Τα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική και καταστρέφουν τις αρθρώσεις και τα πόδια

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις δεν αφορούν μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά και τους νεότερους ανθρώπους.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες στη γυμναστική που επιβαρύνουν την υγεία των αρθρώσεων.

Συγκεκριμένα, οι γιατροί του The Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη, αναφέρουν ότι το ποσοστό των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αρθριτικά τους και είναι μικρότεροι από 60 ετών, έχει αυξηθεί κατά 15%.

Οι ορθοπεδικοί υποστηρίζουν ότι η αύξηση οφείλεται στην ανάγκη των ανθρώπων να παραμένουν ενεργοί, όσο μεγαλώνουν, αλλά κάνουν λάθη πριν ή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις είναι επικίνδυνα και μπορεί να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να αντιμετωπιστούν. Ιδού ποια βασικά λάθη εντοπίζουν οι ειδικοί.

Tο σωματικό βάρος

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι αρθρώσεις στο γόνατο «σηκώνουν» από 7 έως 9 φορές το σωματικό βάρος. Παρ’όλο που το αντέχουν, όταν το βάρος είναι παραπάνω από το επιτρεπτό, αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοαρθρίτιδα.

Έρευνα έδειξε ότι οι υπέρβαροι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις, σε σύγκριση με όσους έχουν φυσιολογικό βάρος.

Kαθημερινή προπόνηση

Με την καθημερινή γυμναστική, επιβαρύνονται οι αρθρώσεις. Το σώμα και ιδιαίτερα οι αρθρώσεις, χρειάζονται διαλείμματα, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αν δίνετε έμφαση σε μία άσκηση, πρέπει να αποκτήσετε ποικιλία, για να ενεργοποιηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.

Διατάσεις

Οι διατάσεις μειώνουν την εμφάνιση πιασίματος στους μύες και είναι απαραίτητες για την υγεία των αρθρώσεων. Με τις διατάσεις, οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι, αλλά βελτιώνεται και η αντοχή των αρθρώσεων. Μην παραλείπετε ποτέ τις διατάσεις. Τεντώστε τους μύες πριν και μετά τη γυμναστική.

Όρια

Το σώμα έχει την ικανότητα να «προειδοποιεί», όταν κάτι δεν πάει καλά. Το ίδιο συμβαίνει και με τη γυμναστική. Όταν πιέζετε το σώμα σας και ξεπερνάτε τα όρια που αντέχει, επιβαρύνονται αρκετά οι μύες και οι αρθρώσεις.

Δεν έχει σημασία το είδος προπόνησης, πάντα πρέπει να γυμνάζεστε με μέτρο και όσο αντέχει το σώμα.

Φυσικά πάντα να διαλέγετε τα κατάλληλα παπούτσια για το άθλημα που κάνετε και να θυμάστε: Τα φθηνά αθλητικά παπούτσια δημιουργούν προβλήματα στα πόδια και στο υπόλοιπο σώμα, σχεδόν κατά κανόνα. Ότι πληρώνεις παίρνεις…

Η τακτική γυμναστική είναι «φάρμακο» για τον άνθρωπο. Βελτιώνει την όψη του σώματος, την ψυχική υγεία και προσφέρει αμέτρητα οφέλη. Όμως, όπως λέει και το ρητό «παν μέτρον άριστον».

Πηγή: valueforlife.gr

001 xtreme

Intra Workout Supplementation, by X-TREME Stores

Τι είναι; Τι προσφέρει; Σε ποιους απευθύνεται;

Όλοι γνωρίζουμε τα προ και μετα εξασκητικά συμπληρώματα. Όπως μαρτυρά και το όνομά τους, αυτού του είδους τα προϊόντα στηρίζουν το σώμα για το διάστημα πριν και μετά την προπόνηση.

Τα Intra Workout συμπληρώματα μπήκαν στη ζωή μας τα τελευταία χρόνια και κερδίζουν ολοένα και περισσότερους αθλητές. Κι αυτό γιατί πραγματικά δουλεύουν.

Τι είναι;
Ένα πλήρες INTRA WORKOUT συμπλήρωμα, συνήθως περιέχει αμινοξέα BCAA, ηλεκτρολύτες και πιθανόν κάποια συστατικά που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.

