Tα 10 τρόφιμα που δέχονται βροχή από φυτοφάρμακα

Tα 10 τρόφιμα που δέχονται βροχή από φυτοφάρμακα

Η χρήση φυτοφαρμάκων ξεκίνησε το ’70. Σαράντα χρόνια αργότερα αυτή η πρακτική έγινε κανόνας και επικίνδυνα υπολείμματα φυτοφαρμάκων βρίσκονται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε τακτικά.

Κάθε χρόνο η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (ΕFSA) αναλύει περίπου 70.000 τρόφιμα για να διαπιστώσει το πόσα φυτοφάρμακα περιέχουν. Στο βιβλίο του ο Γάλλος αγρονόμος-μηχανικός Claube Aubert, «Manger bio, c’est mieux!» (Φάτε bio, είναι καλύτερα!) έχει συγκεντρώσει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

 

Υπάρχουν υπολείμματα από 338 φυτοφάρμακα στα λαχανικά
319 στα φρούτα
93 στα σιτηρά
34 στα ζωικά προϊόντα

Ωστόσο όλα τα φρούτα και τα λαχανικά δεν επηρεάζονται από τα φυτοφάρμακα με τον ίδιο τρόπο. Τα πιό «τυχερά» είναι το κρεμμύδι, το σκόρδο και ακολουθούν το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα πράσα, οι πατάτες.

Αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά τα πιο επηρεασμένα από φυτοφάρμακα:

Τα αγγουράκια και τα κολοκύθια

Πάνω από το 1/3 αυτών των λαχανικών είναι μολυσμένα, σύμφωνα με την EFSA. Ωστόσο όταν καθαριστούν και αφαιρεθεί η φλούδα τότε ο κίνδυνος μειώνεται.

Τα όσπρια

Πάνω από το 40% των οσπρίων είναι μολυσμένα από φυτοφάρμακα.

Τα φρούτα με πυρήνα (αβοκάντο, βερύκοκο, μάνγκο κλπ)

Εδώ τα πράγματα γίνονται πολύ επικίνδυνα. Πάνω από τα μισά φρούτα με κουκούτσι (54,8%) φέρουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτά τα φρούτα δέχονται μεγάλες επιθέσεις από έντομα και ραντίζονται πολύ τακτικά.

Τα φρούτα με κουκούτσι (μήλα, αχλάδια κλπ)

Τα μήλα δέχονται σφοδρές επιθέσεις από σκουλήκια και έντομα. Αποτέλεσμα πάνω από 65,2% των δειγμάτων φέρουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων.

Οι πιπεριές

Ραντίζονται συχνά και το 66% των δειγμάτων εντοπίστηκαν με φυτοφάρμακα.

Οι σαλάτες

Δέχονται τα περισσότερα ραντίσματα, περίπου τα 2/3 της σαλάτας που καταναλώνουμε έχει φυτοφάρμακα.

Οι φράουλες

Το 71,3% των δειγμάτων έχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων.

Τα εσπεριδοειδή

Το 75% στα πορτοκάλια και τα λεμόνια έχουν φυτοφάρμακα.

Οι φραμπουάζ

Το 75,9% από τα εξαίσια αυτά φρούτα έχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων.

Τα σταφύλια

Σε παγκόσμια κλίμακα το 73,8% των σταφυλιών έχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Το πρόβλημα με τα σταφύλια το έχουν πολλά εποχιακά φρούτα, αφού η φλούδα δεν αφαιρείται και είναι εκεί ακριβώς που ραντίζονται.

http://www.4news.gr/

 

 

{module[340]}

Ετικέτες
Πώς είναι να τρέχεις 135 μίλια σε 32 ώρες

Πώς είναι να τρέχεις 135 μίλια σε 32 ώρες

Σε ανώμαλο δρόμο στο Caminho De Fe στη Βραζιλία. Δείτε το VIDEO

 

 

 

 

 

 

 

{module[340]}

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες
Τα 7 αποτελεσματικότερα είδη άσκησης !!!

Τα 7 αποτελεσματικότερα είδη άσκησης !!!

Οι ειδικοί λένε πως η άσκηση (ή άθληση) από μόνη της δεν κάνει μαγικά. Παίρνεις από αυτήν ό,τι δίνεις. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει πως για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει κανείς να ασκείται αμέτρητες ώρες κάθε μέρα. Το σημαντικότερο είναι να ασκείται κανείς έξυπνα. Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι δεν αποφέρουν όλα τα είδη άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα. Κάποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, κάποιες στοχεύουν στο να γυμνάσουν πολλαπλούς μύες, κάποιες στο να κάψουν περισσότερες θερμίδες.

Ποιες είναι, λοιπόν, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς;

 

1. Περπάτημα

 

Η σημαντικότερη ίσως γυμναστική και αυτή που μπορεί να εξασκήσει κανείς οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι το περπάτημα. Και αυτό γιατί είναι από τις ασκήσεις που γυμνάζουν καλύτερα τα καρδιακά αγγεία, δυναμώνουν την καρδιά και καίνε θερμίδες. Και δεν απευθύνεται μόνο στους «αρχάριους» ακόμα και οι πιο αθλητικοί τύποι εκτιμούν τα προτερήματα του περπατήματος.

«Με ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί κανείς να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες την ώρα», λέει Robert Gotlin, καθηγητής ορθοπεδικής σε ιατρικό κέντρο της Νέας Υόρκης. Αν, λοιπόν, υποθέσουμε πως μία γυναίκα οφείλει να λαμβάνει ημερησίως 1.200 με 1.500 θερμίδες, με μία ώρα περπατήματος την ημέρα θα χάσει -χωρίς να μειώσει τη διατροφή της- περί τα δύο κιλά σε έναν μήνα. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ξεκινήσει κανείς με μία ώρα τη μέρα. Μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλά και μπορεί κανείς να αυξάνει σιγά-σιγά το χρόνο ανάλογα με τις αντοχές του.

 

2. Άσκηση κυμαινόμενης έντασης

 

Αυτήν την πρακτική μπορείτε να την εφαρμόσετε στο περπάτημα αλλά και στην αεροβική και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση αλλά και να χάσετε ταχύτερα βάρος. Είναι απλό, στο περπάτημα αυξήσετε για μερικά λεπτά την ταχύτητά σας σε τρέξιμο και μετά συνεχίστε να περπατάτε. Στην αεροβική γυμναστική εντείνετε για λίγο την ένταση της άσκησης και μετά χαλαρώστε πάλι. Αυτές οι αυξομειώσεις της έντασης βοηθούν την καρδιά να ενισχύσει τους παλμούς της, το σώμα να αιματωθεί και να οξυγονωθεί καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα καίγονται περισσότερες θερμίδες.

 

3. Βαθιά καθίσματα

 

Οι ασκήσεις δύναμης και αντοχής είναι πολύ σημαντικές, λένε οι ειδικοί. Όσο πιο γυμνασμένους μύες έχει κανείς, τόσο πιο εύκολα μπορεί να κάψει θερμίδες. Γι’αυτό και οι γυμναστές προτείνουν ασκήσεις που μπορούν να γυμνάσουν ταυτόχρονα πολλούς μύες, όπως τα βαθιά καθίσματα. Πιο συγκεκριμένα, με τα βαθιά καθίσματα γυμνάζονται οι τετρακέφαλοι, οι τένοντες των γονάτων και οι γλουτοί. Ταυτόχρονα βοηθούν πολύ στην καλύτερη στήριξη της μέσης και της πλάτης.

Αυτό, ωστόσο, που κάνει την άσκηση επιτυχημένη είναι ο τρόπος που την εφαρμόζει κανείς. Αν χρησιμοποιείται λάθος τεχνική, καλύτερα να μην κάνετε καθόλου την άσκηση αυτή. Για καλύτερα αποτελέσματα ανοίξτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε την πλάτη ίσια. Λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε χαμηλά τα οπίσθια. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν πάνω από το ύψος των αστραγάλων για όση περισσότερη ώρα γίνεται. Φανταστείτε, δηλαδή, ότι κάθεστε σε μία καρέκλα, αλλά χωρίς να υπάρχει καρέκλα. Ίσως, λοιπόν, σε βοηθήσει για να εντοπίσετε το σωστό ύψος να χρησιμοποιήσετε την πρώτη φορά μια καρέκλα. Τα βαθιά καθίσματα θα σας βοηθήσουν να συσφίξετε τα γόνατά σας και να μην πονούν κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας κινήσεων.

