Σπυράκια: 4 τρόποι-εξπρές για να τα απομακρύνετε

Σε όλους μας έχει συμβεί κάποια στιγμή να ερχόμαστε σε δύσκολη θέση, επειδή κάποιο σπυράκι εμφανίστηκε στο πρόσωπό μας την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στην ανάγκη να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι το συντομότερο δυνατόν:

Πάγος

Ο πάγος βοηθάει στην ενίσχυση της συνολικής κυκλοφορίας του αίματος στο σημείο που υπάρχει το πρόβλημα. Βοηθά στην ψύξη των πόρων και απομακρύνει τις βρωμιές και τα έλαια που έχουν συσσωρευτεί.

Πάρτε μερικά κομμάτια πάγου και τυλίξτε τα σε ένα καθαρό πανί. Κρατήστε το στο μολυσμένο μέρος για λίγα δευτερόλεπτα. Περιμένετε για ορισμένα λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία. Όταν το κάνετε αυτό πολλές φορές σε μια μέρα, βοηθά να μειωθεί το πρήξιμο και καταπραΰνει αμέσως το δέρμα σας.

Λεμόνι

Το λεμόνι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C. Ως εκ τούτου, ο χυμός του λεμονιού βοηθά να μειωθούν τα σπυράκια γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φρέσκο χυμό λεμονιού και όχι κάποιον εμφιαλωμένο με συντηρητικά.

Βουτήξτε ένα καθαρό κομμάτι βαμβάκι σε χυμό λεμονιού και στη συνέχεια εφαρμόστε το πάνω από την πληγείσα περιοχή πριν από τον βραδινό ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ακόμη και μια πάστα αναμιγνύοντας 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού με μία κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας. Εφαρμόστε το μείγμα στα σπυράκια και αφήστε το να δράσει όλη τη νύχτα. Όταν ξυπνήσετε το πρωί, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, τότε αποφύγετε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο.

Ατμός

Ο ατμός μπορεί να κάνει θαύματα για τα σπυράκια σας. Ο ατμός βοηθάει στο άνοιγμα των πόρων και αφήνει το δέρμα να αναπνέει σωστά. Βοηθάει στο να απαλλαγούμε από τα βακτήρια, τα έλαια τη βρωμιά που έχει παγιδευτεί μέσα στους πόρους.

Γεμίστε ένα μεγάλο δοχείο με βραστό νερό και στη συνέχεια αφήστε τον ατμό να έρθει σε επαφή με το πρόσωπό σας για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό και στεγνώστε το. Ακολούθως εφαρμόστε μια καλή ενυδατική κρέμα.

Μέντα

Είναι ένα πολύ ισχυρό βότανο με την ηρεμιστική και κατευναστική επίδραση της μενθόλης που περιέχει. Η μέντα μειώνει την ερυθρότητα και τον ερεθισμό που έχει προκληθεί από τα σπυράκια. Έχει πολλές αντιιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που σκοτώνουν τα βακτήρια τα οποία προκαλούν τα σπυράκια.

Λιώστε μερικά φύλλα μέντας και πάρτε τον χυμό τους. Εφαρμόστε το απευθείας επάνω στα σπυράκια και αφήστε το για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και έλαιο μέντας. Εφαρμόστε λίγες σταγόνες ελαίου πάνω στα σπυράκια και κάντε απαλό μασάζ. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό.

 

www.onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Να γιατί δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα πριν κοιμηθείτε

Μπορεί η μαύρη σοκολάτα να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό αλλά πρέπει να προσέχετε πότε την τρώτε.

Ο λόγος είναι τα συστατικά που περιέχει...

Η καφεΐνη περιέχει καφεϊνη ενώ και με διεγερτικά που περιέχει όπως η θεοβρωμίνη, φαινυλαιθυλαμίνη και η αναδαμίδη, είναι πολύ πιθανό να μην επιτρέψει στον οργανισμό να χαλαρώσει αρκετά, ώστε να αποκοιμηθεί.

 

{fcomments}

Το εύρος της κίνησης στην μυική ενδυνάμωση

Ένα σύνηθες λάθος στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι ότι οι ασκούμενοι εκτελούν τις ασκήσεις με μειωμένο εύρος κίνησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν εκτελείται η κίνηση σε όλο το εύρος της άρθρωσης, άρα ένα μέρος των μυών που συμμετέχουν στη συγκεκριμένη κίνηση μένει «σχεδόν αγύμναστο».

Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε όλο το εύρος κίνησης, έτσι ώστε να οι μύες να γυμνάζονται συνολικά. Είναι σημαντικό να αναφερθεί, ότι όλοι μύες έχουν γωνίες που είναι πιο δυνατοί και άλλες γωνίες που είναι πιο αδύναμοι. Το βάρος που θα πρέπει να επιλέγεται στην κάθε άσκηση, είναι αυτό που μπορεί να μετακινήσει το πιο αδύναμο σημείο του μυός, ώστε να εκτελείται σωστά η άσκηση.

Στον κανόνα, όμως, του «εκτελώ σε όλο το εύρος κίνησης», υπάρχουν και ορισμένες εξαιρέσεις. Σε περιπτώσεις τραυματισμών, ευαισθησίας σε κάποια άρθρωση, αποκατάστασης, συγκεκριμένων ασκήσεων που εγκυμονούν κινδύνους, στις ασκήσεις για βελτίωση στάσης σώματος και άλλες ειδικές περιπτώσεις, ο κανόνας διαφοροποιείται. Ένας καθηγητής φυσικής αγωγής, είναι ο ειδικός για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησης και για την σύσταση οδηγιών σχετικά με τον τρόπο που πρέπει να εκτελεστεί.

 

www.askisi.eu

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Κάθεσαι όλη μέρα στον καναπέ; Δες τι σε περιμένει! (VIDEO)

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ύστερα από εκτενείς μελέτες επιστημόνων πως η καθιστική ζωή, βλάπτει την υγεία του ανθρώπου δημιουργώντας προβλήματα στον οργανισμό ενώ μάλιστα μπορεί να μειώσει και το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου κατά 7 χρόνια. 

Δείτε το βίντεο που συνοψίζει τους λόγους που η καθιστική ζωή κάνει κακό στην υγεία, με αριθμούς...

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Πώς ζουν τα κουνελάκια του «Playboy»; (ΦΩΤΟ)

Μια άλλη εικόνα για τη διαβόητη έπαυλη του Χιου Χέφνερ δίνουν οι 24χρονες δίδυμες αδερφές Carla και Melissa Howe.

Η έπαυλη του μεγιστάνα του Playboy Χιου Χέφνερ ήταν για περισσότερες από 4 δεκαετίες συνώνυμη με την αίγλη και τις γυναίκες.

Η εικόνα που έχει ο κόσμος περί ενός ηδονιστικού παραδείσου ανήκει στο παρελθόν και ο 88χρονος πλέον Χιου Χέφνερ προτιμά περισσότερο ένα παιχνίδι τένις από το σεξ.

Υπάρχουν 3 κινηματογραφικές βραδιές την εβδομάδα με αγαπημένες του ταινίες από τη δεκαετία του 1950, ενώ υπάρχει αυστηρή απαγόρευση κυκλοφορίας από τις 21:00 το βράδυ!

Εδώ ζουν εσώκλειστα τα κουνελάκια:

Οι δίδυμες αδερφές αναφέρουν πως η ασφάλεια είναι τόσο αυστηρή στην έπαυλη των 22 δωματίων που μοιάζει σαν να πρόκειται για φυλακή.

Αυτές είναι οι δίδυμες:

 

«Όταν είστε εδώ, θα πρέπει να γυρνάτε μέχρι τις 21:00. Δεν επιτρέπεται να καλείτε φίλους. Σίγουρα απαγορεύονται οι άντρες επισκέπτες. Έαν παραβείς τους κανόνες, σου απαγορεύεται η είσοδος. Όταν βγεις, δεν μπορείς να επιστρέψεις. Η πιστωτική κρίση έχει οδηγήσει σε περικοπές, με αποτέλεσμα να έχει περικοπεί και το επίδομα των 630 λιρών ανά εβδομάδα στα κουνελάκια. Τώρα πρόκειται απλά για δωρεάν στέγαση και διατροφή στην έπαυλη. Κάποτε η Playmate της χρονιάς έπαιρνε δώρο μια Porche και τώρα ένα Mini Cooper που πρέπει να επιστρέψει μετά από ένα χρόνο».

Τα προβλήματα υγείας και ο γάμος του με την 28χρονη Crystal Harris έκαναν, όπως αποκαλύπτουν, πιστό σύζυγο τον Χιου Χέφνερ.

Η τελευταία σύζυγος του Χέφνερ:

«Στο παρελθόν θα είχε κοιμηθεί με όλα τα κουνελάκια. Έχουμε ακούσει ιστορίες να πηγαίνει με 16 γυναίκες και μετά να τις περνά στον επόμενο. Τώρα δεν είναι έτσι. Για να είμαι ειλικρινής, είναι τόσο μεγάλος που δεν θα μπορούσα να τον φανταστώ να προσπαθεί να κάνει κίνηση», σημειώνει η Carla.

«Είναι σαν παππούς τώρα. Η μόνη γυναίκα που κοιμάται μαζί του είναι η Crystal».

Όσο όμως και αν η σεξουαλική όρεξη του Χέφνερ έχει φθίνει, το επιχειρηματικό του ένστικτο είναι τόσο έντονο όπως πάντα.

«Διαβάζει όσα γράφονται για την έπαυλη. Το βλέπει ακόμα σαν επιχείρηση και θα εκπλαγείτε πόσο αυστηρός είναι. Αν κάνεις κάτι λάθος, θα πάρεις ένα email. Υπάρχει αυστηρός κώδικας συμπεριφοράς. Ακόμα και κανόνες για το Instagram και το Twitter».

Τακτικός επισκέπτης είναι ο 23χρονος γιος του Cooper, που δεν μοιάζει σε τίποτα με τον πατέρα του, αν και προορίζεται να αναλάβει την έπαυλη.

«Έχει κοπέλα και είναι ντροπαλός όταν περιστοιχίζεται από τις γυναίκες». 

  • Κατηγορία Gossip

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΔΥΝΑΜΗ ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗ

Ο αρχιτέκτονας πολλών πρωταθλητών σου λέει πως να χτίσεις το σώμα τον ονείρων σου.
 
 

Ωρα να αναθεωρήσεις όσα ήξερες για το χτίσιμο του σώματος. Με τις ασκήσεις που ακολουθούν θα γίνεις φέτες περνώντας στο επόμενο επίπεδο.

Εχουν περάσει μόλις δύο λεπτά από την έναρξη της προπόνησής του και ο Louie Vito στάζει ιδρώτα. Ο γνωστός snowboarder ξέρει πως, για να φτάσεις στο επίπεδο των Ολυμπιακών Αγώνων, η προσπάθεια πρέπει να είναι συνεχής και σκληρή. Καθώς σηκώνει τους 20κιλους αλτήρες του και πηδάει πάνω σε ένα κουτί ύψους 60 εκ., λέει: «Αυτό είναι πολύ ζόρικο. Για να δω πόσο θα αντέξω».

«Συνέχισε στον ίδιο ρυθμό, έτσι φαίνονται τα αποτελέσματα» απαντάει ο προπονητής του, John Schaeffer, και συμπληρώνει: «Τώρα, άσε κάτω τα βάρη κι άρχισε το επιτόπιο τρέξιμο... και γρήγορα!».

Στη συνέχεια, ο Vito ανεβαίνει στον δεύτερο όροφο του γυμναστηρίου Winningfactor Sports Sciences της Πενσιλβάνιας, όπου προπονείται καθημερινά.

Ο αθλητής συνεχίζει για άλλα δύο λεπτά τη σκληρή δουλειά και στη συνέχεια κάνει μια κυκλική προπόνηση 5 ασκήσεων με ιατρική μπάλα, χωρίς ξεκούραση. «Οι βαλλιστικές κινήσεις, όταν εκτελούνται ενώ έχεις σχεδόν εξαντληθεί, βάζουν σε δοκιμασία μυς που δεν χρησιμοποιείς συχνά» εξηγεί ο Schaeffer. «Ο Louie είναι τυχερός, καθώς σήμερα είναι μέρα μέτριας έντασης - τις υπόλοιπες που το πρόγραμμα είναι μεγάλης έντασης, πρέπει να μην αφήνει καθόλου τους αλτήρες, όποια άσκηση κι αν κάνει».

Για τον Schaeffer, πρώην παγκόσμιο πρωταθλητή άρσης βαρών και kickboxing, η κούραση δεν πρέπει να είναι μόνο το αποτέλεσμα της προπόνησης αλλά και ο στόχος της. Κάποιος που τον παρακολουθεί ενώ δουλεύει και πιστεύει ότι είναι υπερβολικά αυστηρός, πρέπει να λάβει υπόψη του τις επιτυχίες των αθλητών που έχει προπονήσει: από το γυμναστήριό του έχουν περάσει ο Apolo Ohno, οκτώ φορές ολυμπιονίκης του πατινάζ ταχύτητας, ο Alexander Zolkin, πρωταθλητής του μποξ, και ο LeSean McCoy, θρύλος του αμερικανικού ποδοσφαίρου. «Ο John σπρώχνει τη σωματική σου αντοχή στα άκρα και μετά τη φέρνει πίσω» λέει ο Ohno. «Ξέρει όμως πότε να σταματήσει και δεν θα σου πει να κάνεις κάτι που ξεπερνά επικίνδυνα τις δυνάμεις σου».

Τα αποτελέσματα είναι σχεδόν τρομακτικά: ο Ohno κάνει πιέσεις ποδιών με 900 κιλά (δηλαδή, 14 φορές το βάρος του σώματός του) και ο McCoy μπορεί να αλλάξει την κατεύθυνση του σώματός του σε δύο δέκατα του δευτερολέπτου τρέχοντας όσο γρηγορότερα μπορεί, ενώ συγχρόνως κρατάει αλτήρες 30 κιλών.

«Η προπόνηση είναι σκληρή, αλλά οι αθλητές μου συνειδητοποιούν γρήγορα ότι έχουν πολύ περισσότερη ενέργεια και μυϊκή δύναμη απ’ όσο νομίζουν» συνεχίζει ο Schaeffer. Ο ίδιος έχει αφιερώσει 30 χρόνια τελειοποιώντας τις μεθόδους, που θα κάνουν αυτήν τη συνειδητοποίηση εύκολη για κάθε αθλητή του. Τσέκαρε παρακάτω τα 5 μυστικά και ξεκλείδωσε όλες τις δυνάμεις σου, ανεβάζοντας την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο.

Καύσιμο / Μη Φοβάσαι το Λίπος

«Ο παράγοντας που μπορεί να βελτιώσει δραστικά την απόδοση ενός αθλητή είναι η σωστή διατροφή» λέει ο Schaeffer, ο οποίος κατέληξε στην παρακάτω συνταγή, για να βοηθήσει τους αθλητές του να τα δίνουν όλα σε κάθε προπόνησή τους και να αναρρώνουν γρηγορότερα μετά. «Οι πιο πολλές θερμίδες προέρχονται από υψηλής ποιότητας λιπαρά, τα οποία είναι πιο αποδοτική πηγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες» λέει. «Επίσης, το σώμα σου είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσει τα λιπαρά που τρως ως λίπος».

H βρωμηκη ωρα Χτύπα στο μίξερ 1 φλ. ωμή βρώμη, 4 κ.γ. λάδι καρύδας, 2 κ.γ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος και 1 φλ. πουρέ μήλου. Η ποσότητα ενδείκνυται για 4 μερίδες (χωρίς ψήσιμο). Φάε μια μερίδα  και μετά από μια ώρα πήγαινε στο γυμναστήριο.

Διάρκεια / Οι Σύντομες Προπονήσεις Είναι Καλύτερες

Το χτίσιμο όγκου και η απώλεια βάρους είναι ανάλογα με τις ώρες που περνάς στο γυμναστήριο, σωστά; «Λάθος» απαντάει ο Schaeffer. Μάλιστα, σου φέρνει ως παράδειγμα τις προπονήσεις προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς του 2010, που έκανε ο Ohno και οι οποίες σπανίως ξεπερνούσαν τα 30 λεπτά. Το μυστικό ήταν ότι έκανε περισσότερα μέσα σε αυτόν το χρόνο απ’ όσα κάνουν οι περισσότεροι άντρες σε δύο ώρες προπόνησης. «Το να προπονείσαι σκληρά και με μικρά διαλείμματα είναι πιο αποτελεσματικό από το να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε αναγκάζει να διατηρείς την ένταση στο σώμα σου σε υψηλά επίπεδα για περισσότερη ώρα».

ΦΤΙΑΞΕ ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Κόψε «λίπος» απ’ την προπόνησή σου. Τι σημαίνει αυτό; Σταμάτα να λες τα νέα σου με τον κόσμο που ξέρεις στο γυμναστήριο, άσε το φλερτ με την ξανθιά για μετά την προπόνηση κι άρχισε να δίνεις την ίδια προσοχή στα διαλείμματά σου με αυτήν που δίνεις στην προπόνησή σου. «Καλό είναι τα διαλείμματά σου να μην υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα» συμπληρώνει ο Schaeffer.

Ξεκούραση / Ρίξε Δουλειά

Οσο σκληρή κι αν είναι η προπόνησή σου, το σίγουρο είναι πως μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολη. Πώς; Πολύ απλά, γιατί ανάμεσα στα σετ αφήνεις τα βάρη κάτω. «Αν, όμως, κρατάς τους αλτήρες σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης και ξαφνικά κάνεις ένα σετ εκρηκτικών ασκήσεων -όπως στεπ ή κάμψεις- θα βάλεις σε λειτουργία τους αδρανείς κινητικούς νευρώνες και θα εκπαιδεύσεις το σώμα σου να αναρρώνει ακόμη και στη διάρκεια των ασκήσεων» λέει ο Schaeffer. «Επίσης, θα προκαλέσει την έκλυση πολλών ορμονών, που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών».

ΑΝΑΚΑΤΕΥΣΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόσθεσε μερικές από τις διπλανές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου. «Αυτές είναι πολύ απαιτητικές, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά» σε προειδοποιεί ο Schaeffer. «Επομένως, μην πέσεις με τα μούτρα, αλλά κάνε ένα καλό ζέσταμα και προσπάθησε να εκτελείς τις ασκήσεις σου σωστά». 

Αν νιώσεις ότι δεν είσαι σε φόρμα, δοκίμασε να τις κάνεις με λιγότερα βάρη.

Εγκέφαλος / Ο Χρόνος Αντίδρασης Βελτιώνεται

Ενας εγκέφαλος που μπορεί να επεξεργαστεί ό,τι βλέπει και να ανταποκριθεί σε κάθε ερέθισμα εγκαίρως έχει πλεονέκτημα. «Μπορείς να πάρεις ένα ριμπάουντ, να τρέξεις και να δώσεις μια έξυπνη πάσα ή να καρφώσεις, προτού ο αντίπαλός σου καταλάβει ότι πήρες την μπάλα» εξηγεί ο Schaeffer. Το Journal of Strength and Condition αναφέρει ότι οι παίκτες του NBA που έχουν γρηγορότερους χρόνους αντίδρασης παρουσιάζουν καλύτερα συνολικά στατιστικά. «Η ταχύτητα είναι καθοριστικός παράγοντας για τους αθλητές, αλλά και οι απλοί άνθρωποι που προπονούνται μπορούν να τα πάνε πολύ καλύτερα απ’ όσο νομίζουν» συνεχίζει.

ΑΚΟΝΙΣΕ ΤΑ ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ ΣΟΥ Πήγαινε σε ένα γήπεδο με ένα φίλο και πες του να σταθεί 10 μέτρα μακριά από σένα. Αυτός πρέπει να κρατάει μια μπάλα του τένις κι όταν του φωνάζεις «αριστερά» ή «δεξιά», να σου την πετάει στην αντίστοιχη πλευρά. Ανοίγοντας τα μάτια τη στιγμή που θα φωνάζεις, ο στόχος σου είναι να πιάσεις την μπάλα. Σε περίπτωση που προπονείσαι μόνος σου, χρησιμοποίησε έναν τοίχο.

Κατάληξη/ Αν Τελειώνεις Αργά, θα Είσαι και Αργός

Πολλοί άντρες πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης και η αεροβική προπόνηση δεν έχουν μεγάλη σχέση μεταξύ τους. Η διαλειμματική προπόνηση όμως μπορεί να φέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν γίνεται στο τέλος μιας προπόνησης αντίστασης. «Το σώμα σου θυμάται και προσαρμόζεται με βάση την άσκηση που εκτελεί στο τέλος της προπόνησης» λέει ο Schaeffer. «Αν, για παράδειγμα, τελειώσεις με μια αργή και καθόλου επίπονη άσκηση, θα είσαι αργός κι έξω από το γυμναστήριο. Γι’ αυτόν το λόγο, οι αθλητές μου ολοκληρώνουν την προπόνηση με μεγάλη ένταση».

ΔΩΣ' ΤΑ ΟΛΑ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ Οταν θα έχεις ολοκληρώσει και την τελευταία άρση αλτήρα, πήγαινε στο διάδρομο, στο όργανο κωπηλατικής ή το ποδήλατο και κάνε 5-10 σετ. «Σε κάθε σετ, βάλε όλες τις δυνάμεις σου για 30” και ξεκουράσου για τα επόμενα 30”» λέει ο Schaefer. «Προσοχή, όμως: μην το παρακάνεις με την ανάρρωση - εγώ συνήθως βάζω τον Louie να σπριντάρει με 20 χλμ./ώρα και να ξεκουράζεται με 12 χλμ./ώρα.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ασκήσεις με βαράκια για ώμους και πλάτη

Δείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις άνω κορμού που μπορούμε να εκτελέσουμε με βαράκια...

 

Σύντομες συμβουλές:

1. Επιλέγουμε πάντα το κατάλληλο βάρος που μπορούμε να σηκώσουμε. 

2. Δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην εκτέλεση της κάθε άσκησης ούτως ώστε να μη κάνουμε λάθος την τεχνική.

3. Προθέρμανση πριν την άσκηση με βάρη


Σημείωση: Συμβουλευτείτε κάποιο γυμναστή για να σας δείξει τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Ώμοι

ωμοπλάτες γυναίκα εκτάσεις ξαπλωτός μπροστινές εκτάσεις ένα χέρι  μπροστινές εκτάσεις σε πάγκο ένα χέρι  μπροστινές εκτάσεις όρθιος  εκτάσεις για ωμοπλάτες πλάγιες κλειστές εκτάσεις  ώμοι πλάτες ωμοπλάτη  βαρακια ωμοπλατες ωμοί γυναικεία  πιέσεις ένα χέρι όρθιος πιέσεις arnold  πιέσεις πλάγιες εκτάσεις πλάγιες εκτάσεις και τα 2 χέρια μαζί πλάγιες εκτάσεις ακουμπισμένος στο πάγκο τραπέζια τραπεζοειδείς



Πλάτη

κωπηλατική με αλτήρα  κωπηλατική με βαράκια σε πάγκο πλάτη πάνω

 

{fcomments}

6 σέξι δήθεν κόλπα που εκείνος δεν θ' αντέξει!

Εσύ πιστεύεις πως θα περάσεις πρώτη στο πανεπιστήμιο του σεξ, κι εκείνος σκοπεύει να σε αφήσει μεταξεταστέα. Τι μπορεί να κάνεις λάθος; Ιδού τα 6 κορυφαία αμαρτήματα.

1.Παίρνεις διαρκώς την πρωτοβουλία: είπαμε είσαι γυναίκα αράχνη, αρπαχτικό και σεξουάλα! Και ναι είναι αλήθεια πως κάποιες φορές θέλει να κάτσει και να απολαύσει το ερωτικό παιχνίδι, χωρίς να χρειάζεται να κάνει τα πάντα όλα εκείνος. Πάρα ταύτα, το να τον κυνηγάς παντού και πάντα πρώτη εσύ να το κάνετε, θα του στερήσει αυτό το ρόλο του άντρα, του κυνηγού.

2. Ωπα βρε βαθύ λαρύγγι: αφού τόλμησες τις δοκιμές σου σε μπανάνες, λογαριάζεις πως είσαι και η πρώτη στο στοματικό, κι αντί να ξεκινήσεις από τα απλά (2 χεράκια- μια γλωσίτσα, μπόλικο σάλιο) είπες ως αισιόδοξη πάντα να πέσεις στα βαθιά. Την πληρώνει καθημερινά το πέος του, που εσύ θέλεις να το βοηθήσεις να πάει βαθιά και τα δόντια του τον τρυπούν λυσσαλέα.

 

3. Καμαρωτή και σέξι: εντάξει, το κατάλαβε. Τα έχεις διαγράψει τα χιλιόμετρά σου στο κρεβάτι αλλά αντίθετα με ό,τι νομίζεις, το να κοκορεύεσαι για τα σεξουαλικά κατορθώματα του παρελθόντος, σε υποβιβάζουν στα μάτια του και δεν του ανοίγουν την όρεξη για περισσότερα κατορθώματα.

 

 

4. Φωνούλες παιδικές! Φωνές, ακούω φωνές! Ναι, τις ακούει κι εκείνος αυτές τις φωνούλες που του κάνεις πάνω στο σεξ λες και είσαι νιάνιαρο και καθόλου δεν ξεσηκώνεται που έχει στην αγκαλιά του το μωρό του σεξ, θα το προτιμούσε άγριο μωρό και χωρίς χαζομωρουδίστικες φωνούλες.

 

5. Παραφουσκωμένο στήθος! Απορείς που μετά την αφαίρεση του στηθόδεσμου, τα αρσενικά κάνουν γκριμάτσες απογοήτευσης; Όχι, δεν φταίει το μικρό σου στήθος κι ούτε πρέπει να κατηγορήσεις τους άντρες του ντουνιά αυτού που την βρίσκουν με μεγάλα στήθια. Το πρόβλημα ξεκινάει από σένα και από τον διακαή σου πόθο να ενισχύσεις το μπούστο σου με μπανέλες, μαξιλαράκια και ό,τι άλλο φανταστείς για να κάνεις το στήθος τούμπανο, όπως αρέσει στα αγόρια. Τελικά, δημιουργείς μεγάλες προσδοκίες που τη στιγμή του αποχωρισμού από το σουτιέν, οι ελπίδες αποδεικνύονται φρούδες.

 

6. Μου άλλαξες τις στάσεις: ναι, λέμε ναι στην ποικιλία. Λέμε ναι, στο Κάμα Σούτρα και τις εναλλαγές στάσεων. Τώρα γιατί εσύ πιστεύεις πως θα σε θεωρήσι καυτό θηλυκό, απλά και μόνο επειδή ζητάς να αλλάξετε 30 στάσεις ανά συνεδρία έρωτα. Θα σε γελάσω και δεν το θέλω.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Οι 9 φράσεις που θα μας εμπνεύσουν να πετύχουμε τους στόχους του 2015

Η πρώτη μέρα κάθε νέου έτους φέρνει μαζί της ευχές και επιθυμίες για νέα ξεκινήματα, υψηλότερους στόχους και περισσότερες επιτυχίες.

Αφήνουμε λοιπόν πίσω μας όλα τα λάθη της περασμένης χρονιάς και αρχίζουμε και πάλι από την αρχή για να δημιουργήσουμε ένα νέο έργο στον άγραφο πίνακα του 2015.

Δείτε μερικές φράσεις μεγάλων προσωπικοτήτων που θα εμπνεύσουν και εσάς να ξεκινήσετε δυναμικά τη νέα χρονιά και να πετύχετε όλους τους προσωπικούς σας στόχους.

- «Μην τα παρατάς. Ας υποφέρεις τώρα για να ζήσεις την υπόλοιπη ζωή σου σαν πρωταθλητής.» – Μοχάμεντ Άλι

- «Εμείς καθορίζουμε αν θα βυθιστούμε στη μιζέρια ή αν θα γίνουμε δυνατοί. Χρειάζεται ο ίδιος κόπος για να πετύχουμε είτε το ένα είτε το άλλο.» – Κάρλος Καστανέντα

- «Είμαστε ό,τι κάνουμε ξανά και ξανά.» – Αριστοτέλης

- «Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι πόσο καλά περπατάμε μέσα από τη φωτιά.» – Τσαρλς Μπουκόφσκι

- «Στο τέλος, μόνο τρία πράγματα μετράνε: πόσο αγάπησες, με πόση ευγένεια έζησες και με πόση χάρη απελευθερώθηκες από όλα όσα δεν σου ταίριαζαν.» – Βούδας

- «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο καλά είναι σχεδιασμένο το σώμα τους να νιώθει.» – Kevin Trudeau

- «Πάντα μοιάζει αδύνατο, μέχρι να το πετύχεις.» – Νέλσον Μαντέλα

- «Ένας λόγος που αντιστεκόμαστε στην αλλαγή είναι επειδή εστιάζουμε σε όλα όσα έχουμε να χάσουμε και όχι σε όλα όσα έχουμε να κερδίσουμε.» – Rick Godwin

- «Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να βάλουμε έναν ακόμη στόχο ή να κάνουμε ένα ακόμη όνειρο.» – Κλάιβ Στέιπλς Λιούις

 

{fcomments}

Οι 26... χρυσές συμβουλές για αδυνάτισμα

Πολλές είναι οι έρευνες που γίνονται τα τελευταία χρόνια, γύρω από το αδυνάτισμα, δίνοντας στον κόσμο συμβουλές που πολλές φορές τελικά μπορεί να αποδειχθούν και λανθασμένες. Γι αυτό, το Business Insider έψαξε αναλυτικά και κατέληξε σε 26 "χρυσές" συμβουλές για αδυνάτισμα.

 

Να πίνετε νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα
Δίνει ώθηση στο μεταβολισμό κατά 24-30% για ένα διάστημα 1-1,5 ώρας και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Να τρώτε αυγά για πρωινό
Βοηθούν στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για τις επόμενες 36 ώρες, στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

Να πίνετε καφέ (κατά προτίμηση σκέτο)
Δίνει ώθηση στον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους κατά 10-29%

Να πίνετε πράσινο τσάι
Εχει παρόμοιες ευεργετικές ιδιότητες με τον καφέ.

Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας
Τα λιπαρά του μεταβολίζονται με διαφορετικό τρόπο σε σύγκριση με άλλα και προκαλούν καύση ακόμη και 120 περισσοτέρων θερμίδων την ημέρα, ενώ μειώνει και τη διάθεση για κατανάλωση έχεις και κατά 256 θερμίδες καθημερινά.

Πάρτε συμπλήρωμα γλυκομαννάνης
Εχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους.

Μειώστε την επιπλέον ζάχαρη
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς πολλά «κρύβουν» ζάχαρη.

Καταναλώστε λιγότερους «εξευγενισμένους» υδατάνθρακες
Αν πρόκειται να καταναλώσετε υδατάνθρακες, προτιμήστε τις φυτικές ίνες.

Ακολουθήστε διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες
Θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά 2-3 περισσότερο σε σύγκριση με τη χαμηλή σε λιπαρά διατροφή.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Αυτό το τρικ βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Μετρήστε τις θερμίδες
Με αυτό τον τρόπο ουσιαστικά υπάρχει καλύτερη αντίληψη της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνετε.

Να έχετε γύρω σας υγιεινές τροφές
Με αυτό τον τρόπο, αν πεινάσετε, θα στραφείτε στις σωστές λύσεις και όχι στα παχυντικά σνακ.

Να πλένετε τα δόντια σας μετά το δείπνο
Ετσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι αργότερα.

Να τρώτε πικάντικα φαγητά
Ενεργοποιούν το μεταβολισμό και κόβουν την όρεξη.

Να κάνετε αεροβική γυμναστική
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους από την κοιλιά.

Να κάνετε ασκήσεις με βάρη
Ετσι δεν θα χάσετε μυικό ιστό αδυνατίζοντας, κάτι που μπορεί να «επιβραδύνει» το μεταβολισμό.  

Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Βοηθούν στη διατήρηση του βάρους για μεγαλύτερο διάστημα.

Να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Εχουν λιγότερες θερμίδες, περισσότερες φυτικές ίνες και επειδή απαιτούν μάσημα για περισσότερη ώρα, δημιουργούν αίσθηση πληρότητας.

Μασάτε πιο αργά
Ετσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και αυξάνεται η παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Κοιμηθείτε καλά
Ο κακός ύπνος είναι ένας από τους πιο σοβαρούς παράγοντες παχυσαρκίας.

Ξεπεράστε τον διατροφικό εθισμό σας
Αν υποφέρετε από ανίκητες «λιγούρες» και δεν μπορείτε να ελέγξετε το τι τρώτε, όσο κι αν προσπαθήσετε, τότε ενδεχομένως να είστε εθισμένος στο φαγητό. Αναζητείστε βοήθεια καθώς η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι σημαντική για να αδυνατίσετε.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να «σπρώξει» το μεταβολισμό να κάψει 80-100 περισσότερες θερμίδες κάθε ημέρα, ενώ προκαλεί αίσθηση πληρότητας με αποτέλεσμα την κατανάλωση έως και 441 λιγότερων θερμίδων καθημερινά.

Χρησιμοποιήστε ορό γάλακτος
Αν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά.

Μην «πίνετε» θερμίδες
Αναψυκτικά και χυμοί φρούτων περιλαμβάνουν ζάχαρη και αυτή η υγρή μορφή της είναι ακόμη χειρότερη για κάποιον που προσπαθεί να χάσει κιλά.

Προτιμήστε ολικές τροφές
Είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να ξεγελάσετε την πείνα.

Μην κάνετε δίαιτα, αντί για αυτό κάντε υγιεινή διατροφή

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!