Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να είσαι με το χαμόγελο στα χείλη

Η απάντηση έρχεται δια στόματος της επιστήμης και θα σε βάλει στο τριπάκι να πάρεις λίγο πιο πολύ σοβαρά τη σεξουαλική σου ζωή, αν θέλεις η σχέση σου να είναι μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

Πόσο συχνά άραγε κάνεις σεξ; Στην περίπτωση, που προσπαθείς εσύ και η καλή σου να γίνεται γονείς, τότε η συχνότητα εξαρτάται από τις γόνιμες ημέρες της. Στην περίπτωση πάλι, που απλά το κάνετε για την ευχαρίστηση, τότε μάλλον η απάντηση είναι «Κάθε μέρα, φίλε μου».

Κι αν σου λέγαμε πώς υπάρχει κι ένας τρίτος λόγος για τον οποίο πρέπει και αξίζει να κάνεις σεξ, τι θα έλεγες; Σίγουρα, θα ήσουν όλος αυτιά. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτός δεν είναι άλλος από την ευτυχία στη σχέση σου και το μόνιμο χαμόγελο που θέλεις να είναι ζωγραφισμένο τόσο στο δικό σου, όσο και στο δικό της πρόσωπο.

Έρευνα που διεξήγαγε το πανεπιστήμιο της Φλόριντα των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Psychological Science έδειξε ότι αν κάνεις σεξ σήμερα, για παράδειγμα, θα βιώνεις από τώρα και για τις επόμενες 48 ώρες -για δύο μέρες δηλαδή- την πληρότητα, την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που σου προκάλεσε εκείνη τη στιγμή η ερωτική συνεύρεση με τη σύντροφό σου.

«Ανακαλύψαμε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση παραμένει ζωντανή στο σώμα και το πνεύμα σου 48 ώρες μετά την πράξη», τονίζει η ψυχολόγος και επικεφαλής της έρευνας, Andrea Meltzer και επισημαίνει: «Γεγονός που έχει θετική επίδραση στο πόσο ευτυχισμένος και ικανοποιημένος νιώθεις μες στη σχέση σου, σε βάθος χρόνος».

Εξάλλου, παλαιότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το σεξ παίζει καθοριστικό ρόλο στο να δημιουργηθεί οικειότητα και δέσιμο μεταξύ των συντρόφων. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να έχεις μια ευτυχισμένη σχέση;

Προκειμένου να δώσουν απάντηση στην ερώτηση αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν τα στοιχεία δύο ερευνών: στη μία συμμετείχαν 96 νιόπαντρα ζευγάρια και στην άλλη, 118. Κάθε βράδυ, οι συμμετέχοντες έπρεπε να καταγράφουν σε ένα ημερολόγιο το αν έκαναν σεξ ή όχι, αλλά και να βαθμολογούν από το 0 έως το 10 πόσο καλά ένιωθαν με τη σχέση τους. Η διαδικασία αυτή διήρκησε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κι έπειτα ξεκίνησε ξανά, αφού είχαν περάσει περίπου τέσσερις με έξι μήνες. Όπως διαπιστώθηκε, η σεξουαλική πράξη επιδρούσε θετικά στα άτομα και κατ' επέκταση στη μεταξύ τους σχέση, όχι μόνο την ίδια μέρα ή την επόμενη, αλλά δύο ημέρες μετά.

Συμπέρασμα: Είτε είσαι παντρεμένος, είτε σε μακροχρόνια σχέση, πρέπει να γνωρίζεις το εξής: ξεκίνα να κάνεις σεξ μαζί της πιο συχνά, αν θέλεις να είστε μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι προκαλεί ο κορωνοϊός στους πνεύμονες

Έλληνας καθηγητής του Johns Hopkins εξηγεί πώς πλήττει θανάσιμα τους πνεύμονες η ασθένεια COVID-19.

Ο Παναγής Γαλιατσάτος, αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, διευθυντής της Κλινικής Διακοπής Καπνίσματος του Ιατρικού Κέντρου Bayview, εξηγεί σε ενημερωτικό άρθρο του, τις βλάβες που προκαλεί βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα ο κορονοϊός στους πνεύμονες.

