Plank: Η πιο υποτιμημένη άσκηση για κοιλιακούς

Η σανίδα (plank) είναι μια πολύ παρεξηγημένη, αγνοημένη και υποτιμημένη άσκηση. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν είναι ανάγκη καν να πάει κανείς γυμναστήριο για να την εκτελέσει. Και αυτός, πιθανόν, να είναι και ο λόγος που αγνοείται από πάρα πολλούς. Αλλά μέχρι κανείς να την δοκιμάσει, δεν μπορεί να πειστεί ότι πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.
 
Σε αντίθεση με άλλες κινήσεις, όπως τα γνωστά ροκανίσματα, οι άρσεις ποδιών στο δίζυγο κλπ, η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό με μια απλή κίνηση... που βασικά, δεν είναι κίνηση, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Δεν είναι μόνο δηλαδή οι κοιλιακοί αλλά οι ώμοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι που συστέλλονται για να κρατήσουν το σώμα σε ευθεία.
 
Η σανίδα επίσης, βελτιώνει την ευελιξία σε πολλά μέρη του σώματος όπως τους ώμους, τον αυχένα και τους μηριαίους δικέφαλους, και βελτιώνει την γενική στάση του σώματος.
 
Περί κορμού: Ο κορμός είναι το κέντρο ουσιαστικά του σώματος, και περιλαμβάνει όλους τους κοιλιακούς μυς, την μέση και τους γοφούς. Είναι το πιο σημαντικό μέρος σε όλο μας το σώμα γιατί χωρίς αυτό, δεν θα μπορούσαμε να σταθούμε όρθιοι, να σηκώσουμε κάτι από κάτω, να σηκώσουμε ολόκληρο το σώμα μας από κάτω, να γυρίσουμε στο πλάι, να σκύψουμε κάτω. Χωρίς δυνατό κορμό, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε στο μέγιστο τις μισές και παραπάνω ασκήσεις στο γυμναστήριο. Χωρίς δυνατό κορμό επίσης, οι τραυματισμοί θα σας κυνηγάνε διαρκώς.
 
Σωστή εκτέλεση
 
1. Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών.
2. Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων.
3. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας.
4. Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
5. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάξει.
6. Κρατήστε την στάση για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά.
7. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβατε.
 
Παραλλαγές: Πλάγια σανίδα με στήριξη στο ένα χέρι (βλ. εικόνα αριστερά), Σανίδα με σηκωμένο το ένα πόδι, Σανίδα σε ιατρική μπάλα.
 
 

 

{fcomments}

Ποια Ελληνίδα ηθοποιός ανέβασε φωτογραφία και πήρε 4.500 likes;

H Αθηνά Οικονομάκου, είναι μια από τις πιο αγαπητές και γνωστές ηθοποιούς της ελληνικής τηλεόρασης και κάθε της φωτογραφία στα social media συγκεντρώνει δεκάδες like. 

Μαζί με το σύντροφό της Φίλιππο Μιχόπουλο συνεχίζουν να απολαμβάνουν όμορφες στιγμές στη Σαντορίνη και να ζουν τον έρωτα τους.

Η Αθηνά μάλιστα ανεβάζει συχνά στο Instagram φωτογραφίες με τον αγαπημένο της με τις τελευταίες να ξεπερνούν τα 4,500 likes...

 

/



"Magic moments" έγραψε και ανέβασε την παραπάνω φωτογραφία με τον καλό της...



/

Δεν παρέλειψε να μοιραστεί και μια εικόνα από το ιστιοπλοϊκό το οποίο πέρασαν την ημέρα τους, γράφοντας:Today was a great day!



/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Βαθμολογήστε τη στύση σας με αυτό το τεστ!

Ένας στους πέντε άνδρες, έχει έρθει αντιμέτωπος σε κάποια φάση της ζωής τους με την Πρόωρη Εκσπερμάτιση, ποσοστό πολύ μεγαλύτερο από όσους αντιμετωπίζουν Στυτική Δυσλειτουργία και όμως μόνο το 9% αυτών των ανθρώπων έχει ουσιαστικά ζητήσει βοήθεια από κάποιον ειδικό.

Πρόκειται για περίπλοκη ιατρική πάθηση που σύμφωνα με τους επιστήμονες του Ινστιτούτου Ουρολογικών παθήσεων ΙΜΟΠ είναι πραγματικά σημαντικό για όσους άνδρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα και θέλουν να το ξεπεράσουν να μιλήσουν με τον γιατρό τους, αφού είναι ο μόνος που μπορεί να θέσει μια σωστή θεραπεία για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Το Διαγνωστικό Τέστ για την ΠΕ (PEDT) θα σας βοηθήσει να το προσδιορίσετε απαντώντας σε πέντε μόνο ερωτήσεις:


Πόσο δύσκολο σας είναι να καθυστερήσετε την εκσπερμάτιση;

Καθόλου δύσκολο
Κάπως δύσκολο
Μέτρια δύσκολο
Πολύ δύσκολο
Εξαιρετικά δύσκολο

Πόσο συχνά φτάνετε στην εκσπερμάτιση νωρίτερα από ότι θα θέλατε;

Σχεδόν ποτέ / Ποτέ
Λιγότερες από τις μισές φορές
Σχεδόν τις μισές φορές
Περισσότερες από τις μισές φορές
Σχεδόν πάντα / Πάντα

Πόσο συχνά φτάνετε στην εκσπερμάτιση με πολύ μικρό σεξουαλικό ερεθισμό;

Σχεδόν ποτέ / Ποτέ
Λιγότερες από τις μισές φορές
Σχεδόν τις μισές φορές
Περισσότερες από τις μισές φορές
Σχεδόν πάντα / Πάντα

Αισθάνεστε εκνευρισμό, επειδή εκσπερματίζετε νωρίτερα από ότι επιθυμείτε;

Καθόλου
Ελαφρώς
Μέτρια
Πολύ
Πάρα πολύ

Πόσο σας ανησυχεί ότι η πολύ γρήγορη εκσπερμάτισή σας αφήνει τη σύντροφό σας σεξουαλικά ανικανοποίητη;

Καθόλου
Ελαφρώς
Μέτρια
Πολύ
Πάρα πολύ

Αν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από ή ίσο με 8 υποδηλώνει ότι υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να πάσχετε από Πρόωρη Εκσπερμάτιση. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή επικοινωνήστε με έναν ειδικό για μια ενδελεχή εξέταση σε περίπτωση που δεν είστε ικανοποιημένοι σχετικά με τον χρόνο ή / και τον βαθμό της εκσπερμάτισής σας.

Από 9 έως 10 υποδηλώνει ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για περαιτέρω εξέταση και αξιολόγηση.
Μεγαλύτερο ή ίσο με 11 υποδηλώνει ότι είναι πολύ πιθανό να πάσχετε από Πρόωρη Εκσπερμάτιση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή επικοινωνήστε με έναν ειδικό για μια πλήρη και σωστή διάγνωση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Ρόδια: Ενάντια στον καρκίνο και τη γήρανση

Οι αρχαίοι πίστευαν ότι το ρόδι είναι μια"συμπυκνωμένη ψυχή" που μπορούσε να χαρίσει την αθανασία. Όχι άδικα αν κρίνουμε από τις "θεϊκά" ευεργετικές του ιδιότητες. Σύμβολο της ζωής και της γονιμότητας, το ρόδι είναι πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που χαρίζουν υγεία και ευεξία, αρκεί φυσικά να ξέρετε τον τρόπο με τον οποίο θα το αξιοποιήσετε. 

Αυτά είναι τα πιο βασικά ωφέλη του:

Κάνει καλό στην καρδιά, μειώνοντας τα επίπεδα της κακής (LDL) χοληστερίνης στο αίμα.

Ταυτόχρονα δρα βοηθητικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο συνδυασμός των παραπάνω, οδηγεί σε προστασία από μακροπρόθεσμα καρδιακά προβλήματα, έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικά επεισόδια.

Χρησιμοποιήστε το χυμό του για να μειώσετε τον κίνδυνο αθηρωμάτωσης των αγγείων, μειώνοντας έτσι και τον κίνδυνο απόφραξής τους

Βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μας προστατεύει από διάφορες μορφές καρκίνου και ιδιαιτέρως καρκίνου του προστάτη και του μαστού, ενώ διαφορετικές έρευνες έχουν δείξει αισιόδοξα αποτελέσματα και στην περίπτωση του καρκίνου των πνευμόνων.

Μπορεί να μειώσει τη δημιουργία οδοντικής πλάκας και να αποτρέψει την εμφάνιση παθήσεων στα ούλα.

Θεωρείται αντιγηραντικό και η συχνή του κατανάλωση στη διατροφή μας μπορεί να βελτιώσει την όψη της επιδερμίδας, αλλά και των μαλλιών μας, κάνοντάς μας να δείχνουμε νεότεροι.

Έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, με αποτέλεσμα να έχει θεραπευτική δράση, ενώ γενικότερα τονώνει τον οργανισμό

Τους σπόρους απευθείας ή σε σαλάτα και εκμεταλλευτείτε τις αφροδισιακές τους ιδιότητες!

Τα φύλλα και τη φλούδα τους και φτιάξτε ένα αφέψημα με σημαντικές αντισηπτικές και στυπτικές ιδιότητες.

Βοηθούν στην καλύτερη κινητικότητα του εντέρου, αντιμετωπίζοντας σε ένα βαθμό προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Ιδανικό σε περιπτώσεις πυώδους αμυγδαλίτιδας, καταπολεμά τις αμοιβάδες τους εντέρου, τη διάρροια, τη χρόνια δυσεντερία αλλά και τις αιμορροΐδες.

Το απόσταγμα του έχει αντικαρκινική δράση, αφού σύμφωνα με έρευνες αναστέλλει την ανάπτυξη του καρκίνου του δέρματος.

 

{fcomments}

Αυτές είναι οι εταιρείες που μας τάιζαν ΑΛΟΓΑ και ΜΟΥΛΑΡΙΑ

http://elitellinon.blogspot.gr/

 

 

{fcomments}

 

Τρως υγιεινά; Τότε μάλλον έχεις και λεφτά!

Τα υγιεινά τρόφιμα κοστίζουν τρεις φορές περισσότερο από τα ανθυγιεινά. Οπότε, η υγιεινή διατροφή κάνει καλό στον οργανισμό, αλλά όχι στην ...τσέπη.
 
Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, όσοι θέλουν να τρέφονται υγιεινά, θα πρέπει να βάλουν γερά το χέρι στην τσέπη, αφού τα υγιεινά τρόφιμα κοστίζουν τρεις φορές περισσότερο από τα ανθυγιεινά.
 
Όπως επισημαίνει η βρετανική εφημερίδα "Τelegraph", oι τιμές των υγιεινών τροφίμων, όπως οι τομάτες, o σολομός και τα γιαούρτια είναι αρκετά πιο υψηλές σε σχέση με αυτές των ανθυγιεινών τροφών, όπως το junk food.
 
Η έρευνα που δημοσιεύει η βρετανική "Telegraph" δείχνει ότι η αύξηση της τιμής των υγιεινών τροφών αποπροσανατολίζει το κοινό , δημιουργεί διατροφική ανασφάλεια στρέφοντας τους καταναλωτές προς το φτηνό φαγητό, που είναι το junk food.
 
Oι επιστήμονες της Οξφόρδης μελέτησαν τις τιμές 94 τροφίμων και ποτών, μεταξύ των ετών 2002 και 2012. Ο κατάλογος των τροφίμων που θεωρούνται υγιεινά, όπως ο σολομός το γιαούρτι, έχει καταρτιστεί από το υπουργείο Υγείας της Βρετανίας. Κάνοντας σύγκριση των τιμών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, από άποψη κόστους, το ανθυγιεινό φαγητό συμφέρει. Ο επικεφαλής της μελέτης, Νίκολας Τζόουνς , ζήτησε μάλιστα σε επιστολή του προς την κυβέρνηση του Λονδίνου να ρίξει τις τιμές των υγιεινών τροφίμων λαμβάνοντας υπόψη τα υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας κυρίως στις νέες ηλικίες.
 
Η έρευνα των Βρετανών επιστημόνων έρχεται σε αντίθεση με πρόσφατη μελέτη Αμερικανών ερευνητών από το "State University of New York", σύμφωνα με την οποία, για όσους αποφασίζουν να ακολουθήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, το μακροπρόθεσμο κόστος για την διατροφή μπορεί να είναι ακόμα χαμηλότερο, με αποτέλεσμα το όφελος να είναι διπλό όχι μόνο για την υγεία αλλά και για την... τσέπη.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ενεργοποίησε τώρα την ορμόνη που "καίει" το λίπος

Ακούγεται πλασματικό, όμως ο ίδιος οργανισμός μας αν αξιοποιήσουμε έξυπνα τα αποτελέσματα των ερευνών, μπορεί να γίνει ο καλύτερος βοηθός μας στο να κάψουμε το περιττό μας λίπος υγεινά, γρήγορα και με διάρκεια. Συγκεκριμένα οι επιστήμονες του University of Harvard ανακάλυψαν την ορμόνη που "καίει" το λίπος και ενεργοποιεί άμεσα τον μεταβολισμό μας. Το όνομα αυτής ιριζίνη και ο τρόπος ενεργοποίησής της δεν είναι άλλος από την γυμναστική.

Τα αποτελέσματα των ερευνών δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση όπως το jogging και η ποδηλασία αυξάνει την έκκριση ιριζίνης, η οποία αυξάνει τον αναπνευστικό ρυθμό των λιποκυττάρων και την καύση περισσότερου λίπους στον οργανισμό. Η ιριζίνη έχει την ιδιότητα να μετατρέπει το λευκό λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας σε καφέ λίπος, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Περίπου 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα αρκούν για αύξηση της παραγωγής ιριζίνης και καύση του τοπικού λίπους σύμφωνα με τον Pontus Bostrom, M.D., Ph.D, επικεφαλής της έρευνας.

 

{fcomments}

ΤRX για γράμμωση κορμού από πάνω μέχρι κάτω

Όνειρο ανδρών και γυναικών είναι το γραμμωμένο κορμί. Για τους άνδρες πλάτη, χέρια. Πόδια, στήθος για τις γυναίκες και για τους δύο οι κοιλιακοί!!!

Αν θέλετε να κάνετε πραγματικότητα το όνειρό σας για ένα γραμμωμένο σώμα και για να μην ταλαιπωρήστε μάταια θα πρέπει από σήμερα κιόλας να επιλέξετε την εξελιγμένη και ταυτόχρονα διασκεδαστική προπόνηση με TRX.

Το μεγάλο πλεονέκτημα και αυτό που κάνει αποτελεσματικό το TRX για την γράμμωσή σας είναι ότι για να γίνει μία άσκηση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας θα πρέπει να συμμετέχει όλο το μυϊκό μας σύστημα και ειδικά ο πυρήνα (core) του κορμού(κοιλιακοί και ραχιαίοι),ενώ παράλληλα το γεγονός ότι κατά την
διάρκεια της ασκήσεως ο ασκούμενος βρίσκεται στον αέρα ουσιαστικά και κρατιέται μόνο από τους ιμάντες αυξάνει μέγιστα τα οφέλη στην δύναμη και την μυϊκή υπερτροφία.

Επίσης αλλάζοντας την κλίση-γωνία του σώματος καθώς και το άνοιγμα των ποδιών κατά την εκτέλεση της άσκησης και ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου αυξάνει την επιβάρυνση δοκιμάζοντας την δύναμη μας ενεργοποιώντας περισσότερο τους μύες.

Φυσικά όλα τα παραπάνω θα πρέπει να συνδυάζονται και με την σωστή διατροφή με συχνά και μικρά γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες γιατί βοηθούν στην εμφάνιση και μετέπειτα στην γράμμωση των μυών.

Επομένως η χρήση του TRX καθίσταται επιτακτική γιατί μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τον χρόνο άσκησης δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα αποκτώντας την πολυπόθητη γράμμωση.

Επιλέξτε τώρα τον πιστοποιημένο TRX TRAINER που θα σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στο αποτέλεσμα που εσείς θέλετε και αύριο κάντε την πρώτη σας προπόνηση με τους ιμάντες !!!

 

{fcomments}

Ετικέτες

Το πρώτο τεχνητό πέος είναι γεγονός!

Ε ναι! Ζήσαμε για να το δούμε κι αυτό! Το πρώτο τεχνητό πέος για ασθενείς με γενετικές ανωμαλίες ή για όσους έχουν υποστεί σοβαρό τραυματισμό ή χειρουργική αφαίρεσή λόγω καρκίνου δημιουργήθηκε σε εργαστήριο στις ΗΠΑ.

Ωστόσο δεν έχει γίνει η πρώτη δοκιμή σε άνθρωπο εφόσον πρέπει να ληφθεί η απαραίτητη άδεια. Οι επιστήμονες περιμένουν να πάρουν άδεια από την αρμόδια εποπτική Αρχή (FDA) για να προχωρήσουν στην πρώτη δοκιμή του σε ανθρώπους.

Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Αναγεννητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Γουέικ Φόρεστ της Β.Καρολίνα έχουν λάβει χρηματοδότηση από το Ινστιτούτο Αναγεννητικής Ιατρικής των Ενόπλων Δυνάμεων των ΗΠΑ, που ελπίζει ότι στο μέλλον θα χρησιμοποιήσει τη νέα βιο-τεχνολογία για να βοηθήσει τους σοβαρά τραυματισμένους αμερικανούς στρατιώτες αναφέρει δημοσίευμα στην Independent.

Το τεχνητό εργαστηριακό πέος αναπτύσσεται με χρήση κυττάρων του ίδιου του ασθενούς για να μην υπάρξει κατά την εφαρμογή απόρριψη από ον οργανισμό του ασθενούς. Το πείραμα έγινε με εμφύτεση σε κουνέλι το οποίο μπόρεσε να συνευρεθεί ξανά με το θηλυκό χάρη στο νέο όργανό του.

«Οι μελέτες με τα κουνέλια ήσαν πολύ ενθαρρυντικές, όμως για να πάρουμε την έγκριση για ανθρώπους, χρειαζόμαστε όλες τις διασφαλίσεις από άποψη ασφάλειας και ποιότητας που μπορούμε να έχουμε, προκειμένου να δείξουμε ότι τα χρησιμοποιούμενα υλικά δεν είναι τοξικά και, επίσης, πρέπει να παρουσιάσουμε βήμα-βήμα τη διαδικασία παραγωγής του πέους», δήλωσε ο Ατάλα επικεφαλής της έρευνας. .

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!