Ο Γιάννης Τίλλος Overall στη Men's Physique και κάτοχος της IFBB Elite Pro Card!

Σε μια φοβερή αναμέτρηση με τρεις εξαιρετικούς αθλητές ο Γιάννης Τίλλος τελικά επικράτησε και πήρε τον Γενικό Τίτλο της Men's Physique!

Μια τεράστια διάκριση πέτυχε ο Γιάννης Τίλλος που αρχικά επικράτησε στη κατηγορία Men's Physique -178cm επικράτησε του αδερφού του Πέτρου Τίλλου παίρνοντας το εισιτήριο για την τελική μάχη του Overall Men's Physique.

Εκεί, βρήκε δυο φανταστικούς αθλητές τον Γιάννη Λιάσκα (Men's Physique Εφήβων) και τον Γιώργο Χασάπη (Men's Physique +178cm) των οποίων και επικράτησε δυσκολεύοντας αρκετά τους κριτές. Ο Γιάννης Τϊλλος κατακτώντας τον Overall Μen's Physique πήρε ταυτόχρονα και την IFBB Elite Pro Card και είναι ετοιμοπόλεμος τόσο για το Diamond Cup της Αθήνας, όσο και για τις επόμενες διεθνείς προκλήσεις της καριέρας του.

tillos ifbboverall

 tillos1

  • Κατηγορία Νέα

Τα X-TREME Stores «παρών» στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB

Δυναμική παρουσία σε μια ακόμη κορυφαία διοργάνωση της σωματικής διάπλασης είχαν τα X-TREME Stores που είδαν μάλιστα αρκετούς αθλητές-μέλη της X-TREME team να πανηγυρίζουν σπουδαίες επιτυχίες.

Τα X-TREME Stores υποστηρίζοντας κάθε μεγάλη αθλητική προσπάθεια, παραβρέθηκαν με ένα φοβερό περίπτερο στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 5 Νοεμβρίου 2017 στο κατάμεστο Κλειστό Γυμναστήριο Γαλατσίου

Το περίπτερο με τα προϊόντα των X-treme Stores μαγνήτισε όλα τα βλέμματα των φίλων της σωματικής διάπλασης και γενικά της γυμναστικής που παραβρέθηκαν στον χώρο. Μάλιστα, αρκετοί ήταν αυτοί που επωφελήθηκαν από τις προσφορές σε νέα συμπληρώματα διατροφής, σοκολάτες και πολλά άλλα προϊόντα, ενώ πήραν και τις απαραίτητες πληροφορίες από το έμπειρο προσωπικό του περιπτέρου.

Εκτός του κόσμου που προτίμησε την κορυφαία αλυσίδα συμπληρωμάτων διατροφής και αξεσουάρ γυμναστικής για τις αγορές του, τα μετάλλια των αθλητών γιορτάστηκαν δεόντως από την οικογένεια των X-TREME Stores που σε ακόμη μια σπουδαία διοργάνωση είδε τους αθλητές της να διαπρέπουν και να φέρνουν σημαντικές επιτυχίες δείχνοντας ότι είναι πανέτοιμοι για το Diamond Cup που θα διεξαχθεί σε δυο εβδομάδες. 

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι οι τρεις πρώτοι αθλητές κάθε κατηγορίας έπαιρναν ένα σημαντικό δώρο-έπαθλο από τα X-TREME Stores θέλοντας η εταιρεία να ανταμείψει τους πρωταθλητές για αυτή την προσπάθειά τους.

xtr shop2

xtr shop

xtreme shop4

xte sh30

xtr sh66

DSC 1354

 MG 6231

 MG 6118

 MG 6166

 MG 6195

 MG 6243

 MG 6173

 MG 6150

 MG 6263

 MG 6269

  • Κατηγορία Νέα

Tα 10 χαρακτηριστικά που θα σε κάνουν πιο ελκυστικό άνδρα!

Αρχικά, θα μου πείτε, είσαι άνδρας. Πώς ακριβώς θα πεις τι κάνει ελκυστικούς τους... άντρες; Και απαντώ: Γιατί όχι;

Θα παραθέσω τα χαρακτηριστικά που εγώ θεωρώ ότι προσελκύουν τις γυναίκες. Μπορεί να πέφτω κι έξω. Τόσες κυρίες μας διαβάζουν. Κάποια θα με διορθώσει. Έτσι δεν είναι;

1. Εκπέμπουν σιγουριά
Προσωπικά, δε μπορώ να φανταστώ κάποιον άντρα γεμάτο ανασφάλειες για τον εαυτό του και τη ζωή του να ελκύει κάποια γυναίκα πραγματικά έντονα. Οι γυναίκες από μόνες τους, κακά τα ψέματα, είναι ένας «κόμπος από κόμπλεξ». Λέτε να θέλουν ενίσχυση;

2. Ξέρουν να λύνουν προβλήματα
Φαντάζομαι πως όλες θέλουν έναν άντρα δίπλα τους ο οποίος θα παρουσιαστεί ικανός να επιβληθεί των καταστάσεων. Να μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα άμεσα κι αναίμακτα. Κι αν αυτό γίνει με ένα αυστηρό ...βλέμμα τότε ακόμα καλύτερα!

