Η σούπερ δίαιτα του Σαββατοκύριακου

Η σούπερ δίαιτα του Σαββατοκύριακου

Κι όμως μπορείτε να χάσετε 2-3 μέσα σε δυο μέρες, δίχως τρελές θυσίες!

δίαιτα του Σαββατοκύριακου στηρίζεται ουσιαστικά στο διατροφικό πρόγραμμα της διάσημης διαιτολόγου Madeleine Gesta και απευθύνεται σε όσους θέλουν να αλλάξουν το σωματικό βάρος τους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Η συγκεκριμένη διατροφή υπόσχεται απώλεια βάρους, όσο και αποτοξίνωση του οργανισμού.

Διαρκεί 2 ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες, ώστε να δώσουμε ώθηση στην ενέργεια του οργανισμού μας.

Οι 3 απλοί κανόνες της δίαιτας

- 3 γεύματα ημερησίως

- 1 λίτρο νερό, κανένα ποτό ή αναψυκτικό κατά τη διάρκεια του γεύματος, αλλά πάντοτε πριν από αυτό.

- Τροφές που δεν έχουν υποστεί την παραμικρή επεξεργασία. Εννοείται βέβαια ότι αυτές τις δύο μέρες απέχουμε από ζάχαρη και αλάτι και οτιδήποτε μπορεί να «δυναμιτίσει» την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους μέσα σ' αυτές τις δύο μέρες.

*Το μόνο «επιπλέον» αυτής της δίαιτας είναι ο (πολύς) ύπνος

Σάββατο

Πρωινό
Αντί για καφέ ή τσάι, όταν ξυπνάμε, πίνουμε μισό λίτρο νερό, προκειμένου να αποβάλλουμε τις τοξίνες. Μπορούμε, επίσης, να στύψουμε μισό λεμόνι, το οποίο είναι γνωστό για τον τρόπο που καθαρίζει το αίμα και βοηθά στην αποβολή τοξινών.
Περίπου μισή ώρα μετά, πίνουμε έναν χυμό γκρέιπφρουτ. Το συγκεκριμένο εσπεριδοειδές έχει την ίδια ποσότητα βιταμίνης C με δύο πορτοκάλια και θωρακίζει τις ανάγκες του οργανισμού σε κάλιο. Μισή με μία ώρα αργότερα τρώμε ένα άπαχο γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Μεσημεριανό
200 γραμμάρια άπαχο ψάρι, μαγειρευτό ή ψητό, με αρκετό λεμόνι και μία κουταλιά ελαιόλαδο.
1 με 1,5 ώρα αργότερα, τρώμε ένα άπαχο γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Απογευματινό
Μία φρυγανιά σικάλεως και 1 ποτήρι άπαχο γάλα με ένα κουταλάκι μέλι (προαιρετικό).

Βραδινό
Μια σούπα λαχανικών με καρότο, σέλινο, κολοκύθι. Μπορούμε να καταναλώσουμε όση ποσότητα θέλουμε, με χυμό λεμονιού. Επίσης, αν το αίσθημα πείνας επιμένει, μπορούμε να επιλέξουμε μία μικρή ντοματοσαλάτα με μία κουταλιά άπαχο τυρί, τύπου cottage

*Δεν ξεχνάμε να καταναλώσουμε την ημερήσια ποσότητα νερού, ενώ επιβάλλονται 8-10 ώρες ύπνου. Στην περίπτωση που οι λιγούρες επιμένουν, συμπληρώνουμε τη διατροφή με 4-5 κουταλιές άπαχου γιαουρτιού.

Κυριακή

Πρωινό
Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία που ακολουθήσαμε το Σάββατο.

Μεσημεριανό
Σούπα χορταρικών (όση ποσότητα θέλουμε) ή ένα μπολ βραστά κολοκύθια με ξύδι ή με χυμό λεμονιού.

Απογευματινό
Άπαχο γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι

Βραδινό
200 γρ. ψάρι (βραστό ή ψητό) και ένα μπολ λαχανικών επιλογής μας (απεριόριστη ποσότητα).

*Για καλύτερα αποτελέσματα, καλό θα ήταν τη Δευτέρα να διατηρήσουμε τη «συντήρηση», δηλαδή τα γεύματα αυτής της μέρας, να τροποποιηθούν, ώστε ο οργανισμός μας να προσαρμοστεί σταδιακά στην αλλαγή.

Δηλαδή, το πρωινό της Δευτέρας μπορεί να είναι ένα τοστ και ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, ή δυο φρυγανιές με τυρί τύπου cottage και ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ.
To μεσημεριανό μπορεί να είναι ένα άπαχο γιαούρτι με φρούτα της εποχής και το βραδινό γεύμα να παραμείνει ελαφρό.

Τα μυστικά της επιτυχίας της δίαιτας

Το μυστικό της δίαιτας του Σαββατοκύριακου κρύβεται στην αποτοξίνωση που σε συνδυασμό με ένα ξεκούραστο και ήρεμο διήμερο βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει σχετικά εύκολα 2 με 3 περιττά κιλά.

Επίσης, λόγω της μικρής διάρκειας αυτής της δίαιτας, μπορούμε να ρυθμίζουμε καλύτερα την αποχή μας από συγκεκριμένα γεύματα. Σε αυτό βοηθούν και τα 8ωρα ύπνου, καθώς και ηκατανάλωση άφθονου νερού, που ενισχύουν την αποτοξινωτική προσπάθεια του σώματος.

Στην περίπτωση που δεν τα πάμε τόσο καλά με το άπαχο γάλα ή το γιαούρτι, μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με ένα αυγό (για το ασβέστιο) ή με ένα φρούτο, που θα μας «κρατήσει» χορτασμένους.