 

4. Προβολές

 

Όπως τα βαθιά καθίσματα, έτσι και οι προβολές γυμνάζουν όλους τους βασικούς μύες του κάτω μέρος του σώματος: Γλουτούς, τετρακέφαλους και γόνατα. Είναι, μάλιστα, μία εξαιρετική άσκηση γιατί μιμείται την ζωή, μιμείται το περπάτημα, μόνο σε υπερβολικότερο βαθμό. Οι προβολές, ωστόσο, αποδίδουν εντατικότερη άσκηση από τα βαθιά καθίσματα, ενώ σας βοηθούν να βελτιώσετε και την ισορροπία σας.

Πώς θα τις κάνετε σωστά; Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε φυσική στάση. Λυγίστε το γόνατο που προβάλατε μπροστά κατά 90 μοίρες προσέχοντας καθ’όλη τη διάρκεια να κρατήσετε το βάρος στα δάχτυλα του πίσω ποδιού και σιγά-σιγά να λυγίσετε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Φανταστείτε δηλαδή ότι κάθεστε πάνω στο πίσω πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα δοκιμάστε να απλώσετε το μπροστινό σας πόδι όχι μόνο μπροστά αλλά και στα πλάγια και συνεχίστε την άσκηση σε αυτήν τη στάση. Οι καθημερινές μας κινήσεις, άλλωστε, δεν είναι γραμμικές αλλά πολυδιάστατες 

 

5. Push-ups

 

Αν γίνουν με τον σωστό τρόπο, τα push-ups αποτελούν την καλύτερη γυμναστική του πάνω μέρους του σώματος, γυμνάζοντας αρμονικά το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους αλλά και τους μύες του κορμού, παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση θυμίζει πολύ γιόγκα, αφού κάθε φορά που η λεκάνη και ο κορμός βρίσκονται σε αιωρούμενη στάση, πρέπει κανείς να βασιστεί στο προσωπικό του σθένος για να σταθεροποιηθεί. Είναι, άλλωστε, και αυτή μία άσκηση που ανταποκρίνεται σε κάθε τύπο ασκούμενου (αρχάριο ή μη), ενώ μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, με τα χέρια να ακουμπούν σε τραπέζι, σε καρέκλα ή -το σύνηθες- στο πάτωμα.

Πώς θα το κάνετε σωστά; Σε στάση με το πρόσωπο να κοιτά το πάτωμα ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα (ή σε τραπέζι ή σε καρέκλα) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών ή τα γόνατα στο πάτωμα και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μία τέλεια διαγώνιο με το σώμα σας, από τους ώμους μέχρι τα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών. Η λεκάνη και η πλάτη πρέπει να βρίσκονται σε θέση ετοιμότητας. Έπειτα χαμηλώστε και ανασηκώστε πάλι το σώμα σας λυγίζοντας και ισιώνοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τα οπίσθια σταθερά.  

 

6. Κοιλιακοί

 

Ποιος δεν επιθυμεί σφιχτή, φλατ κοιλιά; Οι ειδικοί λένε πως οι κοιλιακοί -και οι παραλλαγές τους- αν γίνουν σωστά μπορούν να επιφέρουν σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για τους απλούς κοιλιακούς ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με το σώμα ευθυγραμμισμένο στο πάτωμα και τα δάχτυλα των χεριών να στηρίζουν ελαφρά το κεφάλι. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και αρχίστε να την άσκηση συσπώντας τη λεκάνη και ανασηκώνοντας πρώτα το κεφάλι (ωθώντας ελαφρά το πηγούνι προς το στήθος), έπειτα το λαιμό, τους ώμους και τέλος το πάνω μέρος της πλάτης.

Προσέξτε να μην τραβήξετε το λαιμό προς τα έξω. Η ώθηση, άλλωστε, για τους κοιλιακούς δεν πρέπει να γίνεται από τα χέρια στο κεφάλι αλλά από τους ίδιους τους κοιλιακούς και τη λεκάνη. Τα χέρια βρίσκονται εκεί για να στηρίζουν με τα δάχτυλα ελαφρά το κεφάλι. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε τους αγκώνες των χεριών έξω από το οπτικό σας πεδίο για να είναι ανοιχτό το στήθος και οι ώμοι.

Για ακόμα εντατικότερη άσκηση μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να τα κρατήσετε λυγισμένα στον αέρα καθώς θα κάνετε τους κοιλιακούς, ενώ για να γυμναστούν καλά και οι πλάγιοι κοιλιακοί μπορείτε πριν ανασηκώσετε το πάνω μέρος της πλάτης να στρίβετε ελαφρά τον κορμό εναλλάξ στα πλάγια .Και κάτι τελευταίο. Οι κοιλιακοί γυμνάζουν τους μύες της κοιλιάς. Δεν πρόκειται για μία άσκηση που καίει το λίπος της κοιλιάς. Αν θέλετε να κάψετε λίπος πρέπει ταυτόχρονα να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

 

7. Άσκηση για ώμους με βάρη

 

Άλλη μία άσκηση που γυμνάζει αρμονικά τους βασικούς μύες του πάνω κορμού και τους τρικέφαλους των χεριών, με τη χρήση βαρών.

Πώς θα την κάνετε σωστά; Σταθείτε με τα πόδια σε έκταση στο πλάτος των ώμων, έπειτα λυγίστε τα γόνατα και τεντώστε μπροστά τους γοφούς σας (αν δυσκολεύεστε σε αυτήν τη στάση, προτιμήστε να καθίσετε σε ένα κεκλιμένο πάγκο). Γείρετε τη λεκάνη ελαφρώς μπροστά, στηριζόμενοι στους κοιλιακούς σας, και εκτείνετε το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης για ακόμα μεγαλύτερη στήριξη. Αφού εντοπίσατε τη σωστή θέση, κρατήστε τα βαράκια σε ευθεία από τους ώμους σας κοιτώντας προς τα κάτω και σηκώστε τα χέρια είτε έχοντας τους αγκώνες σε ευθεία ή λυγίζοντάς τους ελαφρά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 με 15 φορές, ανάλογα με τις αντοχές και τη φυσική σας κατάσταση, σταματήστε για λίγο για να χαλαρώσουν οι μύες και αρχίστε πάλι από την αρχή. 

 

Επιμέλεια: Έλενα Μπούλια 

http://www.in2life.gr/



 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ταχίνι: Μια ενεργειακή βόμβα για τέλεια υγεία!

Ταχίνι: Μια ενεργειακή βόμβα για τέλεια υγεία!

ΑΠΟ ΤΗ ΒΑΣΩ ΠΑΠΑΣΟΥΛΗ 

 

Το ταχίνι είναι μία ελαιώδης κρέμα που προέρχεται από την άλεση του αποφλοιωμένου και φρυγανισμένου σουσαμιού. Αποτελεί τρόφιμο εξαιρετικής θρεπτικής αξίας, με καλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ωφέλιμα λιπαρά οξέα και απαραίτητα για την καλή υγεία και ισορροπία του οργανισμού μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Στις χώρες της Μέσης Ανατολής αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής διατροφής, καθώς χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολλών φαγητών. 

Πρωτεΐνη υψηλής αξίας 


Το ταχίνι είναι πλούσιο σε αμινοξέα, ενώ είναι σχετικά φτωχή η περιεκτικότητά του σε λυσίνη. Κατά συνέπεια, όταν συνδυαστεί με τρόφιμα που περιέχουν λυσίνη, όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, η πρωτεΐνη που προκύπτει είναι υψηλής βιολογικής αξίας και διαθεσιμότητας, καθώς πλησιάζει τη βιολογική αξία των ζωικών πρωτεϊνών, όπως της καζεΐνης. Γι’ αυτό, άλλωστε, προτιμάται ιδιαίτερα από όσους αποφεύγουν την κατανάλωση του κρέατος και των προϊόντων του, όπως είναι οι χορτοφάγοι ή τα άτομα που βρίσκονται σε περίοδο νηστείας. 

Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του οργανισμού, καθώς, μεταξύ άλλων, βοηθούν στη διαμόρφωση του μυϊκού συστήματος, αλλά και στην ολοκλήρωση των διάφορων μεταβολικών διαδικασιών, καλό είναι το ταχίνι να υπάρχει και στο διαιτολόγιο των παιδιών και των εφήβων. Αποτελεί, όμως, ιδανική επιλογή και για τα άτομα της τρίτης ηλικίας, καθώς οι φυσιολογικές βιολογικές μεταβολές, που επηρεάζουν άμεσα τη σύσταση και τις λειτουργίες του σώματος ενός υπερηλίκου, επιβάλλουν την επιλογή τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. 

Αντιοξειδωτική τροφή 


Τα τελευταία χρόνια το ταχίνι αποτελεί αντικείμενο έντονου επιστημονικού και ερευνητικού ενδιαφέροντος, λόγω της περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά συστατικά. Το σελήνιο, η βιταμίνη Ε, οι στερόλες (καμπεστερόλη, στιγμαστερόλη, β-σιτοστερόλη) και οι λιγνάνες (σεσαμίνη, σεσαμινόλη), σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, συμβάλλουν στην προστασία του οργανισμού μας από τους οξειδωτικούς παράγοντες, που ευθύνονται για μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης και διάφορες μορφές καρκίνου. Επίσης, καταπολεμούν τη δημιουργία ελεύθερων ριζών, που σχετίζονται με τη γήρανση των κυττάρων του οργανισμού. 


Σε ό,τι αφορά τα καρδιαγγειακά προβλήματα και την υπέρταση, τα συστατικά του ταχινιού, τα οποία παρουσιάζουν ισχυρότατη αντιοξειδωτική δράση, εμποδίζουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων στον οργανισμό, που αποτελεί το πρώτο στάδιο και έναν σημαντικό αιτιολογικό μηχανισμό για τη δημιουργία αθηροσκλήρωσης. Τελευταίες μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση ταχινιού μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης στον οργανισμό, ενώ παρατηρήθηκε επίδραση των λιγνανών στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με έρευνα σε υπερτασικά πειραματόζωα, η κατανάλωση συστατικών του σουσαμιού βελτίωσε τη δομή των τοιχωμάτων των νεφρικών αρτηριών, όπου και βρίσκεται ένας μηχανισμός ρύθμισης της πιέσεως του οργανισμού. 

Η θρεπτική αξία μίας κουταλιάς ταχινιού
➜ Ενέργεια 89 θερμίδες 
➜ Πρωτεΐνη 2,55 γρ. 
➜ Ολικά λιπαρά 8,06 γρ. 
➜ Υδατάνθρακες 3,18 γρ. 
➜ Φυτικές ίνες 1,4 γρ. 
➜ Απλά σάκχαρα 0,07 γρ. 
➜ Ασβέστιο 64 mg 
➜ Σίδηρος 1,34 mg 
➜ Μαγνήσιο 14 mg 
➜ Φώσφορος 110 mg 
➜ Κάλιο 62 mg 
➜ Νάτριο 17 mg 
➜ Ψευδάργυρος 0,69 mg 
➜ Χαλκός 0,242 mg 
➜ Μαγγάνιο 0,218 mg
➜ Σελήνιο 0,3 μg 
➜ Θειαμίνη 0,183 mg 
➜ Ριβοφλαβίνη 0,071 mg 
➜ Νιασίνη 0,818 mg 
➜ Παντοθενικό οξύ 0,104 mg 
➜ Βιταμίνη Β6 0,022 mg 
➜ Φυλλικό οξύ 15 μg 
➜ Βιταμίνη E 0,04 mg 

Συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας 


Το ταχίνι περιέχει ωφέλιμα λιπαρά, τα οποία στην πλειονότητά τους είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα (σε ποσοστό 80-85% επί του συνόλου του λίπους που περιέχει). Για τα λιπαρά υπάρχει πληθώρα επιστημονικών μελετών, που καταδεικνύουν τη σημαντικότατη δράση τους για την καλή υγεία του οργανισμού. Για τον λόγο αυτόν, άλλωστε, συστήνεται η αύξηση της πρόσληψης μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών μέσω της διατροφής μας και η μείωση των κορεσμένων, που βρίσκονται στα ζωικά λίπη (κυρίως στο κόκκινο κρέας) και ενοχοποιούνται για διάφορα προβλήματα υγείας. 

Γλύκισμα για διαβητικούς 


Το ταχίνι αποτελεί εξαιρετική επιλογή για όσους πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ή έχουν σχετικά υψηλό σάκχαρο αίματος, καθώς ανήκει στις τροφές με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που όμως ικανοποιούν το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης. 
Η περιεκτικότητά του σε απλά σάκχαρα είναι χαμηλή, ενώ η παρουσία και άλλων συστατικών επιβραδύνει τον ρυθμό αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Γι’ αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους διαβητικούς να καταναλώνουν ταχίνι αντί για μέλι ή μαρμελάδα. 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΧΑΡΑΛΑΜΠΟ ΓΕΩΡΓΑΚΑΚΗ, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, πρόεδρο του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής.

http://www.vita.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Επιχείρηση "παραλία":Κάψε λίπος τώρα με 11 sos συνδυαστικές ασκήσεις (εικόνες)

Επιχείρηση "παραλία":Κάψε λίπος τώρα με 11 sos συνδυαστικές ασκήσεις (εικόνες)

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Κάθε χρόνο τέτοια εποχή βάζουμε ένα μεγάλο στοίχημα με τον εαυτό μας. Το καλοκαίρι αχνοφαίνεται στον ορίζοντα και η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την μυϊκή ενδυνάμωση αποτελούν τους δύο κυριότερους στόχους για την παραλία. Οι μύθοι περί διαδρόμου και αερόβιας γυμναστικής έχουν καταρριφθεί προ πολλού. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψουμε το λίπος τονίζοντας παράλληλα την μυϊκότητά μας είναι ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Καλός ο διάδρομος, αλλά αν δεν συνδυάζεται με μία προγραμματισμένη άσκηση με αντιστάσεις (μηχανήματα, λάστιχα, μπάρες) ελάχιστα αποτελέσματα θα φέρει. "Δηλαδή πάλι θα κάνω τις ίδιες ασκήσεις με βαράκια που έχω βαρεθεί να βλέπω γύρω μου, πάλι θα χρειαστεί να λιώσω πάνω στα μονότονα μηχανήματα;" Η απάντηση είναι ένα στεγνό ΟΧΙ, στεγνό, όπως και το σώμα σας, αν ακολουθήσετε ένα εντατικό πρόγραμμα προπόνησης βασισμένο εξ' ολοκλήρου σε συνδυαστικές ασκήσεις. Άγνωστη φράση για εσάς; Μην τρομάζετε, τα πράγματα είναι απλά.  

 

Θα μπορούσαν άνετα να λέγονται και "ασκήσεις του μέλλοντος." Οι μεγαλύτεροι trainers και fitness instructors στον κόσμο συμφωνούν στο ότι η εποχή των μονότονων ασκήσεων απομόνωσης με βαράκια έχει παρέλθει προ πολλού. Το μέλλον της προπόνησης με αντιστάσεις ανήκει εξ' ολοκληρου στις συνδυαστικές ασκήσεις. Τι είναι όμως αυτές; Όπως προδίδει και το όνομά τους, πρόκειται για ασκήσεις που εμπλέκουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ενεργοποιούν περισσότερους μύες στην ίδια κίνηση και φυσικά προκαλούν αυξημένη καύση θερμίδων, πολλαπλάσια από τις "κλασικές" ασκήσεις απομόνωσης που έχουμε συνηθίσει (και βαρεθεί).

 

Κάνοντάς τες, αποκτάμε δύναμη και αντοχή σε καθημερινές δραστηριότητες που συνήθως μας κουράζουν, αφού ενισχύουν ως επί τον πλείστον τους σταθεροποιητικούς μύες και γενικότερα όλους τους μύες του κορμού (core strength). Ένας από τους κύριους λόγους άλλωστε, που τα μηχανήματα μας "βολεύουν" είναι ακριβώς αυτός: ότι δεν έχουμε αναπτύξει όσο θα έπρεπε αυτούς τους τόσο σημαντικούς για την καθημερινή μας ζωή μύες. Τέλος, όσο και αν φαίνεται περίεργο, πολλές συνδυαστικές ασκήσεις, όπως τα squat, βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα και ενισχύουν το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Με λίγα λόγια σε μια προπόνηση βασισμένη ως επί το πλείστον σε συνδυαστικές ασκήσεις, θα μπορέσουμε να προπονηθούμε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια. Θα γυμνάσουμε σώμα και καρδιά.