Τι προσφέρει;
Ανάλογα με το άθλημα μπορεί να προσφέρει πολλά, όπως αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση, ενυδάτωση, μυϊκή αποθεραπεία, αντοχή και ενέργεια.
Είναι γεγονός ότι τα bcaa είναι τα αμινοξέα που διασπώνται πρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ως εκ τούτου είναι εκείνα που χρειάζεται το σώμα προκειμένου να αντεπεξέλθει και να διατηρήσει σε υψηλό επίπεδο την ενέργεια των μυών. Ειδικά όταν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τότε μια επιπλέον δόση BCAA είναι απαραίτητη. Επιπλέον οι ηλεκτρολύτες θα κρατήσουν ενυδατωμένο το σώμα, κάτι που σημαίνει περισσότερη αντοχή και διάρκεια στην προπόνηση, ενώ αμινοξέα όπως η κιτρουλίνη και η βήτα αλανίνη θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος παρέχοντας μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς.

Σε ποιους απευθύνεται;
Κάθε προπόνηση απαιτεί ενέργεια, ένταση και μυϊκή προστασία. Ως εκ τούτου ένα INTRA WORKOUT συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για κάθε είδους αθλητή. Το μόνο που θα αλλάξει, ανάλογα με το άθλημα και την διάρκεια της προπόνησης, είναι η ποσότητα που θα λάβουμε.

Βρες ΕΔΩ όλα τα INTRA WORKOUT συμπληρώματα.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

Πως μπορούμε να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας στη περίοδο του κοροναϊού

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε θλίψη, άγχος, ανασφάλεια, πανικό, φόβο μη νοσήσουμε, φόβο μη νοσήσουν οι οικείοι μας, μοναξιά, απαισιοδοξία και ματαιότητα.

Βιώνουμε κάτι πρωτόγνωρο, μια αιφνίδια διακοπή της ρουτίνας μας που θα μας φέρει αντιμέτωπους με τον εαυτό μας… και έντονο στρες!

Το στρες είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν καταστολή του ανοσοποιητικού! Αν για παράδειγμα λοιπόν κρυώσουμε, θα αργήσουμε να συνέλθουμε διότι το έντονο άγχος μας θα «ρουφάει» πολύ ενέργεια από τον οργανισμό μας! Επιπλέον, θα είμαστε πιο ευάλωτοι στο να μολυνθούμε απ´ τον ιό.

Πως μπορούμε να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας και να απολαύσουμε όσο γίνεται τον κατ´ οίκον περιορισμό μας;

ΤΑ «ΚΑΛΑ» ΤΟΥ ΚΟΡΟΝΟΪΟΥ

Tips: Περιορίζουμε τη μαυρίλα και τη γκρίνια μας για τις δραστηριότητες που δε μπορούμε να κάνουμε. Χαιρόμαστε γι´ αυτά που έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε και ανακαλύπτουμε νέα ενδιαφέροντα! Ευκαιρία να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα και να επαναπροσδιοριστούμε!

Αδράτουμε την ευκαιρία να θυμηθούμε την αξία της οικογένειας και να περάσουμε χρόνο μαζί της. Λίγη αγάπη παραπάνω για και από τους ανθρώπους μας!

Επαναπροσδιορίζουμε τις σχέσεις με φίλους/φίλες μας. Θα αιφνιδιαστούμε!

Απολαμβάνουμε όσοι έχουμε τη δυνατότητα, τη φύση με ένα περπάτημα ή με το ποδήλατο!

Διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση που βοηθά στο στρες αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού! Γυμναζόμαστε εντός ή εκτός σπιτιού!

Ενημερωνόμαστε σωστά και όχι «υπερβολικά». Αρκεί μία-δύο φορές τη μέρα. Δεν ακούμε όλη μέρα ειδήσεις που μας προκαλούν δυσφορία και άγχος.

Διαβάζουμε ενδιαφέροντα βιβλία και βλέπουμε αξιόλογες ταινίες ή σειρές που έχουν μια συνέχεια και μας κρατάνε το ενδιαφέρον!

Επικοινωνούνε με φίλους τηλεφωνικά ή μέσω του διαδικτύου! Ζούμε άλλωστε την εποχή του διαδικτύου. Skype, Viber, μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι πολύ ευκολότερο να μένει πια κανείς σπίτι «μόνος» του!

