Ερευνητές συνιστούν στους άντρες να εκσπερματώνουν 21 φορές τον μήνα

Μπορεί να φαίνεται παράλογο, να σου συστήνουν οι επιστήμονες, ακριβώς πόσες φορές, πρέπει να εκσπερματώνεις κάθε μήνα, αλλά ο λόγος που εντόπισαν τον αριθμό "21" είναι επειδή αυτή η συχνότητα μηνιαίας εκσπερμάτισης, μειώνει τη πιθανότητα εμφάνισης, ενός σοβαρού προβλήματος υγείας.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι άντρες που εκσπερματώνουν κατά μέσο όρο 21 φορές τον μήνα, προστατεύονται καλά από τον καρκίνο του προστάτη. Συγκεκριμένα έχουν 33% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη από εκείνους που εκσπερματώνουν λιγότερες φορές ή και καθόλου κατά τη διάρκεια ενός μήνα.

Το γιατί ακριβώς αυτή η συχνότητα εκσπερμάτισης βοηθάει στην καλή υγεία του προστάτη δεν έχει καθοριστεί ακόμα, αλλά οι επιστήμονες υποθέτουν ότι ίσως να αποτελεί μια φυσική μέθοδο του οργανισμού για να απομακρύνει τις τοξίνες από το αναπαραγωγικό σύστημα.

Φυσικά, η εκσπερμάτιση από μόνη της δεν πρόκειται να σώσει εξ ολοκλήρου τον προστάτη σας. Οι ειδικοί λένε ότι η παχυσαρκία, το κάπνισμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η κληρονομικότητα είναι επίσης παράγοντες που οδηγούν σε καρκίνο του προστάτη.

Το iatropedia.gr, αναφέρει πως ο Καρκίνος του προστάτη , είναι ένα ευαίσθητο αλλά σημαντικό ζήτημα για τους άνδρες σε όλο τον κόσμο. Ο αδένας που παράγει σπέρμα είναι προφανώς πολύ σημαντικός, αλλά οι διαταραχές στην περιοχή γίνονται όλο και πιο συχνές στους άνδρες άνω των 50 ετών. Ένας διογκωμένος προστάτης μπορεί να προκαλέσει συχνή και οδυνηρή ούρηση και επιπλέον ο καρκίνος του προστάτη είναι από τους πιο συχνούς τύπους καρκίνου στους άνδρες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Οι σημερινοί νέοι κάνουν λιγότερο ή περισσότερο σεξ;

Παρότι το σεξ θεωρείται μία από τις… βασικές ασχολίες των νεαρών ενηλίκων, νέα έρευνα δείχνει ότι στις μέρες μας όλο και περισσότεροι περνούν μήνες, ακόμα και χρόνια χωρίς σεξουαλική επαφή.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open δείχνει ότι ένας στους τρεις άνδρες 18 έως 24 ετών δεν έκανε καθόλου σεξ κατά τον προηγούμενο χρόνο, ενώ αντίθετα άνδρες και γυναίκες 25-34 ετών στις ΗΠΑ ανέφεραν αύξηση στη σεξουαλική δραστηριότητα και μείωση στη σεξουαλική συχνότητα κατά τις τελευταίες δύο δεκαετίες.

«Βιώνουμε την εποχή του Tinder, όπου οι νέοι άνθρωποι στην πραγματικότητα κάνουν λιγότερο σεξ, όχι περισσότερο», αναφέρει ο Jean Twenge, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιου του San Diego.

Πιο συγκεκριμένα, αναλύοντας εθνικά ερευνητικά δεδομένα, οι επιστήμονες βρήκαν ότι η σεξουαλική αποχή αυξήθηκε από το 19% στο 31% στους άνδρες 18-24 ετών μεταξύ των ετών 2000-2018, με τη σεξουαλική αποχή να ορίζεται ως έλλειψη σεξουαλικής δραστηριότητας για ένα χρόνο ή περισσότερο. Σε ανθρώπους ηλικίας 25-34 ετών, η σεξουαλική αποχή διπλασιάστηκε στους άνδρες (από 7% σε 14%) και σχεδόν διπλασιάστηκε στις γυναίκες (από 7% σε 13%)) κατά τη διάρκεια αυτών των δεκαετιών.

Πολλοί από τους ανθρώπους που παρέμειναν σεξουαλικά ενεργοί έκαναν σεξ λιγότερο συχνά, ενώ ακόμα λιγότεροι ήταν εκείνοι που έκαναν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και συγκεκριμένα όσοι είχαν ένα σεξουαλικό σύντροφο.

«Είναι σημαντικό να ξεχωρίσουμε τη διαφορά ανάμεσα στη μείωση της σεξουαλικής συχνότητας σε ανθρώπους που είναι σεξουαλικά ενεργοί και στην αύξησή της σε όσους δεν κάνουν καθόλου σεξ. Παρόλο που η μέση σεξουαλική συχνότητα στους πρώτους μπορεί να αντικατοπτρίζει τις προτεραιότητες και τις προτιμήσεις τους, η αποχή από το σεξ μπορεί να αντανακλά την απουσία μιας ερωτικής σχέση, με σημαντικά διαφορετικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία και την κοινωνία», τονίζει ο Δρ. Peter Ueda, ερευνητής στο Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας.

Οι λόγοι της αποχής
Σύμφωνα με τον Δρ. Twenge, τεχνολογία και κοινωνία δείχνουν να συγκρούονται με ένα τρόπο που επηρεάζει δραματικά το ενδιαφέρον των νέων ανθρώπων για το σεξ. Παρόλο που τα παιδιά μπαίνουν νωρίτερα πλέον στην εφηβεία, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μεταβούν στην ενηλικίωση.

Και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το σεξ, καθώς οι νεαροί ενήλικες καθυστερούν περισσότερο να αρχίσουν να δουλεύουν, να βγαίνουν ραντεβού, να μένουν μακριά από τους γονείς τους, να κατασταλάξουν στην καριέρα τους, να συζήσουν με ένα σύντροφο, να κάνουν παιδιά ή να αγοράσουν σπίτι.

Η γενιά μετά τους millenials δεν έχει ούτε τα ίδια κίνητρα για να βγει έξω με φίλους. «Η iGen, όπως λέγεται η γενιά αυτή, ασχολείται με τέτοια πράγματα πολύ λιγότερο από τις προηγούμενες», υποστηρίζει ο Δρ. Twenge, σημειώνοντας ότι οι νεαροί ενήλικες στις μέρες μας προτιμούν να αφοσιωθούν με τα social media, να παίξουν βιντεοπαιχνίδια ή να συνομιλήσουν με τους φίλους τους μέσω μηνυμάτων.

«Επιλέγουν να περάσουν τον ελεύθερο χρόνο τους επικοινωνώντας μέσω κινητών τηλεφώνων αντί της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι λογικό η ερωτική επαφή να είναι λιγότερη», σχολιάζει χαρακτηριστικά ο ειδικός.

Η κατάθλιψη και η ασεξουαλικότητα
Η σεξολόγος Linda De Villers θέτει και τον παράγοντα της κατάθλιψης στο ζήτημα της αποχής των νέων από το σεξ, λέγοντας ότι «η έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος σχετίζεται με την κατάθλιψη», ενώ αναρωτιέται και τι ρόλο μπορεί να παίζει σε όλα αυτά η διαρκώς αυξανόμενη τάση της ασεξουαλικότητας.