Η COVID-19, όπως εξηγεί, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στους πνεύμονες, όπως πνευμονία και σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS). Η σήψη, μια άλλη πιθανή επιπλοκή της νόσου, μπορεί επίσης να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Η πνευμονία που προκαλεί η νόσος COVID-19 τείνει να αφορά και στους δύο πνεύμονες. Οι αερόσακοι στους πνεύμονες γεμίζουν με υγρό, περιορίζοντας την ικανότητά τους να προσλαμβάνουν οξυγόνο και προκαλούν δύσπνοια, βήχα και άλλα συμπτώματα.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από την πνευμονία χωρίς μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες, η πνευμονία που σχετίζεται με την COVID-19 μπορεί να είναι σοβαρή. Ακόμα και μετά την ανάρρωση, η βλάβη στους πνεύμονες μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικές δυσκολίες που μπορεί να χρειαστούν μήνες για να βελτιωθούν.

Καθώς η πνευμονία λόγω COVID-19 εξελίσσεται, όλο και περισσότεροι από τους αερόσακους των πνευμόνων γεμίζουν με υγρό που διαρρέει από τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στους πνεύμονες. Τελικά, εκδηλώνεται δύσπνοια η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS), μια μορφή πνευμονικής ανεπάρκειας. Οι ασθενείς με ARDS συχνά δεν μπορούν να αναπνεύσουν μόνοι τους και μπορεί να χρειάζονται υποστήριξη της αναπνοής με αναπνευστήρα για να βοηθηθεί η κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα.

Είτε συμβαίνει στο σπίτι είτε στο νοσοκομείο, το ARDS μπορεί να είναι θανατηφόρο. Τα άτομα που επιβιώνουν από το ARDS και αναρρώνουν από τη νόσο COVID-19 μπορεί να έχουν μόνιμη ουλή στους πνεύμονες.

 

 

Μια άλλη πιθανή επιπλοκή της σοβαρής νόσησης από COVID-19 είναι η σήψη. Η σήψη εμφανίζεται όταν μια λοίμωξη φτάνει στο αίμα και εξαπλώνεται μέσω της κυκλοφορίας του, προκαλώντας βλάβη σε όλους τους ιστούς του σώματος.

"Οι πνεύμονες, η καρδιά και άλλα συστήματα του σώματος λειτουργούν μαζί όπως μια μουσική ορχήστρα", εξηγεί ο Δρ. Γαλιατσάτος υπογραμμίζοντας ότι στην περίπτωση της σήψης, η "συνεργασία" μεταξύ των οργάνων του σώματος καταρρέει. Ολόκληρα συστήματα αρχίζουν σταδιακά να αποδιοργανώνονται το ένα μετά το άλλο, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων και της καρδιάς. Η σήψη, ακόμη και όταν ο ασθενής έχει επιβιώσει, μπορεί να αφήσει στον ασθενή μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες και σε άλλα όργανα.

Πηγή: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Πως η καραντίνα επηρεάζει τον ύπνο και τα όνειρα

Πώς η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει το υποσυνείδητο και κατ΄επέκταση τα όσα βλέπουμε όταν κοιμόμαστε.

Αυτή τη στιγμή, περίπου 4.000.000.000 άνθρωποι βρίσκονται σε καραντίνα, σε κάθε γωνιά του πλανήτη. Από τη Νέα Υόρκη και το Μιλάνο μέχρι το Νέο Δελχί και την Αθήνα, σχεδόν ο μισός πληθυσμός του κόσμου ακολουθεί τις οδηγίες των αρχών για κατ΄οίκον περιορισμό, αντιμετωπίζοντας μία άνευ προηγουμένου φάση της ζωής του. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η καραντίνα αυτό που όλοι κατά κάποιο τρόπο "μοιραζόμαστε".

Το ξεκάθαρο συμπέρασμα
Σύμφωνα με τα όσα αναφέρουν τα δεδομένα της επιστημονικής πλατφόρμας Pulsar δεν είναι καθόλου τυχαίο που οι αναφορές στα hashtags #weirddreams και #strangedreams έχουν γίνει από τα δημοφιλέστερα τις τελευταίες εβδομάδες στο Twitter. Παράλληλα και συμπληρωματικά, υπάρχει και ένα blog που ονομάζεται I dream of covid και συλλέγει ιστορίες χρηστών σχετικά με τα όνειρα που βλέπουν αυτό το διάστημα. Ανάμεσα στις λέξεις που συναντά κάποιος συχνότερα στις εμπειρίες των χρηστών του είναι οι παρακάτω: "άγχος", "πλήθος κόσμου", "κίνδυνος", "οικογένεια", "φίλοι". "φαγητό", "δουλειά".