 

Όπως και κάθε είδος άσκησης οι συνδυαστικές (Compound) ασκήσεις χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Ο κίνδυνος λάθους είναι μεγάλος, επομένως η τεχνική σας πρέπει να είναι άρτια για να "δουλέψουν" σωστά και να μην τραυματιστείτε. Αν είστε αρχάριος, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε με ελάχιστα κιλά και να επικεντρωθείτε περισσότερο στην τεχνική κάθε άσκησης. Οι συνδυαστικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε είναι δεκάδες. Εμείς συγκεντρώσαμε τις πιο βασικές από αυτές και τις εντάξαμε σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διάρκειας δύο μηνών, που σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και ξεκούραση θα σας στείλει... κατευθείαν για παραλία.

 

Σημείωση: Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν και από άντρες και από γυναίκες, αρκεί πρώτα να έχουν συμβουλευτεί τον γιατρό τους, για οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα (τυχόν) αντιμετωπίζουν.

 

*Ασκήσεις:

 

1. Πιέσεις Μπάρας

Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε την μπάρα, που μόλις ακουμπά στο στήθος. Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος και με τους αγκώνες να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Εκπνέουμε κατά την διάρκεια της πίεσης και εισπνέουμε στο κατέβασμα, το οποίο πρέπει να είναι πιο αργό από το ανέβασμα.

Μύες που γυμνάζονται: Μείζων θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, τρικέφαλος, κορακοβραχιόνιος (μυς του δικέφαλου), εμπρόσθιος οδοντωτός.

Παραλλαγές: Με μέση λαβή επιτρέπει την καλύτερη ανάπτυξη των μεγάλων θωρακικών και των τρικέφαλων, με κλειστή λαβή αναπτύσσει ακόμη περισσότερο τους τρικέφαλους και δίνει μια ανάγλυφη γραμμή στο σημείο, όπου χωρίζονται οι δύο θωρακικοί μυς.

 

2. Αρασέ

Πιάνουμε την μπάρα με άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Λυγίζουμε τα γόνατα και με μία εκρηκτική κίνηση σηκώνουμε την μπάρα καθώς τεντώνουμε τα πόδια μέχρι τις μύτες Όταν η μπάρα φτάσει μέχρι το στήθος, λυγίζουμε τα γόνατα και φέρνουμε την μπάρα στους ώμους. Στόχος είναι το ανέβασμα της μπάρας στο στήθος να γίνεται όσο πιο γρήγορα γίνεται, η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να είναι αργή και σταθερή.  

Μύες που γυμνάζονται: Τραπεζοειδής, δικέφαλοι, ώμοι, γλουτιαίοι, γάμπες, κοιλιακοί.

Παραλλαγή: (προχωρημένη) Στο τελείωμα σηκώνετε την μπάρα ψηλά δουλευοντας ακόμα περισσότερο τρικέφαλους και ώμους.

 

3. Καθίσματα σκουώτ με μπάρα

Όρθιοι, έχοντας πίσω στους ώμους μία μπάρα. Τα πόδια είναι σε κανονικό άνοιγμα και ο κορμός σωστά ορθός. Λυγίζουμε τα γόνατα και κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα, τόσο ώστε οι γλουτιαίοι να βρεθούν σε ένα επίπεδο λίγο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Κρατάμε πάντα τον κορμό ίσιο με τις φτέρνες να βρίσκονται συνέχεια ακουμπισμένες στο δάπεδο. Εισπνέουμε στο κάθισμα, εκπνέουμε στο ανέβασμα. Προσέχουμε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε ΠΟΤΕ τα δάχτυλα των ποδιών, "ρίχνοντας" τον γλουτό πίσω.

Μύες που γυμνάζονται: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίος, γάμπες, εμπρόσθια μοίρα δελτοειδή (ώμου)

Παραλλαγές: ανοίγοντας περισσότερο τα πόδια εστιάζουμε στους απαγωγούς. Με τα πόδια πιο κλειστά στους τετρακέφαλους, όπως επίσης και αν φέρουμε την μπάρα στο στήθος.

 

4. Πιέσεις ώμων με μπάρα

Σταθείτε κάτω από μια μπάρα στο Smith ή ελεύθερα. Κρατήστε την με τα χέρια ανοιχτά στην απόσταση των ώμων. Εκπνεύστε και σηκώστε την μέχρι πάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέψτε αργά αργά στην αρχική θέση εκπνέοντας. 

Μύες που γυμνάζονται: Ώμοι, τραπεζοειδής, τρικέφαλοι, στήθος, κοιλιακοί.

Παραλλαγή: Κλείνοντας περισσότερο τα χέρια από το άνοιγμα των ώμων επικεντρωνόμαστε περισσότερο στην πρόσθια μοίρα του ώμου και στους τρικέφαλους.

 

5. Βυθίσεις στο δίζυγο

Πιάστε τις μπάρες με ουδέτερη λαβή και με τα χέρια σας στην ευθεία. Τα χέρια πρέπει να είναι αριστερά και δεξιά από τα πλευρά σας και όχι μπροστά. Λύγισε τα γόνατα και σταυρώστε τους αστραγάλους. Με αργό ρυθμό χαμηλώνουμε το σώμα προς τα κάτω, μέχρι το πάνω μέρος από τους βραχίονές να αποκτήσει παράλληλη θέση σε σχέση με το έδαφος. Εκπνέοντας, πιέζουμε το σώμα για να επανέλθει στην αρχική θέση. 

Μύες που γυμνάζονται: Στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι, βραχίονες. 

Παραλλαγές:  Ανοίγοντας τους αγκώνες και γέρνοντας προς τα μπροστά, εστιάζουμε περισσότερο στο στήθος και την πρόσια μοίρα των ώμων και λιγότερο στους τρικέφαλους. Με τους αγκώνες κλειστούς και τον κορμό κατακόρυφο δουλεύουμε περισσότερο τρικέφαλους.

 

6. Κωπηλατική με μπάρα

Έχοντας τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα, με πρηνή λαβή. Εκπνέοντας φέρνουμε την μπάρα μέχρι το στήθος κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Σε όλη την διάρκεια της άσκησης σφίγγουμε τους κοιλιακούς για να κρατήσουμε την μέση σταθερή. 

Μύες που γυμνάζονται: Ρομβοειδής, πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, δικέφαλοι, οπίσθια μοίρα του ώμου, κοιλιακοί, δικέφαλοι μηριαίοι, γλουτός, ιερονωτιαίος μυς.

Παραλλαγές: Με τις παλάμες να "κοιτάνε" προς τα έξω δουλεύουμε περισσότερο τα "φτερά" και τους δικέφαλους. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε και με αλτήρες για περισσότερη συμμετρία.

 

7. Άρσεις θανάτου με μπάρα

Σταθείτε με την πλάτη στην ευθεία και τα πόδια ελαφρώς απομακρυσμένα. Διπλώστε το σώμα σας στους γοφούς, σπρώχνοντάς τους προς τα πίσω καθώς θα χαμηλώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και διατηρήστε την πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη σε μία φυσική ευθεία στάση καθώς θα την χαμηλώνετε. Χαμηλώστε την μπάρα με τα βάρη τόσο ώστε να κατέβει ελάχιστα κάτω από τα γόνατα και αργά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση ανοίγωντας τους ώμους και τεντώνοντας τα πόδια. Εκπνέετε στο τέλος της κίνησης.

Μύες που γυμνάζονται: Δικέφαλοι μηριαίοι, γλουτιαίος, τραπεζοειδής, κοιλιακοί, πλατύς ραχιαίος Παραλλαγές: Κρατώντας τα πόδια μονίμως λυγισμένα χωρίς να τα τεντώσουμε, κάνουμε ένα πολύ καλό stretching στους δικέφαλους μηριαίους. Επίσης, έχοντας τα πόδια πιο ανοιχτά και τεντώνοντάς τα δουλεύουμε ακόμα περισσότερο τους τετρακέφαλους (sumo deadlifts).

 

8. Όρθια κωπηλατική με μπάρα

Καθόμαστε όρθιοι με πόδια ελαφρώς λυγισμένα κρατώντας την μπάρα με χέρια λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων. Εκπνέοντας, φέρνουμε την μπάρα στο ύψος του στήθους, σηκώνοντας τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνέουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. 

Μύες που γυμνάζονται: Τραπεζοειδής, ώμοι, Δικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτιαίοι.

Παραλλαγές: Όσο περισσότερο "κλείνουμε" την λαβή, τόσο περισσότερο εστιάζουμε στους τραπεζοειδείς και λίγότερο στους ώμους.

 

9. Μονόζυγο

Κρεμαστείτε στο μονόζυγο, ή στο μηχάνημα, με το άνοιγμα των χεριών να είναι λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τραβάμε με ακίνητο τον κορμό μέχρι το πηγούνι να ακουμπήσει την μπάρα και επαναφέρουμε το σώμα στην αρχική θέση.

Μύες που γυμνάζονται: Ραχιαίοι, ρομβοειδής, δικέφαλοι, ώμοι

Παραλλαγές: Με κλειστή λαβή (παλάμες να κοιτάνε προς τα εμάς) εστιάζουμε περισσότερο στους δικέφαλους και τα "φτερά". 

 

10. Pull over με μπάρα

Καθίστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Ρίχτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και εισπνέυστε βαθιά τεντώνοντας το στήθος σας όσο μπορείτε (προσοχή, μην το παρακάνετε). Φέρτε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα.  

Μύες που γυμνάζονται: Στήθος, τρικέφαλοι, πλάτη, ρομβοειδής

Παραλλαγή: Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση με αλτήρα (βαράκι) για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

 

11. Περιστροφές κορμού

Έχοντας το σώμα μας πλάγια από μία ψηλή τροχαλία, πιάνουμε και με τα δύο χέρια τη λαβή στρίβοντας τους ώμους προς τα αριστερά. Διατηρώντας τα χέρια μας ίσια και τα πόδια να κοιτούν μπροστά, στρίβουμε αργά τους ώμους σου προς τα δεξιά και μετά επαναφέρουμε το σώμα στην αρχική θέση.

Μύες που γυμνάζονται: Κοιλιακοί, σταθεροποιητές κορμού, στήθος, απαγωγοί

 

* Εβδομαδιαίο πρόγραμμα:

 

Τώρα που μάθαμε τις βασικές συνδυαστικές ασκήσεις, μπορούμε και να τις ενσωματώσουμε κατάλληλα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής μας. Είναι σημαντικό να έχετε 2 μέρες πλήρους ξεκούρασης την βδομάδα (καλύτερα Σαββατοκύριακα) και μία μέρα που θα κάνετε αποκλειστικά αερόβια άσκηση (διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο κτλ.) συνήθως στην μέση της βδομάδας. Έτσι έχουμε λοιπόν:

 

Δεύτερα: (Στήθος - Τρικέφαλοι)

- Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο (1)

- Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο (1)

- Βυθίσεις στο δίζυγο (5)

- Pull over (10)

- Περιστροφές κορμού (11)

 

Τρίτη: (Τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι)

- Σκουώτ με μπάρα (3)

- Σκουώτ με την μπάρα στο στήθος (3, παραλλαγή)

- Άρσεις θανάτου με ανοιχτά πόδια (7, παραλλαγή)

- Άρσεις θανάτου με ακίνητα λυγισμένα πόδια (7, παραλλαγή)

- Περιστροφές κορμού (11)

 

Τετάρτη:

Αερόβια για 60' (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό)

 

Πέμπτη: (Ώμοι- Τραπεζοειδείς)

- Πιέσεις ώμων smith (4)

- Όρθια κωπηλατική με μπάρα (8)

- Αρασέ (2)

- Περιστροφές κορμού (11)

 

Παρασκευή: (Πλάτη)

- Μονόζυγο (9)

- Κωπηλατική με μπάρα (6)

- Άρσεις θανάτου (7)

 

Σάββατο & Κυριακή ξεκούραση.

 

Σημειώσεις: Δίπλα σε κάθε άσκηση αναγράφεται το νούμερο που αντιστοιχεί στην παραπάνω λίστα. Για κάθε άσκηση εκτελείτε 4 σετ των 12-15 επαναλήψεων, ενώ ανάμεσα στα σετ κάνετε 40''-60'' διάλλειμα και στις ασκήσεις 90''. Πριν ξεκινήσετε κάθε προπόνηση κάνετε 10' ζέσταμα (διάδρομο κτλ.) και πριν από κάθε άσκηση κάνετε ένα λειτουργικό σετ 15 επαναλήψεων στην άσκηση με λίγα ή καθόλου κιλά για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις και να αποφύγετε τραυματισμούς. Τέλος, πριν και μετά από κάθε προπόνηση, αφιερώστε 5-10 λεπτά για να κάνετε διατάσεις. Οι διατάσεις μειώνουν την ένταση στους μύες και προλαμβάνουν τυχόν βραχύνσεις και τραυματισμούς. Προσαρμόστε τα ανάλογα με το πρόγραμμά σας και τις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να γυμνάσετε.

 

Tips:

*Αν θέλετε να δώσετε ακόμα μεγαλύτερη ένταση στο πρόγραμμά σας καίγοντας ακόμα περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να βάλετε τις ασκήσεις κάθε μέρας σε κυκλικό πρόγραμμα.

Τι είναι αυτό; Εκτελείτε ένα σετ για κάθε άσκηση και προχωράτε ΑΜΕΣΩΣ στην επόμενη, χωρίς διάλειμμα, εκτελώντας πάλι ένα σετ 12-15 επαναλήψεων. Τους κύκλους αυτούς τους κάνετε 3-4 φορές ανά προπόνηση αφήνοντας 2 λεπτά διάλειμμα στους κύκλους, προσθέτωντας ανάμεσα στις ασκήσεις έναν αερόβιο σταθμό.

Παραδείγματος χάρη για την Δευτέρα το κυκλικό πρόγραμμα μπορεί να έχει ως εξής:

Κύκλος 1:

- Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο, 1 σετ 12-15 επαναλήψεις

- 1 λεπτό αερόβια (επιτόπιο τρέξιμο σπρίντ

- Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο, 1 σετ 12-15 επαναλήψεις

- Βυθίσεις στο δίζυγο, 1 σετ 12-15 επαναλήψεις

- 1 λεπτό αερόβια (ποδήλατο)

- Pull over, 1 σετ 12-15 επαναλήψεις

  - Περιστροφές κορμού, 1 σετ 12-15 επαναλήψεις 

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 3'

Κύκλος 2: Τα ίδια

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 3'

Κύκλος 3: Τα ίδια

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 3'

Κύκλος 4: Τα ίδια

 

Αν και εξαιρετικά ωφέλιμο, το κυκλικό πρόγραμμα έχει ορισμένες απαιτήσεις. Είναι απαραίτητο το γυμναστήριο να είναι σχετικά άδειο, ώστε να μην πρέπει να περιμένετε στην ουρά για τα μηχανήματα. Το θετικό με την χρήση της μπάρας είναι ότι μπορείτε να την έχετε δίπλα σας ανα πάσα στιγμή. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν την κυκλική προπόνηση, φροντίστε να έχετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σας τα όργανα εκείνα που θα χρειαστείτε, για να μην τρέχετε από εδώ και απο κεί χάνοντας πολύτιμο χρόνο. Σε 40 λεπτά το πολύ θα έχετε κάνει μια ολοκληρωμένη και εντατική προπόνηση. Οι καύσεις του οργανισμού σε αυτό το διάστημα είναι σε ιδιαίτερα μεγάλα επίπεδα, ενώ το αξιοσημείωτο είναι ότι ακόμα και μετά το πέρας της άσκησης (μέχρι 2 ώρες) θα συνεχίσετε να καίτε λίπος!

 

* Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την μέρα για καλύτερα αποτελέσματα

* Κάνετε συχνά και μικρά γεύματα (ανά 3-4 ώρες)

* Αν έχετε ευαισθησία στην μέση χρησιμοποιήστε ζώνη και μην ανεβάσετε πολύ τα κιλά

* Οποιαδήποτε απορία έχετε συμβουλευτείτε τον γυμναστή

* Αν κατά την διάρκεια των ασκήσεων αισθανθείτε ζαλάδα ή εξάντληση σταματήστε αμέσως και ηρεμήστε. Η γυμναστική είναι ευεξία, όχι ταλαιπωρία και τέλος,

* Πιστέψτε στον εαυτό σας και στις δυνατότητές σας. Ο αυστηρότερος κριτής όλων είστε εσείς και μόνο εσείς.

 

Βάλατε έναν στόχο; Τηρήστε τον. Καλή επιτυχία!!

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Θρήνος στην Εύβοια: Ο 32χρονος αθλητής του Body Building Γιώργος Τσομάκας έσβησε την ώρα που έπαιζε ρακέτες!

Θρήνος στην Εύβοια: Ο 32χρονος αθλητής του Body Building Γιώργος Τσομάκας έσβησε την ώρα που έπαιζε ρακέτες!

Συγκλονίζει ο ξαφνικός θάνατος του 32χρονου αθλητή Γιώργου Τσομάκα


Έπαθε ανακοπή καρδιάς χθες την ώρα που έπαιζε ρακέτες στην παραλία Αλυκές.

Σοκ προκάλεσε ο ξαφνικός θάνατος του 32χρονου καθηγητή και αθλητή του Body Building Γιώργου Τσομάκα, ο οποίος ξεψύχησε στην παραλία των Αλυκών, στη Δροσιά.
Ήταν περίπου στις 2.30 το μεσημέρι, όταν ξαφνικά κατέρρευσε και λιποθύμησε, την ώρα που έπαιζε ρακέτες με τους φίλους του.
Άμεσα ειδοποιήθηκε το ασθενοφόρο και μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο Χαλκίδας, όπου απλά διαπιστώθηκε ο θάνατος του.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, έπαθε ανακοπή καρδιάς, αλλά τα ακριβή αίτια του θανατου, θα βγουν από την νεκροψία.


Ο Γιώργος Τσομάκας καταγόταν από το Μονόδρι και ήταν αθλητής του Body Building, με πολλά τρόπαια στην συλλογή του.
Επίσης ήταν και καθηγητής Γερμανικών σε πολλά σχολεία της Εύβοιας.

 

http://www.viotiashop.gr/

 

 

{module[340]}

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
"Βάλε φωτιά" στο μεταβολισμό σου και κάψε λίπος με 8 τροφές !

"Βάλε φωτιά" στο μεταβολισμό σου και κάψε λίπος με 8 τροφές !

Αν θέλεις να ξεφορτωθείς μερικά κιλάκια ο καλύτερος τρόπος είναι να συνδυάσεις μία υγιεινή διατροφή και μία δυνατή προπόνηση. Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία και να σε βοηθήσουν να χάσεις πιο γρήγορα τα κιλά που θέλεις. Δες ποιες είναι αυτές.


 

Αμύγδαλα

 

Αυτό που κάνει τα αμύγδαλα μία από τις τροφές που καίνε φυσικά το λίπος είναι ότι βοηθούν στη μείωση της όρεξής σου. Έτσι, όταν δεν αισθάνεσαι ότι πεινάς καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και έτσι αρχίζεις να χάνεις βάρος. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι αν τρως μία χούφτα αμύγδαλα την ημέρα θα μειωθεί σίγουρα η όρεξή σου. 

 

 

Αβοκάντο

 

To αβοκάντο είναι μία ακόμα τροφή που πρέπει να πρσθέσεις στην καθημερινότητά σου διότι είναι ανάμεσα στις καλύτερες αδυνατιστικές τροφές. Το καλό λίπος που περιέχειθα βοηθήσει στην καλύτερη επικοινωνία του οργανισμού σου με τα τις ορμόνες που καίνε το λίπος. Επίσης αυτή η τροφή μπορεί να δώσει ώθηση στον μεταβολισμό σου. Μπορεί να μην είναι πολύ νόστιμο αν το φας σκέτο αλλά μπορείς να το προσθέτεις μέσα σε σαλάτες ή να το αλείφεις και στο τοστ σου.

 

 

Chia Seeds

 

Το chia είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3 λιπαρά, πρωτεϊνες και ίνες τα οποία είναι πολύ καλά και υγιεινά στοιχεία που σε κάνουν να νιώθεις πιο γεμάτη όταν τα τρως. Επίσης αυξάνουν το μεταβολισμό σου και βοηθούν στην ενεργοποίηση της γλυκαγόνης, της ορμόνης που καίει το λίπος. Καλό είναι να μουλιάζεις στο νερό το chia για 15 λεπτά πριν το καταναλώσεις. Αυτό βοηθάει στο να φουσκώσει με αποτέλεσμα να νιώσεις πιο γεμάτος μόλις φας λίγο. Μπορείς να το καταναλώνεις ανάμεσα στα γεύματα ή και πριν πας στο γυμναστήριο για να σου δώσει ενέργεια στην προπόνησή σου. 

 

 

Στρείδια

 

Τα στρείδια είναι επίσης μία τροφή που βοηθάει στο φυσικό κάψιμο λίπους. Έχουν λίγες θερμίδες και ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στη μείωση της όρεξης. Γι’αυτό το λόγο προσπάθησε να τρως πιο συχνά στρείδια.

 

 

Σπανάκι

 

Όπως όλα τα άλλα πράσινα λαχανικά, το σπανάκι βοηθάει επίσης στο κάψιμο του λίπους. Είναι πλούσιο σε ίνες και χαμηλό σε θερμίδες  και έτσι όταν το τρως πρώτο το σίγουρο είναι θα πεινάς πολύ λιγότερο. 

 

 

Βρώμη

 

Μη διστάζεις να προσθέσεις τη βρώμη στην καθημερινή σου διατροφή. Λόγω του ότι είναι πλούσια σε ίνες βοηθάει στην απώλεια κιλών. Αυτό το θρεπτικό φαγητό θα σε κάνει να νιώθεις γεμάτoς για περισσότερο χρόνο. 

 

 

Καφές

 

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο σκέτος καφές, χωρίς γάλα, μπορεί να βοηθήσει στο κάψιμο λίπους. Πέρα από αυτό το να πίνεις πάνω από μία κούπα καφέ καθημερινά μπορεί να συμβάλει στην ικανότητα του σώματός σου να ρυθμίζει την ινσουλίνη. Έτσι, το καλύτερο είναι να μείνεις στη μία κούπα την ημέρα. 

 

 

Βατόμουρα

 

Τα βατόμουρα είναι από τα φρούτα που βοηθούν στο κάψιμο του λίπους καθώς περιέχουν πηκτίνη και ίνες που σε κάνουν να νιώθεις γεμάτος όταν τα τρως. Φρόντισε να το καταναλώνεις καθημερινά στο πρωινό σου αναμειγνύοντάς το με γιαούρτι. 

 

faysbook.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τα καρκινικά κύτταρα τρέφονται. Με τι.....;

Τα καρκινικά κύτταρα τρέφονται. Με τι.....;

Ενημέρωση για τον καρκίνο από το νοσοκομείο John Hopkins

 

Αφού επί σειρά ετών ο κόσμος γνώριζε ότι η χημειοθεραπεία είναι ο μόνος τρόπος προσπάθειας (τονίζουμε "ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ") καταπολέμησης του καρκίνου, το JOHN HOPKINS HOSPITAL επιτέλους ισχυρίζεται ότι υπάρχει κι άλλος τρόπος.



1. Κάθε άνθρωπος έχει καρκινικά κύτταρα στο σώμα του. Αυτά τα καρκινικά κύτταρα δεν φαίνονται στις συνήθεις εξετάσεις, εφόσον δεν έχουν πολλαπλασιαστεί σε ορισμένα δισεκατομμύρια. Όταν ο γιατρός διαβεβαιώνει τους καρκινοπαθείς ότι δεν υπάρχουν πλέον καρκινικά κύτταρα στο σώμα τους μετά από θεραπεία, αυτό σημαίνει απλώς ότι είναι αδύνατη η ανίχνευση των καρκινικών κυττάρων στις εξετάσεις τους, επειδή ο αριθμός τους δεν ανέρχεται καν στο ανιχνεύσιμο ποσό.



2. Καρκινικά κύτταρα εμφανίζονται από 6 έως και περισσότερες από 10 φορές στη ζωή ενός ανθρώπου.



3. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου είναι ισχυρό, τα καρκινικά κύτταρα καταστρέφονται και έτσι αποτρέπεται ο πολλαπλασιασμός τους και κατά συνέπεια ο σχηματισμός όγκων.



4. Όταν κάποιος έχει καρκίνο αυτό υποδεικνύει ότι παρουσιάζει πολλαπλές διατροφικές ελλείψεις. Κάτι τέτοιο μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς, περιβαλλοντικούς και διατροφικούς παράγοντες, καθώς και στον τρόπο ζωής του ατόμου.
 


5. Για να ξεπεραστούν οι πολλαπλές διατροφικές ελλείψεις, πρέπει να αλλάξει η διατροφή και να συμπεριληφθούν συμπληρώματα, τα οποία θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.



6. Η χημειοθεραπεία έχει να κάνει με τη δηλητηρίαση των ραγδαία αναπτυσσόμενων καρκινικών κυττάρων, αλλά και με την καταστροφή των ραγδαία αναπτυσσόμενων υγειών κυττάρων στο μυελό των οστών, την γαστρεντερική οδό κ.λπ. και μπορεί να προκαλέσει οργανικές βλάβες, στο ήπαρ, τους νεφρούς, την καρδιά, τους πνεύμονες κ.λπ.



7. Η ακτινοβολία καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και παράλληλα, καυτηριάζει, σημαδεύει και καταστρέφει υγιή κύτταρα, ιστούς και όργανα.

 


8. Η αρχική θεραπεία με ακτινοβολίες και χημειοθεραπεία συχνά μειώνει το μέγεθος ενός όγκου. Ωστόσο, η παρατεταμένη χρήση χημειοθεραπείας και ακτινοβολίας δεν έχει ως αποτέλεσμα την περαιτέρω καταστροφή ενός όγκου.



9. Όταν το σώμα φέρει υπερβολικό τοξικό φορτίο από χημειοθεραπείες και ακτινοβολίες, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει είτε κατασταλεί είτε καταστραφεί, έτσι το άτομο μπορεί να υποκύψει σε διάφορα είδη μολύνσεων και επιπλοκών.



10. Η χημειοθεραπεία και η ακτινοβολία μπορούν να προκαλέσουν τη μετάλλαξη των καρκινικών κυττάρων, ούτως ώστε να γίνουν πιο ανθεκτικά με αποτέλεσμα να καταστρέφονται πιο δύσκολα. Οι χειρουργικές επεμβάσεις μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων και σε άλλες περιοχές.



11. Ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του καρκίνου είναι η εξασθένηση των καρκινικών κυττάρων, με το να μην τους παρέχεται η τροφή που χρειάζονται για να πολλαπλασιαστούν.



ΤΑ ΚΑΡΚΙΝΙΚΑ ΚΥΤΤΑΡΑ ΤΡΕΦΟΝΤΑΙ ΜΕ:


α. Η ζάχαρη τρέφει τον καρκίνο. Αφαιρώντας τη ζάχαρη από τη διατροφή μας απομακρύνουμε μία σημαντική πηγή ενέργειας από τα καρκινικά κύτταρα. Τα υποκατάστατα ζάχαρης, όπως τα Canderel, NutraSweet, Equal, Spoonful κ.λπ. παράγονται από ασπαρτάμη, που είναι βλαβερή. Ένα καλύτερο φυσικό υποκατάστατο θα ήταν το μέλι Manuka ή οι μελάσες αλλά μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες. Το επιτραπέζιο αλάτι περιέχει χημικές προσθήκες για να αποκτήσει το λευκό του χρώμα.
Καλύτερη εναλλακτική είναι μπαχαρικά τύπου Bragg’s aminos ή θαλασσινό αλάτι.



β. Το γάλα κάνει το σώμα μας να παράγει βλέννα, ιδίως στη γαστρεντερική οδό. Ο καρκίνος τρέφεται από τη βλέννα. Διακόπτοντας το γάλα και υποκαθιστώντας το με γάλα σόγιας χωρίς προσθήκη γλυκαντικών, τα καρκινικά κύτταρα εξασθενούν.



γ. Τα καρκινικά κύτταρα ευδοκιμούν σε όξινα περιβάλλοντα. Μία διατροφή βασισμένη στο κρέας είναι όξινη. Είναι προτιμότερο να τρώμε ψάρι και λίγο κοτόπουλο, από ότι μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας. Το κρέας περιέχει επίσης αντιβιοτικά, αυξητικές ορμόνες και παράσιτα που είναι όλα επιβλαβή, ειδικά για καρκινοπαθείς.



δ. Μία διατροφή που αποτελείται από 80% φρέσκους χυμούς και λαχανικά, σιτηρά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λίγα φρούτα σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα αλκαλικό περιβάλλον στο σώμα σας. Το 20% μπορεί να αποτελείται από μαγειρεμένα γεύματα στα οποία να περιλαμβάνονται τα φασόλια.


Οι χυμοί από φρέσκα λαχανικά παρέχουν ζωντανά ένζυμα που απορροφούνται εύκολα και φτάνουν στα κύτταρα μέσα σε 15 λεπτά τρέφοντας και ενισχύοντας την ανάπτυξη υγιών κυττάρων. Για την πρόσληψη ζωντανών ενζύμων και τη δημιουργία υγιών κυττάρων δοκιμάστε να πιείτε φρέσκο χυμό λαχανικών (από τα περισσότερα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των βλαστών από τα φασόλια) και να φάτε ωμά λαχανικά 2 ή 3 φορές την ημέρα. Τα ένζυμα καταστρέφονται σε θερμοκρασίες άνω των 40 βαθμών Κελσίου (104 βαθμοί Φαρενάιτ).



ε. Αποφεύγετε καφέ, τσάι και σοκολάτα, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης. Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη εναλλακτική και έχει ιδιότητες κατά του καρκίνου. Νερό, καλύτερα καθαρισμένο ή φιλτραρισμένο, για την αποφυγή γνωστών τοξινών και βαρέων μετάλλων που περιέχονται στο νερό της βρύσης. Το αποσταγμένο νερό είναι όξινο και καλύτερα να αποφεύγεται.



12. Η πρωτεΐνη του κρέατος είναι δύσπεπτη και απαιτεί πολλά πεπτικά ένζυμα. Το άπεπτο κρέας που παραμένει στα έντερα αποσυντίθεται και έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη συσσώρευση τοξικών ουσιών.



13. Τα τοιχώματα των καρκινικών κυττάρων αποτελούνται από μία σκληρή πρωτεϊνική στιβάδα. Αποφεύγοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση κρέατος απελευθερώνονται περισσότερα ένζυμα που επιτίθενται στα πρωτεϊνικά τοιχώματα των καρκινικών κυττάρων με αποτέλεσμα τα κύτταρα φονείς να μπορούν να τα καταστρέψουν.
 


14. Ορισμένα υποκατάστατα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα (IP6, Flor ssence, Essiac, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ουσιαστικά λιπαρά οξέα κ.λπ.). Άλλα υποκατάστατα όπως η βιταμίνη Ε είναι γνωστό ότι προκαλούν απόπτωση ή προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο, τη φυσιολογική μέθοδο του σώματος να απορρίπτει τα κατεστραμμένα, ανεπιθύμητα ή αχρείαστα κύτταρα.



15. Ο καρκίνος είναι μία ασθένεια του μυαλού, του σώματος και της ψυχής. Ένα ενεργό και θετικό πνεύμα θα βοηθήσει τον μαχητή του καρκίνου να επιβιώσει. Ο θυμός, η πικρία και τα δυσάρεστα συναισθήματα θέτουν το σώμα σε ένα αγχώδες και όξινο περιβάλλον. Μάθετε το πνεύμα σας να αγαπά και να συγχωρεί. Μάθετε να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε τη ζωή.



16. Τα καρκινικά κύτταρα δεν μπορούν να ευδοκιμήσουν σε οξυγονωμένα περιβάλλοντα. Η καθημερινή άσκηση και οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στη διοχέτευση περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρα. Η οξυγονοθεραπεία είναι μία ακόμα μέθοδος που χρησιμοποιείται για την καταστροφή των καρκινικών
κυττάρων.