Πόσα Σαββατοκύριακα θα κρατήσω τη δίαιτα;

Η απάντηση εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα λειτουργήσει ο μεταβολισμός μας στις διατροφικές αλλαγές, αλλά και από το πόσα Σαββατοκύριακα θα καταφέρουμε να αποφύγουμε «πειρασμούς» όπως αλκοόλ, φαγητό έξω, κ.λπ.

Συνήθως, από το πρώτο Σαββατοκύριακο χάνουμε 1, 1,5, ενδεχομένως και 2 κιλά, ανάλογα με τον μεταβολισμό μας.

Εάν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που θα μεσολαβήσει μέχρι το επόμενο Σαββατοκύριακο προσέξουμε λίγο περισσότερο τη διατροφή μας (αν για παράδειγμα, αφαιρέσουμε 1 κουταλάκι ζάχαρη από τη συνηθισμένη ημερήσια ποσότητα μας ή πούμε όχι σε ένα δεύτερο γλυκό), τότε η απώλεια του τρίτου κιλού είναι εγγυημένη.

Επαναλαμβάνοντας την ίδια «διήμερη δίαιτα» το επόμενο Σαββατοκύριακο, η απώλεια επιπλέον κιλών θα συνεχιστεί, ωστόσο, όχι με την ίδια ταχύτητα, αλλά σε βάθος χρόνου.

*Προσοχή: Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πηγή: imommy.gr

Σταλόνε και Σβαρτζενέγκερ ξανά μαζί!

Σταλόνε και Σβαρτζενέγκερ ξανά μαζί!

Είναι δύο από τα πιο εικονικά ονόματα στην ιστορία του κινηματογράφου και που μας μαγνήτισαν με τα φοβερά κορμιά τους.

Ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ επισκέφθηκε το σπίτι του φίλου του Σιλβέστερ Σταλόνε την ημέρα των Χριστουγέννων. Ο 71χρονος "Rocky", μοιράστηκε μια φωτογραφία στον λογαριασμό του στο instagram μαζί με τον 70χρονο "Terminator".

"Κοιτάξτε ποιον έφεραν τα Χριστούγεννα!" έγραψε ο Σταλόνε. "Ο @schwarzenegger γεμίζει πάντα το δωμάτιο με θετική ενέργεια!".

Δείτε τη φωτογραφία:

ff4f6d871da

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Αδυνάτισμα: Τι είναι ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Αδυνάτισμα: Τι είναι ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Νέες επίσημες οδηγίες για την κατανάλωση θερμίδων αναμένεται να ανακοινωθούν στην Μ. Βρετανία.

Στόχος των επιστημόνων που τις κατάρτισαν είναι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα το βάρος και την υγεία τους.

Συγκεκριμένα, η καμπάνια “OneYou” από τον κρατικό βρετανικό οργανισμό Public Health England, θα ξεκινήσει τον Μάρτιο του 2018. Πρόκειται για την “αντίδραση” των αρχών Δημόσιας Υγείας της χώρας στην είδηση, ότι οι Βρετανοί καταναλώνουν σήμερα κατά μέσο όρο 200-300 θερμίδες πάνω από το συνιστώμενο ποσό κάθε μέρα.

Τι λέει ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Αν και δεν υπάρχει καμία αλλαγή στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (2.000 ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες), οι επιστήμονες αλλάζουν λίγο τις οδηγίες τους ως προς τον τρόπο διαχείρισης της κατανάλωσης θερμίδων σε σχέση με κάθε κύριο γεύμα.

Η καμπάνια OneYou συστήνει να ακολουθεί κανείς τον κανόνα “400-600-600”. Δηλαδή να καταναλώνει 400 θερμίδες για πρωινό και 600 θερμίδες τόσο στο μεσημεριανό γεύμα όσο και στο δείπνο.

Αυτός ο νέος κανόνας πιστεύεται ότι θα βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την πρόσληψη θερμίδων καλύτερα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να υπερβούν το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Ένας εκπρόσωπος του Public Health England δήλωσε: “Η νέα μας εκστρατεία OneYou θα δώσει συμβουλές για τη διαχείριση θερμίδων για τα κύρια γεύματα, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων σνακ και ποτών, οι συνολικές θερμίδες να είναι πιο κοντά στις κατευθυντήριες γραμμές”.

Και πρόσθεσε: “Οι οδηγίες για τις θερμίδες δεν έχουν αλλάξει. Είναι ακόμα 2.000 ημερησίως για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες. Οι ενήλικες καταναλώνουν 200-300 παραπάνω θερμίδες την ημέρα, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους και προβλημάτων υγείας”.

2222banner

Απάντηση στην έκρηξη παχυσαρκίας στην Αγγλία

Η εν λόγω καμπάνια θα είναι ακόμα μία προσπάθεια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στην Μ. Βρετανία.

Σύμφωνα με τον Public Health England, το ετήσιο κόστος που συνδέεται με την παχυσαρκία εκτιμάται σε:

27 δισεκατομμύρια λίρες για την ευρύτερη οικονομία
6,1 δισεκατομμύρια λίρες για το αγγλικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS)
352 εκατομμύρια λίρες τα συστήματα κοινωνικής πρόνοιας
Επιπλέον, οι παχύσαρκοι ενήλικες έχουν περισσότερες από πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Η θεραπεία του διαβήτη κοστίζει σήμερα στο NHS περίπου £9,8 δισ. ετησίως, το οποίο αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του ετήσιου προϋπολογισμού του!

Πηγή: iatropedia.gr

Ετικέτες
Το σημάδι που αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί σου δεν γυμνάζονται!

Το σημάδι που αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί σου δεν γυμνάζονται!

Μην προσπαθείς αδίκως, έχεις θέμα και μπορείς να το προλάβεις...

