Κορωνοϊός: Πρόγραμμα γυμναστικής για τους γείτονες σε καραντίνα

Κορωνοϊός: Πρόγραμμα γυμναστικής για τους γείτονες σε καραντίνα

Η Ισπανία έχει μπει σε καραντίνα και ο πρώην αρχηγός της Ουέσκα, Χουάνχο Καμάτσο, βρήκε ένα τρόπο ώστε να συνεχίσει να γυμνάζεται και παράλληλα να γυμνάζει και τους γείτονες του.

Το "μένουμε σπίτι" πλέον είναι παγκόσμια καμπάνια και πλέον κάποιες χώρες όπως η Ιταλία και η Ισπανία έχουν μπει σε καραντίνα μετά τα τελευταία κρούσματα που υπήρξαν από τον κορονοϊό.

Η Ισπανία έγινε η δεύτερη ευρωπαϊκή πόλη, μετά την Ιταλία, που περνάει δύσκολες ώρες και οι κάτοικοι της αναγκάστηκαν να μείνουν κλεισμένοι στο σπίτι για όσο χρειαστεί.

Αυτό όμως δεν σταματά κανέναν από το να γυμνάζεται και να προσπαθεί να περάσει λίγη ώρα κάνοντας κάτι που του αρέσει και που τον ευχαριστεί έστω και μόνος του ή ως δάσκαλος για τους... γειτονές του.

Αυτό έγινε σε ένα συγκρότημα πολυκατοικιών στην Ισπανία όταν ο πρώην αρχηγός της Ουέσκα, Χουάνχο Καμάτσο, βγήκε στον υπαίθριο χώρο των κατοικιών που διαμένει, ξεκίνησε να γυμνάζεται και είδε στα μπαλκόνια τους γειτόνες του να κάνουν ότι και αυτός.

Οπότε έκανε ένα πρόγραμμα γυμναστικής αρκετά απλό για να το ακολουθούν στα μπαλκόνια τους μικροί και μεγάλοι ένοικοι που βρίσκονται σε απομόνωση.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
5 τρόποι για να ενισχύσετε μυς και αρθρώσεις

5 τρόποι για να ενισχύσετε μυς και αρθρώσεις

Τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες συνιστούν το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπου.

Οι παθήσεις του μυοσκελετικού αποτελούν την πιο συχνή αιτία έντονου, χρόνιου πόνου και λειτουργικής αναπηρίας εκατομμυρίων ανθρώπων ανά την υφήλιο.

Η υγεία των μυών και των αρθρώσεων δεν εξαρτάται μόνο από τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, αλλά και από τη διατροφή που ακολουθεί κάποιος.

Υπάρχουν μάλιστα τροφές που συμβάλλουν στην υγεία των μυών και των αρθρώσεων περισσότερο και από την άσκηση.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς θα διαφυλάξετε την υγεία του μυοσκελετικού:

 

 

Πηγή: Bestie.com

001 xtreme

Τι κάνει ακριβώς ο κορωνοϊός στο σώμα;

Τι κάνει ακριβώς ο κορωνοϊός στο σώμα;

Ένα αναλυτικό και κατατοπιστικό άρθρο για το τι ακριβώς προκαλεί ο κορωνοϊός στο σώμα, τα στάδια της μόλυνσης και όσα γνωρίζει ή δεν γνωρίζει σήμερα η ιατρική κοινότητα δημοσίευσαν οι New York Times φιλοξενώντας στο ρεπορτάζ δηλώσεις από ειδικούς γιατρούς που χειρίστηκαν περιστατικά.

Όπως αρχικά σημειώνεται, τα συμπτώματα - πυρετός, βήχας, δυσκολία στην αναπνοή - μπορούν να σηματοδοτήσουν οποιοδήποτε αριθμό ασθενειών, από τη γρίπη μέχρι το σπάνιο κοινό κρυολόγημα. Από αυτή την αφετηρία πολλοί ιατρικοί εμπειρογνώμονες και οι ερευνητές έχουν μάθει μέχρι στιγμής για την πρόοδο της μόλυνσης που προκαλείται από αυτό το νέο κορονoϊό – αλλά και πράγματα που ακόμα δεν γνωρίζουν.

Ακολουθεί μετάφραση από το άρθρο που δημοσιεύτηκε σήμερα και υπογράφει η Pam Belluk.

Πώς προκαλεί αυτή η λοίμωξη τον κορωνοϊό;

Ο ιός μεταδίδεται μέσω σταγονιδίων που μεταδίδονται στον αέρα από το βήξιμο ή το φτέρνισμα, τα οποία οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν μέσα από τη μύτη, το στόμα ή τα μάτια τους. Τα ιικά σωματίδια σε αυτά τα σταγονίδια ταξιδεύουν γρήγορα στο πίσω μέρος των ρινικών διόδων και στις βλεννώδεις μεμβράνες στο πίσω μέρος του λαιμού σας, προσκολλώντας σε έναν συγκεκριμένο υποδοχέα στα κύτταρα, ξεκινώντας από εκεί.

Τα σωματίδια του κορονοϊού έχουν συσσωρεύσει πρωτεΐνες που κολλάνε από τις επιφάνειές τους και αυτές οι αιχμές αγκιστρώνουν τις κυτταρικές μεμβράνες επιτρέποντας στο γενετικό υλικό του ιού να εισέλθει στο ανθρώπινο κύτταρο.

Αυτό το γενετικό υλικό προχωράει «εκμεταλλεύεται (hijack) τον μεταβολισμού του κυττάρου και λέει, στην πραγματικότητα, ‘’Μην κάνεις τη συνηθισμένη δουλειά σου. Η δουλειά σου τώρα είναι να με βοηθήσεις να πολλαπλασιαστω και να κάνω τον ιό’’», εξήγησε στους New York Times ο Δρ. William Schaffner, ειδικός της μολυσματικής νόσου στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Nashville.

