2 plank variations για κοιλιά-πέτρα

2 plank variations για κοιλιά-πέτρα

Για τους φίλους yoggis, η στάση της σανίδας δεν είναι κάτι καινούριο.

Για τους υπόλοιπους, σανίδα ονομάζεται η στάση όπου κρατάς σφιχτά τεντωμένο το σώμα σου και το στηρίζεις στους καρπούς (ή στις λυγισμένους αγκώνες) και στα πόδια σου. Αν και ακούγεται εύκολο, απαιτεί εξάσκηση και θεωρείται ιδανική άσκηση για τόνωση και σύσφιξη όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος και κυρίως των κοιλιακών.

Σου δείχνουμε λοιπόν 2 παραλλαγές της άσκησης για κοιλιά-πέτρα:

1. Ημι-πλάγια σανίδα push ups
Σταθείτε στην κλασική στάση της σανίδας και αρχίστε να μετακινείτε εναλλάξ τα χέρια στη στάση των κάμψεων, σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε χέρι και αρχίστε σιγά σιγά να αυξάνετε το χρόνο παραμονής, ανάλογα με τις αντοχές σας.

Push up side arm balance combo

2. Ορειβατική σανίδα
Σταθείτε στην κλασική στάση της σανίδας και στη συνέχεια φέρτε το δεξί πόδι λυγισμένο κάτω από το σώμα σας, στο ύψος του στήθους. Αλλάξτε πόδι και φέρτε το αριστερό. Κάνετε γρήγορη εναλλαγή ποδιών που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να γυμνάσετε πόδια και χέρια, αλλά και να κάψετε γρήγορα λίπος.

climbers variations cfd.jpg .crop display

Πηγή: myfit.gr

Ετικέτες
MYPRE: Το «εκρηκτικό» pre workout που ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις σας!

MYPRE: Το «εκρηκτικό» pre workout που ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις σας!

Ένα από τα καλύτερα προεξασκητικά της αγοράς διαθέτει η MyProtein που θα το αγαπήσετε από τη πρώτη παραγγελία!

Το MYPRE είναι μια ισχυρή προεξασκητική φόρμουλα η οποία παρέχει μια σειρά από συστατικά που θα συμβάλλουν στη βελτίωση των επιδόσεων, στη μείωση της κόπωσης και θα σας παρέχουν συνεχή συγκέντρωση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τι είναι το MYPRE;

Το MYPRE παρέχει μια σειρά από συστατικά για να σας βοηθήσουν στη βελτίωση των επιδόσεων*, στη μείωση της κόπωσης* και σας παρέχει συνεχή εστίαση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής* σας. Είναι διαθέσιμο σε 7 δελεαστικές γεύσεις οι οποίες περιλαμβάνουν Ξινόμηλο, Λεμόνι και Λάιμ, Καρπούζι, Λεμονάδα Βατόμουρο, Πορτοκάλι, Σταφύλι και Μπλε Βατόμουρο.

Τα οφέλη του MYPRE

Το MYPRE παρέχει μια σειρά από βασικά συστατικά τα οποία συνεργάζονται για να βελτιώσουν την απόδοσή* σας. Κάθε δόση των 2 scoop θα παρέχει τα ακόλουθα:

Κρεατίνη (4g): Το MYPRE παρέχει τέσσερις διαφορετικούς τύπους κρεατίνης: Κρεατίνη HCI, Κρεατίνη Ethyl Ester HCI, Μονοϋδρική Κρεατίνη και μια 99.9% καθαρή μορφή της Μονοϋδρικής Κρεατίνης που βελτιώνει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων, επαναλαμβανόμενων περιόδων προπόνησης* υψηλής έντασης.

Καφεΐνη (400mg): Το MYPRE συνδυάζει ένα μίγμα καφεΐνης και εκχύλισμα γκουαρανά (Paullinia Cupana) για να παρέχει 400mg καφεΐνης ανά δύο scoop. Η Καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εγρήγορση και την προσοχή*.

Αμινοξέα: Το MYPRE παρέχει 4g Αμινοξέων Διακλαδισμένης Αλύσου (BCAA’s) σε αναλογία 2:1:1 Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη. Επίσης, περιέχει μια πλήρη λίστα των Απαραίτητων Αμινοξέων με επιπλέον 800mg Λευκίνης ανά δόση.

Βιταμίνες και Μέταλλα: Το MYPRE περιέχει Παντοθενικό Οξύ, Βιταμίνη Β6, Β12, Νιασίνη και Ριβοφλαβίνη η οποία συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης*. Το Παντοθενικό Οξύ και η Βιοτίνη συμβάλλουν επίσης στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία*.

Το MYPRE περιέχει επίσης 3g Βήτα Αλανίνης, L-Κιτρουλίνης, L-Αργινίνης, D-Ασπαρτικού Οξέος και Βηταΐνης.