Μοιραία, η επιστημονική κοινότητα καταλήγει σε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα: Η καραντίνα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε και τα όνειρά μας, κυρίως όσον αφορά κάποια πράγματα που μας λείπουν περισσότερο από την κανονική ροή της ζωής μας. Το ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι πως ένα αρκετά μεγάλο μέρος του πληθυσμού της Γης βλέπει παρόμοια όνειρα ή μερικά που μοιάζουν αρκετά. Κάτι τέτοιο δεν είναι παράξενο, δεδομένου πως ζούμε όλοι πανομοιότυπες καταστάσεις αλλά και τρέφουμε την ίδια ανασφάλεια σχετικά με το άμεσο μέλλον. Η πανδημία έχει περάσει σε μέρος του υποσυνείδητού μας - αυτό είναι κάτι που μπορεί εύκολα να συνδεθεί με δεκάδες σχετικές μελέτες και θεωρίες που άμεσα ή έμμεσα σχετίζονται με τα όνειρα. "Κατά τη διάρκεια της REM φάσης του ύπνου, τα όνειρα μας βοηθούν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας. Η σχετική περιοχή του εγκεφάλου είναι κατά 30% περισσότερο ενεργή σε σχέση με τη διεργασία της όταν κάποιος είναι ξύπνιος. Την ίδια στιγμή, ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου που ευθύνεται για την ορθολογική σκέψη και κατ' επέκταση τη λογική είναι απενεργοποιημένο. Κι αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε ότι ζούμε ένα όνειρο αλλά δεν μπορούμε να δράσουμε όπως επιθυμούμε σε αυτό" αναφέρει ο ψυχοθεραπευτής Matthew Bowes.

Κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά αν τα όνειρα έχουν κάποιο συγκεκριμένο σκοπό αλλά πολλοί υποστηρίζουν πως η πραγματική τους λειτουργία είναι να μας προετοιμάσουν ώστε να αντιμετωπίσουμε ψυχολογικά μία ιδιαίτερα δύσκολη περίπτωση. Ή και κάτι που μας ενοχλεί αρκετά στην πραγματική ζωή. Ο πατέρας της ψυχανάλυσης Sigmund Freud πίστευε ότι κατά την REM φάση εκπληρώνουμε κάποιες από τις πιο κρυφές επιθυμίες μας. Στα όνειρα πρωταγωνιστεί ο φόβος που έχει προκληθεί από την παγκόσμια κρίση του κορονοϊού και των συνεπειών του. Βιώνουμε πολλά στο υποσυνείδητο, την ίδια στιγμή που μας κυριεύει η νοσταλγία για όσα μέχρι πρότινος ζούσαμε καθώς και ο φόβος μήπως στερηθούμε πράγματα που έως τώρα ήταν δεδομένα. Ίσως και τα παραπάνω να είναι η κινητήρια δύναμη που καθοδηγεί το μυαλό μας όταν "απενεργοποιείται" για λίγο το κομμάτι της λογικής.

Μέρη που προκαλούν άγχος
"Συχνά παρατηρείται οι άνθρωποι να ονειρεύονται κάτι που σκέφτονται έντονα όταν είναι ξύπνιοι. Αν είναι αγχωμένοι για κάτι, μοιραία αυτό θα μεταφερθεί και στα όνειρά τους. Ξυπνώντας, αυτό που μένει είναι η νοσταλγία για ότι είδαμε και κατά κάποιο τρόπο ζήσαμε" τονίζει μεταξύ άλλων ο ψυχολόγος και καθηγητής του Maryland Dylan Selterman. Υπάρχει ωστόσο και μία ακόμη πτυχή του θέματος. Ένα από τα χαρακτηριστικά της καραντίνας είναι πως ενδόμυχα έπεισε αρκετούς ότι ζουν σε ένα είδος αυταρχικού κράτους, όπου το να βγεις στο δρόμο και να συναντήσεις τους φίλους σου είναι απαγορευμένο και τιμωρείται. Η εν λόγω κατηγορία ανθρώπων πιστεύει ότι βιώνει ένα καθεστώς βελούδινης αιχμαλωσίας - ασχέτως του αν λαμβάνει υπόψιν τις γενικότερες συνθήκες. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στο να βλέπει κανείς όνειρα που λαμβάνουν χώρο στο σχολείο όπου πήγαινε ή στα μέρη που ήταν φαντάρος. Μέρη δηλαδή με διακριτούς κανόνες, ιεραρχία και περιορισμούς. Μέρη που με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, προκαλούν άγχος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Κορωνοϊός: Πόσο επικίνδυνα είναι τα παπούτσια μας για την μετάδοσή του