3. Δεν έχουν εμμονή με τις γυναίκες
Όταν βλέπω ή ακούω άντρες που ολόκληρη η ζωή τους περιστρέφεται γύρω από μια ντουζίνα ...μ@@νιά, ξενερώνω. Ξενερώνω εγώ! Φανταστείτε τι παθαίνουν οι ίδιες οι γυναίκες που τις αφορά άμεσα το ζήτημα. Και κακά τα ψέματα, καμία δε θέλει ένα σκυλάκι δίπλα της. Θέλει κάποιον που να ξέρει να πει «όχι» σε μία αιθέρια ύπαρξη. Όσο ωραία βυζιά κι αν έχει αυτή…

4. Προστατεύουν τη σχέση τους
Μία γυναίκα όταν μπαίνει στη σχέση χρειάζεται προστασία. Τόσο η ίδια όσο κι αυτή καθαυτή η σχέση. Αν ο άντρας δεν είναι ικανός να προστατέψει και τα δύο και να τα διεκδικήσει όσο χρειάζεται τότε ποιος ο λόγος ύπαρξής του;

5. Μπορούν να φροντίσουν τον εαυτό τους
Δε λέω σε καμία περίπτωση ότι ο εργένης πρέπει να έχει όλα του τα ρούχα σιδερωμένα στην πένα, ούτε να μαγειρεύει παστίτσιο κάθε βδομάδα, ούτε το πάτωμα να λάμπει λες και το έγλειψες. Από το ένα άκρο όμως, δε γίενται να πηγαίνεις στ’ άλλο. Μία στοιχειώδη φροντίδα, πρέπει να ξέρεις να ΣΟΥ την προσφέρεις…

6. Δεν παραπονιούνται για τη ζωή τους
Άντρας και μίρλα δεν πάνε μαζί. Αν είσαι απ’ αυτούς που όλα τους φταίνε, που λειτουργούν με βάση το πόσο καλά ή άσχημα ξύπνησα, που δεν παίρνουν καμία πρωτοβουλία γιατί η ζωή τους έπαιξε δύσκολο παιχνίδι, τότε λυπάμαι φίλε μου αλλά την πάτησες. Δύσκολα θα εντυπωσιάσεις κάποια και θα την κάνεις να αφεθεί στα στιβαρά σου χέρια.

7. Φορούν κοστούμι
Αν η δουλειά τους δεν το επιβάλλει τότε δεν είναι ανάγκη να συμβαίνει καθημερινά. Παρόλα αυτά, όταν κι αν γίνεται, ξυπνάει το άγριο ένστικτο των γυναικών. Εμένα αυτή την εντύπωση μου δίνει πάντως η προσήλωση με την οποία παρακολουθούν την αμερικάνικη σειρά ...suits!

8. Κερνούν κι αφήνουν τις γυναίκες να προηγούνται
Κανένας πραγματικός άντρας δε θα άφηνε τη γυναίκα να πληρώσει τον λογαριασμό. Τουλάχιστον όχι στο πρώτο ραντεβού. Επίσης, κανένας σοβαρός άντρας δε θα περπατούσε μπροστά από τη γυναίκα κλείνοντάς τη στη μούρη. Πρόκειται για στοιχειώδη ενδείξεις ευγένειας, τις οποίες αν δεν τηρήσεις, δεν κερδίζεις…

9. Αγαπούν την οικογένειά τους
Καλά, μη φανταστείτε τίποτα μαμάκηδες. Εννοείται πως οι συγκεκριμένοι είναι παραδείγματα προς αποφυγήν. Από την άλλη όμως, ένας άντρας πρέπει να αγαπά τη μητέρα του, τον πατέρα του και να τους στηρίζει όταν τον έχουν ανάγκη. Επίσης, πρέπει να βρίσκεται πάντοτε δίπλα στις αδερφές ή στα μικρότερα αδέρφια του. Από τα μεγαλύτερα ...τρώει ξύλο. Για μια ζωή!

10. Είναι …ΑΝΔΡΕΣ!
Άντρες 100% ζητούσε η Χρύσπα στο τραγούδι της. Και δυστυχώς, το συγκεκριμένο «είδος» τείνει να εξαφανιστεί. Προσωπικά, θεωρώ ότι ένας άντρας που είναι τέτοιος και δείχνει τέτοιος, μπορεί να σταθεί δίπλα σε οποιαδήποτε γυναίκα. Άσχετα από εμφάνιση, πτυχία και ...τσέπη. Εσείς τι πιστεύετε;

Σ’ αυτό το σημείο, να τονίσω ότι η εμφάνιση σίγουρα παίζει ρόλο. Παρόλο που δεν αναφέρεται πιο πάνω. Απλά, η εμπειρία μου μέχρι στιγμής, δείχνει ότι παίζει μικρότερο ρόλο από τα 10 bullets που αναφέρω. Μπορεί και όχι…

Θα επιστρέψω πάντως και με τα χαρακτηριστικά που κάνουν ελκυστική μια γυναίκα. Μη μείνουν κι ανενημέρωτες οι ...κυρίες!

Πηγή: neopolis.gr

  • Κατηγορία Style

Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Πώς επηρεάζουν το κορμί μας;

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την καρνοσίνη

Η βούληση και η αποφασιστικότητα θα σας πάρει μόνο μέχρι ένα σημείο στην προσπάθειά σας για απόκτηση μιας εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης.

Για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τη δύναμη και τα μυϊκά κέρδη, η διατροφική συμπλήρωση είναι ένα βασικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά να ενισχύει τα αποτελέσματα της απόδοσης στην προπόνηση.

Η ανάπτυξη της Καρνοσίνης βήτα-αλανίνης, πρωτοπόρου συστατικού σε σκευάσματα αθλητικής διατροφής, έχει πραγματικά επαναφέρει τον τρόπο με τον οποίο οι αθλητές όλων των επιπέδων είναι σε θέση να αναπτύξουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Η Καρνοσίνη, η μόνη κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, εξαιρετικά βιο-διαθέσιμη έκδοση της βήτα-αλανίνης, υποστηρίζεται από πάνω από 55 δημοσιευμένες κλινικές μελέτες.

Η βήτα-αλανίνη, ένα φυσικώς δημιουργημένο αμινοξύ, υποστηρίζει τη σύνθεση της μυϊκής καρνοσίνης – η οποία δρα ως ρυθμιστικό έναντι του γαλακτικού οξέος, καθυστερώντας την εμφάνιση της μυϊκής κόπωσης και της εξάντλησης. Τα αυξημένα επίπεδα μυϊκής καρνοσίνης μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή, την ταχύτερη ανάκαμψη, την εστίαση καθώς και να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη.

Διάφορες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή φόρτωση της βήτα-αλανίνης δεν ενισχύει μόνο την μυϊκή ανάπτυξη, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση της σωματικής ικανότητας και στην κορύφωση των δυνατοτήτων απόδοσης. Θέλετε περισσότερες αποδείξεις; Περαιτέρω επιστημονικά ευρήματα δείχνουν ότι οι αθλητές που πήραν τουλάχιστον 90 γραμμάρια βήτα-αλανίνης σε διάστημα 28 ημερών παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην απόδοση και όσοι αύξησαν την πρόσληψη τους σε 179 γραμμάρια την ίδια περίοδο, ενίσχυσαν σημαντικά τα αποτελέσματά τους.

Έτσι, αυτό που κάνει την Καρνοσίνη βήτα-αλανίνη τόσο ισχυρή στην ικανότητά της να χτίσει καλύτερη μυϊκή μάζα και να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την απόδοση σας;

Ποιο κάτω αναφέρουμε 6 απλά γεγονότα που θα πρέπει να ξέρετε για αυτό το συστατικό μυϊκής οικοδόμησης.

6 πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζετε για την καρνοσίνη:

1. Χτίζετε μυϊκή μάζα γρηγορότερα: Η Καρνοσίνη μπορεί να σας βοηθήσει για ακόμη ένα σετ.
• Βελτιωμένη αντοχή
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη
• Αυξημένη εστίαση
• Μεγαλύτερη σωματική ικανότητα
• Ταχύτερη ανάκαμψη

2. Το κατώφλι 90/28:
Για να αποκομίσετε τα οφέλη από τη β-αλανίνη, πρέπει να φορτώσετε το επιστημονικά αποδεδειγμένο δοσολογικό όριο – τουλάχιστον 90 γραμμάρια σε μια περίοδο 28 ημερών (κατά μέσο όρο 3,2 γραμμάρια την ημέρα). Όσοι είστε νέοι στη λήψη βήτα-αλανίνης μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε με μια χαμηλότερη ημερήσια δόση και να αυξήσετε σιγά-σιγά την πρόσληψη σας σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων μέχρι να φθάσετε σε συνολικά 90 γραμμάρια.

3. Προχωρήστε μέχρι 179/28
Για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας απόδοση και αντοχή, αυξήστε την ημερήσια δοσολογία σας για να φτάσετε το επιστημονικά αποδεδειγμένο μέγιστο όριο των 179 γραμμαρίων σε 28 ημέρες (κατά μέσο όρο 6,4 γραμμάρια την ημέρα). Όταν πρόκειται για τη βήτα-αλανίνη, όση περισσότερη παίρνετε τόσο το καλύτερο. Η νέα SR Καρνοσίνη παρατεταμένης απελευθέρωσης προσφέρει υψηλότερα επίπεδα βήτα-αλανίνης σε μία μόνο δόση.

4. Πάρτε την καθημερινά
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Για να επιτύχετε κορυφαία απόδοση, η βήτα-αλανίνη θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, όχι μόνο στις ημέρες που προπονείστε. Ωστόσο, μια στρατηγική για την επίτευξη του βέλτιστου κατώτατου ορίου δοσολογίας είναι να λαμβάνετε περισσότερη κατά τις ημέρες προπόνησης σε σχέση με τις ημέρες που δεν προπονείστε, προκειμένου να επωφεληθείτε από τα πιο άμεσα οφέλη της β-αλανίνης στο γυμναστήριο.

5. Συνδυάστε την
Η Καρνοσίνη βήτα-αλανίνη μπορεί να συνδυαστεί (παίρνοντας πολλαπλά προϊόντα που περιέχουν β-αλανίνη την ίδια ημέρα), είτε μέσω ενός προ-προπονητικού ροφήματος, μετα-προπονητικού ροφήματος, είτε με ένα αυτόνομο προϊόν, είτε ως συνδυασμό, μέχρι να φτάσετε ή να υπερβείτε συνολικά κατά μέσο όρο τα 3,2 – 6,4 γραμμάρια ανά ημέρα. Οι συνεχιζόμενες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν τα άλλα οφέλη και τις πιθανές συνεργιστικές επιδράσεις της Καρνοσίνης όταν συνδυάζεται με άλλα συστατικά, όπως τα BCAAs, την κρεατίνη και την πρωτεΐνη.

6. Πάρτε SR Καρνοσίνη για υψηλότερη δόση
Πολυάριθμες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ολόκληρο τον κόσμο με τη χρήση Καρνοσίνης βήτα-αλανίνης έδειξαν ότι η αύξηση της μυϊκής καρνοσίνης εξαρτάται από τη δόση. Η SR Καρνοσίνη παρατεταμένης απελευθέρωσης βήτα-αλανίνη είναι ένα πατενταρισμένο σύστημα χορήγησης που επιτρέπει στους αθλητές να καταναλώνουν υψηλότερες δόσεις για να μειώσουν το χρόνο φόρτωσης και να επιτύχουν τα μέγιστα οφέλη απόδοσης πιο γρήγορα.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Muscleandfitness.com

Τα πιο σωστά ροφήματα μετά την προπόνηση

Ιδού τα ροφήματα που χρειάζεσαι μετά την προπόνηση, τα οποία δεν θα σε γεμίσουν με θερμίδες και ζάχαρη.

Το τελευταίο που θέλεις τελειώνοντας μια προπόνηση είναι να πάρεις κατευθείαν πίσω όλες τις θερμίδες που έκαψες. Αυτό όμως κάνεις ουσιαστικά όταν με τα περισσότερα energy drinks που κατά μέσο όρο κατά μέσο όρο περιέχουν 200 θερμίδες, 52 γραμμ. ζάχαρης και 400 ml νάτριο.

(Για να το δεις πιο πρακτικά, θα πρέπει να κάνεις 100 burpees, 35 λεπτά ανηφορικής ανάβασης ή 15 λεπτά ορειβασίας για να κάψεις όλες εκείνες τις θερμίδες.)

Τα πιο αποτελεσματικά ροφήματα μετά την προπόνηση περιέχουν ηλεκτρολύτες και “ποιοτικούς” υδατάνθρακες όπως γλυκόζη, χωρίς το υψηλό σε φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού και άλλα τεχνητά γλυκαντικά, λέει ο Tom Holland, αθλητικός διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου “Swim, Bike, Run — Eat: The Complete Guide to Fueling Your Triathlon”.

Για καλύτερα αποτελέσματα αναπλήρωσε τα χαμένα υγρά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα από τη γυμναστική σου, πριν κλείσει το μεταβολικό παράθυρο και το σώμα παύσει να είναι σε θέση να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, λέει ο Holland. Δοκίμασε αυτά τα εναλλακτικά αναζωογονητικά ροφήματα μετά την προπόνηση:

Ρόφημα μετά την προπόνηση Νο1: Νερό καρύδας

Κάποιοι το αποκαλούν το αθλητικό ποτό της μητέρας φύσης, ενώ το νερό καρύδας έχει λιγότερες θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη από ένα τυπικό ποτό για μετά την άσκηση. Είναι γεμάτο με κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ηλεκτρολύτες. Απλά φρόντισε να μείνεις μακριά από τις αρωματισμένες εκδοχές του και προτίμησε το “αυθεντικό – μη παστεριωμένο και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και αρώματα”, προτείνει ο Holland.
Η Jennifer Cohen, personal trainer και συγγραφέας του βιβλίου “Strong Is the New Skinny” αγοράζει μικρές καρύδες σε σούπερ μάρκετ ή σε καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής. “Απλά κόβεις την κορυφή και πίνεις το νερό με το καλαμάκι, όπως αν ήσουν διακοπές σε κάποιο τροπικό μέρος”, λέει.
“Είναι πανεύκολο και συνήθως υψηλότερης ποιότητας από το νερό που θα βρεις στα σούπερ μάρκετ”. Μια μερίδα των 30 ml νερό καρύδας έχει περίπου 70 θερμίδες και 15 γραμμάρια σάκχαρα.

Ρόφημα μετά την προπόνηση Νο2: Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι συνοδεύεται από μια μακριά λίστα θρεπτικών συστατικών χωρίς ούτε μία θερμίδα.
Οι υγιεινές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού είναι γνωστές: είναι μια βασική πηγή κατεχινών, ενός είδους αντιοξειδωτικών που έχουν αποδειχτεί πως είναι “πιο ισχυρές από τις βιταμίνες C και Ε στην παρεμπόδιση της οξειδωτικής βλάβης (όταν οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται στα βιολογικά κύτταρα όπως τα λιπίδια, οι πρωτεΐνες και το DNA) στα κύτταρα του σώματός σου και φαίνεται πως έχουν και άλλες ιδιότητες που καταπολεμούν διάφορες ασθένειες”, σύμφωνα με την περιοδική έκδοση Harvard Women’s Health Watch.
Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχτεί πως μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ρόφημα μετά την προπόνηση Νο3: Φρέσκος πράσινος χυμός

Τα φρεσκοστυμμένα πράσινα ροφήματα δεν είναι απλά της μόδας, είναι επίσης γεμάτα με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που κρατούν γερά την καρδιά και τους μύες. Η Cohen συμβουλεύει γενικά τους πελάτες της να μην πίνουν τις θερμίδες τους, συμφωνεί όμως με τις υγιεινές ιδιότητες των πράσινων χυμών. Λάχανο, αγγούρι, σέληνο και σπανάκι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με λεμόνι, τζίντζερ και μήλο για να αντισταθμιστεί η πίκρα και να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.
Ο Holland αναφέρει πως οι πράσινοι χυμοί θα μπορούσαν να βοηθήσουν κάποιον να πάρει τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες από λαχανικά. “Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα φάνε ένα πιάτο με λαχανικά”, επισημαίνει. Ένας πράσινος χυμός, όμως, των 400 ml αντιστοιχεί σε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Το λάχανο, το πιο σημαντικό συστατικό των πράσινων χυμών, είναι γεμάτο με βήτα καροτένιο, ασβέστιο και βιταμίνες Κ και C. Το σπανάκι, ένα ακόμη αγαπημένο συστατικό, είναι καλή πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέως, πρωτεΐνης, λιπαρών οξέων ω3 και βιταμινών A, C, E, K και B6.

Ρόφημα μετά την προπόνηση Νο4: Σοκολατούχο γάλα

Ναι, σωστά διάβασες. Σχεδόν μια δεκαετία πριν, ο Joel Stager, φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, κατέπληξε την αθλητική κοινότητα όταν επισήμανε πως το ημιαποβουτυρωμένο σοκολατούχο γάλα είναι ένα σούπερ καύσιμο για τους κουρασμένους μύες. Ο Holland τονίζει την αποτελεσματικότητά του ως ρόφημα ανάκαμψης. “Περιέχει το ιδανικό ποσοστό υδατανθράκων και πρωτεΐνης”, λέει και συμπληρώνει,“η πρωτεΐνη βοηθά στην αναδόμηση των μυών μετά από μια σκληρή προπόνηση”.

Ρόφημα μετά την προπόνηση Νο5: Χυμός κερασιού

Τα κεράσια είναι το ιδανικό γαρνίρισμα των κοκτέιλ σου – και σε ξεδιψούν ιδανικά. Η Cohen τονίζει τη θρεπτική αξία των λιγότερο γλυκών κερασιών (π.χ. πετροκέρασα), τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Α και κάλιο. Τα κεράσια αυτά έχουν όμως κι άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία σου: Μελέτες δείχνουν πως μειώνουν το πιάσιμο μετά την άσκηση, καταπολεμούν τις φλεγμονές και βελτιώνουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου (χάρη στη φυσική μελατονίνη του φρούτου).
Σύμφωνα με ερευνητές από το Τμήμα Υγείας και Επιστήμης του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, “ο χυμός των πετροκέρασων μπορεί να είναι πιο ασφαλής τρόπος ανακούφισης του πιασίματος και της φλεγμονής συγκριτικά με τις κρέμες και τα φάρμακα, όπως η ιμπουπροφένη”. Η Cohen προσθέτει μια χούφτα καταψυγμένα κεράσια σε ένα ποτήρι νερό ή αραιώνει χυμό κερασιού με νερό για να μειώσει την περιεκτικότητα της ζάχαρης ανά μερίδα.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι είναι το Movember - Ποια η σχέση του με τον ανδρικό καρκίνο;

Γιατί κάθε Νοέμβριο άνδρες όλων των ηλικιών σε όλο τον κόσμο αφήνουν μουστάκι στηρίζοντας το Movember;

Τι είναι όμως το Movember και πώς σχετίζεται με τον καρκίνο του προστάτη, τη δεύτερη πιο κοινή μορφή καρκίνου στους άνδρες σε πολλές χώρες;

Τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη αυξάνονται σταθερά, ενώ οι προβλέψεις αναφέρουν ότι μέχρι το 2035 θα έχουν αυξηθεί κατά 12%.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet», οι άνδρες πεθαίνουν κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια νωρίτερα από τις γυναίκες.

Το Movember προέρχεται από το Mo for moustache και November και αποτελεί μια παγκόσμια εκστρατεία που θέλει να ευαισθητοποιήσει σχετικά με την υγεία των ανδρών και την αντιμετώπιση προβλημάτων, όπως ο καρκίνος του προστάτη.

Το κίνημα ξεκίνησε το 2003 και ενθαρρύνει τους άνδρες να κάνουν πιο συχνά εξετάσεις και να υιοθετήσουν ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Και τον φετινό Νοέμβριο, το Ίδρυμα Movember ενθαρρύνει τους άνδρες να δώσουν προσοχή στην ψυχική και σωματική υγεία τους.

Όπως δηλώνει ο Owen Sharp, Διευθύνων Σύμβουλος του Movember Foundation, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η υγεία των ανδρών περνάει κρίση.

Δείτε έξι βασικά συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη:
– Ανάγκη για συχνή ούρηση, συχνά και κατά τη διάρκεια της νύχτας
– Ανάγκη επείγουσας ούρησης
– Δυσκολία στην έναρξη της ροής των ούρων ή/και στην διακοπή της ροής των ούρων.
– Διακοπτόμενη ούρηση (ξεκινά και σταματά ή γίνεται σταγόνα-σταγόνα με αποτέλεσμα η διαιδικασία να διαρκεί πολλή ώρα)
– Αδύναμη ροή ούρων
– Αίσθηση ότι δεν αδειάζει η ουροδόχος κύστη

  • Κατηγορία News

12 μυστικά της βιομηχανίας φαγητού που δε θες να τα μάθεις

Αν κάνουμε μια βόλτα ανάμεσα στα ράφια των σούπερ μάρκετ, συνήθως επιλέγουμε να αγοράσουμε αυτό που παίρνει αμέσως το μάτι μας. Είναι όμως αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε;

Οι εταιρίες ανταγωνίζονται μεταξύ τους για τις υψηλότερες πωλήσεις κι αλλάζουν την ποιότητα και τη συσκευασία των προϊόντων τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να επιλέγουμε προϊόντα που στην όψη μας άρεσαν και τράβηξαν την προσοχή μας.

Η καλή εμφάνιση γενικά, αλλά και το καλό γούστο στη συσκευασία του προϊόντος, δεν εγγυώνται απαραίτητα ότι κάνει καλό στην υγεία μας.

Εμείς μοιραζόμαστε μαζί σας, μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μόνο υγιεινά και φυσικά τρόφιμα.

Σκληρό τυρί

Όταν αγοράζετε σκληρό τυρί, δώστε προσοχή στο χρώμα, τις τρύπες και την υφή του: πρέπει να έχει ομοιόμορφη επιφάνεια και να μην έχει άσπρη κρούστα. Οι τρύπες πρέπει να κατανέμονται επίσης ομοιόμορφα σε ολόκληρο το κομμάτι. Αν πιέζοντας λίγο το τυρί, εκείνο δεν αποκαταστήσει ξανά το σχήμα του, είναι καλύτερα να μην το αγοράσετε.

754115 e0

Κρέας

Το νωπό κρέας είναι ροζ, όχι έντονο κόκκινο ή καφέ. Οι λωρίδες λίπους θα πρέπει να είναι γυαλιστερές και καθόλου παχιές. Το καλό κρέας, αν το πιέσετε με το δάχτυλό σας, θα επιστρέψει επίσης στο αρχικό του σχήμα και δεν θα κολλήσει στα χέρια σας.

754115 e1

Αλεσμένος καφές

Επιλέξτε καφέ με μια μεσαία τιμή, γιατί ο φτηνός καφές δεν θα είναι καλός, ενώ ο ακριβός θα έχει την ίδια γεύση. Ο αλεσμένος καφές δε θα πρέπει να φυλάσσεται ποτέ σε πλαστικά δοχεία, αλλά μόνο σε γυάλινα ή μεταλλικά. Δείτε επίσης την ημερομηνία λήξης, οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 18 μήνες.

Μέλι

Το φυσικό μέλι είναι διαφανές και ομοιόμορφο. Το ποιοτικό μέλι είναι πολύ γλυκό και έχει ένα συγκεκριμένο άρωμα. Τρίψτε μια σταγόνα μέλι μεταξύ των δακτύλων σας κι αν απορροφάται εύκολα από το δέρμα σας, είναι εντάξει.

754115 e2

Παγωτό

Πάντα να διαβάζετε τα συστατικά του παγωτού. Τα παγωτά με γεύση βατόμουρων σπάνια είναι φυσικά κι επομένως είναι προτιμότερο να επιλέγετε αυτά που περιέχουν μόνο ξηρούς καρπούς, ζαχαρωμένα φρούτα ή καραμέλες. Οι γρανίτες, να θυμάστε ότι δεν περιέχουν κανένα φυσικό συστατικό.

754115 e3

Σοκολάτα

Πρώτα απ ‘όλα, δώστε προσοχή στα περιεχόμενα της σοκολάτας. Όσο πιο σύντομη είναι η λίστα, τόσο καλύτερη είναι η σοκολάτα σας. Πρέπει να περιέχει κακάο, ενώ όλα τα παράγωγά του είναι σημάδι τεχνητού προϊόντος. Επιπλέον, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια σοκολάτα που περιέχει λάδι κακάο και όχι φυτικό έλαιο.

Ψάρι

Ένα φρέσκο ​​ψάρι έχει γυαλιστερά μάτια. Τα θαμπά και περίεργα μάτια είναι σημάδι ότι το ψάρι είναι παλιό. Τα βράγχια πρέπει να είναι έντονα κόκκινα ή, σπάνια, ανοικτά ροζ (σε περιπτώσεις που το αίμα αποστραγγίζεται μέσα από αυτά). Όταν παίρνετε το ψάρι στα χέρια σας, η ουρά του πρέπει να κρέμεται ελεύθερη.

754115 e4

Ψωμί

Το φρέσκο ​​ψωμί δεν πρέπει να είναι σκληρό, γι ‘αυτό να το αγγίζετε πάντα στο κατάστημα. Σημειώστε ότι οι πλαστικές σακούλες αφήνουν το ψωμί να παραμείνει φρέσκο ​​για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά το κόστος είναι να χάσει τη γεύση του μέσα σε λίγες μόνο ώρες.

754115 e5

Καρότα

Η επιλογή καλών καρότων είναι εύκολη. Πάρτε ακριβώς αυτό που είναι λιγότερο θαμπό, δεν έχει χτυπήματα και είναι μικρό.

Πιπεριά

Αν κόψετε μια πιπεριά στη μέση και βρείτε να έχει δύο ή τρία τμήματα και λιγότερους σπόρους, τότε αυτό δείχνει ότι ίσως να είναι λίγο πικρή. Εάν υπάρχουν τέσσερα τμήματα, με πολλούς σπόρους , θα είναι γλυκιά. Επίσης, δώστε προσοχή στο κάτω μέρος της πιπεριάς αν εξέχει.

Φρέσκο κρεμμύδι

Κοιτάξτε το όριο μεταξύ των λευκών και των πράσινων τμημάτων της φλούδας κι αν τα χρώματα ξεχωρίζουν μεταξύ τους, το προϊόν είναι καλό. Αν αλλάζουν σταδιακά, το κρεμμύδι θα είναι πολύ σκληρό.

754115 e7

Ζελατίνη

Δεν είναι μυστικό, ότι η ζελατίνη γίνεται με το βρασμό του δέρματος των τενόντων, των συνδέσμων και / ή των οστών των γουρουνιών και των αγελάδων, μέσα σε νερό. Ως καλή εναλλακτική λύση στο μαγείρεμά σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε φυτική ουσία από φύκη που δεν περιέχουν τίποτα τεχνητό, ή ζωϊκό και διατηρούν την τροφή σας στερεή σε θερμοκρασία δωματίου.

Πηγή: trelokouneli.gr

Ο χάρτης με τα ανδρικά... μεγέθη για κάθε χώρα!

Που κυμαίνονται οι Ευρω-πέη και ποιος ο μέσος όρος του Έλληνα...

Χάρτες με μεγέθη του πέους πρέπει να έχετε δει αρκετούς, όμως ο συγκεκριμένος δεν είναι δημιούργημα κάποιας επιστημονικής ομάδας αλλά του γραφίστα Yanko Tsvetkov ο οποίος εδώ και χρόνια φτιάχνει χάρτες στους οποίους σατιρίζει τα στερεότυπα και τις εμμονές διάφορων λαών.

Στο χάρτη του για το μέγεθος του πέους στην Ευρώπη οι Ελληνες βρίσκονται (όπως πάνω-κάτω και σε άλλες μετρήσεις) στα 14,73 εκατοστά – με ίδιο μέγεθος να έχουν και οι Αλβανοί γείτονές μας. Το μακρύτερο ευρωπέος έχουν οι Ούγγροι με 16,51 εκ. και ακολουθούν οι Γάλλοι με 16,01 εκατοστά. Στον πάτο βρίσκονται οι Ρουμάνοι με 12,73 και ακολουθούν οι Ιρλανδοί με 12,78 εκ.

Ένας πολύ αστείος χάρτης του Tsvetkov είναι αυτός που αναφέρεται στον Μπερλουσκόνι. Σε αυτόν βλέπουμε πως ο Ιταλός πολιτικός βλέπει την κάθε χώρα φυσικά μέσα από το πρίσμα του σεξ. Π.χ η Ελλάδα χαρακτηρίζεται ως Big Nosed (=μυταράς) Pussy, η νοτιοανατολική Ευρώπη ως Inexpensive (=φτηνό) Pussy, η Τουρκία Baklava Pussy, οι Σκανδιναβικές χώρες ως Naturally Blonde (=φυσικό ξανθό) Pussy και η Ρωσία ως «Αντρες κοντύτεροι από εμένα»!

ImageHandler

Ο Yanko Tsvetkov έχει δημιουργήσει και ένα χάρτη ειδικά για την Ελλάδα σατιρίζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τις άλλες χώρες. Η Ε.Ε χαρακτηρίζεται ως Ενωση Τσιγκούνηδων Εργασιομανών ενώ η Τουρκία ως «Ανατολική Ελλάδα» που την έχουμε δανείσει στους Τούρκους.

Ο Βούλγαρος γραφίστας ο οποίος μένει στην Αγγλία δημιούργησε τον πρώτο του χάρτη το 2009 με αφορμή την ενεργειακή κρίση και από τότε εμπλουτίζει συχνά το project του «Mapping Sterotypes» με διάφορους παγκόσμιους και ευρωπαϊκούς χάρτες.

Δείτε όλους του χάρτες του Yanko Tsvetkov στην ιστοσελίδα του alphadesigner.com

Και ακόμα ένας χάρτης με παγκόσμιες μετρήσεις...

penis size map

Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση

Οι απόψεις σε τι ένταση και ποσότητα πρέπει να προπονούμαστε για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα διαφέρουν.

Ένα είναι σίγουρο, πως δεν μπορούμε να προπονούμαστε μέχρι πλήρης νευρομυϊκής εξάντλησης (προπόνηση δύναμης μέχρι να καούν οι ασφάλειες με απλά λόγια) σε κάθε προπόνηση και ούτε να κάνουμε τα άπειρα σετ μέχρι να ξεζουμίζουμε την τελευταία σταγόνα μυϊκού γλυκογόνου από τον κάθε μυ (προπόνηση υπερτροφίας με άπειρα σετ ).

Βέβαια και οι δύο αυτές τακτικές μπορούν να έχουν οφέλη, αρκεί μην εφαρμόζονται σε κάθε προπόνηση και να έχει προηγηθεί αλλά και να ακολουθήσει η αντίστοιχη ιδανική αποκατάσταση.

Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη/ενδυνάμωση
Τύπος προπόνησης: Full body
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Κυρίως άνδρες

Το πρόγραμμα αυτό χωρίζεται σε τρεις προπονήσεις μια προπόνηση δύναμης με αυξημένο επίπεδο νευρομυϊκής εξάντλησης, μια προπόνηση υπερτροφίας ενδιάμεσου όγκου και έντασης και μια προπόνηση υπερτροφίας μέχρι πλήρης εξαντλήσεως των μυϊκών αποθηκών γλυκογόνου.

Με απλά λόγια…

- Στην 1η προπόνηση θα δουλέψετε δύναμη
- Στην 2η προπόνηση θα κάνετε μια μέτριου όγκου-σετ προπόνηση υπερτροφίας
- Και στην 3η προπόνηση θα κάνετε μια μεγάλη προπόνηση υπερτροφίας πολλών σετ μέχρι να αδειάσουν τελείως οι αποθήκες ενέργειας των μυών σας.

Έτσι θα δυναμώσετε το σώμα σας παράλληλα μαθαίνοντας του να μεγαλώνει σε μέγιστο βαθμό τις αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου για μέγιστο όγκο.

Σημαντικό στοιχείο του προγράμματος

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα πρέπει να γίνεται σε συχνότητα 3 εβδομάδων με μια εβδομάδα ενεργητικής αποκατάστασης κατά την οποία θα κάνετε μόνο μια με δυο προπονήσεις μέγιστα εκτελώντας το πρόγραμμα της δεύτερης μέρας με 25% λιγότερη επιβάρυνση σε κάθε άσκηση ίσα ίσα για να συντηρηθείτε.

imera1 workout

imera2 workout

imera3 workout

Σημείωση για την τελευταία ημέρα

Αυτή την μέρα δεν στοχεύετε να σηκώσετε μέγιστα κιλά αλλά απλά να εξαντλήσετε τις αποθήκες ενέργειας των μυών σας. Οπότε ρίξτε λίγο τον εγωισμό σας και χαμηλώστε τα κιλά και εστιάστε την προσοχή σας στο να βγουν όλα τα σετ. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι θα λουφάρετε κιόλας, απλά βρείτε την μέση οδό ώστε να βγει αποτελεσματικά όλο το πρόγραμμα μη παραλείποντας την σωστή τεχνική εκτέλεση σε κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς!

Σαββατοκύριακο

Ώρα για υπεραναπλήρωση! Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα γίνεται, κοιμηθείτε καλά , εξασφαλίστε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και γεμίστε ξανά τις αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου με μπόλικα ποιοτικά γεύματα υδατανθράκων όπως μαύρο ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες και ζυμαρικά ολικής άλεσης!

Πηγή: ensomati.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!