8 βήματα για ένα δυνατό σκελετό

Ο σκελετός μας είναι η δύναμή μας, η κίνησή μας, όμως πρέπει και εμείς να κάνουμε πράγματα γι’ αυτόν, ώστε να τον διατηρούμε γερό και υγιή. Του το οφείλουμε.

Η φροντίδα της υγείας των οστών μας από μικρή ηλικία (επειδή ο σκελετός μας «χτίζεται» τις 2 πρώτες δεκαετίες της ζωής μας) είναι κάτι που σίγουρα δεν πρέπει να αμελούμε. Ακόμα και αν έχουμε αντίθετη άποψη, τα νούμερα ίσως αρκούν για να μας πείσουν, καθώς σε νεαρή ηλικία (ακόμα και πριν τα 30) μία στις πέντε γυναίκες έχει οστεοπενία ή χαμηλή οστική πυκνότητα και αργότερα, καθώς περνούν λίγο τα χρόνια, μετά τα 50, μία στις δύο γυναίκες εμφανίζει οστεοπόρωση. Παρ’ όλα αυτά, ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσουμε τον σκελετό μας.

1. Ξεκινάμε τώρα
Όσο μεγαλώνουμε, ο σκελετός μας δυναμώνει συνέχεια (μέσα από μία διαδικασία διάλυσης και αναδόμησης μεγαλύτερης κάθε φορά ποσότητας οστών), για να φτάσει να γίνει όσο πιο στιβαρός μπορεί στην ηλικία των 30 με 35 ετών. Από εκεί και έπειτα, αρχίζουμε δυστυχώς να χάνουμε περισσότερη οστική μάζα από αυτήν που ο οργανισμός μας μπορεί να αναδομήσει. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία για να περιφρουρήσουμε τον σκελετό μας.

2. Δεν υπερβάλλουμε με τις δίαιτες
Γενικά οι παχουλοί άνθρωποι παθαίνουν σπανιότερα οστεοπόρωση σε σχέση με τους υπερβολικά αδύνατους, όσους επιδίδονται σε στερητικές δίαιτες και τους αυστηρούς χορτοφάγους.

3. Κόβουμε τις κακές συνήθειες
Το κάπνισμα και η υπερκατανάλωση αλκοόλ είναι ανασταλτικοί παράγοντες για την απορρόφηση και την εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά. Παράλληλα, όμως, υπάρχουν και άλλοι ύπουλοι εχθροί, που κρύβονται κυρίως στις τροφές μας και δυσχεραίνουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Έτσι, είναι σκόπιμο να μη συνδυάζουμε με τα γαλακτοκομικά ουσίες όπως η καφεΐνη, το αλάτι, οι πρωτεΐνες (κυρίως το κρέας), το φυτικό οξύ (το βρίσκουμε στα δημητριακά και τα όσπρια), το οξαλικό οξύ (υπάρχει σε κάποια λαχανικά, με κυριότερο το σπανάκι) και οι τανίνες (τις βρίσκουμε στο τσάι, τον καφέ, καθώς και σε κάποια λαχανικά και φρούτα, όπως π.χ. τα σταφύλια).

4. Το ρίχνουμε στο... ασβέστιο
Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά, με πρωταθλητές τα τυριά και κυρίως τα κίτρινα, όπως η παρμεζάνα, η γραβιέρα, η κεφαλογραβιέρα, το κεφαλοτύρι, το έμενταλ. Επίσης, σημαντικές ποσότητες μας δίνουν τα υπόλοιπα τυριά (π.χ. η φέτα), το γιαούρτι, το γάλα, το σουσάμι, το ταχίνι, οι σαρδέλες, το σπανάκι και το μπρόκολο.

5. Γυμναζόμαστε με μέτρο
Η υπερβολική γυμναστική, όπως και η καθιστική ζωή ή ακόμα χειρότερα η απόλυτη ακινησία, μπορούν τελικά να βλάψουν την ποιότητα των οστών μας. Το ιδανικό είναι να κάνουμε μέτρια, χωρίς υπερβολές, άσκηση, 3 φορές την εβδομάδα για περίπου μισή ώρα τη φορά, με βάρη, αλλά και περπατώντας.

6. Ρωτάμε
τις συγγενείς μας
Επειδή η οστεοπόρωση σχετίζεται και με την κληρονομικότητα, θα πρέπει, σε περίπτωση που η νόσος έχει απασχολήσει πολλές γυναίκες στην οικογένειά μας, να εστιάσουμε ακόμα περισσότερο στην πρόληψη και τις συχνές εξετάσεις.

7. Κάνουμε ηλιοθεραπεία
Για να απορροφηθεί το ασβέστιο από το έντερο και να καθηλωθεί στα κόκαλα, χρειάζεται η συνέργεια της βιταμίνης D, συνεπώς και η καθημερινή έκθεση στον ήλιο, χωρίς αντιηλιακό, για τουλάχιστον 15΄, κυρίως των χεριών και του προσώπου.

8. Αναπληρώνουμε την έλλειψη
Όταν δεν παίρνουμε αρκετό ασβέστιο από την τροφή μας (π.χ. είμαστε χορτοφάγοι, δεν το ανεχόμαστε καλά κ.ά.) ή έχουμε αυξημένες ανάγκες (π.χ. λόγω εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυσης, προχωρημένης ηλικίας κ.ά.), χρειάζεται να πάρουμε συμπληρώματα ασβεστίου.

Πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε

Ηλικία                           Ασβέστιο σε mg
Βρέφη και παιδιά
ως 10 ετών                        500-700

Παιδιά και έφηβοι
10 ως 18 ετών                      1.300

Ενήλικοι
από 19 ως 65 ετών               1.000

Γυναίκες
στην εμμηνόπαυση              1.300

Ενήλικοι
άνω των 65 ετών                  1.300

Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά

Σωστή διατροφή, γυμναστική και ξεκούραση είναι μερικά από τα μυστικά που βοηθούν αποτελεσματικά.

Λάθος #1: Καταναλώνεις ζάχαρη
Σύμφωνα με μελέτες έχει βρεθεί πως υπάρχει σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και της περίσσειας κοιλιακού λίπους.

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης καθημερινά από ότι νομίζουν και αυτό γιατί η ζάχαρη είναι κρυμμένη παντού.
Μέσα σε γλυκά, μπισκότα, αναψυκτικά και cocktails που έχουν και την τιμητική τους τώρα το καλοκαίρι.

Σε αυτήν την περίπτωση οι θερμίδες αυξάνονται γιατί εκτός από το απολαυστικό ποτό θα καταναλώσεις σίγουρα και κάποιο γεύμα ή σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, οι οποίοι είναι γεμάτοι στο αλάτι και προκαλούν κατακράτηση.

Λάθος #2: Το παρακάνεις με το αλκοόλ
Το αλκοόλ και ειδικά το κόκκινο κρασί, όταν καταναλώνετε σε μέτριες ποσότητες (1 μερίδα αλκοόλ/ημέρα για τις γυναίκες), μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Το θέμα είναι ότι τους καλοκαιρινούς μήνες οι ποσότητες αυξάνονται και σίγουρα δεν μένουμε πιστοί στο κρασί. Μελέτες έχουν δείξει πως το αλκοόλ καταστέλλει την καύση του λίπους και ότι οι θερμίδες “αποθηκεύονται” στην κοιλιά.

Επιπλέον, έχουν συνδέσει την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ με αύξηση του βάρους κυρίως γύρω από την μέση. 

Λάθος #3: Λες ναι στα trans λιπαρά
Τα trans λιπαρά είναι τα πιο ανθυγιεινά λιπαρά και σίγουρα πρωταγωνιστούν το καλοκαίρι στη διατροφή μας. Μετά το ξενύχτι σίγουρα θα φάμε κάποιο burger ή μετά την παραλία σίγουρα θα φάμε ένα σουβλάκι.

Μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί υποδηλώνουν πως οι δίαιτες που περιέχουν trans λιπαρά μπορούν να οδηγήσουν σε συγκέντρωση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και να επιβαρύνουν την υγεία μας φυσικά.

Λάθος #4: Δεν καταναλώνεις πρωτεΐνη
Το καλοκαίρι θέλεις μετά τη δουλειά να πας για μπάνιο, να πας για καφέ και γενικά να τα προλάβεις όλα μέσα σε μια μέρα.
Το σπιτικό φαγητό έχει αντικατασταθεί από σνακ, μιας και δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις.
Και φυσικά αυτά τα σνακ δεν είναι φρούτα και σίγουρα δεν έχουν πρωτεΐνη (δηλαδή πατατάκια, μπισκότα, σοκολάτες). Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προκαλούν το αίσθημα κορεσμού, αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό κα μπορούν να οδηγήσουν σε «αυθόρμητη» μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Αντίθετα, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σπλαχνικού λίπους μακροπρόθεσμα. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως τα άτομα που καταναλώνουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης έχουν λιγότερες πιθανότητες να συσσωρεύσουν περίσσεια λίπους στην κοιλιά. 

Λάθος #5: Ακολουθείς διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες
Στην ίδια λογική με το λάθος #4 (είσαι όλη μέρα έξω, λάθος διατροφή, άστατα γεύματα). Οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές για την καλή υγεία αλλά και για τον έλεγχο του σωματικού βάρους και συνήθως τις βρίσκουμε σε φρούτα και λαχανικά, κάτι που δεν καταναλώνεις συχνά, ειδικά αν είσαι όλη μέρα έξω.

Κάποιοι τύποι φυτικών ινών αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν την απορρόφηση θερμίδων από τα τρόφιμα. Η διατροφή που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει αντίθετη επίδραση στην όρεξη και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Λάθος #6: Πίνεις έτοιμους χυμούς
Επειδή λοιπόν παραλείπεις τα σνακ και τα φρούτα, είπες να σταματήσεις στο περίπτερο και να πάρεις ένα χυμό. Λάθος! Ο προπαρασκευασμένος χυμός φρούτων είναι ένα ποτό πλούσιο σε ζάχαρη παρόλο που πολύ θεωρούν πως είναι πολύ υγιηνό. Ακόμα και ο 100% ανεπεξέργαστος χυμός φρούτων περιέχει πολύ ζάχαρη. Ο χυμός φρούτων παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά η φρουκτόζη που περιέχει μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και να προωθήσει την αύξηση του λίπους της κοιλιάς.

Επιπλέον, αποτελεί πηγή υγρών θερμίδων τις οποίες καταναλώνουμε πολύ εύκολα σε μεγάλη ποσότητα, όμως δεν καλύπτουν την όρεξη και δεν οδηγούν σε κορεσμό με τον ίδιο τρόπο όπως για παράδειγμα ένα φρούτο.

001 xtreme

Massimo Alparone: «Καλοί αθλητές και υψηλό επίπεδο στην Ελλάδα»

Ο καταξιωμένος Ιταλός bodybuilder μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για το ελληνικό bodybuilding και τα επόμενα βήματά του...

Ο Ιταλός κριτής της IBFA φιλοξενήθηκε για πρώτη φορά στην Ελλάδα, όπου βρέθηκε στην κριτική επιτροπή του Βαλκανικού Πρωταθλήματος που έγινε στη Καλαμάτα και δηλώνει ευχαριστημένος από τη διοργάνωση της IBFA Hellas και από το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών που θα διεκδικήσουν επάξια τίτλους στον ακόλουθο αγώνα Σάρπι της Ιταλίας.

Να θυμίσουμε ότι μερικές από τις μεγάλες επιτυχίες του Massimo Alparone είναι ο τίτλος του Mr. Europa IBFA 2005 και του Mr. Universe Fitness IBFA 2016.

Ο Massimo Alparone μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για την όμορφη βραδιά και το ελληνικό bodybuilding.

Σας άρεσε ο σημερινός διαγωνισμός του Βαλκανικού και Πανελλήνιου Πρωταθλήματος της IBFA Hellas;

«Ήταν ένας μεγάλος διαγωνισμός με πολύ καλή διοργάνωση από τα στελέχη της IBFA στην Ελλάδα με τον κόσμο να αποδέχεται αυτή τη μεγάλη γιορτή του bodybuilding στη Καλαμάτα».

Πως κρίνετε το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών;

«Είναι η πρώτη φορά που επισκέπτομαι την Ελλάδα και μένω ιδιαίτερα χαρούμενος με τον σεβασμό και την αγάπη του κόσμου εδώ. Είδα επίσης αρκετά καλούς αθλητές με υψηλό επίπεδο που έχουν μέλλον στο bodybuilding».

Υπάρχουν μεγάλες διαφορές ανάμεσα στο ιταλικό και το ελληνικό bodybuilding;

«Όχι, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στις δυο χώρες. Οι αθλητές είναι πολύ κοντά και κάθε φορά που συναντιούνται μας χαρίζουν σπουδαίους αγώνες».

Ένας από αυτούς τους αγώνες είναι και τo Mr & Ms Universe στο Σάρπι;

«Η ομοσπονδία μας διοργανώνει ένα πολύ δυνατό αγώνα στο Σάρπι αρχές του Ιουλίου και σίγουρα γνωρίζουμε ότι οι Έλληνες bodybuilder βρίσκονται σε καλό επίπεδο και θα έρθουν να διεκδικήσουν τη πρώτη θέση. Περιμένουμε αθλητές από όλη την Ευρώπη όπου θα βοηθήσουν να διεξαχθεί ένας ανεπανάληπτος αγώνας».

Τι σημαίνει για εσάς το bodybuilding;

«Είναι ένας μοναδικός τρόπος ζωής. Το αγαπώ και αισθάνομαι γεμάτος. Δεν υπάρχουν λόγια για να περιγράψει κανείς αυτή την εμπειρία».

Ποια είναι τα επόμενα πλάνα σας για το άθλημα;

«Πλέον, έχω αποσυρθεί από την ενεργό δράση στο bodybuilding. Απολαμβάνω το άθλημα από τη θέση του κριτή της IBFA και φροντίζω να βοηθώ με την εμπειρία μου και τις συμβουλές μου μικρούς και ανερχόμενους αθλητές που έχουν την ανάγκη από σωστή καθοδήγηση».

16299322 1218790854823993 7799095086338052101 n

13895188 1063958696973877 3654703217613456336 n

17265010 1302324709860217 6459301283257695823 n

18813868 1344841498885594 4855242773531435942 n

DSC09870

Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες

Εδώ θα μάθεις από επίσημα χείλη ότι η άσκηση σε περιβάλλον «φούρνου» μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την απόδοσή σου.

Μπορεί οι τάξεις hot yoga να σου μοιάζουν με συνεδρίες στην κόλαση, όμως η σούπερ εφίδρωση μέσα από μια υπαίθρια προπόνηση κατά τη διάρκεια ακόμη και των πιο ζεστών ημερών του καλοκαιριού, ίσως είναι το μυστικό που θα προσφέρει τεράστια οφέλη στο σώμα σου.

Σύμφωνα με μελέτες, πιέζοντας τον εαυτό σου να δουλεύει μέσα στη ζέστη μπορείς να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου σε κάθε είδους καρδιοαναπνευστική άσκηση -από το απλό τρέξιμο και την ποδηλασία- έως και να προετοιμαστείς ιδανικά ώστε να αντιμετωπίσεις ακόμη σκληρότερες σωματικές και πνευματικές προκλήσεις: έναν μαραθώνιο, έναν αγώνα Σαββατοκύριακου σαν το Tough Mudder ή μια 100% επιτυχημένη συμμετοχή σου στο επόμενο Survivor.

Πώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις σου

Υπάρχει μια σειρά σοβαρών επιστημονικών ερευνών πίσω από τα οφέλη της άσκησης σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες, με κυριότερη, μια πρόσφατη αναφορά από το πανεπιστήμιο του Όρεγκον:
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις επιδόσεις 12 ελίτ ποδηλατών επί δέκα ημέρες (με δύο συνεχόμενες ημέρες πλήρους ανάπαυσης στο μέσον της περιόδου), οι οποίοι προπονήθηκαν σε εξωτερική θερμοκρασία 38ο.

Αντίστοιχα, μια άλλη ομάδα ποδηλατών εκτέλεσε ακριβώς την ίδια προπόνησε σε εσωτερικό, χώρο που κλιματίζεται, με τη θερμοκρασία να μην ξεπερνά τους 13ο. Ωστόσο και τα δυο γκρουπ δούλεψαν σε ίδιες συνθήκες υγρασίας περιβάλλοντος (30%).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι ποδηλάτες που δούλευαν υπό συνθήκες καύσωνα έδειξαν μια αύξηση 7% των αγωνιστικών επιδόσεων και των αποδόσεων του σώματός τους (ένα ποσοστό ιδιαίτερα υψηλό σε επίπεδα πρωταθλητισμού), ενώ η ομάδα των ποδηλατών που προπονούντο σε «ιδανικές» συνθήκες θερμοκρασίας και υγρασίας δεν παρουσίασε καμία βελτίωση πέραν των αναμενόμενων αποτελεσμάτων.

Αυτό που εξέπληξε περισσότερο τους ερευνητές ήταν ότι η ομάδα που ασκήθηκε στη ζέστη, μπορούσε να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα όταν προπονήθηκε στο κλιματιζόμενο, δροσερό περιβάλλον, μιας και ο εγκλιματισμός του οργανισμού τους στην υψηλή θερμοκρασία, κατάφερε να δημιουργήσει ένα έξτρα πλεονέκτημα στις επιδόσεις ταχύτητας, δύναμης και αντοχής.

«Ίσως γι’ αυτό οι Αφρικανοί μαραθωνοδρόμοι είναι κορυφαίοι δρομείς σε όποια χώρα ή ήπειρο κι αν διοργανώνονται οι Ολυμπιάδες, ανεξάρτητα από την θερμοκρασία περιβάλλοντος που έχουν να αντιμετωπίσουν. Επίσης, ίσως αυτός να είναι και ο λόγος που οι αθλητές οι οποίοι προπονούνται και ζουν σε θερμότερα κλίματα έχουν συνήθως πολύ λιγότερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους χωρίς να υποχρεώνονται σε αυστηρά διατροφικά πλάνα», λέει ο Christopher Minson, καθηγητής Ανθρώπινης Φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο του Όρεγκον και διευθυντής της συγκεκριμένης έρευνας.

Εδώ είναι οι μαγικοί αριθμοί που πρέπει να γνωρίζεις για να μεγιστοποιήσεις τον εγκλιματισμό σου στην θερμότητα, σύμφωνα με την αναφορά του Minson:

> 38: Ο αριθμός των βαθμών Κελσίου που πρέπει να δουλέψεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπονήσεων που διαρκεί τουλάχιστον πέντε ημέρες.

> 60: Ο αριθμός των λεπτών που πρέπει να διατηρήσεις αυτή την αυξημένη θερμοκρασία σώματος, με διαλείμματα άλλου ενός λεπτού και όλο αυτό επί όσες φορές αντέχεις.

> 5 έως 10: Ο αριθμός των ημερών που πρέπει να προπονηθείς σε θερμό περιβάλλον. «Για να καταφέρεις αυτό τον απαιτητικό εγκλιματισμό του οργανισμού σου, με όσα οφέλη συνεπάγεται για τις υψηλότερες επιδόσεις που ζητάς, πρέπει να πραγματικά να ασκηθείς στη φωτιά», λέει ο Minson, προσθέτοντας: «Υπάρχουν βέβαια και ειδικές οδηγίες προφύλαξης με σκοπό να μην καείς -κυριολεκτικά- πιέζοντας το σώμα σου σε τόσο θερμές συνθήκες».

Συμβουλές ασφαλείας για προπόνηση στους 38+ βαθμούς Κελσίου

«Η πρώτη και καλύτερη οδηγία είναι να έχεις την ικανότητα και τη σοφία να ακούς το σώμα σου», λέει Cedric Bryant, Ph.D., καθηγητής φυσικής αγωγής και στέλεχος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. «Δεν είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να ταυτιστεί με το “no pain, no gain” που έχεις υιοθετήσει προπονούμενος σκληρά στο γυμναστήριο, αλλά μια πραγματικά επικίνδυνη συνθήκη για την υγεία σου αν δεν ξέρεις πώς να την ελέγχεις κατάλληλα».

Δοκιμάστε αυτές τις επιστημομικές συμβουλές δια στόματος Bryant:

> Πίνε πολύ περισσότερο νερό:
«Πάνω από ένα λίτρο νερού λίγες ώρες πριν ασκηθείς σε υψηλή θερμοκρασία και, τουλάχιστον μικρές ποσότητες νερού -από 100 έως 200 γραμμάρια- κάθε 15 με 20 λεπτά προπόνησης», τονίζει ο Bryant.

> Πρόσεξε τα ποσοστά υγρασίας περιβάλλοντος:
«Ο βασικός τρόπος με τον οποίο το σώμα ψύχεται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης είναι μέσω του ιδρώτα. Σε ένα πολύ υγρό περιβάλλον δεν θα μπορείς να αισθανθείς αυτή την αληθινά ανακουφιστική αίσθηση και ο κίνδυνος ραγδαίας αφυδάτωσης είναι υψηλός», λέει ο καθηγητής.

> Μην πηγαίνεις πέρα από τα όριά σου:
Τόσο ο Bryant όσο και Minson στην αναφορά της έρευνας, υποστηρίζουν η προπόνηση σε ακραίες συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας συστήνεται μόνο για επαγγελματίες αθλητές ή πολύ γυμνασμένα άτομα. Αυτές οι δυο κατηγορίες έχουν την ικανότητα, τη γνώση και την εμπειρία να ανταπεξέλθουν σε σωματικές δραστηριότητες κάτω από 38 ή 40ο και, κυρίως, έχουν κατακτήσει το χάρισμα να γνωρίζουν πόσο πολύ μπορεί να σπρώξουν το σώμα τους πάνω από τα όριά του.

«Ωστόσο, ακόμη και ένας απλός αθλούμενος ο οποίος αναζητά αληθινή βελτίωση των επιδόσεών του, μπορεί να ότι το δοκιμάσει, μένοντας εξαιρετικά προσεκτικός στις οδηγίες ασφαλείας», λένε οι ειδικοί.

Πηγή: askmen.com

Ονειρεμένο φινάλε για την «καυτή» αθλήτρια του bikini Ρέα Πάντου!

H αθλήτρια του Muscle Club Team συνέχισε τις καλές εμφανίσεις και έκλεισε με ιδανικό τρόπο την φετινή σεζόν.

Αν και μετρά λίγους μήνες συμμετοχής στους αγώνες σωματικής διάπλασης, έχει καταφέρει να σημειώσει μεγάλες επιτυχίες στη κατηγορία Bikini Fitness -163cm.

Για πρώτη φορά στη σκηνή ανέβηκε το Νοέμβριο του 2016 στο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB, αλλά και στο Diamond Cup όπου άφησε πολύ καλές εντυπώσεις με τη γλυκιά της παρουσία.

Στους επόμενους μήνες η σκληρή δουλειά με τον προπονητή της Τάσο Μισαηλίδη επέφερε και τους πρώτους τίτλους αρχής γενομένης από το "χρυσό" στο 2o Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτη 2017 που έγινε στις 28 Μαΐου 2017. Ακολούθησε η δεύτερη θέση στο 30ο Πανελλήνιο Κύπελλο λίγες ημέρες μετά, ολοκληρώνοντας έτσι ένα όμορφο φινάλε ουσιαστικά στη πρώτη της χρονιά στο "σιδερένιο" άθλημα.

Μέσω του iFitnessbook.com η Ρέα Πάντου ευχαριστεί τον προπονητή της Τάσο Μισαηλίδη, αλλά και για την υποστήριξή του μαζί με τον Θανάση Υφαντόπουλου και της Muscle Club. Επίσης, ευχαριστεί τον Παναγιώτη Κατσέλο και τον σύλλογό της "Διάπλαση Λάρισας", την έμπειρη αθλήτρια Ελένη Ζαβιτσάνου για τις πολύτιμες συμβουλές και τον Παναγιώτη Λαμπρόπουλο και την Hardcore για τα ιδιαίτερα σχέδια και ρούχα.

image 0 02 04 d11b76601522dec4225775c4440613b9f66ef387b51c4a1ad118edc35ac1e68e V 

18921862 1149856331787769 1124169600105350330 n

20170612 165934

19141557 10209800105784622 405211917 n

  • Κατηγορία Νέα

Ο Αργύρης Δουκίδης τον Γενικό Τίτλο του WABBA World Hellas 2017

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η τελευταία διοργάνωση σωματικής διάπλασης για την θερινή περίοδο.

Σε έναν θεαματικό διαγωνισμό που διεξήχθη στο ξενοδοχείο Intercontinental την Κυριακή 11 Ιουνίου, στη κατηγορία πρωταθλητών και τον τελικό αγώνα για τον Overall επικράτησε ο Αργύρης Δουκίδης σε μια φοβερή μάχη με τον Χρήστο Κυριαζή.

Στη σκηνή ανέβηκαν οι Αργύρης Δουκίδης, Σπύρος Δασκαλόπουλος, Χρήστος Κυριαζής, Ασράφ Χασνίν, Μηλιατζόγλου Γαβριήλ, Αντωνόπουλος Φάνης, Σωκιανός Κωνσταντίνος.

2017 wabba world hellas doukidis win

Φωτογραφία: xbody.gr

  • Κατηγορία Νέα

Η νίκη του Θεόδωρου Μελισσάρη στο IFBA Hellas 2017 (video)

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα στη Καλαμάτα και σας παρουσιάζει στιγμιότυπα από τη μάχη για τον Γενικό Τίτλο!

Στη σκηνή για τον OVERALL του Βαλκανικού και Πανελλήνιου Πρωταθλήματος IBFA Hellas 2017 ανέβηκαν οι Θεόδωρος Μελισσάρης, Χρήστος Κυριαζής και Παναγιώτης Σώζος με τον Παγκόσμιο Πρωταθλητή από τη Θεσσαλονίκη να επικρατεί και να παίρνει το εισιτήριο για το Πανευρωπαϊκό στο Σάρπι της Ιταλίας.

Απολαύστε στο ακόλουθο βίντεο όλα όσα έγιναν επί σκηνής

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πόλος έλξης το περίπτερο της ActivLab στον αγώνα της IBFA Hellas!

H ActivLab ήταν μέγας χορηγός της συνάντησης στη Καλαμάτα όπου προσέλκυσε το κοινό και τους αθλητές με τις προσφορές της.

Η γνωστή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής μονοπώλησε το ενδιαφέρον του κόσμου που είχε την ευκαιρία να γνωρίσει τα μοναδικά προϊόντα της, να συμβουλευτεί το έμπειρο προσωπικό της, αλλά και να γνωρίσει από κοντά τους αθλητές της.

Έτσι, η ActivLab υποστήριξε άλλη μια διοργάνωση της IBFA Hellas, προσέφερε πλούσια δώρα στους νικητές, ενώ έδωσε τεράστια χρηματικά έπαθλα στους πρώτους τρεις του Πανελλήνιου Πρωταθλήματος.

activlab2

DSC 0702

ativlab5

activlab3

activlab1

  • Κατηγορία Νέα

Ο Θεόδωρος Μελισσάρης Overall σε Βαλκανικό και Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IBFA 2017!

Ο παγκόσμιος πρωταθλητής από τη Θεσσαλονίκη πρόσθεσε ακόμη δυο τεράστιες επιτυχίες στο "πλούσιο" παλμαρέ του!

Σε έναν αγώνα του οποίου οι κατηγορίες bodybuilding κράτησαν αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού που γέμισε την αίθουσα του Horizon Blue στην Καλαμάτα, η εμπειρία "συγκρούστηκε" με το νέο αίμα και χάρισαν μεγάλες μάχες που κρίθηκαν κυριολεκτικά στις λεπτομέρειες.

Ο Χρήστος Κυριαζής, που τον τελευταίο καιρό μας έχει απασχολήσει εντόνως με τα επιτεύγματά του, πήρε το εισιτήριο για τον Γενικό Τίτλο από την κατηγορία Bodybuilding Ψηλή αφού ξεπέρασε με δυσκολία το εμπόδιο του φορμαρισμένου Σπύρου Δασκαλόπουλου. Στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία την πρωτιά πήρε ο Παναγιώτης Σώζος έναντι του Βαγγέλη Κεχαγιόγλου, ενώ ο Μελισσάρης έλαβε μέρος ως παγκόσμιος πρωταθλητής.

Έτσι, η τριάδα Κυριαζής-Σώζος-Μελισσάρης ανέβηκε στη σκηνή για να διεκδικήσει τον Overall του Ελληνικού Πρωταθλήματος IBFA 2017 που ταυτόχρονα σήμαινε και τον Γενικό Τίτλο του Βαλκανικού Πρωταθλήματος. Σε μια συγκλονιστική μάχη μεταξύ των τρομερών αθλητών Κυριαζή και Μελισσάρη, ο μπαρουτοκαπνισμένος Θεσσαλονικιός επικράτησε άνετα με τη συντριπτική πλειοψηφία των βαθμών (7-0) και αναδείχθηκε Overall και για τις δυο διοργανώσεις που πραγματοποιήθηκαν από την IBFA στην όμορφη Καλαμάτα.

Τέλος, ο Θεόδωρος Μελισσάρης που διανύει μια εξαιρετική φόρμα θα αγωνιστεί αρχές Ιουλίου στο Πανευρωπαϊκό της IBFA που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

melisaris ibfa2017

melissaris ibfa2017

melis ibfa2017

  • Κατηγορία Νέα

Οι νικητές και τα αποτελέσματα από το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη έναν μεγάλο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει τα αποτελέσματα απ' όλες τις κατηγορίες του διαγωνισμού στη Καλαμάτα!

Μια ακόμη διοργάνωση στην περιφέρεια διοργανώνει η IBFA Hellas με το "σιδερένιο" άθλημα να κερδίζει συνεχώς νέους φίλους από διάφορες πόλεις της Ελλάδος. Αυτή τη φορά, η επόμενη στάση ήταν η όμορφη Καλαμάτα και το πολυτελές ξενοδοχείο Horizon Blu όπου το Σάββατο 10 Ιουνίου διεξήχθη το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas.

Ο μέγας χορηγός της μεγάλης συνάντησης ήταν η ActivLab, ενώ σπουδαία ονόματα του αθλήματος, αλλά και ανερχόμενα αστέρια μας χάρισαν ένα φοβερό θέαμα με απώτερο σκοπό την πρόκρισή τους για το Mr. Universe που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

- Γεμάτη η αίθουσα στο ξενοδοχείο της Καλαμάτας
- Στο μικρόφωνο ο Πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκο Μαστροκωστόπουλο
- Βράβευση για την κριτική επιτροπή
- Βράβευση για την ActivLab και τον εκπρόσωπο Νίκο Παγώνη
- Βράβευση για τον Αντιπρόεδρο της IBFA Hellas, Γιώργο Τριπύλα

Η κριτική επιτροπή του αγώνα:
Μαθιουδάκης Λάκης
Τσίτσικας Κώστας
Σιγάλας Νίκος
Γκιγκλάς Φώτης
Γιάκτσιτς Έλενα
Ιορδανοπούλου Μαίρη
Massimo Alparone

Κατηγορία Junior
1. Βασιλακόπουλος Φώτης
2. Μπάστας Ηλίας

DSC 0676

Κατηγορία Super Masters +50
1. Χρονόπουλος Νίκος
2. Ευαγγελινός Νικόλαος
3. Ντερτινής Γιώργος
4. Μπιρλής Γρηγόρης

masters ibfa

Κατηγορία Super Masters +40
1. Κουζουλάκος Παναγιώτης
2. Αλυσανδράκης Τάκης

Κατηγορία Super Masters +45 H/P +3kg
1. Τσάφος Μιχάλης
2. Βαλαβάνης Σπύρος
3. Ντερτινής Γιώργος

* Μετά από ισοβαθμία τον τελικό βαθμό έδωσε ο Ιταλός κριτής Massimo Alparone

Τα... πέταξε στη σκηνή ο τεράστιος Γιάννης Αλιμπέρτης και με το Guest Posing του ξεσήκωσε το κοινό!

DSC 0683

Κατηγορία Fashion Junior
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη

Κατηγορία Fashion
1. Μπάστα Χριστίνα

DSC 0697

DSC 0692

10 λεπτο διάλειμμα όπου κοινό και αθλητές έχουν την ευκαιρία να επωφεληθούν των προσφορών στα προϊόντα της ActivLab και στα ρούχα της Body Fitness

Κατηγορία Fashion Ανδρών Χαμηλή
1. Τσαλικίδης Αλέξανδρος
2. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
3. Βασιλόπουλος Γιώργος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
6. Μαρκάτος Χρήστος
- Τριανταφύλλου Τόλης
- Αναστασόπουλος Δημήτρης
- Κωνταξάκης Μανώλης

Κατηγορία Fashion Γυναικών 35+
1. Μεταξά Χρύσα
2. Γαλανάκη Βούλα
3. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fashion Ανδρών Ψηλή +1,80cm
1. Μανίκης Χρήστος
2. Σταθόπουλος Νίκος
3. Λύκος Νίκος
4. Μπάλλας Ζώης
5. Βούλγαρης Γιάννης
6. Φωτόπουλος Γιώργος

DSC 0749

Κατηγορία Shape Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fitness Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Λουκά Αδαμαντία

DSC 0756

Κατηγορία H/P -3kg
1. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
2. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
3. Γιαννακόπουλος Γιάννης
4. Μαρκάτος Χρήστος
5. Βαλαβάνης Χρήστος


Κατηγορία H/P 0kg (1,73m+)
1. Πράγκας Αθανάσιος
2. Προκοπίου Βασίλειος

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Σωκιανός Κωνστανίνος
2. Σουλινιώτης Νίκος

DSC 0755

Ο πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκος Μαστροκωστόπουλος, κάνει τα δικά του στη σκηνή και δεν αφήνει σε ησυχία τον κόσμο! 

OVERALL Fashion Γυναικών
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη
- Μπάστα Χριστίνα
- Μεταξά Χρύσα

DSC 0761

OVERALL Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
- Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Ρουσόπουλος Χάρης
2. Μακρυπούλιας Δημήτρης
3. Κερτίσης Χρήστος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Αναγνωστόπουλος Δημήτρης

Κατηγορία H/P +6 (1,73m+)
1. Μουλάς Μιχάλης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Μεσαία
1. Σώζος Παναγιώτης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Ψηλή
1. Κυριαζής Χρήστος
2. Δασκαλόπουλος Σπύρος
3. Κουσουλάκος Πάνος
4. Αλυσανδράκης Τάκης

OVERALL για Ελληνικό και Βαλκανικό Πρωτάθλημα
1. Μελισσάρης Θεόδωρος
- Κυριαζής Χρήστος
- Παναγιώτης Σώζος

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook.com για δηλώσεις και οπτικοακουστικό υλικό!

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!