Ο ιός μπορεί να είναι παντού και να μεταφέρεται το ίδιο εύκολα από τα παπούτσια, αλλά και την αναπνοή επισημαίνουν νέες μελέτες.

O νέος κορωνοϊός μπορεί να εξαπλωθεί από τα ανθρώπινα σταγονίδια σε μια ακτίνα ακόμη και 4 μέτρων καθώς οι μολυσμένοι με τον ιό άνθρωποι βήχουν, αναπνέουν ή απλώς μιλούν, ενώ ταυτόχρονα μπορούν επίσης να μεταφέρονται από τα παπούτσια των ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης καλά νέα από τις νέες μελέτες: Ο προστατευτικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείται από τους εργαζομένους στον τομέα της υγείας προστατεύει από αυτά τα σταγονίδια, ενώ ακόμη και οι μάσκες από ύφασμα θα μπορούσαν να περιορίσουν την εξάπλωση των σταγονιδίων που εκπνέονται.
«Η ουσία είναι ότι η διατήρηση κάποιας απόστασης από τους άλλους είναι καλύτερη από το να μην διατηρείται καμία απόσταση», σημειώνει ο γιατρός Robert Glatter, ο οποίος εργάζεται στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη. «Και στην εποχή του κορωνοϊού, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο», συμπληρώνει σχετικά με την απόσταση.

Μία μελέτη που έγινε στη πόλη Γιουχάν από κινέζους ερευνητές καταλήγει στο συμπέρασμα ότι όταν οι άνθρωποι εκπνέουν, τα βαρύτερα σταγονίδια (που ενδέχεται να περιέχουν τον ιό) τείνουν να πέφτουν στο έδαφος λόγω της βαρύτητας, ενώ τα ελαφρύτερα σταγονίδια μπορούν να παραμείνουν αιωρούμενα στον αέρα που αναπνέουμε. Μην τρομάξετε, αλλά το ποσοστό που βρέθηκε ο ιός στα νοσοκομεία που έγινε η έρευνα ήταν στο 70% επί των δειγμάτων (σκληρές επιφάνειες, πατώματα). Επιπλέον, καθώς το ιατρικό προσωπικό περπατά στους θαλάμους, ο ιός μπορεί να εντοπιστεί παντού. Επομένως, οι σόλες παπουτσιών μπορεί να λειτουργούν ως φορείς. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα επιχρίσματα που λήφθηκαν από επιφάνειες που αγγίζονται συνεχώς (πόμολα, χερούλια, κάδοι απορριμμάτων, ποντίκια υπολογιστή) συνήθως ήταν θετικά στον κορωνοϊό. Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο Emerging Infectious Diseases.

Μια άλλη μελέτη για τα εκπνεόμενα σταγονίδια δημοσιεύθηκε πριν λίγες μέρες στο New England Journal of Medicine. Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας χρησιμοποίησε τεχνολογία λέιζερ για να εξετάσει τη διασπορά σταγονιδίων από το στόμα κατά τη διάρκεια της ομιλίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα σταγονίδια διασκορπίζονταν στον αέρα. Ωστόσο η διασπορά αυτή σταμάτησε κατά το μεγαλύτερο μέρος της όταν χρησιμοποιήθηκε μάσκα στην προσομοίωση.