Μαγειρεύουμε! Πειραματιζόμαστε, δοκιμάζουμε τις δημιουργίες μας! Απίθανη ευκαιρία για διατροφή! Ισχυροποιούμε το ανοσοποιητικό μας. Όλοι γνωρίζουμε πόσο επιβλαβής είναι η ζάχαρη, το αλκοόλ αλλά και πόσο καλό μας κάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά και οι υδατάνθρακες.

Κοιμόμαστε! Πάντα γκρινιάζαμε για λίγο ύπνο παραπάνω. Για το Σαββατοκύριακο που αργούσε να έρθει για ξεκούραση και ύπνο. Άλλωστε ο ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη καλή ψυχική και σωματική λειτουργία!

Κάνουμε και λίγο χιούμορ! Δεν είναι κακό..

Τέλος, βοηθάμε στο συλλογικό καλό! Μεγάλη υπόθεση η αυτοπειθαρχία και το όριο. Εξίσου σημαντική υπόθεση και η συνεργασία σε μια κοινωνία. Ίσως δε θα είχαμε φτάσει ως εδώ!

Ήρα Σαρακηνού, Ψυχολόγος–Ψυχοθεραπεύτρια–Ομαδική Αναλύτρια
Δημοσίευση: www.parapolitika.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που μπορείς να κάνεις σπίτι

Προπόνηση στο σπίτι και οι κοιλιακοί αποτελούν ίσως την πιο σοβαρή και εύκολη μυϊκή ομάδα να γυμνάσεις.

O MollySigman, γυμναστής Pilates, προτείνει να γυμνάζεις κάθε μέρα από λίγο τον κορμό ή να ενσωματώσεις ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτόν τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα. Ο ίδιος δήλωσε πως και με τις pilates μπορείς να γυμνάσεις τους κοιλιακούς, ενώ είσαι συγκεντρωμένος.

Η CoreyPhelps, γυμνάστρια TRX και Spinning, δήλωσε πως πρέπει να κάνουμε ασκήσεις ειδικές για τους κοιλιακούς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ( ή μέρα παρά μέρα) αν θέλεις να δεις αποτελέσματα. Επί πρόσθετα, προτείνει να κάνεις αερόβια άσκηση αλλά και ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, όπως squatsanddeadlifts, τα οποία θα χτίσουν έναν γερό κορμό.

Δες τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι και να τις μοιράσεις μέσα στην εβδομάδα:

 

 

 

 

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

3 ασκήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν το τρέξιμο

Αν για κάποιο λόγο δεν σε βολεύει ή δεν μπορείς να τρέχεις έξω μη σκας. Μπορείς να αντικαταστήσεις το τρέξιμο με μια σειρά ασκήσεων που γυμνάζουν όλο το σώμα!

Ασκήσεις που θα πρέπει να κάνεις με ένταση ώστε να πετύχεις το επιθυμητό κάψιμο λίπους.

Δες τις πέντε ασκήσεις:

Step ups
Τετρακέφαλοι, μηριαίοι, γαστροκνήμιοι, γλουτιαίοι γυμνάζονται δυνατά με τα step ups και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για φυσική κατάσταση και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ξύλινο κουτί. Χρησιμοποίησε το για να κάνεις μία σειρά από step ups που θα σε προετοιμάσουν για να τρέξεις σε ανηφόρα. Εάν θέλεις μια σταθερή προπόνηση που να διαρκέσει 30 λεπτά, επίλεξε τραγούδια από λίστα μουσικής, κάνε προθέρμανση με μερικές εκτάσεις και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια κάνε 1 λεπτό step ups, 1 λεπτό μια άλλη άσκηση, όπως επιτόπιο τζόκινγκ ή jumping jucks, για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό υψηλό. Θα κάνεις την πιο σκληρή προπόνησης της ζωής σου για 30 λεπτά. Δες εδώ: Step ups: H άσκηση που βάζει στα πόδια σου φτερά!