 15e69ff118ccd6

Πώς προκαλεί αυτή η διαδικασία αναπνευστικά προβλήματα;

Καθώς τα αντίγραφα του ιού πολλαπλασιάζονται, ξεσπούν και μολύνουν γειτονικά κύτταρα. Τα συμπτώματα αρχίζουν συχνά στο πίσω μέρος του λαιμού με πονόλαιμο και ξηρό βήχα.

Ο ιός τότε «σέρνεται προοδευτικά κάτω από τους βρογχικούς σωλήνες,» είπε ο Δρ.Schaffner. Όταν ο ιός φτάσει στους πνεύμονες, οι βλεννώδεις μεμβράνες τους φλεγμονώνονται. Αυτό μπορεί να βλάψει τις κυψελίδες ή τους πνευμονικούς σάκους και πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να εκτελέσουν τη λειτουργία τους για την παροχή οξυγόνου στο αίμα που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα μας και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα έτσι ώστε να μπορεί να εκπνεύσει.

«Αν έχετε πρήξιμο εκεί, το καθιστά πολύ πιο δύσκολο για το οξυγόνο να κολυμπήσει σε όλη την βλεννογόνο μεμβράνη», δήλωσε η Δρ. Amy Compton-Phillips, επικεφαλής κλινική υπεύθυνος για το σύστημα υγείας του Providence όπου εντοπίστηκε η πρώτη αναφερθείσα περίπτωση κορωνοϊού στις Ηνωμένες Πολιτείες τον Ιανουάριο.

Το πρήξιμο και η διαταραγμένη ροή οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει την πλήρωση με ρευστά, πύον και νεκρά κύτταρα εκείνων των περιοχών στους πνεύμονες. Μπορεί να συμβεί πνευμονία, μια λοίμωξη στον πνεύμονα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο μεγάλη αναπνοή που πρέπει να τοποθετηθούν σε έναν αναπνευστήρα. Στις χειρότερες περιπτώσεις, γνωστές ως Σύνδρομο Οξείας Αναπνευστικής Δυστέλεσης (Acute Respiratory Distress Syndrome), οι πνεύμονες γεμίζουν με τόση ποσότητα υγρού ώστε να μην μπορεί να βοηθήσει καμία ποσότητα αναπνοής και ο ασθενής πεθαίνει.

Ποια τροχιά έχει ο ιός στους πνεύμονες;

Ο Δρ Ο Shu-Yuan Xiao, καθηγητής παθολογίας στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Σικάγο, εξέτασε τις αναφορές παθολογίας για τους ασθενείς με κορονοϊό στην Κίνα. Είπε ότι ο ιός φαίνεται να ξεκινά σε περιφερικές περιοχές και στις δύο πλευρές του πνεύμονα και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να φτάσει στην άνω αναπνευστική οδό, την τραχεία και άλλους κεντρικούς αεραγωγούς.

Ο Δρ Xiao, ο οποίος επίσης διατελεί διευθυντής του Κέντρου Παθολογίας και Μοριακής Διαγνωστικής στο Πανεπιστήμιο Wuhan, δήλωσε ότι το πρότυπο βοηθάει να εξηγηθεί γιατί στο Wuhan, όπου ξεκίνησε η εκδήλωση, πολλές από τις πρώτες περιπτώσεις δεν εντοπίστηκαν αμέσως.

Το αρχικό θεραπευτικό σχήμα σε πολλά Κινέζικα νοσοκομεία δεν ανίχνευε πάντα λοίμωξη στους περιφερικούς πνεύμονες, έτσι μερικοί άνθρωποι με συμπτώματα στέλνονταν στο σπίτι χωρίς θεραπεία.

«Είχαν πάει είτε σε άλλα νοσοκομεία για να αναζητήσουν θεραπεία είτε έμειναν σπίτι μολύνοντας την οικογένειά τους», είπε. «Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους υπήρξε τόσο μεγάλη εξάπλωση».

Μια πρόσφατη μελέτη από μια ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του Icahn στο Mount Sina διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς από τους 121 ασθενείς στην Κίνα είχαν κανονικές αξονικές τομογραφίες νωρίς στην ασθένειά τους. Η μελέτη και η εργασία του Δρ. Xiao δείχνει ότι καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, οι αξονικές τομογραφίες δείχνουν «αχνά αχνά πράγματα», ένα είδος θολού μάτιου σε μέρη του πνεύμονα που είναι εμφανή σε πολλούς τύπους ιογενών αναπνευστικών λοιμώξεων. Αυτές οι αδιαφανείς περιοχές μπορούν να διασκορπιστούν και να διογκωθούν σε μέρη καθώς η ασθένεια επιδεινώνεται, δημιουργώντας κάτι που οι ακτινολόγοι αποκαλούν ένα μοτίβο "crazy paving" στη σάρωση.

 15e69ff9facf64

Πηγή Νew York Times - Αξονικοί τομογράφοι ασθενών με κοροναϊό. Από δεξιά προς αριστερά 56χρονου θηλυκού, 44χρονου αρσενικού, 42χρονου αρσενικού και 65χρονου θηλυκού.

Είναι οι πνεύμονες το μόνο μέρος του σώματος που επηρεάζεται;

Όχι απαραίτητα. Ο Δρ Ο Compton-Phillips δήλωσε ότι η μόλυνση μπορεί να εξαπλωθεί μέσω των βλεννογόνων μεμβρανών, από τη μύτη μέχρι το ορθό (η μοίρα του πεπτικού σωλήνα μετά το σιγμοειδές κόλον και πριν τον πρωκτό).

Έτσι, ενώ ο ιός εμφανίζεται μηδενικός στους πνεύμονες, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να μολύνει κύτταρα στο γαστρεντερικό σύστημα, λένε οι ειδικοί. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί ασθενείς έχουν συμπτώματα όπως διάρροια ή δυσπεψία. Ο ιός μπορεί επίσης να μπει στο αίμα, είπε ο Δρ. ο Schaffner.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι το RNA από τον νέο κορωνοϊό έχει ανιχνευθεί σε δείγματα αίματος και κοπράνων, αλλά δεν είναι σαφές εάν ο μολυσματικός ιός μπορεί να επιβιώσει στο αίμα ή στα κόπρανα.