Είσαι στη μέση μιας προπόνησης και έχει έρθει η ώρα για τους κοιλιακούς. Ο personal trainer σου σου εξηγεί πώς ακριβώς πρέπει να κάνεις την άσκηση και ποια σημεία πρέπει να νιώθεις ότι «καίνε». Όλα φαίνονται σωστά, αλλά εσύ δεν πονάς στο σωστό σημείο! Τι συμβαίνει;

Εάν αισθάνεται κάψιμο στους γοφούς σου και όχι στους κοιλιακούς σου, τότε υπάρχουν πολλές πιθανότητες να έχεις κακή κινητικότητα του ισχίου. Οι τραυματισμοί στο παρελθόν, η προπόνησή σου ή ακόμα και ο τρόπος ζωής σου μπορεί να επηρεάσουν την κινητικότητα του ισχίου σου, όπως επίσης και την ευκαμψία σου.

Αυτό θα μπορούσε να συνδεθεί και με τους τετρακέφάλούς σου. Οι περιοχές του σώματός σου που αναφέρουμε παραπάνω συνδέονται όλες μεταξύ τους.

1111banner

Τι πρέπει να κάνεις;

Πρώτα πρέπει να παρατηρήσεις εάν οι γοφοί σου «καίνε» πριν τον κορμό σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε πιθανότητα χρησιμοποιείς δύναμη απ’ τους γοφούς σου για να κάνεις κοιλιακούς.

Επειδή οι γοφοί και ο κορμός σου είναι συνδεδεμένοι, θα χρησιμοποιείς πάντα τα ισχία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και η αίσθηση δυσφορίας όταν πιέζεις μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα είναι φυσιολογική.

Ωστόσο, εάν αισθάνεσαι πόνο στους γοφούς, απόφυγε να κάνεις την άσκηση που σε κάνει να υποφέρεις και ρώτησε τον προπονητή σου εάν υπάρχει κάποια εναλλακτική άσκηση που θα σου φέρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Πηγή: ipop.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Μούδιασμα στα άκρα: Τι μπορεί να δείχνει για την υγεία σας

Μούδιασμα στα άκρα: Τι μπορεί να δείχνει για την υγεία σας

Ανησυχείτε; Τότε διαβάστε για να γνωρίζετε...

Το μούδιασμα είναι η αίσθηση όταν δεν μπορείτε να νιώσετε σχεδόν τίποτα σε κάποιο μέρος του σώματός σας. Πολλές φορές το μούδιασμα αυτό το περιγράφουμε ως «καρφίτσες» στο δέρμα, αφού είναι σαν ένα «μυρμήγκιασμα» από πολλές επαφές με καρφίτσες σε μια περιοχή της επιδερμίδας, συχνά στα χέρια ή στα πόδια.  

Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε αυξημένη πίεση στα νεύρα, ή στα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τα νεύρα. Αυτό συμβαίνει συχνά αφού έχετε έρθει σε μια ανατομικά δύσκολη θέση, όπως το να κάθεστε σταυροπόδι για πολύ ώρα, ή να έχετε ξαπλώσει επάνω στο χέρι σας.  

Περιστασιακά, ωστόσο, μπορεί να είναι και σημάδι μιας πολύ πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης/ασθένειας, όπως ο διαβήτης. Μπορείτε να νιώσετε μούδιασμα/καρφίτσες ακόμα και με το να φοράτε στενά παπούτσια ή αξεσουάρ (βραχιόλια, δαχτυλίδια κ.λπ.).

Οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη, οι διαβητικοί ή τα άτομα που χρησιμοποιούν δονούμενα εργαλεία είναι πιο επιρρεπείς στην εκδήλωση μουδιάσματος στα άκρα.  

Ποια είναι μερικά πιθανά αίτια για το μούδιασμα στα άκρα:  

Πίεση  

Τα σφιχτά παπούτσια ή το να κάθεστε επάνω στο πόδι σας μπορεί να σας προκαλέσει μούδιασμα ή «καρφίτσες». Το πρόβλημα περνάει, όταν η πίεση μειωθεί.  

Παγιδευμένα νεύρα  

Οι «καρφίτσες» μπορεί επίσης να οφείλονται σε κάποιο παγιδευμένο νεύρο. Μια δισκοπάθεια ή ένα πρόβλημα στην πλάτη μπορεί να ασκήσει πίεση σε κάποιο νεύρο που ξεκινάει από τη σπονδυλική σας στήλη, περνάει από το πόδι σας και φτάνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ένα παγιδευμένο νεύρο στο λαιμό μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα ή «καρφίτσες» οπουδήποτε από τον λαιμό σας μέχρι τα χέρια και τα δάχτυλά σας.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επίσης, προκαλείται από ένα παγιδευμένο νεύρο στον καρπό και μπορεί να οδηγήσει σε «καρφίτσες», μούδιασμα και πόνο στο χέρι και απώλεια της δυνατότητας ισχυρής λαβής.  

Διαβήτης  

Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τα νεύρα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει «καρφίτσες», πόνο ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια (περιφερική νευροπάθεια).  

Τραυματισμός  

Τυχόν βλάβη στις νευρικές απολήξεις στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός τραυματισμού. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν δονούμενα εργαλεία (π.χ. κομπρεσέρ) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν βλάβη των νεύρων και μπορεί να νιώθουν πιο συχνά «καρφίτσες» και μούδιασμα.  

Ασθένειες που βλάπτουν τα νεύρα  

Πολλές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο νευρικό σύστημα και προκαλούν μούδιασμα ή «καρφίτσες» στα άκρα. Αυτές περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, πολλαπλή σκλήρυνση και όγκους του εγκεφάλου. Οι ασθένειες αυτές είναι σοβαρές, αλλά σχετικά σπάνιες και κατά κανόνα προκαλούν και άλλα συμπτώματα εκτός από μούδιασμα/καρφίτσες στα άκρα.  

Αλκοόλ  

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα νεύρα.  

