3 λάθη που κάνετε με το προ-προπονητικό ρόφημά σας

Για τον λόγο ότι είναι αποτελεσματικά και εύκολα στη χρήση, τα προ-προπονητικά συμπληρώματα έχουν γίνει πλέον ένα βασικό στοιχείο όσο και η σκόνη πρωτεΐνης για όσους αθλούνται.

Παρόλα αυτά μπορεί να παίρνετε το προ-προπονητικό σας ρόφημα λανθασμένα, γι αυτό βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τα πιο κάτω λάθη.

Λάθος #1: Ο χρονισμός σας είναι λάθος

Αρκετοί πίνουν το προ-προπονητικό τους ρόφημα καθώς πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Τα περισσότερα από τα ενεργά συστατικά του προ-προπονητικού ροφήματος όμως χρειάζονται 30-60 λεπτά για να φτάσουν στα μέγιστα επίπεδα στο αίμα σας. Αν περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο γυμναστήριο για να το πάρετε, τότε θα ενεργήσει σε πλήρη επίδραση περίπου στη δεύτερη ή στην τρίτη σας άσκηση.

Και αν σκέφτεστε ότι παίρνοντας το προ-προπονητικό σας ρόφημα πολύ νωρίς θα σας αφήσει με λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μην σας ανησυχεί. Τα περισσότερα προ-προπονητικά συμπληρώματα βασίζονται σε διεγερτικά, και ένα βασικό είναι συνήθως η καφεΐνη. Το σώμα σας χρειάζεται 3-5 ώρες για να μειώσει τη συγκέντρωση της καφεΐνης στο αίμα σας κατά μισό.

Έτσι εάν το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή από 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την προπόνηση σας, τότε θα αποκομίσετε το πλήρες όφελος. Το μόνο που θα πρέπει να σας προβληματίζει είναι εάν το παίρνετε αργότερα μέσα στην ημέρα κάτι το οποίο ενδεχομένως να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Λάθος #2: Το παίρνετε με άδειο στομάχι

Αν παίρνετε καφέ με άδειο στομάχι, ίσως να γνωρίζετε το αίσθημα ελαφριάς ζαλάδας και νευρικότητας. Εάν λάβετε ένα προ-προπονητικό ρόφημα με 200-300ml καφεΐνης χωρίς να φάτε οτιδήποτε, θα νιώσετε ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Καταναλώνοντας ένα μικρό γεύμα 30-60 λεπτά προτού πάρετε το προ-προπονητικό σας ρόφημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων, καθώς τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά θα ενισχύσουν την προπόνηση σας.

Αν ανησυχείτε ότι παίρνοντας το προ-προπονητικό σας ρόφημα με γεμάτο στομάχι θα μειώσει την δραστικότητα του, τότε μην καταναλώσετε ένα γεύμα με πολλές φυτικές ίνες. Αποφύγετε τα δημητριακά, τα ωμά φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και σπόρους, και τα ωμά λαχανικά.

Λάθος #3: Λείπουν κάποια βασικά συστατικά από το προ-προπονητικό σας ρόφημα

Υπάρχουν αρκετές επιλογές συμπληρωμάτων αυτές τις μέρες. Υπάρχουν επίσης πολλά όχι και τόσο αποτελεσματικά προ-προπονητικά συμπληρώματα, συνήθως αυτά που περιέχουν περισσότερα συστατικά από ότι μπορείτε να μετρήσετε στα δάκτυλα σας. Μία μεγάλη λίστα συστατικών το πιο πιθανό να συμπεριλαμβάνει πληρωτικά, ή μικρές ποσότητες σημαντικών συστατικών τα οποία δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα σε μία μόνο μία δόση.

Προτιμήστε τα βασικά συστατικά. Είτε επιλέγετε το προ-προπονητικό σας συμπλήρωμα με βάση την γεύση ή την μάρκα, βεβαιωθείτε ότι περιέχει τα πιο κάτω συστατικά:

– Καφεΐνη: Για εκείνη την επιπλέον δόση ενέργειας που χρειάζεστε ώστε να ξεπεράσετε τα όρια της προπόνησης σας και να αντιμετωπίσετε την κόπωση για μία ακόμη επανάληψη.

– Μηλική κιτρουλίνη: Για την εισδοχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, και την παροχή επιπλέον ενέργειας για ενίσχυση της απόδοσης σας.

– Μονοϋδρική Κρεατίνη: Για ενίσχυση της μυϊκής οικοδόμησης και κερδών δύναμης. Μπορείτε να πάρετε την κρεατίνη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επιβεβαιώνοντας όμως ότι περιέχετε στο προ-προπονητικό σας ρόφημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε τουλάχιστον μία δόση ημερησίως.

Πηγή: Fit-blaster.com via Bodybuilding.com

Υψηλές θέσεις για τους αθλητές του MuscleClub Team - Συνέχεια προετοιμασίας εν όψει Diamond Cup

Μεγάλες επιτυχίες σημείωσαν οι αθλητές του MuscleClub, εκ των οποίων οι περισσότεροι συνεχίζουν την προετοιμασία τους για τον ερχόμενο σπουδαίο διεθνή αγώνα της IFBB!

Μια πολύ καλή συγκομιδή μεταλλίων είχε το MuscleClub στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB αφού οι εξαιρετικοί αθλητές του κέρδισαν κριτές και κοινό παίρνοντας υψηλές θέσεις στις κατηγορίες τους. 

Αναλυτικά οι αθλητές, οι θέσεις τους και οι κατηγορίες:

Τζίμι Γιουσέφ: 1η θέση, Bodybuilding Ανδρών -80kg
Ελένη Μακρή: 2η θέση, Women's Wellness Open
Γιάννης Θεράπος: 2η θέση, Classic Bodybuilding Ανδρών Over 180cm
Θανάσης Κατσαρός: 3η θέση, Classic Bodybuilding Ανδρών Over 180cm
Αντώνης Βένιος: 4η θέση, Bodybuilding Ανδρών -90kg
Λεωνίδας Παππάς: 8η θέση, Men's Physique -178cm

Φωτογραφίες από τις προσπάθειες των αθλητών θα βρείτε ΕΔΩ

Αξίζει να αναφερθεί ότι δυο αθλητές υπό την καθοδήγηση του Θανάση Υφαντόπουλου, ενός εκ των υπευθύνων του MuscleClub, κατάφεραν με λίγους μήνες προετοιμασίας να πετύχουν φοβερά αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, ο Αντώνης Βένιος μετά από 1 χρόνο εκτός γυμναστηρίων κατάφερε με τρεις μήνες προετοιμασίας να επανέλθει και να εμφανιστεί σε μια φανταστική κατάσταση αφήνοντας καλές εντυπώσεις και υποσχέσεις για το μέλλον. Επίσης, ο εκπληκτικός Τζίμι Γιούσεφ που άφησε άφωνο το κοινό με την μυϊκότητα και τη συμμετρία του πέτυχε αυτό το αποτέλεσμα μόλις με τέσσερις μήνες σκληρής δουλειάς. 

Στις επάλξεις για το IFBB Diamond Cup 2017

Πλέον, οι αθλητές της οικογένειας του MuscleClub αφήνουν πίσω τις νίκες και τα μετάλλια από το Κύπελλο και συνεχίζουν εντατικά τις προπονήσεις τους εν όψει του Diamond Cup που θα διεξαχθεί σε δυο εβδομάδες (19 Νοεμβρίου) στο Γαλάτσι. Τέλος, να αναφέρουμε ότι από τους αθλητές που συμμετείχαν στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ο Αντώνης Βένιος και η Ελένη Μακρή δεν θα πάρουν μέρος στον διεθνή αγώνα.

Αυτοί που θα ανέβουν στη σκηνή του Diamond Cup είναι:

Τζίμι Γιουσέφ
Γιώργος Μαργαρίτης
Γιάννης Θεράπος
Θανάσης Κατσαρός
Λεωνίδας Παππάς

Το Muscle Club εν όψει του Diamond Cup 2017 εύχεται καλή επιτυχία στους αθλητές, να απολαύσουν έναν ωραίο αγώνα και να εκπροσωπήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την Ελλάδα. Όσοι επιθυμούν να προμηθευτούν τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής της αγοράς θα μας βρουν στο κατάστημα Muscleclub (Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια) ή στο e-shop μας στην ιστοσελίδα www.muscleclub.gr και στο τηλέφωνο 210-4919490 για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές από το έμπειρο προσωπικό μας.

mc superior

  • Κατηγορία Νέα

4 χρυσά μετάλλια για τους αθλητές της X-TREME Team!

Τέσσερις πρωτιές και μια επαγγελματική κάρτα ο απολογισμός των εκπληκτικών αθλητών της ομάδας της X-TREME Stores από το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB!

Οι αγωνιστικοί αθλητές της X-TREME Team, όλοι σε εξαιρετική φόρμα κατέκτησαν τις κατηγορίες τους και πανηγύρισαν τους τίτλους τους στο περίπτερο της X-TREME STORES που έγινε πόλος έλξης από κορυφαίους αθλητές και φίλους του ελληνικού Bodybuilding!

Μάλιστα, η μια εκ των τεσσάρων επιτυχόντων, η Μαριλένα Στρατή, έφερε και τον Overall Bikini Fitness και παράλληλα την επαγγελματική κάρτα IFBB Elite Pro Card που γιορτάστηκε δεόντως από φίλους και ανθρώπους της ομάδας.

Αναλυτικά οι επιτυχίες των αθλητών της ομάδας της X-TREME Stores:

Στρατή Μαριλένα: 1η στην κατηγορία Bikini Fitness -1.64 + OVERALL Bikini Fitness η οποία κατέκτησε και την επαγγελματική κάρτα IFBB “ELITE PRO”

Σιλβεστρίδης Αλέξανδρος: 1ος στην κατηγορία Bodybuilding Masters +50

Πατεράκη Κάτια: 1η στην κατηγορία Women's Wellness Open

Ράλλης Ράλλης: 1ος στην κατηγορία Bodybuilding ανδρών -100kg.

23231505 1732051180170710 9012972611435200216 n

23167753 1732051066837388 4706975460648595753 n

23213290 1732050956837399 3608148024029624507 o

DSC04165

  • Κατηγορία Νέα

1000+ φωτογραφίες από τη σκηνή του 23ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΕΟΣΔ-IFBB

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε αργά το βράδυ της Κυριακής (5/11) το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB στο Κλειστό του Γαλατσίου.

Σε μια διοργάνωση που ξεπέρασε τις 100 συμμετοχές και με υψηλό επίπεδο αθλητών, ο Θάνος Αλιμπάκης ήταν αυτός που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα με όλους τους συμμετέχοντες να δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό λίγες ημέρες πριν το IFBB Diamond Cup 2017 στο Γαλάτσι.

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον αγώνα και σας μεταφέρει στη σκηνή με 1000+ φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Όλα τα αποτελέσματα από το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε αργά το βράδυ της Κυριακής (5/11) το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB στο Κλειστό του Γαλατσίου.

Σε μια διοργάνωση που ξεπέρασε τις 100 συμμετοχές και με υψηλό επίπεδο αθλητών, ο Θάνος Αλιμπάκης ήταν αυτός που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα με όλους τους συμμετέχοντες να δίνουν τον καλύτερο τους εαυτό λίγες ημέρες πριν το IFBB Diamond Cup 2017 στο Γαλάτσι.

Όλα τα αποτελέσματα από το 23ο Πανελήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Fitness ΕΟΣΔ-IFBB θα βρείτε πατώντας ΕΔΩ! 

  • Κατηγορία Νέα

Overall νικητής ο Χρήστος Παπαδόπουλος στο WABBA World Hellas 2017 στον Πύργο!

Μέσα στο σπίτι του πανηγύρισε τον μεγάλο τίτλο ο Πυργιώτης αθλητής!

Ο Χρήστος Παπαδόπουλος που πήρε την νίκη στην ψηλή κατηγορία επικράτησε και στη μάχη για τον Overall και πανηγύρισε τον μεγάλο τίτλο μέσα στο σπίτι του, τον Πύργο Ηλείας, εκεί όπου έγινε το Κύπελλο WABBA WORLD HELLAS 2017 την Κυριακή 5 Νοεμβρίου.

Η Ηλεία και ειδικότερα ο Πύργος, υποδέχθηκαν στην αίθουσα του συνεδριακού Κέντρου της Π.Ε. Ηλείας μετά από αρκετές δεκαετίες το άθλημα του Bodybuilding και υπήρξε μεγάλη επιτυχία στη διοργάνωση τόσο από πλευράς συμμετοχής διαγωνιζομένων αλλά και θεατών σε μια βράδια σπάνια για την πόλη και το νομό.

Οι Πυργιώτες είχαν την ευκαιρία να έρθουν πιο κοντά με το άθλημα της σωματοδόμησης, αλλά και να απολαύσουν από κοντά τους αξιόλογους αθλητές τους που ανέβηκαν στη σκηνή και σημείωσαν σημαντικές διακρίσεις. Μάλιστα, ο Γενικός Νικητής έτυχε να προέρχεται από τα "σπλάχνα" του Πύργου κλείνοντας έτσι μια επιτυχημένη διοργάνωση με την καλύτερη γεύση για το κοινό της Ηλείας.

Απολαύστε φωτογραφίες από την τελική μάχη και την νίκη του Χρήστου Παπαδόπουλου

23316475 588070281530702 8044154815342128211 n

23231188 369592636827535 66624790643150841 n

23231664 10209976380945663 1948841557014250721 n

23132108 10209976379665631 1996681528486879114 n

23380022 10209976379105617 1342730825958160494 n 1

23167614 10209976375945538 7874357472309410669 n

Φωτογραφίες: Γιώργος Λαμπρόπουλος

  • Κατηγορία Νέα

7 τίμιες τροφές για να εκτινάξεις τον μεταβολισμό σου

Το ψητό κρέας κι άλλοι 6 σύμμαχοί σου.

Ξεκίνησε η (σχολική) χρονιά και μαζί με αυτή ξεκινούν και οι υποχρεώσεις που έχουμε προς τον εαυτό μας. Όπως ας πούμε να μην μας πάρει πάλι η μπάλα και αρχίσουμε να στοιβάζουμε κιλά λες και είμαστε αποθήκη γεμάτη με σακιά.

Σε αυτόν τον αγώνα ενάντια στην μπυροκοιλιά υπάρχουν κάποια διατροφικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε προς αυτή την κατεύθυνση για να πετύχουμε τον σκοπό μας. Κι ένας βασικός τρόπος για αυτό είναι να κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση.

Όπως με αυτές τις 7 τίμιες τροφές που κάνουν turbo τον μεταβολισμό σου:

ΚΟΚΚΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ: Αυτός ο καυτερός σατανάς περιέψει καψαϊκίνη, μια ουσία που βοηθάει τον οργανισμό να καίει θερμίδες.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ: Για να μπορέσει ο οργανισμός να τα απορροφήσει ξοδεύει διπλάσιες θερμίδες από ότι με τα υπόλοιπα ψωμιά και «κορν φλέικς».

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ: Περιέχει ουσίες που πατάνε το turbo στον μεταβολισμό σου.

ΚΑΦΕΣ: Φυσικά, αν θες να πατήσεις το super turbo υπάρχει και η καφεΐνη που αυξάνει κατά 16% τον μεταβολισμό σου –απλά θέλει ρέγουλο για να τρελαθείς στα νεύρα!

ΦΑΚΕΣ: Γευστικές και κυρίως χορταστικές, έχουν ελάχιστες θερμίδες για κάτι που καταφέρνει να γεμίσει το στομάχι σου και να σου κόψει την πείνα.

ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ: Μπουστάρουν τον μεταβολισμό μέσα από το κάλιο και τη βιταμίνη D που περιέχουν.

ΨΗΤΟ ΚΡΕΑΣ: Φυσικά χωρίς τα λιπάκια, είναι ένας μεγάλος σύμμαχος σου, διότι για 300 θερμίδες καλοψημένης σάρκας ο οργανισμός θα χρειαστεί 90 από αυτές για να τις μεταβολίσει.

001 xtreme

Οι πέντε Έλληνες αθλητές που απέκτησαν IFBB PRO Cards!

Ανοίγουν νέες πόρτες για πέντε Έλληνες επαγγελματίες αθλητές μετά τις επιτυχίες τους στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB!

Πέραν τις μεγάλες πρωτιές, είναι διπλή η χαρά για πέντε αθλητές που πήραν με τα χρυσά και τις επαγγελματικές κάρτες της IFBB. Οι αθλητές θα συμμετάσχουν στο IFBB Diamond Cup 2017 που θα γίνει στις 19 Νοεμβρίου στο Γαλάτσι, ενώ έχουν 20 ημέρες προθεσμία προκειμένου να αποφασίσουν εάν θα πάρουν μέρος στο IFBB Diamond Cup 2017 που θα πραγματοποιηθεί 24-25 Νοεμβρίου στο Μιλάνο.

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι οι εξής:

Μαριαλένα Στρατή
Χριστίνα Σοργιαννού
Κώστας Στεφανίδης
Τήλλος Γιάννης
Αλιμπάκης Θάνος

Μάλιστα, με το τέλος του αγώνα ο πρόεδρος της ΕΟΣΔ, Ιορδάνης Λεβεντέλης, τόνισε: "Αξίζανε όλοι αυτοί οι αθλητές να γίνουν επαγγελματίες. Εμείς προσπαθούμε να επιλέγουμε και να προωθούμε πάντα τους καλύτερους για να μας εκπροσωπούν στο εξωτερικό άξιοι αθλητές. Δεν μπορούμε να εκτεθούμε σαν ομοσπονδία, οπότε να είστε σίγουροι όλα τα παιδιά πληρούν τα κριτίρια για να μας φέρουν ανάλογες επιτυχίες σε διεθνείς αγώνες".

  • Κατηγορία Νέα

Ο Θάνος Αλιμπάκης OVERALL νικητής του 23ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΕΟΣΔ-IFBB

Σε εκπληκτική κατάσταση ήταν σε ένα ακόμη αγώνα της ΕΟΣΔ ο Θάνος Αλιμπάκης που αναδείχθηκε Γενικός Νικητής, αλλά και κατέκτησε την επαγγελματική κάρτα.

Μετά την κατάκτηση του 30ου Πανελληνίου Πρωταθλήματος ΕΟΣΔ-IFBB ο ταλαντούχος αθλητής της σωματικής διάπλασης πήρε επάξια και το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο κάνοντας το απόλυτο νταμπλ στον σπουδαίο θεσμό. 

Σε μια τελική μάχη με αξιόλογους αθλητές ο Θάνος Αλιμπάκης εντυπωσίασε με την μυϊκή μάζα του και τη συμμετρία του κοινό και κριτές, παίρνοντας έτσι τον Γενικό Τίτλο αφού νωρίτερα είχε ξεπεράσει ένα μεγάλο εμπόδιο στη κατηγορία του, αυτό του Νίκου Μουσουνίδη.

Έτσι, μετά την μεγάλη νίκη ο 25χρονος πήρε ταυτόχρονα και την IFBB PRO Card, είναι πανέτοιμος για το ακόλουθο Diamond Cup που θα διεξαχθεί σε δυο εβδομάδες στο Γαλάτσι, αλλά και για τις νέες ευρωπαϊκές και παγκόσμιες προκλήσεις που καλείται να αντιμετωπίσει.

alibakis overall3

alibakis 4

alibakis5

alibakis overall

alibakis overall2

  • Κατηγορία Νέα

Ο Γιάννης Τίλλος Overall στη Men's Physique και κάτοχος της IFBB Elite Pro Card!

Σε μια φοβερή αναμέτρηση με τρεις εξαιρετικούς αθλητές ο Γιάννης Τίλλος τελικά επικράτησε και πήρε τον Γενικό Τίτλο της Men's Physique!

Μια τεράστια διάκριση πέτυχε ο Γιάννης Τίλλος που αρχικά επικράτησε στη κατηγορία Men's Physique -178cm επικράτησε του αδερφού του Πέτρου Τίλλου παίρνοντας το εισιτήριο για την τελική μάχη του Overall Men's Physique.

Εκεί, βρήκε δυο φανταστικούς αθλητές τον Γιάννη Λιάσκα (Men's Physique Εφήβων) και τον Γιώργο Χασάπη (Men's Physique +178cm) των οποίων και επικράτησε δυσκολεύοντας αρκετά τους κριτές. Ο Γιάννης Τϊλλος κατακτώντας τον Overall Μen's Physique πήρε ταυτόχρονα και την IFBB Elite Pro Card και είναι ετοιμοπόλεμος τόσο για το Diamond Cup της Αθήνας, όσο και για τις επόμενες διεθνείς προκλήσεις της καριέρας του.

tillos ifbboverall

 tillos1

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!