Η Αννίτα Νικολοπούλου μετά τη διάκριση της στο NAC Mr & Miss HELLAS 2014 μιλά αποκλειστικά στο ifitnessbook.com

Η δεκαεπτάχρονη Αννίτα Νικολοπούλου ,με καταγωγή από το Αίγιο ,παραχωρεί την πρώτη της συνέντευξη στο ifitnessbook.com μετά την πρώτη θέση που κατέκτησε στο πανελλήνιο πρωτάθλημα.

 

 

Αννίτα καλωσόρισες στο ifitnessbook.com. Πες μας πόσο καιρό ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με αυτόν το χώρο;

Γυμνάζομαι από πολύ μικρή ηλικία κάνοντας στίβο.Μου τράβηξε το ενδιαφέρον τον τελευταίο καιρό η προπόνηση με τα βάρη διότι ήθελα να τονώσω περισσότερο το σχήμα μου.Με αυτό το κομμάτι ασχολούμαι 6 μήνες περίπου.

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί;

Απαιτεί θυσίες στην προσωπική σου ζωή και ένα μεγάλο κομμάτι χρόνο από αυτήν.

 

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

.Η μεγαλύτερη στέρηση ήταν την περίοδο της δίαιτας.

 

Τι θα συμβούλευες άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν με αυτό το χώρο;

Καταρχήν είμαι στο χώρο και εγώ πρωτο-εμφανιζόμενη ,το συναίσθημα που νιώθεις όταν βλέπεις το σώμα σου να εξελίσεται είναι έντονο.Άρα θεωρώ ότι όλες οι κοπέλες αγωνιστικά ή μη θα έπρεπε να προσέχουν την διατροφή τους,να γυμνάζονται και όταν φτάσουν σε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα γιατί όχι να μην συμμετέχουν και σε έναν αγώνα,αλλά πάντα ως γυναίκες.

 

Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι;

Μετά την πρώτη θέση που κατέκτησα στον αγώνα της Nac αγωνίζομαι στις 31 Μαίου στο παγκόσμιο στην Ισπανία οπότε αυτός είναι και ο επόμενός μου στόχος.

 

Ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις για τη στήριξη τους στην προσπάθεια που κάνεις;

Θα ήθελα να ευχαριστήσω τους ιδιοκτήτες του γυμναστηρίου Αcceleration Gym στο Αίγιο με το όνομα Δημήτρη Μαρινόπουλο και Μιχάλη Αναστόπουλο για την βοήθεια στο χρόνο της προετοιμασίας μου και ιδιαίτερα τον προπονητή μου Δημήτρη Μαρινόπουλο.Επέλεξα να κατέβω στον αγώνα της Nac γνωρίζοντας πως είναι μια ομοσπονδία η οποία κάνει μια προσπάθεια με νέα διοικητικά μέλη με όρεξη να βοηθήσουν το χώρο του bodybuilding χωρίς συμφέροντα.Θα ήθελα να ευχαριστήσω προσωπικά τον πρόεδρο της ομοσπονδίας Κ.Σοφοκλή Τέϊλορ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνει για την εκπροσώπηση της κατηγορίας στο Universe.Θα ήθελα επίσης να ευχαριστήσω και εσάς που μου δίνεται η δυνατότητα να τα πω μέσα από εδώ.

 

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Συνεχίστε την καλή δουλειά που κάνετε να βοηθήσουμε όλοι μαζί τον χώρο.Πιστεύω ότι ήταν αυτό που έλειπε από τον χώρο του fitness και του bodybuilding.

 

 

{fcomments}

7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας !!!

Συντάκτρια:Σάννα Νάνσυ

 

Ποια γυναίκα δεν επιθυμεί να έχει καλοσχηματισμένους γλουτούς χωρίς κυτταρίτιδα; Η αντιμετώπιση της χαλάρωσης των γλουτών, της συσσώρευσης λίπους και της κυτταρίτιδας είναι δύσκολη υπόθεση αν αναλογισθεί κανείς ότι είναι απόρροια πολλών παραγόντων. Η έλλειψη υγιεινής διατροφής, ορμονικά προβλήματα, κάπνισμα, αλκοόλ, καθιστική ζωή και στρες είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επιτείνουν αυτήν την «αποκαρδιωτική» εικόνα. Για να αρθεί το πρόβλημα αυτό οι δράσεις που καλούμαστε να αναλάβουμε πρέπει να στοχεύουν σε όλους τους παραπάνω παράγοντες που αναφέραμε. Ένας τρόπος παρέμβασης αποτελεί η ένταξη συστηματικής άσκησης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Εμείς συγκεντρώσαμε 7 ασκήσεις που επικεντρώνονται αποκλειστικά στην εκγύμναση των γλουτών σου. Δεν αρκεί όμως η άσκηση από μόνη της. Πειθαρχία, θέληση και επιμονή είναι το κλειδί για μία σιλουέτα λεία σαν να τη σμίλεψε ένας γλύπτης. Και να θυμάσαι πως ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν. Εσύ πότε θα το αποκτήσεις;

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας1. Προβολές

Οι προβολές είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις, καθώς ενεργοποιούνται πολλοί μύες κατά την εκτέλεσή τους. Ειδικότερα, γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς. Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στη μέση και τα πόδια κλειστά. Κάντε ένα μεγάλο και σταθερό βήμα προς τα μπροστά, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας. Προσέξτε το γόνατο που προβάλλεται πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία και να ευθυγραμμίζεται με τις μύτες των ποδιών. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν προβολές με εναλλαγή ποδιών, ενώ οι προχωρημένοι μπορούν να κρατάνε αλτήρες. Ενδεικτικά, επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές στην κάθε πλευρά. Σταδιακά αυξάνετε τις επαναλήψεις και τα σετ. (Προσοχή: Ρωτήστε τον γυμναστή σας για τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων για την κάθε άσκηση, αλλά και για την ένταση και τον ρυθμό της κάθε άσκησης.)

 

2. Καθίσματα (Squats)

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σαςΤα καθίσματα είναι η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος, που την κάνουμε σε καθημερινή βάση, π.χ. όταν σηκωνόμαστε από μία καρέκλα. Παράλληλα, αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια, καθώς γυμνάζουν κυρίως τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ «δουλεύουν» οι κοιλιακοί, η πλάτη και οι ραχιαίοι. Είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να εκτελείται σωστά για την αποφυγή τραυματισμού.

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε καρέκλα μέχρι ο μηρός σας να βρίσκεται παράλληλα με το έδαφος και τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία με την κνήμη. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας3. Γέφυρα γλουτών

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους, τον κορμό και τους γλουτούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους μυς των γλουτών και ανασηκώστε τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ευθεία γραμμή και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους αστραγάλους. Εκτείνετε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς ένταση. Επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα και εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ. Ολοκληρώστε 3 σετ με 8 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας4.  Προβολές σε στεπ

Σταθείτε 1m από την άκρη του πάγκου. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο στεπ, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλό σας. Κρατήστε τον κορμό σε όρθια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το σημείο εκείνο που ο μηρός θα είναι σε θέση παράλληλη με το έδαφος. Επανέλθετε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3 σετ από 10 έως 15 φορές.

 

5. Σανίδα με ανύψωση ποδιού

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας κρατώντας την πλάτη σας ίσια και σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για δύο στιγμές, αφήστε και επαναλάβετε εναλλάξ την άσκηση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας6. Σε θέση ραχιαίων

Ξαπλώστε μπρούμυτα, εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά και τεντώστε τα πόδια σας. Σε μία κίνηση ανασηκώστε τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας. Μείνετε για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αποφύγετε τις σπασμωδικές κινήσεις, και έχετε τον αυχένα σας σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε την άσκηση κάνοντας 3 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας7. Κάμψη δικεφάλων σε μπάλα

Τοποθετήστε την μπάλα σε έναν τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι, τα ισχία στο πάτωμα και τα πέλματα των ποδιών πάνω στην μπάλα με τα γόνατα λυγισμένα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται σφίγγοντας τους μυς των γλουτών. Ανασηκώστε το αριστερό πόδι και μείνετε στη θέση για τρία δευτερόλεπτα και επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση κάνοντας 3 σετ των 16-14 επαναλήψεων συνολικά. Συμβουλή: Μην ρίχνετε ή περιστρέφετε τους γοφούς σας.

 

Tips

  • Συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή για τις επαναλήψεις και τα σετ ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας.
  • Ζητήστε του να σας μάθει τη σωστή τεχνική των ασκήσεων.
  • Προτού ξεκινήσετε την άσκηση κάντε 10΄ ζέσταμα (τρέξιμο, ασκήσεις aerobic κλπ.) και διατάσεις, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό.
  • Η σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική σε όλες τις ασκήσεις. Σε όσες απαιτούν όρθια στάση έχετε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση.
  • Ο αυχένας πρέπει να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και οι κοιλιακοί να είναι σφιγμένοι.
  • Στο τέλος κάθε προπόνησης μην αμελήσετε τις διατάσεις.
  • Σε περίπτωση τραυματισμού καταφύγετε στον γιατρό. Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης σταματήστε.
  • Και να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν απαιτεί μόνο σωματική άσκηση, αλλά και υγιεινή διατροφή.

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

Τροφές για πιο γρήγορο μαύρισμα !

Written by  Μοσχου Λαμπρινή Διαιτολόγος Διατροφολόγος

 

Στην ουσία μιλάμε για τις τροφές που διεγείρουν και ενισχύουν την έκκριση της χρωστικής του δέρματος, της μελανίνης και επομένως βοηθούν στο μαύρισμα. Επίσης καλό θα ήταν να φροντίσουμε την προστασία του οργανισμού από την βλαβερή ακτινοβολία και να τον ενισχύσουμε με αντιοξειδωτικές ουσίες για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.