Μολονότι, η επιστήμη σε όλα αυτά συνεχίζει να εξελίσσεται και για να επανέλθουμε στον γιατρό Robert Glatter, δώστε προσοχή σε αυτό που λέει: «Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουμε τι πραγματικά χρειάζεται για να μολυνθούμε από τον ιό, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας του ιού που απαιτείται για να ξεκινήσει πραγματικά μια μόλυνση, αλλά και της απόκρισης του ανοσοποιητικού. Μπορεί να μην χρειάζεται μολυσμένες επιφάνειες ή σταγονίδια και απλώς να μεταδίδεται από τον αέρα. Απλώς ακόμη δεν το γνωρίζουμε…».

001 xtreme

Πένθος για τον Κωνσταντίνο Βασάλο

Μια απώλεια βύθισε στο πένθος την οικογένεια του Γιάννη Βασάλου όπως δημοσίευσε ο γιος του Κωνσταντίνος.

Συγκεκριμένα, έφυγε από τη ζωή η γιαγιά του που τον μεγάλωσε. Εξαιρετικά δύσκολες είναι οι στιγμές που βιώνει ο Κωνσταντίνος Βασάλος καθώς έφυγε από τη ζωή η αγαπημένη του γιαγιά.

Ο personal trainer που γνωρίσαμε μέσα από τη συμμετοχή του στο Survivor και εμφανίζεται στο πάνελ της εκπομπής της Σίσσυς Χρηστίδου έκανε γνωστή τη δυσάρεστη είδηση μέσα από τον λογαριασμό του στο Instagram.

«Εκτός από γιαγιά που με μεγάλωσες ήσουν και η καλύτερη μου φίλη!!!❤️❤️❤️
Σ αγαπώ πολύ Barbara!!❤️❤️❤️
Καλό ταξίδι», έγραψε ο Κωνσταντίνος Βασάλος στη λεζάντα που συνόδεψε την κοινή τους φωτογραφία.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Προπόνηση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες με δύο… καφάσια μπύρες (video)

Όχι, δεν είναι αυτό που νομίζετε…

Η προετοιμασία των αθλητών για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το καλοκαίρι του 2021 έχει αλλάξει λόγω των περιοριστικών μέτρων που εφαρμόζονται για την πανδημία του κορονοϊού. Οι αθλητές δεν μπορούν να χρησιμοποιούν αθλητικές εγκαταστάσεις για την προετοιμασία τους και αναγκάζονται να γίνουν… εφευρετικοί.

Ένας αθλητής τριάθλου θέλει να παραμείνει σε φόρμα για να προκριθεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες και επιστράτευσε στην προσπάθειά του, δύο κασόνια μπύρες!

Ο 23χρονος Γερμανός Λάσε Λιρς δεν το έριξε στο ποτό για να… επιβιώσει στην καραντίνα. Αυτό που έκανε, όντας αποκλεισμένος στο σπίτι της κοπέλας του στο Μπόρνχαϊμ, ήταν να χρησιμοποιήσει ελαστικό σκοινί, μια καρέκλα κήπου και δύο καφάσια μπύρες για να καταφέρει να προπονηθεί, όπως θα έκανε σε μια πισίνα.

Δείτε πώς τα κατάφερε…

 

 

Πηγή: www.dokari.gr

001 xtreme

Προπόνηση καραντίνας: Γιατί πρέπει να εστιάσεις στο κάτω μέρος του σώματος!

Με την καραντίνα τις ασκήσεις στο σπίτι και τις μειωμένες επιλογές ασκήσεων έχουν αρχίσει να αδρανοποιούνται πολλοί μυς χωρίς ουσιαστικά να το καταλαβαίνουμε.

Οι μυς που πλήττονται κυρίως είναι αυτοί των ποδιών. Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε, εκτός από το να βγαίνουμε για λίγη άσκηση έξω, είναι το γίνουμε εφευρετικοί στις προπονήσεις για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση σε καλό επίπεδο.

Δούλεψε κυκλικές προπονήσεις με στόχευση στο κάτω μέρος του σώματος και τα πόδια καθώς και στον πυρήνα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγο χώρο και σκάλες ή κάποια ανηφόρα με μεγάλη κλίση. Κάτι που σε γενικές γραμμές θα δυσκολέψει τα πόδια σου.

Μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείς να εστιάσεις την προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος και είναι αρκετό για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Το να γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματός σου συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής σου απόδοσης αλλά και της φυσικής σου κατάστασης. Τα περισσότερα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το τρέξιμο, βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη που παράγεται από το κάτω μέρος του σώματός σου, επομένως, η δύναμη που παρέχεται από τα πόδια είναι εξαιρετικά σημαντική.