Σχοινάκι
Παρόμοια με τα step ups, το σχοινάκι είναι μια άλλη εξαιρετική γρήγορη εναλλακτική άσκηση για προπόνηση. Ξεκίνα με προθέρμανση κάνοντας ένα γρήγορο σετ δυναμικών διατάσεων ή λίγη γιόγκα, στη συνέχεια κάνε σχοινάκι για ένα λεπτό, συνέχισε με μια άλλη άσκηση, όπως περπατητές προβολές ή air squats, για άλλο ένα λεπτό και μετά μία άλλη άσκηση όπως σανίδα ή push ups. Επανάλαβε αυτή την 3λεπτη σειρά για 10-15 φορές και θα νιώθεις σαν να έτρεξες 10 χιλιόμετρα!

Ασκήσεις σωματικού βάρους
Για να κάνεις αερόβια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό και χωρίς τρέξιμο είναι οι ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολα κλιμακωτές, βολικές και low impact, που σημαίνει ότι μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου και λίγο χώρο. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι επίσης αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μπορείς να τις εκτελέσεις με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να αυξήσεις τη δύναμη του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα. Μερικές από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους είναι τα γόνατα ψηλά, τα burpees, τα jumping jacks, οι κάμψεις, τα push ups. Η λίστα είναι σχεδόν ατελείωτη.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Ασταμάτητος ο Ρονάλντο: Δεν χάνει προπόνηση ούτε στην καραντίνα (video)

Μακριά τις προπονήσεις της Γιουβέντους είναι εδώ και αρκετό καιρό ο Κριστιάνο Ρονάλντο, ωστόσο δεν λέει να σταματήσει τις ατομικές, προκειμένου να είναι έτοιμος για την επανάληψη πρωταθλήματος.

Ο Πορτογάλος σουπερ σταρ, που είναι γνωστός για το πόσο δουλειά κάνει προπόνηση, βρίσκεται στο σπίτι του και συνεχίζει ακάθεκτος να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα.

Μάλιστα στο πλευρό του έχει και την αγαπημένη του Τζορζίνα, την οποία προπονεί και μάλιστα να αποθεώνει σε κάθε της προσπάθεια.

Ωστόσο ο ίδιος παραμένει σε άλλο επίπεδο, κάτι που φαίνεται στην ταχύτητα που κάνει τις ασκήσεις και δεν έχει αντίπαλο.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

My beautiful training partner!??‍♀️?? #stayactive #stayhome

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Cristiano Ronaldo (@cristiano) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Η κάνναβη ως ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος

Μιας και λόγω της εξάπλωσης του κορονοϊού η συζήτηση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος αποκτά μεγαλύτερο ενδιαφέρον, ας ρίξουμε μια ματιά στα μέχρι στιγμής επιστημονικά δεδομένα: Προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα κανναβινοειδή μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας τη φλεγμονή.

[Του Ηλία Γραμματικάκη*]

Η αντιφλεγμονώδης ικανότητα της κάνναβης είναι όμως ένα δίκοπο μαχαίρι και εξαρτάται πάντοτε από την κατάσταση της υγείας κάθε συγκεκριμένου ανθρώπου και το λόγο για τον οποίο θα χρησιμοποιηθεί το φυτό ή τα φαρμακευτικά σκευάσματα που προκύπτουν από αυτό.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι μια φλεγμονή στο σώμα μας έχει συνήθως κάποιο σκοπό. Μια φλεγμονώδης αντίδραση λειτουργεί ως αμυντικός μηχανισμός του σώματος στην περίπτωση μιας μόλυνσης ή μιας βλάβης. Άρα σε κάποιες περιπτώσεις, η καταστολή της φυσικής ανοσολογικής αντίδρασης και η μείωση της φλεγμονής σε αυτήν θα μπορούσαν ενδεχομένως να χειροτερέψουν τα πράγματα.

Με δυό λόγια:
- Αν χρησιμοποιείτε Κανναβιδιόλη – CBD και μέσω αυτής έχετε δει βελτίωση έχοντας δημιουργήσει στον οργανισμό σας τη σχετική και αναγκαία ισορροπία, καλό είναι να συνεχίσετε την αγωγή σας.
- Εάν είστε υγιής και απλά επιθυμείτε να ενισχύσετε περαιτέρω τον οργανισμό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη λήψη Κανναβιδιόλης – CBD.
- Εάν έχετε κάποιο θέμα υγείας και επιθυμείτε να το αντιμετωπίσετε μέσω της Κανναβιδιόλης, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Αναλυτικότερα σχετικά με την ευεργετική δράση της κάνναβης στα αυτοάνοσα νοσήματα όπως η ρευματοειδή αρθρίτιδα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και η ινομυαλγία στα οποία οι επιστημονικές έρευνες συγκλίνουν για τις ευεργετικές δράσεις του φυτού μπορείτε να διαβάστε το σχετικό άρθρο από το τρίτο τεύχος του You May Say…

Στις περιπτώσεις αυτόανοσων νοσημάτων σαν τα παραπάνω, η κάνναβη παρουσιάζει μία ενδιαφέρουσα ιδιοτροπία σε ό,τι αφορά το ανοσοποιητικό μας σύστημα: ενώ σε πολλές περιπτώσεις φαίνεται να δρα ως «τονωτικό», δε διεγείρει το ανοσοποιητικό στις περιπτώσεις τον αυτοάνοσων νοσημάτων. Για παράδειγμα, με άλλα τονωτικά βότανα, όπως η εχινάκεια, η παρατεταμένη χρήση μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σε τέτοιο βαθμό, που να πυροδοτεί τα ήδη υπάρχοντα αυτοάνοσα. Μελέτες δείχνουν πως η κάνναβη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής ασθενών με παθήσεις όπως: πολλαπλή σκλήρυνση (σκλήρυνση κατά πλάκας), έκζεμα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, Νόσος Hashimoto (αυτοάνοσο του θυρεοειδούς). Περισσότερα –>.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΎΤΕΙΤΕ ΠΑΝΤΑ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ. ΜΗΝ ΑΛΛΑΖΕΤΕ ΤΗ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗ ΣΑΣ ΑΓΩΓΗ ΕΝ ΑΓΝΟΙΑ ΤΟΥ ΓΙΑΤΡΟΥ.

* Ο Ηλίας Γραμματικάκης σπούδασε φαρμακευτική (MPharm) στο University of Brighton και εκπόνησε τη διπλωματική του εργασία στα φυτικά σκευάσματα και τη σχέση των φαρμακοποιών με αυτά, ενώ παρακολούθησε εξειδικευμένα σεμινάρια φυτοθεραπείας και βοτανολογίας. Από τα μέσα του 2015 εργάζεται στο φαρμακείο του, όπου και δημιούργησε σειρά φυτικών καλλυντικών ελαίων. Είναι κάτοχος του International Comprehensive Medical Marijuana Course (TheAnswerPage & International Cannabis and Cannabinoids Institute) και επιστημονικός συνεργάτης του βιβλίου «Φαρμακευτική Κάνναβη – Οδηγός Χρήσης». Θα τον βρείτε στο facebook στη σελίδα Ηerbalscientist.
Δημοσίευση: youmaysayiamadreamer.com

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Η Ιωάννα Τούνη ποζάρει με καυτές πιτζάμες στο κρεβάτι και βάζει... φωτιά στο instagram!

Η Ιωάννα Τούνη είναι το αντίδοτο στην καραντίνα μας και κάθε ποστάρισμα της είναι σκέτη... κόλαση.

Η εντυπωσιακή Θεσσαλονικία μένει στο σπίτι και φροντίζει να μην χάνει την επαφή με τον έξω κόσμο.

Αυτή τη φορά ποζάρει γεμάτη… αθωότητα στο κρεβάτι της και ποστάρει την φωτογραφία στο Instagram.

Η συνέχεια γνωστή. Κόλαση από likes και σχόλια! Απολαύστε την:

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

??HUGE #GIVEAWAY ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ??? Σας κάνω SUPER ΔΩΡΟ τον καλύτερο φίλο που θα μπορούσατε να έχετε στην καραντίνα, το αγαπημένο μου λάπτοπ καιιιιιιιιιιι δύο smartwatch από την @honor_greece με συνολική αξία 1000€ ?? #ΣΟΚΚΚΚ ; 3 ΤΥΧΕΡΟΙ! 1ος➡️?Honor Magic Book 14. 2ος & 3ος⌚️⌚️➡️Honor Magic Watch 2. Για να μπεις στον #ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ : 1️⃣Follow @honor_greece . 2️⃣Follow εμένα @j.touni . 3️⃣Tag 3 άτομα (όσες φορές θες) σε σχόλιο. 1 σχόλιο = 1 συμμετοχή, οπότε κάνε ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ σχόλια μπορείς (με διαφορετικά ταγκ κάθε φορά) για να έχεις περισσότερες πιθανότητες να κερδίσεις στον διαγωνισμό!!! ΠΑΜΕΕΕΕΕΕΕΕ ?.?:?Στα σχόλια μπορείς να κάνεις ταγκ και τα ίδια άτομα, αλλά είναι καλύτερο να κάνεις διαφορετικά άτομα κάθε φορά επειδή αυξάνονται οι πιθανότητες να κερδίσεις (γιατί θα κάνουν ταγκ πίσω και αυτοί εσένα & μπορείτε να συνεννοηθείτε, να πουλήσετε τα δώρα και να μοιραστείτε τα χρήματα ?) ???? ????: Η κλήρωση θα γίνει με εφαρμογή, ώστε να βγουν δίκαια οι 3 νικητές, οι οποίοι θα ανακοινωθούν δημόσια στο προφίλ μου σε στόρυ & θα γραφτούν και κάτω από αυτό το ποστ με την λήξη του διαγωνισμού στις 22/4. ΚΑΛΗ ΤΥΧΗ ❤️➕Σε περίπτωση που δεν είσαι ένας από τους νικητές, μην ανησυχείς! Η #honor διαθέτει τα προϊόντα του giveaway σε έκπτωση για τις επόμενες ημέρες. Βρες το Magic Book 14 στον Κωτσόβολο στα 549€ & το Magic Watch 2 στα 179€ σε όλες τις αλυσίδες τεχνολογίας.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ι ω ά ν ν α Τ ο ύ ν η (@j.touni) στις

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Μένουμε Σπίτι: Ο οδηγός του υπουργείου Υγείας για διατροφή και άσκηση

Η παρατεταμένη παραμονή στο σπίτι λόγω της απαγόρευσης κυκλοφορίας έχει αλλάξει ριζικά την καθημερινότητά μας.

Με αυτό υπόψη, το υπουργείο Υγείας εξέδωσε 20σελιδο οδηγό σωματικής άσκησης στο σπίτι που μπορείτε να ακολουθήσετε όσο διαρκούν τα μέτρα πρόληψης κατά του κορωνοϊού.

Με βασική προτεραιότητα τη διατήρηση υγιών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και σύνθημα το «Μένουμε Σπίτι αλλά… Μένουμε Σωματικά Δραστήριοι και Τρεφόμαστε Υγιεινά», δίνονται πρακτικές οδηγίες για τους τρόπους μείωσης της καθιστικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια παραμονής στο σπίτι.

«Η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική ζωή επηρεάζει την υγεία, την ευεξία και την ποιότητα ζωής των ατόμων. Όμως η σωματική δραστηριότητα είναι εφικτό να διατηρηθεί ακόμα και κατά τη διάρκεια του περιορισμού της κυκλοφορίας χωρίς ειδικό εξοπλισμό και σε περιορισμένο χώρο», σημειώνει το υπουργείο Υγείας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει συνολικά μέσα στην εβδομάδα σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης διάρκειας 150 λεπτών (που ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας) ή υψηλής έντασης διάρκειας 75 λεπτών ή συνδυασμό αυτών.

«Κάντε μικρά διαλείμματα για ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που προτείνονται στη συνέχεια ώστε να παραμείνετε δραστήριοι. Χορέψτε, παίξτε με τα παιδιά, κάντε δουλειές στο σπίτι και στον κήπο.

-Ακολουθήστε διαδικτυακά προγράμματα άθλησης. Στο διαδίκτυο προσφέρονται πολλά δωρεάν βίντεο με ασκήσεις για το σπίτι.
-Περπατήστε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μικρό χώρο περπατήστε ή κάντε επιτόπιο τρέξιμο. Εάν πάτε σε εξωτερικό χώρο για περπάτημα ή άθληση, φροντίστε να τηρείτε 1,5 μέτρο απόσταση από άλλα άτομα.
-Σηκωθείτε και κινητοποιηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Ιδανικά, θα πρέπει να σταματάτε τις καθιστικές δραστηριότητες και να κάνετε λίγες διατάσεις κάθε 30 λεπτά.
-Χαλαρώστε. Η χαλάρωση και οι βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί. Στη συνέχεια παρουσιάζονται μερικά παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης».
-Με σειρά απλών ασκήσεων, η εκτέλεση των οποίων επιδεικνύεται φωτογραφικά στο συγκεκριμένο οδηγό, είναι δυνατή η διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης μεγάλων αλλά και μικρών, που μένουν σπίτι προστατευμένοι από τον κορωνοϊό, σε ικανοποιητικό επίπεδο.
-Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα απαραίτητη είναι και η σωστή διατροφή για όσο διάστημα παραμένουν τα περιοριστικά μέτρα. Αυτή η περίοδος μπορεί να αποτελέσει «μια μοναδική ευκαιρία να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς θα υπάρχει χρόνος για την προετοιμασία σπιτικών και υγιεινών γευμάτων καθώς και συγκέντρωσης της οικογένειας γύρω από το καθημερινό τραπέζι», αναφέρει ο οδηγός.

