απόλαυσαν το ότι βρέθηκαν μαζί με άλλους άνδρες σαν εκείνους με κοινό ενδιαφέρον για το ποδόσφαιρο και παρεμφερή ζήτήματα υγείας. Τους άρεσε που είχαν την ευκαιρία να περάσουν τον ελεύθερο χρόνο τους στον όμιλο και να αθληθούν στο γήπεδο όπου υπό κανονικές συνθήκες δεν θα αθλούνταν. Και εκτίμησαν το ότι είχαν την ευκαιρία να προπονηθούν, να ενημερωθούν και να εμψυχωθούν από τους προπονητές του ομίλου. Αυτό το πρόγραμμα έχει μελλοντική προοπτική", καταλήγει η Χαντ.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Με το Pre-Workout Powder της Nutramino +Pro θα έχεις περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις σου

Πρόκειται για ένα προεξασκητικό συμπλήρωμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για να σου δίνει περισσότερη ενέργεια με σκοπό να κερδίζεις περισσότερα από τις προπονήσεις σου. Μια ολοκληρωμένη επιλογή σε μια φόρμουλα σχεδιασμένη για τους πιο απαιτητικούς.

Μέσα στα 11 γραμμάρια, που είναι η προτεινομένη δοσολογία, βρίσκονται: 90mg βιταμίνης C, 200mg καφεΐνης, 8,2 mg black pepper extract και 2.4 mg chilly powder.

Η καφεΐνη αυξάνει την συγκέντρωση και την πνευματική και σωματική σου ενέργεια και αντοχή, ενώ ο συνδυασμός του μαύρου πιπεριού και της σκόνης chilly είναι εκεί να δώσουν το κάτι παραπάνω που χρειάζεται για την απαιτούμενη έκρηξη μέσα στη προπόνηση.

Η βιταμίνη C που επίσης περιέχεται μειώνει την κούραση και τον καταβολισμό, ενώ συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και επιπροσθέτως συμβάλει στην θωράκιση του οργανισμού.

Επίσης, στα 11 αυτά γραμμάρια υπάρχουν: 2g L-αργινίνη, 1g Ταυρίνη και 1.6gβήτα – Αλανίνη.

Η αργινίνη είναι το ΑΛΦΑ και το ΩΜΕΓΑ διότι η αγγειοδιαστολή που προκαλεί, επιταχύνει όλες τις ενέργειες του σώματος ενώ η Βήτα-αλανίνη και η Ταυρίνη είναι εκεί για να συμπληρώσουν αυτό το ολοκληρωμένο προφίλ.

Τέλος, η αιχμή του δόρατος, οι δυο εκπληκτικές γεύσεις του! Sour Apple και Pink Lemonade. Αν και τα περισσότερα προεξασκητικά συμπληρώματα δεν φημίζονται ιδιαίτερα για την γεύση τους, εδώ υπάρχει μια σημαντική διαφορά!

Μια δοκιμή θα σας πείσει.

Δοσολογία

1 δοσομετρητής (11g) σε 250ml νερό 30 λεπτά πριν την προπόνηση.

Βρείτε το προϊόν από τα X-TREME Stores εδώ.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!