Θα τρέχεις καλύτερα
Εάν θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου ή να βελτιώσεις την ικανότητά σου να τρέχεις πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα η προπόνηση αυτή μπορεί να σε βοηθήσει. Οι ασκήσεις που γυμνάζουν το κάτω μέρος του σώματος συμβάλλουν στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των γλουτών, οι οποίοι είναι η βασική πηγή τραυματισμού για τους δρομείς.

Θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου
Εκτός από τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, η τακτική άσκηση του κάτω μέρους του σώματος ενισχύει και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Θα δυναμώσεις τα οστά σου
Οι αρθρώσεις των οστών, ιδιαίτερα στα πόδια, αρχίζουν να φθείρονται καθώς γερνάμε, επομένως, η τακτική προπόνηση ποδιών θα ενισχύσει τα οστά, συμβάλλοντας στην πρόληψη παθήσεων όπως είναι η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Ωστόσο, εάν υποφέρεις ήδη από τέτοια πάθηση, συμβουλεύσου τον γιατρό σου προκειμένου να αποφύγεις τυχόν βλάβη στα οστά και τους μυς.

activeman.gr

001 xtreme

Ποιες είναι οι μοντέρνες τάσεις για αποτελεσματική γυμναστική

Όλα όσα θα αναβαθμίσουν την άσκησή σου, σύμφωνα με έναν ειδικό.

Για τους περισσότερους, ο στόχος της άσκησης επικεντρώνεται μόνο στην απόκτηση ή την διατήρηση φυσικής κατάστασης. Όμως, αν δεν είστε από αυτούς και χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να πετύχετε τους στόχους σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω προτάσεις που συστήνει το American College of Sports Medicine. Οι τάσεις αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν για να ξεκινήσετε, να εντατικοποιήσετε ή να βελτιώσετε την καθημερινή σας άσκηση.

«‘Έξυπνες» συσκευές που «φοριούνται»
Η τεχνολογία βρίσκεται στο πλευρό όσων θέλουν να γυμναστούν προσφέροντας καινοτόμες συσκευές και εφαρμογές. Οι μετρητές της σωματικής δραστηριότητας είναι ειδικές συσκευές ή εφαρμογές του κινητού σας που βοηθούν να καταγράψετε τα ημερήσια βήματα σας, την απόσταση που τρέξατε και τις θερμίδες που καταναλώσατε. Αυτά τα «εργαλεία» μπορούν να βοηθήσουν την προσπάθεια που κάνετε για απώλεια βάρους, αλλά και στο να βάζετε νέους στόχους στην καθημερινή σας άσκηση. Ο στόχος για καθημερινό περπάτημα έχει περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθεί αν μπορείτε να μετράτε την πρόοδό σας, πχ. θέτοντας συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Πρόκειται για ένα τρικ που μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της καθιστικής ζωής. Οι ανιχνευτές του καρδιακού παλμού συνδέονται με το «έξυπνο» ρολόι σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας και να θέσε πιο εφικτούς στόχους, ανάλογα τις αντοχές σας.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Πρόκειται για επαναλαμβανόμενους κύκλους σύντομων ασκήσεων που εναλλάσσονται με μικρές παύσεις. Η διάρκεια των προπονήσεων, συνήθως δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά, αλλά έχει πολύ καλά αποτελέσματα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια πολύ καλή ιδέα για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να χάσουν βάρος και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας μυϊκήςμάζας. Καλό είναι, οι αρχάριοι να ξεκινούν ήπια και προοδευτικά να αυξάνουν την ένταση της άσκησης.

Ομαδική προπόνηση
Απευθύνεται σε όσους θέλουν να δοκιμάσουν νέα είδη γυμναστικής. Εντός της ομάδας, το άτομο μπορεί να βρει πιο εύκολα κίνητρο και ενθάρρυνση ενώ παράλληλα νιώθει μέρος ενός κοινωνικού συνόλου. Η ομαδική προπόνηση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για άτομα που ασκούνται για πολλά χρόνια. Είναι μία ιδέα που μπορείτε να έχετε στο μυαλό σας και να την κάνετε πράξη με θετική ενέργεια και καλή διάθεση αλλά μετά το τέλος της πανδημίας.

Προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης
Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης να περιλαμβάνει ασκήσεις αντίστασης με βάρη ή με λάστιχα και βοηθάει στη διευκόλυνση της καθημερινής δραστηριότητας. Συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής υγείας, και βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Εξατομικευμένη προπόνηση
Η εξατομικευμένη προπόνηση (personal training ) υπό την επίβλεψη κάποιου επαγγελματία, είναι μία καλή ευκαιρία για να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις και να βελτιώσετε την τεχνική σας και είναι μια πιο συνειδητοποιημένη προσπάθεια, μιας και απαιτεί μεγαλύτερο κόστος. Όμως, η συνεχής αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης και η τακτική παρακολούθηση από τον προπονητή σας, βοηθάει να διαμορφώσετε από κοινού το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής με σκοπό την επίτευξη των στόχων σας και τη βελτίωση της απόδοσής σας.

Γυμναστική αντίστασης στο σωματικό βάρος
Αυτή η προπόνηση επικεντρώνεται σε δυναμικές ασκήσεις για την αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Πρόκειται για ένα είδος γυμναστικής που μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν παντού και αποτελεί την ιδανική λύση για κάποιον που προτιμάει να γυμνάζεται στο σπίτι, εξοικονομώντας χρήματα.

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της τακτικής σωματικής άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής για καλύτερη υγεία. Επίσης, είναι πολύ γνωστό ότι η ποιότητα του ύπνου και η μείωση του άγχους είναι παράγοντες ευεξίας. Πολύ εύκολο να το λες αλλά αρκετά δύσκολο να το κάνεις, μερικές φορές. Τα πιο σίγουρα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την παρότρυνση από έναν επαγγελματία γυμναστή/προπονητή. Η «έξυπνη» τεχνολογία, η οργανωμένη προσπάθεια και η ευρηματικότητα μπορεί να γίνει σύμμαχος για τη διατήρηση της φυσικής κατάσταση ακόμα και στην περίοδο της πανδημίας. Είτε αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποιο από τα παραπάνω, είτε όχι, να θυμάστε ότι η υγεία και η φυσική κατάσταση, θα είναι πάντα στη μόδα.

Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, Ορθοπαιδικό Χειρουργό – Αθλητίατρο Αναπληρωτή Διευθυντή στην Γ’ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ και επιστημονικό συνεργάτη του περιοδικού Shape.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Έχασες τον ύπνο σου; Τα γεύματα που θα σε νανουρίσουν

H καραντίνα κατά πάσα πιθανότητα έχει αποδιοργανώσει εντελώς το βιολογικό σου ρολόι (και όχι μόνο), το ξέρουμε. Οι περισσότεροι κιόλας, συμπάσχουμε.

Όπως έχουμε αναλύσει διεξοδικά, η διατροφή σου είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για να μπορέσεις να «τακτοποιήσεις» τα θέματα που έχουν προκύψει λόγω της απομόνωσης στο σπίτι. Είτε πρόκειται για το ακατάπαυστο τσιμπολόγημα ως απόρροια της συναισθηματικής πείνας είτε για την πεσμένη σου διάθεση.

Σε περίπτωση όμως που αυτός που έχει διαταραχθεί είναι ο ύπνος σου, πάλι μέσω της διατροφής σου μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου και να έχεις όνειρα γλυκά.

Η κλινική διατροφολόγος – διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου μέσω μιας δημοσίευσής της στο Instagram αναφέρει τα προϊόντα που περιέχουν το θαυματουργό αμινοξύ τρυπτοφάνη και που μπορούν να λειτουργήσουν λυτρωτικά για τις αυπνίες σου.

Τσέκαρέ τα:

 

 

www.marieclaire.gr

Μένουμε σπίτι και το ρίχνουμε στις θρεπτικές οσπριοσαλάτες

Κατά τη διάρκεια της παραμονής στο σπίτι λόγω απαγόρευσης κυκλοφορίας, σκέφτεστε κάτι πιο υγιεινό και νόστιμο να σάς περιμένει στο τραπέζι από μια ωραία οσπριοσαλάτα;

Τα όσπρια έχουν πλέον αναγνωριστεί ως πολύτιμο είδος διατροφής και συγκαταλέγονται στα μακροβιοτικά τρόφιμα, εκείνα δηλαδή που πρέπει να τρώμε συχνά αν θέλουμε να ζήσουμε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα, ενώ βρίσκονται στη βάση της μεσογειακής πυραμίδας διατροφής. Είναι, δηλαδή, μια τροφή που πρέπει να καταναλώνουμε με μεγάλη συχνότητα. Στην κατσαρόλα ή στο φούρνο κάνουν φαγητά εξαιρετικής νοστιμιάς ωστόσο η ιδέα της οσπριοσαλάτας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να τα απολαμβάνετε καθημερινά και μάλιστα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Διατροφικός θησαυρός
Τα όσπρια, εκτός από φυτικές πρωτεΐνες, περιέχουν και υδατάνθρακες που είναι πηγή ενέργειας, ενώ έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι. Αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών, φωσφόρου, ασβεστίου, σιδήρου και φυσικών αντιοξειδωτικών. Όταν συνδυάζονται με ρύζι, εξαιτίας της λυσίνης που περιέχουν, αυξάνουν τη βιολογική αξία της πρωτεΐνης του πιάτου. Τα Ρεβίθια, για παράδειγμα, με αρωματισμένο παρθένο ελαιόλαδο, λεμόνι και Ρύζι, σοταρισμένα Μανιτάρια, ελιές και λιαστές ντομάτες, πασπαλισμένα με ψιλοκομμένο μαϊντανό αποτελούν ένα πλήρες και ελαφρύ γεύμα ενώ συνοδεύουν άψογα πιάτα με πουλερικά. Ταιριάζουν υπέροχα επίσης με Πλιγούρι και Κους κους. Πέρα από τα θρεπτικά και ωφέλιμα για τον οργανισμό συστατικά, τα όσπρια βοηθούν και στη σωστή λειτουργία του εντέρου λόγω των υδατοδιαλυτών φυτικών ινών που περιέχουν. Ως πηγή αντιοξειδωτικών, μας προστατεύουν από διάφορα είδη καρκίνου, βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης, είναι χρήσιμα στους διαβητικούς και σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση. Επίσης, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στο αδυνάτισμα, αφού μια κούπα όσπρια περιέχει λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους. Δίπλα λοιπόν σε εκείνο τον ωραία ποσαρισμένο ή ψητό σολομό ή το λαβράκι στη λαδόκολλα μια οσπριοσαλάτα με Φασόλια, πολύχρωμες πιπεριές, μπρόκολο, Καλαμπόκι, ελαιόλαδο και φρέσκια ρίγανη είναι η ιδανική πρόταση.

Μικρά μυστικά για τέλεια μαγειρέματα
Κάθε είδος στη μαγειρική έχει τα μυστικά του. Για να δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζουμε για να μας πετύχουν τα όσπρια…

-Μην ανακατεύετε διαφορετικές παρτίδες οσπρίων διότι ο χρόνος μαγειρέματός τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός.
-Όλα σχεδόν τα όσπρια χρειάζονται μούλιασμα πριν μαγειρευτούν. Τα φασόλια για παράδειγμα πρέπει να μείνουν μουλιασμένα στο νερό πάνω στο 10-14 ώρες. Οι Φακές ωστόσο, όπως γενικά οι φακές, δεν χρειάζονται μούλιασμα.
-Μετά το μούλιασμα πετάξτε τα όσπρια που επιπλέουν στο νερό.
-Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας για να μουλιάσετε τα όσπρια, τότε βράστε τα με λίγο μπέικιν πάουντερ για περίπου 40 λεπτά, ξεπλύνετε και μαγειρέψτε τα ως συνήθως.
-Για να μη σκληρύνουν, βάζετε πάντοτε το αλάτι προς το τέλος του μαγειρέματος. Αν παρόλ’ αυτά σάς πέσει λίγο παραπάνω αλάτι, προσθέστε στο φαγητό λίγη ζάχαρη και λίγο ξίδι.
-Για ελαφρύτερο γεύμα μη μαγειρεύετε τα όσπρια στο νερό το οποίο τα μουλιάσετε.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!