«Η ασεξουαλικότητα έχει γίνει μια λέξη-κλειδί τα τελευταία 5-6 χρόνια, καθώς τείνει να γίνει ένα σήμα τιμής. Το φαινόμενο αυτό δημιουργεί το ερώτημα αν ένας αριθμός ατόμων πιστεύει ότι το σεξ είναι μια όχληση που παρεμβαίνει στους άλλους στόχους της ζωής τους», εξηγεί η ειδικός.

Τελικά, είναι κακή για τους νέους η έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος;
Σύμφωνα με τον Δρ. Twenge, «πρόκειται για μια περίοδο σεξουαλικής κορύφωσης για πολλούς ανθρώπους, υπό το πρίσμα της σεξουαλικής ορμής, της απόλαυσης και των επιπέδων ενέργειας. Μπορούμε με σιγουριά να πούμε ότι δεν είναι καλό που οι νέοι απέχουν από το σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής τους.

Η Δρ. De Villers βέβαια δεν εμφανίζεται τόσο σίγουρη γι’αυτό: «Υπάρχει και μια ομάδα ανθρώπων που θεωρεί το σεξ κάτι καλό και δοτικό για τη ζωή. Είναι σημαντικό να είμαστε σεξουαλικοί. Το συμπέρασμα, όμως, είναι ότι εάν ένας άνθρωπος νιώθει ικανοποιημένος, δε θα πρέπει εμείς να αξιολογούμε αν η αποχή του ή μη από το σεξ είναι καλή ή κακή».

001 xtreme

Έχετε πατήσει τα 50; Ο ευχάριστος τρόπος να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας

Αν σας απασχολεί η μακροζωία, ίσως η ενασχόληση με την προσφορά και τον εθελοντισμό να αποτελεί έναν τρόπο για να το πετύχετε, προτείνει μια νέα έρευνα.

«Οι άνθρωποι είμαστε φύσει κοινωνικά όντα. Ίσως γι’αυτό νιώθουμε ικανοποίηση σώματος και πνεύματος όταν προσφέρουμε στους άλλους», αναφέρει ο Eric Kim, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή T. H. Chan του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και επικεφαλής ερευνητής μιας νέας μελέτης για τη μακροζωία που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, η ομάδα του Δρ. Kim εξέτασε σχεδόν 13.000 ανθρώπους άνω των 50 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν σε εθνική μελέτη για τη Συνταξιοδότηση και την Υγεία στην Αμερική και παρακολουθήθηκαν για τέσσερα χρόνια μέσα στο διάστημα 2010-2016.

Όπως αναδείχθηκε από τα αποτελέσματα, συγκριτικά με όσους δεν έκαναν κάποιο είδος εθελοντικής εργασίας, οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε προγράμματα εθελοντισμού για τουλάχιστον 100 ώρες ετησίως (περίπου δύο ώρες την εβδομάδα) είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου και ανάπτυξης σωματικών περιορισμών κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης, όπως επίσης υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και βελτιωμένη αίσθηση φυσικής κατάστασης.

«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι ο εθελοντισμός στους γηραιότερους ενήλικες δεν ενδυναμώνει απλώς τις κοινότητες, αλλά εμπλουτίζει και τη ζωή μας, ενισχύοντας τους δεσμούς μας με τους άλλους, συμβάλλοντας στο αίσθημα του σκοπού και της ευζωίας και προστατεύοντάς μας από τα αισθήματα της μοναξιάς, της κατάθλιψης και της έλλειψης ελπίδας», επισημαίνει ο Δρ. Kim και συνεχίζει:

«Η τακτική αλτρουιστική συμπεριφορά μειώνει τον κίνδυνο θανάτου, χωρίς, ωστόσο, να αναδεικνύεται από τη μελέτη κάποια άμεση επίδραση σε μια εκτενή λίστα χρόνιων παθήσεων».

Συγκεκριμένα, η μελέτη δεν ανέδειξε συνδέσεις ανάμεσα στον εθελοντισμό και σε βελτίωση χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, οι παθήσεις των πνευμόνων, η αρθρίτιδα, η παχυσαρκία, η νοητική βλάβη ή ο χρόνιος πόνος.

Σημειώνεται ότι η μελέτη διεξήχθη πριν την πανδημία του κορωνοϊού και την επακόλουθη ανάγκη κοινωνικής απόστασης.

Ωστόσο «τώρα μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη στιγμή στην ιστορία, όπου η κοινωνία χρειάζεται περισσότερο τις υπηρεσίες του απλού κόσμου. Αν μπορείτε να συμβάλετε τηρώντας παράλληλα τις οδηγίες για τη δημόσιας υγεία, τότε μπορείτε να βοηθήσετε όχι μόνο στην επούλωση των πληγών που άφησε ο κορωνοϊός, αλλά και τον ίδιο τον εαυτό σας», τονίζει ο Δρ. Kim και καταλήγει:

«Όταν η κρίση της COVID-19 τελικά υποχωρήσει, έχουμε μια ευκαιρία να δημιουργήσουμε πολιτικές και κοινωνικές δομές που θα ενισχύουν περισσότερο την προσφορά στην κοινωνία. Κάποιες πόλεις είχαν ήδη αρχίσει να καινοτομούν σε αυτή την ιδέα πριν την πανδημία και την καραντίνα και ελπίζω ότι θα έχουν την προθυμία και την αποφασιστικότητα να το πράξουν και στη μετά κορωνοϊού εποχή».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς θα αυξήσεις τη δύναμή σου σηκώνοντας βάρη

Συμβουλές για μεγαλύτερα και γρηγορότερα κέρδη στην αίθουσα με τα βάρη.

Η αίθουσα με τα βάρη είναι το ιδανικό μέρος για να πετύχεις αυτό που επιθυμείς διακαώς: να γίνεις δυνατότερος και να δείχνεις πιο επιβλητικός. Ρώτησε ένα οποιοδήποτε γυμναστή για το πώς θα χτίσεις μεγαλύτερους μυς και αυτός θα σου πει: Πολλά σετ και επαναλήψεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ, τόσος όσος απαιτείται για να τραβήξεις μια selfie και την ανεβάσεις στο λογαριασμό σου -δυο λεπτά, αρκούν. Ωστόσο, υπάρχουν και μερικά μυστικά γρήγορης αναβάθμισης του μυϊκού σου προφίλ, που προσπερνούν τον παραπάνω κανόνα. Ο Chad Waterbury, ένας κορυφαίος προπονητής αθλητών και συγγραφέας του best seller Huge in a Hurry (σε ελεύθερη μετάφραση, Τεράστιος Άρον-Άρον) αναλύει 4 παρακαμπτήριους δρόμους για να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου από αύριο το πρωί.

Ανύψωσε πολλά από λίγο
"Ένα βάρος που μπορείς με σχετική άνεση να σηκώσεις επί 15 έως 20 φορές σε ένα σετ -γύρω στο 60% της αντοχής ενός αρχάριου, χοντρικά μιλώντας-, θα σε διευκολύνει απ’ τη μια, αλλά θα καθυστερήσει να σου δείξει το κέρδος που ζητάς", γράφει ο Waterbury. "Ανεβάζοντας το επίπεδο έντασης κατά 20%, σε ημικάθισμα με μπάρα για παράδειγμα (εικόνα κάτω), δηλαδή με ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις από 4 έως 6 επαναλήψεις, οδηγείς τους μυς σου να αιματωθούν περισσότερο και γρηγορότερα. Ωστόσο, μη περικόψεις τον αριθμό των σετ σου (μίνιμουμ 3), απλά πάρε λίγο περισσότερο χρόνο για ξεκούραση μετά από κάθε σετ".