 

 

Βάλτε λοιπόν στην διατροφή σας:

Τροφές με L-τυροσίνη. Η L-τυροσίνη είναι πρόδρομος της ορμόνης του θυρεοειδούς αδένα και της μελανίνης. Βρίσκεται στα : κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, σόγια, φυστίκια, αμύγδαλα, αβοκάντο, γιαούρτι, σουσάμι.

Τροφές με β-καροτένιο. Μαζί με την L-τυροσίνη βοηθούν στο να διεγερθούν τα μελανοκύτταρα για να παραχθεί περισσότερη μελανίνη. Επίσης, οι τροφές με β-καροτένιο έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Βρίσκεται στα: καρότο, γλυκοπατάτα, γλυκοκολοκύθα, βερίκοκα (φρέσκα και αποξηραμένα), ραδίκια, σπανάκι, λάχανο, τοματοχυμός, σέσκουλα, γκρέιπ φρουτ, μάνγκο, μαρούλι, καρπούζι, μπρόκολο.

Τροφές με βιτ Ε. Είναι αντιοξειδωτική ουσία, που αυξάνει την παραγωγή της μελανίνης και παράλληλα θρέφει το δέρμα και το προστατεύει από τις βλαβερές επιδράσεις του ήλιου και την πρόωρη γήρανση. Παράλληλα ενισχύει τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό. Βρίσκεται στα: φύτρο δημητριακών, φυτικά λίπη, αβοκάντο, γαρίδες, ξηροί καρποί, γλυκοπατάτα.

Τροφές με βιτ C. Είναι αντιοξειδωτική ουσία για ενίσχυση του οργανισμού και του ανοσοποιητικού. Βρίσκεται στα: φρέσκα φρούτα-λαχανικά, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πιπεριά, λάχανο, ντομάτα, μαϊντανός, κουνουπίδι, μπρόκολο, φράουλα, ροδάκινο.

 

Στα δημητριακά του πρωινού σας προσθέστε πίτουρο ή βρώμη ή ακόμα και ηλιόσπορους.

Και φυσικά μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό!!!

 

http://www.diatrofi.gr/

 

{fcomments}

Κάψε το λίπος σωστά: Άσε τον διάδρομο και ξεκίνα τα σπριντ !

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

 

Όταν ακούμε την λέξη "αερόβια γυμναστική", συνήθως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι ένα είδος επαναληπτικής άσκησης σε ένα στατικό σημείο, μέσα σε έναν κλειστό χώρο. Χωρίς την πρόθεση να θέλουμε να ακυρώσουμε αυτή την πρακτική, παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί τα σπριντ ή η αερόβια υψηλής έντασης είναι ανώτερη της στατικής και αργής αερόβιας σε πολλά σημεία για κάψιμο λίπους.

 

Εν αρχή ήταν η χαμηλή ένταση

Για ολόκληρη τη δεκαετία του 1980, του 1990 - και ως ένα μεγάλο βαθμό, τις αρχές της δεκαετίας του 2000 - η πρακτική ήταν μια όταν ερχόμασταν στο ζήτημα "καύση λίπους": Αερόβια χαμηλής έντασης και σταθερού ρυθμού. Όχι ότι ήταν λάθος. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την πρακτική ήταν σωστή, όχι όμως τόσο όσο η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT από εδώ και στο εξής).

 

Προσοχή

Η HIIT είναι δύσκολη. Δεν είναι για τους απόλυτα αρχάριους. Οι αρχάριοι μπορούν να δουν πολύ καλά αποτελέσματα με μια αργή και σταθερή αερόβια στο διάδρομο. Και εάν ήδη χτυπιέστε στα βάρη σε καθημερινή βάση, μια συνεδρία HIIT μετά, θα σας φέρει στα όρια της αντοχής σας. Για όσους θέλουν να υιοθετήσουν αυτή την πρακτική στο πρόγραμμα αερόβιάς τους, αυτό που συστήνεται είναι πάντα σε διαφορετική χρονική στιγμή από την προπόνηση με βάρη και μάξιμουμ 4 φορές την εβδομάδα.

 

Και οι δυο δεν καίνε λίπος;

Έχουμε δυο αθλούμενους. Ο ένας κάνει μια ώρα διάδρομο σε ένα σταθερό ρυθμό με μέτρια ένταση. Ο δεύτερος κάνει 20 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια με 8 σπριντ των 30'' και ανάμεσά τους 2' διάλειμμα. Ποιος καίει το περισσότερο λίπος σε ένα μήνα;

Απάντηση: Ο δεύτερος.

 

Ναι, αλλά γιατί;

Και οι δύο μέθοδοι καίνε λίπος, αλλά γιατί ο δεύτερος αθλούμενος έκαψε περισσότερο με διαλειμματικά σπριντς; Οι λόγοι μπορούν να βρεθούν στη βιοχημεία του σώματος: Το δεύτερο άτομο ενεργοποιεί ορμονική δραστηριότητα που το πρώτο δεν το κάνει. Αυτή η ορμονική αλλαγή κατά τη διάρκεια της άσκησης θέτει τη βάση για ένα είδος καύσης λίπους, τη λεγόμενη "μεταβολική μετάκαυση", η οποία συνεχίζεται για ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 12 και 24 ώρες.

 

Τι λέει η επιστήμη γι' αυτό;

Η χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση εμπλέκει το σώμα σε μια προπόνηση που προσλαμβάνει το 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ποσοστό το οποίο σίγουρα βρίσκεται μέσα στην ζώνη που ενεργοποιεί την καύση λίπους. Κανείς δεν αμφισβήτησε ποτέ το γεγονός αυτό. Ωστόσο, η HIIT λειτουργεί λίγο διαφορετικά, καθώς περιλαμβάνει διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης - σε ποσοστό περίπου 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - που ακολουθείται από μεγάλα διαστήματα (2 έως 4 φορές μεγαλύτερα σε διάρκεια) ανάκαμψης σε πολύ χαμηλότερη ένταση.

 

Τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με έντονες εκρήξεις που εναλλάσσονται με πολύ χαμηλή δραστηριότητα, έχουν μια βαθιά επίδραση στην καύση λίπους εν αντιθέσει με τις αερόβιες ασκήσεις σταθερής έντασης για τους δύο παρακάτω λόγους: Οι ορμονικές αλλαγές και η μεταβολική μετάκαυση επιμένει σε μεγαλύτερο διάστημα. Μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα 20 λεπτών HIIT με 30'' γρήγορο τρέξιμο και δίλεπτα διαλείμματα αργού βάδην ανάμεσα, έχασαν έξι φορές περισσότερο σωματικό λίπος από μια άλλη ομάδα που ακολουθούσε ένα πρόγραμμα καθημερινής αερόβιας σταθερού ρυθμού στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

 

Μια προγενέστερη μελέτη της προηγούμενης στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, διαπίστωσε ότι οι αθλούμενοι που υποβλήθηκαν στην συγκεκριμένη πρακτική έκαψαν κατά μέσο όρο 10% περισσότερες θερμίδες μέσα σε 24 ώρες μετά από μια συνεδρία HIIT, από ότι μια άλλη ομάδα αθλούμενων που ακολούθησαν την πρακτική της αερόβιας χαμηλής έντασης, παρά το γεγονός ότι οι θερμίδες που κάηκαν και στις δυο συνεδρίες ήταν πανομοιότυπες. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που προκάλεσε η HIIT.

 

Απλά μαθηματικά: Ας πούμε ότι το κλασικό σας αερόβιο στον ελλειπτικό διάδρομο για 1 ώρα την ημέρα σας καίει 500 θερμίδες. Αν εκτελείτε 4 τέτοιες συνεδρίες την εβδομάδα έχετε ένα σύνολο 2.000 θερμίδων που καίγονται ανά εβδομάδα. Τώρα, ας πούμε, αντί για αυτό, επιλέγετε να κάνετε 4 συνεδρίες των 20 - 30 λεπτών με HIIT ανά εβδομάδα. Επειδή οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μπορείτε να κάψετε, κατά μέσο όρο, το 10% περισσότερο ανά προπόνηση (εξοικονομώντας παράλληλα 30 λεπτά) θα καταλήξετε συνολική καύση 2.200 θερμίδων την εβδομάδα, στο μισό χρόνο!

 

Σιγά το πράγμα; Συνεχίστε να διαβάζετε...

Όλοι το ξέρουμε πάνω-κάτω. Η καύση λίπους έρχεται πάντα με το κόστος μυών. Εκτός και αν είστε στο φάρμακο, δεν υπάρχει περίπτωση να μην θυσιάσετε ένα ποσοστό της μυικότητάς σας όταν μπαίνετε σε φάση γράμμωσης/καύσης λίπους. Εκτός αν κάνετε HIIT. Λίγοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, αλλά η HIIT, αν και θεωρείται αερόβια προπόνηση, στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο αναερόβια από ότι αερόβια. Και αυτό γιατί ουσιαστικά αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν σε έναν πολύ σημαντικότερο βαθμό από ότι η αργή και σταθερή αερόβια προπόνηση. Πάρτε για παράδειγμα τον σωματότυπο ενός δρομέα που εξειδικεύεται στους αγώνες 100-200 μέτρων με έναν αθλητή που διαγωνίζεται σε αγώνες άνω των 4000 μέτρων...

 

Επίσης...

Αυξημένος μεταβολικός ρυθμός σημαίνει όχι μόνο ότι το παράθυρο καύσης λίπους ανοίγει ευρύτερα για τη συνεχή καύση θερμίδων, αλλά και ότι επιτρέπει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων! Αυτό με τη σειρά του πάει να πει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερο (πάντα καλό για το μεταβολισμό) και έτσι να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα. Στα ελληνικά αυτό σημαίνει ότι αντί να κόβετε θερμίδες και να τρέχετε σαν το χάμστερ στο διάδρομο σε μια προσπάθεια να πέσει η κοιλιά, μπορείτε να κάνετε HIIT τρώγοντας ότι τρώγατε πάντα (σε λογικά πλαίσια πάντα).

 

Αλλά ο παρακάτω είναι ο σημαντικότερος λόγος γιατί η σωματική σας διάπλαση μπορεί να βελτιωθεί δραματικότερα με την αερόβια υψηλής έντασης:

 

Στην HIIT, όπου εκτελείται έργο υψηλής έντασης, οι μύες θα πρέπει να συσπαστούν σε πολύ πιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι κουράζονται πιο εύκολα ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Αλλά κατά τη διάρκεια όλης αυτής της έντονης έκρηξης έργου, τότε είναι που απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη (HGH) στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι αντί οι μυς να "καίγονται" (όπως είναι στην περίπτωση της σταθερής και χαμηλής έντασης αερόβιας) οι μύες ενισχύονται με την παροχή ορμονικής δραστηριότητας που προωθεί όχι μόνο τη διατήρηση του υπάρχοντος μυικού ιστού αλλά και ορισμένες φορές ακόμη και την σταθερή αύξησή του.

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Τι είδος άσκηση θα πρέπει να κάνω για να κάψω τα παχάκια μου;

Γράφει η Άννα Βαγγελακούδη, MSc Biology of Exercise, Fitnet team 

 

Η εν λόγω ερώτηση ακούγεται όλο και συχνότερα στα γυμναστήρια, από ασκούμενους όλων των ηλικιών και φύλων, καθώς το θερμόμετρο ανεβαίνει και γίνεται επιτακτική η ανάγκη να «γραμμώσουμε» για να εμφανιστούμε με αξιώσεις στις παραλίες. Και εδώ ξεκινάει η μεγάλη συζήτηση... 

 

 
Ας πιάσουμε την τοποθέτηση…… η αερόβια άσκηση είναι αυτή που ενεργοποιεί το μηχανισμό καύσης του λίπους. Γεγονός! «Άρα θα πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση», σκέφτεται ο απλός ασκούμενος. Ναι μεν αλλά… Τι είδους αερόβια άσκηση; 
 
Πριν δώσουμε την απάντηση, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε στο μυαλό μας δύο βασικές έννοιες: τι σημαίνει «ποσοστό συμμετοχής» του λίπους στις δαπανούμενες θερμίδες και τι σημαίνει «συνολικά δαπανούμενες» θερμίδες. Το μέγιστο ποσοστό συμμετοχής των λιπών στην παραγόμενη ενέργεια φτάνει το 60% σε χαμηλές σχετικά εντάσεις άσκησης, που σε υπέρβαρους αγύμναστους ανθρώπους έχει μετρηθεί να φτάνει μόλις το 45% της μέγιστης τους δυνατότητας για παραγωγή έργου. Αυτό μεταφράζεται σε ένα γρήγορο περπάτημα, και μια κατανάλωση θερμίδων που φτάνει τις 500 kcal/h για έναν άνδρα βάρους 98 kg ή τις 200 kcal/h για μια γυναίκα 70 kg. Από αυτές τις θερμίδες το 60% προέρχεται από λίπος, δηλαδή 
320 kcal/h και 120 kcal/h ή, εκφρασμένο σε γραμμάρια άμεσης καύσης λίπους, σε 33 gr/ώρα και 13 gr/ώρα για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα. 
 
Μπερδευτήκατε στα νούμερα; Να σας βοηθήσουμε: εάν είσαστε άνδρας γύρω στα 35 και ζυγίζετε 98 κιλά, κάνοντας γρήγορο περπάτημα για μία ώρα θα κάψετε 33 γραμμάρια λίπους, ενώ αν είσαστε γυναίκα της ίδιας ηλικιακής ομάδας και ζυγίζετε 70 κιλά περπατώντας με το δικό σας γρήγορο περπάτημα για μία ώρα θα κάψετε 13 γραμμάρια λίπους.
 
Απογοητευτήκατε; Μη βιάζεστε! Όταν οι εντάσεις ανεβαίνουν, το ποσοστό συνεισφοράς του λίπους στις δαπανούμενες θερμίδες μικραίνει, και όταν η ένταση φτάσει πάνω από το 80-85% 
της μέγιστης, μηδενίζεται. Οι συνολικά δαπανούμενες θερμίδες όμως ανεβαίνουν κατακόρυφα, φτάνοντας πχ στο 60% της μέγιστης δυνατής έντασης, τις 960 kcal/ για τον ίδιο άνδρα και τις 380 kcal/h για την ίδια γυναίκα! «Ναι αλλά κουράζομαι περισσότερο και δεν καίω λίπος!» θα μας πει κάποιος. Και εδώ βρίσκεται το μεγάλο σφάλμα. Πράγματι, δεν καίμε λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καίμε όμως πολύ περισσότερο λίπος μετά το τέλος της άσκησης! 
 
Για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός μας στις απαιτήσεις της άσκησης, που τώρα γίνεται πιο έντονη, μπαίνει σε μια κατάσταση «ήπιου στρες». 
 
Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιούνται μια σειρά από αντιδράσεις που ανεβάζουν τον μεταβολισμό 
μας, και έχουν ως αποτέλεσμα ημι-μόνιμες (που διαρκούν μέχρι και 48 ώρες) ή και μόνιμες (εάν η άσκηση επαναλαμβάνεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα) προσαρμογές. Την περίσσεια της ενέργειας που απαιτείται γι’ αυτό το «ανέβασμα» ο οργανισμός μας την αντλεί από το λίπος. Συν του ότι οι μόνιμες προσαρμογές μεταφράζονται σε πιο δυνατό καρδιακό μυ, σε ελαστικότερα αγγεία και σε πιο «καλοκουρδισμένο» μηχανισμό καύσης των λιπών. 
 
Ωραία ως εδώ… Και με τα βάρη τι γίνεται; 
Υπάρχει άλλη μια παρανόηση εδώ, ανάμεσα κυρίως στον γυναικείο πληθυσμό των 
γυμναστηρίων…τα βάρη με «παχαίνουν» και μου χαλάνε τη θηλυκότητά μου. 
 
Το πρώτο σκέλους της αφελής τοποθέτησης έχει να κάνει με την λαθεμένη ταύτιση της έννοιας του βάρους, με την έννοια του όγκου. Όταν είμαστε «γραμμωμένοι», δηλαδή έχουμε δουλέψει και έχουμε τονώσει τον μυϊκό μας ιστό, εις βάρος του λίπους, φαινόμαστε αδύνατοι ενώ η ζυγαριά μας βγάζει υπέρβαρους. Και εδώ είναι που λέμε «πίστεψε τα μάτια σου και όχι τη ζυγαριά σου» . Ο λόγος είναι ότι ο μυϊκός ιστός είναι πιο «συμπαγής» σε σχέση με το λιπώδη. 
 
Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την άγνοια του ρόλου των ορμονών στην διαμόρφωση του σώματός μας. Η βασική ορμόνη που ευθύνεται για την «αρρενωπότητα» και την αυξημένη μυϊκή μάζα των ανδρών είναι η τεστοστερόνη, που στις γυναίκες σε φυσιολογικές καταστάσεις βρίσκεται μόλις στο 5% από το επίπεδο των ανδρών. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι όσο μεγάλη επιβάρυνση κι αν δεχτεί μια γυναίκα, αν με τεχνητό τρόπο δεν ανεβάσει το επίπεδο της τεστοστερόνης της, δεν θα φτάσει ποτέ το επίπεδο της μυϊκής μάζας ενός γυμνασμένου άνδρα. 
 
Επιπλέον, η «μυϊκή υπερτροφία» όπως αποκαλείται η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας, απαιτεί επιβαρύνσεις που φτάνουν και ξεπερνάνε το 80% του μέγιστου βάρους που μπορούμε να σηκώσουμε, και που πρακτικά μεταφράζεται σε αντίσταση που είμαστε σε θέση να υπερνικήσουμε το πολύ 6- 8 συνεχόμενες φορές, δηλαδή εκτελούμε «σετ των 6-8 επαναλήψεων». 
 
Η συνεισφορά της προπόνησης με βάρη στον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολύ σημαντική. Αρκεί να αναφέρουμε ότι ο πιο ενεργειακά δαπανηρός ιστός του σώματός μας είναι ο μυϊκός. Δηλαδή όσο περισσότερους μύες διαθέτουμε τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουμε 
στην ηρεμία μας, αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης ο μοναδικός 
ιστός που χρησιμοποιεί λίπος ως «καύσιμη ύλη». Άρα το να αυξήσουμε το ποσοστό 
του μυϊκού ιστού στο σώμα μας, μας βοηθάει να απαλλαγούμε πιο εύκολα από το περιττό λίπος και να διατηρήσουμε πιο εύκολα το ιδανικό μας βάρος. 
 
Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθάει τα οστά να συγκρατήσουν το απαιτούμενο ασβέστιο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Και ποιος είπε ότι η προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να ενεργοποιήσει τον αερόβιο μηχανισμό; Αρκεί να μην αφήνουμε μεγάλα διαλλείματα ανάμεσα στις ασκήσεις καινα δουλεύουμε με αντιστάσεις που μας επιτρέπουν να κάνουμε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε σετ. 
 
Άρα γυμνάζομαι και αδυνατίζω! Όχι ακριβώς. Γυμναστική και διατροφή πάνε χέρι-χέρι. Μην ξεχνάτε ότι «είμαστε αυτό που τρώμε» . Η προσπάθεια που θα κάνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε 300 θερμίδες , πάει στράφι (ή σχεδόν στράφι) εάν καταναλώσετε 100 γρ. παραπάνω παγωτό, ή μια πάστα ως … «επιβράβευση» της προσπάθειάς σας. 
 
Εάν ο στόχος σας είναι ένα υγειές, λειτουργικό και καλλίγραμμο σώμα, και δεν έχετε κάποιο ειδικό πρόβλημα υγείας να σας περιορίζει, ξεχάστε τις άπειρες ώρες «ονειροπόλησης» στο διάδρομο, ανακαλύψτε την ευεξία που γεννάει η ένταση και ξυπνήστε τους κοιμισμένους μύες με κάποια μορφή προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης. Οι επιλογές που έχετε είναι πολλές. Τρέξτε, κάντε ποδήλατο, σκαρφαλώστε, κολυμπήστε. Δοκιμάστε τις νέες τάσεις της γυμναστικής που ακούνε στο όνομα «λειτουργική προπόνηση», «high intensity interval training (ΗΙΙΤ)», «cross training». Ξοδέψτε ενέργεια, κάψτε λίπος και γεμίστε τις βιολογικές μπαταρίες με ενεργειακά αποθέματα που θα σας κρατήσουν σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι.
 
Εμφάνιση Fitnetlogo no background.png
 
bestgyms
 
 

 

 

5 ιδανικοί τρόποι για να αποφύγετε την αιμορραγία στα κοψίματα από το ξυράφι!

Το βιαστικό πρωινό ξύρισμα έχει τα... θεματάκια του, οπότε φρόντισε να μην κυκλοφορείς στον δρόμο σαν να σου έχει επιτεθεί μόλις εξαγριωμένη γάτα...!

Και να μέχρι τώρα σταματούσες την αιμορραγία από τα κοψίματα με χαρτό τουαλέτας, εμείς σου έχουμε μερικούς πιο εναλλακτικούς τρόπους που όχι μόνο είναι εύκολοι και πραγματοποιούνται με αντικείμενα που έχεις μέσα στο σπίτι, αλλά βοηθάνε να επουλωθεί επίσης και η πληγή και όχι μόνο να σταματούν το αίμα!

 

Ορίστε κάποιοι perfect5 τρόποι!

 

1. Βάλε στην πληγή... αποσμητικό

Μην σας παραξενεύει καθόλου. Τα περισσότερα αποσμητικά περιέχουν χλωριούχο αργίλιο, το οποίο δεν βοηθά μόνο στη συρρίκνωση των ιδρωτοποιών αδένων, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων. Οπότε πάνω σε ένα κόψιμο σταματάει σχεδόν αμέσως την αιμορραγία και δεν η πληγή εξαφανίζεται κατευθείαν!

 

2. Το λιποζάν δεν είναι μόνο για τα χειλια

Το προϊόν αυτό έχει την ιδιότητα όχι μόνο να σταματάει την ροή του αίματος, αλλά και να δημιουργεί ένα προστατευτικό κάλυμμα πάνω από την πληγή, χωρίς να δημιουργεί αντιαισθητικά σημάδια!

 

3. Παγάκια

 

Το παγωμένο νερό συρρικνώσει διάφορα πράγματα όπως γνωρίζουμε, αυτό ακριβώς κάνει και με τα αιμοφόρα αγγεία της πληγής από το ξυράφι.

 

4. Στοματικό διάλυμα και στις πληγές

Πρέπει να το χρησιμοποιείς για την αναπνοή σου. όμως το αλκοόλ που περιέχουν τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να αποστειρώσει την πληγή και να σταματήσει αμέσως την αιμορραγία.

 

5. Φυσικά δάκρυα για τα μάτια, αλλά και για τα κοψίματα

Τα φυσικά δάκρυα θα λειτουργήσουν στην πληγή όπως ακριβώς και στα κόκκινισμένα μάτια. Θα βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία της περιοχής να συσταλθούν και έτσι να σταματήσει το αίμα να τρέχει.

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Το Bodybuilding & Fitness, συμπεριλαμβάνεται στο Ολυμπιακό Αγωνιστικό Πρόγραμμα

Το άθλημα μας, το Bodybuilding & Fitness, συμπεριλαμβάνεται στο Ολυμπιακό Αγωνιστικό Πρόγραμμα και οι αθλητές μας θα αγωνιστούν στο 1st European Games of Olympic Program, το 2015 στο Μπακού του Αζερμπαϊτζάν.
 
Καλούνται όλα τα αθλητικά μας σωματεία, να προετοιμάσουν τους αθλητές και τις αθλήτριες που θα στελεχώσουν την Εθνική Ολυμπιακή Ομάδα μας. Αυτοι οι αθλητές/τριες θα περιλαμβανονται στο ADAMS SYSTEM (W.A.D.A). Η επιλογή θα γίνει με αυστηρά κριτήρια και μόνο μέσα από σωματεία που απασχολούν προπονητές Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες, κατόχους πτυχίου της Γεν. Γραμματείας Αθλητισμού όπως ανακοίνωσε η Τεχνική Επιτροπή της ΕΟΣΔ - IFBB για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
 
 
MISAILIDIS NEW 300*250     xtreme right
 
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Crossfit:Καμινέτο στο λίπος σας…’Annie” WOD

Γράφει ο Ι.Φραγκούλης

 

Συνεχίζουμε την γνωριμία μας με προπονήσεις crossfit. Σήμερα έχουμε την  “Annie’. Αυτή η Workout Of the Day (WOD) αποτελείται απο διπλά περάσματα με σχοινάκι και κοιλιακούς sit-ups. Εκτελούνται στην αρχή 50 και κατεβαίνουμε ανά δέκα για χρόνο. Φαίνεται αρκετά απλή αλλά είναι στην πραγματικότητα σκληρή μεταβολική άσκηση. Το ρεκόρ για την «Annie» είναι 3.50». Καλό κουράγιο!

 

 

Εκτελούνται με τη σειρά τα παρακάτω:

50-40-30-20-10 For Time

Double Unders
Sit Ups

Ένα ενδεικτικό βίντεο:

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου και δύναμης !

Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου σε αθλητές fitness και bodybuilding. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 80% της καθημερινής μας διατροφής. Επίσης να σημειωθεί ότι θα πρέπει να τρώμε από όλες αυτές τις τροφές κάθε μέρα και όχι απλώς να διαλέγουμε μία δύο επιλεγμένες τροφές που μας αρέσουν περισσότερο και να τρώμε μόνο αυτές συνεχώς.

 

Οι Καλύτερες Τροφές Για Fitness και Bodybuilding για μυϊκό όγκο

Πρωτεΐνη

Ψάρια (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος)

Στήθος κοτόπουλο

Γαλοπούλα

Αυγά

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Άπαχο κόκκινο κρέας

Τυρί cottage

 

Υδατάνθρακες

Κουάκερ (νιφάδες βρώμης)

Λαχανικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Πολύσπορο ψωμί (ολικής αλέσεως)

Ζυμαρικά (μικρές ποσότητες)

 

Λίπη

Παρθένο ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Αμύγδαλα, ξηροί καρποί

Φιστίκια αραιά και που σε ελάχιστη ποσότητα

Για όσους κάνουν βάρη, ένα πρόσθετο 20% των ημερησίων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τις παρακάτω πηγές έτσι ώστε να βελτιωθεί η ανάρρωση από την έντονη δραστηριότητα/άσκηση.

 

Για μεταπροπονητικό γεύμα καταναλώνουμε αρκετούς υδατάνθρακες μαζί με πρωτείνη, δες τις παρακάτω:

1. Πρωτεΐνη: ορού γάλακτος

2. Υδατάνθρακες: γλυκόζη υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη)

 

Μετά από 1-2 ώρες από την προπόνηση, καταναλώνουμε:

1. Πρωτεΐνη: απλό γιαούρτι ή τυρί cottage

2.Υδατάνθρακες: δημητριακά με φυτικές ίνες (με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη)

 

Οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατό περισσότερο

Πρωτεΐνη που πρέπει να αποφεύγουμε:

Κρέατα πλούσια σε λιπαρά

Γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λίπος

Πρόχειρα φαγητά(fast food/junk food)

Πλήρες γάλα

Υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγουμε

Κανονικό ψωμί

Φαγητά στα οποία έχει προστεθεί ζάχαρη

Σόδες και αναψυκτικά με προσθετή ζάχαρη

Φρουτοχυμοί εμπορίου

Φρυγανιές, μπαγκέτες, κριτσίνια

Γλυκά

Λίπη που πρέπει να αποφεύγουμε:

Μαργαρίνη

Φυτικό λάδι

Καλαμποκέλαιο

Τηγανισμένο λάδι

Τηγανισμένα ή προ τηγανισμένα προϊόντα

 

Τέλος, μερικοί γενικοί κανόνες αλλά ιδιαίτερα χρήσιμοι όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές μας:

  1. Να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα και υδατανθράκων και λίπους.
  2. Πάντα να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή καλό λίπος.
  3. Να τρώμε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα.
  4. Να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.
  5. Αποφεύγουμε σόδες, φρουτοχυμούς και αναψυκτικά. Δεν κερδίζουμε τίποτα παρά μόνο "άδειες" θερμίδες που μας δυσκολεύουν στο να χάσουμε λίπος.

 

 Καλές και επιλεγμένες σωστά τροφές σε όλους μας!

Posted by panagiotis koursaris

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Μεταπροπονητικό σπιτικό frozen yogurt με φρούτα !

Της Λένας

Μια εύκολη, ελαφριά και εγγυημένη συνταγή της Λένας για μέγιστες αποδόσεις! Πολύ καλή επιλογή για μετα-προπονητική αναπλήρωση ή απλά για ένα ελαφρύ γεύμα όλες τις ώρες!

 


Υλικά

  1. 500 γρ στραγγιστό ημίπαχο γιαούρτι
  2. 2 ροδάκινα ή 300 γρ φράουλες ή 2 μπανάνες παγωμένα και ψιλοκκομμένα
  3. 3 κουταλιές σούπας μέλι

 

Εκτέλεση

  1. Βάζουμε στη κατάψυξη το γιαούρτι και τα φρούτα για 2,5 ώρες.
  2. Τα βγάζουμε, τα ανακατευουμε σε ένα πολυμίξερ με το μέλι και είναι έτοιμο για κατανάλωση την ίδια στιγμή…!

 

Εχει υφή βελούδινη με λίγες θερμίδες και λιπαρά…

 

 

Καλή απόλαυση!

Πηγη: www.nutrinews.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!