Simeon MYPRE

Για ποιον είναι κατάλληλο το MYPRE;

Το MYPRE συνιστάται για όσους αναζητούν για μια εκρηκτική φόρμουλα για πριν την προπόνηση για να βελτιώσει τις επιδόσεις* τους, να μειώσει την κόπωση* και να αυξήσει την εγρήγορση και την εστίαση πριν από την προπόνηση* τους.

* Παντοθενικό οξύ/Φυλλικό οξύ/Βιταμίνη B6/B12/Νιασίνη/Ριβοφλαβίνη συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

* Η Κρεατίνη αυξάνει τη σωματική απόδοση σε διαδοχικές εκρήξεις κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων προπονήσεων υψηλής έντασης.

* Το Παντοθενικό οξύ συμβάλλει στη φυσιολογική πνευματική απόδοση/Η Βιοτίνη συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική απόδοση.

* Η Καφεΐνη έχει αποδειχθεί πως αυξάνει την εγρήγορση και την προσοχή.

Αγοράστε το φοβερό προεξασκητικό της MyProtein πατώντας εδώ!

11047053 1064465674352575

Οδηγίες Χρήσεως

Πάρτε 1-2 scoops 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Αναμείξτε κάθε scoop σε 300-400 ml κρύου νερού (στην επιθυμητή γλυκύτητα) και καταναλώστε αμέσως. Προτείνουμε να ξεκινήσετε με 1 scoop ή λιγότερο για για να εκτιμήσετε την ανοχή σας. Περιέχει 200mg Καφεΐνης ανά Scoop.

Προειδοποίηση: Υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Δεν συνιστάται για παιδιά ή εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες (200 mg καφεΐνης ανά μερίδα των 16g). Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό το προϊόν δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Φυλάσσεται σε δροσερό και ξηρό μέρος μακριά από την απευθείας έκθεση στο ηλιακό φως. Δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους. Να φυλάσσεται το μακριά από μικρά παιδιά.

Διατροφικές πληροφορίες

11047053 Amended

Συστατικά

Γεύση Μπλε Βατόμουρο: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Λαμπρό Κυανό FCF).

Γεύση Σταφύλι: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ερυθρό Allura AC, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Ερυθρό Allura που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Λεμόνι & Λάιμ: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ταρτραζίνη, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Ταρτραζίνη που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

CTygFliWoAAIQSp

Γεύση Πορτοκάλι: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Κίτρινο Sunset FCF). Περιέχει Κίτρινο Sunset που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Λεμονάδα Βατόμουρο: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ερυθρό Allura AC, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Ερυθρό Allura που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Ξινόμηλο: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Κίτρινο Sunset FCF, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Κίτρινο Sunset που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Καρπούζι: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ερυθρό Allura AC). Περιέχει Ερυθρό Allura που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

myprot ban

Ετικέτες
Βασίλης Μοϊντίνης: «Δεν υπάρχει ηλικία στο άθλημα, είναι τι ψυχή έχεις»

Βασίλης Μοϊντίνης: «Δεν υπάρχει ηλικία στο άθλημα, είναι τι ψυχή έχεις»

Ο αθλητής των X-TREME Stores παραχώρησε μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook.com!

Πρόκειται για έναν μπαρουτοκαπνισμένο αθλητή του bodybuilding καθώς ξεκίνησε σε ηλικία 20 ετών. Μέσα από μια πορεία 15 ετών στο χώρο έχει στο βιογραφικό του μία σειρά από διακρίσεις σε Πανελλήνιο αλλά και παγκόσμιο επίπεδο.

Διαχρονικός και έμπειρος αθλητής του σιδερένιου αθλήματος, ο Βασίλης Μοϊντίνης, έπειτα από μία μεγάλη αποχή (12ετών) επανήλθε δριμύτερος το 2015, όπου με προπονητή τον κορυφαίο Τάσο Κολιγκιώνη ακολουθεί μία θεαματική πορεία!

Απολαύστε τον Βασίλη Μοϊντίνη που μίλησε στο iFitnessbook.com για την πορεία του στο άθλημα, τα "κλειδιά" της επιτυχίας, το νέο "αίμα", τους ανθρώπους πίσω από αυτόν και πολλά άλλα γύρω από την αγάπη του, το bodybuilding.

Τι ήταν αυτό που σε έκανε να ασχοληθείς με το bodybuilding;
«Τυχαία έγινε. Βασικά, είχα σταματήσει το Tae Kwon Do λόγω ατυχήματος και άρχισα να γυμνάζω εντατικά το σώμα μου. Έτσι ένας φίλος με παρακίνησε να κατέβω σε αγώνα bodybuilding. Κατέβηκα τελικά, νίκησα έναν μεγάλο αθλητή τότε και γλυκάθηκα από την εμπειρία. Όλο αυτό ήταν αρκετό για να αγαπήσω για πάντα το bodybuilding».

Βασίλη, τελικά μήπως όσο μεγαλώνει ένας αθλητής έρχονται και οι ανάλογες επιτυχίες;
«Δεν υπάρχει ηλικία στο άθλημα, γενικά είναι τι ψυχή έχεις. Τώρα, το σώμα όσο το δουλεύεις όλα τα χρόνια γίνεται πιο έμπειρο, πιο σχηματισμένο. Προσωπικά, δεν είμαι όπως ήμουνα πριν 20 χρόνια, έχω βελτιωθεί αισθητά και νομίζω ότι είμαι 20% καλύτερος από το 2004 που κέρδισα το Παγκόσμιο της ΝΑΒΒΑ στη κατηγορία Classic Bodybuilding -80kg. Από κει και πέρα, το σώμα μπορεί να σε βοηθήσει, αλλά σημασία έχει πόση θέληση έχεις».

Πρόσφατα εντάχθηκες στην οικογένεια των X-Treme Stores. Ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα που προκύπτουν από την νέα συνεργασία σου;
«Νιώθω ευλογημένος που ανήκω στην ομάδα των X-Treme Stores και είναι από τις καλύτερες επιλογές μου στα 25 χρόνια που ασχολούμαι με το άθλημα. Όλοι με αγκάλιασαν και με υποστηρίζουν σε όλα. Έχω άψογη συνεργασία με την εταιρεία και ευχαριστώ συγκεκριμένα τα παιδιά στο κατάστημα της Νέας Σμύρνης που με συμβουλεύουν σε θέματα συμπληρωμάτων και διατροφής. Γενικά, είμαι πάρα πολύ ευχαριστημένος από όλους σε αυτή τη συνεργασία».

DSC 0656

Τώρα στα αγωνιστικά, αφήνει μια πίκρα η δεύτερη θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημαα της IFBB;
«Κοίταξε όταν είσαι πρώτος και σε βγάζουν δεύτερο τότε αφήνει πίκρα. Δε με πειράζει όμως, έχω μάθει και να χάνω, πάντα με σεβασμό και αξιοπρέπεια. Σημασία έχει ότι πήρα τα καλύτερα σχόλια από τον κόσμο και με χαμόγελο προχωράμε για τον επόμενο αγώνα».

Όμως θεωρείσαι από τους πιο ήπιους αθλητές με ήρεμο χαρακτήρα. Πόσο σημαντικό είναι αυτό για έναν bodybuilder;
«Σίγουρα, η ταπεινότητα βοηθά έναν αθλητή. Θα πρέπει να γνωρίζει κανείς ότι ακόμη και αν αδικηθεί, θα πρέπει να παραμένει ψύχραιμος. Δεν κερδίζει τίποτα με φασαρίες και γκρίνιες για ένα αποτέλεσμα. Και στο παιδί μου τα ίδια μαθαίνω».

Αλήθεια θα ήθελες να καμαρώσεις το παιδί σου bodybuilder;
«Να σου πω την αλήθεια, όχι! Είναι ένα επίπονο άθλημα, πολύ σκληρό, με τρομερές απαιτήσεις και δυστυχώς με πολλές αδικίες. Καλύτερα θα ήθελα να ασχοληθεί με τον κλασικό αθλητισμό, όπως το Tae Kwon Do που ήδη κάνει ο μικρός, καθώς εκεί δεν υπάρχουν τέτοια θέματα. Θα παίξεις κι άμα είσαι καλός θα κερδίσεις. Βέβαια, αν το παιδί μου θέλει να ασχοληθεί με το bodybuilding θα το βοηθήσω με τις γνώσεις μου και θα το προστατέψω από τα κακώς κείμενα».

18921723 10211188837350455 923009739997632186 n

Μπορεί το bodybuilding να γίνει επάγγελμα;
«Στην Ελλάδα δύσκολο. Στο εξωτερικό θα μπορούσε διότι τα πράγματα είναι διαφορετικά. Οι εταιρείες επενδύουν στους αθλητές. Εδώ, βοηθούν όσο μπορούν αλλά είναι δύσκολο να συντηρηθεί ένας αθλητής. Από κει και πέρα, είναι θέμα οργάνωσης και γνώσης ενός αθλητή, αλλά και πόσο αγαπάει αυτό που κάνει. Και πάλι όμως να ζει από αυτό λίγο έως πολύ αδύνατο».

Πως κρίνεις το επίπεδο στους νέους μας; Υπάρχει ταλέντο;
«Καλή ερώτηση γιατί ήθελα να σχολιάσω ότι το επίπεδο έχει ανέβει πάρα πολύ. Ειδικά από τότε που ξεκίνησα, μπορώ να σου πω ότι το επίπεδο έχει βελτιωθεί περίπου στο 25%. Όμως, το κακό είναι δεν έχουν λεφτά τα παιδιά λόγω της κρίσης για να μπορέσουν να προετοιμαστούν σωστά για έναν αγώνα. Είναι ένα δαπανηρό χόμπι με πολλά έξοδα σε φαγητό, γυμναστήρια, συμπληρώματα. Δηλαδή, ενώ κάποια παιδιά έχουν ταλέντο αντιμετωπίζουν οικονομικά προβλήματα και δεν μπορούν να διαπρέψουν».

Ξεχωρίζεις κάποιον με το έμπειρο μάτι σου;
«Ένα πολύ ταλαντούχο παιδί είναι ο Γιώργος Ματράκος. Χωρίς να θέλω να πω μεγάλες κουβέντες θεωρώ ότι μετά τον Μιχάλη Κεφαλιανό, που τον έχω ζήσει, έρχεται ο Γιώργος. Εάν βρεθούν οι κατάλληλοι άνθρωποι να τον στηρίξουν πιστεύω ότι θα κάνει πάρα πολλά πράγματα. Διαθέτει τρομερό condition, απίστευτα γενετικά και πόδια που είχα να δω χρόνια σε αυτή τη κατηγορία. Είναι ποιοτικός, σκληρός, ομοιόμορφος και πολύ καθαρός στη σκηνή».

Ποιον bodybuilder θαυμάζεις από το εξωτερικό;
«Επειδή είμαι παλαιάς κοπής αυτός που είχα πρότυπο και είχα την τύχη να κάνω προπόνηση μαζί του όταν ήμουν φοιτητής στο Λονδίνο, είναι ο Dorian Yates. Για μένα αυτός ήταν ο άνθρωπος που άλλαξε το bodybuilding προς τη βαριά μορφή. Τεράστιος αθλητής, στιβαρός με μεγάλη μυϊκότητα. Επίσης, μου άρεσε ο Ronnie Coleman και ο Jay Cutler. Από τους νέους θαυμάζω τον Phil Heath που έχει όλο το πακέτο».

DSC 0658

Τι είναι αυτό που δίνει το κάτι παραπάνω σε έναν αθλητή στη σκηνή;
«Τα πιο σημαντικά είναι το χρώμα, το στήσιμο και το ποζάρισμα. Δε μιλάω για προπόνηση και διατροφή που θα πρέπει να έχουν γίνει προσεκτικά κατά την προετοιμασία».

Μου δίνεις πάσα για να ρωτήσω το εξής στερεότυπο: «Προπόνηση ή διατροφή»;
Μεγαλύτερη βαρύτητα στη διατροφή και μετά έξυπνη προπόνηση. Στο bodybuilding δεν χρειάζεται να σηκώνεις συνεχώς κιλά, δεν πας για αρσιβαρίστας. Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που απαιτεί αυστηρές ασκήσεις, γωνίες, χωρίς πολλά κιλά, αλλά σωστά. Τώρα, στη διατροφή θέλει προσοχή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, συμπληρώματα κτλ. Τέλος, να πω ότι και για τα δύο, ένας αθλητής θα πρέπει να έχει δίπλα του έναν έμπειρο προπονητή να τον καθοδηγεί».

Εσύ έχεις τον Τάσο Κολιγκιώνη. Φαντάζομαι έχει βάλει κι αυτός το… χεράκι του σε αυτή την εξαιρετική κατάσταση που βρίσκεσαι.
«Ό,τι και να πω γι’ αυτόν τον άνθρωπο είναι λίγο. Είμαι πολύ τυχερός που έχω τον Τάσο Κολιγκιώνη προπονητή τα τελευταία δυο χρόνια. Ότι έχω πετύχει το έχουμε κάνει μαζί και στο επίπεδο που έχω φτάσει οφείλεται σε αυτόν. Τον ακούω κατά γράμμα και από πέρυσι μέχρι φέτος έχω δει τρομερά αποτελέσματα πάνω μου».

moidinis14

Τι θα συμβούλευες τους νέους που παλεύουν στο άθλημα;
«Το κυριότερο να προσέχουν τους επιτήδειους. Να προσέχουν τους ανθρώπους που συναναστρέφονται. Από κει και πέρα, υπομονή, υπομονή, υπομονή. Αυτό το άθλημα θέλει πολλή υπομονή για να χτίσεις. Δεν γίνεται να κατέβεις με 2-3 μήνες προετοιμασία και να έχεις μυϊκή ωριμότητα στη σκηνή».

Και τώρα ξεκούραση το καλοκαίρι ή θα αγωνιστείς κάπου αλλού;
«Αρχικά, έχω ανάγκη για ξεκούραση, λίγο φαγητό, αλλά και να απολαύσω οικογενειακές στιγμές που στερήθηκα και στέρησα. Έκανα μια μεγάλη προετοιμασία από Σεπτέμβριο έως Ιούνιο και ήταν δύσκολο για όλους μας. Ευχαριστώ την γυναίκα μου που με βοήθησε όλο αυτό το διάστημα και που με στήριζε με κάθε τρόπο. Έχουμε χρόνο για να δούμε με καθαρό μυαλό σε ποιους αγώνες θα πάρω μέρος στο μέλλον».

 

 

Διακρίσεις

2η θέση κατηγορία Classic -1,75 IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2017
1η θέση Classic bodybuilding ανδρών -175cm, IFBB Mr. Kriti 2017
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Grand Prix Κρήτης 2016
1η θέση στο Overall classic bodybuilding Grand Prix Κρήτης 2016
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ IFBB 2016
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ IFBB 2016 Overall
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Παναθήναια 2016
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Overall
1η θέση στην κατηγορία mr κρητη body 2 2004
1η θέση στην κατηγορία -80 mr hellas 2004 nabba
1η θέση στην κατηγορία -80 grand prix Καλαμάτας 2004
1η θέση στην κατηγορία -80 grand prix Καλαμάτας 2003
1η θέση mr hellas κατηγορία -80 wabba 2003
2η Mr. Οδύσσεια ανδρών -80 1989

Ετικέτες
Πάρε αυγοσαλάτα στο γραφείο και δε θα χάσεις!

Πάρε αυγοσαλάτα στο γραφείο και δε θα χάσεις!

Αν έχετε επιλέξει να τρώτε ελαφρά το μεσημέρι, μην συνεχίσετε το σάντουιτς «τυρί με αλλαντικά».

Ελαφρύνετε το γεύμα σας, μην παραγγείλετε το φαγητό απ'έξω. Τα αυγά είναι η καλύτερη λύση, χορταίνουν, δεν παχαίνουν, ωφελούν.

Υλικά για την αυγοσαλάτα

1 αυγό βραστό, σκληρό
1-2 κουταλιές σούπας μαγιονέζα
2 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ ή τορτίγιας
Κρεμμυδάκι φρέσκο, μαϊντανός, σχοινόπρασο, ντομάτα, μαρούλι προαιρετικά
Αλάτι και πιπέρι

Εκτέλεση

Βράστε 1 αυγό για κάθε σαντουιτσάκι
Σε ένα μπολ λιώστε το αυγό με πηρούνι και προσθέστε την μαγιονέζα
Μην το κάνετε λάσπη -Να μείνουν χοντρά κομμάτια
Προσθέστε αλάτι και πιπέρι -Ετοιμη!
Γαρνίρετε το σάντουιτς με ό,τι καλύτερο διαθέτετε

Ετικέτες
Οι αθόρυβες ασκήσεις που κάνουν τον κορμό σου δυνατό σαν γρανίτη

Οι αθόρυβες ασκήσεις που κάνουν τον κορμό σου δυνατό σαν γρανίτη

Μοιάζει με προπόνηση για «τεμπέληδες», αλλά το πανδαιμόνιο που δημιουργούν στους μυς του πυρήνα είναι εκκωφαντικό.

Θέλεις να αποκτήσεις έναν πυρήνα σκληρό σαν πέτρα δίχως να σκοτωθείς στις επαναλήψεις με μπάρες και μηχανήματα;

Άκου τον Rob Lyon, VIP προπονητή και υπεύθυνο σπουδών στο κέντρο εκπαίδευσης επαγγελματιών προπονητών Atleta στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας, ο οποίος σε οδηγεί μέσα από 4 απλές ασκήσεις «ακινησίας» στην κατάκτηση του στόχου σου.

1- Σανίδα με θέση χεριών για κάμψη

 

 

2- Ακινητοποιημένο ροκάνισμα σε θέση V-Sit

 

 

3- Καθηλωμένο ημικάθισμα με «αγκαλιά» βαριού σάκου και ωθήσεις της μέσης

 

 

4- Κλασική σανίδα

 

 

gr.askmen.com

Ετικέτες
Τι σημαίνει ο πόνος στο αριστερό χέρι;

Τι σημαίνει ο πόνος στο αριστερό χέρι;

Οι μικροενοχλήσεις και τα διάφορα πονάκια στο σώμα είναι φυσικό επακόλουθο της έντονης σωματικής καταπόνησης ή μιας νύχτας κακού ύπνου.

Όμως ένας πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά και ανεξήγητα δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπεται.

Ο πόνος στο αριστερό χέρι συγκεκριμένα έχει συνδεθεί έντονα με το έμφραγμα, όμως οι καρδιαγγειακές επιπλοκές δεν είναι η μόνη πιθανή αιτία του πόνου στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

Δείτε ποιες ενδείξεις θα σας βοηθήσουν να αποκωδικοποιήσετε τον πόνο ώστε να λάβετε την κατάλληλη βοήθεια.

1. Έμφραγμα

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, ο πόνος στο αριστερό χέρι είναι ένα από τα πλέον χαρακτηριστικά συμπτώματα του εμφράγματος. Το σύμπτωμα αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι τα νεύρα που ξεκινούν από την καρδιά και αυτά που υπάρχουν στο χέρι αποστέλλουν σήματα στον ίδιο «παραλήπτη», δηλαδή στα ίδια εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να διακρίνει την ακριβή πηγή του πόνου. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται αντανακλαστικός ή αναφερόμενος πόνος και μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλές περιπτώσεις, για παράδειγμα όταν μια διαταραχή στη λειτουργία των νεφρών προκαλεί πόνο στη μέση.