Βρες τη χρυσή τομή
Στο μεγάλο δίλημμα που αντιμετωπίζει κάθε γυμναζόμενος με σκοπό την μυϊκή υπερτροφία, "πολλά κιλά σε slow motion ή λιγότερα σε γρήγορο τέμπο", ο Waterbury δίνει την πιο έξυπνη απάντηση: "Όπως υπάρχει μέση λύση σε κάθε μικρό ή μεγάλο πρόβλημα που έχεις να αντιμετωπίσεις καθημερινά στο γραφείο, έτσι συμβαίνει και στην αίθουσα με τα βάρη: Βρες τη χρυσή τομή". Παίξε μια βολική για σένα άσκηση με βαριά φορτία σε αργό τέμπο (Leg press; Πιέσεις στον πάγκο; Εκτάσεις ώμων με αλτήρες; Εσύ ξέρεις) και δοκίμασε τις πιο απαιτητικές κινήσεις (π.χ. σκυφτή κωπηλατική με μπάρα -εικόνα κάτω- ή ημικάθισμα με μπάρα) με ελαφρύτερα βάρη, περισσότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερη ταχύτητα.

Αυτό βοηθά το νευρομυϊκό σύστημα να προσαρμόζεται ταχύτερα στις τρεις βασικές συνιστώσες της μυϊκής υπετροφίας -ισχύς, αντοχή, συναρμογή. "Σταδιακά, δοκίμασε την ίδια μέση λύση και σε ασκήσεις που δουλεύουν τους ανταγωνιστικούς μυς. Το κέρδος σου θα είναι ορατό από την πρώτη προπόνηση", συμβουλεύει ο Waterbury.

Αποχώρησε τη στιγμή της κορύφωσης
"Όπως ακριβώς πρέπει να πράττεις και σε ένα πάρτυ ώστε να σου μείνει αξέχαστο, δηλαδή να αποχαιρετάς την παρέα πριν αρχίσεις να γίνεσαι σταφίδα από το αλκοόλ, έτσι οφείλεις να κάνεις και στην αίθουσα με τα βάρη", λέει ο Waterbury και εξηγεί: "Έπειτα από μία ώρα εντατικής προπόνησης, οι μυικές ίνες τερματίζουν το εύρος διαστολής τους και τα κύτταρα μπαίνουν σε κατάσταση συστολής, με σκοπό να αμυνθούν ενάντια στην κόπωση. Αν δεν προφυλάξεις τους μυς σου και τους δώσεις επιπλέον φορτίο ενώ είναι ήδη σφοδρά αποκαμωμένοι, θα την πατήσεις. Παρομοίασε τις 5-6 παραπάνω βαριές επαναλήψεις με βάρη, με 5-6 σφηνάκια τεκίλας μετά από κάμποσα ποτά -φρικτό hangover την επόμενη μέρα. Μόνο που το πλεονάζον αλκοόλ θα φύγει μετά από 8 ώρες από τον οργανισμό σου, ενώ το πλεονάζον φορτίο στη μπάρα θα κάνει τους μυς σου να συνέλθουν μετά από 3 ή και 7 μέρες".

Γίνε μεγάλος παίζοντας σε μεγάλες ομάδες
"Απόβαλλε όλες τις ασκήσεις που δουλεύουν μόνο μικρούς μυς ή μυϊκές ομάδες σε απομόνωση. Οι προπονήσεις σου πρέπει να ξεκινούν και να τελειώνουν με ασκήσεις που δουλεύουν τους μεγαλύτερους μυς -μόνο αυτοί είναι σε θέση να σηκώσουν μεγάλα φορτία χωρίς να κουραστούν ή να τραυματιστούν.

Πιέσεις στον πάγκο (εικόνα πάνω) και άρσεις θανάτου (κάτω) είναι δυο θεμελιώδεις κινήσεις για μεγάλους μυς", συμβουλεύει ο Waterbury.

"Ακόμη και όταν προσπαθείς να χτίσεις τεράστιους δικεφάλους, ξέχνα τις μονές κάμψεις με αλτήρα. Αντ’ αυτού εκτέλεσε chin ups προσπαθώντας να τραβήξεις σώμα σου ψηλά εστιάζοντας την ένταση στο σύνολο των μυών των άνω άκρων σου -ώμους, τρικεφάλους, δικεφάλους, πήχεις.

Αυτή η κίνηση, εκτός από το το γεγονός ότι δίνει όγκο σε όλο το άνω μέρος του σώματος και των χεριών χαρίζοντάς σου το πολυπόθητο σχήμα V, καίει και πολύ περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλη άσκηση".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Βελονισμός και βελόνες βελονισμού: Ιστορία, είδη και οφέλη

Ο άνθρωπος ξεκίνησε να εισάγει βελόνες βελονισμού (όχι με την μορφή που ξέρουμε σήμερα) για τη θεραπεία του πόνου χιλιάδες χρόνια πριν.

Έκτοτε πολλές θεωρίες έχουν γραφτεί για το πώς και αν λειτουργεί η συγκεκριμένη μέθοδος θεραπείας , και πολλές έρευνες έχουν γίνει που είτε συμφωνούν είτε διαφωνούν με την αποτελεσματικότητα της . Ποιά τα ωφέλοι και ποια τα είδη.

Η λέξη βελονισμός - acupuncture προέρχεται από τα συστατικά της λέξης Acus - Βελόνα και Punura - τρυπώ. Είναι μια αρχαιά(100 π.Χ.) μέθοδος Κινέζικης Εναλλακτικής Θεραπείας, παρακλάδι της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής οπού κατά τον 6 αιώνα μ.Χ διαδόθηκε στην Κορέα και την Ιαπωνία και έπειτα μέσω των Ιεραποστόλων διαδόθηκε στην Ευρώπη μέσω της Γαλλίας .Κατά τον βελονισμό , πολύ λεπτές βελόνες ( βελόνες βελονισμού )εισέρχονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος με σκοπό κυρίως την αναλγησία (τα οφέλη του βελονισμού είναι διφορούμενα στην επιστημονική κοινότητα )

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές και διάφορες τεχνικές βελονισμού που στηρίζονται σε διαφορετικές φιλοσοφίες. Συνήθως ο βελονισμός χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα θεραπευτικά μέσα ( πχ θεραπευτική άσκηση με λάστιχα γυμναστικής, φυσικά μέσα – modalities και μηχανήματα φυσικοθεραπείας , κρυοθεραπεία (πχ παγοκύστες ), αθλητικό μασάζ κτλ) με σκοπό την μείωση του πόνου.

Ο βελονισμός γενικά θεωρείται μια ασφαλής μέθοδος όταν βέναια ασκείται από εκπαιδευμένους θεραπευτές με αποστειρωμένες μιας χρήσης βελόνες βελονισμού (acupuncture needles).

Ο βελονισμός ως μέρος της Κινέζικης Ιατρικής στηρίζεται στη θεωρεία του Qi (ενέργεια σώματος) , των μεσημβρινών και των σημείων βελονισμού (τα σημεία βελονισμού αποτελούν τρισδιάστατες ανατομικές περιοχές του δέρματος και των μυών, συνήθως βρίσκονται στη πορεία περιφερικών νεύρων και νευρικών απολήξεων ) . Ουσιαστικά στηρίζεται στην παρατήρηση ότι στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος σημαντικό ρόλο παίζουν μερικοί ενεργειακοί δρόμοι που σχετίζονται με τις διαδρομές βασικών νεύρων ή ομάδων νευρώνων που στο βελονισμό ονομάζονται «μεσημβρινοί». Στη διαδρομή τους υπάρχουν μερικά σημεία στα οποία, επεμβαίνοντας με μηχανικό ερεθισμό (στην περίπτωση του βελονισμού εισάγοντας βελόνες βελονισμού από το δέρμα σε άλλοτε άλλο βάθος) βελτιώνουμε τη διαταραγμένη ροή της ενέργειας με θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτή η θεωρία όμως έχει αρχίσει να εγκαταλείπεται από την δυτική ιατρική.

