Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο

Ποιο είναι το μυστικό για να μείνουμε νέοι; Δεν είναι ούτε οι αντιγηραντικές κρέμες, ούτε οι “σούπερ τροφές”.

Οι ερευνητές λένε ότι το ελιξήριο της νεότητας είναι η άσκηση. Πρόσφατα, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών δημοσίευσε μελέτη που κατέδειξε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά σχεδόν κάθε σημάδι της γήρανσης – είτε αυτό είναι εξωτερικό σημάδι όπως λεπτές γραμμές, ρυτίδες ή χαλάρωση του δέρματος ή εσωτερικά σημάδια γήρανσης όπως ο διαβήτης,οι καρδιοπάθειες κλπ.

Επιστήμονες του Πανεπιστήμιου του McMaster εξέτασαν την επίπτωση της συχνής άσκησης στα κύτταρα μας, σε ποντίκια εργαστηρίου. Βρήκαν ότι η συχνή άσκηση αύξανε τη διάρκεια ζωής εμποδίζοντας τα μιτοχόνδρια, τα “εργοστάσια παραγωγής ενέργειας” των κυττάρων του οργανισμού, να εκφυλιστούν.

Ποια όμως είναι η άσκηση που θα μας κρατήσει νέους;

Άσκηση με αντιστάσεις

Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει αντιγηραντική δράση καθώς διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών, όπως την τεστοστερόνη για τους άνδρες και τα οιστρογόνα για τις γυναίκες. Οι ορμόνες αυτές μειώνονται όσο αυξάνεται η ηλικία και μια προπόνηση με αντιστάσεις προάγει την απελευθέρωση των ορμονών αυτών.
Επίσης, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στην πρόληψη της απώλειας της μυϊκής δύναμης που είναι γνωστό ότι συνοδεύει τη γήρανση.
Όταν οι γιατροί λένε «προπόνηση αντίστασης» δεν εννοούν απαραίτητα τα σταθερά μηχανήματα που βρίσκονται στα γυμναστήρια.
Τα μηχανήματα αυτά απομονώνουν μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα να μην ενεργοποιούν αρκετές μυϊκές ίνες ώστε να έχουν άμεσο αντίκτυπο στα μιτοχόνδρια ή να αντιστρέψουν τη γενετική διαδικασία της γήρανσης.

Διαλειμματική προπόνηση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσει κάποιος πολλές μυικές ομάδες σε μικρό χρονικό διάστημα και να αναστρέψει την διαδικασία της γήρανσης, είναι η, υψηλής έντασης, διαλειμματική προπόνηση.
Κάθε τέτοιο πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα χρονικό διάστημα έντονης γυμναστικής, το οποίο ακολουθεί μια άσκηση σε χαλαρό τέμπο ή και διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων.
Κι όταν λέμε έντονη άσκηση, εννοούμε να πλησιάζει κάποιος το ανώτατο όριο των καρδιακών του παλμών, όσο κάνει τις ασκήσεις.
Η διαλειμματική προπόνηση καταναλώνει περίπου 15% περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές άσκησης, συμβάλλει στην καύση του λίπους, ενώ βοηθά το σώμα να συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και 24 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Το 85,3% των αθλητών πιστεύει ότι έχει συμμετάσχει σε στημένο αγώνα!

Αρκετές φορές αναμείχθηκαν σε προκαθορισμένο αγώνα χωρίς να το γνωρίζουν.

Σύμφωνα με έρευνα του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, το 85,3% των ερωτηθέντων αθλητών ανέφερε ότι, συμμετείχε ή πίστευε ότι είχε συμμετάσχει, σε στημένο αγώνα κάποια στιγμή στην καριέρα του.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο του ερευνητικού προγράμματος «FIX the FIXING», που χρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Ένωση. Η ενέργεια αυτή έχει ως σκοπό, την εξέταση της έκτασης του φαινομένου, αλλά και την αντιμετώπισή του. Στην έρευνα συμμετείχαν 607 άτομα από το χώρο του αθλητισμού, που προέρχονται κυρίως από Ελλάδα, Κύπρο και Αυστρία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το 34,7% των αθλητών πίστευε ότι, τουλάχιστον 2 με 5 αγώνες στην κατηγορία τους ετησίως, είναι στημένοι. Οι αθλητές ανέφεραν επίσης, ότι οι αγώνες είναι πιο εύκολο να χειραγωγηθούν από τους παράγοντες ενός παιχνιδιού, πάρα από τους αθλητές.

Παράλληλα, το 20% των συμμετεχόντων γνώριζε ότι, έγινε τουλάχιστον ένα στημένο παιχνίδι στην ομάδα τους τον τελευταίο χρόνο. Το 38% των αθλητών αναφέρθηκε σε στημένα παιχνίδια άλλων ομάδων.

l 185581 120012 updates

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, που κάνει τους αθλητές επιρρεπείς σε τέτοιου είδους συμπεριφορές, είναι η οικονομική τους κατάσταση. Το 20% δήλωσε ότι θα δεχόταν να συμμετάσχει σε στημένο παιχνίδι, με σκοπό να αυξηθεί το εισόδημά του. Το 20% δήλωσε πως θα δεχόταν να χειραγωγήσει ένα παιχνίδι με τους συμπαίκτες του, για να αυξήσει το εισόδημά του και να αντιμετωπίσει οικονομικά προβλήματα, όταν δεν υπάρχει τακτική πληρωμή ή αθετείται κάποιο συμβόλαιο.

Οι επιστήμονες εξήγησαν ότι, υπάρχουν και άλλες ψυχολογικές μεταβλητές, που επηρεάζουν τους αθλητές, όπως οι στόχοι επίτευξης ή η ηθική αποδέσμευση. Υπάρχουν αθλητές που θέλουν να κερδίζουν, ενώ άλλοι δικαιολογούν πάντα τις πράξεις και δεν θέλουν να παίρνουν καμία ευθύνη. Τα συμπεράσματα της έρευνας έδειξαν επίσης, ότι πολλοί αθλητές δεν καταγγέλλουν τα περιστατικά χειραγώγησης των αγώνων, γιατί δεν εμπιστεύονται τις αρχές.

Οι επιστήμονες εξετάζουν τη δημιουργία ενός εκπαιδευτικού μέσου ενημέρωσης, πρόληψης και καταπολέμησης της χειραγώγησης των αγώνων. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσει την εμπιστοσύνη των ανθρώπων στον αθλητισμό, η οποία έχει κλονιστεί, εξαιτίας της διαφθοράς και των στημένων αγώνων.

«Έχουμε σκοπό να τους μεταδώσουμε τις ιδέες, ώστε να να αντιστέκονται στις προτάσεις και τους πειρασμούς να εμπλακούν σε κάποιο στημένο παιχνίδι. Θα τους δείξουμε το σωστό δρόμο, ώστε να καταγγέλλουν τέτοια περιστατικά στις αρμόδιες αρχές», αναφέρουν οι διοργανωτές του ερευνητικού προγράμματος στην ιστοσελίδα τους.

  • Κατηγορία News

«Είμαστε όλοι αδέρφια» ένα συγκινητικό άρθρο για τους Αντετoκούνμπο

Οι Αντετονκούνμπο βρέθηκαν στην Ελλάδα και σε κάθε στιγμή δείχνουν την αγάπη τους για τον τόπο που μεγάλωσαν...

Συγκεκριμένα, το περασμένο Σάββατο παραχώρησαν μια δημόσια συνέντευξη στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση όπου συγκίνησαν με τα λόγια τους, το ήθος τους και την αγνή προσωπικότητά τους.  

Μετά την όμορφη βραδιά που χάρισαν στον κόσμο, ο δημοσιογράφος Θανάσης Μπίκας βρέθηκε ανάμεσά τους και αποτυπώνει με ένα συγκινητικό τρόπο την «οδύσσεια» αυτών των παιδιών. 

Τα παιδικά χρόνια, οι ατάκες που ξεχώρισαν, οι στερήσεις της ξενιτιάς και πολλά άλλα σε ένα άρθρο που περνάει ένα σπουδαίο κοινωνικό μήνυμα, το σλόγκαν άλλωστε των Antetokounbros: «Είμαστε όλοι αδέρφια»!

Είμαστε όλοι αδέρφια!

Ψάχνω να μαζέψω καμιά λέξη. Να φτιάξω καμιά πρόταση. Να την βάλω σε τούτο το χαζοκούτι. Μήπως και αποτυπώσω το μεγαλείο αυτών των παιδιών. Eίναι δύσκολο να περιγράψει κανείς με λέξεις τούτη την Οδύσσεια...

Είναι δυο παιδιά. Που μεγάλωσαν απότομα. Αποκοιμήθηκαν φτωχικά στους δρόμους της Αθήνας και ξαγρύπνησαν με πάμπολλα δολάρια στη σκιά θεόρατων κτιρίων της Αμερικής. Από δύο μαύρα βασανισμένα παιδάκια, έξαφνα, έγιναν δυο πελώριοι γίγαντες. Όλα με κόπο. Με προσήλωση. Με λατρεία για την «πορτοκαλί» μπάλα. Δίχως να ξεχάσουν όμως. Τα πρώτα χρόνια τους, είναι χαραγμένα με πυρωμένο σίδερο μέσα τους. Κουβαλάνε μαζί τους την Ελλάδα. Είναι οι καλύτεροι πρεσβευτές. Και διαρκώς φροντίζουν να μας δίνουν μαθήματα ζωής.

Τελείωσαν οι αγώνες των ομάδων τους και σα μικροί μαθητές με το τελευταίο κουδούνι της σχολικής χρονιάς έφυγαν για το ποδήλατο του χωριού. Και δη, ο «Greek Freak» που δεν πήγε καν να παραλάβει το βραβείο του πιο βελτιωμένου αθλητή του ΝΒΑ τη σεζόν 2016-2017. Τα άφησαν όλα πίσω. Ήρθαν να δώσουν έναν αλλοιώτικο αγώνα στην Αθήνα. Εδώ ξανά, σε ένα γνώριμο στίβο. Ήρθαν για να μπολιάσουν τον κόσμο με αγάπη. Να εμπνεύσουν τα μικρά παιδιά. Να ευχαριστήσουν τους Έλληνες. Να αναθαρρύνουν τους καταπιεσμένους Αφρικανούς. Να μας μάθουν ότι τα λεφτά δεν είναι ευτυχία...

19441970 10209801252367754 5392055827841118210 o

Τα αδέρφια Αντετοκούνμπο ή αλλιώς Antetokounbros έδωσαν ένα ρεσιτάλ ανθρωπιάς στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση. Ο Θανάσης πιο χαλαρός. «Έπαιζε» με τον κόσμο. «Πέταγε» ατάκες. Ο Γιάννης πιο κουμπωμένος. Λιγομίλητος. Βυθισμένος σε παράλληλες σκέψεις. Είχαν όμως ένα κοινό. Η αγάπη για την οικογένειά τους, αφού συνεχώς ρίχνανε «κλεφτές» ματιές στα αγαπημένα πρόσωπα. Δεν τους χορταίνουν και δεν κρύβεται.

Μάλιστα, οι δυο τους δάκρυσαν όταν άκουσαν την μάνα τους να τους τραγουδά «Όταν θα πάω κυρά μου στο παζάρι…». Έτσι γλυκά τους ξυπνούσε τα πρωινά στα Σεπόλια που εκείνοι προσπαθούσαν να «κλέψουν» λίγο ύπνο ακόμη. Ο Γιάννης είπε: «Δεν έχω κλάψει ούτε όταν χάσαμε στα πλέι οφ».

Μερικές από τις ατάκες που ξεχώρισαν ήταν του Θανάση «Το σχέδιο Α ήταν να παίξω μπάσκετ, το σχέδιο Β να κάνω το σχέδιο Α να δουλέψει» και «Με ρωτάνε γιατί είμαι πάντα χαμογελαστός. Και τους απαντάω. Γελάω πολύ, γιατί μεγάλωσα στενοχωρημένος», ενώ ο Γιάννης πιο αφοσιωμένος τόνισε «Το θέμα είναι σε ό,τι κάνεις να μην είσαι μέτριος» και συνέχισε «Δεν είμαι αλαζόνας, αλλά πιστεύω ότι είμαι ο καλύτερος παίκτης όλων των εποχών. Ξέρω ότι θα γίνω».

1 A2 ANTE1

Μετά την εκδήλωση, ανεβήκαμε στο roof garden να πιούμε μια μπύρα. Eμείς, διότι τα παιδιά μόνο κάτι μπέργκερ έφαγαν. Εκεί, οικογενειακά έκατσαν σαν κοινοί θνητοί και απήλαυσαν αυτό τo δροσερό καλοκαιρινό Σαββατόβραδο με θέα την Ακρόπολη. Ανάμεσά τους διαπίστωσα ότι είναι δυο σεμνά παιδιά. Παρά τις υπέρλαμπρες καριέρες. Με σεβασμό. Με αγάπη για τη πατρίδα που τους ανέθρεψε. Αποδεικνύοντας όπως λένε και οι δυο τους ότι «Έλληνας δεν γενιέσαι μόνο, γίνεσαι». Γι’ αυτό προσοχή! Μη πέφτετε στις καλοστημένες παγίδες χρωμάτων ή εκείνες που βάζουν σύρματα στα χωριά μας. Όπως έλεγε και ο Ελευθέριος Βενιζέλος «Το να είσαι Έλληνας δεν είναι ζήτημα καταγωγής, αλλά θέμα αγωγής».

Με την ευκαιρία σας ευχαριστώ για τις πρόσφατες ευχές γενεθλίων. Μεγαλώνω πανάθεμά με. Και προς επίρρωση αυτού, πρώτη φορά έπιασα τον εαυτό μου να καμαρώνει σαν γύφτικο σκερπάνι έχοντας δίπλα του δυο μικρότερους σε ηλικία. Μεγαλώνουμε, όλοι μαζί.

Ευχαριστούμε, Antetokounbros, είμαστε όλοι αδέρφια σας!

ι Αντετονκούνμπο βρέθηκαν στην Ελλάδα και σε κάθε στιγμή δείχνουν την αγάπη τους για τον τόπο που μεγάλωσαν
 
Γράφει ο Θανάσης Mπίκας
Συγκεκριμένα, το περασμένο Σάββατο παραχώρησαν μια δημόσια συνέντευξη στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση όπου συγκίνησαν με τα λόγια τους, το ήθος τους και την αγνή προσωπικότητά τους.  
 
Μετά την όμορφη βραδιά που χάρισαν στον κόσμο, ο δημοσιογράφος Θανάσης Μπίκας βρέθηκε ανάμεσά τους και αποτυπώνει με ένα συγκινητικό τρόπο την «οδύσσεια» αυτών των παιδιών. 
 
Τα παιδικά χρόνια, οι ατάκες που ξεχώρισαν, οι στερήσεις της ξενιτιάς και πολλά άλλα σε ένα άρθρο που περνάει ένα σπουδαίο κοινωνικό μήνυμα, το σλόγκαν άλλωστε των Antetokounbros: «Είμαστε όλοι αδέρφια»!
 
Είμαστε όλοι αδέρφια!
Ψάχνω να μαζέψω καμιά λέξη. Να φτιάξω καμιά πρόταση. Να την βάλω σε τούτο το χαζοκούτι. Μήπως και αποτυπώσω το μεγαλείο αυτών των παιδιών. Eίναι δύσκολο να περιγράψει κανείς με λέξεις τούτη την Οδύσσεια...
 
Είναι δυο παιδιά. Που μεγάλωσαν απότομα. Αποκοιμήθηκαν φτωχικά στους δρόμους της Αθήνας και ξαγρύπνησαν με πάμπολλα δολάρια στη σκιά θεόρατων κτιρίων της Αμερικής. Από δύο μαύρα βασανισμένα παιδάκια, έξαφνα, έγιναν δυο πελώριοι γίγαντες. Όλα με κόπο. Με προσήλωση. Με λατρεία για την «πορτοκαλί» μπάλα. Δίχως να ξεχάσουν όμως. Τα πρώτα χρόνια τους, είναι χαραγμένα με πυρωμένο σίδερο μέσα τους. Κουβαλάνε μαζί τους την Ελλάδα. Είναι οι καλύτεροι πρεσβευτές. Και διαρκώς φροντίζουν να μας δίνουν μαθήματα ζωής.
 
Τελείωσαν οι αγώνες των ομάδων τους και σα μικροί μαθητές με το τελευταίο κουδούνι της σχολικής χρονιάς έφυγαν για το ποδήλατο του χωριού. Και δη, ο «Greek Freak» που δεν πήγε καν να παραλάβει το βραβείο του πιο βελτιωμένου αθλητή του ΝΒΑ τη σεζόν 2016-2017. Τα άφησαν όλα πίσω. Ήρθαν να δώσουν έναν αλλοιώτικο αγώνα στην Αθήνα. Εδώ ξανά, σε ένα γνώριμο στίβο. Ήρθαν για να μπολιάσουν τον κόσμο με αγάπη. Να εμπνεύσουν τα μικρά παιδιά. Να ευχαριστήσουν τους Έλληνες. Να αναθαρρύνουν τους καταπιεσμένους Αφρικανούς. Να μας μάθουν ότι τα λεφτά δεν είναι ευτυχία...
 
Τα αδέρφια Αντετοκούνμπο ή αλλιώς Antetokounbros έδωσαν ένα ρεσιτάλ ανθρωπιάς στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση. Ο Θανάσης πιο χαλαρός. «Έπαιζε» με τον κόσμο. «Πέταγε» ατάκες. Ο Γιάννης πιο κουμπωμένος. Λιγομίλητος. Βυθισμένος σε παράλληλες σκέψεις. Είχαν όμως ένα κοινό. Η αγάπη για την οικογένειά τους, αφού συνεχώς ρίχνανε «κλεφτές» ματιές στα αγαπημένα πρόσωπα. Δεν τους χορταίνουν και δεν κρύβεται.
Μάλιστα, οι δυο τους δάκρυσαν όταν άκουσαν την μάνα τους να τους τραγουδά «Όταν θα πάω κυρά μου στο παζάρι…». Έτσι γλυκά τους ξυπνούσε τα πρωινά στα Σεπόλια που εκείνοι προσπαθούσαν να «κλέψουν» λίγο ύπνο ακόμη. Ο Γιάννης είπε: «Δεν έχω κλάψει ούτε όταν χάσαμε στα πλέι οφ».
 
Μερικές από τις ατάκες που ξεχώρισαν ήταν του Θανάση «Το σχέδιο Α ήταν να παίξω μπάσκετ, το σχέδιο Β να κάνω το σχέδιο Α να δουλέψει» και «Με ρωτάνε γιατί είμαι πάντα χαμογελαστός. Και τους απαντάω. Γελάω πολύ, γιατί μεγάλωσα στενοχωρημένος», ενώ ο Γιάννης πιο αφοσιωμένος τόνισε «Το θέμα είναι σε ό,τι κάνεις να μην είσαι μέτριος» και συνέχισε «Δεν είμαι αλαζόνας, αλλά πιστεύω ότι είμαι ο καλύτερος παίκτης όλων των εποχών. Ξέρω ότι θα γίνω».
 
Μετά την εκδήλωση, ανεβήκαμε στο roof garden να πιούμε μια μπύρα. Eμείς, διότι τα παιδιά μόνο κάτι μπέργκερ έφαγαν. Εκεί, οικογενειακά έκατσαν σαν κοινοί θνητοί και απήλαυσαν αυτό τo δροσερό καλοκαιρινό Σαββατόβραδο με θέα την Ακρόπολη. Ανάμεσά τους διαπίστωσα ότι είναι δυο σεμνά παιδιά. Παρά τις υπέρλαμπρες καριέρες. Με σεβασμό. Με αγάπη για τη πατρίδα που τους ανέθρεψε. Αποδεικνύοντας όπως λένε και οι δυο τους ότι «Έλληνας δεν γενιέσαι μόνο, γίνεσαι». Γι’ αυτό προσοχή! Μη πέφτετε στις καλοστημένες παγίδες χρωμάτων ή εκείνες που βάζουν σύρματα στα χωριά μας. Όπως έλεγε και ο Ελευθέριος Βενιζέλος «Το να είσαι Έλληνας δεν είναι ζήτημα καταγωγής, αλλά θέμα αγωγής».
 
Με την ευκαιρία σας ευχαριστώ για τις πρόσφατες ευχές γενεθλίων. Μεγαλώνω πανάθεμά με. Και προς επίρρωση αυτού, πρώτη φορά έπιασα τον εαυτό μου να καμαρώνει σαν γύφτικο σκερπάνι έχοντας δίπλα του δυο μικρότερους σε ηλικία. Μεγαλώνουμε, όλοι μαζί.
Ευχαριστούμε, Antetokounbros, είμαστε όλοι αδέρφια σας!

«Χρυσός» ο Μελισσάρης και «αργυρός» ο Σταθόπουλος στo Universe στην Ιταλία!

Συνεχίζει τις ευρωπαϊκές διακρίσεις ο Θεσσαλονικιός bodybuilder, ενώ μια μεγάλη «πτήση» έκανε ο νεαρός Σταθόπουλος!

Σε μια διοργάνωση με πολλές συμμετοχές και υψηλό επίπεδο η ελληνική αποστολή κατάφερε να διακριθεί με τους δυο αθλητές να κατακτούν δυο μετάλλια!

Ο Θεόδωρος Μελισσάρης υπερασπίστηκε επάξια τον τίτλο του Overall στο Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA που διεξήχθη στη Καλαμάτα, καθώς στη συμμετοχή του στο Universe που έγινε στο Σάρπι της Ιταλίας πήρε την 1η θέση στη κατηγορία Χαμηλή Ανδρών. Με καλές προϋποθέσεις ανέβηκε εν συνεχεία στη σκηνή και για τον Overall όπου εν τέλει δεν κατάφερε να επικρατήσει αλλά όπως δηλώνει ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος στο iFitnessbook.com
«Πιθανόν να έπρεπε να νικήσει στον Γενικό Τίτλο, ήταν πολύ κοντά και κατά τη γνώμη μου καλύτερος από τον Ισπανό».

Τέλος, μια ακόμη επιτυχία πρόσθεσε στην ελληνική αποστολή ο Νίκος Σταθόπουλος ο οποίος αναδείχθηκε 2ος στη κατηγορία Fashion Model, μάλιστα να θυμίσουμε ότι στη Καλαμάτα βγήκε εξίσου 2ος στη κατηγορία Fashion Ανδρών Ψηλή +1,80cm.

19679671 1628377520506674 1013707899 n

  • Κατηγορία Νέα

Αρκετοί φίλοι της σωματικής διάπλασης και λαμπερές παρουσίες στο event του Muscle Club (photos)

Γέμισε το κατάστημα στη Νίκαια που είχε εκπτώσεις -25% σε όλα τα προϊόντα της Superior 14 και της Tesla.

Παρά τον καύσωνα του Ιουλίου αρκετοί φίλοι και αθλητές της σωματικής διάπλασης επισκέφθηκαν την όμορφη συνάντηση που διοργάνωσε το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club (Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια).

Από το πρωί της Δευτέρας (3/7) οι υπεύθυνοι του Muscle Club Τάσος Μισαηλίδης και Θανάσης Υφαντόπουλος, αλλά και εκπρόσωπος της κορυφαίας εταιρείας Superior 14 υποδέχθηκαν αρκετό κόσμο που επωφελήθηκαν τις προσφορές σε προϊόντα της Superior 14 και της Tesla, ενώ πήραν και δωράκια με αγορές άνω των 50€!

Στο κατάστημα επίσημοι καλεσμένοι ήταν τρεις επαγγελματίες αθλητές της Superior 14, ο Χρήστος Πιστόλας, η Ελένη Ζαβιτσάνου και ο Quincy Winklaar οι οποίοι συνομίλησαν και φωτογραφήθηκαν με τους πελάτες του καταστήματος. Επίσης, στην μεγάλη και όμορφη παρέα παρεβρέθηκαν ο τραγουδιστής Κώστας Καραφώτης, καθώς και οι αθλητές του Muscle Club Γιώργος Μαργαρίτης, Ανδριανός Βιτορόπουλος, Γιάννης Σπυρίδης, Γιάννης Θεοχάρης, Ρέα Πάντου.

Το iFitnessbook.com ήταν εκεί και σας μεταφέρει φωτογραφίες:

mus1

DSC 0022

mus2

mus3

mus4

mus14

mus5

mus7

DSC 0037

mus9

mus10

mus11

mus12

DSC 0046

mus13

mus8

mus6

  • Κατηγορία Νέα

Τα φαγητά που δεν πρέπει να τρως μετά τις 10 το βράδυ!

Το ξέρω ότι οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής σε αναγκάζουν να τρέφεσαι όχι όταν πεινάς, αλλά... όταν βρίσκεις χρόνο.

Μέγα λάθος καθώς το σώμα σου δεν λειτουργεί με τους ρυθμούς σου αλλά με τους δικούς του. Έτσι, "όπως σου είχαμε γράψει και στις δέκα διατροφικές συμβουλές που θα σε κάνουν σιδερένιο", θα πρέπει να προσέχεις τι καταναλώνεις το βραδινό σου γεύμα και πότε.

Όπως προκύπτει από έρευνες, κανονικά, το βραδινό κυρίως γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 20:30 το βράδυ, άσχετα που οι (κακές) συνήθειες των Ελλήνων έχουν ως αποτέλεσμα να τρώμε βραδινό ακόμα και μετά τις 22:00-23:00 το βράδυ.

Αυτό, όπως προείπαμε, είναι μεγάλο διατροφικό λάθος. Μετά τις 21:00 το βράδυ επιτρέπεται κανονικά μόνο ένα πολύ ελαφρύ σνακ και τίποτα παραπάνω! Βέβαια, αν η ώρα που πέφτεις για ύπνο είναι 1:00 και 2:00 τα ξημερώματα, είναι λογικό μετά τις 22.00 το βράδυ να νιώσεις το στομάχι στου να... παραπονιέται.

Σε αυτή την περίπτωση, προσπάθησε τουλάχιστον να αποφύγεις τις παρακάτω τροφές:

Κόκκινο κρέας: Θέτει ολόκληρο το πεπτικό σου σύστημα σε «συναγερμό». Η πέψη είναι αργή και «βαριά» με αποτέλεσμα να έχεις πολύ κακή ποιότητα ύπνου.

Λαχανικά: Μπορεί να είναι σούπερ υγιεινά, αλλά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Αυτές καθυστερούν πάρα πολύ να «αφομοιωθούν» από το στομάχι και το έντερο γι' αυτό και ενδέχεται να σε «χαλάσουν».

Επεξεργασμένα τρόφιμα (προσπάθησε να τα αποφεύγεις γενικώς): Ένα απλό παράδειγμα είναι τα πατατάκια. Όλες οι επεξεργασμένες τροφές έχουν υψηλές δοσολογίες γλουταμινικού νατρίου, το οποίο επίσης καθυστερεί την ώρα που σας παίρνει τελικά ο ύπνος.

Πίτσα-σουβλάκια κλπ. (επίσης προσπάθησε να τα αποφεύγεις γενικώς): Τα πολύ λιπαρά φαγητά, εκτός από κιλά, θα σου φέρουν συνήθως και καούρα, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να ρίξει ρυθμούς όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

Με πληροφορίες από healthtipsportal.com

Δες πως καις το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (video)

Θέλεις να κάψεις και το τελευταίο λίπος που έμεινε στο σώμα σου;

Αν ναι τότε πρέπει να χρησιμοποιήσεις την προπόνηση HIIT που σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική

Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής, η οποία συνιστάται επίσης από τους ειδικούς του αθλητισμού.

Προπόνηση HIIT μπορείς να κάνεις παντού, όμως πιο προσιτή είναι εκείνη στον διάδρομο του γυμναστηρίου που προπονείσαι.

Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες εντός των φυσικών τους ορίων άνεσης, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής. Όμως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Η προπόνηση ΗΙΙΤ αποτελείται από σύντομες αλλά πολύ εντατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να κάψουν το περισσότερο λίπος που βρίσκεται στο στομάχι. Μάλιστα οι στοχευμένες προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους πιο αποτελεσματική.

Η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά δύο με τρίαHIIT την εβδομάδα. Το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό και αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα.

Μια προπόνηση HITT αποτελείται από 3 φάσεις:

ΦΑΣΗ 1: Κατά τη διάρκεια της πρώτης και πολύ εντατικής φάσης, ωθείτε τον εαυτό σας στο φυσικό του όριο για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

ΦΑΣΗ 2: Σε πολύ μέτριο ρυθμό, ακολουθεί μια φάση ανάκαμψης, η οποία διαρκεί περίπου 3 φορές όσο η εντατική φάση (1,5 - 3 λεπτά).

ΦΑΣΗ 3: Στη συνέχεια, υπάρχει άλλη μία εντατική φάση. Αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 30 λεπτά, με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το ζητούμενο αποτέλεσμα.

Σημαντικό είναι να εφοδιάζεις το σώμα σου με αμινοξέα 20 λεπτά πριν απο την προπόνηση για μέγιστη επίδοση αλλά και με πρωτείνη αμέσως μετά για μέγιστη αννάρωση!

Δες πως γίνεται η προπόνηση HITT στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Παρουσιάζουν ο Παναγιώτης Παπαβασιλείου και η Καλλιόπη Πούσκα. Το γύρισμα έγινε στο γυμναστήριο KeepFit.

 

 

Πηγή: www.activeman.gr

5 εύκολες ασκήσεις δικεφάλων

Μην σπαταλάς ενέργεια και χρόνο σε μακροχρόνια και ανούσια προγράμματα.

Αυτές οι 5 εύκολες ασκήσεις θα αυξήσουν τους δικέφαλούς σου αρκεί να έχεις ένα ζευγάρι αλτήρες. Γυμνάζοντας τους δικεφάλους, ουσιαστικά γυμνάζεις τον κύριο μυ των χεριών. Υπερτροφία στους δικεφάλους σημαίνει υπερτροφία στα χέρια.

Αυτές οι 5 ασκήσεις δίνουν όγκο στους δικεφάλους χρησιμοποιώντας κάποιες βασικές ασκήσεις.

1. Κλασσικές κάμψεις δικεφάλων

Υπάρχει ένας λόγος που οι κλασσικές κάμψεις δικεφάλων είναι τόσο δημοφιλείς - η κίνηση αποδίδει εξαιρετικά αποτελέσματα στα μπράτσα ου. Η κάμψη διατηρεί τους μύες πλήρως ενεργοποιημένους και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

 

 

2. Κάμψη δικεφάλων σε επικλινή πάγκο, εναλλάξ

Οι δικέφαλοι έχουν δύο κεφαλές: μακρά και βραχεία και στην κάμψη των χεριών είναι πολύ σημαντικοί οι βραχιόνιοι μυς. Οπότε το να πετύχεις τις σωστές γωνίες προκείμενου να απομονώσεις τους δικέφαλους είναι πολύ σημαντικό. Η χρήση αλτήρων σε γωνία κλίσης απομονώνει δικέφαλους, βάλε τον πάγκο με κλίση 60%. Αυτό βοηθά στην αύξηση του ενδομυϊκού συντονισμού ο οποίος έχει άμεση επίδραση στο επίπεδο της δύναμης.

 

 

3. Κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης

Οι κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης δίνουν πάχος στους δικέφαλους σε αντίθεση με τις κλασσικές κάμψεις που δίνουν εύρος. Επίσης δίνουν όγκο στον πήχη. Κάνε εναλλαγή μεταξύ δεξιού και αριστερού δικέφαλου για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 

 

4. Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

Οι κάμψεις σφυριά είναι τέλειες για τον βραχιόνιο μυ, ενός μικρότερου μυ που μπορεί να κάνει τους δικέφαλους να φαίνονται μεγαλύτεροι.

 

 

5. Push ups

Δεν χρειάζονται βάρη για να γίνει αυτή η άσκηση. Εκτός του ότι γυμνάζει δικέφαλους γυμνάζεις και του μυες στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

 

 

Πηγή: www.wefit.gr

9 μικρά μυστικά διατροφής για να αποφεύγεις το φούσκωμα

Θα διώξουν το πρήξιμο και θα σας φτιάξουν την ψυχολογία...

Η ξαφνική αύξηση του βάρους ή αίσθηση φουσκώματος, είναι ενδεικτικά της κατάστασης που χαρακτηρίζεται ως κατακράτηση υγρών.

Σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα διώξουν το πρήξιμο και θα αναδείξουν τον καλύτερο εαυτό σου:

1. Περιόρισε το αλάτι: Στο φαγητό ή σε πολλά τρόφιμα όπου υπάρχει σε αφθονία. Το αλάτι έχει την ιδιότητα να δεσμεύει το νερό στο σώμα και έτσι να σου προκαλεί τη λεγόμενη κατακράτηση.

2. Άλλαξε τον τρόπο που μαγειρεύεις: Μπορείς να δώσεις γεύση στα φαγητά σου χωρίς αλάτι. Μυρωδικά, μπαχάρια και ενισχυτικά γεύσης (λεμόνι, ξύδι, άνηθο, μαϊντανό, ρίγανη και άλλα) θα κάνουν τα πιάτα σου πεντανόστιμα, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα σου.

3. Φάε περισσότερες τροφές με κάλιο: Σκέψου ότι το κάλιο είναι μια ουσία που αντισταθμίζει και εξουδετερώνει τις αρνητικές συνέπειες του νατρίου (δηλαδή του αλατιού). Το νάτριο είναι το συστατικό που ευθύνεται για τις κατακρατήσεις υγρών στον οργανισμό ενώ το κάλιο βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και τα όσπρια.

4. Ενυδάτωσε συστηματικά το σώμα σου: Πολύ νερό σημαίνει καλύτερες καύσεις, καλύτερη διάθεση, λιγότερο φούσκωμα και φυσικά μικρότερη κατακράτηση. Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν... απολαυστικά! Εάν η κατανάλωση νερού είναι μειωμένη ο οργανισμός αντιδρά με την κατακράτηση περισσότερου νερού από αυτό που έχει ήδη.

5. Μείνε όσο μπορείς μακριά από τα γλυκά και τη ζάχαρη. Αν και στη γεύση το αλάτι είναι ο... αντίπαλος της ζάχαρης, για το σώμα και τη σιλουέτα σου αυτά τα δύο έχουν ένα και το αυτό αποτέλεσμα. Πολλά προβλήματα, περισσότερα κιλά και κατακράτηση.

6. Το μυστικό και εδώ είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε νερό και κάποια έχουν διουρητική δράση. (περίπου 90%). Αυτό πολύ απλά σημαίνει πως από τη μία ενυδατώνουν και από την άλλη βοηθούν στην αποβολή τοξινών... άσε που οι φυτικές τους ίνες είναι το Α και το Ω για να μειώσεις την απορρόφηση λίπους.

7. Σημείωσε στο εβδομαδιαίο σου μενού να φτιάχνεις 1 με 2 φορές ψάρι. Προσπάθησε κάθε μέρα που κανονικά θα μαγείρευες κόκκινο κρέας να την αντικαθιστά με ψάρι που θα σου προσφέρει καλά και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

8. Περιόρισε το αλκόολ. Το ποτό έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει τον οργανισμό, διαδικασία η οποία επηρεάζει την επιδερμίδα, αλλά και τη λειτουργία του σώματος, ενώ παράλληλα πιέζει τον οργανισμό να κατακρατήσει υγρά.

9. Φρόντισε να γυμνάζεσαι εντατικά. Η γυμναστική κάνει πολύ καλό στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που θα βοηθήσει σημαντικά στο πρόβλημα. Επιπλέον μέσω της εφίδρωσης και αν φυσικά προσέχεις να ενυδατώνεσαι καλά μετά τη γυμναστική, βοηθάς το σώμα σου να αποβάλει τοξίνες.

Μήπως δεν πρέπει να ξαναγεμίζουμε το πλαστικό μπουκάλι του νερού;

Οι κίνδυνοι που εγκυμονούν και κυρίως για τις γυναίκες!

Είναι επικίνδυνο για τη υγειά να γεμίζουμε δεύτερη φορά το πλαστικό μπουκαλάκι νερού, με τις γυναίκες να διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτά τα μπουκάλια είναι μίας χρήσεως, κοινώς δεν έχουν φτιαχτεί για να γεμίζουν ξανά και ξανά, με τις χημικές ουσίες που περιέχονται σε αυτά να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό.
 
Ειδικότερα, σύμφωνα με μελέτη του αμερικανικού site Treadmill Reviews, σε εργαστηριακές έρευνες που έγιναν σε μπουκάλια νερού που είχαν χρησιμοποιηθεί για μία εβδομάδα από αθλητές, διαπιστώθηκε ότι ο μέγιστος αριθμός βακτηρίων ξεπέρασε τις 900.000 μονάδες σχηματισμού αποικιών ανά τετραγωνικό εκατοστό κατά μέσο όρο. Κι αν αυτό από μόνο του δεν σου λέει τίποτα, να ξέρεις ότι στο καπάκι της τουαλέτας σου υπάρχουν λιγότερα βακτήρια! Ανησυχητικό είναι επίσης και το γεγονός, ότι 60% των μικροβίων που βρήκαν, μπορούν να σε αρρωστήσουν.

Σχετικά με τις γυναίκες, οι πολλές χρήσεις ενός μπουκαλιού, μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία και να αυξήσουν τον κίνδυνο ορμονικών προβλημάτων, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, η ενδομητρίωση και ο καρκίνος του μαστού.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!