Οι ασκήσεις γιόγκα πραγματικά θα χτίσουν τους μυς σου

Υπάρχει μια σειρά κινήσεων γιόγκα, που όχι μόνο θα σε κάνουν πιο μυώδη, αλλά μπορεί να σε βοηθήσουν να κόψεις τις καταχρήσεις.

Γιόγκα δεν είναι μόνο γαλήνιοι ήχοι, αργόσυρτες ληθαργικές κινήσεις και υπερβατικός διαλογισμός. Σήμερα, παντού στον κόσμο δημιουργούνται studio που πηγαίνουν τις συνεδρίες ένα βήμα παραπέρα δημιουργώντας ένα κλίμα καθαρής ψυχαγωγίας (με φωτορυθμικά και dubstep υπόκρουση) και αυθεντικής προπόνησης (με προγράμματα που ξεκινούν από την απώλεια λίπους και φτάνουν μέχρι το χτίσιμο μυών και τη γράμμωση των κοιλιακών).

Ναι, οι δυναμικές παραλλαγές «αθλητικής» γιόγκα είναι ό,τι πρέπει για σένα, που θέλεις να γίνεις fit. Λιγότερο πιεστικές από μια προπόνηση με βάρη ή bootcamp, περισσότερο λειτουργικές σε ζητήματα ορθοσωμικής βελτίωσης και διαχείρισης του άγχους.

«Τόσο η vinyasa yoga όσο και η power yoga, αποτελούν το ιδανικό μέσο για να δώσεις στους μυς σου μεγαλύτερη ικανότητα και αντοχή να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη στο γυμναστήριο, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και αποθεραπεύουν μια σειρά παθήσεων και τραυματισμών σε μυς και αρθρώσεις. Γι’ αυτό τις επιλέγουν σχεδόν όλοι οι ελίτ αθλητές του πλανήτη», λέει Amy Opielowski, γενική διευθύντρια της μεγαλύτερης αλυσίδας studio γιόγκα στις ΗΠΑ, την CorePower Yoga. «Οι στάσεις των δυναμικών παραλλαγών γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μεγαλύτερης μυϊκής δύναμης προκαλώντας το σώμα να κινείται σε διαφορετικούς προσανατολισμούς και μοτίβα κινήσεων», συμπληρώνει.

Η περίπτωση του Tim Senesi

Διδάσκοντας 11 χρόνια τώρα δυναμική γιόγκα σε άντρες και γυναίκες, ο Tim Senesi είναι ο τύπος, που, αφού ξεπέρασε τα προβλήματα αλκοόλ και χρήσης ουσιών βρήκε μέσω της γιόγκα (και του YouTube) την απόλυτη διέξοδο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

«Περνώντας από την εφηβεία στην ενηλικίωση ήμουν υπέρβαρος, μου έλειπε αυτοπεποίθηση και είχα μια γενική αρνητική εικόνα για τον εαυτό μου. Αισθανόμουν πολύ άβολα με το σώμα μου και ήμουν με το ένα πόδι στη δίνη της κατάθλιψης», λέει Senesi και συνεχίζει: «Στο πρώτο έτος σπουδών ψυχολογίας ήμουν πλήρως εξαρτημένος από τα ναρκωτικά και το ποτό, σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης των συντριπτικών αρνητικών συναισθημάτων που βίωνα».

home reset img

Έξι μήνες μετά το πρώτο μάθημα γιόγκα που παρακολούθησε (στο οποίο πήγε εντελώς τυχαία με την παρότρυνση μιας φίλης του), ο Senesi είχε κόψει τις καταχρήσεις, αδυνάτισε, ξεκίνησε να χτίζει μυς και ανέβασε σε πολύ υψηλά επίπεδα την αυτοπεποίθησή του. Αργότερα, παρακολούθησε επί δυο χρόνια μαθήματα εκπαιδευτή γιόγκα και σήμερα, έντεκα χρόνια μετά ο Senesi είναι ένας από τους δημοφιλέστερους δασκάλους γιόγκα του διαδικτύου.Έχει δημιουργήσει ένα on line studio με μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που μεταμορφώνουν του σώμα μέσα σε 30 μέρες και στο κανάλι του στο YouTube προστρέχουν καθημερινά χιλιάδες άτομα από κάθε μεριά του πλανήτη ακολουθώντας τις οδηγίες, τις συμβουλές και τα προγράμματα του Senesi με θρησκευτική ευλάβεια.

To πρόγραμμα που θα σε κάνει yoga-junkie

Οι ασκήσεις που θα δεις στο βίντεο είναι η πρώτη επαφή σου με τις κινήσεις γιόγκα που δημιουργούν μια δυναμική προπόνηση για όλο το σώμα, συνδυάζοντας ασκήσεις για ζέσταμα των μυών, διατάσεις, αερόβια αντοχή, οικοδόμηση μυών και αποκατάσταση τραυματισμών.

Θεώρησε βέβαιο ότι μόλις το εκτελέσεις, θα κολλήσεις κι εσύ το μικρόβιο της δυναμικής γιόγκα, αναζητώντας στο κανάλι του Senesi όλες τις επόμενες συνεδρίες.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Σεμινάριο bodybuilding & Guest possing από Κεφαλιανό και Καραμανλάκη!

Τα δυο «ιερά τέρατα» του ελληνικού bodybuilding συναντιούνται για ένα μοναδικό επιμορφωτικό σεμινάριο προς τους λάτρεις της σωματικής διάπλασης.

Μια τεράστια ημερίδα διοργανώνει το Σάββατο 3 Φεβρουαρίου 2018 και ώρα 12:00 στον Βόλο το Karamanlakis Sports & Fitness Lab με την υποστήριξη της Scitec Nutrition όπου δυο σπουδαία ονόματα του «σιδερένιου» αθληματος θα μεταδώσουν τις γνώσεις τους στους νέους αθλητές.

Με εισηγητή τον Μανώλη Καραμανλάκη με τον μεταδοτικό, σαφή και περιεκτικό του λόγο και τον παγκόσμιο πρωταθλητή, Μιχάλη Κεφαλιανό, που έχει αγωνιστεί ανάμεσα στους καλύτερους αθλητές του κόσμου το σεμινάριο προπόνησης με αντίσταση, διατροφής και μυϊκής υπερτροφίας φαντάζει μια μοναδική εμπειρία για νέους αλλά και παλιούς του αθλήματος.

Οπότε ας μάθουμε από τους καλύτερους, από εκείνους που ό,τι έμαθαν το έκαναν πράξη! (Photo by bodybulders.gr)

Σημείο/Πληροφορίες:
Karamanlakis Sports & Fitness Lab
Αναλήψεως 151, Βόλος
Τηλ.: 24210 51015
Sponsoring: SCITEC NUTRITION
Είσοδος Δωρεάν

1111banner

  • Κατηγορία Νέα

Scitec Anabolic Whey, δώστε βάση στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας!

Η Anabolic Whey της Scitec Nutrition είναι ένα συμπλήρωμα που πρέπει να λάβετε, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε την δύναμη, την ανάκτηση των μυών σας μετά απο έντονη προπόνηση και την υγεία σας.

Η Anabolic Whey είναι ένα μείγμα απομονωμένων πρωτεϊνών ορού γάλακτος (που περιέχουν λακτοσφαιρίνη, λακτοφερρίνη, κλάσματα πρωτεΐνης γαλακτολευκωματίνης και πρωτεΐνης ανοσοσφαιρίνης) και πλήρη πρωτεΐνη γάλακτος. Εκτός αυτού έχουν προστεθεί γλουταμίνη και ταυρίνη, δύο άφθονα αμινοξέα στο ανθρώπινο σώμα.

Οι πρωτεΐνες γάλακτος είναι οι πιο δημοφιλείς πρωτεΐνες για την μυϊκή αποκατάσταση. Επίσης, ο προσδιορισμός της θρεπτικής απόδοσης της πρωτεΐνης στη διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις βασίζεται στην εκτίμηση του βαθμού στον οποίο το διαιτητικό πρωτεϊνικό άζωτο απορροφάται και διατηρείται από το σώμα και είναι σε θέση να εξισορροπήσει τις ημερήσιες απώλειες αζώτου. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει καλή αφομοιωσιμότητα και σύνθεση αμινοξέων, οπότε η βιολογική αξία είναι μεγάλη σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά ή η σόγια.

Αγοράστε το Anabolic Whey σε μια μοναδική τιμή πατώντας ΕΔΩ

2277 c758c172ec1d

Το "αναβολικό" της Scitec Nutrition είναι ο φυσιολογικός όρος για μεταβολικές διεργασίες στο σώμα που δημιουργούν κάτι. Οι διατροφικές πρωτεΐνες είναι η πηγή αζώτου και απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία το σώμα χρειάζεται για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των ιστών.

Επομένως, η Anabolic Whey συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς και στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών. Οι πρωτεΐνες από το γάλα είναι οι αποκαλούμενες πλήρεις πρωτεΐνες, επειδή παρέχουν στο σώμα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των 9 αμινοξέων (δηλαδή ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη, βαλίνη) για τη ζωή, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τους συνθέσει. Ο ορό γάλακτος είναι και πηγη ασβεστίου. Το ασβέστιο συμβάλλει στην κανονική λειτουργία των μυών, στη νευροδιαβίβαση και στον ενεργειακό μεταβολισμό.

Αυτό το ισχυρό συμπλήρωμα διατροφής διαλύεται εύκολα, είναι εξαιρετικά εύπεπτο και είναι διαθέσιμο σε διάφορες φαντατικές γεύσεις.

Διατροφικές Πληροφορίες

ana sc

Οδηγίες Χρήσης

Αναμείξτε 1 μερίδα (30 g) σε 250 ml νερό, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο υγρό. Κατά προτίμηση χρησιμοποιήστε shaker με δικτυωτό πλέγμα και ανακινήστε καλά! Καλύτερη ώρα για να χρησιμοποιηθεί είναι μετά από προπόνηση.

Scitec c

 

Αυτοερωτισμός: Αν σας ερεθίζει σεξουαλικά ο εαυτός σας... δεν είστε οι μόνοι!

Ως γνωστόν (πλέον) υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη σεξουαλικών τάσεων και προτιμήσεων- βεβαίως, κάποια είναι κάπως περίεργα για τους περισσότερους, αλλά ποιοι είμαστε εμείς να κρίνουμε τι αρέσει στον καθένα (εκτός και αν κάποιος βλάπτεται, προφανώς).

Ένα από αυτά είναι η αποκαλούμενη autosexuality (στα ελληνικά αποδίδεται ως αυτοσεξουαλικότητα ή, ακόμα καλύτερα, αυτοερωτισμός): Δηλαδή το να διεγείρεται κάποιος/ κάποια βλέποντας τον εαυτό τους/ της. Σύμφωνα με τον Μάικλ Άαρον, PhD, ειδικό σε θέματα σεξουαλικότητας στη Νέα Υόρκη και συγγραφέα του Modern Sexuality: The Truth About Sex, δεν πρόκειται για ιδιαίτερα ασυνήθιστη τάση.

«Κάποιοι το βιώνουν περισσότερο ως προσανατολισμό, από άποψης ότι νιώθουν να διεγείρονται πιο πολύ από τον εαυτό τους παρά από άλλους, και αποκαλούνται αυτοσεξουαλικοί (autosexuals)» λέει ο Άαρον, όπως αναφέρεται σε δημοσίευμα του refinery29.

Η αυτοσεξουαλικότητα/αυτοερωτισμός είναι μια μάλλον ομιχλώδης έννοια την οποία επιστήμονες προσπαθούν να προσδιορίσουν και ερευνήσουν εδώ και καιρό, σύμφωνα με τον Λεόν Φ. Σέλτζερ, PhD, σε άρθρο του στο Psychology Today. Είτε μιλάμε για μεμονωμένες περιπτώσεις είτε για γενικότερο προσανατολισμό, ο όρος αυτός αναφέρεται σε άτομα που έλκονται σεξουαλικά από τον εαυτό τους (και αυτό διαφέρει από τη ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας).

1111banner

«Είναι πολύ κοινό κάποιοι να διεγείρονται από τον εαυτό τους (σε διάφορους βαθμούς)» λέει ο Άαρον – με τη συντάκτρια του κειμένου στο refinery29 να γράφει πως και η ίδια το νιώθει κατά καιρούς αυτό, τη στιγμή που άλλοι έλκονται/ διεγείρονται μόνο από τους εαυτούς τους.

Ο καλύτερος τρόπος να διαπιστώσει κανείς εάν εντάσσεται σε αυτή την κατηγορία, κατά τον Σέλτζερ, είναι να εξετάσει τις συνήθειες αυνανισμού του/ της: Εάν φαντασιώνεται τον εαυτό του/ της, τότε ίσως να είναι. Ωστόσο, εάν απλά διεγείρεται κοιτώντας τον εαυτό του/ της στον καθρέφτη σε κάποια φάση που είναι ιδιαίτερα ελκυστικός/ή, ή αν του/ της αρέσει να βλέπει βίντεο με τον εαυτό του/ της να κάνει σεξ με άλλο άτομο, τότε μάλλον δεν πρόκειται για περίπτωση «autosexual»- απλά είναι...συναρπαστικό να βλέπει κανείς τον εαυτό του να κάνει σεξ ή να έχει σέξι εμφάνιση. Βεβαίως, όπως υπογραμμίζεται, εκ των πραγμάτων ο αυνανισμός είναι αυτοερωτική πράξη, ωστόσο το ζήτημα, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, είναι το ποιον φαντασιώνεται κανείς όταν το κάνει.

Πηγή: HuffPost Greece

Πότε είναι η κατάλληλη εποχή για δίαιτα;

Συχνά ακούμε πως για να κάνουμε μία πραγματικά θετική αλλαγή στο σώμα μας χρειάζεται να αλλάξουμε τρόπο ζωής.

Αυτό ισχύει στις περισσότερες περιπτώσεις αλλά η αλήθεια είναι πως ακούγεται δύσκολο, σχεδόν ακατόρθωτο. Σύμφωνα με το Μοντέλο Σταδίων Αλλαγής για την λήψη μίας τόσο σημαντικής απόφασης παιρνούμε από 5 βασικά στάδια:

1) Πριν τη σκέψη.

2) Σκέψη, εκεί που ζυγίζουμε τα υπέρ και τα κατά βάσει των πληροφοριών που δεχόμαστε.

3) Προετοιμασία, αρχίζουμε να ερχόμαστε όλο και πιο κοντά στην πραγμάτωση της αλλαγής.

4) Δράση. Αυτό που λέει η λέξη.

5) Διατήρηση. Εκεί που μπαίνουμε σε έναν σταθερό ρυθμό.

Υπάρχουν άνθρωποι που πηγαινοέρχονται στα αρχικά στάδια της αλλαγής (“από Δευτέρα”) για αρκετό καιρό μέχρι να δράσουν και υπάρχουν και άλλοι που είναι ακαριαίοι στην μετάβασή τους από την σκέψη στην δράση.

Η αλλαγή δεν είναι κάτι εύκολο για τους περισσότερους. Εξαρτάται από την πίεση που δεχόμαστε από την δουλειά μας ή από τους σπουδές μας, από το περιβάλλον μας , δηλαδή τους φίλους μας , τους γονείς μας και το έτερον μας ήμισυ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες περιπλέκονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Αν θα μπορούσαμε να κάνουμε έναν γρήγορο διαχωρισμό θα λέγαμε πως υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων. Αυτοί που έχουν εσωτερικό κέντρο ελέγχου, με άλλα λόγια αυτοί που θεωρούν ότι λίγο πολύ έχουν τον έλεγχο της ζωής τους και αυτοί που έχουν εξωτερικό κέντρο ελέγχου, με μία παθητική στάση στις αλλαγές. Αυτή η διαφορά οπτικής γωνίας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην αλλαγή. Και αυτή η διαφορά στην αντιμετώπιση των εξωτερικών συνθηκών είναι πιο έντονη το καλοκαίρι. Το καλοκαίρι είναι μία εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πως “δικαιούνται” την απώλεια ελέχγου στις διατροφικές τους συνήθειες. Είναι μία μορφη ψυχολογικής ανταμοιβή. Το ίδιο συμβαίνει και τα Χριστούγεννα , και πάνω κάτω το ίδιο συμβαίνει και μερικές μέρες του Πάσχα. Το ίδιο συμβαίνει και στην γιορτή μας και στα γενέθλια μας.

3333banner

Όλα αυτά είναι ανθρώπινα και αν είσαι ρεαλιστής δεν μπορείς να περιμένεις από κάποιον που προσπαθεί να αλλάξει διατροφικές συνήθειες την απόλυτη συμμόρφωση. Και αυτό δεν είναι κάτι τραγικό για τα αποτελέσματα μίας διατροφής. Όμως, κατά την γνώμη μου δεν χρειάζεται να ενδίδουμε τελείως στις πιέσεις του περιβάλλοντος. Το καλοκαίρι είναι μία εποχή για χαλάρωση, η σκληροπυρηνική και στερητική δίαιτα δεν είναι ρεαλιστική ιδεά.

Αν θέλω να μείνει κάτι στον αναγνώστη από αυτές τις γραμμές είναι πως η τελειομανία σε μία διατροφή είναι απλά ψυχοφθόρα χωρίς λόγο. Φανταστείτε ένα εκκρεμές. Στην μία είναι η απόλυτη συμμόρφωση και στην άλλη το απόλυτο γουρούνιασμα. Πολλοί άνθρωποι αμφιταλαντεύονται σε αυτά τα δύο άκρα ενώ μπορούν να είναι κάπου στην μέση. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία μέρα , και έτσι πάει και με τις διατροφικές συνήθειες. Μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας μαζί με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας , όπως το να παίρνουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή το να παρκάρουμε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητο μας, μπορούν να μας προετοιμάσουν ψυχολογικά και σωματικά για μία πιο έντονη και δραστική αλλαγή τον χειμώνα. O Κάρολος Δαρβίνος είχε πει πως “Ο άνθρωπος που τολμά να χαραμίσει μία ώρα από την ζωή του δεν έχει ανακαλύψει το πραγματικό νόημα της ζωής”. Δεν υπάρχει κατάλληλη εποχή για δίαιτα, η ζωή μας είναι πολύ μικρή για να ενδίδουμε απόλυτα στις αντιξοότητες και την πίεση του περιβάλλοντος.

Του Ανδρέα Ζουρδού, www.metavolismos.com

Ετικέτες

Ο λόγος που ξυπνάτε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι

Ποια είναι η επιστημονική εξήγηση;

Σε όλους μας έχει συμβεί να βάζουμε ξυπνητήρι το βράδυ προτού κοιμηθούμε και το πρωί να ξυπνάμε λίγα λεπτά προτού χτυπήσει. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ποια είναι η επιστημονική εξήγηση;

Είναι ο κιρκάδιος ρυθμός. Πρόκειται για ένα 24ωρο εσωτερικό «ρολόι» που ελέγχεται από ένα μέρος του υποθαλάμου στον εγκέφαλο που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας.

Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα, το σώμα σας έχει συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά. Ο κύκλος του ύπνου, επίσης, ρυθμίζεται από ορισμένες πρωτεΐνες, τα επίπεδα των οποίων αυξάνονται και μειώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Αν ακολουθείτε μια ρουτίνα, το σώμα σας μαθαίνει να αυξάνει τα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών την ώρα που χτυπά το ξυπνητήρι. Οι πρωτεΐνες αρχίζουν να αυξάνονται μία ώρα πριν ξυπνήσετε, γι' αυτό σηκώνεστε πριν το ξυπνητήρι.

2222banner

Ετικέτες

Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξετε προσωπικό γυμναστή;

Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Κάνοντας προπόνηση με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε – και τελικά να ξεπεράσετε – τους στόχους σας, όσον αφορά την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες του fitness ίσοι (κάποιοι ίσως ούτε καν επαγγελματίες).

Εάν γυμνάζεστε με έναν προσωπικό γυμναστή, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα ή αισθάνεστε ότι δεν ακούγεται η γνώμη σας, μπορεί να ήρθε η στιγμή για να αναζητήσετε τις υπηρεσίες κάποιου νέου. Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Στερείται ευελιξίας
Η ευελιξία σε ένα προσωπικό γυμναστή δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι κορυφή σε προηγμένες στάσεις γιόγκα. Αντιθέτως, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι σε θέση – και πρόθυμος – να αλλάξει μια προπόνηση με βάση την ασφάλεια, την άνεση και την επικοινωνία, λέει η Master Trainer του ACE, Shana Martin. «Η προσωπική εκγύμναση πρέπει να είναι προσωπική, και οι γυμναστές θα πρέπει να είναι ανοικτοί στην επικοινωνία και να είναι σε θέση να προβούν σε προσαρμογές σε μια προπόνηση, αν αισθάνεστε φόβο, πόνο ή απλά δεν σας αρέσει η άσκηση». Αν διαπιστώσετε ότι ο γυμναστής σας είναι διστακτικός να προβεί σε αλλαγές, η Martin προτείνει ότι ήρθε η στιγμή για σας να κάνετε τη δική σας αλλαγή αναζητώντας τις υπηρεσίες ενός νέου γυμναστή.

Όλα περιτριγυρίζονται γύρω από αυτόν/ήν
Όταν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή, κάθε συνεδρία είναι μια επένδυση του χρόνου σας, των χρημάτων και της ενέργειας σας στο να βελτιωθεί η υγεία και η καλή φυσική σας κατάσταση. Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις σας αφορούν όλο και περισσότερο τον γυμναστή σας και λιγότερο εσάς, σκεφτείτε να ψάξετε για τις υπηρεσίες κάποιου άλλου, συμβουλεύει ο ειδικός Anthony Carey. «Αυτή την έλλειψη επικέντρωσης στον πελάτη μπορεί να δει κανείς με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί γύρω από το τι απολαμβάνει ο γυμναστής σε αντίθεση με το τι χρειάζεται ο πελάτης, με τον γυμναστή να αλλάζει συνεχώς το πρόγραμμα αποφεύγοντας την προσωπική του πλήξη, σε αντίθεση με το να δώσει στον πελάτη τη δυνατότητα να τελειοποιήσει τις κινήσεις του». Ο Carey συμβουλεύει επίσης να είστε επιφυλακτικοί με τους γυμναστές που αναλαμβάνουν όλο τον έπαινο για τις επιτυχίες σας, καθώς και αυτούς που σπεύδουν να τοποθετήσουν όλη την ευθύνη για έλλειψη προόδου σε εσάς.

Δεν σας ζητά ποτέ ανατροφοδότηση
Για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι ευθύς ζητώντας πώς μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα και να ενισχύσει την προπονητική σας εμπειρία. «Η ανατροφοδότηση είναι το πρωινό των πρωταθλητών και είναι ο μόνος τρόπος για να συνεχίσει να γίνεται επαγγελματικά καλύτερος/η», λέει ο Todd Durkin, ιδιοκτήτης του Fitness Quest 10 και Επικεφαλής Εκπαιδευτικός Σύμβουλος του Under Armour. «Αν ο γυμναστής σας σπάνια σας ζητά για ανατροφοδότηση και δεν είναι δεκτικός στο να ενεργεί στις ανάγκες σας, ήρθε η ώρα να βρείτε ένα νέο προσωπικό γυμναστή».

Η προπόνηση σας δεν μεταφράζεται στη ζωή
Εάν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή για κάποιο χρονικό διάστημα και ακόμη δυσκολεύεστε στην αναπνοή όταν παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή δεν έχετε τη δύναμη να τρέξετε πάνω σε ένα λόφο κατά τη διάρκεια ενός μαραθώνιου 5 χιλιομέτρων, τότε ο γυμναστής σας μπορεί να μην είναι ικανός για να σας εκπαιδεύσει στα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε. «Ένας γυμναστής θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει στοιχεία fitness στο πρόγραμμα σας που θα σας προετοιμάσουν για οτιδήποτε μπορεί να σας φέρει η ζωή», εξηγεί ο Dan McDonough – Διεθνής Εκπαιδευτής Fitness και Διευθυντής του Ομίλου Εκπαίδευσης και Ανάπτυξης για το TRX. «Αν ο γυμναστής σας έχει αφιερώσει τον περισσότερο χρόνο γυμνάζοντας σας σε απομόνωση, μπορεί σύντομα να δείτε ότι δεν είστε σε θέση να προσαρμοστείτε στις επιβαλλόμενες απαιτήσεις, όπως νομίζατε ότι θα μπορούσατε ή έπρεπε να είστε.

Η εκπαίδευση δεν είναι μια προτεραιότητα
Η εκτεταμένη γνώση και εμπειρία όσον αφορά την εκγύμναση και το fitness είναι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γυμναστούν με έναν προσωπικό γυμναστή. Ωστόσο, αν τύχει να πετύχετε τον γυμναστή σας να χρησιμοποιεί τις ίδιες ασκήσεις και ρουτίνες με άλλους πελάτες, θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν καταλάβει το «γιατί» πίσω από τις προπονήσεις σας και πώς συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. «Οι γυμναστές θα πρέπει να προσαρμόζουν τα προγράμματα γυμναστικής ώστε να καλύψουν τις ανάγκες του κάθε πελάτη, και προκειμένου να το πράξουν θα πρέπει να μαθαίνουν συνεχώς», λέει ο Kim Klinedinst – Διευθυντής Προϊόντων Εκπαίδευσης TRX. «Είτε συμμετέχουν σε ένα Fitness Convention, είτε Workshop ή κερδίζοντας επιπλέον πιστοποιήσεις και προσόντα, οι γυμναστές που συνεχίζουν να επενδύουν στη δική τους εκπαίδευση πραγματικά αγαπούν αυτό που κάνουν, και αποδεικνύουν τη δέσμευση τους με τη βελτίωση και τη διεύρυνση των γνώσεων τους για να κρατήσουν τους πελάτες τους ασφαλείς και να τους βοηθήσουν με τα αποτελέσματα που θέλουν». Αν ο γυμναστής σας δείχνει λιγότερο από παθιασμένος για την επέκταση της εκπαίδευσης του – ή νομίζει ότι ήδη ξέρει όλα όσα πρέπει να ξέρει όσον αφορά το fitness – εξετάστε το ενδεχόμενο να γυμναστείτε με κάποιον άλλο.

Πηγή: Fit-blaster.com via Acefitness.org

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι να τρως ακριβώς αν θέλεις να γίνεις φέτες

Ένα επιστημονικό διατροφικό μυστικό αποκαλύπτει τις τροφές που κάνουν πλάκα το στομάχι και γραμμώνουν τους μυς παντού.

Έχουμε εδώ, την ταχύτερη προσέγγιση από όσες έχεις δοκιμάσει μέχρι σήμερα, ώστε να φτιάξεις ένα λεπτό, στεγνό και γραμμωμένο σώμα πριν αλλάξει ο χρόνος. Σύμφωνα με δυο εμπειρογνώμονες, τον αθλητικό διατροφολόγο Chris Mohr, και τον προπονητή bodybuilding John Meadows, το ταχύρυθμο πρόγραμμα καύσης λίπους και γράμμωσης των μυών σου περνά από τρία στάδια:

#1. Απόφαση αλλαγής τρόπου θρέψης
Αν είσαι πρόθυμος να μαγειρεύεις τις τροφές που σου αρέσουν και όχι να παραγγέλνεις διαρκώς απ’ έξω, αν δεσμευτείς ότι θα χαλιναγωγήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και αν αποφασίσεις να αντικαταστήσεις μερικές «σκάρτες» τροφές που υπάρχουν στο ψυγείο σου με κάποιες άλλες (που θα διαβάσεις παρακάτω), τότε έχεις κάνει το πρώτο βήμα για να αντικρίσεις σε λίγο καιρό τον καινούργιο, γραμμωμένο εαυτό σου.

#2. Απλή αριθμητική
Κατανόησε τώρα τη διαφορά του να τρως υγιεινά (γενικώς) και του να τρως για να φτιάξεις γράμμωση (ειδικώς six-pack).

«Καθόρισε με ακρίβεια τις ημερήσιες ανάγκες σου σε θερμίδες, συνυπολογίζοντας και εκείνες που καις από μια προπόνηση» λέει ο Mohr και αναλύει: «Πολλαπλασίασε το σωματικό σου βάρος επί 12 για να βρεις τις μίνιμουμ θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνεις για να επιβιώσει ο οργανισμός σου (αν είσαι 80 κιλά, οι θερμίδες είναι 960). Πρόσθεσε τώρα και άλλες 800 θερμίδες που καίγονται από μια πλήρη συνεδρία με βάρη και διάδρομο στο γυμναστήριο και άλλες 440 περίπου, οι οποίες δαπανώνται από συνηθισμένες δραστηριότητες στη δουλειά ή στο σπίτι -45 θερμίδες την ώρα καίγονται ακόμη και όταν κοιμάσαι».

«Το σύνολο των θερμίδων που πρέπει να πάρεις από τις τροφές είναι 2.200», λέει ο διατροφολόγος. «Τώρα, καθόρισε πώς αυτές οι 2.200 θερμίδες διασπώνται σε γραμμάρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών», λέει ο Meadows. «Επειδή για να φτιάξεις ένα πραγματικά γραμμωμένο σώμα απαιτούνται προπονήσεις αντίστασης, οι ανάγκες σου σε πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών πρέπει να προσαρμοστούν στον εξής κανόνα:

- 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους,
- 2 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους,
- 0,4 γραμμάρια λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους», εξηγεί ο προπονητής.

#3. Επιλογή κατάλληλων τροφών
Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να συμπληρώσεις με ακρίβεια το παραπάνω διατροφικό παζλ, που εγγυάται ταχεία απώλεια λίπους και γρήγορη γράμμωση των μυών; Οι εμπειρογνώμονες συνιστούν:

- Προτίμησε η πρωτεΐνη σου να προέρχεται από άπαχες ζωικές πηγές (μοσχαρίσιο φιλέτο, χοιρινό ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας, μπακαλιάρος, σολομός).
- Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης λιπαρών ουσιών θα πρέπει να προέρχεται από κάποιο υποπροϊόν πρωτεϊνικών συστατικών (τα ασπράδια αυγών, για παράδειγμα, μαζί με πρωτεΐνες, περιέχουν άφθονες ποσότητες καλού λίπους. Ομοίως και το τυρί τύπου cottage, ο βασιλικός πολτός, η σαρδέλα και ο τόνος).
- Τροφοδότησε το ενεργειακό σου οπλοστάσιο με υδατάνθρακες από αμυλώδεις τροφές αργής πέψης (γλυκοπατάτες και σκούρο ρύζι).
- Περιόρισε τα φρούτα σε δύο μερίδες την ημέρα.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα πράσινα λαχανικά.
- Μεγάλος σου σύμμαχος; Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί οι Ευρωπαίοι θέλουν να βάλουν «στοπ» σε γύρο και κεμπάμπ

Σε μερικούς -για να μην πούμε στους περισσότερους- φαίνεται αδιανόητο να τους «κόψουν»…τα πιτόγυρα.

Κι όμως, στο Ευρωκοινοβούλιο συζητείται να μπει φρένο στην παραγωγή γύρου, κεμπάμπ και ντονέρ λόγω της χρήσης φωσφορικών αλάτων σε αυτές τις τροφές. Εν τω μεταξύ, ο γύρος, το κεμπάμπ και το ντονέρ είναι μέσα στις αγαπημένες διατροφικές συνήθειες όχι μόνο των Ευρωπαίων- εφόσον υπάρχουν πολλά εστιατόρια κυρίως τουρκικά- αλλά και των μεταναστών.

Σύμφωνα με τη γερμανική εφημερίδα «Bild», τo Ευρωκοινοβούλιο εξετάζει το ενδεχόμενο να απαγορέψει τη χρήση φωσφορικών αλάτων σε κατεψυγμένα κρέατα τα οποία είναι απαραίτητα για τη παρασκευή των «βρώμικων» φαγητών.

Βέβαια σε όλο αυτό υπάρχει και ο οικονομικός αντίκτυπος, καθώς καθημερινά παράγονται περίπου 500 τόνοι κρέατος για κεμπάπ,το 80% παράγονται στη Γερμανία κάτι που μεταφράζεται σε 110.000 θέσεις εργασίας.

Το θέμα ανακινήθηκε όταν η Επιτροπή Υγείας τάχθηκε κατά της πρότασης της Κομισιόν να επιτρέπεται η χρήση φωσφορικών αλάτων σε κατεψυγμένα κρέατα που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή κεμπάπ και ντονέρ. Η προσθήκη της συγκεκριμένης ουσίας επιτρέπεται στα φρέσκα κρέατα, όμως δεν υπάρχει κανονισμός για τη χρήση του στα κατεψυγμένα.

1111banner

Η αρμόδια Επιτροπή του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου εξέφρασε τις ανησυχίες της για τον αντίκτυπο που έχουν τα φωσφορικά άλατα στην υγεία, όταν χρησιμοποιούνται ως πρόσθετα στα τρόφιμα, για το λόγο αυτόν δήλωσε αντίθετη στο να επιτραπεί η χρήση των ουσιών αυτών στο κρέας (πρόβειο, αρνίσιο, βοδινό, μοσχαρίσιο ή πουλερικό) που χρησιμοποιείται για την παρασκευή κεμπάπ και ντονέρ.

Οι βουλευτές, κυρίως η ομάδα των Πρασίνων που προκάλεσε το όλο θέμα, επικαλούνται μια επιστημονική έρευνα του 2012, η οποία έδειξε ότι τα φωσφορικά πρόσθετα στα τρόφιμα μπορεί να συνδέονται με καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Από την πλευρά της, η EFSA (Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων) από τη δική της πλευρά κρατάει αποστάσεις επισημαίνοντας πως δεν μπορεί να αποδοθεί ο κίνδυνος για τις συγκεκριμένες παθήσεις στο φώσφορο γενικά ή στα πρόσθετα φωσφορικού ασβεστίου.

Η υπόθεση θα κριθεί οριστικά σε συνεδρίαση του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου, που θα γίνει 11 με 14 Δεκεμβρίου στο Στρασβούργο, ενώ η Eυρωπαική Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων πρόκειται να αναθεωρήσει την ασφάλεια των φωσφορικών προσθέτων στα τρόφιμα τον Δεκέμβριο του 2018.

Πηγή: www.mononews.gr

  • Κατηγορία News

Η σωστή διατροφή για την καλύτερη σεξουαλική ζωή του άνδρα

Ενισχύστε τη λίμπιντο σας... τρώγοντας

Η κακή διατροφή δεν επηρεάζει μόνο τα κιλά ενός ανθρώπου αλλά και τη συνολική κατάσταση της υγείας του.

Μια διατροφή που εξασφαλίζει καλή καρδιαγγειακή υγεία, για παράδειγμα, εγγυάται επίσης και καλή σεξουαλική λειτουργία, αφού στην περιοχή των ανδρικών γεννητικών οργάνων βρίσκονται πολυάριθμα μικρά σε διάμετρο και ευαίσθητα αιμοφόρα αγγεία. Όταν η κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία αυτά είναι περιορισμένη, παρατηρείται μικρότερη ή μεγαλύτερη δυσκολία επίτευξης και διατήρησης της.

Μια σωστή διατροφή λοιπόν μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.

Δείτε παρακάτω μερικές ιδανικές τροφές...

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ για κάθε άνδρα, σύμφωνα με ερευνητές από την Τουρκία. Δοκιμή που πραγματοποίησαν σε 17 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ποσότητα ίση με 100 γραμμάρια ξηρών καρπών σε διάστημα τριών εβδομάδων οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, της ευκολίας επίτευξης οργασμού, της λίμπιντο και της σεξουαλικής ικανοποίησης.

Οι ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών, τα οποία κάνουν καλό στο καρδιαγγειακό –άρα και στο αναπαραγωγικό– σύστημα.

Εσπεριδοειδή

Και η βιταμίνη C συμβάλλει στην καλή σεξουαλική λειτουργία, σύμφωνα με μελέτη από το πανεπιστήμιο του Τέξας. Επιπλέον, η βιταμίνη C προστατεύει το DNA των σπερματοζωαρίων από τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύοντας την ανδρική γονιμότητα. Εκτός από τα εσπεριδοειδή, η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στις πιπεριές, στα ροδάκινα και στο σπανάκι.

Σολομός και αβγά

Οι τροφές αυτές είναι από τις λίγες που παρέχουν βιταμίνη D. Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αυστρία το 2011, η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η τεστοστερόνη –η ορμόνη που καθοδηγεί τη σεξουαλική διάθεση και απόδοση– στα κατάλληλα επίπεδα.

Από την άλλη, ιταλική μελέτη του 2014 υπέδειξε ότι η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με τη στυτική δυσλειτουργία.

3333banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!