Επιβάλλεται η άμεση επίσκεψη στο νοσοκομείο εάν ο πόνος στο αριστερό χέρι εμφανιστεί ξαφνικά, επιδεινώνεται όσο περνούν τα λεπτά και συνοδεύεται από ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα:
- δυσφορία στην περιοχή του στήθους
- πόνο, μούδιασμα ή άλλες παρόμοιες ενοχλήσεις στη μέση, στον αυχένα, στο σαγόνι ή χαμηλά στην κοιλιά
- δύσπνοια
- δυσπεψία
- ναυτία ή τάση προς έμετο
- ζαλάδα
- κρύο ιδρώτα ή εξάψεις

2. Στηθάγχη

Στηθάγχη ονομάζεται η δυσφορία ή ο πόνος που νιώθει κάποιος όταν η καρδιά δεν λαμβάνει όσο οξυγόνο χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Εκτός από τον πόνο στο αριστερό χέρι, άλλα τυπικά συμπτώματα που εκδηλώνονται σε περίπτωση στηθάγχης είναι οι ενοχλήσεις στους ώμους, στον αυχένα, στην πλάτη ή στο σαγόνι και μια αίσθηση δυσπεψίας.

Η στηθάγχη δεν αποτελεί συνήθως επείγουσα κατάσταση, ωστόσο υποδεικνύει δυσλειτουργία στο καρδιαγγειακό σύστημα (απόφραξη ή στένωση των στεφανιαίων αρτηριών), οπότε πρέπει να αντιμετωπίζεται για να αποφευχθούν μελλοντικές επιπλοκές.

3. Μυοσκελετικός τραυματισμός

Ο πόνος στο αριστερό χέρι έχει πιθανότατα μυοσκελετική προέλευση εάν:
- είναι οξύς και διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα τη φορά
- προκαλείται με την κίνηση και/ή το άγγιγμα
- εντοπίζεται μόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο του χεριού
- δεν συνυπάρχει με άλλα συμπτώματα για αρκετές ώρες ή μέρες

Μερικές από τις συνηθέστερες μυοσκελετικές παθήσεις που εκδηλώνονται με πόνο στο χέρι είναι η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα στον ώμο ή στον αγκώνα (είναι συχνή στους αθλητές), η ρήξη στο στροφικό πέταλο του ώμου, η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου (εάν επηρεάζει σπόνδυλο κοντά σε νεύρα που επικοινωνούν με το χέρι) και το κάταγμα.

Ετικέτες
Το «καυτό» κορμί της Κύπρου που ετοιμάζεται για το επόμενο Survivor!

Το «καυτό» κορμί της Κύπρου που ετοιμάζεται για το επόμενο Survivor!

Τι δηλώνει η Κύπρια καλλονή η οποία δήλωσε συμμετοχή στο πιο hard core ριάλιτι της ελληνικής τηλεόρασης.

Aπό τον Στέλιο Καπετανάκη (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.)

Μία από τις πιο εντυπωσιακές γυναίκες που έχουν κατακτήσει των τίτλο της Star Kύπρος η Μαρία Μοράρου θέλει να ζήσει και να δοκιμάσει τα όρια της στο Survivor.

Δυναμική, πεισματάρα, έχοντας δώσει μάχες κατά του ρατσισμού και της ομοφoβίας είναι πανέτοιμη εφόσον την επιλέξουν να δοκιμαστεί στο ριάλιτι επιβίωσης που έχει προκαλέσει φρενίτιδα σε Ελλάδα και Κύπρο.

Η Κύπρια εστεμμένη καλλονή δήλωσε συμμετοχή για να πάει στο επόμενο Survivor, ο αριθμός της αίτησής της είναι το 27.518! Με αφορμή αυτό η Star Kύπρος συνομίλησε μαζί μας και μας είπε γι' αυτή της την απόφαση. Εμείς με τη σειρά μας να της ευχηθούμε ότι καλύτερο, την στηρίζουμε και ελπίζουμε να την δούμε στο επόμενο Survivor, είναι γλυκύτατη, έχει όλο το πακέτο και το τσαγανό που χρειάζεται.

1 A2 ABG4

H αποδοχή της αίτησής της με αρ. 27.518

- Ανήκεις στην μερίδα του κόσμου που βλέπει φανατικά Survivor; Ποιος είναι ο λόγος κατά την γνώμη σου που ο κόσμος έχει φάει κόλλημα με το συγκεκριμένο ριάλιτι;

«Δεν θα έλεγα ότι ανήκω στην μερίδα του κόσμου που βλέπει φανατικά το παιχνίδι, όμως το παρακολουθώ και είμαι ενήμερη πάντα για τις εξελίξεις μέσα από τα σόσιαλ μίντια και το ίντερνετ. Πιστεύω ότι ο κόσμος έχει φανατιστεί διότι είναι ένα παιχνίδι με πολύ ενδιαφέρον από όποια άποψη και να το δεις, έχει δράση, συγκίνηση και γέλιο παράλληλα.

- Δήλωσες συμμετοχή για το επόμενο Survivor, ποια είναι τα κίνητρά σου και ο λόγος που θες να συμμετέχεις;

«Ο λόγος για τον οποίο δήλωσα συμμετοχή είναι κυρίως για την εμπειρία. Θα ήθελα να δοκιμάσω τα όρια και τις αντοχές μου κάτω από συνθήκες όπως αυτές που επικρατούν στο Survivor».

- Θα μπορέσεις να αντεπεξέλθεις σε ένα τόσο ζόρικο ριάλιτι;

Πιστεύω πως θα μπορούσα να αντεπεξέλθω στα δεδομένα του Survivor, γιατί έχω πείσμα και είναι ανταγωνιστική ως άτομο. Eπίσης στο παρελθόν έχω υποστεί καταστάσεις δύσκολες μέσα από τις οποίες έβγαλα στο συμπέρασμα αυτό και θεωρώ πως μπορώ να τα καταφέρω.

- Tι πιστεύεις ότι έχεις να κερδίσεις από το Survivor;

Mέσα από το παιχνίδι αυτό πιστεύω ότι έχω να κερδίσω πάρα πολλά, πέρα από τις εμπειρίες και την αναγνωρισιμότητα. Θα γνωρίσω ανθρώπους από διάφορα μέρη της Ελλάδας, διαφορετικούς χαρακτήρες όπου θα πρέπει να αποτελώ μέλος μίας ομάδας επιβίωσης. Θεωρώ πως αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι, όμως θέλω πάρα πολύ να το ζήσω αυτό και να μάθω μέσα από αυτό επίσης πως να επιβιώνεις κάτω από τις συνθήκες αυτές.

- Ποιοι σε παρότρυναν να δηλώσεις συμμετοχή το έκανες αυθόρμητα ή μετά από πολύ σκέψη;

«H αλήθεια είναι πως δεν με παρότρυνε κάποιος, ίσως για την πλάκα ναι, όμως δεν θα το έκανα μόνο για πλάκα. Την απόφαση την πείρα από μόνη μου μετά από αρκετή σκέψη και εν τέλει το έκανα, δήλωσα συμμετοχή.

Aντέχεις να δεις μία άκρως καλοκαιρινή φωτογράφισή της...

1 AAA0122256

1 AAA01222588

1 AAA0122295

1 AAA0122299

Πηγή: www.fightbook.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι

Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι

Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι επηρεάζει τη σεξουαλική μας επιθυμία... τι να κάνουμε για να προστατέψουμε και την υγεία μας

Οι ερευνητές της ανθρώπινης σεξουαλικότητας μας το επιβεβαιώνουν και ερμηνεύουν αυτή την αύξηση της «λίμπιντο» με την αυξημένη πρόσληψη φωτός που πυροδοτεί ορμονικές αλλαγές που ανεβάζουν την σεξουαλική επιθυμία.

Πριν όμως παρασυρθούμε από το πάθος μας καλό θα ήταν μα θυμηθούμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι. Όχι μόνο για να το απολαμβάνουμε περισσότερο, αλλά και για να προστατέψουμε και την υγεία μας. Δείτε ποια είναι αυτά:

1. Μην αφήνετε προφυλακτικά μέσα στο αμάξι 
Χαλάνε εύκολα με τη ζέστη και εντέλει δεν σας... προστατεύουν.

2. Αποφύγετε το σεξ μέσα στη θάλασσα, όσο απολαυστικό και δροσιστικό κι αν σας φαίνεται
Η επαφή μέσα στο νερό διευκολύνει την είσοδο των μικροβίων στον κόλπο, μια και επηρεάζει τη φυσική λιπαρότητα του κόλπου κι αυτό δημιουργεί πρόσφορο έδαφος σε μύκητες και βακτήρια.

3. Μην αγχώνεστε
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που συντελούν στην εντονότερη σεξουαλική δραστηριότητα το καλοκαίρι είναι η σημαντική μείωση των επιπέδων του άγχους. Οι συνθήκες των διακοπών, η απομάκρυνση από το εργασιακό περιβάλλον, η προσωρινή απαλλαγή από τις ευθύνες, αλλά και η σωματική ξεκούραση μας επιτρέπουν να λειτουργήσουμε με πολύ λιγότερο στρες. Είναι γνωστό, ότι το άγχος είναι ο κυριότερος «σαμποτέρ» της σεξουαλικής ζωής του ανθρώπου και ευθύνεται για τις περισσότερες σεξουαλικές δυσλειτουργίες που εξηγούνται από ψυχολογικά αίτια.

4. Μην αγχώνεστε αν ιδρώσετε
Σύμφωνα με έρευνες, ο ιδρώτας ενισχύει το πάθος ανάμεσα στο ζευγάρι. Μπορεί να μη νιώθεις και πολύ ευχάριστα όταν ιδρώνεις, αλλά σταμάτα να σκέφτεσαι ότι κάτι τέτοιο ενοχλεί τον σύντροφό σου. Αντίθετα, μπορεί να του αρέσει και να το βρίσκει σέξι.

5. Μη βιάζεστε
Είναι αλήθεια ότι το καλοκαίρι ενδείκνυται για σύντομο σεξ, μια που η πολύωρη σεξουαλική δραστηριότητα είναι συνώνυμη της ταλαιπωρίας. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι το αργό και αισθησιακό σεξ, εκτός από πιο ξεκούραστο, δημιουργεί μεγαλύτερες πιθανότητες στο ζευγάρι να έρθει σε έντονο οργασμό!

001 xtreme

Ετικέτες
Τα καλύτερα superfoods ειδικά για γυναίκες

Τα καλύτερα superfoods ειδικά για γυναίκες

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για όλους, αλλά συγκεκριμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για θέματα που αφορούν τις γυναίκες, όπως η περίοδος εγκυμοσύνης, η ευαισθησία των οστών, ο καρκίνος του μαστού κ.ά.

Τα super foods που σου προτείνουμε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να προστατέψεις το σώμα σου και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, χωρίς να σε επηρεάζει το πέρασμα του χρόνου.

• Λαχανίδα: πλούσια σε βιταμίνη Α, C, D και K καθώς και σε ασβέστιο.
• Σπαράγγια: ½ φλιτζάνι σου προσφέρει το 1/3 του ημερήσιου ποσοστού της βιταμίνης Κ που χρειάζεσαι.
• Φασόλια: περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, χωρίς λιπαρά.
• Γρέιπφρουτ: με λιγότερα σάκχαρα απ’ ότι τα πορτοκάλια, περιέχουν φλαβονοειδή που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της καρδιάς σου. Αν όμως παίρνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν εντάξεις το γκρέιπφρουτ στο διατροφολόγιό σου.
• Μούρα & κεράσια: πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, περιέχουν βιταμίνη C και είναι πηγή πρωτεΐνης. Ιδανικά για την υγεία, την ανάπλαση των κυττάρων, για το μυαλό και το δέρμα σου.
• Παπάγια: οφείλει το χρώμα της στην Β καροτίνη και το λυκοπένιο. Είναι αντιοξειδωτική και μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης.
• Γιαούρτι: πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η κατανάλωσή του συνίσταται περισσότερο σε ηλικίες άνω των 50.
• Σαρδέλες: Ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο ενώνουν τις δυνάμεις τους και βελτιώνουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά και ωφελούν γενικότερα τα έμβρυα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, περιέχουν λιγότερο υδράργυρο, απ’ όσο τα υπόλοιπα ψάρια.
• Καρύδια: υψηλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και σε συνδυασμό με το γιαούρτι κάνουν ένα δυνατό combo για τον οργανισμό σου.
• Αβοκάντο: μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών, αλλά είναι καλά λιπαρά. Βοηθούν στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και προστατεύουν τα μάτια και το δέρμα σου.
• Γλυκοπατάτα: ο χαλκός, οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη Β6, το κάλιο και ο σίδηρος αποτελούν έναν super πακέτο και σε συνδυασμό με την Β-καροτίνη και την βιταμίνη Α, είναι μία εξαιρετική πηγή ωφέλιμων συστατικών για τη γενική υγεία σου.
• Σπανάκι: είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών, αλλά και εμποδίζει την εμφάνιση των ρυτίδων.

Ετικέτες
Οι χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο

Οι χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο

Όλοι ψάχνουμε το μυστικό της μακροζωίας, όχι μόνο για να ζήσουμε πολλά χρόνια, αλλά για να είναι τα χρόνια αυτά ποιοτικά.

Η διατροφή, η άσκηση και το σύστημα υγείας είναι οι τρεις βασικοί παράγοντες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην μακροζωία.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του World Economic Forum, οι παρακάτω 11 χώρες έχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας, με αποτέλεσμα να έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής, που ξεπερνά κατά μέσο όρο τα 80 χρόνια.

Δείτε την λίστα που δημιούργησε το Condé Nast Traveler.

9. Λουξεμβούργο (82,2 χρόνια)
9. Νότια Κορέα (82,2 χρόνια)
9. Ισραήλ (82,2 χρόνια)
8. Αυστραλία (82,3 χρόνια)
7. Γαλλία (82,4 χρόνια)
6. Σιγκαπούρη (82,6 χρόνια)
5. Ιταλία (82,7 χρόνια)
4. Ελβετία (82,8 χρόνια)
3. Ισπανία (83,1 χρόνια)
2. Ιαπωνία (83,6 χρόνια)
1. Χονγκ Κονγκ (84 χρόνια)

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων