Πόσο ακόμη θα αδυνατίσεις; Η σταρ και τα ανύπαρκτα πόδια της!

Πραγματικά  πολύ ωραίο αυτό το κορίτσι. Είναι πάντα στιλάτο και πολύ προσεγμένο. Το πρόσωπό της είναι αψεγάδιαστο και τα χαρακτηριστικά της τέλεια. Ένα πράγμα όμως μας χαλάει. Το πολύ ασθενικό κορμί της. Ο λόγος για την Alexa Chung, η οποία δε λέει με τίποτα να πάρει κανένα γραμμάριο.

 

Τα ξένα media την «κράζουν» για την πολύ αδύνατη φιγούρα της, αλλά εκείνη μάλλον αδιαφορεί πανηγυρικά. Το όμορφο μοντέλο απαθανατίστηκε την περασμένη Τετάρτη έξω από το Aroma coffee shop, στο Soho και τα φλας πήραν φωτιά. Η Alexa επέλεξε ένα καυτό τζιν σορτς και το συνδύασε με ένα απλό ροζ ραντάκι και denim πουκάμισο.

 

Να πούμε ότι δε μας αρέσει; Θα είναι ψέμα. Αλλά βρε Alexa μου πάρε κανένα κιλό, καλό θα σου κάνει!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Αποκτήστε όγκο με 100% φυσικά γεύματα

Αυτά είναι τα 7 πλήρη γεύματα για άτομα που θέλουν να αυξήσουν την μυική τους μάζα. Τα γεύματα όπως θα δείτε μπορείτε να τα κάνετε χωρίς την χρήση κάποιου συμπληρώματος διατροφής, ακόμα και στο μεταπροπονητικό γεύμα σας έχω φυσικές τροφές απλά σας έβαλα και μια εναλλακτική λύση για όσους χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Φυσικά και για τους φίλους που δεν θέλουν να πάρουν whey protein μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα αυγά που είναι εξίσου για να μην πω καλύτερα από μια πρωτεΐνη σε σκόνη.

 

Γεύμα 1 (07:30) 

1 φλιτζάνι βρώμη 

8 αυγά εκ τον οποίων 8 ασπράδια + 2 κρόκους

1 μπανάνα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι

1 ποτήρι γάλα ή χυμό

 

Γεύμα 2 (10:30) 

1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με 150 γρ. τόνο νερού

Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα, ντομάτα, αγγουράκι ή κάποιο άλλο σαλατικό που επιθυμείτε

 

Γεύμα 3 (13:30) 

200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά ελαιόλαδο

Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό

 

Γεύμα 4 (16:30) 

180 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά

200 γρ. μακαρόνια ολικής αλέσεως
1 κουταλιά από γιαούρτι άπαχο

 

Προπόνηση 18:00 - 19:00

 

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (19:15) 

6-8 ασπράδια αυγού (1 κρόκο) ή 2 σκουπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein)

1 κανονική μπανάνα

 

Γεύμα 6 (20:20) 

200 γρ. στήθος κοτόπουλο

1 κανονική πατάτα (ψητή ή βρασμένη)

Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό

2 κουταλιές  παρθένο ελαιόλαδο

 

Γεύμα 7 ( 23:00) 

Ένα κυπελάκι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 100 ένα κυπελάκι άπαχο γιαούρτι με 10 αμύγδαλα


Μην ξεχνάτε:

  • Να πίνετε πολύ νερό.
  • Να ξεκουράζεστε καλά, 8 ώρες ύπνο το βράδυ και αν είναι δυνατόν 1 με 2 ώρες ύπνο το μεσημέρι.
  • Πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα.
  • Ενδιάμεσα των γευμάτων αν θέλετε τρώτε και κάνα φρούτο

Καλή διατροφή και καλές προπονήσεις σε όλους σας!

 

{fcomments}

Τα 7 λάθη που κάνουν οι άνδρες στο σεξ

Φανταστείτε πως μαθαίνεται να οδηγείτε αυτοκίνητο για πρώτη φορά και κάποιος σας δίνει απλά το εγχειρίδιο του οχήματος για να το διαβάσετε, μαζί με τα κλειδιά. Αν ο τρόπος εκπαίδευσης των οδηγών ήταν τέτοιος, τότε κανείς στο δρόμο δε θα ήταν ασφαλής. 

Κάπως έτσι όμως, οι άνδρες μαθαίνουν να κάνουν σεξ. Η σεξουαλικότητα για τον άνθρωπό είναι σαν ένα πάζλ, το οποίο προσπαθεί να φτιάξει μέσω της δοκιμής και της πλάνης. Η εμπειρία είναι σίγουρα χρήσιμη και βοηθητική, αλλά δεν είναι το παν. Ακόμα και οι άνδρες που έχουν πολλές σεξουαλικές εμπειρίες με γυναίκες κάνουν λάθη, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί εάν ήταν καλύτερα ενημερωμένοι.

Μια ομάδα αναγνωρισμένων ειδικών στον τομέα της σεξουαλικότητας επισημαίνουν πως δε χρειάζεται να πάθει κανείς για να μάθει και αποκαλύπτουν ποια είναι, κατά τη γνώμη τους, τα 7 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι άνδρες κατά τη σεξουαλική τους επαφή με τις γυναίκες.

1. Όταν o άνδρας είναι σίγουρος πως ξέρει πώς να ικανοποιήσει μια γυναίκα

Το πρώτο λάθος που αναφέρουν είναι η σιγουριά από την πλευρά του άνδρα, ότι γνωρίζει πώς να ευχαριστήσει σεξουαλικά μια γυναίκα. Συχνά οι άνδρες υποθέτουν πως ο ίδιος τρόπος με τον οποίον δίνουν ευχαρίστηση σε μία γυναίκα, λειτουργεί για όλες. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει, από τη στιγμή που με κάθε σεξουαλική σύντροφο αποκτάται μια νέα γνώση αναφορικά με το γυναικείο σώμα και τη γυναικεία απόλαυση. Η σεξουαλικότητα κάθε γυναίκας είναι σύνθετη και πράγματι μοναδική. Η ανατομία των γεννητικών οργάνων διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, όπως επίσης διαφέρει και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αποκρίνεται στο σεξουαλικό ερέθισμα. Ένα ερέθισμα για παράδειγμα που χαρίζει ηδονή στη μία γυναίκα, μπορεί να είναι αδιάφορο για μια άλλη, ακόμα και ενοχλητικό για μια τρίτη. 

Είναι λοιπόν σαν κάθε γυναίκα να έχει το δικό της μοναδικό σεξουαλικό αποτύπωμα. Ο επιθυμητός ρυθμός της συνουσίας, το επιθυμητό βάθος της διείσδυσης, οι αγαπημένες στάσεις, η χρονική στιγμή κατά την οποία ένα ερέθισμα είναι κατάλληλο, όλα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα.