Ανεπάρκεια βιταμίνης  

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι συνήθης μεταξύ των πολύ ηλικιωμένων ατόμων, των χορτοφάγων και των ατόμων με κακοήθη αναιμία. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 προκαλεί αναιμία και βλάβη των νεύρων.  

Πηγή: iatropedia.gr

3333banner

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Ο τρόπος να διώξεις τουλάχιστον 3 χρόνια από το πρόσωπό σου

Ο τρόπος να διώξεις τουλάχιστον 3 χρόνια από το πρόσωπό σου

Είναι η νέα τάση στον κόσμο της ομορφιάς!

«Οι ασκήσεις προσώπου μπορούν, αν εφαρμοστούν σωστά και σε σταθερή βάση, να μειώσουν πολύ σημαντικά τα σημάδια της γήρανσης ειδικά στις γυναίκες μέσης ηλικίας».

Αυτό δηλώνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Northwestern του Σικάγο, οι οποίοι σε πρόσφατη μελέτη τους ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων για το πρόσωπο για 30 λεπτά την ημέρα, σε έναν κύκλο 20 εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως οι γυναίκες οι οποίες συμμετείχαν στο πείραμα έδειχναν κατά μέσο όρο 3 χρόνια νεότερες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.

Η μελέτη αποτελούνταν από 27 συνολικά γυναίκες, από 40 έως 65 ετών, οι οποίες διδάχθηκαν 32 διαφορετικές ασκήσεις για το πρόσωπο και εφάρμοσαν την κάθε μία από αυτές για 1 λεπτό.

Κινήσεις όπως το να ανοίγεις το στόμα σου σε ένα τέλειο Ο, να χαμογελάς τόσο πλατιά ώστε να ανέβουν προς τα πάνω οι μυς των ζυγωματικών σου και το να κάνεις μασάζ στα μάγουλα σου με τις άκρες των δαχτύλων σου είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που ζήτησαν οι ερευνητές από τις γυναίκες που έλαβαν μέρος στη δοκιμασία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς η πρακτική της γιόγκα για το πρόσωπο είναι ο ιδανικός, πιο οικονομικός αλλά και υγιεινός τρόπος για όλες τις γυναίκες που «θέλουν να αποκτήσουν μία πιο σφικτή, πιο σφριγηλή επιδερμίδα και μία πιο νεανική όψη αρκετών ετών». Μάλιστα, οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μία γυναίκα ηλικίας 51 ετών μπορεί να δείξει μέχρι και 48 ετών αν εφαρμόσει τις συγκεκριμένες ασκήσεις για το πρόσωπο σε καθημερινή βάση.

Η γιόγκα για το πρόσωπο έκανε για πρώτη φορά την εμφάνισή της το 2007 από την Annelise Hagen, η οποία παρέδιδε μαθήματα γιόγκα στη Νέα Υόρκη.

Από τότε κερδίζει όλο και μεγαλύτερο έδαφος και διδάσκεται σε ολόλκληρο τον κόσμο, με όσους ενδιαφέρονται να είναι πλέον σε θέση να παρακολουθήσουν ειδικά σεμινάρια για να μάθουν τις σωστές ασκήσεις.

 

 

Πηγή: womantoc.gr

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
3 ευέλικτα προγράμματα άσκησης για το διάδρομό σας

3 ευέλικτα προγράμματα άσκησης για το διάδρομό σας

Πώς μπορώ να προγραμματίσω το διάδρομο ώστε να γυμναστώ με ασφάλεια, αλλά συγχρόνως να κάψω λίπος;

Mάθετε να αξιοποιείτε το διάδρομο με αποδοτικότερα προγράμματα, κατάλληλα σχεδιασμένα για αρχάριους και προχωρημένους.

O διάδρομος είναι το δημοφιλέστερο αεροβικό μηχάνημα στις προτιμήσεις των αθλούμενων, είτε γυμνάζονται στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. O ασκούμενος μπορεί να χρησιμοποιήσει το διάδρομο με τον τρόπο που του ταιριάζει, ξεκινώντας από το απλό περπάτημα για προθέρμανση (ταχύτητες μέχρι 5 χλμ./ώρα), με δυναμικό περπάτημα και μεγάλο διασκελισμό (ταχύτητες μέχρι 6,5χλμ./ώρα) και, τέλος, με τρέξιμο. H δυνατότητα που έχουν οι διάδρομοι να ανεβάζουν την κλίση, δίνουν μεγαλύτερη ποικιλία στο σχεδιασμό των προγραμμάτων, ιδιαίτερα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική τους λειτουργία.

ΓIA ΠOIOYΣ ENΔEIKNYTAI

• Για όλους τους υγιείς ανθρώπους. Aρκεί να σκεφτείτε ότι στο διάδρομο γίνεται το τεστ κοπώσεως, με συνεχή καταγραφή της καρδιακής συχνότητας και πίεσης.
• Λόγω των πολλών προγραμμάτων που διαθέτει ο διάδρομος, μπορεί να φιλοξενήσει πολλές κατηγορίες ασκουμένων. H χαμηλή ταχύτητα (έως 5 χλμ./ώρα) δίνει τη δυνατότητα για περπάτημα σε όσους είναι υπέρβαροι, διαβητικοί ή πάσχουν από οστεοπόρωση, αρθρίτιδα, ακόμη και σε εγκύους ή καρδιοπαθείς.
• Aποτελεί ιδανική λύση για τους παχύσαρκους, αφού αποδεδειγμένα γίνεται μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε σχέση με άλλα αεροβικά μηχανήματα.

ΓIA ΠOIOYΣ ANTENΔEIKNYTAI

Για άτομα που δεν έχουν καλή ισορροπία, άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα, καθώς και για όσους υποφέρουν από ιλίγγους.

