Αυτό είναι το επικίνδυνο μπαχαρικό των Χριστουγέννων

Δίνει ένα υπέροχο άρωμα και μια ιδιαίτερη γεύση στα Χριστουγεννιάτικα γλυκά, όμως οι τοξικολόγοι προειδοποιούν ότι αν ξεφύγουμε με την ποσότητα υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης.

Τρεις με τέσσερις κουταλιές του μπαχαρικού είναι αρκετές για να προκαλέσουν παράνοια και ένα αίσθημα ότι «είμαστε παγιδευμένοι σε λάσπη», αναφέρει χαρακτηριστικά το σχετικό δημοσίευμα του περιοδικού ΤΙΜΕ.

Ο λόγος για το μυρωδάτο μοσχοκάρυδο, του οποίου οι παρενέργειες όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες είναι γνωστές εδώ και αιώνες, λόγω μιας χημικής ουσίας που περιέχει (μυριστικίνη), σημειώνουν οι ειδικοί σε άρθρο των New York Times.
H μυριστικίνη ανήκει σε μια οικογένεια σύνθετων ουσιών με ψυχοδραστικές ιδιότητες. Σύμφωνα με το Δρ Edward Boyer, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, άτομα που έκαναν... κατάχρηση μοσχοκάρυδου βίωσαν ένα έντονο αίσθημα νωθρότητας, με τις αναμνήσεις τους από το περιστατικό είναι αποσπασματικές και ελλιπείς.

 

{fcomments}

Απίστευτο τεστ παρατηρητικότητας σε 30 δευτερόλεπτα! (VIDΕΟ)

Πρόκειται πραγματικά για ένα από τα πιο εντυπωσιακά τεστ παρατηρητικότητας που έχουμε δει. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήστε πόσες κόκκινες κάρτες υπάρχουν στην τράπουλα.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήστε πόσες κόκκινες κάρτες υπάρχουν στην τράπουλα.

Δείτε το βίντεο μέχρι το τέλος:

 

 

{fcomments}

Σας πονάει η μέση; Αυτές είναι οι ιδανικές στάσεις στο σεξ!

Τον περασμένο Σεπτέμβριο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουότερλου στο Οντάριο του Καναδά μελέτησαν την ακριβή κίνηση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του σεξ, ώστε να διαπιστώσουν σε ποιες στάσεις καταπονείται περισσότερο η μέση του άντρα.

Τώρα, ανακοίνωσαν τα αποτελέσματα της αντίστοιχης έρευνας για το γυναικείο πληθυσμό.

Και σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη στάση δεν είναι το λεγόμενο “spooning”, όταν δηλαδή το ζευγάρι βρίσκεται ξαπλωμένο και ο άνδρας αγκαλιάζει τη γυναίκα από πίσω.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι καλύτερες στάσεις για τις γυναίκες είναι το “doggy-style” (όταν η γυναίκα στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες και η πλάτη βρίσκεται σε ευθεία) και η παραδοσιακή “ιεραποστολική” στάση (όταν η γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά), ανάλογα με τον τύπο οσφυαλγίας.

Οι νέες οδηγίες των ειδικών δημοσιεύονται στην επιθεώρηση European Spine Journal.

Προκειμένου να καταλήξουν στα παραπάνω συμπεράσματα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν προηγμένα συστήματα απεικόνισης με υπέρυθρη ακτινοβολία και ηλεκτρομαγνητικά κύματα. Δέκα ζευγάρια συμμετείχαν στη μελέτη και οι ερευνητές κατέγραψαν τις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης σε πέντε διαφορετικές στάσεις.

Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν ισχυρούς πόνους λόγω έκτασης της μέσης (κάμψη προς τα πίσω) θα πρέπει να προτιμούν την ιεραποστολική στάση, ενώ μπορούν να χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι για καλύτερη υποστήριξη, ώστε να παραμένει η σπονδυλική στήλη σε ευθεία. Αντιθέτως, για όσες γυναίκες πονούν περισσότερο λόγω κάμψης της μέσης προς τα εμπρός, οι ειδικοί συνιστούν τη στάση με υποστήριξη στα χέρια και τα γόνατα (“doggy-style”).

Με βάση τα αποτελέσματα των δύο μελετών, οι ερευνητές δημιούργησαν έναν εικονογραφημένο άτλαντα που θα μπορούν να χρησιμοποιούν τα ζευγάρια ώστε να απολαμβάνουν το σεξ χωρίς να ανησυχούν για τους πόνους στη μέση.

 

{fcomments}

Τα κορμιά που ποθούν οι άντρες (ΦΩΤΟ)

Βαρέθηκα να ακούω ότι υπάρχουν γυναίκες άσχημες, αφού το έχουμε εξηγήσει η ομορφιά κρύβεται στην ατέλεια. Έτσι, εκτός από τον χαρακτήρα και την ψυχή της μάνας μας, από την γυναίκα λιγουρευόμαστε το κορμί της.

Αναφερόμαστε στο κορμί, γιατί αυτό είναι που ζητάνε όλοι οι άντρες, ή τουλάχιστον με αυτό το όπλο προσεγγίζουν οι γυναίκες τους άντρες. Αφού γευτούν το μέλι τους, μετά τους μένει χρόνος για να διαπιστώσουν και τον όμορφο εσωτερικό τους κόσμο με τα ψυχικά χαρίσματα, γιατί από την αρχή μια σχέσεις τα αντρικά μυαλά.. δεν μπορούν να δούνε μέσα τους.

Έτσι, ψάξαμε και σας παρουσιάζουμε ορισμένα από τα πιο «αθώες» φωτογραφίες γυναικών που απαθανατίζουν ανέμελα κορμιά, τόσο όμορφα φτιαγμένα ώστε οι αναγνώστες μας να μπερδευτούν και να μην ξέρουν πιες να διαλέξουν.

Απολαύστε τις:

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

ΣΟΚ: Δείτε τι μπορεί να πάθετε αν στεγνώνετε τα ρούχα μέσα στο σπίτι!

Αν συνηθίζετε να αφήνετε τα βρεγμένα ρούχα σας να στεγνώνουν μέσα στο σπίτι τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια. Μία ομάδα Βρετανών ερευνητών προειδοποιεί ότι η μέθοδος αυτή κρύβει σοβαρότατους κινδύνους για την υγεία μας.

Μάλιστα, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος για τα άτομα με σοβαρή μορφή άσθματος και αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό.
Συγκεκριμένα, όπως επισημαίνει ο Ντέιβιντ Ντέννινγκ, καθηγητής στο Εθνικό Κέντρο Ασπεργίλλωσης στο Μάντσεστερ της Μ. Βρετανίας, τα ρούχα όταν στεγνώνουν πάνω σε θερμαντικά σώματα αυξάνουν τα επίπεδα υγρασίας στον χώρο κατά 30%, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη μούχλας.

"Μια μπουγάδα βρεγμένων ρούχων περιέχει σχεδόν δύο λίτρα νερό, το οποίο εκλύεται στην ατμόσφαιρα κατά το στέγνωμα. Οι περισσότεροι εξ ημών, είτε έχουμε ανοσία στους μύκητες που αναπτύσσονται σε συνθήκες υγρασίας, είτε το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ικανό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις", εξηγεί ο Δρ Ντέννινγκ.

Ιδιαίτερη ανησυχία εκφράζουν οι ερευνητές σχετικά με το μύκητα της ασπεργίλλωσης, ο οποίος ενοχοποιείται για λοιμώξεις στους πνεύμονες.
"Στους πάσχοντες από άσθμα ο μύκητας της ασπεργίλλωσης μπορεί να προκαλέσει βήχα και συριγμό, ενώ σε άτομα με αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως οι καρκινοπαθείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία, οι πάσχοντες από AIDS και τα άτομα που έχουν αυτό-άνοσα νοσήματα, κινδυνεύουν περισσότερο να εκδηλώσουν ασπεργίλλωση", διευκρινίζει.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; 

Σύμφωνα με τον Δρ Ντέννινγκ θα πρέπει να προσπαθούμε να:

- Στεγνώνουμε τα ρούχα σε ανοιχτό χώρο η σε ειδικό στεγνωτήριο

- Αν δεν έχουμε εναλλακτική, φροντίζουμε, όταν το στέγνωμα γίνεται μέσα στο σπίτι, να μην πρόκειται για την κρεβατοκάμαρα ή το σαλόνι

- Σε κάθε περίπτωση έχουμε ανοιχτά παράθυρα

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Τα βότανα που κάνουν καλό στην καρδιά

Την καλή λειτουργία της καρδιάς, πέρα από τη συστηματική γυμναστική και τη σωστή διατροφή, μπορούν να την ενισχύσουν και ορισμένα φυσικά συστατικά που υπάρχουν σε διάφορα "θαυματουργά", όπως θα μπορούσαμε να τα χαρακτηρίσουμε, βότανα.

Δείτε μερικά από αυτά:

Ρίγανη
Είναι πλούσια πηγή ινών που καταπολεμούν τη χοληστερόλη, ενώ περιέχει μεγάλες ποσότητες 
αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και έτσι βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, η ρίγανη καταπολεμάει τη φλεγμονή και προστατεύει την καρδιά από την "κακή" χοληστερόλη (LDL).

Σκόρδο
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μίας σκελίδας σκόρδου ημερησίως (το οποίο μεταφράζεται χονδρικά σε 500-1000 mg σε μορφή σκόνης) είναι καλό για να διατηρείται σε υγιή επίπεδα η χοληστερόλη στο αίμα. Παρόμοιες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το σκόρδο ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Η τακτική κατανάλωση σκόρδου αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την αθηροσκλήρωση καθώς "μαλακώνει" τις αρτηρίες και διασπά τη χοληστερόλη και το λίπος που προσκολλάται στα εσωτερικά τοιχώματά τους.

Λεβάντα
Το έλαιο από λεβάντα είναι γνωστό για τις αντισηπτικές, αντιβακτηριακές και καταπραϋντικές του ιδιότητες. Επίσης συμβάλλει στην ενίσχυση των καρδιακών μυών και αυτό με τη σειρά του βελτιώνει τη συστολή και τη χαλάρωση των αρτηριών και των κοιλιών της καρδιάς. Οι καταπραϋντικές του ιδιότητες βοηθούν επίσης στη μείωση της ταχυπαλμίας και της υπέρτασης.

Ginseng
Έρευνες έχουν δείξει σαφή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ginseng και της μειωμένης αρτηριακής πίεσης, καθώς και του μειωμένου κινδύνου καρδιακής νόσου. Ωστόσο, προτού καταναλώσετε ginseng συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή σε ορισμένους ανθρώπους προκαλεί αύξηση της πίεσης.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Οι τύποι λιποδιαλύτων και οι λειτουργίες τους

Η διαδικασία είναι απλή. Πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό είναι στη θεωρία φυσικά, καθότι στην πράξη τα πράγματα μπορεί να είναι αρκετά πιο δύσκολα και το 6-pack που θέλετε για το καλοκαίρι, να αποτελεί όνειρο... θερινής νυκτός.

Πολλοί από εσάς λοιπόν, στην προσπάθεια να ρίξετε τα τελευταία στρώματα λίπους από την κοιλιά ή τους γλουτούς, να έχετε καταφύγει σε ένα είδους συμπληρώματος, είτε αυτό λέγεται CLA ή πράσινο τσάι ή σε ακόμα πιο δραστικά προϊόντα, όπως οι λιποδιαλύτες. Και ενώ το CLA ή το πράσινο τσάι ή η καφεΐνη είναι πάνω-κάτω γνωστά όσον αφορά τη δράση τους, ωστόσο το τοπίο στους λιποδιαλύτες είναι ακόμα λίγο θολό. Ουσιαστικά, υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι λιποδιαλύτων στην αγορά., που είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποια είναι η σωστή επιλογή για εμάς. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να τους «σπάσουμε» σε 6 κατηγορίες και να εξηγήσουμε με λίγα λόγια τι κάνει ο κάθε τύπος, ώστε να αποφασίσετε εσείς ποιος λιποδιαλύτης είναι καταλληλότερος για την περίπτωση σας.

 

Τύποι λιποδιαλύτων
Θερμογενετικά: Αυτού του τύπου οι λιποδιαλύτες αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός, η οποία αυξάνει την καρδιακή λειτουργία όταν βρίσκεστε σε ηρεμία (resting heart rate). Τα κύρια συστατικά των θερμογενετικών λιποδιαλύτων είναι η καφεΐνη, το yohimbe, και το synepherine HCL.
Αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων: Το κύριο συστατικό σε πολλούς αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων είναι το εκχύλισμα λευκού φασολιού το οποίο δεσμεύει τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε και δεν αφήνει το σώμα να τους αφομοιώσει.
Αναστολείς δημιουργίας λίπους: Το κύριο συστατικό των αναστολέων δημιουργίας λίπους είναι η χιτοζάνη και έχουν παρόμοια λειτουργία με τους αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων, καθώς δεσμεύουν το λίπος όταν αυτό καταναλώνεται και δεν αφήνει το σώμα να το χωνέψει.


Κατασταλτικά όρεξης: Το πιο δύσκολο μέρος μιας δίαιτας για πολλούς ανθρώπους είναι η καταπολέμηση του αισθήματος πείνας που νιώθουν. Το συστατικό hoodia βοηθά να κατασταλεί η όρεξη σας και είναι αποτελεσματικό για πολλούς ανθρώπους, βοηθώντας τους με το αίσθημα πείνας.


Ρυθμιστικά θυρεοειδούς: Ο θυρεοειδής βοηθάει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και ελέγχει τα επίπεδα ενέργειας. Όταν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά, τα συμπτώματα είναι επιβράδυνση του μεταβολισμού και κόπωση. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, ένας ρυθμιστής του θυρεοειδούς θα μπορούσε να είναι ένας ιδανικός λιποδιαλύτης για εσάς. Τα κύρια συστατικά σε πολλούς ρυθμιστές του θυρεοειδούς είναι η guggulsterone και το forskolin.


Αναστολείς κορτιζόλης: Η κορτιζόλη είναι η λεγόμενη "αντι-bodybuilding" ορμόνη η οποία κρατά το σώμα σε ισορροπία, αντιμετωπίζοντας οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές. Με άλλα λόγια, όσο σκληρά και αν προπονείστε, όσο αυστηρή και αν είναι η δίαιτά σας, το σώμα σας θα απελευθερώσει κορτιζόλη για να καταπολεμήσει κάθε πρόοδο που μπορείτε να κάνετε. Οι αναστολείς κορτιζόλης βοηθάνε στο να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε πιο γρήγορα. Το κύριο συστατικό σε πολλούς αναστολείς κορτιζόλης είναι η φωσφατιδυλσερίνη.

Bonus συστατικό: Καρνιτίνη
Υπάρχουν 2 μορφές της καρνιτίνης: η L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη. Και οι δύο μορφές καρνιτίνης  βοηθάνε στο να δεσμευτεί το λίπος στους μυς και να χρησιμοποιηθεί για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας. Επίσης έχουν και οι δύο μορφές έχουν δείξει ότι κρατάνε τις τοξίνες μακριά από τους μυς, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα σε λιγότερη κούραση και καλύτερη αξιοποίηση των προπονήσεών σας. Τέλος, η καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εγκεφαλική λειτουργία και εστίαση.

http://ensomati.gr/

 

 

{fcomments}

Ιδανικότερη μέθοδος για μυϊκή ανάπτυξη: Πολλά κιλά ή πολλά σετ;

Μια από τις μεγαλύτερες διαμάχες στο bodybuilding σήμερα έχει να κάνει με το ποια είναι η ιδανικότερη μέθοδος προπόνησης για αύξηση μυικής μάζας. Η διαμάχη αυτή φαίνεται να μην έχει τέλος και, απ' όσο βλέπουμε, όσες έρευνες και να έρθουν στο φως σχετικά με τη μυική ανάπτυξη δεν πρόκειται να λάβουμε ποτέ μια σαφή απάντηση.

 

Τα δύο δόγματα
Στην αρχή είχαμε το δόγμα: όσο πιο πολλά σηκώνεις, τόσο πιο μεγάλος θα γίνεις, με έρευνες να επιβεβαιώνουν την ορμονική αντίδραση του οργανισμού σε υψηλή έντασης ασκήσεις με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Οπότε έχουμε από τότε συνδέσει την ορμονική αυτή αντίδραση κατά τη διάρκεια της άσκησης ως την υπεύθυνη για την ανάπτυξη μυών.

 

Ωστόσο, αυτό που οι εργοφυσιολόγοι σύντομα ανακάλυψαν, ήταν ότι η συγκεκριμένη οξεία ορμονική αντίδραση ήταν απλά μια αντίδραση στο στρες που υποβάλλονται οι μυς, παρόμοια με την απελευθέρωση της τεστοστερόνης που συνοδεύει μια μεγάλη δόση καφεΐνης! [ 1 ]. Αυτό οδηγεί σε λίπος που απελευθερώνεται στο αίματα για χρήση ως καύσιμο (αυτή η έννοια του στρες, η αδρεναλίνη, κλπ. που απελευθερώνει λίπος είναι μια χαρά για τη γυμναστική με βάρη, ωστόσο, για άτομα που δεν ασκούνται σε τακτική βάση και περνάνε μεγάλο μερος της ημέρας σε μια καρέκλα, αυτά τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να οδηγήσουν σε αρτηριοσκλήρυνση και ζημιά στα αιμοφόρα αγγεία).

http://ensomati.gr/Αυτό που επισημαίνουν οι σημερινές έρευνες όσον αφορά την μυική ανάπτυξη έχει να κάνει περισσότερο με το "χρόνο υπό πίεση" που έχουμε αναφερθεί παλαιότερα. Παρόλο που ο χρόνος υπό πίεση είναι πλέον αποδεδειγμένα η πιο αποτελεσματική μέθοδος, η πραγματική συνολική προπονητική προσέγγιση για την επίτευξη υπερτροφίας εξακολουθεί να έχει πολλές αντιφατικές προτάσεις. Υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν σε τεχνικές υψηλής έντασης: υψηλό φορτίο δηλαδή, ως μέσο για την ταχύτερη ανάπτυξη των μυών. Ενώ πολλοί άλλοι πιστεύουν ότι ιδανικότερο είναι να θυσιάσει κανείς λίγο φορτίο για χάρη περισσότερων σετ, δηλαδή μεγαλύτερου συνολικού όγκου προπόνησης.

 

 

Γι' αυτό, θα πρέπει να ρίξουμε μια ματιά στις αρχές και των δύο μορφών προπόνησης και να αντλήσουμε τα κατάλληλα συμπεράσματα από την έρευνα ως προς το τι πραγματικά οδηγεί σε ιδανικότερες συνθήκες μυικής ανάπτυξης.

 

Μέθοδος προπόνησης υψηλού όγκου

Βασικές αρχές:

  • Μεγάλος χρόνος προπόνησης (άνω των 60 λεπτών)
  • Πολλές ασκήσεις ανά μυική ομάδα (άνω των 6)
  • Πολλά σετ (συνήθως 18-30 σετ ανά μυική ομάδα)
  • Μέτριες επαναλήψεις (6-10)
  • Μέτρια κιλά (γύρω στο 60% 1RM)
  • Ιδανική για split προγράμματα

Η υψηλού όγκου προπόνηση είναι η πιο παλιά και ευρέως αποδεκτή μορφή προπόνησης στον κόσμο του bodybuilding. Είναι η μέθοδος που τελειοποίησε ο Arnold πραγματοποιώντας ως και 90 σετ ανά συνεδρία, αν και η μοντέρνα προσέγγιση αυτού του στυλ προπόνησης δεν έχει καμιά σχέση με την παλιά...

 

Η ιδέα είναι απλή: Πολλά επανειλημμένα σετ που να έχουν στόχο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, αυξάνοντας έτσι αθροιστικά τον χρόνο υπο πίεση που βρίσκεται αυτή η μυική ομάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αρκετές έρευνες υποστηρίζουν την ικανότητα αυτής της μεθόδου στην αυξηση των δεικτών πρωτεϊνοσύνθεσης μετά την άσκηση που είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης για την ανάπτυξη των μυών [ 2 ].

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά στοιχεία που πρέπει να τεθούν υπό... διαφορετική οπτική γωνία ώστε να κατανοήσουμε πλήρως τους περιορισμούς της προσκόλλησης σε ένα μόνο είδος προπόνησης. Το πρώτο, είναι ότι ενώ η έρευνα που δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση πρωτεϊνοσύνθεσης με προπονήσεις υψηλού όγκου, δεν αποδεικνύει ότι όντως έχουν χτιστεί μύες καθώς δεν λαμβάνει υπόψιν της το ποσοστό κατεστραμμένου μυικού ιστού ως προς αυτόν που μπορεί όντως να επιδιορθωθεί φυσιολογικά.

 

Αν είστε στο φάρμακο, τότε εντάξει, μπορείτε να προπονείστε καθημερινά χωρίς θέματα... αλλά αν είστε σαν το μεγαλύτερο ποσοστό που προσπαθούν με φυσικούς τρόπους να αυξήσουν τη μυική τους μάζα, η συνεχή προπόνηση με τόσα πολλά σετ, σύντομα θα σας βάλει στο δρόμο της υπερπροπόνησης, οδηγώντας σας, εν καιρώ, σε χαμηλής ποιότητας αποτελέσματα. Τι εννούμε: Με την παραπάνω δήλωση δεν καταδικάζουμε την προπόνηση υψηλού όγκου, ούτε την πετάμε στο καλάθι των αχρήστων. Είναι αποδοτική για όσο... αποδίδει. Δηλαδή, όχι συνέχεια, αλλά κατά διαστήματα.

 

Μέθοδος υψηλής έντασης

Bασικές αρχές:

  • Συμπιεσμένος χρόνος προπόνησης (κάτω των 40 λεπτών)
  • Μια με δύο ασκήσεις ανά μυική ομάδα
  • Λίγα σετ ανά άσκηση (συνήθως 2)
  • Πάρα πολλά κιλά (άνω του 80% 1RM)
  • Επαναλήψεις μέχρι την πλήρη εξάντληση
  • Ιδανικό για full body προγράμματα
  •  

Ιδρυτής της μεθόδου αυτής θεωρείται ο Arthur Jones, πατέρας του Nautilus, παρατηρώντας έναν 200κιλο γορίλα να εκτελεί μια έλξη με το ένα του χέρι! Αυτό που τον παραξένεψε ήταν το ότι οι γορίλες δεν εκτελούν σχεδόν καμία φυσική δραστηριότητα, ωστόσο όταν πάνε... το πάνε με το 100%!

 

Μερικές από τις βασικές αρχές που υποστηρίζουν την προπόνηση υψηλής έντασης έχουν να κάνουν με την πλήρη εκμετάλλευση του διαθέσιμου χρόνου εκγύμνασης, "καίγοντας" όσο περισσότερο μυικό ιστό γίνεται, ώστε να προκαλέσει υπερτροφία. Μερικοί από τους μεγαλύτερους επικριτές της μεθόδου αυτής δεν πείθονται ως προς το αν ο χρόνος υπό πίεση με τόσα λίγα σετ είναι όντως επαρκής για να μεγιστοποιήσει την μυική υπερτροφία, καθώς και ότι ο χρόνος ανάμεσα στα σετ με αυτή τη μέθοδο είναι σαφώς μικρότερος από την προηγούμενη, οδηγώντας γρήγορα σε μυική εξάντληση. Και σαφώς δεν δύναται κάποιος να εκτελέσει την ίδια προπόνηση με την ίδια ένταση την αμέσως επόμενη ημέρα χωρίς να λιποθυμήσει!

 

Αυτό που θέλει να πει η προηγούμενη πρόταση είναι ότι ενώ η προπόνηση υψηλού όγκου έχει τη φήμη ότι οδηγεί σε υπερπροπόνηση και καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος, η προπόνηση υψηλής έντασης έχει τη φήμη για την υπερφόρτωση του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος [ 3 ].

 

Παρ' όλες τις ανησυχίες όμως, η προπόνηση υψηλής έντασης δεν παύει να έχει... κιλά. Και ένας μπορεί άνετα να προοδεύσει όσον αφορά στο φορτίο με αυτή τη μέθοδο, χωρίς να είναι αναγκασμένος κάθε φορά να χτυπάει π.χ. 30 σετ για στήθος σε 90λεπτες συνδερίες! Η ουσία είναι μία: Lift big, get big (εφόσον κανείς δεν εκτροχιάζει το ΚΝΣ του...).

 

Άρα ποια μέθοδος είναι η καλύτερη;
Κανείς δεν μίλησε για καλύτερο! Δεν υπάρχει. Υπάρχει όμως το "ιδανικότερο". Και ακόμα καλύτερα, το "ιδανικό για εμένα". Αν έχετε άπλετο χρόνο και διάθεση για μεγάλες προπονήσεις, που θα επικεντρώνουν κάθε φορά σε μια μυική ομάδα, πάρτε την μέθοδο υψηλού όγκου. Αν δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο, ούτε πολλές ημέρες στη διάθεσή σας, τότε με τη δέυτερη μέθοδο θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα και σε δύναμη και σε μυική μάζα. Ο συνδυασμός όμως και των δύο με συνεχή περιοδικότητα (αύξηση κιλών ή/και επαναλήψεων), αποφεύγοντας τα άκρα που οδηγούν σε υπερκόπωση, είναι ακόμα καλύτερος αν έχετε τη δυνατότητα, όχι μόνο για εναλλαγή αλλά και για αποφυγή προπονητικών στασιμοτήτων και διαρκή πρόοδο σε μυικότητα.

 

Πηγές:
1. Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB, Lowe TE. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):131-41.

2. Burd NA. low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLoS One, 2010 Aug 9;5(8): e 12033

3. Lehman, Manfred et.al. Overload, Performance Incompetence, and Regeneration in Sport. 1999, 187-202, DOI: 10.1007/978-0-585-34048-7_15

 

http://ensomati.gr/

 

{fcomments}

To Γενικό ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος στο Mr. Universe της ΝΑC

Ένα μεγάλο μπράβο αξίζει στο Λευτέρη Σιδηρόπουλο που σήκωσε την Ελληνική σημαία ψηλά κατακτώντας τον Γενικό τίτλο στο Universe της NAC στη Γερμανία. 















 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πρόβλημα στύσης; 6 τρόποι για να «ανεβάσετε» το ηθικό σας!

Η πολυπόθητη στύση του άντρα είναι ένα θέμα άλλες φορές πανεύκολο στην επίτευξή του και άλλες φορές απαιτεί μαεστρία από τη γυναίκα για να γίνει πραγματικότητα. Σημασία τη συνεύρεσης δεν έχει να βρείτε τον λόγο που εκείνος έχασε τη διέγερσή του, αλλά πως θα την επανακτήσετε.

Μία λέξη. Φαντασιώσεις. Βοήθησέ τον να ξεχάσει την πτώση του... στρατιώτη, λέγοντας του πονηρές σεξουαλικές φαντασιώσεις. Πες του ότι πολύ θα ήθελες να κάνεις πράξη αυτή τη φαντασίωση που σου εξομολογήθηκε τις προάλλες.

Ξεκινήστε τον δεύτερο γύρο με πολλά προκαταρκτικά, αλλά σε καμία περίπτωση μην αλλάζετε πολλές στάσεις. Αυτά τα μικρά διαλείμματα μπορεί να είναι καταστροφικά για την στύση του. Επιλέξτε την αγαπημένη του στάση και μείνετε σε αυτή.

Μην προχωρήσετε γρήγορα στη διείσδυση. Μια ερωτική επαφή δεν είναι μόνο αυτό. Αν θες ο καλός σου να είναι... στο ύψος του και όσο πιο δυνατός γίνεται θα πρέπει να καταλάβεις πως η αναμονή είναι αυτή που διατηρεί τη στύση του. Αν δίνεις πολύ σημασία στη διείσδυση και το καταλάβει και εκείνος από το άγχος του και μόνο δεν θα μείνει για πολύ... όρθιος. Δείξε του  ότι σου αρέσουν και όλα τα υπόλοιπα.

Γίνε πολύ άτακτη. Τη δύσκολη εκείνη ώρα μπορείς να γίνεις το πολύ κακό κορίτσι που ονειρευόταν πάντα. Κατέβα στην περιοχή του και ασχολήσου όση ώρα χρειάζεται. Κοίταξε τον με μάτια όλο αθωότητα παράλληλα. Κάνε του κομπλιμέντα για τα προσόντα του και δείξε του με τον τρόπο που τον αγγίζεις πόσο σου αρέσει.

Δείξε του το σώμα σου. Ο άντρας είναι οπτικός τύπος και αυτό δεν αλλάζει. Ξάπλωσε δίπλα του με ανοιχτά τα φώτα ώστε να βλέπει το στήθος σου, τα πόδια σου, το γυμνό σου σώμα. Μπορείς ακόμα να ασχοληθείς με τον εαυτό σου, εικόνα στην οποία κανένας άντρας δεν αντιστάθηκε.

Κάντε ένα διάλειμμα. Εδώ χτυπάς στον εγωισμό του. Μπορείς να σταματήσεις τις προσπάθειες και να του πεις πως δεν  υπάρχει πρόβλημα και να ξεκινήσετε πάλι σε λίγο. Μίλα του για κάτι άλλο, κάνε κάποιο αστείο και αυτή η άνεσή σου θα τον ηρεμήσει και θα τον κάνει να ξεχαστεί. Τόσο... ώστε η στύση να ξαναέρθει εκεί που δεν το περιμένεις.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!