Για παράδειγμα οι διάφορες σεξουαλικές στάσεις επιτρέπουν διαφορετικές γωνίες διείσδυσης, οι οποίες όμως παράλληλα εξαρτώνται τόσο από τη γυναικεία ανατομία, όσο και από το μέγεθος και το σχήμα του πέους. Οι διαφορές στο σχήμα και το ύψος των σωμάτων των δύο συντρόφων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κάποιες στάσεις να είναι καλύτερες από άλλες. Επιπρόσθετα, για κάποιες γυναίκες είναι απαραίτητη η πρόσωπο με πρόσωπο οικειότητα κατά τη συνουσία.


2. Η σιωπή γύρω από το σεξ

Τα περισσότερα ζευγάρια που ζητούν θεραπεία για τα σεξουαλικά τους προβλήματα έχουν ένα κοινό: δε μιλούν ο ένας στον άλλον για το σεξ. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν δεν έχουν τις λέξεις για να το κάνουν, είτε γιατί δε γνωρίζουν τους σωστούς όρους, είτε γιατί δεν αισθάνονται άνετα να τους χρησιμοποιήσουν. Ένας άνδρας μπορεί για παράδειγμα να χρησιμοποιήσει τον όρο «κόλπος» ενώ αναφέρεται στο αιδοίο. Οι θεραπευτές αναφέρουν πως στην περίπτωση αυτή, ο αρχικός στόχος είναι η εξοικείωση τους με αυτές τις λέξεις. Παράλληλα είναι σημαντικό ο άνδρας να κατανοήσει πως για τη γυναίκα είναι πολύ δύσκολο να πει τι ακριβώς θέλει στο σεξ, ενώ τις περισσότερες φορές, μια ανοικτή ερώτηση του τύπου « Τι σου αρέσει ;» δεν μπορεί να τη βοηθήσει. Πιο αποτελεσματικές είναι συγκεκριμένες ερωτήσεις που συνδέονται άμεσα με την εμπειρία και την πρακτική της σεξουαλικής πράξης. Μπορεί δηλαδή ο άνδρας να προσφέρει στη γυναίκα κάποιες επιλογές για να του πει ποια προτιμάει.

Πολλοί άνδρες όχι μόνο διστάζουν να μιλήσουν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, αλλά επίσης πιστεύουν πως πρέπει να παραμείνουν σιωπηλοί. Τις περισσότερες φορές όμως είναι πολύ σημαντικό να δίνει ο ένας στον άλλο λεκτικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της επαφής. Δε χρειάζονται να λέγονται πολλά και πρόστυχα λόγια. Είναι σημαντικό να δίνονται βασικές και ξεκάθαρες πληροφορίες και συχνά είναι πολύ διεγερτικό για μια γυναίκα όταν ο άνδρας τονίζει ότι τη θέλει. Το πρόστυχο λεξιλόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν το επιθυμούν και οι δύο, σε κάθε περίπτωση όμως μπορεί το ύφος να είναι αισθησιακό χωρίς να είναι πρόστυχο.

Τέλος οι ειδικοί επισημαίνουν πως οι άνδρες δεν θα έπρεπε να συγκρατούν τους φυσικούς ήχους που παράγονται κατά τη σεξουαλική πράξη, γιατί είναι ιδιαίτερα διεγερτική και βοηθούν τους συντρόφους να βιώσουν το μέγιστο της σεξουαλικής εμπειρίας.


3. Το σεξ δεν είναι ανεξάρτητο της σχέσης 

Συχνά οι άνδρες ξεχνούν ότι η σεξουαλική πράξη λαμβάνει χώρα στα πλαίσια μιας ερωτικής σχέσης και σαν αποτέλεσμα, η ικανοποίηση από αυτή σχετίζεται άμεσα με την ικανοποίηση από τη σχέση. Οι ειδικοί μάλιστα τονίζουν ότι στο σεξ αντικατοπτρίζονται συχνά τα προβλήματα μιας σχέσης.
Για παράδειγμα μια γυναίκα μπορεί να μην είναι ανοικτή στη σεξουαλική εμπειρία με έναν σύντροφο που δεν της προσφέρει συναισθηματική ασφάλεια.

Πολλές φορές μάλιστα, είναι η πρόσφατη συμπεριφορά ενός άνδρα αυτή που επηρεάζει την ποιότητα της σεξουαλικής πράξης. Μια γυναίκα μπορεί να σκέφτεται τη συμπεριφορά του την προηγούμενη ώρα , την προηγούμενη μέρα, ακόμα και την προηγούμενη εβδομάδα.

Τέλος, οι άνδρες φαίνεται πως δεν μπορούν εύκολα να εκτιμήσουν την κατάλληλη στιγμή για τη σεξουαλική συνεύρεση, με αποτέλεσμα πολλές γυναίκες να παραπονιούνται συχνά ότι ο σύντροφος τους εκδηλώνει τη σεξουαλική του επιθυμία πάντα στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Αυτό συμβαίνει γιατί συνήθως οι άνδρες διεγείρονται πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Για τις γυναίκες, συνήθως, η κατάλληλη ώρα για σεξ είναι όταν χαλαρώσουν, δε βιάζονται και δεν έχουν επείγουσες υποχρεώσεις.


4. Το σεξ δεν είναι αποστολή για τον άνδρα

Πολλοί άνδρες τείνουν να εκλαμβάνουν το σεξ ως μια αποστολή που καλούνται να διαπεραιώσουν, την οποία χωρίζουν σε βήματα όπως είναι η επίτευξη στύσης, τα προκαταρτικά και η διείσδυση που ολοκληρώνονται με την επίτευξη του κύριου στόχου, του οργασμού. Αυτό συνιστά ένα λάθος από τη μεριά των ανδρών για πολλούς λόγους. Ένας από αυτούς είναι ότι η σεξουαλική εμπειρία βιώνεται και πέραν των γεννητικών οργάνων, από τη στιγμή που ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να απολαύσει σεξουαλικά. Κάποιες γυναίκες άλλωστε, μπορεί να έρθουν σε οργασμό με τον ερεθισμό των θηλών τους, ενώ άλλες απολαμβάνουν πάρα πολύ τα προκαταρτικά.

Η επικέντρωση στον οργασμό είναι επίσης λανθασμένη γιατί ο οργασμός δε συμβαίνει πάντα, ακόμα και στους άνδρες, με αποτέλεσμα οι σύντροφοί να αισθάνονται άσχημα κι αμήχανα μετά από μια σεξουαλική επαφή που ωστόσο πρόσφερε απόλαυση και στους δύο.

Ένας άνδρας όμως, συχνά αισθάνεται ‘άσχημα αν η σύντροφος του δε φτάσει σε οργασμό, ακόμα κι εάν η ίδια του επιβεβαιώσει ότι απόλαυσε την πράξη και ότι ο οργασμός δεν είναι απαραίτητο να συμβαίνει πάντα. Γι αυτόν τον άνδρα, η σεξουαλική πράξη παραμένει μια αποστολή προς διεκπεραίωση με απόλυτο στόχο τον οργασμό, η οποία μπορεί είτε να διαπεραιωθεί, είτε να αποτύχει.