πηγη:www.radiokalymnos.com

https://gr.news.yahoo.com

 

{fcomments}

Ετικέτες
6 τροφές για να μην σας «λυγίσει» η νηστεία

6 τροφές για να μην σας «λυγίσει» η νηστεία

Η Σαρακοστή είναι μια πρώτης τάξεως ευκαιρία να αποτοξινωθείτε, να χάσετε βάρος και να πάρετε τα πάνω σας! Μην το παρακάνετε όμως, γιατί η ενέργειά σας θα σας εγκαταλείψει. Τι δεν πρέπει να λείπει από το πιάτο σας;

 

Φακές


Είναι μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας κι αυτό γιατί αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης και σιδήρου. Ένας must συνδυασμός για να δυναμώσετε είναι να συνοδεύσετε τις φακές σας με καστανό ρύζι ή με ψωμί ολικής άλεσης, ώστε να πάρετε τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Οι φακές είναι  πλούσιες σε ασβέστιο, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, αποτοξινώνοντας τον οργανισμό. Οι μάγειρες υποστηρίζουν ότι οι φακές είναι ο ιδανικός «καμβάς» για να προσθέσετε διαφορετικά μπαχαρικά, απογειώνοντας το πιάτο σας.


 

Καρύδια

Ό,τι πρέπει για να κάνετε limit up, αλλά μην μπουκώνεστε γιατί έχουν πολλές θερμίδες. Πέρα απ’ αυτό, τα καρύδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όποτε θα νιώθετε για ώρα χορτάτοι. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερίνης. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, ενώ η μελατονίνη τους θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αν θέλετε να γίνετε «σκληρό καρύδι» τιμήστε τα!

 

Σόγια


Οι Ασιάτες την έχουν εντάξει στο καθημερινό τους διαιτολόγιο και πολλές μελέτες συνηγορούν πως η συγκεκριμένη τροφή συνδέεται με την μακροζωία. Έχει πολύτιμα οφέλη, που μας ευεργετούν στις δύσκολες μέρες της νηστείας, που ο οργανισμός μας «διψά» για ενέργεια. Περιέχει πρωτεΐνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και σελήνιο και κάλιο, το οποίο χρειάζεται για την ισορροπία νατρίου-καλίου του οργανισμού. Κάντε τους Κινέζους και δοκιμάστε την!



Ταχίνι

Το ξέρετε ότι συγκαταλέγεται στη λίστα με τις πιο υγιεινές τροφές. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αμινοξέα και υδατάνθρακες χαρίζοντας ενέργεια, αλλά και βιταμίνες με κυρίαρχες τη βιταμίνη Ε και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες, αφού τα 100 γραμμ. αποδίδουν περισσότερες από 400 θερμίδες, αλλά  αφού το φάτε, θα νιώθετε «ταύρος» για ώρα.

 


Μπρόκολο

Είναι ένα λαχανικό φάρμακο- γνωστό για τις αντικαρκινικές του ιδιότητες. Θα σας βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση σιδήρου φυτικής προέλευσης, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α και βιταμίνη Ε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε στομαχικές διαταραχές, βοηθάει, ενώ  τονώνει το ανοσοποιητικό σας, κρατώντας σας  δυνατούς και χορτάτους.

 

 

Μήλο

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, διαιτητικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία. Περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη A, φολικό οξύ, βιοτίνη, μηλικό οξύ. Κι ένα μυστικό: είναι καλύτερο να τρώτε το μηλαράκι σας με τη φλούδα, αφού προηγουμένως έχει πλυθεί πολύ καλά. H φλούδα του  περιέχει πολλές βιταμίνες και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.


Η Νηστεία κάνει καλό!

Μια πρόσφατη έρευνα σημειώνει πως η νηστεία της Σαρακοστής μπορεί να αποτελέσει ασπίδα προστασίας από τα καρδιαγγειακά νοσήματα αν αυτή γίνεται σωστά. Έχει αποδειχθεί ότι  μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα, βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης,  προστατεύει από την οστεοπόρωση και διάφορους τύπους καρκίνου, έχει αντιγηραντικές ιδιότητες και ευνοεί την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.


briefingnews.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
8 ασκήσεις – «φωτιά» για επίπεδη κοιλιά !!!

8 ασκήσεις – «φωτιά» για επίπεδη κοιλιά !!!

Γράφει: Γεωργιακώδης Νικόλας
Personal Trainer

 

Αποκτήστε το six pack που πάντα θέλατε συνδυάζοντας σε μια προπόνηση οκτώ ασκήσεις – «φωτιά» για επίπεδη κοιλιά.

Το πολυπόθητο six pack, οι κοιλιακοί δηλαδή, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και το κυριότερο πειθαρχία.

 

Δεν θα σας πούμε ψέματα, μαγικές ασκήσεις για επίπεδη και καλοσχηματισμένη κοιλιακή χώρα δεν υπάρχουν. Όμως μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας ορισμένες ασκήσεις οι οποίες «δουλεύουν» υποδειγματικά το συγκεκριμένο σημείο και φέρνουν αποτελέσματα σε συνδυασμό πάντα με προσεγμένη διατροφή.



Και πάλι όμως, το να επικεντρώσετε την προπόνησή σας μόνο σε αυτό το σημείο δεν είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε και ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και τους σταθεροποιητές μυς της κοιλιάς.
Μπερδευτήκατε; Ξεκαθαρίζουμε τα πράγματα και προτείνουμε ένα σούπερ πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά, το οποίο βασίζεται σε όλα τα παραπάνω.



Για κάθε άσκηση από τις παρακάτω θα κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων, κάνοντας διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Όταν ολοκληρώσετε όλα τα σετ για όλες τις ασκήσεις, ξεκουραστείτε 2 λεπτά και επαναλάβετε ξανά.
Μην ξεχνάτε το καλό ζέσταμα (10 λεπτά) πριν ξεκινήσετε και στο τέλος την αποθεραπεία (διατάσεις, χαλαρό τρέξιμο).



Mountain Climbers

Πάρτε θέση για pushups και ανοίξτε ελαφρώς τα πέλματα. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος, επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική στάση και επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο φροντίζοντας να κρατάτε πάντα την κοιλιά σφιγμένη. Συνεχίστε κάνοντας εναλλαγές στα πόδια.



Στροφές κορμού με αλτήρα

Λάβετε χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάντε 15 επαναλήψεις κι αλλάξτε πλευρά.



Οπίσθιες προβολές με άρση ποδιού

Σταθείτε με τα χέρια στη μέση και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι κρατώντας τον κορμό σας σε ευθεία και λυγίστε το δεξί έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Βάζοντας δύναμη στο δεξί πόδι, φέρτε το αριστερό ξανά μπροστά σηκώνοντας το λυγισμένο μέχρι το ύψος της κοιλιάς, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.



Σανίδα με κίνηση

Πάρτε θέση για pushups σε ένα στρώμα με τη διαφορά ότι δεν θα στηριχτείτε στα γόνατα, αλλά στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες αντί για τις παλάμες σας. Κρατώντας το σώμα σας σε μια απόλυτη ευθεία παράλληλα με το έδαφος και σφίγγοντας την κοιλιά και την ράχη σας, σπρώξτε απαλά τις μύτες των ποδιών ώστε να κινηθείτε μπρος-πίσω, πάντα όμως παράλληλα με το έδαφος.



Μπροστινά καθίσματα με αλτήρες

Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στους ώμους σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατώντας σφιγμένη την κοιλιά και ρίχνοντας την λεκάνη πίσω, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι αυτά να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Επανέλθετε στην όρθια στάση.



Burpees

Ξεκινάτε σε θέση για κάθισμα με τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα, ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων. Κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση για pushup. Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας με το σώμα σας σε ευθεία και επιστρέψτε αμέσως τα πόδια σας στην αρχική θέση καθίσματος. Από αυτή τη θέση κάντε άλμα και επιστρέψτε πάλι στη θέση για κάθισμα.



Swing με αλτήρα

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας με τα δυο χέρια τεντωμένα έναν αλτήρα σχεδόν πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατα σας, παράλληλα χαμηλώστε τον κορμό σας, διατηρώντας ίσια την ράχη και φέρτε τον αλτήρα σαν εκκρεμές ανάμεσα από τα πόδια σας. Εκρηκτικά, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

 



Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες μπροστά σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας σε όλη την διάρκεια της άσκησης την πλάτη σας ίσια, γείρετε αργά αργά προς τα μπρος χαμηλώνοντας τους αλτήρες. Όταν οι αλτήρες φτάσουν λίγο πιο κάτω από τα γόνατα, βάλτε δύναμη στα πόδια και κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία επανέλθετε στην όρθια θέση.

 

http://www.iatronet.gr/

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων