ΠΟY: Το μπέικον και τα επεξεργασμένα κρέατα προκαλούν καρκίνο

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θέλει να εντάξει το επεξεργασμένο κρέας στην ίδια κατηγορία με τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τον αμίαντο 

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας φέρεται να σχεδιάζει ανακοινώσεις όσον αφορά το μπέικον, τα λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα κρέατα.   Σύμφωνα με μελέτες του οργανισμού, οι τροφές που περιέχουν επεξεργασμένα κρέατα, καθώς και το κόκκινο κρέας είναι «πιθανώς καρκινογόνες για τον άνθρωπο», γράφει σήμερα ο Independent.  

Μια πηγή ανέφερε στην Daily Mail ότι οι ανακοινώσεις που αναμένεται να γίνουν τη Δευτέρα, πρόκειται να εντάξουν το επεξεργασμένο κρέας στην ίδια κατηγορία με τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τον αμίαντο.  

Η ιστοσελίδα NHS Choices αναφέρει: «τα στοιχεία δείχνουν ότι είναι πιθανό να υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του εντέρου». «Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα τέτοια κρέατα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου σε σχέση με όσους τρώνε μικρότερες ποσότητες» προσθέτει η ιστοσελίδα. Ωστόσο, όπως γράφει στο άρθρο της το βόειο κρέας, το αρνί και το χοιρινό «μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής» και το κόκκινο κρέας είναι «μια καλή πηγή πρωτεΐνης και παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο και ψευδάργυρο».  

Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο αναφέρει: «Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα [κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας] αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου».   Οι αγρότες και η βιομηχανία κρέατος έχουν εκφράσει την ανησυχία τους για τον αντίκτυπο στις πωλήσεις, αν στους καταλόγους του ΠΟΥ, γραφτεί το επεξεργασμένου κρέας ως καρκινογόνο.   Ο Betsy Booren, από το Ινστιτούτο Κρέατος της Βόρειας Αμερικής, δήλωσε πρόσφατα: «Αν κρίνουν ότι το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας προκαλεί καρκίνο - και νομίζω ότι θα το κάνουν -  θα στιγματιστεί. Και θα χρειαζόμασταν δεκαετίες και δισεκατομμύρια δολάρια για να το αλλάξουμε αυτό».

Πηγή: www.lifo.gr

 

 

  • Κατηγορία News

Ο Τραυματιοφορέας για τον οποίο μιλάει όλος ο πλανήτης λύνει τη σιωπή του

Η εκδοχή του ανθρώπου που έκανε το ΑΕΛ-Εργοτέλης παγκοσμίως γνωστό

Θέση παίρνει μέσω της εφημερίδας Ελευθερία στη Λάρισα, ο εθελοντής τραυματιοφορέας Σπύρος Θεοχαρίδης, το βίντεο του οποίου έκανε τον γύρο του πλανήτη.    Όλα συνέβησαν το περασμένο Σάββατο όταν πήγε με ένα ακόμα τραυματιοφορέα να μεταφέρει έναν παίκτη του Εργοτέλη τον Κούτρη που τραυματίστηκε στο 67΄ της αναμέτρησης. Ο τραυματιοφορέας δέχθηκε χιλιάδες καυστικά σχόλια, καθώς μεταχειρίστηκε τον παίκτη, σαν ένα σακί πατάτες, όπως χαρακτηριστικά γράφτηκε.      

Μέχρι τώρα πήραν θέση ο Κούτρης ο τραυματίας παίκτης, ο φυσικοθεραπευτής του Εργοτέλη αλλά όχι ο πρωταγωνιστής τραυματιοφορέας Σπύρος Θεοχαρίδης, ο οποίος θεωρεί ότι αδικείται από το συγκεκριμένο περιστατικό και μίλησε στην εφημερίδα.     Τι λέει ο τραυματιοφορέας για το περιστατικό «Αν δει κάποιος το βίντεο του συγκεκριμένου συμβάντος θα διαπιστώσει αρκετά πράγματα... Το πρώτο είναι ότι αρχικά γλίστρησα στην προσπάθειά μου να βοηθήσω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα την εξέλιξη της αναμέτρησης και έπεσα, αυτό δεν πιστεύω να το αμφισβητεί κανένας, το δεύτερο που δεν είδε κάποιος είναι ότι το πόδι του παίκτη με χτυπάει κάτω από την κοιλιά μου και στη συνέχεια πέφτω. Τελικά τον πήγα έξω από τον αγωνιστικό χώρο.

Σίγουρα θα διαπίστωσαν όλοι είτε μέσα στο γήπεδο είτε από την τηλεοπτική εικόνα και την απροθυμία του ποδοσφαιριστή να ανέβει στο φορείο για την οποία κανένας δεν μίλησε. Ο άνθρωπος αυτός ήθελε να βρίσκεται κάτω στον αγωνιστικό χώρο παρά να ανέβει στο φορείο.   Για τον φυσικοθεραπευτή δεν χρειάζεται να κάνω κάποια απάντηση. Το σύστημα «πέστε κάτω» ήταν σχεδιασμένο από το πρώτο μέρος.   Θα σας αναφέρω συγκεκριμένο περιστατικό.

Ο Τραυματιοφορέας για τον οποίο μιλάει όλος ο πλανήτης λύνει τη σιωπή του

 

Στο πρώτο μέρος παίκτης του Εργοτέλη τραυματίζεται και δεν δείχνει να έχει κάτι σοβαρό αφού επανήλθε αμέσως στον αγωνιστικό χώρο όταν τον βγάλαμε εκτός με το φορείο. Ρώτησα τον φυσικοθεραπευτή της ομάδας... «Καλά από το πρώτο μέρος κάνετε καθυστερήσεις;» Και η απάντησή του ήταν «όχι από το πρώτο μέρος, αν προηγηθούμε στο δεύτερο ημίχρονο θα κάνουμε...»   Αντιλαμβάνεται κάποιος ότι το σύστημα «πέστε κάτω». ήταν σχεδιασμένο από το πρώτο ημίχρονο.  

Και γιατί όλοι στέκονται σε μια φάση που έγινε στο 67΄ και όχι σε μια ανάλογη στο 90΄ που το παιχνίδι ήταν ισόπαλο με 1-1. Τότε βγάλαμε έναν ακόμα παίκτη του Εργοτέλη εκτός αγωνιστικού χώρου αμέσως και το πόδι του ήταν πρησμένο. Καθαρός τραυματισμός. Είχε κερδίσει κόρνερ η ΑΕΛ. Δεν έγινε το παραμικρό. Δηλαδή αν το κάναμε, εσκεμμένα στο 67΄ γιατί να μην κάναμε το ίδιο και στα τελευταία λεπτά. Υπάρχει αδικία προς το πρόσωπό μου... Ένα γλίστρημα και μια ενέργεια του ποδοσφαιριστή του Εργοτέλη στο 67΄ έγινε αιτία να θίξουν εμένα και την ομάδα. Αυτή είναι η αλήθεια, η τηλεοπτική εικόνα αδικεί εμένα και την ομάδα στο συγκεκριμένο συμβάν. Αυτό με λυπεί γιατί τόσα χρόνια και σε ανάλογες καταστάσεις που έχανε η ομάδα δεν είχε δοθεί το παραμικρό δικαίωμα.

Τώρα με μια άτυχη στιγμή προσπαθούν κάποιοι να τα βάλουν μαζί μου και με την ομάδα. Γιατί άραγε; Ποιος είναι ο σκοπός τους; Ξέρω ότι τέτοιες εικόνες γίνονται θέμα στα ΜΜΕ αλλά αδικούν τους ανθρώπους και τις ομάδες. Αντί να σταθούν στους 10.000 φιλάθλους που δεν υπάρχουν σε γήπεδα Σούπερ Λίγκα, στην προσπάθεια των παικτών της ομάδας για την ανατροπή του αποτελέσματος ασχολούνται με το συγκεκριμένο θέμα. Θέλουν να μας μειώσουν... ».

 

 

 

 

Πηγή: www.lifo.gr

  • Κατηγορία News

Προ-προπονητική Διατροφή: 4 Στρατηγικές για βελτίωση της απόδοσης και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας

Η προ-προπονητική διατροφή μπορεί να είναι σημαντικότερη από την μετα-προπονητική διατροφή όσον αφορά τα μυϊκά κέρδη.

Πιο κάτω είναι 4 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη προπόνηση σας.


1. ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΘΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ

Σίγουρα έχετε ακούσει για τo αναβολικό παράθυρο μετά την προπόνηση. Ας μιλήσουμε όμως λίγο για το αναβολικό παράθυρο πριν από την προπόνηση, όπου η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το σωματικό λίπος μειώνεται.

Μία από τις πιο γνωστές αντιλήψεις για το πώς να γίνετε δυνατότεροι και μεγαλύτεροι είναι η αύξηση της έντασης και του όγκου προπόνησης σας. Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση έχει εργογονικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης άσκησης και μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό αναβολισμό.

Αν είστε σε θέση να προπονείστε πιο σκληρά σε μια ελαφρά υψηλότερη ένταση, με σωστή διατροφή πριν από την προπόνηση, τότε είναι πιθανό ότι η διατροφή πριν από την προπόνηση σας μπορεί να είναι πιο σημαντική από τη μετα-προπονητική σας διατροφή.


2. ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ

Εκτός από τον όγκο και την ένταση, γνωρίζουμε επίσης ότι η προ-προπονητική διατροφή είναι σημαντική για την αύξηση των επιδόσεων. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ινσουλίνη για τη μόχλευση της ορμονικής σηματοδότησης για πρόληψη της μυϊκής βλάβης και προώθηση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει την οξείδωση των λιπών.

Με απλά λόγια, η ινσουλίνη δουλεύει ως «μεταβολικός διακόπτης.» Λέει στο σώμα σας αν θα πρέπει να χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες ή λίπος ως καύσιμο. Όταν η ινσουλίνη είναι χαμηλή, το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος για ενέργεια. Όταν η ινσουλίνη είναι υψηλή, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει κυρίως υδατάνθρακες για ενέργεια.

Αν θέλετε να επικεντρωθείτε στην μεγιστοποίηση της απόδοσης και της δύναμης στο γυμναστήριο (οι οποίες είναι κρίσιμες για την απόκτηση μεγέθους και δύναμης), θα πρέπει ιδανικά να προπονείστε σε μια κατάσταση όπου το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πρωταρχική πηγή καυσίμου.

Ένα παράδειγμα για να περιγράψουμε αυτό το σημείο είναι η ασθένεια McArdle. Οι άνθρωποι με αυτή την ασθένεια δεν είναι σε θέση να αποθηκεύουν γλυκογόνο στους μύες τους, έτσι είναι μάλλον ανεπαρκείς σε υδατάνθρακες ως καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά συνέπεια, έχουν μια πολύ χαμηλή ικανότητα εργασίας και δεν είναι σε θέση να προπονηθούν σε υψηλά επίπεδα.

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να ενεργοποιήσουμε το σώμα μας για προπόνηση;

Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια μικρή αύξηση στο σάκχαρο του αίματος και της ινσουλίνης με την κατανάλωση μερικών υδατανθράκων 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση σας.

 




3. Η ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΚΑΜΨΗ

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας δεν μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανάκαμψη. Λογικό, αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι γιατί;

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης οι μύες σας βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο μυϊκό γλυκογόνο (αποθηκευμένο σάκχαρο) και στο σάκχαρο του αίματος.

Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης διάρκειας υψηλής έντασης προπόνησης το γλυκογόνο/γλυκόζη στο οποίο βασίζονται οι μύες φτάνει σε χαμηλά επίπεδα. Οι μύες σας χρειάζονται ακόμα γλυκόζη ως καύσιμο σε αυτή την ένταση έτσι ώστε το σώμα σας να απελευθερώσει τις ορμόνες γλυκαγόνη και κορτιζόλη.

Αυτές οι ορμόνες διασπούν τους μύες για τα αμινοξέα έτσι ώστε να μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη που οι μύες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο. Η μακροχρόνιες προπονήσεις υψηλής έντασης έχουν συνήθως ως αποτέλεσμα τη διάσπαση του περισσότερου μυϊκού ιστού για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Ευτυχώς, υπάρχει ένα απλό, εύκολο τέχνασμα για να αποτραπεί αυτή η κατάσταση: να καταναλώσετε λίγους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση σας.

Ας μιλήσουμε για την φυσιολογία της διατροφής. Τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση, θα καταναλώσετε περίπου 30γρ. εύπεπτους υδατάνθρακες και 15γρ. πρωτεΐνης για να προωθήσετε μια ανταπόκριση στην ινσουλίνη και μια αύξηση της γλυκόζης στο αίμα πριν από την προπόνηση.

Το σώμα σας αρχίζει να διασπά τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε, να παράγει ινσουλίνη, και η γλυκόζη όσο και τα αμινοξέα παραπέμπονται στα μυϊκά κύτταρα ακριβώς την ώρα που θα ξεκινήσετε την προπόνηση.

Αντί να προσπαθείτε να εξαντλήσετε και να αναπληρώσετε τους μύες σας με θρεπτικά συστατικά, στην ουσία παρέχετε τους μύες σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται καθώς εξαντλούνται και η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού ολοκληρώνετε πολύ πιο γρήγορα.




4. ΤΟ ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΑΡΑΘΥΡΟ ΕΙΝΑΙ ΕΥΕΛΙΚΤΟ

Έχουμε ήδη αναφέρει με λεπτομερή τρόπο πως να διεγείρουμε αυτό το αναβολικό παράθυρο για μυϊκή οικοδόμηση, αλλά τι γίνεται όσον αφορά το αναβολικό παράθυρο για το οποίο όλοι μιλάνε;

Αν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα βρείτε χιλιάδες άρθρα με λεπτομέρειες για το πώς να «βελτιστοποιήσετε το αναβολικό παράθυρο.» Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη ορισμένα άρθρα που προβάλλουν την ιδέα ότι θα χάσετε πολύτιμο μυϊκό ιστό αν καθυστερήσετε να πάρετε την πρωτεϊνη σας μετά την προπόνηση.

Ευχαριστήστε τους Brad Schoenfeld και Alan Aragon που πρόσφατα έβαλαν τέλος σε αυτό τον μύθο με την γραπτή ανάλυση τους «Η επίδραση του χρονοδιαγράμματος πρωτεΐνης στην μυϊκή δύναμη και υπερτροφία: μια μετα-ανάλυση».

Έδειξαν βασικά ότι το αναβολικό παράθυρο είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι προηγουμένως νομίζαμε. Μπορεί ακόμη και να επεκταθεί σε αρκετές (3 ή περισσότερες) ώρες μετά την προπονηση.

Παρ'όλα αυτά φυσικά η μετα-προπονητική διατροφή εξακολουθεί να είναι σημαντική και η ανάλυση τους ανέφερε ότι ίσως υπάρχουν κάποια οφέλη. Αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης εντός 20 λεπτών μετά την προπόνηση.

Μπορείτε να αποκομίσετε λίγο περισσότερο από την προπόνηση σας αν πάρετε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά θα έχετε παρόμοια αποτελέσματα αν τα πάρετε εντός 2-3 ώρών μετά την προπόνηση σας.

Ο μεγαλύτερος μεμονωμένος παράγοντας αύξησης της μυϊκής σας μάζας είναι η ποσότητα πρωτεΐνης και η πρόσληψη θερμίδων εντός της ημέρας.


Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας κατα τη διάρκεια της ημέρας είναι σωστή και μην ανησυχείτε σχετικά με το μετα-προπονητικό παράθυρο. Είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι νομίζετε. Μην πηγαίνετε πάντα με την ροή των πραγμάτων, αμφισβητείστε τις τρέχουσες ιδέες και ερευνήστε από μόνοι σας.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

Η κρεατίνη αναθεωρημένη: Νέα ευρήματα για το πιο δημοφιλή συμπλήρωμα του κόσμου

Τα αποτελέσματα της κρεατίνης δεν είναι καινούργια είδηση. Ως ένα από τα πιο ερευνημένα συμπληρώματα στην αγορά, θα πρέπει να αποτελεί μέρος των συμπληρωμάτων κάθε σοβαρού αθλητή.

Όχι μόνο έχει ανεπίσημα αποδειχθεί ότι λειτουργεί από τους αθλητές στο τοπικό σας γυμναστήριο, είναι επίσης ένα πραγματικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα όσον αφορά τα κέρδη μυϊκής μάζας και δύναμης.

Ας δούμε όχι μόνο τα δοκιμασμένα και αληθινά οφέλη της κρεατίνης, αλλά και ποιες νέες πληροφορίες έχουν βρεθεί σχετικά με αυτό το σούπερ συμπλήρωμα.

Τι άλλο μπορεί να προσφέρει στις προσπάθειες σας στο γυμναστήριο και πώς μπορεί να σας ωφελήσει;

 

 

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: Μια σύντομη παρουσίαση

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές και bodybuilders με σκοπό να βοηθήσει στην αύξηση των επιδόσεων σε μια προπόνηση υψηλής έντασης. Φτιαγμένη από 3 αμινοξέα (μεθειονίνη, αργινίνη και γλυκίνη), η κρεατίνη βοηθά στην ανασυγκρότηση των αποθεμάτων της ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), εφόσον έχουν εξαντληθεί. Αυτό, με τη σειρά του, μας επιτρέπει να προπονούμαστε σκληρότερα και για περισσότερο χρονικό διάστημα και να ανακάμπτουμε γρηγορότερα μεταξύ των περιόδων άσκησης.

Αυξάνει τα επίπεδα δύναμης, την μυϊκή μάζα, και βοηθά ακόμα στην ανάκαμψη μεταξύ των σετ σας. Ως μια φυσική ουσία που βρίσκεται στα μυϊκά μας κύτταρα, παράγεται από το συκώτι και την καταναλώνουμε επίσης από τη διατροφή μας.

Ορισμένες διαιτητικές πηγές περιλαμβάνουν τα ψάρια και το κόκκινο κρέας. Ωστόσο, η συμπλήρωση είναι ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να επιτευχθούν τα βέλτιστα επίπεδα δεδομένου ότι τα τρόφιμα περιέχουν πολύ λίγη ποσότητα. Έτσι η συμπλήρωση είναι απαραίτητη για να αποκομίσουμε τα πλήρη οφέλη.




Δόσεις Κρεατίνης

Υπάρχουν δύο μεθόδοι, όταν πρόκειται για τη χορήγηση κρεατίνης. Οι "παραδοσιακοί" αθλητές τονίζουν ότι μια φάση φόρτωσης πρέπει να προηγηθεί μιας φάσης συντήρησης. Αυτή η φάση φόρτωσης μπορεί να περιέχει μέχρι και 20γρ. σκόνης κρεατίνης ανά ημέρα χωρίσμένη σε τέσσερις δόσεις των 5γρ. Ένα πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι μια ξαφνική εμφάνιση της μυϊκής πληρότητας και μια μάλλον ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.

Η άλλη ιδέα είναι απλά να ξεκινήσετε με μια δόση συντήρησης 3-5γρ., δύο φορές την ημέρα - μία φορά πριν από την προπόνηση και άλλη μια φορά μετά την προπόνηση. Ποια είναι η ανώτερη μέθοδος; Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι η φάση φόρτωσης δεν είναι απαραίτητη σε διαμήκεις δοκιμές. Με άλλα λόγια, τα ίδια τελικά αποτελέσματα καταγράφηκαν και με τα δύο πρωτόκολλα χορήγησης.

 

Μονοϋδρική κρεατίνη


Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι το είδος της κρεατίνης που λαμβάνετε. Με τόσες πολλές μορφές να κατακλύζουν την αγορά ποια είναι η πιο αποτελεσματική;

Το συμπέρασμα είναι ότι η έρευνα, και πάλι, υπαγορεύει ότι η καλή παλιομοδίτικη μονοϋδρική κρεατίνηεξακολουθεί να είναι η πιο αποτελεσματική μορφή.

Καθώς η επιστήμη προσπαθεί να κάνει μια ακόμα καλύτερη έκδοση της κρεατίνης, κρατήστε απλά τα πράγματα για τα βέλτιστα αποτελέσματα απόδοσης.

 

Aγόρασε τώρα!

PURE CREATINE MONOHYDRATED 500GR 

www.activebody.gr

BodyMax Nutrition PURE CREATINE MONOHYDRATED 500gr

 


Νέα πορίσματα για την κρεατίνη;

Μαζί με πολλά από τα προαναφερθέντα οφέλη της κρεατίνης (τα περισσότερα από τα οποία σχετίζονται με την μυϊκή οικοδόμηση) έχει επίσης πρόσφατα ανακαλυφθεί ότι μπορεί να δράσει ως αντιοξειδωτικό, να βελτιώσει την ανοχή στη γλυκόζη, να αυξήσει την περιφερική ροή αίματος, να μειώσει τη δραστικότητα της μυοστατίνης και να βελτιώσει την γνωστική απόδοση.

Αντιοξειδωτικό: Αν και δεν είναι απολύτως οριστικό, η κρεατίνη έχει δείξει σε ορισμένες μελέτες να δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες. Τώρα, τι αντίκτυπο μπορεί να έχει για τη στήριξη της ΑΤΡ δεν είναι ακόμα γνωστό και περισσότερες μελέτες θα πρέπει να διεξαχθούν, αλλά η ανέκδοτη έρευνα είναι ελπιδοφόρα.

Βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη: Ορισμένες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την ανοχή στη γλυκόζη σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός της γλυκόζης μπορεί να βελτιωθεί. Αυτό δεν υποδεικνύει, ωστόσο, ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έτσι περαιτέρω μελέτες μπορεί να χρειαστούν για να το δικαιολογήσουν.

Αυξάνει την περιφερική ροή του αίματος και την ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας: Δεδομένου ότι η κρεατίνη αυξάνει την υπερ-αντιστάθμιση γλυκογόνου θα αυξήσει φυσικά τη ροή του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών που σχετίζονται με τα μυϊκά κυττάρα.

Μειώνει την δράση της μυοστατίνης: Η μυοστατίνη είναι ένας καταβολικός ρυθμιστής του μυϊκού ιστού. Βασικά, αυτή αποτρέπει το σώμα σας από το να αποκτήσει υπερβολική μυϊκή μάζα και εμποδίζει την μυϊκή ανάπτυξη. Πρόσφατα η κρεατίνη έχει αποδειχθεί να μειώνει τα επίπεδα της μυοστατίνης. Μερικοί ερευνητές αναφέρουν ότι αυτός είναι ο λόγος που κερδίζετε μυϊκή μάζα και δύναμη, ενώ λαμβάνετε το συμπλήρωμα.

Βελτιώνει την απόδοση των γνωστικών λειτουργιών: Η κρεατίνη έχει δείξει ελπιδοφόρα αποτελέσματα σχετικά με την ανάκληση της μνήμης και τα τεστ νοημοσύνης που απαιτούν ταχύτητα της επεξεργασίας. Οι επιστήμονες δεν είναι βέβαιοι γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό, αλλά κάποιοι λένε ότι η αυξημένη ροή του αίματος θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

 

5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

 

Φάε τόσο καλά, όσο δυναμικά προπονείσαι. Και μη φοβάσαι λίπος και θερμίδες. Τα χρειάζεσαι για να τα κάψεις.

 

Ένα τυποποιημένο σάντουιτς με ψωμί σίκαλης και άνοστη γαλοπούλα ή μια στεγνή πράσινη σαλάτα, μπορεί να σε σώζουν από θερμίδες, αλλά δεν ωφελούν καθόλου τις σωματικές αντοχές που χρειάζεσαι όταν προπονείσαι δυναμικά.
 
Στις επόμενες σελίδες, δες τα πέντε σούπερ θερμιδογόνα πιάτα που όχι απλώς επιτρέπεται, αλλά επιβάλλεται να τρως συχνά-πυκνά, από λαχταριστή πίτσα και ζουμερά φιλέτο με πατάτες, έως cheeseburger.
 
Αρκεί, φυσικά, να τα καις στο γυμναστήριο.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητές πατάτες

Το κλειδί σε ένα τέτοιο πιάτο κρύβεται στις υψηλές δόσεις πρωτεΐνης, οι οποίες είναι φτιαγμένες για να διογκώνουν τους μυς σου και να διώχνουν το λίπος που βρίσκεται γύρω τους. Με 2 γρ. πρωτεΐνης καθημερινά ανά κιλό σωματικού βάρους (σου) αυτό είναι εφικτό. Αν, δηλαδή ζυγίζεις κοντά στα 85 κιλά, μια μπριζόλα σου προσφέρει τη μισή απαραίτητη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.
 
Προτίμησε ένα τέτοιο πιάτο μετά από ένα δυναμικό πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο, αλλά πρόσθεσε και ένα δεκάλεπτο τρεξίματος στο διάδρομο με ανηφορική κλίση. Ο λόγος; Θα πολλαπλασιάσεις την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα, κάτι που θα οδηγήσει τους μυς σου να κάψουν επιπλέον λίπος από παντού.
 
> Θερμίδες: 906
> Πρωτεΐνη: 88 γρ.
> Λίπος: 55 γρ.
> Υδατάνθρακες: 38 γρ.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα.

Κεφτέδες με μακαρόνια

 
Η πολλή πρωτεΐνη συνδυασμένη με υδατάνθρακες δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο κορεσμού, αλλά όση ενέργεια χρειάζεται το σώμα σου προκειμένου να αντεπεξέλθει σε ένα σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής, κυρίως αεροβικής. Αν έχεις να τρέξεις 5 με 10 χιλιόμετρα το επόμενο πρωί, αυτό το πιάτο ως βραδινό γεύμα εξασφαλίζει την ιδανική ποσότητα ενέργειας που θα χρειαστείς, ακόμη και δώδεκα ώρες μετά την τελευταία μπουκιά.
 
Συνόδευσέ το με μπόλικο νερό, ώστε να αποφύγεις τις κράμπες εξαιτίας της αφυδάτωσης.
 
> Θερμίδες: 687
> Πρωτεΐνη: 52 γρ.
> Λίπος: 20 γρ.
> Υδατάνθρακες: 76 γρ.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Πίτσα Μαργαρίτα

Αν περιοριστείς σ' αυτήν τη λιτή εκδοχή πίτσας και δεν υποκύψεις στον πειρασμό μιας σπέσιαλ έκδοσης, θα μπορείς να κάψεις τις θερμίδες και το λίπος που κουβαλά με λίγο παραπάνω τρέξιμο. Και μπορεί 15 λεπτά jogging στο πάρκο να μην κάνουν δουλειά, αλλά 10 χιλιόμετρα θα την κάνουν μια χάρα - το τρέξιμο τέτοιας απόστασης και διάρκειας καίει 880 θερμίδες.
 
> Θερμίδες: 712
> Πρωτεΐνη: 32 γρ.
> Λίπος: 20 γρ.
> Υδατάνθρακες: 119 γρ.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Cheeseburger με μπέικον

Η θερμιδογόνα αξία του μπορεί να σου τινάξει στον αέρα το πρόγραμμα διατροφής, ακόμη και αν δεν το συνοδέψεις με πατάτες και κόλα. Γι' αυτό, επίλεξέ το σαν μεσημεριανό το πολύ δυο φορές το μήνα, και πάλι, μόνο όταν θα ξέρεις ότι έχεις μπροστά σου ένα σπέσιαλ πρόγραμμα γυμναστικής: ξεκινάς με 45 λεπτά γιόγκα, συνεχίζεις με 5 χιλιόμετρα τρέξιμο στο πάρκο, ολοκληρώνεις με ένα μάθημα spinningστο γυμναστήριο. Προστιθέμενες αυτές οι δραστηριότητες, καίνε κοντά στις 1.600 θερμίδες - όσες δηλαδή περιέχει ένα τσίζμπεργκερ συνοδευόμενο από πατάτες και κόλα.

> Θερμίδες: 920
> Πρωτεΐνη: 51 γρ.
> Λίπος: 62 γρ.
> Υδατάνθρακες: 40 γρ.

5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Έχεις ένα γεύμα με χαμηλή ποσότητα παχυντικών υδατανθράκων, ιδανικό για τις μέρες που πραγματικά είσαι υποχρεωμένος να κάτσεις για μεσημεριανό κολλημένος στο γραφείο σου. Αλλά είναι το ίδιο τονωτικό ως πιάτο, το οποίο μπορείς να φας λίγη ώρα πριν από μια ελαφριά προπόνηση συντήρησης.
 
> Θερμίδες: 379
> Πρωτεΐνη: 37 γρ.
> Λίπος: 20 γρ.
> Υδατάνθρακες: 12 γρ.
 
 

Η απίστευτη μεταμόρφωση μιας μπαλαρίνας που έγινε bodybuilder (photos)

Αυτό δεν το λέει κάποιος μια απλή αλλαγή καριέρας! Για αρκετά χρόνια, η Chelsea Dyson ήταν μια χαριτωμένη μπαλαρίνα, με φιλοδοξίες να ανέβει στην κορυφή κάνοντας πιρουέτες.

Αλλά αναγκάστηκε να αλλάξει επαγγελματικό προσανατολισμό μιας και ο χορός έχει σαφώς ημερομηνία λήξεως. Η 21χρονη, που εργάζεται στο αθλητικό κέντρο του πανεπιστημίου Huddersfield, πέταξε τις τούλινες φούστες για να σηκώνει βάρη! Η νεαρή, ξεκίνησε να συμμετέχει σε διαγωνισμούς μπόντι μπίλντινγκ μόλις το περασμένο έτος  και πρόσφατα κέρδισε την τρίτη θέση σε διεθνή διαγωνισμό.

Όπως είπε η ίδια, η απόφαση να αλλάξει και από το μπαλέτο να στραφεί στο μπόντι μπίλντινγκ, ήταν αρκετά δύσκολη δεδομένο ότι χόρευε από την ηλικία των επτά. Αλλά όσο μεγάλωνε, αναγκαστικά θα έπρεπε να αφήσει πίσω της το χορό και να στραφεί στην διδασκαλία ωστόσο εκείνη ήθελε να συνεχίσει. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το υπόβαθρο μου στο μπαλέτο, με βοήθησε αρκετά καθώς μου έδωσε αυτοπεποίθηση και σωματική δύναμη».

Γυμνάζεται πέντε με έξι φορές την εβδομάδα ενώ δέχεται και βοήθεια από τον αγαπημένο της Sukhi Singh, που είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής μπόντι μπίλντινγκ, στο Barnsley της Βρετανίας, όπου και ζουν.

 

asmdfbash7

 

asmdfbash2

 

asmdfbash3

 

asmdfbash4

 

asmdfbash5

asmdfbash6

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

H πιο απλή και… καυστική άσκηση κοιλιακών!

Είναι από τις πλέον αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που πολλοί την αποφεύγουν, ίσως για την μεγάλη δυσκολία της. Η κωπηλατική, δεν γίνεται μόνο σε μηχάνημα, αλλά και ελεύθερα, στον πάγκο και αποτελεί μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών, που καίνε πιο αποτελεσματικά το λίπος.

Για να την κάνεις σωστά κάθισε την άκρη του πάγκου και κρατήσου από τις άκρες με τα χέρια ενωμένα στους γλουτούς σου. Τέντωσε τα πόδια σου, κολλημένα, και μετά προσπάθησε να φέρεις τα γόνατα σου στο στήθος. Επανέλαβε όσες φορές μπορείς, το πολύ μέχρι 20 και κάνε τρία σετ.

Αυτή την άσκηση μπορείς να την κάνεις και «στατική» χωρίς δηλαδή να φέρεις τα γόνατα στο στήθος. Κράτησε τα πόδια σου ενωμένα να αιωρούνται για 60΄΄ και επανέλαβε τρεις φορές.

Μία άλλη εναλλακτική, ακόμα πιο δύσκολη είναι να ξαπλώσεις ανάσκελα σε ένα στρώμα και να προσπαθήσεις να κάνεις την κίνηση του κωπηλάτη. Τα χέρια σου να ακουμπάνε με ανοιχτές τις παλάμες στο πάτωμα και κολλημένα στο σώμα. Από την θέση ανάσκελα φέρε κορμό και πόδια προς το στήθος. Κουλουριάσου δηλαδή!

Η κωπηλατική απαιτεί σταθεροποιητική παρέμβαση των κοιλιακών και τους γυμνάζουν με μεγάλη ένταση.

Αν θέλεις πρόσθεσε μικρά βαράκια και τα πόδια. Όσο περισσότερο κατακτάτε την άσκηση μπορείτε να αυξάνεις τα βάρη.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Oι τηγανητές πατάτες και τα οφέλη τους!

Για πολλούς οι τηγανητές πατάτες αποτελούν απαγορευμένη τροφή για την δίαιτα ή διατροφική αμαρτία για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Παρ' όλα αυτά, όμως έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία μας...
 
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Neuroscience, η προτίμησή μας στις τηγανητές πατάτες, ειδικά όταν είμαστε αγχωμένοι, οφείλεται στο γεγονός ότι μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν άγχος, ενώ παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα της «ορμόνης του έρωτα» στο αίμα.
 
Η έρευνα, που διεξήχθη σε αρουραίους, έδειξε ότι η αντίδρασή τους σε μια στρεσογόνο κατάσταση, όπως είναι ο εγκλεισμός, διαφοροποιήθηκε ανάλογα με τα επίπεδα αλατιού που είχαν στο σώμα τους.
 
Σε εκείνους με υψηλά επίπεδα αλατιού, παρατηρήθηκε μειωμένη δραστηριότητα στο νευρικό σύστημα του εγκεφάλου, σε σύγκριση με εκείνους που το αλάτι βρισκόταν σε φυσιολογικό επίπεδο. Επιπλέον, οι υπερνατριαιμικοί, όπως λέγονται όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό τους, συνήλθαν πιο σύντομα από την κρίση άγχους.
 
Όσο για την ωκυτοκίνη, την ορμόνη που συνδέεται με την ικανότητά μας να δημιουργούμε κοινωνικούς δεσμούς, φιλικούς ή ερωτικούς, παρατηρήθηκε αυξημένη απελευθέρωση σε όσους είχαν υψηλά επίπεδα νατρίου. Και μιας και οι κοινωνικές επαφές συχνά μας αγχώνουν, η ορμόνη αυτή θεωρείται από τους ειδικούς κρίσιμη για την καταπολέμηση του άγχους.
 
Τέλος, ας μην παραβλέπουμε και το αίσθημα της δίψας που μας προκαλούν οι τηγανητές πατάτες και τα τσιπς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο οργανισμός είναι προετοιμασμένος όταν αντιμετωπίζει αυτό το στρεσογόνο αίσθημα να υπερβαίνει τον φόβο και το άγχος. Έτσι, όταν καταναλώνουμε τα τρόφιμα αυτά, θέτουμε σε λειτουργία τον φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού κατά του άγχους.

 

{fcomments}

Kάνε σεξ - Μην παίρνεις αντιβίωση

Συνήθως, όταν έχουμε κάποιον πόνο, πηγαίνουμε στο γιατρό, παίρνουμε τα φάρμακά μας και μένουμε ήρεμοι ότι ο πόνος αργά ή γρήγορα θα περάσει.

Συνήθως, όταν έχουμε κάποιον πόνο, πηγαίνουμε στο γιατρό, παίρνουμε τα φάρμακά μας και μένουμε ήρεμοι ότι ο πόνος αργά ή γρήγορα θα περάσει. Αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι πως ένας απρόσμενος τρόπος για να σας περάσει κάποιος πόνος είναι... το σεξ!

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνες, ο οργασμός έχει την ιδιότητα, εκτός από το να ανεβάζει κατακόρυφα την... διάθεσή σας, να μειώνει ή και να εξαφανίζει κάποιους πόνους στο σώμα σας.

Οι φυσικές χημικές ουσίες, όπως η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού, σας κάνουν να αισθάνεστε ευτυχία, έξαψη, ζεστασιά, ή ακόμα και υπνηλία.

Όταν αυτές οι ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος εκτός από την αύξηση στην ευχαρίστηση, φέρνουν και ανακούφιση από τους πόνους. Δείτε 3 είδη προβλημάτων που “εξαφανίζει” ένας... γερός οργασμός:

Πονοκέφαλοι: Μοιάζει περίεργο, δεδομένου ότι ένας πονοκέφαλος συνήθως μας αποτρέπει από το να κάνουμε σεξ, αλλά σε αυτή την περίπτωση το σεξ και ο οργασμός λειτουργούν σαν... ομοιοπαθητική θεραπεία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cephalalgia, ο οργασμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας ή του πονοκεφάλου. Ωστόσο, η επίτευξη ενός πλήρους οργασμού είναι απαραίτητη για την ανακούφιση από τον πόνο.

Λόξυγγας: Η περίπτωση ενός λόξυγγα που απλά δεν θα φεύγει με τίποτα είναι κάτι πολύ κουραστικό. Πριν σπεύσετε σε γιατροσόφια για να σας περάσει ο λόξυγγας, μπορείτε να βρείτε την λύση μέσα από τον οργασμό.

Μια έρευνα του 2000 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Canadian Family Physician, περιέγραψε την περίπτωση ενός 40χρονου άνδρα που μετά από σχεδόν 1 χρόνο με λόξυγγα (!) κατάφερε να τον ξεπεράσει μετά από έναν έντονο οργασμό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο οργασμός λειτουργεί το ίδιο και για τις γυναίκες, όσον αφορά τον λόξυγγα, όπως αναφέρεται και σε άλλη μελέτη του 1990 που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Internal Medicine.

Πόνοι περιόδου στις γυναίκες: Πριν τον οργασμό, η μήτρα της γυναίκας είναι πιο χαλαρή, αλλά τη στιγμή κορύφωσης, αυξάνεται η ροή του αίματος στο σημείο, κάτι που συμβάλλει στην ανακούφιση από τους πόνους.

Η συστολή των μυών της μήτρας κατά τη διάρκεια του οργασμού, απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ενεργούν ως φυσικό χαλαρωτικό ενάντια στον πόνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που αυνανίζονται αναφέρουν συχνά ότι αυτό τις βοηθά να νιώθουν ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου και ακόμη και βελτίωση σε άλλα “συνοδευτικά” συμπτώματα, όπως ευερεθιστότητα και ιδιοτροπία.

 

{fcomments}

25 Συμβουλές Για Αύξηση Απώλειας Λίπους Με Υγιείς Τρόπους

Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του βιβλίου Burn the Fat, Feed the Muscle

 

 

Οι παρακάτω 25 συμβουλές - "στρατηγικές" απώλειας λίπους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δίαιτα σας, τον τρόπο με τον οποίο ασκείστε, και να επιταχύνετε την απώλεια καθαρού λίπους, κυριέυοντας κάθε εμπόδιο προόδου που ίσως παρουσιαστεί.
 
Ξεπερνώντας ένα πλατώ σημαίνει όμως ότι εργαζόμαστε σκληρότερα και εξυπνότερα. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, σημαίνει οτι πρέπει να γίνουμε ακόμα περισσότερο αυστηροί. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα και δείτε ποιές συμβουλές ταιριάζουν περισσότερο στην τωρινή σας κατάσταση. Πρέπει να εργάζεστε εξυπνότερα - ψάξτε για το πιο αδύναμο σημείο σας και δυναμώστε το.
 
Προσοχή: Ποτέ μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη δίαιτά σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών, αν είχατε καθιστική ζωή ή προβλήματα υγείας. Τεχνικές όπως, για παράδειγμα, υψηλής έντασης προπόνηση, μπορεί να στρεσσάρουν το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αυστηρές τεχνικές δίαιτας όπως αυτές που χρησιμοποιούνται από bodybuilders σε αγωνιστική περίοδο, απευθύνονται μόνο σε άτομα με καλή υγεία χωρίς περιορισμούς.
 
1. Χρησιμοποιείστε περισσότερο «προκλητικές» ασκήσεις.
 
Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις στην άσκηση με βάρη, όπως είναι το σκουώτ και οι προβολές με παραλλαγές, ασκήσεις πίεσης, ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα, μπάρες, αλτήρες ή τροχαλίες ώστε να τονώσουμε την καρδιά και την αναπνευστική δράση, να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να απελευθερωθούν περισσότερες ορμόνες που συμβάλλουν στο κάψιμο του λίπους και στην ανάπτυξη.
 
Χρησιμοποιείστε λιγότερο απομονωτικές ασκήσεις και μηχανήματα. Κάντε την καρδιά σας να αντλεί και τους πνεύμονες να δουλεύουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Αν αναπνέετε βαριά και οι παλμοί της καρδιάς είναι ανεβασμένοι, απελευθερώνετε ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο λίπους και διεγείρουν το μεταβολισμό σας.
 
2. Αυξήστε την πυκνότητα της προπόνησης.
 
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένταση, αλλά λίγοι γνωρίζουν για πυκνότητα, η οποία απλά σημαίνει να εκτελούμε περισσότερο έργο σε λιγότερο χρόνο. Για να σπάσετε ένα πλατώ, μπορείτε να αυξήσετε την «πυκνότητα», μειώνοντας το διάστημα ξεκούρασης μεταξύ των σετ της προπόνησης σας με βάρη. Για να επιταχύνεται την απώλεια λίπους, μειώστε το σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα, 45 δευτερόλεπτα και στο τέλος γύρω στα 20-30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Πειραματιστείτε με κυκλική προπόνηση, όπου θα εκτελείτε τρεις, τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις στη σειρά χωρίς ξεκούραση. Χρησιμοποιείστε περισσότερο σούπερ σετ όπως δικέφαλα ακολουθούμενα αμέσως με τρικέφαλα, τετρακέφαλους με μηριαίους ή στήθος με πλάτη. Κάντε κοιλιακούς και γάμπες μεταξύ άλλων ασκήσεων αντί για ξεκούραση Πάρτε το σφυγμό σας και αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και συνεχίστε!
 
3. Πειραματιστείτε με πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση.
 
Κάντε αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι (σημείωση: ο χρόνος δεν είναι κρίσιμος παράγοντας, αλλά θα προσθέσει ένα έξτρα «προβάδισμα»). Εάν σας ενδιαφέρει η άλιπη μάζα του σώματός σας, τότε μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο γεύμα (για παράδειγμα ασπράδια αυγών) ή ένα ρόφημα προτεϊνης 20-30 λεπτά πριν την αερόβια.
 
4. Εμπλουτίστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση.
 
Μήπως η προπόνησή σας έχει γίνει βαρετή; Αλλάξτε τον τύπο, το πρόγραμμα ή και την ένταση. Δοκιμάστε 20-30 λεπτά προπόνηση με μορφή ΗΙΙΤ σε εναλλαγή με 30-45 λεπτά κανονικής έντασης. Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ποδήλατο ή περπατώντας έξω. Κάντε kickboxing, κάντε ποδηλασία σε βουνό αντικαθιστώντας το μηχάνημα αερόβιας άσκησης. Οι συνδιασμοί είναι άπειροι. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας.
 
5. Κάντε σπριντ.
 
Αντικαταστείστε 1 ή 2 αερόβιες προπονήσεις με σπριντ. Τρέξτε σε επίπεδο δρόμο ή σε λόφους ή ακόμα σε στάδιο αν έχετε πρόσβαση, αντί για την καθιερωμένη καρδιοαναπνευστική άσκηση. (προσοχή: αυτό ενδείκνειτε αν είστε ήδη σε φόρμα και έχετε την έγκριση γιατρού)
 

WHEYCORE 2.2KG - SUPERIOR 

SUPERIOR WHEYCORE 2.2kg - SUPERIOR

 
6. Τρώτε ελαφριά το βράδυ.
 
Φτιάξτε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν τρώτε κάτι το βράδυ, κρατήστε χαμηλές τις θερμίδες, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και περισσότερο πρωτεϊνούχο, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με λίγα λιπαρά.
 
7. Μειώστε σταδιακά τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της μέρας.
 
Μην τρώτε αμυλούχους υδατάνθρακες μετά τις 3μ.μ. και αν χρειαστεί σε μερικές περιπτώσεις, αλλάξτε απο αμυλούχους σε ινώδεις μετά τις 12 το μεσημέρι.
 
8. Μειώστε τους υδατάνθρακες.
 
Κρατήστε τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα, περίπου το 25-30% των συνολικών θερμίδων για 3 μέρες (αυξήστε την πρωτείνη και τα καλά λίπη για αντιστάθμιση) και την 4η μέρα καταναλώστε υψηλό αριθμό υδατανθράκων.
 

SP-7 2270G

BodyMax Nutrition SP-7 2270g
 
9. Πειραμαστιστείτε αφαιρώντας προιόντα ολικής αλέσεως από τη δίαιτά σας.
 
Μερικοί άνθρωποι έχουν ευαισθησία στη γλουτένη που περιέχεται στα προιόντα ολικής αλέσεως,προκαλώντας φουσκώματα κάνοντας το χάσιμο λίπους δύσκολο. Κόβοντας μερικές αμυλούχες τροφές από το διαιτολόγιό σας και αυξάνοντας την άλιπη πρωτείνη και τα λαχανικά τότε μπορείτε να αυξήσετε εξίσου καλά την απώλεια λίπους.
 
10. Πειραματιστείτε αφαιρώντας τα γαλακτοκομικά από τη δίαιτά σας.
 
Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά και δεν το γνωρίζουν. (Σημείωση: μια αυστηρή δίατροφή bodybuilding αγωνιστικής περιόδου συνήθως δεν περιλαμβάνει προιόντα ολικής αλέσεως/ψωμί και γαλακτοκομικά προιόντα.
 
11. Λάβετε υπ’όψιν τον γλυκεμικό δείκτη (GI).
 
Ο γλυκεμικός δείκτης δεν είναι ο πρωτεύων παράγοντας στο πρόγραμμα για κάψιμο λίπους. Τα πρώτα κριτήρια για να επιλέξετε υδατάνθρακες είναι κατά πόσο ο υδατάνθρακας είναι φυσικός ή όχι. Παρ’όλα αυτά αν έχετε κολλήσει σε πλατώ και ιδιαίτερα αν ξέρετε δυσανεξία στους υδατάνθρακες, τότε ο γλυκεμικός δείκτης έχει μεγαλύτερη βαρύτητα. Για αμυλούχες τροφές προτιμήστε γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι ή μπασμάτι (όχι άσπρο ή στιγμιαίο ρύζι), φασόλια, φακές, μπιζέλια ή κριθάρι.
 
12. Τρώτε φρούτα, αλλά επιλέξτε με χαμηλές θερμίδες και κόψτε τους χυμούς
 
Μερικοί άνθρωποι κόβουν τελείως τα φρούτα στα πλαίσια μιας αυστηρής δίαιτας για χάσιμο λίπους. Αυτό μπορεί να ναι καλό για μικρές περιόδους, αλλά τα φρούτα έχουν μεγάλη διατροφική αξία για να τα αφαιρέσουμε στις περισσότερες περιπτώσεις. Τρώτε φρούτα, αλλά υπολογίστε τις θερμίδες που έχουν και τρώτε χαμηλά σε θερμίδες όπως είναι τα μήλα, γκρέιπφρουτ και άλλα με χαμηλότερες θερμίδες (μερικά φρούτα όπως η μπανάνα έχουν 120 θερμίδες, ενώ ένα μήλο έχει 80 και το πορτοκάλι κατά μέσο όρο περίπου 60 θερμίδες.
 
Αναπληρώστε τις θερμίδες και εξοικονομήστε όσο γίνεται). Αποφύγετε τα θερμιδούχα φρούτα όπως είναι οι σταφίδες (τουλάχιστον προσωρινά ενώσο εργάζεστε να «ξεκολλήσετε» από ένα σημείο). Αποφύγετε εντελώς τους χυμούς επειδή είναι πλούσιοι σε θερμίδες και είναι προτιμότερο να τρώτε ολόκληρο το φρούτο ώστε να παίρνετε και τις φυτικές ίνες.
 
13. Τρώτε φυτικές ίνες και λαχανικά.
 
Τρώτε όσο περισσότερα πράσινα και πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και σαλάτες μέχρι να αρχίσετε να βγάζετε φύλλα.
 
14. Μην «πίνετε» τις θερμίδες σας.
 
Όχι γάλα, όχι χυμούς, όχι θερμίδες σε υγρή μορφή. Πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι.
 
15. Μην τρώτε μπάρες πρωτείνης ή διατροφικές μπάρες.
 
Μερικές «διατροφικές μπάρες» είναι φτιαγμένες εξ’ολοκλήρου από συστατικά τροφών, άρα είναι προτιμότερες από άλλες, αλλά όλες οι μπάρες πρωτείνης ή διατροφικές είναι επεξεργασμένες τροφές. Όταν πρόκειτε να σπάσετε ένα πλατώ, χρειάζεται να είστε αυστηροί στη δίαιτά σας, έτσι ξεφορτωθείτε τις μπάρες. Το ίδιο ισχύει πολλές φορές και για άλλα συμπληρώματα διατροφής bodybuilding, όπως οι σκόνες πρωτεϊνης.
 
16. Κάντε ένα διάλλειμα για 7 μέρες.
 
Αν βρίσκεστε για μεγάλο διάστημα σε κατάσταση στρες και αν είσαστε σε δίαιτα και προπόνηση χωρίς χρονικά διαλείμματα για πάνωαπό 3 με 4 μήνες, ξεκουραστείτε για λίγο. Ναι, καλά διαβάσατε! Σταματήστε τα πάντα και ξεκουραστείτε. Αφήστε το νευρικό και ενδοκρινικό σας σύστημα να ξεκουραστεί και προετοιμαστείτε για το επόμενο στάδιο. Φάτε λιγότερο αυτές τις 7 μέρες επειδή οι θερμιδικές σας απαιτήσεις θα είναι χαμηλότερες, αλλιώς μπορεί να πάρετε βάρος. Μετά ξεκινήστε πάλι, πλήρως ξεκούραστοι και περισσότερο πείσμα.
 
17. Ξαναγράψτε τους στόχους σας και δεσμευτείτε σ’αυτούς.
 
Να είστε συγκεκριμένοι και ξεκάθαροι σε αυτό που ακριβώς θέλετε. Όχι αόριστες γενικότητες όπως «θέλω να γίνω λεπτότερος». Γράψτε τους στόχους σας σε μια κάρτα και έχετέ το πάντα μαζί σας. Δύο φορές τη μέρα, πρωί και βράδυ, ανασκοπήστε τους και νοερά οραματιστείτε τον εαυτό σας με το σώμα που θέλετε ακριβώς να έχετε. Αισθανθείτε πώς θα νιώθατε (συναισθηματικά) αν ήδη το είχατε κατορθώσει. Να θυμάστε, αν έχετε αρνητική εικόνα για σας, πάντα θα κάνετε παρασπονδίες και θα σαμποτάρετε τον εαυτό σας.
 
18. Πίνετε σχεδόν 4 λίτρα νερό τη μέρα.
 
Να είστε φανατικοί στην πρόσληψη νερού. Απορίες; Διαβάστε το κεφάλαιο 13 του βιβλίου «Burn The Fat, Feed The Muscle” για όλες τις πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του νερού.
 
19. Αυξήστε την συχνότητα της καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
 
Αν κάνετε λιγότερο από 6 φορές την εβδομάδα, 30-45 λεπτά αερόβιας, τότε σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και συχνότητα σε 6 μέρες, 30-45 λεπτά (αν έχετε αρχίσει να χάνετε λίπος κάνοντας 4 μέρες την εβδομάδα από 30 λεπτά, τότε σταματήστε εκεί, κάντε όσο είναι απαραίτητο, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο). Αν ήδη κάνετε καθημερινά αερόβια, αυξήστε την ένταση (δείτε παρακάτω) και προσέξτε τη δίαιτά σας.
 
20. Αυξήστε την ένταση της καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
 
Θυμηθείτε πως μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο κάνοντας την αερόβια πιο έντονη. Προκαλέστε τον εαυτό σας βλέποντας πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε στην ίδια χρονική διάρκεια. Κρατήστε προσωπικό αρχείο. Γυμναστείτε με παρτενερ και προκαλέστε ο ένας τον άλλον. Κάντε την αερόβια αποδοτική, όχι μόνο την προπόνηση με βάρη. Ψάξτε για νέα όρια. Θυμηθείτε, το σώμα σας προσαρμόζεται.
 
21. Κόψτε το αλκοόλ.
 
Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Ούτε καν μια μπύρα, ή έστω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Ούτε καν με μέτρο. Αν έχετε κολλήσει σε πλατώ, δεν είστε σε θέση να το κάνετε. Ακόμα κι αν σας ακούγετε αδύνατο, αυτό αποτελεί αρχή και θέμα πειθαρχίας καθώς το πρόγραμμα γίνεται σταδιακά αυστηρότερο.
 
22. Κόψτε τα cheat meals.
 
Αν έχετε αποτελέσματα σε εβδομαδιαία βάση, τότε μπορείτε να έχετε «γεύμα επιβραύβευσης» «cheat meal», «ελεύθερο γεύμα» ή όπως αλλιώς θέλετε να το πείτε.. μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι ακολουθώντας το πρόγραμμά τους κατά 90% μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Όμως, αν δεν έχετε αποτελέσματα πρέπει να γίνεται αυστηρότεροι. Το cheat meal σας μπορεί να αποτελείται από καθαρή τροφή, καθώς αυτό αρκεί για να αυξηθεί ο μεταβολικός σας ρυθμός, αλλά αποφύγετε να τρώτε junk food αν δυσκολεύεστε να χάσετε λίπος. Αφήστε τα αποτελέσματα να υπαγορεύσουν πόσο αυστηρή πρέπει να είναι η δίαιτά σας.
 
23. Κάντε μια ανασκόπηση του τρόπου ζωής σας
 
Κοιτάξτε τους άλλους παράγοντες στον τρόπο ζωής σας εκτός της άσκησης και της βασικής διατροφής σας. Ύπνος, άγχος, ανάρρωση, αλκοόλ, κάπνισμα, χημικές τροφές. Είστε αγχώδεις και δεν αναρρώνεται σωστά; Βελτιώστε την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σας, μειώστε το στρες και κοιτάξτε προσεκτικά κατά πόσο υπερπροπονείστε και ως αποτέλεσμα δεν αναρρώνεται πλήρως από τις προπονήσεις σας. Καπνίζετε; Αν ναι, σκεφτείτε πως ίσως πάρετε βάρος όταν αποφασίσετε να το κόψετε, αλλά πρέπει να παραιτηθείτε άμεσα από αυτό! 
 
Βάλτε τον τρόπο ζωής σας σε μια σειρά και κάντε το τώρα. Αναλύστε την δίαιτά σας ακόμα πιο προσεκτικά. Αποκλείστε ή ελαττώστε τις τροφές με πρόσθετα χρώματα, τεχνιτές γεύσεις ή συντηρητικά. Κόψτε το αλκοόλ και τις επεξεργασμένες τροφές κάθε είδους. Ψάξτε για ό,τι δεν είναι φυσικό και απομακρύντε το. Μπορείτε να καταλανώνεται οργανικά προιόντα. Κρατήστε τη διατροφή σας όσο πιο καθαρή γίνεται.
 
24. Ιατρική αξιολόγηση.
 
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αν όλα τα άλλα αποτύχουν, δείτε τον γιατρό σας για ένα ιατρικό τσεκ απ. Κάντε ολοκληρωμένες εξετάσεις αίματος, ορμονολογικές, ενδοκρινικές (για θυροειδή). Αν υπάρχουν τυχόν προβλήματα, ακολουθήστε τις οδηγίες και τη θεραπεία που προτείνει ο γιατρός σας (φυσική ή φαρμακευτική). Μπορείτε να πάρετε και μια δεύτερη γνώμη σε περίπτωση που δεν σας δωθεί μια φυσική θεραπεία (ο φυσικός τρόπος πάντα είναι ο καλύτερος, όσο είναι αυτό δυνατό). Αν όλα είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε πιάστε αμέσως δουλειά! Το μόνο που σας σταματάει είστε εσείς οι ίδιοι.
 
25. Ρυθμίστε τη διάθεσή σας.
 
Έχετε σκεφτεί πως ίσως δεν έχετε κολλήσει σε κάποιο πλατώ παρ’όλα αυτά; Μπορεί να έχετε καταφέρει να φτάσετε στα μισά της διαδρομής ενός βουνού, να χετε προσωρινά σταματήσει για να απολαύσετε τη θέα, προετοιμάζοντας το τελικό σκαρφάλωμα στην κορυφή και πριν συνεχίσετε και βρείτε τον επόμενο στόχο σας. Κρατήστε στο μυαλό σας πως είναι φυσιολογικό να έχετε κορυφώσεις και πλατώ στην πρόοδό σας, είναι ο τρόπος που το σώμα σας λειτουργεί και προσαρμόζεται. Γράψτε τα παρακάτω λόγια του Harold V. Melchert κάπου ώστε να τα βλέπετε συχνά:
 
«Ζήστε τη κάθε μέρα της ζωής σας όπως θα σκαρφαλώνατε σε ένα βουνό. Μια περιστασιακή ματιά προς την κορυφή κρατάει τον στόχο στο μυαλό σας, αλλά από κάθε σημείο φαίνονται πολλά όμορφα τοπία. Σκαρφαλώστε αργά, σταθερά, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή και η θέα από την κορυφή θα αποτελεί την αποκορύφωση του ταξιδιού»
 
Συμπερασματικά, δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε τα πάντα σε αυτή τη λίστα. Απλά δείτε ποιες επιλογές σας κάνουν αίσθηση και ποιες εφαρμόζονται περισσότερο στη δική σας περίπτωση. Είναι καλό να έχουμε αυτή τη λίστα ώστε να είναι εύχρηστη, καθώς όσο περισσότερα όπλα έχετε για το κάψιμο λίπους, σπάσιμο πλατώ, τόσες περισσότερες επιλογές έχετε να το γυρίσετε σε πρόοδο. Αν έχετε μόνο ένα «εναλλακτικό σχέδιο» τότε θα χετε πρόβλημα σε περίπτωση που δεν δουλέψει. Τώρα έχετε 25 «εναλλακτικά σχέδια»!
 
Στο βιβλίο μου Burn the Fat, Feed the Muscle, μπορείτε να βρείτε τον πλήρη οδηγό υγιεινής απώλειας λίπους χωρίς συμπληρώματα ή άλλα επικίνδυνα για την υγεία σκευάσματα. 
 
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα, κάνοντας κλικ εδώ: 
www.BurnTheFatDiet.com

http://www.bodybuilders.gr/

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!