Διαβάστε τον οδηγό ΕΔΩ
Στον οδηγό παρουσιάζονται και πρακτικές συμβουλές υγιεινής διατροφής και προτάσεις για μεσημεριανό και βραδινό γεύμα, που βασίζονται στο «Δεκάλογο της Υγιεινής Διατροφής»:
1) Πίνουμε αρκετό νερό.
2) Καταναλώνουμε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
3) Καταναλώνουμε ποικιλία δημητριακών καθημερινά. Προτιμούμε ολικής άλεσης.
4) Προτιμάμε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
5) Περιορίζουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Επιλέγουμε άπαχα μέρη. Αποφεύγουμε το επεξεργασμένο κρέας.
6) Καταναλώνουμε συχνά ψάρια και θαλασσινά. Επιλέγουμε λιπαρά ψάρια, κατά προτίμηση μικρά.
7) Καταναλώνουμε όσπρια συχνά.
8) Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή.
9) Περιορίζουμε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που το περιέχουν.
10) Κάνουμε σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Διατηρούμε φυσιολογικό και σταθερό σωματικό βάρος.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Καλύτερη στύση και ανεβασμένη λίμπιντο με αυτά τα τρόφιμα

Κάποια φαγητά έχουν συνδεθεί και επιστημονικά με το καλύτερο σεξ, συνιστώντας επιλογές που ωφελούν από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι και τη γενικότερη ενίσχυση της σεξουαλικής ζωής - Δείτε ποια είναι

Οι άνθρωποι έψαχναν ανέκαθεν τρόπους να βελτιώσουν τις σεξουαλικές τους εμπειρίες. Ένας από τους πολλούς που ανακάλυψαν, ήταν και το ότι υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που, κάθε ένα ξεχωριστά, βελτιώνει διάφορους τομείς του σεξ.

Κυκλοφορία και αντοχή
Η διατήρηση της καλής λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος είναι κρίσιμη για τη σεξουαλική υγεία. Η καλύτερη κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική ανταπόκριση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, πράγμα που ισχύει ακόμα περισσότερο όσον αφορά στην στυτική λειτουργία. Επιπλέον, η καρδιακή υγεία είναι σημαντική για την αντοχή, όπως γίνεται αντιληπτό, λοιπόν, αν κάτι είναι καλό για την καρδιά, είναι καλό και για τη σεξουαλική ζωή ενός ανθρώπου.

Για να επιτευχθεί αυτό, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει μια διατροφή που περιλαμβάνει:
– μεγάλη ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά
– προϊόντα ολικής άλεσης και πολλές φυτικές ίνες
– υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο
– ψάρια, ξηρούς καρπούς και όσπρια

Οι έρευνες, μάλιστα, τονίζουν ότι αυτή η ωφέλιμη για την καρδιά διατροφή μπορεί να βελτιώσει ορισμένες σημαντικές πτυχές της σεξουαλικής υγείας. Για παράδειγμα, έρευνα πάνω στη Μεσογειακή διατροφή, που ακολουθεί σε μεγάλο βαθμό τις επιταγές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, βρήκε ότι οι πάσχοντες από μεταβολικό σύνδρομο που ακολουθούσαν αυτή τη διατροφή αντιμετώπιζαν λιγότερα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας.

Επίσης, πολλά από τα φαγητά που περιλαμβάνονται σε μια καλή για την καρδιά διατροφή, όπως το αβοκάντο, τα σπαράγγια, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα, διατηρούν συσχετισμούς με το καλύτερο σεξ τόσο στην παραδοσιακή ιατρική όσο και στην επιστημονική έρευνα.

Ανεβασμένη λίμπιντο
Τα τρόφιμα που μπορούν να ανεβάσουν τη λίμπιντο των ανθρώπων αποκαλούνται αφροδισιακά, όρος που προέρχεται από τη Αφροδίτη, τη θεά του έρωτα στην αρχαία Ελλάδα. Τα μύδια βρίσκονται μεταξύ των πιο δημοφιλών αφροδισιακών, με τις επιδράσεις τους να θεωρείται ότι οφείλονται στο περιεχόμενό τους σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρειάζεται καθημερινά για διάφορες ζωτικές λειτουργίες, όπως ο μεταβολισμός των κυττάρων, η αντοχή και η ρύθμιση των επιπέδων της τεστοστερόνης., της πιο σημαντικής ορμόνης των ανδρών που σχετίζεται με το σεξ. Παλαιότερη μελέτη είχε δείξει, τέλος, ότι ψευδάργυρος ενδεχομένως να βοηθά στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας σε ανθρώπους με χρόνια νεφρική νόσο.

Το τρόφιμο με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι τα μύδια, ωστόσο υπάρχουν και άλλα τρόφιμα, όπως το καβούρι, ο αστακός, το κόκκινο κρέας, το κουκουνάρι και τα δημητριακά, που είναι επίσης αρκετά ωφέλιμα λόγω του ψευδαργύρου που περιέχουν.

Θα πρέπει να σημειώσουμε, πάντως, ότι η σεξουαλική επιθυμία είναι μια περίπλοκη υπόθεση που σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, όπως οι προσωπικές σχέσεις, τα επίπεδα του στρες και οι προσωπικές προτιμήσεις, και όχι μόνο με τη διατροφή. Είναι φυσικό, λοιπόν, οι άνθρωποι να έχουν ή να χάνουν την όρεξή τους για σεξ ανά περιόδους, με τους περισσότερους ειδικούς να υποστηρίζουν ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο συγκεκριμένο κομμάτι.

Διατήρηση της στύσης
Η κατανόηση των σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών παραγόντων που συνεισφέρουν στην εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιλέξουν μια διατροφή που προωθεί το καλύτερο σεξ.

Παράγοντες που συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία είναι:
– προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος μέσα στο πέος
– βλάβες στα νευρικά κέντρα του πέους
– παρενέργειες από φάρμακα, ακτινοβολίες και άλλες θεραπευτικές μεθόδους
– κατάθλιψη, άγχος και στρες

Η επίλυση της υποκείμενης αιτίας είναι ο καλύτερος τρόπος θεραπείας της στυτικής δυσλειτουργίας, υπάρχει όμως και κάτι απλό που μπορεί να κάνει κανείς για να βοηθήσει την κατάσταση: να τρώει φρούτα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέδεσαν την αυξημένη πρόσληψη φρούτων με κατά 14% μείωση του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται σε πολλά φρούτα είναι πιθανότατα υπεύθυνα για αυτή τη βελτίωση.

Τα πλούσια σε φλαβονοειδή τρόφιμα είναι:
– μούρα
– εσπεριδοειδή
– σταφύλια
– μήλα
– καυτερές πιπεριές
– προϊόντα κακάο
– κόκκινο κρασί
– τσάι (πράσινο, λευκό και μαύρο)

Έρευνες σε ζωικά μοντέλα έχουν δείξει, επίσης, ότι το καρπούζι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό ενάντια στη στυτική δυσλειτουργία, πράγμα που πιθανώς να οφείλεται στο περιεχόμενό του στο αμινοξύ Ι-κιτρουλίνη. Επιπλέον, το νιτρικό οξύ αποδεικνύεται επωφελές στην πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας, λόγω της αύξησης της ροής του αίματος και της διαστολής των αγγείων.

Πάντως, το γενικό συμπέρασμα των επιστημόνων από τις έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι σήμερα είναι ότι όποιος αναζητά τρόπους να κάνει καλύτερο σεξ πρέπει να διασφαλίσει ότι ακολουθεί μια ισορροπημένη, ωφέλιμη για την υγεία, διατροφή.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!