3 μυστικά που θα βάλουν φτερά στα πόδια σου!

Το τρέξιμο είναι σκληρό. Απαιτεί προσπάθεια. Συχνά οι άνθρωποι λένε ότι τρέχουν μερικές φορές τη βδομάδα, αλλά βαριούνται – φυσικό: το ένα πόδι εμπρός, το άλλο πίσω δεν είναι τρέξιμο. Αναμφίβολα, οι περισσότεροι τρέχουν ή περπατούν για να χάσουν βάρος, να γυμναστούν ή να μειώσουν τη χοληστερίνη τους. Κι αυτοί είναι σπουδαίοι λόγοι. Αλλά όσο το τρέξιμο γίνεται βαρετό ή επίπονο, καταντά μάταιο. Πολλές φορές και επικίνδυνο.

 

Για σένα που έχεις λόγους να τρέχεις μερικά χιλιόμετρα κάθε πρωί, ένα έχουμε να σου πούμε: Εκπαιδεύοντας το σώμα σου να τρέχει καλύτερα και γρηγορότερα, θα διαπιστώσεις ότι μέσα σε λίγες εβδομάδες η βαρεμάρα θα έχει παραχωρήσει τη θέση της στην πρόκληση: ταχύτεροι χρόνοι, περισσότερα χιλιόμετρα, καλύτερη υγεία, ωραίο σώμα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα, που θα σε βοηθήσουν να τρέχεις λίγο πιο «επαγγελματικά».

 

1. Κορδώσου

Διατηρώντας το κεφάλι ψηλά, τον κορμό ευθυτενή, και τη σπονδυλική στήλη ίσια ενώ τρέχεις, κερδίζεις δυο πράγματα: Πρώτον,αποκτάς την ιδανική στάση σώματος. Δεύτερον, επιτρέπεις υψηλότερη κίνηση των γονάτων και μεγαλύτερο διασκελισμό, γεγονός που θα κάνει το τρέξιμό σου ομαλότερο, λιγότερο ασταθές και, φυσικά, πιο γρήγορο.

 

Ωστόσο, είναι δύσκολο να αφομοιώσεις αυτή την τακτική χωρίς την κατάλληλη εξάσκηση.

 

Μια καλή προπόνηση είναι τα Α-skips, μικροί βηματισμοί, δηλαδή, με τα γόνατα ψηλά. Προσπάθησε να ταλαντεύεις να χέρα σου με κάθε βήμα καλύπτοντας μια απόσταση 15 μέτρων. Επανάλαβε τρεις φορές και κατόπιν διπλασίασε το χρόνο των διασκελισμών, για άλλες τρεις φορές. Οι ρυθμικές αναπηδήσεις σε κάθε διασκελισμό θα αποτυπωθούν στη «μνήμη» του μυϊκού σου συστήματος βοηθώντας να τρέχεις κάθε φορά γρηγορότερα.

 

 

2. Μη σφίγγεσαι

Ο λόγος που βλέπεις τα μάγουλα και τα σαγόνια των σπρίντερ να τρεμουλιάζουν σαν ζελέ στην αργή κίνηση της τηλεόρασης, είναι γιατί είναι εκπαιδευμένοι στη χαλάρωση κάθε εκατοστού του μυϊκού τους συστήματος. Το τρέξιμο είναι μια έντονη άσκηση και όταν το σώμα είναι σφιγμένο, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό – από το τράβηγμα ενός μυός έως και πτώση από ανισορροπία στο διασκελισμό.

 

> Πριν ξεκινήσεις, θυμήσου να κάνεις ένα καλό ζέσταμα και μερικές βασικές διατάσεις όλου του σώματος.

 

> Την ώρα που τρέχεις, προσπάθησε να διατηρείς τους ώμους σου χαμηλά, τον αυχένα και το πρόσωπό σου ήρεμο. Και μην πιέζεις τα πόδια σου να ανεβάσουν ταχύτητα από τα πρώτα λεπτά. Διατηρώντας ένα μέτριο ρυθμό εκκίνησης θα καταφέρεις να τρέξεις γρηγορότερα από το μέσον της διαδρομής και μετά. Κυρίως, θα απομακρύνεις τον κίνδυνο να υποστείς κάποιο τράβηγμα.

 

3. Ό,τι δεν κινείται πεθαίνει

Αποκτώντας καλή ποιότητα μυϊκού ιστού, θα αναβαθμίσεις δραστικά το τρέξιμό σου, ενώ διασφαλίζεσαι από τραυματισμούς. Το τρέξιμο απαιτεί ομαλή και ευρεία κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου και του ώμου, καθώς και καλή ελαστικότητα του συνόλου του μυϊκού συστήματος. Γι’ αυτό είναι απαραίτητες μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και μυϊκής ενδυνάμωσης:

 

> Ξεκίνα με ένα καλό ζέσταμα: ένα πεντάλεπτο τζόκινγκ θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σου, αιματώνοντας ικανοποιητικά τους μυς.

 

> Σχεδίασε στο γυμναστήριο ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης αυτών των μυών –και με αυτή τη σειρά: γλουτιαίοι, δικέφαλοι και τετρακέφαλοι ποδιών, γαστροκνήμιο, ώμοι, στήθος, πλάτη και χέρια.

 

Αν θέλεις να προπονηθείς χωρίς όργανα, εστίασε σε πλειομετρικές ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα και οι εκτινάξεις του σώματος, ανεβοκατέβασμα σκαλιού, πιέσεις και εκτάσεις με αλτήρες, push-ups, κοιλιακούς και ραχιαίους.

 

Μια τελευταία λέξη...

0,01% είναι οι πιθανότητες να φτάσεις κάποτε στα επίπεδα ενός σπρίντερ σαν τον Usain Bolt. Αλλά είναι βέβαιο κατά 99,9%, ότι με τις παραπάνω συμβουλές θα τρέχεις κάθε μέρα και καλύτερα. Και αυτό είναι το μυστικό που θα σε κάνει να παίρνεις τους δρόμους κάθε πρωί χωρίς να βαριέσαι, αυξάνοντας την ταχύτητα, τα χιλιόμετρα και την καλή κατάσταση της υγείας σου.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες

Ο λόγος που η Τζούλια Αλεξανδράτου έκανε πορνοταινία!

Δεν θα πιστεύετε τον λόγο που η Αλεξανδράτου αποφάσισε, μέσα σε μία νύχτα, να αφήσει την καριέρα του μοντέλου για να γυρίσει πορνοταινία στην Sirina...

 

Ο Μένιος Φουρθιώτης βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Όλα πρώτη φορά» και έκανε μία σοβαρή αποκάλυψη για την Τζούλια Αλεξανδράτου, και τις επαγγελματικές της αποφάσεις, με την μεγάλη στροφή στην καριέρα της από το μόντελινγκ στο πορνό.
 
 
Ο Μένιος, που ήταν μάνατζερ της Τζούλιας στο παρελθόν, και έτσι τα ήξερα από «μέσα» γι αυτό αποκάλυψε το λόγο που η ίδια αποφάσισε να γυρίσει το ροζ DVD, που παραμιλούσε όλη η Ελλάδα.
 
 
«Εσύ Θέμο είσαι η αιτία που είχες φιλοξενήσει το σύντροφό της εκείνη την περίοδο και είχε πει ότι η μεγαλύτερη αγάπη του δεν ήταν η Τζούλια αλλά κάποια άλλη» και συμπλήρωσε:
 
 
«Η Τζούλια ξέσπασε, τσακωθήκανε και είπε θα κάνω αυτό. Ένα σπάσιμο που δημιούργησες από μια συνέντευξή του».
 
 
Απολαύστε τον Μένιο στο video που ακολουθεί:
 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Το άγχος και τα οφέλη στην υγεία μας

Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, που θεωρεί πως το στρες έχει μόνο βλαβερές συνέπειες στον οργανισμό, μια νέα έρευνα αποδεικνύει πως κάλλιστα μπορεί να έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα.

 

Ερευνα του Πανεπιστήμιου της Οξφόρδης και του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας ανακάλυψε πως η ανησυχία και το άγχος έχουν και τα καλά τους, μιας και θέτουν τον άνθρωπο σε εγρήγορση. «Οι έννοιες δεν σας σκοτώνουν», τόνισε ο καθηγητής Σερ Ρίτσαρντ Πέτο από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

 

«Η συμπεριφορά που ανησυχεί είναι και οι αιτίες που θα οδηγούν σε αρνητικές επιπτώσεις, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. Μπορεί πράγματι τόσο η ευτυχία όσο και το στρες να σας σκοτώσουν. Μάλλον όχι», προσθέτει.

 

Οπότε έχουμε και λέμε: Το άγχος δεν είναι εχθρός σας, ίσα-ίσα μπορεί να γίνει εποικοδομητικό και να σας κάνει πιο ενεργητικούς. Κάποιες έρευνες, μάλιστα, προχώρησαν ένα βήμα παρακάτω και ανέφεραν πως το άγχος είναι ευεργετικό και αυτοί είναι οι λόγοι:

 

Βοηθά τη μνήμη

 

Υπάρχουν δεκάδες έρευνες που σημειώνουν πως οι ορμόνες του στρες σχετίζονται με την ικανότητα της μάθησης και της διατήρησης πληροφοριών.

 

Οταν αυτές διατηρούνται σε λογικά επίπεδα (υψηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, ενώ τα χαμηλά σε κόπωση) μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο στη συγκέντρωση, στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης αλλά και στη ολοκλήρωση εργασιών.

 

Σας κρατά μακριά από αρρώστιες

 

Φαίνεται πως το προσωρινό άγχος μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τις αρρώστιες. Μάλιστα, μία θεωρία αναφέρει πως όταν βιώνουμε στρες πριν από ένα εμβόλια, υπάρχει μεγαλύτερη προστασία.

 

Σας κρατά σε εγρήγορση

 

Το άγχος σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να σας κάνει πιο δημιουργικούς και εφευρετικούς. Γεννιόμαστε με τόσα πολλά ένστικτα, που ορισμένα «ανθίζουν» κάτω από πίεση. Εάν δείτε το άγχος με διαφορετικό τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε την επίδραση που έχει επάνω σας.

 

Σας κάνει πιο δυνατούς

 

Ο μικρός πανικός μπορεί να σας κάνει πιο σκληρούς. Οταν εργάζεστε για το καλύτερο και αγχώνεστε, όπως είναι το λογικό. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας στη μετέπειτα ζωή σας. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Buffalo διαπιστώθηκε πως οι αρνητικές εμπειρίες, που προκάλεσαν στρες, έκαναν τους ανθρώπους που τις αντιμετώπισαν να προσαρμόζονται καλύτερα σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

  • Κατηγορία Στρες
Ετικέτες

Ο «χοντρός Τόνι» που έγινε fitness model (photos)

Σήμερα είναι πολλοί εκείνοι που ζηλεύουν το σώμα του Anthony Charles Oakley- αλλά αυτό δεν συνέβαινε πάντα. Στην παιδική και εφηβική του ηλικία είχε δεχθεί ανελέητη κοροϊδία επειδή ήταν παχουλός.

 

«Στα αθλήματα με επέλεγαν πάντα τελευταίο, στα κορίτσια δεν ήμουν δημοφιλής, συχνά με σχολίαζαν που ήμουν μόνος και δεν είχα κορίτσι. Με αποκαλούσαν ‘χοντρό Τόνι’ (Fat Tony)», λέει στη Mirror.

 

Για τους γονείς του ο Anthony ήταν βέβαια ένα αξιολάτρευτο στρογγυλό αγόρι που πόζαρε χαμογελαστό στις οικογενειακές διακοπές.

 

Στα 14 του όμως έγινε ο εύκολος στόχος των «bullies» του σχολείου του.

 

«Με έκαναν να νιώθω από την αρχή ως περιθωριακός, έπαιρνα τη μαμά μου τηλέφωνο και έκλαιγε επειδή είχα βαρεθεί να με κοροϊδεύουν», αφηγείται, ενώ στα 15 του το είχε ρίξει στο junk food κι αγωνιζόταν να μην χάσει εντελώς τον έλεγχο του βάρους του.

 

«Το μισούσα που καθόμουν και η κοιλιά μου προεξείχε, ήμουν παχύς και ο τέλειος στόχος των bullies. Σταμάτησα να πηγαίνω στο κολυμβητήριο γιατί κάποιος είπε πως μοιάζω με ελέφαντα», περιγράφει.

 

Αργότερα όμως ο Anthony πήρε τη ζωή του αλλιώς: έγινε επιτυχημένο fitness model και ετοιμάζεται να λάβει μέρος στον πρώτο του διαγωνισμό bodybuilding. Την μεγάλη κοιλιά που είχε παλιά έχουν αντικαταστήσει καλογυμνασμένοι κοιλιακοί, το βάρος του είναι σε υγιή επίπεδα και το ποσοστό λίπους στο σώμα του κυμαίνεται στο 10%.

 

«Ασκούμαι κάθε μέρα εκτός από τα Σαββατοκύριακα και τρώω κυρίως πρωτεΐνες με υδατάνθρακες και λίγα λίπη. Ωστόσο πάντα έχω μια μέρα που τρώω ό,τι θέλω, συνήθως πίτσα, μπέργκερ και τσίζκεϊκ. Ποτέ δεν τα χορταίνω. Κάνει καλό στο σώμα μου μια μέρα να αποκλίνω από τη δίαιτά μου, αυτό σοκάρει τον οργανισμό και αυξάνει τον μεταβολισμό μου», εξηγεί. «Την επόμενη μέρα επιστρέφω στη δίαιτά μου και το σώμα μου ανταποκρίνεται πολύ καλά. Έχω σταματήσει να βγαίνω και αν το κάνω, δεν πίνω».

 

Παρότι προπονείται για να γίνει Personal Trainer, δεν είναι εντελώς ευχαριστημένος με τα χαρακτηριστικά του. «Δεν νομίζω πως θα είμαι ποτέ ικανοποιημένος, είμαι ευλογημένος για ό,τι έχω αλλά δεν θα είμαι ποτέ χαρούμενος γι’ αυτό», λέει.

 

Η 17χρονη σύντροφός του, Daisy, λατρεύει, είναι μεγάλη θαυμάστρια του υπεργυμνασμένου σώματός του.

 

«Αν υπάρχει μια συμβουλή να δώσω είναι ποτέ να μην εγκαταλείπετε τα όνειρα και τις φιλοδοξίες σας. Να γράφετε τους στόχους σας και να διατηρείτε δυνατό το πνεύμα σας και θα επιτύχετε», καταλήγει.

ΠΡΙΝ

 

ΜΕΤΑ

kasdmafa4

kasdmafa5

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Αύξηση μυικής μάζας για την περίοδο του χειμώνα

Βάλτε στο χειμερινό σας πρόγραμμα τις ακόλουθες οδηγίες για να προσθέσετε περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα και να αποφύγετε την προσθήκη λίπους.

 

Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας το λίπος σας σχετικά χαμηλό.

 

Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό

Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.

 

Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

 

Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά

Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.

 

Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

 

Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.

 

Αλλάξτε τα πράγματα

Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε προπόνηση που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.

 

Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).

 

Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη.

 

Μην διακόψετε το αερόβιο

Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

 

Μην μείνετε στη περίοδο όγκου για πολύ καιρό

Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο περισσότερο λίπος θα βάζετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.


Πηγή: www.muscleandfitness.com

 

{fcomments}

Τεστ: Είστε σεξουαλικά άνω του μετρίου;

Ο φόβος της μετριότητας όσον αφορά το σεξ και διάφορους δείκτες που συνδέονται με αυτό είναι αρκετά συχνός τόσο μεταξύ ανδρών όσο και μεταξύ γυναικών...

 

Από την ηλικία της πρώτης σεξουαλικής επαφής έως το μέγεθος του πέους και τους στήθους, μπορείτε να δείτε ποιος είναι ο «μέσος όρος» σε βασικές παραμέτρους της σεξουαλικής ζωής και να τον συγκρίνετε με τις δικές σας... επιδόσεις.

 

Ο φόβος της μετριότητας όσον αφορά το σεξ και διάφορους δείκτες που συνδέονται με αυτό είναι αρκετά συχνός τόσο μεταξύ ανδρών όσο και μεταξύ γυναικών.

 

Βέβαια, αρκετά από τα σεξουαλικά πρότυπα που έχουν επικρατήσει δεν είναι καθόλου ρεαλιστικά, καθώς έχουν διαμορφωθεί βάσει όσων προβάλλονται στα Μέσα. Οι εικόνες αυτές όχι μόνο πυροδοτούν τις ανασφάλειες σε άντρες και γυναίκες, αλλά παράλληλα θέτουν τον πήχη παράλογα ψηλά.

 

Στο βίντεο που ακολουθεί, θα δείτε τους μέσους όρους για διάφορες σεξουαλικές παραμέτρους, βάσει στοιχείων που προέρχονται από τον πληθυσμό των ΗΠΑ, ώστε να συγκρίνετε τις δικές σας επιδόσεις.

 

Σε αριθμούς:
- ηλικία πρώτης σεξουαλικής επαφής (άντρες & γυναίκες): 17,1 έτη
- μέσο μέγεθος στήθους (νούμερο σουτιέν): 34DD (αντίστοιχο μέγεθος στην Ευρώπη: 75F)
- μέσο μέγεθος πέους σε στύση: 13,97-15,748 εκατοστά
- μέσο μέγεθος πέους σε χάλαση: 8,89 εκατοστά
- δημοφιλέστερη μέθοδος αντισύλληψης για τις γυναίκες: αντισυλληπτικό χάπι (ποσοστό περίπου 16% των γυναικών που χρησιμοποιούν αντισύλληψη)
- διάρκεια προκαταρκτικών: 5-9 λεπτά
- διάρκεια σεξουαλικής επαφής: 10-14 λεπτά
- επίτευξη οργασμού για τον άντρα: 5,4 λεπτά
- συχνότητα σεξ: ηλικία 18-29 = 112 φορές το χρόνο (περίπου 9 φορές το μήνα), ηλικία 30-39 = 86 φορές το χρόνο (περίπου 7 φορές το μήνα), ηλικία 40-49 = 69 φορές το χρόνο (περίπου 5 φορές το μήνα)
- αριθμός σεξουαλικών συντρόφων: άντρες ηλικίας 25-44 = 6,1, γυναίκες ηλικίας 25-44 = 3,6

 

 

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

Powerlifting πρόγραμμα για αύξηση δύναμης

Αυτό είναι ένα στάνταρτ πρόγραμμα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτούς που διαγωνίζονται σε powerlifting αθλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κι εσείς, όταν θέλετε να αυξήσετε την δύναμη σας σε βασικές ασκήσεις. Αυτή η προπόνηση δεν είναι για όγκο, είναι καθαρά για δύναμη.

 

Ενδέχεται να δείτε ορισμένα κέρδη σε μυϊκή μάζα, αλλά σίγουρα θα επωφεληθείτε πολύ περισσότερο από μια κλασική προπόνηση όγκου. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα απαιτεί έναν βοηθό, επειδή θα ασκείστε με πολύ βαριά βάρη και πολύ κοντά στο 1 REP MAX σας, σχεδόν σε κάθε σετ.

 

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Για δύναμη
Προπόνηση τύπος: Split
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Ημέρες την εβδομάδα: 4
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, αλτήρες, μπάρες, μηχανήματα
Φύλο: Άντρας

 

Δευτέρα - Στήθος & Πλάτη
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις πάγκου μπάρα 5 Δείτε οδηγίες
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες 4 8,6,6,4
Βυθίσεις με έξτρα βάρος 4 4-6
Κωπηλατική τροχαλίας 5 10,8,8,8,6
Οδηγίες
Για στήθος: Ζέσταμα: 10 επαν. στο 50% του 1 REP MAX. 4 σετ από 2-3 επαν. στο 75-95% του 1 REP MAX. Τελευταίο σετ: 1 REP MAX.

 

Τετάρτη - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Βαθιά καθίσματα 6 Δείτε οδηγίες
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4 4-6
Εκτάσεις τετρακέφαλων 4 4-6
Όρθιες άρσεις γάμπας 4 15
Οδηγίες
Για squat: Ζέσταμα. Πρώτα 4 σετ: 2-3 επαν. στο 90% του 1 REP MAX. Πέμπτο σετ: 1 REP MAX, Έκτο σετ: Αυξήστε το 1 REP MAX.

 

Παρασκευή - Ώμοι & Τρικέφαλοι
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Στρατιωτικές πιέσεις 4 6
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο (άνω των 45ο) 4 6
Εμπρόσθιες άρσεις 4 8
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10,8,6,4
Γαλλικές πιέσεις 4 8,6

 

Σάββατο - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου 6 6-8
Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων 4 10
Προβολές με αλτήρες 5 10
Όρθιες άρσεις γάμπας 5 10-15

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά

Ξεκλείδωσε την κρυμμένη δύναμη σου!

Το έλκηθρο βαρών θα σε οδηγήσει σε νέα επίπεδα απόδοσης. Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει αρκετά δημοφιλής το τρέξιμο με έλκηθρο βαρών, το κάνουν αθλητές από όλο τον κόσμοκαι συνειδητοποιούν ότι αυτή η άσκηση που την κάνουν οι ποδοσφαιριστές ,είναιμια από τις καλύτερες...

 

Θα διαπιστώσεις ότι είναι μια ακόμη πρόκληση το να καταφέρεις να σύρεις τα βάρη του έλκηθρου. Ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα επανάληψης και την επιλογή της άσκησης, ολόκληρη η ένταση του σώματοςπου έχεις με το έλκηθρο βαρών,μπορεί να σε ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα προπόνησης, την ανάπτυξη της αναερόβιας ισχύος, ενεργεί ως άσκηση αποκατάστασης μετά από έντονες προπονήσεις, ή απλά να σε ξεσηκώσει ,όταν αρχίζεις και πλήττεις .

 

Εδώ, θα σου δείξουμε πώς να χρησιμοποιείς το έλκηθρο ως ένα όργανο γυμναστικής για συνολική ανάπτυξη και για να ετοιμαστείς να κυριαρχήσεις με τις επιδόσεις σου.

 

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ολοκλήρωσε τον κύκλο πρόγραμμα τρείς φορές με λίγη ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.

 

Κωπηλατικές Squat

20 επαναλήψεις

Στάσου όρθιος αντικρίζοντας το έλκηθρο κρατώντας τεντωμένους τους ιμάντες σε κάθε χέρι. Εκτέλεσε ένα χαμηλό βαθύ κάθισμα και τράβηξε το έλκηθρο προς το μέρος σου. Ανέβα μέχρι οι ιμάντεςναείναιτεντωμένοικαιεπαναλάβετε.

 

Πιέσεις στήθους

20 Επαναλήψεις

Σε μιακλιμακωτή θέση, έχοντας τεντωμένους τους ιμάντες σε κάθε ένα από τους ώμους σου, πίεσε προς τα εμπρός για να εφαρμόσεις ένα πλήρη κλείδωμα.

Με τους ιμάντες δεμένους στη ζώνη ή στην εξάρτηση

 

Προβολές προς τα εμπρός

20 επαναλήψεις

 

Sprints προς τα εμπρός

50 μέτρα

 

Περπάτημα προς τα πίσω

50 μέτρα

 

Βάδιση αρκούδας

50 μέτρα (στα τέσσερα)

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Θες να φας γλυκό χωρίς πολλές θερμίδες;

Όταν η... γλυκιά επιθυμία χτυπάει κόκκινο, αλλά δεν θέλεις να χαλάσεις τη γραμμή ή τη διατροφή σου, δες πως ένα έξυπνο snacking θα σε βοηθήσει...

 

Η λίστα, λοιπόν, προτείνει υγιεινά και ελαφριά γλυκά snack με λιγότερες από 100 θερμίδες, τα οποία θα ικανοποιήσουν την όρεξή σου χωρίς να αισθάνεσαι τύψεις.

 

Ένα φλιτζάνι κακάο με άπαχο γάλα.

2 μικρά ντόντας από κανέλα.

Μισή μπανάνα με λιωμένη μαύρη σοκολάτα.

Μισό γιαούρτι με λίγο μέλι και κανέλα.

1 μέτριο μήλο ψημένο στο φούρνο με λίγη κανέλα και μέλι.

Μισή φέτα μαύρο ψωμί με μισό κ.γ φυστικοβούτυρο.

Μισό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία χούφτα βατόμουρα.

1 αποξηραμένο σύκο με μισή κ.γ φυστικοβούτυρο.

Μισή κούπα μους κακάο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

2 μικρά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.

 

 

{fcomments}

Τα μυστικά για τέλεια μελομακάρονα

Τα σπιτικά μελομακάρονα έχουν τιμητική τους αυτές τις ημέρες. Η μυρωδιά τους είναι από αυτές που σε βάζουν στο πνεύμα των Χριστουγέννων με τον καλύτερο τρόπο...

 

Δείτε όμως ποιο είναι το μυστικό για τα πιο πετυχημένα μελομακάρονα...

 

1. Τα μελομακάρονα αξίζουν το καλύτερο. Δεν τα φτιάχνεις κάθε μέρα, προορίζονται για τη μεγαλύτερη ίσως γιορτή του χρόνου και θα τα προσφέρεις στα αγαπημένα σου πρόσωπα (και σε θείες έτοιμες να επισημάνουν την κάθε απόκλιση από τα πάντα τέλεια δικά τους…), γι αυτό και θα τα φτιάξεις με τα καλύτερα υλικά: αλεύρι άριστης ποιότητας, παρθένο ελαιόλαδο, καλό μπράντι και θυμαρίσιο μέλι, που εξασφαλίζουν τέλεια γεύση.

 

2. Πριν ζυμώσεις, κοσκινίζεις. Ή αλλιώς φροντίζεις να μαζέψεις πάνω στον πάγκο όλα τα υλικά που ζητάει η συνταγή σου, για να μην ψάχνεσαι τελευταία στιγμή και κοσκινίζεις το αλεύρι, γιατί το ζύμωμα των μελομακάρονων από το στάδιο που το προσθέτεις γίνεται με το χέρι.

 

3. Το ζύγισμα δεν είναι προαιρετικό. Όλοι έχουμε χειρόγραφες συνταγές των γιαγιάδων μας που αναφέρουν π.χ. για το αλεύρι “όσο πάρει”, αλλά επειδή ειδικά στην περίπτωση των μελομακάρονων η ποσότητα πρέπει να είναι ακριβής, ζύγισε πάντα τα υλικά σου σύμφωνα με τις αναλογίες της συνταγής που ακολουθείς. Σημείωσε ότι τα υλικά πρέπει να βρίσκονται σε θερμοκρασία περιβάλλοντος.

 

4. Τα μελομακάρονα αγαπούν τα αρώματα. Το μπράντι, το πορτοκάλι, η κανέλα και το γαρίφαλο, που υπάρχουν στην παραδοσιακή συνταγή, χαρίζουν στα μελομακάρονα υπέροχο και πολύ γιορτινό άρωμα. Βέβαια, μπορείς να πειραματιστείς με τα μελομακάρονα προσθέτοντας κι άλλα αρωματικά, όπως ξύσμα μανταρίνι, τζίντζερ ή μπύρα. Επιπλέον, μπορείς να αντικαταστήσεις την κρυσταλλική ζάχαρη με μαύρη για τους δώσεις ακόμη πιο ιδιαίτερη γεύση.

 

5. Προσοχή στο ανακάτεμα! Τα μελομακάρονα απαιτούν ελάχιστο ζύμωμα γιατί η ζύμη μπορεί να σφίξει και να μη γίνουν αφράτα στο τέλος. Ιδανικά, χτυπάς στο μίξερ το ελαιόλαδο με τη ζάχαρη και μετά προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από το αλεύρι και ανακατεύεις με μια σπάτουλα. Όταν ρίξεις το αλεύρι ανακατεύεις λίγο με τα χέρια, ίσα ίσα για να ομογενοποιηθεί το μίγμα και αφήνεις τη ζύμη να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πλάσεις τα μελομακάρονα.

 

6. Με κουπ πατ ή με το χέρι. Δεν έχει μεγάλη σημασία, μιας και μπορείς να καταφύγεις στο κλασικό στενόμακρο σχήμα που πλάθεται με τα χέρια ή να κόψεις τα μελομακάρονα σου σε διάφορα σχήματα όπως αστεράκια, χρησιμοποιώντας κουπ πατ. Σημείωσε ότι αν τα πλάσεις με τα χέρια θα μπορείς πιο εύκολα να τα γεμίσεις αν θέλεις και με καρύδι. Επίσης, για να μοιάζουν ακόμη πιο παραδοσιακά μπορείς αφού τα πλάσεις να “κεντήσεις” την επιφάνεια τους με πιρούνι ή να τα πατήσεις πάνω στον τρύφτη του τυριού.

 

7. Προσοχή στο ψήσιμο. Αράδειασε τα μελομακάρονα σε ταψί λαδωμένο ή στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος και ψήστα στο φούρνο, στους 180 C για περίπου 25 λεπτά (ή όσο λέει η συνταγή) σου, μέχρι να πάρουν λίγο χρώμα.

 

8. Μελομακάρονα χωρίς σιρόπι δεν γίνονται. Άφησε τα μελομακάρονα να κρυώσουν και ετοίμασε το σιρόπι. Το βράζεις να δέσει και κατόπιν το χαμηλώνεις, ώστε να διατηρείται ζεστό, αλλά να μη βράζει. Βουτάς σε δόσεις τα μελομακάρονα στην κατσαρόλα με το σιρόπι, τα αναποδογυρίζεις για να σιροπιαστούν και από την άλλη πλευρά και ύστερα τα βγάζεις στην άκρη και συνεχίζεις με τα υπόλοιπα. Μεταφέρεις τα μελομακάρονα σε πιατέλα σερβιρίσματος, τα πασπαλίζεις με ψιλοκομμένα καρύδια και τα περιχύνεις με όσο σιρόπι έχει περισσέψει. Αφού κρυώσουν εντελώς, είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

 

Extra tip. Αν ζηλεύεις τα μελομακάρονα με επικάλυψη σοκολάτας μπορείς να τα φτιάξεις κι εσύ στο σπίτι. Συγκεκριμένα, αφού σιροπιάσεις τα μελομακάρονα, τα αφήνεις σε σχάρα να στραγγίξουν από το πολύ σιρόπι και στη συνέχεια λιώνεις σοκολάτα κουβερτούρα σε μπεν μαρί και τα βουτάς μέσα ένα-ένα ή περιχύνεις με τη σοκολάτα την επιφάνειά τους.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!