TI ΠPEΠEI NA ΠPOΣEΞETE ΠPIN ΞEKINHΣETE

• Ξεκινήστε στην αρχή με ήπιο περπάτημα (κάτω από 4 χλμ./ώρα) και πιαστείτε από τα πλευρικά στηρίγματα για να νιώσετε ασφάλεια.
• Όταν θέλετε να ανεβάσετε την ένταση και το επίπεδο δυσκολίας, μην αυξάνετε την ταχύτητα απότομα.
• Παρακολουθήστε την καρδιακή σας συχνότητα είτε με την ειδική ζώνη είτε με τις χειρολαβές-αισθητήρες που διαθέτουν οι διάδρομοι. Aν είστε αρχάριοι, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα που ακολουθείτε κυμαίνεται μεταξύ 50-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Aν είστε προχωρημένοι, μπορείτε να γυμνάζεστε με ένταση μεταξύ 65-85%, χωρίς όμως να παραβλέψετε την προθέρμανση και το ήπιο ξεκίνημα. Ένας άλλος απλός τρόπος για να καταλάβετε ότι δεν ξεπεράσατε τα ατομικά σας όρια είναι το «talk test». Nα μπορείτε, δηλαδή, να μιλάτε ή να τραγουδάτε ενώ γυμνάζεστε, χωρίς να λαχανιάζετε.
• Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό (ρούχα, παπούτσια), δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο σωστό παπούτσι, βοηθώντας έτσι, μαζί με το αντικραδασμικό δάπεδο, στη μικρότερη καταπόνηση των αρθρώσεων.
• Έχετε πάντα στην ειδική θήκη ένα μπουκάλι νερό για να πίνετε. Έτσι, θα αποφύγετε την αφυδάτωση.

1111banner

1. ΠPOΓPAMMA ΓIA ΓIA APXAPIOYΣ

- Για ποιους είναι: Για όσους ξεκινούν πρώτη φορά, χωρίς προηγούμενη εμπειρία, και για όσους είναι υπέρβαροι και θέλουν να χάσουν βάρος. Άτομα με καρδιακά προβλήματα θα πρέπει πρώτα να ζητήσουν την άδεια του γιατρού τους.
- Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα.
- Ένταση: 50-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Mπορείτε να υπολογίσετε τα ατομικά σας όρια με τον εξής τύπο: 220 - ηλικία = 100%. Για παράδειγμα, αν είστε 40 ετών, τότε τα όριά σας είναι 220 - 40 = 180. Για να δουλέψετε στο 75%, θα πρέπει οι σφυγμοί σας να ανέβουν μέχρι 135 χτύπους το λεπτό.
- Διάρκεια: 15-20' με δυνατότητα αύξησης έως 30'. Aν δεν έχετε χρόνο για συνεχόμενη άσκηση, εξίσου αποδεκτή είναι και η σπαστή, δηλαδή 15' το πρωί και 15' το απόγευμα.
- Kλίση: 0%
- Tαχύτητα: 3,5-6,5 χλμ./ώρα
- Ξεκινήστε: για 2-3' προθέρμανση με ταχύτητα 3,5-4,5 χλμ./ώρα, που αντιστοιχεί σε ήπιο περπάτημα. Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό και μάθετε να περπατάτε χωρίς να κρατιέστε από τις λαβές. Aναπνέετε φυσιολογικά και βαδίστε με ίσιο τον κορμό και με το κεφάλι να κοιτάζει εμπρός και όχι κάτω, την ταινία του διαδρόμου. Aυξήστε την ταχύτητα έως 6,5 χλμ./ ώρα, ανάλογα με το διασκελισμό που διαθέτετε. Tελειώστε τα τελευταία 2' με ηπιότερη ταχύτητα (4 χλμ./ώρα), μειώνοντας σταδιακά και όχι απότομα, πατώντας το STOP (για να αποφύγετε τη ζαλάδα).

2. ΠPOΓPAMMA ΓIA MEΣH ΦYΣIKH KATAΣTAΣH

- Για ποιους είναι: Για όσους έχουν προηγούμενη εμπειρία και θέλουν να συνεχίσουν την εκγύμναση ή έχουν περάσει από το πρόγραμμα αρχαρίων και θέλουν να χάσουν λίπος χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
- Συχνότητα: 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Ένταση: 65-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Yπολογίστε τα ατομικά σας όρια με τον τύπο που σας προτείνουμε στο πρόγραμμα των αρχαρίων.
- Διάρκεια: 20-35΄ με εναλλαγές ανάμεσα σε περπάτημα σε ευθεία, ανηφόρα και χαλαρό τρέξιμο.
- Kλίση: 0-4%
- Tαχύτητα: 5-7,5 χλμ./ώρα
- Ξεκινήστε: τα πρώτα 5' με περπάτημα και ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Tα επόμενα 5', με κλίση 4% ανηφόρα με την ίδια ταχύτητα. Έπειτα 5', με κλίση 0% με χαλαρό τρέξιμο έως 7,5 χλμ./ ώρα. Tα επόμενα 5', ξανά με κλίση 4% ανηφόρα και ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Συνεχίστε με την ίδια λογική. Τελειώστε με 2΄ ήπιο περπάτημα σε ευθεία.

