Έρευνα για το στρέτσινγκ. Τα συμπεράσματα...δικά σας!

Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας ότι πριν από την γυμναστική πρέπει να προθερμαινόμαστε με ένα καλό στρέτσινγκ. «Να τεντώνεσαι και να “κρατάς” το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα» μας έλεγαν, ώστε να είμαστε πιο ευλύγιστοι, δυνατοί και προστατευμένοι από τους τραυματισμούς.
 

Τα τελευταία χρόνια, όμως, ολοένα περισσότερα πειράματα θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτή την άποψη. Αντιθέτως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι επονομαζόμενες στατικές διατάσεις μπορεί να μικρύνουν το ύψος ενός άλτη και την ταχύτητα ενός δρομέα, δίχως να ελαττώνουν ουσιαστικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
 

Τώρα, δύο νέες μελέτες παρέχουν πρόσθετους λόγους για να μην κάνουμε στρέτσινγκ πριν από την προπόνηση, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».
 

Η μία, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος κάνει διατάσεις πριν σηκώσει βάρη, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο αδύναμος και ασταθής στη διάρκεια των ασκήσεων.
 

Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports», κατέληξε στο συμπέρασμα πως το στατικό στρέτσινγκ πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη.
 

Οι δύο μελέτες μαζί ενισχύουν την αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι γενικώς αχρείαστες και πιθανώς αντιπαραγωγικές.
 

Η πιο εκτενής από τις δύο μελέτες είναι η δεύτερη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ζάγκρεμπ και βασίσθηκε σε προγενέστερα πειράματα. Οι Κροάτες ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν τι δείχνουν συνδυαστικά μεταξύ τους οι έως τώρα μελέτες που εξέτασαν το στατικό στρέτσινγκ ως μοναδική προθέρμανση πριν από άλματα, σπριντ, βάρη και κάθε είδους αθλήματα.
 

Τα κριτήρια που έθεσαν πληρούσαν 104 προγενέστερες κλινικές μελέτες, τα στοιχεία των οποίων ανέλυσαν συνδυαστικά μεταξύ τους.
 

Τα ευρήματα ήταν αποθαρρυντικά. Βάσει των υπολογισμών τους, το στατικό στρέτσινγκ ελαττώνει τη δύναμη των μυών που τεντώνονται κατά σχεδόν 5,5% κατά μέσον όρο - με την μείωση να είναι πολύ μεγαλύτερη σε όσους «κρατάνε» κάθε διάταση επί 90 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και μικρότερη σε όσους την «κρατάνε» λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.
 

Εκτός από λιγότερο δυνατοί, οι μύες καθίστανται με τις διατάσεις και λιγότερο ισχυροί, δηλαδή έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν δύναμη όταν συσπώνται, κατά τον επικεφαλής ερευνητή δρα Γκόραν Μάρκοβιτς, καθηγητή Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ.
 

Η μείωση στην ισχύ των μυών είναι κατά μέσον όρο 2%, έγραψαν, προσθέτοντας πως το επακόλουθό της είναι να μειώνεται η «εκρηκτική» μυϊκή απόδοση κατά 2,8%.
 

Αυτό σημαίνει λ.χ. πως οποιοσδήποτε προσπαθεί να κάνει εκκίνηση ενός σπριντ, να χτυπήσει δυνατά την μπάλα του τένις, να μπλοκάρει ένα σουτ στο μπάσκετ ή να «τα δώσει όλα» στο τελευταίο χιλιόμετρο στον μαραθώνιο, θα συναντήσει απρόσμενο εμπόδιο εάν έχει κάνει διατάσεις για να προθερμανθεί. 


Μάλιστα το πλήγμα στην επίδοσή του πιθανώς θα είναι χειρότερο απ’ ό,τι εάν προσπαθούσε να τα κάνει όλ’ αυτά δίχως να έχει προθερμανθεί καθόλου.

 

Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών της πρώτης μελέτης, οι οποίοι ζήτησαν από νεαρούς, γυμνασμένους άνδρες να εκτελέσουν κλασικά βαθιά καθίσματα με μπάρες, αφού πρώτα έκαναν στατικές διατάσεις. Αργότερα, οι νεαροί επανέλαβαν τις ασκήσεις δίχως διατάσεις. 


Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι νεαροί σήκωναν κατά 8,3% λιγότερο βάρος μετά τις στατικές διατάσεις. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι το εύρημα πως μετά τις διατάσεις ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη αστάθεια απ’ ό,τι όταν σήκωναν τα βάρη δίχως να έχουν κάνει στρέτσινγκ.

 

Οι επιστήμονες και των δύο μελετών σημειώνουν πως δεν είναι επακριβώς γνωστό γιατί οι διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις κατά την άσκηση, αλλά εικάζουν πως τουλάχιστον εν μέρει οφείλεται σε αυτό ακριβώς που κάνουν: χαλαρώνουν τους μυς και τους τένοντες που τους στηρίζουν.
 

Μολονότι, εξάλλου, τα ευρήματα προέρχονται από ασκήσεις και αθλήματα που απαιτούν «εκρήξεις» μυϊκής δύναμης για να εκτελεστούν και όχι από αθλήματα όπως η κοινή ποδηλασία που απαιτεί σταθερή παροχή ενέργειας, ο δρ Μάρκοβιτς τονίζει ότι «μπορεί πλέον να λεχθεί με βεβαιότητα πως οι στατικές διατάσεις δεν αποτελούν κατάλληλη προθέρμανση».
 

«Η σωστή προθέρμανση πρέπει να βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση και όχι να τις επιδεινώνει», λέει. «Μία καλύτερη επιλογή θα ήταν η δυναμική προθέρμανση – λ.χ. το επιτόπιο τροχάδην ή οι κλωτσιές – που προετοιμάζει καλύτερα τους μυς για άσκηση».


ygeia.tanea.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

«Η πορεία της Εθνικής δεν έχει σταματήσει ακόμη»

Ο Θοδωρής Ζαγοράκης δήλωσε πως ήταν σίγουρος για την χθεσινή νίκη της Εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου και ξεκαθάρισε ότι η πορεία της στο Μουντιάλ δεν έχει σταματήσει. 
 
«Αυτά που ζήσαμε ήμουν σίγουρος ότι θα τα ζούσαμε, γιατί ήμουν σίγουρος ότι τα παιδιά θα τα καταφέρουν. Τα παιδιά πραγματικά το αξίζουν γιατί πραγματικά αγαπούν την πατρίδα και την ομάδα. Και αυτοί οι είναι οι πρώτοι που στεναχωριούνται όταν κάτι δεν πάει καλά», ήταν οι πρώτες δηλώσεις του αρχηγού της Εθνικής στην κατάκτηση του Euro 2004 στην τηλεόραση του ΣΚΑΪ. 
 
«Το ευχάριστο είναι ότι πως συνεχώς η Εθνική γίνεται καλύτερη. Βελτιώνεται και έτσι μετά το 2004 βλέπουμε να συμμετέχει ανελλιπώς σε όλες τις διοργανώσεις και αυτό είναι μια επιτυχία. Είναι μια τεράστια επιτυχία, αλλά η πορεία της ομάδας δεν έχει σταματήσει εδώ στο 16. Δεν θέλω να κάνω προγνωστικά», τόνισε ο Θοδωρής Ζαγοράκης και συνέχισε: 
 
«Αν την έχουμε την Κοστα Ρίκα θα το δούμε στον αγωνιστικό χώρο. Το χθεσινό παιχνίδι αν έμενε ισόπαλο θα ήμασταν πικραμένοι. Πρέπει να δούμε και ποιες χώρες έχουν μείνει έξω την στιγμή που εμείς συνεχίζουμε», δήλωσε και τέλος έπλεξε το εγκώμιο του νυν αρχηγού της Εθνικής, Γιώργου Καραγκούνη. 
 
«Ο Γιώργος είναι άξιος συγχαρητηρίων. Και όχι μόνο για ό,τι κάνει στον αγωνιστικό χώρο αλλά και για τα όσα κάνει στα αποδυτήρια. Εύκολα ο Γιώργος μπορεί να τρέχει έτσι μέχρι τα 50…», κατέληξε.
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Φυσικοί τρόποι αύξησης της Αυξητικής Ορμόνης για προχωρημένη μυϊκή ανάπτυξη !!!

Του Γιώργου Λιονάκη



Τι είναι;
Η αυξητική ορμόνη (GH) είναι μια πεπτιδική ορμόνη που σχετίζεται με την κυτταρική αύξηση και διαίρεση και την αναγέννηση στα ζώα και τους ανθρώπους. Εκλείται από την πρόσθια υπόφυση. Η αυξητική ορμόνη διεγείρει την αύξηση της οστικής πυκνότητας, την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, των ιστών και συμβάλλει στη λιποδιάλυση. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη ή σωματοτροπίνη είναι ένα πεπτίδιο 191 αμινοξέων.


 

Δράσεις της ορμόνης
Η  αυξητική ορμόνη δρα  µε  άμεσο τρόπο  στα  οστά  και  το  λιπώδη  ιστό  και  µε έμμεσο τρόπο  στην ανάπτυξη των μυών. Καθώς κυκλοφορεί στο αίμα μετακινείται γρήγορα στο συκώτι, όπου βοηθάει να παραχθεί ένα μόριο που λέγεται αυξητικός παράγοντας IGF-1(insulin like growth factor-1 ή ινσουλινόμορφος αυξητικός παράγοντας-1).

Η GH προάγει τη σύνθεση των πρωτεϊνών σε πλήθος ιστών, όπως στους μυς, στο συκώτι και το δέρμα, ακόμα και στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Κυρίως επειδή διευκολύνει την είσοδο των αμινοξέων μέσα στα κύτταρα. Στο λιπώδη ιστό η GH ευνοεί τη λιπόλυση. Έχει επίσης υπεργλυκαιμική δράση (αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα).


 

Παρενέργειες
Όπως και πολλές άλλες ορμονικές θεραπείες, η χορήγηση αυξητικής ορμόνης δεν είναι χωρίς κινδύνους.

Επειδή προάγει την ανάπτυξη του συνδετικού ιστού, έχει αναφερθεί ότι μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, βλάβες στα οστά, μη αναστρέψιμη διεύρυνση της διαμέτρου των αρθρώσεων. Επίσης, σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο, το καρδιαγγειακό σύστημα και να προκαλέσει αρτηριοσκλήρωση. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι μερικά άτομα παρουσίασαν άνοδο του ζαχάρου στο αίμα τους ενώ ακόμη και παιδιά που τη λαμβάνουν ως εγκεκριμένη θεραπεία βρέθηκε ότι έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2. Έχει παρατηρηθεί ακόμη και διόγκωση εσωτερικών οργάνων (π.χ. καρδιάς, συκωτιού) καθώς και παραμόρφωση προσώπου. Υπάρχουν επίσης φόβοι για καρκίνο μέσω της αύξησης του παράγοντα IGF-1. Τέλος, αν γίνει κατάχρηση με μακρόχρονη χρήση της συνθετικής ορμόνης, μπορεί να σταματήσει για πάντα η φυσική παραγωγή από την υπόφυση.

 

Η χορήγηση της ορμόνης προϋποθέτει έγκριση από τις υπηρεσίες υγείας ενώ στις τάξεις των αθλητών είναι παράνομη (ντόπινγκ).

 

Πάμε τώρα να δούμε φυσικούς τρόπους αύξησης της Αυξητικής ορμόνης:
 

 1. Η μεγαλύτερη ποσότητα απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της φάσης R.E.M. (rapid eye movement), η οποία διαρκεί για 90-120 λεπτά. Ιδιαίτερα σημαντική θεωρείται η συμπλήρωση ενός 8ωρου ύπνου.

 
2. Περιοδικά προπόνηση με μεγάλα βάρη σε χαμηλές επαναλήψεις (6-8, ή λιγότερες). Η άσκηση σε υψηλούς καρδιακούς παλμούς, όπως και η έντονη προπόνηση με βάρη και τα sprint ταχύτητας απελευθερώνουν μεγάλα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Συνδυάστε στην τακτική σας αερόβια προπόνηση, με σπριντ 2-3 φορές την εβδομάδα (6 των 40 μέτρων με διαλείμματα δύο λεπτών μεταξύ τους).

 
3. Παραμείνετε χαμηλά σε σωματικό λίπος και αποφύγετε την υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης (περιορίστε τους σακχαρώδεις υδατάνθρακες και κρατήσει τη συνολική λήψη υδατανθράκων σε μέτρια επίπεδα όταν είστε σε δίαιτα). Η άνοδος της ινσουλίνης μειώνει την παραγωγή της GH.


 4. Τα αμινοξέα και ιδιαίτερα η L-αργινίνη και η ορνιθίνη συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.


 5. Προσεκτική διαχείριση της έντασης της προπόνησης κατά τη διάρκεια περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων. Χαμηλή λήψη θερμίδων και μεγάλη ένταση προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αυξητικής ορμόνης. Άρα χρειάζεται μία ελεγχόμενη αύξηση της έντασης (για να πετύχουμε αύξηση) αλλά με παράλληλη σωστή επιλογή των μακροθρεπτικών συστατικών στα γεύματα μας.



 

Λιονάκης Γιώργος

Certified Elite Personal Trainer EQF L4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas (Accredited Training Provider by EHFA)

Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA

Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)

B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Θες κοιλιακούς που σκοτώνουν και μεγαλύτερους μύες;4 παραλλαγές δημητριακών για να ανέβεις level !!!

Aπόφυγε τα φτηνά, συσκευασμένα δημητριακά και δοκίμασε ποικιλίες χωρίς συντηρητικά. «Kαλό είναι να εφαρμόζεις τον κανόνα του 5:5:10. Δηλαδή, τουλάχιστον 5 γρ. φυτικές ίνες, 5 γρ. πρωτεΐνη και το πολύ 10 γρ. ζάχαρη για κάθε πρωινό» σου λέει η Kim Larson, αθλητική διαιτολόγος από το Σιάτλ. 

Πιο Γρήγορο Μυαλό

Πρόσθεσε

1/4 φλ. σοκολάτα υγείας σε κομμάτια (65 mg φλαβονοειδή)

1 φλ. βατόμουρα (213 mg φλαβονοειδή)

Ενταξε στη διατροφή σου τη σοκολάτα υγείας, που περιέχει φλαβονοειδή. «Τα συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά τονώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου» σύμφωνα με έρευνα από την Αυστραλία. Επίσης, πρόσθεσε στο μπολ φρούτα του δάσους, που ωφελούν τη μνήμη σου.

Πιο Υγιής Καρδιά

Πρόσθεσε

1/3 φλ. ψιλοκομμένα αμύγδαλα (10 mg μονοακόρεστα λιπαρά)

1 μεγάλο μήλο (1/4 γρ. πηκτίνη)

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και σελήνιο, μέταλλα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών νόσων. Επίσης, σύμφωνα με ολλανδική έρευνα, αν ρίξεις από πάνω και λίγα κομμάτια μήλου, θα προσφέρεις στο σώμα σου πηκτίνη, ένα είδος φυτικής ίνας που μειώνει τη χοληστερόλη.

Μεγαλύτεροι Μύες

Πρόσθεσε

115 γρ. γιαούρτι αντί για γάλα (12 γρ. πρωτεΐνη)

1/4 φλ. κολοκυθόσποροι (4 γρ. πρωτεΐνη)=

«Αν πρόκειται να γυμναστείς με βάρη τουλάχιστον 1 ώρα μετά το πρωινό, πρόσθεσε 15 γρ. πρωτεΐνη, η οποία βοηθάει στο χτίσιμο των μυών» λέει ο Larson. Οι κολοκυθόσποροι και το γιαούρτι είναι συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνη. Αν συχνά νιώθεις πως κουράζεσαι πολύ νωρίς, αντικατάστησε την πρωτεΐνη με υδατάνθρακες.

Επίπεδοι Κοιλιακοί

Πρόσθεσε

1 κ.σ. σπόροι Chia (5 γρ. φυτικές ίνες)

1 πράσινη (άγουρη) μπανάνα κομμένη σε φέτες (3 γρ. φυτικές ίνες)

«Οι φυτικές ίνες σε κάνουν να χορταίνεις πιο γρήγορα και να αποφεύγεις τις ανεπιθύμητες λιγούρες» υποστηρίζει η Larson. Οι σπόροι Chia σε χορταίνουν πιο εύκολα, ενώ οι άγουρες μπανάνες έχουν ανθεκτικό άμυλο, μια φυτική ίνα που βοηθάει στο κάψιμο του λίπους.

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Selfie πρόκρισης by Τζαβέλλας!!!

Ο Τζαβέλλας έχει αναλάβει όλες τις… εσωτερικές φωτογραφίες της Εθνικής κατά τη διάρκεια του Μουντιάλ κι έβγαλε μια νέα selfie απ' τα αποδυτήρια μετά την τρελή πρόκριση.

Έχει βγάλει selfie με όλους τους διεθνείς στο αεροπλάνο, στο ξενοδοχείο, έξω στο δρόμο, με διαβατήρια στο στόμα, με τον Καραγκούνη να ποζάρει, με τον Σάντος να χαμογελάει.

Ε, δεν θα μπορούσε ο Γιώργος Τζαβέλλας να μην επιχειρήσει κάτι ανάλογο απ’ τα αποδυτήρια μετά την τεράστια επιτυχία της Εθνικής και την πρόκρισή της στους «16» του Μουντιάλ.

Και ο διεθνής άσος την μοιράστηκε με τους «φίλους» του στο Instagram, αλλά κι όλους τους Έλληνες!

 

http://www.sport-fm.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ποια εποχή του χρόνου γεννιούνται τα πιο δυνατά παιδιά και γιατί ...

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έσεξ δηλώνουν ότι τα παιδιά που γεννιούνται μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου είναι πιο δυνατά και επιτυγχάνουν υψηλότερες επιδόσεις σε κάθε πτυχή της ζωής τους.

 

Η σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Sports Medicine δείχνει ότι όσα παιδιά γεννιούνται το φθινόπωρο και συγκεκριμένα το Νοέμβριο τρέχουν κατά 10% πιο γρήγορα, πηδούν κατά 12% ψηλότερα και είναι κατά 15% πιο δυνατά από ένα παιδί ίδιας ηλικίας που γεννήθηκε τον Απρίλιο, το Μάιο ή τον Ιούνιο.

Οι ερευνητικές δοκιμές έδειξαν επίσης ότι τα παιδιά που είχαν γεννηθεί τον Οκτώβριο ήταν πιο δυνατά από όλα τα άλλα παιδιά, εκτός από αυτά που γεννήθηκαν το Σεπτέμβριο και το Νοέμβριο.

 

Η παράδοξη αυτή συσχέτιση, εξηγούν οι ερευνητές, οφείλεται πιθανώς στα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D λόγω της έκθεσης στον ήλιο κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.

Προκειμένου να καταλήξουν στο συμπέρασμα αυτό, οι ερευνητές μελέτησαν 8.000 παιδιά και κατέγραψαν πληροφορίες για τη φυσική τους κατάσταση και τη μυϊκή τους δύναμη.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτές είναι οι 5 τροφές που δε θα θέλεις να ξαναφάς !!!

Ήξερες ότι οι ρυζογκοφρέτες είναι ότι χειρότερο για τη δίαιτα αλλά και την υγεία σου? Αυτή και άλλες 4 τροφές που πρέπει να αποφύγεις.



Ρυζογκοφρέτες

Μπορεί να ήταν κράχτης ως το απόλυτο φαγητό δίαιτας κατά τη διάρκεια της low-fat/no-fat τρέλας, αλλά μην ξεγελιέσαι. Οι πλάκες ρυζιού μπορούν να έχουν γλυκαιμικό δείκτη μέχρι και 91 (η καθαρή γλυκόζη έχει βαθμολογία 100), καθιστώντας το, το είδος των υδατανθράκων που θα στείλει το σάκχαρό σου σε μια βόλτα με τρενάκι του λούνα παρκ. Αυτό είναι κακό για την απώλεια βάρους και την υγεία σου.



Dressing σαλάτας χωρίς λιπαρά

Οι σάλτσες σαλάτας (dressings) χωρίς λιπαρά είναι ένα τέλειο παράδειγμα του καλού φαγητού που τα έκανε θάλασσα. Το dresssing είναι ο τέλειος συνδυασμός του ξιδιού (το οποίο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα) και φυτικά έλαια (πλήρες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά μερικές φορές). Ωστόσο, ένας παράλογος φόβος των διατροφικών λιπών έχει αναγκάσει τις εταιρείες τροφίμων να χαλάσουν αυτό το τέλειο μείγμα. Στο προκύπτον χωρίς λιπαρά dressing έχουν εισαγάγει ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, γαλακτωματοποιητές, και άλλα μυστικά της επιστήμης τροφίμων που χρησιμοποιούνται για να κάνουν το αφύσικο να φαίνεται φυσικό.



Αναψυκτικά με ζάχαρη

Αν είναι να σταματήσεις να τρως μόνο ένα πράγμα από αυτή τη λίστα, θα πρέπει να είναι αναψυκτικά με ζάχαρη. Οι κενές θερμίδες βοηθούν το μαξιλάρι της μέσης σου, χωρίς να παρέχουν καμία αίσθηση του κορεσμού. Και, τα απλά σάκχαρα κάνουν μια εξαιρετική δουλειά στη μείωση της καλής χοληστερόλης σου και στην αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σου (δύο παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο).



Εκλεπτυσμένα και Επανεμπλουτισμένα δημητριακά

Δυστυχώς, αυτό αποκλείει την πλειοψηφία των υδατανθράκων που βρέθηκαν στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Εξευγενισμένα και την εκ νέου εμπλουτισμένα δημητριακά είναι σιτηρά με βάση τα δημητριακά, όπως ορισμένα δημητριακά πρωινού, pastas, ρυζιού και τα προϊόντα που έχουν επεξεργαστεί έτσι ώστε οι φυσικές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά έχουν απομακρυνθεί. Οι εταιρείες αντικαθιστούν τότε τις ίνες και συνθετικές μορφές των βιταμινών και των μετάλλων που αρχικά είχαν αφαιρεθεί. Μερικές φορές (και αυτό είναι πραγματικά ύπουλο) βάζουν τα πάντα πίσω στις φυσικές αναλογίες, έτσι ώστε να μπορούν να ισχυρίζονται ακόμη ότι το τρόφιμο περιέχει «δημητριακά ολικής αλέσεως».



Χοντράλευρο καλαμποκιού

Είναι κάτι σαν πληγούρι (από καλαμπόκι) ή κάτι σαν την ιταλική πολέντα. Mπομποτούλα (σε κάποιες περιοχές και ανάλογα με το μαγείρεμα) και κουρκουτάκι (σε κάποιες άλλες)

Άλλος ένας υπέρ-εκλεπτυσμένος υδατάνθρακας, το χοντράλευρο είναι τα μικρά κομμάτια έχουν απομείνει από την επεξεργασία του καλαμποκιού. Από θρεπτικής πλευράς, το χοντράλευρο στερείται σημαντικές ποσότητες βιταμινών ή μετάλλων. Περιέχει ένα μικρό ποσό των ινών και καθόλου απαραίτητα λιπαρά οξέα.


Πηγη: ofono.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Οι πιο " φουσκωτοί " που υπάρχουν στον κόσμο...εικόνες ΣΟΚ !!!

Λίγο ακόμα και θα σκάσουν !!!Δείτε τις σοκαριστικές φωτογραφίες που ακολουθούν.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή:Newsbeast.gr

http://www.pinnokio.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μπάρες με ιπποφαές για καθαρή δύναμη !!!

Άλλος ένας φίλος και συναθλητής που έπειτα από πραγματικά επώδυνες και μακροχρόνιες (ε, εντάξει, πολύμηνες) πιέσεις, μας εκμυστηρεύεται την δική του συνταγή για σπιτικές μπάρες!

 

 

Συστατικά:

-40γρ Ιπποφαες

-120γρ βρώμη

-25γρ καρύδι

-25γρ αμύγδαλο

-50γρ σταφίδα

-30γρ καστανή ζάχαρη

-85γρ σκόνη πρωτεϊνης

-25γρ σκόνη με γλουταμίνη

-210γρ μέλι

-170γρ ταχίνι (ή ταχίνι με κακάο)

 

Εκτέλεση:

  1. Χτυπάμε στο μουλτι τα στερεά και τα ανακατεύουμε με τα πηχτά (μέλι, ταχίνι)
  2. Δίνουμε μορφή σε λαδόκολα
  3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά
  4. Μόλις κρυώσει, τα βάζουμε ψυγείο
  5. Κόβουμε σε κομμάτια 0,04×0,03×0,01 cm (αναλογούν περίπου 90 με 100 Kcal/ μπάρα).
    Αν θέλει κάποιος το κόβει μεγαλύτερο, 5 ή 6 ή και 7 cm.

 

Ο Λάμπρος είναι ποδηλάτης, multi-athlete, και διοργανωτής αγώνων αντοχής στην περιοχή της Καλαμάτας. Συνήθως παίρνει τις μπάρες στα μεγάλα ποδήλατα αλλά λόγω της υψηλής πρωτεϊνικής τους σύστασης μπορούν να θεωρηθούν και ”μπάρες αποκατάστασης”! Στους μεγάλους αγώνες με ένταση τρώει μία κάθε 35′ με 45′.

 

Τολμήστε το!


nutrinews.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

BODYMAXX - MYOFUEL Η καινοτομία της βασίζεται στην περιεκτικότητα του σε συζευγμένο λινολεϊκo οξύ (C.L.A)

H Μyofuel είναι ένα από τα πιο δυναμικά πρωτεϊνούχα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά. Αποτελεί έναν εξαιρετικό συνδυασμό πρωτεϊνών ορού γάλακτος ταχείας απορρόφησης (whey) ο οποίος εγγυάται την άμεση κάλυψη πρωτεϊνικών αναγκών το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Περιέχει σημαντική αναλογία πρωτεολυτικών ενζύμων τα οποία προσφέρουν άμεση απορρόφηση της πρωτεΐνης από οποιοδήποτε άλλο σκεύασμα ενώ παράλληλα μέσω του αξεπέραστου μείγματος υδατανθράκων και λιπαρών διοχετεύεται η απαραίτητη ενέργεια στους μύες. 
 
Η Myofuel αποτελεί την πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη που έχει παρασκευαστεί ποτέ για μυϊκή ανάπτυξη καθώς η μεγάλη ποικιλία και ποσότητα αμινιξέων επιταχύνουν την πρωτεϊνοσύνθεση και συμβάλλουν στην καθυστέρηση εμφάνισης του μυϊκού κάματου όπως και στην οικοδόμηση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. 
 
Η καινοτομία της Myofuel βασίζεται στην περιέκτικότητα του σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (C.L.A) το οποίο μειώνει τα επίπεδα του σωματικού λίπους και αυξάνει τα επίπεδα της σωματικής άλιπης μάζας. Επίσης είναι πλούσια σε περιεκτικότητα βιταμινών (Β6, Β12,Β5,C, E,B1 και Β2). Ένα μοναδικό μείγμα χωρίς την προσθήκη ασπαρτάμης αλλά με μια υπέροχη γεύση.
 
 
 
 
        

       BMXX - MyOFuel 

  Παράγγειλε τώρα τη ΒMXX MYOFUEL από το www.activebody.gr κάνοντας κλικ ΕΔΩ

 

 

 

 
 
 
 
 

 

 

 
 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!