Πλέον θεωρείται ότι τα σημεία κατά τα οποία εισέρχεται η βελόνα βελονισμού αντιστοιχούν σε περιοχές που μεταφέρουν μηνύματα συγκεκριμένων νεύρων – νευροτόμια στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα του ανθρώπου και προκαλούν μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Αυτή συνήθως είναι η έκλυση ενδογενών ουσιών που διορθώνουν το πρόβλημα που υπάρχει. Αντί δηλαδή να παίρνουμε εξωγενώς ουσίες(τα φάρμακα), διεγείρουμε τον οργανισμό να παράγει τα δικά του.

Διάφορα Είδη βελονισμού

Α) Ιατρικός Βελονισμός : η βελόνα βελονισμού εισέρχεται σε διάφορα σημεία και trigger points ανάλογα με τη πάθηση (σύμφωνα με τη θεωρεία της πύλης του πόνου)

Β) Τεχνική Ξηράς Βελόνας : Κατά την τεχνική αυτή εισάγονται βελόνες βελονισμού στον μύ μέσω της επιδερμίδας ώστε μέσω του ‘’τραβήγματος’’ (twitch effect) να απελευθερωθούν πιθανά μυοπεριτοναϊκά σημεία ( trigger points ).Η ξηρά βελόνα οδηγεί σε χαλάρωση βαθύτερων ιστικών δομών, προκαλώντας έτσι σημαντική βελτίωση στην κίνηση και ανακούφιση από τον πόνο. Η εισαγωγή της βελόνας στον μύ προκαλεί έναν ελεγχόμενο μικροτραυματισμό και το σώμα ανταποκρίνεται στον τραυματισμό αυτόν ενεργοποιώντας εκ νέου της μεταβολικές διαδικασίες, το ανοσοποιητικό σύστημα και αντιφλεγμονώδη δράση . Αν εξαιρέσουμε το μέσον (βελόνα βελονισμού ) αποτελεί διαφορετική τελείως μέθοδος από τον δυτικό ιατρικό βελονισμό ή τον παραδοσιακό κινέζικο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ

Γ) Ηλεκτροβελονισμός : Ουσιαστικά οι βελόνες βελονισμού που έχουν εισαχθεί στο δέρμα δέχονται μια επιπλέον διέγερση μέσω ηλεκτρικού ρεύματος συγκεκριμένων συχνοτήτων. Μπορεί επίσης να γίνει και χωρίς βελόνες βελονισμού , διεγείροντας με ηλεκτρικό ρεύμα τα σημεία εκείνα που θα εισάγαμε της βελόνες

Δ) Ωτοβελονισμός : τοποθετούμε αυτοκόλλητα με μια πολύ μικρή βελόνα μήκους μισού χιλιοστού στο αυτί , χωρίς να εισάγουμε βελόνες βελονισμού στο υπόλοιπο σώμα όπως με τις παραπάνω μεθόδους.

ΣΤ) Βελονισμός με Laser : Μια νέα μορφή βελονισμού, ο βελονισμός με laser, κάνει την εμφάνισή της αφαιρώντας έτσι το μόνο «δυσάρεστο» αίσθημα του παραδοσιακού βελονισμού, το ελαφρύ τσίμπημα. Είναι Ιδανικό κυρίως για παιδιά.

Κατά τη διαδικασία του βελονισμού τοποθετούνται 5-15 βελόνες βελονισμού σε ειδικά επιλεγμένα σημεία βελονισμού του σώματος (ανάλογα με την πάθηση) και παραμένουν για 15-45 λεπτά πριν αφαιρεθούν . Οι συνεδρίες γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα και μια πλήρης θεραπευτική αγωγή χρειάζεται 8-12 συνεδρίες . Συνήθεις παθήσεις που οι θεραπευτές (φυσικοθεραπευτές , ορθοπαιδικοί γιατροί κτλ. χρησιμοποιούν την τεχνική του βελονισμού είναι η οσφυαλγία , ινομυαλγία , Αρθρίτιδες και περιαρθρίτιδες (τενοντίτιδες) αρθρώσεων άνω και κάτω άκρων , μυικοί πόνοι κτλ.

Πιο συγκεκριμένα :

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Αμερικής (NIH), στηριζόμενοι στα αποτελέσματα μιας σειράς κλινικών μελετών, έχουν καθορίσει ως ενδείξεις του Ιατρικού Βελονισμού:

Παθήσεις αναπνευστικού: οξεία ιγμορίτιδα, οξεία/αλλεργική ρινίτιδα, βρογχικό άσθμα, υπεραντιδραστικότητα των βρόγχων, φαρυγγοδυνία, αλλεργίες.

Παθήσεις γαστρεντερικού: επιγαστραλγία (πεπτικού έλκους, οξείας/χρόνιας γαστρίτιδας, σπασμού οισοφάγου), λόξυγγας, οξεία και χρόνια κολίτιδα, σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου, δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία/έμετος (πρωινή ναυτία, μετεγχειρητικός έμετος, σχετιζόμενα με χημειοθεραπεία), κολικός χοληφόρων, παχυσαρκία.

Μυοσκελετικά νοσήματα: πόνος στον αυχένα , πόνος στη μέση , περιαρθρίτιδα ώμου, επικονδυλίτιδα, οσφυαλγία, ισχιαλγία, πόνος ατο γονάτο, οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, άλγος ουρικής αρθρίτιδας, μετατραυματικό άλγος (π.χ. διαστρέμματος), μετεγχειρητικό άλγος, οδονταλγία.

Νευρολογικές παθήσεις: κεφαλαλγία - ημικρανία, νευραλγία τριδύμου, πάρεση προσωπικού, πάρεση μετά από αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, νυχτερινή ενούρηση.

Ψυχοσωματικές παθήσεις: αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη, μελαγχολία, φοβίες (πτήσης, αγοραφοβία κ.λπ.), εξαρτήσεις (κάπνισμα, αλκοόλ).

Γυναικολογικές/ουρολογικές παθήσεις: υπογονιμότητα, διαταραχές εμμήνου ρύσεως και εμμηνόπαυσης (αμηνόρροια, δυσμηνόρροια, εξάψεις), προβλήματα κυήσεως (πρωινή ναυτία, έμετος, οσφυαλγία, δυσκοιλιότητα), κολικός νεφρού.

Δερματοπάθειες: ψωρίαση, κνησμός, έρπητας ζωστήρας.

acupancture facts

- Οι βελόνες βελονισμού είναι αρκετά πιο λεπτές (0,16-0,35 mm) από τις κανονικές ιατρικές βελόνες και για αυτό το λόγο δεν προκαλούν αιμορραγία
- Ο βελονισμός βασίζεται στην θεωρία της πύλης του πόνου. Έτσι τα ηλεκτρικά ερεθίσματα από την είσοδο της βελόνας βελονισμού ταξιδεύουν γρηγορότερα, κατακλύζουν τα αντίστοιχα κέντρα στο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο και τελικά μπλοκάρουν τα ερεθίσματα του πόνου
- Η αρχική κατασκευή στις βελόνες βελονισμού δεν ήταν φυσικά από ανοξείδωτο ατσάλι και ασήμι. Οι πρώτες βελόνες φτιάχνονταν από πέτρα, μπαμπού ή αιχμηρά οστά ζώων

Ας δούμε ένα infographic απο το Healthaction

 infographic

Εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής θα επιλέξει αν και πώς θα χρησιμοποιήσει την τεχνική του βελονισμού σε συνδυασμό με θεραπευτική άσκηση (με ειδικά όργανα γυμναστικής , λάστιχα γυμναστικής) ή με κάποια μηχανήματα φυσικοθεραπείας .

  • Κατηγορία Υγεία

Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται;

Πελματιαία απονευρωσίτιδα; Ακούγεται τρομακτικό, πονάει πολύ και δεν πρέπει να το αγνοήσεις.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα ταλαιπωρεί το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού, αλλά ευτυχώς αντιμετωπίζεται. Μάθε πώς θα ανακουφιστείς από την έντονη αυτή ενόχληση στην καμάρα του ποδιού και στην πτέρνα, ώστε να μπορείς να περπατάς και πάλι κανονικά, δίχως προβλήματα.

Πρωινό ξύπνημα. Τέντωμα, ελάχιστο χουζούρι και αμέσως να κατέβεις από το κρεβάτι. Είχες ξεχάσει όμως πόσο επίπονο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα της ημέρας σου. Πόσο επίπονο είναι αυτό που συμβαίνει στην πατούσα σου και που για λίγο, ξαπλωμένος, το είχες βγάλει από τη μνήμη σου. Ωστόσο, η πελματιαία απονευρωσίτιδα (plantar fasciitis) δεν θα σε αφήσει να την αποχωριστείς τόσο εύκολα. Τουλάχιστον όχι εάν δεν θα λάβεις τα απαραίτητα μέτρα. Το πιο κοινό σύμπτωμα του προβλήματος είναι αυτή η ανυπόφορη αίσθηση, που εντοπίζεται κυρίως στην καμάρα και προς την κατάληξή της στην πτέρνα (ή φτέρνα).

Συνήθως είναι χειρότερος ο πόνος στην πρώτη επαφή με το έδαφος έπειτα από περίοδο ξεκούρασης και μπορεί για λίγο, καθώς συνηθίζει το πόδι, να μειώνεται η δυσφορία, αλλά στην πορεία της ημέρας είναι βέβαιο ότι θα χειροτερέψει ξανά. Εάν λοιπόν σου συμβαίνει, να ξέρεις ότι δεν ανήκεις σε κάποια σπάνια ομάδα, αλλά στο 10% του παγκόσμιου πληθυσμού και πρόκειται για κάτι σχετικά κοινό, που εντοπίζεται περισσότερο σε ηλικιωμένους, δρομείς, άτομα που εργάζονται όρθια και που σηκώνουν μεγάλα φορτία.

Καθώς συχνά στις ακτινογραφίες αποτυπώνεται στην πτέρνα μια οστική προεξοχή, η οποία ονομάζεται άκανθα, λανθασμένα, αποδίδεται σ’ αυτήν ο πόνος. Δεν είναι η άκανθα που προκαλεί το πρόβλημα, μα η πελματιαία απονεύρωση που προσφύεται στην ίδια περιοχή. Η πελματιαία απονεύρωση, όρος άγνωστος στο ευρύ κοινό, είναι μια παχιά, ινώδης συνδετική ταινία, η οποία συνδέει την κάτω επιφάνεια της πτέρνας με τα μετατάρσια.

Πρακτικά, βοηθά στην διατήρηση του σχήματος του ποδιού́ και του τόξου του ποδιού (ποδική καμάρα). Όπως η χορδή ενός τόξου, συνδέει το πίσω με το μπροστινό μέρος του ποδιού παίζοντας σημαντικό ρόλο σε όλες του τις λειτουργίες, όπως η όρθια στάση, η βάδιση και το τρέξιμο, ενώ απορροφά τους κραδασμούς. Θα την καταλάβει κάποιος, εάν τεντώσει τα δάκτυλα του ποδιού και νιώσει κάτι σαν χορδή κάτω από την επιφάνεια του πέλματος.

Plantar fasciitis Fascia Anatomy

Plantar Fasciitis stretching



ΠΟΙΟΙ ΚΙΝΥΔΝΕΥΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΑ ΠΑΘΟΥΝ ΠΕΛΜΑΤΙΑΙΑ ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΤΙΔΑ

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι συχνή σε άτομα με διάφορους επιβαρυντικούς παράγοντες που ασκούν παρατεταμένη ή αυξημένη φόρτιση στην πελματιαία απονεύρωση, όπως…

- Δρομείς μεγάλων αποστάσεων, άλτες, χορευτές
- Όσους κάνουν μεγάλες πορείες, ακόμα και στρατιώτες
- Υπέρβαρα / παχύσαρκα άτομα
- Γυναίκες σε εγκυμοσύνη
- Δρομείς με αυξημένο πρηνισμό στα πόδια
- Αθλητές μεγάλης ηλικίας
- Αθλητές που καταπονούνται σε κακής ποιότητας οδοστρώματα, δεν κάνουν σωστή προπόνηση, προθέρμανση, διατάσεις και ενδυνάμωση των περιοχών που καταπονούν.
- Όσους στέκονται πολλές ώρες όρθιοι ή βαδίζουν πολλές ώρες σε ανώμαλο έδαφος
- Άτομα που φορούν φθαρμένα παπούτσια και με ανεπαρκή υποστήριξη ή ένα καινούριο ζευγάρι υποδήματα με ακατάλληλη για τα πόδια τους σόλα

ΣΥΝΤΗΡΙΤΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΠΕΛΜΑΤΙΑΙΑΣ ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΤΙΔΑΣ (ΣΤΟ 90% ΤΩΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ)

Σίγουρα ακούγεται κάπως βάρβαρο, αλλά υπάρχουν και καλά νέα. Οι πιθανότητες να πρόκειται απλά για κάτι περαστικό, είναι περισσότερες από το μείνει για πολύ καιρό και ή για πάντα. Για να περάσει όμως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, θα χρειαστεί, όπως δηλαδή συμβαίνει και με κάθε άλλο πρόβλημα υγείας, να μην περιμένει ο ασθενής να χειροτερέψει η κατάσταση και θα πρέπει να απευθυνθεί άμεσα σε κάποιον ειδικό φυσιοθεραπευτή ή ορθοπεδικό!

Ο θεραπευτής ή ο γιατρός, θα του υποδείξει θεραπευτικές ασκήσεις που θα μπορεί να ακολουθήσει και από μόνος του στο σπίτι. Απλές διατάσεις στη γάμπα, στα δάκτυλα, ώστε να τεντώνει η καμάρα του πέλματος, κάποιες ασκήσεις με πετσέτα, θα βοηθήσουν και θα ανακουφίσουν στον μέγιστο βαθμό. Τεράστιο ρόλο σε αυτήν την ανακούφιση έχουν τα προϊόντα μασάζ- αυτομάλαξης και κυρίως τα εξειδικευμένα ελαστικά roller πέλματος.

foot roller

ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ - ΙΑΣΗΣ - ΠΕΛΜΑΤΙΑΙΑΣ ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΤΙΔΑ

- Ανάπαυση, μείωση έντασης των δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο. Σε περίπτωση αθλητών θα πρέπει να σταματάει η προπόνηση σε σκληρές επιφάνειες.
- Αλλαγή παπουτσιών, χρήση ειδικής σόλας
- ΠΑΓΟΘΕΡΑΠΕΙΑ: Απαραίτητη, σε συνδυασμό και με ΜΑΛΑΞΗ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ.
- Διατάσεις γαστροκνήμιου και διατάσεις της πελματιαίας απονεύρωσης. Απλωμα και μάζεμα μιας πετσέτας με το πόδι, μαλάξεις της πάσχουσας περιοχής.
- Φυσικοθεραπεία: Στις περιπτώσεις όπου η απλή συντηρητική θεραπεία δεν αποδίδει, η φυσικοθεραπεία μπορεί να δώσει λύση, με ειδκά μηχανήματα και μέσα όπως κρουστικό υπέρηχο - shockwave , ΒΕΛΟΝΕΣ ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ κτλ. και ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
- Ασκήσεις απαραίτητες για αποκατάσταση ελαστικότητας του γαστροκνήμιου και του Αχιλλείου τένοντα.
- Χρήση ορθοτικών (υποπτέρνια σιλικόνης) καθώς και ορθοτικών που υποστηρίζουν την ποδική καμάρα και μειώνουν την τάση που ασκείται στην πελματιαία απονεύρωση.
- Εγχυση αυτόλογων παραγόντων (PRP): Σύγχρονη θεραπευτική αντιμετώπιση με καλά αποτελέσματα, ιδιαίτερα όταν συνδυαστεί με ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
- Αντιφλεγμονώδης αγωγή για απαλοιφή του πόνου και της φλεγμονής.
- Χειρουργική αντιμετώπιση: Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις όπου κάθε άλλη θεραπεία έχει αποτύχει, συνιστάται η χειρουργική θεραπεία με διατομή της πελματιαίας απονεύρωσης. Τα αποτελέσματα όμως της μεθόδου είναι αμφιλεγόμενα.

Plantar fasciitis exercises

ΠΕΛΜΑΤΙΑΙΑ ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΤΙΔΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ :

- Τοποθετούμε το πάνω μισό του ποδιού μας σε ένα τουβλάκι και πάνω κάτω με το βάρος του σώματος μας αργά (διάταση γαστροκνήμιου) Εικ.1
- Με ένα MASSAGE ROLLER (μπορούμε να το ψύξουμε) κάνουμε μασάζ στην πατούσα μας. Εικ. 2
- Στηριζόμενοι σε ένα τοίχο ακουμπάμε τα χέρια μας και τα δάχτυλα του ποδιού μας στον τοίχο και γέρνουμε ελαφρώς προς τα μπροστά ωστε να κάνουμε διάταση του πελματικού αστροκνήμιου . Εικ. 3
- Με μία πετσέτα ή με σκληρά ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ όπως είμαστε καθιστοί τραβάμε το άνω μέρος του πέλματος κάτω απο τα δάχτυλα. Εικ. 4
- Τοποθετούμε μια πετσέτα στο πάτωμα και καθώς καθώμαστε προσπαθούμε να την πιάσουμε με τα δάκτυλα μας. Εικ. 5
- Τέλος, προσπαθούμε να σηκώσουμε προς τα πάνω τα δάκτυλα τοων ποδιών μας. Εικ. 6

* Σε κάθε περίπτωση επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτεί άμεσα ωστε να αξιολογήσει την κατάσταση σας και να σας προτείνει ένα ειδικό, εξατομικευμένο πρόγραμμα. Το να αγνοήσει κανείς την πελματιαία απονευρωσίτιδα, δεν θα του επιτρέψει να συνεχίσει να εξασκεί κανονικά την καθημερινή ρουτίνα και τις γνωστές του δραστηριότητες. Επίσης, δεν είναι λίγοι όσοι κάνουν έναν πολύ σοβαρό λάθος. Στην προσπάθειά τους να αποφύγουν τον πόνο, αλλά ζουν τον τρόπο βαδίσματός τους, με συνέπεια να αποκτούν άλλου είδους προβλήματα, επιβαρύνοντας αστραγάλους, γόνατα και μέση! Για αυτό επισκευ

* Από τη συντακτική ομάδα του physiomart.gr
* Επιμέλεια κειμένου: Γιώργος Καραμάνος

  • Κατηγορία Υγεία

Τι δεν πρέπει για κανένα λόγο να φοράς στο γυμναστήριο

Είναι κάποια πράγματα που δεν θα σου συγχωρήσουν ποτέ οι φουσκωτοί ή wanna be φουσκωτοί φίλοι σου στο γυμναστήριο, όποιος και να είσαι.

Στο έχουμε ξαναπεί και θα δεν θα σταματήσουμε να στο λέμε. Κύριος πρέπει να δείχνεις και να είσαι παντού. Από το γραφείο μέχρι το γυμναστήριο και σ' αυτό το τελευταίο θα σταθούμε.

Γιατί, κακά τα ψέματα, ο περίγελος του γυμναστηρίου δεν θέλεις ούτε να είσαι, ούτε να γίνεις με τις ενδυματολογικές σου επιλογές. Εκείνες που ακόμη και οι γυναίκες μισούν να βλέπουν πάνω σου ενώ προπονείσαι.

Έχουμε και λέμε, λοιπόν. Αυτά είναι όλα εκείνα που δεν πρέπει για κανένα λόγο να φοράς.

Κολάν

Αφενός αφήνουν λίγα στη φαντασία (των γυναικών, για να εξηγούμαστε), αφετέρου μαρτυρούν μια μάλλον υπέρμετρη αυταρέσκεια, που συνήθως δεν συγχωρείται από τους υπόλοιπους. Εάν σε βολεύουν και δεν θέλεις να τα αποχωριστείς, τουλάχιστον προτίμησε να φορέσεις από πάνω ένα σορτσάκι. Μ' αυτόν τον τρόπο και τα περίεργα βλέμματα θα αποφύγεις και οι υπόλοιποι στην αίθουσα δεν θα κουνάνε το κεφάλι υποτιμητικά.

Πολύ φαρδιές βερμούδες

Μπορεί τα πολύ κοντά σορτσάκια να είναι η χειρότερη επιλογή, αλλά και το παράλληλο σύμπαν της υπερμεγέθους βερμούδας δεν είναι καλύτερο. Φαρδιές, πολύ χύμα και παλιομοδίτικες, σε κάνουν να θυμίζεις τον Big Lebowski. Άσε που τρομοκρατείς τον trainer κάθε φορά που πλησιάζεις τα μηχανήματα, μην τυχόν μπερδευτεί το ύφασμα στις τροχαλίες και τα βάρη σού λιώσουν τα πόδια. Αν και η συγκεκριμένη ενδυματολογική σου επιλογή θα άξιζε μιας τέτοιας τύχης.

Πολύ κοντά σορτσάκια

Σίγουρα τα αντρικά περιοδικά μόδας θα επιμένουν ότι είναι της μόδας ειδικά στη φλοράλ εκδοχή τους. Αλλά κάτι τέτοιου τύπου επιλογές στο γυμναστήριο θα σε κάνουν να θυμίζεις περισσότερο τον Νίκο Γκάλη στο Eurobasket του '87 παρά με βραζιλιάνο Playboy στην Ipanema. Επίσης, προς ενημέρωση, αυτού του είδους τα σορτσάκια ενδείκνυνται για τρέξιμο. Εκτός κι αν ετοιμάζεσαι να τρέξεις μακριά, πολύ μακριά απ' το γυμναστήριο.

Τιραντάκι

Πραγματικά δεν βρίσκουμε το λόγο να σου εξηγήσουμε γιατί «όχι». Δεν χρειάζεται μαζί με τους κτηνώδεις μύες σου να θαυμάζουμε και τις ρώγες σου. Ρίξε κάτι πάνω σου, βάλε ένα συμβατικό φανελάκι ρε αδερφέ. Θα μπορούμε και πάλι να σε καμαρώνουμε να «ροκανίζεσαι» - όχι ότι το θέλουμε.

T-shirt με λεκέδες από ιδρώτα

Έλα τώρα! Το λευκό Τ-shirt με τις κιτρινισμένες μασχάλες από τον ιδρώτα σου είναι προσβολή στην πρόοδο της ανθρωπότητας από τον νεολιθική εποχή μέχρι τις μέρες μας. Είναι προτιμότερο να πεταχτείς να πάρεις καμιά δεκαριά από το καλάθι του supermarket -στο κάτω κάτω για το γυμναστήριο τα θέλεις. Το αγαπημένο σου λευκό επώνυμο μπλουζάκι, ακόμη και να το πλένεις κάθε φορά, κάποια στιγμή θα κιτρινίσει. Ξε-φο-ρτώ-σου-το. Ακόμη και ψυχαναγκαστικός να είσαι με την καθαριότητά σου, θα σε αδικήσει στα μάτια των άλλων.

Παπούτσια με δάχτυλα

Φορώντας τα μοιάζεις στην καλύτερη περίπτωση με τον Φρόντο στη χειρότερη με φονικό ρομπότ-νίντζα, και όχι με την καλή έννοια. Αν σώνει και καλά σ' αρέσουν, κράτα τα να τα φοράς στην παραλία όπου τουλάχιστον δεν θα φαίνονται γιατί τα πόδια σου θα βυθίζονται στην άμμο.

Ξυπόλυτος μήπως;

Ναι, το έχουμε δει και αυτό. Το να κυκλοφορείς ξυπόλητος στο γυμναστήριο συνδυάζει όλα όσα σου παραθέσαμε σ' αυτή τη λίστα σε μία κορυφαία βαρβαρότητα. Δεν είναι μόνο το αποτρόπαιο θέαμα. Είναι ανθυγιεινό και επικίνδυνο. Ό,τι άθλια μορφή ζωής υπάρχει στο πάτωμα θα κολλήσει στο πόδι σου και θα μεταφερθεί σε όποιο μηχάνημα επισκεφτείς. Βάλε παπούτσια -και κάλτσες. Πόσων χρόνων είσαι; Πέντε;

001 xtreme

Χάστε βάρος μετρώντας… ώρες!

Η νέα τάση στη διατροφή που υποστηρίζεται από πολλές επιστημονικές έρευνες επιβάλει να κοιτάς το ρολόι και όχι να μετράς τις θερμίδες!

Σύμφωνα με την μέθοδο Time-restricted feeding ή TRF (Διατροφή Ελεγχόμενου Χρόνου) αν κάποιος εγκαταλείψει τον παραδοσιακό τρόπο διατροφής (πρωϊνό, μεσημεριανό κλπ) και περιορίσει την κατανάλωση τροφής μόνο μέσα σε διάστημα 8 ωρών μπορεί να χάσει ευκολότερα τα περιττά κιλά και να βελτιώσει τη υγεία και την ευεξία του.

Από τα ευρήματά της έρευνάς της Κρίστα Βαράντι, καθηγήτριας διατροφολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ίλινοϊ, στο Σικάγο, σε παχύσαρκους ενήλικες προέκυψε απώλεια βάρους 2,6% χωρίς να προκύψουν μάλιστα αρνητικές επιπτώσεις για μεταβολικά νοσήματα.

Το πείραμα
Η ομάδα της υπέβαλε επί 3 μήνες σε «οκτάωρη δίαιτα» 23 παχύσαρκες γυναίκες –όλες μεσήλικες και μαύρες- οι οποίες έπρεπε να τρώνε μεταξύ 10 το πρωί και 6 το απόγευμα.

Η Βαράντι επικαλείται επίσης μια προηγούμενη έρευνα -στην οποία υπέρβαροι έτρωγαν όλα τους τα γεύματα μέσα σε διάστημα 10 ωρών επί 16 εβδομάδες- από την οποία προέκυψε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων κατά 20% και απώλεια βάρους περίπου 3 κιλών.

«Πιστεύω ότι πολλές μελέτες βρίσκονται ακόμα σε εξέλιξη» λέει και προσθέτει: «Το εντυπωσιακό στοιχείο είναι ότι στους ανθρώπους αυτούς δεν επιβάλλουμε να περιορίζουν τις θερμίδες τους, αλλά υπάρχει μια φυσική απομείωσή τους που επισυμβαίνει απλώς και μόνο επειδή περιορίζεται το χρονικό εύρος του φαγητού».

Και για αθλητές
Σε διατροφή εντός του οκταώρου υπεβλήθησαν επίσης και αθλητές, με θετικά και σε αυτή την περίπτωση αποτελέσματα, καθώς παρατηρήθηκε μείωση στη μάζα λίπους ενώ παρασύρθηκαν προς τα κάτω και οι τιμές των τριγλυκεριδίων.

Αυτό που επιτυγχάνει μια τέτοια διατροφή είναι να αφήνει στο σώμα περισσότερες ώρες να «αναπνεύσει» και να ανασυσταθεί τόσο όσο ο οργανισμός είναι ξύπνιος όσο και κατά τη διάρκεια του ύπνου, λέει η Εβελυν Παρ του Ινστιτούτου Μακίνλοπ:

Μερίδα ειδικών συνιστά σε όσους θέλουν να ακολουθήσουν τη δίαιτα να την τηρούν μεταξύ 10 το πρωί και 6 το απόγευμα, ενώ ομολογούν ότι ως ένα βαθμό η επιτυχία της μεθόδου οφείλεται στην τάση που έχουν πολλοί άνθρωποι να τρώνε ανθυγιεινές τροφές και γεύματα (αλκοόλ, αναψυκτικά κλπ) κυρίως το βράδυ…

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το μεγάλο στοίχημα του ελληνικού τουρισμού

Αντιμέτωπος με τη μεγαλύτερη πρόκληση των τελευταίων δεκαετιών βρίσκεται ο ελληνικός τουρισμός και μαζί του ολόκληρη η ελληνική οικονομία

Η σημερινή επανεκκίνηση του τουρισμού είναι ίσως το μεγαλύτερο στοίχημα που αναλαμβάνει η χώρα φέτος αλλά και η κυβέρνηση Μητσοτάκη στον περίπου ένα χρόνο που βρίσκεται στην εξουσία. Αξιοποιώντας την προίκα από την υγειονομική διαχείριση της κρίσης του κορονοϊού καλείται να φέρει αντίστοιχα αποτελέσματα στο μέτωπο του τουρισμού.

Είναι μια εξίσωση για εξαιρετικά δυνατούς λύτες, καθώς από τη μία θέλει να προσελκύσει όσο το δυνατόν περισσότερους επισκέπτες, από την άλλη όμως θέλει να παραμείνει ασφαλής, τόσο για τους τουρίστες, όσο και για τους Έλληνες.

«Ανοίξαμε και είστε καλοδεχούμενοι» δήλωσε χαρακτηριστικά το βράδυ του Σαββάτου ο Κυριάκος Μητσοτάκης, τονίζοντας πως η κυβέρνηση πήρε τις σωστές αποφάσεις και πως στόχος τώρα είναι να διεκδικήσει, κατά το δυνατόν μεγαλύτερο μερίδιο της συρρικνωμένης πίτας, για τη φετινή ιδιότυπη τουριστική σεζόν.

Με φόντο το διάσημο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης, ο πρωθυπουργός απευθύνθηκε στο εξωτερικό ακροατήριο, καλώντας τους να επισκεφθούν την ασφαλή Ελλάδα, η οποία από σήμερα, με μικρά και προσεκτικά βήματα επανεκκινεί το τουριστικό της προϊόν.

«Τα χειρότερα είναι πίσω μας» δήλωσε χαρακτηριστικά ο Κυριάκος Μητσοτάκης σημειώνοντας πως «ο καιρός λειτουργεί υπέρ μας», επιδιώκοντας να πείσει τους ξένους ανταποκριτές να μεταφέρουν το μήνυμά του: «Σήμερα το μήνυμά μου είναι απλό, ελάτε στην Ελλάδα, πείτε στους φίλους σας, στους αναγνώστες σας, στους ακροατές σας, στους τηλεθεατές σας ότι έχουμε ανοίξει κι ότι είναι καλοδεχούμενοι».

Την ίδια στιγμή, μια σειρά από πρωτοβουλίες της κυβέρνησης, αλλά και του υπουργείου Τουρισμού υπό τον Χάρη Θεοχάρη φιλοδοξούν να ενισχύσουν τόσο τον εισαγόμενο όσο και τον εγχώριο τουρισμό. Ειδικά για την τελευταία κατηγορία, το πρόγραμμα «Τουρισμός για όλους» προβλέπει τη διάθεση 30 εκατομμυρίων ευρώ για την ενίσχυση του τοπικού τουρισμού. Με αυτά θα υπάρχει επιδότηση έως 120 ευρώ ανά άτομο για διακοπές εντός Ελλάδος ενώ συνολικά θα δοθούν πάνω από εννέα εκατομμύρια διανυκτερεύσεις. Είναι ένα ακόμη βήμα ενίσχυσης του εσωτερικού τουρισμού με στόχο την ενίσχυση των τοπικών οικονομιών ακόμα και στους όχι τόσο δημοφιλείς προορισμούς.

Φόβοι για χαμένη χρονιά
Εντούτοις, το σημερινό άνοιγμα του τουρισμού φέρνει μαζί του μεγάλους φόβους για μια χαμένη χρονιά. Με δεδομένο ότι ουσιαστικά τα ξενοδοχεία θα ανοίξουν τον Ιούλιο, ενώ κομβικές αγορές όπως αυτή της Βρετανίας είναι ακόμη στον «αέρα», πολλοί ξενοδόχοι εμφανίζονται ακόμη διστακτικοί. Στην καλύτερη των περιπτώσεων, όσοι τελικά ανοίξουν φιλοδοξούν να καλύψουν έστω και λίγη από τη ζημιά, προσδοκώντας ανάκαμψη από το 2021. Και βέβαια, ο μεγαλύτερος φόβος όλων δεν είναι άλλος από την εκτίναξη των κρουσμάτων του κορονοϊού και την αναγκαστική επιβολή νέων περιοριστικών μέτρων. Είναι ένα εφιαλτικό σενάριο το οποίο απειλεί να τινάξει στον αέρα την όλη προσπάθεια αλλά και την καλή εικόνα της χώρας.

Κάτι που αναγνωρίζει και η ίδια η κυβέρνηση, καθώς ο πρωθυπουργός χαρακτήρισε το άνοιγμα του τουρισμού ένα «υπολογισμένο ρίσκο».

«Έχουμε τη δυνατότητα, αν υπάρχει τοπικό ξέσπασμα, να το αντιμετωπίσουμε», υπογράμμισε ο κ. Μητσοτάκης, τονίζοντας ότι στόχος δεν είναι να γίνει η Ελλάδα νούμερο 1 προορισμός στην Ευρώπη, αλλά ένας ασφαλής προορισμός, ώστε όλο και περισσότεροι άνθρωποι να έρθουν.

Επιμήκυνση σεζόν και το βλέμμα στο 2021
Πλέον, με δεδομένο ότι ουσιαστικά χάθηκαν ο Μάρτιος, ο Απρίλιος, ο Μάιος και σχεδόν όλος ο Ιούνιος, ζητούμενο για φέτος είναι η επιμήκυνση της σεζόν, ιδανικά μέχρι τον Οκτώβριο ή και το Νοέμβριο. Είτε στις πόλεις, είτε σε νησιά, όσο περισσότερο κρατήσει η φετινή σεζόν, τόσο μεγαλύτερο μέρος του χαμένου εδάφους θα καλυφθεί.

«Θέλουμε να επιμηκύνουμε την τουριστική σεζόν μας και ο τρόπος να το κάνουμε είναι να πείσουμε τον κόσμο ότι έχει πολλούς καλούς λόγους να έρθει στην Ελλάδα, όχι μόνον κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Μπορεί κανείς να απολαύσει αυτό το υπέροχο ηλιοβασίλεμα όχι μόνον κατά τη διάρκεια του Ιουλίου και του Αυγούστου, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Η Ελλάδα έχει πολλά να προσφέρει πέραν του ήλιου και της θάλασσας. Έχει υπέροχα βουνά, μία πανέμορφη ηπειρωτική χώρα και μία απίστευτα πλούσια πολιτιστική κληρονομιά που πιστεύω ότι δεν έχουμε δεν έχουμε καταφέρει να αξιοποιήσουμε πλήρως», δήλωσε ο Πρωθυπουργός.

Και βέβαια, το μεγάλο ζητούμενο δεν είναι άλλο από την πορεία του τουρισμού το 2021, ώστε η αγορά να «γυρίσει» και να μαζέψει τις απώλειες. Εάν μάλιστα μέχρι τότε υπάρχει εμβόλιο ή θεραπεία, μπορεί να αποτελέσει χρονιά «έκρηξης» για τον ελληνικό τουρισμό, όπως χαρακτηριστικά ανέφερε ο κ. Μητσοτάκης.

Πηγή: www.insider.gr

001 xtreme

Elevator Reps. Τι είναι; Που ωφελούν;

Αν έχεις περάσει το στάδιο του αρχάριου και θέλεις πραγματικά να δεις διαφορά στο σώμα σου, θα πρέπει να εμπλουτίζεις την προπόνηση με μεθόδους που θα το σοκάρουν, θα το ξαφνιάσουν.

Μια εξαιρετική μέθοδος, τουλάχιστον για τις βασικές ασκήσεις, είναι οι elevator reps.

Απλά βάζουμε ένα έξτρα σετ στο τέλος μιας βασικής άσκησης (σκουώτ, πιέσεις πάγκου κτλ). Μετά τα βαριά μας σετ, βάζουμε αρκετά ελαφρύτερα βάρη και κάθε επανάληψη αποτελείται από τρεις φάσεις.

1η φάση: Μισή επανάληψη.
2η φάση: ¾ επανάληψης
3η φάση: Ολόκληρη επανάληψη.

Για παράδειγμα στα σκουώτ: Από το βαθύτερο κάθισμα κάνουμε μισή επανάληψη, βαθύ κάθισμα ¾ επανάληψης, βαθύ κάθισμα ολόκληρη επανάληψη. Όλο αυτό θεωρείται μία και μόνη επανάληψη.

Προτεινόμενες ασκήσεις για elevator reps: Σκουώτ, Πιέσεις πάγκου, Πιέσεις ώμων, Γαλλικές πιέσεις, κάμψεις δικεφάλων.

Άρθρο: xtrblog.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!