3. ΠPOΓPAMMA ΓIA ΠPOXΩPHMENOYΣ

- Για ποιους είναι: Για όλους όσοι ασκούνται τακτικά, χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα και τραυματισμούς. Tο πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ιδανικό για κάψιμο θερμίδων, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη φυσική κατάσταση.
- Συχνότητα: 3-5 φορές την εβδομάδα.
- Ένταση: 65-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Yπολογίστε τα ατομικά σας όρια με τον τύπο που σας προτείνουμε στο πρόγραμμα αρχαρίων. Kαλό είναι η ένταση να αυξομειώνεται ανάλογα με την κλίση του διαδρόμου ή την ταχύτητα που βάζετε, αλλά ποτέ να μην ξεπερνάει το μέγιστο όριο σε σχέση με την ηλικία σας.
- Διάρκεια: 30-40΄ με εναλλαγές μεταξύ περπατήματος σε ανηφόρα (2') και τζόγκινγκ σε ευθεία (2') .
- Kλίση: 0-6%
- Tαχύτητα: 6,5-9,5 χλμ./ώρα
- Ξεκινήστε: με 5' προθέρμανση (περπάτημα 5,5 χλμ./ώρα). Tα επόμενα 2' αυξήστε την κλίση 4-6% ανηφόρα και διατηρήστε ταχύτητα έως 6,5 χλμ./ώρα. Tα επόμενα 2' κατεβάστε την κλίση στο 0% και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα έως 8,5-9,5 χλμ./ώρα για τζόγκινγκ. Tα επόμενα 2' ανεβάστε πάλι την κλίση 6% και κατεβάστε την ταχύτητα έως 6,5 χλμ./ώρα. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο τις εναλλαγές μεταξύ ανηφόρας και τζόγκινγκ. Tελειώστε με 5΄ συνεχόμενο χαλαρό τρέξιμο σε ευθεία και ταχύτητα 8 χλμ./ώρα.

• Για να υπάρχει ποικιλία στο πρόγραμμά σας, μπορείτε να βάλετε και τα ειδικά προγράμματα που έχει ο διάδρομος στο καντράν, τα οποία αυξομειώνουν την ταχύτητα και την κλίση.

Θερμίδες που θα κάψετε με 30΄ διάδρομο

thermides diadromos

Πηγή: www.vita.gr

Έτσι θα προπονείται ο Dwayne Johnson όλο το 2018

Έτσι θα προπονείται ο Dwayne Johnson όλο το 2018

Ο προπονητής του The Rock αποκαλύπτει την ρουτίνα γυμναστικής του θρυλικού superstar για τις επόμενες 52 εβδομάδες. Κάν’ το κι εσύ

Τώρα που τελείωσες με τα Χριστούγεννα, την Πρωτοχρονιά, τις γεμιστές γαλοπούλες, τα γλυκά και το αλκοόλ, ήρθε η στιγμή να επανακάμψεις. Οι μύες σου πρέπει να επανακτήσουν το χαμένο όγκο τους, το λίπος να μειωθεί, το στομάχι σου να ξαναγίνει πλάκα.
Πάρε έμπνευση από τον The Rock.

Ο 45άρης -πια- Dwayne Johnson πάντα βρίσκει χρόνο για μια γερή προπόνηση πρόσθεσης μυϊκού όγκου, αφαίρεσης λίπους και πολλαπλασιασμού της γράμμωσής του. Η μόνη διαίρεση που κάνει, αφορά στις εβδομαδιαίες ασκήσεις της ρουτίνας του. Ο προπονητής του, Dave Rienzi, έχει φτιάξει ένα πενταήμερο πλάνο ασκήσεων για τον αφοσιωμένο στα βάρη πελάτη του, το οποίο δεν ξεπερνά τη μία ώρα κάθε φορά. Κάν’ το κι εσύ και δεν θα χάσεις.

Δευτέρα

Πλάτη και κοιλιακοί

Πλάτη:
- Pull-ups
- Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα
- Pulldown στο μηχάνημα
- Κωπηλατική
- Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα σε τελική θέση άρσης θανάτου

Κοιλιακοί:
- Κοιλιακοί σε τροχαλία
- Υπερεκτάσεις

Τρίτη

Στήθος και γάμπες

Στήθος:
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα στήθους (flies) σε επίπεδο πάγκο
- Ανοίγματα σε κατακλινή πάγκο
- Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση
- Crossover στην τροχαλία από υψηλή θέση

Γάμπες:
- Ακροστασίες
- Πιέσεις φτέρνας στο leg press
- Ακροστασίες με ένα πόδι και αλτήρες στα χέρια

Τετάρτη

Πόδια και κοιλιακοί

Πόδια:
- Πιέσεις στο leg press
- Προβολές ποδιών με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο μηχάνημα
- Ρουμανικές άρσεις θανάτου

Κοιλιακοί:
- Σανίδα

Πέμπτη

Ώμοι
- Καθιστές εκτάσεις ώμων με αλτήρες (5 sets)
- Καθιστές πιέσεις ώμων
- Στρατιωτικές πιέσεις
- Clean and press με μπάρα

Παρασκευή

Χέρια
- Κάμψεις δικεφάλων με ελεύθερους αλτήρες
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα στο μαξιλάρι
- Κάμψεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
- Πιέσεις τρικεφάλων V-bar
- Μονές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
- Σκυφτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Σαββατοκύριακο
Ξεκούραση.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Ετικέτες
Οι 5 άγραφοι νόμοι του CrossFit

Οι 5 άγραφοι νόμοι του CrossFit

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες ανδρείας και ευπρέπειας για έναν crossfitter που σέβεται τον εαυτό και το άθλημά του.

Αυτές τις συμβουλές δεν θα στις διδάξει κανείς προπονητής, ούτε κάποιος άλλος, πιο έμπειρος από σένα θα στις ψιθυρίσει στο αφτί. Αλλά αν τις ακολουθήσεις από σήμερα, η ζωή σου μέσα στο κροσφιτάδικο θα γίνει πολύ πιο εύκολη για σένα και όλους τους άλλους, δημιουργώντας το κατάλληλο περιβάλλον για πρόοδο και βελτίωση του σώματός σου.

Το χειροκρότημα αξίζει στους έντιμους
Η ολοκλήρωση ενός πλήρους WOD (Workout Of the Day) είναι ένα δύσκολο πράγμα, αλλά δεν είναι πρωτάθλημα, ούτε διαγωνισμός. Μη νιώσεις άβολα αν στην αρχή των προπονήσεών σου δεις όλους τους άλλους να έχουν τελειώσει και να σε περιμένουν. Βλέποντάς σε να ολοκληρώνεις κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη και κάθε σετ με όλο σου το «είναι», οι πιο παλιοί μπορεί να σου ρίξουν και χειροκρότημα.

Γι’ αυτό το λόγο...

...ποτέ μην κλέβεις επαναλήψεις
Μερικές στιγμές, τότε που ο πόνος τους μυς σου μοιάζει αβάσταχτος και το σώμα σου πλησιάζει το σημείο βρασμού, πιθανώς να χάσεις το μέτρημα, κυρίως από την πρεμούρα σου να επιταχύνεις μια άσκηση και να προσπεράσεις τον διπλανό σου.

Αυτό που κάνει άκρως ανταγωνιστική την προπόνηση CrossFit είναι το αποτέλεσμα που θα δεις στο σώμα σου στο τέλος της ημέρας. «Μασώντας» μερικές επαναλήψεις ή «κλέβοντας» κάποιες δεν θα σε καταστήσει ισχυρότερο, ανθεκτικότερο και υγιέστερο. Συγκεντρώσου στο πρόγραμμά σου ακόμη και αν τελειώσεις τελευταίος.

1111banner

Μη φοβάσαι την αποτυχία
Ο καθένας από μας έχει δυνατά σημεία και αδυναμίες. Είναι υπέροχο συναίσθημα να έχεις μπροστά σου ένα WOD που γνωρίζεις ότι είναι στα μέτρα σου, αλλά το αντίθετο σενάριο μπορεί να είναι πολύ πιο επωφελές. Στοχεύοντας σε μεγαλύτερες προκλήσεις και τολμώντας να εκτελέσεις ένα πρόγραμμα που είναι πολύ προκλητικό για τις αντοχές και τις σωματικές σου δυνάμεις μπορείς να είσαι σίγουρος ότι την επόμενη φορά θα είναι το πρώτο που θα επιχειρήσεις να ολοκληρώσεις με επιτυχία.

Σεβασμός στο χώρο και στους συμμαχητές σου
Τα κροσφιτάδικα, συνήθως, σου δίνουν μια αίσθηση «χύμα», πιο «ροκ». Αλλά για μερικές ώρες την ημέρα είναι το σπίτι σου. Και δεν θες το σπίτι σου να είναι ένα αχούρι. Άφηνε τα όργανα και τα αξεσουάρ εκεί που τα βρήκες, σκούπιζε τακτικά τον ιδρώτα σου με μια καθαρή πετσέτα, μην γυμνάζεσαι γυμνός από τη μέση και πάνω -απλοί, βασικοί κανόνες ευπρέπειας.

Το κυριότερο: μη βλαστημάς αν δεν σου βγαίνει μια άσκηση ή πιο απλά...

...κράτησε τον εγωισμό σου υπό έλεγχο
Το Εγώ είναι σημαντικό στοιχείο στο CrossFit -σύμφωνοι. Όλος αυτός ο «πόλεμος» με τα σκοινιά, τα μονόζυγα, τις μπάρες και τα κουτιά, κάποιες στιγμές σε βγάζει εκτός ελέγχου. Αλλά εσύ πρέπει να ισορροπείς το μέσα με το έξω σου. Είναι αλήθεια ότι συχνά, οι ασκήσεις Crossfit μπορεί να σε εκθέσουν και να προβάλλουν στους διπλανούς σου όποιες αδυναμίες έχεις σε ζητήματα δύναμης και αντοχής. Αλλά βρίσκεσαι εδώ για να τα βελτιώσεις. Ένας crossfitter που κυριεύεται από τον εγωισμό του, θα πέσει στην παγίδα όχι μόνο να γίνει ανεπιθύμητος στην τάξη, αλλά και να τραυματιστεί σοβαρά χρησιμοποιώντας λάθος μοτίβα κίνησης ή βεβιασμένες κινήσεις.
Το Εγώ σου θα βρει τον χρόνο και τον τόπο του, όταν γίνεις καλύτερος από αυτό που είσαι τώρα.

Αν είσαι «παλιός», φέρσου με φιλικότητα σε ένα νέο αθλητή
Κάθε προχωρημένος CrossFitter έχει υπάρξει αρχάριος, όπως και να το κάνουμε. Δεν έχει σημασία αν είσαι ο Mat Fraser (ο επί δυο συνεχόμενα έτη πρωταθλητής στα CrossFit Games) ή αν «παίζεις» CrossFit εδώ και ένα χρόνο ή έξι μήνες. Όλοι οι πρωτοεμφανιζόμενοι πρέπει να έχουν ένα φιλικό χτύπημα στην πλάτη σε κάθε προσπάθεια, επειδή αυτό θα κάνει τεράστια διαφορά στην διάθεσή τους να συνεχίσουν και να μάθουν κάτι παραπάνω από εσένα, τον παλιό.

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

Ετικέτες
Πώς θα αυξήσω την τεστοστερόνη μου;

Πώς θα αυξήσω την τεστοστερόνη μου;

Είναι ίσως η πιο σημαντική ορμόνη για έναν άνδρα, όμως ο τρόπος ζωής μας τη… ρίχνει. Πώς ανεβάζουμε φυσικά την τεστοστερόνη;

Υγιή επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα δεν συνδέονται μόνο με τεράστιους δικεφάλους και μπόλικη δύναμη. Σε φυσιολογικές τιμές (2,5-14,5) η τεστοστερόνη βοηθά στην σεξουαλική διάθεση, την ενέργεια και προστατεύει από την οστεοπόρωση. Η τεστοστερόνη… αρέσει εξίσου και στον εγκέφαλο: φυσιολογικά επίπεδά της συνδέονται με αυξημένα επίπεδα μνήμης και συγκέντρωσης.

Από την ηλικία των 25-30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στον άνδρα μειώνονται φυσικά. Αυτό κάθε άλλο παρά καλό είναι μιας και σύμφωνα με έρευνες η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται με την παχυσαρκία, διάφορες ασθένειες και πρόωρο θάνατο. Υγιή επίπεδα τεστοστερόνης είναι επίσης σημαντικά και για τις γυναίκες.

Πώς μπορούμε λοιπόν να σιγουρευτούμε πως βρίσκεται στα… πάνω της;

Ο ρόλος του στρες και της κορτιζόλης

Το στρες κατηγορείται για ένα σωρό βλάβες στην υγεία μας, οι οποίες συνδέονται κυρίως με την αύξηση της κορτιζόλης που αυτό προκαλεί. Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης, αφού οι δύο αυτές ορμόνες υπακούουν στον κανόνα «ο θάνατός, σου η ζωή μου». Για να είστε καλυμμένοι θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε τις αγχώδεις καταστάσεις της καθημερινότητά σας.

Ο ρόλος της άσκησης

Αν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας, ο καλύτερος τρόπος είναι η γυμναστική με αντιστάσεις. Τι είδους ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε όμως για να το πετύχετε αυτό; Ασκήσεις που να ενεργοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Ποιες είναι αυτές; Σκεφτείτε καθίσματα, προβολές, άρσεις θανάτου, αλλά και ακόμα πιο σύνθετες όπως «στριψίματα», επολέ ζετέ και αρασέ, και καθίσματα σε συνδυασμό με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.

1111banner

Ο ρόλος του ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία με την άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή. Επίσης, παίζει καταλυτικό ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Το πόσο θα πρέπει να κοιμάστε κάθε μέρα εξαρτάται, όμως, σε γενικές γραμμές, 7-10 ώρες ύπνου ημερησίως φαίνεται να επαρκούν για να έχετε το μυαλό σας ήσυχο και την τεστοστερόνη σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Αύξησης της τεστοστερόνης και διατροφή

Ποιες τροφές και ποια θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την παραγωγή της; Πάρτε… μπλοκάκι και σημειώστε τα παρακάτω:

Σκόρδο: Η συχνή κατανάλωση σκόρδου μπορεί να μην έχει αποτελέσματα στην... εύρεση συντρόφου όμως φαίνεται να βοηθά στην αύξηση και την αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Υπεύθυνη για αυτό είναι η ένωση diallyl-disulfide.

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D, πέρα από το να βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέεται επίσης με την παραγωγή τεστοστερόνης και την μακροζωία. Πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τροφές… θαλάσσιας προέλευσης όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες.

Μαγνήσιο: Το γήρας σε συνδυασμό με διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνη αυξάνει την συσσώρευση της ορμόνης SHBG, η οποία με τη σειρά της «κλειδώνει» την τεστοστερόνη και την κάνει μη διαθέσιμη στο σώμα. Ένας από τους ρόλους αυτού του σημαντικού ιχνοστοιχείου είναι να αυξάνει την βιοδιαθεσιμότητα της τεστοστερόνης και άρα να περιορίζει το «κλείδωμα» της. Σημαντικές πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αβοκάντο, οι μπανάνες και οι σταφίδες.

Βιταμίνη K: Μια από τις πολλές της λειτουργίες είναι να αυξάνει την δραστηριότητα των ενζύμων που συνθέτουν την τεστοστερόνη. Το χημικό στοιχείο με το περίεργο όνομα menoquinone-4 (συνώνυμο της βιταμίνης Κ2, η κύρια αποθηκευτική μορφή της βιταμίνης Κ στο σώμα) φαίνεται να ενισχύει την παραγωγή της τεστοστερόνης ενεργοποιώντας την πρωτεΐνη κινάση, ενώ παράλληλα βοηθά στην στεροειδογένεση στους όρχεις.

Ψευδάργυρος: Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνήθως συνδέονται με έλλειψη ψευδάργυρου στο σώμα, μιας και οι υποδοχείς των ανδρογόνων είθισται να μεταβάλλονται σε όσους δεν έχουν επαρκείς ποσότητες ψευδάργυρου. Η προσθήκη αυτού του θρεπτικού συστατικού στη διατροφή φαίνεται να ενισχύει την παραγωγή της τεστοστερόνης και να εμποδίζει την μετατροπή της σε οιστρογόνα. Διατροφικές πηγές του ψευδάργυρου είναι τα οστρακοειδή, το μοσχάρι, το χοιρινό, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η βρώμη και οι ξηροί καρποί.

Χοληστερόλη: Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Μάλιστα το κύριο δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης είναι η χοληστερόλη, επομένως επαρκείς ποσότητες χοληστερόλης στο αίμα εγγυώνται πως η τεστοστερόνη σας βρίσκεται στα φυσιολογικά επίπεδα. Τα αυγά, το μοσχάρι, οι γαρίδες, το τυρί και άλλες τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη είναι απαραίτητες σε μια διατροφή για την ενίσχυση της τεστοστερόνης. Ναι, όμως η χοληστερόλη δεν κάνει κακό; Θα αναρωτηθείτε. Όχι, αν την κρατήσουμε σε λογικά επίπεδα. Συν τοις άλλοις, έχει αποδειχθεί πολλάκις πως δεν υπάρχει σημαντική συσχέτιση της διατροφικής χοληστερόλης με την συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως μην ανησυχείτε για τις τιμές της αν καταναλώνετε «καθαρές» τροφές, ελέγχετε την κατανάλωση υδατανθράκων, τρώτε αρκετά λαχανικά και ασκείστε σε καθημερινή βάση.

Πηγή: in2life.gr

2222banner

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων