Ο πασίγνωστος bodybuilder που «ψήνεται» να πάρει μέρος στο Survivor 2!

Ένας καταξιωμένος αθλητής της σωματικής διάπλασης σκέφτεται να πει το «ναι» και να φτιάξει βαλίτσες για Άγιο Δομίνικο!

Ο λόγος για τον Γιάννη Βασάλο, πατέρα του Κωνσταντίνου Βασάλου, ο οποίος, σύμφωνα με πληροφορίες του περιοδικού «Λοιπόν», του έγινε πρόταση και ο ίδιος είναι έτοιμος να πει το πολυπόθητο «ναι» ώστε να πάρει μέρος στον δεύτερο κύκλο του Survivor με παρουσιαστή τον Σάκη Τανιμανίδη. Όσο για το σε ποια ομάδα θα ενταχτεί, αναφέρεται πως θα ανήκει στους Μαχητές, όπως και ο γιος του.

Μπορεί να ακούγεται τολμηρό αλλά να θυμίσουμε πως ο Γιάννης Βασάλος από την αρχή έβλεπε θετικά τη συμμετοχή του στο πετυχημένο παιχνίδι επιβίωσης του ΣΚΑΙ. Μπορεί να είχε αναγνωρίσει πως είναι ένα εξουθενωτικό παιχνίδι όπου υποβάλλεις τον εαυτό σου σε διαρκείς, απάνθρωπες συχνά, συνθήκες και καταστάσεις, μπορεί να επηρεαστεί ανεπανόρθωτα το σώμα σου λόγω της αλλαγής διατροφής μιας και ο ίδιος είναι bodybuilder οπότε έχει συνηθίσει μια ορισμένη διατροφή αλλά δεν παύει να είναι ενδιαφέρον και θελκτικό σαν ιδέα.

Σύμφωνα πάντως με τις πληροφορίες του περιοδικού, πριν από λίγες ημέρες οι υπεύθυνοι παραγωγής τον προσέγγισαν προκειμένου να βολιδοσκοπήσουν τις προθέσεις του και να δουν αν είναι διατεθειμένος να πάρει μέρος στο «Survivor 2», ενώ το συζήτησε και με τον γιο του ο οποίος τον στηρίζει και βλέπει θετικά τη συμμετοχή του πατέρα του στο Survivor.
Βέβαια, να τονίσουμε πως δεν έχει «κλειδώσει» τίποτα ακόμα.

giannisvasalos

g vas

  • Κατηγορία Gossip

«Σάρωσε» στο ντεμπούτο του ο Άγγελος Χλεμπογιάννης με δυο μεγάλες διακρίσεις!

Μια από τις ευχάριστες εκπλήξεις του Κυπέλλου της IBFA Hellas ήταν ο Άγγελος Χλεμπογιάννης ο οποίος κατέκτησε δυο σπουδαίους τίτλους!

Ονειρεμένο ντεμπούτο ήταν αυτό της Κυριακής (15/10) στο Κύπελλο IBFA Hellas 2017 για τον Άγγελο Χλεμπογιάννη που στην πρώτη του συμμετοχή σε πανελλήνιους αγώνε σωματικής διάπλασης όχι μόνο πήρε το χρυσό στην κατηγορία, αλλά και τον Γενικό τίτλο.

Συγκεκριμένα, ο επιβλητικός bodybuilder αφού πήρε την πρωτιά στη κατηγορία H/P +6kg έναντι του Μιχάλη Μούλα, πήρε το εισιτήριο για τον Γενικό Τίτλο όπου και αναδείχθηκε επάξια Overall Fitness and Bodyfitness αποτυπώνοντας στο πρόσωπό του την ικανοποίηση για την επίπονη προετοιμασία και την δικαίωσή του.

Ο Άγγελος Χλεμπογιάννης ασχολείται ως personal trainer, κάνει πλέον τα πρώτα του βήματα στη σωματική διάπλαση και φαίνεται ότι διαθέτει όλα τα προσόντα για να διαγράψει μια λαμπρή πορεία στο άθλημα.

Μετά τα κατορθώματά του ο μεγάλος νικητής έγραψε χαρακτηριστικά στο Facebook: "Καταρχήν συγχαρητήρια σε όλους τους αθλητές που διαγων;iστηκαν! Χθες είχα μία μεγάλη για εμένα επιτυχία στην πρώτη μου συμμετοχή σε πανελλήνιους αγώνες bodybuilding, με την κατακτηση δύο πρώτων θέσεων. Θέλω να ευχαριστήσω τον άνθρωπο που με βοήθησε στην προετοιμασία μου όλο αυτό τον καιρό, τον Σωτήρη Παπαδογιάννη. Επίσης θέλω να ευχαριστήσω το γυμναστήριο Diaplasis Tsatsaronis και τον Λουκά προσωπικά για την εξυπηρέτηση και τη βοήθεια στις προπονήσεις. Τέλος ευχαριστώ όλους τους δικούς μου που με ανέχτηκαν. Συνεχίζουμε από σήμερα για τον επόμενο αγώνα".

 

 

  • Κατηγορία Νέα

1000+ φωτογραφίες του iFitnessbook.com από το Κύπελλο IBFA Hellas 2017!

Ολοι οι αθλητές από όλες τις κατηγορίες μέσα από τον φακό του iFitnessbook.com!

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε για ακόμη μια σεζόν το Κύπελλο της IBFA Hellas όπου συμμετείχαν αξιόλογοι αθλητές. Το iFitnessbook.com κάλυψε τον πανελλήνιο διαγωνισμό και σας βάζει στη σκηνή με περισσότερες από 1000 φωτογραφίες τόσο με τα ποζαρίσματα των αθλητών, όσο με τα παρασκήνια από την προετοιμασία και τον περιβάλλοντα χώρο.

Για να δείτε το άλμπουμ πατήστε ΕΔΩ!

* Το άλμπουμ ανανεώνεται με νέες φωτογραφίες ανεβαίνουν συνεχώς.

  • Κατηγορία Νέα

Ποιο λάθος κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου

Αν δεν βλέπεις να χτίζεις six-pack παρά τις ώρες που αφιερώνεις στο γυμναστήριο, δες εδώ τι φταίει και φτιάξ’ το.

Για όλους σχεδόν τους άντρες με λίγη εμπειρία και προϋπηρεσία στις προπονήσεις δύναμης, το six-pack μοιάζει με άπιαστο όνειρο. Και όσο παρατηρούν τις κοιλιές-φέτες που μοστράρουν σε κάθε ευκαιρία οι μόνιμοι θαμώνες του γυμναστηρίου, τόσο νιώθουν καταραμένοι για γονίδιά τους και προδομένοι από το πρόγραμμα που τους έδωσε ο γυμναστής τους.
Αλλά εδώ θα μάθεις την αλήθεια: οι περισσότεροι από τους μάγκες με τα six-pack δεν γεννήθηκαν έτσι, ούτε είχαν κάποιο μαγικό πρόγραμμα προπόνησης. Πράγμα που σημαίνει ότι αφού το κατάφεραν αυτοί, τότε μπορείς κι εσύ. Αρκεί να δεις τι κάνεις λάθος και πώς θα το διορθώσεις.

Το βασικό σου λάθος ξεκινά από το ότι περιορίζεσαι μόνο σε ροκανίσματα και sit-ups, από την ώρα που θα μπεις στο γυμναστήριο έως ότου μουδιάσεις από τη μέση και κάτω. Είναι ωφέλιμες αυτές οι ασκήσεις, αλλά μόνο έτσι, δεν φτιάχνεις six-pack.

Δες τι άλλα λάθη κάνεις:

Η διατροφή σου είναι χάλια
Θέλεις ένα επίπεδο στομάχι; Κόψε το πρόχειρο φαγητό. Τα επεξεργασμένα, τα τηγανητά και τα γρήγορα γεύματα είναι γεμάτα ζάχαρη και αλάτι -πέτα τα. Το χτίσιμο των κοιλιακών θέλει τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό και δεν σε φουσκώνουν. Θέλεις παραδείγματα; Φρούτα, λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καρύδια, γλυκοπατάτες, φασόλια, πράσινο τσάι. Και μαζί, πολλές μικρές μερίδες άπαχης πρωτεΐνης (ζωικής και φυτικής) μέσα στη μέρα.

Δεν τρέχεις

Ναι, θα πρέπει να κάνεις μπόλικη αερόβια άσκηση. Και, σταμάτα το κλαψούρισμα. Αν βαριέσαι το τρέξιμο, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος από την κοιλιά και να χτίσεις τους μυς σου εκεί: η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή το Tabata, είναι προγράμματα που δεν αφήνουν τους κοιλιακούς να πάρουν ανάσα.

Δεν σηκώνεις βάρη

Όσο κι αν πασχίζεις με τα ροκανίσματα πάνω σε ελβετική μπάλα ή τις άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, το λίπος δεν μπορεί να χαθεί από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, δηλαδή την κοιλιά σου. Το στέγνωμα του σώματος είναι μια συνολική διαδικασία και ο γρηγορότερος τρόπος να το πετύχεις είναι η αύξηση του μυϊκού ιστού -και πάλι συνολικά. Τα ημικαθίσματα, οι άρσεις θανάτου, ακόμη και οι στρατιωτικές πιέσεις είναι ασκήσεις που μολονότι δεν επικεντρώνονται άμεσα στους κοιλιακούς, εντούτοις, ενεργοποιούν το σύνολο των μεγάλων μυϊκών ομάδων, δημιουργώντας μυς στη θέση του λίπους -έμμεσα και στην κοιλιά σου.

Δεν εκτελείς την Χρυσή Εξάδα

Υπάρχουν έξι ασκήσεις που έχουν κάτι πολύ κοινό: δρουν στον πυρήνα του κορμού σου χωρίς να το παίρνεις χαμπάρι. Δηλαδή, ενώ πιέζεις, σπρώχνεις και τεντώνεις τους ώμους, τα χέρια ή τα πόδια σου, το τελικό όφελος πηγαίνει κατευθείαν στους κοιλιακούς σου.

Ποιες είναι αυτές;

1. Ανάποδη σανίδα, με στήριξη του σώματος στη λεκάνη
2. Γρήγορα διπλώματα του κορμού από ύπτια θέση, με τα γόνατα να ακουμπούν στο στήθος
3. Άγγιγμα των άκρων των ποδιών με τα χέρια, από ύπτια θέση και με τα πόδια σηκωμένα, κάθετα με το έδαφος
4. Ημικάθισμα με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι κρατώντας kettlebell ή ένα δίσκο μπάρας
5. Κίνηση του ξυλοκόπου με kettlebell ή δίσκο μπάρας
6. Ρώσικο στρίψιμο κορμού με kettlebell ή δίσκο μπάρας στα χέρια

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Ρυθμίστε την χοληστερόλη με σωστή διατροφή – Τι πρέπει να τρώτε!

Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και αντικατάστασή τους με καθημερινές τροφές που περιέχουν περισσότερα ακόρεστα λιπαρά μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης μας.

Τροφές που αυξάνουν την χοληστερόλη

Προσπαθήστε να περιορίσετε γενικά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνετε και τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη, όπως:

- Βούτυρο
- Σκληρές μαργαρίνες
- Λαρδί
- Λιπαρό κρέας και προϊόντα κρέατος, όπως τα λουκάνικα
- Πλήρη λιπαρά τυριά, γάλα, κρέμες γάλακτος και γιαούρτια
- Καρυδέλαιο, φοινικέλαιο και κρέμα καρύδας

Επιπλέον, πολλές τροφές, όπως η σοκολάτα γάλακτος, τα ζαχαρωτά, τα κέικ, οι πουτίγκες, τα μπισκότα κ.α., τα οποία περιέχουν υλικά από την παραπάνω λίστα μπορεί επίσης να αυξήσουν την χοληστερόλη.

Τροφές που βοηθούν φυσικά τη μείωση της χοληστερόλης

Τα φυτά δεν περιέχουν χοληστερόλη και έχουν συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε τα λαχανικά και άλλα τρόφιμα φυτικής προέλευσης πρέπει να αποτελούν το βασικό μέρος της διατροφής σας για την μείωση της χοληστερόλης.

Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά βρώμης, τα φρούτα, το κριθάρι, τα λαχανικά, τα τρόφιμα σόγιας, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, όπως:
- Δημητριακά βρώμης πρωινού
- Ψωμί που παρασκευάζεται με τουλάχιστον 50% αλεύρι, ή πίτουρο βρώμης
- Φασόλια, ρεβίθια, φασόλια edamame, φάβα κλπ
- Φακές
- Λαχανικά πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως μπάμιες, μελιτζάνες, γλυκοπατάτα και φρούτα όπως εσπεριδοειδή και μάνγκο
- Ανάλατοι καρποί σόγιας (ονομάζονται επίσης καβουρδισμένοι καρποί edamame)
- Σόγια αντί για γάλα, γιαούρτι και κρέας
- Τόφου
- Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, πεκάν, κάσιους (πάντα ανάλατα)

Χοληστερόλη: Μύθοι για διάφορες τροφές

Μπορεί να έχετε διαβάσει ή ακούσει για την αποφυγή τροφών που είναι εκ φύσεως πλούσιες σε χοληστερόλη. Τέτοιες είναι τα αυγά, το συκώτι, τα νεφρά και κάποια θαλασσινά, όπως οι γαρίδες.

Η αλήθεια είναι ότι αν και πράγματι παίρνουμε κάποια χοληστερόλη από αυτά τα ζωικά τρόφιμα, οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζεται να τα περιορίσουμε τόσο, επειδή είναι επίσης χαμηλά σε κορεσμένα λίπη.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε με το γιατρό σας, προτού κάνετε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στο διατροφικό σας πλάνο.

Χοληστερόλη και όρια χοληστερίνης

Αυτά είναι τα συνιστώμενα επίπεδα χοληστερόλης για τα παιδιά, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (ΝΙΗ):

Ολική χοληστερόλη

Καλό επίπεδο: 170 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 170-199 mg / dL
Υψηλή χοληστερίνη: 200 mg / dL ή υψηλότερο

LDL (κακή)

Καλό επίπεδο: 110 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 110-129 mg / dL
Υψηλή: 130 mg / dL ή υψηλότερο

HDL (καλή)

Καλό επίπεδο: 45 mg / dL ή υψηλότερο
Οριακά: 40-45
Χαμηλή: 40 mg / dL ή χαμηλότερα

Τριγλυκερίδια

Καλό επίπεδο: Για 0-9 ετών: 75 mg / dL ή χαμηλότερα, για 10-19 ετών: 90 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: Για 0-9 ετών: 75-99 mg / dL, για 10-19 ετών: 90 – 129 mg / dL
Υψηλά: Για 0-9 ετών: 100 mg / dL ή υψηλότερη, για 10-19 ετών: 130 mg / dL ή υψηλότερα

Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, αυτά είναι τα όρια για στους ενήλικες:

Ολική χοληστερόλη

Καλό επίπεδο: 200 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 200 – 239 mg / dL
Υψηλή: 240 mg / dL ή υψηλότερο

LDL (κακή)

Καλό επίπεδο: 100 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 130-159 mg / dL
Υψηλή: 160 mg / dL ή υψηλότερο

HDL (καλή)

Καλό επίπεδο: 40 mg / dL ή υψηλότερο
Χαμηλή: 40 mg / dL ή χαμηλότερα
Υψηλή: άνευ ορίου

Τριγλυκερίδια

Χαμηλό επίπεδο: άνευ ορίου
Καλό επίπεδο: 149 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 150-199 mg / dL
Υψηλή: 200 mg / dL ή υψηλότερο

  • Κατηγορία Υγεία

Στις 12 Νοεμβρίου έρχεται το Κύπελλο WABBA International 2017 στην Αθήνα

Ακόμη μια μεγάλη διοργάνωση επιστρέφει και από την αφίσα μας προϊδεάζει για το επίπεδο των αθλητών και τις μάχες που θα δοθούν στη σκηνή.

Στο γνωστό χώρο του Novotel (Μιχαήλ Βοδά 2) στο Μεταξουργείο θα διεξαχθεί την Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017 το Κύπελλο WABBA International που επιστρέφει με σπουδαίους αθλητές που θα δώσουν μια ακόμη παράσταση για το πολύτιμο κύπελλο, αλλά και με φόντο την πρόκριση στο Universe της Βουδαπέστης. 

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, κατόπιν πρωτοβουλίας της WABBA International θα καθιερωθεί το βραβείο "Φώτης Πλευρίτης" που θα απονέμεται στον πιο συμμετρικό αθλητή του αγώνα, προς την μνήμη του αείμνηστου bodybuilder από το Αγρίνιο.

22047817 10203638588200492 4920415274223670459 o

  • Κατηγορία Νέα

Οι 6 υπερ-τροφές για καλύτερη στύση

Αρκετές τροφές είναι γνωστές ως αφροδισιακά, υπάρχουν όμως μερικά διατροφικά μυστικά που όλοι οι άνδρες πρέπει να γνωρίζουν!

Καφές

Η καφεΐνη δίνει ώθηση στο μεταβολισμό, βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τις αντοχές. Ο καφές ενισχύει την καύση του συσσωρευμένου λίπους, δίνοντας στους άνδρες την ενέργεια που χρειάζονται για να αποδώσουν.

Οστρακοειδή

Η καλή τους φήμη είναι δικαιολογημένη. Τα οστρακοειδή περιέχουν ψευδάργυρο και βιταμίνη B6, δύο συστατικά απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Καυτερά μπαχαρικά

Το κοκκίνισμα του προσώπου όταν τρώμε κάτι καυτερό είναι αποτέλεσμα της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος χάρη στα μπαχαρικά δεν περιορίζεται στο πρόσωπο αλλά επεκτείνεται και στα «απαραίτητα» μέρη του σώματος.

Μπανάνες

Η υγιής καρδιά βοηθά στην καλύτερη στύση κι έτσι οι άνδρες χρειάζεται να καταναλώνουν μπανάνες, οι οποίες είναι πλούσιες σε κάλιο.

Σολομός

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει το πεντανόστιμο ψάρι δυναμώνουν την καρδιά και προστατεύουν τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Κεράσια

Τα κεράσια είναι καλή πηγή των φυτικών χημικών που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες θωρακίζουν τα τοιχώματα των αρτηριών. Παράλληλα, προλαμβάνουν τη συσσώρευση πλάκας που προκαλεί τους θρόμβους.

Πηγή: onmed.gr

Το Guest Posing του εξωπραγματικού Θεόδωρου Μελισσάρη!

Μια από τις κορυφαίες στιγμές του Κυπέλλου IBFA Hellas 2017 ήταν όταν ο παγκόσμιος πρωταθλητής και Guest Poser του αγώνα ανέβηκε στη σκηνή.

Ο Θεσσαλονικιός bodybuilder που μετρά σημαντικές διακρίσεις εντός Ελλάδος και εκτός Ελλάδος καθήλωσε το κοινό με την επιβλητική του μορφή και την φοβερή μυϊκή κατάσταση αφού βρίσκεται σε περίοδο προετοιμασία εν όψει του Παγκοσμίου που θα γίνει στη Ρώμη. 

Ο Θεόδωρος Μελισσάρης καθήλωσε όλη την αίθουσα του Δαΐς τόσο με την εμφάνισή του όσο με την απίστευτη χορογραφία του, αλλά και κατέβηκε από τη σκηνή και πόζαρε ανάμεσα στον κόσμο που τον αντάμειψε με ένα θερμό χειροκρότημα.

Μετά το Guest Posing ο πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκος Μαστροκωστόπουλος, έδωσε τον λόγο στον καταξιωμένο αθλητή που δήλωσε χαρακτηριστικά: "Ελπίζω για τρίτη φορά να σας κάνω υπερήφανους και να σηκώσω την ελληνική σημαία στη Ρώμη".

mel posing2

 melissaris posing

mel posing3

DSC 1167

DSC 1165

melis pose2 1

melis pose2 2

  • Κατηγορία Νέα

Η γοητευτική αθλήτρια που μαγνήτισε όλα τα βλέμματα στο Κύπελλο της IBFA Hellas

Η Δανιηλία Μαζέ συστήθηκε με τον καλύτερο τρόπο στο κοινό της σωματικής διάπλασης πετυχαίνοντας μεγάλες διακρίσεις.

Το Κύπελλο IBFA Hellas 2017 ήταν μια άψογη διοργάνωση με ευχάριστες εκπλήξεις και μια από αυτές ήταν η αθλήτρια Δανιήλια Μαζέ που ξεσήκωσε το κοινό με τα σέξι ποζαρίσματα, αλλά και εντυπωσίασε τους κριτές με τις αναλογίες της.

Η αθλήτρια που προπονείται υπό την καθοδήγηση της Βαρβάρας Σαφακιανού, έκανε ντεμπούτο σε αγώνες σωματικής διάπλασης και πέτυχε μάλιστα το απόλυτο. Πήρε το "χρυσό" της κατηγορίας Fashion Γυναίκων και στη συνέχεια κατέκτησε τον Overall αφήνοντας πίσω την επίσης καταπληκτκή Έλενα Σελληνίδου.

Έτσι, στη πρώτη της συμμετοχή η Δανιηλία Μαζέ κέρδισε τις εντυπώσεις του κόσμου που την αποθέωσε και απέδειξε ότι θα μας απασχολήσει ιδιαίτερα στο μέλλον στις γυναικείες κατηγορίες της σωματικής διάπλασης.

Απολαύστε την!

daniilia maze

daniilia maze2

dan maze2 1

dan maze2 2

DSC 1224

DSC 1228

DSC 1231

DSC 1229

  • Κατηγορία Νέα

Κάντε διατάσεις για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη

Μία από τις ερωτήσεις που συχνά ακούνε οι γυμναστές/προπονητές είναι: «Πρέπει οι διατάσεις να γίνονται πριν από την προπόνηση με βάρη ως προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Ή θα πρέπει να εκτελεσθούν στο τέλος;»

Όχι μόνο μπορούν οι διατάσεις των λανθασμένων μυών στην λανθασμένη στιγμή να εμποδίσουν την πρόοδό σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκό τράβηγμα ακόμα και θλάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να εκτελούν στατικές διατάσεις πριν από την άρση βαρών. Αυτό είναι ένα λάθος.

Πότε να κάνετε τις διατάσεις

Τεντώνοντας τους κρύους μύες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί να κυμαίνονται από μικρές θλάσεις μέχρι και μυϊκή ρήξη. Έρευνα δείχνει ότι το τέντωμα των μυών που είστε έτοιμοι να προπονήσετε μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια των άρσεων σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει λιγότερο βάρος από ότι είστε σε θέση να σηκώσετε απλά επειδή έχετε κάνει διάταση του μυός προηγουμένως. Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ναι, μπορεί να αισθάνεστε καλά και να βοηθάτε λίγο στην αύξηση της ροής του αίματος, αλλά θα ήταν καλύτερα αντί αυτού να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στον μυ που δουλεύετε μεταξύ των σετ.

Ωστόσο κάνοντας σωστές διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τη δύναμη και τη βελτίωση της ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Αυτό που θέλετε να κάνετε ενώ προπονείστε είναι να τεντώσετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού του οποίου δουλεύετε. Για παράδειγμα, κάντε διατάσεις μηριαίων μετά από μερικές πιέσεις ποδιών ή διατάσεις του πλατύ ραχιαίου μετά από κάθε σετ πιέσεων πάγκου.

Εκτελώντας διατάσεις της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά για τα βέλτιστα αποτελέσματα εξετάστε την ακόλουθη τεχνική.

Η καλύτερη τεχνική διατάσεων για Bodybuilders

Ένα από τα καλύτερα και υποτιμημένα μυστικά στον κόσμο του bodybuilding είναι η χρήση έντονων διατάσεων των εργαζόμενων μυών αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνηση. Έντονες διατάσεις σημαίνει ότι θα πρέπει να πονέσετε (αν και θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας αρκετά καλά για να συνειδητοποιήσετε αν το παρακάνετε), με κάθε ακραία διάταση να διαρκεί 30-60 δευτερόλεπτα πριν σιγά-σιγά απελευθερώσετε.

Μερικά παραδείγματα μιας έντονης διάτασης θα ήταν να κρατήσετε το άνοιγμα στήθους με μέτριου βάρους αλτήρες στα χέρια σας, να κρεμαστείτε με μια στενή λαβή από μία μπάρα έλξεων ενώ ο παρτενέρ σας τραβά τη μέση σας προς τα κάτω, ή να κάθεστε στο βαθύτερο σημείο ενός Sissy Squat. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να πάτε πέρα από τις ελαφριές διατάσεις που συνήθως εκτελείτε ώστε να είναι αποτελεσματικές. Και ποιο είναι το όφελος από αυτό;

Έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η μορφή διατάσεων μπορεί πράγματι να αυξήσει το ποσοστό της υπερτροφίας μέσω της αυξημένης ενεργοποίησης των κυττάρων-δορυφόροι και την αυξημένη απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων (αυξητικός παράγοντας ηπατοκυττάρων, μυογενίνη, IGF-1) εντός του μυϊκού ιστού!

Έτσι, για να συνοψίσουμε … μην κάνετε διατάσεις πριν την προπόνηση όταν οι μύες σας είναι κρύοι και αποφύγετε τες επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, καλό είναι να τεντώνετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού που δουλεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας και όταν έχετε ολοκληρώσει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα τελειώστε την με δύο ή τρεις έντονες διατάσεις 30-60 δευτερολέπτων. Προπονηθείτε σκληρά … προπονηθείτε έξυπνα … προπονηθείτε για ανάπτυξη!

Πηγή: Muscleandfitness.com, Fit-blaster.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!