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως οι άνδρες θα πρέπει να σκέφτονται τη σεξουαλική εμπειρία σαν μια κυκλική διαδικασία απόλαυσης, με ελεύθερη είσοδο και έξοδο από αυτή, η οποία δεν έχει ένα κύριο στόχο και για το λόγο αυτό δεν τίθεται το ζήτημα της αποτυχίας.


5. Όταν τα σεξουαλικά βοηθήματα πλήττουν τον ανδρικό εγωισμό

Πολλές γυναίκες συνηθίζουν να χρησιμοποιούν, ή έχουν χρησιμοποιήσει στο παρελθόν σεξουαλικά βοηθήματα. Οι άνδρες ερμηνεύουν συχνά τη συνήθεια αυτή, ως δική τους ανεπάρκεια να ικανοποιήσουν τη γυναίκα. Οι ειδικοί όμως τονίζουν πως οι άνδρες που αποφεύγουν τα σεξουαλικά βοηθήματα, ή σεξουαλικά παιχνίδια ,όπως αλλιώς ονομάζονται στην αγγλική(sex toys), αποφεύγουν επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να διευρύνουν την απόλαυση των συντρόφων τους. 

Ένας δονητής για παράδειγμα προσφέρει επικεντρωμένο, συνεχή και υψηλής έντασης ερεθισμό που κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να παρέχει. Κάποιες γυναίκες χρειάζονται ακριβώς αυτό τον τύπο ερεθισμό για να φτάσουν σε οργασμό.

Υπάρχουν μάλιστα και κάποια βοηθήματα που προσφέρουν ταυτόχρονη διέγερση και στους δύο συντρόφους. Η επιλογή αυτή είναι κομμάτι της σύγχρονης σεξουαλικότητας και κάθε ζευγάρι μπορεί να την προσαρμόσει στη δική του σεξουαλική πρακτική.


6. Όταν δε γνωρίζουν αρκετά για την κλειτορίδα

Οι περισσότεροι άνδρες έχουν μια γενική ιδέα του τι είναι η κλειτορίδα και που μπορούν να τη βρουν, αλλά πολλοί δε γνωρίζουν όλα όσα θα έπρεπε. Βρίσκεται στην κορυφή των εξωτερικών γεννητικών οργάνων, πάνω από την ουρήθρα και τον κόλπο. Το σώμα της αποτελείται από τα σηρραγγώδη σώματα, τα οποία κατά την σεξουαλική διέγερση πληρούνται με αίμα και επέρχεται στύση της κλειτορίδας. Η βάλανος της κλειτορίδας είναι η μικρή διόγκωση που μπορεί να δει κανείς ανασηκώνοντας την πόσθη στο μπροστινό και άνω μέρος του αιδοίου. Όταν η κλειτορίδα βρίσκεται σε στύση η πόσθη σηκώνεται και η βάλανος φαίνεται Τα αγγεία και τα νεύρα που κατανέμονται στην κλειτορίδα είναι περίπου όμοια με τα αντίστοιχα του πέους στον άνδρα.

Η κλειτορίδα είναι το στυτικό όργανο της γυναίκας και γι αυτό είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο. Τόσο το κλειτοριδικό σώμα, όσο και η βάλανος έχουν πλούσια νεύρωση και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την υψηλή ευαισθησία. Σε κάποιες γυναίκες μάλιστα η κλειτοριδική βάλανος είναι τόσο ευαίσθητη που δεν αντέχουν ούτε το άγγιγμα στην περιοχή. Αυτές οι γυναίκες λοιπόν δε θέλουν άμεσο ερεθισμό της βαλάνου , αλλά του εσωτερικού σώματος της κλειτορίδας. Άλλες γυναίκες μπορεί να προτιμούν έμμεσο ερεθισμό της κλειτορίδας ασκώντας πίεση ή δόνηση σε άλλες περιοχές του αιδοίου. 

Η πλειοψηφία των γυναικών χρειάζονται ένα βαθμό κλειτοριδικού ερεθισμού, ώστε να φτάσουν σε οργασμό. Η κολπική διείσδυση δεν είναι αρκετή για τις περισσότερες γυναίκες, και ίσως είναι ανεπαρκής για την επίτευξη του γυναικείου οργασμού


7. Οι μεγάλες προσδοκίες

Πολλοί άνδρες έχουν μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις σχετικά με τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών, οι οποίες βασίζονται σε συγκρίσεις με την υποτιθέμενοι συχνότητα των άλλων.

Συγκρίνουν τους εαυτούς τους με άλλους άνδρες, συνήθως συνομήλικους και είναι πεπεισμένοι ότι όλοι γύρω τους κάνουν περισσότερο σεξ από αυτούς. Οι ειδικοί όμως τονίζουν ότι δεν υπάρχει ο σωστός αριθμός σεξουαλικών επαφών για κάποιον, δεν υπάρχουν νόρμες. Μια μεγάλη μελέτη του 2010 μάλιστα έδειξε ότι η συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας των ανδρών ποικίλει πολύ ανάλογα με την ηλικία και το εάν βρίσκονται σε κάποια σταθερή σχέση. Στην ηλικιακή ομάδα των 25-29 για παράδειγμα το 33% των αμερικανών που είχαν σχέση βρέθηκε ότι κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα. Το ποσοστό έπεφτε στο 4% στους ελεύθερους και ανέβαινε στο 43% στους παντρεμένους.
Τα παραπάνω ευρήματα βέβαια δεν σημαίνουν ότι οι παντρεμένοι κάνουν το περισσότερο σεξ, γιατί και σε αυτή την ομάδα παρατηρούνται σημαντικές διαφορές ανάλογα με την ηλικία. Στην ηλικία των 30-39 για παράδειγμα, το ποσοστό των παντρεμένων ζευγαριών που κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα πέφτει στο 33%, στην ηλικιακή ομάδα 40-49, στο 24%, στην ομάδα 50-59 στο 16% και τέλος στην ομάδα 60-69, στο 10%.

Παρατηρείται λοιπόν πως μετά την ηλικία των 30 οι άνδρες τείνουν να κάνουν λιγότερο σεξ, χωρίς να σημαίνει όμως αυτό ότι η σεξουαλική τους ζωή χειροτερεύει καθώς τα χρόνια περνούν. Οι ειδικοί λένε ότι η συχνότητα της σεξουαλικής επαφής δεν έχει μεγάλη σχέση με τη σεξουαλική ικανοποίηση του ατόμου. Το τι θεωρεί άλλωστε κανείς πολύ, ή λίγο μπορεί να αλλάξει με τον καιρό. Οι δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να φαντάζουν πολλές αν κανείς είναι ελεύθερος και λίγες εάν είναι νεόνυμφος. Μετά από 10 χρόνια γάμου , μπορεί να φαίνονται και πάλι πολλά ιδιαίτερα εάν το ζευγάρι έχει αποκτήσει παιδία.

Είναι σημαντικό λοιπόν οι άνδρες να έχουν πιο ρεαλιστικές προσδοκίες. Πρέπει να κατανοήσουν και να αποδεχτούν ότι ο άνθρωπος αλλάζει , το δυναμικό του τροποποιείται και επηρεάζει το σύνολο της ύπαρξης του, συμπεριλαμβανομένης και της σεξουαλικότητας του.


Πηγή : webmd

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Τι να ξεκινήσεις πρώτα; Άσκηση ή δίαιτα;

Ξεκινάω από Δευτέρα δίαιτα, θα χάσω πρώτα μερικά κιλά και μετά θα αρχίσω άσκηση. Είναι μία φράση που ακούγεται συχνά από όσους αποφασίζουν να ρυθμίσουν το βάρος τους ή να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους.

Έχετε σκεφτεί αρκετές φορές να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής; Έχετε σκεφτεί για το αν πρέπει να το συνδυάσετε άμεσα με φυσική δραστηριότητα;

Την απάντηση έρχεται να δώσει σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου του Stanford, αναδεικνύοντας το αποδοτικότερο μοντέλο για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Πρωταρχικός στόχος για την πλειοψηφία του κόσμου φαίνεται να είναι η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής, ενώ η άσκηση έρχεται σε δεύτερη μοίρα.

Στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Stanford συμμετείχαν 200 άτομα που ακολουθούσαν ‘κακές’ διατροφικές συνήθειες και καθιστικό τρόπο ζωής. Κάποια από αυτά τα άτομα ξεκίνησαν μόνο με διατροφικό πλάνο, άλλα αύξησαν μόνο τη φυσική δραστηριότητα ενώ κάποια συνδύασαν και τα δύο.

Σκοπός της μελέτης δεν ήταν οι συμμετέχοντες να επιτύχουν απώλεια σωματικού βάρους αλλά όλοι να ακολουθήσουν τρεις βασικές κατευθυντήριες γραμμές.

1) Να καθιερώσουν 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

2) Να καταναλώνουν πέντε εώς εννέα μικρομερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως

3) Να περιορίσουν σημαντικά την κατανάλωση ζωϊκών λιπαρών στη διατροφή τους

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα άτομα που καθιέρωσαν τη φυσική δραστηριότητα ταυτόχρονα με το διατροφικό προγράμμα είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα. Η ομάδα που ακολούθησε μόνο το πρόγραμμα άσκησης είχε ικανοποιητικά αποτελέσματα κοντά στα ιδανικά, διότι εκπλήρωσε το στόχο της άσκησης και της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών ενώ πλησίασε αρκετά στην επίτευξη του περιορισμού των ζωϊκών λιπαρών. Η ομάδα που δυσκολεύτηκε περισσότερο φάνηκε να είναι αυτή που ακολούθησε αποκλειστικά το διατροφικό μοντέλο.

Τα στοιχεία που προέκυψαν από τη μελέτη δίνουν ένα σημαντικό μήνυμα στον κόσμο που θεωρεί ότι μόνο το διατροφικό πλάνο έχει σημασία για την καλή υγεία και αγνοεί την σπουδαιότητα της φυσικής δραστηριότητας όπως δήλωσε ο Abby King, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής της έρευνας για την υγεία και την πολιτική της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Stanford.

“Στις ΗΠΑ, η αντίληψη που κυριαρχεί για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πρωτίστως η καθιέρωση ενός διατροφικού πλάνου, ενώ η σωματική δραστηριότητα έρχεται δευτερεύουσα» δήλωσε ο King στην εφημερίδα.

Η παρούσα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η αντίληψη που επικρατεί είναι εσφαλμένη καθώς για ακόμη μία φορά αποδεικνύεται ότι το κλειδί για την ολιστική προσέγγιση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής είναι η διατροφή και η άσκηση μαζί.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πως να "χτίσετε" τους κοιλιακούς του Κριστιάνο Ρονάλντο

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προπονείται 5 μέρες την εβδομάδα με τη Ρεάλ Μαδρίτης. Οι προπονήσεις της Ρεάλ Μαδρίτης επικεντρώνονται στο χτύσιμο δύναμης και στην καρδιαγγειακή αντοχή.

 

Επιπλέον η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις για πέναλτι και φάουλ. Τέλος, ο Ronaldo παίρνει μέρος και σε αγώνες που κάνει η ομάδα καθαρά και μόνο για εξάσκηση. Όλα τα παραπάνω διαρκούν 3-5 ώρες καθημερινά. 

 

Ποδοσφαιριστές όπως ο Christiano Ronaldo και ο David Beckham διατηρούν χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Το ποδόσφαιρο σαν άθλημα απαιτεί εκρηκτικά σπριντ παρόμοια με αυτά που κάνουν αθλητές του στίβου. Ακόμα και αν δεν κάνουν όμως σπριντ οι αθλητές, παρόλα αυτά εξακολουθούν να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση και τρέξιμο πράγμα που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και αντοχή.

 

Μία άσκηση που θα μπορούσε να δώσει και σε εσάς ένα κορμί σαν αυτό του Ronaldo είναι η εξής:

 

Ξεκινήστε μία 20λεπτη προπόνηση κάνοντας για 1 λεπτό σπριντ (γρήγορο τρέξιμο) και για 1 λεπτό jogging (χαλαρό τρέξιμο). Έπειτα συνεχίστε άλλο ένα 20λεπτο χαλαρό τρέξιμο για να συνεχίσετε να καίτε λίπος.

 

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε και βάρη στην προπόνησή σας μπορείτε να το κάνετε. Θα βοηθήσουν και αυτά στο κάψιμο του λίπους αρκεί να χρησιμοποιείτε σχετικά ελαφριά βάρη (ακολουθώντας την τακτική λίγα κιλά, πολλές επαναλήψεις) μιας και ο στόχος σας είναι ένα αδύνατο και γραμμωμένο σώμα και όχι ένα σώμα bodybuilder.

 

 

Κοιλιακοί

 

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει τέλειους κοιλιακούς πράγμα που σίγουρα τον βοήθησε να πάρει τη θέση του David Beckham στις καμπάνιες του Armani.

 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι ο Ρονάλντο έχει σωματικό λίπος κάτω από 10% πράγμα που κατάφερε με προπόνηση 3-5 ωρών την ημέρα. Και αυτό που πραγματικά θα σας εκπλήξει είναι ότι ο γνωστός ποδοσφαιριστής δεν έχει κάνει τους κοιλιακούς του κάνοντας ροκανίσματα. Τους έχει κάνει κυρίως με τρέξιμο (με τις ασκήσεις που ανέφερα παραπάνω).

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Παιδιά και προπόνηση με βάρη: Τι να προσέξετε!

Καλή η άσκηση για του μεγάλους σε ηλικία, ωστόσο εξίσου ενδιαφέρον είναι οι προσεκτικές κινήσεις των μικρών παιδιών που κάνουν τα πρώτα βήματα σε γυμναστική με βάρη.

Την σημαντικότητα της άσκησης για τα παιδιά στην ψυχοσωματική τους υγεία επισημαίνει το ακόλουθο απόσπασμα ενός καθηγητή. Άς δούμε…

"Η φυσική δραστηριότητα για ένα παιδί, είτε με τη μορφή του παιχνιδιού, είτε με προγράμματα συστηματικής εκγύμνασης, αποτελεί αναπόσπαστο και ίσως το σημαντικότερο κομμάτι της ζωής του. Η υποκινητικότητα για ένα παιδί πέρα από τα σοβαρά προβλήματα που δημιουργεί στην ανάπτυξη του, οδηγεί σε δυσάρεστες ψυχολογικές επιπτώσεις, με απρόβλεπτες συνέπειες για τη μελλοντική συμπεριφορά του. Η άσκηση βοηθά σημαντικά στη σωστή σωματική διάπλαση του παιδιού, του παρέχει σε ορισμένες παθήσεις όπως του κυκλοφορικού συστήματος, εφόσον η φυσική δραστηριότητα συνεχίζεται και στη μεγαλύτερη ηλικία, το απομακρύνει από κακές έξεις, του ενισχύει την αυτοπεποίθηση και βελτιώνει την συμπεριφορά του. Όμως ο οργανισμός του παιδιού εμφανίζει ορισμένες ιδιαιτερότητες σε σύγκριση με τους ενήλικες, που θα πρέπει να είναι γνωστές ώστε να εφαρμόζονται τα κατάλληλα και ωφέλιμα προγράμματα άσκησης για αυτό." (Αστέριος Π. Δεληγιάννης, Ιατρική της Άθλησης, άσκηση και παιδί, σελ.52).

Είναι γνωστό, σχετικά με την προπόνηση δύναμης σε παιδιά, ότι οι σωστές επιβαρύνσεις στις ωφέλιμες περιόδους της βιολογικής ανάπτυξης ενός παιδιού, είναι ευεργετικές και ως προς την ανάπτυξή του και ως προς τα προπονητικά αποτελέσματα. Είναι απλή λογική ότι σε έναν παιδικό οργανισμό ο οποίος βρίσκεται σε ανάπτυξη, όπου τα διάφορα συστήματα του εξελίσσονται παράλληλα αλλά με διαφορετικό χρονισμό, πρέπει να γνωρίζεις κάθε στιγμή τι και πόσο διαθέτει ώστε να εφαρμόσεις τα ανάλογα ερεθίσματα.

Σύμφωνα με την σύγχρονη διεθνή βιβλιογραφία φαίνεται να συγκλίνουν οι απόψεις ότι από την ηλικία των 6-7 ετών, όπου το νευρικό σύστημα έχει εξελιχθεί, μπορούν να δοθούν τα πρώτα ερεθίσματα δύναμης. Λέγοντας όμως δύναμης δεν πρέπει να φανταζόμαστε σ’ αυτές τις ηλικίες παιδιά κάτω από μπάρες ή από πρέσες ποδιών. Σ’ αυτές τις ευαίσθητες φάσεις ανάπτυξης, τα ερεθίσματα είναι με την μορφή ισομετρικών ασκήσεων και ασκήσεων με το βάρος του σώματος, περισσότερο σε παιγνιώδη μορφή. Διαφοροποίηση σ’ ότι αφορά το φύλλο δεν υπάρχει αν εξαιρέσουμε ότι το τέλος της φάσης αυτής, σε σχέση με την δύναμη, έρχεται 1-2 έτη νωρίτερα στα κορίτσια λόγω της προτιμότερης εισαγωγής τους στην προεφηβεία (αγόρια 12-13 ετών, κορίτσια 11-12 έτη).


Με την εισαγωγή στην εφηβεία μια φάση που διαρκεί για τα αγόρια από τα 12-18 έτη ενώ για τα κορίτσια από τα 11-16 μπορούμε να μιλάμε για εφαρμογή προπονητικών ερεθισμάτων με μορφή που παραπέμπει πολλές φορές σε προπονητικά μοντέλα ενηλίκων. Σ’ αυτήν την ηλικία οι μεταβολές στην μέγιστη δύναμη των παιδιών αυξάνει εκρηκτικά, καθαρά και μόνο από αναπτυξιακούς παράγοντες, δίνοντάς μας την ευκαιρία να εκμεταλλευτούμε αυτό το δεδομένο και να εφαρμόσουμε σημαντικότερα ερεθίσματα. Συνήθως χωρίζουμε την εφηβεία σε δύο "υποφάσεις" 2-3 ετών η κάθε μια. Στην πρώτη οι δομές της προπόνησης δύναμης αποτελούν ένα μείγμα εκείνων που έχουν προηγηθεί και εκείνων που θα ακολουθήσουν. Οι ισομετρικές ασκήσεις, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος και πρόσθετα όργανα (ιατρικές μπάλες, συνασκούμενο, ράβδους, αλτήρες, ελαφριές μπάρες, μηχανήματα, μέσα σε πισίνα κ.α.)συγκροτούν την "ύλη" αυτής της φάσης. Στην δεύτερη κύριο λόγω έχουν οι επιπρόσθετες επιβαρύνσεις χωρίς να διαγράφονται όλες οι άλλες, οι οποίες σαφώς όμως καταλαμβάνουν μικρότερο εύρος από ότι στις προηγούμενες φάσεις.

Προσοχή όμως, οι παράμετροι των επιβαρύνσεων σε όλες τις φάσεις διαφέρουν αρκετά από τις επιβαρύνσεις των ενηλίκων. Παράμετροι όπως η ένταση, η διάρκεια, η πυκνότητα, η συχνότητα και η ποσότητα του ερεθίσματος καθώς και η συχνότητα της προπόνησης πρέπει να αποτελούν τον βασικό άξονα εργασίας μας. Έτσι έστω και αν εφαρμοστούν κατά περίπτωση ασκήσεις που απαιτούν μεγαλύτερη ηλικία, εάν οι προηγούμενες παράμετροι της προπόνησης είναι εκπονημένες σωστά δεν διατρέχουμε κινδύνους να δημιουργήσουμε αρνητικές συνέπειες εύκολα.

Επιδιώξτε λοιπόν τα παιδιά σας να κάνουν "βάρη…"αλλά με ανθρώπους που έχουν "βαρύτητα…"

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα οφέλη της ήπιας σωματικής άσκησης

Άλλη μια επιστημονική έρευνα, σουηδική αυτή τη φορά, έρχεται να δείξει ότι η σωματική άσκηση, ακόμα και η σχετικά ήπια, λειτουργεί προστατευτικά για την καρδιά.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια ώρα μέτριας άσκησης ή μισή ώρα έντονης άσκησης καθημερινά μειώνει σχεδόν στο μισό (κατά 46%) τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με το Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο.

Πρόκειται για μια συνηθισμένη πάθηση στις ανεπτυγμένες χώρες, που έχει ως συνέπεια η καρδιά να μην εκτελεί σωστά τη λειτουργία της αντλίας και το αίμα να μην κυκλοφορεί κανονικά στο σώμα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δύσπνοια, συνεχές αίσθημα κόπωσης κ.α. Ο κίνδυνος θανάτου μέσα στην πρώτη πενταετία από την αρχική διάγνωση κυμαίνεται από 30% έως 50%.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Κάσπερ 'Αντερσεν του Πανεπιστημίου της Ουψάλα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Circulation" του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου, μελέτησαν περίπου 39.800 ανθρώπους ηλικίας 20 έως 90 ετών, οι οποίοι δεν είχαν καρδιακή ανεπάρκεια στην αρχή της έρευνας.

Η μελέτη έδειξε ότι, όσο περισσότερο σωματικά δραστήριος είναι ένας άνθρωπος, είτε άνδρας είτε γυναίκα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάθει καρδιακή ανεπάρκεια. Το «προφίλ» του τυπικού ασθενούς με καρδιακή ανεπάρκεια είναι άνδρας μεσήλικας ή μεγαλύτερος, με χαμηλό μορφωτικό επίπεδο, δείκτη σωματικής μάζας πάνω από το κανονικό (δηλαδή υπέρβαρος ή παχύσαρκος), με ιστορικό εμφράγματος, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μεγάλης χοληστερόλης.

«Δεν χρειάζεται να τρέχει κανείς μαραθώνιους για να αποκομίσει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και σχετικά χαμηλά επίπεδα άσκησης μπορούν να αποφέρουν θετικά αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει πολλούς παράγοντες κινδύνου για την καρδιά, κάτι που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς και για άλλες καρδιακές παθήσεις», δήλωσε ο 'Αντερσεν.

Η σωματική δραστηριότητα, που γίνεται στον ελεύθερο χρόνο, μπορεί να περιλαμβάνει ανταγωνιστικά σπορ, γυμναστική, ποδήλατο, κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα κ.α. Οι καρδιολόγοι γενικά συνιστούν 150 λεπτά (δυόμιση ώρες) μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Για να ρίξει κανείς την πίεσή του και την χοληστερόλη του, συνιστούν άσκηση 40 λεπτών τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πέντε απλοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος σας!

Το λίπος είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν όλους, είτε είμαστε αδύνατοι, είτε έχουμε μερικά παραπανίσια κιλά. Μερικές δε φορές, μας γίνεται εμμονή και το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε στην διατροφή μας, είναι ότι δεν τρώμε, με στόχο να το χτυπήσουμε. Αλλά μάταια....
 
Ας δούμε μερικά tips που θα μας φανούν πολύ χρήσιμα:
 
1. Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί): οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διάσπαση λίπους (λιπόλυση). Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία αυξάνει την αποθήκευση λιπών (τριγλυκεριδίων) στο λιπώδη ιστό. Το γεγονός αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών.
 
2. Προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο): το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειώνει τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπρόσθετα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης.
 
3. Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες: Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση (3-4 ποτήρια) πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων και συνεπώς στην απώλεια και στη διατήρηση του βάρους. Οι κατεχίνες παρουσιάζουν σημαντική δράση στο λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ συμβάλλουν και στη βελτίωση της κατανομής του λίπους στο σώμα.
 
4. Ενισχύστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά: Τα αποτελέσματα της ευρύτερης έρευνας για την επίδραση των αντιοξειδωτικών στα λιπώδη κύτταρα υποδεικνύουν ότι παρεμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα. Οι προτεινόμενοι μηχανισμοί που παρουσιάζονται περιλαμβάνουν κατά πρώτο λόγο τη βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας, της ικανότητας δηλαδή της ινσουλίνης να διενεργεί αποτελεσματικά το μεταβολισμό των υδατανθράκων και ιδιαίτερα της γλυκόζης. Επιπρόσθετοι μηχανισμοί αφορούν στην παρεμπόδιση της λιπογένεσης και στη ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονών που εμπλέκονται στη σύνθεση και το μεταβολισμό των λιπιδίων, στη μείωση του οξειδωτικού στρες των παχύσαρκων ατόμων, αλλά και στον περιορισμό της φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα αυξημένη στους παχύσαρκους, με δεδομένη την αντιφλεγμονώδη δράση που παρουσιάζουν ορισμένες αντιοξειδωτικές ενώσεις (π.χ. ρεσβερατρόλη, ολευροπαΐνη κ.λπ.). Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, ελιές, ελαιόλαδο, όσπρια, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά.
 
5. Ακολουθήστε μικρά & συχνά γεύματα: η συστηματική πρόσληψη τροφής (ανά τρίωρο) συμβάλλει στον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα τη χαμηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη. Επιπλέον, η συχνότητα γευμάτων εξασφαλίζει τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού και την και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
 
Το αδυνάτισμα βασίζεται σε απλά μαθηματικά! Στην... «πράξη» οι θερμίδες είναι που μετράνε, ανεξάρτητα με την πηγή από την οποία προέρχονται. Επιπλέον, για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου δραστηριότητα.

 

{fcomments}

Δείτε γνωστή ηθοποιό που έχει την κυτταρίτιδά της!

Μπορεί να έχει ένα «αγγελικό κορμί», ωστόσο και εκείνη έχει τα ψεγάδια της.
 
Ο λόγος για την Σοφία Βεργκάρα την οποία οι παπαράτσι έχουν φωτογραφήσει πολλές φορές με μαγιό. Και μάλιστα σε πρόσφατες φωτογραφίες της φαίνεται και το μικρό πρόβλημα κυτταρίτιδας που αντιμετωπίζει. Υπάρχουν όμως και κάποιες εικόνες της ηθοποιού με κολάν όταν γυρίζει από το γυμναστήριο και πάει να μπει στο αυτοκίνητό της που επίσης φαίνεται το προβληματάκι της αυτό.
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Συνεντευξή: Ο Fittest Man on Earth: Rich Froning Junior

Φανταστείτε ακριβώς αυτό:Μια διοργάνωση διάρκειας τεσσάρων ημερών, με δυο ή τέσσερα Events την ημέρα (συνολικά13) που περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, muscle-ups, 345-pound squat cleans, handstand push-ups, rope climbs, double unders, handstand walks, 245-pound overhead squats και ακόμα περισσότερα. Οι 43 συνολικά συμμετέχοντες διεκδικούν τον τίτλο του Fittest on Earth. Τώρα φανταστείτε έναν άνθρωπο ο οποίος όχι μόνο  λαμβάνει μέρος στην παραπάνω διοργάνωση επί τέσσερα συνεχόμενα χρόνια αλλά έρχεται πρώτος σε κάθε έναν από αυτούς. Αυτός ο υπεράνθρωπος ονομάζεται Rich Froning και κατέκτησε για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά τον τίτλο Fittest Man on Earth στα CrossFit Games.
 
Τη φετινή χρονιά τα Event ήταν τόσο σκληρά που λόγω ενός προβλήματος αφυδάτωσης στα μέσα της εβδομάδας δεν κατάφερε σε ένα από αυτά να βρεθεί στις πρώτες θέσεις (κατετάγη 37ος). Αργότερα κατακτώντας στα 4 τελευταία Events την 2η , 1η ,1η ,1η θέση εξασφάλισε την πρώτη θέση του βάθρου αφήνοντας στη 2η θέση τον Rookie Mathew Fraser και στη 3η τον φίλο του Jason Khalipa.
 
Ο Froning μίλησε στο CNN και στην Amy Schlinger για το τι σημαίνει να είσαι ο Fittest Man on Earth, την προπόνηση του, τα συμπληρώματα διατροφής και το τι έκανε μετά την κατάκτηση του τίτλου:
 
Μπορείς να μας πεις τι σημαίνει για εσένα ο τίτλος Fittest Man on Earth για τέταρτη συνεχόμενη φορά;
 
Είναι ο απόλυτος στόχος. Ο τίτλος, μόνο ο τίτλος. Το να κερδίσω τα CrossFit Games 2014 με έκανε πιο χαρούμενο. Ο τίτλος Fittest Man on Earth είναι cool, αλλά ο CrossFit Champion είναι κάτι που μου αρέσει περισσότερο.
 
Συγκρίνοντας τους φετινούς με τους περσινούς αγώνες νιώθεις ότι φέτος  ήταν πιο δύσκολα τα πράγματα;
 
Κάθε χρόνο γίνεται εξαιρετική δουλειά στο σχεδιασμό των αγώνων και τεστάρουν με αυτό τον τρόπο κάθε πτυχή του Fitness. Φέτος δεν υπήρχε καμία διαφορά με άλλες χρονιές.
 
Και σχετικά με τη διοργάνωση; Υπήρξε κάποια στιγμή που να σκέφτηκες: «Μπορεί να μην είμαι στο βάθρο φέτος;»
 
Κάθε χρονιά είμαι νευρικός και ανήσυχος και το σκέφτομαι όλη την εβδομάδα(γέλια). Έτσι και φέτος δεν υπήρχε καμία διαφορά σε αυτό.
 
Στο παρελθόν είχες πει ότι το τρέξιμο είναι κάτι στο οποίο θα πρέπει να δουλέψεις περισσότερο. Επικεντρώθηκες σε αυτό κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σου;
 
Τη φετινή χρονιά έτρεξα περισσότερο από τις προηγούμενες. Και κολύμπησα περισσότερο επίσης. Το τρέξιμο και το κολύμπι ήταν αυτά που επικεντρώθηκα περισσότερο κατά τη διάρκεια της Off-Season.
 
Και τα πήγες πολύ καλά και στα δύο! Καθότι εμείς ως θεατές γνωρίζαμε τα Event του τελικού  πριν από εσάς. Οι περισσότεροι σκέφτηκαν για τον τελικό ότι είναι Event «κομμένο και ραμμένο για τον Rich, θα το διαλύσει». Τι σκέφτηκες όταν άκουσες ότι το Event είναι Double Grace;
 
Δεν ήξερα, αλήθεια. Ο Mat Fraser είναι πολύ καλός με τη μπάρα, το ίδιο και ο Khalipa και μερικά άλλα παιδιά που βρισκόντουσαν σε απόσταση βολής. Πάντα υπάρχει μια αβεβαιότητα όταν ανταγωνίζεσαι τους ισχυρότερους του κόσμου. Γνωρίζεις ότι υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που είναι πολύ καλοί σε ορισμένα πράγματα. Αυτή είναι η ομορφιά του CrossFit: Μπορεί από υπερβολική σιγουριά να αποτύχεις και να ταπεινωθείς.
 
Πιστεύεις ότι κάποια Events ήταν ιδιαιτέρως απαιτητικά;
 
Όχι. Ο Dave Castro και το επιτελείο του έχουν καλή αντίληψη για το τι μπορούμε να κάνουμε. Έτσι κάθε χρόνο βρίσκουν τον τρόπο να πιέσουν τα όρια μας ακόμη περισσότερο αλλά και τα όρια μεταξύ του πολύ δύσκολου και του λιγότερο δύσκολου.
 
 
Ποιο ήταν το δυσκολότερο WOD για εσένα στους Αγώνες;
 
Σίγουρα το Triple 3. Ήμουν λίγο αδιάθετος μέσα στην εβδομάδα και αφυδατωμένος. Ήταν μακράν το δυσκολότερο για εμένα. Στη συνέχεια κάποια από τα WOD για εμένα ήταν περισσότερο απογοητευτικά από οτιδήποτε άλλο. Συνέβησαν πράγματα που δεν συμβαίνουν ποτέ. Απέτυχα σε 2 muscle-ups καιδεναποτυχαίνωποτέσεαυτά. Στο Clean Ladder απέτυχα για 9 δέκατα του δευτερολέπτου. Πράγματα που συνήθως πηγαίνουν με τον τρόπο μου, δεν πήγαιναν. Είναι λίγο απογοητευτικό, αλλά πρέπει να κρατάς το κεφάλι ψηλά και να συνεχίζεις. Είναι μεγάλο το Σαββατοκύριακο…
 
Οι CrossFitters λένε ότι το CrossFit είναι πολύ καλό άθλημα για όλους. Γιατί αυτό; Πιστεύεις ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να το δοκιμάσει;
 
Ίσως όχι ακόμη σαν άθλημα, αλλά σαν πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλό. Σηκώνεις αντικείμενα, τα αφήνεις κάτω, τρέχεις, κουβαλάς. Είναι αυτό για το οποίο κατασκευάστηκε το σώμα μας -και όχι να κάθεσαι σε ένα μηχάνημα και να κάνεις απλές ασκήσεις. Είναι καλό αν πραγματικά είναι αυτό που θέλεις να κάνεις,- είναι προτιμότερο από το να κάθεσαι και να μην κάνεις τίποτα.
 
Ο κόσμος κολλάει όταν σκέφτεται το παραδοσιακό CrossFit. Αλλά το CrossFit εκτός από την άρση βαρών και το να είσαι δυνατός είναι επίσης τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Γίνεται και εκτός γυμναστηρίου. Φέτος κάναμε πολλά WOD-έξω από το γυμναστήριο- και ήταν λίγο διαφορετικό από άλλες χρονιές. Σηκώνοντας αντικείμενα και τρέχοντας με αυτά, σπρώχνοντας έλκηθρα.
 
Ποια η γνώμη σου για το νεό Sprint Sled;
 
Ήταν λίγο απογοητευτικό επειδή στη λωρίδα του καθενός υπήρχαν κομμάτια στο γρασίδι που ήταν πιο γρήγορα και κάποια που ήταν πιο αργά. Ήταν κατά τέτοιο τρόπο που ορισμένες λωρίδες στο γήπεδο ήταν πιο γρήγορες από άλλες. Έπρεπε όμως να συνεχίσεις και να το σπρώξεις.
 
Από πλευράς τραυματισμών πιστεύεις ότι ο τραυματισμός του/της CrossFitter είναι ο χειρότερος εχθρός; Τι πρέπει να προσέξετε για να μην τραυματιστείτε;
 
Νομίζω ότι οι άνθρωποι βιάζονται και λένε: «Αφού ο Rich κάνει πολλές προπονήσεις την ημέρα, τότε μπορώ να κάνω και εγώ.» Όχι θα πρέπει να μπει ομαλά σε αυτό και να βρει έναν καλό προπονητή. Πολλοί ξεκίνησαν CrossFit χωρίς προπονητή και δεν τραυματίστηκαν, αλλά το καλύτερο θα είναι να κάνεις προπόνηση με καλό προπονητή και να μάθεις σωστά τις ασκήσεις και την τεχνική τους.
 
Επιπλέον θα πρέπει να φέροννται έξυπνα στις προπονήσεις, να συνειδητοποιήσουν ότι το CrossFit είναι επώδυνο στην αρχή. Για εμένα οι προπονήσεις Bodybuilding που έκανα με οδήγησαν πιο συχνά σε τραυματισμό σε σχέση με το CrossFit. Είχα κάνει επέμβαση στον ώμο πριν ασχοληθώ με το CrossFit και αυτή τη στιγμή ο ώμος μου είναι πιο δυνατός από ποτέ εξαιτίας του CrossFit.
 
Κάθε μέρα πιέζεις το σώμα σου στα όρια και προκαλείς τον εαυτό σου. Τι κάνεις για να ανακάμψεις;
 
Συνεχίζω να ασκούμαι, που συνήθως βοηθάει όταν πονάς αλλά μειώνω την ένταση της προπόνησης μου. Νιώθω καλύτερα όταν κινούμαι. Όταν κάθομαι και δεν κάνω τίποτα νιώθω υποτονικός. Φέτος το κολύμπι βοήθησε πολύ. Είναι τέλεια άσκηση, βοηθάει στις αναπνοές. Δεν σε διαλύει όπως το να σηκώσεις μια μπάρα 60 φορές πάνω από το κεφάλι σου. Έτσι φέτος το κολύμπι έκανε καλό στην αποθεραπεία μου.
 
Κάνεις IceBaths;
 
Κατά τη διάρκεια των Αγώνων κάνω κάποιες φορές, φέτος ακόμη περισσότερο γιατί ο καιρός ήταν πιο θερμός από άλλες χρονιές. Είναι επώδυνο να κάνεις παγόλουτρα στο σπίτι, να είμαστε ειλικρινής δεν είναι τόσο ευχάριστο.
 
Τι συμπληρώματα διατροφής παίρνεις;
 
Τα πρωινά συνήθως δεν τρώω πολύ. Παίρνω λίγη κρεατίνη. Την υπόλοιπη ημέρα καταναλώνω 1-2 ροφήματα πρωτεΐνης-εξαρτάται από την προπόνηση που κάνω. Συνήθως δεν τρώω πολύ μέσα στην ημέρα, αλλά τρώω πολύ το βράδυ.
 
Τι είναι συνήθως ένα τυπικό δείπνο για τον FittestManonEarth;
 
Τα πάντα. Οτιδήποτε αποφασίζει η σύζυγος μου Hillary να μαγειρέψει. Δεν  είμαι ιδιαίτερα επιλεκτικός. Το φαγητό είναι φαγητό ιδιαίτερα όταν γυμνάζομαι όλη την ημέρα. Μερικές φορές δεν είναι καν υγιεινό.
 
Ποιο ήταν το γεύμα με το οποίο γιόρτασες την κατάκτηση του τίτλου;
 
Τι έφαγα εκείνο το βράδυ; Νομίζω ότι ήταν ένα Five Guys Burger και μετά λίγη πίτσα.
 
 
Τι κάνεις μια συνηθισμένη ημέρα στο γυμναστήριο;
 
Συνήθως σηκώνομαι στις 9 με 9.30 και έχω μια ομάδα φίλων με τους οποίους γυμνάζομαι μαζί. Η προπόνηση εξαρτάται από το πώς νιώθουμε ή τι χρειαζόμαστε να κάνουμε. Αργότερα κάνω κάποια προπόνηση δύναμης που εξαρτάται σε ποιο κύκλο δύναμης βρίσκομαι. Στη πραγματικότητα δεν υπάρχει πρόγραμμα. Οποιαδήποτε μέρα κάνω 6-7 Workouts, αλλά στη πραγματικότητα είναι 3-4 συνεδρίες που τις κάνω οπουδήποτε με διάρκεια από 1 έως 3 ώρες.
 
Εξακολουθείς να αγαπάς το CrossFit και να γυμνάζεσαι ή το βλέπεις ως δουλειά;
 
Πριν από τους Αγώνες το έβλεπα ως δουλειά. Τώρα ξεκίνησα να το διασκεδάζω, να προπονούμαι και να νιώθω υγιής.
 
Έχεις δηλώσει ότι φέτος θα αγωνιστείς με κάποια ομάδα.
 
Θέλει πολλές θυσίες και πολύ σκληρή δουλειά να αγωνιστώ ατομικά. Με την σύζυγο μου έχουμε ένα κοριτσάκι και δε θέλω να την παραμελήσω. Έχω μια καλή ζωή με ότι έχω κάνει μέχρι τώρα. Θέλω όμως να δοκιμάσω την εμπειρία ως μέλος μιας ομάδας. Μεγάλωσα ως μέλος μιας ομάδας και θέλω να το ξαναζήσω.
 
Υπάρχει μια φήμη, ότι θα βρίσκεσαι στην ίδια ομάδα με τον Khalipa. Τι έχεις να πεις;
 
Δε θέλει να μετακομίσει στο Τεννεσί και δε θέλω να πάω στη Καλιφόρνια και αυτός είναι ο μόνος τρόπος να είμαστε μαζί σαν ομάδα. Είμαστε σε μια ομάδα για τα CrossFit Team Series με χορηγό τη Rogue. Στην ομάδα είναι επίσης η Samantha Briggs και η Julie Foucher.
 
Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον Rich Froning στα CrossFit Games 2014:
 
 
 
Πηγή: www.dailyburn.coma
 
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!