Ο μυελός των οστών και τα όργανα όπως το συκώτι μπορούν επίσης να πάθουν φλεγμωνή, είπε ο Δρ. George Ντίαζ, επικεφαλής τμήματος για τις μολυσματικές ασθένειες στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Providence στο Everett, Wash. Μπορεί επίσης να υπάρξει κάποια φλεγμονή στα μικρά αιμοφόρα αγγεία, όπως συνέβη με τον ιό SARS, που ξέσπασε μεταξύ 2002 και 2003.

«Ο ιός θα προσγειωθεί πραγματικά σε όργανα όπως η καρδιά, το νεφρό, το συκώτι και μπορεί να προκαλέσει κάποια άμεση βλάβη σε αυτά τα όργανα,» ο είπε Δρ. ο Schaffner. Καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος μετατοπίζεται σε υψηλή ταχύτητα για να αντιμετωπίσει τη λοίμωξη, η προκύπτουσα φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στα όργανα, είπε.

Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να υποστούν βλάβη που προκαλείται όχι μόνο από τον ιό, αλλά από το δικό του ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς καταπολεμά την εξάπλωση της λοίμωξης.

Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη τεκμηριώσει εάν ο ιός μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο. Αλλά οι επιστήμονες που μελέτησαν το SARS ανέφεραν κάποια στοιχεία ότι ο ιός SARS μπορεί να διεισδύσει στον εγκέφαλο σε ορισμένους ασθενείς. Δεδομένης της ομοιότητας μεταξύ του SARS και του Covid-19, η λοίμωξη που προκαλείται από το νέο κορωνοϊό, τον περασμένο μήνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Medical Virology μια μελέτη υποστήριξε ότι δεν πρέπει να αποκλειστεί η πιθανότητα ότι ο νέος κορωνοϊός μπορεί να μολύνει ορισμένα νευρικά κύτταρα .

 

Γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο αλλά οι περισσότεροι όχι;

Περίπου το 80% των ανθρώπων που έχουν προσβληθεί από το νέο κορωνοϊό έχουν σχετικά ήπια συμπτώματα. Αλλά περίπου το 20 τοις εκατό των ανθρώπων γίνονται πιο σοβαρά άρρωστοι και σε περίπου 2 τοις εκατό των ασθενών στην Κίνα, που είχαν τις περισσότερες περιπτώσεις, η ασθένεια ήταν θανατηφόρα.

Οι ειδικοί λένε ότι τα αποτελέσματα φαίνεται να εξαρτώνται από το πόσο ισχυρό ή εξασθενημένο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου. Οι ηλικιωμένοι ή όσοι έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης ή άλλη χρόνια ασθένεια, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σοβαρά συμπτώματα.

Ο Δρ Xiao διεξήγαγε παθολογικές εξετάσεις δύο ατόμων στην Κίνα που πήγαν σε νοσοκομείο στο Wuhan τον Ιανουάριο για διαφορετικό λόγο - χρειάζονταν χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του πνεύμονα πρώιμου σταδίου - αλλά τα αρχεία αργότερα έδειξαν ότι είχαν επίσης λοίμωξη από κορονοϊό, το οποίο το νοσοκομείο δεν αναγνώριζε εκείνη την εποχή. Ούτε ο καρκίνος του πνεύμονα του ασθενούς προχώρησε αρκετά ώστε να τα σκοτώσει, είπε.

Ένας από αυτούς τους ασθενείς, μια 84χρονη γυναίκα με διαβήτη, πέθανε από πνευμονία που προκλήθηκε από κορονόϊό, εξήγησε ο Δρ Xiao.

Ο άλλος ασθενής, ένας 73χρονος άνδρας, ήταν κάπως υγιέστερος, με ιστορικό υπέρτασης που είχε καταφέρει να ελέγξει καλά για 20 χρόνια. Ο Δρ Xiao είπε ότι ο άντρας είχε επιτυχημένη χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει έναν όγκο του πνεύμονα, απολύθηκε και εννέα ημέρες αργότερα επέστρεψε στο νοσοκομείο επειδή είχε πυρετό και βήχα που κρίθηκε ότι είναι κορονοϊός.

Ο Δρ Xiao είπε ότι ο άνθρωπος είχε σχεδόν μολυνθεί κατά τη διάρκεια της πρώτης παραμονής του στο νοσοκομείο, καθώς άλλοι ασθενείς στην μετεγχειρητική αίθουσα αποκατάστασης βρήκαν αργότερα κορωναϊό. Όπως και πολλές άλλες περιπτώσεις, χρειάστηκαν οι μέρες για να δείξουν αναπνευστικά συμπτώματα.

Ο άντρας μεταφέρθηκε μετά από 20 ημέρες στη μονάδα μολυσματικής νόσου του νοσοκομείου. Οι ειδικοί λένε ότι όταν οι ασθενείς σαν αυτούς ανακάμπτουν, είναι συχνά επειδή η υποστηρικτική φροντίδα - υγρά, αναπνοή και άλλη θεραπεία - τους επιτρέπει να ξεπεράσουν τα χειρότερα αποτελέσματα της φλεγμονής που προκαλείται από τον ιό.

Τι δεν γνωρίζουν ακόμη οι επιστήμονες για κορονοϊό;

Πολλά. Παρόλο που η ασθένεια μοιάζει με τον ιό SARS από πολλές απόψεις και έχει κοινά στοιχεία με τη γρίπη και την πνευμονία, η πορεία του κορωνοϊού ενός ασθενούς δεν έχει ακόμη πλήρως κατανοηθεί.

Μερικοί ασθενείς μπορούν να παραμείνουν σταθεροί για πάνω από μία εβδομάδα και στη συνέχεια να αναπτύξουν ξαφνικά πνευμονία. Μερικοί ασθενείς φαίνεται να αναρρώνουν, αλλά στη συνέχεια αναπτύσσουν συμπτώματα πάλι.

Ο Δρ Xiao είπε ότι ορισμένοι ασθενείς στην Κίνα επανάκαμψαν, αλλά άρχισαν να αρρωσταίνουν ξανά, προφανώς επειδή είχαν βλάβη και ευαίσθητο πνευμονικό ιστό που στη συνέχεια δέχτηκε επίθεση από βακτήρια στο σώμα τους. Μερικοί από αυτούς τους ασθενείς κατέληξαν να πεθαίνουν από βακτηριακή λοίμωξη, όχι από τον ιό. Αλλά αυτό δεν φαίνεται να προκαλεί την πλειοψηφία των θανάτων, είπε.

Άλλες περιπτώσεις ήταν τραγικά μυστήρια. Ο Δρ Xiao είπε ότι γνώριζε προσωπικά έναν άνδρα και μια γυναίκα που μολύνθηκε, αλλά φάνηκε να βελτιώνεται. Τότε ο άνθρωπος χειροτέρεψε και νοσηλεύτηκε.

«Έπαιρνε οξυγόνο, και έγραψε στη σύζυγό του ότι γινόταν καλύτερος, είχε καλή όρεξη και ούτω καθεξής," είπε Δρ. Xiao προσθέτοντας «Αλλά αργά το απόγευμα, σταμάτησε να λαμβάνει μηνύματα από αυτόν. Δεν ήξερε τι συνέβαινε. Και στις 10 μ.μ., έλαβε μια ειδοποίηση από το νοσοκομείο ότι είχε πεθάνει.»

www.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Το πράσινο λαχανικό με την σούπερ αντικαρκινική δράση

Το πράσινο λαχανικό με την σούπερ αντικαρκινική δράση

Ένα από τα βασικότερα φυτοχημικά του μπρόκολου έχει την ιδιότητα να στοχεύει και να σκοτώνει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα, διατηρώντας ανέπαφα τα φυσιολογικά κύτταρα του οργανισμού

Γράφει η κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος Κωσταλένια Καλλιανιώτη
ygeiamou.gr

Σε μία νέα μελέτη από τις Ηνωμένες Πολιτείες εξετάστηκε η ασφάλεια καθώς και η ικανότητα ενός συγκεκριμένου συστατικού του μπρόκολου, της σουλφοραφάνης, να καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα. Η συγκεκριμένη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Molecular Nutrition and Food Research αναφέρει για πρώτη φορά πως ένα από τα βασικότερα φυτοχημικά του μπρόκολου έχει την ιδιότητα να στοχεύει και να σκοτώνει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα, διατηρώντας ανέπαφα τα φυσιολογικά κύτταρα του οργανισμού.

Τα κύτταρα των σταυρανθών λαχανικών, όπως είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκοζινολικών, ουσιών που μεταβολίζονται από το σώμα σε ισοθειοκυανάτες (όπως η σουλφοραφάνη), ενώσεις που φαίνεται πως εκδηλώνουν ισχυρή αντικαρκινική δράση.

Όπως επισημαίνουν και οι συγγραφείς με επικεφαλής την Dr Emily Ho, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στο Linus Pauling Institute του Oregon State University των ΗΠΑ, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η σουλφοραφάνη μπορεί να στοχεύσει τα καρκινικά κύτταρα μέσω πολλαπλών χημειοπροστατευτικών μηχανισμών. Στη συγκεκριμένη έρευνα φάνηκε πως η συγκεκριμένη ουσία στρέφεται κατά της καλοήθους υπερπλασίας των κυττάρων και των καρκινικών κυττάρων του προστάτη χωρίς να επηρεάζει τα φυσιολογικά προστατικά κύτταρα. Παρατηρήθηκε επίσης πως η σουλφοραφάνη έχει την ικανότητα να αναστέλλει τα ένζυμα των αποακετυλασών των ιστονών (HDAC), μια ομάδα ενζύμων που παίζει καίριο ρόλο στην πρόσβαση στο DNA και στην έκφραση των γονιδίων, συμπεριλαμβανομένης της έκφρασης των ογκοκατασταλτικών γονιδίων.

Λόγω της υψηλής σημασίας της, η αναστολή της HDAD μελετάται τόσο μέσω φαρμακευτικής όσο και μέσω διατροφικής προσέγγισης, η οποία θεωρείται ως εξίσου σημαντικός και πολλά υποσχόμενος τομέας στην αντιμετώπιση του καρκίνου, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς.
Η Ho και οι συνεργάτες της καταλήγουν λέγοντας ότι τα αποτελέσματά τους «υποστηρίζουν την καταλληλότητα της σουλφοραφάνης ως διατροφικού αναστολέα της HDAC και χημειοπροστατευτικού παράγοντα», αποδεικνύοντας ότι η σουλφοραφάνη μπορεί να στοχεύσει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα αφήνοντας τα φυσιολογικά κύτταρα ουσιαστικά ανεπηρέαστα.

Πηγή: Molecular Nutrition & Food Research
“Differential effects of sulforaphane on histone deacetylases, cell cycle arrest and apoptosis in normal prostate cells versus hyperplastic and cancerous prostate cells” Συγγραφείς: J.D. Clarke, A. Hsu, Z. Yu, R.H. Dashwood, E. Ho

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου όταν χάνεις βάρος (vid)

Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου όταν χάνεις βάρος (vid)

Τα περιττά κιλά αποτελούν μεγάλο πρόβλημα για αρκετό κόσμο. Και η προσπάθεια να απαλλαγούν από αυτά γίνεται με διάφορους τρόπους.

Το τρέξιμο είναι ένας από αυτούς. Η αερόβια άσκηση είναι ίσως η πιο αποδοτική στην προσπάθεια που κάνει κάποιος να ελέγξει το βάρος του.

Εκτός από τη γυμναστική, η διατροφή είναι ένα μεγάλο κομμάτι της προσπάθειας.

Ακόμα, όμως, και όταν φτάνεις στο σημείο να χάσεις τα πρώτα κιλά, ο οργανισμός σου μπαίνει σε μια παράξενη διαδικασία.

Τόσο το σώμα σου, όσο και το μυαλό σου επηρεάζονται με διάφορους τρόπους. Και αν τις πρώτες ημέρες θεωρείς ότι δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα, το επόμενο διάστημα είναι πάντα πιο δύσκολο.

α) Όσο… λιώνει το λίπος, τόσο το μυαλό σου σκέφτεται πως θα το αντικαταστήσει. Έτσι, ενώ οι σαλάτες φαίνονται ωραίες στην αρχή, στη συνέχεια ονειρεύεσαι μπέργκερ και πιτόγυρα.

β) Όταν τρως, η ορμόνη που λέγεται λεπτίνη αρχίζει να ρέει στο αίμα σου. Όταν φτάνει στον εγκέφαλο έρχεται το αίσθημα κορεσμού. Όσο αδυνατίζεις και το λίπος φεύγει από τον οργανισμό σου, τόσο λιγότερη λεπτίνη παράγεται με αποτέλεσμα το ο κορεσμός να έρχεται πιο αργά και να νιώθεις ότι πεινάς περισσότερο και μάλιστα θέλεις να φας όσο πιο ανθυγιεινά γίνεται.

γ) Παρόλα αυτά το τρέξιμο και γενικότερα η αερόβια βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον διαβήτη και σε πολλές ακόμα ασθένειες.

δ) Επίσης έχει αποδειχθεί ότι για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους που χάνεις, 4 κιλά λιγότερα είναι η επιβάρυνση σε κάθε γόνατο. Αν κάποιος δηλαδή χάσει 10 κιλά, για να γόνατά του “φαίνονται” τουλάχιστον 40.

ε) Ο εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά. Ο άνθρωπος που αθλείται είναι πιο συγκεντρωμένος.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Τα μέτρα κατά της διασποράς του κορωνοϊού σε χώρους γυμναστηρίων

Τα μέτρα κατά της διασποράς του κορωνοϊού σε χώρους γυμναστηρίων

Οι αναλυτικές οδηγίες του Υπουργείου Υγείας για τα προληπτικά μέτρα στους χώρους των γυμναστηρίων.

ΘΕΜΑ: «Μέτρα κατά της διασποράς του κορωνοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων». 

Στο πλαίσιο της λήψης προληπτικών μέτρων στους χώρους των γυμναστηρίων για την αποφυγή μετάδοσης της λοίμωξης COVID-19 με σκοπό την προστασία της Δημόσιας Υγείας προτείνονται τα κάτωθι:

Μέτρα πρόληψης κατά της διασποράς του κορωνοϊού SARS-COV-2 σε χώρους γυμναστηρίων.
Τα προληπτικά μέτρα κατά της διασποράς κορωνοϊού COVID-19 περιλαμβάνουν αφενός οδηγίες ατομικής υγιεινής και αφετέρου οδηγίες καθαρισμού και απολύμανσης χώρων, επιφανειών και αντικειμένων.

Οι οδηγίες καθαρισμού και απολύμανσης απευθύνονται σε όλο το προσωπικό που εργάζεται στους χώρους των γυμναστηρίων, τους αθλούμενους, αλλά ιδιαίτερα στο προσωπικό παροχής υπηρεσιών καθαριότητας. Το προσωπικό καθαριότητας θα πρέπει να εξασφαλίζει την εφαρμογή των μέτρων εξυγίανσης ως εξής :

1. Οδηγίες ατομικής υγιεινής από τους εργαζόμενους και τους αθλούμενους:
- Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά εντός του γυμναστηρίου και να γίνεται αλλαγή μετά το πέρας του προγράμματος και την έξοδό τους από το γυμναστήριο.
- Οι αθλούμενοι να φέρουν τις ατομικές τους προστατευτικές πετσέτες τις οποίες θα χρησιμοποιούν κατά την ώρα της άθλησης.
- Αποφυγή επαφής χεριών με τα μάτια, τη μύτη και το στόμα για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης από τον ιό.
- Σε βήχα ή φτέρνισμα, κάλυψη της μύτης και του στόματος με το μανίκι στο ύψος του αγκώνα ή με χαρτομάντιλο. Το χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο πρέπει να απορρίπτεται αμέσως μετά τη χρήση του μέσα στους κάδους απορριμμάτων.
- Τακτικό πλύσιμο των χεριών των εργαζομένων και των αθλούμενων με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί προσεκτικό στέγνωμα των χεριών με χάρτινες χειροπετσέτες μιας χρήσης οι οποίες θα απορρίπτονται στους κάδους απορριμμάτων.

Οι νιπτήρες για το πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να διαθέτουν υγρό σαπούνι καθώς και θήκη µε χειροπετσέτες μιας χρήσεως ή συσκευή στεγνώσεως των χεριών µε θερμό αέρα. Το πλύσιμο των χεριών πρέπει να γίνεται συχνά, ιδιαίτερα μετά την επαφή με αναπνευστικές εκκρίσεις και μετά τη χρήση της τουαλέτας. Οι υπεύθυνοι των γυμναστηρίων να μεριμνούν για τον εφοδιασμό αντισηπτικού αλκοολούχου διαλύματος (περιεκτικότητας 70% σε αλκοόλη), εφόσον καθίσταται εφικτό.

Να αποφεύγεται ο στενός συγχρωτισμός με μέριμνα των υπεύθυνων των γυμναστηρίων.

Άτομα με συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού να μην συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες μέχρι του πέρατος των συμπτωμάτων.

Συνιστάται καλό τρίψιμο των χεριών μέχρι το αντισηπτικό να στεγνώσει. Ο περιέκτης με το αλκοολούχο διάλυμα (με αντλία έγχυσης και βάση) πρέπει να βρίσκεται σε ευκρινή θέση στην είσοδο του χώρου καθώς και στους χώρους των αποδυτηρίων και των αποχωρητηρίων. Υπενθυμίζεται ότι η ασφαλέστερη μέθοδος απομάκρυνσης βακτηριδίων και ιών από τα χέρια είναι το σχολαστικό πλύσιμο με σαπούνι και νερό.

2. Οδηγίες καθαρισμού και απολύμανσης για το προσωπικό καθαριότητος:
- Ιδιαίτερη μέριμνα πρέπει να λαμβάνεται για τον συστηματικό, επαρκή και κατά το δυνατό συνεχή αερισμό όλων των χώρων ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οι αίθουσες και διάδρομοι πρέπει να αερίζονται τακτικά λόγω της παραμονής πολλών ατόμων για πολύ χρόνο, τα δάπεδα και, οι επιφάνειες των χώρων υγιεινής των αποχωρητηρίων (δάπεδα, λεκάνες, νιπτήρες κ.λπ.) πρέπει να διατηρούνται καθαρές και να απολυμαίνονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με τυπικό απολυμαντικό,
- Οι επιφάνειες επαφής με τα χέρια πρέπει να καθαρίζονται και να απολυμαίνονται τακτικά. Πέρα από τις συνήθεις εργασίες καθαρισμού, χρειάζεται συχνός καθαρισμός των λείων επιφανειών που χρησιμοποιούνται συχνά (π.χ. όργανα γυμναστικής ,πόμολα, χερούλια, κουπαστή από σκάλες ή κιγκλίδωμα, ανελκυστήρες, διακόπτες, βρύσες κλπ) με κοινά καθαριστικά, δηλαδή υγρό σαπούνι και νερό, ή διάλυμα οικιακής χλωρίνης 10% (1 μέρος οικιακής χλωρίνης αραιωμένο σε 10 μέρη νερό) ή αλκοολούχο αντισηπτικό. Σημειώνεται ότι οι εργασίες καθαρισμού πρέπει να γίνονται με χρήση γαντιών και στολή εργασίας.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στον καθαρισμό των αντικειμένων και των επιφανειών με τις οποίες ήρθε σε επαφή άτομο που εμφάνισε συμπτώματα λοίμωξης COVID-19.www.eody.gov.gr (Οδηγίες για τον περιβαλλοντικό καθαρισμό μη υγειονομικών μονάδων που έχουν εκτεθεί στον ιό SARS-CoV-2)
- Οι πλαστικές σακούλες των κάδων, όταν γεμίζουν, πρέπει να δένονται σφικτά και να απομακρύνονται αμέσως. Τονίζεται ότι, το προσωπικό όταν καθαρίζει θα πρέπει να φοράει γάντια και στολή εργασίας. Τα γάντια μετά τη χρήση τους πρέπει να απορρίπτονται αμέσως στις πλαστικές σακούλες των κάδων απορριμμάτων και να μη γίνονται προσπάθειες καθαρισμού τους, πχ. πλύσιμο των γαντιών μιας χρήσης και επαναχρησιμοποίησή τους.
- Επισημαίνεται ότι, η χρήση γαντιών μιας χρήσης δεν αντικαθιστά σε καμιά περίπτωση το πλύσιμο των χεριών.

3. Εφαρμογή γενικότερων προληπτικών δράσεων
1. Έλεγχος του συστήματος ύδρευσης και αποχέτευσης, ώστε να αποκατασταθούν άμεσα τυχόν βλάβες.
2. Μέριμνα ώστε οι νιπτήρες στις τουαλέτες και στα αποδυτήρια να διαθέτουν πάντα φιάλη με υγρό σαπούνι και χειροπετσέτες μιας χρήσης, οι οποίες πρέπει να απορρίπτονται σε κάδους που θα είναι δίπλα στους νιπτήρες.
3. Μέριμνα ώστε όλοι οι κάδοι απορριμμάτων να διαθέτουν ποδοκίνητο καπάκι και να περιέχουν πλαστική σακούλα μιας χρήσης.
4. Επιμελής και συχνός καθαρισμός των αντικειμένων κοινής χρήσης (πχ. στρώματα, βάρη, λάστιχα, μπάλες κλπ.)
5. Συνιστάται η αποφυγή συγχρωτισμού στις αθλητικές αίθουσες με τήρηση αποστάσεων κατά το δυνατόν 2 μέτρων μεταξύ των αθλούμενων.

Ο ΓΕΝΙΚΟΣ ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ
Π. ΠΡΕΖΕΡΑΚΟΣ

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Τα μέτρα που παίρνει η Μαρία Μπακοδήμου στο γυμναστήριο για τον κορωνοϊό

Τα μέτρα που παίρνει η Μαρία Μπακοδήμου στο γυμναστήριο για τον κορωνοϊό

Ο κορωνοϊός πλέον εξαπλώνεται και στη χώρα μας με ταχύτατους ρυθμούς, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι από εμάς να παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα προστασίας για να προφυλαχθούμε από αυτόν.

Η Μαρία Μπακοδήμου φαίνεται πως έχει θορυβηθεί αρκετά από την εξάπλωση του κορονοϊού και πήρε τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης.

Η παρουσιάστρια, όπως είδαμε μέσα από μια φωτογραφία που ανήρτησε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, πήγε στο γυμναστήριο φορώντας μάσκα αλλά και κρατώντας ένα αντισηπτικό διάλυμα.

“Στο γυμναστήριο τις μέρες του coronavirus . Στο ένα χέρι το απολυμαντικό, στο πρόσωπο μάσκα. Μήπως είμαι υπερβολική γιατρέ μου;”, έγραψε η Μαρία Μπακοδήμου στην λεζάντα της φωτογραφίας που ανήρτησε, στην οποία και φορούσε μάσκα.

Δείτε παρακάτω την σχετική φωτογραφία που ανήρτησε η Μαρία Μπακοδήμου:

mpak

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Άσκηση και κορωνοϊός: Πως θα θωρακίσουμε την υγεία μας στις προπονήσεις!

Άσκηση και κορωνοϊός: Πως θα θωρακίσουμε την υγεία μας στις προπονήσεις!

Επιβάλλεται να διατηρήσουμε τη συνήθη φυσική δραστηριότητα και να αθλούμαστε κανονικά στη φύση χωρίς να φτάνουμε σε ακραία επίπεδα κόπωσης. Έξω στη φύση δεν υπάρχει ο ιός.

Διανύοντας μια περίοδο μεγάλης διασποράς του κορονοϊού (covid 19) σκόπιμο είναι να τονιστεί η πιθανότητα αυξημένου κινδύνου που διατρέχουν άτομα με μόνιμη ή παροδική καταστολή του ανοσοποιητικού τους συστήματος, του συστήματος δηλαδή που είναι επιφορτισμένο για την άμυνα του οργανισμού έναντι των εισβολέων.

Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ημιμαραθώνιου ή μαραθώνιου δρόμου, αν και έχουν ισχυρό αμυντικό σύστημα εντούτοις τη χρονική περίοδο που ακολουθεί έναν αγώνα ή μετά από σκληρή προπόνηση είναι ευάλωτοι ή γίνονται ευάλωτοι επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα «κουράζεται» και υφίσταται προσωρινή ελάττωση της δυναμικότητάς του. Είναι γνωστό, εξάλλου, ότι την εβδομάδα που ακολουθεί τον μαραθώνιο ένα σημαντικό ποσοστό των δρομέων πάσχει από ιώσεις του ανώτερου αναπνευστικού οι οποίες σπανιότερα μπορεί να εξελιχθούν σε βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Πολλά συστήματα του οργανισμού μπορούν να προσβληθούν από την αιματογενή διασπορά του ιού. Αν και η συμπεριφορά του ιού στο καρδειαγγειακό σύστημα είναι ασαφής έχουν αναφερθεί περιπτώσεις οξείας καρδιακής προσβολής που μπορεί να εκδηλωθεί με αρρυθμίες, οξεία μυοκαρδίτιδα, ταχυκαρδία, ισχαιμία και υπόταση. Επειδή στα αθλήματα αντοχής η καρδιά υφίσταται μεγάλο στρες λειτουργώντας κοντά στη μέγιστη παροχή της τουλάχιστον για 3 έως 4 ώρες, ενεδρεύει ο κίνδυνος της προσβολής της από τον ιό με αποτέλεσμα αρρυθμία και ιογενή κεραυνοβόλο μυοκαρδίτιδα.

Η οξεία φλεγμονή του τοιχώματος των αγγείων που οφείλεται αφενός στον ιό αφετέρου στις οξειδωτικές ρίζες, τις φλεγμονώδεις ουσίες που «επιτίθενται» στο εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων και προκαλούν αποσταθεροποίηση-ρήξη των αθηρωματικών πλακών, με αναπόφευκτο καρδιακό (έμφραγμα) ή εγκεφαλικό (ισχαιμικό ή αιμορραγικό) επεισόδιο.

Επειδή έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν νέο εισβολέα με άγνωστη και παράξενη συμπεριφορά, με πολύ υψηλή μεταδοτικότητα και διασπορά και ανθεκτικότητα στις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος, με αναπόφευκτη παραμονή του στις επιφάνειες για αρκετό χρόνο σκόπιμη είναι η λήψη προστατευτικών μέτρων, όπως η αποφυγή σκληρής προπόνησης και υπερκόπωσης ενώ η συμμετοχή σε αγώνες, εφόσον είναι αναπόφευκτη, πρέπει να γίνεται με σύνεση και γνώση των πιθανών κινδύνων.

Τι μπορεί να συμβεί σε έναν δρομέα που συμμετέχει σε αγώνα μαραθωνίου ενώ έχει προσβληθεί από τον κορονοϊό και είναι ανυποψίαστος επειδή δεν έχει συμπτώματα;
Προφανώς υπάρχει ένα κρίσιμο σημείο σωματικής επιβάρυνσης πέραν του οποίου το αμυντικό σύστημα εξασθενεί και αρχίζει να καταρρέει, το οποίο ποικίλλει από αθλητή σε αθλητή. Σε περίοδο έξαρσης του ιού θα πρέπει οι δρομείς να υποψιάζονται ότι η εξαντλητική άσκηση αποτελεί πρόσθετο παράγοντα κινδύνου και μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής και επικίνδυνη για την υγεία του.

Τονίζεται επίσης ότι ο μεγάλος συνωστισμός στον χώρο της εκκίνησης μπορεί να συμβάλει στη διάδοση του ιού αφού η ασφαλής απόσταση μεταξύ των δρομέων είναι περισσότερη από δύο μέτρα. Η παραμονή στο σπίτι συνεπάγεται μείωση της φυσικής δραστηριότητας που αποτελεί τον μεγαλύτερο κίνδυνο μείωσης της φυσικής κατάστασης. Για τον λόγο αυτό επιβάλλεται να διατηρήσουμε τη συνήθη φυσική δραστηριότητα και να αθλούμαστε κανονικά στη φύση χωρίς να φτάνουμε σε ακραία επίπεδα κόπωσης. Έξω στη φύση δεν υπάρχει ο ιός.

Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις και μέσα στο σπίτι, όπως γιόγκα και ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης. Βεβαίως έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν ιό με πρωτόγνωρη και εκρηκτική αύξηση των κρουσμάτων αλλά δεν πρέπει να φτάνουμε στα όρια του πανικού. Εξάλλου, η πλειοψηφία των δρομέων είναι υγιής και η νόσος που προκαλεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ιός είναι ήπια.

Καθώς για τον συγκεκριμένο ιό δεν υπάρχει πρότερη εμπειρία και επειδή υπάρχει αλληλοκάλυψη μεταξύ του κορονοϊού και των άλλων ιογενών λοιμώξεων σε ό,τι αφορά στα συμπτώματα και στις επιπλοκές οι απόψεις αυτές είναι σε θεωρητικό επίπεδο και επιβάλλεται επαγρύπνηση και προσοχή.

Δρόσος Βενετούλης
Πνευμονολόγος, τ. Δ/ντής ΜΕΘ Τζανείου Γενικού Νοσοκομείου Πειραιά

www.fosonline.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πόσες ημέρες επιβιώνει ο ιός στις επιφάνειες

Κορωνοϊός: Πόσες ημέρες επιβιώνει ο ιός στις επιφάνειες

Αμερικανοί ερευνητές μέσω εργαστηριακών πειραμάτων δίνουν απάντηση σε αυτό που απασχολεί όλους μας, για πόσο χρόνο επιβιώνει στις επιφάνειες ο νέος κορωνοϊός.

Ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2 μπορεί να επιβιώσει στον αέρα για αρκετές ώρες και σε ορισμένες επιφάνειες για δύο έως και τρεις ημέρες, σύμφωνα με εργαστηριακά πειράματα που έγιναν από την κυβέρνηση των ΗΠΑ και άλλες ανεξάρτητες ερευνητικές ομάδες.

Φυσικά αυτό δεν αποδεικνύει ότι κάποιος έχει μολυνθεί μέσω του αέρα ή αγγίζοντας μολυσμένες επιφάνειες.

«Δεν εννοούμε σε καμιά περίπτωση ότι υπάρχει αερογενής μεταφορά του ιού», αλλά η μελέτη δείχνει ότι ο κορωνοϊός επιβιώνει για μεγάλα χρονικά διαστήματα, άρα θεωρητικά είναι πιθανόν, λέει ο επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας Neeltje van Doremalen του Εθνικού Ινστιτούτου Αλλεργιών και Μολυσματικών Νόσων.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ειδικοί χρησιμοποίησαν έναν εκνεφωτή για να απελευθερώσουν δείγματα του ιού στον αέρα, μιμούμενοι αυτό που θα συνέβαινε αν ένα μολυσμένο άτομο έβηχε ή τον καθιστούσε αερογενή κατά άλλο τρόπο.

Διαπίστωσαν λοιπόν ότι ο SARS-CoV-2 μπορούσε να ανιχνευθεί έως και τρεις ώρες αργότερα στον αέρα, έως και τέσσερις ώρες σε χάλκινες επιφάνειες, έως και 24 ώρες σε χάρτινες συσκευασίες και έως 2-3 ημέρες σε πλαστικές και ανοξείδωτες επιφάνειες.

Παρόμοια αποτελέσματα παρήγαγαν και τα εργαστηριακά τεστ που έκαναν στον ιό που προκάλεσε την επιδημία του SARS το 2003, έτσι ώστε οι διαφορές στην ανθεκτικότητα των ιών να μην αντιπροσωπεύουν πόσο ευρύτερα έχει εξαπλωθεί ο νέος κορωνοϊός, λένε οι ερευνητές.

Τα τεστ έγιναν στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και συγκεκριμένα στο Εργαστήριο Rocky Mountain με τη συμμετοχή ειδικών και από τα Πανεπιστήμια Princeton και UCLA, με χρηματοδότηση από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση των ΗΠΑ και του Εθνικού Ιδρύματος Επιστήμης.

Τα αποτελέσματα έχουν δημοσιευθεί στο medRxiv προς συζήτηση, ενώ το άρθρο δεν έχει αξιολογηθεί ακόμα από άλλους ερευνητές.

«Είναι μια εργασία που δίνει απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις όλων μας» και δείχνει την αξία και τη σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής υγιεινής, σύμφωνα με την Δρ. Julie Fischer, καθηγήτρια Μικροβιολογίας του Πανεπιστημίου Georgetown.

«Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να πλένουμε τα χέρια μας, να θυμόμαστε ότι φορείς του κορωνοϊού μπορεί να τον μεταδίδουν παντού και να κρατάμε τα χέρια μας μακριά από το πρόσωπό μας», προσθέτει.

Ενώ αναφορικά με τον αποτελεσματικότερο τρόπο εξόντωσεις του νέου κορωνοϊού «είναι κάτι που προς το παρόν είναι υπό διερεύνηση» αλλά η καθαριότητα των επιφανειών με τα κατάλληλα απολυμαντικά σίγουρα βοηθά, λέει ο van Doremalen.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Θες να πας την προπόνηση σου σε next level;

Θες να πας την προπόνηση σου σε next level;

Φτάσε τώρα τις προπονήσεις σου σε άλλο επίπεδο με κρεατίνη της Scitec! 

Μήπως θες ταχύτερη μυική ανάπτυξη; Η θα προτιμούσες να έχεις μεγαλύτερη εκρηκτικότητα στην προπόνηση;

Αν η απάντηση είναι ναι τότε η 100% Creatine monohydrate της Scitec Nutrition είναι αυτό που χρειάζεσαι!

Η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που εμφανίζεται στα σπονδυλωτά. Περίπου το 95% της κρεατίνης στο σώμα βρίσκεται στον σκελετικό μυ.

Βοηθά στην παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα, κυρίως στους μυς, αυξάνοντας το σχηματισμό της Τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) που ενεργεί ως αποθεματικό ενέργειας του κυττάρου για τις μυϊκές συστολές.

Όπως είναι φυσικό η προσθήκη κρεατίνης έχει πολλαπλά οφέλη όπως:

- αύξηση όγκου: η μονοϋδρική κρεατίνη που περιέχει προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα βάσει ερευνών
- Συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας, της δύναμης και της άλιπης μυϊκής μάζας, χωρίς πρόσθετες ουσίες
- Βοηθάει στην ανάπτυξη εκρηκτικότητας

Οδηγίες

Διαιρέστε το σωματικό βάρος σας σε κιλά με το 3. Αυτό είναι το ποσό της κρεατίνης σε γραμμάρια που θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά στη φάση της φόρτωσης (πρώτη εβδομάδα χρήσης).

Μετά την περίοδο αυτή, να λαμβάνετε τη μισή ποσότητα για συντήρηση. Χρησιμοποιήστε το με άδειο στομάχι, κυρίως μετά την προπόνηση με απλούς υδατάνθρακες.

Χρησιμοποιήστε 400 ml υγρού για κάθε 5 γραμμάρια κρεατίνης για να επιτευχθεί σωστή διάλυση. Κατά τη διάρκεια της χρήσης της κρεατίνης, βεβαιωθείτε ότι είστε διαρκώς καλά ενυδατωμένοι.

Θα την αποκτήσεις στο λεπτό μπαίνοντας στο activebody.gr

1111banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων